«Рассталась с парнем по собственной инициативе, но очень плохо и больно, что делать?» — Яндекс Кью
У нас были абсолютно разные взгляды на жизнь, разные приоритеты (его цель — это семья, дети, а моя — построение карьеры), а также в последнее время у нас накопилось огромное количество претензий друг к другу, я часто ловила себя на мысли, что кроме досады, скуки и жалости от общения с ним ничего не испытывала. Мы поговорили об этом и приняли решение расстаться. Но теперь я чувствую себя ужасно, я потеряла сон, аппетит, постоянно хочется плакать, хотя я понимаю, что отношения были бесперспективными, это не помогает. Парень до сих пор любит меня, по крайней мере сам так говорил, предлагал остаться друзьями. Подскажите пожалуйста, как справиться с этой апатией? Возвращаться к этим отношениям не хочется.
Анонимный вопрос · ·
9,3 K
Александр Смирнов
Топ-автор
Помогаю разлюбить и забыть.
Специалист в области… · 29 янв 2022
Часто бывает так, что не можешь больше быть с человеком в отношениях. Но расстаться с ним(с ней) не можешь тоже! Вместе плохо, а порознь ещё хуже. Каждый раз говоришь себе: «Хватит! Я не могу быть в этих отношениях!» Но стоит уйти внутренне становится на столько плохо и больно, что под давлением этой боли со всех ног бежишь обратно.
По сути это и называется зависимостью. Когда привязываешься к тому, что причиняет страдание и вред. Но без объекта зависимости начинается ломка. Как наркоман ищет дозу, так любой зависимый в отношениях человек ищет новую дозу любви.
Что же делать, если попал в пагубную зависимость от другого человека?
Как я сказал выше, мешает выйти из отношений болезненная ломка, которая возникает без партнёра. Есть специальные методы и техники, которые позволяют убрать сильные негативные переживания.
Я бы посоветовал начать с изучения двух статей, где есть описания самых простых методов.
Любимый ушёл… Любимая ушла… Что нужно делать тут же? и
3 способа, которые помогут Вам справиться с душевной болью.
Так же важно находить способы проживания радости без отношений. Это позволяет опираться на себя, а не на других людей. Если Вы не научитесь быть счастливой без отношений, Вы постоянно будете сваливаться в зависимость от другого человека.
Чтобы начать нарабатывать свою базовую радость от жизни хорошо подойдёт упражнение Бусинки радости
Главное начать действовать, а не только изучать советы и рекомендации. Тогда без всяких сомнений Ваша личная жизнь станет счастливой :))
Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.
Перейти на vk.com/razlubit8 оценили·
6,9 K
Андрей Сокол
подтверждает
31 янв 2022
Отлично сказано, автору вопроса рекомендую прислушаться к ответу эксперта.
Комментировать ответ…Комментировать…
Мария Мятная
Любовь, отношения, психология, сайты знакомств. · 31 дек 2020
Очень правильное и мудрое решение. Такое редко встретишь. когда человек понимает что нет будущего и не терпит. Ведь всегда(100%) люди позже находят человека, с которым счастливы. Нужно выплакаться. Ведь расставаться даже с… Читать далее
12 оценили·
3,2 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Уходя – уходи: как пережить расставание и не вернуться к бывшим партнерам
Здоровье
Ни одни отношения в нашей жизни не проходят бесследно.
Но у некоторых этот след тянется на протяжении многих лет после расставания. Что делать, если бывшие партнеры хотят вновь ворваться в вашу жизнь или вы все никак не можете забыть «того самого», рассказывает практикующий психолог Алиса Курамшина.
Есть простой и точный способ узнать, не пора ли уже завершить отношения. Секрет очень прост: если вы испытываете ко второй половине хоть какие-то чувства (не важно, негативные или позитивные), то между вами еще все возможно! В этом случае стоит посетить психолога и предпринять какие-то меры, чтобы не утратить дорогого вам человека. Необходимо помнить, что между двумя партнерами иногда происходят временные охлаждения, а еще возможно испытывать разочарование и недовольство, которые могут натолкнуть на мысль о расставании. Но самое любопытное – такие кризисы встречаются на пороге нового этапа отношений. Разобраться, почему чувства угасли, помогут психолог и время.
