Чем лучше заменить сигареты: никотиновые жвачки как альтернатива сигаретам без вреда

Продукты помогающие бросить курить: какая еда может заменить сигареты — 19 сентября 2021

Все новости

В Кремле рассказали об отношении Путина к ордеру на свой арест: новости СВО за 20 марта

Благотворительные фонды получили бесплатное размещение рекламы в интернете

«Наш Дима провалился под лед»: подробности гибели музыканта из группы Cream Soda

Медицина «кувалдой на коленях»: водители скорой в Челябинской области заявили о принуждении к ремонту машин

В магнитогорском «Металлурге» прокомментировали инцидент с арестом фаната за барабан со свастикой

Си Цзиньпин и Владимир Путин встретились в Кремле. Что сказали друг другу политики

Больше не «Ной»: в центре Челябинска снесли популярное кафе, расчистив площадку под будущую стройку

Водолазы нашли тело пропавшего основателя группы Cream Soda

Едем дальше: МВД разрешило не менять старые водительские права

На кондитерской фабрике в Челябинске случился пожар

Челябинцы, заразившиеся гепатитом А в «Дархане», попали на программу Елены Малышевой

Банкротство мертвого. Отец троих детей из Свердловской области получил в наследство от бывшей жены 2,5 млн долга и массу проблем

В Челябинской области успешно испытали перспективные высокопрочные трубы

Основатель популярной российской группы Cream Soda пропал без вести под Ярославлем. Он провалился под лед

Фаната магнитогорского «Металлурга» арестовали на матче в Омске за барабан со свастикой

Непрофильный врач принял роды у женщины, пришедшей с болями в приемный покой челябинской больницы

«Дочка приходит домой вся в слезах»: как живется заполонившим турецкие школы детям релокантов из России

Когда будет Пасха? Почему праздник каждый год отмечают в разные дни

В Челябинске скончался водитель троллейбуса на линии

На трассе М-5 в Челябинской области после столкновения с фурой опрокинулся УАЗ, возник затор

В мэрии Челябинска назвали улицы, где начали ямочный ремонт

На челябинца, бившего незнакомых женщин на улице, завели уголовное дело

В Челябинске эвакуировали студентов вуза и колледжей

(Вы)жить на болоте. Как люди не дают умереть оторванной от цивилизации глубинке в Заболотье — спецрепортаж

Понедельник — день тревожный. В Челябинске эвакуировали работников крупного бизнес-центра и студентов

Двоечник или отличник? Попробуйте правильно ответить на реальные задачи из ЕГЭ

Более 850 компаний бесплатно разместили рекламу на экранах по всему городу

Челябинцев бесплатно проконсультируют, как выгодно купить квартиру за рубежом для инвестиций

Политика заботы и поддержки с рождения: как работает роддом «УГМК-Здоровье»

Интерактивные площадки и неформальная обстановка: в ЮУрГУ пройдет масштабный день открытых дверей

Дзюдо в крови: история братьев-спортсменов, жизнь которых изменили броски и схватки на татами

Рейс Челябинск — Сочи задержали более чем на сутки

«Дедушка кричал, что я позорище для семьи». Репортаж из женской колонии, где сидят закладчицы наркотиков

Родители целый месяц не увидят выплаты на детей. Мы узнали, в чем дело

Бизнес времен СВО: как россияне и итальянцы делят выгодное производство в Челябинске

Водитель BMW перевернулся на «Меридиане» в Челябинске

Владимир Путин впервые прилетел в Мариуполь, Россия попала под обстрел: новости СВО за 19 марта

«Стал перестраиваться между машин»: водитель фуры распорол бок KIA на трассе М-5 и уехал

Русский не забыли? 10 слов, в которых все неправильно ставят ударение, проверят это

Все новости

Кстати, для тех, кто жалуется, что полнеет, когда бросает курить, есть несколько проверенных вариантов

org/Person»>Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

Однажды мы в редакции задумались: если в некоторых продуктах есть никотиновая кислота, то, может, они и бросить курить помогают? Вопрос, конечно, на грани фантастики, но, к счастью, у нас есть прекрасные эксперты, которые всегда помогут разобраться в самых странных ситуациях и проведут подробное исследование. Так давайте скорей познакомимся с его результатами!

