«Я боюсь эскалаторов»: как преодолеть фобию
Познать себя
«Я стала представлять, что рвутся эскалаторы, я с них падаю…»
Саша:
«Я жила за Третьим кольцом в Москве, мой район был суперскучным и унылым. Моя бабушка однажды зачем-то мне рассказала, что на «Авиамоторной», где мы когда-то жили, порвался эскалатор. Видимо, она думала, что я начну бояться эскалаторов, не буду ходить в метро и поэтому не буду прогуливать школу. Логика вроде есть. Про тот эскалатор я забыла и даже метро особо не пользовалась, потому что мне хватало района.
Когда я уже училась в университете, спокойно туда ездила. Но однажды я спустилась в метро, проехала несколько станций до «Новослободской», зашла на эскалатор… Я не знаю точно, что со мной произошло — то ли это была аллергия, то ли подскочило давление, — но я почувствовала, что начинаю отключаться.
Передо мной стоял парень, я потыкала ему пальцем в плечо, сказала: «Молодой человек, ловите меня, пожалуйста!.
.» И все, дальше я помню, как лежу на улице на лавочке, а этот парень рядом спрашивает, все ли нормально. Я сказала, что вроде бы да. Кое-как доползла до ближайшего кафе, меня стошнило, но я подумала, что сейчас идут зачеты и мне нужно ехать дальше, в университет.
Когда я заходила обратно на эскалатор, у меня как будто произошло повторение этой истории — перед глазами стояла я сама, снова и снова падающая на этого парня. Кое-как доехала, но с тех пор это стало повторяться, с каждым разом все ярче и ярче, а в какой-то момент начали всплывать истории про рваный эскалатор на «Авиамоторной».
Я стала представлять, что рвутся эскалаторы, я с них падаю, ломаю себе все части тела и остаюсь в инвалидном кресле… При этом у меня был момент осознания, что если я упаду и умру, то в этом нет ничего страшного, а если останусь на всю жизнь в инвалидном кресле со сломанной шеей — это уже совсем плохо.
В идеальном мире я бы пошла к психотерапевту и сказала бы: «Я боюсь эскалаторов!»
Но мы живем в неидеальном мире, в котором студенты имеют деньги только на хлеб и воду.
И это мне еще повезло, что я москвичка и жила у родителей.
В общем, вместо того чтобы пойти к психотерапевту, я накручивала себя — смотрела какие-то дурацкие видео про то, как деревенские люди в первый раз заходят на эскалаторы и не могут удержать равновесие, как эскалаторы резко останавливаются и люди падают.
Был период, когда я уже не могла ездить на эскалаторе стоя — я на него садилась, и бабушки, которые сидят внизу в будочках, сообщали по громкоговорителю: «Встаньте, пожалуйста, так нельзя…» Люди оборачивались, и я переживала еще сильнее. Со стороны я выглядела как человек, который употребил много психоактивных веществ, меня называли наркоманкой и алкоголичкой…
Периодически я не могла сделать шаг на эскалатор. Заходила в метро, становилась рядом и стояла минут 15. У меня потели руки, в голове вибрировало, как будто мозг — это сердце, которое бьется. Возможно, это чувство возникает от выброса адреналина, когда твое тело как будто отделено от внутренних органов. Я вставала на эскалатор, моя потная рука начинала ехать по перилам, я хваталась второй.
Из-за тревожности повышается какая-то внутренняя неловкость — например, наушники падают на ступени, и это увеличивает твой страх упасть. В какой-то момент, если в метро заходили люди приятной наружности, мои ровесники, я подходила к ним и говорила: «Ребята, я боюсь эскалаторов, можете помочь мне спуститься?» — и держалась за руку или за плечо. Спасибо этим людям.
Иногда они спрашивали, не приехала ли я из деревни, и очень удивлялись, когда я говорила, что москвичка и в метро попала в первый раз, наверное, сразу как родилась. Один раз на «Белорусской» был случай, когда мне надо было срочно куда-то добраться, метро было абсолютно пустое, а центр по какой-то причине стоял. Я захожу в метро и понимаю, что никого нет. А на пустом эскалаторе ехать страшнее, чем на полном.
