Боязнь кладбищ: Почему люди боятся кладбища? Койметрофобия.

Перейти к этим разделам:

• Что такое коиметрофобия?
• Что происходит, когда люди боятся кладбищ?
• Могут ли люди «преодолеть» свой страх перед кладбищами?
• Можете ли вы помочь любимому человеку меньше бояться кладбищ?

Фобии могут угрожать вашему самоощущению и серьезно влиять на вашу жизнь. В частности, страх перед кладбищами может спровоцировать непреодолимое чувство страха, в первую очередь потому, что у некоторых людей они вызывают болезненные воспоминания.

Испытывать коиметрофобию не так просто, как сказать, что вы боитесь кладбищ, поскольку иногда с этим обычно связаны более глубокие корни. Выявление основных страхов, уступающих место любой фобии, поможет вам преодолеть их.

Что такое койметрофобия?

Боязнь кладбищ известна как коиметрофобия. Для некоторых страх перед кладбищами — это не просто страх перед посещением кладбища, а настоящий страх, вызывающий значительные страдания.

Люди, страдающие этим типом страха, обычно избегают посещения кладбищ, потому что думают, что могут чувствовать присутствие духов вокруг себя или бояться неизвестного. Других до сих пор не устраивает мысль о том, что их окружают мертвые люди.

Коиметрофобия — это специфическая фобия, которая является частью тревожного расстройства, обнаруживаемого в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-V).

У страдающих, испытывающих крайнюю тревогу при воздействии на кладбища, может быть неблагоприятная реакция и проявляться симптомы физического дистресса. Это крайнее беспокойство может способствовать тому, что они прилагают кропотливые усилия, чтобы избегать кладбищ.

Некоторые даже доходят до того, что запрещают проезжать мимо них или даже смотреть на них. Это крайнее избегание обычно вызывает дискомфорт в повседневных делах, таких как функционирование дома и на работе.

Например, кто-то будет избегать посещения кладбища, похорон или даже посещения могилы любимого человека из-за сильного страха. Люди, боящиеся кладбищ, могут также предпочесть жить вдали от кладбищ. Коиметрофобия может создать ложное чувство безопасности, но в долгосрочной перспективе может привести к хронической депрессии, если ее не лечить.

» ПОДРОБНЕЕ: Воля — это только первый шаг. Получите все необходимые документы.

Что происходит, когда люди боятся кладбищ?

Переживание коиметрофобии обычно не имеет прямого отношения к боязни кладбищ как таковой. Всякий раз, когда кто-то боится кладбищ, он также обычно проявляет страх перед похоронами или поминальными службами, вызванный болезненными воспоминаниями и вызывающий неблагоприятные физические реакции.

Как и у большинства фобий, симптомы уникальны для каждого человека и варьируются в зависимости от их глубоких страхов. Коиметрофобия может вызвать сильные приступы паники и большие проблемы со сном, а также другие физиологические реакции у тех, у кого глубоко укоренился страх перед кладбищами. Физические симптомы могут включать:

• Дрожь и тряска
• Одышка
• Боли в груди или учащенное сердцебиение
• Головокружение и повышенное кровяное давление
• Потливость
• Тошнота
• Быстрая речь
• Неспособность ясно говорить или мыслить
• Горячие и холодные вспышки

Все эти побочные эффекты являются общими для полномасштабной панической атаки, и их можно эффективно лечить практически одинаково.

Но почему кладбища вызывают у некоторых такие сильные негативные эмоции?

Частично причина в том, что мы боимся кладбищ, основанных на фильмах и индустрии развлечений в целом. Киноиндустрия давно изображает кладбища как места, где происходят плохие вещи и где вы должны бояться ходить ночью в одиночестве.

Кладбища часто не имеют ничего общего с вымышленной реальностью, изображаемой в фильмах, увековечивающих эти иррациональные страхи и тревоги. Большую часть этого можно отнести к выдумкам, созданным исключительно в развлекательных целях.

Могут ли люди «преодолеть» свой страх перед кладбищами?

Как и все страхи, коиметрофобия коренится не только в одном типе страха. В большинстве случаев страх кладбищ имеет более глубокую причину и иногда связан со страхом перед неизвестным.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете преодолеть страх перед кладбищами. Научиться жить без этого изнурительного страха и беспокойства достижимо. Ниже приведены некоторые способы, которые помогут вам преодолеть этот тип страха:

1. Обсуди это

Разговор о смерти с семьей или кругом поддержки — один из способов преодолеть страх перед кладбищами. В разговоре с другими важно не только поделиться своим опытом, но и узнать мнение других о кладбищах и смерти в целом.

