Экзистенциальному кризису: Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть

Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть

26 октябряЖизнь

Перемены порой так потрясают человека, что заставляют задуматься о смысле существования. Эти переживания не всегда приятны, но помогают найти цель в жизни.

Поделиться

0

Что приводит к экзистенциальному кризису

В экзистенциализме — философском направлении, которое возникло в Европе в XX веке, — кризисом называют поворотный момент в жизни человека, когда он сталкивается с необходимостью отыскать свою главную цель и взять на себя ответственность за сделанный выбор. В более широком смысле под экзистенциальным кризисом понимают любой период, во время которого человек задаётся вопросом о смысле своего существования.

Обычно кризис возникает из‑за важных жизненных событий:

• смена работы или карьеры;
• смерть любимого человека;
• диагностика серьёзного или опасного для жизни заболевания;
• достижение определённого возраста, например 40, 50 или 65 лет;
• переживание трагического или травматического опыта;
• появление детей;
• брак или развод.

Эти события часто связаны с беспокойством о смерти. Они заставляют человека чувствовать, будто он утрачивает смысл жизни и не в силах его создать.

Какие чувства испытывает человек в этот период

Во время кризиса можно столкнуться с целым спектром эмоций и переживаний:

• беспокойство;
• тревога;
• чувство одиночества и изолированности от друзей и близких;
• отсутствие мотивации;
• сожаление о предыдущих решениях.

Вы можете задавать себе много вопросов, связанных со смыслом существования, — например, почему вы делаете свою работу. Австрийский психолог Виктор Франкл рассказывал ещё об одном признаке экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это опустошение, которое люди чувствуют в конце рабочей недели, когда им не нужно заниматься срочными делами.

Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что депрессия. Люди в этих состояниях могут испытывают схожие чувства, но к экзистенциальному кризису обычно приводит какое‑то важное событие, а депрессия редко возникает только по одной причине. Её развитие связывают со сбоем в работе нейромедиаторов, генетическими факторами и определёнными чертами личности — например, низкой самооценкой.

Как справиться с экзистенциальным кризисом

1. Пересмотрите отношение к ситуации

Да, вы переживаете непростой период. Но можно использовать ситуацию, чтобы что‑то изменить в жизни и стать счастливее. Например, экзистенциалисты считали, что тревога — неизбежная часть жизни, которая может преподать человеку важные уроки. А датский философ Сёрен Кьеркегор ещё в 1844 году писал, что без беспокойства люди просто не могут развиваться.

Не игнорируйте свои эмоции — так вы сделаете их ещё сильнее. Кроме того, учёные предполагают, что подавление чувств увеличивает риск заболеть раком и даже умереть раньше времени.

2. Ведите дневник благодарности

Вам может казаться, что вокруг не происходит ничего хорошего. Но это наверняка не так. Заведите дневник благодарности — записывайте в нём, что радует вас и наполняет дни смыслом. Придерживайтесь простых правил:

• Пишите регулярно. Установите себе график — допустим, делать записи трижды в неделю.
• Будьте кратки. В одной записи должно быть до пяти благодарностей. Упоминать можно и мелочи, и важные события. Нормально записать и то, что у вашего папы сегодня день рождения, и что утром вы пили вкусный кофе.
• Конкретизируйте. Избегайте размытых формулировок типа «Я благодарен своему коллеге». Лучше напишите «Я благодарен своему коллеге, который провёл за меня презентацию, когда я заболел».

Благодарность прибавит оптимизма и поможет позитивнее относиться к жизни.

3. Больше общайтесь

В кризис вы можете почувствовать себя одиноким. Но не отгораживайтесь от людей, а, наоборот, старайтесь чаще с ними общаться. Поговорите с друзьями и членами семьи — возможно, кто‑то из них пережил похожий опыт и может вас поддержать. Если тяжёлые чувства не проходят несколько месяцев или у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь к психотерапевту. Он поможет справиться с таким состоянием.

4. Займитесь тем, что приносит удовольствие

Уделяйте время не только рутинным занятиям, но и тому, что дарит вам радость, — будь то прогулки, чтение книг или игры с детьми.