Когда меня окружают люди, то я как бы «в домике», а когда он пустой, то я вижу высоту
Более-менее стабильно я ездила в час пик, а тогда единственным человеком, который проходил мимо, оказалась женщина-полицейская.
Мы ехали вместе с ней, она держала меня за руку, а второй рукой я схватилась за поручень. Она у меня несколько раз спросила, все ли со мной в порядке, и было немного странно — я привыкла, что все считают меня наркоманкой.
Сейчас я живу в центре, и в этом есть свои плюсы. В центре в принципе жить приятнее, а еще есть общественный транспорт и такси. Мои друзья знают, что я немножко «поехавшая», и привыкли к этому. Мне очень повезло, что у меня не самые классические, а достаточно прогрессивные родители, но мама все равно говорит что-то вроде: «Ты дурью маешься, с жиру бесишься… Вот мы и с депрессиями работаем на своих работах, и никто не умирает, а ты у нас барыня, страдаешь целыми днями. Надо было тебя лучше воспитывать».
Недавно я решила, что раз я сейчас живу близко к торговому центру, в котором есть маленький эскалатор, то нужно провести что-то вроде игры с самой собой и хотя бы два раза в день заставлять себя ездить на этом эскалаторе. И мне кажется, что это помогает: в первый раз я на него становилась, держась двумя руками, а сейчас стою спокойно и даже могу не держаться».
«Учиться контролировать ситуацию»
Психиатр Алексей Павличенко:
«Отдельные симптомы простых фобий, вроде страха высоты или глубины, очень распространены и встречаются у 30-40% людей. Но только тогда, когда фобия мешает и ограничивает жизнь человека, мы можем говорить о психическом расстройстве. Простые фобии редко существуют в изолированном виде, и у 80-90% людей с подобными фобиями есть и другое психическое расстройство. Как правило, это депрессия или другое тревожное расстройство, из-за которых люди чаще всего и обращаются к врачу.
Судя по всему, фобия Саши проходит без сопутствующих расстройств, а значит, она хорошо лечится с помощью психотерапии и экспозиции — то есть погружения человека в ситуацию, которая вызывает страх, но которую при этом можно контролировать.
Именно этим и занялась в итоге Саша: приучая себя пользоваться маленьким и поэтому не таким страшным эскалатором в торговом центре, она проводит поведенческие эксперименты, которые обычно устраивают психотерапевты.
Правда, поскольку люди предпочитают избегать триггеров, в практике психотерапевтов такие случаи встречаются редко — только тогда, когда работа или жизнь человека напрямую связана с ситуацией, которой он боится».
Саша рассказала эту историю в подкасте Алины Белят «Одно расстройство». Ее опыт, а также 14 других личных историй о жизни с тем или иным психическим расстройством вошли в одноименную книгу, которая вышла осенью в издательстве «Альпина Паблишер».
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Мой дом — мои правила: глава из бестселлера Ольги Примаченко «К себе нежно»
Для оптимизма, интеллекта и спокойствия: какая еда улучшит работу мозга — советы диетологов
«Секс с мужчиной сошел на нет. Стоит ли продолжать тратить время на эти отношения?»
«Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»
Опасные игры: правила для любовников
Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство
«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»
«Все отношения я заканчивала, а потом страдала.
Теперь я вовсе закрылась от мужчин. Что делать?»
Не могу ездить на эскалаторах
Не могу ездить на …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
еще какая проблема, у меня сестра такая. ей под 50 лет, как едем по эскалатору вниз она тут же цепляется за меня, лицо испунанное, глаза бешеные, требует на нее смотреть и разговаривать. для меня смех, для нее стресс
#4
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
а я не могу ехать на эскалаторе — он так медленно едет — что меня это бесит.
#13
#14
#15
#16
Гость с фобией
У меня тоже проблема с экскалаторами. Я боюсь подниматься на пустом экскалаторе, боюсь, что могу упасть назад. Бесит, что штука, за которую держатся рукой, двигается быстрее, чем лестница, и периодически приходится отпускать руку.
