Боязнь полетов на самолете: Аэрофобия (страх перед полетами)

Аэрофобия — боязнь летать на самолете

• О центре
• История
• Фотогалерея
• Лицензии
• Наши выпуски
• Статьи
• Новости
• Вопрос-ответ
• Вакансии

Аэрофобия — боязнь летать на самолете

Страх летать на воздушном транспорте называется «аэрофобия». Это психическое расстройство, которое проявляется в панической боязни любых полетов на самолетах. Это заболевание не имеет ничего общего с естественным инстинктом самосохранения. Практически все люди понимают опасность полета, но подавляющее большинство может контролировать свои эмоции, не страдая от навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться без помощи профессиональных врачей. При аэрофобии человек не может переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. В результате они полностью овладевают его сознанием, заставляя перед полетом совершать определенные действия, которые свидетельствуют о наличии отклонений в психике из-за неконтролируемого страха.

Содержание:

Симптомы аэрофобии
Причины аэрофобии
Сопутствующие страхи
Как преодолеть страх
Психотерапия при аэрофобии
Психотерапия при аэрофобии
Лечение аэрофобии

Страх летать на воздушном транспорте называется «аэрофобия». Это психическое расстройство, которое проявляется в панической боязни любых полетов на самолетах. Это заболевание не имеет ничего общего с естественным инстинктом самосохранения. Практически все люди понимают опасность полета, но подавляющее большинство может контролировать свои эмоции, не страдая от навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться без помощи профессиональных врачей. При аэрофобии человек не может переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. В результате они полностью овладевают его сознанием, заставляя перед полетом совершать определенные действия, которые свидетельствуют о наличии отклонений в психике из-за неконтролируемого страха.

Симптомы аэрофобии

Многочисленные исследования показали, что чаще всего страдают аэрофобией люди, обладающие незаурядными воображением и фантазией. Они могут рисовать в своем уме картины самых немыслимых ситуаций, которые лишь отдаленно связаны с настоящей опасностью, подстерегающей человека в полете. Например, в их сознании возникают чудовищные образы столкновения самолета с военной ракетой, случайно выпущенной системой противовоздушной обороны. Или они всерьез опасаются, что во время полета станут заложником у террористов, решивших захватить самолет. При этом данные образы сопровождаются симптомами тревожного невроза, напрямую связанными с работой вегетативной нервной системы, регулирующей функциональную деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Основные симптомы, свидетельствующие о фобии:

• частые перепады артериального давления. Многие пациенты, страдающие от аэрофобии, говорят о том, перед полетами их беспричинно бросает то в жар, то в холод. Причина резких колебаний артериального давления заключается в стрессовой ситуации, которая негативно отражается на самочувствии и общем здоровье;

• увеличение частоты сердечных сокращений. Страх перед полетом приводит к быстрому поступлению адреналина, который необходим для активации скрытых резервов организма. В результате этого частота сердечных сокращений резко увеличивается, а после приступа аэрофобии человек ощущает себя абсолютно подавленным и разбитым;

• дрожание конечностей или всего тела. У людей, страдающих аэрофобией, часто наблюдаются непроизвольные движения рук или ног, вызванные чередованием сокращения и расслабления мышц. Не стоит бороться с дрожанием при помощи медикаментозных средств, так как причиной его появления является перевозбуждение нервной системы;

• сильная бледность или покраснение кожных покровов. Острый приступ аэрофобии приводит к тому, что в кровь выделяется слишком много адреналина. Следствием этого является резкий спазм подкожных капилляров. В результате происходит изменение естественного цвета кожи. Больше всего нарушение кровоснабжения кожи заметно на лице;

• сильное головокружение и головные боли. При приступе аэрофобии у многих пациентов внезапно начинает кружиться голова. Это происходит из-за увеличения концентрации кислорода в крови мозговых сосудов. После того, как страх постепенно отступает, у человека возникают головные боли, которые могут сопровождаться утратой ясности сознания.

Причины аэрофобии

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать аэрофобию. У некоторых людей страх летать появляется после того, как они увидели ужасные сюжеты об авиакатастрофах по телевизору, прочитали об этом в газетах или услышали от своих знакомых. Постепенно этот страх перерастает в настоящую фобию, когда человек начинает панически избегать самолеты. Еще одной распространенной причиной является негативный опыт, когда полет прошел в неблагоприятных погодных условиях, с сильной турбулентностью, слишком жесткой посадкой или с техническими неполадками. Даже небольшая по масштабу стрессовая ситуация может стать причиной серьезного недуга, который со временем постепенно переходит в хроническую форму.

