Чувства положительные и отрицательные: Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.  

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов.

Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение. 

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев. 

Когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка. 

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма.

Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.

Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.

На консультацию к психологу можно обратиться в ГУ «Солигорский районный территориальный центр» по адресу: г. Солигорск, ул. Козлова, 8, каб. 10, тел. 22-93-66 или по телефону «Доверие»-170.

Помните, для человека важно не только иметь физическое здоровье но и психическое. Спасибо за внимание!

Зачем нужны положительные и отрицательные эмоции

Познать себяЧеловек среди людей

Фото

Unsplash

Многие думают, что позитивная психология занимается исключительно положительными эмоциями. Вполне логично: направление действительно ориентировано на достижение счастья. Этим дело не ограничивается: негативные эмоции — неотъемлемая часть опыта, без них восприятие мира было бы скудным и однобоким.

Эмоциональную сферу человечество изучает уже несколько тысячелетий. За такой срок люди научились неплохо разбираться в своих чувствах, но все же не до конца поняли, что для здоровой личности нормально испытывать диаметрально противоположные состояния. Давайте разберемся в понятиях.

Положительные эмоции — это приятные переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от чувства удовольствия и недифференцированного позитивного аффекта». По сути, это одобрительное отношение к событиям, объектам и впечатлениям, более сложное и специфическое, чем физические ощущения.

Отрицательная эмоция — это тягостное переживание, «неприятное или угнетенное состояние, которое возникает в ответ на негативное событие или поступок». Если эмоция приводит в уныние и деморализует, она отрицательная.

Примеры положительных и отрицательных эмоций

Шкала эмоций довольно обширна, а способ их выражения во многом зависит от склада личности. Теоретическая база — это хорошо, но в большинстве случаев распознавание происходит на интуитивном уровне. Мы просто «знаем», как выглядят проявления разных эмоций.

Положительные эмоции:

• любовь,

• радость,

• удовлетворение,

• блаженство,

• интерес,

• веселье,

• счастье,

• умиротворенность,

• восхищение.

Отрицательные эмоции:

• страх,

• гнев,

• отвращение,

• печаль,

• ярость,

• одиночество,

• уныние,

• раздражение.

Неужели нам нужны и те и другие?

Посмотрим внимательнее на список отрицательных эмоций. Хотите вы их испытывать? Скорее всего, нет, и это неудивительно. Любая из них связана со страданиями.

Теперь взглянем на список положительных эмоций. Едва ли, испытав эти чувства, вы говорили себе: «Как бы я хотел, чтобы этого никогда не случалось!» Эти состояния знакомы каждому, и мы стремимся пережить их снова и снова.

Но если испытывать отрицательные эмоции неприятно, нельзя ли без них обойтись? Они приносят нам пользу. Отрицательные эмоции даны в противовес положительным. Без них мы не осознавали бы последних. Они — неотъемлемая часть процесса эволюции, благодаря им люди научились выживать, развиваться и расти.

Коуч Трэйси Кеннеди напоминает, что у каждой базовой эмоции, независимо от ее окраски, своя задача.

• Гнев учит противостоять трудностям.

• Страх защищает от опасности.

• Беспокойство заставляет планировать будущее.

• Удивление открывает путь к познанию.

• Радость напоминает о важном.

• Печаль сближает с любимыми.

• Доверие пробуждает готовность прийти на помощь.

• Отвращение предостерегает от всего, что может навредить.

Как долго мы сумели бы прожить, если бы ничего не боялись? Не будь страха, мы бы постоянно попадали в опасные ситуации и подвергали себя неоправданному риску. Не будь отвращения, мы еще в раннем детстве наглотались бы химикатов, до которых удалось бы дотянуться. Какими бы неприятными ни были негативные эмоции, нельзя отрицать, что они служат важным целям.

Фото

Unsplash

Стресс — ответ на негативные ситуации?

Многие уверены, что стресс возникает как эмоциональная реакция на негатив, но события, которые мы называем радостными: планирование свадьбы, подготовка к долгожданному переезду, отпуск, рождение ребенка, новая интересная работа — часто тоже причиняют немалый стресс.

