Что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется — 1 марта 2022
Все новостиБастрыкин отреагировал на видеообращение о проблемах с водой в микрорайонах под Челябинском
В Челябинской области электропоезд «Ласточка» насмерть сбил 15-летнюю школьницу
Первая репетиция парада ко Дню Победы пройдет на этой неделе в Челябинске
«95 тысяч — обязательные ежемесячные траты». Сколько зарабатывает и на что тратит деньги семья военного
С продуктового рынка на Северо-Западе в полицию увезли 45 мигрантов
В Челябинске продолжается набор в новый современный IT-колледж
Не помню — значит, не было! Отгадайте, правдивы ли эти 10 фактов из истории
В Челябинске водитель «Лады» снес светофор и сбил пешехода на тротуаре
«Выгодного отдыха больше нет». Эксперт по туризму — о ценах на путевки и доступных направлениях
Скидки на квартиры, паркинг в подарок или ипотека под 0,01%: чем удивят застройщики этой весной
В Челябинске открылся филиал известной клиники с полной конфиденциальностью и гостиничным комфортом
«Уровень агрессии вырос в разы»: в школах, детсадах и колледжах Челябинска увеличат штат психологов
Служить по контракту разрешили сразу после школы.
Что нужно знать призывникам?
«Докажите, что первый ребенок мертв»: семье из Челябинской области отказали в выплате путинского пособия
«Высотка с видом на ЧЭМК»: на границе с промзоной в Челябинске собираются построить 19-этажный дом
В ЕГЭ по истории появятся задания о спецоперации — эта и другие новости СВО за 16 апреля
Чулков или чулок? Непростой тест на сложные окончания в словах
«Шли с палками»: Бастрыкин взял на контроль дело о нападении мигрантов на семью в Магнитогорске
Ведь это Пасха! Как отмечали праздник в разных городах России
За всю жизнь столько не заработать! Как выглядит и сколько стоит самое дорогое платье в мире — фото гламурного наряда
«Предлагают молиться и ждать дождей»: челябинцы записали обращение к Бастрыкину из-за Шершней
Сеем бархатцы на рассаду: когда доставать семена и какие сорта лучше выбрать
«Парни мечтают сходить на свидание с рыжей»: истории красоток с огненным цветом волос
«Появляется надежда на будущее»: как отметили Пасху старообрядцы и православные Челябинской области
Сложный тест про СССР: угадайте, для чего использовали эти 12 вещей из прошлого
В Магнитогорске сбили 16-летнего парня на самокате.
Видео
«Списать практически невозможно». Преподаватель из Москвы рассказала, как и зачем сдала ЕГЭ на 200 баллов
Тест на деменцию за одну минуту: сможете ли вы найти шесть животных на картинке
Из-за крупной аварии на М-5 в Челябинской области ввели реверсивное движение
«Они меня уже похоронили». История уральского инженера, который живет и работает с четвертой стадией рака
Пенсионеры потянулись за тонометром. Жильцов челябинской пятиэтажки обязали скинуться на регуляторы давления
Шеф-повар из Челябинска перевез в Словению семью, собаку и перегнал машину. Сколько это стоило
В Рязани снесли скульптуру в стиле стимпанк, копирующую «Тыл — фронту». Она простояла всего несколько дней
Киев ввел санкции против десятков российских спортсменов — эта и другие новости СВО за 15 апреля
Внедорожник перевернулся, уходя от столкновения с пожарной машиной в Челябинске
Жительница Челябинской области отдала 265 тысяч за липовую путевку в Дубай
Пожар в промзоне под Челябинском сняли на видео
Блондинка или брюнетка? Нейросеть показала, как выглядит самая красивая женщина в мире
Банкир из Тюмени подговорил красотку-коллегу ограбить банк на 560 млн — ее схватили в Испании, его еще ищут
Все новости
Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь.
Для начала можно попробовать помочь себе самому
Фото: Илья Бархатов / 74.RU
Поделиться
Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.
— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.
К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.
Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист
Фото: Евгений Вдовин / 161.RU
Поделиться
Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:
— подавленное настроение;
— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;
— потеря удовольствия от позитивных вещей;
— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;
— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.
При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.
Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике.
Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.
Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.
Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего.
Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.
Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.
Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.
Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.
Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.
Дорогие читатели, мы вынуждены закрыть комментарии в материалах, касающихся темы спецоперации на Украине и ее последствий.
Это мера вынужденная, но надеемся, что временная. Спасибо за понимание!