Как оказалось, с никотиновой зависимостью все не так просто (и курильщики знают это на собственном опыте). Формируют ее сразу несколько факторов: социальные, генетические, психологические. Никотин — это биологически активное вещество, которое воздействует на парасимпатическую нервную систему человека и вызывает зависимость. То, что именно никотин виноват в формировании пристрастия к курению, наверное, не надо объяснять. Но вот как это происходит.

— При поступлении в организм никотин связывается с никотиновыми рецепторами нервных клеток и начинает конкурировать с природным ацетилхолином, который играет важную роль в процессах передачи нервных импульсов, в активации внимания, памяти концентрации мыслительных процессов, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — При этом происходит выброс гормона удовольствия — дофамина, тем самым активируется система вознаграждения. Собственные нейромедиаторы поддерживают работу мозга, а наркотики, в частности никотин, разрушают нормальную работу мозга.

Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию. Направления работы: диагностика и выявление причин лишнего или недостаточного веса, разработка индивидуальной диеты для лечения ожирения и лишнего веса, нутриционная поддержка при различных нарушениях питания.

Продукты, которые помогают вырабатывать дофамин и серотонин

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

По словам экспертов, при регулярном воздействии никотина чувствительность рецепторов и выработка собственного ацетилхолина постепенно снижается, поэтому организм требует все больше никотина. Привет, психологическая и физиологическая никотиновая зависимость.

— Логично предположить, что избавиться от этой зависимости нам помогут продукты, содержащие холин, предшественника ацетилхолина, а также продукты, содержащие тирозин и триптофан, предшественники дофамина и серотонина, нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение и мотивацию, — говорит Ирина Торопыгина. — Но кроме холина для образования ацетилхолина необходимы кофакторы: витамины группы В. Они содержатся, в частности, в печени индейки, бобовых, яйцах, бананах, грече, грецких орехах, фундук, капусте.

В каких продуктах содержится холин

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Также, по словам экспертов, курильщикам необходимы антиоксиданты, витамины С, Е. Здесь идеально подойдут цитрусовые, болгарский перец, капуста, киви, черная смородина (как источники витамина С), миндаль, фисташки, семена подсолнечника, горох, облепиха и капуста (как источники витамина Е). Другой фактор, с которым сталкиваются «бросальщики» — повышенная тревожность. Справиться с ней поможет магний.

Продукты, богатые магнием, помогают справиться с тревожностью

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

А преодолеть хроническую интоксикацию, вызванную табакокурением, помогут брокколи (благодаря сульфорафану), зеленый чай, гранатовый сок и грейпфрут.

И совсем не зря бросающих курильщиков то и дело тянет на еду. При этом выбирают они чаще всего какие-нибудь снеки, чипсы, шоколад и все то, что можно погрызть, чтобы хоть как-то отвлечься. Потом, естественно, приходит лишний вес. Здесь играют роль различные факторы.

— Никотин воздействует на определенные нейроны головного мозга, снижает аппетит, — говорит Ирина Торопыгина. — При отказе от курения возвращается аппетит, вознаграждение от никотина замещается подкреплением от приема пищи, недостаток никотина приводит к увеличению удовольствия от еды, богатой простыми сахарами и жирами, и, соответственно, лишними калориями. Сбалансированный по БЖУ и калорийности рацион, богатый клетчаткой (овощами и фруктами), поможет избежать набора веса при отказе от курения.

По словам диетологов, полезно держать под рукой нарезанные кусочками свежие овощи: сырую морковь, сельдерей, болгарский перец, которые можно погрызть при появлении тяги к курению. Кроме того, низкокалорийные овощи не позволят набрать вес при отказе от курения и являются отличным источником клетчатки.

Но помогут ли бросить курить продукты, содержащие никотиновую кислоту?

— Вначале разберемся, какие продукты и в каком количестве содержат никотин. Никотиновой кислотой богаты такие продукты как картофель, цветная капуста, баклажан и помидор, — говорит врач-эндокринолог Ольга Головня. — Учитывая, что человеку ежедневно необходимо потреблять не менее 700 граммов растительной пищи, можно предположить, что внесение в рацион питания продуктов, богатых никотиновой кислотой, может снизить тягу к курению, и поэтому врачи рекомендуют употребление этих продуктов при отказе от курения.

