Как выжить после развода: советы для женщин
8 июня 2020 Книги Отношения
Развод — настоящее испытание для обоих супругов. Но жизнь на нём не заканчивается. Как не впасть в уныние, решиться на новые отношения и радоваться каждому дню — рассказывает Тэмсин Федэл в своей книге «Одна и счастлива».
Тэмсин Федэл
Американская журналистка, писательница, телеведущая, продюсер, восьмикратная обладательница премии «Эмми».
Этап 1: пережить первые 90 дней
Первые 90 дней после развода можно назвать самыми тяжёлыми. Вы впервые за многие годы остались наедине с собой и тяжкими мыслями о причинах разлада в семье. Это состояние Тэмсин Федэл сравнивает с потерянностью. Вы потерялись и не знаете, куда идти дальше, к кому обратиться и как снова начать наслаждаться жизнью. Автор книги «Одна и счастлива» составила для читательниц подробный план действий на первые 90 дней после развода.
1. Начните с перезагрузки в собственном доме
Избавьтесь от мебели, которая напоминает о бывшем муже.
Выкидывать или устраивать ритуал сожжения совершенно необязательно. Ненужные вещи можно продать, а на вырученные деньги купить то, о чём всегда мечтали. Тот нелепый пуфик или шикарную кровать с балдахином.
2. Организуйте домашнее пространство
Избавьтесь от хаоса и лишних вещей.
Используйте правила «Каждой вещи — своё место», «Подобное к подобному» и «Одну вещь в дом — одну из дома». Занимаясь уборкой, ставьте таймер (на час, два или три) и обязательно отдыхайте после сигнала. Не ленитесь делать фотографии до и после — так вы сможете увидеть, что даже точечная уборка работает эффективно.
3. Займитесь собой
Сделайте новую причёску или хотя бы просто обновите стрижку, сходите на маникюр, займитесь спортом. Можно начать с утренней йоги — в Сети миллионы видео с несложными упражнениями. Со временем вы войдёте во вкус и, вполне возможно, в какой-то момент обнаружите себя в спортзале с тяжёлыми весами.
4. Проведите ревизию холодильника
В мусорное ведро всё жирное и неполезное: майонезы, соусы с глутаматом натрия и некачественный шоколад.
Новая жизнь — новое меню. Ваш выбор — овощи, фрукты, полезные крупы, нежирное мясо и тёмный шоколад. Пейте чистую воду и ешьте маленькими порциями, когда почувствуете голод.
5. Планируйте занятия на каждый день
В первые месяцы после развода совсем не хочется ничего делать, поэтому заставляйте себя. Запишитесь на курсы, ходите в библиотеку или на выставки. Испытываете приступы тоски в субботу утром? Встаньте пораньше и отправляйтесь на прогулку. Меняйте свои привычки и вырабатывайте новые.
Психологи утверждают, что общение, социальное взаимодействие — один из ключевых способов двигаться дальше после разрыва.
Изоляция вызывает мрачные чувства, зарождающие в нас мысли, слова и поступки, о которых мы потом пожалеем.
6. Прекращайте ныть
Овладейте своими эмоциями — кто кем управляет, в конце концов? Вы — любовь всей вашей жизни. И вы — главный приз. Для снижения уровня стресса используйте приём «банка благодарностей». Поставьте на прикроватную тумбочку красивую банку и каждый вечер кладите туда записку, в которой зафиксирован самый положительный момент дня.
В конце года извлеките и прочтите записки.
Этап 2: научиться общаться с бывшим мужем
Общение с бывшим мужем — один из самых сложных моментов в жизни каждой второй разведённой женщины. Трудно удержаться от навязчивых мыслей поговорить с бывшим по душам и всё-таки узнать причины разлада в семье. В голове постоянно крутятся неприятные мысли: «Я была слишком холодной, или толстой, или некрасивой, или невнимательной, или несексуальной». Тэмсин Федэл советует не делиться с окружающими мыслями о бывшем муже (особенно негативными), а также придерживаться нескольких простых правил.
1. Не ищите встреч
Веский повод для личного общения — судьба детей. Всё остальное решайте через посредников, знакомых или адвокатов.