#17
#18
#19
#20
Даша
Точь-в-точь.
Года два уже это продолжается. Не могу встать на эскалатор если хотя бы одна рука занята. Спасает рюкзак. Мне надо чтобы руки были свободные. Мне 25.
#22
#23
Гостья
У меня такой же страх. Иногда вверх страшнее даже ехать, чем вниз. Когда вниз едешь, хотя бы видишь, где кончается эскалатор. А вверх я голову не поднимаю никогда — страшно, что голова закружится и назад упаду. Тоже боюсь поручень отпускать, вцепляюсь в него из всех сил. Да еще ко всему прочему, когда еду вверх, наклоняюсь вперед немного. И смотрю в ступеньки впереди. Со стороны наверное странно смотрюсь очень. Но ничего не могу поделать. Даже перестала на каблуках ходить, потому что на каблуках я более неустойчива и в десять раз страшнее. Только балетки, кроссовки, ботинки ношу…
#24
Эксперты Woman.ru
Психолог….
101 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
#25
Новые темы за сутки:
У кого социофобия была или есть?
9 ответов
Признаки психических заболеваний
10 ответов
Выйти из депрессии без антидепрессантов
18 ответов
Как излучать позитив?
7 ответов
Отрубила мезинец нечайно, год комплексую
12 ответов
Лень,женщины
3 ответа
У меня шиза?
11 ответов
Есть ли такая патология?
4 ответа
Как минимализировать влияние депрессии?
56 ответов
Сонный паралич ли это?
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Как минимализировать влияние депрессии?
56 ответов
Выйти из депрессии без антидепрессантов
18 ответов
Отрубила мезинец нечайно, год комплексую
12 ответов
У меня шиза?
11 ответов
Признаки психических заболеваний
10 ответов
У кого социофобия была или есть?
9 ответов
Как излучать позитив?
7 ответов
Есть ли такая патология?
4 ответа
Лень,женщины
3 ответа
Сонный паралич ли это?
3 ответа
Следующая тема
Как не откладывать дела на потом?
44 ответа
Предыдущая тема
Опасен ли феназепам?
118 ответов
Боязнь эскалаторов — Эскалафобия
Эскалафобия — это распространенная специфическая фобия, поражающая сотни тысяч людей по всему миру.
Слово «эскалафобия» происходит от греческого escalo , что означает «двигаться вверх/на эскалаторе», и phobos , что означает «глубокое отвращение, страх или страх».
В Канаде и США установлено несколько тысяч эскалаторов, которые ежедневно перемещают вверх и вниз миллионы людей. Тем не менее, есть люди, которые предпочитают подниматься по лестнице из-за сильного страха перед эскалаторами. Интенсивность и причины этого страха зависят от индивидуального опыта, который фобик имел по отношению к эскалаторам.
Подробно изучим эскалафобию.
Причины боязни эскалаторов
Большинство случаев эскалафобии связано со страхом высоты (или акрофобией). Кроме того, есть люди, которые на самом деле не боятся подниматься по эскалатору, но замирают, когда он спускается. Боязнь высоты эволюционна, так как человечество всегда использовало боязнь падения как механизм выживания. В то время как большинству из нас в той или иной степени нравится высота, эскалофобам не нравится экстремальная высота, связанная с большинством эскалаторов в аэропортах, стадионах, торговых центрах и т.
д.
Некоторый прошлый негативный опыт (прямой или косвенный), связанный с эскалаторами, является основным триггером фобии. Ребенок или взрослый мог споткнуться или упасть во время использования. Шнурки могут легко зацепиться за эскалатор, что приведет к несчастным случаям, хотя это случается крайне редко. Это каждый раз приводит к преувеличенной реакции, поскольку мозг фобика просто учится развивать одну и ту же реакцию снова и снова.
