Почему совесть обычно мучает тех, кто не виноват, за прошлое и что делать
Каждый человек уникален. Однако психическими процессами наделены мы все, различна только интенсивность и качество их проявления у отдельно взятого человека.
Рассмотрим такой когнитивный процесс, как совесть. Совесть – это способность человека контролировать проявление своих качеств, свое поведение и поступки с точки зрения нравственности.
В этой статье:
Что даёт совестьФормы проявления совестиЧто делать, если мучают угрызения совестиКак избавиться от угрызений совести после изменыЧто будет, если муж узнает об измене
Новости СМИ2
Что даёт совесть
Фото автора KoolShooters: Pexels
Простыми словами, это когда ты отличаешь добро от зла, хорошее от плохого и поступаешь с опорой на эти понятия. Такой «внутренний голос», который помогает принимать верные с точки зрения морали решения и проводить работу над ошибками и над своим внутренним миром.
У людей совесть проявляется по-разному, в различной степени. Да и понятие морали и нравственности отличаются у людей в зависимости от ряда факторов, окружающих их:
- Семья (особенности воспитания)
- Религиозные традиции
- Культурная среда
- Окружение
- Образование
- Самовоспитание
- Самообразование.
Под воздействием всего, что окружает человека, формируется восприятие правильного и неправильного в его внутреннем мире.
Как избавиться от чувства вины?
Совесть очень тесно связана с понятиями вина, стыд и раскаяние. Только осознавая свою вину и глубину нанесенного « ущерба», испытывая такое эмоциональное состояние как стыд, возможно, прийти к раскаянию. Так можно описать механизм работы нашей совести.
Формы проявления совести
У некоторых людей совесть может быть сильно искажена, либо вовсе отсутствовать. Но, как правило, это присуще людям с чрезмерным эгоцентризмом, либо с психопатическим типом личности.
Под воздействием неблагоприятных окружающих факторов, сформировалось неверное понимание базовых нравственных понятий. В данном случае человек может даже понимать, что его поступки обижают окружающих людей, но его не особо интересуют их переживания, у него не развита эмпатия и чуткость.
Мы же будем рассматривать ситуации, когда у человека совестливость развита в пределах нормы, и он абсолютно адекватен в оценках морали. У такого человека однозначно возникали ситуации, когда его «мучала совесть». Это означает, что человека посещали душевные терзания относительно своих слов или поступков.
Также причиной угрызений совести может быть и отсутствие действий. Например, он промолчал в той ситуации, где мог заступиться за друга, либо не принял участие в каком-то важном событии и подвел людей, либо пообещал что-то сделать, но слово не сдержал.
Однако существует и другая крайность. Есть люди, которые терзают себя муками совести чрезмерно, а иногда и понапрасну. Это может быть свойственно людям с заниженной самооценкой или повышенной тревожностью.
Им постоянно кажется, что они кого-то обидели, задели, накручивают себя, усугубляя терзания. Постоянное чувство вины может порождать депрессию, поэтому от внутренних мук важно уметь избавляться.
Что делать, если мучают угрызения совести
Чувство вины может разъедать человеческую душу. Его сложно обуздать и управлять им. Однако это возможно. Рассмотрим, что можно предпринять, чтобы избавиться от мучений совести:
- Важно не гасить свои эмоции, а признать их, затем разобраться с причиной, по которой возникло чувство вины.
Попробуй понять, что подтолкнуло совершить именно тот поступок или сказать именно ту фразу, о которой ты сейчас жалеешь. Возможно, поступить по-другому у тебя просто не было возможности.
- Может ты старалась соответствовать чьим-то ожиданиям. А когда у тебя это не вышло, ты начала чувствовать угрызения совести.
Допустим, твоей маме нужна была помощь по саду, но ты задержалась на работе и не успела приехать помочь.
Здесь скорее мама выступает как манипулятор, ведь отнестись к рабочим моментам можно было с пониманием. У людей, у которых чрезмерно развито само копание, очень частая ситуация, когда есть токсичные люди в окружении, которые вызывают у него бесконечное чувство вины.
- Если мучения совести связаны с каким-то прошлым опытом, прими себя ту полностью, отнесись к себе той снисходительно как к ребенку, который еще чего-то не понимал.
И важно то, что если тебя гложет вина за прошлые ошибки – это означает, что сейчас ты не способна так поступить. Это говорит лишь о твоем внутреннем росте, за что уже можно себя похвалить и поблагодарить. Прошлое осталось позади, есть только здесь и сейчас.
- Самый верный способ избавиться от угрызений совести, это попросить прощения, признать свою вину.
