Отказ от курения. Популярные ошибки: учимся на чужом опыте
1. Считать, что бросить курить невозможно.
Многие курильщики хотя бы раз пытались бросить и вновь начинали курить. И после неудачи приходили к мысли, что отказаться от сигарет просто невозможно. Но не стоит так легко сдаваться. Нужно пробовать снова и снова, испытывать разные методы, не стесняясь обращаться за помощью к специалистам и использовать опыт тех, кто удачно расстался с табаком. Может быть, не с первого раза, но обязательно получится. По статистике, бросающий курить человек обычно добивается своего с пятой-седьмой попытки. Дело в том, что лишь 5% могут бросить курить исключительно «на силе воли». Остальным требуется поддержка психолога, врача, медикаментозная терапия.
2. Праздновать победу слишком рано.
Успехи в отказе от курения окрыляют. Но не стоит недооценивать серьёзность никотиновой зависимости — она может вернуться даже после длительного периода без табака из-за единственной выкуренной сигареты.
Нужно помнить, что симптомы отмены — раздражительность, набор веса, проблемы со сном — могут длиться до 10-12 недель, а это — целых три месяца. Именно они чаще всего становятся причиной возврата к табаку. Хорошую помощь в борьбе с курением может оказать визит в центр здоровья или кабинет по отказу от курения. Правильно подобранная медикаментозная терапия является на сегодня самым эффективным способом лечения никотиновой зависимости.
3. Попадать в курящую компанию.
Ситуации, в которых человек обычно закуривал, ещё долго будут напоминать ему о вредной привычке. Стоит на время отказаться от застолий в курящих компаниях (если вы и не закурите, то уж точно надышитесь табачного дыма), выходов с коллегами на перекур (даже «просто постоять, поговорить»!), приёма большого количества алкоголя (рано или поздно самоконтроль будет потерян) и гарантированно стрессовых ситуаций (вы обязательно вспомните, что курили, чтобы успокоиться). Старайтесь избегать и мест, которые у вас ассоциируются с курением.
4. Бросать курить без определенного плана и цели.
Бросить курить «просто так» — это дело, практически обреченное на провал. Обязательно поставьте себе срок, когда вы полностью откажетесь от сигарет. Повесьте эту дату в нескольких видных местах — холодильник, экран телефона или компьютера, рядом с фотографией любимых людей. Напишите там же — зачем вы бросаете, ради кого вы это делаете. И напишите, что вас ждёт после достижения цели — вдохновляющую именно вас фразу или картинку. Заранее продумайте, как вы будете избегать ситуативного курения, какая помощь вам может понадобиться, как придётся изменить свой образ жизни. Хорошей помощью станет посещение специалиста и определение подходящего именно вам метода отказа от курения.
5. Скрывать своё желание бросить курить.
Курильщики часто пытаются скрывать свои намерения: они боятся насмешек со стороны коллег и не хотят ненужного сочувствия от близких.
6. Перейти на «лёгкие» или электронные сигареты.
«Лёгкость» сигарет — это не более чем рекламный трюк. Они вызывают ровно такое же привыкание, как и обычные. «Тонкие» и «лёгкие» сигареты заставляют затягиваться глубже и курить чаще — и вы получаете ту же дозу никотина и смол, что и раньше, если не большую. А бросить курить всё так же не получается. Что же касается электронных сигарет, то они, как правило, тоже содержат никотин, а, следовательно, не избавляют организм от формирующейся на уровне рецепторов головного мозга зависимости.
Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить
Есть вопрос, который неизменно возникает у тех, кто собирается бросить курить, и это поиск того, чем заменить сигареты в минуты тяги к курению? Если послушать различных адептов от ЗОЖ, то можно решить, что если человек задается этим и подобными вопросами, то это может значить, что в глубине души он не готов расстаться с курением, у него есть сомнения, либо в необходимости этого, либо в собственных силах.
Но при этом не стоит забывать, что никотиновая зависимость в виде курения сигарет — это не столько зависимость физическая, сколько психическая аддикция, нездоровая тяга.
Понятно, что когда у человека отнимают что-то, прочно вошедшее в его жизнь и являющееся поводом почувствовать позитивные моменты, то он начинает испытывать выраженное беспокойство, которое затем трансформируется в необходимость заменить отнятое.
Кроме того, природа не терпит пустых мест, оно обязательно должно быть чем-либо заполнено. Что придет в вашем случае на смену курения? Чем можно заменить вредную привычку курить?
