Боюсь лететь на самолете первый раз что делать: Лечу на самолёте в первый раз

Старт первого полёта на самолёте — покупка билета. Рекомендуем сделать это прямо у нас на сайте. Или в мобильном приложении «Связной Трэвел». Просто следуй инструкциям — и всё получится! Служба поддержки, которая всегда на связи, ответит на любой вопрос.

И вот билет упал в электронную почту. Пути назад нет! Остается только ждать заветной даты, планировать маршрут и предвкушать незабываемый отдых.

• Время в билете всегда указывается местное. И в пункте отправления, и в пункте назначения.
• Распечатывать ли билет? Как правило, авиакомпании не требуют от пассажиров никаких бумажек. Для собственного спокойствия билет можно сохранить в телефоне.
• Сделай фото паспорта в телефон, отправь себе на электронную почту. В другой стране снимок может пригодиться для предъявления полиции или для доступа к определённым достопримечательностям.
• Купи туристический страховой полис. Стоит он недорого, а цены на медицинские услуги в другой стране часто космические. Страховка покрывает множество дорожных рисков. Полис лучше распечатать и взять с собой.
• Перед отъездом в аэропорт проверь, на месте ли заграничный паспорт и не просрочен ли он (в случае перелета за границу) или общегражданский паспорт (если летите по России). Надеемся, о визе в случае необходимости ты также позаботился. Важно не забыть телефон, деньги, банковскую карту. Купальник, наушники, крем от загара и другие мелочи можно купить и на месте.

Регистрацию на первый перелёт на самолёте проще всего оформить онлайн. Существенная экономия времени и нервных клеток! Как правило, электронная регистрация открывается за 24 часа до вылета. Просто зайди на сайт или в мобильное приложение авиакомпании и найди раздел «Регистрация на рейс» — а дальше по инструкции.

• Введи фамилию и код бронирования.
• Отметь пассажиров, которых хочешь зарегистрировать.
• Выбери место в салоне (будь внимателен: как правило, за эту услугу приходится платить).
• Какое место выбрать? Около иллюминатора можно полюбоваться видами неба и земли с высоты, но придётся тормошить соседей при походе в туалет. У прохода — удобно выходить, но придётся выпускать страждущих. В серединке — не очень удобно, особенно при продолжительном полёте. Но если хочется пообщаться с попутчиками, то почему бы и нет!
• Если ты не определился, система выберет место автоматически.
• Введи номер программы лояльности, если он есть — за полёт начисляются бонусные мили.

Итогом онлайн-регистрации должно стать получение посадочного талона в личный кабинет или на электронную почту. Сохрани этот документ в смартфоне и распечатай для удобства: он пригодится в аэропорту.

Если онлайн-регистрация недоступна, ничего страшного. Посадочный талон можно получить и в аэропорту, об этом позже.

На посадочном талоне содержатся данные твоего будущего полёта. Его придётся неоднократно предъявлять работникам аэропорта, так что держи талон под рукой — вместе с паспортом.

• Flight. Номер рейса
• Seat. Номер кресла в самолете
• Boarding time. Время, к которому ты должен прибыть к выходу на посадку
• Gate. Он же выход. Координаты выхода на посадку

В твоём билете есть сведения о багажных опциях, изучи их перед вылетом. Все вещи, которые ты берёшь с собой, делятся на две категории:

• Ручная кладь. Рюкзак, сумка, маленький чемодан, которые проносятся в салон самолёта. Во избежание неприятных сюрпризов заранее уточни требования авиакомпании к габаритам и весу ручной клади. С собой можно взять ноутбук со скачанными заранее фильмами, книгу, баночки с жидкостями или кремами объёмом не более 100 мл каждая (но не более литра на человека), снэки, фрукты на перекус. Пауэрбанк — только в ручную кладь.
• Багаж. Крупный чемодан или сумка, которая полетит в багажном отсеке. Сюда складываем одежду, косметику, вещи, которые понадобятся только после заселения в отель.

Если летишь налегке с одной ручной кладью, билет будет стоить дешевле, а в аэропорту ждёт меньше формальностей. Первый перелет будет проще и приятнее.