Особенно это касается людей, склонных к постоянному сомнению, страху и повышенной неуверенности в себе и своих силах.

Сопутствующие страхи

В некоторых случаях аэрофобия может быть осложнена другой фобией:

Кроме того, многие пациенты, которые боятся летать, говорят о том, что они испытывают боязнь потерять контроль над собой и ситуацией. Часто этому сопутствует чувство беспомощности, когда человек побывал в безвыходной ситуации, где ничего не зависело от его умений или индивидуальных качеств.

Как преодолеть страх

Чтобы побороть собственную боязнь, необходимо сначала тщательно изучить всю информацию, которая касается современных самолетов. Дело в том, что в настоящее время самолет представляет собой надежную конструкцию, созданную из качественных и надежных материалов, способных без каких-либо проблем выдерживать аэродинамические нагрузки на протяжении всего срока эксплуатации. Помимо этого, в самолете устанавливаются новейшие системы управления.

Все приборы в обязательном порядке дублируются, чтобы в случае выхода из строя одного устройства его незамедлительно заменил аналогичный механизм из технического резерва. Это означает, что сегодня летать самолетом значительно безопасней, чем передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте. Конечно, если человек уже долгое время болен аэрофобией, то он уже многократно слышал об этом от своих друзей или родственников. Но чтобы избавиться от страха, необходимо научиться доверять другим людям, а также данным статистики, которая четко отслеживает все происшествия, произошедшие с самолетом на земле и в воздушном пространстве.

Практические советы, позволяющие справиться с волнением и страхом при подготовке и непосредственно во время полета:

• приобретая билет, лучше выбирать места, находящиеся дальше от иллюминатора. Благодаря этому можно будет не видеть взлет и посадку самолета. Также не стоит выбирать места в хвостовой части, так как там турбулентность ощущается наиболее сильно;

• если есть такая возможность, можно взять с собой надежного попутчика, который не боится летать самолетом. Это поможет справиться с тревогой, вызванной стрессовой ситуацией;

• лучше приезжать в аэропорт заранее. Когда рядом находятся спокойные и невозмутимые пассажиры, которые тоже готовятся в полет, это успокаивает и помогает немного расслабиться;

• во время перелета не надо тратить время на слежение за стюардессами или работой двигателей. Лучше посмотреть какой-нибудь фильм, послушать спокойную музыку или почитать любимую книгу.

Психотерапия при аэрофобии

Попытки самостоятельно бороться с фобией зачастую не приводят к положительным результатам. Лечить аэрофобию нужно начинать в том случае, когда человек осознал, что он испытывает сильнейшую боязнь летать и выбирает альтернативные способы передвижения, пусть даже в ущерб своему времени. На сегодняшний день основным методом лечения является работа с психологом или психотерапевтом. Опытный врач прекрасно знает, что аэрофобия поддается лечению. Для этого надо лишь выявить точные причины ее появления и устранить их при помощи специальных техник, направленных на профессиональную коррекцию поведенческой и психоэмоциональной сферы. По сути врач учит пациента, у которого обнаружена аэрофобия, правильно думать и действовать даже в условиях стрессового фактора. В дальнейшем пациенты могут спокойно летать, так как они преодолели свои иррациональные страхи и в состоянии проконтролировать ситуацию.

Помогут ли лекарства?

Следует помнить, что любая фобия не лечится только медикаментозными средствами. Как правило, врачи их назначают в том случае, если пациенту необходимо в срочном порядке совершить перелет на самолете. С помощью лекарств можно не преодолеть страх, а лишь на время заглушить реакции организма и стабилизировать состояние больного. В настоящее время не изобретено каких-то лекарственных препаратов, способных быстро избавить человека от навязчивых мыслей. Борьба с настоящими причинами страха требует комплексного подхода, так как фобия успешно преодолевается путем развития навыков релаксации, которые позволяют эффективно противостоять навязчивым страхам и приступам паники.