2. Не храните его вещи
Всё, что ему нужно, он уже забрал. Всё прочее его не интересует сейчас и точно не заинтересует через год. От вещей желательно избавиться.
3. Не следите за ним в социальных сетях
Удалите его из друзей и не травите себе душу.
Сделайте это сразу же после развода.
4. Не рисуйте ложный образ бывшего мужа
Человеку свойственно помнить только хорошее. Отпустите воспоминания хотя бы на какой-то период. Позже, когда раны затянутся, вы достанете эти фотографии и письма, вспомните милые семейные вечера.
5. Не используйте детей как щит
Или как лазейку для получения информации. Не настраивайте детей против отца. Ваши эмоции улягутся, а отношение детей к отцу останется.
6. Не отзывайтесь о бывшем плохо
Это, пожалуй, один из самых сложных советов. Автор книги честно признаётся, что сама грешила подобным. Она не раз ловила себя на мысли, что с удовольствием поминает бывшего мужа крепким словом. Однако не стоит этого делать, особенно в присутствии потенциальных партнёров.
Этап 3: научиться снова ходить на свидания
После развода многих женщин тянет пуститься во все тяжкие, чтобы доказать самим себе («и этому негодяю!»), что они сохранили сексуальную привлекательность для противоположного пола.
Как снова начать встречаться с мужчинами после десятилетий на запасной скамье? Тэмсин Федэл советует придерживаться двух правил.
1. Не ищите идеального мужчину
Ищите того, кто уважает вас уже сейчас, того, кто не откладывает чувства на потом. Того, ради кого хочется вставать по утрам, а вечером нырять к нему в постель и прижиматься под одеялом.
2. Цените свои принципы
Не забывайте — даже ради шикарного мужчины — о том, что важно для вас. Не обманывайте себя, думая о своих потребностях и желаниях. Оставайтесь собой. Если вы подходите мужчине только при определённых условиях: другой цвет волос, вес, привычки и пристрастия — ничего хорошего из этих отношений не выйдет.
Этап 4: научиться строить новые отношения
Часто после развода женщины жаждут занять себя новыми отношениями и готовы буквально раствориться в новом мужчине. Автор книги «Одна и счастлива» честно признаёт, что и сама совершала некоторые из описанных ошибок. Тэмсин Федэл хватило сил взять себя в руки.
Бесценный опыт помог ей разработать несколько советов, которые уберегут женщин от разочарования.
1. Будьте самодостаточны
Не унижайтесь. Если он не звонит, вы его не заинтересовали. Других вариантов нет.
2. Соблюдайте дистанцию
Не делайте из мужчины лучшую подружку и тем более жилетку для слёз.
3. Не становитесь мамочкой
Если вы заботились о бывшем муже, приносили ему тапочки и чай в постель, не торопитесь делать то же самое с новым мужчиной. Поймали себя на подобном? Заведите собаку и оставьте мужчину в покое.
4. Смиритесь с его привычками
Бесполезно пытаться сломать и изменить другого человека. Вы оба сложившиеся личности, и если вас напрягает его чавканье за столом, то стоит задуматься, перед тем как съезжаться. Или принимайте мужчину вместе с его привычками, даже теми, которые вас бесят, или расставайтесь.
5. Ищите свободного мужчинуЭто действительно очень важно, и здесь не может быть вариантов «почти в разводе», «завтра подаём документы», «живём ради детей».
Иначе вы рискуете попасть в ловушку и превратиться в банальную любовницу.
Дети не приговор для личной жизни. Главное — правильно организовать свободное время и говорить с чадом. Не забывайте: ребёнок — это ребёнок, он привык считать себя центром Вселенной и вряд ли захочет с ходу делить вас с кем-то ещё. Тэмсин Федэл собрала самые ценные советы о том, как ходить на свидания, если у вас есть дети.
1. Говорите с детьми о своих чувствах
Не думайте, что они малы и ничего не понимают. Дети гораздо проницательнее, чем кажется, и легко угадают, что вы наряжаетесь не просто так.
2. Не лгите о своей личной жизни
Со временем дети узнают правду, но то, что вы им лгали, останется в памяти надолго. И после этого как вы сможете просить у них быть честными с вами?
Сколько бы лет ни было вашим детям, восемь или тридцать восемь, они всё равно нуждаются в подтверждении вашей безусловной любви.