Если багаж или ручная кладь не соответствуют требованиям авиакомпании, придётся платить штраф или в срочном порядке перебрасывать вещи из сумки в сумку прямо у стойки. Во избежание неудобства и скандалов просто не нарушай правила. Сотрудники за стойкой неумолимы, у них чёткие инструкции.

Самолёт — не самое комфортное место для долгого сидения. Поэтому одевайся максимально удобно и свободно. Иногда на высоте бывает прохладно, кроме того, вокруг может поддувать из кондиционеров. Уютная толстовка в ручной клади не будет лишней.

И ещё один маленький совет. Не стоит обматывать чемоданы дома. Бывает, что багаж просят открыть при входе в аэропорт. Если хочешь сэкономить, просто возьми с собой пищевую пленку и скотч, чтобы обмотать драгоценное имущество после прохождения контроля.

Регистрация на рейс, как правило, заканчивается за 40 минут до вылета.

Когда в первый раз летишь на самолёте, слегка пугают толпы людей и необходимость совершать множество непонятных действий. Разберёмся пошагово.

На самом деле всё просто: иди за всеми, клади багаж и ручную кладь на ленту досмотра и проходи через рамку. Чтобы не задерживать очередь, заранее сними часы и выложи монеты и ключи из карманов. Если при себе телефон или ноутбук, служащий попросит их включить.

Заранее узнай из билета или посадочного, из какого терминала будет вылет. Так будет проще добраться вовремя. В крупных аэропортах терминалы могут располагаться на значительном удалении друг от друга, и на путь из одного в другой требуется время.

Уф, рамка позади! Берём багаж и хлопаем себя по карманам: при себе ли телефоны, ключи, бумажники. Дальше — ищем глазами самое большое табло. На нём высматриваем номер своего рейса — уточняем время вылета, координаты стоек регистрации и выхода на посадку. Дальше сценарий может варьироваться:

• Самый простой путь — дойти до стойки регистрации и предъявить паспорт. Тебе выдадут посадочный талон и примут багаж, который полетит тем же рейсом (при его наличии).
• Также в терминале стоят киоски самостоятельной регистрации. Внешне они похожи на банкоматы. Чтобы получить посадочный, просто введи необходимые данные. Талон распечатается автоматически.
• Если ты зарегистрировался онлайн или в киоске, распечатал посадочный и при себе только ручная кладь, ты свободный человек — можно смело идти в направлении гейта.
• Если есть багаж, его нужно сдать на стойке регистрации своего рейса. На посадочный приклеят бирку, которую нельзя терять. По ней ты найдёшь и получишь багаж по прилёту.

Багаж сдан, посадочный и паспорт на руках — двигаемся в направлении нужного терминала и гейта! Первое препятствие — личный досмотр. Обычно он выглядит как лента со сканером для вещей и рамка/капсула металлоискателя.

Берешь пластиковый лоток и кладешь в него верхнюю одежду, ремень, массивные украшения. В отдельный лоток — телефон и прочую технику. Иногда просят снять и обувь. Посмотри, как делают другие пассажиры — и сделай так же.

Пока аккуратно уложенные вещи едут по ленте и изучаются специалистами, проходи сквозь рамку с поднятыми руками. Строго соблюдай очередь и не торопись. Если рамка запищит, сотрудник проведёт дополнительную проверку. Ничего страшного — это штатная процедура.

После успешного прохождения металлоискателя отойди в сторону с лотками, чтобы никому не мешать, и на специальной скамеечке собери свои вещи. Если среди них было что-то запрещённое, сотрудники безжалостно потребуют от этого избавиться. Жидкости, гели, аэрозоли в ёмкостях объёмом свыше 100 мл, любимый швейцарский нож, щипчики для ногтей, купленная в аэропорту вода — со всем этим добром, как ни жаль, придётся расстаться навсегда.

Идём дальше, самолёт уже ближе! При перелёте за границу придётся пройти пограничный контроль. Жди своей очереди, не наступая никому на пятки. Пограничник попросит паспорт и посадочный талон, внимательно на тебя посмотрит и сверится с данными в своей базе. Возможно, задаст несколько вопросов о грядущем путешествии. Отвечаем кратко и по существу, шутки неуместны.

