Психолог объяснила, почему снятся яркие и волнующие сны — Газета.Ru
Психолог объяснила, почему снятся яркие и волнующие сны — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Если человеку часто снятся яркие и волнующие сны, это может говорить о высоком психоэмоциональном напряжении и даже некоторых заболеваниях, о которых сигнализирует организм. Об этом «Газете.Ru» рассказала клинический психолог Центра реабилитации «Медскан» Геляна Ширикинова.
По словам эксперта, сны являются переработкой событий, которые происходят с человеком в течение дня. Часто яркие красочные сновидения посещают мечтательных людей или тех, чья жизнь тесно связана с творчеством – в последнем случае мозг иногда дорабатывает то, о чем человек думал днем, во сне.
«В этих случаях никаких проблем нет.
Но иногда яркие сны могут быть не такими безобидными. Например, волнующие сновидения, которые влекут за собой различного рода физиологические реакции: стоны, слезы, отдышку или слюнотечение во сне, – могут свидетельствовать о постоянном сдерживании эмоций. Так, во сне человек разрешает себе те эмоции, которые подавляет в течение дня, а сновидения ему в этом помогают, показывая картинки, которые эти эмоции вызовут. Могут быть связаны яркие сны и с высоким эмоциональным перенапряжением», – объяснила психолог Ширикинова.
Она отметила, что также с помощью снова организм может посылать человеку сигналы о своем неблагополучии.
«Ощущения во снах или повторяющиеся сновидения о болезни того или иного органа часто становятся реальными звоночками о проблемах именно с этим органом. Так мозг пытается как бы обратить внимание человека на то, что что-то идет не так», – сообщила эксперт.
Психолог также добавила, если человеку сны не снятся вовсе, то и это может быть проблемой, для которой необходим комплексный подход в реабилитации полноценного функционирования психики.
Ранее психолог объяснил, как понять, что человек нуждается в психологической помощи.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Георгий Бовт
«Если он невежественен и малокультурен, то мы ему поможем»
О том, как Сталин начал восхождение к власти
Георгий Малинецкий
Вначале было слово
О чистоте русского языка
Дмитрий Воденников
Единственно прекрасная точка
О невыносимой легкости бытия
«Дай Откусить»
Глоток воды
О том, почему запить ужин в ресторане стоит неоправданных денег
Владимир Трегубов
Торговая война между США и Китаем
О том, кому выгодно такое противостояние
Почему не снятся сны | BIZmedia.kz
Стоит ли переживать из-за того, что вам не снятся сны? Скорее всего, вы их не запоминаете, но иногда есть и другие причины, о которых корреспондент Bizmedia.kz — новости бизнеса расскажет в этой статье.
Как появляется сон? Во время сна наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключается между фазами медленного и быстрого сна. Только если мы спим ночью, эти фазы полностью сменяют друг друга, потому что циркадные ритмы нарушаются в светлое время суток.
Биологические часы отвечают за то, как мы отдыхаем, и они меняются в зависимости от времени суток.
Первая фаза быстрого сна длится около 10 минут, и по мере приближения утра они становятся длиннее. Фазы характеризуются интенсивным движением глаз, учащенным дыханием и яркими сновидениями.
Стоит ли переживать из-за того, что вам не снятся сны? Скорее всего, вы их не запоминаете, но иногда есть и другие причины. Амин АбдулмановСновидение — это не просто однократное, непрерывное событие. Существуют различные стадии сна, включая периоды длительного сна и сновидений. Сновидения также возникают в периоды длинного сна, который является разновидностью глубокого сна. Сны могут быть простыми, фрагментарными, расплывчатыми и непоследовательными.
Сны часто основаны на воспоминаниях и образах из нашего бодрствования. Поэтому людям с депрессией могут сниться кошмары, так как их сновидения отражают их психическое состояние.
Бывают ли полезные сны?
Наиболее популярное объяснение того, почему людям нужны сны, заключается в том, что они помогают справиться с эмоциями и понять смысл окружающего мира.
Сны также помогают нам обрабатывать воспоминания, либо встраивая их в нашу долговременную память, либо удаляя их. Это своего рода разгрузка, которая помогает нам избавиться от ненужной информации.