Вы узнаете, как другие люди справляются с такими же страхами, если они есть, и что они делают, чтобы справиться с ними. Разговор о вещах может быть очень исцеляющим и отличным способом справиться с вашими заботами. Вы можете обнаружить, что вы не единственный, кто имеет дело с этим типом страха.

2. Медитировать

Медитация — еще один способ избавиться от страха перед кладбищами и успокоить разум от иррациональных мыслей. Образы умирающих и кладбищ в вашей голове могут быть ужасающими, как и мысли о том, что вас больше нет в этом мире. Страх может быть всепоглощающим, заставляя вас либо слишком много думать о смерти, либо вообще избегать этой идеи.

Медитация может научить вас жить здесь и сейчас, концентрироваться на настоящем и перестать беспокоиться о том, что будет дальше. Медитация также может устранить танатофобию (страх смерти), боязнь кладбищ и боязнь смерти.

3. Измените свою точку зрения

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из методов лечения коиметрофобии. КПТ направлена ​​на то, чтобы обучить человека механизмам преодоления трудностей, поскольку он учится менять то, как он видит и думает о своих страхах и тревогах.

когнитивно-поведенческая терапия создает сдвиг в мышлении человека, чтобы он начал думать о своих заботах с новой точки зрения. Это включает в себя переосмысление изученного поведения и взгляд на вещи с другой точки зрения. КПТ также направлена ​​на то, чтобы уменьшить страхи человека настолько, чтобы научиться справляться с ними, и уменьшить количество страха, который они обычно испытывают.

» ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Создайте план, чтобы выполнить желание любимого человека. Изучите инструменты планирования Cake.

4. Противостоять своим страхам

Бороться со своими страхами, когда дело доходит до преодоления страха перед кладбищами, можно с помощью экспозиционной терапии. Столкновение со своими страхами — это метод, доказавший свою эффективность при борьбе с коиметрофобией.

Постепенное знакомство с кладбищами — проверенный способ преодолеть этот иррациональный страх. Этот тип лечения направлен на то, чтобы заставить человека преодолеть свои страхи, столкнувшись с ними лицом к лицу, испытав их последствия и со временем потеряв чувствительность к ним.

5. Обратиться за лечением

Хотя специальных методов лечения коиметрофобии не существует, получение профессиональной помощи для преодоления ваших страхов может быть очень полезным, когда вы испытываете трудности с преодолением своих страхов.

Квалифицированный профессиональный консультант или терапевт может помочь вам найти какие-либо основные причины, способствующие этому страху, чтобы вместе вы могли работать над тем, чтобы противостоять каждой из них и преодолеть их.

Лечение коиметрофобии может осуществляться в форме когнитивно-поведенческой терапии, разговорной терапии или общей психотерапии. Другие методы лечения могут включать йогу, медитацию и осознанность.

Можете ли вы помочь любимому человеку меньше бояться кладбищ?

Растворить страх любимого человека перед кладбищами не так просто, как сообщить ему факты и цифры или заставить его столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Некоторым людям потребуются годы терапии и лечения, чтобы преодолеть лежащие в их основе тревоги. Не существует быстрого способа справиться с фобиями.

Разговорная терапия является одним из наиболее распространенных видов лечения этого вида страха. Консультант по горю или терапевт может помочь вашему близкому человеку преодолеть коиметрофобию.

Когда фобии затрагивают кого-то, кого вы любите, обычно рекомендуется помочь ему обратиться за лечением до того, как умрет тот, кого он знает и любит. У них не будет достаточно времени, чтобы справиться с этими чувствами в дни между смертью и поминальной службой или похоронами. В результате ваш любимый человек пропустит похороны, похороны или поминки из-за своих страхов и тревог.

Вот несколько способов помочь кому-то чувствовать себя более комфортно на кладбищах.

1. Помогите им рассказать о своих страхах

Предоставление близкому человеку пространства и разрешения рассказать о своих тревогах может помочь ему преодолеть страх перед кладбищами. Разговор о том, почему у них может быть такое отношение к кладбищам, — это один из способов успокоить их страхи и рационализировать их беспокойные мысли.

2. Поощряйте их проявлять эмоции

Предоставление кому-то безопасной среды для того, чтобы он мог поделиться своими чувствами и эмоциями, — это один из способов позволить вашим близким открыться и рассказать о том, почему они могут бояться кладбищ. Старайтесь не осуждать, когда слушаете.

» ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Дайте своему сообществу возможность выразить свою любовь и поддержку, начав сбор средств в память. Соберите деньги на уход за детьми, доставку еды и другие расходы за 5 минут. Создайте сбор средств сейчас.

