Аэрофобия или как перестать бояться летать на самолетах? 8 советов от Aviata
Советы
Читать 4 мин
12.05.2022
Почему возникает этот страх и как с этим бороться
Почему появляется страх перед полётом?
Другие причины возникновения аэрофобии
Советы: как побороть боязнь летать
Некоторые люди отказываются от длительных перелетов из-за боязни перед полетом на самолете. В свою защиту они приводят примеры громких авиакатастроф или фильмов с авиакрушениями. «На поезде безопаснее», — часто говорят они. Но что делать, если вы выиграли билет в кругосветное путешествие? Или ваша дочь венчается на берегу итальянского Комо, до которого легче всего лететь на самолете? Или вы наконец-то выиграли грин-карту и теперь нужно срочно быть в США? Рассказываем, откуда появляется эта боязнь и как побороть аэрофобию, чтобы летать без страха.
Почему появляется страх перед полётом?
Страх полетов называется «аэрофобия». Согласно исследованиям 2021 года, до 5% людей страдают этим видом фобии: она сопровождается паническими атаками и тревожностью. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было десять лет, самому старому — 78.
Страх перед полетом полностью иррационален. Он часто связан с тем, что человек теряет контроль над ситуацией и долгое время находится в замкнутом пространстве. Он не может остановить самолет в процессе и выйти из него в непредвиденных случаях.
Испытывали ли вы страх полета?
Нет, никогда
Да, было пару раз
Да, не летаю вообще
Другие причины возникновения аэрофобии
Часто страдают люди, которые любят держать всю жизнь (и людей вокруг) под контролем, и тревожно-мнительные личности.
Первые не могут свыкнуться с тем, что в течение нескольких часов будут под контролем кого-то другого, а вторые — с тем, что все необязательно будет плохо и плачевно.
Страх и тревожность вызывают определенные физические реакции из-за резкого выплеска адреналина. Если повышенный пульс и высокое артериальное давление, вызванное адреналином, успокоить не получается, то появляются панические атаки. Это сильное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь во всем теле и ощущение, что земля уходит из-под ног (да-да, в полете).
Среди косвенных проблем есть акрофобия (страх высоты) или клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), а также наличие таких психологических заболеваний, как посттравматический синдром, депрессия или пограничное расстройство личности.
Страх может возникнуть и из-за пережитых стрессовых ситуаций. Например, у вас возник конфликт на борту с родителями в детстве, от которого вы не смогли убежать. Этот эпизод забылся, но теперь в подсознании самолет будет ассоциироваться со стрессом и ссорами.
Советы: как побороть боязнь летать
Бояться чего-либо совершенно нормально, особенно когда это касается моментов, от которых зависит жизнь. Собрали несколько советов, чтобы перестать бояться летать и постараться избавиться от страхов.
Совет 1. Изучите статистические данные
Многие аэрофобы боятся летать на самолетах из-за нежелания попасть в авиакатастрофу. Но Международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) ежегодно считает, сколько происшествий происходит ежегодно, а затем эти данные сопоставляются с авариями на других видах транспорта. Согласно статистике, самолет — самый безопасный вид передвижения. Всю информацию можно посмотреть по ссылке.
Совет 2. Приезжайте в аэропорт заранее
Мы уже писали, что делать, если вы впервые находитесь в аэропорту и выезжаете за границу в первый раз.
Универсальное правило — приехать пораньше, чтобы успеть пройти регистрацию и сдать багаж вовремя и меньше нервничать перед полетом. Если вы боитесь летать, значит лучше исключить любой стресс — особенно из-за опоздания.
Можно пройти регистрацию онлайн и поехать в аэропорт на такси, чтобы исключить стресс в дороге.
Совет 3. Оденьтесь комфортно
Одежда также может стать причиной стресса во время полета. Наденьте комфортную обувь, свободную одежду, которая не будет ничего сдавливать в долгом пути.
Лучше не надевать обувь на каблуках, галстуки или неудобные шляпы. Все это можно расчехлить уже в самое поездке. В салоне главное то, насколько хорошо вам в одежде: не сжимается ли стопа, не чешется ли кожа от неприятной кофты, не раскрываются ли спина или почки. От аксессуаров вроде тяжелых сережек, колец, ободков и часов тоже лучше отказаться.