Существует связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Исследователи считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со снами, способствует развитию ассоциативных связей в мозге. Это может привести к повышению творческого потенциала.
Сон важен по целому ряду причин, одна из которых заключается в том, что он позволяет нашему мозгу избавиться от токсинов. Это помогает поддерживать оптимальное функционирование мозга и защищает его от повреждений.
Бывают ли полезные сны? Наиболее популярное объяснение того, почему людям нужны сны, заключается в том, что они помогают справиться с эмоциями и понять смысл окружающего мира. Амин АбдулмановПочему не снятся сны?
Отсутствие сновидений иногда может указывать на проблемы со здоровьем. Однако, по большей части, в этом нет ничего плохого.
Среднестатистический человек видит сны, которые в общей сложности длятся около двух часов за ночь, но большинство из них он забывает. Это означает, что может показаться, что вам ничего не снилось. И человек невольно задумывается: «Почему мне не снятся сны?».
Фаза быстрого сновидения может ухудшить нашу способность запоминать информацию, поскольку гипоталамус становится активным и вырабатывает гормоны, концентрирующие меланин.
Обычно запоминается только тот сон, который приснился непосредственно перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память снова начинает работать нормально, и мы можем вспомнить сон.
Содержание снов также влияет на то, насколько хорошо они запоминаются. Чем более яркими и конкретными являются образы, тем больше вероятность того, что они запомнятся. Например, образы в длинных сновидениях похожи на статичные фотографии, а не на фильмы, что означает, что они не так хорошо запоминаются.
Почему не снятся сны? Отсутствие сновидений иногда может указывать на проблемы со здоровьем.
Однако, по большей части, в этом нет ничего плохого.
Амин АбдулмановФакторы, которые влияют на то, что людям не снятся сны
Вам более 60 лет. С возрастом количество быстрого сна и сновидения в целом уменьшается, что может привести к тому, что пожилые люди постепенно перестанут видеть сны. Это естественный процесс, и его не следует бояться.У вас сонное апноэ. Апноэ сна — это расстройство, при котором дыхание прерывается, что означает, что организм не может войти в фазу быстрого сна. Об этом расстройстве стоит задуматься, если вы внезапно перестали видеть сны, так как оно может быть причиной.
У вас нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое расстройство, при котором нарушается естественный цикл сна и бодрствования, что приводит к дневной сонливости и нарушению режима сна. Это может привести к отсутствию быстрого сновидения, который является стадией сна, связанной со сновидениями. Об этом расстройстве может свидетельствовать внезапное исчезновение сновидений.
Вы употребляете вредные вещества. Трудности с быстрым переходом организма ко сну могут быть вызваны употреблением антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты могут помочь вам расслабиться и погрузиться в более глубокую стадию сновидения, в то время как кофеин может мешать вам спать.
Факторы, которые влияют на то, что людям не снятся сны: вам более 60 лет, у вас сонное апноэ, у вас нарколепсия, вы употребляете вредные вещества. Амин АбдулмановНе снятся сны, как их вернуть?
Если вы всегда крепко спите, но утром никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, не волнуйтесь. Просто ваш организм работает таким образом, что сны запоминаются редко или вообще не запоминаются. Это может расстраивать, но это не говорит ни о чем плохом.
Рекомендации при отсутствии сновидений
Если вы хотите запомнить свои сны, воспользуйтесь советом Роберта Стикголда, профессора Гарвардского университета. Он рекомендует:
- Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон (запомнить, что было во сне).
- Выпейте воды перед отходу ко сну. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать информацию о сновидениях.
- Немного задержитесь в кровати после пробуждения. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло сниться.
Что делать при отсутствии сновидений
Мало что можно сделать, если с возрастом вы перестали видеть сны. Независимо от вашего возраста, полезно поддерживать здоровье сновидения. Спите 7-9 часов каждую ночь, старайтесь расслабиться и не пользоваться гаджетами перед сном, делайте физические упражнения и соблюдайте обычный распорядок дня. Хотя это не обязательно, во сне это не всегда поможет, но хорошо отразится на здоровье человека.
