Ловим дзен: три книги для душевного равновесия весной
06.03.2021 10:00
Рубрика:
Культура
Инга Бугулова
Первые дни весны — время очень приятное. Наконец-то выглядывает робкое солнышко, по утрам слышно пение птиц, да и сам воздух бодрит напоминанием о том, что вот-вот потеплеет… Но вместе с тем для многих этот календарный отрезок становится очень болезненным, он будто испытывает наше эмоциональное состояние на прочность: настроения нет, раздражительность, разбитость. Словом, то, что психологи называют весенним обострением. Как сохранить самообладание и жизнерадостный настрой? Об этом — новинки издательств.
«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон, МИФ, 2021
Волнение и беспокойство — такие же постоянные спутники современных людей, как смартфоны и Интернет. Если испытывать эти эмоции длительное время, есть риск заполучить нездоровые состояния, такие как, например, панические атаки.
Автор книги Таня Петерсон — магистр медицины, долгое время работавшая психологом и психиатром — признается: ее склонность к тревожности тоже не обошла стороной, и полностью избавиться от этого врага невозможно. Но если подходить к проблеме с набором конкретных практик, можно научиться ее контролировать. «Внутренее спокойствие» представляет собой как раз такой набор упражнеий, а большое их количество позволит найти те, которые сработают именно в вашем случае, будь то стресс, страхи, тревога или навязчивые мысли.
Цитата
«Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и фиксируйте эти мысли. Даже если вы будете просто знать, что не все ваши мысли рождены беспокойством, вы обретете мотивацию и силы».
«Свой путь направь к звезде. Душевное равновесие в трудное время», Элизабет Лукас, Никея, 2021
Название книги отсылает нас к фразе Леонардо да Винчи — «Свою повозку привяжи к звезде!».
«Психотерапия не дает точных ориентиров и не занимается производством звезд. Зато она дает человеку возможность привязать «повозку» к тем вечным звездам, которые способны осветить его путь», говорится в предисловии. Элизабет Лукас — австрийский психотерапевт, ученица знаменитого Виктора Франкла — психолога, психиатра, философа, бывшего узника нацистских концлагерей. В своей новой книге она расскажет, как сохранять спокойствие при неожиданных поворотах судьбы, как сдерживать страхи и пережить кризисы, а еще что же все-таки представляет собой пресловутый смысл жизни. Целая глава посвящена очень важному и такому редкому качеству современного человека как умение радоваться. А если есть радость, то и «повозку» своей жизни — пусть она иногда скрипит и застревает — тащить намного легче.
Цитата
«Как это ни удивительно, маленькое счастье доступно каждому человеку независимо от его социального положения. Например, домохозяйке, если она умеет вписывать подходящие слова в «кроссворд маленького счастья».
Какие только загадки там не задаются! Вот 4 по горизонтали: «Твой ребенок после игры во дворе возвращается домой весь перепачканный». Ответ: «Как я рада, что у меня жизнерадостный, нормальный ребенок». 8 по вертикали: «Настало время готовить ужин». Ответ: «Какое счастье, что у нас достаточно еды». 7 по горизонтали: «Нужно обязательно проверить домашнее задание». Ответ: «После хлопот по хозяйству умственное занятие только в радость». 11 по вертикали: «По вечерам твой муж усталый и напряженный». Ответ: «Как хорошо, что я не одинока, что у моего мужа есть работа и он всегда может рассчитывать на мою, а я на его поддержку».
«С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию», Илсе Санд, Альпина Паблишер, 2021
Автор международных бестселлеров, датский психотерапевт Илсе Санд на этот раз пытается донести до читателя пагубное воздействие чувства вины. Оно ведь бывает логичное, и тут вопросов нет, а бывает совершенно необъяснимое — например, купили вы себе какую-то вещь.
Нужную, может быть, и не особенно дорогую, но почему-то покоя вам после этой покупки нет. Ну, или опоздали на встречу. Не такую уж и важную, а переживания еще долго не отпускают. Примеров много, и каждый раз угрызения совести не дают расслабиться и манипулируют нашим поведением. «С любовью к себе» пробует объяснить, откуда берется иррациональное чувство вины и как прекратить борьбу с самим собой.
Цитата
«Преодолеть эту психологическую проблему мне удалось благодаря внутреннему пониманию механизмов, отвечающих за возникновение чувства вины и ответственности, вследствие чего я стала четко понимать границу, отделяющую мою личную ответственность от чужой. Осознав, что под муками совести скрываются другие чувства, я посмотрела на свою жизнь иначе. Мне стало легче, когда я научилась испытывать беспомощность и печаль, которые раньше подавляла, — чувство вины постепенно начало отступать. Благодаря этому я стала совершенно обычным человеком с совершенно обычными чувствами гнева, бессилия и счастья».