Совет 4. Выберите свое место
Огромная часть аэрофобии заключается в отсутствии контроля над полетом.
Совет 5. Не бойтесь разных звуков
Самолет очень сложно устроен, поэтому при взлете и посадке, а также в процессе он издает различные звуки от взаимодействия деталей. Это нормально, поэтому пугаться этого не стоит. Нормально также, если под полом самолета что-то скрипит, когда уберут шасси или если двигатель начнет работать тише при посадке.
Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне рейса у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача.
Совет 6. Будьте готовы к турбулентности
Зоны турбулентности в полете появляются из-за сильных потоков ветра, поэтому самолет и начинает трястись. Обычно перед попаданием в зону турбулентности капитан предупреждает пассажиров.
Беспокоиться о том, что с самолетом может что-то произойти, не стоит. Воздушные средства моделируют с учетом разных ситуаций, и турбулентность определенно входит в одну из них. Экипаж самолета всегда готов быстро вылететь из этой зоны. Можно проверить, встретятся ли на вашем воздушном пути зоны турбулентности, пройдя по этой ссылке.
Совет 7. Избавьтесь от ненужных источников стресса
Постарайтесь не есть много: можно ограничиться перекусом и водой. Желательно не запивать свой стресс кофе или алкоголем — может возникнуть тахикардия. А вот конфетки (если можно) и жвачка помогут вам в борьбе с нервозностью.
Некоторые психологи советуют смотреть на фотографии детей или животных. Выберите то, что вас успокоит, и скачайте заранее себе в телефон.
Возьмите с собой книгу, скачайте любимый плейлист или подкаст, выберите правильное кино или сериал, а также делайте дыхательные упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться и быть в привычной обстановке.
Совет 8. Сходите к терапевту
Терапия — отличный способ справиться со своими страхами, которые портят качество вашей жизни. Именно поэтому если вы не наслаждаетесь жизнью и отдыхом по полной, то самое время обратиться к специалисту. Возможно, ваша проблема лежит гораздо глубже, чем простая фобия. Психотерапевты изучат причины фобии, подберут правильное лечение (может, и медикаментозное, если вы страдаете от сильных панических атак) и помогут справиться с боязнью полетов.
Заключение
Тщательная (но не обсессивная) подготовка к полету подготовит вас к хорошему времяпрепровождению.
Летавшие на самолетах туристы советуют настроиться на позитивные мысли, скачать приятное кино, взять в салон самолета жизнеутверждающую книгу и сконцентрироваться на процессе развлечения, а не на тревожных мыслях.
Теги: #В самолете#Советы
Поделиться статьей в
- Telegram
- Vkontakte
редактор, о путешествиях любит писать с точки зрения культуры, науки и людей
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
https://ria.ru/20180725/1525243248.html
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов — РИА Новости, 03.03.2020
Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.
Чем отличается аэрофобия от… РИА Новости, 25.07.2018
2018-07-25T08:00
2018-07-25T08:00
2020-03-03T11:20
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152524/00/1525240045_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_91341f72c85c58a87652631d3d8d2fe4.jpg
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152524/00/1525240045_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_ebabc2d204f53eb8e6fc23f3e3a2e792.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
проблемы — туризм, россия
Туризм, Проблемы — Туризм, Россия
МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.
Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.
Поезд или самолет? Какой транспорт выбирают россияне
27 июня 2018, 13:23
«Помню, мы попали в воздушные ямы, и все пассажиры или не отвлекались от просмотра фильма, или кричали «йу-ху!», как на американских горках, а я рыдала не переставая. Потом было очень стыдно», — вспоминает петербурженка Юлия Золотова, страдающая аэрофобией.
Фобия или волнение?
© Depositphotos.com / edmond77Девушка убирает ручную кладь в отсек в салоне самолета
© Depositphotos.com / edmond77
«Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке».
По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами.
На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.
На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.
Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.
Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. «Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы», — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.
Природа страха
«Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией», — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.
Стало известно, что членам семьи опасно сидеть в разных частях самолета
27 мая 2018, 10:56
Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.
Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.
«Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: «Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!» — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше».
