Холотропное дыхание — что это, техника в домашних условиях
Холотропное дыхание представляет собой уникальную технику, созданную для применения в психотерапии. С помощью такого приема люди переживают опыт, сопряженный с бессознательными переживаниями. Метод используется в качестве познания самого себя, а также путешествия в потаенные уголки сознания человека.
Секрет результативности техники кроется в активности подкоркового слоя головного мозга, благодаря чему индивид освобождает переживания. Впервые практика холотропного дыхания была открыта Станиславом и Кристиной Гроф — исследователями эмоций в области психотерапии. Специалисты заметили, что методика поглощения воздуха заменяет лекарственные препараты.
Содержание
- Определение понятия
- Цель применения
- Техника выполнения холотропного дыхания
- Холотропное дыхание в домашних условиях
- Инструкция
- Противопоказания
- Заключение
Определение понятия
До появления работ известных психотерапевтов люди не знали о том, чем примечательно холотропное дыхание, что это и как оно помогает специалистам.
В России данный метод официально используется с 1993 года. Согласно популярной версии возникновения, последователи З. Фрейда активно практиковали психоанализ, а для введения пациента в транс они применяли психотропные вещества.
Холотропное дыхание — это прием, заключающийся в очень глубоком и частом дыхании. Сеанс всегда сопровождает музыка или другие звуки. В завершение манипуляции подопечный рисует сюжет, пришедший ему в голову во время вхождения в транс. После запрета определенных медикаментов в США метод холотропного дыхания завоевал признание психотерапевтов.
Холотропное дыхание — техника для парного применения. Человек, выполняющий прием частого и глубокого дыхания, называется холонавтом, а его партнер является ситтером. Обучение холотропному дыханию проводит фасилиатор — учитель, занимающийся психотерапией.
Метод холотропного дыхания включает в себя составные части:
- Дышать часто и глубоко;
- музыкальное сопровождение;
- поддержка холонавта;
- творчество.
Сеанс холотропного дыхания нельзя проводить самостоятельно, так как переживания могут нанести вред человеку. Делать это в одиночку не рекомендуется также из-за риска получить травму. Техника нередко сопровождается резкими движениями, криками и желанием убежать от воспоминаний.
Цель применения
Перед сеансом важно понимать, чем полезно холотропное дыхание, что это такое для обычного человека и как получить максимальный эффект от техники. Цель сеанса — выпустить спрятанные эмоции и неприятные физические ощущения, холонавт должен переосмыслить свою жизнь.
Дышащий человек может не только плакать и ругаться, но и прыгать, хохотать. Лечение холотропным дыханием применяется для коррекции следующих состояний:
- тревожность и нервное напряжение;
- зависимость;
- кризис среднего возраста;
- стресс.
Холотропное дыхание также помогает людям определиться с выбором творческой составляющей в жизни, осознать свои желания. А еще этот прием дает дополнительный стимул заниматься любимым делом.
Техника выполнения холотропного дыхания
Принцип действия частого и глубокого дыхания объясняется простыми словами. Практика холотропного дыхания приводит к тому, что легкие усиленно работают, а значит, кислород накапливается в крови, в то время как уровень углекислого газа падает. Кислотно-щелочной баланс в организме меняется, возникает его нарушение.
Понижается давление, сосуды сужаются, начинается гипоксия. А это, в свою очередь, угнетает функцию коры головного мозга, поэтому сознание человека изменяется. Терапия даст шанс увидеть видения, недоступные вне методики.
Холотропное дыхание и техника выполнения метода подразумевают непредсказуемые реакции. Чтобы не столкнуться с проблемой, нужно дышать глубоко и часто преимущественно ртом. Вдох должен быть резкий, а выдох плавный.
Сеанс начинается с принятия удобного положения, лучше всего лечь спиной на диван.
Руки и ноги находятся в произвольном положении — так будет легче правильно дышать. Необходимое условие — закрытые глаза у холонавта. Теперь ему следует сконцентрироваться на дыхании. Сеанс холотропного дыхания начинается с глубокого вдоха.
Терапия холотропным дыханием даст эффект через 25 минут. Затем наступает значимый период, приводящий человека в состояние переживания эмоций, поэтому техника выполнения по Грофу предусматривает особый контроль за подопечным. Как показывает опыт, практика приемов позволяет человеку достичь пика и получить реакцию организма на новые знания.