Плюсы и минусы…
Сегодня проблем с ответом на вопрос, чем заменить курение сигарет, у курильщиков не существует. Каждый может найти себе что-нибудь подходящее, кому-то больше нравятся так называемые безопасные сигареты: электронные или безникотиновые; другие предпочитают леденцы или сладкие драже; для кого-то выходом становятся жевательные резинки или семечки.
Но, к сожалению, у всех этих заменителей есть свои недостатки: от леденцов портятся зубы и фигура, жевательная резинка вызывает повышенную желудочную секрецию, а электронные и безникотиновые сигареты не всегда эффективны при отвыкании.
Чем же стоит заменять сигареты и какие преимущества и недостатки есть у каждого «заменителя»?
Сигареты заменят леденцы
Многие курильщики, не знающие чем заменить сигареты, начинают в больших количествах употреблять леденцы, сосательные конфеты или драже. Это неплохо помогает бороться с тягой к курению, леденцы воздействуют на рецепторы ротовой полости и органы дыхания, в какой-то степени замещая сигарету.
Особенно эффективны конфеты со вкусом мяты – они уменьшают желание курить, освежают дыхание и содержат меньше сахара. Популярность конфет в качестве заменителя сигареты вполне обоснована: они не вызывают привыкания и действительно помогают справиться с тягой к курению.
Но если заменять каждое желание закурить конфетами, то количество калорий, а также сахара превысит все разумные нормы, а отсюда проблемы с избыточным весом и нарушением углеводного обмена.
Жевательная резинка против сигарет
Жевательные резинки можно разделить на 2 большие группы: обычные и специальные, содержащие никотин.
Первые «работают» по такому же принципу, как и конфеты: заменяя привычное курение другим действием – жеванием.
Но, выбирая жвачку со вкусом ментола или корицы, нельзя забывать, что постоянно жевание вызывает повышенное отделение желудочного сока, а значит, увеличивает риск развития гастрита и язвы желудка. Никотиновые жевательные резинки содержат никотин и, избавляя от симптомов отмены, они не излечивают от тяги к курению.
Электронная сигарета заменяет обычную
Электронная сигарета сегодня считается одним из самых действенных способов борьбы с никотиновой зависимостью. Полностью копируя внешний вид сигареты и ритуал закуривания, она помогает бороться с психологической зависимостью и привычкой курить, а благодаря тому, что в организм попадает не сигаретный дым, а пар, вред для организма минимизируется.
Но, к сожалению, это средство тоже не панацея от курения, вдыхание пара не способно заменить ощущение курения, а сама электронная сигарета – обычную. Сегодня врачи и ученые спорят о пользе и вреде электронных сигарет, но уже экспериментально доказано: электронная сигарета заменяет обычные сигареты для тех, кто и сам хочет бросить курить.
Безникотиновые сигареты – удобно и безопасно?
Безникотиновые сигареты выглядят и воздействуют на организм также как и обычные, но в состав их табака не входит никотин. Такие сигареты — реальная альтернатива обычным, но использовать их рекомендуется только в период отвыкания от курения. Ведь при вдыхании дыма безникотиновой сигареты в организм также попадают смолы угарного газа, бензопирен и другие компоненты, которые не менее вредны для здоровья.
Другие «заменители» сигарет
Заменить сигареты можно семечками, соломками для напитков, жеванием деревянных палочек или перекусом вместо перекура. Но у каждого способа, помимо достоинств есть масса недостатков, и стоит ли менять одну проблему на другую, каждый курильщик должен решить самостоятельно.
Стоит ли менять одну зависимость на другую?
Бросая курить, нужно не продумывать, чем заменить сигарету, а провести «ревизию» своих побудительных мотивов к отказу от курения. И если честный ответ на вопрос «Почему я хочу бросить курить» покажет, что причина кроется в чем угодно, но не в собственном отвращении к курению, то даже с заменителями сигарет бросание может оказаться неэффективным.
Если же бросающий находит, чем заменить сигарету, то нужно быть готовым к тому, что не существует заменителей безопасных, а значит — возможны проблемы, вызванные уже приемом заменителя.
Карамель или перекусы — избыточный вес, жевательная резинка — нарушения пищеварения, овощи и фрукты тоже не безобидны да еще в количествах, сравнимых с количеством выкуриваемых за день сигарет.
Не безобидно и жевание всевозможных палочек — от спичек до веточек деревьев. Спички пропитываются горючим составом, который, мягко говоря, не полезен для человека, а веточки деревьев могут оказать побочное действие, да и просто быть неприятными на вкус.