По теме
30 августа 2022, 22:00
«Никогда» и «всегда»: ученые назвали 11 слов, которые часто произносят люди в депрессии — проверьте себя и близких
СтрессДепрессияПсихология
- ЛАЙК7
- СМЕХ3
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ2
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Что делать, когда вроде всё хорошо, но ничего хорошего — Что почитать на vc.ru
Наталья Керре, книга «Вернуть вкус к жизни» Издательство «Альпина Паблишер»
2270 просмотров
Пережить осень и зиму — нешуточное испытание духа. Темнеет, когда еще толком не рассвело, на градуснике минус, силы убывают, ещё и начинают досаждать экзистенциальные вопросы. Туда ли я двигаюсь? Нужна ли мне эта работа? Почему меня ничего не радует?
Конечно, причиной может быть недостаток солнечного света.
У некоторых людей зимой развивается сезонное аффективное расстройство, довольно неприятный подвид депрессии. В этом случае витамин D и светотерапия могут спасти ситуацию.
Но бывает, что такие вопросы сопровождают человека не один сезон, и даже не один год. Живешь себе, ходишь на работу, проводишь время с семьей. Вроде всё хорошо, а счастья и радости мало. Как так?
Психолог Наталья Керре считает, что если вы недовольны жизнью, значит, живете не свою жизнь. Возможно по мере взросления вы постепенно прятали свои мечты всё глубже и становились тем, кем хотели вас видеть родственники, друзья или знакомые.
«Какие стихи? Хочешь побираться всю жизнь, так ничего и не добившись? Лучше займись программированием — вот это профессия!»
«Ну и что, что тебе нравится выращивать цветы? Мы не в сказке живём, хватит уже витать в облаках!»
Может быть и так, что вы любите свою работу и когда-то были от неё в восторге, но сейчас всё как-то приелось, надоело.
Не хватает свежего воздуха. А если не хватает — нужно принимать меры.
История самой Натальи поистине удивительна. Из девочки с дефектами речи, в которую никто не верил, она превратилась в редкого специалиста-практика по вопросам аутизма и детской шизофрении. Она боролась с лишним весом и перенесла две онкологические операции, а сейчас открыла частную практику, пишет книги и играет на сцене.
Из архива Натальи Керре: https://www.facebook.com/nataliakerre/photos
Как пишет Наталья, в её жизни часто бывали моменты, когда не оставалось сил и казалось, что всё идёт против неё. Но порой ощущение того, что ты на дне и дальше падать некуда, помогает оттолкнуться и всплыть. Книга «Вернуть вкус жизни» именно об этом: как помочь себе выбраться из этой ямы и начать получать удовольствие от каждого дня.
Как понять, что я на дне
- На уровне эмоций: ничего не радует. Все, что раньше приносило удовольствие, стало каким-то безвкусным.
- На уровне деятельности: трудно собраться с мыслями и работать сосредоточенно, пропала креативность. Быстрее появляется усталость, прежние способы восстановиться не помогают.
- На уровне тела: тело начинает хуже работать. Появляются зажимы и боли, становится сложнее расслабиться.
- На уровне питания: начались расстройства пищевого поведения. Аппетит либо пропадает, либо сильно повышается, пустоту внутри хочется заполнить едой.
Есть ещё один тревожный сигнал — обострение или появление хронических заболеваний. Болезнь может стать оправданием, чтобы остановить неприятную деятельность или прекратить общение с неприятными людьми. Некоторые находят в болезнях новый, довольно простой смысл жизни: можно быть сосредоточенным на врачах и лекарствах, получать гарантированную поддержку и сочувствие, ещё и сохранить за собой героический образ человека, борющегося с недугом.
Что делать
Волшебных таблеток и заклинаний никто не предлагает. Однако есть фраза, которая действительно мотивирует на изменения:
«Я больше не хочу так, как сейчас»
Если вы признались себе, что не хотите дальше так жить, первый шаг уже сделан. Поверьте, когда ситуация действительно некомфортна и приносит страдания, появится и мотивация выбраться из неё.
Как выбираться? Дайте себе время подумать и вспомнить, чего вы действительно хотите от своей жизни. Постарайтесь услышать свой внутренний голос, который всё это время заглушался чужим мнением и общественными установками. И начинайте постепенно, шаг за шагом, воплощать давние мечты. Даже самые «нелепые».