Соблюдайте баланс между разными аспектами жизни. Тогда, если в одной сфере что‑то пойдёт не так, будет легче это перенести. Например, если вы потеряли работу, перенаправьте энергию на другие дела — посвящайте больше времени семье или найдите хобби.

5. Не зацикливайтесь на том, что уже произошло

Постарайтесь не анализировать постоянно, что вы сделали не так. Сожаления не изменят прошлое. Вместо того, чтобы копаться в воспоминаниях, подумайте, что можете предпринять сейчас. Представьте, в каком направлении должна развиваться ваша жизнь. Возможно, это позволит определиться с конкретными действиями.

6. Не надейтесь найти все ответы

Это не значит, что их в принципе искать не стоит. Но однозначных ответов на некоторые вопросы просто нет. Универсальное объяснение смысла жизни пока не придумали.

Определите ваши ценности — это может быть здоровье, любовь, справедливость, саморазвитие, реализация в работе. Понимание, что для вас по‑настоящему важно, поможет расставить приоритеты, принимать решения и двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете.

Читайте также 🧐

• 5 вещей, которым стоит поучиться у экзистенциалистов
• Посттравматический рост: 4 стратегии, которые помогут стать сильнее после кризиса
• Резилентность помогает нам справляться со стрессом. Вот как её развить

20 признаков экзистенциального кризиса | PSYCHOLOGIES

98 949

Познать себяОдиночество

Главная причина очередного кризиса — перемены, новые жизненные условия или ситуации. Они не обязательно должны быть негативными. Это может быть окончание института, начало профессиональной деятельности, свадьба, рождение первенца, переезд в другой город, выход на пенсию. Они сопровождаются значительными трудностями, реорганизацией поведения и сознания, эмоциональным напряжением. Как может проявляться экзистенциальный кризис?

1. Вы спите гораздо больше или меньше, чем раньше

Кризис — источник стресса, в такой ситуации тело выживает, как может. В результате мы или спим до полудня, или страдаем от бессонницы, перемалывая тревожные мысли.

2. Вы сравниваете себя с друзьями, которые добились успеха

Вчера вас не интересовало, что стало с Людмилой, бывшей одноклассницей. А сегодня вы страдаете от того, что у нее в отличие от вас огромная квартира в центре столицы и в отпуск она ездит за границу по четыре раза в год. При этом собственные успехи кажутся вам совершенно незначительными, и вы охотно навешиваете на себя ярлык неудачника.

3. Кажется, что вас не ценят

Еще совсем недавно на работе и в семье все было хорошо. Но внезапно фразы или шутки коллег, начальства или членов семьи начинают казаться колкими, раздражают. Вы замыкаетесь в себе, жалуясь на несправедливость близких.

4. Трудно концентрироваться

Сосредоточиться просто, когда мы уверены в себе и не напряжены. А если мы устали, «выгорели» на работе, сконцентрироваться становиться все сложнее — даже на простых или казавшихся простыми задачах.

5. Хочется все бросить и уехать на край света

Когда невозможно продолжать жить так, как раньше, возникает жажда перемен. Кажется, чтобы начать новую жизнь, достаточно бросить в чемодан вещи и купить билет в неизвестном направлении.

6. Настроение меняется несколько раз на день

Пять минут назад все было хорошо, а сейчас уже все отвратительно. Нервная и гормональная системы дают сбой, состав крови тоже меняется. Это не может не сказаться на настроении: вы прыгали от радости, теперь готовы провалиться сквозь землю от стыда.

7. Делаете покупки чаще, чем обычно

Хочется абстрагироваться от мнимых или реальных трудностей с помощью шопинга. Покупки создают иллюзию счастья, но ненадолго.

8. У вас нет желания готовить

Если раньше вы с удовольствием готовили вкусные блюда для любимого человека, то сейчас нет желания ни готовить, ни делить с кем-то трапезу.

9. Вы испытываете к партнеру отвращение

Если вам неприятно общество партнера, ваша пара переживает кризис. Вы вдруг осознаете, что он не аккуратен или слишком громко жует, хотя раньше могли оставаться вместе в кровати до полудня, забыв про душ.

10. Вы охвачены ностальгией

Когда человеку трудно, он часто обращается к прошлому, оглядывается назад, считая, что раньше все было замечательно.

11. Вы чувствуете апатию

Вы не можете ничего сделать, предпринять. Часто жалуетесь, нуждаетесь в моральной или материальной поддержке.