Большинство согласится, что волноваться и нервничать в таких случаях совершенно нормально. Это еще раз показывает, что сочетание позитива и негатива позволяет нам сохранять душевное равновесие.

В чем принципиальное отличие эмоций?

Как мы уже знаем, полярные эмоциональные реакции — залог полноценной жизни. Как положительные, так и отрицательные эмоции играют огромную роль в работе мозга, однако функции у них разные.

Положительные эмоции:

• повышают настроение и настраивают на продуктивное мышление,

• стимулируют центры удовольствия, снижают уровень гормонов стресса и улучшают самочувствие,

• помогают удерживать внимание и расширять кругозор.

Отрицательные эмоции:

• участвуют в разрешении душевных конфликтов, связывают воедино противоречивые чувства, помогают выразить внутреннее сопротивление,

• устраняют ментальные конфликты, помогая распознать двойственную или недостоверную информацию и осмыслить неоднозначные сигналы,

• снижают «градус» эмпатии, что дает возможность отстраниться от чужих проблем и сосредоточиться на собственных потребностях.

Отличным по сути эмоциям отведено исключительно важное место в системе мозга: они не вытесняют, а дополняют друг друга.

Эмоции в позитивной психологии

Учитывая влияние эмоциональных процессов на наши мысли и поступки, нетрудно понять, почему в позитивной психологии противоположным эмоциям уделяется пристальное внимание. Умение накапливать положительные эмоции и видеть в них возможности так же необходимо, как и умение переносить отрицательные эмоции и успешно с ними справляться.

Человек, способный принимать, осознавать и контролировать свои состояния, проживает осмысленную и гармоничную жизнь. Именно поэтому позитивная психология ставит задачу обратить отрицательные эмоции в полезный опыт, а затем трансформировать его в положительные эмоции.

Несколько слов о нейтральных эмоциях

Классическая психология несколько умаляет значение нейтральных эмоций. Однако в отдельных буддийских практиках им придают особый смысл и обозначают термином adukkhamasukha, что переводится «ни болезненно, ни приятно». Ученый и учитель медитации Бхиккху Аналайо описывает их как «ощущения промежуточного спектра, между болью и удовольствием, почти незаметные, которые не приносят ни счастья, ни мучений».

Для нас настолько привычно умеренное состояние, что мы практически не проявляем к нему интереса, но именно в этом эмоциональном поле проходит большая часть человеческой жизни. Задумайтесь, как выглядит ваш обычный день: сколько времени заняли радость и наслаждение? Гнев и печаль? Скорее всего, немного. Все оставшиеся часы вы испытывали нейтральные эмоции.

Хотя у нейтральных эмоций нулевая валентность, есть мнение, что их можно назвать положительными, поскольку в них нет боли и страданий. Отрицательные эмоции всегда болезненны, но как бы ни хотелось вытеснить их из памяти, важно понимать, что это часть прожитого опыта.

Об авторе: Кортни Акерман — специалист в области позитивной организационной психологии.

Текст:Наталья СпиридоноваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Вперед к успеху: 4 шага, чтобы получить от жизни все, — попробуйте прямо сейчас

«Никогда не складывались отношения с мужчинами. Возможно, я не той ориентации?»

«Как научиться спорить и отстаивать себя в конфликтах?»

«Плохое настроение — приступ переедания»: что нужно знать о нервной булимии

Как распознать и лечить геморрой — советы врача

Эмпатия, честность и уважение: 10 особенностей хороших родителей — мнение психоаналитика

Потеря, тревога и стресс: как справиться с сильными переживаниями — 5 проверенных техник

Зимняя бьюти-рутина: как избежать сухости и шелушений кожи — 5 главных советов

Что такое положительные и отрицательные эмоции и нужны ли они нам обоим?

Вы можете подумать, что позитивная психология связана с положительными эмоциями.

Вам простительно думать об этом, учитывая присущую позитивной психологии положительную направленность!