Решите со своей второй половинкой, что будете предпринимать для улучшения ваших отношений.
Если же в вашей душе пустота, это знак, что пора уходить. По этому же критерию определяют, стоит ли возвращать бывшего партнера, или лучше остаться порознь.
Почему люди чаще задумываются, как вернуть возлюбленных, чем о том, как забыть и расстаться с ними навсегда?Удивительно, но люди активнее реагируют не на хорошие, а на плохие события – это эволюционно оправданно. И желание вернуть бывших возлюбленных часто возникает не из-за утраченных позитивных эмоций. Наоборот, мы боимся одиночества, бедности, осуждения и даже жалости к себе. И тогда мозг услужливо подсовывает нам хорошие воспоминания: как будто в отношениях все было идеально. Еще одна причина, по которой мы стремимся возвращаться к бывшим партнерам, – пока не остывшие эмоциональные привязанности. Бывает так, что умом человек понимает, что невозможно войти в одну и ту же реку дважды, а сердце противится.
Скорость эмоциональных реакций может быть медленнее, чем рациональных
Как же уйти так, чтобы не хотелось вернуться?Вспоминайте песню: «Если хочешь, идти, иди. Если хочешь, забыть, забудь». Так что если вы намерены уйти – сразу делайте это. Если же вы не уверены, то советую сначала расстаться на небольшой срок и посмотреть, каково вам живется врозь. Если чувство облегчения от расставания сохраняется, например, в течение месяца, то это сигнал, что вам лучше находиться раздельно.
Предположим, что не все так просто. Вот, например, ум твердит: «Уходя – уходи», а сердце просит вернуться. Можно ли как-то «разлюбить» и подавить в себе желание, очистить голову от ненужных мыслей?Есть такие способы, и я почти каждую неделю работаю со своими клиентами над этими проблемами. В ситуации, когда хочется разлюбить, важно делать две вещи. Первая – вспоминать все плохое, что между вами было. Уяснить для себя, что люди меняются очень медленно и шанс, что в ваших отношениях все будет хорошо, весьма мал.
Скорее всего, снова возникнут ситуации, которые заставят вас думать о расставании. Например, один клиент говорил мне, что развелся с женой после ее измены, надеясь, что она поймет свою ошибку. Но как только они вновь сошлись, жена повторила все, как в прошлый раз.
Надо отслеживать, когда вы начинаете фиксироваться на воображаемых диалогах или каких-то негативных мыслях, и тут же занимать ум чем-то другим. Да хоть решением уравнений!
Так что вторая важная вещь, которую нужно понять: дурные идеи приходят в пустую голову
Что же делать парам, которые расстались, но продолжают видеться, например, из-за детей или общих друзей?Могу точно сказать, что бывшие партнеры будут испытывать сильный дискомфорт от постоянных встреч. Если возвращаться к партнеру вы не планируете, минимизируйте ваши с ним контакты. Найдите новую работу, иной круг общения. Некоторые мои клиентки даже не выходят из своей комнаты, когда их мужья заезжают за детьми в их когда-то общий дом.
И это нормально, особенно на первых этапах расставания. Еще один совет: если подарки и памятные вещи вызывают у вас только негативные эмоции – избавляйтесь от них без сожалений. Если же боль от разрыва и желание вернуться к бывшему партнеру сохраняются дольше пары месяцев, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Чувство не возникает на пустом месте. Как уже говорилось ранее, люди редко меняются кардинально. То есть можно ожидать повтора негативных событий. Но в реальности я бы посоветовала жить «здесь и сейчас» и не фиксироваться на предчувствиях, реагируя только на действительные события. Рецидив негатива вовсе не обязателен. Например, многие люди меняют свои взгляды после больших потрясений. Вполне возможно, что ваш разрыв и стал такой «встряской» для партнера. Время покажет.
|
Республиканский единый телефон доверия по оказанию психологической помощи: Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия: Республиканский ресурсный центр «Семья»: Центр по работе с проблемой домашнего насилия «Насилию. |
нет»*:* Организация, выполняющая функции иностранного агента.