Поделиться:
Литература
22:12Кинократия
Опубликован трейлер сериала «Переговорщик» с Кириллом Пироговым
22:09Власть
Советник главы ДНР Ян Гагин: Взлом программы управления войсками ВСУ «Дельта» позволил добиться успехов на фронте
22:02Власть
Губернатор Дмитрий Азаров встретился с председателем Совфеда Валентиной Матвиенко
21:57Власть
Аудиозапись сдачи Пашаевым экзамена на статус адвоката будет изучена
21:53Спорт
ЦСКА одержал 11-ю подряд победу в КХЛ, обыграв «Ак Барс»
21:43Власть
Верховный суд разрешит заглаживать моральный вред услугами
21:40Власть
Сенатор Ковитиди: Европейцы будут следить не только за ценой газа, но и зерна
21:24В мире
CNBC: С приходом Маска некоторые сотрудники Twitter стали работать по 12 часов в день без выходных
21:20Общество
Что сегодня не так с моделью экономики
21:03Власть
Глава «Федерации мигрантов России» Вадим Коженов в интервью «РГ» — о грядущих правовых изменениях в миграционной сфере и создании приложения для регистрации мигрантов
21:03Общество
Неоконченная пьеса драматурга Александра Гладкова
20:49В мире
В Египте ввели новые минимальные цены на проживание в отелях
20:39Экономика
Россияне начали активно бронировать квартиры на зимние праздники.
В тройку самых популярных направлений вошел Минск
20:30Власть
Захарова посоветовала Бербок купить карту и учебник истории после ее заявлений о России
20:20Происшествия
Кассационный суд расширил правила самообороны в ссорах с соседями
20:16Происшествия
Верховный суд защитил переселенцев из аварийных домов
Как восстановить душевное равновесие после стресса: практические советы психолога для переболевших COVID-19
30 октября 2020 года
Запрещать себе думать о плохом бесполезно, но важно, чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком. Если вы уже переболели COVID-19, а страхи не дают нормально жить, воспользуйтесь советами специалиста Московской службы психологической помощи Елены Герасимовой.
«Работая в штабе Горячей линии Комплекса социального развития города Москвы, я ежедневно принимаю звонки разного характера, в том числе, обращения от людей, переболевших COVID-19.
Основная тревога людей, переболевших этим тяжелым заболеванием, — это боязнь заразиться повторно и опасение за здоровье своих близких», — рассказывает психолог.
К Елене обратилась женщина, перенесшая коронавирусную инфекцию в легкой форме. Она испытывала тревожность и находилась в напряжении из-за страха заболеть повторно, но уже в более тяжелой форме. Женщина соблюдает все необходимые меры безопасности: носит маску, держит социальную дистанцию и тщательно моет руки с мылом. Однако мысли о том, что есть вероятность заболеть повторно, все еще не отпускают ее, из-за чего она постоянно чувствует себя беспомощной и беспокойной. Специалист помогла ей разобраться с проблемой.
«В психологии очень сложно дать универсальные рекомендации, которые со стопроцентной вероятностью смогли бы помочь всем. Тем не менее, точка опоры часто находится в нас самих, здесь нужно лишь научиться более бережно относиться к собственному организму, к его эмоциональным настройкам», — отмечает специалист.
8 несложных упражнений, регулярное применение которых поможет скорректировать последствия негативных стрессовых переживаний и улучшить свое психологическое состояние:
- Утром, умываясь прохладной водой, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и уверенно скажите: сегодняшний день будет лучше, чем предыдущий! Постарайтесь весь день сохранять позитивный настрой и испытывать положительные эмоции.
- На счет раз-два-три сделайте медленный глубокий вдох через нос так, чтобы поднимались плечи и надувалась грудная клетка и живот. Затем ненадолго задержите дыхание и так же медленно и протяжно выдохните через рот, опуская плечи и втягивая живот.
- Сделайте небольшую разминку: поддерживать себя в хорошей физической форме важно для здоровья.
- Попробуйте использовать «бессмысленное рисование». Возьмите чистый листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не задумываясь. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука.
- Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои страхи и переживания. Все, чего вы боитесь или что мешает вам спокойно жить, выразите словами на этом листке, освобождая свое сознание от негативных мыслей. Когда добавить уже нечего, отложите ручку в сторону и порвите этот лист на мелкие кусочки. Вы почувствуете, как стало легче.
- Конечно, не стоит и забывать про разного рода хобби — все, чем вам нравится заниматься или чем бы вы хотели заняться, но постоянно откладывали в долгий ящик. Многие люди рисуют, поют, вяжут, слушают музыку, смотрят фильмы или играют в настольные игры, словом, снимают напряжение самыми разными способами. А что нравится вам?
