Душевная сила: умение любить и держать удар
Эти люди — огромной душевной силы. Они умели держать жизненные удары и быть сильнее обстоятельств. А еще — они умели любить.
Душевно сильный человек — человек одновременно и душевный, и сильный. Чаще всего так называют людей, способных нести душевную нагрузку, стойко преодолевать жизненные трудности, но развивших эту способность на основе сильной любви или высокого долга.
Подчеркнем это: в отличие от просто стойких и мужественных людей, душевно сильными называют все-таки тех, кто при этом умеет любить. Тупые и недалекие люди тоже могут стойко преодолевать жизненные трудности, но тупая упертость и душевная сила — не одно и то же.
Мария Волконская поехала в Сибирь за мужем-декабристом не потому, что привыкла покорно следовать своей женской доле. Её отговаривали все, но она приняла решение свое и разделила каторгу вместе с тем, кого любила.
Мать Тереза ежедневно поднималась в 3.30 утра и ухаживала за больными, повторяя молитву: «…Господи, помоги мне почесть благо ближнего превыше моего собственного. Да буду я трудиться понять его, а не искать у него понимания, да буду я трудиться любить его, а не искать у него любви…». Но она была не тупая фанатичка, а мудрый бизнесмен, философ и поэт. Почитайте ее стихи!
Как любая способность, душевная сила тренируется. Поставил высокие цели, учился преодолевать жизненные трудности — наработал душевную силу. Уходил от трудностей — приучил себя сдаваться.
Ещё уточнение: душевно сильный человек и сильная личность — не одно и то же. Если душевная сила проявляется в способности нести душевную нагрузку, в преодолении жизненных трудностей, то личная сила проявляется в столкновении с другими сильными личностями, в умении оказаться сильнее при прямом личном столкновении.
Известным примером душевно сильного человека является Авраам Линкольн: прежде чем стать президентом Соединенных Штатов, Линкольн проиграл в 18 выборах. Можно сказать, что неудачи преследовали его всю жизнь, но он раз за разом поднимался и упорно шел вперед, оставшись в памяти страны как самый достойный из всех американских президентов. Некоторые события его жизни:
- 1831 – Линкольн прогорел в бизнесе, объявлен банкротом;
- 1832 – потерпел поражение на выборах в законодательную палату своего штата;
- 1834 – вновь прогорел в бизнесе и опять объявлен банкротом:
- 1835 -1836 – личные неудачи и в итоге тяжелейший нервный срыв, долго лечился;
- 1838 – потерпел поражение на очередных выборах;
- 1843, 1846, 1848 – потерпел поражение на выборах в Конгресс США;
- 1855 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
- 1856 – потерпел поражение как кандидат на пост вице-президента США;
- 1858 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
- 1860 – избран президентом США.
Хрестоматийный лозунг душевно сильного человека сформулировал Уинстон Черчилль: «Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны. Значение имеет лишь мужество продолжать!». Проваливший в 1915 году Дарданелльское сражение и став причиной гибели ста двадцати тысяч человек, он не сдался. В 1940 году он стал премьер-министром Англии, защитил свою страну и возглавил вместе с Рузвельтом и Сталиным антигитлеровскую коалицию.
Душевная сила — характеристика человека-личности, живущего не сиюминутными эмоциями, но разумом, волей и высокими ценностями. При этом нередки ситуации, когда человек, душевно сильный в одной ситуации, проявляют душевную слабость в другой. В ситуации вызова и в столкновении с внешними жизненными трудностями более сильными чаще оказываются мужчины, а в ситуациях долгого внутреннего напряжения они же первые ломаются. Женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины, легче переносят напряжение и разрыв в отношениях (хотя по видимости нередко кажется наоборот). Там, где мужчины бросаются навстречу вызову и стараются решить вопрос напрямую, в лоб, силой, женщины проявляют большую гибкость. Иногда это оценивается как женская мудрость, иногда — как женская слабость. Мужчины не любят сдаваться и часто в результате ломаются; девушки как бы сдаются, но внутренне продолжают оказывать сопротивление. Девушки часто изображают душевную слабость там, где мужчины хвастаются своей душевной силой.
Едва ли это природная особенность, в большей степени это вопрос воспитания: у мальчиков бояться стыдно и плакать не принято, девочкам плакать можно и бояться — нормально. Более того, мужчинам нравятся девушки, рядом с которыми они чувствуют себя сильными, и девушки с удовольствием им подыгрывают, разыгрывают из себя слабых — и привыкают быть слабыми.
Впрочем, последние несколько десятилетий, в связи с тем, что мужское воспитание исчезает и мальчиков воспитывают преимущественно мамы, мужчин среди подросших мальчиков становится все меньше, стойкость и душевная сила им все менее характерна. Когда мужчины не проявляют мужских качеств, их приходится проявлять женщинам, и все больше становится женщин с мужским поведением и мужским душевным строем: женщин сильных и стойких.
Как восстановить душевные силы: 7 способов
Когда мы переживаем сложный период в нашей жизни, мы теряем душевные силы. Душевная энергия это залог здоровой жизни, от этого зависит насколько мы счастливы, уверенны и успешны. Как мы можем восстановить душевные силы и вернуть бодрость духа, 6 способов.
Что такое душевная энергия:
В качестве небольшого вступления, я думаю не будет лишним дать определение этому понятию. Я расскажу своими словами, но вы все поймете.
Душевная сила – это совокупность энергий человека. Сюда входит: умственная энергия, эмоциональная и психо-физическая. В единстве все эти параметры я и называю душевными силами. Когда человек полон душевных сил, он чувствует глубокий покой, бодрость и уверенность в себе.
Когда человек в следствии каких-то неудач, теряет душевную бодрость, то он становиться несчастным, страдает и унывает. Вспомните моменты, когда вам было очень-очень плохо на душе. Что вы чувствовали глубоко внутри себя? Пустоту, отчаяние, тоску и прочее. Такие переживания свидетельствуют о душевном истощении.
Крайне важно после потрясений уметь восстанавливать духовную энергию и приводить себя в порядок. Иначе это чревато более серьёзными психическими проблемами, а так же ухудшением здоровья.
Как восстановить душевные силы и вернуть бодрость духа: 6 способов.
Уединиться.
Мы недооцениваем пользу одиночества.
Поймите, что только вы сами в силах разобраться со своими внутренними проблемами. Побудьте некоторое время наедине с собой и своими мыслями. Проведите это время в полной релаксации. Не отягощайте себя заботами о работе, отношениях и бытовыми проблемами. Всё это может подождать. Сейчас для вас важно просто побыть в спокойной и уютной обстановке.Абстрагируйтесь.
Вам нужно отвлечься от своего состояния, то есть абстрагироваться.
Займитесь чтением книг, просмотр хорошего кино и прогулки на свежем воздухе. Основная задача, не давать своим негативным переживаниям контролировать ваши мысли. Помните, что это все временно и что вы просто находитесь в состоянии душевной пустоты, которое обязательно пройдет.Поговорите с близкими людьми.
Если рядом с вами есть любимый человек, которому вы доверяете, то поговорите по душам. Иногда нам просто нужно, чтобы кто-то выслушал нас и понял. Только не нужно слишком надеяться на кого-то, другой человек может быть поддержкой в трудные моменты, но остальное зависит от вас.
Трезвость.
Многие люди привыкли искать спасение в забвении. Никакой алкоголь, таблетки или наркотики не помогут вам, они лишь дарят временное облегчение, а затем усугубляют проблему. Сохраняйте трезвость ума, как бы плохо вам не было, это нужно пережить.
Молитва/медитация.
Если вы верите в Бога, то вы наверняка прибегните к молитве, если не верите, вы все равно можете попробовать помолиться.
Здесь не нужно обладать какими-то тайными знаниями, не нужно так же и верить в какого-то определенного Бога. Просто позвольте своей душе говорить со вселенной, будет хорошо если вы раскроетесь и будете максимально искренними. Не пытайтесь подбирать правильные слова или что-то выдумывать, говорите то, что чувствуете.
Медитация так же является отличным средством для восстановления душевных сил, она сродни с молитвой и лишь тем отличается, что вместо разговора, вам нужно углубиться в тишину.
Медитируйте утром и вечером по 10-20 минут. Концентрируйтесь на дыхании, мысленно чувствуйте как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух заполняет ваши легкие и медленно выходит. Если вы хотите подробно узнать о медитации, я вам рекомендую книгу, по которой лично я научился медитировать: ” Книга: Искусство жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка”.Займитесь собой.
Уделите время своему здоровью, саморазвитию, любимому хобби или творчеству.
Выходите на пробежку, регулярные водные процедуры, здоровый сон и диетическое питание.
Избегайте стрессовых ситуаций, негативного общества и вредных привычек. Помните, что ваше состояние временно и берегите своё здоровье.Информационный голод.
Желательно, временно ограничить себя в информации.
Современный мир хлещет потоками негативных новостей. Желательно не смотреть развлекательные шоу или новости, избегайте людей, которые утомляют разговорами.
Вместо этого посмотрите какое-то вдохновляющее, позитивное кино или почитайте что-то научное.
На этом все. Не унывайте, ведь наша душа имеет свойство накапливать энергию и теперь вы знаете как это контролировать. Успехов!
Сочинение Что такое душевные силы 9 класс 15.3
Душевные силы – это источник жизни каждого человека. Люди обладают ими с рождения. Однако, это такое качество, которое нуждается в развитии. В течение жизни оно формируется в характер. Как же душевные силы влияют на жизнь и становление характера человека? Рассмотрим этот вопрос на примерах.
В раннем детстве никто из нас не задумывается о своём характере. Детям важно, чтобы рядом были родители, которые смогут любить и выполнять все необходимые потребности ребёнка. Независимо от нас идёт становление характера, основных черт души будущего взрослого человека. Каким он вырастет – во многом зависит от воспитания родителей и обстановке в семье ещё в самом начале жизни. В дальнейшем характер окончательно формируется, здесь важную роль оказывает как семья, так и общество в целом. Это, конечно, друзья, окружение, родственники, школа, секции и другие организации. При достижении совершеннолетия человек в целом сформирован. У него есть определённая линия поведения, характер, душа. Если за всю свою небольшую пока жизнь человек видел только любовь, ласку, помощь близких людей, а сам не научился делать что-то хорошее для других, то душевные силы его будут слабыми, они не способны на сочувствие и переживание. А если молодой человек способен понимать боль другого и оказывать ему поддержку, значит, душевные силы его сильны, он выдержит различные невзгоды и не сломается.
Иногда говорят, от сильного волнения душевные силы оставили человека. Это значит, что он не смог ничего сделать, при первом же жизненном испытании его постигла неудача, человек не сумел с ним справиться. Тогда наступает паника, люди совершают безрассудные поступки, за которые потом долго расплачиваются, иногда погибают, получают моральные и физические травмы. Обычно такое случается, когда люди получают неожиданные известия о смерти или неизлечимой болезни своей или близких, о том, что они лишаются жилья или попадают под суд. Конечно, ситуация бывает очень страшная, но всё же в большинстве из них не стоит поддаваться негативным чувства. Преодолеть неотвратимые трудности возможно, только если собрать все свои душевные силы и обдумать сложившееся положение. На это не требуется много времени, иногда решение и нужная мысль приходят мгновенно. Становиться понятно, как нужно действовать. Только так ты достигнешь улучшения ситуации и сможешь жить дальше. Иначе тебе не избежать катастрофы и крушения надежд на будущее.
Таким образом, душевные силы – это главные качества человека в жизни.
Вариант 2
Душа, как много означает одно слово. С ним всегда связывают переживания, воспоминания, встречи, разговоры, посиделки. Никто так и не определил, где она находится в организме человека, как выглядит и существует ли вообще, чтоб увидеть ее собственными глазами. Нет счастливчиков, которые раскрыли все эти вопросы, но каждый убежден, что имеет душу.
Когда человек имеет скверный характер или прославился плохими поступками, ему приписывают черствую душу. Доброй, чуткой и отзывчивой индивидуальности достается светлая душа. Еще, эта человеческая личина, имеет сильную или слабую силу духа.
Люди могут быть, совсем, не спортивного телосложения, маленькие ростом с писклявым голосом и с очень беззащитной внешностью. И вот, для всех сюрприз, они становятся начальниками, успешными предпринимателями и побеждающими спортсменами потому, что они верят в свои душевные силы. Безусловно, чтоб чего-то в жизни добиться, нужно много поработать. Возможно, не будет все получатся сразу так, как задумывалось. Тогда можно полагаться только на силу своего духа. Эта сила не позволит опустить руки и бросить начатое дело. Можно дать слабину, пожаловаться, как тяжело, как мир не справедлив и все, на этом слабость, сильного духом человека, заканчивается. Он вновь собирается с силами и двигается только вперед, подогреваемый крепкой душой, которая не сдается.
В жизни порой случается, что в дружеском союзе один слабый духом, а второй намного сильнее. Это не повод не дружить. Главное поддержать слабее себя, помочь ему, и тогда он начнет прислушиваться к советам, становится сильнее. Ведь душевные силы не ограничены в организме человека, ими можно поделиться и облегчить кому-то ситуацию, или может даже жизнь. Люди, которые не имеют, высокие показатели, душевных сил очень быстро сдаются при постигнувших неудачи в своих делах. Они становятся агрессивными, озлобленными и поникшими. Такой настрой влечет за собой ряды отрицательных поступков. А ведь, это можно, попытаться, предотвратить, предложив помощь. Сложно, конечно, помогать незнакомому и неприветливому человеку, но стоит попытаться начать со своих знакомых. Достаточно оглядеться по сторонам, присмотреться, понять ситуацию и помочь разобраться в трудностях. Душевно сильному человеку, это не составит особого труда, а слабый почерпнет хорошую энергетику и возможно, тоже окажет кому-то помощь.
9 класс 15.3
Другие сочинения:Что такое душевные силы
Несколько интересных сочинений
Сочинение Что такое душевные силы🔥
Душа, как много означает одно слово. С ним всегда связывают переживания, воспоминания, встречи, разговоры, посиделки. Никто так и не определил, где она находится в организме человека, как выглядит и существует ли вообще, чтоб увидеть ее собственными глазами.
Нет счастливчиков, которые раскрыли все эти вопросы, но каждый убежден, что имеет душу.
Когда человек имеет скверный характер или прославился плохими поступками, ему приписывают черствую душу. Доброй, чуткой и отзывчивой индивидуальности достается светлая душа. Еще, эта человеческая
личина, имеет сильную или слабую силу духа.Люди могут быть, совсем, не спортивного телосложения, маленькие ростом с писклявым голосом и с очень беззащитной внешностью. И вот, для всех сюрприз, они становятся начальниками, успешными предпринимателями и побеждающими спортсменами потому, что они верят в свои душевные силы. Безусловно, чтоб чего-то в жизни добиться, нужно много поработать. Возможно, не будет все получатся сразу так, как задумывалось.
Тогда можно полагаться только на силу своего духа. Эта сила не позволит опустить руки и бросить начатое дело. Можно дать слабину, пожаловаться, как тяжело, как мир не
справедлив и все, на этом слабость, сильного духом человека, заканчивается.Он вновь собирается с силами и двигается только вперед, подогреваемый крепкой душой, которая не сдается.
В жизни порой случается, что в дружеском союзе один слабый духом, а второй намного сильнее. Это не повод не дружить. Главное поддержать слабее себя, помочь ему, и тогда он начнет прислушиваться к советам, становится сильнее. Ведь душевные силы не ограничены в организме человека, ими можно поделиться и облегчить кому-то ситуацию, или может даже жизнь.
Люди, которые не имеют, высокие показатели, душевных сил очень быстро сдаются при постигнувших неудачи в своих делах. Они становятся агрессивными, озлобленными и поникшими. Такой настрой влечет за собой ряды отрицательных поступков. А ведь, это можно, попытаться, предотвратить, предложив помощь.
Сложно, конечно, помогать незнакомому и неприветливому человеку, но стоит попытаться начать со своих знакомых. Достаточно оглядеться по сторонам, присмотреться, понять ситуацию и помочь разобраться в трудностях. Душевно сильному человеку, это не составит особого труда, а слабый почерпнет хорошую энергетику и возможно, тоже окажет кому-то помощь.
9 класс 15.3
.
Цитаты на тему душевные силы. Что такое сила духа: определение и примеры
Воистину сильные не выставляют свою силу напоказ.
Сильным быть хорошо, но людей более сближают слабости, нежели сила. Спокойствие — это величайшее проявление силы.
5 (100%) 1 vote
Свобода бессильна, когда силу свободы низводят к свободе силы.
Никто не знает, каковы его силы, пока их не использует.
Иногда сила берет верх над разумом.
Все надежды умирают лишь у слабых духом.
Сила тела удивляет толпы людей, сила ума – целые народы, а сила духа удивляет поколение за поколением.
В воле человека есть сила стремления, которая превращает туман внутри нас в солнце.
Статусы про силу воли
Твердая воля и скалы пробивает.
У меня фантастическая сила воли: я могу совершенно ничего не делать!
Человеческая воля – сила над силами.
Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки. Сила у того, кто верит в свою силу.
Я могу устоять против всего, кроме соблазна.
Знание, как говорится в пословице, сила. А сила есть, ума не надо!
Сила сисек великааа! о_О
=Сила духа, вера в себя, преодоление трудностей.=
Сила духа, вера в себя, преодоление трудностей. Лучшие цитаты, афоризмы, статусы, стихи.