В любом случае важно понимать, что не стоит гнаться за двумя зайцами сразу, и вред от лишнего леденца и один килограмм лишнего веса, навряд ли сильнее вреда от дня-двух курения. Да и не обязательно, что вы будете годами налегать на сладкое после отказа от курения — неделя, две, и все.
Выбирать вам! Что вы хотите получить, здоровую жизнь, пусть и с небольшими осложнениями на первом этапе, или же годы курения?
Полезные видео о замене плохих привычек и зависимостей
Буквально обязательно к просмотру. Выбрали самые лучшие и толковые материалы.
Ну и конечно же, в обязательном порядке, качаем план бросающего курить по ссылке ниже.
Часто задаваемый вопрос о никотинзаместительной терапии
Существует множество вариантов и методов отказа от курения. Как вы решаете, что лучше? Посмотрите видео и прочитайте ниже, чтобы узнать больше о различных типах никотинзаместительной терапии (НЗТ): никотиновые пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, леденцы и ингаляторы. Также рекомендуется поговорить со своим врачом или фармацевтом перед началом НЗТ, чтобы они могли помочь вам определить, какие типы подходят вам лучше всего.
Нажмите и посмотрите видео, чтобы узнать о НЗТ — что это такое и как это работает?
1) Как действует заместительная никотиновая терапия (НЗТ)?
Как вы, наверное, знаете, сигареты вызывают сильное привыкание. Это потому, что они содержат химическое вещество под названием никотин. Когда вы затягиваетесь сигаретой, никотину требуется всего несколько секунд, чтобы попасть из легких в мозг.
Если вы некоторое время курили, ваш мозг заполнен особыми рецепторами, которые с нетерпением ждут поступления никотина.
Никотин связывается со специфическими рецепторами в головном мозге, высвобождая дофамин, гормон хорошего самочувствия.
НЗТ обеспечивает вас никотином, который фиксируется на этих рецепторах, уменьшая тягу и чувство отмены.
Быстродействующие типы НЗТ, в том числе спрей для рта, жевательная резинка, леденцы, и ингалятор, дает вам никотин быстрее, чем никотиновые пластыри. Они могут помочь вам преодолеть кратковременную сильную тягу и даже могут быть использованы в ожидании тяги. Хотя быстродействующие типы НЗТ работают быстро, важно помнить, что они не дадут вам никотиновой дозы так же быстро, как сигареты.
Никотиновые пластыри обеспечивают более медленный и устойчивый уровень никотина в течение более длительного периода времени.
НЗТ может помочь уменьшить тягу и чувство отмены, которое может возникнуть при отказе от курения.
Многим курильщикам потребуется так называемая комбинированная никотинзаместительная терапия: пластыри ПЛЮС быстродействующие. НЗТ (спрей для рта, леденцы, жевательная резинка или ингалятор). Таким образом, у вас есть устойчивый уровень никотина в течение дня ПЛЮС немного больше в то время, когда вы обычно дым.
Курильщики часто пытаются бросить несколько раз. раз, прежде чем они успешно прекратятся, даже при использовании НЗТ. В то время как НЗТ помогает облегчить симптомы никотиновой абстиненции, Quitline может помочь вам справиться с другими аспектами отказа от курения. Если вы сочетаете НЗТ с звонком на линию помощи, вы даете себе лучший шанс успешного отказа.
Лучший шанс успешно бросить курить – это позвонить на линию помощи и использовать пластыри плюс быстродействующий тип НЗТ (спрей для рта, леденцы, жевательную резинку или ингалятор).
2) Могу ли я стать зависимым от НЗТ?
Большинство людей перестают использовать НЗТ, когда чувствуют, что больше не
нужно это.
Количество никотина в НЗТ меньше, чем в сигарете. Это
также требуется больше времени, чтобы никотин попал в мозг и дал вам никотин
ударил. Это означает, что отказаться от НЗТ гораздо проще, чем бросить курить.
Некоторые люди могут продолжать использовать НЗТ дольше, чем рекомендуется.
потому что они зависимы от никотина, но это все же безопаснее, чем продолжать
употреблять табак.
3) Безопасна ли НЗТ?
Различные типы НЗТ соответствуют установленным строгим стандартам безопасности Администрацией терапевтических товаров (TGA), прежде чем они смогут быть проданы в Австралия. НЗТ безопасна для большинства людей, но некоторые виды НЗТ могут быть опасны. предпочтительнее других в некоторых ситуациях. Перед началом НЗТ лучше поговорить со своим врачом или фармацевтом, чтобы они могли вам помочь. выяснить, какие типы подходят вам лучше всего.4) Что насчет побочных эффектов?