Также следует отказаться от злоупотребления алкоголем и сигаретами, так как они могут негативно влиять на сон. Лучше не пить кофе на ночь, чтобы избежать последствий во сне.
Принимайте лекарства только по назначению врача.
Если вы думаете, что у вас может быть расстройство сна, запишитесь к врачу. Только специалист может назначить лечение. Лечение расстройств сновидения может включать терапию с помощью аппарата для создания давления в дыхательных путях для пациентов с апноэ.
Другие причины, почему не снятся сны у человека
Люди, которые вообще не видят снов, — это явление, которое до сих пор изучается. Существует множество факторов, которые могут этому способствовать, например, недостаток сна, психические расстройства и лекарства. До сих пор неизвестно, почему некоторые люди не видят снов, но исследователи заинтересованы в том, чтобы это выяснить.
Сон для человека важен по целому ряду причин. Он позволяет организму отдохнуть и восстановить силы, а также играет важную роль в поддержании здоровья организма. Сон необходим для общего физического и психического здоровья, он также может помочь улучшить работоспособность и производительность.
Причины, почему не снятся сны:
- Нормализуется обменный цикл.
- Происходит перезагрузка и отдых систем организма.
- Сны выравнивают гормональный фон.
- Улучшается память и повышается способность к концентрации.
- Укрепляется иммунитет, повышаются защитные силы организма.
Причина отсутствия снов у многих людей заключается в том, что они не соблюдают режим сна. Без хорошего сновидения организм не имеет достаточно времени для восстановления и омоложения. Это может привести к таким проблемам, как головные боли, усталость и общее ощущение несвежести.
Стадии и фазы сна:
- Человеческий организм готовится к засыпанию, испытывая тяжесть и сонливость. Процесс обычно занимает около 5-10% от общего времени.
- Начинается вторая стадия сна. Она характеризуется периодом поверхностного, неглубокого сновидения. На этот этап приходится от 40% до 50% времени.
- Дельта-сон — это третья стадия сна, которая обычно длится около 12-15%.
- Сон делится на четыре стадии, четвертая из которых — глубокий дельта-сон. Эта стадия занимает 8-12% времени сна.
- А после организм готовится к постепенному пробуждению, переходя в режим быстрого сна (17–25%).
Еще советы: что делать, если не снятся сны
Избавившись от жирной и тяжелой пищи, вы можете скорректировать свой рацион таким образом, чтобы видеть более приятные сны. Жирная и тяжелая пища может затруднить засыпание и привести к неприятным сновидениям. Вместо этого попробуйте есть легкую пищу, чтобы легче засыпать и видеть сладкие сны.
Мы часто забываем свои сны, потому что просыпаемся спонтанно или поздно ложимся спать.
Чтобы не забывать свои сны, нужно стараться придерживаться распорядка дня и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Создание ритуалов перед сном может помочь подготовить организм к отдыху. Некоторые идеи включают зажигание свечей с успокаивающими запахами, медитацию или чтение. Соблюдение этих ритуалов поможет вашему организму настроиться на сон.
Причина, по которой мы видим сны, заключается в том, что мы хотим их увидеть. Сны — это способ увидеть то, что мы хотим увидеть. Вам следует сформировать четкое понимание того, что вы хотите увидеть ночью, и программировать свои сны соответствующим образом.
Как видеть красивые сны
Если вы хотите видеть красивые сны, вам необходимо развивать воображение. Это можно сделать, занимаясь творческими увлечениями, такими как фотография, рисование или написание стихов.
Кстати, следует знать, что снятся сны, которые вы запоминаете обычно утром. Перед ежедневными пробуждениями.
Статические упражнения, такие как йога или пилатес, могут помочь вам спать и видеть глубокие сновидения.
Они не только тренируют тело, но и расслабляют нервную систему, помогают снизить уровень стресса и настраивают на позитивный лад. Вот почему они являются отличным способом улучшить качество сновидения.
Небольшой вывод, по теме, почему не снятся сны
Главное, что должно знать любой человек — качественно отдыхать, придерживаться режима и быть менее напряженным. Это поможет вам запомнить ваши ночные приключения. Не используйте методы лечения, описанные в данном материале, без предварительной консультации с врачом.
