Что значит быть благодарным: Что такое благодарность и как быть благодарным

Что такое благодарность и как быть благодарным

О чём статья

Если вы задались вопросами: «что такое благодарность?», «как быть благодарным?», «зачем вообще благодарить?» — значит в своей жизни вы свернули в нужную сторону.

Содержание

• Что такое благодарность
• Почему нужно быть благодарным
  • Неблагодарные люди не котируются
  • Круговорот благодарностей в природе
• Как быть благодарным
  • Инструкция 1. Письмо благодарности
  • Инструкция 2. Как быть благодарным каждый день
• Резюме

Многие даже и не задумываются о том, с какой целью произносят своё очередное «спасибо». Для воспитанных людей это просто одна из привычек, которые позволяют быть культурным и органично вписываться в общество, но в благодарности гораздо больше смысла.

Что такое благодарность?

Благодарность — выражение признательности за оказанное добро. Во всяком случае, так считает Википедия, а считает она кривовато. Не стоит ограничиваться словом «добро», потому что оно существенно ограничивает благодарность (но об этом чуть ниже).

Так что же такое благодарность? В двух словах: если что-то оказалось полезным для нас, то мы в ответ можем оценить это своими положительными мыслями, словами, действиями. Такая реакция и называется благодарностью. Так мы заявляем: «ты крутой, я очень рад, что ты оказался полезен для меня».

Почему нужно быть благодарным?

В первую очередь, это единственный способ по достоинству ценить жизнь и всё, что в ней есть. Другого способа ценить не существует.

Когда вы благодарите человека, то даёте ему понять, что он был полезен вам, и вы оценили то, что он для вас сделал. Когда вы благодарите судьбу, Вселенную, Бога, удачу за что-либо, вы даёте понять миру, что вам это всё дорого.

Принцип до боли прост: когда вы цените то, что у вас есть, это говорит о вашей зрелости, о вашей ответственности. Обычно такой человек со временем получает ещё больше. А те, кто не ценит, ничего не получают. Для справки, этим механизмом заправляет закон равновесия Вселенной.

Неблагодарные люди не котируются

Позвольте мы поясним, почему природа так не любит неблагодарных людей. Представьте, что у вас есть очень дорогой алмаз и вам временно нужно сдать его на хранение. Вряд ли вы доверите его тому, кто не осознаёт истинной стоимости драгоценного камня. Вы выберете ответственного человека, который разбирается в драгоценностях или хотя бы приблизительно знает, насколько это особенная и редкая вещь. Такой человек просто не сможет отнестись легкомысленно к вашей просьбе присмотреть за камнем.

В жизни всё то же самое, только в роли вас сама Вселенная (или Бог, или высший разум, или энергия, или природа — от названия суть не меняется, название зависит лишь от того, что вам проще понять). Вместо драгоценного камня у неё в руках сосредоточен огромнейший ресурс в виде материальных и нематериальных богатств, различных возможностей, человеческих качеств, самых разных обстоятельств и прочего. В руках Вселенной всё, что мы можем иметь в своей жизни.

Подобно тому, как для вас дорог ваш камень, Вселенная дорожит своими безграничными ресурсами. Но вот одно отличие: вы можете лицезреть ваш камень каждый день, и вам этого будет достаточно, а вот ресурсы должны работать, иначе они не несут в себе никакой ценности.

Вселенной необходимо как-то их распределить таким образом, чтобы все они были задействованы. И есть люди — существа, которые потенциально умеют работать с этими ресурсами. С рождения Вселенная отсыпает каждому поровну возможностей, способностей и качеств.

Что же происходит дальше? А дальше люди делятся на две категории: благодарные и неблагодарные. Ведь что такое благодарность, это когда ты отчётливо понимаешь, как много всего ценного тебе перепадает, поэтому ты очень бережно и по назначению распоряжаешься своими ресурсами.

Неблагодарные так делать не умеют, потому как они не могут осознать, что в их руках, оказывается, есть что-то ценное. А теперь угадайте, кому со временем попадёт больше ценностей? Поэтому благодарные приобретают, неблагодарные теряют.