Как выбираться? Дайте себе время подумать и вспомнить, чего вы действительно хотите от своей жизни. Постарайтесь услышать свой внутренний голос, который всё это время заглушался чужим мнением и общественными установками. И начинайте постепенно, шаг за шагом, воплощать давние мечты.
Скорее всего, будет очень страшно. Менять устоявшуюся жизнь только потому, что она не приносит счастья, — смелая, но не всеми одобряемая затея. Найдутся люди, которые будут считать, что вы сошли с ума. Да и у вас самих появится множество отговорок и якобы разумных аргументов, почему ваша мечта недостижима.
Вот несколько оправданий, которые описывает Наталья.
«У меня было трудное детство, я до сих пор не могу прийти в себя и начать что-то делать со своей жизнью»
Российские психологи долго объясняли, что во всех наших бедах виноваты родители. Но концентрация на детских обидах тоже мешает двигаться дальше.
«В любом, даже самом счастливом детстве при желании можно накопать массу причин для нескольких лет психотерапии. Разгадка очень простая: любое воспитание в обществе — психотравма»
Наталья Керре
Довольно часто значение детских травм преувеличено. Если какие-то непроработанные эмоции и воспоминания мешают жить, стоит обратиться к психологу и разобраться с ними.
Но ведь жизнь состоит не только из этого. Наверняка есть более интересные планы и мечты, которым вы захотите уделить внимание.
Вы взрослый человек и можете жить так, как вам нравится, не ожидая одобрения и поддержки от мамы и папы. Выстроить грамотные отношения с родителями, понять и простить их очень важно. Тогда придет свобода, а вместе с ней и ощущение ответственности за то, как вы распоряжаетесь своим временем.
«У меня нет ресурсов, стартового капитала и золотой ложки во рту. Я бедный и убогий»
Обычно люди решают, что не могут себе этого позволить, даже не подсчитав нужной суммы. При этом каждый день они совершают кучу бессмысленных трат, пытаясь «порадовать себя» или соответствовать статусу.
«Люди и в поиске радости смотрят друг на друга, а не слушают себя. Часто действие выполняется автоматически, потому что все вокруг говорят, что это весело и интересно»
Наталья Керре
Действительно ли вам приносят удовольствие пятничные посиделки в баре? И правда ли нужна десятая пара обуви, которая сочетается только с одним нарядом?
У нас гораздо больше возможностей, чем мы привыкли думать.
Если нехватка денег слишком беспокоит, научитесь грамотно обращаться с ними (в этом может помочь проект Анастасии Веселко). Найдите, чем ещё вы можете зарабатывать на жизнь. Если, выбирая работу, вы позволяете себе перебирать — финансовый кризис вам не грозит.
«Я жду благоприятного момента, чтобы начать»
Кто-то ждёт, пока вырастут дети, кто-то — пока улучшится ситуация в стране. Идеального момента не будет никогда, а вот отговорок всегда будет достаточно.
«Потратьте те силы, которые сейчас уходят на придумывание отговорок, на реализацию своих планов. Все благоприятные условия вы организуете себе сами, если действительно хотите чего-то достичь»
Наталья Керре
Как же, по мнению Натальи Керре, вернуть вкус к жизни?
Избавиться от всех оправданий, набраться смелости и начать делать то, что давно хотелось, но на что никогда не хватало сил, времени или денег. Даже тяжело больные люди, не потерявшие смысл и продолжающие мечтать, восстанавливаются быстрее.
А если на пути к мечтам вам не хватает мотивации, обзаведитесь книгой «Вернуть вкус к жизни» — она не только вдохновляет на перемены, но и подсказывает, как преодолеть страхи и сопротивление, которое непременно возникнет.
Как двигаться вперед, когда вы чувствуете, что ваша жизнь подошла к концу ~ Франклин Д. Рузвельт
В семнадцать лет бейсбол был моей жизнью. Летом я играл в лучших бейсбольных командах Коннектикута, постоянно тренировался и тренировался, и мечтал стать игроком стартового состава школьной университетской команды. Младший год я был в университете, но не получил игрового времени, поэтому я возлагал все свои надежды и мечты на весну старшего года.
Когда я ходил на выступления колледжей, я был одним из выдающихся игроков и получил много писем по почте от заинтересованных колледжей, которые хотели, чтобы я пошел и сыграл за них. Ко мне подходили скауты и говорили: «Вау, ты невероятный нападающий и игрок в мяч».
В выпускном классе я очень хорошо сдал пробы.