3. Поддержите их через их страхи

Проявление поддержки тому, кто боится кладбищ, поможет утвердить их и то, через что они проходят. Старайтесь не говорить вещи, из-за которых вам может показаться плохой идеей довериться вам. Говорить что-то вроде: «Нечего бояться» или «Вы должны бояться живых больше, чем мертвых» — это два примера того, чего не следует говорить.

4. Исследуйте духовность

Более внимательное изучение духовных или религиозных убеждений вашего близкого может привести к открытию некоторых основных причин, по которым ваш любимый человек имеет определенное отношение к смерти и умиранию в целом. Вместе вы можете обнаружить, что причиной их страха является то, что их религиозное воспитание научило их думать и верить.

5. Предложить лечение

Посещение терапии горя или психологического консультирования — это один из способов, с помощью которого ваш близкий человек может столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Квалифицированный терапевт поможет выявить некоторые из основных причин их избегания кладбищ или вообще их танатофобии. Вы можете предложить попробовать терапию, чтобы понять, подходит ли она им. В Интернете доступно множество бесплатных и недорогих онлайн-консультаций и услуг психотерапевта.

Как преодолеть свой страх перед кладбищами

Вы можете какое-то время переходить от беспокойства к принятию, когда пытаетесь преодолеть свой страх перед кладбищами. Какими бы бесплодными и разочаровывающими ни казались вещи, постарайтесь продолжать работать над своими неудачами.

Потребуется некоторое время, чтобы внутренне проработать эти страхи, но с каждой попыткой вы постепенно производите внутренние изменения, которые однажды приведут к исцелению. Ваши тревоги со временем улягутся, тревога о смерти уменьшится, и и то, и другое в конце концов исчезнет.

Коиметрофобия (боязнь кладбищ) — Psych Times

Коиметрофобия — это иррациональная боязнь кладбищ. Людям, страдающим этим психическим заболеванием, будет чрезвычайно сложно даже думать о кладбищах, не говоря уже о том, чтобы находиться рядом с ними. Тревога, которую они будут испытывать в присутствии кладбища, вероятно, окажет очень сильное влияние на их поведение, поскольку они могут любой ценой избегать проезда мимо кладбищ.

Для людей, страдающих коиметрофобией, среди других фобий может быть или в конечном итоге развиться фазмофобия (боязнь призраков), ахлуфобия (боязнь темноты) или самхайнофобия (боязнь Хэллоуина). Однако это, вероятно, будет зависеть от многих различных факторов, таких как их генетическая предрасположенность и окружающая среда.

Кто-то, кто страдает от полномасштабной коиметрофобии, может быть результатом их иррационального страха перед зомби, или им может быть просто очень трудно справиться с реальностью, что они сами однажды умрут. Такая реальность может быть очень трудной для некоторых людей, поэтому они очень боятся всего, что связано со смертью, например, боязни кладбищ.

В некоторых случаях коиметрофобии их интенсивный страх перед кладбищами может быть настолько властным, что в результате они могут испытывать полномасштабные панические атаки . В такой ситуации они могут ожидать, среди прочего, учащенного сердцебиения, учащенного дыхания, чрезмерного потоотделения и мышечного напряжения. Хотя это не всегда так, их приступы паники могут быть настолько ужасными, что им даже может потребоваться госпитализация.

Симптомы коиметрофобии

Как и в случае практически со всеми другими фобиями, беспокойство будет одним из основных симптомов коиметрофобии. В зависимости от серьезности страха перед кладбищами человек с коиметрофобией может изменить свое поведение, пытаясь не видеть кладбища и не думать о них. Например, они могут отказаться водить машину по дорогам, где их пути пересекаются с кладбищем, они могут отказаться смотреть фильмы, в которых показаны кладбища, избегать домов с привидениями в стиле Хэллоуина или чего-либо еще, что может напоминать им о кладбище.

Хотя избегание кладбищ, скорее всего, немедленно избавит их от беспокойства, в долгосрочной перспективе это, скорее всего, принесет им больше вреда, чем пользы. Это потому, что, поступая так, они будут убеждать себя в том, что кладбища — это нечто, чего стоит бояться и избегать. Таким образом, усиливая их страх перед кладбищами и усугубляя коиметрофобию.

Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:

• Тревога при мысли о кладбищах
• Тревога в присутствии кладбища
• Избегайте кладбищ
• Не в силах справиться со своим беспокойством
• Мышечное напряжение, дрожь и потливость
• Могут возникать панические атаки

Причины коиметрофобии

Причины коиметрофобии неизвестны. Однако генетика и окружающая среда могут играть очень важную роль. Например, у кого-то, у кого есть семейный анамнез психических заболеваний, особенно тревожных расстройств или специфических фобий, может быть больше шансов на развитие коиметрофобии, чем у кого-то, у кого нет такого семейного анамнеза.