Во многих фильмах, новостях и мифах эскалаторы показаны в плохом свете. Потребители подали в суд на некоторые универмаги из-за того, что рука ребенка застряла в подрельсе эскалатора. Большинство этих дел было прекращено, поскольку проблемы почти всегда возникали по вине гонщиков.
Эскалаторы обычно большие и расположены в центре. Их движущиеся части видны, а механизмы — нет. Ребенок, боящийся больших машин, может подумать, что их части (или монстр, скрывающийся под ними) могут схватить людей снизу или сплющить их ступеньки и отправить людей в полет.
Этот страх может сохраняться и во взрослой жизни, заставляя фобиков избегать эскалаторов на всю жизнь.
Некоторые мифы об эскалаторах утверждают, что на самом деле они движутся намного быстрее, чем при обычной ходьбе или подъеме. На самом деле это не так, но у фобика может возникнуть ощущение, что он движется вверх/вниз слишком быстро и может разбиться или его сбросят.
Фобии также могут развиваться как приобретенная реакция. Ребенок может увидеть, как его родитель/дедушка/дедушка испугается эскалатора, в результате чего он/она считает эскалаторы опасными.
Некоторые заболевания также могут привести к этой фобии. К ним относятся головокружение, нарушение равновесия, отсутствие восприятия глубины, проблемы со зрением или слухом или другие сенсорные проблемы.
Помимо боязни высоты (акрофобия), боязнь эскалаторов могут вызывать и другие ранее существовавшие фобии и тревожные расстройства. К ним относятся: боязнь подъема (климакофобия), боязнь лестниц (батмофобия) или боязнь головокружения или головокружения (иллингофобия).
Симптомы эскалафобии
Подобно другим фобиям, боязнь эскалаторов также вызывает множество психических и физических симптомов, которые включают:
- Дрожь, дрожь или дрожь учащенное сердцебиение и т. д.
- Желание убежать
- Избегать любой ценой эскалаторов и плакать или кричать, когда их заставляют ехать на нем
- Полномасштабная паническая атака
Лечение для преодоления страха перед эскалаторами
Как только вы осознаете основную причину боязни эскалаторов, вы сможете избавиться от нее навсегда. Если, например, причиной вашей фобии является какое-то заболевание, лечение которого может решить проблему. Люди с недостатком чувства равновесия или восприятия глубины могут держать кого-то за руку во время подъема по эскалатору. Специалист по уходу за глазами может также назначить визуальные средства для преодоления проблем с глазами, которые могут вызывать эскалафобию. Взгляд вверх прямо перед собой или в сторону перил при движении вверх/вниз может помочь уменьшить головокружение.
Фобики также могут принять дополнительные меры предосторожности, например, носить правильную одежду или обувь, чтобы свести к минимуму риск запутаться в эскалаторе.
Во всех таких случаях особенно важно постепенно снижать чувствительность к страху. Медленное обращение к страшному объекту в контролируемой среде может очень помочь в преодолении эскалафобии.
В крайних случаях профессиональный психотерапевт также может помочь преодолеть тревогу, связанную с эскалаторами. Некоторыми примерами такой терапии являются гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, НЛП и т. д. Наконец, нужно также прочитать все, что можно, о статистике, связанной с эскалаторами. Это может помочь человеку, страдающему фобией, в лучшем положении для преодоления эскалафобии, помогая ему понять, что эскалаторы, как правило, безопасны при правильном использовании.
Аварийные станции | Транспорт | The Guardian
Ранней весной этого года произошло событие, которое оказало глубокое и изнурительное воздействие на следующие восемь месяцев моей жизни.
Я приближался к станции метро «Холборн» в центре Лондона, когда ворота внезапно закрылись из-за неустановленного инцидента. Был вечерний час пик, и на тротуаре начала собираться толпа. Через несколько минут ворота вновь открылись, и мы все бросились к турникам. Я прижал свой проездной Oyster к блокноту, прошел через ворота и добрался до вершины спускающегося вниз эскалатора, где меня внезапно охватило сильное чувство паники. Толпа протискивалась мимо меня. Я колебался прямо перед первым шагом, глядя вниз на движущуюся лестницу, спуск вниз к вестибюлю внизу и скользящие черные перила. Мне вдруг показалось невозможным согласовать все отдельные движения, которые позволили бы мне подняться на эскалатор: смотреть вниз, хвататься за поручни, осторожно ставить одну ногу на ступеньку, затем поднимать одну за ней (другой ускорение вперед) и перемещая его к месту рядом с передней ногой.