Лечить нельзя оставить
© РИА Новости / Владимир Вяткин | Перейти в медиабанкПассажир в зале ожидания терминала B международного аэропорта Шереметьево
«Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию. Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации.
Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет».
Летим недорого и в пижаме! Как сделать авиаперелет дешевле и удобнее
19 июня 2018, 08:00
Марина советует больше читать об авиации и избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях — чем часто увлекаются аэрофобы. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам.
В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.
Как лечиться
© РИА Новости / Евгений Биятов | Перейти в медиабанкПассажир у табло в терминале B международного аэропорта «Шереметьево»
«Перед полетом не стоит пить алкоголь, ведь это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья», — говорит Алексей Коханистый.
Эксперты выяснили, куда чаще летают мужчины, а куда — женщины
19 июля 2018, 12:37
Психолог Сергей Ениколопов также подчеркивает, что алкоголь — лишь способ снять тревожное состояние.
А кто-то, например, принимает анксиолитики (лекарственные средства, ослабляющие страх), кому-то надо обязательно покурить.
По мнению эксперта, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета, а также невозможностью избавиться от него привычным способом (когда нельзя покурить или выпить во время рейса). Поэтому многие еще до посадки в самолет стараются выпить.
Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь учат правильно расслабляться. Методика не столь важна: можно считать до десяти, глубоко дышать или, допустим, петь некие мантры — кому как нравится, лишь бы помогало.
© РИА Новости / Григорий Сысоев | Перейти в медиабанкДевушка с инструктором в кабине авиатренажёра, моделирующего кабину самолета Boeing 737 NG
Семь чудес России: как добраться до самых живописных мест
12 июня 2018, 08:00
«Если человек знает, что ему предстоит много летать, лечение у психологов просто необходимо, — добавляет Сергей Ениколопов.
— Со страхами, в том числе с самым главным — потерей контроля и ощущением собственной беспомощности, работать хоть и трудно, но можно».
В определенных случаях достаточно и четкого понимания того, что происходит на борту. В этом помогают занятия на летном симуляторе, представляющем собой полноразмерную копию реального самолета. Любой желающий может «поднимать самолет в небо» или «приземляться», настраивать погоду и время суток, убедиться в надежности автоматического управления.
Лайфхаки
«Если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, вспомните, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто не пристегивает ремни, — их может подбросить на воздушной яме», — говорит стюардесса Екатерина Кузнецова.
Ее коллеги рекомендуют тем, кто боится полетов, не выбирать места в хвостовой части самолета — там сильнее тряска.
«Друзьям и знакомым с этой фобией я советую открыть один из сайтов, показывающих в режиме онлайн самолеты, находящиеся сейчас в воздухе по всему миру, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях.
Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает», — рассказывает Алексей Коханистый.
Авиаблогер Артем Каширин советует приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. Также он приводит в пример случаи, когда в полете удавалось помочь человеку, разговаривая с ним и даже обращая внимание на вид из иллюминатора, что, казалось бы, должно усугубить страх.
«Смотрите больше красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов, полюбите эту красоту, и страх отступит!» — уверен Артем.
Как справиться со страхом полета: Life Kit: NPR
Бекки Харлан/NPR
Бекки Харлан/NPR
Авиаперевозки возвращаются. Этим летом аэропорты готовятся принять больше пассажиров, чем с начала пандемии.
Но даже если вам не терпится отправиться в отпуск на остров или посетить свадьбу вашего кузена, которая перенесена в третий раз, мысль о полете на самолете может наполнить вас ужасом.
Если ты боишься летать, ты в хорошей компании. Около 40% американцев испытывают некоторый страх при мысли о полете, а от 2,5% до 6,5% людей в США на самом деле испытывают фобию полета.
Если вы сделаете все возможное, чтобы не достичь крейсерской высоты, эти советы могут вам помочь.
Переубедите себя от страха
Полеты считаются самым безопасным видом дальних путешествий, а погибнуть в авиакатастрофе крайне редко. Так почему же наш мозг цепляется за самые необычные случаи, когда что-то идет не так?
Все сводится к предвзятости подтверждения, которая заставляет нас искать доказательства, подтверждающие наши существующие убеждения, говорит доктор Луана Маркес, адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.