Вероятно, это связано с тем, что у них больше шансов быть генетически предрасположенными к развитию психических заболеваний в целом. Если бы у кого-то существовала такая генетическая предрасположенность, то для развития полномасштабной коиметрофобии может потребоваться только пережить какое-то травматическое событие.

Травматическим событием, которое могло стать катализатором развития коиметрофобии, могло быть то, что в детстве они смотрели фильм ужасов, в котором фигурировало кладбище, или, возможно, они были напуганы переживанием, которое они однажды пережили в доме с привидениями. Такое восприятие этих переживаний вполне правдоподобно для человека, который уже является всесторонне тревожным человеком и/или уже имеет генетическую предрасположенность к развитию психических заболеваний.

Хотя мы не знаем окончательной причины коиметрофобии, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и окружающая среда играют очень важную роль в развитии практически всех психических расстройств. Таким образом, более внимательное изучение этих двух разных параметров может пролить свет на то, подвержены ли вы риску развития коиметрофобии.

Лечение коимтрофобии

Хотя не существует методов лечения, специально предназначенных для лечения коиметрофобии, действительно существует несколько методов лечения, которые могут быть очень полезными для облегчения симптомов этого состояния. Один из этих методов называется экспозиционной терапией. Эта форма лечения очень распространена среди тех, кто страдает фобиями и другими тревожными расстройствами. Как следует из названия, экспозиционная терапия работает, когда пациент постепенно подвергается воздействию своего страха в течение определенного периода времени.

Несмотря на то, что пациент неизбежно испытывает прилив нежелательного беспокойства, когда он подвергается воздействию своего страха, цель состоит в том, чтобы со временем заставить его стать менее чувствительным к своему страху. Теоретически, чем больше кто-то сталкивается с чем-то, чего он боится, тем меньше это будет его беспокоить, чем больше он подвергается этому. Таким образом, человек, страдающий от иррационального страха перед кладбищами, может обнаружить, что чем больше он подвергается нахождению на кладбищах, тем меньше беспокойства он будет испытывать каждый раз, когда подвергается такому воздействию.

Помимо экспозиционной терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может быть полезной для людей, страдающих коиметрофобией. КПТ работает, заставляя пациента учиться новым продуктивным способам думать о том, что его беспокоит, в данном случае это будут кладбища. Улучшение их отношения к таким мыслям поможет дать им лучшую перспективу. Они также могут рассчитывать на изучение многочисленных механизмов преодоления трудностей, которые могут значительно помочь им снизить уровень беспокойства, которое они в противном случае испытали бы.

Позы йоги при коиметрофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает коиметрофобией. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с коиметрофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с коимтрофобией, например, хатха-йога или горячая йога, среди многих других. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с коиметрофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов коиметрофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при коиметрофобии

MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает коиметрофобией, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с коиметрофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность симптомов коиметрофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Медитация при коиметрофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезными для тех, кто страдает коиметрофобией. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Внимательность может значительно помочь тем, кто страдает от коиметрофобии, благодаря тому, как она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, сосредоточив внимание на чем-то другом. дыхание например. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Людям с коиметрофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может фактически помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва тревоги.

Для облегчения симптомов коиметрофобии вы можете применять медитацию осознанности, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с коиметрофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.

Экспозиционная терапия при коиметрофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как коиметрофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был немного подвергнуть кого-то с коиметрофобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться большее количество воздействия, чтобы действительно вызвать какие-либо значимые изменения в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с коиметрофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивно до такой степени, что их коиметрофобия могла бы значительно ухудшиться только из-за терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий экспозиционную терапию для человека с коиметрофобией, имел очень четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при коиметрофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с коиметрофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

может быть чрезвычайно полезным для людей с коиметрофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с коимтрофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с коиметрофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в отношении понимания своих специфических страхов, а также научиться различным другим навыкам, направленным на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Психиатрические препараты от коиметрофобии

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих выраженной коиметрофобией, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают приступы паники. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Эти типы препаратов обычно не принимаются ежедневно, но могут приниматься, если их коиметрофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как коиметрофобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы коиметрофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить симптомы коиметрофобии, а также безопасно ли это делать.

Упражнение при коиметрофобии

Доказано, что физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая коиметрофобию. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы коиметрофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить симптомы коиметрофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с коиметрофобией, с течением времени.

Ограничение употребления кофеина при коиметрофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у людей с коиметрофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с коиметрофобией.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при коиметрофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с эмоциональным регулированием. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как коиметрофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Одним из очень эффективных навыков ДПТ для помощи людям с коиметрофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с коиметрофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.