О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений
https://ria.ru/20201008/son-1578742406.html
О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений
О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений — РИА Новости, 08.10.2020
О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений
Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и… РИА Новости, 08.10.2020
2020-10-08T02:08
2020-10-08T02:08
2020-10-08T02:08
общество
сон
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg
МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон.
О тайнах сновидений, причинах и последствиях в интервью радио Sputnik рассказала психолог Дарья Нелединская.Вещие, цветные, кошмарные… Этими и другими прилагательными человечество характеризует свои сны. Почему мы забываем сновидения, которые нам кажутся важными или интересными, тогда как другие, пустяковые, мы помним детально?Когда наше физическое тело спит, наше подсознание продолжает работать, объяснила психолог Дарья Нелединская. Таким образом, сновидение – это некий сигнал, знак или подсказка.Дарья Нелединская не рекомендует обращаться к сонникам для трактовок тех или иных образов из сновидений. Каждый из нас индивидуален, и не стоит напрямую понимать все то, что происходит во сне. Возможно, это были какие-то знаки или подсказки. А возможно, и предупреждения. Что касается кошмаров, то, по мнению психолога, не стоит пытаться забыть такой сон во что бы то ни стало. Иногда эти попытки могут иметь негативные последствия.»Если приснился негатив, не нужно стараться избавиться от этого, потому что, когда мы от чего-то хотим избавиться, мы, наоборот, закапываем это в себе, и, получается, что негатив нас начинает разрушать изнутри.
Нужно прислушаться к себе и постараться понять, почему вы испытываете такие эмоции, что произошло, какие ощущения в данный момент, о чем вам сигналит ваше «Я»», – советует Дарья Нелединская.Если мы не помним свои сны, то, по мнению психолога, это может происходить по двум причинам. Либо у человека плохо развиты интуитивные навыки и каналы, либо же такой человек не доверяет себе на 100%. У такого человека нет связи с собой. Но не надо в этой связи сильно переживать – это не отклонение, а особенность личности, полагает психолог.
https://radiosputnik.ria.ru/20200920/obschestvo-1577511666.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, сон, здоровье — общество
Общество, Сон, Здоровье — Общество
МОСКВА, 8 окт — РИА Новости.
Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и последствиях в интервью радио Sputnik рассказала психолог Дарья Нелединская.
Вещие, цветные, кошмарные… Этими и другими прилагательными человечество характеризует свои сны. Почему мы забываем сновидения, которые нам кажутся важными или интересными, тогда как другие, пустяковые, мы помним детально?
Когда наше физическое тело спит, наше подсознание продолжает работать, объяснила психолог Дарья Нелединская. Таким образом, сновидение – это некий сигнал, знак или подсказка.
«
«Через сны наши подсознание с нами разговаривает. Для каждого человека эта информация абсолютно индивидуальная. Если приснился какой-то сон, после которого возникает неприятное ощущение, я рекомендую прислушаться к себе. Обратиться к себе и попробовать расшифровать, что это значит лично для вас», – рассказала радио Sputnik психолог.
Дарья Нелединская не рекомендует обращаться к сонникам для трактовок тех или иных образов из сновидений.
Каждый из нас индивидуален, и не стоит напрямую понимать все то, что происходит во сне. Возможно, это были какие-то знаки или подсказки. А возможно, и предупреждения. Что касается кошмаров, то, по мнению психолога, не стоит пытаться забыть такой сон во что бы то ни стало. Иногда эти попытки могут иметь негативные последствия.
«Если приснился негатив, не нужно стараться избавиться от этого, потому что, когда мы от чего-то хотим избавиться, мы, наоборот, закапываем это в себе, и, получается, что негатив нас начинает разрушать изнутри. Нужно прислушаться к себе и постараться понять, почему вы испытываете такие эмоции, что произошло, какие ощущения в данный момент, о чем вам сигналит ваше «Я»», – советует Дарья Нелединская.
Если мы не помним свои сны, то, по мнению психолога, это может происходить по двум причинам. Либо у человека плохо развиты интуитивные навыки и каналы, либо же такой человек не доверяет себе на 100%. У такого человека нет связи с собой. Но не надо в этой связи сильно переживать – это не отклонение, а особенность личности, полагает психолог.
Ученые распознали, почему забываются сны
20 сентября 2020, 15:47
«Сны всегда символичны»: психологи рассказали о смысле эротических сновидений
На днях британская газета TheSun вышла с колонкой, толкующей эротические сны. В ней психолог Ян Уоллес, автор книги «Расшифровка ваших снов», рассказал колумнисту Ясмин Харише, что означают эротические сны о разных людях.
«Люди ужасно переживают и путаются, когда им снятся сексуальные сны. На самом деле эти сны являются отражением того, что нас волнует в нашей реальной жизни. И то, насколько мы страстны во сне, отражает нашу готовность отвечать вызовам реальной жизни», — сообщил психолог.
Уоллес назвал сны самым лучшим автопортретом и объяснил, почему нам снятся эротические сновидения с участием знакомых. Например, многие воспринимают сны о сексе с бывшими партнерами как повод написать им или даже задуматься о возвращении, что, по мнению психолога, в корне неверно. Он утверждает, что подобные сны снятся многим и намекают на то, что пора оставить старые модели поведения в прошлом.
Заснуть за 15 минут: можно ли победить бессонницу с помощью льда
Спасение от бессонницы лежит в морозилке — эта идея активно распространяется сейчас в TikTok…
21 октября 18:07
Сны про секс с боссом, по мнению Уоллеса, снятся не потому, что вы втайне мечтаете оказаться с ним в спальне, а потому, что хотите встать с ним на одну ступеньку карьерной лестницы, а также указывают на то, что вам необходимо заняться саморазвитием. «Начальники символизируют власть и способность использовать эту власть. Эти сны говорят о том, что вам нужно реализовывать свои амбиции и продвигать свои потребности», — считает психолог.
В таком же ключе Ян Уоллес расшифровывает сны о сексе с несимпатичным соседом, лучшим другом, бывшим одноклассником или человеком, которого вы по какой-то причине ненавидите.
С австралийским психологом отчасти согласились российские психологи и сексологи.
«Если в эротическом сне вам приснился начальник, сосед или другой персонаж, которого вы в жизни вообще не могли бы представить в какой-то интимной роли, не спешите приписывать это к своим тайным сексуальным желаниям», — говорит врач-психотерапевт Артем Толоконин, руководитель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita.
По его мнению, сны о сексе говорят о том, что вы преодолеваете внутренний барьер. «Секс – это высшая степень доверия, а герои таких снов, как правило, выступают символами ваших истинных желаний, которые могут быть совсем не связаны с интимной жизнью», — уверен Толоконин. Как и Уоллес, он предполагает, что
начальник в эротических снах появляется в момент, когда внутри есть внутренний порыв вырасти по карьерной лестнице, обрести больше статуса, заработать больше денег или в целом позволять себе больше.
«В данном случае начальник олицетворяет новую ступень развития в социальном и личностном пане – ваша психика открывает пласт внутренних страстных желаний, связанных с карьерным ростом и финансовым благополучием. Такие сны говорят, что пора бы задуматься о дальнейшем развитии и росте, и о том, что вы к этому психологически готовы», — объясняет Толоконин.
Кроме того, он считает, что эротические сны способны вскрывать внутренние табу, поэтому в таких сновидениях любовником может предстать сосед и даже муж подруги.
Новые иконы стиля — «секси деды»
На показе Prada в рамках мужской Недели моды в Милане на подиум вышли звездные актеры 90-х…
17 января 23:31
«Такие сны – это подсознательное желание обратить на себя внимание, начать делать то, что вы раньше не делали, задумываться о смене ориентиров, профессии и, возможно, даже смене места жительства. Сны всегда символичны и несут заряд внутренних желаний, которые человек не осознает. Но секс и социальный подтекст – это всегда выход из зоны запретов и переход в новое качество», — говорит он.
Многие уверены, что, если снится секс с бывшим партнером или школьной любовью, значит, чувства еще не угасли. По словам Толоконина, это не всегда соответствует действительности. Психотерапевт объясняет такие сны как проявление нереализованных желаний, связанных с подростковыми фантазиями.
«В юном возрасте мы всегда фантазируем не только на тему личной жизни, но и своего будущего вообще. Когда появляется потребность вернуться в то состояние, в снах появляются люди из прошлого или просто вашего далекого окружения. Это своеобразный терапевтический момент, напоминание, что жизнь может быть непредсказуемой. Через такие сны вы помогаете себе снять табуированные темы и вернуться в свое ресурсное состояние», — дополняет он.
По мнению психолога-консультанта сексологии Марии Кирилловой, эротические сны с разными людьми могут сниться в случае долгого воздержания. «Тело находит выход из такой ситуации, потому что ему нужна разрядка, которая наступает посредством эротических снов.
Вспомните испытанные оргазмы во сне», — говорит она.
Что касается партнеров по сексуальным сновидениям, эксперт полагает, что вне зависимости от того, кто именно снится, этот человек вас чем-то привлекает, но это не означает, что надо срочно повторить сон с ним в реальной жизни.
«Например, если вас привлекает власть и некая недоступность, то вы подсознательно хотите завладеть вашим начальником. И вот он — ваш сон», — говорит Кириллова.
По ее словам, она замечала, что секс с бывшими снится, когда хочется попробовать что-то новое, но нет партнера. «Мозг подкидывает вам надежного персонажа для проб», — полагает Кириллова. Сны про секс с нынешним партнером психолог считает логичными: «Ведь когда испытываешь чувства к партнеру, реакция есть и во сне».
А вот эротические сны с теми, кто в реальной жизни вызывает раздражение или ненависть, психолог объясняет подсознательным поиском выхода для агрессии. «Секс – энергия агрессивная, так что таким образом вы отчасти проживаете эту ненависть», — считает сексолог.
Однополый секс, по ее мнению, снится из-за интереса к чему-то запретному, осуждаемому общественной моралью. Примерно по той же причине снится и секс с лучшим другом. «Ведь вы не знаете, что там и как, но очень интересно», — полагает Кириллова.
Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Image
Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.
Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.
Анатомия сна
Несколько структур мозга участвуют во сне.
Image
Гипоталамус , структура размером с арахис, расположенная глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.
Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.
Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0027 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.
Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память).
На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.
шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, когда гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения.
Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.
Стадии и механизмы сна
Стадии сна
Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.
Изображение
Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями.
Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.
Изображение
Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.
Изображение
Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.
Изображение
БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания.
Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.
Механизмы сна
Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и выделения гормонов.
Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.
Изображение
Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты. Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна.
Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.
Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.
Сколько сна вам нужно?
Изображение
Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна. Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше. Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.
В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.
Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.
Сновидение и отслеживание сна
Сновидение
Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.
Изображение
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне.
Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.
Роль генов и нейротрансмиттеров
Химические сигналы сна
Кластеры стимулирующих сон нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем.
Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
Гены и сон
Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна.
Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.
Изображение
Исследования сна
Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.
Советы по хорошему сну
Image
Достаточное количество сна полезно для вашего здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:
- Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
- Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
- Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
- Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
- Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
- Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.
Надежда через исследования
Ученые продолжают изучать функцию и регулирование сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями.
Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.
Возможные функции быстрого сна и сновидений — нейронаука
Несмотря на такое богатство описательной информации о стадиях сна, функциональные цели различных состояний сна неизвестны. В то время как большинство спит исследователи согласны с тем, что цель медленного сна, по крайней мере, частично восстановительной, функция быстрого сна остается вопросом значительной полемика.
Возможным ключом к пониманию целей быстрого сна является преобладание сновидений во время сна.
эти эпохи цикла сна. Возникновение снов можно проверить наяву
добровольцев во время медленного или быстрого сна и спрашивали их, спят ли они.
Субъекты, пробужденные от БДГ-сна, вспоминают сложные, яркие, галлюциногенные и
эмоциональные сны, в то время как субъекты, разбуженные во время медленного сна, сообщают о меньшем
сны, которые, когда они происходят, более концептуальны, менее ярки и менее
эмоциональный.
Сны изучались по-разному, возможно, в первую очередь в рамках
психоаналитическая основа выявления бессознательных мыслительных процессов, считающаяся
в основе неврозов. Зигмунд Фрейд Интерпретация
Dreams , изданная в 1900 году, красноречиво говорит о сложном
соотношение сознательного и бессознательного мышления. Ни в коем случае не согласовано
на том, однако, что сновидения имеют глубокое значение, которое Фрейд и другие
даны им, и психоаналитическое толкование сновидений в последнее время попало в
немилость. Тем не менее, большинство людей, вероятно, в какой-то степени доверяют значимости
содержание сна, по крайней мере, в частном порядке.
В более поздних исследованиях сновидений около 65%
связаны с грустью, опасениями или гневом; 20% от счастья или
возбуждение; и, что несколько удивительно, только 1% с сексуальными чувствами или действиями.
Неопределенности в отношении целей быстрого сна и сновидений добавляет тот факт, что
что лишение человека быстрого сна в течение целых двух недель практически не имеет
очевидное влияние на поведение. Такие исследования были проведены бодрствующими добровольцами.
всякий раз, когда их записи ЭЭГ показывали характерные признаки быстрого сна. Хотя
испытуемые в этих экспериментах компенсировали недостаток быстрого сна тем, что
больше его после того, как период лишения закончился, они не испытывают явных неблагоприятных последствий.
последствия. Точно так же у пациентов, принимающих определенные антидепрессанты (ингибиторы МАО),
мало или совсем нет БДГ-сна, но не проявляется явных побочных эффектов даже по прошествии месяцев или лет
лечения. Кажущаяся безвредность лишения быстрого сна резко контрастирует с
с последствиями полной депривации сна (см.
ранее). Значение этих
несколько выводов состоит в том, что мы можем обойтись без быстрого сна, но нуждаемся в медленном сне.
чтобы выжить.
Было выдвинуто несколько общих гипотез о сновидениях и фазе быстрого сна. Фрэнсис
Крик (известный специалист по ДНК) и Грэм Митчисон предположили, что сны действуют как
механизм «разучивания», при котором определенные режимы нейронной активности
стираются случайной активацией корковых связей. Гипотеза основана на
идея о том, что человеческий мозг представляет информацию в виде активности наборов
нейронные сети, которые широко распространены и перекрываются. В компьютерах нейронные
сетевые архитектуры подвержены нежелательным паттернам активности, которые действительно могут
ухудшать, а не улучшать информационное содержание системы. По аналогии эти
«паразитические» способы деятельности могут быть нежелательными мыслями или
ошибочная информация, которая, если ее не вычеркнуть, может стать основанием для одержимости,
паранойя или другие патологии мышления, препятствующие
«система» перестала работать так эффективно, как должна.