В живых стычках с другими командами я был одним из единственных игроков в нашей команде, которые постоянно хорошо били.
В последней схватке проб я разгромил дублера против спортсмена Дивизиона I, новобранца колледжа, одного из немногих игроков в моей команде, который получил удар от него. Будучи будущим спортсменом колледжа, я был одним из лучших игроков в лиге.
Неожиданные новости в раздевалке
Возвращаясь в раздевалку на автобусе после последнего дня схватки с другой командой, я был на седьмом небе от счастья. Я провел хорошую игру и показал себя. лет тяжелой работы и самопожертвования наконец-то увенчались успехом.
Тренер вынул список и прочитал имена игроков, которые составили команду.
Меня не назвали…
Меня порезали.
Я был более чем опустошен — я был уничтожен. По дороге домой все, о чем я мог думать, было 9.0019 Я никто, я ничто и ничего не стою . Эти ужасные мысли продолжали играть в моей голове, как заевшая пластинка.
Я потерял всю свою самооценку, работая в этой команде.
Темная ночь моей души
Когда я вернулся домой, мои родители были любящими и поддерживали меня, но я оттолкнула их, потому что была так расстроена. Я изолировал себя, в голове проносились ужасные мысли:
Я ничто. Моя жизнь кончена. Я больше никогда не смогу показать свое лицо миру. Все годы моего упорного труда потрачены впустую.
Со всей своей самооценкой, спущенной в унитаз, с исчезнувшими мечтами и смущенным до предела, я был готов покончить с собой. Я был готов убить себя.
Вы когда-нибудь были так сильно увеличены, что полностью терялись в этом?
Это было именно то, что я переживал, и из-за того, что это было вырвано из меня так неожиданно, я действительно больше не хотел жить.
Выпускной год оказался худшим годом в моей жизни после того, как все сказали мне, что это будет лучший год. Счастливые концовки, которые мы видим в фильмах, не всегда существуют в реальности.
В то время казалось, что моя жизнь превратилась в кошмар, от которого я не мог убежать.
Я пошел в гараж, схватил веревку с верстака и подумывал повеситься на дереве сзади. Но как раз перед тем, как покончить с собой, ко мне пришла последняя искра надежды, которая сказала: «Опусти веревку, иди в свою комнату и ложись спать. Ты справишься с этим».
К счастью, я прислушался к пришедшему ко мне интуитивному знанию.
Когда вы чувствуете, что ваша жизнь подошла к концу
У всех нас есть вещи, о которых мы страстно заботимся, иногда до неразумной и нездоровой степени. Хотя наши индивидуальные ситуации и обстоятельства сильно различаются, чувства — это то, что нас связывает и является универсальным. Чувство опустошительной утраты такое же.
Когда то, что вам дороже всего, отняли у вас по независящим от вас причинам, вам не нужно впадать в крайности, как это сделал я.
Благодаря обсуждениям с сотнями людей в путешествиях по всему миру, обширным исследованиям и моей трансформации за последние семь лет из человека, буквально находящегося на грани самоубийства, я обнаружил проверенные советы и идеи, которые вы можете применить, чтобы пройти через свою темноту.
ночь души, тот момент, когда вы чувствуете, что ваша жизнь закончилась.
Делайте это по одному вдоху за раз — в буквальном смысле.
Запишите миллион и одну вещь из вашего прошлого, из-за которой вы расстроены, и миллиард и одну вещь в вашем будущем, о которых вы беспокоитесь, и упростите жизнь до одного момента, этого момента .
Незадолго до того, как я собирался повеситься, я использовал отдельные вдохи, чтобы вывести себя из нисходящей спирали ненависти к себе.
Имейте в виду.
Склонность человеческого разума увеличивать масштаб ситуации и терять перспективу, особенно когда ваше сердце и душа вовлечены в результат. Мы живем в огромном мире с огромным количеством возможностей, и, хотя в данный момент так не кажется, ваши лучшие дни еще впереди, и ваша жизнь не разрушена.
Вместо того, чтобы пытаться мыслить позитивно, переключитесь на нейтральное положение.
Когда вы в такой депрессии — на самом дне, без надежды, как я, — последнее, что вам нужно, — это быть слишком позитивным.
Представьте, что вы ведете свой автомобиль, и вместо того, чтобы включить его, вы медленно переключаетесь с заднего хода обратно на нейтральный; вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, выберите быть наблюдателем своих мыслей.
Признайте, что произошедшее не является отражением вашей ценности.
