Пустота в душе и в сердце, что делать
Многие люди не знают, что делать со своей душевной пустотой в сердце и в душе, какие для этого есть способы, методы, советы и рекомендации и как преодолеть данную проблему. Ведь пустота в душе, часто постигает каждого человека из-за чего такой высокий уровень депрессии, стресса, злости, разочарования и неуверенности. Душу нужно наполнять и в статье вы узнаете, как это сделать.
В статье вы узнаете, что такое пустота в душе и в сердце, что делать с данным состоянием, из-за чего оно появляется и можно ли избавиться от него навсегда и жить счастливо. Пустота в душе – это духовный голод, который выедает вас изнутри, так как вы не кормите свою душу правильными знаниями и мыслями. Вы кормите каждый день по 3 раза свое временное тело, но забываете накормить свою вечную душу, которую даже не смогли найти и ощутить в себе.
Займитесь любимым делом
Лучший способ, когда у вас пустота в душе и в сердце, это уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что вам больше всего нравиться и подходит.
Для этого возьмите лист бумаги и выпишите в него 20-30 пунктов того, чем бы вы хотели заняться в жизни, попробовать. После этого пробуйте каждое дело, работу и занятия и когда вы обойдете данный круг, вы сможете с легкостью ощутить, к какому делу вас больше всего тянет. Так как, занимаясь любимым делом, вы ощущаете счастье, позитивные мысли, эмоции, а это все, что нужно вашей душе для развития и ощущения вас внутри ее. Узнайте: путь к душе.
Читайте умные книги
Чтобы понять что делать когда пустота в душе, вам кончено же нужно найти новый источник наполнения, это, конечно же, книги, так как они позволяют узнать много новой информации, а, как известно, душа, наполняется именно знаниями, мыслями и опытом. Только нужно научиться правильно, подбирать книги, так как существует всего 10% полезных книг, которые могут вам чем-то помочь, остальные 90% книг мало эффективны и даже вредны для вашей души и сознания. Найдите те книги, которые были написаны успешными людьми – практиками, которые в книгах, делятся собственным опытом и накопленными знаниями.
Читайте биографию автора книги, прежде чем ее купить, а таких книг, как известно мало.
Общайтесь с правильными людьми
Также если у вас пустота в душе и сердце, вам нужно наполняться общением с правильными людьми, которые смогут вас чем-то наполнить. Не нужно общаться с теми людьми, которые тянут вас вниз, делают вас неувереннее, разрушают вашу самооценку, психику и здоровье. Лучше найдите себе то окружение, которое объединяет вас общими целями, мечтами, взглядами на жизнь и мыслями, тогда будет меньше споров и вы, быстрее сможете дойти к своим целям и мечтам.
Работайте над собой
Увы, но если у вас пустота в душе, образовательная система вам ни в чем не поможет, так как она дает только общие знания о конкретных предметах, а душе нужно чтобы вы научились самостоятельно думать, принимать решения, действовать, делать ошибки и решать проблемы, сразу, как они появились. Тогда ваша жизнь будет наполнена яркими красками, эмоциями, страстью, целеустремленностью, счастьем, страданием, что невероятно хорошо, наполняет вашу душу.
Страх и неуверенность, не позволяют человеку наполнять свою душу, такие люди ведут себя незаметно, ничего не делают, не проявляют никакого успеха, счастья и ничего не добиваются в жизни. Ведь не важно, сколько вы проживете в этом мире, важно то, что вы успеете сделать, за этот промежуток времени. Человек может прожить 30 лет и сделать многое, а другой может просуществовать 100 лет и так и ничего не добиться. Узнайте: состояние души.
Занимайтесь медитацией или другой духовной практикой
Чтобы ваша пустота в душе наполнилась, вам нужно каждый день хотя бы по 20 минут утром и вечером проводить медитацию или просто в тихой обстановке обдумывать свою жизнь, желания, цели и стремление. Задумайтесь о смысле жизни, зачем вы родись, зачем живете, кто и для чего вас создал, какой ваш жизненный путь, миссия, предназначение. Так вы направите свои мысленные потоки энергии в правильную сторону и начнете наполнять свою душу всем необходимым, чтобы ощущать счастье здесь и сейчас, а не надеждами о будущем.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Пустота в душе и в сердце, что делать. ⇒ Статьи по психологии от практикующих специалистов на ⋙ Qui.help
Сложности в отношениях, Эмоциональные срывы, Депрессия и апатия, Расставания и потери, Низкая самооценка, Самоопределение, Одиночество, Смысл жизни, Страхи и фобии, Страх смерти
У каждого человека бывают периоды, когда накатывает тоска и тревоги, когда становится невыносимо грустно и будто бы внутри что-то гнетет и раздражает.