Величайшее испытание мужества человека — потерпеть поражение и не пасть духом. Ральф Ингерсолл Лишь когда в человеке взыграют его душевные силы, он истинно жив для себя и для других; только когда его душа раскалена и пылает, становится она зримым образом. Стефан ЦвейгСила человеческого духа заключается в способности с интересом и оптимизмом смотреть в непредсказуемое будущее. Это вера в то, что из любого затруднительного положения найдётся выход, а все разногласия можно разрешить. Беккет Бернард
Если Вы опустили руки — не отчаивайтесь, под ногами обязательно найдется что-то чудесное, не бойтесь поднять. Если будет тяжело и страшно, важно почувствовать, как Вам становится легко и понятно, что теперь делать. Серж Гудман
В воле человека есть сила стремления, которая превращает туман внутри нас в солнце. Джебран Халиль Джебран
Человек — все равно, что кирпич; обжигаясь, он становится твердым. Джордж Бернард Шоу
Счастлив, трижды счастлив человек, которого невзгоды жизни закаляют. Жанр Фабр
Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы. Андреас Фейербах
Высшим отличием человека является упорство в преодолении самых жестоких препятствий. Людвиг ван Бетховен
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим. Марк Твен
Величайшее испытание мужества человека — потерпеть поражение и не пасть духом. Ральф Ингерсолл
Лишь когда в человеке взыграют его душевные силы, он истинно жив для себя и для других; только когда его душа раскалена и пылает, становится она зримым образом. Стефан Цвейг
Я часто говорю себе, когда все плохо,
И на пути встречаются преграды.
Бывает ровной не всегда дорога,
На ней встречаются и камни, и ухабы.
Что я сумею пережить любые беды,
Я сильная, и слезы мне к лицу.
Мне не страшны превратности погоды,
Преодолеть на свете все смогу.
Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки. Сила у того, кто верит в свою силу. Эльчин Сафарли
Упал лицом в грязь? Встань и убеди всех, что она лечебная.
Я стал сильным, потому что был слабым,
Я бесстрашный, потому что боялся,
Я мудрый, потому что был глупцом.
Признавшись в своей слабости, человек становится сильным. Оноре де Бальзак
Все наши мышцы не залог силы, когда-нибудь придет такой день, что просто поставит человека на колени и тот, кто поднимется и продолжит жить, и станет еще лучше — вот тот сильный!
У меня есть я. Мы как-нибудь справимся.
Не бойся смотреть правде в глаза — пусть она тебя боится.
Не бойся быть не идеальной — сама то много идеальных встречала?
Не бойся критики — это значит НЕ равнодушие,
Не бойся будущего — оно уже наступило.
Даже если идет дождь, завтра будет солнце. Я буду двигаться вперед, пока сердце бьется. Макс Лоренс
Человек — это то, во что он верит. Антон Павлович Чехов
Если ты считаешь себя разбитым,
Ты действительно разбит.
Если ты думаешь, что не посмеешь,
Значит, не решишься.
Если тебе хочется выиграть, но ты думаешь,
Что не сможешь,
То почти наверняка проиграешь.
В битвах жизни не всегда побеждает
Самый сильный и самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным!
Тебя заботит будущее? Строй сегодня. Ты можешь изменить все. На бесплодной равнине вырастить кедровый лес. Но важно, чтобы ты не конструировал кедры, а сажал семена. Антуан де Сент-Экзюпери
В желании выражается сущность человека. Бенедикт Спиноза
Человеком движут прежде всего побуждения, которых глазами не увидишь. Человека ведет дух. Апулей
То, что есть в человеке, бессомненно, важнее того, что есть у человека. Артур Шопенгауэр
Десять с лишним лет назад
Я решила выбрать этот путь.
Поначалу наугад,
Но с годами глубже видя суть.
Кто всегда идет вперед,
Пусть порой дорога не проста,
К счастью своему придет,
Даже если шанс один из ста.
Без тени сомнений,
Не пряча лица,
Идти к своей цели
Дорогой бойца.
Идти до конца!
До конца!
Человеку для движения вперед необходимо постоянно иметь перед собою на вершинах славные примеры мужества… У будущего есть несколько имен. Для слабого человека имя будущего — невозможность. Для малодушного — неизвестность. Для глубокомысленного и доблестного — идеал. Потребность безотлагательна, задача велика, время пришло. Вперед, к победе! Виктор Мари Гюго
Возможности человека не измерены до сих пор. Судить о них по предыдущему опыту мы не можем — человек еще так мало дерзал. Генри Дейвид Торо
Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе. Марк Аврелий
Человек создан для счастья, как птица для полета. Владимир Галактионович Короленко
Когда все дороги заходят в тупик, когда разрушаются все иллюзии, когда ни один луч солнца не блеснет на горизонте, в глубине души каждого человека остается искра надежды. Делия Стейнберг Гусман
Я не леди. Всё, чему учили
Пронеслось, как ветер, надо мной.
Но меня невзгоды не сломили,
Пусть жесткой я кажусь порой.
Я не леди. Я — бесстрашный воин,
Тот, что смотрит только лишь вперёд,
Тот, кто так отлично знает цену воен,
Но вдали уж разгорается восход.
За него боролась и бороться буду,
И вечно в жизни не забуду:
Юг проиграл свою войну бесславно,
А я свою победу одержала равно.
Хлопковых полей рукой касаясь,
Гляжу я с верою в будущие дни…
— Что помогло тебе? — спросят, удивляясь,
— Сила духа, лишь ее верни и сохрани!
Унесенные ветром
Трудности порождают в человеке способности, необходимые для их преодоления. У. Филлипс
Мы люди с сильным духом и изворотливым умом, из любых козней и преград, сумеем соорудить подспорье! Джулиана Вильсон
Целеустремленный человек находит средства, а когда не может найти, создает их. Уильям Эллери Чэннинг
Надо искать свою суть, свои человеческие истоки, свои внутренние силы, свои потенциалы. Высота человека зависит не от его физического роста, а от грандиозности его мечты. Открывающиеся ему горизонты очерчиваются не горами, а его верой в себя. Он молод сердцем; он — носитель и хранитель надежды, он обладает вечной силой, позволяющей оставаться оптимистом, энтузиастом и сохранять способность исполнять то, к чему стремится. Хорхе Анхель Ливрага
Истинным поражением является добровольное отречение от своих прав. Джавахарлал Неру
Когда вам не дают роли, которую вы заслуживаете, надо написать ее самому.
Сильных людей судьба ставит на колени для того, чтобы доказать им, что они могут подняться, а слабых она не трогает — они и так всю жизнь на коленях.
Душа, никогда не страдавшая, не может постичь счастья! Преодолевая трудности, ты становишься счастливее. Жорж Санд
Сила духа делает человека непобедимым. Василий Александрович Сухомлинский
Ты очень сильная. Просто очень устала. Ты вспомни о своих крыльях, вспомни, что умеешь летать. Трудно ходить по земле, если умеешь летать. Расправь крылья и лети. Несмотря на трудности и обстоятельства. И несмотря на то, что многие держат твои крылья. ТЫ сильнее!!! Ты взлетишь!!! Поверь просто в себя!!!
С опытом познала я —
В нашей жизни нет простых путей.
Но что не убъет меня —
Завтра меня сделает сильней!
В этом мире каждый сам
Волен управлять своей судьбой,
Но с начала до конца
Нужно просто быть самим собой!
Когда вам становится очень туго, и все оборачивается против вас, и, кажется, нет сил терпеть ни одной минуты больше, ни за что не отступайте — именно в такие моменты наступает перелом в борьбе. Бичер Стоу
Чтобы быть сильным, надо быть как вода. Нет препятствий — она течёт; плотина-она остановится; прорвётся плотина — она снова потечёт; в четырёхугольном сосуде она четырёхугольна; в круглом — она кругла. Оттого, что она так уступчива, она нужнее всего и сильнее всех!
Не надо печалиться, когда усталость владеет телом, дух всегда свободен. Среди битвы позволено отдохнуть. Агни-йога
Один лишь Дух, коснувшись глины, творит из нее Человека. Сент-Экзюпери А.
Дух, делающий сам себя, настроен на волну сил, управляющих миром.
Истинный человек не есть человек внешний, но душа, сообщающаяся с Божественным Духом. Парацельс
Самое тихое и безмятежное место, куда человек может удалиться, — это его душа… Почаще же разрешай себе такое уединение и черпай в нем новые силы. Марк Аврелий
Твоя решимость не сдаваться, позволит тебе не сломаться даже тогда, когда рушится все.
Главное — не место, где находишься, а состояние духа, в котором пребываешь. Анна Гавальда
Дух силен радостью. Лукреций
Радость духа есть признак его силы. Уолдо Эмерсон
Ум — око души, но не сила ее; сила души — в сердце. Вовенарг
Своей судьбы не бойся,
Ведь все предельно просто:
Стань сильней,
Не отпускай свою мечту,
А просто двигайся за ней.
Черный Обелиск.
Любое дело спорится в моих руках,
Бурлит, кипит и пламенем сверкает,
Энергия моя — повторно воскресает,
И яркий дух бойца в моих глазах
от трудностей сильнее станет!
У нас есть скрытая способность возрождаться после жизненных бурь и становиться еще сильнее
женской силе» data-essbishovercontainer=»»>
Хотите узнать, что думают о женской силе и женщинах, делающих свой выбор, известные успешные женщины?
Предлагаем вашему вниманию подборку цитат и высказываний, из которых можно черпать вдохновение и силу идти дальше.
1. «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что вы никогда не делали.»
Коко Шанель
2. «Сильный не тот, кто может положить на лопатки одним взглядом, а тот, кто одной улыбкой способен поднять с колен!»
Жюльет Бинош
3. «В женщине привлекает не красота, а энергия.»
Ирина Хакамада
Пока вы не почувствуете себя драгоценностью, которую необходимо лелеять и заботиться, не стоит ожидать этого со стороны других людей.
Пройдите групповую медитацию .
4. «Для того, чтобы быть сильной женщиной, не обязательно быть агрессивной или волевой. Подобно дереву, найдите свои корни, и дальше ветер вам не страшен.»
Анжела Фармер
5. «После всех этих лет, когда я, как женщина, слышала почти непрерывно «недостаточно тонка, недостаточно привлекательна, недостаточно умна, недостаточно то, недостаточно сё», я проснулась однажды утром и подумала: «Хватит! Я достаточна!»
Анна Квиндлен
6. «Как ошибается женщина, ожидая мужчину, который создаст мир её мечты, вместо того чтобы взяться за это самой!»
Анаис Нин
7. «Сила приходит не после того, как человек поднялся по лестнице или на гору, не после того, как он чего-то добился. Собраться с силой – непременное условие самого процесса достижения. Самая насущная сила проистекает от внимания к природе души и ее развития.»
Кларисса Пинкола Эстес
8. «Если ты всегда стараешься быть нормальной, то никогда не узнаешь, какой удивительной ты можешь быть.»
Майя Энджелоу
9. «Больше всего мы боимся не слабости, а своей беспредельной силы. Именно наш свет, а не темнота сильней всего пугает нас.»
Марианна Вильямсон
10. «Быть сильной – не значит нарастить мышцы и играть ими. Это значит встретиться с собственной божественностью и не сбежать от нее, а активно уживаться с дикой природой на свой лад. Это значит уметь учиться, уметь выносить то, что знаешь.»
Кларисса Пинкола Эстес
Сила человеческого духа заключается в способности с интересом и оптимизмом смотреть в непредсказуемое будущее. Это вера в то, что из любого затруднительного положения найдётся выход, а все разногласия можно разрешить. Беккет Бернард
Если Вы опустили руки — не отчаивайтесь, под ногами обязательно найдется что-то чудесное, не бойтесь поднять. Если будет тяжело и страшно, важно почувствовать, как Вам становится легко и понятно, что теперь делать. Серж Гудман
В воле человека есть сила стремления, которая превращает туман внутри нас в солнце. Джебран Халиль Джебран
Человек — все равно, что кирпич; обжигаясь, он становится твердым. Джордж Бернард Шоу
Счастлив, трижды счастлив человек, которого невзгоды жизни закаляют. Жанр Фабр
Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы. Андреас Фейербах
Высшим отличием человека является упорство в преодолении самых жестоких препятствий. Людвиг ван Бетховен
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим. Марк Твен
Величайшее испытание мужества человека — потерпеть поражение и не пасть духом. Ральф Ингерсолл
Лишь когда в человеке взыграют его душевные силы, он истинно жив для себя и для других; только когда его душа раскалена и пылает, становится она зримым образом. Стефан Цвейг
Я часто говорю себе, когда все плохо,
И на пути встречаются преграды.
Бывает ровной не всегда дорога,
На ней встречаются и камни, и ухабы.
Что я сумею пережить любые беды,
Я сильная, и слезы мне к лицу.
Мне не страшны превратности погоды,
Преодолеть на свете все смогу.
Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки. Сила у того, кто верит в свою силу. Эльчин Сафарли
Упал лицом в грязь? Встань и убеди всех, что она лечебная.
Я стал сильным, потому что был слабым,
Я бесстрашный, потому что боялся,
Я мудрый, потому что был глупцом.
Признавшись в своей слабости, человек становится сильным. Оноре де Бальзак
Все наши мышцы не залог силы, когда-нибудь придет такой день, что просто поставит человека на колени и тот, кто поднимется и продолжит жить, и станет еще лучше — вот тот сильный!
У меня есть я. Мы как-нибудь справимся.
Не бойся смотреть правде в глаза — пусть она тебя боится.
Не бойся быть не идеальной — сама то много идеальных встречала?
Не бойся критики — это значит НЕ равнодушие,
Не бойся будущего — оно уже наступило.
Даже если идет дождь, завтра будет солнце. Я буду двигаться вперед, пока сердце бьется. Макс Лоренс
Человек — это то, во что он верит. Антон Павлович Чехов
Если ты считаешь себя разбитым,
Ты действительно разбит.
Если ты думаешь, что не посмеешь,
Значит, не решишься.
Если тебе хочется выиграть, но ты думаешь,
Что не сможешь,
То почти наверняка проиграешь.
В битвах жизни не всегда побеждает
Самый сильный и самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным!
Тебя заботит будущее? Строй сегодня. Ты можешь изменить все. На бесплодной равнине вырастить кедровый лес. Но важно, чтобы ты не конструировал кедры, а сажал семена. Антуан де Сент-Экзюпери
В желании выражается сущность человека. Бенедикт Спиноза
Человеком движут прежде всего побуждения, которых глазами не увидишь. Человека ведет дух. Апулей
То, что есть в человеке, бессомненно, важнее того, что есть у человека. Артур Шопенгауэр
Десять с лишним лет назад
Я решила выбрать этот путь.
Поначалу наугад,
Но с годами глубже видя суть.
Кто всегда идет вперед,
Пусть порой дорога не проста,
К счастью своему придет,
Даже если шанс один из ста.
Без тени сомнений,
Не пряча лица,
Идти к своей цели
Дорогой бойца.
Идти до конца!
До конца!
Человеку для движения вперед необходимо постоянно иметь перед собою на вершинах славные примеры мужества… У будущего есть несколько имен. Для слабого человека имя будущего — невозможность. Для малодушного — неизвестность. Для глубокомысленного и доблестного — идеал. Потребность безотлагательна, задача велика, время пришло. Вперед, к победе! Виктор Мари Гюго
Возможности человека не измерены до сих пор. Судить о них по предыдущему опыту мы не можем — человек еще так мало дерзал. Генри Дейвид Торо
Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе. Марк Аврелий
Человек создан для счастья, как птица для полета. Владимир Галактионович Короленко
Когда все дороги заходят в тупик, когда разрушаются все иллюзии, когда ни один луч солнца не блеснет на горизонте, в глубине души каждого человека остается искра надежды. Делия Стейнберг Гусман
Я не леди. Всё, чему учили
Пронеслось, как ветер, надо мной.
Но меня невзгоды не сломили,
Пусть жесткой я кажусь порой.
Я не леди. Я — бесстрашный воин,
Тот, что смотрит только лишь вперёд,
Тот, кто так отлично знает цену воен,
Но вдали уж разгорается восход.
За него боролась и бороться буду,
И вечно в жизни не забуду:
Юг проиграл свою войну бесславно,
А я свою победу одержала равно.
Хлопковых полей рукой касаясь,
Гляжу я с верою в будущие дни…
— Что помогло тебе? — спросят, удивляясь,
— Сила духа, лишь ее верни и сохрани!
Унесенные ветром
Трудности порождают в человеке способности, необходимые для их преодоления. У. Филлипс
Мы люди с сильным духом и изворотливым умом, из любых козней и преград, сумеем соорудить подспорье! Джулиана Вильсон
Целеустремленный человек находит средства, а когда не может найти, создает их. Уильям Эллери Чэннинг
Надо искать свою суть, свои человеческие истоки, свои внутренние силы, свои потенциалы. Высота человека зависит не от его физического роста, а от грандиозности его мечты. Открывающиеся ему горизонты очерчиваются не горами, а его верой в себя. Он молод сердцем; он — носитель и хранитель надежды, он обладает вечной силой, позволяющей оставаться оптимистом, энтузиастом и сохранять способность исполнять то, к чему стремится. Хорхе Анхель Ливрага
Истинным поражением является добровольное отречение от своих прав. Джавахарлал Неру
Когда вам не дают роли, которую вы заслуживаете, надо написать ее самому.
Сильных людей судьба ставит на колени для того, чтобы доказать им, что они могут подняться, а слабых она не трогает — они и так всю жизнь на коленях.