Ольга Головня — врач-эндокринолог «Новой больницы», врач высшей категории, врач УЗИ, профпатолог, профессиональный стаж — 25 лет.

Продукты, конечно, богаты никотиновой кислотой, но никотин они вряд ли заменят

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Но заменить сигареты одними только продуктами не получится. Хотя бы потому, что для того, чтобы получить достаточное количество никотиновой кислоты, придется есть очень и очень много.

— Никотин — алкалоид, содержащийся в растениях семейства пасленовых, — говорит Ирина Торопыгина. — Это баклажаны, томаты, картофель, перец. Но какая там доза никотина, чтобы это играло какую-то роль? Для сравнения: в пластыре «Никоретте» — 1 мг никотина, и в 10 кг баклажанов — 1 мг никотина.

К тому же, научных исследований, которые подтверждали бы, что все перечисленные продукты могут служить альтернативой никотин-заместительной терапией, нет. Тем более что мы не можем контролировать точную дозировку никотина в продуктах. Так что изменение рациона питания может быть лишь подспорьем на пути к избавлению от вредной привычки.

По теме

• 10 апреля 2022, 10:00

  Еда против алкоголизма: 9 продуктов, которые помогут снизить тягу к спиртному

• 03 октября 2021, 10:00

  Холодильник против бессонницы: 5 продуктов, которые помогут заснуть

• 15 сентября 2021, 10:00

  Врачи назвали 6 овощей и фруктов, которые нужно есть осенью

• 12 сентября 2021, 10:00

  Кому навредят овощные диеты и в чём их польза — отвечают врачи

• 05 сентября 2021, 10:00

  Рейтинг фастфуда: от самого полезного — к самому опасному

• 22 августа 2021, 10:00

  На самом деле он даже полезен: что надо знать о глютене

• 15 августа 2021, 10:00

  Ешь, чтобы похудеть: 5 каш, полезных для стройности

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

Бросить куритьЕдаДиетаКурение

• ЛАЙК33
• СМЕХ6
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ12

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ71

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Замена сигарете? Вся правда о системах нагревания табака

• Профиль

• Избранное

2 ноября 2021, 12:35 2 ноября 2021, 13:35 2 ноября 2021, 14:35 2 ноября 2021, 15:35 2 ноября 2021, 16:35 2 ноября 2021, 17:35 2 ноября 2021, 18:35 2 ноября 2021, 19:35 2 ноября 2021, 20:35 2 ноября 2021, 21:35 2 ноября 2021, 22:35

• Getty Images

Сегодня многие выбирают «безопасную» альтернативу курению – электронные сигареты, а также подсаживаются на вейпы. Но безопасно ли это модное увлечение? И помогают ли они снизить риски для здоровья или избавиться от табакозависимости?

Сегодня многие люди выбирают «безопасную» альтернативу курению – электронные сигареты, а также подсаживаются на вейпы, полагая, что это модное увлечение не спровоцирует у них какую-либо зависимость. Но так ли безопасны эти заменители, помогают ли они снизить риски для здоровья или избавиться от табакозависимости?

Чтобы понять достоинства и недостатки систем нагревания табака, или, как их называют специалисты, электронных систем доставки никотина (ЭСДН), а также вейпов, для начала надо разобраться в принципах их работы и выявить отличие от обычных сигарет.

Электронные сигареты представляют собой нагревательный элемент, который нагревает табак. Как заявляют производители, устройство не сжигает табак. Так как табак в них не горит, то пепел и дым (твердые взвешенные в воздухе частицы) якобы не образуются.

Правда, температура нагрева достигает 350 градусов Цельсия. А это можно считать полноценным горением. Данные устройства фактически производят аэрозоль с продуктами горения или табачный пар (взвешенные в воздухе очень маленькие капли жидкости).

У этих капель жидкости богатый состав, порой неизвестный даже самим производителям электронных сигарет. Но ученые установили, что в них фактически сконцентрированы все вредные вещества плюс… никотин. Последний вызывает зависимость и может находиться в табачном паре в самых разных концентрациях.

Производители электронных сигарет в своих рекламных слоганах часто упоминают, что новые устройства производят значительно меньше вредных веществ именно за счет нагревания табака. С этим вопросом мы разберемся чуть позже.