- Каждый день перед нами встает множество задач, которые мы обязаны выполнять, поэтому попробуйте научиться ничего не делать. Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей и забот, представьте перед собой чистый лист и вообще ни о чем не думайте. Со временем все приходящие мысли и образы сами начнут рассеиваться в вашей голове, оставляя после себя приятную пустоту. Вместе с этим дышите ровно и спокойно — это поможет ежедневным думам отойти на второй план. Для вас главное — обрести внутренний покой и расслабиться.
Данное упражнение можно также выполнять перед сном. - Для крепкого здоровья и чистого сознания необходим также здоровый сон. Перед тем, как лечь в постель, лучше всего прогуляться на свежем воздухе, чтобы разгрузить мозг от накопившихся за день мыслей. По возвращении не включайте телевизор или радио, старайтесь также не зависать в Интернете, а лучше проветрите спальню. Чтобы подготовить свой организм ко сну и снять стресс, примите легкий душ или расслабьтесь в теплой воде, в которую можно также добавить немного морской соли или эфирных масел.
Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей и забот, представьте перед собой чистый лист и вообще ни о чем не думайте. Со временем все приходящие мысли и образы сами начнут рассеиваться в вашей голове, оставляя после себя приятную пустоту. Вместе с этим дышите ровно и спокойно — это поможет ежедневным думам отойти на второй план. Для вас главное — обрести внутренний покой и расслабиться.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com
ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ
психическое равновесие здоровое психологическое состояние человека с здравым смыслом
зубной аппарат устройство для восстановления зубов или замены отсутствующих зубов
психическое заболевание любое психическое заболевание
уравновешивать груз, который уравновешивает другой груз
умственная способность способность учиться или сохранять знания
зубной имплантат имплантат, который заменяет естественный зуб
умственная отсталость легкая умственная отсталость
Монблан самая высокая горная вершина в Альпах
компенсационный остаток Минимальный кредитовый остаток, который банк может потребовать от заемщика хранить на депозите в качестве условия предоставления кредита; общее требование для открытия кредитной линии в банке
чувство равновесия Сенсорная система, расположенная в структурах внутреннего уха, регистрирующая ориентацию головы
пробный баланс сальдо дебета и кредита по двойной записи
зубной налет пленка слизи и бактерий, отложившаяся на зубах и способствующая развитию кариеса
психическое расстройство психологическое расстройство мышления или эмоций
психический процесс выполнение какой-либо сложной познавательной деятельности
быстрота ума интеллект, проявляющийся в способности давать правильные ответы без промедления
психическое здоровье психологическое состояние человека, функционирующего на удовлетворительном уровне эмоциональной и поведенческой адаптации
химические весы высокоточные балансиры, используемые в количественном химическом анализе
7″>психический блок неспособность вспомнить или подумать о том, что вы обычно можете сделать; часто вызвано эмоциональным напряжением
13″>динамическое равновесие (аэронавтика) состояние равновесия, при котором центробежные силы, создаваемые вращающейся массой (например, гребным винтом), не создают силы на валу и поэтому вибрация снижается
93″>психическая устойчивость здоровое психологическое состояние человека с здравым смыслом
Что такое и как его развивать?
Психическое равновесие имеет основополагающее значение для нашего благополучия, как эмоционального, так и физического. Однако мы часто пренебрегаем им или не уделяем ему должного внимания. Мы проявляем инициативу во многих сферах нашей жизни, следим за своим питанием, держим форму и охраняем самое ценное, что у нас есть, но иногда забываем о психологическом равновесии и полностью отдаем его на волю случая, становясь жертвами обстоятельств.
Умственное равновесие — это состояние благополучия, которое возникает в результате освобождения ума от его омрачающих и негативных тенденций, реализации его потенциала с точки зрения мудрости, сострадания и творчества. Это состояние, в котором привязанности и мысли способствуют личному благополучию, так что мы чувствуем себя полными и умиротворенными, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Достижение душевного равновесия не означает, что мы полностью избавимся от негативных мыслей и эмоций, потому что, так или иначе, мы всегда будем подвержены невзгодам и проблемам. Развитие психического равновесия означает не позволять этим ситуациям генерировать так много негативных мыслей и эмоций, которые слишком сильно нарушают баланс, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо.
4 типа душевного равновесия: как их развить?- Волевой баланс
Волевой акт означает намерение и волю, а также их реализацию.
Это не значит просто ставить цель или чего-то хотеть, но стремиться к ее достижению. Это не ограничивается желанием бросить курить, но означает обязательство и реальное изменение.
Волевой баланс имеет фундаментальное значение для ментального баланса, потому что, если мы развиваем нереальные желания и стремления или ничего не делаем для достижения наших целей, мы в конечном итоге разочаровываемся и страдаем от сильных психологических страданий.