Но не только положительные эмоции. Отрицательные эмоции — неизбежная часть жизни, которую нам нужно испытать, чтобы жить полной и насыщенной жизнью.

Зачем отрицательные эмоции должны дополнять положительные?

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать и регулировать свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Взгляд на психологию
• Нам нужны оба?
• Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия
• Как мы можем лучше отслеживать наши эмоции?
• Краткий обзор нейтральных эмоций
• 4 PowerPoints о положительных и отрицательных эмоциях
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Взгляд на психологию

Люди изучают эмоции тысячи лет. Учитывая сильное внимание к чувствам, неудивительно, что мы знаем о них совсем немного; что удивительно, так это отсутствие понимания необходимости обеих эмоций для здорового функционирования.

Давайте начнем с определения терминов.

Что такое положительные эмоции?

Положительные эмоции — это эмоции, которые нам обычно доставляют удовольствие. Оксфордский справочник по позитивной психологии определяет их как « приятных или желательных ситуационных реакций… отличных от приятных ощущений и недифференцированных положительных эмоций » (Cohn & Fredrickson, 2009).

По сути, это определение утверждает, что положительные эмоции — это приятные реакции на наше окружение (или наш собственный внутренний диалог), более сложные и целенаправленные, чем простые ощущения.

Что такое отрицательные эмоции?

С другой стороны, отрицательные эмоции – это те, которые мы обычно не находим приятными для переживания. Отрицательные эмоции можно определить как «неприятные или несчастливые эмоции, которые вызываются у людей, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека» (Пэм, 2013).

Если какая-то эмоция обескураживает и тянет вас вниз, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

17 Примеры: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут варьироваться в зависимости от того, кого вы спросите; даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоцию, различение между ними является интуитивным процессом — кажется, мы «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Некоторые распространенные положительные эмоции включают:

• Любовь
• Радость
• Удовлетворение
• Довольство
• Проценты
• Развлечение
• Счастье
• Безмятежность
• Трепет

Некоторые из наиболее часто испытываемых негативных эмоций:

• Страх
• Гнев
• Отвращение
• Грусть
• Ярость
• Одиночество
• Меланхолия
• Раздражение

Нам нужны оба?

Просмотрите список образцов отрицательных эмоций. Вы хотите испытать какие-либо из этих эмоций? Скорее всего, нет, и это неудивительно! Неприятно испытывать какие-либо из этих эмоций.

Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Вы когда-нибудь испытывали одну из этих эмоций и думали про себя: « Жаль, что я не испытываю эту эмоцию? ” Хотя вы, возможно, испытали это один или два раза — как правило, в то время, когда мы думаем, что не должны испытывать положительные эмоции — легко увидеть, что этот список полон приятных эмоций, которые люди склонны искать.

Мы знаем, что нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.

Итак, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции и повсеместно приятно и желательно испытывать положительные эмоции, то нужны ли нам вообще отрицательные?

Как оказалось, да!

Нужны ли негативные эмоции?

Хотя отрицательные эмоции и неприятны, они действительно необходимы для здоровой жизни. Это верно по двум важным причинам:

• Отрицательные эмоции дают нам противоположность положительным эмоциям; без отрицательных, положительные эмоции по-прежнему ощущались бы так же хорошо?
• Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать так, чтобы повысить наши шансы на выживание и помочь нам расти и развиваться как людям.

Как указывает Трейси Кеннеди из Lifehack.org, для каждой из основных эмоций, как положительных, так и отрицательных, есть веская причина:

• Гнев: бороться с проблемами
• Страх: защитить нас от опасности
• Ожидание: смотреть вперед и планировать
• Сюрприз: сосредоточиться на новых ситуациях
• Радость: чтобы напомнить нам о том, что важно
• Печаль: связать нас с теми, кого мы любим
• Доверие: для связи с людьми, которые помогают
• Отвращение: отвергать то, что нездорово (2018)

Без страха, были бы вы здесь сегодня? Или вы стали бы заниматься какой-то рискованной практикой, подвергая себя ненужной опасности? Без отвращения смогли бы вы воздержаться от употребления любого из множества вредных веществ, к которым у вас был доступ в детстве?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что отрицательные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Правда ли, что человек испытывает стресс только в негативных ситуациях?