Показывайте им недвусмысленно, что никто вам их не заменит.
Показывайте им недвусмысленно, что никто вам их не заменит.3. Никогда не ставьте себя перед выбором «дети или личная жизнь»
Тем более не упрекайте ребёнка за то, что посвятили ему свою жизнь, а он вырос и собирается жить отдельно.
4. Просите о помощи
Если вам нужна помощь друзей или родни, не стесняйтесь просить посидеть с детьми или сделать какую-то домашнюю работу. Есть знакомые матери в разводе? Объединяйтесь и помогайте друг другу.
Книга Тэмсин Федэл «Одна и счастлива» — пособие для тех, кто не оправился от развода. Автор даёт советы и рекомендации, основанные на собственном опыте, а также делится секретами стиля и ухода за собой. Если и в вашей жизни наступили сложные времена и вы не знаете, как собрать себя воедино после бракоразводного процесса, рекомендуем обратить внимание на книгу Тэмсин Федэл.
Купить книгу
Читайте также 🧐
- Как пережить развод: 12 советов из личного опыта
- 8 признаков, что в отношениях ещё не всё потеряно
- 21 признак того, что ваши отношения катятся к чертям
Как жить после развода: 10 советов от психологов
Как жить после развода: 10 советов от психологов: PixabayЗа последний год в РК было зарегистрировано почти 50 тысяч разводов.
Расставание супругов сопряжено с переживаниями и негативными эмоциями. Как пережить разрыв с любимым человеком и быстрее восстановиться после расторжения брака, рассказал Алан Бут, Альбина Монахова и Дмитрий Карпачев.
Как начать жить после развода? Чтобы легче пережить расставание, выделите себе время на горе, дайте выход негативным эмоциям, отпустите ситуацию и займитесь собой. Сделайте перестановку, измените жизненный ритм, уделите больше времени общению с друзьями и объясните ситуацию детям. Сходите к психологу и не спешите заводить новые отношения.
Выделите себе время на горе
По мнению кандидата наук в области поведенческих и социальных наук, профессора Пола Р. Амато, в первые два года после развода пары испытывают серьезный стресс. Это нормально, но не стоит впадать в уныние надолго.
Установите срок, в течение которого будете горевать и переживать разрыв. В идеале не более 1–2 недель. Используйте это время на оплакивание отношений и выплескивание негатива всеми доступными способами.
В течении этого периода ругайтесь на бывшего партнера, кричите или лежите под одеялом и тихо плачьте, не обращая внимания на окружающий мир. Как только отведенное на страдания время закончится, начинайте процесс восстановления. Если нужно, идите дальше через силу.
Дайте выход эмоциям
Как утверждает доктор философии, профессор Дэвид А. Бар, развод сопряжен с риском ухудшения состояния здоровья, включая повышение уровня смертности на 23%. Чтобы избежать подобного, дайте выход эмоциям. Не копите обиду и гнев понапрасну.
После развода нужно признать и пережить эти чувства. Не делайте вид, что ничего не произошло и ситуация никак не задела. Попробуйте рассказать о накопившейся боли близкому человеку, бейте посуду, кричите в лесу или, к примеру, заведите дневник, в котором будете подробно описывать свои переживания и ощущения.
Спокойно отпустить того, кого действительно любил, сложно. Любое проявление эмоций будет полезно для скорейшего восстановления. Поэтому не критикуйте себя за слабость.
Отпустите ситуацию
Как жить после развода мужчине? Эксперты журнала GQ рекомендуют разведенным мужьям устроить вечеринку и напиться. В первые пару дней после события, алкоголь помогает расслабиться, «отключить» голову и на время избавиться от тяжелых мыслей. Когда протрезвеете, предайтесь ностальгии. Пересмотрите фото со свадьбы, совместные селфи в соцсетях и видеоотчеты о путешествиях.
Это поможет выплеснуть грусть и сожаление о прожитых вместе счастливых временах. После этого гештальт-терапевт Дмитрий Карпачев рекомендует избавиться от всех вещей, напоминающих о бывшей супруге. Выбросите фото, отдайте купленные возлюбленной рубашки на благотворительность, отнесите в ломбард часы с гравировкой от супруги. В новой жизни нет места вещам и воспоминаниям, приносящим боль.