Я живу в Лондоне уже 21 год, и спускающийся эскалатор, с которого начинается путешествие по метро, обычно был чем-то, что я едва замечал, поглощенный своими мыслями или разглядывая рекламу на стенах с лицами моделей, изуродованными жеванием- шарики жевательной резинки.
Позже я объяснил этот внезапный отказ подняться на эскалатор нетерпеливой толпой, скрытой тревогой по поводу временного закрытия туннеля (после подземных бомб прошлого года) и ботинками на высоких каблуках, которые мешали моему равновесию . Недавно у меня была проблема с коленом, и эскалатор тогда тоже был проблемой, но как только все прояснилось, я снова поехал.
Следующий эскалатор не вызвал проблем. Но с этого момента началась паника. Я подходил к каждому эскалатору как к хитрому маневру, который требовал от меня мысленной репетиции всех ступеней по мере приближения. Вскоре страх схватил меня за живот, как мясистая рука, сжимающая и скручивающая мои внутренние органы. Головокружение, сильное головокружение. Когда я был на эскалаторе, если я мог преодолеть эти две или три секунды ужаса, все было в порядке. На эскалаторах проблем не было; именно страх падения овладел мной.
К маю я вообще не мог подняться на эскалатор. Так началось то странное лето, когда я избегал метро любой ценой, когда я был вынужден полагаться на автобусы или такси, а также пользоваться лифтами в магазинах или пользоваться лестницей. Некоторые станции метро были моими друзьями: мне невероятно повезло, что на моей местной станции, Финсбери-парк, есть только ступеньки. По крайней мере, я смог начать свое путешествие. Но Оксфордский цирк был ужасно проблематичным — чтобы добраться до идущей на север линии Виктория, скажем, вам нужно было спуститься не по одному, а по двум эскалаторам. В периоды простоя они выключали эскалатор, делая фиксированную лестницу, по которой я мог спускаться, но не на втором спуске. В Найтсбридже есть постоянная фиксированная лестница. Эта станция и другие подобные ей стали моими близкими друзьями.
Через некоторое время я стал замечать, что не я один боюсь эскалаторов. Я видел, как другие останавливались, хватались за перила и цеплялись за них изо всех сил. В Oxford Circus мне сказали, что персоналу иногда приходилось сопровождать людей до самого спуска, потому что они были так напуганы. Я ввел в Google «страх перед эскалаторами» и был поражен, обнаружив, что эта фобия хорошо известна, хотя для многих людей это боязнь того, что одежда застрянет в механизме. Я старался не слишком зацикливаться на этом, потому что это мешало бы мне подниматься и по эскалаторам, и тогда я бы действительно застрял.
Я почти никому не рассказал о своей мучительно неприятной проблеме. Я пытался скрыть свою слабость, предлагая альтернативные маршруты, направляя людей к подъемнику или предлагая разделить расходы на такси. Три или четыре человека, которым я исповедовался, были на удивление добры и готовы помочь. Мой 21-летний племянник пытался объяснить, что мне просто нужно смотреть прямо вперед, а не вниз, и взял меня за руку, чтобы убедиться, что я не упаду, что только напомнило мне, что именно так я помог своей покойной, сумасшедшей матери на эскалаторе, как будто я держу пожилую куклу.