Этот принцип можно уловить хотя бы из слова «благодарить», которое делится на «благо дарить», а согласно закону притяжения, что отдал, то и вернётся.

Похоже на фантастику? Если и так, значит вы живёте в фантастическом мире.

Благодарность — универсальное средство от любых недугов. Если ты благодарен, то ты никак не можешь быть пессимистом, ты не можешь быть злым или эгоистичным, да никаким плохим у тебя не получится быть. Чувство благодарности всегда со временем вытесняет всё ненужное, поэтому благодарный человек более позитивен и оптимистичен (а если и нет, то со временем становится таковым).

Круговорот благодарностей в природе

Если бы благодарности не существовало, то мы бы ничего не делали друг для друга, потому что теряется смысл твоих действий по отношению к другим. Делая в адрес человека нечто такое, что благодарность распирает его изнутри, начинаешь по-другому относиться к себе. Этими действиями мы пытаемся проявить и понять себя, ответить на вопрос «а кто я такой?!». Стараясь только для себя, найти ответ не получится.

Так появился обмен благодарностями. Вам говорят «спасибо», чтобы вы могли понять, кто вы есть, а вы благодарите, чтобы другие имели возможность получить необходимые знания о себе. Мы не можем взять и выкинуть какое-то из двух направлений, тогда весь механизм перестанет работать.

Как быть благодарным

Прежде чем думать о том, как быть благодарным, необходимо оценить масштаб трагедии и понять, насколько вы благодарны сейчас. Понять это достаточно просто. Неблагодарные люди часто обижены на жизнь и постоянно расстраиваются из-за того, что с ними происходит, они редко собой довольны и часто сетуют на несправедливость.

Если вы сейчас узнали себя, то дальше можно не читать — вас уже не спасти. Это мы так шутим, а неблагодарность можно побороть на любой самой тяжёлой стадии.

Говорить «спасибо» умеют только наблюдательные люди. Поэтому оторвите взор от пола и взгляните на окружающий вас мир. В нём нам всегда есть за что быть благодарными, и список этот достаточно большой. Для начала у нас есть жизнь, можно быть до конца дней благодарным всему только лишь за это. От того, что жизнь есть у всех, кто нас окружает, она не перестаёт быть величайшим подарком.

У каждого человека есть столько возможностей для раскрытия своего потенциала, бесконечность различных занятий, людей, обстоятельств, чувств. Как можно равнодушно относиться к тому, что тебе дана жизнь, как можно не быть благодарным за это?!

Мир вокруг нас так многогранен, вечности не хватит, чтобы изучить и понять его. Наша беда в том, что мы привыкли, стали рассеянными наблюдателями и перестали замечать чудеса вокруг.

Возвращаемся к моменту, в котором Википедия была не права. Самое высокое мастерство — это способность благодарить не только за добро, но и за зло. Чтобы понять это, необходимо иметь представление о том, что в мире всё относительно, а здесь мы поясним буквально парой предложений.

С точки зрения опыта и пользы для человека, в негативном столько же смысла, как и в позитивном, поэтому обделять сей момент своей благодарностью было бы совсем неправильно. Так умиляют иногда эти высказывания а-ля: «Ёлы-палы, в этой жизни столько проблем, ну как тут быть благодарным?!» — так поэтому и надо быть благодарным, что есть трудности, из-за которых предоставляются все условия для нашего роста.

Вне зависимости от того благодарный вы человек или нет, предлагаем два несложных упражнения. Они не займут много времени в вашем плотном жизненном графике, но результат будет шикарен, если вы будете делать их правильно.