Сделайте перестановку
После развода и женщине, и мужчине стоит обновить интерьер и сделать перезагрузку собственного дома. Жилье не должно напоминать о бывшем партнере.
Займитесь генеральной уборкой. Сделайте перестановку мебели и по-новому организуйте домашнее пространство. Выбросьте нелепый пуф, который никогда не вписывался в обстановку. Продайте купленный вместе со второй половинкой комод. Подарите или отнесите на барахолку вещи, напоминающие о совместной жизни, и все лишнее. На вырученные деньги купите себе новый наряд или предмет интерьера, о котором всегда мечтали.
Займитесь собой
Как утверждает клинический психолог Альбина Монахова, развод ― это не конец света, а повод позаботиться о себе. Посетите спортзал, измените режим питания, найдите время для отдыха. Вспомните о своих желаниях, потребностях и забытых в период семейной жизни хобби.
Найдите новое занятие: запишитесь на танцы, займитесь греблей или сходите на урок рисования. Составьте список желаний на ближайшие пару лет и постепенно заполняйте свою жизнь положительными эмоциями.
Составьте список желаний на ближайшие пару лет: PexelsИзмените жизненный ритм
После развода о былом может напоминать и привычная ежедневная рутина.
Подъем в 7 утра, зарядка, завтрак и поход на работу больше не приносят радость? Если так происходит, измените жизненный график. Вставайте на час раньше или позже. Найдите новую должность или попросите начальника о переводе. Если подобное невозможно, измените маршрут, которым добираетесь на работу.
Чаще встречайтесь с друзьями и близкими
Даже если не хочется никого видеть, не замыкайтесь надолго в одиночестве. Социальный контакт очень важен для восстановления после расставания с партнером. Чаще встречайтесь с друзьями и близкими, не бойтесь разговоров о недавнем разводе. Просто предупредите друзей, что не хотите обсуждать эту тему и бередить раны. Они адекватно отнесутся к просьбе и найдут более приемлемые темы для задушевной беседы.
Не бойтесь впускать в свою жизнь новых людей. Постепенно расширяйте круг общения и заводите новые знакомства.
Обсудите ситуацию с детьми
Доктор медицинских наук, профессор Хусейн Каксен уверен, что развод сопряжен с высоким уровнем стресса у детей.
В этот период они находятся в невыгодном положении, поскольку полностью зависят от родителей, не могут контролировать ситуацию и влиять на нее. Часто дети перекладывают вину за расставание родителей на себя.
Как жить после развода женщине с ребенком? Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, психолог Ирина Камбулова рекомендует не замалчивать развод. Поговорите с детьми о своих чувствах и обсудите с ними ситуацию. Акцентируйте внимание на том, что в случившемся нет их вины. Не отзывайтесь негативно о втором родителе и не настраивайте против него ребенка. Убедите детей, что все будет хорошо, и ситуация разрешится благополучно.
Обсудите ситуацию с детьми: PexelsНе заводите новые отношения сразу
Не стоит брать на вооружение принцип «клин клином вышибают» и срочно искать новую пару. Не регистрируйтесь на всех доступных сайтах знакомств и не бегите на свидание, пока не успокоились и не остыли после разрыва. Побудьте в одиночестве. Дайте себе время насладиться новым статусом и новыми возможностями, решите, как хотите жить дальше.
Сходите к психологу
Независимо от обстоятельств расставания и расторжения брака пережить развод сложно. Даже если разошлись с партнером по-хорошему и не стали врагами, не стесняйтесь просить о помощи. Эксперты портала WebMD рекомендуют сходить к психологу.
Обсудите случившееся со специалистом и разберитесь, что произошло с отношениями. Спросите совет, над чем поработать, чтобы избежать болезненных разрывов в дальнейшем.