Текст: Татьяна Холостых
Автор:
ufasobakaru,
Что делать после расставания: 21 совет, что можно и чего нельзя делать
Расставания и эмоции, которые они вызывают, сложны. Облегчение, замешательство, разбитое сердце, горе — все это совершенно нормальные реакции на конец отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, вы, вероятно, все равно останетесь с некоторыми неприятными чувствами.
Эти советы помогут вам начать процесс сбора осколков и движения вперед. Просто помните, вы справитесь с этим, независимо от того, как тяжело вам сейчас.
Иногда легко не пересекаться с бывшим партнером после расставания. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть сложнее полностью разделить свои жизни.
Установление четких границ для будущих контактов может помочь вам обоим легче расстаться.
Проведите некоторое время порознь
Даже если вы оба знаете, что хотите сохранить дружбу, немного времени не помешает. Перерыв в переписке и общении может помочь вам обоим начать исцеление.
Кэтрин Паркер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем возобновить общение с бывшим, если вас это интересует.
Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также может помочь вам избежать пагубной привычки предлагать эмоциональную поддержку бывшему партнеру и затягивать расставание.
Уважайте потребности друг друга
Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите и не просите их друзей поговорить с ними вместо вас.
Вы можете очень скучать по ним, но несоблюдение их границ, скорее всего, повредит вашим будущим шансам на дружбу.
С другой стороны, если ваш бывший свяжется с вами, особенно до того, как вы будете готовы говорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть непросто, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, схожие с вашими. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями, и подождите, пока не пройдет период отсутствия контактов.
Сохраняйте физическую и эмоциональную дистанцию
Если вы хотите попробовать дружбу после некоторого времени разлуки, следите за старыми фразами и поведением. Может быть, вы склоняете голову им на плечо во время просмотра фильма, или они приходят к вам за помощью во время кризиса.
В таком поведении нет ничего плохого, но оно может привести к путанице и еще большему разочарованию. Если вы и ваш бывший хотите сохранить дружбу, вы должны вести себя как друзья.
Руководство «Просто друзья»
Держаться на некотором расстоянии означает не делать ничего, что вы обычно не делаете с другом, например:
- объятия или другой тесный контакт
- ночевка вместе в одной постели
- угощение друг друга дорогой едой
- предоставление постоянной эмоциональной или финансовой поддержки
прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: никогда не расставались», наверное, к лучшему.
Обсудите, как вы будете справляться со встречами
Иногда просто невозможно избежать бывших. Может быть, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас одни и те же друзья. В этих случаях полезно поговорить о том, что вы будете делать, когда неизбежно увидите друг друга.
Старайтесь вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв. Просто помните, что вы не можете контролировать чужое поведение. Если они не могут соблюдать соглашение и капризничают, постарайтесь не вступать с ними в диалог.
Если вы работаете вместе, делайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Поддерживайте вежливую беседу и старайтесь не говорить с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно различаться от человека к человеку.
Не знаете, что сказать? Попробуйте что-то вроде: «Мы решили перестать видеться, но мы намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».
После того, как вы привели свои границы в порядок, пришло время обратить внимание на ваши отношения с самим собой.
Уход за собой в приоритете
Паркер рекомендует ежедневно заботиться о себе.
Каждый день делай что-нибудь, что:
- приносит тебе радость (встреча с друзьями, новые впечатления, времяпрепровождение за любимым хобби)
- питает вас (занимается спортом, медитирует, готовит сытную, но здоровую пищу)
- помогает вам обработать свои чувства (заниматься искусством или музыкой, вести дневник, разговаривать с терапевтом или другим лицом, оказывающим поддержку)
Старайтесь высыпаться, но избегайте слишком много спать. Это может помешать вашим обязанностям и заставить вас чувствовать себя вялым и нездоровым.