Душа, никогда не страдавшая, не может постичь счастья! Преодолевая трудности, ты становишься счастливее. Жорж Санд
Сила духа делает человека непобедимым. Василий Александрович Сухомлинский
Ты очень сильная. Просто очень устала. Ты вспомни о своих крыльях, вспомни, что умеешь летать. Трудно ходить по земле, если умеешь летать. Расправь крылья и лети. Несмотря на трудности и обстоятельства. И несмотря на то, что многие держат твои крылья. ТЫ сильнее!!! Ты взлетишь!!! Поверь просто в себя!!!
С опытом познала я —
В нашей жизни нет простых путей.
Но что не убъет меня —
Завтра меня сделает сильней!
В этом мире каждый сам
Волен управлять своей судьбой,
Но с начала до конца
Нужно просто быть самим собой!
Когда вам становится очень туго, и все оборачивается против вас, и, кажется, нет сил терпеть ни одной минуты больше, ни за что не отступайте — именно в такие моменты наступает перелом в борьбе. Бичер Стоу
Чтобы быть сильным, надо быть как вода. Нет препятствий — она течёт; плотина-она остановится; прорвётся плотина — она снова потечёт; в четырёхугольном сосуде она четырёхугольна; в круглом — она кругла. Оттого, что она так уступчива, она нужнее всего и сильнее всех!
Не надо печалиться, когда усталость владеет телом, дух всегда свободен. Среди битвы позволено отдохнуть. Агни-йога
Один лишь Дух, коснувшись глины, творит из нее Человека. Сент-Экзюпери А.
Дух, делающий сам себя, настроен на волну сил, управляющих миром.
Истинный человек не есть человек внешний, но душа, сообщающаяся с Божественным Духом. Парацельс
Самое тихое и безмятежное место, куда человек может удалиться, — это его душа… Почаще же разрешай себе такое уединение и черпай в нем новые силы. Марк Аврелий
Твоя решимость не сдаваться, позволит тебе не сломаться даже тогда, когда рушится все.
Главное — не место, где находишься, а состояние духа, в котором пребываешь. Анна Гавальда
Дух силен радостью. Лукреций
Радость духа есть признак его силы. Уолдо Эмерсон
Ум — око души, но не сила ее; сила души — в сердце. Вовенарг
Своей судьбы не бойся,
Ведь все предельно просто:
***
Женщины обладают силой духа, с которой не сравнится никакая доблесть мужчин.
***
Сила человеческого духа заключается в способности с интересом и оптимизмом смотреть в непредсказуемое будущее. Это вера в то, что из любого затруднительного положения найдётся выход, а все разногласия можно разрешить.
***
Как бы ни была сильна женщина характером — она становится слабой рядом с сильным мужчиной… Зато чувствует себя защищённой! Это ли не счастье?)
***
Слёзы характеризуют не столько силу духа человека, сколько его душу… Иногда плачут и очень сильные духом люди…
***
Все надежды умирают лишь у слабых духом.
***
Чем мудрость измеряется? Прожитыми годами ли, слезами ли, опытом ли? — Скорее, счастьем…
***
Слово, как ветер, имеет разную температуру и характер воздействия, но слово не ветер, сказанное однажды, оно сохраняет свою силу долгие годы и оставляет след в душе.
***
За любите свои проблемы до смерти!
***
Из всех видов оружия, которые были придуманы человеком, самое пугающее и самое ужасающее это слово, которое может незаметно разрушить или возвысить человека!
***
Все имеют право на минуту слабости, но в зависимости от силы духа, у одних эта минута превращается в годы, а у других — сокращается до секунды.
***
Кто к нам с мечом, того мы кирпичом.
***
Окружи меня своей нежностью и я стану твоей силой.
***
Для женщины сила её мужчины определяется уверенностью в нём.
***
Обопрись на меня и я почувствую силу…
***
Все люди знают свои слабые стороны, но только сильные духом способны бороться с собой и побеждать!
***
«Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки. Сила у того, кто верит в свою силу».
***
Когда нет сил поднять лицо навстречу метели — нужно закрыть глаза… улыбнуться… и ПОЧУВСТВОВАТЬ солнце в душе… и силы придут…
***
Нет сил на последний шаг? Прыгни — и узнаешь, насколько себя недооценивал.
***
Алкоголь для слабаков… Сильные наслаждаются депрессией.
***
Слова, идущие от души, имеют волшебную силу — утешают, ободряют, исцеляют!!!
***
Чем больше я вижу, как люди обманывают друг друга, тем чаще задаюсь вопросом: Неумение обманывать — это сила или слабость?
***
Твердая воля и скалы пробивает.
***
Мне всегда казалось: случилось, значит, случилось. Какая, к черту, разница, почему небо в очередной раз рухнуло мне на голову? Оно рухнуло, следовательно, надо выстоять.
***
Невозможно взять силой то, что не получается получить любовью.
***
Жизнь многих пережуёт, остаются только сильные особи, как не крути…
***
Женщина сильна настолько, насколько крепки ее отношения с любимым мужчиной.
***
В жизни почти каждой женщины наступает момент, когда настолько хочется почувствовать себя слабой, что приходится быть сильной, чтобы совладать с собой…
***
Сила — это еще не справедливость, справедливость — это и есть сила!
***
Вопреки всему, Будьте Счастливы!!!
***
Мы РУССКИЕ и пусть навек запомнит враг, что лишь тогда встаем мы на колени, когда целуем РУССКИЙ флаг!
***
Сила воли слабых называется упрямством.
***
Жизнь-очень хрупкая штука. Иногда одной только силы твоего духа может не хватить для преодоления трудностей. А вот любовь ближних-может творить чудеса.
***
Со слабым не договариваются — слабому диктуют условия.
***
Слово имеет большую силу: одним словом человека можно вознести к небесам и точно так-же одним только словом можно низвергнуть его в бездну… Будьте осторожны с словами! Думайте, прежде чем что-то сказать…
***
Мужество — не в силе руки и не в искусстве владения мечом, мужество — в том, чтобы владеть собой и быть справедливым.
***
Сильная женщина рождается тогда, когда слабая умерла… а чаще, когда «её» убили…
***
«В мире нет ничего слабее и нежнее воды, но она может разрушить самый твердый предмет!»
***
Женщине необходимо быть достаточно сильной характером в жизни, чтобы сохранить себя, слабую…
***
Беда тому, кто умен, но не наделен при этом сильным характером.
***
Ни одно животное не в силах покалечить человека так, как это сделают его сородичи — словом…
***
Пусть тучи хмуры, а ты улыбайся и никогда, никогда не сдавайся! Статусы про силу духа характера
***
Обидеть и прогнать намного легче, чем позвать назад и повиниться.
***
Здоровый образ жизни — это сейчас, типа, модно! У меня тоже все бросили курить: друзья, пацаны на работе… Один я держусь! Вот это я понимаю — сила воли!
***
Женщина ищет силу, а не деньги. И не ее вина, что некое подобие силы, осталось только в деньгах.
***
Не стоит бояться испытаний в жизни. Сильный ветер ломает только слабые деревья.
***
Пока ждешь, когда откроется второе дыхание, главное, чтобы не закрылось первое…
***
Женщину так же «украшает» сила, как и мужчину слабость.
***
Сила в верности, а вы такие слабые.
***
Силен тот духом, который прошел дорогу отчаяния, и выбрался с верой в себя…
***
Ненависть может быть унаследована, любовь — никогда.
***
Не молоток и резец придали совершенную форму этим камням, а вода-ее мягкость, ее танец, ее напев. Там, где сила может лишь разрушить, мягкость способна ваять.
***
У тебя и у меня, есть особая фигня, если их соединить, будет нам нескучно жить.
***
Ангел-хранитель видит и тех, кто упал… просто в таком положении трудно помочь и дотянуться рукой до того, кто свои руки опустил.
***
Нет ничего сильнее настоящей нежности; нет ничего нежнее настоящей силы…
***
Девушка, которой хватило силы воли отрастить челку — способна на все, что угодно!
***
Сильный не тот, кто не плачет. Сильный тот, кто улыбается сквозь слезы.
***
— Всегда ты улыбаешься, напеваешь, выглядишь прекрасно! Душа за тебя радуется!
— О, это ты меня еще в ХОРОШЕМ настроении не видела!
***
Я как словом могу вознести тебя… так же, им и уничтожить…
***
Главная сила в человеке — это сила духа.
***
Пока нерешительные погружаются в сомнения, решительные погружаются в счастье.
***
Для сильного человека нет добра и нет зла. Есть только цель.
***
Сильна ли я? Сильна, пока надежная опора рядом, всегда поддержит словом, взглядом!
***
Слабый характером от ударов будет ныть, сильный — черпать вдохновение.
***
Самое ужасное для сплетника — это… когда с ним соглашаешься)
Как правило, сплетники — люди, питающиеся чужой энергией. А если их этой энергии лишить, они завянут и сами собой отсохнут постепенно…
***
Чувство юмора — один из показателей жизненной силы. И потому так радует в себе и привлекает в других…
***
Сила не в том, что ты прокричишь о том, что ты прав, а в том, что ты об этом промолчишь.
***
Если есть желание и воля, всегда найдётся путь, идя по которому можно осуществить свою мечту.
***
Сила воли — это мощнейшее оружие глобальное, для борьбы с самим собой…
***
Сила кроется не там где её ожидают! — Стадо диких баранов на много сильнее стаи волков, но волчья сила в том, что они не бояться ходить по одиночке!
***
Среди здоровых калек больше, чем инвалидов среди больных)))
***
Скунс — это животное, в котором больше всего развита сила духа.
***
Обругать человека недолго, но и пользы из этого выходит немного.
***
Силён не тот, кто не боится смерти, А тот силён, кто не боится жить…
***
Красота — страшная сила! Пойти, что ли, в салон — под качаться…
***
Сила превосходно обходится без ума. А вот ум без силы — никак. Без силы и страницу книги не перелистнёшь.
***
Как бесконечно ошибается тот человек, который думает, что мир можно завоевать силой.
***
Сила характера человека определяется количеством прощенных им слабостей.
***
В гневе сильный плюёт в лицо, а слабый в спину.
***
Нравственная сила, как и мысль, безгранична.
***
Слабый ищет виноватых, а сильный выход! Слабый от проблем впадает в депрессию, а сильный рассматривается!
***
Не перестану ждать … не перестану верить… поскольку движет мной, ЛЮБОВЬ))))
***
Любовь в не меньшей степени, чем боль, делает нас сильнее…
***
Слабые носятся стаями, сильные ходят в одиночку)))
***
Мы — словно дети новорожденные. Сила наша в том, чтобы расти.
***
Сила характера, независимо от его содержания,- сокровище ничем не заменимое. Она черпается единственно из природных источников души, и воспитание должно более всего беречь эту силу, как основание всякого человеческого достоинства.
***
Способный прощать величественен. Это удел только сильных душой.
***
Сила воли измеряется у женщины в килограммах, у мужчины — в литрах.
***
Лучше быть мягким снаружи и твёрдым внутри, чем твёрдым снаружи и мягким внутри.
Статусы про силу духа характера
Как педагогу восстановить душевные силы?
Статьи
Психология и педагогика
Каждый рабочий день — это постоянный стресс. Ученики, родители, бумажная работа… Что делать, если душевных сил не хватает ни на что, кроме рабочей рутины, а сама работа перестаёт приносить удовлетворение? Где взять энергию для хорошего самочувствия? Разберёмся, как перестать терять энергию, и поговорим о том, как восполнить собственные ресурсы, чтобы каждый день быть в хорошем состоянии.11 сентября 2020
Эмоциональное выгорание«Самый важный человек в вашей жизни — вы сами. И очень важно научиться отслеживать свои ресурсные и нересурсные состояния, научиться самого себя наполнять и видеть, на что вы затрачиваете свои силы и куда уходит ваша энергия».
Факторы развития
- Необходимость работы в однообразном или напряжённом ритме, большая эмоциональная нагрузка, постоянное взаимодействие с другими людьми.
- Отсутствие должного вознаграждения (не только материального, но и психологического) за выполненную работу, что заставляет человека думать, что его работа не имеет ценности.
Признаки
Пройдите бесплатный анонимный тест, детально определяющий уровень эмоционального выгорания.Или мысленно отметьте пункты, которым соответствует ваше состояние, чтобы продиагностировать себя:
Моральное истощение
- стремление к одиночеству;
- зависть;
- злоба;
- обвинение;
- уход от ответственности;
- нежелание делать то, на что согласился.
Умственное истощение
- нарастающее безразличие к своим обязанностям и происходящему на работе дегуманизация в форме негативизма по отношению к ученикам и к коллегам;
- ощущение собственной профессиональной несостоятельности;
- неудовлетворенность работой;
- хроническое нежелание идти на работу;
- отвращение;
- вспыльчивость.
Физиологическое истощение
- хроническая усталость;
- головные боли;
- пониженный иммунитет;
- слабость в мышцах;
- нарушение в работе пищеварительного тракта;
- психосоматические заболевания (когда что-то болит, а реальных причин нет и все анализы в норме).
«Яркий симптом профессионального выгорания — частые и длительно протекающие психосоматические заболевания».
Стадии
Признайтесь себе честно, насколько вы устали от работы. Если вы ощущаете меньше энтузиазма, а каждый день в точности похож на предыдущий, пора принимать меры.
Внутренняя наполненность
Состояние внутренней наполненности напоминает котел, в который поступает ресурс. Но случаются и пробоины, тогда ресурс сливается впустую, котелок опустошается. Задайте себе вопросы: Что меня наполняет? А что опустошает?Наполнять может хороший качественный сон, вкусная еда, поход по магазинам, практики на расслабление, общение с близкими, творчество, путешествия. Это не всегда что-то большое и значимое — иногда, чтобы наполниться энергией, нам достаточно выпить чашку ароматного кофе или провести выходные на пикнике с семьей.
«Важно не только вовремя наполняться, но и перестать сливать энергию впустую!»
Примеры слива ресурса
Обязательно отследите, как происходит опустошение.- неумение говорить нет;
- подстраивание под других людей;
- неверные приоритеты «работа-отдых»;
- я — не главный в своей жизни, есть кто-то или что-то важнее;
- много общения с людьми;
- много рутинной работы;
- злость и раздражение;
- обсуждение других;
- осуждение других;
- обвинение других;
- нет режима сна;
- тревожность, беспокойство.
«Когда вы ставите на первое место не себя, а что-то или кого-то, вы неизбежно будете опустошаться. Это страх быть эгоистом, нездоровая позиция, которая невероятно выматывает. Иногда нужно просто сказать себе „стоп!“, чтобы не сливать энергию».
Причины слива ресурса
- У вас нет четких границ личности. Вы не можете сказать нет, чтобы не обидеть другого человека. И снова здесь вы думаете не о себе, а о ком-то другом.
- Вы не знаете своих желаний, приоритетов. Скажем, вы хотите отдохнуть, но все равно вынуждены общаться с коллегами и родителями — даже после рабочего дня.
- Вы испытываете подсознательные страхи. Боязнь обидеть другого и автоматическое согласие на то, чтобы уделить время другим вместо того, чтобы выделить несколько минут отдыха для себя.
- Неверно расставляете приоритеты «работа-отдых».
- Вы — не главный человек в своей жизни, есть кто-то или что-то важнее.
- Вы не взяли ответственность за свою наполненность .
- Вы ждете, что кто-то сделает «хорошо», улучшит вашу жизнь.
- Вы не слышите себя и своих чувств.
«Чувства — это часть меня. Если я бегу от них, отрицаю, виню себя или стыжу, то я отрицаю часть себя и делаю себе больно. Вместо привычного бегства от чувств начните бежать навстречу к ним. Чувства — ваш лучший друг, который скажет хоть и горькую, но правду».
Как наполниться ресурсом?
План
- Выявить, есть ли эмоциональное выгорание (пройти тест).
- Выявить свои источники слива энергии.
- Выявить свои источники наполнения.
- Выделить себе определенное время на наполнение (раз в день, раз в неделю, создать ритуалы).
- Перестать сливать впустую свой ресурс. Просто позаботьтесь о себе и остановите автоматические действия — не отвечайте на звонок в выходной день, не вовлекайтесь в деструктивную беседу.
- Пробовать новое в жизни. Купите новый продукт не из своего списка в привычном магазине, съездите на выходные в интересное место за новыми впечатлениями, попробуйте освоить новую деятельность.
- Если необходимо — взять выходной или отпуск. Если нет возможности взять отпуск посреди года, попробуйте выделить себе хотя бы один день из двух ваших выходных, чтобы отдохнуть и восстановить душевные силы.
- Внедрить в ежедневную жизнь то, что вас наполняет.
Территория восполнения ресурса
Вы можете переключаться между активными и пассивными техниками восстановления. Они просты и действенны для большинства людей.
Экспресс-методы
Гавайская практика исцеления негатива — Хоопонопоно
Расположитесь в удобном месте, расслабьтесь, закройте глаза (естественно, в комнате вы должны быть наедине с собой). Включите музыку для медитации или просто сидите в тишине. Представьте человека, с которым сейчас связана какая-то негативная эмоция. Это можете быть даже вы сами.Повторяйте поочередно, концентрируясь на негативной ситуации, следующие фразы (по 100 раз каждую):
- Я люблю тебя
- Мне очень жаль
- Прости меня
- Я благодарю тебя
Дыхание
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5 – пауза на 5 – выдох на 5.Внимание на звуки
- Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки.
- Слушайте их около минуты, считая про себя.
Тело
- Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то.
- Потряситесь всем телом, потанцуйте.
- Топочите ногами для ощущения своих стоп.