С другой стороны, испытывает конативный дефицит; то есть нежелание чего-либо или приверженность какой-либо цели имеет тенденцию порождать апатию, разочарование и, в конечном счете, экзистенциальный вакуум, который сделает нас глубоко несчастными. Пребывание в апатии приводит к разочарованию и отчаянию.
Ключ в том, чтобы развивать цели и желания, основанные на реальности и ориентированные на наше счастье, с которыми мы можем посвятить себя и воплотить их в жизнь, будет способствовать нашему психологическому равновесию. Однако развития волевого баланса недостаточно, чтобы изменить одни цели на другие, мы должны начать упражнение по самоанализу, которое позволит нам обнаружить, чего мы действительно хотим, и посвятить себя этим целям.
- Равновесие внимания
Воля без способности удерживать внимание приводит к дисбалансу. Фактически, баланс внимания необходим для оптимальной работы и предотвращения гиперактивности или гипоактивности.
Гиперактивность внимания возникает, когда ум чрезмерно возбужден, что порождает состояние навязчивого возбуждения и рассеянности. Этот уровень внимания нефункционален и не позволяет нам достигать наших целей; наоборот, это приводит к рассеянию. На противоположном полюсе мы находим гипоактивность внимания, состояние вялости, которое удерживает нас от концентрации, а также мешает нам достигать наших целей, потому что ум бесцельно блуждает.
Эти дисбалансы исправляются с помощью полного внимания, которое представляет собой устойчивый и произвольный уровень внимания, сфокусированный на деятельности или объекте, без отвлечений. Этот тип внимания направлен не только на внешнее, но и предполагает способность всматриваться внутрь себя и уметь мягко направлять внимание на то, что нас интересует, когда мы отвлекаемся, не злясь, не раздражаясь и не расстраиваясь.
Это внимание можно культивировать разными способами, хотя одним из наиболее эффективных методов является медитация осознанности.
- Когнитивный баланс
Когнитивный баланс включает взаимодействие с миром опыта без предположений или предвзятых представлений о событиях, которые могут привести к неправильному толкованию или искажению реальности. Это значит присутствовать, не осуждая и не критикуя, просто проживая опыт.
Когнитивное равновесие предполагает избавление от стереотипов и предубеждений, а также когнитивных искажений или хотя бы осознание их существования для понимания разницы между реальностью и нашими ожиданиями или фантазиями, тем миром, который мы крутим в своем сознании и который обычно дает недоразумения или эмоциональные реакции, преувеличенные вне контекста.
Буддизм предлагает нам яркий пример когнитивного дисбаланса: спутать свернутую веревку со змеей. Как это возможно? Эта путаница связана с тем, что вместо того, чтобы просто проверить реальность, мы не уделяем должного внимания и проецируем свои страхи или ожидания, превращая веревку в змею.
В повседневной жизни мы постоянно путаем наши ожидания, идеи и предрассудки с реальностью, проецируя наши страхи и надежды на факты. Это порождает дисбаланс, поскольку мы реагируем не на реальность, как она есть, а на историю, которую построили в своем уме. Этот когнитивный дисбаланс может привести нас к борьбе с ветряными мельницами, в результате чего мы теряем ценную энергию.
Чтобы развить когнитивный баланс, мы должны постоянно проверять наши убеждения и мысли. Мы должны спросить себя, реагируем ли мы на то, что с нами происходит, или мы преувеличиваем факты, потому что наши ожидания или предвзятые идеи влияют на нас. Это глубокая работа по когнитивной реструктуризации, которая включает изменение ограничивающих убеждений на более адаптивные и гибкие.
- Эмоциональный баланс
Эмоциональный баланс является результатом баланса между волевым, когнитивным и когнитивным балансом. Когда мы ставим реалистичные цели и посвящаем себя их достижению, мы держим под контролем свои ожидания и сосредотачиваемся на том, что действительно важно, эмоциональный баланс является естественным результатом баланса между желаниями, мыслями и действиями.
Иметь хороший эмоциональный баланс означает не равнодушное и холодное отношение, а осознание переживаемых нами эмоций и чувств, понимание их влияния, способность управлять ими и уверенно выражать их.
На самом деле, для поддержания душевного равновесия гнев столь же негативен, как крайняя эйфория, потому что оба состояния становятся зрелищем, которое мешает нам ясно видеть реальность. Эмоциональный баланс является результатом адекватной регуляции привязанности, самопознания и зрелости.
Чтобы его развить, необходимо работать над Эмоциональным Интеллектом и исходить из того, что эмоции не враги, с которыми нужно бороться, а знаки, которые нужно принимать во внимание, такие же ценные, как логика и разум.
Почему вам следует инвестировать в свое душевное равновесие? Развитие умственного равновесия поможет вам справляться с проблемами. Когда у вас будут необходимые психологические инструменты и более сбалансированное видение, вы сможете справиться с трудностями, не падая.