Лечение аэрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит лечение различных отклонений, связанных со страхом перелета. В своей практике мы используем только проверенные методы лечения, которые убедительно доказали свою эффективность. Каждая методика подбирается в полном соответствии с конкретной причиной и симптоматикой заболевания.

Особенности лечения фобии в Центре ДАР:

• индивидуальный подход. Каждый пациент, решивший пройти лечение в нашей клинике, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. Подбирая оптимальный курс лечения для восстановления психоэмоциональных функций, мы всегда учитываем личные пожелания наших пациентов;

• высокий профессионализм врачей. Аэрофобия устраняется квалифицированными специалистами, которые обладают большим опытом работы в области психотерапии и клинической психологии. Они прекрасно знают, что нужно делать с патологической боязнью, поэтому наши пациенты быстро возвращаются к комфортной жизни;

• гибкая ценовая политика. Мы прилагаем большие усилия к тому, чтобы стоимость лечения находилась на адекватном уровне, вполне доступном для многих людей, желающих поскорее вернуться в нормальное психологическое состояние. Это выгодно отличает нас от других медицинских центров, предлагающих избавление от панических реакций.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Возврат к списку

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон



Читайте также:

Ученые заявили об опасности электронных сигарет

20. 11.2015

В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.

Курение и психические расстройства

14.07.2015

Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.

Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков

20.05.2015

На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.

Остались вопросы?

Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием



10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах – DW – 01.07.2016

Фото: Fotolia/Photobank

ЗдоровьеГермания

Ксения Сафронова

01.07.20161 июля 2016 г.

Паника и неприятные мысли — не лучшее начало долгожданного отпуска. Психологи Немецкого центра по борьбе с аэрофобией объясняют, как побороть страх полетов.

https://p.dw.com/p/1JAlt

Реклама

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Фото: picture-alliance/dpa/R. Jensen

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Пропустить раздел Близкие темы

Близкие темы

ЗдоровьеКурорты в ГерманииАвиастроительный концерн AirbusПропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

5 советов, как избавиться от страха перед полетом

Беспокойство при посадке в самолет — проблема, с которой сталкиваются многие летчики. На самом деле, до 40 процентов всех людей испытывают ту или иную форму беспокойства, связанного с полетами, вызванную чем угодно: от боязни высоты до сильных приступов турбулентности или ужасающих историй о прошлых катастрофах.

Если это про вас, знайте, что ваши заботы общие. Но это не значит, что они основаны в какой-либо реальной опасности.

Узнайте факты

Согласно статистике, авиаперелеты — самый безопасный вид транспорта в мире. Это означает, что если вы чувствуете себя комфортно за рулем автомобиля, логика подсказывает, что при посадке в самолет вы должны чувствовать себя еще в большей безопасности. Но это не относится к большинству нервных путешественников, для которых тот факт, что полет невероятно безопасен, является слишком абстрактным и недостаточным, чтобы компенсировать их беспокойство.

[См. также: Что могут рассказать нам черные ящики самолета]

Вместо этого чтение более конкретных примеров, свидетельствующих о безопасности авиаперелетов, может быть более полезным для тех, кто страдает от страха перед самолетом.

• Согласно статистике 2018 года, человек должен был бы летать каждый божий день на протяжении более 16 000 лет, прежде чем попасть в авиакатастрофу со смертельным исходом.
  
• Самолеты не только сконструированы так, чтобы выдерживать турбулентность, но и едва вздрагивают перед лицом гораздо более значительных нагрузок. Например, законцовки крыльев Airbus A350 XWB могут изгибаться на высоту до 17 футов над исходным положением без каких-либо повреждений.
  
• Каждый полет, который вы совершаете, контролируется как минимум восемью авиадиспетчерами: три во время взлета, три во время посадки и по два на каждый сектор управления воздушным движением, через который проходит ваш самолет. Это означает, что за полетом по пересеченной местности могут наблюдать десятки профессионалов, которые помогают избежать опасностей, таких как ненастная погода и другие самолеты.

• Двигатели самолетов являются одними из самых сложных когда-либо созданных механизмов, и вероятность их отказа ничтожно мала. Но даже если бы у самолета отказали сразу все двигатели, он все равно мог бы благополучно приземлиться.