Боль бьётся в пустоте души.
Пульсирует в уже застывших жилах.
В сердце черная дыра —
Ей противиться не в силах я.
Боль бьётся в пустоте души.
Как-будто навсегда там поселилась.
Уже последних бренных сил лишив,
И в каждой клетке тела притаилась.
С каждым мигом всё мрачней,
С каждым мигом я мертвей.
Хоть бы кто-то мне помог,
Выслушать бы меня смог.
А тем временем весь я
Полон ненавистью зла.
Во мне нет любви, нет счастья и добра.
В душе пустая, чёрная дыра…
****
У каждого человека бывают периоды, когда накатывает тоска и тревоги, когда становится невыносимо грустно и будто бы внутри что-то гнетет и раздражает.
Чувство внутреннего покоя куда-то исчезает и остается лишь чувство внутренней пустоты похожей на черную дыру которая поглощает все вокруг и высасывает даже все внутренние ресурсы.
Многие люди не знают, что делать со своей внутренней душевной пустотой, какие для этого есть способы, методы, советы и рекомендации и как преодолеть данную психологическую боль. Ведь внутренняя пустота, часто постигает каждого человека из-за чего такой высокий уровень депрессии, стресса, злости, разочарования и неуверенности.
Истинными причинами пустоты в душе, страхов, тревог являются не личные проблемы, а то, что вы забываете о себе, как о личности, откладываете в сторону свои желания и потребности, жертвуете собой в обыденной жизни.
Казалась ли вам ваша жизнь чужой, пустой и бессмысленной? Задавали ли вы себе вопрос «Правильно ли я все делаю?». Как часто вы задумываетесь о том, что еще буквально некоторое время назад по-другому представляли свою жизнь?
Психологи смогли, в результате длительных исследований, сформулировать симптоматику душевной пустоты:
• Человек пребывает в уверенности, что он не способен оправдать надежды окружающих и вообще недостаточно хорош для того, чтобы вызывать приятные эмоции.
• Постоянное стремление быть полезным, угодить окружающим. Такие люди чаще всего испытывают ложное чувство вины практически перед любым человеком.
• Острое желание быть идеальным во всем и всегда.
• Отсутствие желания поддерживать беседу и что-то делать в целом. Этакий тип «вы веселитесь, а я вот в уголочке посижу и отдохну».
• Развитие навязчивых страхов и фобий, которые могут форсировать формирование панических атак.
• Постоянно ощущение беспокойства по причине несоответствия ожиданиям социума, что ведет к появлению апатии.
• Чувство бесперспективности, восприятие себя как жертвы.
Как бы ни грустно это звучало, но ощущение внутренней пустоты, ровно как и депрессия является болезнью современного человека. Пустота в душе – это как духовный голод, который выедает вас изнутри, так как вы не кормите свое внутреннее Я правильными знаниями и мыслями. Вы кормите каждый день в среднем 3 раза свое тело, наполняете его силами и энергией, но при этом забываете накормить свою внутреннею сущность, которую игнорируете и даже не пытаетесь ощутить в себе. Мыслящие люди стремятся найти удовлетворяющие ответы на свои вопросы. «Поиски смысла — главная движущая сила в жизни человека»,— сказал Виктор Франкл, профессор неврологии и психиатрии.
Самый страшный вид голода — духовный!
«Вот наступают дни, говорит Господь Бог, когда Я пошлю на землю голод,— не голод хлеба, не жажду воды, но жажду слышания слов Господних» (Амос 8:11). В тисках такого духовного голода находится весь мир.
Частые варианты, которыми пользуется большинство людей на подсознательном уровне, это 2 крайности.
Первая крайность, заключается в многочисленном общении, человек пытается скрыть перед собой все проблемы, пологая, что много общения с людьми поможет это сделать. Но, оставшись наедине со своими мыслями, вы поймете, что ощущение пустоты в душе вас так и не покинуло.
И другая крайность – это социофобия, одиночество, которое приводит к излишнему и глубокому самоанализу, множеству неправильных мыслей и негативных выводов замкнетесь в себе и войдете в состояние изоляции от мира, от социального взаимодействия с окружающими вас людьми.
Действительно, что вам сейчас может помочь, то это работа над собой и самореализация. Первым шагом к улучшению вашего состояния и положения будет повышение собственной самооценки.
Что же делать и как решать данную проблему? Поймите, для того, чтобы самооценка не понижалась, не нужно жить в разлад со своими желаниями, принципами и ценностями. Научитесь любить себя, начните верить в свои силы и в свои возможности. Начните уже ценить себя как личность и получать удовольствие от жизни.
Для начала вам нужно собраться с силами и решить для себя, что вы готовы действовать и бороться с этой проблемой. В таком состоянии вам принять столь важное решение будет сложнее, но если вы хотите снова начать ощущать чувство внутреннего покоя и счастья, то вам нужно постараться себя в этом убедить. Вот несколько рекомендаций, помогающих справится с вашим состоянием.
1. Займитесь любимым делом.
Лучший способ, когда у вас пустота в душе и в сердце, это уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что вам больше всего нравиться и подходит. Для этого возьмите лист бумаги и выпишите в него 20-30 пунктов того, чем бы вы хотели заняться в жизни, попробовать. После этого пробуйте каждое дело, работу и занятия и когда вы обойдете данный круг, вы сможете с легкостью ощутить, к какому делу вас больше всего тянет. Так как, занимаясь любимым делом, вы ощущаете счастье, позитивные мысли, эмоции, а это все, что нужно вашей душе для развития и ощущения вас внутри ее.
2. Читайте умные книги, наполняйте себя знаниями.
Чтобы понять, что делать, когда пустота внутри, вам кончено же нужно найти новый источник наполнения, это, конечно же, книги, так как они позволяют узнать много новой информации, а, как известно, именно знаниями, мыслями и опытом можно наполнить внутренне чувство пустоты. Только нужно научиться правильно, подбирать книги, так как существует всего 10% полезных книг, которые могут вам чем-то помочь, остальные 90% книг мало эффективны и даже вредны для вашего сознания. Найдите те книги, которые были написаны успешными людьми – практиками, которые в книгах, делятся собственным опытом и накопленными знаниями. Читайте биографию автора книги, прежде чем ее купить, а таких книг, как известно мало.
«Не только хлебом должен жить человек, но и каждым словом, выходящим из уст Иеговы [то есть Бога]» (Матфея 4:4). Библия, утолила духовный голод миллионов людей, придав смысл их жизни и подарив им надежду на будущее. Библия может сделать такой подарок и вам. В любом случае, эта уникальная книга также достойна вашего внимания.
3. Общайтесь с правильными людьми.
Также если у вас пустота в душе и сердце, вам нужно наполняться общением с правильными людьми, которые смогут вас чем-то наполнить. Не нужно общаться с теми людьми, которые тянут вас вниз, делают вас неувереннее, разрушают вашу самооценку, психику и здоровье. Лучше найдите себе то окружение, которое объединяет вас общими целями, мечтами, взглядами на жизнь и мыслями, тогда будет меньше споров и вы, быстрее сможете дойти к своим целям и мечтам.
4. Планы на будущее.
Начните думать о будущем, не бойтесь мечтать о том, чего вы хотели бы достичь. Ставьте перед собой реальные цели и достигайте их и обязательно помните, что только вы – хозяин своей судьбы и ваше счастье именно в ваших руках! Не знаете с чего именно начать? Небольшой ремонт в квартире или перестановка мебели принесут вам заметное удовлетворение.
5. Работайте над собой.
Увы, но если у вас пустота в душе, образовательная система вам ни в чем не поможет, так как она дает только общие знания о конкретных предметах, а вам нужно чтобы вы научились самостоятельно думать, принимать ответственные решения, действовать, делать ошибки и решать проблемы, сразу, как они появились.
Страх и неуверенность, не позволяют человеку наполнять себя, такие люди ведут себя незаметно, ничего не делают, не проявляют никакого успеха, боятся что-то менять в своей жизни, не умеют быть счастливыми и ничего не добиваются.
Не будьте равнодушны к себе и сигналам, которые подает вам сознание. Старайтесь с трепетом и уважением относиться к своим желаниям и реализовывать их, не забывая также о потребностях окружающих.
«Меня зовут Железков Олег Анатольевич, Клинический психолог, Практический психолог, Психолог-аналитик.