Хотя вы можете думать о стрессе как о полностью отрицательной эмоции или реакции на ситуацию, на самом деле люди довольно часто испытывают стресс и в нейтральных, и в позитивных ситуациях.

На самом деле, многие события, которые обычно считаются положительными, могут стать источником огромного стресса в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительных переживаний, которые могут вызывать у нас стресс:

• Планирование предстоящей свадьбы
• Подготовка к переезду туда, где вам нравится жить
• Праздники — особенно с семьей!
• Рождение ребенка
• Начало новой захватывающей работы

Совершенно естественно чувствовать стресс во всех этих ситуациях, даже если вы, вероятно, классифицируете их как счастливые и позитивные. Это еще один пример взаимодействия между позитивом и негативом, который придает баланс нашей жизни.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой и полноценной жизни. Давайте посмотрим, как эмоции обеих категорий влияют на нас.

Как они влияют на мозг?

Положительные и отрицательные эмоции играют важную роль, когда дело доходит до мозга, но, как правило, это разные роли.

Например, было показано, что положительные эмоции влияют на мозг следующим образом:

• Они могут повысить нашу эффективность при выполнении когнитивной задачи, подняв настроение, не отвлекая нас, как это делают негативные эмоции (Iordan & Dolcos, 2017).
• Положительные эмоции могут запускать пути вознаграждения в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия (Ricard, Lutz, & Davidson, 2014).
• Положительные эмоции могут помочь нам расширить кругозор и расширить поле зрения нашего мозга (Fredrickson, 2001).

В то же время известно, что негативные эмоции влияют на мозг следующим образом:

• Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая нам понять несоответствующую или противоречивую эмоциональную информацию; иными словами, негативные эмоции могут помочь нам разобраться в сложных эмоциональных проблемах (Зинченко и др. , 2015).
• Содействие обработке когнитивных конфликтов, помогая нам понять неконгруэнтную или противоречивую когнитивную информацию; другими словами, негативные эмоции также могут помочь нам понять, когда мы получаем запутанные сигналы (Kanske & Kotz, 2010; 2011).
• Уменьшение опыта эмпатии, которое может помочь защитить нас от чрезмерного увлечения другими и сосредоточиться на наших целях (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua, & Vuilleumier, 2017).

Оба играют важную роль в нашем мозгу, и эти роли дополняют друг друга, а не конкурируют.

Роль обоих в позитивной психологии

Учитывая влияние положительных и отрицательных эмоций на наши мысли и поведение, легко понять, почему позитивная психология внимательно следит за отрицательными эмоциями в дополнение к положительным. Как бы нам ни было важно научиться усиливать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они открывают, столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным эмоциям и эффективно справляться с ними.

Когда мы способны принимать, принимать и использовать как свои положительные, так и отрицательные эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, наполненной смыслом жизнью. Вот почему область позитивной психологии не решается слишком много сосредотачиваться только на положительных эмоциях — понять, как превратить отрицательные эмоции в положительный опыт, так же важно, как и извлечь выгоду из наших положительных эмоций.

Как мы можем лучше отслеживать наши эмоции?

Теперь мы знаем о важности принятия и управления своими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — следующий вопрос заключается в том, как мы на самом деле это делаем.

Первый шаг к эффективному управлению своими эмоциями — определить, понять и найти закономерности в наших эмоциональных переживаниях.

Таблица положительных и отрицательных эмоций (PDF)

Если вам нужна помощь в определении положительных и отрицательных эмоций или в отслеживании собственных эмоций, вам могут помочь несколько таблиц.

Ознакомьтесь с примерами ниже или сделайте свой собственный, если вы чувствуете себя творчески.