Ты в зоне вылета! Это просторный холл, в котором много магазинов беспошлинной торговли (слухи о дешевизне которых весьма преувеличены!), а также кафе (с заоблачными ценами). Первым делом ищем табло и проверяем, не изменились ли время вылета и номер гейта. Если время позволяет, можно перекусить, сделать покупки, запастись напитками и едой для полёта (их уже не отберут), почитать, сходить в туалет.

Посадку на рейс объявляют по громкоговорителю. Информация будет продублирована на общем табло и над табло гейта. Пора лететь! Не стоит рваться в очередь и лезть впереди всех: можно спокойно дождаться, пока очередь у выхода на посадку поредеет. Предъявляем посадочный и (по запросу) паспорт представителю авиакомпании, берём корешок талона — и идём к красавцу-лайнеру.

Можно выдохнуть, ты всё сделал правильно! Просто иди за остальными либо в автобус, который едет прямо к трапу, или в длинный рукав-гармошку, ведущий в салон воздушного судна. Приветливая стюардесса подскажет, как проще всего дойти до места. Квест пройден, ты первый раз в самолёте!

Места. Чтобы не создавать сутолоки, первым делом найди своё место (номера указаны над рядами кресел), уложи ручную кладь на полку над сиденьями, а необходимые в полёте мелочи (книга, планшет, вода, наушники) — в кармашек впереди стоящего кресла. Можно устраиваться поудобнее, не мешая соседям, и предвкушать счастливый дебют в небе!

Еда и вода. Выбор еды зависит от авиакомпании. Иногда обед входит в стоимость, иногда за него требуют плату. В меню может быть и несколько блюд, и сэндвич с соком. Не стесняйся просить больше одного напитка, в любезности не откажут. В худшем случае предложат только воды, но зато — сколько угодно! 

Взлет и посадка. Полёт позволяет забыть о гаджетах. Переведи телефон в авиарежим или вообще выключи — и забудь о залипании в соцсетях на несколько часов! На взлёте может ощущаться тряска, иногда закладывает уши — это норма. Несколько ударов шасси о землю при посадке — это норма. Не волнуйтесь, экипаж отлично подготовлен и знает своё дело.

Ремни и сигналы. При взлёте и посадке члены экипажа попросят тебя пристегнуть ремни. То же самое нужно делать, когда над головой загорится соответствующее табло. Строго следуй инструкциям. В туалет можно сходить, когда погаснет табло «Пристегните ремни».

Зона турбулентности. «Уважаемые пассажиры, самолет входит в зону турбулентности…» У кого не ёкало сердечко при этих словах капитана? Турбулентность — явление, при котором воздушное судно преодолевает вихревые потоки ветра. Да, от этого потряхивает. Нет, это не опасно. Во время прохождения зоны турбулентности не надо паниковать. Садись на своё место, пристегнись (чтобы не удариться при тряске) и жди, когда «болтанка» кончится.

Что делать, если я боюсь летать? Да, на высоте каждый чувствует себя уязвимым. Но по статистике авиация — один из самых безопасных видов транспорта. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA) за 2020 год 1,795 миллиарда пассажиров безопасно совершили около 22 миллионов рейсов. Уровень аварийности составил 1,71 аварий на миллион полетов. Поэтому доверьтесь профессионалам и ничего не бойтесь! В случае чего — всегда можно обратиться за помощью к стюардессе.

• Можно ли курить в самолёте? Категорически нет. Совсем и окончательно. Просто забудь о всех видах курения на время полёта во избежание неприятностей и штрафов.
• Как бороться с сухостью кожи во время полёта? Не забывай пить воду и, если нужно, бери с собой маленький (до 100 мл) тюбик крема.
• Почему в самолёте закладывает уши? Из-за разницы давлений в организме и во внешней среде. Неприятно, но придётся потерпеть. Попробуй сглотнуть, зевнуть или съесть конфетку.
• Зачем в самолёте нужно пристёгиваться? Чтобы в случае резких манёвров не удариться о корпус судна, не травмировать других и не вылететь из кресла.
• Можно ли пользоваться телефоном в самолёте? Нет. Сигналы смартфона могут создать помехи для бортовой связи или повлиять на работу приборов. Мы же хотим долететь без происшествий? Тогда выключаем / активируем авиарежим — и наслаждаемся цифровым детоксом.

