Что делать если очень хочется умереть: центр — Интернет-служба экстренной психологической помощи

Как проснуться и встать с кровати, если совсем не хочется — 21 января 2023

Образ жизни

Глупые вопросы про сон

21 января 2023, 12:06

2 комментария

Поделиться

Если каждое утро вы еле вытаскиваете себя из кровати, виноваты в этом вовсе не зимняя хмарь и холод. Возможно, дело в неправильном сне. Сколько лучше спать, в какое время ложиться, как выбрать подушку и что есть для бодрости? «Доктор Питер» узнал у экспертов.

1

Начнем с главного: сколько вообще нужно спать?

В идеале — не менее восьми часов в день. Столько человеку нужно для восстановления сил, полноценного обновления клеток, внутренних органов и здорового протекания обменных процессов, говорит Игорь Соляник, главный врач московской клиники «Будь Здоров» на Рязанском проспекте.

Если в ваш ритм жизни восьмичасовой сон никак не укладывается, попробуйте хотя бы семичасовой. Но отдыхайте именно столько регулярно.

Поделиться

2

Неважно, во сколько я лягу?

Вообще-то, важно. По словам Соляника, для поистине здорового сна ложиться необходимо не позже 23:00–23:30.

Дело в том, что после полуночи и в среднем до рассвета в организме вырабатывается мелатонин — гормон эпифиза, регулирующий суточный ритм обменных процессов организма, играющий также и антиоксидантную роль. Он даже получил название «гормон сна», потому что вырабатывается во время ночного отдыха и, что важно, в темноте.

Поделиться

3

А что будет, если нарушать эти правила?

Если спать по 5–6 часов и ложиться после полуночи, вам, во-первых, будет тяжело проснуться утром. А во-вторых, недостаток мелатонина и переутомление могут вызывать бессонницу и невроз, расстройства поведения, развитие со временем хронических заболеваний, например сердечно-сосудистых.

Поделиться

4

Можно ли спать на диване? И как выбрать подушку?

Спать на любимом диване, который наверняка уже принял форму вашего тела, Игорь Соляник не рекомендует.

Место для сна должно быть таким, чтобы позвоночник оставался ровным и расслабленным, а не «проваливался», сохраняя изгибы. Вы должны спать в удобной позе, избегая нарушения кровоснабжения и мышечного напряжения. Они точно не будут способствовать ни быстрому засыпанию, ни восстановлению организма.

При выборе подушки и матраса отдавайте предпочтение ортопедическим: неважно, какой степени жесткости они будут, но их «конструкция» не должна нарушать физиологические процессы и отдых.

И не забывайте регулярно менять постельные принадлежности, ведь со временем они могут деформироваться. Срок годности часто пишут на изделии — после покупки внимательно посмотрите на упаковку, прежде чем ее выкидывать.

Поделиться

5

Чего точно нельзя делать перед сном?

Не стоит в это время работать и излишне напрягаться — лучше вообще исключить использование гаджетов и тяжелые физические нагрузки. Также не нужно есть и пить тонизирующие напитки.

Поделиться

6

А что, напротив, поможет быстрее уснуть?

Незадолго до сна лучше всего прогуляться на свежем воздухе или отдать предпочтение спокойным занятиям. А еще точно будет легче засыпать, если вы приучите себя к режиму и будете ложиться в кровать в одно и то же время.

Поделиться

7

Хорошо. Как заставить себя встать, если вылезать из кровати совсем не хочется?

Во-первых, вставать лучше тоже в одно и то же время. Постарайтесь не сбивать режим даже в выходные.

После того, как проснулись и выключили будильник, не торопитесь сразу вскакивать с постели, продолжает Игорь Соляник. Сначала дайте глазам привыкнуть к темноте. Потом как следует потянитесь и подвигайтесь в кровати, разминая мышцы. Эти простые действия стимулируют кровоток и помогают сбросить с себя остатки сна.

Поделиться

8

Допустим, получилось. С чего правильнее начать день, чтобы взбодриться?

Сперва сделайте несколько простых упражнений — утреннюю зарядку. Например, приседания, наклоны, выпады, скручивания. Так вы и проснетесь, и разомнетесь.

Затем примите контрастный душ. Вода взбодрит вас и придаст энергии на весь день. Но это должен быть именно душ — расслабляющую ванну лучше принимать вечером.