Положительные и отрицательные эмодзи Таблица:

Изображение с сайта Dreamstime.com — ID 78015426

Простой список положительных и отрицательных эмоций:

Отрицательные	Положительный
Горе Печаль Сердечная боль Грусть Несчастье Депрессия Ненависть Виноват Сожаление Несчастье Обида Угрожающий Антагонизм Гнев Ярость Враждебность Ненависть Позор Ненадежность Самосознание Бравада Смущение Беспокойство Паника Разочарование Пессимистичный Цинизм Ревность Усталость Боль Беспокойство Испуг Страх	Интерес Вдохновение Энтузиазм Смех Развлечение Эмпатия Любопытство Ура Довольство Спокойствие Безмятежность Мир Траст Блаженство Восторг Счастье Удовольствие Радость Беззаботный Легкость Удовлетворение Исполнение Обнадеживающий Уверенность Оптимизм Страсть Гармония Волнение Благодарность Доброта Любовь Любовь

Колесо эмоций:

Краткий обзор нейтральных эмоций

Хотя положительные и отрицательные эмоции привлекли значительное внимание исследователей и практикующих психологов, есть еще одна категория эмоций, которая практически игнорируется во многих кругах: нейтральные. эмоции.

Психологи мало что услышат об этих средних чувствах, но они широко обсуждаются в некоторых буддийских кругах. Эти эмоции называются адуккхамасукха, что можно перевести как «не болезненно, не приятно» (Anālayo, 2017). Они относятся к « диапазон в средней части спектра ощущаемого опыта… между болью и удовольствием… относительно мягкий и ни явно болезненный, ни явно приятный » (Anālayo, 2017).

Поскольку для большинства из нас нейтральные чувства — такая обыденная тема, мы редко задумываемся о них; однако они могут быть эмоциональной категорией, в которой мы проводим большую часть нашего времени! Подумайте о своем дне: сколько времени вы провели в радости и удовлетворении? Сколько в гневе и печали? Ответ на эти вопросы, скорее всего, займет гораздо меньше времени, чем у вас было в течение дня. Эмоции, которые вы испытывали в остальное время, вероятно, были нейтральными.

Хотя нейтральные чувства не имеют валентности — положительной или отрицательной — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страдания.

Что бы вы ни думали о негативных эмоциях, помните о них как о важной, хотя и часто забываемой части вашего эмоционального опыта. Вот еще чтение о буддийском взгляде на нейтральные эмоции.

4 презентации о положительных и отрицательных эмоциях

Для получения дополнительной информации о положительных и отрицательных эмоциях просмотрите эти презентации PowerPoint по позитивной психологии. (Некоторые загружаются автоматически):

• Эмоции и неконтролируемые эмоции от Utah Education Network
• Эмоции Нагарджуны Каллуру в бизнес-школе ISBR
• «Эмоции, тело и мозг» от М. Гатри Ярвуда из Penn State
.
• Эмоции, стресс и здоровье от Кэрол Уэйд, Кэрол Таврис и Pearson Education

Сообщение на вынос

Как всегда, я надеюсь, что вы закончите эту часть с немного большим количеством знаний, чем когда вы начали читать. Выявление, принятие и управление своими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — очень важная задача для здоровой и счастливой жизни.

Используйте то, что вы узнали здесь, чтобы улучшить свое понимание собственных чувств и чувств других людей, а также посвятите себя лучшему осознанию и управлению своим эмоциональным состоянием. Вы не пожалеете!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что отрицательные эмоции необходимы, или вы думаете, что мы могли бы избавиться от них без каких-либо побочных эффектов? К какому балансу вы стремитесь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за внимание!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.