И, конечно же, легкая еда, запои Netflix и бутылка вина. Можно время от времени баловаться, пока вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не стали постоянными привычками, от которых трудно избавиться в дороге.
Подумайте о том, чтобы приберечь эти вещи для особых случаев с друзьями или выделить себе один вечер в неделю, чтобы расслабиться.
Занимайтесь любимым делом
После расставания у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли. Постарайтесь использовать это время с пользой.
Возможно, во время отношений вы тратили меньше времени на чтение, и у вашей кровати лежит стопка непрочитанных книг. Или, может быть, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или запланировать одиночную поездку.
Поиск дел (и их выполнение) может помочь вам отвлечься от горя после расставания.
Выразите свои чувства…
Обычно после расставания вы испытываете много эмоций, в том числе:
- гнев
- печаль
- горе
- замешательство
- одиночество
- 2 Запишите их, проиллюстрируйте или поговорите со своими близкими.
- Откройте шторы для естественного освещения.
- Позагорать.
- Насладитесь душем или ванной с любимыми средствами.
- Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.
- отношения закончились на хорошем уровне
- вы хотите остаться друзьями
- у вас есть другие социальные связи
- Переставить мебель
- Купить новые кружки или тарелки
- Вложиться в новое постельное белье
- Постараться избавиться от одного предмета мебели, который можно легко заменить
- одеяло, под которым вы всегда прятались, и замените его пледом разных фактур и цветов
- попробуйте другую цветовую гамму в гостиной или спальне.
- покрасьте стол и стулья.
- смена ковриков, декоративных подушек, подушек и одеял
- нерешительность в отношении физической близости
- уязвимость
- меньший интерес к своей обычной деятельности
- способы, которыми ваши отношения могут временно измениться (например, вы можете меньше интересоваться физической близостью в данный момент)
- любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для ваших отношений
- как поступать в ситуациях, когда вы можете повидайтесь с бывшим партнером
- выявить нездоровые методы преодоления трудностей и заменить их более позитивными
- справиться с устойчивыми негативными эмоциями и бросить им вызов план на будущее
- чувствуете себя подавленным
- думаете о причинении вреда себе или другим
- продолжаете пытаться связаться с вашим бывшим или часто думаете о том, чтобы связаться с ним
- объятия или другой тесный контакт
- ночевка вместе в одной постели
- угощение друг друга дорогой едой
- предоставление постоянной эмоциональной или финансовой поддержки
- приносит тебе радость (встреча с друзьями, новые впечатления, времяпрепровождение за любимым хобби)
- питает вас (занимается спортом, медитирует, готовит сытную, но здоровую пищу)
- помогает вам обработать свои чувства (заниматься искусством или музыкой, вести дневник, разговаривать с терапевтом или другим лицом, оказывающим поддержку)
- гнев
- печаль
- горе
- замешательство
- одиночество
- Откройте шторы для естественного освещения.
- Позагорать.
- Насладитесь душем или ванной с любимыми средствами.
- Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.
- отношения закончились на хорошем уровне
- вы хотите остаться друзьями
- у вас есть другие социальные связи
- Переставить мебель
- Купить новые кружки или тарелки
- Вложиться в новое постельное белье
- Постараться избавиться от одного предмета мебели, который можно легко заменить
- одеяло, под которым вы всегда прятались, и замените его пледом разных фактур и цветов
- попробуйте другую цветовую гамму в гостиной или спальне.
- покрасьте стол и стулья.
- смена ковриков, декоративных подушек, подушек и одеял
- нерешительность в отношении физической близости
- уязвимость
- меньший интерес к своей обычной деятельности
- способы, которыми ваши отношения могут временно измениться (например, вы можете меньше интересоваться физической близостью в данный момент)
- любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для ваших отношений
- как поступать в ситуациях, когда вы можете повидайтесь с бывшим партнером
Фильмы, музыка и книги, рассказывающие о людях, попавших в подобные ситуации, могут отражать ваш опыт, поэтому они могут вас немного утешить.…но не погрязайте в них
Старайтесь не зацикливаться на отрицательных эмоциях, так как обычно это не помогает размышлять о чувствах горя и утраты. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и проведя генеральную уборку.