Знайте свои триггеры

Холодные, неопровержимые факты могут быть полезны для некоторых, но они вряд ли полностью успокоят тревогу по поводу полета. В дополнение к статистике безопасности, нервным пилотам также следует вооружиться информацией о своих собственных специфических триггерах.

«Наше определение того, что кажется безопасным, а что нет, не имеет ничего общего с нашими способностями к рассуждениям», — говорит Мартин Сейф, клинический психолог, специализирующийся на лечении тревожных расстройств. «Наши тревоги вызваны частью нашего мозга, которая не является рациональной».

Сиф утверждает, что «страх перед полетом» — это общий термин, охватывающий целое созвездие более конкретных страхов, включая страх высоты, аварий, терроризма, замкнутых пространств, микробов и многих других. Размышление о том, какие именно страхи относятся к вам, может помочь вам держать тревогу под контролем.

Отделяйте опасность от беспокойства

«Тревога — это ощущение, что вы в опасности, хотя на самом деле это не так. Это система ложной тревоги», — объясняет Сейф. «В этом нет ничего рационального — каждый, кто приходит ко мне, понимает, что боится больше, чем следовало бы».

Поэтому полезно напомнить себе, что нельзя доверять своему взволнованному мозгу, когда речь идет о мыслях, связанных с полетом. Приложите усилия, чтобы оставаться на земле с помощью простых наблюдений, чтобы обезвредить панические реакции, которые ваш мозг пытается навязать вам.

Во-первых, подумайте о людях, которых вы знаете: ваших друзьях, семье, коллегах и знакомых. Кто-нибудь из них погиб в авиакатастрофе? Кто-нибудь из них пережил хотя бы авиакатастрофу без летального исхода? Вероятно, нет. Напомните себе, что это потому, что авиакатастрофы настолько редки, что большинство людей не знают ни одного человека, который сталкивался с ними.

Затем, когда вы будете в самолете, оглянитесь на своих попутчиков, и вы, вероятно, сможете увидеть по крайней мере одного младенца или маленького ребенка с родителями. Если бы полет был действительно так опасен, как ваша тревога хочет, чтобы вы думали, ни один родитель никогда не взял бы своего ребенка на борт. Следовательно, полеты должны быть безопаснее, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в машине, возьмите с собой частично наполненную бутылку с водой и обратите внимание, как обычные ухабы и выбоины на дороге заставляют воду сильно толкаться. Помните об этом движении, когда вы находитесь в турбулентном полете. Обратите внимание, что, хотя удары могут ощущаться значительными, напитки в чашках или бутылках вокруг вас будут двигаться очень незначительно.

Наконец, стюардессы зарабатывают на жизнь полетами, поэтому они точно знают, какие части полета ожидаются, а какие неожиданны. В следующий раз, когда вы занервничаете, берите от них свои эмоциональные сигналы — вполне вероятно, что механические звуки, изменение высоты, предупредительные огни в салоне и другие сигналы не являются поводом для беспокойства. Если они кажутся вам спокойными и расслабленными, вы тоже можете позволить себе расслабиться.

Примите свою тревогу

Вы можете подумать, что тревога в воздухе — худшая часть полета, но Сейф говорит, что многие люди испытывают 70 или более процентов этой тревоги еще до того, как сядут в самолет. Если это звучит знакомо, ключом к обретению комфорта является принятие своих тревожных чувств, а не борьба с ними.

«Лучший способ справиться с тревогой — попытаться найти способы оставить ее в покое», — говорит Сейф. «Тревога живет в будущем, и чем ближе вы остаетесь к настоящему, тем более управляемой становится ваша тревога».

Перед полетом постарайтесь вообще не зацикливаться на своем беспокойстве. Страх перед полетом часто является самым большим источником стресса для нервных пассажиров, но мы можем контролировать только то, что мы чувствуем и что делаем в настоящем. Восстановите связь с текущим моментом, используя свои пять чувств, и признайте, что тревога появится, когда полет действительно произойдет.

Находясь в аэропорту, избегайте употребления изменяющих сознание веществ, таких как алкоголь, для самолечения беспокойства — они могут притупить ваши чувства, но не решают основную проблему. Вместо этого примите свои тревожные чувства и избегайте взаимодействия с ними. Вы также можете использовать некоторые из упомянутых выше фактов, чтобы напомнить себе, что вы в безопасности.