• Аналайо, Б. (2017). А как насчет нейтральных чувств? Центр буддийских исследований Барре . Получено с https://www.buddhistinquiry.org/article/what-about-neutral-feelings/
.
• Кон, Массачусетс, и Фредриксон, Б.Л. (2009). Позитивные эмоции. В SJ Lopez and CR Snyder (Eds.) The Oxford Handbook of Positive Psychology (2-е изд.).
• Фредриксон, Б. Л. (2001). Роли положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций расширения и построения. Американский психолог, 56 , 218-226.
• Иордан, А. Д., и Долкос, Ф. (2017). Мозговая активность и сетевые взаимодействия связаны с различиями, связанными с валентностью, в воздействии эмоционального отвлечения. Кора головного мозга, 27 , 731-749. https://doi.org/10.1093/cercor/bhv242
• Канске, П., и Коц, С.А. (2010). Модуляция ранней обработки конфликтов: ответы N200 на эмоциональные слова во фланговой задаче. Нейропсихология, 48 , 3661-3664.
• Канске, П., и Коц, С.А. (2011). Эмоции запускают управляющее внимание: передняя поясная кора и миндалевидное тело отвечают на эмоциональные слова в конфликтной задаче. Картирование человеческого мозга, 32 , 198-208.
• Кеннеди, Т. (2018). Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними справляться). Лайфхак . Получено с https://www.lifehack. org/articles/communication/how-handle-negative-emotions.html
.
• Пэм, Массачусетс (2013). Отрицательная эмоция. Словарь психологии . Получено с: https://psychologydictionary.org/negative-emotion/
• Qiao-Tasserit, E., Corradi-Dell’Acqua, C., & Vuilleumier, P. (2017). Хорошее, плохое и страдание. Преходящие эмоциональные эпизоды модулируют нейронные цепи боли и эмпатии. Нейропсихология, 116 , 99-116.
• Рикард, М., Лутц, А., и Дэвидсон, Р. Дж. (2014). Ум медитирующего. Scientific American . Получено с
  https://www.law.upenn.edu/live/files/3918-mind-of-the-meditatorpdf
• Зинченко А., Канске П., Обермайер К., Шрегер Э. и Коц С. А. (2015). Эмоции и целенаправленное поведение: данные ERP о когнитивном и эмоциональном конфликте. Социальная когнитивная и аффективная неврология, 10 , 1577-1587.
• Зинченко А., Обермайер К., Канске П., Шрегер Э., Вилрингер А. и Коц С. А. (2017). Влияние отрицательных эмоций на когнитивный и эмоциональный контроль остается неизменным при старении. Границы нейробиологии старения, 9 , 349.

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Задумывались ли вы когда-нибудь:  в чем реальная разница между положительными и отрицательными эмоциями?

Большинство людей понимают, что такие эмоции, как страх, печаль, гнев и т. д., являются частью жизни, но считают их нежелательной частью. неправильная часть.

Избегание негативных эмоций — одно из самых больших препятствий в нашей жизни. Это приводит к всевозможным пристрастиям и поведению, которые в конечном итоге истощают наше общее благополучие больше, чем сами эмоции. Несмотря на это, мы не всегда останавливаемся, чтобы спросить себя, чего именно мы избегаем.

По моему опыту, понимание разницы между положительными и отрицательными эмоциями позволило мне более комфортно испытывать ВСЕ эмоции. Это дало мне ясность, чтобы видеть, когда негативные эмоции подпитываются моим самоосуждением, а когда они являются частью разворачивающегося естественного процесса.

Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.

Carl Rogers

Прежде чем мы рассмотрим различия, давайте начнем с понимания того, что такое эмоции на самом деле.

Эмоции — это энергия

Я много лет изучал эмоции через призму медитации, йоги, психологии, коучинга и так далее.

Хочу отметить, что этот всеобъемлющий термин — эмоции — пытается описать огромное количество ощущений и процессов, происходящих как в физическом, так и в энергетическом телах. Другими словами, это становится довольно сложным.

В конце концов, эмоции — это индивидуальный опыт, и ваш опыт отличается от любого другого. Мой лучший совет — воспринимайте с долей скептицизма то, что вам говорят об «эмоциях».

Итак, вернемся к основному определению эмоций:

Эмоции — это опыт движения энергии через тело.

Эмоции живут внутри нас. Как вода в ручье, они постоянно текут. Мы можем построить дамбу и не дать им добраться до определенной области, но они будут продолжать течь, трансформироваться и скапливаться в местах, где есть блокировка.