Это еще и довольно сложный способ, не каждый умеет признавать ошибки, каясь перед другим человеком. Для ряда людей признание вины приравнивается к проявлению слабости. Однако это чаще всего говорит в человеке эгоизм.
Признать ошибки и попросить прощения – прекрасный способ проявить силу характера и высокую нравственность. В момент, когда ты приносишь извинения другому – будь искренней, честной, открой свое сердце и свою душу. Тогда даже если человек, по какой-то причине не сможет простить, твоя совесть будет «чиста», ведь ты раскаялась от своей души.
- Может быть и такая ситуация, что тебя тревожат муки совести, что ты обидела человека и не успела попросить прощения, но его уже нет в живых, и ты очень жалеешь, что не успела это сделать.
Ситуация довольно сложная, ведь напрямую невозможно уже поговорить и время вернуть назад ты не можешь. Но в данном случае можно попросить прощения мысленно. Один из вариантов, написать ему письмо, в котором ты поделишься своими мыслями, эмоциями, чувствами, которые испытываешь.
Другой вариант, посредством воображения поговорить с ним и высказать все, что есть на душе.
- Если никакие техники и попытки самостоятельно избавиться от чувства вины тебе не приносят облегчения, и обвинение себя в отрицательных поступках камнем лежит на душе, без работы с психологом не обойтись.
С муками совести может помочь психотерапия, при помощи которой можно проработать и причины твоего самоедства, и прояснить ситуации, в которых тебе совершенно не в чем винить себя, и поможет наладить отношения с окружающими людьми.
Быть человеком совестливым прекрасно, но не кори себя понапрасну, не вини себя во всем, не пытайся соответствовать чужим ожиданиям. Просто живи, стараясь поступать по совести, а если совершаешь ошибки, умей признавать их и просить прощения у других людей и у себя самого. Научись прощать в ответ.
В жизни важна гармония, а гармония – это не только про внутреннее состояние, но и про взаимодействие с внешним миром, в нем важно, чтобы всем было комфортно.
Как избавиться от угрызений совести после измены
Ни одна семья, независимо от уровня, не застрахована от измены. Женщины делают это не реже, чем мужчины. В отличие от мужчин, они испытывают чувство вины и муки совести, считая, что сделали что-то страшное. Если в обществе мужской измене не придают значения, то к женщине в этом случае вопросов больше.
Если это произошло, то жена будет мучиться и страдать угрызениями совести. Потому, что с юных лет родители с детства, при воспитании девушек часто определяют установки чистого женского образа. Например, что жена обязана рожать мужу детей, не ругать его, если он что-то делает не так, и прощать измены.
Во все времена требования к женской порядочности всегда были завышенными, и отклонение от общепринятых норм поведения вызывало резкое осуждение общества. А реальные достижения обесцениваются.
Совестливые люди считают своим долгом указать женщине на ее неправильные слова, действия или поступки. Ведь она тоже — всего лишь живой человек со своими слабостями, который имеет полное право на ошибку, которая не нарушает закон.
И если ты совершила плохой поступок и чувствуешь себя виноватой, не стоит мучить и терзать себя.
Игнорировать это состояние у тебя не получится, поэтому спокойно все обдумай и реши для себя — как ты намерена жить с этим дальше и готова ли ты отвечать за свой проступок. Если в какой-то момент ты потеряла контроль над своим разумом и изменила мужу, не надо в первую очередь искать причину, почему ты это сделала.
Все уже произошло, сделано и нет возможности отмотать время назад, чтобы исправить ошибку, как бы стыдно за этот поступок тебе не было. Надо понять, что ты будешь делать на фоне нравственных страданий, которые съедают тебя изнутри и принять правильное для себя решение. У тебя есть два варианта и выбор — ты можешь сразу все рассказать мужу из чувства ответственности или ждать и скрывать.
Что будет, если муж узнает об измене
Легко не будет, даже если внутренний голос в голове говорит, что обманывать нехорошо. Есть много женщин, которые умеют прощать измены, а мужчины обычно нет.
Не важно, узнает он о содеянном от кого-то, или ты сама во всем признаешься.
Муж в этом случае не оценит твою честность. Он будет думать не о том, что ты ему не соврала, а о предательстве. Его не будут волновать твои душевные страдания и стыд за совершенный поступок. И характер мужа роли не играет — нередки случаи, когда положительные личности в таких ситуациях теряли самоконтроль.
Конечно, если ваши отношения разладились и дело идет к разводу, тогда есть смысл не раздумывать и сказать правду, чтобы расставить все точки в этом браке. Впрочем, если ты хочешь оставаться с мужем, то пощади его чувства и ничего об этом не рассказывай.