Еще полезно выпить стакан теплой воды — это запустит обменные процессы в организме.

Поделиться

9

Тонизирует только кофе? Или есть другие бодрящие напитки?

Эксперты Роспотребнадзора уверены: кофе легко заменить и едой, и другими напитками.

К примеру, в бананах есть фруктоза и глюкоза — перекус этими фруктами обеспечит вас мгновенным всплеском энергии. Главное — не перебарщивать: если вы сейчас худеете, не стоит есть больше 1–2 бананов в день.

Если не знаете, что съесть на завтрак, выбирайте яйца. В них много железа, белка и холина — именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга.

В орехах много белка, меди, магния и рибофлавина, который нужен нашему организму для выработки энергии. Они калорийные и тоже подойдут для перекуса.

Если чувствуете усталость, попробуйте съесть что-то из цитрусовых. В кожуре таких фруктов есть эфирные масла, которые заставляют мозг работать лучше — причем эффект появится даже от одного только запаха апельсина или лимона.

Наконец, самый полезный напиток для вашей бодрости — обычная вода. Именно она насыщает наше тело кислородом и предотвращает обезвоживание, и именно недостаток воды нередко провоцирует хроническую усталость и сонливость.

Поделиться

По теме

• 10 пищевых привычек, из-за которых мы толстеем и болеем

  27 ноября 2022, 10:35

• Ноябризм. Как бороться с осенней хандрой 10 разными способами

  04 ноября 2022, 14:30

• Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть, — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)

  20 ноября 2022, 11:00

• И зарядка тоже зря! Три полезные привычки, которые на самом деле убивают сердце

  19 марта 2023, 09:45

• Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее

  15 октября 2022, 14:32

УДИВЛЕНИЕ1

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 2

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

2

Что делать, если хочется умереть: советы психологов

Наверное, каждый согласится, что не всегда жизнь приносит удовлетворение и радость. Несчастья, горести, мучительные утраты, несчастная любовь, финансовые проблемы, болезни могут сопровождать человека на любом жизненном отрезке. Иногда жизнь утрачивает яркие краски, исчезает смысл, уходит понимание, как дальше жить, душа не находит покоя и хочется прекратить своё существование. Когда наступает отчаяние, безысходность, депрессия, тоска, то незаметно подкрадывается навязчивое желание уйти из жизни, беспокоит ежедневно вопрос, что делать, если хочется умереть? Дочитав до конца эту статью, станет понятно, что делать, если одолевают мысли о смерти и кто относится к группам риска, предрасположенным к суицидам.

Группа риска

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о смерти, нередко многим хотелось умереть и не существовать физически.

В группу риска попадают следующие категории:

– индивиды с различного рода зависимостями;

– сложные подростки;

– люди, испытавшие сильнейшие психоэмоциональные потрясения, нанёсшие непоправимый урон здоровью;

– онкобольные; больные, страдающие хроническими недугами со стороны сердечно-сосудистой системы или психическими заболеваниями;

– лица, перешагнувшие сорокалетний рубеж;

– женщины, пребывающие в послеродовом психозе;

– лица, утратившие ближайших родственников.

Разбираемся с причинами

Причины, почему хочется умереть, зачастую у каждого индивидуальны, но всё же можно выделить некоторые общие. Это своего рода бегство от жизни, душевных и физических мук, жизненных проблем, различных сложностей.

Нередко бывает, что со стороны человек выглядит достаточно благополучным, имеет вполне сносную жизнь, хорошую семью, детей, работу, приличную машину, любящего партнёра и в один миг начинает испытывать неудержимое намерение уйти из жизни. В такие моменты человек зачастую не понимает, что делать, если очень хочется умереть, и не знает, как отогнать от себя эти мысли? Как себе в данной ситуации он может помочь?

Психологи советуют постараться понять причины, которые толкают к такому состоянию. Просто так желание умереть не возникает. У психически здорового человека не возникнет вопрос, что делать, если хочется умереть. Устранив причины, получив психологическую или психотерапевтическую помощь можно вернуть желание жить.

Особое внимание взрослым следует уделять детям подросткового возраста. Трудные подростки с ранимой психикой, подверженные влиянию социальной микросреды, часто предрасположены суицидальным устремлениям, пытаясь вступить в смертельные игры и добровольно уйти из жизни. Они ищут задания в соцсетях, которые убивают. В виде квеста реальной жизни, например, представляет опасность игра синий кит.