Один друг посоветовал мне обратиться к специалисту по внутреннему уху. Кто-то еще думал, что психотерапия может быть ответом. Я не думал, что это проблема внутреннего уха, и был уверен, что если я пойду к психологу, я все еще буду там, 10 лет спустя, имея дело с травмами родовых путей. Моя сестра упоминала гипноз. Я отогнал эту мысль — это казалось решением, но кто знал гипнотизеров? Вскоре после этого я встретил человека, который бросил курить после одного сеанса гипноза. Он не курил пять недель. У него были большие интеллектуальные трудности с лечением, потому что гипнотизер сказал ему, что он будет внушать что-то своему подсознанию: «Я марксист, — сказал он. «Я не верю в подсознание».
Я не марксист и верю в подсознание, так что у меня была фора. Он дал мне номер телефона Аарона Сёртиса в City Hypnosis возле станции метро Angel (два очень крутых эскалатора), и я записалась на прием. Сёртиз оказался молодым парнем со степенью психолога Саутгемптонского университета. Я объяснил свою проблему, и он усадил меня в большое кожаное кресло и начал успокаивать. Меня очень интересовал гипноз, и я думал, что войду в состояние транса, но этого не произошло. Я был в сознании. Я мог слышать шум за пределами комнаты. Я мог двигаться, если чувствовал себя немного некомфортно. Я не верю, что если бы он сказал мне подражать цыпленку, я бы сделал это. Пока он говорил, я анализировал его метод. Он говорил что-то вроде прерывистого бормотания, с длинными паузами, в основном о том, как я расслаблен. Это было разочаровывающе банально. За несколько минут до конца он начал упоминать эскалаторы, и то, что он сказал, было довольно простым: вы можете получить любой эскалатор в любом месте, вам нравится кататься на эскалаторе и так далее. Как только он заговорил об эскалаторах, я почувствовал, хоть и слабо, знакомую панику.
Он отсчитал в обратном порядке от пяти, я открыл глаза, я заплатил ему 90 фунтов, и мы договорились, что я позвоню ему, как только пройду свой первый эскалатор. На следующий день я пошел в Оксфорд-Серкус. Мне нужно было что-то достать в подвале у Джона Льюиса.
Я был очень, очень взволнован тем, что должно было случиться — я не мог ждать. Я пошел к эскалатору, и как только я достиг вершины, началась паника. Но в то же время произошло кое-что еще. Я могу описать это только так: мои ноги как будто говорили: «Да, да, мы все знаем о панике, но вот что происходит — мы поднимаемся на этот эскалатор. Смиритесь с этим». Я просто наступил, вернее, мои ноги. Я вцепился в перила, почувствовал дрожь в ногах, но я сделал это. Ощущение триумфа, как если бы я бил мировой рекорд, в сочетании с глубокой радостью от абсолютной обыденности действия, от того, что я вернулся к остальному человечеству. Я сделал покупку, вернулся и начал подниматься и спускаться по эскалаторам. Чем больше я это делал, тем легче становилось.
Затем я пошел к станции метро. Нисходящий толчок лестницы все еще беспокоил меня. Почему-то я предпочитал входить с левой стороны эскалатора, а не с правой, где надо идти, а не стоять, поэтому я мешал людям. Но шесть дней спустя я успешно спустился по 13 эскалаторам и не отказался ни от одного. Тело заново усвоило навык, который я приобрел в детстве. С каждым разом страх немного уменьшается.
Когда я вспоминаю это странное лето, я ясно вспоминаю страдания. Я не мог вынести власти моей фобии надо мной, как она сковывала меня. Мне не нравилась хитрость, с которой я пытался скрыть свои страхи от других, время, потраченное впустую на бесконечные поездки на автобусе, долгое ожидание лифтов, которые, казалось, так и не прибыли. У меня были отношения любви и ненависти с сайтом планирования поездок «Транспорт для Лондона», где я планировал свои византийские поездки по городу без эскалатора. Я испугался, что это я, теперь, навсегда, как люди, которые никогда не путешествовали, потому что они не будут летать.
По крайней мере, этим летом я видел надземный город. Я проехал по улицам, которых никогда не видел, на автобусах, маршруты которых теперь знаю как свои пять пальцев. Если бы это не было так безжалостно изматывающим и отнимающим много времени, я бы предпочел путешествовать на автобусе, но я не буду жить во власти иррационального страха.