После сеанса следует отдыхать в домашних условиях, так как выдерживать правильный ритм трудно. Техника холотропного дыхания рассчитана на полтора часа, а уже через 5 минут после завершения сеанса гипоксия прекращается. Во время обучения холотропному дыханию помощник не должен разговаривать и тем более делать замечания подопечному.
Холотропное дыхание в домашних условиях
Техника холотропного дыхания в домашних условиях не рекомендована специалистами. Но многие люди допускают выполнение этой методики дома, прибегая к помощи психолога. В комнате, где планируется проведение дыхательной техники, не должно быть опасных предметов, приборов и других источников опасности.
Инструкция
Инструкция по выполнению холотропного дыхания дома состоит в увеличении его интенсивности и глубины. Но так же как и в кабинете специалиста, холонавт прислушивается к собственным ощущениям, а затем погружается в транс. По методикам Грофа важно преодолевать психологические зажимы, мешающие человеку познать себя.
Перед тем, как правильно дышать, рекомендуется полежать в тишине и расслабиться.
Украшения, неудобная одежда и обувь несовместимы с сеансами психотерапии. Психолог, находящийся рядом, должен внушать человеку доверие.
Гроф также советовал своим пациентам посетить туалет перед отправлением в мир эмоций и избегать обильного приема пищи. Домашний уют расслабляет человека, делает лечение более мягким. А вот самостоятельно практиковать холотропное дыхание не стоит, так как делать это без наблюдателя опасно.
Дышите глубоко и интенсивно, не бойтесь регулировать частоту дыхания. Опытный ситтер воспринимает своего подопечного в такой момент как единственного значимого человека в жизни.
Противопоказания
Холотропное дыхание по Грофу до сих пор является предметом споров специалистов. Некоторые ученые не признают простой прием в качестве методики, а в отдельных регионах США законодательно запрещена такая инструкция. Строгие меры связаны со смертельным случаем, произошедшим с ребенком во время сеанса.
Вот почему холотропное дыхание имеет противопоказания.
Касаются они также шанса получить отек мозга вследствие переизбытка кислорода, что дает дополнительный риск летального исхода. Холонавт должен понимать возможные последствия и не применять технику в домашних условиях при наличии хронических болезней.
Заключение
Холотропное дыхание учит человека, как дышать правильно во время сеанса психотерапии. Методика может давать ощущение полета в сказочных мирах, а также чувство дискомфорта. Если вы хотите узнать, что это дает простым людям, обратитесь к опытному специалисту и проконсультируйтесь с психологом.
В домашних условиях можно посмотреть видео погружения индивидов в состояние измененного сознания, а еще техника Грофа оказывает избирательное воздействие на психику. Есть немало клиентов психотерапевтов, кому холотропный метод дыхания принес отрицательные эмоции.
Вред и польза холотропного дыхания
Автор: психолог Екатерина Тихонова, 2 мая 2017
Давайте смоделируем, как именно происходит холотропное дыхание.
Итак, человек начинает часто и глубоко дышать. В начальной фазе дыхания происходит гипервентиляция лёгких — перенасыщение организма кислородом, происходящее в следствии частого и глубокого дыхания. Это приводит к дисбалансу между потреблением кислорода и выделением углекислого газа. Кровь насыщается кислородом, а процентное содержание углекислого газа в крови падает (гипокапния). Через непродолжительное время после наступления гипокапнии, организм включает адаптационный механизм, препятствующий её прогрессированию. Парадокс данного механизма состоит в следующем:
В норме организм настроен на коррекцию изменений за счет регулировки частоты и глубины дыхания. Такой алгоритм детально исследован спортивными физиологами и ежедневно сотни раз включается у каждого человека. При холотропном дыхании запуск этого механизма происходит с обратной стороны. Человек произвольно начинает изменять ритм и глубину дыхания без физиологической потребности организма. Первое, что при этом возникает, – это выраженный дискомфорт.
Если у человека нет мотива продолжать, он упирается в барьер и переходит на обычное дыхание. Если продолжать дышать в том же формате, то происходит вход в измененное состояние сознания.