Инструкция 1. Письмо благодарности

1. Итак, давайте напишем письмо благодарности. В нём следует учесть всё, за что вы можете в своей жизни сказать «спасибо», начиная с существенных вещей и заканчивая мелочами типа горячего душа или крутой рубашки.
2. Начать можно со слов «Я благодарен за то, что у меня есть жизнь». Можно обращаться к кому-то конкретно (к себе в том числе), например: «Спасибо тебе, мама, за то, что ты такая добрая». Поблагодарите за всё: людей, обстоятельства, материальные штуки, свои качества, натуру, внешность, за негатив и так далее. Старайтесь пояснять, за что конкретно вы благодарите ту или иную вещь, человека, обстоятельство. Сделайте письмо максимально полным и исчерпывающим, чтобы добавить было нечего.
3. Раз в месяц перечитывайте ваше сочинение (чаще это стоит делать только при желании) и если видите, что можно его дополнить, то обязательно дополняйте с указанием даты.
4. Показателем результативного следования инструкциям служит постепенное увеличение объёма письма, что говорит о развитии наблюдательности.

Инструкция 2. Как быть благодарным каждый день

1. Дважды в неделю нужно найти несколько минут, когда у вас будет время и желание позаниматься.
2. Ваша задача поблагодарить за всё положительное и отрицательное, что случилось с вами за последнюю неделю. Не нужно обманывать себя фразами типа: «В этот раз мне нечего сказать». Даже если на пороге конец света, найдётся минимум 10 причин, по которым за последние три дня вы могли бы выразить свою благодарность.
3. При желании можно поблагодарить за самые существенные вещи из письма благодарности.
4. Важно не превращать выполнение инструкции в простое проговаривание заученного текста. Хорошо бы чувствовать радость, когда благодарите, тогда текст будет рождаться сам собой, и придумывать его не придётся. Ощущения радости и тепла, кстати, являются основным показателем правильного следования инструкции.
5. Не благодарите, если нет желания. Здесь очень важно испытывать положительные эмоции в процессе, если этого сегодня достичь не удаётся, то и заставлять себя не нужно.
6. Не стоит останавливаться на том, чтобы заниматься всего два раза в неделю. К данному пункту люди спустя некоторое время приходят сами, если всё делают как надо, но на всякий случай поясним: благодарите при каждом подвернувшемся случае. Если вы успели на работу вовремя, поблагодарите себя за это: «Спасибо, что я круто умею рассчитывать время». Если вы с кем-то хорошо пообщались, или вам было приятно работать вместе с коллегой, или сегодня солнечный день — благодарите сразу и немного позже станете пребывать в адском шоке от того, как много даёт жизнь.
7. Не благодарите на автомате. Мы все уже сформировали у себя такое мышление, которое позволяет просто говорить слова, не придавая им значения, так вот, не нужно так делать. Благодарность должна быть сознательным действием. Подсечь это крутое состояние можно, когда вы понимаете, что просто не можете не сказать «спасибо», и не в силу воспитания или иных убеждений, а потому, что вас распирает от чувства признательности.
8. Лучше всего благодарить вслух (там, где это возможно). Сказанное вслух уже намного более материально, чем то, что осталось в уме, детально разобраться с этим поможет статья о том, что слова материальны.
9. Ну а если вы в благодарность можете ответить действием, то такой способ будет самым подходящим.

Резюме

Невозможно переоценить способность человека быть благодарным. Благодарность даёт понять, что ты нужен и что тебе нужные другие. Она избавляет от эгоизма, располагает к вам людей и положительно влияет на здоровье.

Поблагодарить ничего не стоит. В данном случае стеснения и скромность нужно смело посылать куда подальше и не молчать, если уместнее было бы сказать «спасибо».

Надеемся, наш ответ на тему «Что такое благодарность» был исчерпывающим для вас. Подводя итоги по поводу того, можно ли быть благодарным и как именно это делать, мы пришли к выводу, что благодарность — следствие развитой наблюдательности, с которой помогут разобраться две инструкции. Так что, вам остаётся только брать и делать.

Ах да, фишка любой статьи о благодарности состоит в том, чтобы своевременно процитировать Цицерона, мы правда очень сопротивлялись, но этот парень знает, о чём говорит.