Сложные подростки представляют особую группу риска. Наиболее следует отметить детей, заинтересовавшихся тематикой ЭМО, вампиризмом, пребывающих в различных сектах. Индивиды пубертатного периода относят себя к взрослым, но на самом деле они дети, до конца несформировавшиеся личности. Их психика ранима, поэтому взрослым не следует враждовать с подростками, необходимо стать их друзьями.

Желание умереть у человека также может возникнуть по причине нарушения работы гипофиза, когда увеличивается продуцирование пролактина. Или при употреблении определённых лекарственных препаратов, например, нейротропных средств. В настоящий момент не выделено учёными единой концепции, которая объяснила бы причины и тягу стремления к самоуничтожению.

Психологи выделяют три основные теории появления тяги к самостоятельному уходу из жизни: психопатологический подход, психологический и социологический.

Психопатологический подход основывается на отнесении всех самоубийц к категории душевнобольных людей и их суицидальные попытки относят к формам проявления психических заболеваний.

Социологический подход основывается на убеждённости, что основой суицидальных попыток является непостоянство социальной интеграции, а именно не принятие человека другими членами группы. Самоубийство задумывается в данном случае для достижения нужной цели. Экспериментально доказано, что суицидальная попытка наиболее вероятна, когда индивид испытывает недостаток социальных отношений. У школьников в пубертатном периоде дефицитом социального фактора может являться изоляция в классе или сложности с адаптацией в новом коллективе.

Также на суицидальное поведение несовершеннолетних влияет семья, в которой растёт ребёнок. Если в семье ранее были случаи суицидов, то это увеличивает риск возникновения самоубийства. Также умножает угрозу суицида и личностные особенности родителей, например, склонность к депрессиям одного из взрослых.

Сторонники психологического подхода считают, что самоубийство является трансформированным перенаправленным убийством. В раннем возрасте суицид побуждается гневом, страхом, стремлением проучить себя или наказать других. Тревожность и депрессивные настрои тоже провоцируют появление суицидальных намерений. К депрессии часто приводит ощущение бессилия, печаль, чувство собственной неполноценности, неудачи, страхи, самокритичность, беспокойство, агрессивность, замкнутость, низкая резистентность к фрустрации.

Советы психологов

Разобравшись с суицидальными причинами, можно дать уже более конкретные рекомендации, что делать, если хочется умереть. Необходимо найти человека, который выслушает, не осуждая, обсудив с ним свою проблему и боль. Если такого человека нет, то следует подумать, что для вас осталось в жизни позитивно значимым. Если не понятно, как противостоять желанию умереть, психологи советуют разобраться в себе, осознать, происходящие события.

Если самостоятельно это сделать сложно, то необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Разбор гнетущей ситуации позволит отвлечься от разрушающих мыслей. Не нужно стесняться обращаться за профессиональной помощью: психологу, психоневрологу, психиатру, эндокринологу. Наличие фрустрации, тревожности, агрессивности и ригидности является основанием к посещению описанных выше специалистов.

Человеку очень важно суметь отличить депрессивное состояние от сезонной хандры, умещающуюся в границы нормальности в отличии от истинной депрессии.

Сезонную хандру и печаль, возможно, одолеть своими силами, а депрессия требует профессиональной коррекции.

Когда посещают первые мысли о том, что хочется умереть, то в такие моменты стремление жить и бороться за жизнь исчезает. Что делать в таком случае? Негативные мысли следует сразу гасить вопреки всему и менять их на противоположные, даже, когда нет внутренних сил им сопротивляться. Не представляйте в воображении картинки негативного будущего, а ждите от жизни только хорошее. Прекратите думать о том, чего у вас нет, а цените то, что вы имеете. Найдите хоть одну причину, ради чего вам стоит жить. Одна причина обязательно найдётся, пропишите её на листке бумаги, оставьте на видном месте и перечитывайте каждый день.

Например:

– Я хочу жить ради себя, хочу увидеть мир!

– Я хочу жить и видеть, как растут мои внуки!

– Я хочу жить, потому что меня любят и я люблю!

– Я хочу жить, потому что мне нужно растить ребёнка!

– Я хочу жить, потому что жизнь прекрасна!

– Я хочу жить, потому что несу ответственность за своих близких!