Сходите к психологу: PexelsПо национальной статистике РК развод переживает практически каждая третья пара. Это сложный и травматичный период в жизни человека. Часто расставание вызывает массу негативных эмоций, нежелание двигаться дальше. Чтобы пережить ситуацию, дайте себе возможность погрустить, избавьтесь от негатива, займитесь собой и при необходимости попросите помощи.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1636160-kak-nachat-novuyu-zhizn-posle-razvoda/
Что делать после развода
- Юридическая фирма Карлсона
- Семейное право
В этой статье…
Начало новой главы вашей жизни после развода может быть одновременно пугающим и захватывающим. Судья подписал окончательное решение о разводе, что теперь? Прежде чем приступить к жизни после развода, вам нужно помнить, что могут быть некоторые незавершенные дела, которые вам нужно решить. Наш контрольный список после развода может помочь убедиться, что вы перечеркнули все точки и расставили все точки над i.
Контрольный список после разводаНаш контрольный список после развода будет полезным напоминанием о том, что вам нужно сделать после развода. Не все пункты применимы к вам или вашей конкретной семейной ситуации, но они могут оживить вашу память на мелкие детали, которые вы, возможно, не учли.
Получите копию решения о разводе… и просмотрите его! После развода в ваших интересах получить заверенную копию решения о разводе и держать ее под рукой.
В вашем указе содержатся условия вашего развода, касающиеся опеки и посещения детей, алиментов, раздела совместно нажитого имущества и многого другого.
В большинстве случаев ваш адвокат по разводам предоставит вам копию вашего соглашения. Однако, если вам когда-либо потребуются дополнительные копии, вы можете получить их в офисе клерка в здании суда за определенную плату.
Измените свои паролиВы могли поделиться паролями к личным учетным записям, таким как социальные сети, домашняя безопасность на основе приложений, онлайн-банкинг или потоковые приложения со своим бывшим супругом. Теперь, когда развод окончательный, вы можете изменить пароли ради вашей конфиденциальности.
Изменение фамилии в официальных документах и счетах Если после развода вы решили изменить свою фамилию на прежнюю или первоначальную, вам потребуется заверенная копия вашего указа. Вы также можете получить Свидетельство об изменении имени в офисе клерка.
Эти два документа служат доказательством восстановления названия. Отнесите заверенное распоряжение об изменении имени в отдел социального обеспечения, отдел общественной безопасности, банк и в любое другое место, где могут потребоваться изменения.
Убедитесь, что все совместные счета, включая кредитные карты и счета магазинов, закрыты.
Открывайте новые учетные записи, полностью зарегистрированные на ваше имя. Эксперты рекомендуют найти счета, которые предлагают варианты сбережений с высокими процентами. В дополнение к новым банковским счетам важно обновить бенефициаров на ваших счетах. Если вы этого не сделаете, вы рискуете, что ваш бывший супруг получит вашу пенсию и другие активы в случае вашей смерти.
Обновите список важных контактов Если ваш бывший был указан в качестве контакта для экстренных случаев, вы можете обновить эту информацию. Кроме того, сообщите в школу вашего ребенка/детей самую актуальную контактную информацию о вас и вашем бывшем супруге, такую как номера телефонов и адреса.
В некоторых случаях школы могут запросить копию вашего решения о разводе.
Обязательно внимательно изучите все страховые полисы — жилья, автомобиля, жизни и здоровья. Важно обратить внимание на список активов, которые вы имеете в полисе вашего домовладельца, например, драгоценности, предметы коллекционирования, произведения искусства и другие ценности, которые ваш супруг мог получить при разводе.
Оформить и зарегистрировать документыЕсли вы и ваш бывший супруг/супруга совместно владели недвижимостью, важно убедиться, что все необходимые документы (часто специальные гарантийные документы и договоры о доверительном управлении) оформлены и зарегистрированы в округе. кабинет клерка. Вы не хотите использовать акты об отказе от прав. Важно, чтобы вы поговорили со своим адвокатом и попросили его помочь вам в подготовке надлежащих закрывающих документов.
Позаботьтесь о передаче прав собственности на транспортные средства Если вы и ваш супруг совместно владеете транспортным средством, скорее всего, оба ваших имени будут указаны в титуле.
Обязательно позаботьтесь о передаче прав собственности, регистрации, номерных знаках, страховке и любых налоговых вопросах.
Ваше родительское соглашение и алименты будут изложены в вашем постановлении о разводе. Чтобы уменьшить потенциальный конфликт из-за детей, сделайте все возможное, чтобы придерживаться нового соглашения в первые дни после развода. Вы, конечно, можете согласиться отклоняться от порядка по соглашению, если это необходимо для родителей и ребенка, но это хорошая идея, чтобы сохранить регулярный распорядок для детей.