Серьезные побочные эффекты при использовании НЗТ возникают очень редко. Мягкий
могут возникнуть побочные эффекты, которые обычно не длятся долго.
Во многих случаях эти
побочные эффекты вызваны неправильным использованием НЗТ. Например, важно
никотиновая жевательная резинка «припаркуйся и пожуй», так как она не только помогает облегчить
тягу и симптомы отмены, но также уменьшает количество никотина, которое вы
глотать, что может вызвать расстройство желудка. Что касается спрея, то
важно, чтобы вы направляли спрей под язык, а не на заднюю часть вашего
горло, которое может вызвать раздражение горла и вызвать приступ кашля.
Также иногда люди ошибочно принимают симптомы никотиновой абстиненции для побочных эффектов. Например, проблемы со сном часто могут быть симптомом никотиновой абстиненции, но иногда люди думают, что это вызвано НЗТ.
5) Что произойдет, если я закурю, когда на мне пластырь?
Вам не нужно снимать пластырь, если вы поскользнулись и
сигарета. Лучше оставить его включенным. Промахи –
затяжка или сигарета во время попытки бросить курить — обычное дело. Это не
означает, что вы должны прекратить попытки бросить курить.
Это может быть признаком того, что вы не
используя достаточно НЗТ. Например, вам может потребоваться увеличить частоту
использование более быстродействующих типов НЗТ. Лучше всего поговорить со своим врачом или фармацевтом, чтобы помочь вам определить, какую дозу и частоту
НЗТ, которую вы должны использовать, чтобы предотвратить ошибки.
Если вы вернулись к прежнему курению, поставьте патчи, пока вы не будете готовы попробовать выйти снова.
6) Как получить доступ к НЗТ?
Вы можете купить НЗТ в большинстве аптек, супермаркетов или в Интернете. Вы можете также получите никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы со скидкой в рамках программы Pharmaceutical Benefits. Схема (ПБС). Вам необходимо получить рецепт от врача, который вы принимаете ваш фармацевт.
В соответствии со схемой ликвидации разрыва правомочные аборигены и
Жители островов Торресова пролива могут получить никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы для
бесплатно или за небольшую доплату.
Поговорите со своим врачом или позвоните аборигенам
Quitline на 13 7848 для получения дополнительной информации.
Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу, фармацевту или позвоните по телефону службы помощи.
Если вы думаете бросить курить
Если вы думаете бросить курить, поговорите с одним из наших квалифицированные телефонные консультанты по вопросам отказа от курения по телефону 13 7848, с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00. Quitline предоставляет непредвзятая, чуткая и индивидуальная поддержка, которая поможет вам в вашем выездное путешествие. Quitline — это культурно инклюзивный сервис для всех, в том числе сообщество ЛГБТИКА+. У нас также есть консультанты из числа аборигенов. в качестве переводчика для людей, говорящих на других языках, кроме английского.
Обратите внимание, что эта информация не предназначена для замены
информацию о потребительских лекарствах или советы медицинских работников.
Если вы хотели бы
чтобы оставить отзыв, пожалуйста, свяжитесь с [email protected].
Для получения дополнительной информации о НЗТ вы также можете просмотреть ресурсы для пациентов на веб-сайте Alfred Health.
НЗТ
Подготовка к отказу от курения
Методы отказа от курения
Поделись этой статьей
Выйти Помощь и информация
Никотин в сигаретах, паровых изделиях и других табачных изделиях вызывает сильное привыкание. Посетите страницу «Никотин — причина, по которой табачные изделия вызывают привыкание» для получения дополнительной информации.
Отказ от табака и никотина может быть трудным, но помощь вашего поставщика медицинских услуг может помочь вам бросить курить навсегда. 1 Medicaid, Medicare и другие планы медицинского страхования покрывают лечение у вашего поставщика медицинских услуг, включая краткие консультации и одобренные FDA лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами никотиновой абстиненции.
Поговорите со своим лечащим врачом о лечении, которое может подойти именно вам.
Помощь в отказе от курения для лиц, зарегистрированных в программе Medicaid
Medicaid оплачивает услуги по отказу от курения, предоставляемые вашим поставщиком медицинских услуг.
Medicaid покрывает консультации по отказу от курения и все семь препаратов для прекращения курения, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA):
- пять никотинозаместительных терапий (НЗТ) – пластырь, жевательная резинка, пастилка, ингалятор и назальный спрей,
- два безникотиновых пероральных препарата (таблетки) – бупропион SR (торговые марки Zyban или Wellbutrin) и варениклин (торговая марка Chantix).