Некоторые люди считают, что им необходимо записывать свои сны, чтобы запомнить их. Лучше это делать после пробуждения. Ведение дневника сновидений станет отличным способом отслеживать прогресс и замечать возникающие закономерности. Человеку зачастую важно контролировать или хотя бы знать, что то, что с ним происходит во сне — не загадка. Вопрос о сновидениях важен каждому человеку. Поэтому нужно изучать этот вопрос.
Ну и как вы узнали, не снятся сны по разным причинам, и чаще всего это лишь имеет временный безвредный характер.
Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук и Твитере. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Читайте также:
- К чему снится парень: смысл и значения по всем сонникам
- К чему чешется правая рука: толкование, приметы, причины
- К чему снится медведь: что произойдет, толкование, сонники
- «Мне приснилось, что я беременна» — к чему снится беременность
Что на самом деле означает отсутствие снов
Studio Romantic/Shutterstock
Автор: Марика Лэнг/Обновлено: 7 октября 2022 г., 8:21 по восточному стандартному времени
Сны — это своего рода загадка даже для ученых. Проще говоря, сны состоят из мыслей, ощущений и образов, которые в основном воспроизводятся в нашем сознании, пока мы спим. Несмотря на то, что большинство людей видят сны, ученые все еще ломают голову над тем, как именно работают сны и почему мы их видим, но у них есть некоторые теории.
В беседе с Allure Рафаэль Пелайо, клинический профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском центре наук и медицины сна, объяснил, что сновидения — это инструмент, который наш мозг использует для обработки информации.
«Итак, вам нужно помнить некоторые вещи, но вам также нужно что-то забыть; сновидение — это ситуация, когда вы одновременно вспоминаете и забываете». Профессор неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер считает, что сновидения — это почти как эмоциональная терапия. «Сны могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов связано со снижением уровня норадреналина в мозге», — написал он для журнала Greater Good. Ученые знают еще кое-что: сновидения и быстрый сон (быстрое движение глаз) идут рука об руку. Клинический психолог Келли Бэрон объясняет, что, по мнению ученых, БДГ работает для оживления воспоминаний, которые помогают мозгу хранить информацию.
Вполне нормально беспокоиться, если вы не видите снов, как все остальные. Однако этому может быть очень простое объяснение. Читайте дальше, пока мы узнаем, что может быть причиной сна без сновидений.
Можно ли никогда не мечтать?
Africa Pink/Shutterstock
Если вы один из тех людей, которые редко могут вспомнить сон, вы можете подумать, что ночь сна без сновидений вполне возможна, даже нормальна.
И может быть, но ученые не нашли способа доказать, что сон без сновидений существует.
В статье доктора Патрика Макнамара, написанной для Psychology Today, он объясняет, что «[чтобы] быть действительно уверенными в том, что человек не видит сны, нам пришлось бы следить за ним годами и пробуждать его от быстрого сна, чтобы увидеть, не снится ли он». мечтал». Он добавляет, что только после многих лет наблюдения за этим человеком ученые смогли сделать вывод, что на самом деле он не видит снов. Макнамара также предполагает, что, возможно, некоторые люди просто не способны вспоминать сны или что БДГ-сон не обязательно сопровождается сновидениями. Конечно, пока нет способа доказать это, поэтому ученые не могут точно сказать, действительно ли возможно никогда не видеть сны.
Однако есть свидетельства того, что все больше людей начинают спать без сновидений. Это беспокоит экспертов в области здравоохранения, поскольку отсутствие сновидений может также указывать на отсутствие качественного сна, что может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезнь Альцгеймера.
Интересно, что, по-видимому, существует тесная связь между депрессией и снижением БДГ и воспоминаний о снах, основываясь на выводах, приведенных в статье 2017 года, опубликованной в Анналах Нью-Йоркской академии наук.