Если вы считаете, что самолеты опасны, «каждый раз, когда вы видите новостную статью, в которой говорится, что самолет разбился, вы думаете: «Ага, видите? Опасно», — говорит Маркес. Но если вы посмотрите, сколько самолетов ежедневно взлетают и благополучно приземляются, вы увидите, что авиакатастрофы происходят очень редко, и вы можете отговорить себя от убеждения, что летать опасно, говорит она.
Конечно, «фобия или боязнь полетов не рациональны», — говорит Маркес. Требуется время и практика, чтобы преодолеть страх. Не будьте слишком строги к себе, если попытки объяснить свой страх поначалу не принесут вам большого успеха.
Сталкивайтесь со своим страхом постоянно, но небольшими дозами
Бекки Харлан/NPR
Becky Harlan/NPR
Экспозиционная терапия «представляет собой идею о том, что постоянное воздействие чего-то, чего вы боитесь, успокаивает вашу лимбическую систему, поэтому она не срабатывает так быстро», — говорит Маркес. Это может означать меньше беспокойства в долгосрочной перспективе.
«По сути, вы поднимаетесь по лестнице страха», — говорит Маркес. Прежде чем перейти к следующему уровню воздействия, убедитесь, что ваша реакция «бей или беги» менее активна.
Это может выглядеть примерно так:
- Посмотрите на YouTube видеоролики о взлетающих самолетах.
- Смотрите видео о реальных полетах самолетов.
- Прослушать звук полета в условиях турбулентности.
- Отправляйтесь в аэропорт и посмотрите, как взлетают самолеты.
- Садитесь в самолет.
Если вы хотите поработать со своим страхом, не покупая билет на самолет, вы можете попробовать экспозиционную терапию виртуальной реальности.
Во время полета отвлекитесь
«Когда мы очень, очень беспокоимся, мы не можем ясно мыслить», — говорит Маркес.
Ключ в том, чтобы попытаться подключиться к вашему рациональному, мыслящему мозгу. «Когда мы действительно сосредотачиваемся на мышлении, например, решая математическую задачу, наш эмоциональный мозг успокаивается».
Попробуйте разгадать кроссворд или судоку, прочесть очень сочный любовный роман (у нас есть записи!) или просмотреть стопку документов. Сядьте на свой рейс с множеством отвлекающих факторов.
Если вы попали в турбулентность, не заставляйте себя успокаиваться
Мишель Аберкромби/Мишель Аберкромби/NPR
Мишель Аберкромби/Мишель Аберкромби/NPR
Во время тяжелого полета вы можете инстинктивно сделать медленный глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Но не пытайтесь остановить опыт, говорит Маркес. «Почти невозможно остановить вашу реакцию «бей или беги», — объясняет она, как только она сработает.
Вместо этого попробуйте обозначить свои чувства. «О, черт возьми. Мне очень страшно», например. Напомните себе, что ваше тело нормально реагирует на предполагаемую угрозу, говорит Маркес.
Конечно, это не то же самое, что подпитывать тревогу, говоря себе: «О, Боже, самолет разобьется. О, Боже, случится что-то плохое», — объясняет она.
После того, как вы назвали свой страх, вернитесь к собранным вами фактам о безопасности полетов и напомните себе, что вы все еще в безопасности.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств, если вы чувствуете, что они могут вам понадобиться
Быстродействующие лекарства, такие как ксанакс или валиум, могут быть полезными инструментами, говорит Маркес: «У меня были пациенты, которым приходилось принимать их даже для того, чтобы сделать экспозицию. терапия». Но полагаться на лекарства, возможно, не решить вашу проблему в долгосрочной перспективе.
«Эти лекарства довольно быстро снимают тревогу. Поэтому кажется, что единственный способ путешествовать и летать — это принимать эти лекарства», — говорит Маркес. «В долгосрочной перспективе они, как правило, загоняют людей в тупик».
Если вам нужны лекарства, чтобы сесть в самолет, поговорите со своим лечащим врачом или психиатром. «Попробуйте подумать о лекарстве, которое не просто краткосрочное, но что-то, что могло бы помочь вам снизить базовое беспокойство», — говорит она.
Что бы вы ни делали, не занимайтесь самолечением и не смешивайте рецептурные таблетки с алкоголем.