12. Вас не радует приближающийся отпуск

Если раньше вы мечтали об отпуске, за полгода покупали билеты, составляли список мест для посещения, то сегодня, хотя до отпуска остается всего месяц, вы ничего не делаете для его подготовки.

13. Ваш аппетит меняется

Стресс часто меняет вкусовые привычки. Человек то принимается есть все подряд, то забывает о еде, пропуская обед или ужин и не замечая этого.

14. Вы больше не мечтаете

У каждого из нас бывают фантазии: написать роман, посетить страну своей мечты, купить пару дорогих ботинок. В период кризиса воображение впадает в спячку.

15. Вы цепляетесь за старых друзей

Замечательно, если вам удалось сохранить детскую дружбу. Но часто с течением времени интересы расходятся, друзья теряются. Это норма жизни. А вот что не нормально, так это яростное желание вновь подружиться со школьными приятелями, с которыми у вас давно нет ничего общего.

16. Вы не соблюдаете распорядок дня

Пропускаете спортивные занятия, много едите на ночь. Прикидываясь больным, не идете на работу. Вам стыдно за эту ложь, но по-другому вы поступить не можете.

17. Вы постоянно просите прощения

Доверие к себе — характеристика зрелых личностей. Но в период кризиса человек испытывает болезненную робость и постоянно — когда надо и когда не надо — просит его извинить.

18. Многозадачность вам больше не по плечу

Умение выполнять разные задачи в течение дня — отличный навык. Но если в таком режиме вы уже не можете работать, это вас раздражает и утомляет — это сигнал. Кстати, в период кризиса люди часто придумывают себе ненужные дела и встречи, чтобы не искать то, что реально приносит им удовольствие.

19. Вы испытываете страх

Вы не знаете, что будете делать в следующем году: где работать, жить. Неопределенность вызывает у вас страх, вы постоянно думаете о плохом, которое «обязательно» произойдет.

20. Вы не верите в поддержку других людей

У всех свои заботы, это правда. Но это вовсе не означает, что к вам никто не придет на помощь в трудный час. Переживая кризис, мы теряем объективность суждения, не можем адекватно оценить ситуацию, чтобы понять, к кому обратиться за помощью.

Прежде всего, нужно сбавить темп, научиться отдыхать и расслабляться. Это непросто, особенно если вы настойчиво добиваетесь какой-то цели. Но если вы не остановитесь сами, жизнь это сделает за вас.

Иногда достаточно прерваться на день, а еще лучше — уехать на неделю в отпуск. Можно воспользоваться этим временем для информационной детоксикации: выключить смартфон, не пользоваться Интернетом. Потом, приняв себя таким, как есть, нужно вернуться к своим приоритетам.

Поставив новые цели, нужно разработать план и начать действовать: отослать резюме, пойти на важную встречу, пообщаться с нужными людьми.

Главное правило преодоления очередного жизненного кризиса — не прятать голову в песок. А проведя разумный самоанализ, постарайтесь преобразовать свои «находки» в конкретный достижимый результат.

Текст:Наталья ШтыкалоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мы будто знакомились заново»: трогательная история сближения матери и дочери

«Моя дочь хочет пирсинг и тату»: как разговаривать с подростком

6 шагов к легкой рабочей неделе: проводим воскресенье правильно

«Живу с ужасным человеком, но расстаться не решаюсь»

«Мужчина долго за мной ухаживал, а после секса начал оскорблять»

59 способов признаться себе в любви

Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения

За что мы действительно ответственны: вина в контексте политики, морали и культуры

Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть?

Назад к блогу

30 августа 2021 г. — 17 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое экзистенциальный кризис?

Распространены ли экзистенциальные кризисы?

Как определить, что у вас экзистенциальный кризис

Каковы причины экзистенциального кризиса?

Каковы симптомы экзистенциального кризиса?

Виды экзистенциального кризиса

8 способов победить экзистенциальный кризис

Когда следует обратиться к врачу?

Вы не должны так себя чувствовать

В тот или иной момент нашей жизни, скорее всего, все мы говорили что-то вроде «У меня экзистенциальный кризис». Это концепция, с которой мы хорошо знакомы, но нечасто мы останавливаемся и думаем: «Что такое экзистенциальный кризис? Как узнать, есть ли он у меня? Как я могу преодолеть это?»