Отвлекитесь от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комедийные или вдохновляющие шоу, веселую музыку и беззаботные романы без романтики. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.
Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:
Расскажите свою историю
Паркер предлагает написать краткий рассказ о вашем разрыве. Достаточно одного-двух предложений. Например: «Мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу завязать отношения с кем-то». Другой вариант: «Расставание — это процесс, и сразу ничего не ясно».
Держите это на видном месте, например, зеркало в ванной или холодильник, и сосредоточьтесь на нем, когда почувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, говорит она.
Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко понять, как установить границы цифрового участия, но вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать после расставания.
По возможности избегайте использования социальных сетей
«Социальные сети создают среду для преследований и нездоровой фиксации, а также возможности для пассивно-агрессивного издевательства», — говорит Паркер.
Некоторое время, проведенное вдали от социальных сетей, может быть полезным после расставания. Это гарантирует, что вы не испортите себе настроение, наткнувшись на фотографии ваших бывших или фотографии, казалось бы, идеальных пар.
Если вы пользуетесь социальными сетями после расставания, Паркер рекомендует использовать их только для связи и получения поддержки от друзей и семьи. Например, вы можете временно удалить приложение Facebook со своего телефона и использовать Messenger для чата.
Не пишите о расставании
Вам не нужно публично сообщать о том, что ваши отношения закончились, потому что есть вероятность, что люди, которым нужно знать уже , знают . «Социальные сети — не место для выражения ваших чувств или разочарований по отношению к бывшему партнеру, — говорит Паркер.
Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший солгал вам, обманул или иным образом обидел вас, но приберегите свое разочарование для личных сообщений с людьми, которым вы доверяете.
Не меняйте статус отношений сразу
Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить ваш статус на «Не замужем» после завершения отношений.
Лучше скрыть статус из своего профиля (или настроить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы делаете перерыв в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди могут с меньшей вероятностью заметить изменения по прошествии времени.
Если они заметят, ваш разрыв останется в прошлом, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание изменения вашего статуса также снизит вероятность того, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным этим изменением.
Отписаться от бывшего
Вам не обязательно удалять бывшего из друзей, если:
Но самые социальные мультимедийные приложения теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них. Это не позволяет вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в публикациях других людей, отпишитесь от людей, с которыми он тесно связан, включая близких друзей и членов семьи.
В Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список ограниченного доступа, что не позволяет им видеть что-либо, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше полностью заблокировать их, чтобы они не могли просматривать вашу информацию или обновления.
Не заходите на страницу своего бывшего
Вы можете почувствовать искушение, особенно если вы видели его в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как и вы, или, может быть, вы ищете то расплывчатое обновление статуса, которое вам только что 9.0005 знаю они хотели, чтобы вы увидели.
Но спросите себя: «Что даст просмотр их страницы?» Вероятно, ничего здорового, так что лучше сопротивляться желанию.
Расставание с партнером, сожителем, порождает отдельный набор проблем.
Обновите свое пространство После того, как ваш партнер уедет, ваш дом или квартира могут показаться совершенно другими. Ваше пространство может показаться одиноким. Возможно, это больше не похоже на «дом». Возможно, вы захотите собраться и переехать в место, где не так много болезненных воспоминаний.
Если вы живете в одном доме, а ваш бывший съехал, ваш дом может показаться одиноким или полным болезненных воспоминаний. Конечно, переезд на новое место может помочь, но это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на обновлении своего окружения.
Сделать «маленький ремонт»
Это может помочь упаковать важные напоминания об отношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе. Вам не нужно выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку в сторону, чтобы вы не видели ее все время. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.
Соберите их вещи
Если ваш партнер забыл вещи, уважительно упакуйте их, пока не истечет период отсутствия контактов. Затем отправьте вежливое сообщение, сообщив им, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотят.
