сонный паралич и почему он происходит
«Когда я просыпаюсь, то понимаю, что не могу двигаться. Я пытаюсь что-то сказать, но не могу. Я очень четко слышу все, что происходит вокруг меня. Иногда я могу приоткрыть глаза, чтобы видеть происходящее перед собой. Иногда мне становится страшно, и я пытаюсь бороться, но ничего не выходит. Я начинаю дышать глубже. Мои дети научились распознавать мое состояние по звуку дыхания. Они трогают меня, и вот я уже могу двигаться, говорить, смотреть по сторонам». Так описывала свою жизнь пациентка с сонным параличом, который преследовал ее с самого детства.
Слова этой женщины процитировали в 1942 году доктора медицины в издании The Journal of Nervous and Mental Disease. Женщине к тому времени было 69 лет. Сперва эти приступы паралича случались с ней только по ночам, затем стали проявляться и после дневного сна. Иногда они происходили несколько раз в неделю, в другое время могли отсутствовать месяцами.
Демон на груди
Случай этой дамы далеко не уникальный.
По некоторым оценкам, примерно 8% человеческой популяции хотя бы раз в жизни сталкивалось с сонным параличом. Расстройством, при котором, засыпая или просыпаясь, человек впадает в состояние безвольной куклы, неспособной пошевелить конечностями или даже попросить о помощи, исторгнув из груди хоть какой-нибудь звук. Паралич может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Казалось бы, совсем немного, однако за это время человек, находящийся в сознании, но неспособный управлять своим телом, может изрядно перепугаться.
Особенно когда очередной приступ сопровождается слуховыми или аудиовизуальными галлюцинациями: шаги в комнате, вздохи, голоса и тени где-то на периферии зрения. К этому может добавиться ощущение тяжести на груди, словно кто-то положил на нее свою твердую и холодную руку.
Естественно, сонный паралич — это не современное изобретение.
— Когда она пыталась уснуть, иногда верила, что дьявол лежит на ней и держит ее. Иногда она задыхалась от большой собаки или вора, которые лежали на ее груди, так что она едва могла говорить или дышать. И когда она пыталась сбросить их, то попросту не могла двигать своими конечностями, — описывал врач рассказ женщины.
Дьяволы, демоны… Сонный паралич можно назвать прародителем многих существ из демонического пантеона в фольклоре разных стран. Об этом расстройстве рассказывали в древних манускриптах. Правда, называли иначе и связывали с миром паранормального.
Канадские эскимосы, например, считали столь безвольное состояние на границе сна и бодрствования проделками шаманов, которые отбирали у человека возможность двигаться. В японской культуре виновником является мстительный дух, который душит своих врагов, пока они спят. В нигерийской — это женский демон. В бразильском фольклоре под описание сонного паралича подходит персонаж по имени Писадейра.
В славянской мифологии под описание последнего попадает марá — призрак, который душит по ночам спящих людей, наваливаясь на них сверху и принося с собой страшные сны. Аналогичные неприятные паранормальные сущности в мифологиях других европейских стран носят схожие названия. Собственно, истоки французского слова кошмар (cauchemar) и английского nightmare тоже можно искать где-то в той стороне. Не зря ведь серия картин «Ночной кошмар» Генри Фюзели навеяна рассказами о привидениях и сонном параличе. Но сегодня не про этимологию.
Демоны науки
Как мы уже выяснили, сверхъестественных существ обвиняют в причинах возникновения сонного паралича не просто так. Зрительные и звуковые галлюцинации, которые сопровождаются параличом всех органов, тяжело было объяснить науке еще лет сто-двести назад, когда бытом человека правила религия и забобоны.
Размытое состояние сознания на границе сна и бодрствования определенно способно порождать демонов, особенно когда человек начинает паниковать и не понимает причин своего беспомощного состояния.
С научной же точки зрения галлюцинации, которые сопровождают сонный паралич, обычно подразделяют на три типа: «незваный гость», «необычные телесные переживания», «инкуб».
«Незваный гость» характеризуется ощущением страха и неприятного присутствия, сопровождаемого визуальными и слуховыми галлюцинациями. Под «необычными телесными переживаниями» (вестибулярно-моторными галлюцинациями) подразумевают ощущение парения и впечатления, словно пациент вышел из своего тела и может наблюдать его со стороны. «Инкуб» относится к ощущению давящего на грудь объекта и одышки.
Как мы уже говорили, сонный паралич совсем не часто становится хронической проблемой. Куда чаще — всего лишь эпизодом в жизни. Неприятным эпизодом. До 90% приступов сонного паралича сопровождаются необъяснимым, едва ли не животным страхом.
Это заметно контрастирует со статистикой, которая говорит о том, что примерно только треть снов среднестатистического человека можно назвать пугающими или беспокоящими.
Чуть выше мы называли 8% как возможный показатель того, сколько людей на земле могли сталкиваться с сонным параличом. Но это оценочный показатель. В отдельных группах он может быть куда выше. Например, исследования среди пациентов психиатрических клиник показали, что 31,9% из них испытывали это неприятное ощущение после пробуждения. У пациентов с паническим расстройством процент «свидетелей паралича» составил 34,6. Также оказалось, что люди европеоидной расы куда реже испытывают подобные приступы.
И да, исследование проводилось в США.
Причины сонного паралича
Некоторые исследователи склонны считать, что возникновение сонного паралича может быть связано с фазой быстрого сна, когда человеческий мозг обладает повышенной активностью. Распознать ее можно по быстрому движению глазных яблок под веками. В этой фазе нам и снятся сны.
Во время быстрого сна человеческое тело практически парализовано: работают лишь жизненно важные органы. Мышечный тонус снижается за счет сигналов, посылаемых из мозга определенными нейротрансмиттерами (гамма-аминомасляной кислоты и глицина). Эта система не позволяет спящим животным в реальности выполнять движения, которые они делают во сне. Французский физиолог Мишель Жуве продемонстрировал это еще в прошлом столетии на кошках, когда в результате экспериментов и удаления определенных участков в стволе головного мозга, его подопытные во время сна бегали, умывались и жевали.
В 1993 году ученые Далиц и Паркс предположили, что отсутствие синхронизации между изменениями в мозге и снижением мышечного тонуса может провоцировать сонный паралич.
Но почему возникает такой рассинхрон в работе мозга и мышц? Конкретный механизм мы поняли, а вот с причинами до конца не определились. Некоторые исследователи предполагают, что во всем виновата генетика. Другие же предлагают искать причины в бытовых нюансах нашей жизни, советуют пациентам, которых мучает сонный паралич, побольше спать, придерживаться четкого расписания сна, не злоупотреблять алкоголем и таблетками.
В первую очередь к такому выводу пришли китайские и японские исследователи: прежде всего надо хорошо спать, чтобы к вам утром посидеть на груди не пришли демоны. В опросе участвовали 90 000 подростков. 35,2% из них видели кошмарные сны по ночам, а 8,3% испытывали сонный паралич. Обработав результаты, исследователи сделали вывод, что долгий дневной сон, слишком ранний или поздний отход ко сну, трудности с засыпанием, наличие дневной сонливости повышают шансы спровоцировать паралич.
В другом исследовании в университете Васэда в Токио в 1992 году ставили эксперимент над 16 добровольцами, которые минимум дважды в жизни уже сталкивались с сонным демоном. Семь ночей они оставались в университетских стенах, исследователи систематически будили их спустя 40 минут медленной фазы сна, устраивали им 40-минутный тест, а затем давали ненадолго уснуть. Спустя 5 минут с наступления фазы быстрого сна подопытных опять будили. Из 64 вмешательств 6 привели к приступу сонного паралича. И все шесть были связаны с фазой быстрого сна.
Знания современной науки о сонном параличе пока находятся в зачаточной стадии. Тем не менее удалось достигнуть значительного прогресса в изучении демонов, которые веками пугали людей по всему миру.
Читайте также:
- Выжили 3%. Все, что вы не хотели бы знать про амебу, пожирающую мозг
- Кто побеждает в бесконечной гонке супербактерий и антибиотиков?
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Какая-то дичь на нашем Telegram-канале
Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена.