Ты, наверное, просто не помнишь свои сны
Prostock Studio/Shutterstock
Если вас немного беспокоит тот факт, что вы не можете вспомнить, когда в последний раз видели сон, вам пока не нужно паниковать: вы можете видеть сон, но просто не можете чтобы вспомнить его, как только вы проснетесь. На самом деле, внезапное пробуждение может нанести ущерб вашей способности вспоминать сны, согласно эксперту по сновидениям доктору Рубину Найману (через MindBodyGreen).
Если вы очень быстро встаете рано и используете будильник, вы, так сказать, настраиваете себя на потерю памяти о снах. «Вялость — это изысканное гибридное состояние сознания», — говорит Найман. Так что, если вы всегда выпрыгиваете из постели в ту же секунду, как срабатывает будильник, это может быть причиной того, что вы не можете вспомнить свои сны.
Медленное пробуждение может помочь вам вспомнить кое-что из того, что вы видели ночью.
Хотя не все ученые согласны с тем, что сон без сновидений не является поводом для беспокойства, исследователь сна доктор Ребекка Роббинс говорит, что сновидения не обязательно указывают на то, качественно ли вы спите. Доктор Жирарден Жан-Луи, эксперт по сну и профессор Нью-Йоркского университета, согласен с этим. «Большинство людей испытывают циклы быстрого сна несколько раз за ночь. Таким образом, проблема заключается в том, что они не помнят сны, а не в том, что они нездоровы», — говорит он. Он добавляет, что с практикой вы даже сможете лучше запоминать свои сны, и медленное пробуждение — одна из тактик, которые он рекомендует.
Причина, по которой одни люди забывают сны, а другие нет
Rido/Shutterstock
Совершенно очевидно, что некоторые люди могут вспомнить свои сны в ярких деталях, в то время как другие с трудом могут даже вспомнить, были ли они сны с самого начала.
Но почему? Ну, на самом деле это может быть связано с тем, как работает ваш мозг.
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep, показало, что у тех, кто легко вспоминает сны, нейрофизиологические профили отличаются от тех, кто не может так же эффективно вспоминать сны. Эти нейрофизиологические различия были очевидны как в бодрствовании, так и во сне, и особенно наблюдались в частях мозга, которые составляют сеть режима по умолчанию. Исследователи также обнаружили, что личность человека может играть роль в его способности вспоминать сны. Тем, кто обладает такими качествами, как творчество, и открыт для воплощения своих снов, легче их запомнить.
То, насколько легко или глубоко вы обычно спите, также может влиять на запоминание снов. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что люди, спящие чутко, могут более эффективно вспоминать сны. Исследователи пришли к выводу, что это связано с тем, что люди, спящие чутко, как правило, чаще просыпаются, поскольку они более чувствительны к слуховым раздражителям, чем те, кто спит глубоко.
Эти моменты, когда люди немного бодрствуют и осознают, позволяют вспомнить сон. Согласно полученным данным, людям требовалось около двух минут этого полубодрствующего состояния, чтобы их мозг сохранил сон в своей долговременной памяти.
Возможно, вы боретесь с расстройством сна
Prostock Studio/Shutterstock
По данным Healthline, причиной того, что сны ускользают от вас, может быть нарушение сна. Некоторые расстройства сна могут мешать вашему быстрому сну, что приводит к бессонным ночам. Если вы боретесь с апноэ во сне или у вас постоянная бессонница, возможно, вы не входите в стадию быстрого сна так часто, как должны.
Апноэ во сне возникает, когда вы периодически останавливаете дыхание в течение ночи из-за расслабления мышц горла. Это главный прерыватель сна. «Апноэ наиболее выражено во время быстрого сна, когда ваши мышцы естественным образом отключаются», — сказал Well + Good психолог-сонолог доктор Джошуа Таль.
«Поэтому, если вы не спите, это может быть признаком того, что качество вашего сна нарушается дыхательными событиями».
Бессонница, с другой стороны, может привести к тому, что вы будете часто просыпаться в течение ночи, что также может нарушить ваши циклы сна, согласно Кливлендской клинике. Бессонница невероятно распространена (около 50% взрослых страдают от нее в какой-то момент), и обычно она вызвана стрессом или факторами окружающей среды, такими как сон в шумном или недостаточно темном помещении. Если вы страдаете от бессонницы и не лечите ее, вы не только продолжите проводить ночи без сновидений, но и подвергнете себя риску других заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога и депрессия. То же самое касается апноэ во сне. Обратитесь к врачу, чтобы он мог диагностировать и лечить проблему.