[См. также: Выберите лучшее место в любом самолете]

Оказавшись в самолете, вы, вероятно, почувствуете физические последствия повышенной тревоги: потные ладони, напряженные плечи или учащенное сердцебиение. Ваше тело реагирует на ложную тревогу, говорящую ему, что опасность близка, но на самом деле это не так. Делайте все возможное, чтобы ваше тело чувствовало себя максимально комфортно, ешьте и пейте воду, как обычно, и отвлекайте свой мозг от навязчивых мыслей с помощью любых доступных развлечений в полете.

Как только вы приземлитесь, обратите внимание, насколько комфортным и легким был ваш полет по сравнению с тем, чего вы изначально опасались. Это также хорошее время, чтобы поразмыслить над психическим процессом, через который вы прошли: вы ожидали, что почувствуете беспокойство, вы почувствовали беспокойство, а затем освободились от этого беспокойства, благополучно добравшись до места назначения.

Обратитесь за профессиональной помощью

Небольшой процент людей испытывает действительно изнуряющий страх перед полетом, который можно классифицировать как авиафобию, официально признанное тревожное расстройство и одну из самых распространенных фобий. Если ваш страх перед полетом влияет на вашу повседневную жизнь, лучшее решение — обратиться за профессиональной помощью.

Многие терапевты обучены диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью комбинации разговорной терапии, лекарств и практических упражнений. Если вы боитесь отпусков или даже отменяете поездки из-за боязни летать, возможно, пришло время обратиться к эксперту. Не существует волшебного лекарства, которое могло бы сразу избавиться от беспокойства, но выполнение работы под профессиональным руководством может превратить полет из ужасной рутины обратно в захватывающее приключение.

Жизненные умения

авиаперелет

3 совета, как летать без страха

В настоящее время авиаперелеты являются самым быстрым и простым видом транспорта между странами. Но многих из нас ужасает одна мысль о посадке в самолет. Почему так и как справиться с этим беспокойством?

Поделиться на PinterestБоишься летать? Я тоже, но вот несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть эту тревогу и сесть в самолет без дрожи.

Для большинства из нас авиаперелеты стали необходимостью; мы летаем между странами, чтобы учиться, работать, отдыхать и знакомиться с новыми людьми.

Федеральное авиационное управление сообщает, что их подразделение организации воздушного движения ежедневно обслуживает более 42 000 рейсов и 2,5 миллиона пассажиров.

Хотя в настоящее время около 10 000 самолетов находятся в воздухе и благополучно доставляют своих пассажиров в пункты назначения по всему миру, многие из нас, включая меня, чувствуют тошноту при одной мысли о том, чтобы сесть в самолет.

Этот страх может варьироваться от дрожи при посадке на рейс до полномасштабной панической атаки, из-за которой вы никогда не бронируете авиабилеты, даже если это означает, что вы упускаете множество возможностей для продвижения по карьерной лестнице. или хорошо провести время на солнечном пляже.

Но тревога никогда не должна мешать нам получать максимум удовольствия от жизни. Я, например, не могу позволить себе поддаться этому конкретному страху. В течение многих лет я учился за границей, в 3000 милях от моей семьи, и теперь моя работа тоже за границей. В довершение всего, семья моего партнера живет в другой стране, и я люблю путешествовать, когда у меня есть возможность.

Имея это в виду, вот несколько способов справиться со страхом перед полетом и во время полета, которые я считаю полезными. Тем не менее, вы должны помнить, что все мы разные, поэтому вы должны немного поэкспериментировать и найти коктейль стратегий, который лучше всего подходит для вас.

Боязнь полета, или авиафобия, часто характеризуется крайним избеганием самолетов или всего, что связано с полетами, включая аэропорты. Кто-то с тяжелой авиофобией может «организовать [свою] жизнь, избегая полетов», как говорит психолог Патриция Фернесс-Смит в «Летать с уверенностью ».

При входе в самолет напуганные летчики, скорее всего, будут бояться одного или нескольких вещей из ряда: от шумов и ощущений, связанных с взлетом или посадкой, до чувства тошноты, которое часто возникает при внезапном или длительном полете. турбулентность.

Важно узнать, что вызывает у вас конкретное беспокойство, связанное с полетом (в моем случае это обычно турбулентность), чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы предвидеть это.