[email protected]
Злые существа, которые мешали спать нашим предкам
Сегодня наука может хотя бы частично объяснить природу сна и то, почему с ним бывают проблемы. Однако эта область по-прежнему остается одной из наименее изученных: особенно сфера сновидений.
Несмотря на то, что исследования на эту тему появились сравнительно недавно, бессонница, апноэ и ночные кошмары мучили люди испокон веков. Во многих культурах эти проблемы объяснялись присутствием в доме духов, чертей и других сущностей, наводящих ужас. В сегодняшнем материале рассказываем о четырех демонах, которые мешали нашим предкам спать.
Мара — международный злой дух
Удивительный факт: этот персонаж в одном и том же обличье встречается в культурах разных народов мира. Упоминания о Маре можно найти в славянской, скандинавской и германской культурах, а также у древних индийцев и последователей раннего буддизма.
Где-то Мара считалась демонической сущностью (в Европе), а где-то богиней (у славян).Однако ее внешний вид во многих культурах описывается практически одинаково: красивая девушка с рыжими или светлыми волосами и зелеными глазами.
Однако ее внешний вид во многих культурах описывается практически одинаково: красивая девушка с рыжими или светлыми волосами и зелеными глазами.
В древнем Китае Мара (Малаа) считалась антиподом Будды. Главной задачей китайской Мары было соблазнить молодого человека, ступившего на путь просветления.
Индийцы считали Мару демоном, который убивает молодых мужчин, пока те спят, причем делает это самым изощренным способом. В их представлении красавица Мара являлась юношам во сне, совращала их, а во время любовных утех вытягивала из них все жизненные силы.
Славяне считали Мару богиней, которая может проникнуть в сон человека и задушить спящего. Похожее описание Мары встречается и в германской мифологии — здесь демон, перевоплотившись в рыжеволосую красавицу, приходит во сне к молодым парням и уговаривает их совершить самоубийство.
Батибат — мстительный филиппинский демон, управляющий аритмией
Согласно преданиям, этот злобный демон жил на деревьях.
Опасность его заключалась в том, что он приносил с собой внезапную смерть от остановки сердца во сне.
Филиппинцы называли это явление «бангунготом». Сейчас мы зовем его аритмией. Батибат описывали как очень большую и толстую старуху. Считалось, что она никогда не убивает людей просто так — только из мести.
Если люди строили дом из дерева, на котором жил демон, то Батибат селилась внутри стен и передвигалась по опорам. Она дожидалась, пока хозяева уснут, и перевоплощалась в свою истинную форму. Затем демон садился на грудь человеку и ждал, пока тот задохнется во сне.
Альпы — демоны сонного паралича
Альпы — еще одна разновидность ночных демонов из германских и древнескандинавских сказаний. Внешне они напоминают эльфов, при этом могут превращаться в кошек, свиней, собак, змей и даже бабочек. Отличительной чертой альпов считались волшебные шляпы: демоны черпали из них силу.
Этим существам тоже приписывали удушение человека во сне, однако жертвы альпов испытывали еще один неприятный синдром — они не могли пошевелиться какое-то время после пробуждения.
Переводя это на сегодняшний язык, альпы «вызывали» сонный паралич и апноэ — состояние, когда человек на какое-то время лишается возможности двигаться и дышать.
Помимо нарушений сна этим демонам обычно приписывались всевозможные домашние беды — от болезней детей до смерти крупного рогатого скота.
Сехакек — египетский (нубийский) демон мигрени и ночных кошмаров
Древнеегипетский (по другим данным, нубийский) демон Сехакек был менее кровожадным, чем его европейские «коллеги». Это существо не подчинялось богам и действовало само по себе: насылало на людей головную боль, галлюцинации и ночные кошмары.
Сехакек, в представлении египтян, имел довольно неприятный облик. Во-первых, у него была трещина на черепе — предположительно, после трепанации. Во-вторых, язык у него находился в анусе: им демон собирал нечистоты, а затем трансформировал их в бестелесные кошмары.
Чтобы обезопасить себя от нападений Сехакека, древние египтяне подвешивали над кроватью специальный амулет с дыркой посередине.
Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:
Предыдущая статья Минимальный набор мебели, который нужно закупить или обновить после переезда
Следующая статья Гипноз — магия, эффективная методика или плацебо?
демонов сонного паралича: кто они и что их вызывает?
Ты спишь, и вдруг тебя что-то душит. Вы пытаетесь освободиться, но не можете пошевелить руками или ногами под собой, словно злая сущность прижала вас своей сокрушительной тяжестью.
Если это звучит ужасно знакомо, вас, вероятно, посетил «демон сонного паралича». Незваный гость — не более чем сонная галлюцинация, но мгновенный паралич реален. Хотя это и страшно, это явление возникает из-за того, что ваш мозг временно застревает при переходе от сна с быстрым движением глаз (REM) к состоянию бодрствования.
Сцена прямо из фильма ужасов. Но сонный паралич (и сопровождающий его демон сна) является реальностью примерно для 8% населения. Некоторые исследования показывают, что жуткий опыт может быть даже более распространенным: 30% людей пережили хотя бы один инцидент в своей жизни.
Большинство описаний демонов сонного паралича имеют две общие черты: неспособность двигаться или говорить, а также ощущение того, что их удерживает злобный, часто сверхъестественный, злоумышленник. Многие люди также описывают чувство сдавливания груди.
Так называемый демон, ведьма, злой дух или существо не новы.
Эти существа упоминаются сотни лет и имеют бесчисленное количество имен. Более 100 культур имеют свои собственные описания, многие из которых совпадают с региональным фольклором, для тревожного переживания сонного паралича.
В Ньюфаундленде, например, нападавшим называют старую ведьму, «которая может наложить на вас это как амулет». В этой части света сонный паралич называют Old Hag. В некоторых частях США люди описывают ведьму, оседлавшую их грудь. В Египте духовное существо известно как джинн. В Китае некоторые люди называют сонный паралич «компрессией призрака».
Часто сонный паралич упоминается как способ объяснения необъяснимого, например, паранормальной активности или даже похищений инопланетянами. Демоны сонного паралича также появляются в искусстве, в том числе в «Кошмаре», картине 18-го века швейцарского художника Генри Фюзели, работах Фрэнсиса Бэкона и Франсиско Гойи, а также в бесчисленных романах, фильмах и телевизионных шоу, таких как «Американский Страшная история.
»
Вы можете быть уверены, что злонамеренный зверь не пытается разрушить само ваше существование или причинить вам вред. Но момент может казаться по понятным причинам ошеломляющим и реальным — даже после того, как паралич и демоническая галлюцинация прошли.
Проще говоря, сонный паралич — это заболевание, при котором вы застреваете в состоянии где-то между сном и бодрствованием. В этом состоянии вы будете в некоторой степени осознавать свое окружение, хотя вы все еще испытываете паралич быстрого сна и поэтому не можете двигаться. Часто сонный паралич сочетается с галлюцинациями из-за перехода сна в реальность. Иногда мозг испытывает сбой, когда переключается на то, как он обрабатывает информацию во время этого перехода. Дезориентирующие и даже ужасающие галлюцинации могут возникать, даже если раньше вам не снились кошмары.
Важно знать, что мы проходим через несколько циклов сна — обычно от четырех до шести — за ночь, причем каждый цикл разбит на четыре фазы.
Первые три фазы сна не являются БДГ-сна, а последняя — БДГ-фаза. Таким образом, вы можете испытывать сонный паралич утром или посреди ночи. Эпизоды, которые происходят посреди ночи, часто объясняются нарушениями сна, которые пробуждают вас от БДГ и не позволяют перейти к следующему циклу сна.
Большая часть бессилия сонного паралича проистекает из самого паралича — неспособности пошевелить мышцами в момент реакции на ситуацию.
Во время быстрого сна, который является последней фазой каждого цикла сна, мы склонны видеть сны. Наш мозг, по сути, парализует наши мышцы на этом этапе, чтобы мы не разыгрывали свои мечты. Паралич возникает из-за подавления мышечного тонуса и из-за того, что нейротрансмиттеры ингибируют нейроны в спинном мозге.