Общие друзья наверняка захотят узнать, что произошло после расставания. Обычно лучше не вдаваться в подробности. Они могут получить две очень разные истории, и сплетни могут стать проблемой в некоторых ситуациях.
Если друзья слышали неверную версию случившегося, возможно, вы захотите поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженных ответов и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о своем бывшем партнере.
Имейте в виду, что некоторые друзья могут принять чью-либо сторону.
Вы не можете избежать этого или заставить кого-либо поддерживать дружбу. Но вы можете избежать игры в сплетни и драмы, сопротивляясь желанию сказать что-то плохое о своем бывшем.
Наконец, вообще лучше не спрашивать у друзей новости о вашем бывшем партнере.
Работая над разрывом полиамории, важно учитывать, как расставание с одним партнером может повлиять на другие ваши отношения.
Открыто говорите о своих эмоциях
После расставания с одним партнером вы можете сблизиться физически и эмоционально с другими партнерами.
С другой стороны, вы можете чувствовать:
Все ваши чувства и эмоции обоснованы, и сострадательные партнеры поймут, что вы столкнулись с трудной ситуацией. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, как только смогут. Просто имейте в виду, что они тоже могут испытать некоторые эмоциональные последствия вашего разрыва.
Держите их в курсе того, что вы чувствуете, и постарайтесь сообщить друг другу, что вам нужно друг от друга во время этого перехода.
Поговорите о следующих шагах
Когда вы привыкнете к тому, что у вас будет на одного партнера меньше, вы можете поговорить со своими нынешними партнерами о следующем:
Выбирайте дорогу
Опять же, не говорите плохо о бывшем партнере. Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.
Исключение? Если ваш бывший оскорблял вас или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.
Расставания часто бывают тяжелыми. Друзья и семья могут предложить поддержку и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, но иногда этого просто недостаточно.
Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может помочь вам:
Если вам интересно, является ли расставание уважительной причиной для обращения за помощью, то это определенно так. На самом деле, многие терапевты специализируются на том, чтобы помочь людям справиться с горем расставания.
Особенно важно обратиться за помощью, если вы:
Восстановление после расставания требует времени — возможно, больше, чем вам хотелось бы. Но постарайтесь помнить, что со временем все будет становиться легче. А пока будьте нежны с собой и не стесняйтесь обращаться, если вам нужна поддержка.
Что делать после расставания: 21 что можно и чего нельзя делать
Расставания и эмоции, которые они вызывают, сложны. Облегчение, замешательство, разбитое сердце, горе — все это совершенно нормальные реакции на конец отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, вы, вероятно, все равно останетесь с некоторыми неприятными чувствами.
Эти советы помогут вам начать процесс сбора осколков и движения вперед. Просто помните, вы справитесь с этим, независимо от того, как тяжело вам сейчас.
Иногда легко избежать пересечения путей с бывшим партнером после расставания. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть сложнее полностью разделить свои жизни.
Установление четких границ для будущих контактов может помочь вам обоим легче расстаться.
Проведите некоторое время порознь
Даже если вы оба знаете, что хотите сохранить дружбу, немного времени не помешает. Перерыв в переписке и общении может помочь вам обоим начать исцеление.
Кэтрин Паркер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем возобновить общение с бывшим, если вас это интересует.
Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также может помочь вам избежать пагубной привычки предлагать эмоциональную поддержку бывшему партнеру и затягивать расставание.
Уважайте потребности друг друга
Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите и не просите их друзей поговорить с ними вместо вас.
Вы можете очень скучать по ним, но несоблюдение их границ, скорее всего, повредит вашим будущим шансам на дружбу.
С другой стороны, если ваш бывший свяжется с вами, особенно до того, как вы будете готовы говорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть непросто, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, схожие с вашими. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями, и подождите, пока не пройдет период отсутствия контактов.
Сохраняйте физическую и эмоциональную дистанцию
Если вы хотите попробовать дружбу после некоторого времени разлуки, следите за старыми фразами и поведением. Может быть, вы склоняете голову им на плечо во время просмотра фильма, или они приходят к вам за помощью во время кризиса.