Важный момент, когда правду лучше не скрывать — если есть угроза шантажа. Например, он оказался гадкой личностью, и вымогает у тебя деньги. В этом случае долго обманывать не получится и будь готова к неприятным последствиям — муж все узнает.
С шантажистом он не пойдет разбираться, зато у вымогателя теперь не будет повода тебя преследовать.
И вместо того, чтобы не спать по ночам, переживая от страха, эти эмоциональные и моральные ресурсы ты пустишь на выяснение отношений с мужем.
Семейный покой нарушен навсегда, и он уже не сможет смотреть на тебя, как раньше. Если он сможет тебя простить, то первое, с чего стоит начать — это вместе сходить к психологу. Ему это нужнее — у тебя камень с души упал, а его сейчас терзают непонятные чувства и без поддержки он не справится. Совместная работа с психологами поможет вам обоим прийти к правильному решению.
Если ты решила пощадить чувства мужа и ничего ему не рассказывать, то нужно восстановить эмоциональное состояние и избавиться от угрызений и мук совести. Для того чтобы в семье царила гармония, надо навести порядок в душе, научиться контролировать эмоции, избавиться от внутренней боли, чувства вины и восстановить свой сон и жизненные силы. Иначе моральные страдания приведут к депрессии.
В семьях, где люди искренне верят в бога, все проще. Способность признать ошибку — это первый шаг на пути к очищению своей совести.
Совершение измены считается грехом, за которым последует наказание. К примеру, женщины в подобных случаях, когда их грызет совесть, находят избавление от душевных переживаний и пытаются искупить свою вину, совершая благие поступки.
Поговорить с кем-то и обсудить эту ситуацию необходимо. Не доверяй близким людям из своего окружения, как бы велико ни было желание — зачем кому-то давать оружие или инструмент, которым он потом ударит тебя, даже если ты считаешь этого человека другом. Сейчас у всех есть возможность излить душу почти без последствий.
Если ты испытываешь мучительный дискомфорт и потребность поговорить, посети форумы, где обсуждают подобную ситуацию. Почитай чужие истории, оцени формат общения, поведение пользователей, прежде чем рассказать о поступке, из-за которого ты теперь мучаешься.
Не рассматривай создание фейка, как надежное средство сохранить инкогнито, и писать о проблеме в пабликах о психологии. Поддержку ты там вряд ли получишь. Зато осуждения твоего плохого поведения от некоторых совестливых индивидов и экспертов нравственности будет столько, что самооценка у тебя опустится.
Некоторым людям нравится роль судьи, выражать свое личное мнение и точку зрения, давать оценку человеческим слабостям, моральным ценностям и рассказывать другим о том, что правильно, а что неправильно.
Чтобы не мучиться от того, что уже сделано, найди занятие или делай добрые дела. Благотворительные акции поднимают дух и дают ощущение собственной значимости, радости и гордости за себя. Подумай, кто из людей сейчас нуждается в помощи, или в городе волонтеры объявили сбор для больных детей. Старайся больше времени уделять мужу и ребенку — придумай какое-нибудь совместное мероприятие. Соответственно, старайся проводить время с пользой для себя и окружающих.
Если сознание не может самостоятельно справиться с терзанием и гнетущим состоянием, тебе страшно и угрызения совести причиняют боль и муки, сходи к психологу. Специалист умеет слушать и слышать, он не будет читать мораль, осуждать, упрекать, воспитывать и рассказывать, как плохо ты поступила. Он, как никто другой, поможет привести чувства и мысли в порядок, чтобы ты вернулась в нормальный ритм жизни и, возможно, забыла прошлое, как дурной сон.
Никогда не забывай, что идеальных людей нет, и ты не можешь соответствовать требованиям неких посторонних людей. С тобой, по сути, не произошло абсолютно ничего страшного. В принципе, ты причинила зло себе, просто использовала свое право на ошибку. В результате получила новый урок, который сделал тебя сильнее.
Мучает совесть? — Психология жизни
«Раны совести никогда окончательно не зарубцовываются»© Публилий Сир
Не секрет, что абсолютно всем людям свойственно испытывать чувство вины.
Чувство вины – отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является определенный поступок, который, по мнению самого человека, является причиной негативных последствий для других людей.
Вина – это цена, которую мы платим за нарушение определенных стандартов поведения или убеждений
Пока наше поведение будет за рамками этих стандартов, чувство вины не перестанет преследовать нас по пятам. Это программа встроена в социальное ДНК нашего общества и передается из поколения в поколение.
Как укрепить семью? Потребности супругов в браке
Интересно, что…
по мнению британских аналитиков, практически все женщины, а именно 96 %, испытывают чувство вины ежедневно.