Вейпинг (в переводе с английского «парение») отличается тем, что в специальные устройства можно заливать жидкость со вкусом и запахом. Причем жидкость для вейпов может быть как с содержанием никотина, так и без него. Означает ли это, что вейпы безопаснее сигарет? К сожалению, нет.

Научные исследования

Власти США забили тревогу, когда в августе 2019 года была подтверждена первая смерть человека, вызванная использованием вейпов, а также выяснилось, что даже электронные сигареты без никотина приводят к поражению кровеносных сосудов человека. Между тем кровеносные сосуды отвечают за доставку питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям. Это означает, что постоянное использование таких устройств со временем неизбежно скажется на здоровье человека.

Позже медики описали еще 200 случаев развития тяжелых респираторных заболеваний в результате использования заменителей сигарет. Всех молодых людей из 22 штатов США, попавших в больницы, объединяло только одно: все они использовали вейпы. До госпитализации они по нарастающей начинали испытывать такие симптомы как затрудненное дыхание, одышка и/или боль в груди.

В сентябре 2019 года ученые рассказали уже о 450 подобных случаях в 33 штатах США. 83% пациентов были молодыми людьми в возрасте 19 лет. Развитие болезни по симптоматике было похоже на пневмонию инфекционной природы. Однако ни о какой инфекции речи не шло. Тщательное обследование показало, что проблема заключается в маслах и содержащих липиды веществах, которые проникают в легкие молодых людей с вдыхаемыми парами и вызывают развитие липоидной пневмонии.

В 2020 году ученые связали употребление вейпов со снижением когнитивных способностей. Вдыхание «пара» в буквальном смысле затуманивало мозг взрослых людей и подростков, которые начали использовать вейпы до достижения 14-летия. Так, те, кто начал «парить» в возрасте от 8 до 13 лет, с большей вероятностью сообщали о трудностях с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений, чем те, кто начал «вейпить» в 14 лет и старше.

Между тем, подростковый возраст – критический период для развития мозга, особенно для психических функций высшего порядка. В этом нежном возрасте мозг особенно восприимчив к разного рода зависимостям. В то же время реклама вейпинга и систем нагревания табака, а также насаждаемый среди молодежи крутой образ вейпера, различные привлекательные проекты и даже целые шоу, не позволяют подросткам задуматься о вреде, причиняемом их организму.

В итоге молодые люди, которые начинают «всего-то вейпить», могут даже не подозревать, что они уже пали жертвой никотиновой зависимости.

Вейпинг и использование электронных сигарет порождает проблемы не только с мозгом, но и с легкими, а также с кишечником.

Так, лабораторное исследование образцов легочной ткани показало: воздействие конденсата электронных сигарет на альвеолярные макрофаги (тип иммунных клеток, которые избавляют наши дыхательные пути от вредных частиц) приводит к нарушению активности этих иммунных клеток

Аэрозоли также увеличивали производство свободных радикалов и усиливали гибель клеток. А если в устройствах содержался никотин, то все эти эффекты еще больше усиливались.

Исследование 2021 года показало, что электронные сигареты вызывают хроническое воспаление кишечника. То есть альтернатива обычным сигаретам так же разрушительно влияет на микробиом кишечника. Другое исследование выявило, что получасовой сеанс вейпинга повышает уровни окислительного стресса у тех, кто никогда не «парил» ранее. Речь о нашествии на организм человека свободных радикалов, борьбу с которыми осуществляют антиоксиданты. Свободные радикалы наносят клеткам непоправимый вред.

Вредят электронные сигареты и сердцу. По результатам имеющихся одномоментных исследований, нет доказательств того, что эти устройства представляют меньший риск развития инфаркта миокарда, чем курение обычных табачных изделий. Более того, учеными было показано, что потребление электронных сигарет связано с повышенным риском возникновения инсульта и инфаркта миокарда.

Совсем недавно в сентябре 2021 года австралийские ученые выпустили статью, в которой они описывают результаты тестирования 65 жидкостей для электронных сигарет. В каждой они нашли «хотя бы один вид потенциально вредного химического вещества».

Еще одно научное исследование, проведенное в октябре 2021 года, выявило и вовсе 2 000 неизвестных химических веществ в четырех популярных жидкостях для вейпов и в генерируемых устройствами аэрозолях. В своей работе ученые подробно рассказали об огромном количестве неопознанных химических соединений, а также о нескольких известных и потенциально вредных соединениях: речь о паре ароматизаторов, вызывающих раздражение дыхательных путей, трех промышленных химикатах, пестициде и…кофеине.