Хорошее знание самолетов, принципов их работы, причин звуков, которые вы слышите во время полета, почему мы испытываем физиологические ощущения, такие как заложенность ушей, и того, как экипаж обучен своей работе, действительно помогает заземлить осознание того, что вы в надежных руках, на безопасном транспорте.

Узнайте о своем страхе и своем полете

Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы забронировать место на курсе, посвященном преодолению страха перед полетом. Если нет, то существует множество бесплатных ресурсов, как офлайн, так и онлайн, которые вы можете использовать, чтобы научиться летать. Видео может быть хорошим началом. В одном примере капитан коммерческой авиакомпании объясняет, что происходит во время взлета и посадки, и почему турбулентность неудобна, но безопасна.

Вместо того, чтобы предаваться страшным, нереальным фантазиям, узнайте, что на самом деле происходит, когда горит знак «Пристегните ремни».

Кроме того, подумайте, с какими другими источниками беспокойства может быть связана ваша авиафобия.

Часто страх перед полетом имеет глубинные причины, такие как боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), боязнь толпы (агорафобия), боязнь высоты (акрофобия) или тревога из-за потери контроля.

Важно справляться с этими базовыми тревогами, но просто знание того, что они есть, также дает вам возможность лучше справляться с ними в самолете.

Например, если возможно, я предпочитаю сидеть у прохода, что позволяет мне чувствовать себя менее скованно и дает больше свободы передвижения. Мне также некомфортно на высоте, поэтому я избегаю смотреть в окно.

Старайтесь контролировать то, что находится в пределах вашей досягаемости, максимально устраняя любые связанные с этим источники стресса, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вы опоздаете на свой рейс, а также беспокоиться о том, чтобы лететь тем же рейсом.

Поделиться на Pinterest Отнеситесь к своему беспокойству как к непослушному малышу или озорному чертенку — это может быть неприятно, но не сигнализирует об опасности.

Подготовьтесь как можно тщательнее заранее. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта, и упакуйте свой багаж надлежащим образом, чтобы вам не пришлось заниматься перепаковкой двух больших чемоданов в последний момент.

Носите удобную одежду, чтобы свести к минимуму ощущение телесного дискомфорта, возьмите с собой все лекарства, которые могут вам понадобиться, и не допускайте обезвоживания во время полета.

Помимо удовлетворения своих основных потребностей, когда речь идет о физическом комфорте, вы также должны предупреждать свое беспокойство, чтобы не усиливать общее чувство беспокойства. Мне нравится думать о своем страхе полета как о непослушном малыше, которого нужно постоянно успокаивать в незнакомых и неудобных условиях.

У Фернесс-Смит похожий взгляд на вещи. Она сравнивает авиофобию с «бесом», маленьким непослушным существом, которое любит причинять страдания и нуждается в контроле.

«Представьте свою фобию в виде озорного маленького чертенка. Единственная цель этих маленьких существ из немецкого фольклора заключалась в том, чтобы беспокоить и беспокоить людей, вводя их в заблуждение. […] Имп на самом деле не опасный враг, он больше похож на раздражающего ребенка, которого нужно дисциплинировать и контролировать».

Патриция Фернесс-Смит

Исследования показали, что высотная гипоксия, которая представляет собой небольшое снижение снабжения кислородом, может естественным образом усилить чувство тревоги, поэтому, даже если вам ничего не угрожает, вы можете чувствовать беспокойство, как если бы вам угрожали.

Одно исследование предполагает, что некоторые боязливые летчики могут ошибочно принять этот физиологический эффект за авиафобию, поскольку их мозг пытается понять чувство тревоги, приписывая ему самую непосредственную доступную причину: полет.

Так или иначе, тревога вводит в заблуждение, поэтому вы не должны позволять ей взять верх и довести вас до приступа паники. Это, однако, не означает отказ от беспокойства и попытку сделать вид, что его не существует.

Примите свой страх

Я знаю, это может показаться противоположным тому, что вы должны делать, но поверьте мне: когда страх начинает нарастать, вместо того, чтобы отталкивать его, начните с его принятия. Я понял, что чем больше я пытаюсь притвориться, что его нет, тем сильнее становится ужас.

Что в конечном итоге происходит, так это то, что я начинаю бояться бояться, увеличивая тревогу в порочном круге. Первоначальный страх часто гораздо менее силен, и его легче успокоить, чем яму ужаса, в которую меня может забросить отрицание.