• Почти 80 % взрослых, которые когда-либо предпринимали попытку покончить с собой, страдали от хронического чувства вины или стыда.
• 25 % детей в возрасте от трех до четырнадцати лет «наказывают» себя за мастурбацию или за то, что в мыслях желали кому-то смерти.
• 10 % людей могут самостоятельно справиться со своим чувством вины, остальные 90 % либо подавляют его, либо прибегают к помощи священника или психотерапевта.
Так как чувство вины имеет сильное влияние, многие люди используют его для достижения своих целей. Обвиняя другого человека в определенном действии или его словах, зарождая в последнем чувство вины. Обвинение оказывает настолько сильное эмоциональное влияние, что противостоять ему, сохраняя внутреннее равновесие, очень сложно. Что такое навязанное чувство вины?
Обвинительный тон рождает в другом человеке чувство вины, страха или гнева.
Его часто мучает совесть. Часто бывает, что уже с самого детства маленькому человеку навязывают чувство вины. Родители часто стыдят или ругают ребенка за то, что он не доел кашу, за промоченные ползунки или за сломанную игрушку. Постоянно стыдя и наказывая ребенка, они приучают его чувствовать себя виноватым. Последствия жестокого обращения с детьми
Даже животные способны испытывать чувство вины. Пока нет научных доказательств, что некоторые животные на самом деле испытывают чувство вины, но их мимика и поведение позволяют сравнивать их с людьми, которые испытывают такие же эмоции.
Механизм зарождения чувства вины в человеке
Внутренний стандарт, который руководит поведением человека, – это совесть.
Совесть – это потребность человека нести ответственность за свои действия
«Если судить самого себя, то всегда будешь судить с пристрастием или больше в сторону вины, или в сторону оправдания. И вот это неизбежное колебание в ту или другую сторону называется совестью» Михаил Михайлович Пришвин
Совесть базируется на сопереживании как механизме общественного инстинкта сохранения вида.
В обществе в силу неоднозначности понимания вреда совесть обрастает воспитанными моральными нормами. Оказывается чувство вины у многих людей является преградой на пути к успеху и счастью.
Американский психолог и мотивационный спикер Энтони Роббинс выделяет несколько форм проявления чувства вины.
Различные виды вины – это колоссальные люки для забора нашей психической энергии. Они высасывают целые киловатты энергии из нашего эмоционального резервуара, которые мы могли бы направить на достижение результатов. Поэтому прежде чем начать избавляться от чувства вины, определите какая из видов вины вам присуща.
10 основных форм вины
1. Чувство вины в отношениях родители — ребенок. Когда родители проводят свою воспитательную работу посредством вызывания чувства вины у ребенка. Например, помыл посуду — молодец, а если нет, то ты плохой. Ребенок всегда идеализирует своих родителей, поэтому их оценка является для него аксиомой.
Что может улучшить настроение?
2. Чувство вины в отношениях ребенок — родители. Дети, не имея возможности договориться с родителями, учатся вызывать у них чувство вины, чтобы те выполняли их прихоти. Также ребенок из — за чувства вины может возвращать неоплаченные долги своим родителям всю жизнь.
3. Чувство вины в отношениях начальник — подчиненный, или учитель — ученик. Работают те же законы возникновения чувства вины, что и между родителями и детьми. Прообразом начальника или учителя является властный родитель.
5. Чувство вины в отношениях между мужчиной и женщиной.
Манипуляцией любовью пользуются партнеры для достижения своих целей. Если ты меня любишь, сделай так. Если не сделаешь, значит не любишь. Таким образом формируется в партнере чувство вины. 15 признаков абьюзера
6. Чувство вины законодательное. В обществе существуют гласные и негласные правила. Данные регуляторы состоят из этических норм поведения и гражданских законов (конституция).
7. Чувство вины на сексуальной почве. Сексуальная тема в обществе табулирована. Только в последние 30 лет поднялась завеса тайны и люди начали пробовать открыто говорить об этом. Эта вина формировалась тысячу лет и является одним из критериев, которые отличают нас от животных. Многие люди настолько заражены этим чувством вины, что полностью отвергают телесную близость и сексуальность в своих отношениях. Как стать хорошим человеком?
8. Религиозное чувство вины. Первородный грех – это одна из форм контроля над верующими людьми. Вы родились и уже виноваты перед Богом.
9. Самонакладываемое чувство вины. Это вымышленная вина, которой мы сами себя наказываем, удовлетворяя внутренний сценарий. Это люди без вины виноватые. Виноваты за то, что живы и здоровы, за то, что умер родственник, произошло стихийное бедствие, разбился самолет, и т.
д.
10. Экзистенциальная вина.