Не имеет значение, с какими гнетущими и мучительными ситуациями человек соприкоснулся на своём жизненном пути. Не нужно повиноваться их влиянию. Следует позволить наступающему новому дню принести в вашу жизнь что-то новое, ранее неизведанное, интересное.

Сегодня кажется, что отсутствует выход из скопления, нахлынувших проблем, но завтра может произойти нечто, что за один миг разрешит все проблемы.

В жизни всё возможно уладить или поправить, только смерть безвозвратна. И пока человек пребывает в физической оболочке, в нём непременно должна пребывать надежда.

Если назойливо замучил вопрос: «что делать, если постоянно хочется умереть», и такую мысль отогнать от себя не получается, то в данной ситуации поможет только специализированная помощь. Описываемая проблема одними разговорами не решается, она будет и дальше оказывать губительное влияние, если делать вид, будто её нет, погружая человека всё глубже и глубже в суицидальные мысли.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Суицидальные мысли или угрозы — Библиотека медицинской информации

Обзор

Самоубийство является основной причиной смерти людей в большинстве возрастных групп. Но часто люди, серьезно подумывающие о самоубийстве, на самом деле не хотят умирать. Они могут думать, что самоубийство — единственный способ решить их проблемы и положить конец их боли.

Люди с суицидальными мыслями могут не обращаться за помощью, потому что чувствуют себя беспомощными, безнадежными или бесполезными. Эти чувства могут быть вызваны проблемами с психическим здоровьем, такими как депрессия. Эти проблемы можно лечить. Важно обратиться за помощью, когда возникают суицидальные мысли. При лечении вы почувствуете себя лучше.

Многих людей посещают мимолетные мысли о смерти. Это меньшая проблема и отличается от активного планирования попытки самоубийства. Риск самоубийства выше, если кто-то часто думает о смерти и самоубийстве или если он составил план самоубийства.

Где получить помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассказывает о самоубийстве, членовредительстве, кризисе психического здоровья, кризисе, связанном с употреблением психоактивных веществ, или любом другом эмоциональном расстройстве, немедленно обратитесь за помощью.

Вы можете:

• Позвоните на линию помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях по телефону 988 .
• Позвоните по номеру 1-800-273-РАЗГОВОР ( 1-800-273-8255 ).
• Отправьте сообщение HOME на номер 741741 , чтобы получить доступ к строке экстренного сообщения.

Попробуйте сохранить эти номера в своем телефоне.

Посетите 988lifeline.org , чтобы получить дополнительную информацию или пообщаться в онлайн-чате.

Кто находится в группе риска

Большинство людей, которые серьезно думают о самоубийстве или пытаются совершить самоубийство, подвержены одному или нескольким из следующих рисков:

• История попыток самоубийства
• Семейный анамнез попыток самоубийства или завершенного самоубийства
• Личная или семейная история тяжелой тревоги, депрессии или других проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство или шизофрения
• Проблемы с наркотиками или алкоголем (расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ)

Вероятность самоубийства наиболее высока, когда у человека есть план самоубийства, который включает:

• Наличие средств для попытки самоубийства или причинения вреда другому человеку, таких как оружие или таблетки.
• Назначив время и место для попытки самоубийства.
• Думать, что нет другого способа решить проблему или прекратить боль.

Люди, которые думают о самоубийстве, часто не могут решить, выбрать жизнь или смерть. Имея сострадание и поддержку, они могут выбрать жизнь.

Предупреждающие знаки

Предупреждающие признаки самоубийства могут меняться с возрастом. Например:

• У детей и подростков они могут включать недавний разрыв отношений.
• У взрослых они могут включать недавнюю потерю работы или развод.
• У пожилых людей они могут включать недавнюю смерть партнера или диагностированное неизлечимое заболевание.

Не бойтесь говорить с кем-то, если вы о нем беспокоитесь. Разговоры о самоубийстве могут на самом деле помочь предотвратить самоубийство.

Проверьте свои симптомы

Вы обеспокоены тем, что вы или кто-то из ваших знакомых думает о самоубийстве?

Да

Суицидальные опасения

Нет

Суицидальные опасения

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина? 100011 теперь в районе, где у вас есть симптомы.

Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.

Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться пройти этот инструмент сортировки дважды (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.

Вы серьезно думаете о попытке самоубийства?

Да

Риск самоубийства

Нет

Риск самоубийства

Вы недавно пытались покончить жизнь самоубийством?