Команда «На вершине разума»

+19 Оценить статью

Поделиться

Быть благодарным- значит быть счастливым

Все мы прекрасно осознаем значение хороших манер, их необходимость в повседневной жизни, но большую часть благодарностей мы выражаем (если выражаем вообще), как бы невзначай и автоматически, не задумываясь об их смысле. Однако слова благодарности обладают необычайной силой — с их помощью люди дарят радость друг другу, выражают внимание и передают положительные эмоции — то, без чего наша жизнь стала бы скудной и мрачной.

 

Мы разучились ценить красоту и совершенство окружающего нас мира, — это привело к тому, что, не замечая и не радуясь красоте вокруг, мы в конечном итоге и перестаем задумываться о ее СОЗДАТЕЛЕ!!! Так постепенно наша вера (иман) ослабевает… А без должной подпитки очень трудно потом заново поднимать уровень своей веры.

 

В Священном Коране неоднократно повторяется назидание людям о том, чтобы они были благодарными Творцу, например:

   لِتَبْتَغُوا مِن فَضْلِهِ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ

Господь предоставил вам бессчетное количество возможностей], дабы стремились вы к Божественной милости. Будьте же благодарны

Священный Коран, 35:12

 

Но также и напоминается, что Всевышний Аллах не нуждается в нашей благодарности, а нужна она в первую очередь нам самим, чтобы мы развивались духовно и интеллектуально, восхваляя и благодаря Господа миров за каждую секунду проживаемой нами жизни:

 

وَللّهِ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ وَلَقَدْ وَصَّيْنَا الَّذِينَ أُوتُواْ الْكِتَابَ مِن قَبْلِكُمْ وَإِيَّاكُمْ أَنِ اتَّقُواْ اللّهَ وَإِن تَكْفُرُواْ فَإِنَّ لِلّهِ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ وَكَانَ اللّهُ غَنِيًّا حَمِيدًا

Всевышнему принадлежит все то, что на небесах и на Земле.

Мы завещали тем, кому было ниспослано Писание до вас, а также и вам: «Будьте набожны». Если вы станете безбожниками, то, что Творцу подвластно абсолютно все на небесах и на Земле. Он ни в ком не нуждается и восхваляем

Священный Коран, 4:131

 

Так давайте же заведем себе привычку быть благодарными!!!

 

Начинать надо с самого первого нашего ежедневного зановорождения — то есть с той самой секунды, когда к нам, проснувшимся, возвращаются мысли и чувства. Тут-то мы и осознаем, что живы и что Всевышний нам даровал как минимум еще одну возможность заработать баллов на счет для вечной жизни.

 

Именно в этот момент, прежде чем с головой окунуться в омут мирской жизни, у нас есть уникальная возможность внести колоссальный вклад в наше будущее — для этого надо просто возблагодарить Господа за подаренное пробуждение в этой жизни искренним произнесением «Альхамдуллях» («Хвала Всевышнему»).

 

Дальше в течение дня надо также пытаться отрывать свое внимание от повседневной суеты и обращать как можно больше внимания на «мелочи жизни» окружающие нас: птица нагадила на капот машины; зазевался и утонул по щиколотку в луже, образовавшейся после дождя,  — и стараться не ругаться на произошедшее с нами, а благодарить Творца за то что есть птицы (которые проглатывая целиком зерна и семена растений и, полностью не переваривая их, способствуют размножению и распространению растений), за то, что есть дождь (без которого на полях не было бы урожая и люди бы умирали с голоду, что мы наблюдаем в африканских странах)…

 

Безусловно надо стараться благодарить окружающих нас людей даже за то, что кто-то просто подарил тебе свою улыбку, — если не получается на словах, то хотя бы поблагодарить в сердце и попытаться улыбнуться в ответ. Нужно всегда помнить:

ВЕЛИКОЕ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В МАЛОМ!

Тогда и мы через некоторое время заметим, что мир вокруг нас преобразился и стал намного позитивнее!!!

 

Стань настолько мудрым, чтобы уметь наслаждаться простыми вещами и радостями жизни. Те радостные моменты (воспоминания), которые они подарят тебе, сделают твою жизнь куда более ценной, чем те материальные безделушки, в погоне за которыми мы отдаем столько сил.