Великие мудрецы утверждают, что у всех нас есть базовые обязательства – долг по отношению к предкам, земле, наставникам, Богу, всем тем, кто нам когда-либо помогал. Когда этот долг остается неоплаченным, мы страдаем от чувства экзистенциальной вины.
Как избавиться от чувства вины?
Вина настолько плотно срастается со структурой психики, что человек сживается с ней и перестает отделять ее от себя. Поэтому так важно определить по отношению к кому вы испытываете чувство вины.
Теперь самое время научиться избавляться от чувства вины, чтобы она не пустила корни. Невротическая вина происходит от воображаемых преступлений (или мелких проступков, вызывающих непропорционально сильную реакцию) против другого человека, древних и современных табу, родительских и социальных запретов.
Подлинная вина обусловлена реальным преступлением по отношению к другому человеку Важно знать, что если другой человек, к которому вы испытываете чувство вины, не видит в том вашей вины, то ваше чувство вины можно отнести к тому, что вы сами себя наказываете за произошедшее.
А это саморазрушающая инфантильная позиция человека, с которой необходимо бороться Как научиться вовремя диагностировать полезную или токсичную (невротическую) вину, а также управлять ею, снижая ее интенсивность и влияние на нас. Что мешает быть счастливым?
Чтобы избавиться от чувства вины подумайте, действительно ли есть ваша вина в том, что произошло?
Проанализируйте ситуацию и определите исключительно ли ваша в том вина? Отделите реальные доказательства от ваших иллюзий. Если не уверены, опишите ситуацию людям, которым доверяете, узнайте другие точки зрения. Признайте, что испытываете чувство вины. С благодарностью за ценный опыт признайте перед собой свое чувство вины.
Затем оцените, полезна ли для вас ваша вина? Или для вашего окружения? Какую функцию чувство вины в вашей жизни выполняет? Возможно вы бежите от своих неразрешенных проблем благодаря своему чувству вины? Или чувство вины заместило другие, более значимые для вас чувства, которые вы себе не можете позволить?
Избавление от чувства вины необходимо, если вы отдаете себе отчет, что это чувство разрушает вашу жизнь!!!! То что произошло когда — то и вызвало у вас чувство вины конечно уже никогда не вернуть и не исправить.
Но в ваших силах избавиться от разрушающего чувства вины. Прокрутите все события, которые тогда произошли. Честно признайтесь себе в том, что вы не один создавали эту жизненную ситуацию. Не стоит оправдывать чужие ожидания
Так уж сложились обстоятельства и вы не могли поступить по — другому Если вы в этом сомневаетесь, то прокрутите в своем воображении другие сценарии прошлого, и в конце — концов все — равно признаете, что это произошло не по вашей вине. Ведь где все виноваты, там никто не виноват. Если в том, что произошло, частично есть ваша вина, попросите прощения. И не только перед теми, перед кем виноваты.
Важно простить себя!
Прощение – это важный этап, который способствует тому, чтобы избавиться от чувства вины
Помешать просить прощение перед другим человеком может гордыня. А мешать простить себя может обычный страх. Страх признать правду. Представьте себе как физически вы отделяете от себя ваше чувство вины.
Про умение прощать
Дистанцируйтесь от него, воображая себе, например, что ваше чувство вины — это камень. Представьте себя на мосту и бросьте чувство вины в воду. Отпустите его. Можно также представить себе, что обрезая волосы или ногти вы обрезаете ваше чувство вины и постепенно избавляетесь от него.
«Где не было умысла, там нет и вины» Ливии Тит
Если у вас получилось, далее вы должны определить задетую ценность. То, обо что виноватишься, то и ценно. Определите, какие ваши ценности затронула данная ситуация. Например, если вам стыдно за свой проступок, то это значит, что вы совестливый человек, что очень ценно. Просто совершили ошибку, ведь ошибается каждый человек!!!
Найдите позитивную сторону в произошедшей ситуации для себя и другой стороны. В любом поступке лежит позитивное намерение человека, который совершает этот поступок. Чтобы раз и навсегда избавиться от чувства вины, подумайте, каким было ваше позитивное намерение в этой ситуации? Возможно спасти кого — то от чего — то.
Сделайте выводы и примите решение не допускать подобной ситуации в будущем. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?
И еще раз Простите себя за этот поступок. Нет идеальных людей, люди склонны ошибаться. Случившаяся ситуация – это важный урок в вашей жизни
Раскаяние высвобождает накопившееся напряжение и облегчает сердце. Поблагодарите Бога за преподнесенный важный урок и живите дальше!