Сейчас ученые и власти разбираются, была ли эта добавка кофеина целенаправленной.

А как влияют системы нагревания табака на окружающих?

Многие любители сигарет сегодня думают не только о себе, но и о других людях: детях, членах семьи, соседях по подъезду и даже случайных прохожих. Давно известно, что продукты горения табака им вредят. При этом, чтобы получить свою дозу яда, можно даже не стоять рядом с курящим человеком. Токсичные продукты впитываются в окружающие предметы и материалы, а затем могут долгие годы вредить здоровью тех, кто находится в данном помещении, потому что когда-то давно кто-то здесь курил. Обычно в таких помещениях присутствует характерный запах.

Тем временем у многих систем нагревания табака и тем более вейпов практически отсутствует раздражающий многих запах табачного дыма. Если не считать облаков пара, которые человек так или иначе выдыхает в окружающую среду, то получается, что альтернативщик как будто бы не наносит окружающим никакого вреда.

Иллюзия безопасности

Часто из-за этого люди начинают «парить» дома или в толпе людей, что приводит к вторичному вейпингу. Но так ли безопасно это «вторичное парение» для окружающих? Как показывают исследования выше, нет. Окружающие получают свою дозу, а порождаемые заменителями токсичные вещества также впитываются в окружающие нас материалы, в одежду и даже волосы.

Капли аэрозоля рано или поздно оседают на все вокруг, а содержание потенциально вредных веществ со временем увеличивается. Про вред третичного курения в отношении обычных сигарет ученые говорят уже давно. Что, если это актуально и для электронных сигарет, и для вейпинга?

Ароматные облака пара совсем небезобидны и способны вызывать крайне неприятные последствия для здоровья. Так, содержание в них металлов – например, никеля или хрома, – даже выше, чем во вторичном табачном дыме.

А содержащиеся в этом паре формальдегид и ацетальдегид, как сообщает Агентство по охране окружающей среды США, существенно повышают риск возникновения онкологических заболеваний – почти в 100 раз, если считать частоту случаев онкологии на 1 млн населения!

Вторичный вейпинг определенно вреден для окружающих, и в первую очередь для людей, предрасположенных к респираторным заболеваниям, а также для беременных женщин. Что же тем временем делать тем, кто ищет альтернативу обычным сигаретам? К сожалению, реально работающая альтернатива только одна – полный отказ от курения.

Можно, конечно, строить иллюзии, что электронные сигареты и вейпы вредят нашему организму меньше, что они якобы позволяют избавиться от никотиновой зависимости с меньшими потерями. Однако это не самая лучшая позиция в мире, где от плохого качества вдыхаемого воздуха ежегодно гибнут миллионы людей.

Кроме того, стоит понимать, что сегодня в нашей стране пристрастие к табаку наиболее сильно среди малообеспеченных, безработных и малообразованных людей. Неудивительно, что производители вейпов и систем нагревания табака идут порой на откровенный обман и делают образ современного курильщика привлекательным, чтобы сделать покупателями своих устройств более обеспеченных людей.

Пока в других странах вводятся полные запреты на эти устройства, в России подобные меры только планируются. Но и без жестких законов лучшее, что можно сделать для себя и своих близких, – это избавиться от иллюзий, не обманывать себя и не попадать в цепкие лапы табачного лобби.

Ученые неоднократно доказывали, что избавиться от никотиновой зависимости возможно, а также что отказ от курения позволяет получить выгоды для здоровья даже в самой кратчайшей перспективе. Впрочем, лучше даже не начинать.

• общество
• курение
• вредные привычки
• здоровье
• новости
• ЗОЖ/Здоровый образ жизни

Весь эфир

Альтернативы отказу от сигарет

Пробовали ли вы нетрадиционные способы бросить курить?

Каждый год миллионы людей клянутся наконец бросить курить, только чтобы увидеть, как их оптимистичные ожидания испаряются. Но если они пытались и потерпели неудачу с традиционными подходами к прекращению курения — будь то использование никотиновой жевательной резинки, консультирование или изменение поведения — они часто выходят за рамки мейнстрима, движимые надеждой, что альтернативная медицина может наконец избавить их от жизнь, загроможденная пачками сигарет и омраченная никотиновыми пятнами на зубах.