Мы в пункте назначения! Осталось благополучно выйти из самолёта. Не отстёгивайся и не пакуй вещи, как только шасси коснутся земли. Даже когда самолёт замер на месте и погасла лампочка «Пристегните ремни», не стоит срываться с места и создавать давку. Парадоксальным образом процесс пойдёт быстрее, когда никто не торопится. Выбираться из кресла стоит, когда пассажиры уже свободно перемещаются по салону. На память о первом перелёте можно прихватить с собой бортовой журнал. И не забывай благодарить стюардесс на выходе!

А дальше — всё как в аэропорту отбытия, только задом наперёд. Теперь ты уже тёртый калач и не растеряешься!

• Навигация во всех аэропортах похожа, она предельно наглядна. Любой служащий готов помочь. В конце концов, можно просто идти за всеми — и не потеряешься.
• Проходи паспортный контроль, получай штамп о пересечении границы в паспорт. Затем ищи на стендах значок чемодана — и двигайся по стрелкам к багажным лентам (если сдавал багаж, конечно). Найти нужную ленту поможет табло с указанием рейса.
• Если все уже разошлись, а твой багаж так и не выехал на ленту (такое редко, но бывает!), ищи стойку утерянного багажа (Lost & Found). Сотрудники поищут чемодан по багажной бирке, которую ты получил во время регистрации. Или помогут написать заявление о потере. Багаж прибудет следующим рейсом, его привезут прямо в отель.

Надеемся, что подобных происшествий с тобой не случится. И ты с рюкзаком за плечами выйдешь из аэропорта навстречу новым впечатлениям.

Спокойного первого полёта — и счастливого путешествия!

Советы при первом полете: как успокоить нервы

Первый полет может быть пугающим, особенно если вы путешествуете в одиночку. Очень важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и взволнованы перед поездкой. Мы составили список различных способов успокоить ваши нервы, прежде чем вы сядете в самолет, чтобы, когда вы доберетесь до места назначения, вы были готовы начать исследовать!

1. Приезжайте в аэропорт пораньше, чтобы не торопиться

Дайте себе дополнительное время перед вылетом по расписанию — вы же не хотите пропустить свой рейс! Если вы прибудете в аэропорт пораньше, у вас будет больше времени, чтобы сдать багаж и пройти контроль безопасности без спешки. Мы рекомендуем прибывать как минимум за два часа до вылета для внутренних рейсов и за три часа до прибытия для международных рейсов. Если вам необходимо предоставить документы для пункта назначения, такие как тесты на Covid или визы, выделите дополнительное время для проверки и проверки ваших документов.

Прибыв пораньше, у вас будет время исправить все, что идет не по плану, не опоздав на рейс. Кроме того, вы можете взять крендели с солью и воду и немного расслабиться у выхода на посадку. Нет причин бегать по аэропорту, как в «Один дома»!

2. Подготовьтесь к укачиванию (на всякий случай)

Если вы нервничаете из-за укачивания, подумайте о том, чтобы зайти в местную аптеку и купить браслеты от укачивания перед поездкой. Эти тканевые повязки безопасны, многоразового использования и работают, оказывая давление на точку акупрессуры на каждом запястье. Они также могут дать вам душевное спокойствие, когда вы находитесь в воздухе, просто зная, что они у вас с собой. Если вам нужно что-то более сильное, Dramamine работает для многих людей — просто убедитесь, что вы принимаете несонную версию, если вы не хотите быть очень сонным до конца дня!

3.

Это означает, что никаких алкогольных напитков или даже сладких напитков, таких как газированные напитки. Кофе тоже нельзя. Хотя вы можете предположить, что они помогут вам успокоиться, такие напитки могут сделать вас еще более возбужденным и нервным перед полетом. Лучше всего придерживаться воды, чтобы избежать обезвоживания. Воздух в самолетах может быть довольно сухим, поэтому легко обезвоживаться, особенно во время длительных перелетов. Если это долгий перелет, вы также хотите избежать обезвоживания без необходимости постоянно находиться в ванной (туалеты в самолетах такие крошечные).