Возможно, вы испытываете сильный стресс
Fizkes/Shutterstock
Обзор исследования 2014 года, опубликованный в журнале Behavioral Sleep Medicine, показал, что стресс может оказывать неблагоприятное воздействие на сон и влияет на продолжительность быстрого сна.
Общая эффективность сна также снижается по мере повышения уровня стресса, поскольку состояние тревоги заставляет людей часто просыпаться ночью.
В то время как исследования, посвященные связи между обычным стрессом и сном, ограничены, исследователи предполагают, что разные стрессоры могут по-разному влиять на качество сна людей. Опираясь на существующие исследования, они обнаружили, что легкие стрессоры могут уменьшить фазу быстрого сна, в то время как очень стрессовые события могут привести к увеличению фазы быстрого сна. Это может быть причиной того, что некоторые люди видят «стрессовые сны», когда переживают очень стрессовое время, вместо того, чтобы вообще не видеть снов (через Кливлендскую клинику).
Если вы испытываете стресс и подозреваете, что это причина того, что вы не видите снов, попробуйте создать успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вашему телу и разуму успокоиться перед сном. Вы также можете попробовать карандашом вовремя волноваться.
Да, мы серьезно. Если вы выделите время, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит, это поможет вам лучше справиться с этим. Секрет в том, чтобы выделить определенный период времени, например 15 минут, и запланировать что-нибудь веселое после этого, чтобы не беспокоиться часами подряд. Вы также можете включить некоторые методы релаксации в свой распорядок дня, такие как медитация или дыхательные упражнения.
Алкоголь, каннабис, кофеин и даже ваш телефон могут быть виноваты
Rido/Shutterstock
Нет ничего лучше, чем чашка крепкого кофе по утрам, чтобы проснуться, а выпивка с друзьями после работы очень расслабляет, но кофеин и алкоголь могут на самом деле влиять на ваш сон и, в свою очередь, на вашу работоспособность. мечтать, согласно статье 2017 года, опубликованной в Анналах Нью-Йоркской академии наук (через The Healthy).
Автор статьи, специалист по сну и сновидениям доктор Рубин Найман, объясняет, что те самые вещества, к которым мы обычно обращаемся, когда нам нужно снять стресс, такие как каннабис и алкоголь, могут нарушить наш цикл сна.
Эти соединения способствуют высвобождению определенных гормонов, которые, как известно, мешают быстрому сну. «Я думаю, что есть невинная цель: люди хотят расслабиться и расширить свое сознание», — объясняет он, добавляя, что это «на самом деле происходит естественным образом во сне, и если мы плохо видим сны, это увеличивает давление, чтобы найти другие способы сделать это». что.»
Найман говорит, что один бокал вина не обязательно вызовет сон без сновидений, но люди редко пьют понемногу, и в этом кроется проблема. Он также предостерегает от использования мобильных телефонов, планшетов или ноутбуков перед сном, поскольку свет, который они излучают, также может негативно повлиять на ваш быстрый сон.
Депрессия и тревога могут стать причиной бессонных ночей
Fizkes/Shutterstock
Если у вас диагностировано психическое расстройство, вы можете заметить, что видите сны реже, чем раньше, или вообще перестали видеть сны.
Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Dialogues in Clinical Neuroscience, около 90% тех, кто борется с депрессией, также обнаруживают, что качество их сна ухудшается, что иногда приводит к бессоннице. Это может привести к тому, что вы будете чаще забывать свои сны или вообще будете реже видеть сны, согласно Healthline. Однако некоторые люди обнаруживают, что в результате депрессии они видят более тревожные сны и кошмары.
Тревожные расстройства также могут испортить ваши сны. Те, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), генерализованным тревожным расстройством, фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и паническим расстройством, могут обнаружить, что не видят снов. Эти расстройства влияют на быстрый сон. Между тем, у людей с сильной тревогой может быть противоположная проблема, и они видят пугающие сны.