Medicaid и некоторые планы медицинского обслуживания покрывают одновременное использование двух лекарств (комбинированная терапия), что безопасно для большинства людей. 2 Прием двух лекарств, предписанных врачом, может быть более полезным для уменьшения тяги и других симптомов отмены.
2
Medicaid оплачивает отпускаемые без рецепта никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы по фискальному заказу (например, по рецепту) от вашего поставщика медицинских услуг. Поскольку для того, чтобы бросить курить, может потребоваться более одной попытки, Medicaid покрывает повторное лечение у вашего поставщика медицинских услуг.
Посетите программу Medicaid штата Нью-Йорк, чтобы получить информацию о подаче заявления на участие в программе NY Medicaid и информацию для участников программы Medicaid.
Участники Medicaid могут найти информацию о том, какие лекарства для отказа от курения покрывает ваш план управляемого медицинского обслуживания Medicaid (MMC) на веб-странице Информационного центра по льготам в аптеках.
Телефонная служба помощи курильщикам штата Нью-Йорк
Служба помощи курильщикам штата Нью-Йорк предоставляет информацию, печатные материалы и консультации экспертов по отказу от курения по телефону, текстовым сообщениям или онлайн-чату.
Соответствующие критериям жители Нью-Йорка, которые курят сигареты, вейпы или никотин, также могут получить бесплатные стартовые наборы никотинзаместительной терапии (НЗТ).
Позвоните, отправьте текстовое сообщение или посетите бесплатную и конфиденциальную линию помощи курильщикам штата Нью-Йорк по телефону 1-866-NYQUITS (1-866-697-8487), отправьте текстовое сообщение (716) 309-4688 или посетите веб-сайт https:// www.nysmokefree.com/ для общения, а также для получения информации и поддержки в избавлении от табака и никотина.
Для получения дополнительной помощи и информации о том, как бросить курить:
- Примите новогоднее решение бросить курить: справиться с симптомами никотиновой абстиненции (Центры по контролю и профилактике заболеваний)
- Smokefree.gov (Министерство здравоохранения и социальных служб США)
- Как бросить курить (Центры по контролю и профилактике заболеваний)
- Каждая попытка имеет значение (Национальный институт рака)
- Что значит бросить курить (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США)
- Помощь подросткам в отказе от курения (Американская ассоциация легких)
- Отказ от курения во время беременности (Министерство здравоохранения и социальных служб США)
Drop The Vape – текстовая программа отказа от курения для молодежи и молодых людей
Drop the Vape — это бесплатная и анонимная программа обмена текстовыми сообщениями для штата Нью-Йорк, разработанная Truth Initiative® и созданная при участии подростков, студентов колледжей и молодых людей, которые пытались или успешно бросили курить.
Молодежь штата Нью-Йорк в возрасте от 13 до 17 лет и молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет могут отправить текстовое сообщение DropTheVape на номер 88709, чтобы подписаться на получение соответствующих возрасту поддерживающих и мотивирующих текстовых сообщений для поддержки усилий по отказу от курения. Зарегистрированные в программе ежедневные интерактивные текстовые сообщения, адаптированные к дате их регистрации или целевой дате прекращения курения, если они ее установили. Те, у кого нет даты выхода, получают сообщения в течение как минимум одного месяца. Пользователи программы, установившие дату выхода (которую они могут изменить), получают сообщения как минимум за неделю до даты выхода и как минимум за два месяца после даты выхода. Drop the Vape также направляет пользователей на бесплатную и конфиденциальную консультацию по отказу от курения в штате Нью-Йорк по телефону, через Интернет и посредством текстовых сообщений, а также бесплатные стартовые наборы никотинзаместительной терапии (НЗТ) для подходящих жителей Нью-Йорка.
Для получения дополнительной информации о том, как бросить вейпинг, посетите сайт «Бросить вейпинг».
Образовательные плакаты по прекращению курения для загрузки
- Джеймс (PDF)
- Джеймс — испанский (PDF)
- Вильма (PDF)
- Wilma — Испанский (PDF)
- Джессика (PDF)
- Джессика — испанский (PDF)
- Беатрис (PDF)
- Беатрис — испанский (PDF)
- Лечение никотиновой зависимости (PDF)
- Лечение никотиновой зависимости (PDF) (22 x 34 дюйма)
- Курение вызывает 16 видов рака – рак мочевого пузыря (PDF)
- Курение вызывает 16 видов рака – рак толстой кишки (PDF)
- Курение вызывает 16 видов рака – рак желудка (PDF)
Ссылка:
- Fiore MC, Jaén CR, Baker TB, et al. Лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Краткое справочное руководство для клиницистов. Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США.