Но и курильщики, и медицинские работники согласны с тем, что проблема отказа от курения остается огромной.

«Когда дело доходит до отказа от курения, чудодейственного средства не существует — я думаю, все с этим согласны», — говорит Томас Киресук, доктор медицинских наук, клинический психолог Фонда медицинских исследований Миннеаполиса и бывший директор Центра наркологии и альтернативной медицины. Исследования в Миннеаполисе, штат Миннесота. И хотя доступно много альтернативных подходов — от акупунктуры до управляемых образов и самогипноза — они, конечно, не панацея, и для каждого курильщика, которому они помогают, они могут оставить другого разочарованным и чувствующим себя медленное горение в конце дня, пока они закуривают следующую сигарету.

Правда, некоторые люди клянутся иглами для акупунктуры, воткнутыми в их тела, или образами неприятия никотина, имплантированными в их разум, приписывая этим нетрадиционным методам мысли о том, что они навсегда избавятся от своей тяги к никотину. Но когда вы изучаете все научные исследования, истории успеха чередуются с разочарованиями. «На самом деле нет ничего, что бы зарекомендовало себя как победитель в лечении отказа от курения», — говорит Киресук, профессор кафедры психиатрии Миннесотского университета в Миннеаполисе.

Сильная зависимость

Более 50 миллионов американцев курят, и еще почти 7 миллионов употребляют бездымный табак. В других частях земного шара эти цифры еще выше: мировая статистика показывает, что каждый третий мужчина и женщина старше 18 лет являются курильщиками.

Без сомнения, курение остается рискованным занятием. По данным CDC, только в США табак ежегодно убивает более 440 000 человек.

Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от того, насколько сильна ваша воля к отказу от привычки, против вас замышляют могущественные силы, вызывающие привыкание. Конечно, ни одна методика отказа от курения не работает для всех, и процент неудач может обескураживать: большинство людей в прошлом бросали курить не менее трех раз, прежде чем, наконец, нашли способ бросить курить навсегда.

«Нет ничего труднее, чем бросить курить, — говорит Дэвид Бреслер, доктор медицинских наук, клинический профессор анестезиологии Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и президент Академии управляемых образов в Малибу, Калифорния. — Никто не курит, потому что это курит. чувствует себя хорошо, и потому что им нравится ощущение, как горячие ядовитые газы проходят через их горло», — говорит он. «Эти люди наркоманы — они зависимы от никотина».

Киресук соглашается. «Когда вы видите, что происходит с людьми, находящимися на стадии абстиненции, вы понимаете, что это очень серьезное заболевание», — говорит он. По его словам, заядлые курильщики «готовы рискнуть жизнью, чтобы продолжать курить».

Тем не менее, альтернативные подходы к прекращению курения имеют растущее число новообращенных — и они превратили некоторых любителей сигарет в постоянных бывших курильщиков. Основным преимуществом большинства этих нетрадиционных методов является их способность дать людям возможность измениться. «Люди узнают, что они контролируют свое тело, о чем раньше и не подозревали. Это обучающий опыт, который подготавливает их к изменениям, таким как отказ от курения», — говорит Киресук.

Гипноз: повышенная осведомленность

Наряду с контролем веса отказ от курения является наиболее популярным медицинским применением гипноза. Используя эту технику, люди входят в состояние сфокусированного внимания и концентрации и становятся более восприимчивыми к внушениям, которые ослабляют их тягу к сигаретам и усиливают желание бросить курить.

Однако, когда исследователи из Университета штата Огайо проанализировали почти пять десятков исследований использования гипноза для отказа от курения, они пришли к выводу, что, хотя курильщики, участвующие в программах гипноза, более успешно воздерживались от сигарет, чем курильщики, которые не использовали никаких средств для прекращения курения. вмешательство, этот подход, по-видимому, не имеет преимуществ перед другими популярными программами по прекращению курения.

«Если вы посмотрите конкретно на хорошо контролируемые клинические испытания гипноза, они еще не подтвердили преимущества этого метода», — говорит Тимоти Кармоди, доктор философии, клинический профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и директор по здравоохранению. психологии в Медицинском центре по делам ветеранов Сан-Франциско.