Совершенно очевидно, как эмоции проходят через разные части тела. Что происходит, когда нас охватывает грусть и мы начинаем рыдать? Наши легкие начинают биться в конвульсиях. При обострении мы можем испытывать стеснение в груди. Или, может быть, мы вдруг чувствуем себя легче на ногах после получения фантастических новостей.

Эмоции — это человеческий опыт, и их нужно чувствовать. Они сами по себе совершенно безвредны, но мы избегаем их, как чумы! Когда мы пытаемся подавить их или постоянно подпитываем их негативными мыслями, они начинают создавать для нас проблемы.

Первичные и вторичные эмоции

Когда мы позволяем эмоциям течь через нас, они информируют нас. Затем мы можем выбрать, что делать с этой информацией. Именно здесь становится важным различие между первичными и вторичными эмоциями.

Первичные эмоции — это, по сути, «естественные» эмоции, возникающие в ответ на стимул или ситуацию, которая их вызывает.

Вторичные эмоции возникают в ответ на первичные эмоции.

Например, мы можем злиться, когда наш партнер делает что-то, что нас раздражает (основная эмоция). Затем мы можем начать осуждать себя за гнев и чувство вины или грусти (вторичная эмоция).

Имея это в виду, давайте посмотрим на разницу между положительными и отрицательными эмоциями.

Положительные и отрицательные эмоции

Важно понимать, что эмоциональная энергия по существу нейтральна. Положительное/отрицательное, хорошее/плохое — это наши собственные интерпретации разных форм энергии.

Хотя это все энергия, мы также знаем, что люди тяготеют к формам энергии, которые мы называем положительными. Итак, что делает эмоцию положительной?

Положительные эмоции = Расширение

То, что мы называем положительными эмоциями, обычно приводит к расширению в нашем физическом и энергетическом телах.

Подумайте о том, что происходит, когда вы испытываете эмоции, которые вы называете счастливыми, возбужденными, спокойными или мирными. Вы можете почувствовать прилив энергии там, где открывается грудь, расслабляется челюсть, а рот растягивается в улыбке. Вы можете почувствовать, как ваши мышцы расслабляются, а дыхание становится медленнее и глубже. Или вы можете почувствовать себя намного легче. Мы называем это хорошим настроением!

Во многих случаях это радость, которую мы испытываем от роста и расширения .

Думаю, вы знаете, к чему все идет…

Негативные эмоции = сжатие

Негативные эмоции, такие как гнев, тревога, горе и т. д., часто приводят к сжатию и сжатию. Они коренятся в страхе и связаны с нашей естественной реакцией на борьбу или бегство. Они созданы, чтобы защищать нас.

Если угроза физическая, гнев может подготовить нас к нападению, или страх может заставить нас отступить и защитить себя.

Психологические угрозы могут иметь точно такой же эффект на нашу нервную систему. Тревогу можно рассматривать как «атакующий» наш разум и попытку защитить нас от будущей угрозы (большинство из которых, к сожалению, нереальны).

Негативные эмоции являются необходимым и фундаментальным аспектом человеческого бытия. Возможность заключается в отделении наших эмоций от наших интерпретаций их.

Принятие ВСЕХ эмоций

Все в жизни пульсирует в ритме расширения и сжатия.

Как я упоминал ранее, проблема начинается, когда мы пытаемся контролировать эти естественные колебания.

Это не совсем наша вина. Нас также приучили думать, что мы должны или что мы можем контролировать этот процесс. С раннего возраста мы учимся интерпретировать чувства печали, гнева и страха как плохие.

( Я не буду вдаваться в условности молодых людей, связанные с эмоциями; если вам интересно, насколько это распространено и пагубно, я рекомендую посмотреть « Маска, в которой вы живете . )

Самый простой пример обусловленности — это когда мы проявляем такую ​​эмоцию, как печаль или гнев, и люди спрашивают нас: « Что не так? ”

Задумайтесь об этом на мгновение.