Буду рад помочь вам. Консультации очно и онлайн».
За гранью выживания | 10 признаков того, что ваша душа пуста
10 признаков того, что ваша душа пуста
Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему истощенным? Я читал статью, которую прислал мне друг о выгорании и кризисе среднего возраста. Когда я прочитал статью, она действительно напомнила мне что-то другое. Это напомнило мне о том, что может чувствовать человек, если его душа не освежится. Когда я подумал об этом, а затем начал проводить некоторые исследования, я составил список, который я называю «10 признаков того, что ваша душа работает на пустом месте».
В наши дни и в наше время нам легко продолжать жить. Чего мы не понимаем, так это того, что мы не можем поддерживать наш темп без того, чтобы наша душа не получала питательных веществ. Наши души нуждаются в жизни, утоляющей жажду. Без освежения наших сердец и душ мы становимся безнадежными, полными отчаяния существами.
Я хочу призвать вас подумать, где вы находитесь в этом путешествии? Как часто вы выделяете значимое время для восстановления своего сердца и души?
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте свое сердце на Боге. Давайте рассмотрим некоторые определения заботы о душе:
Забота о душе — Характеристики здоровой души.
- Жизнь с места перелива.
- Вера в то, что все, что касается вашей жизни и вашей личности, является функцией вашей души, и забота о ней очень важна.
- Ваша душа — живая душа. Это не статично. Как и все живые существа, ему нужно дышать, освежаться, получать воду и питательные вещества, чтобы процветать. Ваша душа нуждается во внимании и заботе.
- Глубокая забота о душе — это подчинение животворной работе Духа по исцелению и свободе.
- Помните: Когда ваша душа здорова, тогда и вы здоровы.
Если вы похожи на меня, мне нужно напомнить, что моя душа требует внимания.
Это первое, что я делаю в своей рутине, и это самое важное в моей жизни. У всех нас есть длинный список причин и оправданий, почему мы не уделяем время своему благополучию. Однако, если мы не освежены, мы чувствуем это, как и все вокруг нас.
После прочтения статьи из Forbes (15 признаков того, что вы пережили кризис среднего возраста) я подумал, что возьму эти мысли и пропущу через сетку наших душ. На самом деле в основе нашей надежды и энергии лежит наша душа. Давайте посмотрим, какими могут быть наши души и отношения, когда они работают на пустом месте.
10 признаков того, что ваша душа пуста:
- Вы апатичны — Вы постоянно чувствуете «бла-бла» во всем. Ваша энергия истощена, и вам сейчас трудно увидеть много хорошего в своей жизни. Вам не хватает мотивации.
- Вы боитесь вставать с постели — Вы ловите себя на том, что спрашиваете «почему» тонну, задаваясь вопросом, как вы оказались там, где вы есть? Лучше бы ты остался в постели.
- Ваша жизнь на автопилоте — Каждый день вы совершаете движения. Встреча за встречей, обязательство за обязательством, с тяжелым сердцем вы чувствуете бесцельность в своей жизни.
- Вы потеряли целеустремленность — Вы чувствуете, что в вашей жизни нет цели или что есть более важная цель, чем та, которую предлагает ваша повседневная жизнь в настоящее время. Ваша внутренняя надежда и стремление отсутствуют.
- Ваш план на жизнь больше не работает — Ваши планы часто приводят к разочарованию. Все, что вы установили для себя, ваша работа, ваша семья, ваш обычный распорядок, теперь кажется застойным, даже удушающим.
- Вы завидуете другим – Вы тратите больше времени на анализ других, чем на то, что ждет вас дальше. Вы сравниваете себя с тем, что есть у других, и предъявляете другим нереалистичные стандарты.
- Все кажется рутиной — Вы идете по жизни и делаете то, что делаете, потому что чувствуете, что ДОЛЖНЫ это делать. Вы известны тем, что вы делаете, и тем, как это удовлетворяет потребности других, но ваше сердце лишено настоящей страсти.
- Вы работаете, но не удовлетворены — Часто в вашем уме повторяется ощущение «это все, что есть». Вы больше не удовлетворены тем, что вы делаете или где вы находитесь в жизни. Вы испытываете больше путаницы, чем ясности.