Преодолейте дискомфорт, сосредоточившись на том, почему вы летите в первую очередь
Бекки Харлан/NPR
Бекки Харлан/NPR
Ключ ко всему этому, по словам Маркеса, заключается в том, чтобы позволить себе чувствовать себя «комфортно неудобно».
Если вы чувствуете себя в полном комфорте, вы дома и никогда не встречаетесь со своим страхом.
Если вам совершенно некомфортно, кажется, что вы всегда на грани панической атаки.
Найти золотую середину означает: «Вы вышли из своей зоны комфорта, но вы идете к чему-то важному», — объясняет Маркес. «Вместо того, чтобы просто испытывать беспокойство, вы извлекаете выгоду из этого беспокойства, чтобы подтолкнуть вас к чему-то важному».
Подумайте о том, что для вас важно: может быть, вы любите исследовать новые места, или вы действительно хотите получить повышение на работе, которое требует от вас путешествий, или вы живете далеко от своего брата или сестры и хотите видеть их чаще. Выясните, что стоит проработать через ваш страх.
Слушайте Life Kit на Apple Podcasts и Spotify или подпишитесь на нашу рассылку.
Звуковая часть этого эпизода была спродюсирована Манси Кхураной. Мы хотели бы услышать от вас! Напишите нам или отправьте голосовое сообщение на адрес [email protected].
Как побороть страх перед полетом: Экспертный совет по аэрофобии
Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN.
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше
Путешествие
Гетти ИзображенийЕсть что-то такое в парении на высоте 35 000 футов над земной поверхностью в 90 000-фунтовой трубе, что может вызвать страх у лучших из нас, особенно если вы не знакомы с механикой полета или аэродинамикой.
Страх перед полетом — это совершенно нормально и более распространено, чем вы думаете. На самом деле страх перед полетом, также известный как аэрофобия или авиафобия, затрагивает большой процент населения. Несмотря на то, что не существует жесткого и быстрого способа преодолеть страх перед полетом, существуют определенные практики и предметы первой необходимости, которые сделают полет намного менее тревожным.
От понимания ваших конкретных триггеров до оснащения подходящим антитревожным снаряжением для ручной клади — вот что вам нужно сделать перед посадкой на следующий рейс.
Причина боязни летать зависит от человека, и в конечном итоге все сводится к знанию того, что вызывает ваш страх, и тому, что вы можете с этим поделать. «Страх перед полетом для меня подобен страху перед публичными выступлениями, и лучший совет по его преодолению — это практиковаться», — говорит Байрам Аннаков, основатель и генеральный директор App in the Air.
«Во-первых, поймите первопричину своего страха и изучите ее.
Знание своего триггера всегда помогает справиться со страхом публичных выступлений; знание причины вашего страха также поможет вам преодолеть его». После того, как вы установили, почему вы боитесь летать, вы можете подумать, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого страха.
Как правило, чем больше вы что-то делаете, тем легче это становится. Начав с малого, вы легко научитесь летать, не чувствуя себя слишком подавленным или слишком быстрым. «Раньше я избегала летать любой ценой, пока мне не предложили работу в Лос-Анджелесе, в 3000 милях от моей семьи», — говорит Дженн Ллойд, основатель Sick Girl Travels. «Вскоре я столкнулся со своими страхами и не видел свою семью».
Совет Ллойда? Делайте небольшие шаги, чтобы убедиться, что вы готовы к полету.
«Не ждите, пока вам придется лететь за границу на свадьбу вашей сестры, чтобы справиться со своими страхами. Начните с коротких поездок, когда вы находитесь в воздухе всего час или около того. Это поможет вам привыкнуть к полетам, и вы будете знать, чего ожидать».
Энтузиасты авиации, которых часто ласково называют AvGeeks, увлечены самолетами во всем. Есть даже сообщества, посвященные искусству полета и наблюдению за самолетами в аэропортах по всему миру. Изучая науку о полетах, чтобы не слишком беспокоиться о вещах, с которыми можно столкнуться в полете, вы даете себе преимущество перед своим страхом.
«Турбулентность была моим самым большим триггером, — говорит Ллойд.
«Но как только я начал читать о том, как летают самолеты и как они устроены, чтобы справляться с турбулентностью, мне стало легче справляться со своим беспокойством. В Путеводителе по психологии есть отличная статья о том, как работают самолеты».