Вред холотропного дыхания
Бытует мнение, что холотропное дыхание вредно для организма из-за перенасыщения организма кислородом. Как показывает практика, при проведении процесса под контролем специалиста, каких-либо проблем это не вызывает, и даже наоборот, увеличиваются адаптационные резервы и эффективность функционирования организма. Помимо этого, стоит заметить крайне редкие случаи приступов стенокардии у людей с нарушениями в работе сердца. Система самозащиты организма не позволяет причинить себе вред чрезмерно интенсивным дыханием – происходит включение механизма, блокирующего потери углекислоты. Таким образом, рассуждения на тему опасности и вреда холотропного дыхания не имеют под собой достаточно оснований. Данный процесс полностью безопасен для относительно здорового человека.
Есть ряд заболеваний, при которых холотропное дыхание категорически противопоказано. Это шизофрения и другие серьезные психические заболевания, эпилепсия, глаукома, отслоение сетчатки глаза и беременность.
Польза холотропного дыхания
Бесспорно, кислородное голодание при бесконтрольном процессе могут вызвать необратимые повреждения в организме. Как, впрочем, и любое мероприятие, направленное на укрепление здоровья. Как говорил Парацельс: «Яд от лекарства отличается дозировкой». И именно поэтому сессия холотропного дыхания имеет строгие временные ограничения, и обязательно должна проходить под контролем опытных ведущих. Продолжительность 1 сессии около 2.5 — 3 часов, но это не значит, что участник практики должен все это время интенсивно дышать. Специально подобранная музыка для холотропного дыхания как будто ведет холонавта (участника группы холотропного дыхания) и подсказывает, когда нужно дышать интенсивно, а когда нет.
Положительный эффект от кратковременного кислородного голодания обнаружили сотрудники Института физиологии им.
И. П. Павлова РАН. Оказалось, что кратковременное кислородное голодание повышает устойчивость к психоэмоциональным стрессам и подавляет развитие депрессии. Антидепрессивный эффект гипоксии ученые объясняют тем, что кислородное голодание оказывает общее приспособительное действие на мозг. Оно запускает работу нескольких генов, белки которых защищают нейроны от повреждений. Помимо положительного влияния на мозговую деятельность, холотропное дыхание укрепляет кардиореспираторную систему, стимулирует работу лимфатической системы, кровеносных сосудов, сердечной мышцы и лёгких.
Мы рассмотрели основные физиологические процессы, сопровождающие сессию холотропного дыхания. А также те эффекты, которые они вызывают. В завершении хочется добавить, что холотропное дыхание – терапевтический метод, проходящий под контролем специалиста в специально созданных условиях.
Применять холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях мы не рекомендуем, т.
к. это может повлечь негативные проявления как на физиологическом, так и на психическом уровне. Чтобы ваш процесс оказался действительно терапевтичным и безопасным, подойдите ответственно к выбору специалиста, с которым вы будете проходить дыхательную сессию.
Если вы хотите ощутить всю силу метода Холотропного Дыхания, то приглашаем вас попробовать Холотропное Дыхание в Москве в группе или лично. Так же мы проводим сессии дыхания для организаций и на природе в теплое время года. Все подробности ТУТ
Контакты
Автор статей психолог Екатерина Тихонова проводит индивидуальные консультации лично и онлайн, а так же холотропное дыхание и расстановки по Хеллингеру.
Для записи звоните или пишите в WhatsApp:
+7(499)677-64-56
+79688280031 (WhatsApp)
Обращайтесь ежедневно с 10:00 до 21:00
[email protected]
Психологический Центр Holotrop Moscow:
г.
Москва, Малый Харитоньевский пер., 9/13с9 ,
м.Чистые пруды/м.Красные ворота
Екатерина Тихонова в соц.сетях:
Голотропно -дыхание: использование, безопасность и более
Голотропное дыхание: использование, безопасность и больше- состояния здоровья
- . Показаны
- Рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Множественный склероз (MS)
- RHEUMATOIDAISIOD
- . Показаны
- Диабет 2 типа
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetware
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.
D. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклтон — обновлено 18 сентября 2018 г. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.
Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.
Цель этой методики — помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.
Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению.
Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.
Считается, что эта практика позволяет вам выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, в том числе:
- Депрессия
- Стресс
- АДМИСТИКА
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Мигрень. мыслей, включая страх смерти. Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.
В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревога смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.
В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.
Холотропное дыхание может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:
- Сердечно -сосудистые заболевания
- Angina
- Сердечный приступ
- Высокое кровяное давление
- Glaucoma
- Отряд сетчатки
- Остеопороз
- Недавние травмы или хирургия
- , для которых вы принимаете регулярные медикаменты
- . психозы или расстройства
- тяжелые психические заболевания
- судорожные расстройства
- аневризмы в семейном анамнезе
Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам
Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.
Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.
Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.
Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.
Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса.
Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.Последнее медицинское рассмотрение от 6 октября 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf - Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy - Холотропное дыхание. (2016).
goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork - Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
10.1089/acm.2014.0297 - Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures
Поделиться этой статьей
Что произошло, когда я пробовала аюрведическую диету в течение недели
Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C . Вот что произошло.
ПОДРОБНЕЕ
34 способа проснуться бодрым и готовым к работе
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Надоело нажимать кнопку повтора каждое утро ? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.
ПОДРОБНЕЕ
Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Тревога смерти реальна, и она может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие блоги по осознанности 2020 года
Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое сверхбдительность?
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Сверхбдительность — это состояние повышенной готовности, которое может повлиять на вашу жизнь, если вы не знаете, как им управлять. Узнайте о симптомах и о том, как с ними справиться.
ПОДРОБНЕЕ
Люди, обладающие этими чертами характера «большой пятерки», счастливы на протяжении всей своей жизни
Новые исследования показывают, что люди, которые набрали высокие баллы в опросах, оценивающих открытость, добросовестность, экстраверсию, доброжелательность и эмоциональность…
ПРОЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ
Антидепрессанты становятся все более популярными — так почему мы не говорим об этом?
Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH
Использование антидепрессантов становится все более популярным среди окружающих меня людей, так почему же мы не проявляем большей открытости?
ПОДРОБНЕЕ
Тенденция TikTok «Душ со всем» — это простой способ расставить приоритеты в уходе за собой, снизить стресс и восстановить силы.
ПОДРОБНЕЕ
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое
Холотропное дыхание: использование, безопасность и многое другое- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Популярные
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Психическое здоровье
- Nutrition
- Тестирование на дому
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Диагностика дневник
- Вы не одиноки
- .
- Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше молчания
- Будущее здоровья
- План
- Проблемы здравоохранения
- Mondful Eath
- Sugar Savvy
- Переместите свое тело
- ГУБОД Health
- Mood Foods
- Выровнять свой позвоночник
- PENTICE HEALTIO Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Health News
- Найдите диету
- Найти здоровые закуски
- Препараты A-Z
- Health A-Z
- Проблемы здравоохранения
- Connect
- . Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
- Wellness Topics
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклетон — Обновлено 18 сентября 2018 г.
терапевтическая дыхательная практика, предназначенная для эмоционального исцеления и личностного роста. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.
Цель этой методики — помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.
Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению.
Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.Считается, что эта практика позволяет вам выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, в том числе:
- Депрессия
- Стресс
- АДМИСТИКА
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Мигрень. мыслей, включая страх смерти. Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.
В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревожность смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.
В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.
Холотропное дыхание может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:
- Сердечно -сосудистые заболевания
- Angina
- Сердечный приступ
- Высокое кровяное давление
- Glaucoma
- Отряд сетчатки
- Остеопороз
- Недавние травмы
- , для которых вы принимаете регулярные лекарства
- . психозы или расстройства
- тяжелые психические заболевания
- судорожные расстройства
- аневризмы в семейном анамнезе
Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам
Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.
Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.
Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.
Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.
Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса.
Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.Последнее медицинское рассмотрение от 6 октября 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf - Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy - Холотропное дыхание. (2016).
goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork - Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
10.1089/acm.2014.0297 - Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures
Поделиться этой статьей
Что произошло, когда я пробовала аюрведическую диету в течение недели
Медицинский обзор, проведенный Натали Олсен, доктором медицины, доктором медицинских наук, ACSM EP-C . Вот что произошло.
ПОДРОБНЕЕ
34 способа проснуться бодрым и готовым к работе
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Надоело нажимать кнопку повтора каждое утро ? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.
ПОДРОБНЕЕ
Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Тревога смерти реальна, и она может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие блоги по осознанности 2020 года
Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое сверхбдительность?
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Сверхбдительность — это состояние повышенной готовности, которое может повлиять на вашу жизнь, если вы не знаете, как им управлять. Узнайте о симптомах и о том, как с ними справиться.
психозы или расстройства
Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.
(2016). 
терапевтическая дыхательная практика, предназначенная для эмоционального исцеления и личностного роста. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.
Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.
психозы или расстройства
Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.
(2016). 