В конце концов, мы переходим от быстрого сна к бодрствованию и осознанию. Сонный паралич возникает, когда вы получаете некоторое сознание, но все еще неподвижны из-за парализующего эффекта фазы БДГ.
Представьте, что вы стоите в дверном проеме. Вы еще не полностью вышли из комнаты, из которой выходите (быстрый сон), и еще не полностью вошли в следующую (бодрствование).
Помимо неспособности двигаться или говорить, симптомы сонного паралича могут также включать ощущение присутствия незваного гостя и сильный страх. Однако этот злоумышленник — всего лишь галлюцинация.
Все мы склонны к зрительным, слуховым и сенсорным галлюцинациям как во время засыпания, так и при пробуждении. Гипнагогические галлюцинации возникают, когда мы погружаемся в первую фазу сна, которая не является БДГ-фазой (NREM). Например, вы можете увидеть калейдоскоп цветов или узоров или испытать чувство падения, а затем случайно проснуться. С другой стороны, гипнопомпические галлюцинации возникают, когда мы просыпаемся и выходим из фазы быстрого сна. Они часто являются продолжением снов.
Демон сонного паралича, ведьма, призрак, зверь или другое зловещее существо — это гипнопомпическая галлюцинация, иногда конкретно называемая феноменом инкуба.
Демоны часто принимают облик злодеев из детских сказок. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, что происходит в мозгу во время этих демонических галлюцинаций.
Исследователи предполагают, что люди видят над собой гуманоидную фигуру из-за кратковременного сбоя в том, как мозг обрабатывает телесное восприятие. Когда мы бодрствуем, теменная доля посылает нам информацию о частях нашего тела, их положении и движении. Эта информация помогает нам понять, где мы находимся по отношению к объектам, поэтому, например, мы не врезаемся постоянно в кофейный столик. Во время галлюцинаций сонного паралича эта ценная информация и другая сенсорная информация путаются, и мы видим сильно искаженную проекцию сохраненного в нашем мозгу образа тела. Как будто мы смотрим в зеркало, но видим монстра.
В этом состоянии страх усиливается. Интенсивный ужас, вероятно, возникает из-за миндалевидного тела, части мозга, которая обрабатывает эмоции, включая страх. Миндалевидное тело сильно активизируется во время быстрого сна.
Вот почему сны могут быть такими интенсивными. В течение дня, если вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой, вы можете быстро оценить, является ли угроза законной, и отреагировать соответствующим образом. Но во время быстрого сна вашему мозгу не хватает информации, чтобы правильно оценить, реальна ли угроза. Итак, во время «посещения» демона сонного паралича ничто не убеждает, что это всего лишь сон.
Сонный паралич может возникнуть у каждого. Но систематический обзор, в котором рассматривались 42 исследования по этой теме, выявил общие темы среди людей, которые сообщали об эпизодах этого явления. Вы можете быть более склонны к сонному параличу, когда присутствует один или несколько из следующих факторов:
- алкоголь
- тревога
- успокаивающие препараты
- хроническая боль
- семейный анамнез сонного паралича
- История сексуального насилия в детстве
- Потеря любимого человека
- Связник настроения
- Парта .
- нарушения сна
- стресс
- переживание нападения
- переживание катастрофы
- травма
лишение снаВ настоящее время не существует прямого лечения сонного паралича или специального способа изгнания галлюцинирующего демона. Вместо этого лечение часто фокусируется на потенциальных основных причинах. Вот несколько соображений.
Если вы испытываете частые нарушения сна, попробуйте устранить нежелательный сон. Это может помочь вам пройти больше циклов сна без перерыва и предотвратить пробуждение в середине быстрого сна.
Если вы боретесь с беспокойством или стрессом или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам решить эти проблемы. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезной.
Некоторые исследования показывают, что эпизоды сонного паралича могут привести к более интенсивным эпизодам, потому что страх может создать петлю обратной связи, которая подпитывает это явление.
Баланд Джалал, доктор философии, нейробиолог, исследователь Гарвардского университета и приглашенный исследователь Кембриджского университета, изучающий сонный паралич, предлагает четырехэтапный подход для подавления этого страха сразу после приступа. Вы также можете практиковать этот процесс, даже если сонный паралич не возник, так что это навык, который у вас есть наготове.