В таком поведении нет ничего плохого, но оно может привести к путанице и еще большему разочарованию. Если вы и ваш бывший хотите сохранить дружбу, вы должны вести себя как друзья.
Руководство «Просто друзья»
Держаться на некотором расстоянии означает не делать ничего, что вы обычно не делаете с другом, например:
прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: никогда не расставались», наверное, к лучшему.
Обсудите, как вы будете справляться со встречами
Иногда просто невозможно избежать бывших. Может быть, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас одни и те же друзья. В этих случаях полезно поговорить о том, что вы будете делать, когда неизбежно увидите друг друга.
Старайтесь вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв. Просто помните, что вы не можете контролировать чужое поведение. Если они не могут соблюдать соглашение и капризничают, постарайтесь не вступать с ними в диалог.
Если вы работаете вместе, делайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Поддерживайте вежливую беседу и старайтесь не говорить с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно различаться от человека к человеку.
Не знаете, что сказать? Попробуйте что-то вроде: «Мы решили перестать видеться, но мы намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».
После того, как вы привели свои границы в порядок, пришло время обратить внимание на ваши отношения с самим собой.
Уход за собой в приоритете
Паркер рекомендует ежедневно заботиться о себе.
Каждый день делай что-нибудь, что:
Старайтесь высыпаться, но избегайте слишком много спать. Это может помешать вашим обязанностям и заставить вас чувствовать себя вялым и нездоровым.
И, конечно же, легкая еда, запои Netflix и бутылка вина. Можно время от времени баловаться, пока вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не стали постоянными привычками, от которых трудно избавиться в дороге. Подумайте о том, чтобы приберечь эти вещи для особых случаев с друзьями или выделить себе один вечер в неделю, чтобы расслабиться.
Занимайтесь любимым делом
После расставания у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли. Постарайтесь использовать это время с пользой.
Возможно, во время отношений вы тратили меньше времени на чтение, и у вашей кровати лежит стопка непрочитанных книг. Или, может быть, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или запланировать одиночную поездку.
Поиск дел (и их выполнение) может помочь вам отвлечься от горя после расставания.
Выразите свои чувства…
Обычно после расставания вы испытываете много эмоций, в том числе:
- 2 Запишите их, проиллюстрируйте или поговорите со своими близкими.
Фильмы, музыка и книги, рассказывающие о людях, попавших в подобные ситуации, могут отражать ваш опыт, поэтому они могут вас немного утешить.…но не погрязайте в них
Старайтесь не зацикливаться на отрицательных эмоциях, так как обычно это не помогает размышлять о чувствах горя и утраты. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и проведя генеральную уборку.
Отвлекитесь от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комедийные или вдохновляющие шоу, веселую музыку и беззаботные романы без романтики. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.
Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:
Расскажите свою историю
Паркер предлагает написать краткий рассказ о вашем разрыве. Достаточно одного-двух предложений. Например: «Мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу завязать отношения с кем-то». Другой вариант: «Расставание — это процесс, и сразу ничего не ясно».
Держите это на видном месте, например, зеркало в ванной или холодильник, и сосредоточьтесь на нем, когда почувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, говорит она.
Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко понять, как установить границы цифрового участия, но вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать после расставания.
По возможности избегайте использования социальных сетей
«Социальные сети создают среду для преследований и нездоровой фиксации, а также возможности для пассивно-агрессивного издевательства», — говорит Паркер.
Некоторое время, проведенное вдали от социальных сетей, может быть полезным после расставания. Это гарантирует, что вы не испортите себе настроение, наткнувшись на фотографии ваших бывших или фотографии, казалось бы, идеальных пар.
Если вы пользуетесь социальными сетями после расставания, Паркер рекомендует использовать их только для связи и получения поддержки от друзей и семьи. Например, вы можете временно удалить приложение Facebook со своего телефона и использовать Messenger для чата.