Люди, страдающие биполярным расстройством, сталкиваются с аналогичными трудностями. Когда люди с этим расстройством переживают эпизоды, они, как правило, изо всех сил пытаются получить постоянный, качественный сон или вообще не чувствуют усталости, что приводит к неадекватному сну.
Эта закономерность наблюдается у 69–99% пациентов с биполярным расстройством (согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nature and Science of Sleep).
Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь с психическим здоровьем, позвоните по номеру Crisis Text Line , отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741, позвоните по телефону Национальный альянс по психическим заболеваниям Горячая линия 1-800-950-NAMI (6264) или посетите веб-сайт Национального института психического здоровья .
Причиной могут быть лекарства
Fizkes/Shutterstock
Некоторые лекарства могут нарушить ваш сон и, в свою очередь, ваши сновидения. В статье 2017 года, опубликованной в Анналах Нью-Йоркской академии наук (через The Healthy), специалист по сну и сновидениям доктор Рубин Найман объясняет, что некоторые из наиболее распространенных лекарств, используемых сегодня, влияют на наш быстрый сон, добавляя, что очень было проведено небольшое исследование, чтобы выяснить, как это исправить.
«Но даже зная то, что мы знаем о важности быстрого сна для памяти и психического здоровья, существует общая тенденция пренебрегать его значением. Поразительно, что медицинская наука практически не обращает на него внимания», — пишет он.
По данным Healthline, некоторые хронические лекарства, назначаемые для лечения психических расстройств, таких как депрессия и тревога, также предотвращают быстрый сон, что приводит к бессонным ночам. К распространенным виновникам относятся лекарства, которые классифицируются как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (широко известный как Золофт) и флуоксетин (широко известный как Прозак).
Стоит ли беспокоиться, если вы не видите снов или не помните свои сны?
fizkes/Shutterstock
Итак, стоит ли беспокоиться об отсутствии снов? Эксперты говорят, что это действительно зависит от того, чувствуете ли вы прилив энергии после ночного сна.
«Вне зависимости от того, помните вы свои сны или нет, на самом деле это не признак того, что ваш сон здоров», — сказала Allure клинический психолог Келли Бэрон. «Если вы просыпаетесь утром отдохнувшим, то, вероятно, вы хорошо спите, и в этом нет ничего ненормального», — уверяет Рафаэль Пелайо, клинический профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском центре наук и медицины сна.
Однако, если вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на то, что проспали восемь часов без сновидений, стоит обратиться к врачу. Healthline предупреждает, что у вас могут быть некоторые основные заболевания, из-за которых вы упускаете качественный сон. Пелайо объясняет, что есть признаки, на которые вы можете обратить внимание, которые указывают на то, что вы не получаете достаточного количества быстрого сна. Усталость — самый очевидный признак, но вы также можете заметить перепады настроения. Бэрон говорит, что пациенты редко посещают ее кабинет, потому что им не снятся сны. Когда они указывают это как одну из своих проблем, обычно это происходит потому, что их главная проблема заключается в том, что они не могут выспаться.
Таким образом, отсутствие сновидений обычно является результатом другой проблемы, а не основной причиной. Короче говоря, если вы чувствуете себя прекрасно с утра, вам не о чем беспокоиться.
Советы, как запомнить свои сны
Fernanda Reyes/Shutterstock
Если вы хорошо спите, но не можете вспомнить свои сны, есть несколько способов доказать себе, что вы действительно видите сны.
Отличный способ попрактиковаться в запоминании снов — держать блокнот у кровати и записывать все, что вы можете вспомнить о сне, как только проснетесь. «Наша способность вспоминать сны может быть улучшена, если просто уделять больше внимания сновидениям», — рассказала MindBodyGreen исследователь сна доктор Ребекка Роббинс. Она добавляет, что, рассказав супругу о сне, вы также сможете лучше его вспомнить. Еще один отличный способ помочь вашему мозгу запоминать сны — позволить себе медленно просыпаться, говорит эксперт по сну доктор Рубин Найман.