- После того, как эпизод прошел, подумайте о том, что он был временным, ненастоящим и вызван икотой при переходе между быстрым сном и состоянием бодрствования.
- Напомните себе, что этот опыт случается и с другими людьми, что нет причин бояться и что страх может быть контрпродуктивным.
- Медитируйте внутрь себя, сосредоточившись на чем-то положительном, например, на любимом человеке, любимой мантре или приятном воспоминании. Не думайте о физических ощущениях или окружающей среде.
- Продолжайте медитировать и добавляйте мышечную релаксацию, избегая любого напряжения или сгибания.
Если вы продолжаете испытывать эпизоды сонного паралича, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, они смогут помочь вам найти решение.
Несмотря на то, что они кажутся реальными, сонные монстры — всего лишь жестокая уловка мозга. Демоны сонного паралича по понятным причинам страшны. Но вас не преследуют и не атакуют. И вы не теряете контроль над реальностью. Ключ к тому, чтобы сделать этот опыт менее страшным, — сделать глубокий вдох, помедитировать и вспомнить, что это сбой в вашем цикле сна.
Дженнифер Чесак — автор книги «Справочник по псилоцибину для женщин: как волшебные грибы, психоделическая терапия и микродозирование могут принести пользу вашему психическому, физическому и духовному здоровью». Она является внештатным журналистом, редактором, специалистом по проверке фактов и адъюнкт-профессором из Нэшвилла с двадцатилетним опытом работы, а также имеет степень магистра журналистики Медилла Северо-Западного университета.
Ее подпись появляется в нескольких национальных изданиях, и она является стойким сторонником восьмичасового сна и завтрака в постели, когда это возможно. Следите за ее работами в социальных сетях @jenchesak.
Что здесь происходит на самом деле?
Вы просыпаетесь среди ночи и вот оно: угрожающее присутствие, которое вы можете сначала почувствовать, а затем увидеть, открыв глаза. Испуганный, как диккенс, ты пытаешься закричать и удрать — но не можешь. Это похоже на то, что вы парализованы или вас удерживает злое присутствие.
Что в мире происходит? Три слова: демоны сонного паралича.
Это вещь, и ты не единственный, кто это испытал. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что это за «демон», который оставляет вас в ловушке в вашем теле, не позволяя двигаться или кричать? Это зависит от того, кого вы спросите.
Для некоторых это безликое, бесформенное присутствие пытается их задушить. Другие описывают его как жуткую старую ведьму с когтями. Некоторые видят инопланетянина и переживают то, что, по их мнению, является полным похищением инопланетянами.
А для других демоны выглядят мертвым родственником.
В разных культурах существуют разные объяснения демонов сонного паралича.
Канадские инуиты связывают сонный паралич с заклинаниями шаманов. В японском фольклоре говорится, что это мстительный дух, который душит своих врагов во сне.
В бразильском фольклоре у демона есть имя — Писадейра, что в переводе с португальского означает «та, что ступает». Это старуха с длинными ногтями, которая ночью прячется на крышах, а потом ходит по груди людей, которые спят брюшком на сытый желудок.
Короткий ответ… что-то вроде.
Паралич настоящий. Это называется сонный паралич. Феномен ~видения~ чего-то демоноподобного во время сонного паралича также реален. Это называется гипнагогической или гипнопомпической галлюцинацией.
Что касается самого демона, то он не настоящий. Мы обещаем.
Тем не менее, в бразильской басне может быть доля правды. Оказывается, у вас больше шансов столкнуться с демонами сонного паралича, когда вы спите на спине.
Поделиться на PinterestSophie Flippova/Getty Images
Хотя демоны сонного паралича определенно жуткие, объяснение, стоящее за ними, на самом деле довольно скучное.
Сонный паралич возникает, когда вы просыпаетесь во время фазы сна. В этот период ваш мозг отключает сигналы остальному телу, чтобы оно не двигалось и не разыгрывало ваши мечты.
Если вы внезапно проснетесь еще в этой фазе, вы будете в полном сознании, но не сможете двигаться.