- Потрите мочки ушей 30 секунд. Эта практика бодрит, ее полезно выполнять, если ощущаете сонливость.
- Расслабляйте тело (сжимайте и разжимайте ладони).
Внимание на предметы
- Закройте глаза, сделайте глубокий вдох.
- На выдохе откройте глаза и посмотрите на первые 5 предметов. Поочередно взгляните на какие-то окружающие вас детали. Безоценочно, просто зафиксируйте на них свое внимание.
Как обрести душевные силы? | Psipro
Приветствую вас, дорогие мои читатели!
Так случилось, что долгое время, я искала ответ на вопрос : «Как люди под гнетом тяжелых жизненных обстоятельств, сохраняют достаточно хорошую «устойчивость»? Может быть они какие — то «толстокожие»? Или просто мне чего — то не дано понять?
В результате «перелопатив кучу » источников по психологии, я нашла в них лишь то, что » нужно стать самостоятельной , самодостаточной личностью» , «работать» с установками» и т. п. Однако, сколько бы я не !»прорабатывала » себя в этом плане, меня, всегда «задевали » и волновали проблемы, близких мне людей. И я, осознавая свою со -зависимость, хоть убейте, не могла понять, как нужно себя настроить, что бы не видеть» боль» своего ребенка, или не ощущать , реальных проблем у своего мужа? Быть может ,что бы выйти из со-зависимости , мне нужно было отключить свои чувства?
Но, как известно, вселенная , рано или поздно , отвечает на наши запросы.
Вот и мне пришел ответ. Он оказался из области духовной психологии.
Суть его в том, что мы все, приходящие на землю люди, имеем свое предназначение. Цель его — служить МИРУ, т. е. нести определенные обязанности , которые созвучны с мирозданием.
И если люди не выполняют , то что им предназначено , то они заболевают, или того хуже — умирают. И наоборот, когда человек нашел «дело своей жизни», то он достаточно счастлив и живет долго. И здесь, самое главное — попасть вилкой в розетку» , т. е. делать именно то, что от тебя «хочет мироздание». Представьте себе — не больше, не меньше!
А еще,я узнала,что мы все взаимозависимы. Ведь семья — это система.
Страна — это система. Мир — это тоже система!
Системный подход, сам по себе, предполагает нашу взаимозависимость.
Именно по этому, когда хорошо родителям, то хорошо и детям. А когда хорошо в стране, то хорошо и в семье. И наоборот.
Кроме того, мы социальные существа! И нам жизненно необходимо общение. А нас учат быть «независимыми и сильными».
На минуточку представьте, что тяжело болеет ваш ребенок. Или любимый человек. (возможно неизлечимо) . А теперь , будьте сильными и не зависимыми ! Как вам с этим?
Я хочу донести, всего лишь одну мысль, что быть независимым и сильным это, наверное, хорошо, но когда у тебя более или менее все в порядке.
А когда на тебя обрушиваются серьезные проблемы , то в этом случае,
помочь может только социум, и ничего больше. Просто люди!
И здесь, я хочу вспомнить старую сказку, про то, как отец давал наказ сыновьям, на примере веника. Если помните, он говорил что ; «По одному вас всех переломают , как прутья от веника , а вместе — вы сила! «
И вот резюмируя, все прочитанное выше, могу сказать, что источник нашей внутренней силы — это наше предназначение, общение с людьми и взаимозависимость!
Поэтому, ищите свое предназначение и будьте счастливы!
5 эффективных упражнений для повышения вашей умственной силы
Следующий гостевой пост написана Эми Морин, лицензированным клиническим социальным работником из Линкольна, штат Мэн. Помимо работы психотерапевтом, она также является дополнительным преподавателем психологии в колледже и экспертом по воспитанию подростков на сайте About.com.
Психология часто обсуждает психическое здоровье, но не часто обсуждают четкое определение психической силы. Для меня психологическая сила означает, что вы регулируете свои эмоции, управляете своими мыслями и ведете себя позитивно, несмотря на обстоятельства.Для развития умственной силы необходимо найти в себе смелость жить в соответствии со своими ценностями и быть достаточно смелыми, чтобы создать собственное определение успеха.
Психическая сила включает больше, чем просто силу воли; это требует тяжелой работы и приверженности. Речь идет о формировании здоровых привычек и выборе посвящать свое время и энергию самосовершенствованию. (Прочтите сообщение Шерил Снапп Коннор, основанное на моем списке из 13 вещей, которых избегают умственно сильные люди.)
Хотя легче чувствовать себя психологически сильным, когда жизнь кажется простой — часто настоящая умственная сила проявляется наиболее ярко в разгар трагедии.Выбор в пользу развития навыков, повышающих вашу умственную силу, — лучший способ подготовиться к неизбежным жизненным препятствиям.
Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить умственную силу. Но вот пять, с которых можно начать:
1. Оцените свои основные убеждения
У всех нас сложились основные убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Независимо от того, знаете ли вы о своих основных убеждениях или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.
Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны. Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, у вас может быть меньше шансов подать заявление о приеме на новую работу — и вы можете непреднамеренно не показать себя на собеседовании. Следовательно, ваши основные убеждения могут стать самоисполняющимся пророчеством.
Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите черно-белые убеждения, а затем находите исключения из правил. Очень немногие вещи в жизни «всегда» или «никогда» верны.Изменение основных убеждений требует целенаправленного намерения и упорного труда, но может изменить весь ход вашей жизни.
2. Разумно расходуйте умственную энергию
Тратить силы мозга на размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, быстро истощает умственную энергию. Чем больше вы думаете о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у вас останется для творческих усилий. Например, бесполезно сидеть и беспокоиться о прогнозе погоды. Если вас ожидает сильный шторм, беспокойство не предотвратит его.Однако вы можете подготовиться к этому. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.
Экономьте свою умственную энергию для продуктивных задач, таких как решение проблем или постановка целей. Когда ваши мысли непродуктивны, приложите сознательные усилия, чтобы переключить свою умственную энергию на более полезные темы. Чем больше вы практикуете разумное расходование своей умственной энергии, тем больше это войдет в привычку.
3. Замени негативные мысли производительными мыслями
Хотя большинство из нас не тратит время на размышления о своих мыслях, повышение осведомленности о своих привычках мышления оказывается полезным для повышения устойчивости.Преувеличенные негативные мысли, такие как «Я никогда ничего не могу сделать правильно», мешают вам полностью раскрыть свой потенциал. Поймайте свои негативные мысли до того, как они выйдут из-под контроля и повлияют на ваше поведение.
Выявите и замените чрезмерно негативные мысли мыслями более продуктивными. Продуктивные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, они должны быть реалистичными. Более уравновешенная мысль может звучать так: «У меня есть слабые стороны, но есть и сильные стороны». Чтобы изменить свои мысли, требуется постоянный контроль, но этот процесс может помочь вам стать лучше.
4. Практикуйте терпение дискомфорта
Быть сильным психически не означает, что вы не испытываете эмоций. Фактически, умственная сила требует, чтобы вы остро осознавали свои эмоции, чтобы вы могли сделать лучший выбор, как реагировать. Психическая сила заключается в том, чтобы принимать свои чувства без их контроля.
Психическая сила также предполагает понимание того, когда имеет смысл вести себя вопреки своим эмоциям. Например, если вы испытываете беспокойство, которое мешает вам попробовать что-то новое или принять новые возможности, попробуйте выйти из своей зоны комфорта, если вы хотите и дальше бросать вызов самому себе.Чтобы справляться с неприятными эмоциями, нужна практика, но по мере роста вашей уверенности становится легче.
Постарайтесь вести себя как человек, которым вы хотите стать. Вместо того, чтобы говорить: «Хотел бы я быть более общительным», лучше ведите себя более общительным образом, независимо от того, хотите вы этого или нет. Некоторый дискомфорт часто необходим для большей выгоды, и терпение к нему поможет воплотить ваше видение в реальность, шаг за шагом.
5. Ежедневно размышляйте о своем прогрессе
Сегодняшний загруженный мир не позволяет уделять много времени тихим размышлениям.Найдите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе в развитии умственной силы. В конце каждого дня спрашивайте себя, что вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте, что вы надеетесь улучшить или достичь завтра.
Работа над развитием умственных способностей продолжается. Всегда есть возможности для улучшения, и временами это кажется более трудным, чем в другое время. Размышления о своем прогрессе могут укрепить вашу способность достичь своего определения успеха, живя в соответствии со своими ценностями.
Также в Forbes:
Наука о развитии психической стойкости в вопросах здоровья, работы и жизни
Вы когда-нибудь задумывались, что делает человека хорошим спортсменом? Или хороший руководитель? Или хороший родитель? Почему одни люди достигают своих целей, а другие терпят поражение?
В чем разница?
Обычно мы отвечаем на эти вопросы, говоря о талантах лучших исполнителей. Он, должно быть, самый умный ученый в лаборатории.Она быстрее всех в команде. Он блестящий бизнес-стратег.
Но я думаю, что все мы знаем, что это еще не все.
На самом деле, когда вы начинаете изучать это, ваш талант и ваш интеллект не играют почти такой большой роли, как вы думаете. Исследования, которые я обнаружил, говорят, что интеллект составляет только 30% ваших достижений — и это крайний предел.
Что оказывает большее влияние, чем талант или интеллект? Моральная устойчивость.
Исследования начинают показывать, что ваша психическая стойкость — или, как они ее называют, «стойкость» — играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей в области здоровья, бизнеса и жизни. Это хорошие новости, потому что вы мало что можете сделать с генами, с которыми родились, но вы можете многое сделать для развития психической стойкости.
Почему так важна психологическая стойкость? И как вы можете развить его в большей степени?
Давай поговорим об этом сейчас.
Психологическая стойкость и вооруженные силы США
Ежегодно около 1300 курсантов присоединяются к поступающим в Военную академию США в Вест-Пойнте.В течение первого лета в кампусе курсанты должны пройти серию жестких тестов. Эта летняя программа посвящения известна внутри компании как «Казармы зверей».
По словам исследователей, изучавших курсантов Вест-Пойнта, «Казармы Зверей специально спроектированы так, чтобы проверить самые пределы физических, эмоциональных и умственных способностей курсантов».
Вы можете представить, что кадеты, успешно завершившие казармы зверей, крупнее, сильнее или умнее своих сверстников.Но Анджела Дакворт, исследователь из Пенсильванского университета, обнаружила нечто иное, когда начала отслеживать курсантов.
Дакворт изучает достижения и, в частности, то, как ваша психологическая стойкость, настойчивость и страсть влияют на вашу способность достигать целей. В Вест-Пойнте она отслеживала в общей сложности 2441 курсанта из двух поступающих классов. Она записала их рейтинг в средней школе, баллы SAT, балл лидерского потенциала (который отражает участие во внеклассных занятиях), экзамен на физические способности (стандартизированная оценка физических упражнений) и шкалу стойкости (которая измеряет настойчивость и стремление к достижению долгосрочных целей).
Вот что она узнала…
Не сила, ум или лидерский потенциал точно предсказывали, закончит ли кадет Казармы Зверей. Напротив, решающее значение имела выдержка — настойчивость и страсть к достижению долгосрочных целей.
Фактически, кадеты, которые были на одно стандартное отклонение выше по шкале выдержки, имели на 60% больше шансов закончить казармы зверей, чем их сверстники. Успех кадета предсказывал именно умственная выносливость, а не его талант, интеллект или генетика.
Когда полезна психологическая стойкость?
Исследование Дакворта показало важность психологической стойкости в самых разных областях.
В дополнение к исследованию Вест-Пойнт она обнаружила, что…
- Студенты бакалавриата Лиги плюща, у которых было больше упорства, также имели более высокий средний балл, чем их сверстники, даже при том, что у них были более низкие результаты SAT и были не такие «умные».
- При сравнении двух людей одного возраста, но с разным уровнем образования, выдержка (а не интеллект) более точно предсказывает, кто из них будет лучше образован.
- Участники конкурса National Spelling Bee превосходят своих сверстников не из-за IQ, а из-за их упорства и приверженности более последовательной практике.
И это не только образование, где полезны умственная стойкость и стойкость. Дакворт и ее коллеги слышали похожие истории, когда они начали брать интервью у лучших специалистов во всех областях …
Наша гипотеза о том, что твердость необходима для достижения высоких результатов, появилась в ходе интервью с профессионалами в области инвестиционного банкинга, живописи, журналистики, академических кругов, медицины и права.На вопрос, какое качество отличает звездных исполнителей в их соответствующих областях, эти люди назвали выдержку или близкий синоним так же часто, как талант. Фактически, многие были восхищены достижениями сверстников, которые поначалу казались не такими одаренными, как другие, но чья стойкая приверженность своим амбициям была исключительной. Точно так же многие с удивлением отметили, что невероятно одаренные коллеги не попали в высшие эшелоны своей области.
— Анджела Дакворт
Вы, наверное, видели доказательства этого на собственном опыте.Помните своего друга, растратившего свой талант? Как насчет того человека в вашей команде, который выжал максимум из своего потенциала? Вы знали кого-нибудь, кто был настроен достичь цели, сколько бы времени на это ни потребовалось?
Вы можете прочитать все исследование здесь, но вот итог:
Во всех сферах жизни — от образования до работы и здоровья — именно ваша стойкость, умственная стойкость и настойчивость предсказывают ваш уровень успеха больше, чем любой другой фактор, который мы можем найти.
Другими словами, талант переоценен.
Что делает человека психологически стойким?
Замечательно говорить о душевной стойкости, упорстве и настойчивости… но как эти вещи на самом деле выглядят в реальном мире?
Одним словом, прочность и зернистость равны.
Психологически стойкие спортсмены более последовательны, чем другие. Они не пропускают тренировки. Они не пропускают задания. У них всегда есть свои товарищи по команде.
Психически стойкие лидеры более последовательны, чем их сверстники. У них есть четкая цель, над которой они работают каждый день. Они не позволяют краткосрочной прибыли, отрицательной обратной связи или напряженному графику мешать им продолжать движение к своему видению. У них есть привычка воспитывать людей вокруг себя — не один раз, а снова и снова.
Психологически стойкие художники, писатели и сотрудники работают более стабильно, чем большинство других.Они работают по расписанию, а не только тогда, когда чувствуют мотивацию. Они подходят к своей работе как профессионалы, а не как любители. Они в первую очередь делают самое важное и не уклоняются от ответственности.
Хорошая новость в том, что упорство и настойчивость могут стать вашими определяющими качествами, независимо от таланта, с которым вы родились. Вы можете стать более последовательным. Вы можете развить сверхчеловеческий уровень психологической стойкости.
Как?
По моему опыту, эти 3 стратегии хорошо работают в реальном мире…
1.Определите, что для вас значит психологическая стойкость.
Для армейских кадетов Вест-Пойнт быть психологически стойким означало закончить все лето в Beast Barracks.
Для вас это может быть…
- один месяц не пропустив тренировку
- неделю не употреблять обработанные или расфасованные продукты
- с опережением графика на два дня подряд
- медитируйте каждое утро на этой неделе
- сегодня в тренажерном зале делает одно дополнительное повторение в каждом подходе
- каждую субботу в этом месяце звонит одному другу
- тратить один час на творчество каждый вечер на этой неделе
Что бы это ни было, четко обозначьте, что вы собираетесь делать.Психическая стойкость — это абстрактное качество, но в реальном мире она привязана к конкретным действиям. Вы не можете волшебным образом придумать свой способ стать психологически стойким, вы доказываете это себе, делая что-то в реальной жизни.
Это подводит меня ко второму пункту…
2. Психическая стойкость достигается за счет небольших физических побед.
Невозможно стать преданным или последовательным со слабым умом. Сколько тренировок вы пропустили, потому что ваш разум, а не тело сказал вам, что вы устали? Сколько повторений вы пропустили, потому что ваш разум сказал: «Девяти повторений достаточно.Насчет десятого не беспокойся. Наверное, тысячи для большинства людей, включая меня. И 99% из-за слабости ума, а не тела.
—Дрю Шемрок
Мы часто думаем, что психологическая стойкость зависит от того, как мы реагируем на экстремальные ситуации. Как вы выступили в чемпионате? Сможете ли вы сохранить целостность своей жизни, оплакивая смерть члена семьи? Вы пришли в норму после того, как ваш бизнес обанкротился?
Нет сомнений в том, что экстремальные ситуации проверяют нашу смелость, настойчивость и психологическую стойкость … но как насчет повседневных обстоятельств?
Психическая стойкость подобна мускулам.Надо работать, чтобы расти и развиваться. Если вы не толкали себя тысячами маленьких способов, конечно, вы уступите, когда все станет действительно трудным.
Но так быть не должно.
Сделайте десятое повторение, когда было бы легче просто сделать девять. Выбирайте создавать, когда их будет легче потреблять. Задайте дополнительный вопрос, когда его будет легче принять. Докажите себе тысячей крошечных способов, что у вас достаточно смелости, чтобы выйти на ринг и сразиться с жизнью.
Психическая стойкость достигается за счет небольших побед. Это индивидуальный выбор, который мы делаем ежедневно, который укрепляет нашу «мускульную стойкость». Всем нам нужна душевная сила, но вы не можете придумать, как к ней прийти. Именно ваши физические действия доказывают вашу душевную стойкость.
3. Психическая стойкость — это ваши привычки, а не мотивация.
Мотивация непостоянна. Сила воли приходит и уходит.
Психическая стойкость — это не получение невероятной дозы вдохновения или смелости.Речь идет о формировании ежедневных привычек, которые позволят вам придерживаться расписания и снова и снова преодолевать трудности и отвлекающие факторы.