«Поговорите с профессионалом — нет, не с психологом (хотя это тоже может помочь), а с авиационным профессионалом», — предлагает Ллойд. «От проверки безопасности, руления и взлета до посадки, слушая о том, что происходит за пределами основного салона, вы не чувствуете себя во власти совершенно незнакомых людей».
Если в вашей жизни есть кто-то, кто работает пилотом или стюардессой, было бы полезно сесть с ним и услышать его опыт.
Но общение с экипажем вашего рейса также может дать много информации. Экипаж авиакомпании видел немало нервных пассажиров и имеет инструменты и знания, которые помогут вам расслабиться.
Когда дело доходит до посадки в самолет, важно, где вы сидите. Наличие большего пространства для передвижения, а также для того, чтобы вставать и ходить, когда это необходимо, может иметь решающее значение, помогая вам чувствовать себя непринужденно.
«Если вас мучает клаустрофобия, перед полетом убедитесь, что вы выбрали место у прохода», — говорит Ллойд. «Выбор авиаперевозчика, который позволяет вам заранее выбрать место, может помочь вам чувствовать себя менее загнанными в угол. Это дает вам дополнительное пространство с одной стороны и позволяет вам вставать и ходить по салону по мере необходимости».
Не все полеты нужно проводить в салоне эконом-класса плечом к плечу с другими путешественниками. На самом деле, в передней части самолета вы часто найдете салоны бизнес- и первого классов с раскладывающимися сиденьями и большим пространством, где можно растянуться и расслабиться. По крайней мере, наличие кровати, которая поможет лучше спать в самолете, поможет вам забыть, что вы даже в воздухе.
«Ничто так не успокаивает мои нервы, как роскошь салона первого класса», — говорит Ллойд. «Конечно, для большинства из нас это невероятно дорого. Введите мили авиакомпании. В первый раз, когда я летел из Лос-Анджелеса в Южную Африку, я обналичил свои мили и побаловал себя массажным креслом с откидной спинкой в первом классе.
Восприятие полета как возможности побаловать себя и расслабиться превращает его в совершенно иной опыт, чем 16 часов в тесном ряду в эконом-классе».
Если вы новичок в накоплении баллов и миль, подумайте о том, чтобы начать с одной из наших лучших кредитных карт для путешествий. Начав накапливать баллы и мили, вы получаете возможность обменять их на роскошную поездку, которая бывает раз в жизни.
По словам Ллойда, кофеин, выпивка и продукты с высоким содержанием натрия могут вызывать учащенное сердцебиение и усиливать беспокойство. Если вы нервный летчик, вам следует избегать всего этого до и во время полета.
Вы также должны помнить о том, что смотрите на борту.
«Просмотр спортивных состязаний, боевиков или триллеров может снова заставить ваше сердце биться быстрее», — делится Ллойд. «Вместо этого подумайте о комедиях или расслабляющей музыке. Вы хотите, чтобы ваш разум и тело были как можно более расслабленными, а не настолько напряженными, что вы чувствуете, что подкрадывается паническая атака».
Иногда все зависит от того, куда вы идете. Будь то вилла над водой на Мальдивах или лыжное шале в Скалистых горах, во многих случаях вы с нетерпением ждете прибытия в пункт назначения. И это отличный способ привлечь внимание.
«Сосредоточьтесь на пункте назначения, а не на путешествии», — предлагает Ллойд. «Когда вы чувствуете, что эти негативные мысли закрадываются, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, когда окажетесь на земле, наслаждаясь этим с трудом заработанным отпуском».
Это может показаться банальным, но изучение тонкостей полета с нуля может стать билетом к преодолению страха перед полетом раз и навсегда. «Выход из зоны комфорта и полет с профессионалом заставит вас осознать, что никакой тайны нет, и вы поймете, как на самом деле работает самолет», — делится Аннаков.
Хотя обучение полетам может быть дорогостоящим делом, даже начало с пары уроков может помочь вам опередить свои страхи.
Вы должны не только знать о своем мышлении и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх перед полетом, но и подготовиться к следующему полету, полностью экипировавшись необходимыми предметами первой необходимости, может помочь добиться цели.