В Калифорнийском университете в Сан-Франциско Кармоди и его коллеги проводят тщательно спланированное исследование, чтобы окончательно ответить на вопрос, действительно ли гипноз помогает бросить курить. Все участники получают никотиновые пластыри (на восемь недель) и стандартные поведенческие консультации, а также половина из них также прошла тренинги по самогипнозу.

Этих людей учат расслабляться и входить в внимательное, восприимчивое состояние. «Затем, — говорит Кармоди, — им даются советы, как сосредоточиться на причинах отказа от курения и укрепить их, а также представить себя некурящими, эффективно преодолевающими и уменьшающими позывы или тягу к курению». Участников UCSF просят практиковать технику самовнушения хотя бы один или два раза в день, а также использовать ее по мере необходимости для успешного управления ситуациями, когда у них может возникнуть желание закурить.

Уникальным компонентом исследования UCSF является то, что оно не опирается исключительно на самоотчеты пациентов об успешном отказе от курения. «Наши пациенты, которые говорят, что бросили курить, сдают образец слюны, который анализируется на наличие котинина», химического побочного продукта никотина, — говорит Кармоди.

Картина стоит тысячи слов

Если вы можете мобилизовать яркие образы в своем уме по капле сигаретного пепла, вам стоит попробовать метод управляемого воображения. Используя этот метод, люди входят в состояние расслабления, а затем создают мысленные образы, которые помогают подключиться к их бессознательному разуму и перепрограммировать нервную систему, чтобы она сопротивлялась искушению закурить.

«Управляемые образы наиболее полезны для подготовки людей к отказу от курения, — говорит Бреслер. Это может помочь им подготовиться внутренне, устранив внутренние конфликты и препятствия, которые могут преградить путь к отказу от курения.

Бреслер отмечает, что многих людей привлекает к курению образ Мэдисон-авеню, который убедил их в том, что они могут чувствовать себя крутыми, мужественными или соблазнительными, когда курят. Управляемые образы, по его словам, задействуют собственное воображение человека и помогают ему создавать другие образы, которые могут противостоять предполагаемой привлекательности курения, вместо этого показывая, что это токсичный яд, который вы вдыхаете. «Ключ в том, чтобы избавиться от привычки, избавиться от зависимости и признать, что вам не нужна сигарета, чтобы чувствовать себя круто», — говорит он.

Часть силы управляемого воображения заключается в его способности вселять силу и решимость отбросить сигареты в сторону. «Это средство научиться расслабляться, разговаривать со своим творческим «я», а также мобилизовать и развивать свою решимость и волю для внесения изменений, которые важны для вашего благополучия», — говорит Бреслер.

Прокалывание дырок в курении

Акупунктура, древняя китайская техника, использовалась на протяжении тысячелетий для лечения различных заболеваний, и в наши дни некоторым людям, которые недавно поняли суть, она помогла им подняться над сигаретный дым навсегда. В исследовании Университета Осло в Норвегии, опубликованном в журнале Preventive Medicine в 2002 г. участники, курившие в среднем 23 года, прошли курс лечения иглоукалыванием, при этом иглы вставлялись в точки, которые, как считается, воздействуют на органы, связанные с курением (такие как легкие, дыхательные пути и рот). За пятилетний период эти участники меньше курили и у них было меньше желания курить по сравнению с контрольной группой.

«В клинических условиях вы встретите много людей, которые говорят, что бросили курить с помощью акупунктуры, и они клянутся в этом», — говорит Киресук. Но в совокупности имеющиеся клинические исследования не предоставили убедительных доказательств пользы иглоукалывания, поскольку многие исследования вызывают сомнения в способности альтернативной техники помочь избавиться от привычки, говорит он.

Исследователи Эксетерского университета в Эксетере, Англия, провели анализ, объединивший данные всех существующих рандомизированных контролируемых исследований акупунктуры. Их вывод: иглоукалывание не лучше фиктивных акупунктурных методов помогает людям отказаться от курения.

Бреслер, который более 30 лет занимается иглоукалыванием для облегчения боли и других проблем со здоровьем, обнаружил, что иглоукалывание может помочь справиться с физиологическими симптомами никотиновой абстиненции, возможно, за счет стимуляции высвобождения мозгом химических веществ, называемых эндорфинами. . «Иглоукалывание может помочь облегчить никотиновые припадки, нервозность, тягу, раздражительность и беспокойство, на которые обычно жалуются люди, бросающие курить», — говорит он.