- Ваша душа очень нуждается в глотке чего-то другого — Вы не знаете, что вам нужно, но вы знаете, что вам нужно что-то другое. В вашем сердце и душе очень реальная, выворачивающая пустота. Вы знаете, что в глубине души вам нужно что-то подлинное, что-то настоящее. Вы не можете создать глубину самостоятельно. Нет вещей, людей, мест или вещей, которые могли бы заполнить вашу пустоту. Вы чувствуете себя так, словно находитесь в долине сухих костей.
- Вам не хватает энергии и мотивации для трудных жизненных ситуаций — Очень тяжело сталкиваться с трудными разговорами, людьми и обстоятельствами. Вместо того, чтобы действовать энергично, вы боитесь и избегаете других.
В этот список можно добавить что-то еще. Что приходит вам на ум, когда ваша душа пуста? Вот наша реальность. Мы все конечные существа. Несмотря на то, что наш разум так думает, мы не можем просто идти и идти. Нам нужно освежиться и возродиться. Мы все живем как сломленные личности.
Наша сломленность — реальная часть нашей человечности в этом мире.
• Мы ВСЕ сломаны.
• У ВСЕХ нас есть сломленная греховная природа, которая жаждет того, что противоречит Божьему Царству.
• Мы ВСЕ живем в разрушенном мире, отчаянно нуждающемся в восстановлении и искуплении.
• У НАС ВСЕХ есть Противник, который хочет нас уничтожить.
• Говоря по-человечески, мы неизбежно опустим наши владеют силой без божьей помощи.
• Вот почему нам нужен Иисус. Он пришел, чтобы освободить нас.
Бог знает, что мы с тобой сами по себе ничего существенного сделать не можем. Нам нужно сверхъестественное. В глубине души мы хотим большего. Мне нравится этот отрывок из Иоанна 15. Взгляните:
Иоанна 15:1-5
«Я есмь истинная виноградная лоза, и Отец Мой – садовник. 2 Он срезает все мои ветки, которые не приносят плодов, и подрезает ветки, которые приносят плоды, чтобы они приносили еще больше. 3 Вы уже очищены и очищены посланием, которое я вам передал. 4 Останься во мне, и я останусь в тебе. Ибо ветвь не может приносить плода, если будет отсечена от лозы, и вы не можете быть плодоносны, если не пребудете во Мне. “
5 «Да, я лоза; вы ветви. Те, кто останутся во мне, и я в них, принесут много плода.
Для кроме меня вы ничего не можете сделать. “
Несколько мыслей об Иоанне 15
- Ветка, не приносящая плода, очевидно, мертва.
- Садовники подрезают свои лозы. Они срезают мертвую древесину, в которой нет жизни, и обрезают живые ветви, чтобы их урожай был больше.
- Ваш Небесный Отец никогда не бывает ближе к вам, чем когда Он подрезает вас.
- Обрезка не означает просто духовную хирургию, которая удаляет то, что плохо. Это также может означать отказ от хорошего и лучшего, чтобы мы могли наслаждаться лучшим. Да, обрезка вредна, но и помогает. Нам это может не нравиться, но нам это нужно.
Что значит оставаться или пребывать?
- Чтобы остаться или пребывать, требуется длительный период времени. Здесь речь идет о временах года, а не об одном событии.
- Буквальное значение слова «пребывание» заключается в том, чтобы оставаться на одном и том же месте в течение длительного периода времени, подобно посадке урожая. Чтобы освоить урожай, потребуются годы. Это разница между посадкой сада и подключением шнура питания. В настоящее время мы думаем о своей духовной жизни, как о подключении шнура питания в расчете на немедленные результаты. Остающийся/Неизменный = Обильный Плод. это невозможно , а не , чтобы иметь плод, если вы остаетесь в Нем.
- Прорыв возможен для нас с тобой. Это начинается с того, что мы просто останавливаемся и остаемся неподвижными. Вместо того, чтобы бежать и бежать, нам нужно сидеть спокойно и верой приближаться к Богу.
Чтобы освоить урожай, потребуются годы. Это разница между посадкой сада и подключением шнура питания. В настоящее время мы думаем о своей духовной жизни, как о подключении шнура питания в расчете на немедленные результаты. Остающийся/Неизменный = Обильный Плод. это невозможно , а не , чтобы иметь плод, если вы остаетесь в Нем.
Что значит приближаться к Богу?
- Приближение к Богу – невидимый акт нашего сердца.
- Когда мы приближаемся, мы направляем наши сердца в присутствие Бога и в глаза нашего Небесного Отца.