Если вы летите в первый раз, вы хотите быть полностью самим собой. Это означает, что нельзя пить в баре аэропорта заранее, и если вы летите международным рейсом, где алкогольные напитки обычно бесплатны, не поддавайтесь искушению. Вы почувствуете себя намного лучше в самолете и после выхода из него.

4. Обратите внимание на инструкции по технике безопасности перед взлетом

После того, как вы сядете в самолет, найдите свое место и пристегните ремень безопасности, найдите время, чтобы просмотреть брошюры по безопасности перед вами. Это может успокоить вас, чтобы вы чувствовали себя готовыми на случай, если что-то произойдет. Если вы смертельно боитесь летать, вам может помочь знание того, что вероятность того, что вас ударит молния или нападет акула, гораздо выше, чем вероятность погибнуть в авиакатастрофе. Тем не менее, подготовка поможет вам чувствовать себя намного лучше. Вы также должны слушать стюардесс, поскольку они также повторяют инструкции по безопасности.

5. Почувствуйте себя как дома

Это может показаться сложным, когда вы путешествуете на тысячи футов в воздухе с одной ручной кладью и отдельным сиденьем. Это намного проще, чем вы думаете! Перед выходом из дома составьте упаковочный лист со всеми вещами, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в воздухе. Некоторые общие вещи, которые нужно взять с собой, это наушники, ваши любимые закуски, подушка для шеи, толстовка (в самолетах часто очень холодно!) и хорошая книга!

6. Если возможно, путешествуйте с другом

Хотя вы не всегда можете лететь с кем-то, было бы неплохо, чтобы кто-то был с вами в первый раз, когда вы летите. Будь то друг или член семьи, вы будете чувствовать себя комфортно, зная, что вы не одиноки. Таким образом, вы также можете попробовать поменяться местами, если вам удобнее сидеть у окна или у прохода. Если вы путешествуете в одиночку, обычно довольно легко подружиться с кем-то, кто сидит рядом с вами в самолете, и вы всегда можете сообщить бортпроводникам, что вы немного нервничаете перед полетом. Возможность положиться на кого-то в воздухе успокоит вас.

7. Возьмите с собой жевательную резинку

Иногда при посадке самолета уши могут заложить из-за изменения атмосферного давления. Если вы к этому не привыкли, это может быть неудобно. Полезный совет во время полета — взять с собой жевательную резинку. Возможность двигать челюстью снимает давление с ушей. Если у вас нет жевательной резинки, вы можете попробовать зевать или глотать.

8. Упакуйте имбирные конфеты или попросите имбирный эль

Если во время полета вас начинает тошнить из-за турбулентности, не стесняйтесь позвать бортпроводника и попросить немного имбирного эля. Имбирь оказывает успокаивающее действие на желудок, поэтому люди обычно пьют его, когда чувствуют себя плохо или в самолете сильная турбулентность. Вы также можете найти имбирные конфеты в местном магазине. Они могут быть даже в газетном киоске в аэропорту.

9. Сядьте рядом с выходом, чтобы успокоить нервы.

Если вы очень нервничаете перед полетом в первый раз, может успокоить ваши нервы пребывание рядом с выходом. Это зависит от того, какой авиакомпанией вы летите, но некоторые авиакомпании позволяют вам выбрать место перед посадкой. Посмотрите, входите ли вы на веб-сайт авиакомпании со своим номером бронирования и просматриваете карту мест, чтобы выбрать свое место. Даже нахождение в паре рядов от выхода может помочь вам успокоиться. Если авиакомпания позволяет вам выбрать место при посадке, попробуйте сесть недалеко от аварийного выхода.

10. Дышите

Путешествие иногда может быть нервным, но если вы сделаете несколько глубоких вдохов и представите себя в пункте назначения, вы почувствуете себя намного спокойнее. Прежде чем вы это узнаете, вы приземлитесь и будете готовы исследовать. Летать в первый раз может быть страшно, но с этими советами вы, надеюсь, почувствуете себя намного лучше, когда отправитесь в путешествие!

Готовы забронировать рейс? Ознакомьтесь с нашими текущими предложениями на авиабилеты или подпишитесь на наши электронные письма и получайте уведомления о следующих распродажах или выпуске новых промокодов!

Если вы боитесь летать, прочтите это.