Робин Шарма

 

И, конечно же, нам всем надо постараться взять себе за привычку благодарить перед сном Аллаха за прожитый день, а также просить Всевышнего зачесть все наши благие дела и простить прегрешения совершенные в нем.     

Поистине, любой достаточно поживший на этом свете человек подпишется под следующими словами, которые хочется привести напоследок:

 

Сначала мы формируем свои привычки, а затем наши привычки формируют нас!

Джон Драйден

 

Что такое благодарность? 5 способов научиться быть благодарным

Хотите узнать больше о концепции благодарности? В этой статье будет рассмотрено определение благодарности, почему это важно, а также список способов практиковать благодарность на ежедневной основе.

Когда вы в последний раз чувствовали благодарность за что-то? Что это было? Почему вы чувствовали благодарность? Как вы выразили свою благодарность?

Что еще более важно, как ваша благодарность повлияла на другие сферы вашей жизни? Чувствовали ли вы небольшой дополнительный отскок в своем шаге? Вы были счастливее? Были ли у вас более оптимистичные взгляды на будущее?

Благодарность — это простой инструмент, которым мы все располагаем, чтобы улучшить собственное благополучие и благополучие других.

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и даже больше. Оно превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность… оно придает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодня и создает видение завтрашнего дня.

Мелоди Битти

Что такое благодарность?

С самого детства нас просят благодарить других, когда они делают нам подарок или делают приятный жест. Мы учимся благодарить автоматически и как социальное правило. Но сколько раз мы благодарим за маленькие хорошие вещи, которые происходят с нами каждый день? мы действительно умеют быть благодарными?

Все мы слышали или читали множество определений благодарности, но для того, чтобы испытать благодарность, необходимо сознательное усилие. Сколько раз мы говорим «спасибо», не уделяя ни минуты чувству благодарности?

Благодарность — это сознательная положительная эмоция, которую можно выразить, чувствуя благодарность за что-то, материальное или нематериальное.

Благодарность подразумевает гораздо больше, чем проявление хороших манер. Это практика, которая требует признания чьего-то жеста по отношению к нам или того, что в нашей жизни все идет хорошо. Он включает в себя как процесс признания положительного, так и его результат.

 

Почему важна благодарность?

Регулярная практика и выражение благодарности имеет много преимуществ, как краткосрочных, так и долгосрочных.

Психологи тщательно изучили благодарность и считают ее одним из основных направлений позитивной психологии. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые сознательно считают свои благословения, как правило, более счастливы и менее подавлены. Но как?

Благодарность меняет наш мозг

Исследования показали, что люди, склонные к большей благодарности, имеют более высокую активность мозга в медиальной префронтальной коре — области, связанной с обучением и принятием решений. Эта мозговая активность сохранилась месяц спустя, что позволяет предположить, что благодарность имеет долгосрочные последствия.

Благодарность может одолеть негативные эмоции

Чувство благодарности усиливает положительные эмоции, такие как радость и сострадание, побуждая нас искать и соединяться с тем, что хорошо в жизни. Это помогает нам переключить внимание с токсичных эмоций, таких как обида и зависть.

Благодарность накапливается со временем

Продолжительная практика благодарности начинает оказывать долговременное влияние на настроение и поведение, которое со временем может превратиться в снежный ком.

Благодарность может помочь в борьбе с депрессией

Исследование показало, что одна вдумчивая оценка приводит к немедленному увеличению счастья на 10 процентов и уменьшению симптомов депрессии на 35 процентов. Когда это становится привычкой, это может помочь предотвратить тревогу и депрессию.

 

Благодарность — мощный катализатор счастья. Это искра, которая зажигает огонь радости в вашей душе.

Эми Коллетт

Благодарность повышает наш оптимизм

Согласно исследованию доктора Роберта А. Эммонса и доктора Майкла Э. Маккалоу, люди, которые каждую неделю пишут несколько предложений, посвященных благодарности, чувствуют себя более оптимистично.