- Мы должны помнить, что Бог смотрит на нас глазами любви.
- Приближение к Богу — это наш намеренный акт пребывания в Нем. Когда мы пребываем в Нем, мы переживаем все, что Он может предложить.
«Чтобы вступить на путь христианского духовного преображения, необходима встреча с живым Богом. Эта встреча может быть постепенной или внезапной. Но это всегда будет означать поворот и пробуждение… Если сердце Бога должно стать моим, я должен знать его сердце. ” – Дэвид Беннер, 9 лет.0149 Сдаться любви
Я надеюсь, что эта тема предложила вам потенциальный поворотный момент. Возможно, это побудило вас подумать о том, чтобы выделить время, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Вы можете чувствовать себя застрявшим и подавленным. Если да, вот несколько идей, которые вы можете использовать, чтобы приблизиться к Богу и начать «пребывать» в Нем.
Как мы можем приблизиться к Богу?
- Воспитывайте благодарное сердце.
- Признайте, что любовь Бога к нам не такова, как мы любим Его. Он любит нас безоговорочно.
- Филиппийцам 4:8-9 (Размышляйте об этом), размышляйте об истине.
- Используйте то, что помогает вам прославлять Его (музыку, географию и т.д.)
- Будьте Его руками и ногами, служа другим.
- Доверьтесь Его путям (Притчи 3:5-6)
- Придите ко мне (Мф. 11:28-30)
Я верю, что наши лучшие дни еще впереди… не позади нас. Нам всем время от времени нужно немного ободрения, мудрости и помощи. Мы не можем достичь наших целей в изоляции или всегда в одиночку. Мы нужны друг другу. Помните, вы не одиноки. Пришло время процветать. Давай сделаем это вместе. Нажмите здесь, чтобы настроить звонок Discovery Coaching.
Рик
Чувствуете пустоту? Вот что это может означать и как это остановить
Это чувство пустоты. Он прямо у вас в груди, но вы не знаете, как он появился. Это печаль? Меланхолия? Скука? Это может быть всего понемногу.
Такое чувство не редкость. Вы можете назвать это «ощущением пустоты», а кто-то другой может назвать это по-другому.
Самое главное, что это настоящее, действительное.
Несмотря на то, что это ошеломляет, с этим можно справиться.
Выяснение того, что скрывается за этим ощущением пустоты, может быть непростым процессом, но это возможно, и это рекомендуемый первый шаг к разрешению проблемы.
Чувство пустоты может длиться несколько дней, а затем пройти само.
В других случаях это может длиться две недели или дольше. В этом случае может помочь научиться распознавать когнитивные искажения и обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Чувство опустошенности иногда может проявляться как чувство одиночества, замешательство в отношении своей жизни и целей или отсутствие мотивации к чему-либо в жизни.
Каждый может время от времени ощущать эту пустоту в сердце.
Этот опыт может быть вызван многими причинами, в том числе изменением гормонального фона, потерей работы или обязательным физическим дистанцированием, связанным с пандемией.
Любой жизненный этап или ситуация, которые могут потребовать от вас размышлений о себе и своей жизни, также могут привести к временному ощущению пустоты.
Хотя и не во всех случаях чувство опустошенности может также указывать на некоторые психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист в области психического здоровья может точно диагностировать ваше состояние.
Потеря контакта с самим собой
Время от времени кто-то может потерять контакт с самим собой. Отсутствие понимания себя может привести к этому затяжному ощущению пустоты.
Некоторые называют это «жизнью без цели». Это означает, что у вас может не быть ясности в отношении того, кем вы являетесь или кем хотите стать.
Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может привести к опустошенности.
Потеря контакта с самим собой может быть вызвана многими обстоятельствами. Например, потребительские отношения или ответственная работа.
Неразрешенный прошлый опыт
Иногда чувство меланхолии может быть связано с длительным процессом скорби, который вы еще не исследовали.
Например, неразрешенный болезненный опыт в детстве или чувство покинутости со стороны члена семьи.
Когда мы открыто не говорим и не исследуем эмоции, которые были с нами в течение длительного времени, они могут проявляться по-другому.
Даже если это кажется подавляющим и болезненным, размышления и разговоры о значительных прошлых событиях, которые вызвали у вас горе, могут помочь вам справиться с ними. В зависимости от того, насколько сильно вы относитесь к этим событиям, настоятельно рекомендуется пройти через этот процесс со специалистом в области психического здоровья.