Многие люди любят путешествовать и посещать новые места, но есть одна часть путешествия, которая не так уж и интересна: полеты. Для некоторых полеты — это просто хлопоты из-за высоких тарифов, задержек рейсов и потерянного багажа. А вот другим путешественникам летать более чем неудобно; это ужасно.

Боязнь полета может быть вызвана рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие нервные летчики испытывают иррациональное беспокойство по поводу того, что их самолет выйдет из строя и разобьется, независимо от того, сколько раз они слышат статистические данные о том, насколько безопасны полеты по сравнению с вождением. Другие путешественники беспокоятся об угонах самолетов террористами или впадают в панику от мысли, что они не контролируют самолет, который их везет.

Независимо от того, почему вы боитесь летать, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от своих страхов. Лететь или не летать — это личное решение, и никто другой не может принять его за вас. Но для тех из вас, кто полон решимости не позволить этому изменить свой образ жизни, ниже приведены несколько советов по преодолению страха перед полетом.

Перед поездкой

Знайте, чего ожидать

Для многих напуганных пассажиров изучение основ работы самолетов может значительно уменьшить их тревогу. Например, понимание того, как самолет может продолжать летать, даже если двигатель выходит из строя, может помочь вам меньше беспокоиться о неисправности вашего самолета. GuidetoPsychology.com предлагает простое для понимания объяснение того, как самолеты остаются в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими страшными звуками во время взлета и посадки.

Доктор Маргарет Веренберг, психотерапевт, лицензированный клинический психолог и автор книг «Тревожный мозг» и «10 лучших методов управления тревогой» , рекомендует задать себе вопрос: «Что такое катастрофа? Что, я думаю, на самом деле произойдет? Из чего я делаю большое дело? … Ответьте на эти вопросы, прежде чем сядете в самолет».

Знакомство со своим самолетом

Знакомство с тем, как выглядит ваш самолет, может сделать его немного менее страшным. Однажды я слышал об испуганной летчице, которая поместила фотографию салона самолета на рабочий стол своего компьютера; к тому времени, когда ее полет развернулся, образ стал уже знакомым, а не пугающим.

Выберите место у прохода

Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют запрашивать назначение места при бронировании рейса. Попросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии; вы будете чувствовать себя менее стесненными другими людьми, и вам будет легче вставать и передвигаться по салону. Это также позволяет не смотреть в окно, если вид с высоты заставляет вас нервничать. (Дополнительную информацию о том, как выбрать желаемое место, см. в статье «10 способов получить лучшее место в самолете».)

Контролируйте потребление медиа

Это может показаться пустяком, но стоит упомянуть: избегайте фильмов об авиакатастрофах, новостных репортажей об авиакатастрофах или других страшных изображений в СМИ. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывает благополучно, но только проблемные рейсы попадают в новости. Не позволяйте этому исказить ваши впечатления от полета.

Позитивное мышление

В дни, предшествующие путешествию, легко позволить нарастать беспокойству о полете. Когда это произойдет, противопоставьте своему страху перед полетом захватывающую перспективу оказаться в самолете, возможно, куда-то весело. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве — например, на всем, что вы сделаете, когда доберетесь до места назначения.

В аэропорту

Не торопитесь

Выделите себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта до вылета вашего рейса. Гонка к выходу на посадку и беспокойство о том, что вы опоздаете на самолет, только усугубят ваше беспокойство. Для получения дополнительных советов см. Как рано я должен прибыть в аэропорт?

Подождите свой рейс в зале ожидания аэропорта

Большинство авиакомпаний имеют частные залы ожидания в аэропортах, которые представляют собой тихие, роскошные оазисы вдали от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно предназначены для членов клуба или элитных пассажиров, вы часто можете приобрести дневной абонемент примерно за 50 долларов, что может быть небольшой ценой за успокаивающее место, где можно расслабиться и подготовиться к полету.

В самолете

Встреча с экипажем

Если до полета есть время, попросите о встрече с пилотом вашего самолета. Кроме того, потратьте минуту или две, поболтав с бортпроводником. Часто встреча с людьми, которые держат вашу безопасность в своих руках, может сделать самолет более дружелюбной средой и убедить вас в том, что этот экипаж хорошо осведомлен и компетентен.