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис, по определению, относится к комплексу чувств и вопросов, связанных со смыслом и целью нашей жизни. На эти вопросы нелегко найти ответы, и это может оставить нас в тупике. Мы чувствуем неуверенность в том, как реагировать или куда идти, и это может даже негативно повлиять на нашу жизнь, если эти чувства сохраняются или ухудшаются.

Экзистенциальные кризисы часто ассоциируются с негативным влиянием на жизнь, но мы забываем о положительном эффекте, который они могут иметь. Экзистенциальный кризис означает, что у нас есть возможность вернуться к своим ценностям, смыслу и цели, а также к тому, что мы хотим сделать из своей жизни. Это может помочь нам оценить, спланировать и адаптировать наши действия и направления, чтобы вести жизнь, которую мы хотим и которой будем довольны.

Распространены ли экзистенциальные кризисы?

Правда в том, что экзистенциальные кризисы встречаются чаще, чем вы думаете, и они не имеют ограничений по возрасту или полу. Каждый может испытать экзистенциальный кризис в какой-то момент.

Так почему же они так распространены? Ну, они обычно случаются всякий раз, когда мы — как человеческие существа — сталкиваемся с обстоятельствами, изменениями или переходами в нашей жизни, к которым нам трудно приспособиться или которые заставляют нас задуматься, а не в том ли направлении мы хотим, чтобы наша жизнь шла. Ожидаются ли эти переходы или нет, мы можем чувствовать, что у нас есть ограничения, которые заставляют нас сомневаться в том, в каком направлении движется наша жизнь.

Как определить, что у вас экзистенциальный кризис

Когда люди переживают экзистенциальный кризис, они очень часто чувствуют себя потерянными, беспокойными и как будто они потеряли связь со своими ценностями и целью в жизни.

Возможно, вы чувствуете это и задаетесь вопросом, является ли то, что вы испытываете, депрессией или кризисом смысла. Вот 5 признаков того, что вы, возможно, переживаете экзистенциальный кризис:

1. Постоянное беспокойство

Возможно, вы испытываете мысли и экзистенциальную депрессию, от которых не можете избавиться в повседневной жизни. Может показаться, что каждый раз, когда вас что-то не отвлекает, ваш разум склонен задавать одни и те же вопросы и иметь одни и те же мысли.

2. Симптомы тревоги и депрессии

Эти негативные эмоции являются следствием постоянного беспокойства. Наши мысли определяют эмоции, которые мы чувствуем, и, следовательно, реакцию нашего тела. Поэтому эти повторяющиеся мысли вызывают у нас чувство беспокойства и грусти.

Вот почему, к сожалению, экзистенциальные кризисы могут серьезно повредить нашему психическому здоровью, если мы позволим им выйти из-под контроля.

3. Снижение мотивации

В основе нашей мотивации лежит наше «почему»: почему мы делаем то, что делаем. Если мы задаемся вопросом «почему» и чувствуем, что пока не знаем ответа, мы можем обнаружить, что испытываем недостаток мотивации. Разобщенность и ощущение бессмысленности, сопровождающие экзистенциальный кризис, мешают увидеть смысл в том, чтобы что-то делать.

4. Низкий уровень энергии

Наша энергия может снижаться из-за таких факторов, как настроение, сон и диета. Если у нас плохое настроение, нам не захочется двигаться или заниматься тем количеством дел, которое мы обычно делаем. Первый закон движения Ньютона гласит: «Объект в состоянии покоя остается в покое, а объект в движении остается в движении». Мы можем использовать это как метафору, чтобы понять наши тела. Чем меньше мы двигаемся и занимаемся деятельностью, тем труднее встать и сделать это, а значит, тем меньше у нас энергии.

Если у нас нерегулярный сон или несбалансированное питание, это повлияет на уровень нашей энергии. Относитесь к сну и диете как к приоритету, потому что они могут определять ваше психическое здоровье так же, как и многие другие переменные.

5. Снижение социальной активности

Это также может быть вызвано недостатком мотивации и энергии и может очень негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Наши социальные отношения являются фундаментальной частью нашего чувства поддержки и связанности, и их отсутствие может заставить нас чувствовать себя одинокими и разобщенными. Это приводит к симптомам тревоги и депрессии.