Страх избавления от чувства вины
На смену чувству вины приходит личная ответственность за последствия своих действий, которая переводит человека во взрослую позицию. И если человек остается со своим чувством вины и не хочет с ним прощаться, значит в нем сидит страх перед ответственностью.
Ответственность – это ориентация на будущее, которая опирается на приобретенный опыт. Это восприятие себя как взрослой и целостной личности, которая осознает связи между своими поступками и полученными результатами и с готовностью принимает как позитивные, так и негативные последствия своих действий.
Методы достижения поставленных целей
Другими словами, ответственность – это один из критериев психически здоровой и зрелой личности
Причем ответственность не просто, как ярмо на шее, которое утомляет и делает несчастным. А наоборот, ответственность как благодарность за оказанное доверие и возможность быть полезным и нужным.
Это проявление вашей зрелости. Так примите себя таким какой вы есть, со всеми своими ошибками, достоинствами и недостатками.
Как справиться с чувством вины: 5 шагов к очищению совести
Вы слишком часто испытываете чувство вины? Понятно, что вы хотели бы «снять нагрузку». Вот как справиться с чувством вины — и двигаться дальше.
Элисон Палхивала • 20 декабря 2018 г.
Чувство вины. Запретные удовольствия. Комментарии, вызывающие чувство вины.
Слово «вина» имеет всевозможные негативные коннотации, и, безусловно, оно может поглотить нас изнутри, заставив задуматься, как справиться с чувством вины. Практически у всех нас есть вещи, за которые мы чувствуем вину. Они могут быть смехотворно маленькими, как когда вы украли глазурь с торта своей сестры, когда вам было 5 лет, или чем-то более серьезным, например, измена любимому человеку.
Вина на самом деле очень важное чувство. Он должен сказать нам, когда мы сделали что-то не так. Проблемы возникают, когда мы чувствуем вину за то, в чем на самом деле не виноваты (например, когда нас повышают на работе из-за друга и коллеги), или когда мы позволяем чувству вины грызть нас.
Цепляние за чувство вины никому не приносит пользы — ни нам самим, ни людям, которым мы могли навредить. Исследования показывают, что самокритика на самом деле приводит к ухудшению самоконтроля и снижению производительности. Позволив чувству вины поглотить вас изнутри, вы можете прийти к выводу, что вы просто плохой человек.
Как только вы усвоите этот образ мышления, вам будет легко перестать стремиться стать лучше, потому что вы считаете это бессмысленным. Хуже того, формирование негативного мнения о себе может предрасполагать вас к таким психическим заболеваниям, как депрессия.
Вот как справиться с чувством вины за пять шагов.
Как справиться с чувством вины № 1: Примите сообщение, а затем двигайтесь дальше
Первый шаг — спросить себя, почему вы чувствуете себя виноватым. Вполне возможно, что в вашем чувстве вины есть крупица мудрости. Например, если вы чувствуете вину за то, что балуетесь во время праздников, это может быть осознание того, что вы не заботитесь о себе. Если вы бросили нуждающегося друга, потому что появился более приятный вариант, чувство вины может означать, что вам нужно пересмотреть свои приоритеты.
Главное здесь — перспектива. Почти все балуются во время праздников или время от времени кого-то подводят. Это не делает вас обжорой или плохим человеком — и не означает, что вы обречены на жизнь болезненного домоседа без друзей.
Никто не идеален.
Прими сообщение, которое посылает тебе совесть, учись на своих ошибках, исправляй ошибки, если нужно, поклянись, что в следующий раз постараешься сделать лучше, и отпусти это. Погрязнуть в вине за прошлые ошибки на самом деле контрпродуктивно, потому что это приводит к негативному, беспомощному настрою ума, что затрудняет принятие правильных решений в будущем.
Как справиться с чувством вины № 2: Не позволяйте другим наваливать на себя
Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, чего на самом деле не должны. Часто это навязывается нам, например, от друга, который жалуется, что вы не можете встретиться за кофе на этой неделе из-за дедлайнов. Вы можете справиться с этим видом вины, разработав здоровые границы. Вам решать, сколько вы можете и готовы инвестировать в ваши отношения. Когда ваша готовность давать не соответствует тому, что люди хотят взять, они могут попытаться отправить вас в чувство вины.
Справьтесь с этой виной, не принимая ее в первую очередь.
Иметь хорошие границы означает иметь четкое представление о том, что вы можете и хотите дать другим, и придерживаться этого. Вам не нужно быть абсолютно негибким в этом вопросе. В конце концов, отношения — это давать и брать. Но если вы просто не можете встретиться с этим другом за чашкой кофе, потому что у вас есть что-то, что вам абсолютно необходимо сделать, вам не за что себя чувствовать виноватым.