Ваша самооценка безгранична, и она не зависит от внешних обстоятельств, таких как создание или отсутствие команды или получение работы, а также не зависит от того, что другие думают о вас.
Знай, что тебя любят.
Я знаю, что это может показаться не так, и я абсолютно понимаю чувство смущения, что ты никогда не сможешь рассказать о том, через что ты проходишь, но даже когда ты чувствуешь себя в полной изоляции, я обещаю, что есть люди, которые все еще люблю тебя нежно.
Помните, что в каждой неудаче скрыта возможность.
Когда закрывается одна дверь, открывается другая. Вы можете использовать неудачи в своих интересах, а кризис — это возможность для прорыва.
Поймите, что эта ситуация служит определенной цели.
Эта неожиданная и несправедливая ситуация, через которую вы проходите (или уже прошли), является той самой ситуацией, которую жизнь хочет, чтобы вы пережили, чтобы вывести вас на следующий уровень. В возрасте семнадцати лет, когда моя самая заветная мечта стать игроком бейсбольной команды средней школы разлетелась вдребезги, я никогда бы не подумал, с моей ограниченной точки зрения, что жизнь может стать лучше, но это произошло.
Правда в том, что вы можете справиться с любым испытанием, которое ставит перед вами жизнь.
Временное чувство упадка исчезнет, когда вы поймете, насколько вы связаны и важны. У вас есть цель, и вы будете помогать другим.
Почему мне никто не сказал?
Я никогда не пойму, пока я живу, почему ни один человек не сказал мне, что моя самооценка не зависит от того, чтобы быть в какой-то глупой команде. Людям, с которыми я ходил в старшую школу, так же, как и мне, промыли мозги, когда дело касалось того, что действительно важно в жизни.
Но знаете что? Я не могу контролировать тех людей, с которыми ходил в старшую школу, и я мирно желаю им всего наилучшего. Но в настоящий момент я могу контролировать опыт и уроки, которыми делюсь с миром. И я здесь, чтобы сказать вам, что есть всегда решение и выход, даже когда вам кажется, что все возможные варианты и решения исчерпаны.
Неважно, как плохо вы сейчас себя чувствуете, вы преодолеете свое затруднительное положение и в конечном итоге используете его в своих интересах. Вы найдете серебряную подкладку и сделаете невероятные вещи в своей жизни.
Увидимся на вершине горы.
Изображение бурной ночи с Shutterstock
О Джеффе Дэвисе
Джефф Дэвис — профессиональный оратор и автор нескольких книг. Он выступал с программными речами на международном уровне и является востребованным экспертом по самолидерству, борьбе с травлей и преодолению невзгод. Джефф часто выступает перед старшими школами, колледжами, некоммерческими организациями, организациями, ассоциациями, конференциями и предприятиями.
Он побывал на пяти разных континентах и имеет степень магистра бизнес-школы Johns Hopkins Carey Business School.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
13 способов исправить свою жизнь, когда кажется, что все идет не так
Иногда, как бы вы ни старались, может показаться, что все идет не так. Жизнь просто кажется плохой , может быть, даже до такой степени, что вам захочется заползти в постель до конца вечности. Однако гораздо лучший вариант — искать способы исправить свою жизнь, начать все заново и, возможно, даже попробовать что-то новое.
Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно когда дела обстоят особенно ужасно. Например, выйти из небольшого творческого спада намного проще, чем прийти в себя после тяжелого разрыва. И все же это можно сделать. Хотите ли вы просто вдохновиться или хотите полностью перезапустить свою жизнь, почти все начинается с одного и того же.
Но как узнать, что нужно что-то менять? Ну, помимо очевидных признаков (например, вас бросили или уволили), вы можете просто испытывать смутное ощущение, что что-то не так.
Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, включают: «Общее недовольство или беспокойство во многих сферах вашей жизни, [и] импульс что-то изменить — даже если все в порядке — в надежде, что это улучшит ваше самочувствие», — говорит психолог Николь Мартинес. , Psy.D., LCPC, в электронном письме Bustle.
Какой бы ни была ваша причина или проблема, может быть полезно следовать некоторым из приведенных ниже советов. Надеюсь, вы сможете разобраться во всем и встанете на путь исправления своей жизни.