Психически стойкие люди не должны быть более смелыми, талантливыми или умными — просто более последовательными. Психически стойкие люди развивают системы, которые помогают им сосредоточиться на важных вещах, независимо от того, сколько препятствий ставит перед ними жизнь. Именно их привычки составляют основу их мысленных убеждений и в конечном итоге разделяют их.
Я уже много раз писал об этом раньше. Вот основные шаги по формированию новой привычки и ссылки на дополнительную информацию о выполнении каждого шага.
- Начните с создания своей индивидуальности.
- Сосредоточьтесь на незначительном поведении, а не на преобразованиях, изменяющих жизнь.
- Разработайте распорядок, который поможет вам двигаться независимо от того, насколько вы мотивированы.
- Придерживайтесь расписания и забудьте о результатах.
- Если вы ошиблись, как можно быстрее вернитесь на правильный путь.
Психическая стойкость зависит от ваших привычек. Речь идет о том, чтобы делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, на более последовательной основе. Речь идет о вашей приверженности ежедневной практике и вашей способности придерживаться графика.
Как вы развили психологическую стойкость?
Наша миссия как сообщества ясна: мы стремимся вести здоровый образ жизни и менять мир к лучшему.
С этой целью я считаю своей обязанностью снабдить вас лучшей информацией, идеями и стратегиями для более здорового образа жизни, становления счастливее и оказания большего влияния на вашу жизнь и работу.
Но какие бы стратегии мы ни обсуждали, какие бы цели мы ни ставили перед собой, какое бы видение мы ни имели для себя и окружающих нас людей… все это не может стать реальностью без психологической стойкости, настойчивости и упорства.
Когда у большинства людей становится сложно, им легче работать. Когда психологически стойким людям становится сложно, они находят способ придерживаться графика.
Всегда будут экстремальные моменты, которые потребуют невероятного мужества, стойкости и стойкости… но в 95% жизненных обстоятельств стойкость просто сводится к тому, чтобы быть более последовательными, чем у большинства людей.1
18 эффективных способов развить свою психологическую стойкость
Это хорошо известная пословица: «То, что с нами происходит, играет гораздо меньшую роль в нашем счастье и успехе, чем наши реакции.
Чтобы развить и поддерживать психологическую стойкость, необходимую для успеха, крайне важно сохранять позитивные мысли и говорить с самим собой и избегать привычек, ведущих к негативу и нездоровому поведению.
Самые сильные люди — это не те, кто демонстрирует силу перед нами, а те, кто выигрывает битвы, которых мы никогда не видим.
Помогите подготовиться ко всему, что произойдет завтра, практикуя хорошие привычки ума и отношения:
1. Эмоциональная стабильность. Лидерство часто требует, чтобы вы принимали правильные решения под давлением. Важно, чтобы вы сохраняли свою способность оставаться объективным и обеспечивать одинаковый уровень производительности независимо от того, что вы чувствуете.
2. Перспектива. Сила духа позволяет вам продолжать, когда кажется, что мир повернулся против вас.Научитесь правильно рассматривать свои проблемы, не упуская из виду то, что вам нужно сделать.
3. Готовность к переменам. Если изменения действительно являются единственной константой, тогда гибкость и приспособляемость — одни из самых важных качеств, которые вы можете развить.
4. Отряд. Вы можете пережить неудачи и стать еще сильнее, если будете помнить, что дело не в вас. Не принимайте вещи на свой счет и не тратьте время на размышления Почему я? Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
5. Прочность при напряжении. Сохраняйте устойчивость перед лицом негативного давления, развивая свою способность справляться со стрессовыми ситуациями.
6. Подготовка к испытаниям. Жизнь и бизнес наполнены повседневными потребностями, случайными кризисами и неожиданными поворотами. Убедитесь, что у вас есть ресурсы, чтобы противостоять профессиональным и личным кризисам, с которыми вы рано или поздно столкнетесь.
7. Фокус. Держите свое внимание на долгосрочных результатах, чтобы оставаться устойчивым перед лицом реальных или потенциальных препятствий.
8. Правильное отношение к неудачам. Осложнения, непредвиденные побочные эффекты и полные сбои — все это часть ландшафта. Снизьте ущерб, извлеките уроки, которые помогут вам в будущем, и двигайтесь дальше.
9. Самостоятельная проверка. Не беспокойтесь о том, чтобы доставить удовольствие другим: это выбор для всех, кроме худшего сорта вафель. Вместо этого приложите сконцентрированные усилия, чтобы делать то, что правильно, и знать, что вы отстаиваете.
10.Терпение. Не ждите немедленных результатов и не торопитесь реализовывать дела раньше их срока. Все стоящее требует упорного труда и выдержки; рассматривать все как незавершенную работу.
11. Контроль. Не отдавайте свою силу другим. Вы контролируете свои действия и эмоции; ваша сила в вашей способности управлять тем, как вы реагируете на то, что с ними происходит.
12. Приемка. Не жалуйтесь на вещи, которые вы не контролируете.Признайте, что единственное, что вы всегда можете контролировать, — это ваш собственный ответ и отношение, и эффективно используйте эти атрибуты.
13. Выносливость перед лицом неудач. Рассматривайте неудачи как возможность расти и совершенствоваться, а не как повод сдаваться. Будьте готовы продолжать попытки, пока не добьетесь успеха.
14. Непоколебимый позитив. Сохраняйте позитивный настрой, даже особенно когда сталкиваетесь с негативными людьми. Поднимите их; никогда не опускайся. Не позволяйте скептикам разрушить дух того, что вы делаете.
15. Удовлетворенность. Не тратьте время на зависть к чужой машине, дому, супругу, работе или семье. Вместо этого будьте благодарны за то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли и чего собираетесь достичь, вместо того, чтобы оглядываться через плечо и завидовать тому, что есть у кого-то другого.
16. Упорство. Все сводится к трем словам: никогда не сдаваться.
17. Прочный внутренний компас. Когда ваше чувство направления глубоко усвоено, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы потерялись.Оставайся верным своему курсу.
18. Бескомпромиссные стандарты. Тяжелые времена или трудности в бизнесе — не веские причины для снижения планки. Держите свои стандарты на высоком уровне.
Чтобы стать умственно сильным человеком, нужны практика и внимательность. Это требует настройки на свои вредные привычки и изучения новых привычек, чтобы заменить их. А иногда это просто означает научиться уйти со своего пути и позволить чему-то случиться.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
Четыре причины, по которым ваша умственная сила может снижаться, как ее повысить
- Эми Морин — психотерапевт, лицензированный клинический социальный работник, тренер по психологической силе и автор международных бестселлеров.
- Как преподаватель психологии в колледже, Морен говорит, что каждый год она видит, что все больше и больше студентов пытаются развить умственную силу, необходимую для процветания во взрослой жизни.
- Она говорит, что умственная сила падает повсеместно из-за неправильных представлений о психическом благополучии, включая давление, заставляющее отрицать неприятные чувства и избегать выражения своих эмоций.
- По словам Морена, важно осознавать разницу между психическим здоровьем и психической силой, чтобы работать над созданием лучшей версии себя.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Как преподаватель психологии в колледже, я вижу тревожную картину, которая с каждым годом ухудшается: студентам колледжей не хватает умственных сил, необходимых для процветания в реальном мире.
Эми Морин. Предоставлено Эми МоринНо это не их вина.Им не давали инструментов, навыков и проблем, необходимых для развития умственной мускулатуры. Вместо этого они были ограждены от боли, от невзгод и нянчились со стороны людей, которые хотели, чтобы они чувствовали себя хорошо.
К сожалению, сейчас мы наблюдаем кризисы психического здоровья в кампусах колледжей. Согласно опросу 2019 года, проведенному Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, почти 66% студентов колледжей чувствовали непреодолимое беспокойство в течение предшествующих 12 месяцев, а 45% чувствовали себя настолько подавленными, что им было трудно работать.
И, скорее всего, в этом году ситуация станет еще хуже, учитывая правила о социальном дистанцировании. Имея меньше возможностей заручиться поддержкой сверстников, ученики могут испытывать большие трудности, чем когда-либо.
Конечно, не только студенты колледжей борются с психологической силой. Многие взрослые тоже. Вот почему умственная сила в современном мире падает:
Есть необходимость быть занятой (вместо того, чтобы размышлять об эмоциях)Мы много говорим об эмоциональном интеллекте и его важности.Но правда в том, что большинство людей не тратят много времени на размышления о своих чувствах и о том, как эти эмоции влияют на их решения.
Существует распространенное заблуждение, что чувства бывают либо положительными, либо отрицательными; Например, возбуждение — это хорошо, а гнев — плохо. Но это не совсем так.
Любая эмоция может быть полезной или обидной. Хотя гнев может заставить вас сказать что-то плохое по отношению к близкому вам человеку, он также может придать вам смелости заступиться за кого-то. Волнение может быть забавной эмоцией, когда вы планируете отпуск, но оно также может заставить вас упустить из виду потенциальные риски, с которыми вы сталкиваетесь, когда кто-то предлагает вам принять участие в схеме быстрого обогащения.
Важно уделять больше времени размышлениям о своих эмоциях. Немного саморефлексии в современном мире может иметь большое значение для лучшего понимания самих себя и решений, которые мы принимаем. Но многие люди наполняют свою жизнь такой активностью, что у них никогда не бывает времени, чтобы остановиться и подумать о своих чувствах.
Здоровые навыки эмоциональной регуляции являются ключом к психической силе. Но вы не можете научиться здоровым образом испытывать свои эмоции, когда постоянно бегаете, пытаясь быть чем-то занятым.
Людям часто говорят, что их чувства неправильны.Когда люди (особенно дети) делятся своими чувствами, им часто говорят, что то, что они чувствуют, «неправильно». Люди быстро говорят такие вещи, как «Не бойтесь» или «Вам не о чем беспокоиться».
Преуменьшение и отрицание того, что кто-то чувствует, бесполезны. Все, что вы чувствуете, нормально. Когда вам говорят, что вы считаете неправильным, абсурдным или несоразмерным, вы можете отстраниться и стать менее выразительными в своих эмоциях.
Психическая сила — это не подавление или отрицание своих чувств. Требуется сила, чтобы признать, что вы чувствуете, и справиться с этими эмоциями здоровым образом.
Любой ценой избегаем неприятных ощущенийМногие молодые люди выросли с родителями, которые хотели вырастить счастливых детей. Следовательно, они взяли на себя ответственность за чувства своих детей.
Если их дети грустили, они их подбадривали.Если они злились, они их успокаивали. Дети выросли с убеждением, что они должны избегать неприятных ощущений любой ценой.
Многие взрослые тоже боятся плохого самочувствия. Они избегают всего, что вызывает тревогу, и используют любые навыки совладания, которые предлагают немедленное избавление от стресса.
Technology предлагает отличный способ избавиться от неприятных ощущений. Если вам скучно, одиноко, устали, грустно или в стрессе, вы можете взять телефон и временно заглушить боль.
К сожалению, наши цифровые устройства (а также легкий доступ к другим временным агентам, вызывающим онемение, таким как наркотики, алкоголь и нездоровая пища) не позволяют нам испытывать напряжение, которое помогает нам становиться сильнее. Подобно тому, как поднятие тяжестей наращивает физические мышцы, вам нужен небольшой дискомфорт, чтобы нарастить умственные мышцы.
Мы путаем умственную силу с психическим здоровьемИногда люди считают, что депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем являются признаком слабости.Поэтому вместо того, чтобы обращаться за помощью при появлении симптомов, они пытаются притвориться, будто все в порядке. Со временем их психическое здоровье часто ухудшается, поскольку они страдают от тишины.
Но психическое здоровье и душевная сила — две очень разные вещи. Многие психически сильные люди страдают психическими заболеваниями. Я встречаюсь со многими из них в моем терапевтическом кабинете и беру интервью у многих из них для своего подкаста, который, как оказалось, называется «Сильные психически люди».
Сравнение психической силы и психического здоровья аналогично тому, как вы можете сравнить физическую силу и физическое здоровье.Проблема с физическим здоровьем, например сахарный диабет , не мешает вам поднимать тяжести, чтобы стать физически сильным. Конечно, проблемы со здоровьем могут немного усложнить наращивание силы, но это все же возможно.
Но неверное представление о психической силе и психическом здоровье мешает людям получить помощь. Большинство психических заболеваний поддаются лечению. А когда с ними обращаются, легче нарастить умственные мышцы, необходимые, чтобы стать самой сильной и лучшей версией себя.
Важно, чтобы мы начали распространять это сообщение прямо сейчас. Один из лучших способов сделать это — начать учить детей тому, что забота о своем уме ничем не отличается от заботы о своем теле.
16 способов повышения устойчивости
Подкаст: Загрузить
Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS
Вы когда-нибудь чувствовали себя беспомощными? Как будто ваш мозг нечеткий, и вы просто хотите накрыть голову одеялом и оставить жизненные проблемы на другой день?Или, может быть, вы просто хотите, чтобы кто-то другой подошел и сказал вам, что делать, говорить, думать и чувствовать.
Если да, то вы не одиноки.
На самом деле, мой разум был жалким и слабым. Я пережил столько страданий, обладая умом без силы, без индивидуализма и без способности противостоять жизненным испытаниям.
Я постоянно искал, чтобы другие подобрали меня и направили. В то время я находился в глубокой и мучительно болезненной «усвоенной беспомощности».
У меня не было умственной силы — потому что у меня не было стратегии умственной силы.
Но у этой истории счастливый конец.
С упорным трудом и решимостью я выбрался из этого беспомощного состояния. Я создал стратегии, которые работали на меня. И сегодня я делюсь всем, что узнал, чтобы вы могли делать то же самое.
Хотите узнать, что впереди?
Что означает «умственная сила»?
Как проверить свою умственную силу
Как быть психологически стойким
1. Знайте и оценивайте свои ценности
2. Стремитесь к величию
3. Вода, травка, повторите
4. Отслеживайте свой прогресс
5.Примите ошибки
6. Примите дискомфорт
7. Создайте характер
8. Создайте свой моральный компас
9. Практикуйте благодарность
10. Напомните себе об ответственности
11. Следуйте до конца
12. Регулируйте свои эмоции
13. Позаботьтесь о себе Физическое здоровье
14. Будьте гибкими
15. «Почувствуйте страх и делайте это все равно»
16. Практика, практика, практика
Как быть психологически стойким: рекомендации по книгам
Тренировки для психологической стойкости
Станьте мастером психической силы
Готовы укрепить свою психическую выносливость и стать сильными и выносливыми?
Приступим.
Что означает «умственная сила»?
Прежде чем вы сможете набраться сил, вы должны понять, что это такое.
Психическая сила — это состояние непрерывной сосредоточенности, которое вы можете использовать, чтобы добиться наилучшего качества от усилий, которые вы вкладываете в задачу.
По сути, знание того, как повысить психологическую стойкость, начинается с наличия стратегии. Это означает наличие плана на случай, когда дела пойдут не так, как вы ожидали, и стойкость, чтобы прийти в норму перед лицом проблем.
Давайте посмотрим на несколько других причин, по которым вы могли слышать этот термин.
Другие термины для определения психической силы
Устойчивость — если вы изучите психологические исследования, вы обнаружите, что термин «устойчивость» пришел из инженерии. Это означает способность вернуться в форму.
Если у вас есть базовый уровень производительности, и ваше внимание отвлекается, как быстро вы сможете снова сосредоточиться?
Эти прерывания могут быть нескольких типов:
• Прерывание питания .Вы голодны и идете на кухню в поисках перекуса.
• Прерывание шума . Звонит телефон или соседи снова играют громкую музыку.
• Прерывание блестящим предметом . Ваше внимание привлекает что-то новое и гораздо более интересное.
Я использую аббревиатуру U.S.S.R., чтобы оценить свое внимание. В этом случае устойчивость означает способность прерваться и «вернуться в форму» непрерывного бесшумного продолжительного чтения.
Mental Stamina — выносливость — это одновременно продолжительность и качественное понятие.Дело не только в том, что ваше внимание длится определенное количество времени, но также сохраняется определенная форма и уровень.
По сути, это твердость, своего рода твердость. И придерживаться чего-то с течением времени и с определенным поддержанием уровня.
Возможно, вам придется начать с более коротких периодов времени (например, сосредоточиться на 15 минут вместо часа), а затем увеличивать временные рамки, когда вам станет удобнее.
Проницательность и решительность — насколько легко вам принимать решения? Я использую аббревиатуру W.РЭП. (из Decisive , Дэна и Чипа Хита) как инструмент, помогающий мне принимать решения.
- Расширьте возможности
- Тест на реальность
- Достичь дистанции
- Приготовьтесь к неудаче
Теперь вы знаете, что такое умственная сила, как ее получить?
Тренинг психологической стойкости
Вы можете спросить: можно ли научить психологической стойкости?
Ответ… конечно, да. Но тоже нет.
В конце концов, вам нужно научиться быть психологически стойким.
Техника Фейнмана — метод, который позволяет вам легко усваивать сложные концепции, объясняя их простым языком — может использоваться для развития устойчивости, а также для более эффективного обучения.
Ментальной стойкости можно научиться, научившись учить себя. Ищите учителей, которые учат заброшенными — у них будет либо ограниченная доступность, либо их умение задавать вам вопросы, которые вызывают саморефлексию и самоанализ.
Эти учителя помогут вам летать самостоятельно и положиться на себя.
Например, мне всегда нравится Джеймс Шварц, который говорит о том, как он подходит к таким студентам:
«Давайте проведем вас в дверь и выйдем обратно, как можно скорее, потому что вы это поняли, вы выучили это, вы готовы к работе».