Каковы причины экзистенциального кризиса?

Причины экзистенциального кризиса варьируются от человека к человеку, в зависимости от их жизни, обстоятельств, ценностей и желаний. Вот несколько ситуаций, которые могут спровоцировать экзистенциальный кризис:

1. Большие перемены в жизни

Это может включать в себя очень большой список возможностей, от рождения первого ребенка до переезда в новую страну. Не каждое большое изменение вызовет экзистенциальный кризис, и это также зависит от человека, так что же определяет, переживаем ли мы это с определенным изменением?

Вызовет ли какое-либо жизненное событие экзистенциальный кризис или нет, зависит от того, какое значение имеет это изменение, когда речь идет о нашем направлении и нашей цели. Если изменение не соответствует нашей цели или ставит нас под сомнение, мы можем начать испытывать экзистенциальный кризис.

2. Неожиданные повороты

Это похоже на большую перемену в жизни, но неожиданный поворот — это незапланированное изменение, которое происходит внезапно, не ожидая его. Например, нас увольняют с работы, в которой, как нам казалось, мы добились больших успехов, или наши жизненные планы откладываются по неизбежным причинам (COVID-19). пандемия — это большое, что приходит на ум).

3. Неудовлетворенность направлением нашей жизни

Это может случиться при любых обстоятельствах, когда мы останавливаемся, чтобы проанализировать свою жизнь и понимаем, что не хотим больше идти в определенном направлении. Например, мы можем понять, что наша карьера больше не соответствует нашей цели, и нам нужно что-то другое, чтобы снова почувствовать себя счастливыми.

4. Потеря контроля

Потеря контроля может вызвать у нас ощущение, что мы находимся посреди сильного течения реки, и мы не можем удержаться ни за что, чтобы удержаться на плаву и над водой. Как и в этой метафоре, отсутствие контроля может заставить нас чувствовать, что мы не владеем какой-либо частью своей жизни. Мы чувствуем себя беспомощными, чтобы идти в любом направлении, кроме того, в котором нас несет течение. близкого нам человека может вызвать экзистенциальный кризис. Это особенно верно, когда этот человек был фундаментальной опорой в нашей жизни.

Каковы симптомы экзистенциального кризиса?

1. Беспокойство
У нас постоянные мысли о смысле и цели нашей жизни, и часто это негативно сказывается на нашем психическом здоровье.

2. Тревога или депрессия
Обычно это результат размышлений о негативных мыслях, которые наводняют наш разум , когда мы чувствуем себя потерянными.

3. Потеря мотивации
Нам не хочется делать то, что раньше доставляло нам удовольствие.

4. Снижение социальной активности
Мы реже строим планы на встречи с друзьями и любимыми и начинаем тратить меньше времени на развитие этих отношений, которые являются фундаментальными столпами нашей системы поддержки.
 
5. Чувство потерянности и потери контроля
Когда мы теряем связь со своими ценностями и целью, мы часто можем чувствовать себя потерянными с самими собой — как будто мы находимся в темной комнате и не можем найти выключатель.
 
6. Злоупотребление психоактивными веществами
Вы можете обнаружить, что пьете больше или склоняетесь к другим веществам, чтобы успокоить повторяющиеся мысли или помочь вам почувствовать что-то еще.

Типы экзистенциального кризиса

1. Смысл жизни

В такого рода экзистенциальном кризисе мы ставим под сомнение нашу жизнь и ее смысл. Мы начинаем задаваться вопросом, для чего все это нужно, и задаем вопросы о нашей конечной цели жизни, которую мы ведем.

2. Подвергнуть сомнению наши ценности и причины

Этот кризис обычно случается, когда мы стоим на перекрестке и не знаем, в каком направлении идти. Мы чувствуем, что нам нужно переоценить ценности, на которых мы основываем нашу жизнь, потому что мы можем быть не полностью довольны теми, которым следовали до этого момента.

3. Большой жизненный переход

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с изменением, которое означает изменение направления в нашей жизни, мы можем испытать экзистенциальный кризис. Это может произойти из-за того, что изменение было неожиданным, или из-за того, что мы должны приспособиться к нему и заново открыть для себя себя в процессе.