Укол в руку

Между тем, окончательный ответ на вопрос о прекращении курения может исходить не от иглы для акупунктуры, а от иглы другого типа, а именно той, которая вводит никотиновую вакцину. В настоящее время разрабатывается ряд вакцин, по крайней мере одна из них (называемая NicVAX) в настоящее время проходит клинические испытания для профилактики и лечения никотиновой зависимости.

NicVAX стимулирует собственную иммунную систему организма, блокируя попадание молекул никотина в мозг и, таким образом, препятствуя процессу привыкания, в том числе вызывая тягу к никотину. Исследователи надеются, что эффект от прививки, которую введут в кабинете врача, будет длиться до года за одну прививку.

85 Чем заняться помимо курения

Лучший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то другим. Быстро найти альтернативу курению может показаться почти невозможным. В конце концов, тяга к сигарете клюет вас, как настойчивый малыш в отделе конфет. Вот готовый список, который поможет вам сказать «нет».

Простое прочтение этого списка поможет укрепить вашу решимость. Попробуйте несколько и отследите, что поможет. Продолжайте расширять список, добавляя свои собственные.

Прямо сейчас

1. Съешьте хрустящие свежие овощи
2. Съешьте конфету.
3. Пожуйте зубочистку.
4. Жевательная резинка.
5. Сделайте глубокий вдох
6. Выпейте стакан холодной воды.
7. Съешь эскимо.
8. Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью.
9. Получить почту.
10. Подумайте о причинах отказа от курения.
11. Принять душ.
12. Марш на месте.

Куда сходить

13. Поехали.
    
14. Прогулка с собакой.
15. Прочитать книгу.
16. Иди в библиотеку.
17. Сходить в музей.
18. Сделать фотографии.
19. Отправляйтесь на рыбалку.
20. Встречайте рассвет.
21. Играйте в снег или дождь.
22. Отправляйтесь в поход.
23. Сходить в парк развлечений.
24. Прогуляйтесь по лесу или парку.
25. Наслаждайтесь закатом.

Оставайтесь дома

26. Позвоните другу.
27. Поиграй со своей кошкой.
28. Напишите другу электронное письмо.
    
29. Разгадай кроссворд.
30. Займите свои руки вязанием спицами, крючком или вышивкой.
31. Примите расслабляющую ванну.
32. Сделайте себе маникюр и педикюр.
33. Вздремнуть.
34. Читать журнал.
35. Позвоните кому-нибудь.
36. Синг.
37. Исследуйте свою генеалогию.
38. Сделать альбом для вырезок.
39. Написать письмо.
40. Приготовьте здоровую закуску.
41. Напиши стихотворение.
42. Выпейте чашку чая.
43. Сделайте для кого-нибудь открытку.
44. Напишите список вещей, за которые вы благодарны.

Чувствуете себя продуктивно?

45. Вымойте пол.
46. Организуйте ящик или шкаф.
47. Выдергивать сорняки.
48. Сходить за продуктами.
49. Помойте машину.
50. Организуйте свои компьютерные файлы.
51. Помой посуду.
52. Очистите холодильник.
53. Поработайте волонтером в организации, которая нуждается в помощи.
54. Баланс вашей чековой книжки.
55. Научитесь играть на музыкальном инструменте.
56. Посетите дом престарелых.
57. Покрасить комнату.
58. Организуйте фотографии.
59. Стирать.
60. Работа над своей машиной.
61. Узнайте что-то новое.
62. Собрать мусор.
63. Воск для автомобиля.
64. Косить траву.
65. Посадить дерево.

С любимыми

66. Сыграйте в игру с другом.
67. Почитайте сказку своим детям.
68. Обнять кого-нибудь.
69. Поиграйте с детьми в мяч.
70. Сыграть в карточную игру.
71. Поцелуй любимого человека.

Самостоятельно … или с другими!

72. Посмотреть фильм.
73. Прогуляйтесь.
74. Отправьтесь на велосипедную прогулку.
75. Испеките кому-нибудь печенье.
76. Потренируйтесь делать новую прическу.
77. Прогулка по торговому центру.
78. Собери пазл.
79. Упражнение.