Это лучший способ обучения.
Далее вы разовьете испытательный менталитет и станете ученым в лаборатории жизни.
Вы соберете доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши гипотезы или предположения.Вы проверите их на собственном личном опыте. И вы подтвердите (или аннулируете) их.
Чем активнее вы занимаетесь как ученый и чем больше вы получаете обратную связь от того, что некоторые называют вашим внутренним «мудрым защитником», тем большего прогресса вы можете добиться в укреплении своей психической устойчивости.
Теперь вы знаете, что умственной силе можно научить … но какое отношение умственная стойкость имеет к запоминанию?
Психическая стойкость и запоминание
Это не только «научить» психологической стойкости, но и «поймать».”
Вы запомните важную информацию для более глубокого размышления. Дело не столько в преподавании или обучении, сколько в том, чтобы вы затем размышляли над тем, чему вас учили.
Основная стратегия развития психической стойкости — выделить время на размышления — вести дневник, карту разума, делать заметки и сидеть с информацией, которую вы запомнили. Это позволяет вам совершить путешествие от внутреннего (в вашей голове) к внешнему (в мир для размышлений).
Вы можете размышлять, пока не посинете, но это не способ добиться успеха.Вы должны сразу же нырнуть, даже если вы напуганы или обеспокоены. Вы должны отпустить результат и принять меры.
Но вы не можете действовать, если у вас нет плана. Теперь вы возьмете результаты своего расширенного размышления — это ведение дневника и составление карты памяти — для создания плана действий.
Вы можете даже попробовать нетрадиционные способы сделать это, например, использовать «Космический журнал».
Как бы вы ни подошли к созданию, следуйте вашему плану. Сделайте шаги, проверьте свои гипотезы и посмотрите, что сработает.
Если вы применяете свой научный подход к наращиванию мускулов мозга, есть ли способ проверить свою психологическую стойкость?
Как проверить свою умственную силу
Готовы ли вы раскрыть свою лучшую умственную энергию?
Это очень мощный тест на психологическую силу, который поможет вам проанализировать себя с помощью ряда вопросов.
Возьмите лист бумаги или текстовый документ и ответьте на следующие 8 вопросов. Затем поставьте себе оценку по шкале от 1 до 10, где 10 — ваш самый точный и надежный ответ.
И будьте честны со своими ответами, потому что это единственный способ выйти из этого с планом и путем к положительным изменениям.
1. Есть ли у вас стратегия на ближайшие 3-5 лет?
Если нет, то у вас, вероятно, не хватает душевных сил, чтобы добраться туда, куда вам нужно.
Например, если бы вы потеряли работу (или ваш основной источник дохода), есть ли у вас стратегия, которую можно изменить и компенсировать? Вы знаете, как поступить, вместо того чтобы впадать в панику?
Вам не нужно составлять «План Б» — вместо этого вам нужна стратегия, которая уже охватывает ситуации, которые не в пользу ваших целей.
2. Можете ли вы расслабиться в моменты напряжения?
Вот в чем суть умственной силы. Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь. Тебе надо отдохнуть. Я повторю еще раз: вам нужно расслабиться.
Например, когда я сдавал полевые экзамены на степень доктора философии. и защита моей диссертации, это были моменты крайнего напряжения. Это были моменты принятия решения, которые повлияли на всю мою оставшуюся жизнь. Я потратил годы на то, чтобы пройти эти испытания, и если бы я их не прошел, эти годы были бы напрасными.
Хорошая новость в том, что у меня были стратегии релаксации, которые позволяли мне расслабляться даже в эти невероятно важные моменты.
В тот день, когда я защищал диссертацию, я никогда не забуду Виктора Витанза (одного из внешних ученых в моем диссертационном комитете), который сказал мне: «Единственный парень круче тебя — Майлз Дэвис». Вот как я расслабился, хотя один из членов комитета пытался меня обмануть.
И, несмотря на такой уровень напряжения, я смог оставаться спокойным и расслабленным на протяжении всего процесса.
3. Побуждает ли неудача бросить курить или усерднее работать?
Есть определенные умственные пути к спасению — разумное, рациональное время, чтобы бросить это полотенце, — но большинство людей уходят, когда им нужно просто переоценить и выяснить, как работать усерднее или делать что-то по-другому.
Не бросайте, когда становится сложно — все будет сложно.
Вы можете проиграть и все равно выиграть. Проверка вашей стойкости — это способность все равно появиться и попробовать что-то другое.
Например, был момент, когда у меня возникло сильное искушение отказаться от моей докторской степени. Вместо этого я продолжил работу, создав эффективную ментальную модель, которая позволила мне продолжать работу.
Я не хотел быть «тем парнем», который сдался. Я знал достаточно людей, у которых была ABD (все, кроме диссертации), и я не хотел такого результата.
Вместо этого я создал мысленный образ моей личной горы Эверест. Это было из тех вещей, когда ты начинаешь подниматься на гору и либо знаешь, что это такое, чтобы подняться на вершину, либо нет.Я решил, что предпочитаю видеть вид сверху, и водрузить там свой флаг.
4. Вы контролируете свои эмоции или они контролируют вас?
Это не значит смеяться до боли в боках или быть захваченным в радостные моменты. В этом случае то, на что вы смотрите, контролируется деструктивными эмоциями, которые заставляют вас ломать вещи — будь то физические объекты или отношения.
Вы также можете подумать о тех случаях, когда вы слишком контролируете свои эмоции.Возможно, вы не сможете распустить волосы, рассмеяться от радости или сказать кому-то, что вы за них счастливы. Вместо этого вы настолько зажаты и находитесь в режиме дефицита, что вы не можете ничего выразить.
Итак, отвечая на этот вопрос, подумайте о «контроле» обоими способами. Вы не контролируете? Слишком контролирующий? Или где-то посередине?
5. Вы верите в себя?
Вы верите, что у вас все получится, и что в конце концов все будет хорошо?
Вам также необходимо проиндексировать это с помощью стратегии, чтобы это утверждение не было полностью бессмысленным.«Я» должно быть серией стратегий, в которые вы можете верить.
Вы также можете спросить: «Есть ли во мне что-то, чего стоит верить?» А затем проведите этот тест с научной точки зрения, проведя эксперименты, ставя цели и проверяя, сможете ли вы их достичь.
Еще одно упражнение, которое поможет вам определить свои убеждения, — это записать 10 вещей, в которые вы верите или о себе, и еще 10 вещей, в которых вы не уверены или не верите.
6.У вас есть стратегия, как справиться с неуверенностью в себе?
Неуверенность в себе — это нормально. Островная кора головного мозга гарантирует, что у вас будет неуверенность в себе, и для этого вам нужно иметь стратегии.
Итак, когда вы оказываетесь в ситуации, когда не верите в себя, что вы делаете?
Если у вас нет стратегии преодоления неуверенности в себе, велика вероятность, что вы не предпримете никаких действий, а когда вы не предпримете никаких действий, вы не получите желаемых результатов.
Одна из моих любимых стратегий преодоления неуверенности в себе — это самоисследование.Другой — наличие сообщества, в котором я могу опрашивать других людей о вещах, в которых я не уверен. У большинства людей больше ресурсов, чем они думают, но они никогда не задают вопросы другим.
7. Можете ли вы оставаться сосредоточенным в сложных ситуациях?
Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, проведите мысленную инвентаризацию или тест памяти. Попробуйте записать десять сложных ситуаций, в которых вы были, и то, насколько вы были сосредоточены в этих ситуациях.
Вы можете рассмотреть различные способы усложнения ситуаций — взглянуть на разные жанры ситуаций и на то, что означает сосредоточенность в этих конкретных ситуациях.
Какой вид внимания вам может понадобиться в тех разных ситуациях? И на что вы обращали внимание в тех ситуациях?
8. Есть ли у вас инструменты для принятия решений?
Наконец, когда вы сталкиваетесь с решением, вы просто принимаете его или сначала проходите через процесс?
Например, если бы вы пытались послушать подкаст, тренинг или прочитать сообщение в блоге, а люди в комнате громко говорили, что бы вы сделали? Есть ли у вас инструменты для принятия решений, которые позволили бы вам слушать или читать где-нибудь еще, где вас не отвлекают?
Или как насчет выбора темы, на которой нужно сосредоточиться? У ультраобучения есть несколько отличных инструментов, которые помогут вам принять решение, а затем придерживаться его на протяжении всей лишней мили.
Затем вы вычислите свой счет.
Оцените свой тест на умственную силу
Просмотрите каждый свой ответ и поставьте себе оценку от 1 до 10, если вы еще этого не сделали.
1 = не совсем, я не делаю этого
10 = да, абсолютно точно, я всегда делаю это
Затем сложите каждый из этих баллов и внесите в таблицу результат:
80 = Мастер психической силы!
60-79 = Адепт умственной силы
40-60 = Сквайр умственной силы
20-40 = Начинающий новичок в умственной силе
0-20 = Впереди приключенческая деятельность
Где бы вы ни оказались на шкале мастерства умственной силы, давайте посмотрим, как развить умственную стойкость — чтобы вы подготовились со стратегиями и продвигались вперед.
Как быть психологически стойким
Один из важнейших ключей к психической выносливости — действовать!
Хорошая новость в том, что вы уже на правильном пути. Пройдя тест на умственную силу, вы сделали микрошаг. Это крошечное действие важно, потому что большинство людей строят большие планы изменений, и их первый шаг настолько грандиозен, что они никогда не начинают.
Только что сделанный вами микрошаг — первый из многих. Первый шаг ведет ко второму, и чем больше шагов вы делаете, тем больше вы начинаете трансформировать и изменять нейрохимические вещества в своем мозгу.
Это приводит к большему количеству действий, и эти небольшие инкрементальные изменения в конечном итоге приводят к огромным изменениям.
И в рамках тренинга на психологическую стойкость здесь сегодня вам необходимо знать свои ценности и создать видение успеха. Итак, приступим.
Часть этого видения требует стратегии, чтобы быть S.M.A.R.T.E.R. что означает серьезный, зрелый и готовый принять реальность.
Чтобы стать «умнее», вам нужно видение и путеводная звезда — вам нужно иметь какое-то практическое представление о том, как вы попадете туда, куда хотите.
Давайте рассмотрим 16 эффективных способов развить психологическую стойкость.
1. Знайте и оценивайте свои ценности
Помимо знания своих ценностей, важно их оценить и проверить.
Вам также необходимо проверить, действительно ли вы хотите попасть в это место… потому что многие люди создают направления и направления, которые, как они понимают, им на самом деле не нужны.
Может быть, их родители или супруги (или даже более ранняя версия самих себя) этого хотят.А из-за эффекта первенства в уме или в своих воспоминаниях они оказываются в тюрьме прежних желаний, которые больше не являются истинными.
Но как создать заявление о видении, которое поможет вам достичь того, чего вы действительно хотите?
Ваше видение может быть таким же простым, как: «В следующие X лет [будь то 2, 3 или 10] мое видение состоит в том, чтобы достичь Y».
Но я бы порекомендовал копнуть немного глубже, поэтому я создал это видео, чтобы помочь вам в этом:
В этом видео я делюсь своим видением метода магнитной памяти и моих собственных проектов, а также несколькими другими примерами, которые помогут вам создать свой собственный.
2. В поисках величия
По мере того, как вы оцениваете свои ценности, создавайте свои определения величия таким образом, чтобы вы могли их достичь.
Когда мы думаем о «величии», часто возникает соблазн преувеличить и создать видение, выходящее за рамки нашей досягаемости — потому что мы думаем, что оно должно быть эпическим.
Напротив, истинное величие — это достижение чего-то, потому что вы ставите цель, основываясь на имеющейся у вас компетенции.
Например, чего вы уже достигли и как вы можете опираться на имеющуюся силу? И затем, как вы можете проложить путь к другому уровню, которого вы можете достичь, потому что вы основываете его на своих существующих сильных сторонах?
С другой стороны, если у вас в настоящее время нет компетенции, необходимой для достижения вашей цели (кристальный и подвижный интеллект), величие будет заключаться в достижении компетенции, которая продвигает вас к этой более широкой цели.
И делайте это исходя из ваших ценностей — в данном случае моя ценность — это настоящее достижение. Не обманывать себя тем, что деятельность — это какое-то достижение, а настоящее достижение. И это намного больше, чем постоянно предпринимать действия, которые ни к чему не приведут.
3. Вода, трава, повторить
Когда вы думаете о своих стратегиях, помните, что тело и разум работают циклично. По какой-то причине ум устает, и снова вырастают сорняки.
Это цикл: вы поливаете свой мысленный сад, вырываете сорняки по мере их роста, а затем делаете это снова и снова.
Некоторые из сорняков могут быть негативным мышлением (или черно-белым мышлением) — я считаю, что независимо от того, сколько я практикую, иногда у меня все еще возникают негативные мысли. Итак, вы тренируетесь отсеивать их, и пока вы прополиваете, поливайте действительно хорошие мысли и повторяйте, повторяйте и повторяйте.
Другой вид травки — это истощающие мысли . Какие мысли истощают вас? Важно иметь инструменты и стратегии, чтобы избавиться от них, когда они появляются, или, по крайней мере, иметь возможность отказываться от них, пока они не исчезнут.
Один из инструментов самоанализа, который вы можете использовать, чтобы помочь отсеять свои мысли, — это спросить: «Как ведут себя эти мысли?» Это может быть:
- Вне дефицита,
- Из-за иррационального страха, или
- От усталости или голода.
На самом деле вы сильнее, чем думаете. Просто так много ваших мускулов памяти и разума выгорает из-за неправильного использования вашей силы. Так что, если вы сможете избавиться от этого, вам будет намного лучше.
Наконец, вы хотите определить и отсеять зону комфорта , мышление .Многие люди остаются в своих зонах комфорта, и у них есть целый ряд стратегий, как оставаться в них.
Но если вы можете выйти из своей зоны комфорта, пусть даже небольшими способами или понемногу, у вас будет гораздо больше энергии и сосредоточенности для продвижения к достижению своего видения и целей.
4. Отслеживайте свой прогресс
Вместо того, чтобы просто вспоминать все, что вы делали или не делали в определенный период времени, сделайте визуальную запись прямо перед собой. Это дает вам ощутимую сквозную линию.
Я люблю вести дневник, чтобы отслеживать свои успехи. Этот журнал может быть простым, в котором вы фиксируете то, что происходило каждый день, — например, пятилетний журнал моментальных снимков. Вы можете даже составить карту своих дней, чтобы отслеживать, куда уходит ваше время.
Одно из эффективных упражнений на память — взять этот дневник и вернуться к прошлогодним страницам. Закройте запись определенного дня и спросите: «Что, по-моему, произошло год назад?» — правильно вы это сделаете или нет, не имеет значения. Простое выполнение упражнения — большая умственная растяжка.
Я также рекомендую вспомогательное отслеживание с помощью таких журналов, как The Freedom Journal или The Mastery Journal, оба из которых созданы Джоном Ли Дюма.
Что мне действительно понравилось в The Mastery Journal , так это то, что он действительно ломается и имеет место для отслеживания различных привычек и ежедневных миссий. У вас есть место, где вы можете записать свой утренний распорядок и отметить, что вы его выполнили. Вы можете набирать очки каждый день, а в конце недели это поможет вам наметить свой прогресс.
Эта ручная диаграмма объединяет ваши мышцы и задействует больше вашего мозга.
Но учтите: помощь может помочь, но может и помешать вашему прогрессу. Реальность такова, что вы хотите использовать вспомогательное отслеживание достаточно долго, чтобы оно стало привычкой, и тогда вам больше не нужно его использовать.
Это связано с процедурной памятью. У вас развиваются сильные привычки, и ваш мозг меняется — он вырабатывает химические вещества, такие как дофамин, миелин, норадреналин и другие опиоидные рецепторы. Он создает физическую память, которая заставляет вас действовать, почти как на автопилоте.
Я настоятельно рекомендую сначала использовать мой учебник по The Freedom Journal , а затем перейти к The Mastery Journal . К тому времени, когда вы закончите их оба, у вас будут необходимые навыки автопилота, чтобы вы могли двигаться вперед без какого-либо вспомогательного отслеживания. Чтобы узнать больше о ведении дневника, прочтите статью Джеймса Клира о разработке «Атомных привычек».
5. Принимайте ошибки
Многие люди зацикливаются на мысли, что никогда не хотят ошибаться.
На самом деле, вы действительно хотите ошибаться. Вы хотите сделать как можно больше, потому что, если вы этого не сделаете, вы не сможете у них поучиться.
Вы также можете найти в своей памяти прошлые ошибки, чтобы извлечь уроки из них. Отличное упражнение на память — поразмышлять над ошибками, которые, по вашему мнению, вы сделали в прошлом: почему вы думаете, что сделали это, и какие уроки вы можете извлечь из этого.
Возвращение назад и извлечение уроков из прошлых ошибок также помогает постепенно преодолевать дискомфорт. Многие люди не хотят чувствовать себя дискомфортно, но именно здесь происходит рост.Вот где мы добиваемся прогресса. Вот где мы растягиваемся, когда находимся вне зоны комфорта.
Конечно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом о том, как лучше всего вернуться к этим воспоминаниям, и разработайте стратегию, как это сделать безопасно.
И дворцы памяти могут быть средством от депрессии. Тим Далглиш провел массу исследований по этой теме (и о посттравматическом стрессе) и показал, что если у вас есть дворец памяти, наполненный положительными воспоминаниями, вы можете получить великий покой, растворив их.