Улучшает наше здоровье

Помимо уменьшения негативных эмоций и противодействия им, практика благодарности связана с другими полезными для здоровья привычками, такими как занятия спортом. Исследования также связывают благодарность с более крепкой иммунной системой, меньшим количеством болей, более низким кровяным давлением и более глубоким, более восстанавливающим сном.

Это ведет к более крепким отношениям и сообществам

Благодаря благодарности мы увеличиваем нашу способность прощать, с большей вероятностью помогаем другим и развиваем сострадание к другим. Благодарность может заставить членов команды чувствовать себя более удовлетворенными и реализованными, что, возможно, снижает вероятность эмоционального выгорания.

Исследователи из Уортонской школы Пенсильванского университета обнаружили, что работники были на 50 % эффективнее, когда их менеджеры активно выражали благодарность.

Аналогичное исследование, проведенное психологами Адамом Грантом и Франческой Джино, показало, что благодарность за хорошую работу заставляет членов команды чувствовать себя более уверенно и уверенно. Это также привело к росту доверия и инициативы помогать друг другу.

Это может привести к положительным действиям 

Будь то выражение благодарности или повышение нашей мотивации помогать другим, было показано, что благодарное отношение увеличивает нашу вероятность распространять поддержку и радость, которые оно вызывает в нас. Исследования показывают, что благодарность может также играть роль в мотивации людей к позитивному поведению, ведущему к самосовершенствованию.

Это может положительно повлиять на нас на двух уровнях. Во-первых, когда у нас настроено благодарное мышление, мы склонны заниматься другими практиками, улучшающими наше самочувствие, такими как медитация, спорт и признание своих сильных сторон. Во-вторых, это побуждает нас быть добрее, вдумчивее и альтруистичнее.

Кроме того, исследование, проведенное Фредериксоном, показало, что благодарность, когда она выражена эффективно, увеличивает вероятность того, что получатель окажет услугу третьей стороне, эффективно расширяя сеть добра.

 

Каковы две стадии благодарности?

Мы обсудили преимущества благодарности и важность ее активной практики. Звучит здорово, но мы знаем, что практиковать благодарность в бурной жизни или в условиях стресса может показаться неестественным. Чтобы культивировать такое отношение, полезно разбить его на два этапа: утверждение добра и выяснение того, откуда берется это добро. Только тогда мы сможем определить конкретные действия, чтобы включить благодарность в нашу рутину.

1. Признание хорошего в нашей жизни, даже когда что-то не так

Это факт, что наш мозг склонен сосредотачиваться на том, что не так, но почему? Выживание. Мы должны быть в состоянии определить вещи, которые необходимо исправить, чтобы найти решения. Тем не менее, нам нужно обрести перспективу и позволить себе отдохнуть и насладиться тем, что идет правильно.

Тим Десмонд предлагает упражнение в своей книге «Как оставаться человеком в испорченном мире 9».0020, где он предлагает нам каждый день визуализировать все хорошее в нашей жизни в настоящий момент. Выполняя эту практику, мы начинаем определять хорошие вещи и естественное чувство радости и благодарности. В этот момент мы принимаем и восхищаемся многими аспектами, которые делают жизнь достойной жизни, и нашей ролью в выборе многих из них.

2. Признание того, что некоторые источники этого добра лежат вне нас

Как только мы определили красоту в нашем настоящем, мы можем активно перейти ко второму этапу благодарности: узнавать добро, которое исходит из внешнего мира. . Когда мы начинаем испытывать эту радость и благодарность, мы достигаем момента, когда признание и благодарность окружающих нас людей, природы, религиозного деятеля или даже нашей удачи становится необходимым и естественным вторым шагом.

Благодарность позволяет нам признать нашу связь с остальным человечеством и признать роль других в нашей жизни. Эта практика запускает более крепкие отношения между партнерами, семьями, друзьями и коллегами, поскольку она приводит нас к активному признанию нашей взаимозависимости, независимо от того, приводит ли она нас к конкретному действию или нет.

 

Благодарность — это эмоция или чувство?