Вы знаете своего бывшего супруга лучше, чем кто-либо другой. Если вы обнаружите, что вам трудно быть со-родителем, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:
- Ведите дневник с небольшими записями о том, когда дети проводят время с вами и с другим родителем. Вы также можете использовать этот журнал для записи любых значимых событий, споров или заявлений с бывшим супругом.
- Запустите общий календарь или используйте приложение для совместного воспитания, в котором оба родителя могут быть в курсе того, что происходит в жизни их детей.
Развитие родительских отношений с бывшим супругом сопряжено с определенными трудностями. Это особенно верно в первые дни после разлуки, когда вы оба привыкаете к новой норме. Это включает в себя меньше времени, проводимого с вашими детьми, и адаптацию к новому графику родительского времени. Однако важно напомнить себе и своему бывшему супругу о том, что необходимо создать среду, в которой ваши дети могут процветать
Создайте свой собственный контрольный список после развода Список, который мы предоставили, предназначен только для справки и носит довольно общий характер. Чтобы быть готовым к этому переходу в вашей жизни, важно составить контрольный список после развода, который лучше всего подходит для вашей ситуации.
Развод — это сложный процесс. Неважно, как долго вы были женаты на своем бывшем супруге, расставание с кем-то — это всегда трудный переход в вашей жизни. Поэтому очень важно, чтобы вы расставили приоритеты для себя — физического, умственного и духовного. Позаботьтесь о своих потребностях, так как когда вы наливаете в свою чашку, вы
способны налить в чашки любимых людей.
Думаете о разводе? Мы можем помочь.Если вам нужна помощь с алиментами, посещением детей или опекой, обратитесь к нашим семейным адвокатам. Наши адвокаты готовы помочь вам в следующих округах:
- Bell
- Кориелл
- Милам
- Уильямсон
- Хейс
- Трэвис
- Бастроп
- Бернет
Свяжитесь с нами сегодня. Мы заботимся и можем помочь.
12 одобренных экспертами советов, как двигаться дальше после развода
- Отношения
- Любовь и знакомства
Эти советы помогут вам работать над закрытием.
К
Дебби Нигро
Дебби Нигро
Дебби Нигро — отмеченная наградами подкастерша и ведущая ток-шоу на радио. Она является владельцем и исполнительным продюсером ежедневной радиопередачи «Шоу Дебби Нигро».
Редакционные правила для невест
Обновлено 05.12.22
Рассмотрено
Ландис Бехар
Отзыв от Лэндис Бежар
Лэндис Бежар — лицензированный консультант по психическому здоровью штата Нью-Йорк и основатель AisleTalk: Consultation & Therapy.
Редакционные правила для невест
Лицензированный консультант по вопросам психического здоровья
Гетти Изображений
У нас были сомнения по поводу широко распространенной статистики о том, что половина всех браков заканчивается разводом, но, к сожалению, это правда. По данным Американской психологической ассоциации, от 40 до 50 процентов супружеских пар в США разводятся.
Однако, прежде чем вы почувствуете себя слишком подавленным из-за ошеломляющих цифр, помните, что развод не означает, что вы никогда больше не найдете любовь или что вы как-то менее ценны как разведенный человек, чем как половина супружеской пары. Более того, после развода вполне возможно эмоционально двигаться дальше.
Хотя процесс официального прекращения отношений с вашим супругом, скорее всего, повлияет на вас по-разному, лицензированный психотерапевт Тина Гилбертсон обнаружила, что это, как правило, сильнее всего ударяет по вашей самооценке. Первый шаг на пути к жизни после развода — исцелить свое сердце, и у нас есть несколько одобренных экспертами способов начать работу.
Познакомьтесь с экспертом
Тина Гилбертсон — лицензированный психотерапевт и автор книги «Конструктивное барахтанье: как победить плохие чувства, позволив себе их иметь» .
Вот все, что вам нужно знать об эмоциональном движении после развода.
Запросить помощь
«Присоединитесь к группе поддержки при разводе или найдите сочувствующего терапевта и расскажите о том, что произошло в вашем браке», — предлагает доктор Гилбертсон. Даже если терапия вам не по душе, позвоните другу, который понимает, через что вы проходите, и попытайтесь разрушить ваши мысли и чувства. Услышав, как вы объясняете свои эмоции, вы почувствуете себя немного спокойнее.