Так что, если у вас есть хорошие воспоминания, вы можете нейтрализовать плохие. Вы также можете нейтрализовать плохие ситуации в повседневной жизни, когда вы расстроены.
Чтобы справиться с повседневной жизнью, полезно иметь стратегию, которая поможет вам принимать ошибки и иметь хорошие воспоминания, которые помогут вам противодействовать любым перепадам настроения или разочарованиям.
6. Примите дискомфорт
Вам нужна стратегия, позволяющая преодолевать трудности и неудобства, но не безрассудно, а на основе реальной науки и проницательности.
Наука о жизни довольно проста: иметь душевные силы, чтобы избавиться от самообмана и отфильтровать все, что не соответствует действительности, чтобы ваши данные были хорошими, правдивыми и надежными. У вас также есть несколько линз, через которые вы можете наблюдать за происходящим, и вы знаете, когда нужно сменить линзу, чтобы получить новую перспективу.
Такой взгляд на свою жизнь позволяет вам использовать ваши данные многогранно, что дает вам максимально возможный объем знаний.
Одна из техник, которые мне очень нравятся для преодоления дискомфорта, — это принятие холодного душа.
Я обнаружил, что ежедневный холодный душ помогает избавиться от многих привычек, которые у меня были в связи с дискомфортом, потому что для того, чтобы принять холодный душ, требуется что-то действительно сильное, что развивает вашу психическую стойкость.
Это также передаваемый навык, который помогает одетому телу выполнять работу. Это помогает вам просто покончить с этим, потому что вы так хорошо справляетесь с дискомфортом.
Одна из ключевых вещей, которую вы усвоите, когда регулярно принимаете холодный душ, — это то, что боль от холода — это иллюзия, созданная в вашем уме.Холодно, намного холоднее, чем есть на самом деле. И сколько бы раз вы себя ни выставляли, не становится теплее.
Но когда вы принимаете холодный душ, вы знакомитесь со своим сопротивлением и разрабатываете стратегии, чтобы преодолеть это сопротивление.
Еще одна вещь, которая мне нравится в холодном душе, — это ясность мышления, которую он создает. Он заостряет края, и вы чувствуете себя более бдительным и способным.
Есть и другие способы справиться с дискомфортом, если вы не хотите принимать ледяной душ:
- Если вы не любите выступать, договоритесь о разговоре.
- Если вы очень стесняетесь, решите выйти и познакомиться с кем-нибудь новым.
- Если ваш распорядок дня застрял в колее, возьмите за правило завтра заняться чем-нибудь другим.
Независимо от вашего метода, поменяйте местами и бросьте вызов самому себе.
7. Создание персонажа
Есть несколько различных способов развития персонажа и возможностей для этого.
Физический — Занимайтесь спортом и фитнесом.Составьте график походов в спортзал и придерживайтесь его. Присоединяйтесь к спортивной команде. Или выберите такой вид спорта, как настольный теннис или бильярд, и проводите за игрой определенное количество часов в неделю.
Социальные — Путешествуйте и участвуйте в межкультурных мероприятиях. Пригласите себя на ужин с людьми из разных культур. Путешествие в новую страну. Погрузитесь в новые впечатления, чтобы расширить круг ваших интересов.
Работа и волонтерство — Выделяйте свое время волонтером, чтобы помочь делу или организации, в которую вы верите.Начните бизнес и изучите все тонкости управления компанией (даже такую простую вещь, как уход за дворами в вашем районе).
Политика — Займитесь темой, которая вам не нравится. Есть много людей, находящихся на одной стороне политического спектра, которые могли бы развить свой характер, узнав больше о другой стороне. А затем, если вы действительно хотите развить больше характера, узнайте о центре. Действительно понять политический спектр и выйти из своей зоны комфорта.
Учить — Чем больше вы учите, тем больше вы узнаете то, что уже знаете. Вы также укрепляете характер, видя, как другие воспринимают информацию и как отображение информации влияет на других. Вы также научитесь поворачиваться и делать что-то по-другому в режиме реального времени.
8. Создайте свой моральный компас
Не думайте только о своей морали — записывайте их, копайтесь в них и читайте о том, во что, по вашему мнению, вы верите.
Я настоятельно рекомендую прочитать что-нибудь вроде Аристотеля Никомахова этика .Вы можете прочитать много текстов по этике, но я думаю об этом, в частности, потому что в нем есть замечательная глава о дружбе. Я думаю, что все мы могли бы стать лучшими друзьями для других людей и развить более глубокие дружеские отношения.
Часто причина того, что мы неправильно ведем себя с другими людьми, заключается в том, что мы никогда не думали об этом с точки зрения нашего морального компаса — и у нас нет стратегии общения с другими людьми.
У Сартра была известная фраза о том, что «Ад — это другие люди», и, конечно же, если вам не хватает морального компаса, они так и будут.Но если у вас есть надлежащий моральный компас, у вас есть стратегии решения любых проблем, которые другие люди вносят в вашу жизнь.
Наличие сильного морального компаса, который заставляет вас отвечать за свое поведение, не обвиняя других, является частью умственной силы.
9. Практикуйте благодарность
Благодарность — это то, что вы можете легко выразить в своем ежедневном дневнике — существует множество научных исследований о том, почему благодарность полезна для вас, и о нейрохимических веществах.
Обязательно записывайте то, за что вы благодарны, в идеале каждый день (чаще, чем один раз в день, если можете). Активно выкладывайте это, будь то ведение дневника или составление интеллект-карт.
Но также будьте благодарны лично. Скажите другим людям, что вы им благодарны, и научите своих детей делать то же самое.
Каждый день будьте благодарны другим и будьте благодарны за то, что имеете. Будьте благодарны за то, что вы есть вы. Благодарность очень важна.
10.Напомните себе об ответственности
Никто другой не несет ответственности за ваши результаты в жизни. Когда что-то идет не так, смотрите в зеркало. Когда дела идут хорошо… посмотри в зеркало.
Обычно участвуют и другие люди, но вы должны напоминать себе, что вы несете полную ответственность.
Формулировка видения — важная часть напоминания себе о том, что вы (и только вы) несете ответственность за то, чтобы что-то происходило. Так что пересмотрите свое видение.
Вы также хотите иметь карту сокровищ. Вы можете проверить это в повторении заявления о видении, где я делюсь одним из своих.
11. Завершение
Когда вы начинаете онлайн-курс, закончите все это. Если вы хотите научиться чему-то по-настоящему и осмысленно, инвестируйте в курс или учителя.
Так много людей говорят мне: «О, я бы никогда не прошел ваш курс на вашем сайте, потому что я не могу представить, что там есть что-то, чего нет на бесплатном канале.«Это так далеко не так.
Глубокое обучение требует кураторства. Вам нужны курсы, которые разработаны и построены от начала до конца, и вам нужно пройти их от начала до конца. Так много людей пытаются учиться, просматривая видео, и погружаются в кроличью нору предлагаемого видео, предлагаемого видео, сканирования, сканирования, предлагаемого видео…
Когда вы это делаете, машина пережевывает вас, все время показывает рекламу и ничего не выучите осмысленным (и увлекательным) способом.
Поверьте, мне бы хотелось просто сидеть и смотреть все рекомендованные видео в течение всего дня, потому что это приятно — это всплеск дофамина.
Вместо этого будьте внимательны и пройдите курс полностью, от начала до конца. Когда есть упражнения, выполняйте их. Если вам нужна помощь в этом, я создал ресурс, чтобы дать вам простые рекомендации по завершению и извлечению пользы из любого курса памяти, который вы изучаете.
Вместо того, чтобы просто копаться в информации и видео и застревать в синдроме обучения охотников-собирателей, посвятите себя полноценному взаимодействию. Будьте внимательны и завершите все.
12. Регулируйте свои эмоции
Нужда — это противоположность умственной силе.
Чистая и настоящая умственная сила приходит, когда вы отстраняетесь от потребности в конкретном результате. Когда дела идут не так, как вы хотели, вы обретаете тишину, спокойствие и сосредоточенность.
Независимо от того, хороший ли ярлык, плохой, правильный или неправильный, вверх, вниз, влево, вправо… ваш ответ может быть: «Ага, это очень интересно», и просто относиться к этому мирно, потому что все, что происходит появляются в осознании, но это не вы.
Есть мысленный способ сделать это, который является духом экспериментирования, о котором мы говорили, — быть настоящим ученым, который не вовлечен эмоционально в результаты вещей, а вместо этого вы становитесь их аналитиком.
Вам нужны стратегии, чтобы не допустить эмоциональной привязанности к вещам, стратегии «управляемых эмоций». Это прошедшее время, потому что вам нужна стратегия, позволяющая как можно быстрее управлять эмоциями. «В прошлом» означает «позади» как можно скорее.
Вместо этого будь лодкой в океане, капитаном лодки. Потому что, как сказал Леонард Коэн, «если вы не станете океаном, вы будете каждый день болеть морской болезнью».
13. Заботьтесь о своем физическом здоровье
Ваше тело играет невероятно важную роль в поддержании силы ума.
Есть несколько различных способов сохранить свое тело здоровым, но сегодня мы остановимся на нескольких наиболее важных.
Nutrition — Убедитесь, что ваша диета правильная, должна быть глубокой и детальной. Огромная часть эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, связана с токсинами, содержащимися в их рационе. И что бы ни говорили вам некоторые из гуру питания, вы единственный, кто может научить себя избавляться от них.
Если ваша диета вам подходит, вы станете более гибкими в умственном плане.Вы будете гораздо более расслаблены, потому что ваше тело не борется за избавление от токсинов. Вы не тратите силы на то, что для вас нездорово.
Сон и медитация — Если вы какое-то время были в сообществе специалистов по методу магнитной памяти, то наверняка знаете, насколько я считаю медитацию и расслабление важными для тела и разума.
Высыпайтесь каждый день. Недостаток сна приводит к ряду различных проблем, связанных с социальными, финансовыми и медицинскими аспектами вашей жизни.И пока вы занимаетесь этим, добавьте ежедневный сеанс медитации, чтобы улучшить вашу концентрацию.
Сосредоточение внимания на всех трех аспектах умственной силы важно для того, чтобы помочь вам контролировать свои эмоции.
14. Будьте гибкими
Умственная гибкость — один из ключевых показателей вашей умственной силы.
Один из лучших способов развить гибкость мозга — это самоанализ. Спросите себя: «Как ведут себя мои мысли? Они полезны? » И когда в голову приходят мысли или возникают эмоции, спросите: «С кем происходит эта эмоция?»
Задавая эти вопросы, вы начинаете понимать разницу между физическим телом и своим осознанием того, что происходит с физическим телом.
И чем больше вы развиваете это осознание, тем больше у вас умственных сил, чтобы различать, что происходит в физическом теле, в отличие от того, что происходит с вами .
Это своего рода стратегия Брюса Ли «Будь водой, мой друг», где ты хочешь быть похожим на траву, которая может гнуться.
Например: ветер может разрушить кирпичные стены. Ветер может подхватить дерево и заставить дерево врезаться в кирпичную стену. Но если вы — трава и просто наклоняетесь, может быть, это дерево на какое-то время приземлится на вас, но когда вы оттолкнете дерево, трава вырастет.Или ветер будет очень сильно развевать траву, но после того, как ветер утихнет, трава вырастет.
Так что будь водой, мой друг. Будьте гибкими, и вам определенно станет намного лучше.
15. «Почувствуй страх и все равно сделай это»
Будь то книга с таким названием, написанная доктором Сьюзан Джефферс, или просто заявление, которое поможет вам начать свой путь к психологической устойчивости, давайте посмотрим, что означает работа через страх.
Во-первых, спросите себя: «Как я смогу ___ без ___?» Заполните пропуски любой частью своего видения, которое вы хотите достичь, и страхами, которые возникают при достижении этой цели или видения.
Посмотрите на возникающую эмоцию и все равно сделайте это. Посмотри, что получится. Просто попробуйте.
А если вас особенно беспокоит результат, вы можете попробовать цифровой пост. Люди часто находят огромную отстраненность и много умиротворения, когда они целенаправленно отключаются от цифрового мира и социальных сетей.
16. Практика, практика, практика
Наконец, постоянная практика нейтрализует невежество, как кислота нейтрализует основу, которая очищает вас, чтобы вы постоянно были сосредоточены на настоящем моменте.
Эта практика помогает вам обрести умственную силу и гарантирует, что вы и дальше будете активно участвовать в тренировке умственной силы духа.
Если вы хотите чего-то добиться, очень важно иметь постоянную самооценку и продолжать практиковаться.
А теперь давайте посмотрим на книги, которые я рекомендую для развития умственной выносливости. Чтобы запомнить из них больше, убедитесь, что вы умеете запоминать учебник.
Как быть психологически стойким: Книжные рекомендации
Помимо инвестиций в онлайн-курсы, вы также можете приобрести ряд замечательных книг о том, как повысить психологическую стойкость.
Вот некоторые из моих любимых.
Решающий — Дэн и Чип Хит
Многое из того, что я узнал о силе духа, я почерпнул из этой книги.
Я настоятельно рекомендую эту книгу, потому что она дает вам инструменты для психологической устойчивости, предлагая вам простую формулу для принятия лучших решений. Я получил довольно много пользы от использования W.R.A.P. техника (включена выше).
Найдите книгу здесь.
Ты не такой уж умный — Дэвид Макрейни
Это один из моих любимых из всего этого списка.Все дело в том, чтобы избежать самообмана и разработать умственные инструменты, которые избавят вас от него.
Эта книга показывает множество когнитивных предубеждений и помогает понять, почему мы приходим к ошибочным выводам, которые делаем (и почему наш мозг заставляет нас к этому). Люди часто тратят энергию впустую, потому что мы думаем определенным образом, который просто не отражает того, какова реальность.
Например, если вы часто думаете, что люди судят или следят за вами, в действительности большинство людей в считанные секунды забывают, что мы делали.Так что вместо того, чтобы беспокоиться о том, что думают другие люди, вы можете жить дальше.
Вы не так уж и умны полон стратегий и советов, которые помогут вам преодолеть этот тип мышления.
Найдите книгу здесь.
Счастье за гранью мысли и развитие за пределами мысли — Гэри Вебер
Гэри Вебер написал две книги, которые я бы порекомендовал для развития умственной силы.
Happiness Beyond Thought научит вас самоанализу, а также поможет вам отделить обезьяний разум от физического тела и покажет, где в пространстве на самом деле находится ваш разум.
Я поставил себе задачу запомнить все, что Гэри говорит запомнить в книге, и это действительно привело к тому, что у меня не было мыслей, что замечательно. Я никогда не думал, что это возможно, но я сделал это.
И следующая книга — Evolving Beyond Thought . Эта книга также очень сильна. Я также рекомендую его канал на YouTube в качестве приложения к этим двум книгам.
Найдите здесь книги Гэри.
Сила настоящего — Экхарт Толле
Эта книга учит вас, как быть в настоящем — вам нужны инструменты и стратегии, чтобы быть в настоящем.Я бы рекомендовал читать эту книгу один раз в год, чтобы напоминать себе о силе присутствия.
И я когда-либо критиковал эту книгу только один раз, и о ней даже не стоит упоминать. В остальном это золото. Чистое золото. Поэтому убедитесь, что вы прочитали эту книгу, и читаете ее часто.
Найдите книгу здесь.
Прямой путь, Руководство пользователя — Грег Гуд
Эта книга может быть вызовом для многих, но вызов — это хорошо.Это помогает нам расти.
Прямой путь наполнен упражнениями, которые действительно напрягают ваш мозг и дадут вам стратегии, как справляться со стрессом в жизни. Вы сможете рассматривать проблемы и стресс в ином свете и распознавать возникающие проблемы.
Найдите книгу здесь.
Mind Map Mastery — Тони Бьюзен
Обратите внимание на каждый закон отображения разума, о котором Тони пишет в этой книге. Это очень хорошая книга.Это не чушь.
Прочтение ее полностью изменило для меня все — и я узнал ментальную карту от Тони Бьюзена непосредственно незадолго до выхода этой книги, чтобы я мог подкрепить все его предложения.
В нем много ярких примеров мест памяти. Совершенно красивая книга. Мне так грустно, что мы потеряли Тони Бьюзена, но я делаю все, что в моих силах, чтобы помочь продвигать его вещи даже после того, как это произошло.
И он очень глубоко тронул меня, как вы можете себе представить, и вы, вероятно, слышали историю об этом, особенно если вы читали Джошуа Фоер Лунная походка с Эйнштейном .
Найдите книгу здесь.
Отдых, почему вы делаете больше, когда работаете меньше — Алекс Суджун-Ким Панг
Это моя любимая книга 2018 и 2019 годов. Книга отлично подходит для разработки стратегий умственной силы — некоторые из них противоречат здравому смыслу. Одна из главных, которые мне нравятся, — это ежедневная стратегия прогулки в тишине. Ни приложений, ни подкастов, ни музыки. Просто ходить.
Иногда я гуляю и слушаю аудиокниги, и это хорошо — в этом нет ничего плохого, — но это очень и очень мощно, чтобы отключить рассеянное мышление.Не пытайся ни о чем думать. Вы идете просто для того, чтобы идти. И вы будете поражены решаемыми проблемами и приятными моментами, которые у вас есть.
И есть другие идеи, которые я нашел здесь действительно сильными, например, позволить себе использовать свои навыки в другом контексте в качестве формы отдыха. Например, я пишу много документальной литературы, но тратить время на художественную литературу — это отдых, потому что я все еще использую свои навыки, но использую их в другом контексте.