Мы можем чувствовать, быть благодарными и действовать. Таким образом, простой ответ заключается в том, что благодарность — это одновременно и эмоция 9.0019 и ощущение. Как и в случае с другими эмоциями, благодарность также может стать чертой характера. Когда оно описывает кого-то, кто всегда благодарен, оно становится прилагательным, что означает, что человек часто чувствует и выражает это состояние.

Как состояние, благодарность переживается как сложная эмоция, что подразумевает, что она включает в себя наши мысли о благодарности. Например, «Какой хороший жест» или «Мне так повезло, что у меня есть такой человек, как ты».

И, наконец, эмоцию можно пережить и как чувство. Чувства, как правило, представляют собой менее сложную форму состояния. Большая разница зависит от автора, но способ увидеть это было бы как менее интенсивное и более мгновенное состояние.

Иногда наш собственный свет гаснет и вновь зажигается искрой другого человека. У каждого из нас есть повод с глубокой благодарностью думать о тех, кто зажег пламя внутри нас.

Альберт Швейцер

Пять способов практиковать благодарность

Как и любой навык, благодарность можно изучить и укрепить. Вот несколько советов о том, как практиковать благодарность.

1. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Сделайте ежедневной привычкой визуализировать то, что хорошо в вашей жизни. Это может напрямую влиять на ваше настроение в течение дня, а также на качество сна. На самом деле, терапевты часто предлагают это в качестве одного из первых упражнений при начале лечения депрессии. Чтобы сделать его более мощным, советуют посвятить этой практике хотя бы десять минут, а не быстро придумывать их. Записать их — отличный способ закончить упражнение, и будет полезно вернуться к ним и прочитать их в конце недели.
2. Начните вести дневник благодарности. Ведение дневника может быть отличным методом самотерапии. Когда вы пишете, вы используете разные части своего мозга и получаете доступ к воспоминаниям и эмоциям с новой точки зрения. Было доказано, что журнал благодарностей активирует области мозга, связанные с моралью и положительными эмоциями. Люди, которые смогли найти цель и чувствовать благодарность за то, что выход из сложной ситуации был хорошим, проявляют более высокую устойчивость, прощение и отстраненность. И чтение собственных слов благодарности может помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы изо всех сил пытаетесь быть позитивным.
3. Каждую неделю благодарите кого-то нового. Вокруг нас много людей, и все мы так или иначе связаны. Как часто мы находим время, чтобы выразить благодарность более сознательно или вдумчиво? Конечно, мы говорим спасибо каждый раз, когда духовенство в нашем местном магазине дает нам нашу покупку, или мы благодарим нашего партнера за сервировку стола, но тратим ли мы время на то, чтобы сделать это значимым? Поставьте перед собой цель выбирать кого-то нового каждую неделю и научитесь по-разному выражать благодарность. Это может означать принятие более сознательного невербального общения (например, зрительный контакт и улыбка), написание вдумчивого сообщения, признающего поведение других и его положительное влияние на вас, или выражение благодарности приятным подарком или жестом услуги (например, плечом). массаж). Будь креативным!
4. Медитация. Когда дело доходит до благодарности, медитация может погрузить нас настолько глубоко, насколько это возможно. Различные управляемые медитации, такие как любовь и доброта, позволяют нам расширить наши взгляды на жизнь и нашу связь с собой и другими существами. Он способствует принятию, непривязанности, прощению и, таким образом, благодарности. Мы также можем воспользоваться этим моментом, чтобы представить конкретную ситуацию, за которую мы благодарны, и позволить этому чувству расти и становиться сильнее.
5. Больше внимания уделяйте намерениям других. Когда вы получаете подарок или приятный жест от кого-то, подумайте, как они намеревались принести добро в вашу жизнь. Найдите минутку, чтобы визуализировать их желание помочь вам, сделать вас счастливым или быть рядом с вами в трудную минуту.

Заключительные размышления о благодарности

Благодарность, без сомнения, является прекрасным чувством, которое нужно развивать. Надеюсь, мы сможем превратить это в привычку, которая превратится в черту характера. Не забывайте, что практика и терпение являются ключевыми составляющими наших целей и намерений. Начните свою практику сегодня.

Что значит быть благодарным?

Наступивший день мерцал от гула природы, занимавшейся своими делами. Вдохнув, я почувствовал, что меня разбудил тонкий глоток воздуха ранней весны. Выдохнув, я почувствовал, как мое теплое дыхание поднимается, как утренняя молитва. Ничего особенного не происходило, только тихо кипела тишина и красота вокруг. Момент покоя. Я был благодарен за то, что присутствовал и замечал.

Что значит быть благодарным? К счастью, это не значит убеждать себя в каком-то ложном представлении о том, что все хорошо и прекрасно. Жить с благодарностью означает сосредоточить свое время и внимание на том, что вы цените. Цель состоит не в том, чтобы блокировать трудности, а в том, чтобы подойти к этим трудностям с другой точки зрения. Признательность смягчает нас. Он успокаивает наши беспокойные умы, связывая нас с удивительно обычными вещами, большими и маленькими, которые в противном случае мы могли бы принять как должное.

Прими благодарность за вращение прямо сейчас. Подумайте о чем угодно в своей жизни, за что вы можете быть благодарны: о том водителе, который уступил дорогу, когда вы поняли, что едете не в ту полосу, о том, что сегодня утром взошло солнце, о любом своем качестве, которым вы восхищаетесь. Когда вы благодарны, как реагирует ваше тело? Есть ли ощущение легкости? Покалывание? Тепло? Как выражение благодарности меняет ваше мировоззрение? Может ли быть связь между благодарностью и счастьем?

Благодарность может помочь нам увидеть, что не все так ужасно — во всяком случае, не всегда. Практика благодарности может держать наши сердца открытыми для нежности в наших повседневных переживаниях. Есть так много вещей, за которые можно быть благодарным. Возьмем, к примеру, деревья. Деревья бесплатно дают плоды и укрытие и даже предлагают себя в качестве тренажерных залов для скалолазания для молодых, старых и, что, черт возьми, ты думаешь, слезай-оттуда, Нана! Дикие царства растений и животных буйны, красочны и экстравагантны. Мы окружены изобилием и все же бездумно крутимся на автопилоте, теряя из виду питающие чудеса жизни.

То же самое и с людьми. Вы когда-нибудь подбирали чужие носки, или оставались допоздна в офисе, чтобы помочь, или держали дверь открытой для незнакомца, или давали кому-то другому пульт? Когда никто не удосуживается поблагодарить вас, каково это? И кого вы не благодарите? Помните: выражение признательности друг другу — это мощный способ укрепить и даже восстановить эмоциональные связи. Попробуй это. Это бесплатно.

Выражение признательности друг другу — мощный способ укрепить и даже восстановить эмоциональные связи.

По мере того, как мы развиваем большую признательность за то, что нас окружает, мы можем включать в себя благодарность за то, что внутри нас. Мы можем радоваться и чувствовать благодарность за наши собственные уникальные таланты и сильные стороны. Возможно, у вас есть способность смешить людей или быть проницательным слушателем. Или, может быть, вы можете поблагодарить себя за то, что вы просто встали с постели и прожили день. Мы можем быть благодарны за то, что у нас есть сердце, разум и мудрость, чтобы знать, как жить с добротой и состраданием.

Вот несколько простых советов по благодарности, которые вы можете попробовать начать прямо сейчас:

1. Скажите «спасибо!» Кто не хочет, чтобы его усилия ценились? Сказать спасибо может быть подарком, и это тоже приятно!
2. Помните, что вы цените больше всего . Когда вам плохо, найдите минутку и запишите, что вызывает в вас чувство благодарности, например:
   • Радость весеннего солнца
   • Волнующее музыкальное произведение или произведение искусства
   • Вкусная или питательная еда
   • Детский смех, милая улыбка незнакомца, общий момент радости
3. Обратите внимание на свои эмоции . Как можно подробнее опишите, что чувствует ваше тело, когда вы выражаете благодарность.