1. Попробуйте что-то новое
Если что-то не работает так, как сейчас, то первый логичный шаг — попробовать что-то новое. Это не только поможет вам открыть для себя другие возможности в жизни, но и на самом деле может чувствовать себя действительно хорошо. «Когда мы пробуем что-то новое, мы активируем новые части мозга, которые обычно не используем», — говорит Мартинес. «Они могут вызвать реакции дофамина и серотонина, которые могут помочь улучшить настроение и мотивировать вас двигаться вперед и пробовать что-то новое».
2. Ставьте намерения каждое утро
Многие из нас попадают в утреннюю колею — звонит будильник, сразу становится плохо, а потом плетемся на работу. (Не самый лучший распорядок, если вы спросите меня.) Это действительно может помочь попробовать что-то новое и начать утро по-другому. «Каждое утро устанавливайте намерения, просматривайте то, за что вы благодарны, медитируйте, тренируйтесь и ставьте цели на день», — говорит Ким Хронистер, PsyD, клинический директор Summit Malibu, в электронном письме Bustle. Это может помочь направить ваш день в другом направлении.
3. Приступайте к уборке
Иногда проще всего начать с посуды. Вычистите, а затем очистите остальную часть вашей квартиры. Организованный дом не только улучшит самочувствие, но и поможет вам придать импульс переменам. «Уборка вашего физического окружения — это не решение всех проблем, однако выполнение некоторых домашних дел — это хорошее упражнение для решения задач и получения продуктивной энергии», — сказала лайф-коуч Дайан Пассаж на HuffingtonPost.
com.
4. Делайте то, что вас пугает
Сейчас самое время напугать себя и выйти из зоны комфорта. Лучшее место для начала? Сделав ту нервную вещь, которую вы всегда хотели сделать. Я говорю о изменяющих жизнь пугающих вещах, которые вы никогда не думали попробовать, таких как стендап-комедия, уроки танцев или отправка вашего романа. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы вернуться к жизни.
5. Развивайтесь на основе небольших изменений
Если приведенный выше совет слишком велик, начните с ежедневных небольших изменений. Подумайте о том, чтобы пойти в новое место на обед или послушать другую музыку. «Начните с малого и добавляйте их понемногу», — говорит Мартинес. «Вы сразу же почувствуете, что у вас новая и полезная жизнь».
6. Заставьте себя развлекаться
Иногда полезно выйти и заняться тем, что раньше делало вас счастливыми, даже если вам этого не хочется. «Вы обнаружите, что через некоторое время, повторив их снова, вы действительно начнете получать удовольствие», — говорит Мартинес.
Эй, возможно, стоит попробовать.
7. Пообщайтесь с крутыми людьми
Как я уже сказал, у вас может быть сильное желание вечно заползать в постель, но оставаться дома в одиночестве — не лучший способ почувствовать себя лучше. «Изоляция — один из самых очевидных признаков того, что ваша жизнь стагнирует», — говорит Хронистер. «Общение оказывает мощное положительное влияние на наше физическое и физиологическое здоровье». Так что пообщайтесь с крутыми людьми, и, может быть, немного вдохновения передастся вам.
8. Фальсификация лучшего отношения
Да, сейчас жизнь может быть отстойной. Но сидение в мрачном состоянии ничего не исправит и не улучшит ваше самочувствие. Так что начните притворяться, что у вас более радужные перспективы. «Отношение заразительно, и позитивное мышление повысит ваши амбиции и поддержит более конструктивную точку зрения», — сказал Пассаж.
9. Выделите время для оценки
Не бойтесь брать отпуск с этой дрянной работы или проводить выходные вдали от своего SO.
Какой бы ни была проблема, дистанцирование может помочь разобраться во всем.
10. Поплачь хорошенько
Когда дерьмо бьет по вентилятору, может возникнуть соблазн сдержать все свои эмоции и смело продолжать. И все же есть что-то такое освежающее в том, чтобы хорошенько выплакаться. «Ваше тело выводит токсины, когда вы плачете», — сказала Тереза Дж. Борчард на PsychCentral.com. «Как будто все ваши эмоции вырываются на поверхность, и когда вы плачете, вы выпускаете их, поэтому это так катарсично».
11. Все о списках
Возьмите ручку и бумагу и начните думать о том, что делает вас счастливым. «Подумайте обо всем, что вы делали ребенком, подростком и молодым человеком… что приносило вам счастье», — предложила сертифицированный тренер Барри Дэвенпорт в своем блоге LiveBoldandBloom.com. «Теперь подумайте о некоторых вещах, которые вы сделали за последние годы… когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми или довольными». Запишите их все, и там вы найдете список того, к чему стоит стремиться.