Не пишите о расставании
Вам не нужно публично сообщать о том, что ваши отношения закончились, потому что есть вероятность, что люди, которым нужно знать уже , знают . «Социальные сети — не место для выражения ваших чувств или разочарований по отношению к бывшему партнеру, — говорит Паркер.
Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший солгал вам, обманул или иным образом обидел вас, но приберегите свое разочарование для личных сообщений с людьми, которым вы доверяете.
Не меняйте статус отношений сразу
Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить ваш статус на «Не замужем» после завершения отношений.
Лучше скрыть статус из своего профиля (или настроить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы делаете перерыв в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди могут с меньшей вероятностью заметить изменения по прошествии времени.
Если они заметят, ваш разрыв останется в прошлом, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание изменения вашего статуса также снизит вероятность того, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным этим изменением.
Отписаться от бывшего
Вам не обязательно удалять бывшего из друзей, если:
Но самые социальные мультимедийные приложения теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них. Это не позволяет вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в публикациях других людей, отпишитесь от людей, с которыми он тесно связан, включая близких друзей и членов семьи.
В Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список ограниченного доступа, что не позволяет им видеть что-либо, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше полностью заблокировать их, чтобы они не могли просматривать вашу информацию или обновления.
Не заходите на страницу своего бывшего
Вы можете почувствовать искушение, особенно если вы видели его в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как и вы, или, может быть, вы ищете то расплывчатое обновление статуса, которое вам только что 9.0005 знаю они хотели, чтобы вы увидели.
Но спросите себя: «Что даст просмотр их страницы?» Вероятно, ничего здорового, так что лучше сопротивляться желанию.
Расставание с партнером, сожителем, порождает отдельный набор проблем.
Обновите свое пространство После того, как ваш партнер уедет, ваш дом или квартира могут показаться совершенно другими. Ваше пространство может показаться одиноким. Возможно, это больше не похоже на «дом». Возможно, вы захотите собраться и переехать в место, где не так много болезненных воспоминаний.
Если вы живете в одном доме, а ваш бывший съехал, ваш дом может показаться одиноким или полным болезненных воспоминаний. Конечно, переезд на новое место может помочь, но это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на обновлении своего окружения.
Сделать «маленький ремонт»
Это может помочь упаковать важные напоминания об отношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе. Вам не нужно выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку в сторону, чтобы вы не видели ее все время. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.
Соберите их вещи
Если ваш партнер забыл вещи, уважительно упакуйте их, пока не истечет период отсутствия контактов. Затем отправьте вежливое сообщение, сообщив им, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотят.
Общие друзья наверняка захотят узнать, что произошло после расставания. Обычно лучше не вдаваться в подробности. Они могут получить две очень разные истории, и сплетни могут стать проблемой в некоторых ситуациях.
Если друзья слышали неверную версию случившегося, возможно, вы захотите поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженных ответов и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о своем бывшем партнере.
Имейте в виду, что некоторые друзья могут принять чью-либо сторону.
Наконец, вообще лучше не спрашивать у друзей новости о вашем бывшем партнере.
Работая над разрывом полиамории, важно учитывать, как расставание с одним партнером может повлиять на другие ваши отношения.
Открыто говорите о своих эмоциях
После расставания с одним партнером вы можете сблизиться физически и эмоционально с другими партнерами.
С другой стороны, вы можете чувствовать:
Все ваши чувства и эмоции обоснованы, и сострадательные партнеры поймут, что вы столкнулись с трудной ситуацией. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, как только смогут. Просто имейте в виду, что они тоже могут испытать некоторые эмоциональные последствия вашего разрыва.
Держите их в курсе того, что вы чувствуете, и постарайтесь сообщить друг другу, что вам нужно друг от друга во время этого перехода.
Поговорите о следующих шагах
Когда вы привыкнете к тому, что у вас будет на одного партнера меньше, вы можете поговорить со своими нынешними партнерами о следующем:
Выбирайте дорогу
Опять же, не говорите плохо о бывшем партнере. Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.
Исключение? Если ваш бывший оскорблял вас или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.