Не заботиться о себе
Для некоторых людей забота о других может стоять на первом месте. Это может привести к тому, что они надолго отложат свои потребности в сторону. Это, в свою очередь, может привести к ощущению пустоты.
Вам может казаться, что, делая других счастливыми, вы тоже делаете себя счастливыми. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других не исключает поддержки себя.
Все нуждаются в поддержке и заботе, в том числе и вы. Часто, когда ваши потребности удовлетворены, вы становитесь лучше подготовленными, чтобы помогать и поддерживать других.
Отказ от себя, не прислушиваясь к собственным надеждам и желаниям, может заставить вас чувствовать себя опустошенными, объяснила Кейтлин Слайт, семейный терапевт из Дарема, Северная Каролина.
Отсутствие заботы о своих потребностях может привести к беспокойству, чувству вины и стыда, сказал Слайт. Эти симптомы могут быть тем, что вы называете «ощущением пустоты».
То, сколько времени вы проводите в социальных сетях, также может повлиять на ваше самочувствие и вызвать чувство пустоты.
Во многих случаях учетные записи, на которые вы подписаны в социальных сетях, могут отражать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешний вид. Это может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя и неизбежно подчеркнете свою жизнь.
Отсутствие серьезных отношений
Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является наиболее важным аспектом человеческого опыта.
Это означает, что дело не в том, сколько у вас отношений, а в качестве этих отношений.
Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания важны. Когда их не хватает в вашей жизни, это может привести к ощущению пустоты и одиночества.
Депрессия — это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, включая:
- отсутствие энергии и мотивации
- постоянное чувство грусти
- чувство безнадежности
- сон слишком много или слишком мало
- неспособность сосредоточиться
- неспособность получать удовольствие от занятий или людей
- чувство вины или бесполезности
Чувство пустоты или онемения может быть еще одним признаком депрессии, по словам Эшли Эдер, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.
На самом деле, некоторые из клиентов Эдер, живущих с депрессией, сообщают, что чувствуют себя опустошенными, а не грустными, сказала она.
«Такого рода чувство пустоты возникает, когда вы не заботитесь о многом, не интересуетесь вещами, не чувствуете себя подпитываемым чем-то конкретным», — объяснил Эдер.
Однако ощущение пустоты не всегда является признаком депрессии. Единственный человек, который может точно диагностировать ваше состояние, — это специалист в области психического здоровья.
Беспокойство естественно, если вы заметили изменения в себе. Признание этого чувства и устранение его — первый шаг к улучшению самочувствия.
Если вы чувствуете себя опустошенным, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами, выявить причину онемения и устранить ее наиболее подходящим для вас способом.
Поиск способов перестать чувствовать себя опустошенным может зависеть от того, что его вызывает.
Например, если вы чувствуете онемение после травмы, вам может потребоваться обработать это конкретное событие. Если вы долгое время чувствовали себя опустошенными, психотерапия может помочь вам раскрыть некоторые причины, которые привели вас сюда.
Вы можете прочитать о различных видах безнадежности здесь
Мягко признайте пустоту
Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте это и будьте нежны с собой, — сказал Эдер.
Помните, что вы делаете все возможное в любой момент. Чувство вины не редкость, но оно может помешать вам обратиться за помощью.
Начните с осознания своих собственных чувств и потребностей. Даже если это сложно, постарайтесь не игнорировать себя и то, что вы чувствуете.
Если вы признаете, что ваши чувства связаны с потерей, которую вы пережили, подумайте о том, чтобы дать себе время и пространство, чтобы открыто погоревать. Горе выглядит и ощущается по-разному для всех, и не существует правильных или неправильных способов справиться с ним.
Как только вы признаете свои потери, вы можете пройти через пять стадий горя.
Возможно, потеря связана с тем, что кто-то уходит из вашей жизни физически или эмоционально.
Эдер предложил говорить с собой с сочувствием, когда исследуешь эти чувства и прошлый опыт. Например, вы можете сказать: «Было тяжело чувствовать себя таким одиноким» или «Ты прав; тебе нужно было больше любви».
Экономьте время для себя каждый день
Иногда естественно обращаться к определенным событиям или действиям, чтобы не думать о том, что вы чувствуете.
Например, вы можете захотеть пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.
Слайт предлагает вам побороть желание и вместо этого сэкономить время, чтобы побыть с самим собой и заглянуть внутрь себя. По ее словам, это может включать в себя изучение ваших собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний.