Конструктивно валяться
По словам доктора Гилбертсона, оплакивать положительные аспекты вашего брака — это нормально — на самом деле полезно признавать их. Поверьте нам, в данный момент может быть лучше спрятать свои чувства и вести себя так, как будто все в порядке, но отрицание, как правило, не лучший путь для достижения хорошего эмоционального здоровья. Движение вперед — это определенно процесс, который проходит через несколько эмоциональных стадий. Решение игнорировать их может замедлить время восстановления.
Если что-то, что вы видите или слышите, напоминает вам о вашем бывшем, это может вас сильно огорчить, и это нормально. Прочувствуйте свои чувства, а не притворяйтесь, что их нет. Иногда хороший крик — это все, что вам нужно.
Сосредоточьтесь на позитиве
Имейте в виду, что вы парализуете себя, сосредотачиваясь на вещах, которых у вас нет и которые вы не можете сделать.
Прости себя
Доктор Гилбертсон отмечает: «Мужество, необходимое для рассмотрения ваших основных проблем, убедит вас в том, что вы мужественный, постоянно растущий человек, который заслуживает привязанности, уважения и уважения». Легко рассматривать развод как неудачу, но только потому, что брак не сложился, не значит, что виноваты вы. Попробуйте уменьшить масштаб и посмотреть на брак в целом, и вы заметите несколько больших и маленьких вещей, которые докажут, что он не сработает, независимо от того, что вы сделали или не сделали.
Позаботьтесь о номере один
Если вы когда-нибудь смотрели романтическую комедию, вы можете подумать, что самый простой способ двигаться дальше — это найти кого-то нового, и в некоторых случаях это работает.
Нет необходимости спешить с новыми отношениями, поэтому дайте себе время на восстановление, прежде чем пытаться познакомиться с кем-то новым.
Развивайте свои маленькие победы
Это может показаться немного глупым, но делайте каждый день по одной мелочи, которая докажет, что вы делаете успехи в определенной области своей жизни. Например, прочтите главу из книги, которую вы собирались прочитать много лет, но до сих пор не доходили руки, или выберите вкусный рецепт и каждый день готовьте то, что вам нравится.
Достижение чего-то, что вы намеревались сделать, кажется довольно приятным, так что попробуйте.
Не втягивайте детей в драму
К лучшему или к худшему, развод полностью меняет жизнь ваших детей без их согласия, поэтому ради них постарайтесь вести себя с бывшим как можно более вежливо.
Если они достаточно взрослые, попробуйте объяснить, что происходит, а не держать их в полной темноте.
Приготовьтесь к тому, что друзья примут сторону
Дети не единственная сторона, затронутая разводом. Скорее всего, у вас с бывшим есть общие друзья, и некоторые из этих друзей могут принять чью-то сторону. Это определенно больно смотреть на людей, которых вы считали друзьями, с человеком, который, возможно, обидел вас, но это происходит постоянно.
Просто помните, что ваши настоящие друзья — это те, кто рядом с вами, несмотря ни на что. Люди, которые остаются рядом, — это те, кто поддержит вас и останется на вашей стороне.
Считайте свое свободное время
Ваш бывший мешал вам осуществить ваши мечты и стремления? Если да, то сейчас самое время отметить пункты в вашем списке желаний.
Ищите серебряные подкладки
Если вы всегда чувствовали себя немного виноватым, отправляясь на ужин с друзьями, пока ваш партнер должен был работать, официально вам больше не нужно об этом беспокоиться. Если вы беспокоились, что ваш супруг будет расстроен вашими тратами или тем, как вы решили проводить свободное время, это больше не проблема. Вероятно, есть еще несколько вещей, которые вы не могли или не хотели делать, но теперь они также полностью доступны для вас.
Попотеть
Хотите верьте, хотите нет, но упражнения могут творить чудеса с заблокированными эмоциональными каналами. Доктор Гилбертсон объясняет: «Упражнения вызывают положительные эмоции. Так же, как и постановка и достижение целей. Со всем, через что вы проходите, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо.