Что такое эмоциональная зрелость: Зачем развивать эмоциональную зрелость и как это делать?

Зачем развивать эмоциональную зрелость и как это делать?

Зачем развивать эмоциональную зрелость и как это делать?

В отличие от физиологических изменений, которые в определенной степени одинаково сопровождают каждого из нас на протяжении всей жизни, эмоциональная зрелость не зависит от возраста. В каких-то случаях она гармонично коррелирует с развитием и взрослением личности, но встречаются также люди, чья эмоциональная зрелость формируется очень рано, а в каких-то случаях она может быть практически неизменной на протяжении всего жизненного пути человека. 

Так что же такое «эмоциональная зрелость» — искусственный конструкт, который изобрели люди для описания чужой безответственности, или важный аспект становления личности, которому стоит уделить пристальное внимание?

Что такое эмоциональная зрелость 

Термин «эмоциональная зрелость» не имеет однозначного определения. При этом эмоционально зрелую личность можно охарактеризовать с позиции различных философско-психологических подходов. С точки зрения таких учёных, как Хорни, Фромм или Салливан, эмоционально зрелая личность характеризуется смелым и конструктивным отношением к своим внутренним конфликтам и невротическим склонностям. С позиции гуманистического подхода, эмоциональную зрелость можно охарактеризовать как функцию личности, которая, следуя своей истинной природе, реализует свой потенциал и движется к полному познанию себя и сферы своих переживаний. Через призму экзистенциализма эмоциональную зрелость можно описать как составляющую психологического здоровья, проявляющуюся в конструктивном преобразовании тревоги и обретении мужества быть собой. В традициях когнитивно-эмотивного подхода — определять эмоциональные реакции человека и весь его образ жизни как зависящий от основных идей, убеждений, отношений и принципов, поэтому эмоционально зрелая личность способна регулировать свои эмоции через замену иррациональных установок на рациональные, эффективные.  

Эмоциональная зрелость — это уровень развития личности с высокой степенью рациональности

Если вывести наиболее общее и просто определение, то эмоциональная зрелость — это уровень развития личности с высокой степенью рациональности, самоконтроля, ответственности, способности к рефлексии, с потребностью в труде и устойчивых отношениях.

Взрослый человек стремится состояться в профессии и в семье. Ряд психологов подчеркивают значимость мотивов аффилиации (сопричастности) и достижений. Человеку важно определиться с гражданской и социальной позицией, с образом жизни, со своими принципами и внутренними установками.  

Что же определяет уровень эмоциональной зрелости? 

Уровень эмоциональной зрелости зависит от нашего жизненного опыта. У каждого из нас он уникальный. Однако даже если опыт двух людей схож, каждый из них по-своему трактует и использует его, делая свои выводы.

Здесь следует отметить второй не менее значимый показатель, а именно – уровень интеллекта человека. Чем он более образован, развит интеллектуально, тем более качественно он извлекает уроки из всего, с чем он сталкивается. Это касается и глубины, и прозрачности его выводов, на которые он может опираться в будущем.

Что отличает эмоционально зрелого человека? 

1. Осознание, признание своей главенствующей роли во всем, что происходит в его жизни, другими словами — ответственность. Такой человек управляет своей реальностью, он осознает стопроцентную причастность ко всему, что с ним случается. «У Бога нет других рук, кроме Ваших». Эта фраза очень точно отражает принцип ответственности.

Взрослого человека ответственность наделяет силой, свободой, помогает обрести ему «невидимые крылья», потому что он сам управляет своей жизнью, и что самое главное, — это ему по душе. Человек волен выбирать свои мысли, слова, поступки, намерения, цели. Совокупность этих элементов создает тот или иной жизненный сценарий. 

У Бога нет других рук, кроме Ваших

2. Знание себя, своих реакций, а также умение идентифицировать и принимать свои эмоции, анализировать причины, которые их вызывают, умение корректировать свои состояния, направляя их в созидательное русло.  

3. Способность выстраивать экологичные отношения не только с самим собой, но и с окружающим миром. Здесь важны эмпатия, сочувствие, уважение, принятие, умение слышать другого человека и развиваться через него. Ведь именно такая позиция является выигрышной и дарует нам мудрость. Если мы воспринимаем каждого человека как учителя, то это открывает нам поистине грандиозные возможности. 