От успокаивающих ароматов до необходимых материалов для чтения — вот что вам следует взять с собой в следующий полет, если вы все еще работаете над преодолением страха перед полетом.
Маска для сна с мягким давлением NodPod
AmazonУтяжеленная маска для сна NodPod — это необходимое решение, если вы беспокоитесь о путешествии и боитесь летать. Мягкое давление дает ощущение комфорта и расслабления, которые помогут вам настроиться на салон вокруг вас и выспаться во время полета. Обратите внимание, что регулируемая резинка работает во всех положениях, поэтому она будет оставаться красивой и тугой, даже если вы спите вертикально. Вы можете найти больше наших лучших масок для сна 2022 года здесь.
Членство в Headspace
Headspace Приложение Headspace, от традиционных сеансов медитации до расслабляющих звукозаписей, стало любимым для многих нервных пассажиров.
Участники имеют доступ к сотням различных записей, которые наилучшим образом соответствуют их интересам и потребностям, и все треки можно загрузить и легко воспроизвести в эфире.
Органическое эфирное масло лаванды
AmazonНа первый взгляд ароматерапия может показаться неправильной практикой, но существует достаточное количество научно обоснованных исследований, подтверждающих достоинства эфирных масел, особенно при стрессе и тревоге. Эфирное масло лаванды — один из лучших вариантов для создания чувства спокойствия и расслабления, но вы должны убедиться, что выбрали небольшой шарик-роллер для удобства использования. Этот 10-миллилитровый флакон достаточно мал, чтобы без проблем пройти через систему безопасности, а роликовое нанесение позволяет быстро нанести на виски или грудь, не вставая с кресла.
«Взлет: революционное лечение страха перед полетом» Тома Банна
Amazon
cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0v1j67b00a23e6rlu95omot@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Капитан Том Банн разработал подход Soar более 40 лет назад, и он до сих пор остается одним из самых эффективных методов самопомощи для нервных пилотов. Его огромный успех в основном связан с тем, что метод Soar сосредоточен на том, как тревога, клаустрофобия и паника вызываются в полете, и как постоянно контролировать выброс чрезмерных гормонов стресса. Комплексная программа помогла более чем 10 000 нервничающих пассажиров преодолеть страх и получить удовольствие от процесса путешествия.Sony WH-1000XM4
Амазонка Умные путешественники знают, насколько важны хорошие наушники с шумоподавлением. Эти наушники Sony с самым высоким рейтингом позволяют легко отключиться от окружающего мира и сосредоточиться на любимых фильмах, подкастах или медитациях.
Мягкие наушники-вкладыши достаточно удобны, чтобы их можно было носить на протяжении всего полета, а аккумулятор с длительным сроком службы до 35 часов гарантирует, что вы никогда не останетесь без сока. Фактически, этот комплект завоевал звание лучших наушников с шумоподавлением во время нашего тестирования.
Утяжеленное одеяло для коленей Barmy
AmazonНаучно доказано, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы беспокойства и способствуют лучшему ночному сну — и действительно, есть что-то успокаивающее в одеяле, которое ощущается как объятие! Одеяло Barmy Weighted Lap Blanket — особенно хороший вариант для вашего следующего полета, поскольку оно достаточно маленькое, чтобы его можно было упаковать в ручную кладь, но при этом обеспечивает те же комфортные преимущества, что и полноразмерное покрывало.
Магазин доктора Артрита Разработанный доктором куб-пуговица Fidget Cube
Амазонка
cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0v1izkr008g3e6rwqyh5ijk@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Мы знаем, что на данный момент рынок игрушек-непоседа перенасыщен, но есть причина, по которой устройства для снятия стресса остаются востребованными — они действительно работают. Этот разработанный доктором кубик-фиджет очень дискретный и может легко поместиться на ладони, когда вы чувствуете себя особенно беспокойно в воздухе. Монохромный куб также поставляется с собственным футляром для дополнительного удобства.Amazon Kindle
Amazon Если вы предпочитаете комфортную книгу последним развлечениям в полете, возможно, стоит инвестировать в Kindle. Компактный дизайн позволяет хранить все ваши любимые книги в одном месте — без необходимости таскать с собой пять фунтов книг в мягкой обложке.