Настройтесь на мелодию

Убедитесь, что на вашем телефоне или планшете установлена ​​успокаивающая музыка, которая поможет вам расслабиться. Вы также можете загрузить антистрессовую медитацию или обучающие сеансы дыхания из таких приложений, как Headspace (iOS | Android) или Simple Habit (iOS | Android), чтобы вы могли слушать их, когда ваш телефон находится в режиме полета.

Напомните себе, кто главный

Многих беспокоящих пассажиров беспокоит отсутствие контроля, поскольку они не имеют никакого влияния на безопасность или характеристики самолета. Попытайтесь немного восстановить контроль, напомнив себе, что вы приняли решение лететь и что вы можете решить, как реагировать на этот опыт.

Дышите

По мере усиления беспокойства ваше дыхание может стать поверхностным, но глубокое, осознанное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко, считая до пяти или 10, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Хотя этот совет может показаться очевидным, дыхание, возможно, является лучшим способом победить тревогу. Доктор Веренберг объясняет, что контролируемое дыхание работает, потому что «дыхание — это единственное, что может остановить приступ паники».

Включение вентиляционных отверстий над головой, откидывание назад и закрытие глаз могут уменьшить клаустрофобию. Нюхание лавандового саше или сосание мяты — другие успокаивающие и медитативные приемы.

Прочти или посмотри что-нибудь интересное

Возьмите с собой журнал, хорошую книгу или головоломку, чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию в бортовой развлекательной системе вашего самолета или предварительно загрузите несколько любимых фильмов на свой ноутбук. Не забудьте запастись занятиями, которых хватит на весь полет и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда придет время выключить электронные устройства.

Выпейте

Многие нервные летчики прибегают к алкоголю, чтобы успокоить нервы. Хотя это может быть хорошо в умеренных количествах, имейте в виду, что алкоголь не следует сочетать с успокаивающими препаратами. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно в засушливой среде самолета. Если вы побалуете себя коктейлем, обязательно запейте его большим количеством воды.

Избегайте кофеина

Этот и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервным.

Плывите по течению

Признайте, что паника временна и что она пройдет. Если вы боитесь потерять контроль и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже полномасштабная паническая атака — это лишь временное несчастье; ты справишься.

Подробнее Страх перед полетом Помощь

Примите таблетку

Если ваш страх особенно истощает вас, и вы безуспешно пробовали другие методы релаксации, спросите у своего врача, стоит ли перед этим принять успокоительное или снотворное. ты летишь.

Связаться со специалистом

Как узнать, что пора записаться на прием к врачу? Доктор Веренберг говорит: «Если вы теряете сон, чувствуете тошноту от беспокойства или избегаете поездок за счет собственного удобства или удобства других людей», лицензированный терапевт или консультант может помочь вам выяснить первопричины вашего страха и как их преодолеть.

Перейти в Интернет

Существует ряд специальных программ и веб-сайтов, которые предлагают советы для нервных пассажиров. Вот несколько, чтобы попробовать:

• SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более подробные консультации и платные программы.
• Anxieties.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть страх перед полетом.
• GuidetoPsychology.com — это всеобъемлющий сайт с информацией о том, как устроены самолеты, и советами о том, как побороть страх перед полетом.
• Valk (iOS | Android) — это приложение от страха перед полетом, которое служит «терапевтом в полете», включая факты о полетах и ​​даже кнопку паники, которую вы можете нажать, чтобы получить мгновенную поддержку в режиме полета.

Забронируйте проживание в отелях SmarterTravel Hotels

Для нервных пассажиров нет лучшего ощущения, чем вернуться на твердую землю и расслабиться в отеле. Найдите проживание по отличной цене в отелях SmarterTravel Hotels.

Следите за Сарой Шлихтер в Твиттере @TravelEditor , чтобы получать больше советов и вдохновения для путешественников.

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в 2017 году. Она была обновлена, чтобы отразить самую последнюю информацию. Кэролайн Костелло и Маргарет Лихи внесли свой вклад в эту историю.

Вам также может понравиться:

Мы вручную отбираем все, что рекомендуем, и выбираем товары путем тестирования и обзоров. Некоторые продукты отправляются нам бесплатно, без каких-либо стимулов для предоставления положительного отзыва.