4. Благодарность. Конечно, все мы прекрасно знаем как важно и ценно выражать благодарность. Когда происходит что-то радостное, то, что с первых секунд дарит нам позитив, это довольно просто и приятно делать. Но особенно стоит отметить умение ценить и благодарить за те эпизоды и жизненные ситуации, которые видятся, на первый взгляд, как причиняющие боль и разочарование. Открытость и доверие миру, убежденность, что все происходит не просто так, во всем есть свой смысл и благо для нас. Оно может быть завуалировано и казаться нам чем-то отрицательным, но это только потому, что мы порой не сразу можем увидеть картину целиком.

«Дорогу осилит идущий» или как развивать эмоциональную зрелость? 

А надо ли её вообще развивать? И если да, то зачем? 

В идеале каждому самостоятельно ответить себе на этот простой вопрос, который поможет определить намерение. И если вы решительно настроены на прокачку этой ценной структуры, то у вас обязательно получится прийти к этой цели.

В помощь будут:

1. Ведение дневника осознанности, в котором вы будете фиксировать и анализировать 

Фиксируйте 3-5 раз в день ваши состояния, эмоции, мысли, поступки. В одной графе можно записывать те, что со знаком +, а в другой – те, что со знаком – . И над вторыми особенно тщательно работать, погружаясь в их природу, в то, как можно в будущем их избежать. А над теми, что с +, радоваться и хвалить себя.

Подобный анализ ценен тем, что, работая над своими привычными моделями поведения, эмоциями, мыслями, над своим внутренним миром, вы будете совершенствовать то, что происходит вовне. Вы научитесь управлять этим процессом.

А надо ли вообще развивать эмоциональную зрелость?

2. Визуализация и чувствование:

Как вы поймете, что вы повысили свой уровень эмоциональной зрелости? Какие жизненные ситуации вам послужили бы подтверждением? Что вы чувствуете, проживая их? Замедлитесь, закройте глаза и представьте себе. 

Как изменился ваш образ? Какой вы теперь? Как изменится ваше окружение? 

3. Окружение

1) Развивающая среда

Окружайте себя и общаться в том числе с теми, кто в вашем понимании эмоционально зрелый, кто мог бы быть авторитетом для вас. 

2) Поддерживающая среда

Сообщества, группы людей, которые занимаются самосовершенствованием. Вступив в такую группу, вы обретете единомышленников и надежную опору.

И помните, что в освоении любого навыка, компетенции, в процессе любого движения, важно опираться на искусство маленьких шагов. Если вы будете придерживаться регулярности и продвигаться пусть даже крошечными шажочками, вы непременно достигнете самых небывалых высот.

Фото обложки: Gary Bendig

26 признаков эмоциональной зрелости. Как жить осознанно и в кайф

Эмоциональная зрелость — это внутреннее состояние, на которое можно опереться, чтобы пройти сложные этапы или получить максимальное удовольствие от приятных жизненных ситуаций.

Посмотрите, насколько вы эмоционально зрелая личность и над чем еще стоит поработать.

1. Ты понимаешь, что большинство неприглядных поступков совершаются из-за страха и тревоги, а не из-за скверного характера или глупости, что было бы самым простым объяснением. Ты отпускаешь свое самодовольство и перестаешь думать, что мир населяют чудовища или дураки. Сперва ты начинаешь различать оттенки цветов, а со временем и жить становится намного интереснее.

2. Ты начинаешь понимать, что окружающие не умеют читать твои мысли. Ты осознаешь, что придется озвучивать свои намерения и чувства и нельзя винить других в непонимании, если ты сам_а не начнешь говорить с ними спокойно и ясно.

3. Ты понимаешь: поразительно, но иногда ты тоже ошибаешься. И, собрав в кулак всю свою храбрость, делаешь первые шаги к тому, чтобы (иногда) просить прощения.

4. Ты узнаешь, как стать увереннее не от осознания своего великолепия, а от того, что другие — такие же глупые, напуганные и потерянные, как и ты. Мы разбираемся с этим по ходу дела, и это нормально.

5. Ты больше не страдаешь от синдрома самозван_ки, поскольку принимаешь тот факт, что не бывает никаких «людей на своем месте». Мы все в разной степени стараемся играть роли, пытаясь удержаться от бессмысленных и опрометчивых поступков.

6. Ты прощаешь родителей, потому что осознаешь, что они привели тебя в этот мир не для того, чтобы заставить страдать. Они были чудовищно озадачены и сражались со своими демонами. И гнев местами сменяется жалостью и сопереживанием.

Читайте также: Простить родителей. 4 причины отпустить прошлое

7. Ты узнаешь, насколько серьезно на настроение влияют «мелочи»: продолжительность сна, уровень сахара и алкоголя в крови, фоновый стресс и так далее. В результате ты больше не начинаешь разбираться в важных или спорных вопросах с близкими, пока вы не отдохнете, не протрезвеете, не поедите. Никакой тревоги и спешки.

8. Ты осознаешь, что когда близкие люди ворчат на тебя, мстят или совершают какие-то неприятные поступки, то дело не в том, что они просто стараются тебя «накрутить». Возможно, они пытаются привлечь твое внимание тем единственным способом, который им известен. Ты учишься распознавать в своих любимых людях отчаяние за их странными поступками и, если повезет, можешь объяснять их через призму любви, а не осуждения.

9. Ты перестаешь таить обиду. Если кто-то тебя ранит, ты не накапливаешь ненависть и боль. Ты помнишь, что жизнь коротка, и не ждешь, что другие поймут, что не так. Ты говоришь им прямо, и если они понимают, то прощаешь. А если нет, то тоже прощаешь, но иначе.

10. Ты понимаешь, что жизнь очень коротка и поэтому крайне важно постараться говорить, что ты действительно думаешь, сконцентрироваться на своих истинных желаниях и говорить значимым людям, что они невероятно важны для тебя. Возможно, каждый день.

11. Ты перестаешь верить в идеальное практически во всех сферах. Нет идеальных людей, работы или жизни. Ты начинаешь ценить то, что психоаналитик Дональд Уинникотт называет «достаточно хорошим». Ты понимаешь, что в твоей жизни много довольно печальных вещей, но есть и много достаточно хороших.

12. Ты узнаешь, что есть прелесть в том, чтобы не ожидать многого от происходящего, и в результате становишься более спокойн_ой, терпелив_ой и прощающ_ей. Ты теряешь часть своего идеализма и становишься намного менее вспыльчив_ой (менее нетерпелив_ой, более гибк_ой, менее сердит_ой).

13. Ты узнаешь, что в противовес слабостям у любого человека есть и сильные стороны. И вместо того, чтобы концентрироваться на слабостях, ты смотришь на целостную картину: да, он_а педантич_на, но действует очень четко и выверено во времена нестабильности. Да, он_а немного беспокойн_ая, но в то же время невероятно творческ_ая и очень дальновидн_ая. Ты по-настоящему понимаешь, что идеальных людей не бывает и за каждой сильной стороной таится слабая.

14. Ты осознаешь преимущества компромиссов. Кое в чем ты остепенил_ась, и понимаешь, что это не слабость, а зрелость. Возможно, изначально ты вместе с кем-то из-за детей или потому что боишься одиночества. Возможно, ты миришься с какими-то неудобствами, потому что знаешь, что безоблачная жизнь — иллюзия.

15. Ты не так легко влюбляешься. Это в известном смысле сложно. Когда ты менее зрел_ая, то можешь влюбиться в одно мгновение. Сейчас же ты с горечью осознаешь, что все люди, какими бы они ни казались очаровательными или зрелыми, при ближайшем рассмотрении продемонстрируют свою обратную сторону. Ты начинаешь доверять тому, что у тебя уже есть.

Читайте также: Любви недостаточно. Как нереалистичные ожидания вредят отношениям

16. Ты узнаешь, что — удивительно! — с тобой довольно непросто жить. Ты уже не столь сентиментальн_а по отношению к себе. Ты начинаешь дружеские или романтические отношения, предупреждая окружающих о том, как и когда с тобой будет непросто.

17. Ты учишься прощать себе ошибки и глупости. Ты понимаешь, насколько неблагодарное дело — погружаться в себя с целью наказать за прошлые ошибки. Ты становишься более дружелюбн_ой по отношению к себе. Ты, конечно же, идиот_ка, но так_ая же мил_ая, как и все остальные.

18. Ты осознаешь, что твоя зрелость требует примирения с детской упрямой частью твоей личности, которая никуда не пропадет. Ты перестаёшь пытаться постоянно быть взросл_ой. Ты принимаешь тот факт, что у всех нас есть моменты отката, и когда показывается твоя внутренняя двухлетка, ты радушно встречаешь и уделяешь необходимое внимание.

19. Ты больше не ожидаешь огромное счастье, которое будет длиться годами. Ты радуешься происходящим мелочам. Ты осознаешь, что удовольствие может длиться считанные минуты. Ты радуешься, если за день не происходит ничего критичного. Тебе очень интересны цветы и вечернее небо. Ты развиваешь в себе вкус к мелким радостям.

20. Тебя меньше заботит, что о тебе думают другие. Ты понимаешь, насколько сумрачно может быть в головах окружающих, так что не пытаешься отбелить свой образ в их глазах. Главное, чтобы тебе и еще паре близких людей было ок. Ты забиваешь на славу и начинаешь полагаться на любовь.

21. Ты лучше воспринимаешь обратную связь. Тебе не кажется, что кажд_ая критикующ_ая хочет тебя оскорбить или просто ошибается. Теперь ты думаешь, что, возможно, некоторые вещи стоить взять на вооружение. Ты начинаешь понимать, что можешь выслушать критику и пережить ее без попыток отгородиться и сделать вид, что никакой проблемы-то и не было.

22. Ты понимаешь, что стремление жить как можно полнее день за днем напрямую связано с твоими проблемами. Ты все чаще вспоминаешь, что тебе нужно осмыслить то, что тебя ранит. Ты чаще гуляешь на природе, ты можешь завести себе питомца (они не такие тревожные, как мы) и наслаждаешься видом дальних галактик в ночном небе.

23. Тебя перестают задевать неприглядные поступки других. Перед тем, как разозлиться или расстроиться, ты останавливаешься и задумываешься, что же они на самом деле имели в виду. Ты осознаешь, что между тем, что человек говорит, и твоей трактовкой может быть разница.

24. Ты понимаешь, как прошлое влияет на твое восприятие событий и учишься компенсировать искажения, возникающие в результате. Ты принимаешь, что из-за того, каким было твое детство, у тебя есть тенденция преувеличивать определенные вещи. Ты осторожна к своим первым импульсам в определенных ситуациях. Ты понимаешь, что иногда не стоит следовать за своими чувствами.

25. Когда у тебя завязывается дружба, ты осознаешь, что, возможно, другим людям захочется узнать не о хороших новостях, а о том, что тебя беспокоит, чтобы им было менее одиноко и больно. Ты станешь лучш_ей подругой, потому что поймешь: дружба на самом деле заключается в том, чтобы делиться своей уязвимостью.

26. Ты учишься справляться с тревогой не убеждая себя в том, что все будет хорошо. Потому что не будет. Ты учишься думать, что даже если все пойдет не так, ты это переживешь. Ты понимаешь, что всегда есть план «Б», что мир огромен, что есть несколько добрых людей, которые всегда будут рядом, и что самые жуткие события в конце концов закончатся.

10 признаков эмоциональной зрелости

перейти к содержанию 10 признаков эмоциональной зрелости

Эмоциональная зрелость — это ваша способность понимать свои эмоции и управлять ими. Эмоционально зрелый человек достиг (и продолжает работать над достижением) уровня самопонимания в отношении своих мыслей и поведения, а затем решает, как лучше всего подходить и справляться с ситуациями, которые в противном случае могли бы быть трудными или сложными. Эмоциональная зрелость может помочь вам найти успешное решение проблем, а также не допустить, чтобы проблемы подавляли вас.

Важно понимать, что эмоциональная зрелость — это всегда активная работа. Это не та ситуация, когда определенный уровень самопонимания достигается один раз, а затем остается статичным во всех последующих ситуациях. Но острое осознание того, что вы можете принести эмоционально, чтобы справиться с любой ситуацией, которая встречается на вашем пути. И также важно знать, что не каждый всегда сможет успешно действовать с эмоциональной зрелостью в любой ситуации. Не каждый способен сохранять хладнокровие каждый раз, реагируя на сложные ситуации.

1. Быть гибким- Слишком легко предположить, что все пойдет по плану, или что ситуация или событие пройдут гладко, потому что так было каждый раз в прошлом. Когда это не так (и это часто «когда», а не «если»), эмоционально зрелый человек способен все обдумать и при необходимости придумать жизнеспособный план Б или даже С, чтобы можно было справиться с ситуацией.
2. Взять на себя ответственность и взять на себя ответственность — Эмоционально зрелый человек способен признать свои ошибки и не винить сразу других. Это требует определенного уровня честности и принятия. Если что-то пойдет не так, эмоционально зрелый человек будет искать в себе ответы на вопрос, какие мысли или действия могут способствовать возникновению ситуации, и будет стремиться к лучшему пониманию и плану действий в будущем.

3. Зная, что они не все знают — Эмоционально зрелый человек знает, чего он не знает, а также знает, что его собственный способ делать что-то может быть не единственным и даже не лучшим. Они не спорят «просто для того, чтобы быть правыми» или для того, чтобы продемонстрировать свое превосходство. Они сохраняют непредвзятость и открытые уши и глаза, чтобы искать ситуации, в которых они могут чему-то научиться, а также знают, когда у них может быть что-то положительное, чтобы внести свой вклад в ситуацию, которая может помочь другим.
4. Они ищут обучения и роста при каждой возможности- Эмоционально зрелый человек ищет, чему можно научиться из любой ситуации или возможности, и ищет в ней возможность роста, задаваясь вопросом: «Как я могу учиться и вырасти из этого?»
5. Они активно выискивают различные точки зрения, чтобы помочь информировать свои собственные — Эмоционально зрелые люди активно стремятся информировать о своем собственном мнении, активно выискивая точки зрения других. Они не боятся разногласий, но ищут информации от людей и не боятся подвергать сомнению собственные убеждения, зная, что они не существуют в вакууме. Речь идет не о споре, чтобы доказать, кто прав; речь идет о желании узнать разные точки зрения, чтобы еще больше прояснить свою собственную точку зрения или признать, что, возможно, их точка зрения может быть даже ошибочной.
6. Они остаются стойкими — Перед лицом расстройств, неудач или разочарований эмоционально зрелый человек признает свои чувства, определяет, что можно сделать, а затем решает, какие шаги предпринять, чтобы двигаться дальше.
7. У них спокойный нрав- Эмоционально зрелые люди злятся, но не позволяют эмоциям диктовать свою реакцию. Они стремятся иметь ясный ум, чтобы рациональность диктовала, как эффективно справляться с ситуацией, а также видеть все доступные варианты для успешного решения. Они знают, что, когда эмоции берут верх над рациональностью, ясность мысли становится размытой и может ограничивать возможности для эффективных действий.
8. Они верят в себя- Эмоционально зрелые люди не имеют ложного самоощущения, основанного на эго и заблуждениях. Но у них действительно есть оптимизм в отношении их собственной способности использовать усилия и терпение как способ утвердить веру в то, что они готовы справиться с любой жизненной ситуацией, которая может встретиться на их пути.
9. Доступность- Эмоционально зрелые люди могут и предпочитают разговаривать С людьми, а не С ними. Они искренне сочувствуют другим, непредубеждены и стараются не осуждать других, зная, что суждения часто основаны на предвзятых представлениях, что может помешать их способности узнать кого-то и его правду.
10. Хорошее чувство юмора – Эмоционально зрелые люди понимают, что всю жизнь нельзя воспринимать всерьез. Они осознают важность выполнения того, что необходимо сделать, но они осознают важность веселья и смеха в жизни как отличного механизма преодоления стресса.

 

Знаете ли вы или знаете кого-то, кто нуждается в помощи с психическим здоровьем? Мы можем помочь! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как!

 

Вот еще 10 дополнительных признаков эмоциональной зрелости!

 

Пройдите наш тест на депрессию:

Американские поведенческие клиники2022-08-01T12:44:03-05:00

Как узнать, что кто-то эмоционально зрелый

Эмоциональная зрелость означает, что ваш уровень эмоций соответствует ситуации, и вы можете демонстрировать адекватный эмоциональный контроль и выражение.

Эмоциональная зрелость — это больше, чем способность сохранять самообладание. Это также:

• понимание того, что вы чувствуете
• способность проявлять эмоции здоровым образом
• распознавание эмоций других

С возрастом эмоциональная зрелость не гарантируется. Вы слышали о комплексе Питера Пэна? Детский опыт, моделирование поведения опекунов и отношения на протяжении всей жизни могут влиять на то, как вы испытываете, выражаете и уравновешиваете эмоции.

Дженнифер Винсент, лицензированный консультант по психическому здоровью в Индианаполисе, говорит, что быть «эмоционально зрелым — это искусство осознавать себя и общество — способность распознавать эмоции как в себе, так и в других».

Когда вы сможете определить свои желания и потребности и узнать, какие из них вы можете удовлетворить, а какие должны быть удовлетворены другими, возможно, вы находитесь на пути к эмоциональной зрелости.

По словам Робин Смит, телесно-центрированного тренера по травмам и отношениям из Аркаты, Калифорния, общие признаки эмоциональной зрелости у взрослых часто включают:

1. осознание того, что ваши эмоции отделены от вашей личности (т. сердитый человек» вы иногда испытываете гнев)
2. брать на себя ответственность за свои эмоции (не обвиняя других в том, что вы чувствуете)
3. понимать, как ваши эмоции проявляются в вашем теле
4. интересоваться эмоциями и потребностями других людей не согласен
5. знание своих чувств и свободное выражение своих эмоций
6. выражение гнева без причинения вреда другим или себе
7. регулирование эмоций в различных ситуациях
8. предоставление пространства для эмоций и переживаний других
9. переживание эмоций, не позволяющее им взять верх (т. е. сохранение спокойствия в ситуации, даже когда вы расстроены)

Эмоциональная зрелость против эмоциональной регуляции

Эмоциональная зрелость не то же самое, что эмоциональная регуляция.

Эмоциональная регуляция — это способность распознавать и управлять эмоциями, которые вы испытываете. Хотя это часть эмоциональной зрелости, общение и выражение эмоций также необходимы.

«Возможность регулировать свои эмоции является аспектом эмоциональной зрелости, но эмоциональная зрелость подразумевает гораздо больше, чем эмоциональное регулирование», — говорит Смит.

Если бы эмоциональная зрелость развивалась естественным образом с возрастом, то большая часть взрослого населения была бы эмоционально зрелой. Это не так.

Ряд жизненных факторов может способствовать или препятствовать развитию эмоциональной зрелости.

Стиль привязанности

Смит отмечает, что надежная привязанность положительно связана с эмоциональной зрелостью.

В психологии теория стиля привязанности предполагает, что сила и качество связей, которые вы развиваете с опекунами в детстве, влияют на ваши взрослые отношения.

Если ваши эмоции игнорировались, отвергались или обесценивались, когда вы были ребенком, вы можете не достичь эмоциональной зрелости или столкнуться с проблемами в этом отношении. Если произошло обратное, у вас, вероятно, больше шансов стать эмоционально зрелыми в начале взрослой жизни.

Моделирование для взрослых

Многие дети учатся, моделируя или имитируя поведение окружающих.

«Если вы росли в среде, которая не позволяла вам выражать свои эмоции здоровым образом, во взрослой жизни вам будет труднее справляться с эмоциями, — объясняет Винсент.

Взросление с опекунами, которые не распознавали ваши эмоции и не регулировали свои собственные, может в дальнейшем способствовать проблемам эмоциональной зрелости.

Задержка развития

Когда вы испытываете задержку психологического или психосоциального развития из-за определенного жизненного опыта, в теории психологии это называется задержкой развития.

Задержка развития может быть вызвана травмой или неблагоприятным детским опытом, например, ранним заключением.

Это также может произойти в более позднем возрасте, когда вы начнете формировать взрослые отношения.

Успешные отношения

Те, кто ухаживает за вами, — не единственные, кто может повлиять на ваше эмоциональное развитие. Друзья, авторитетные лица и сверстники также могут сыграть свою роль.

Смит указывает, что история успешных отношений часто является фактором, способствующим эмоциональной зрелости.

Развитие эмоциональной зрелости может не только помочь улучшить ваши отношения с другими людьми, но и повысить ваше психическое благополучие.

Исследование удовлетворенности жизнью показало, что низкая эмоциональная зрелость — эмоциональная незрелость — напрямую связана с более высоким уровнем одиночества и низкой удовлетворенностью жизнью.

Ведение дневника

Ведение дневника полезно для психического здоровья. Это может помочь вам работать над выражением того, что вы чувствуете, и дать названия разновидностям и интенсивности эмоций.

Винсент объясняет, что это помогает создать возможность для самосознания.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте записать изображения или цвета, соответствующие эмоциям, которые вы испытываете.

Вы также можете работать с подсказками в журнале, которые могут облегчить изложение ваших мыслей и чувств на бумаге.

Подражание окружающим

«Выбирайте близких людей, которые искренне заботятся о вас, уважают вас и интересуются вашими чувствами», — предлагает Смит.

Наблюдая за тем, как они взаимодействуют со своими чувствами и чувствами других людей, вы можете получить представление о том, как выглядит их эмоциональная зрелость.

Быть прагматиком

Эмоции могут быть менее пугающими, если вы напомните себе, что они — способ вашего тела сообщить вам что-то важное.

«Научитесь ценить свои эмоции как вестников важной для вас информации, а не пугающую энергию, которую необходимо подавлять», — говорит Смит.