Найдите книгу здесь.
Искусство обучения — Джош Вайцкин
Я рекомендую эту книгу, потому что она дает вам некоторые инструменты для развития умственной устойчивости и силовых стратегий — продолжать появляться, не зацикливаться на результатах и иметь глубокое понимание более крупной игры (игры внутри игры).Относиться к жизни как к искусству.
Найдите книгу здесь.
Непоколебимый — Нир Эяль
Это был мой любимый подкаст 2019 года. Нир действительно провел мастер-класс, и я надеюсь, что вы получите его книгу и послушаете этот эпизод в подкасте, потому что я был поражен тем, как много он смог поделиться за такой короткий период. времени.
Эта книга — совершенно невероятное чтение. И я хочу, чтобы вы подумали о получении печатной версии. На обратной стороне физической книги находится физическое устройство, которое позволяет вам быть «неотвратимым».”
Он также предлагает отличные стратегии, позволяющие найти подходящий баланс с цифровыми технологиями. Книга дала мне идеи, как интегрировать такие вещи, как Instagram, в мое существование, не отвлекаясь на это.
И любой, кто какое-то время следил за проектом «Метод магнитной памяти», знает, что, хотя я очень обеспокоен цифровой амнезией и быстро перехожу в цифровую форму, книга научила меня, как сэкономить много времени на цифровых платформах.
Например, в китайском сообществе, изучающем китайский язык, есть много удовольствия. Но я ограничиваюсь небольшими дозами один раз в день. Мне удалось получить от чего-то удовольствие и создать там небольшое сообщество без каких-либо негативных последствий.
Эта книга может очень разумно помочь вам со всеми видами отвлекающих факторов в жизни. Поэтому, пожалуйста, подумайте о том, чтобы прочитать книгу и послушать интервью.
Найдите книгу здесь.
Вопрос памяти — Дэвид Берглас и Гай Лион Playfair
Это, наверное, моя самая любимая книга воспоминаний всех времен.Его больше нет в продаже, поэтому найти копию может быть сложно, но оно того стоит. Вы можете попробовать такие места, как Vanishing Magic или eBay.
Эта книга посвящена превращению памяти в умственную силу. Это очень практичный и разумный подход.
Я бы порекомендовал вам понять значение определений и то, как он определяет память не как единый механизм, а как поведение. А затем спрашивает: «Что это за поведение? Как вы собираетесь его выполнять? и какой должна быть ваша наука на самом деле? »
Это очень мощная книга, полная умственных стратегий и некоторых интересных упражнений, которые помогут вам изучить техники запоминания от признанного мастера запоминания, который использовал их в очень сложных ситуациях, которые являются областью применения ментализма и магии.
Найдите книгу здесь.
Теперь вы знаете, как быть психологически сильным, но как можно конкретно реализовать эти идеи на практике?
Тренировки на психологическую стойкость
В конечном итоге вам нужно выполнить несколько тренировок на психологическую выносливость.
Если вы действительно хотите развить свою умственную силу, вам нужны стратегии, которые со временем будут расти вместе с вами. Итак, давайте рассмотрим 4 различных тренировки на психологическую стойкость, которые вы можете включить в свои умственные тренировки.
Заявления о жизненной цели и видении самооценки
Наша первая тренировка — разработать формулировки видения для контроля над своей жизненной целью и повышения самооценки.
Что может повысить вашу самооценку больше, чем быть человеком, у которого есть видение своей жизни (которое вы регулярно пересматриваете)?
Это мгновенное повышение самооценки, когда у вас есть видение и возможность поделиться своим видением с другими. Вы можете даже помочь другим людям развить собственное видение жизни.
Затем ваша самооценка растет (снова), потому что вы разделяете важность наличия видения, вы разделяете свое видение и то, что вы делаете вокруг него, а затем вы растите других по мере того, как вы растете.
Медитируйте и принимайте холодный душ
Медитация и холодный душ — отличные умственные упражнения, которые помогут вам решить простые повседневные задачи.
Холодный душ и медитация — это микродействия, которые помогают укрепить ваши умственные мускулы. В частности, холодный душ помогает показать вам, как ваш разум может помешать вам сделать очень простую вещь (которая не представляет угрозы во всех отношениях, но кажется суперигрозой).
Чем больше вы погрузитесь в практику, вы обнаружите, что ваш разум — ваш злейший враг и препятствие, с которым вы можете разработать устойчивые инструменты, которые помогут вам преодолеть это.
И ежедневная практика медитации — это тренировка примерно так же: появляться каждый день, независимо от того, «хочет» ли ваш мозг сидеть, быть спокойным и сосредоточенным. Я бы порекомендовал медитировать с помощью инструментов из некоторых из перечисленных выше книг (например, Weber’s Happiness Beyond Thought и Evolving Beyond Thought ).
Пригодность для просачивания и рассеянного мышления
Фитнес-тренинг — еще одна отличная тренировка для наращивания умственных мышц. Сильное физическое тело помогает укрепить разум.
Так что гуляйте каждый день. Ходите в тренажерный зал три раза в неделю или найдите способ тренироваться, не связанный с тренажерным залом.
Двигайтесь и позвольте своему разуму просто бежать. Вы будете поражены тем, как ваши мысли просто рассеиваются и как все напряжение мышления и чрезмерного обдумывания исчезает, и тогда возникают эти прекрасные новые идеи.
Тренировка памяти
И, наконец, окончательная тренировка психологической выносливости — это тренировка памяти.
Готовьтесь к испытаниям, и это поможет вам стать более целеустремленным. Это поможет вам адаптироваться, если вы сможете запоминать вещи в реальном времени, и это поможет вам лучше запоминать свои обязательства.
Со временем вы укрепляете свой дух, когда появляетесь постоянно. И, придерживаясь этой постоянной практики, вы сможете сохранить эту умственную силу.
Все в мозгу похоже на сад — чем больше вы его поливаете, тем он крепче. Но не забывайте регулярно поливать его.
Память может быть тяжелой работой… или может быть простой, если использовать инструменты и методы, описанные в этом посте (например, вести дневник, пересматривать свои навыки и переходить к точке, в которой ваша память работает на автопилоте).
Итак, готовы ли вы поднять свою психологическую стойкость на новый уровень?
Станьте мастером духовной силы
Помните тот слабый, необученный мозг в начале поста? Тот, который просто хотел натянуть одеяло и не обращать внимания на жизнь? Тот, который просто хотел, чтобы все решения принимал кто-то другой?
Пора отбросить этот мозг и нарастить мускулы.
Пройдите тест на психологическую силу, выберите одну из стратегий в этом посте и приступайте к работе. Помните, без действий ничего хорошего не бывает. Затем, когда вы освоите эту единственную стратегию, вернитесь и выберите новую. Промыть и повторить!
А если вы хотите начать тренировку умственной силы с тренировки памяти, вы можете получить мой бесплатный набор для улучшения памяти. Возможность сосредоточиться и запоминать любую информацию на лету — истинный признак психологической стойкости.
Имена, числа, новый словарный запас. Если вам нужен стальной мозг и разум, который достаточно гибок, чтобы поглощать всю информацию, которую мир бросает в вас, этот тренинг быстро научит вас основам силы памяти!
10 простых занятий, которые повысят вашу психическую силу
Чтобы добиться успеха в жизни, нужно гораздо больше, чем просто физическая сила. Также нужно иметь сильный ум. Психическая сила — это способность полностью осознавать свои эмоции и мысли и использовать их для выполнения конструктивных действий в своей жизни.Этот тип силы требует, чтобы вы реагировали, а не реагировали на ситуации в вашей жизни. Поддержание умственной силы можно описать как пребывание в состоянии внимательности. Этот тип силы — не то, с чем вы родились. Это навык, который вы можете изучить, развить и овладеть со временем. Вот 10 занятий, которые повысят вашу умственную силу.
Устраните внешние источники мотивации
Есть два типа мотивации. Это внутренняя и внешняя мотивация.Внутренняя мотивация исходит из вас, в то время как внешняя мотивация исходит от внешних факторов. Один из способов развить умственную силу — избавиться от всех внешних мотиваторов. К ним относятся ваш статус, денежные бонусы, материальные награды, компаньоны и удобства для существ. Это поможет вам увидеть, достаточно ли сильны ваши внутренние источники мотивации. Внутренняя мотивация — источник умственной силы. Это помогает вам преодолевать невзгоды, даже когда каждая часть вас хочет, чтобы вы бросили курить.Если вы хотите развить свою психическую силу, постарайтесь исключить внешние стимулы и посмотрите, настолько ли силен ваш внутренний, как вы думаете.
Рекомендуемая литература: 8 научных фактов, раскрывающих, почему внутренняя мотивация имеет решающее значение для успеха
Сделайте несколько глубоких вдохов
Большая часть развития умственной силы — это умение сохранять хладнокровие и повышать концентрацию. Один из способов сделать это — сделать несколько глубоких вдохов. Когда вы находитесь в состоянии эмоционального или физического стресса, сделайте несколько глубоких вдохов.Это повысит уровень кислорода в крови и даст вам энергию, необходимую для того, чтобы восстановить самообладание и придерживаться установленного курса. Глубокий вдох повышает концентрацию и внимание. Это также черты психической силы, которые, как известно, повышают вашу общую работоспособность.
Используйте свою умственную энергию с умом
Чтобы повысить свою умственную силу, вы всегда должны стремиться экономить умственную энергию. Это способность целенаправленно сосредоточиться на чем-то и сделать это.Слишком часто мы тратим свою умственную энергию, беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны. Когда мы беспокоимся о проблемах, которые не можем решить, у нас остается гораздо меньше энергии, чтобы разумно использовать их, решая проблемы, которые находятся под нашим контролем. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, примите обстоятельства и измените то, что вы можете. Сосредоточьтесь на себе и добивайтесь прогресса.
Рекомендуемая литература: 15 ключевых черт и привычек умственно сильных людей
Развивайте конструктивные привычки
Одна из черт умственно сильных людей — последовательность.Понимая, что мотивация носит сезонный характер, они придерживаются строгого режима и не пропускают никаких действий, повышающих их умственную силу. Они постоянно сосредотачивают свое внимание на вещах, которые считают важными. В этом секрет их успеха. Один из способов развить последовательность — создать конструктивную привычку. Создайте шаблон действий, который заставит вас преследовать свои цели, независимо от того, насколько сильно вы испытываете искушение бросить курить. Чтобы привычка прижилась, требуется 30 дней. Создайте позитивный и начните сегодня.
Рекомендуемая литература: секрет номер один для достижения огромных результатов: последовательность
Улыбайтесь своим трудностям
Есть старая поговорка: «Улыбайтесь и терпите». Это указывает на то, что всякий раз, когда вы испытываете боль, просто широко улыбайтесь и терпите. Несмотря на необычную инструкцию, в этом высказывании есть доля правды. Если вы испытываете эмоциональную или физическую боль, улыбка может значительно уменьшить дискомфорт. Когда вы улыбаетесь, частота сердечных сокращений снижается, и организм начинает выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и эндорфины.Таким образом, улыбка, несмотря на трудности, помогает вам укрепить свои умственные способности.
Рекомендуемая литература: 15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни
Практика йоги
На протяжении сотен лет люди занимались йогой, чтобы улучшить свое общее самочувствие. Эта старинная практика не только снижает уровень стресса, но и повышает уровень конкретного нейромедиатора. Это известно как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Высокие уровни этого нейротрансмиттера обычно помогают уменьшить беспокойство и повысить умственную стойкость.Эти два эффекта приводят к повышению уровня умственной силы. Таким образом, научитесь заниматься йогой дома или присоединитесь к классу йоги, это уже принесет вам много пользы.
Игнорируйте то, что вы не можете контролировать
Стоицизм — это философия, которая побуждает своих последователей переносить невзгоды и боль, не проявляя никаких эмоций или дискомфорта. Этот образец поведения объясняется в книге, известной как «Препятствие — это путь», написанной Райаном Холлидей. В жизни важным фактором является не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете.Вы можете не контролировать обстоятельства, происходящие вокруг вас, но вы полностью контролируете свою реакцию на них. Если вы не можете что-то контролировать, не реагируйте на это. Продолжайте как ни в чем не бывало. Это способ повысить умственную силу.
Рекомендуемая литература: Древние приемы разума: 5 великих принципов стоической философии
Регулярно выполняйте физические упражнения
Многие научные исследования показывают, что физическая активность действительно способствует улучшению психического здоровья.Такие простые упражнения, как получасовая ходьба, улучшают ваше психическое здоровье и силу. Вы можете сдерживать негативные мысли и бороться с такими состояниями, как депрессия. Некоторые исследования даже считают, что легкие упражнения имеют такой же эффект, как и антидепрессанты. Если вы хотите повысить свою умственную силу, начните с упражнений.
Проанализируйте и определите свои основные убеждения
У всех нас есть набор основных убеждений, которые мы принимаем в отношении самих себя. Мы распространяем их на нашу точку зрения на мир.Эти убеждения создаются в нашем сознании на протяжении всей нашей жизни. Они созданы нашим прошлым опытом или созданы теми, кто нас воспитал. Эти убеждения оказывают значительное влияние на наши эмоции, поведение и мысли. Некоторые из основных убеждений, которых вы придерживаетесь, неточны и не приносят никакого положительного эффекта. Например, вы можете верить, что не добьетесь успеха в жизни, потому что вы из маленького городка или потому что вы не так умны, как ваши конкуренты. Проведите самоанализ этих основных убеждений и избавьтесь от тех, которые вас сдерживают.После этого подтвердите те, которые укрепляют вас, например, веру в то, что вы справитесь, несмотря на свои обстоятельства. Это повысит вашу умственную силу и упорство.
Рекомендуемая литература: 20 простых, но эффективных способов остановить ваши ограничивающие убеждения прямо сейчас
Признать свой прогресс и вознаградить себя
По мере того, как вы прилагаете усилия для улучшения своей умственной силы, всегда обращайте внимание на достигнутый прогресс сделано до сих пор. В конце дня определите действия, которые вы сделали, чтобы показать, что вы действительно добились прогресса.Как и многое другое в жизни, развитие умственной силы — это всегда работа. Старайтесь делать небольшие улучшения каждый день и вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Это поможет вам сохранять мотивацию и укреплять свои умственные способности.
Рекомендуемая литература: Победа в жизни: вот 9 невероятно положительных результатов ежедневного самосовершенствования
Важный вывод
Умственная сила — очень полезное качество. Это помогает вам преодолевать трудности, возникающие в жизни.Это также помогает вам достичь ваших целей и испытать ту жизнь, которую вы желаете. Таким образом, важно практиковать перечисленные выше шаги, чтобы развить умственную силу. Это делает вас в целом сильнее, счастливее и мудрее.
Почему психологическая стойкость критически важна?
«Психическая стойкость» описывает образ мышления, который каждый человек принимает во всем, что он делает, и который является критически важным и ценным для всех на двух уровнях.
Во-первых, он объясняет, почему люди и организации ведут себя именно так.Личность можно определить как характерный образец мышления, чувств и действий человека, и личность человека может объяснить индивидуальные различия и то, как люди действуют в конкретных ситуациях.
Психологическая стойкость — это черта личности, которая описывает склад ума. Он исследует, что думает человек, чтобы объяснить, почему он ведет себя именно так. Итак, существует очевидная связь между мышлением и поведением.
Можно описать образ мышления как предвестник поведения и как объяснение многих форм поведения.
Во-вторых, исследования и тематические исследования со всего мира показывают, что психологическая стойкость является основным фактором большинства важных результатов для отдельных лиц и организаций:
- Производительность — объясняет до 25% различий в производительности у отдельных лиц.
Психически стойкие люди делают больше, работают более целеустремленно, демонстрируют большую приверженность цели и более конкурентоспособны. Это означает лучшую производительность, своевременную доставку в установленные сроки и лучшую посещаемость.
- Благополучие — больше удовольствия.
Психически стойкие люди лучше справляются со стрессом, лучше посещают занятия, реже развивают проблемы с психическим здоровьем, лучше спят и менее склонны к издевательствам. Они могут спокойно переносить стресс.
- Положительное поведение — больше вовлеченности.
Психологически стойкие люди более позитивны, имеют больше «могут сделать», положительно реагируют на изменения и невзгоды, показывают лучшую посещаемость, с большей вероятностью вносят свой вклад в формирование позитивной культуры, берут на себя ответственность и добровольно участвуют в новых возможностях и занятиях.
- Открытость к обучению — больше желаний.
Психически стойкие люди более амбициозны и готовы управлять большим риском.
Психологическая стойкость дает ряд преимуществ отдельным лицам и организациям. Исследования, проведенные во всем мире, показали, что люди с более высоким уровнем психической стойкости, о чем свидетельствует показатель MTQ48, получают следующие преимущества:
- Лучшая производительность — объясняет до 25% колебаний производительности на рабочем месте.
- Повышение позитивности — принятие большего подхода «могу сделать», что ведет к большему взаимопониманию и взаимодействию с коллегами.
- Лучшее самочувствие — больше удовольствия и лучшее управление стрессом.
- Управление изменениями — более спокойная и менее стрессовая реакция на организационные изменения.
- Возросшие устремления — большие амбиции и уверенность в достижении целей, а также большая готовность упорно добиваться этого.
По этим причинам психологическая устойчивость для отдельного человека или организации чрезвычайно важна, особенно во времена больших перемен.Лидеры, честолюбивые лидеры и те, кто работает в стрессовых, неумолимых профессиях или в ситуациях неопределенности или динамических изменений, должны быть психологически стойкими.