Джонатан Брикер, доктор философии. — психолог из Вашингтонского университета в Сиэтле — объясняет, что тревога имеет тенденцию усиливаться, чем больше вы пытаетесь ее оттолкнуть.

«Чем больше вы не хотите волноваться, — сказал он, — тем больше это чувство вернется». Он предлагает упражнение по визуализации, в котором вы «мысленно упаковываете [беспокойство] в воображаемую ручную кладь, которую можете хранить над и под собой — идея состоит в том, что «беспокойство со мной, но я беру его с собой и все равно путешествую». где хочу».

Недавнее исследование также сообщает, что люди, которые принимают свои негативные эмоции, менее склонны к развитию расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Просто дышите

Когда вы чувствуете, что тревога начинает охватывать вас, и вы признали это, вы должны немедленно принять меры, чтобы предотвратить ее эскалацию. Во-первых, вы можете воздействовать непосредственно на физиологические симптомы, такие как учащенный пульс и поверхностное дыхание, которые также могут вызвать тошноту и слабость.

Поделиться на Pinterest Когда вас охватывает страх, выучите несколько дыхательных упражнений; Расслабление тела может помочь успокоить разум.

Воздействие на физические признаки также может обмануть ваш разум, заставив его чувствовать себя более непринужденно. Один из способов сделать это — изучить некоторые осознанные дыхательные упражнения, такие как описанные на веб-сайте Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли.

Они советуют сосредоточить ваше сознательное внимание на своем теле и на его ощущениях, а затем сосредоточиться на нормальном дыхании. Пока ваш разум пытается переключиться на пугающие сценарии, возвращайте внимание к своему дыханию, пока не станете спокойнее.

Еще одна техника, которая может вам помочь, — это дыхание коробкой, при котором вы делаете и задерживаете глубокие вдохи, чтобы замедлить пульс и избавиться от чувства возбуждения. Эта техника требует, чтобы вы медленно вдохнули через нос, считая до четырех, задержали дыхание еще на 4 секунды, а затем медленно выдохнули, считая до четырех.

Помните, зачем вы это делаете

Что-то еще, что может помочь вам справиться со страхом перед полетом, — это просто восстановить чувство волнения и целеустремленности. В предыдущие 9В статье 0097 Medical News Today я процитировал исследование Гарвардской школы бизнеса в Бостоне, Массачусетс, в котором говорилось, что мы преодолеваем тревогу с помощью переоценки.

Это исследование объясняет, что существует меньше степеней разделения между тревогой и волнением, чем между тревогой и спокойствием, поэтому гораздо легче обмануть свой разум, заставив его думать, что ваше сердцебиение вызвано вашим энтузиазмом при мысли о том, чтобы добраться до места назначения.

Кроме того, напоминание себе, почему вы летите в самолете, может помочь повысить это чувство волнения и мотивацию пройти через это.

Если вы собираетесь домой на каникулы, подумайте о радости и умиротворении, которые принесет общение с вашими близкими. Если вы делаете перерыв в работе или учебе, представьте себе все развлечения, которые вы получите в пункте назначения.

«Сосредоточение внимания на более высокой цели вашего путешествия позволяет увидеть страх в перспективе», — сказал Брикер. Если вы сможете ухватиться за счастливый исход и понять, что вас отделяет всего несколько часов дискомфорта, это может помочь свести к минимуму пугающие масштабы, которые приобрел полет в вашем сознании.

Самое главное, после того как вы предприняли шаги, чтобы противостоять своему страху, забронировали этот рейс и сели на него, вы не должны останавливаться на первом достижении. Повторяй, повторяй, повторяй; с каждым новым полетом вы нормализуете событие и не даете тревоге контролировать ваш жизненный выбор.

Поделиться на PinterestОчень важно не поддаваться своим страхам и продолжать летать.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией заявляет, что десенсибилизация является важным шагом к преодолению любого постоянного страха, поэтому они подчеркивают, что вы должны «ценить каждый полет», поскольку это позволяет вам сделать полет рутинным явлением, которое не оправдывает себя. чувство какого-либо беспокойства.

Воздействие также является основным компонентом когнитивно-поведенческой терапии — терапии выбора при большинстве фобий, включая авиафобию.