Поскольку разные виды деятельности подходят разным людям, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают вам переориентироваться.
«Сначала это может показаться неудобным, но чем больше вы практикуетесь в том, чтобы посвящать время и энергию себе и заботиться о себе, тем меньше будет этих пустых чувств», — сказал Слайт.
Исследуйте свои текущие чувства
Эдер предложил установить таймер на 5 минут и отмечать, что вы чувствуете прямо сейчас.
«Это не должно быть потрясающим, — объяснила она.
Вы можете написать «скучно», «отвлекся» или «любопытно». Если вам трудно назвать свои чувства, погуглите «список чувств», предложила она.
Также можно выбрать одну часть тела, например руку или голову. Затем Эдер рекомендовал «сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение».
Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам открыть себя для более глубокого и продолжительного самопознания.
Вы можете прочитать больше о соматических упражнениях для снятия беспокойства здесь
Исследуйте свое чувство пустоты
Ведение дневника также может помочь справиться с чувством пустоты, сказал Слайт.
В качестве отправной точки она предложила изучить следующие вопросы:
- Осуждала ли я себя или сравнивала себя с другими?
- Говорю ли я себе позитивные вещи? Или я склонен замечать неудачи или обзывать себя?
- Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я преуменьшаю свои чувства?
- Активно ли я забочусь о своих физических потребностях и здоровье?
- Обратился ли я к поведению или пристрастиям, чтобы избежать своих чувств?
- Сосредотачиваюсь ли я исключительно на потребностях другого человека или людей?
- Что я пытаюсь доказать или выиграть?
- Виню ли я себя или чувствую себя виноватым в том, что выходит из-под моего контроля?
- Проявляю ли я сострадание, как если бы это был близкий друг или член семьи?
- Утверждаю ли я свои решения и уважаю ли я свое личное мнение?
Общение с другими
Посидев со своими чувствами и изучив их, вы можете найти полезным общение с другими.
Обращение к друзьям или родственникам может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы можете поделиться с ними своими чувствами.
Одна из идей состоит в том, чтобы регулярно общаться с близкими через общественные мероприятия, хобби и общие интересы.
Практикуйте уход за собой
Депрессия и горе могут иногда заставлять вас пренебрегать ежедневным уходом за собой. Это не то, чего следует стыдиться, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше.
Это может включать в себя основные вещи, такие как питательная пища, достаточный сон и физические упражнения. Голод и усталость иногда могут усугубить негативные чувства.
Подумайте о том, чтобы найти положительные выходы для своих эмоций, например, ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.
Осознанность и йога также часто рекомендуются при депрессии и беспокойстве.
Попробуйте 10-минутную тренировку йоги на YouTube или быструю медитацию с помощью приложения для осознанности.
Вы также можете ограничить время, которое проводите в социальных сетях. Постепенно это поможет вам чувствовать себя лучше.
Если вы не можете или не хотите, попробуйте напомнить себе, что то, что вы видите на экране, может быть недостижимой целью ни для кого. Вы можете рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который интересно смотреть, но он не основан на реальности.
Похвалите себя
Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.
Даже в детстве некоторые люди находят способы защитить себя от боли. Одним из таких способов может быть подавление чувств. «В таком случае отдайте себе должное за то, что вы нашли решение, которое сработало, когда вы были маленьким и беспомощным», — сказал Эдер.
Похвалите себя за все способы, которые вы придумали, чтобы справиться с событиями в вашей жизни.
Теперь, сказал Эдер, подумай о том, чтобы позволить этим чувствам выйти наружу. «Вам нужно кое-что наверстать. И вам не нужно спешить отказываться от своего старого способа выживания», — добавила она.
Иногда ощущение пустоты может привести к более неприятным мыслям.
Если это ваш случай, сказал Слайт, рассмотрение терапии может помочь. Это может помочь «дать вам возможность принимать собственные решения о том, как реализовать позитивные изменения».
Если вы испытываете симптомы депрессии, не можете нормально функционировать в повседневной жизни или думаете о причинении вреда себе или другим, вам может помочь специалист по психическому здоровью.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на экстренную горячую линию, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
- Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide перечисляет телефоны доверия в разных странах.
Хотя чувство опустошенности или оцепенения время от времени является естественным, эти чувства могут иногда сохраняться в течение двух недель и более.