То полусонное состояние, в котором вы находитесь, когда просыпаетесь, идеально подходит для того, чтобы вспоминать сны.
Если вы предпочитаете работать с данными, вы можете инвестировать в устройство для отслеживания сна. Эти изящные гаджеты могут помочь вам оценить, сколько вы спите и каково качество вашего сна (через Well + Good). Еще кое-что, что может быть полезно, — это вести дневник сна. Этот дневник будет посвящен вашему распорядку дня перед сном и поможет вам оценить, что лучше всего подходит для того, чтобы подготовить вас к хорошему сну, наполненному сновидениями.
Другие полезные советы включают в себя напоминание себе, что вы хотели бы видеть сны, и вспоминать эти сны прямо перед сном, или ставить будильник немного раньше, чем обычно (через Healthline).
Все ли мечтают? | Журнал Discover
Все видят сны — даже те, кто считает, что они «никогда не видят снов», и не могут вспомнить ни один из своих снов. Об этом сообщает группа французских исследователей, написавшая в Журнале исследований сна: Доказательства того, что люди, не видящие сновидений, видят сны.
В опросах до 6,5% людей сообщают, что они «никогда не видят снов». Хотя большинство из этих людей сообщают, что видели сны в какой-то момент в прошлом, примерно 1 из каждых 250 человек говорит, что они не могут вспомнить, что когда-либо видели сны — ни разу.
Но возможно ли, что эти «немечтатели» действительно видят сны, но просто не могут их вспомнить?
Чтобы изучить этот вопрос, Herlin et al., авторы новой статьи, изучили людей с расстройством поведения во время быстрого сна (RBD), состоянием, при котором пациенты совершают движения, иногда насильственные, во время сна. Иногда эти движения сопровождаются речью. Движения, наблюдаемые при RBD, часто довольно сложны и, что интересно, они соответствуют содержанию снов, которые переживают пациенты. По крайней мере, некоторые из действий, наблюдаемых в RBD, являются «разыгранными» мечтами.
Херлин и др. сообщают, что некоторые пациенты с RBD никогда не видели снов: из 289 диагностированных случаев RBD 2,7% сообщили, что не видели снов в течение как минимум 10 лет, а 1,1% заявили, что никогда не видели снов.
Однако во многих случаях их действия во сне (заснятые на видео в клинике сна) свидетельствовали о том, что они спали. Херлин и др. приведу несколько примеров:
Пациент 1 был 73-летним мужчиной… В детстве он вспоминал сны, но перестал вспоминать сны с 20 лет. В возрасте 53 лет он начал говорить, кричать и двигать ногами и руками во сне…
[Видео показывает] пациент спорит, ругается ненормативной лексикой, пинает, боксирует и бросает предметы в невидимого человека во время быстрого сна, а также снова борется в другом эпизоде быстрого сна через 1 год, без последующего воспоминания сна, несмотря на немедленное вмешательство медсестры. расследование.
Записано, как пациент говорит (на французском языке, в переводе)
Что я могу приготовить из еды, я видел… Вы слушаете… (неразборчивые слова, затем высокий голос) Стойте здесь, прежде чем делать такие вещи, вы с*ка!
Это определенно похоже на сон и действия.
На основании этих случаев Herlin et al. пришли к выводу, что «производство сновидений универсально, а воспоминание сновидений изменчиво».
Возникает интересный философский вопрос: что такое сон? Это просто субъективное переживание во время сна? Если да, то как можно быть уверенным, что эти пациенты спят? Может быть, они просто ведут себя так, как будто видят сон, но без какого-либо сознательного содержания. Возможно, не-мечтатели — это конкретный пример философских зомби (P-Zombies) — гипотетических существ, которые ведут себя как обычные люди, но не имеют сознательных переживаний.
С другой стороны, возможно, некоторые люди видят сны, но никогда их не помнят. Может быть, мы все сталкиваемся с этим — нам может быть много снов каждую ночь, и мы помним только некоторые из них. Но действительно ли это «мои» сны, если я их не помню? Или память — это то, что связывает воедино переживания в мою личность?
Однако я отмечаю, что в этом исследовании присутствует систематическая ошибка отбора.