Да

Недавняя попытка самоубийства

Нет

Недавняя попытка самоубийства

Вы думаете о самоубийстве, но у вас нет плана?

Да

Думаете о самоубийстве, но не имеете плана

Нет

Думаете о самоубийстве, но не имеете плана

Часто ли вы думаете о смерти или самоубийстве?

Да

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Нет

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Считаете ли вы, что кто-то из ваших знакомых строил планы самоубийства?

Да

Беспокойство о ком-то, у кого может быть план самоубийства

Нет

Беспокойство о ком-то, у кого может быть план самоубийства

Вызывает ли беспокойство по поводу жестокого обращения чувство беспокойства или депрессии?

Да

Беспокойство по поводу жестокого обращения, вызывающего чувство тревоги или депрессии

Нет

Беспокойство по поводу жестокого обращения, вызывающее чувство тревоги или депрессии

Вас беспокоит самоповреждение?

Это может включать в себя такие действия, как порезы, ожоги или намеренное удушение, или проталкивание предметов под кожу (например, кусков металла, стекла или дерева). Люди, совершающие эти действия, обычно не пытаются покончить с собой, но результаты все равно могут быть опасными.

Да

Опасения по поводу членовредительства

Нет

Опасения по поводу членовредительства

Вы обеспокоены тем, что чувство депрессии или мысли о самоубийстве не проходят?

Да

Чувство депрессии или мысли о самоубийстве не исчезают

Нет

Чувство депрессии или мысли о самоубийстве не проходят

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и на то, какую помощь вы можете оказать нуждаться. К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.

Риск попытки самоубийства максимален, если:

• У вас есть средства для самоубийства, такие как оружие или лекарства.
• Вы назначили время и место для этого.
• Вы думаете, что нет другого способа решить проблему или прекратить боль.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

На основании ваших ответов вам может понадобиться медицинская помощь немедленно . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, если:
  • Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем сами или поручив кому-то другому.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

Где можно получить помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассказывает о самоубийстве, членовредительстве, кризисе психического здоровья, кризисе, связанном с употреблением психоактивных веществ, или о любом другом эмоционального расстройства, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете:

• Позвонить на линию помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях по номеру 988 .
• Позвоните по телефону 1-800-273-РАЗГОВОР ( 1-800-273-8255 ).
• Отправьте сообщение HOME на номер 741741 , чтобы получить доступ к строке экстренного сообщения.

Попробуйте сохранить эти номера в своем телефоне.

Обратитесь за медицинской помощью сегодня

Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, обратите внимание на симптомы и обратитесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

Позвоните по номеру 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

Позвоните в службу 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить по номеру 9.11 для медицинской транспортировки в больницу.

Где можно получить помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассказывает о самоубийстве, членовредительстве, кризисе психического здоровья, кризисе, связанном с употреблением психоактивных веществ, или любом другом эмоциональном расстройстве , немедленно обратитесь за помощью. Вы можете:

• Позвонить в Службу помощи жертвам самоубийств и кризисных ситуаций по телефону 988 .
• Позвоните по телефону 1-800-273-РАЗГОВОР ( 1-800-273-8255 ).
• Отправьте сообщение ДОМ на номер 741741 для доступа к текстовой строке кризиса.

Попробуйте сохранить эти номера в своем телефоне.

Уход за собой

Если вы думаете о самоубийстве, вам может помочь поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Может быть нелегко обратиться за помощью, но это так важно. Нам всем время от времени нужна поддержка, и есть люди, которые хотят помочь.

Подумайте о том, чтобы поговорить с:

• Доверенным членом семьи, другом или духовным советником.
• Медицинский работник, например, ваш врач или консультант.
• Другие ресурсы по охране психического здоровья, такие как местное агентство по охране психического здоровья или программа помощи сотрудникам.

Где получить помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассказывает о самоубийстве, членовредительстве, кризисе психического здоровья, кризисе, связанном с употреблением психоактивных веществ, или любом другом эмоциональном расстройстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете:

• Позвонить в Службу помощи жертвам самоубийств и кризисных ситуаций по телефону 988 .
• Позвоните по номеру 1-800-273-РАЗГОВОР ( 1-800-273-8255 ).
• Отправьте сообщение HOME на номер 741741 , чтобы получить доступ к строке экстренного сообщения.

Попробуйте сохранить эти номера в своем телефоне.

Посетите 988lifeline.org , чтобы получить дополнительную информацию или пообщаться в онлайн-чате.

Семья и друзья: Как помочь

Возможно, вы сможете помочь тому, кто думает о самоубийстве.

Если у человека есть план причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните по номеру 911.

Где получить помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассказывает о самоубийстве, членовредительстве, кризисе психического здоровья, кризисе, связанном с употреблением психоактивных веществ, или любом другом эмоциональном расстройстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете:

• Позвонить в Службу помощи жертвам самоубийств и кризисных ситуаций по телефону 988 .
• Позвоните по номеру 1-800-273-РАЗГОВОР ( 1-800-273-8255 ).
• Отправьте сообщение ДОМ на номер 741741 для доступа к текстовой строке кризиса.

Попробуйте сохранить эти номера в своем телефоне.

Посетите 988lifeline. org , чтобы получить дополнительную информацию или пообщаться в онлайн-чате.

Другие вещи, которые вы можете делать

• Позаботьтесь о собственной безопасности. Если вы чувствуете себя в безопасности, оставайтесь с человеком или попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, остаться с ним, пока не прибудет помощь.
• Говорите о ситуации как можно откровеннее. Скажите человеку, что вы не хотите, чтобы он умер или причинил вред другому человеку.
• Проявите понимание и сострадание. Не спорьте с человеком и не отрицайте его чувства. Спор с человеком может только усилить его чувство потери контроля над своей жизнью.

Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых думает о самоубийстве, предложите ему обратиться за консультацией.

• Вы можете предложить помощь в поиске психотерапевта.
• Возможно, вы сможете помочь этому человеку попасть на прием. Вы даже можете предложить пойти на сеансы, если они этого хотят.

Когда обращаться за помощью во время самообслуживания

Позвоните врачу, если во время самообслуживания на дому возникнет любое из следующих явлений:

• Вы обеспокоены тем, что мысли о самоубийстве не проходят.
• Симптомы возникают чаще или проявляются тяжелее.

Узнать больше

Подготовка к встрече

Кредиты

• Начало страницы

• Следующий раздел:

  Проверьте свои симптомы

 

Библиотека медицинской информации

Как справиться с суицидальными мыслями типа «Я хочу умереть»

Когда суицидальные мысли одолевают или пугают вас, помните: вы имеете значение, и помощь доступна.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки в этой темноте. У многих людей были подобные мысли и чувства, особенно когда они боролись с проблемами психического здоровья или проблемами в личной жизни.

Суицидальные мысли могут принимать разные формы. Вы можете не видеть смысла в жизни или хотеть просто перестать существовать. Вы можете обнаружить, что почти невозможно перестать думать об этих мыслях.

Иногда кажется, что обратиться за поддержкой слишком сложно.

Это руководство может стать отправной точкой.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, самое главное, что нужно сделать, это связаться с профессионалом, который может помочь.

Это руководство не предназначено для замены профессиональной консультации, диагностики или лечения. Он призван предоставить ресурс, чтобы помочь людям, испытавшим суицидальные мысли, подумать о том, как справиться с ними при подготовке к будущим событиям.

Ниже вы найдете четкие и простые советы о том, как получить поддержку во время кризиса, как справиться с суицидальными мыслями и безопасно провести следующие несколько часов, а затем и следующие несколько дней. Вы можете найти список ресурсов по предотвращению самоубийств здесь.

Если вы планируете действовать в ответ на суицидальные мысли, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Позвонив или отправив текстовое сообщение на линию помощи в кризисных ситуациях, вы свяжетесь с обученным консультантом круглосуточно и без выходных в любой день года совершенно бесплатно:

• Позвоните на национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы перейти к строке экстренного сообщения.

Жизнь сейчас может показаться невыносимой, но это не значит, что так будет всегда. Каждый новый день дает возможность изменить ваши чувства. Ни одно чувство не длится вечно. Цель состоит в том, чтобы не принимать постоянное решение, основанное на временном чувстве, мысли или импульсе.

Эти советы помогут вам обрести покой, пока суицидальные мысли не исчезнут.

Горячие линии в кризисных ситуациях: позвоните, отправьте текстовое сообщение или пообщайтесь в чате

Когда у людей возникают мысли о причинении себе вреда, горячие линии в кризисных ситуациях могут иметь большое значение.

Как ни страшно это может показаться, откровение о том, через что вы проходите, часто может принести некоторое облегчение. Горячие линии могут помочь, даже если вы не планируете действовать в соответствии с этими мыслями. Горячие линии по предотвращению самоубийств ежегодно помогают миллионам людей.

Кризисные горячие линии позволяют вам поговорить с обученными консультантами, предоставив безопасное пространство для разговора по телефону или посредством текстового сообщения. Консультанты горячей линии кризисных ситуаций могут:

• узнать о вашей безопасности
• выслушать, что у вас на уме
• помочь вам изучить возможные решения проблем, вызывающих дистресс
• рассказать вам о полезных методах преодоления трудностей поддержку прямо сейчас:
  • . Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
  • Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы перейти к строке экстренного сообщения.
  • Свяжитесь с горячей линией Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), позвонив по телефону 800-9.50-6264 или в чате онлайн.
  • Позвоните на горячую линию подростков для подростков Teen Line, позвонив по номеру 800-852-8336 или отправив текстовое сообщение TEEN на номер 839-863.
  • Позвоните в Trans Lifeline, горячую линию трансгендеров для трансгендеров, по телефону 877-565-8860.
  • Позвоните на горячую линию Trevor Project, которая обеспечивает кризисную поддержку для ЛГБТКИА+ людей, по телефону 866-488-7386. Вы также можете отправить сообщение START на номер 678-678 или пообщаться в онлайн-чате.
  • Посетите сайт Befrienders Worldwide, чтобы найти местную горячую линию помощи в кризисных ситуациях за пределами США.
  • Здесь вы можете найти больше кризисных ресурсов.

  Иногда полезно поговорить с кем-то, у кого такой же жизненный опыт, как и у вас. Существует множество ресурсов по психическому здоровью для цветных и коренных народов, а также горячие линии поддержки для трансгендерных, небинарных и трансгендерных людей, поэтому, возможно, стоит проверить некоторые из этих ресурсов.

  Важно отметить, что, как и в случае с любым другим ресурсом по охране психического здоровья, не все получают то, что им нужно, при первом звонке на горячую линию в кризисных ситуациях. Различные горячие линии предлагают разные преимущества, поэтому вы можете попробовать несколько разных, прежде чем найти необходимую поддержку.

  Важно знать, что если ваш опыт работы с горячей линией не дает вам того, что вам нужно, у вас есть и другие способы обезопасить себя. Вы можете прочитать о том, что делать, если горячая линия по предотвращению самоубийств не подводит вас здесь.

  Сосредоточьтесь на моменте

  Вместо того, чтобы зацикливаться на предстоящих днях, спросите себя: что я могу сделать, чтобы пережить следующую минуту? Следующие 5 минут?

  Техники глубокого дыхания и осознанности, которые задействуют ваши чувства, могут помочь вам оставаться в настоящем моменте. Глубокое дыхание может помочь вам достаточно отрегулировать ситуацию, чтобы создать пространство для новых мыслей и избежать импульсивных действий.

  Часто людям необходимо практиковать осознанность, чтобы получить от нее максимальную пользу, поэтому осознанность наиболее полезна, если она уже является частью вашей практики или репертуара навыков преодоления трудностей.

  Найдите способ отвлечься

  Положительные отвлекающие факторы помогут вам временно отвлечься от боли, пока вы не почувствуете себя более способным справиться с ней.

  Чтобы отвлечься, заняться уходом за собой или вещами, которые поднимают настроение и дарят комфорт:

  • Прогуляйтесь. Вы можете установить пункт назначения или просто идти, пока не почувствуете себя лучше. Используя свои чувства, чтобы сосредоточиться на окружающем мире, вы можете немного отдалиться от болезненных мыслей.
  • Посмотрите (или послушайте) что-нибудь смешное. Юмор помогает многим людям пережить кризисные моменты. Попробуйте посмотреть комедийное телешоу или подкаст, ваши любимые забавные видеоролики о животных или что-нибудь еще, что вас рассмешит.
  • Включите любимый плейлист. В начале каждой новой песни побуждайте себя продержаться еще несколько минут.
  • Прижми своего питомца. Наряду с любовью и привязанностью, домашние животные также могут стать поводом для продолжения жизни. Проведение времени с животным-компаньоном может помочь вам пересмотреть свои действия в ответ на суицидальные мысли.
  • Займитесь любимым хобби. Даже когда вам не хочется ничего делать, занятия, занимающие ваши мысли — приготовление пищи, видеоигры, писательство, сочинение музыки — могут помочь вам избавиться от стресса.

  Составьте план безопасности

  Исследования показывают, что планирование безопасности может помочь уменьшить суицидальные мысли и предотвратить самоубийство.

  Планы безопасности помогут вам справиться с суицидальными мыслями, когда они появятся. Обычно вы делаете его при поддержке терапевта или другого медицинского работника, но вы также можете начать его самостоятельно.

  Некоторые вещи, которые следует учитывать:

  • Кому вы можете позвонить? Перечислите имена и телефоны доверенных друзей и членов семьи, вашего терапевта или других медицинских работников, психиатрических клиник или телефонов доверия в кризисных ситуациях.
  • Как сделать окружающую среду безопасной? Это может означать, что вы остаетесь в своей комнате, выходите из дома или просите кого-нибудь принести вредные предметы и лекарства.
  • Что вы можете сделать? Сюда могут входить стратегии преодоления трудностей, которые хорошо работают для вас, или вещи, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, например, просмотр фильма, принятие ароматизированной ванны или просмотр дорогих фотографий и вещей.

  Исследуйте причины, по которым стоит продолжать жить

  Если вы придумаете всего несколько личных причин, чтобы продолжать жить, вам будет легче откладывать планы действовать в связи с суицидальными мыслями.

  Может быть, у вас есть билет на выступление любимого артиста в следующем месяце, или вы не хотите умереть, не увидев своего лучшего друга, который живет в другом штате.

  Обращение к своим близким также может напомнить вам, что люди заботятся о вас и хотят предложить поддержку.

  Связь с любимым человеком

  Вы также можете попробовать поговорить с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете, например, с другом или членом семьи. Иногда простое выражение болезненных эмоций словами может помочь им чувствовать себя более управляемыми.

  Ваши близкие могут не всегда понимать, что вы чувствуете. Но они по-прежнему могут предложить поддержку, выслушав вас, составив вам компанию и помогая вам оставаться в безопасности.

  Не совсем готовы поделиться мыслями о самоубийстве? Эти фразы в любом случае помогут вам начать разговор с близкими:

  • «У меня мрачные мысли, и я не хочу сейчас оставаться одна».
  • «Я чувствую себя очень плохо. Можешь составить мне компанию?
  • «Я действительно борюсь. Могу я поговорить с вами?»

  Отправляйтесь в безопасное место

  Выходя из дома, вы можете убежать от любых предметов, которыми можете себе навредить, поэтому смена обстановки поможет вам оставаться в безопасности.

  Посещение любимого места может отвлечь вас и подбодрить, когда вы чувствуете себя уязвимым и одиноким. Кроме того, общение с людьми может помочь вам почувствовать себя ближе, даже если вы еще не готовы к разговору.

  Вы можете попробовать посетить:

  • библиотеку или книжный магазин
  • музей
  • парк или другую природную среду
  • ресторан или кафе

  Обратитесь за неотложной помощью

  Если вы не можете оставайтесь в безопасности сами по себе и не чувствуйте себя в состоянии связаться с кем-либо, кому вы доверяете, возможно, пришло время обратиться в местный центр психиатрической помощи или в службу экстренной помощи.

  Для получения неотложной медицинской помощи:

  • Позвоните или посетите местный психиатрический центр неотложной помощи.
  • Позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи.
  • Отправляйтесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

  Пассивные и активные суицидальные мысли

  Наличие суицидальных мыслей не обязательно означает, что вы думаете о том, чтобы действовать в соответствии с ними.

  Пассивные суицидальные мысли или абстрактные мысли могут включать мысли о смерти без плана. Активные суицидальные мысли включают в себя составление плана покончить с собой.

  Активные суицидальные мысли ставят под угрозу вашу безопасность. Если у вас есть активные суицидальные мысли, важно сообщить об этом кому-нибудь и немедленно получить поддержку.

  Работа с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья, как правило, является лучшим способом справиться с суицидальными мыслями. Конечно, о помощи часто легче сказать, чем сделать.

  Поиск терапевта может показаться ошеломляющим. Вы также можете столкнуться с другими препятствиями, такими как доступность или отсутствие транспорта.