Как справиться с чувством вины № 3: будьте добры к себе
В других случаях мы несправедливо возлагаем на себя вину — например, если вы ругаете себя за то, что забыли, что ребенка вашего босса недавно укусила собака, и предложили провести в офисе ярмарку домашних животных.
Такая ситуация про самосострадание и перфекционизм. Вы не будете получать это правильно каждый раз. Вы будете делать ошибки в офисе точно так же, как и с людьми в своей жизни. Оговорки, забывание дней рождения или пропуск сроков: эти оплошности случаются со всеми нами. Мы же люди, в конце концов.
Нет причин испытывать чувство вины за то, что вы забыли какую-то деталь из жизни одного человека, даже такого важного, как ваш начальник.
Как справиться с чувством вины #4: Простите себя
Если вы действительно хотите извлечь урок из поступка, из-за которого вы чувствуете себя виноватым, хитрость заключается в том, чтобы простить себя. Это может показаться нелогичным. Если вы сделали что-то не так, особенно если это что-то серьезное, например, мошенничество или воровство, может показаться, что вы «заслуживаете» наказания. Но такой подход на самом деле контрпродуктивен. Если вы убеждаете себя, что вы ужасный человек, не заслуживающий любви или прощения, у вас меньше шансов почувствовать мотивацию стать лучше.
Имейте в виду, что самопрощение не означает «снятие себя с крючка» за прошлые плохие поступки. Скорее, это признание самому себе, что вы совершили ошибку и, возможно, причинили боль другим. Это настроит вас на нужный лад, чтобы вы могли исправить то, что вы сделали неправильно, и еще больше постараться сделать лучше в будущем.
Как справиться с чувством вины № 5: Практикуйте сострадание к себе
Чтобы простить себя, нужно иметь сострадание к себе. И лежащую в основе истину о сострадании к себе объясняет доктор Кристин Нефф, автор книги 9.0043 Сострадание к себе заключается в том, что вы должны относиться к себе с той же добротой, которую, по вашему мнению, заслуживают другие. Это означает осознавать, когда вы страдаете, быть тронуты этим страданием, быть движимым, чтобы помочь облегчить это страдание, и предлагать себе доброту и понимание.
Представьте, что ваш друг собирается готовиться к экзамену по химии, но отвлекается и вместо этого идет на вечеринку. Он проваливает экзамен, и это ставит под угрозу его стипендию. Как друг этого человека, мы все еще можем испытывать сострадание к его страданиям, даже несмотря на то, что он явно совершил ошибку и навлек на себя собственные проблемы. Было бы разумно, конечно, захотеть выслушать его сочувственно или угостить его чем-нибудь вкусненьким, чтобы поднять ему настроение.
А теперь представьте, что вы провалили этот экзамен. Большинство из нас с большей вероятностью позволили бы чувству вины поглотить нас за то, что мы приняли такое плохое решение. Но что, если вместо этого мы относимся к себе как к другу, совершившему подобную ошибку? Сострадание к себе означает признание того, что вы страдаете, и удовлетворение собственной потребности в комфорте и заботе в это время. Это означает, что вы принимаете тот факт, что, как и все люди, вы совершаете ошибки и не всегда оправдываете свои собственные ожидания или ожидания других.
Важно понимать, что сострадание к себе не означает, что неудачи не имеют значения или что вы не должны пытаться стать лучше. Это означает, что вы прощаете себя за ошибки, что настраивает вас на позитивный лад и дает шанс добиться большего в следующий раз. Это означает отпустить чувство вины, которое связывает вас, чтобы вы могли парить.
В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента.
Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Теги: кофе, депрессия, исследования показывают
Элисон Палхивала — отмеченный наградами писатель и журналист, специализирующийся на вопросах образа жизни, питания, здоровья и медицины. Она является автором специального отчета Belvoir «Преодоление депрессии» и книги «Новости здравоохранения университета» … Подробнее
Просмотреть все сообщения Элисон Палхивала
Что делать с нечистой совестью: Обсуждение этики и религии
Настройте свою погоду
Укажите свое местоположение:
Введите город и штат или почтовый индекс
Guilt.
jpg
Участники панели обсуждения этики и религии предлагают разные предложения точки зрения на отпущение вины и может ли человек сделать это самостоятельно. (Отправлено)
BeachGirl52 пишет: «Глупо отрицать существование зла. Мы видим и переживаем его каждый день. Но видеть зло в себе — это не то, с чем мы хотим столкнуться. Каковы, в любом случае, требования Бога к нам?» «Можем ли мы сделать себя свободными от вины сами по себе, без Бога?»