Сонный паралич
Подсчитано, что от 1,7 до 40 процентов людей страдают от сонного паралича, но не все получают опыт демона. Это потому, что не все испытывают сонный паралич наряду с гипнагогическими или гипнопомпическими галлюцинациями.
Гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации
Яркие сновидения, называемые гипнагогическими или гипнопомпическими галлюцинациями, могут казаться реальными и часто пугающими. Их можно ошибочно принять за ночные кошмары, и они могут возникать, когда вы засыпаете (гипнагогические) или просыпаетесь (гипнопомпические).
Во время этих галлюцинаций вы можете видеть страшных людей или существ рядом с вами или даже лежащими в вашей постели. И они часто сопровождаются параличом сна.
Эти галлюцинации могут возникнуть, если вы находитесь в частичном сознании во время цикла сна с быстрыми движениями глаз (REM). В этом состоянии вы смотрите на реальный мир, но также и мечтаете — идеальный рецепт для того, чтобы увидеть вещи, которых на самом деле нет.
Вы также можете увидеть искажение того, что действительно существует. Например, куча одежды на вашем стуле может превратиться в человека, который сидит и смотрит, как вы спите, или свет от вашего будильника может превратиться в красноглазого монстра.
Когда вы спите на спине, вы с большей вероятностью проснетесь или проснетесь во время фазы сна из-за таких вещей, как храп и невыявленное обструктивное апноэ во сне.
Следующие факторы также могут увеличить ваши шансы испытать сонный паралич и гипнагогические или гипнопомпические галлюцинации:
- стресс или тревога
- лишение сна
- нарколепсия
- посттравматическое стрессовое расстройство 9017 7
071 изжога
- алкоголь
Знание того, что демоны сна не реальны и что эпизоды сонного паралича обычно длятся не более минуты — даже если они кажутся целой жизнью, — может помочь уменьшить стресс, связанный с ними.
.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам снизить вероятность таких приступов:
- Придерживайтесь режима здорового сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и стремитесь спать от 6 до 8 часов каждую ночь.
- Измените свой режим сна. Возьмите пример из истории Писадейры и не ложитесь спать на полный желудок. Воздержитесь от употребления кофеина и алкоголя перед сном. Делая что-то расслабляющее перед сном, вы также можете хорошо выспаться.
- Не спите на спине. Сонный паралич с большей вероятностью может произойти, когда вы спите на спине, так как вы с большей вероятностью проснетесь от храпа или апноэ во сне, поэтому выберите любое другое удобное положение. Если у вас есть склонность ложиться на спину даже после того, как вы заснете в другом положении, положите подушку с любой стороны, чтобы не перевернуться полностью.
- Лечение любых основных заболеваний. Стресс, тревожные расстройства и другие психические расстройства могут способствовать частым эпизодам сонного паралича. Лечение основной причины может помочь предотвратить эти эпизоды.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Побочные эффекты некоторых лекарств могут привести к проблемам со сном, включая яркие сны, ночные кошмары и сонный паралич. Если ваши эпизоды начались или участились после начала приема нового препарата или вы считаете, что в этом может быть виновато ваше лекарство, поговорите со своим лечащим врачом.
- Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс и тревогу и улучшить сон. Просто не тренируйтесь слишком близко ко сну.
- Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, медитация и йога — это лишь некоторые методы релаксации, которые могут помочь вам снять стресс перед сном, чтобы держать стресс — и демонов сна — в страхе.
Стресс, тревожные расстройства и другие психические расстройства могут способствовать частым эпизодам сонного паралича. Лечение основной причины может помочь предотвратить эти эпизоды.
Также помните об осознанных сновидениях. Часто это происходит при сонном параличе.
Осознанный сон — это когда вы осознаете свое сознание во сне. Во время осознанного сна вы можете контролировать происходящее во сне.
Большинство людей хоть раз видели осознанные сновидения.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Демоны сонного паралича могут и не быть настоящими, но это не делает опыт пребывания в ловушке в собственном теле с чувством или видением одного из них менее ужасающим.
Если у вас частые приступы или вы считаете, что они вызывают беспокойство и мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим лечащим врачом.
Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не прячется в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.