Преподобная Сандра Никкель, главный пастор реформатской церкви Конклина, отвечает:
«Мы определенно можем избавиться от чувства вины без Бога. что-то не так. Но мы никогда не избавимся от настоящей вины, кроме как через Бога. Требование Божьего закона — совершенство. Зная, что никто не может соответствовать его стандарту, Бог послал своего собственного сына, чтобы выполнить его требования от нашего имени. Во Христе, Бог пригвоздил все наши грехи — прошлые, настоящие и будущие — к кресту, и теперь у нас есть возможность жить свободно не только от вины нашего греха, но и от его последствий.
Слава Ему!»
Тай Силзер, бывший пастор пресвитерианской церкви в Америке, который посещает библейскую церковь Марс-Хилл, отвечает:
«Некоторые ответят на ваш первый вопрос словами Михея 6:6: «… чего Господь требует от поступать справедливо, любить дела милосердия и смиренномудренно ходить пред Богом твоим». Другие ответили бы на это словами Иисуса: «Возлюби Господа, Бога твоего, всем сердцем твоим, душой, силой и разумением» и «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Но трудно сжать необъятность Библии в звуковые фрагменты, которые применимы во всех ситуациях. Я думаю, что поиск тем (сформулированных по-разному от человека к человеку) полезнее, чем наложение набора стихов на что-то. Из этих стихов (и многих других) ), мы видим, что любовь является требованием. Когда мы любим Бога и других, мы будем действовать, чтобы заботиться об обиженных, но мы также хотим проявить сострадание к недостойным людям. Почти все «заповеди» можно увидеть через эту линзу.
И что замечательно, так это то, что любовь, когда это настоящая любовь, не кажется требованием.0005
«Я предполагаю, что вы имеете в виду вину как статус, а не чувство. Я не думаю, что полезно говорить о Библии, используя юридические термины 21-го века, поэтому вместо того, чтобы делать это интеллектуальным, давайте сделаем это элементарно. Скажите, что вы понаблюдайте за двумя 5-летними. Один обижает другого. Ребенок виновен. Может ли он просто освободиться от чувства вины, сам, без ребенка, которого он обидел (или, возможно, вас), чтобы направлять его? Насколько я понимаю, освобождение от вины требует участия всех сторон и лучше всего происходит, когда любовь и прощение присутствуют во всех направлениях».
Фред Стелла, прачарак (служитель по связям с общественностью) индуистского храма в Западном Мичигане, отвечает:
«Многие люди предполагают, что религии Востока избегают концепции вины. Это не совсем так. придерживаемся теологии врожденной греховной природы человечества, это верно.
Но хотя писания утверждают, что в самой своей сути мы божественны, это состояние скрыто от нас до тех пор, пока мы не переживем внутреннее озарение. До этого времени мы можем нести ответственность за от кражи чьего-то парковочного места до самых гнусных преступлений. В нашей традиции говорится, что первым результатом медитации является то, что перед нами предстают наши загрязнения. сознание, из которого проистекает такое поведение. Итак, мы позволяем беспокойной совести подталкивать нас к более высокой жизни. Тем не менее, мы учим, что размышления с чувством бесконечной вины контрпродуктивны. Это также может привести к мучительной степени гордыни. Меня это смущает, но я слышал, как некоторые хвастаются, насколько они виновны. Любые представления о «требованиях Бога», которые я мог бы разделить, были бы в лучшем случае поэтическими».0005
Отец Кевин Нихофф, священник-доминиканец, адъютант судебного викария епархии Гранд-Рапидс, отвечает:
«Римско-католическая церковь признает, что в мире существует зло, которое может проявляться в действиях отдельных лиц.
о чем свидетельствует одно из его семи таинств, таинство примирения (часто называемое исповедью) … время, когда верующий чтит Бога, исповедуя свои грехи священнику, совершает акт раскаяния и получает отпущение грехов. Это таинство находит зло в человеке, но не осуждает человека, чтобы мы не забыли, что все грехи прощаемы. Нет, невозможно стать свободными от вины сами по себе без Бога и без сообщества верующих, чтобы поддержать нас в нашем путешествии. Человеческое состояние таково, что все поддаются искушению, и наши отношения с другими и с Богом призывают нас жить своей жизнью, сосредоточенной на мире грядущем … Царстве Небесном ».
— Дискуссия по этике и религии ищет вопросы! Пишите раввину Кришефу по адресу [email protected]. Помните, что на ваш вопрос должны ответить несколько членов группы в 200-300 слов. Высказанные мнения принадлежат участникам дискуссии и не обязательно отражают официальную точку зрения их конгрегаций или конфессий. Пожалуйста, присылайте вопросы из ваших повседневных встреч по адресу EthicsAndReligionTalk@gmail.