4. Потеря

С любой потерей приходит горе, а с горем иногда приходит экзистенциальный кризис. Когда нам приходится сталкиваться с потерей и реальностью без кого-то или чего-то, мы можем начать сомневаться в вещах, которых у нас никогда не было.

5. Оставаться верными себе

Иногда в жизни мы можем чувствовать, что наши действия не связаны с тем, кем мы хотим быть. Такой экзистенциальный кризис может помочь нам оценить ценности, которым мы следуем, и перенаправить (при необходимости) на те, которые заставят нас оставаться верными человеку, которым мы стремимся быть.

8 способов преодолеть экзистенциальный кризис

1. Положитесь на близких

Поддержка друзей и семьи имеет решающее значение, когда мы сталкиваемся с экзистенциальным кризисом. Это может помочь нам чувствовать себя менее одинокими и получать информацию извне, которая может помочь нам преодолеть это.

2. Выражайте свои чувства

Не скрывайте и не игнорируйте свои чувства. Важно прислушиваться к тому, что говорит вам этот кризис и почему он происходит. Если вы относитесь к нему как к своему союзнику, а не как к врагу, вы можете найти в нем большие преимущества. Попробуйте записать свои мысли и экзистенциальные вопросы и проанализировать их, чтобы понять, что они пытаются вам сказать.

3. Радость в мелочах

Всякий раз, когда у нас случается какой-либо кризис, может казаться, что все выглядит серым, и нам может быть трудно наслаждаться тем, к чему мы привыкли. Вы будете поражены тем, насколько благодарность может помочь в этих обстоятельствах. Попробуйте в конце дня записывать то, за что вы благодарны, и находите радость в мелочах.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Во время экзистенциального кризиса легко потерять контроль. Вот почему сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, может быть очень обоснованным. Как только вы сосредоточитесь на этом, проанализируйте это и возьмите под свой контроль то, что вы можете. А что касается вещей, которые вы не можете контролировать… отпустите их.

5.  Ведите дневник благодарности

Используйте ручку и бумагу и постарайтесь записать как можно больше вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть большими или маленькими. Вы можете быть благодарны за свое здоровье, свой дом или за стакан чистой воды. Это поможет вам восстановить связь со своей жизнью (что довольно удивительно, если подумать) и вернуться к своим ценностям и цели.

6. Практикуйте внимательность и медитацию.

Это отличный способ соединиться со своим внутренним я и дать своим мыслям пространство для расцвета и исследования. Медитация может помочь нам почувствовать себя заземленными и снова войти в контакт с собой.

7. Присоединяйтесь к группе поддержки

Противоядием от экзистенциальной тревоги является связь. Встреча с другими, выслушивание и обмен опытом могут помочь вам справиться с горем, чувством изоляции или чем-то еще, что лежит в основе экзистенциального кризиса .

8. Восстановите связь со своей жизненной целью

В основе наших экзистенциальных опасений лежит страх того, что мы живем бессмысленной жизнью. Это часто коренится в разочаровании. Возвращение к тому, что вы хотите изменить в мире, может стать поворотным моментом в ваших экзистенциальных заботах.

Когда следует обратиться к врачу?

Экзистенциальный кризис имеет ряд общих симптомов с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Если вы склонны к депрессивным или тревожным эпизодам, без профессиональной помощи может быть трудно определить, что вызывает ваши чувства. Будьте особенно внимательны, если вы чувствуете или испытываете что-либо из следующего:

• Вам кажется, что вы тонете
• Мысли о бессмысленности поглощают вашу жизнь
• Ваши чувства мешают вашей повседневной жизни (включая гигиену, отношения или работу)
• Серьезное влияние на ваше психическое здоровье или благополучие
• Вы занимаетесь самолечением контролируемыми веществами или алкоголем
• У вас есть мысли о самоубийстве, особенно если у вас есть план

Если вы узнаете себя хотя бы в одном из этих симптомов, немедленно обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Вам определенно не нужно проходить этот процесс в одиночку.

Если вы чувствуете стресс, эмоциональную усталость или кризис и вам нужно немедленно с кем-то поговорить, позвоните по номеру 800-273-TALK (8255). Они отвечают на каждый звонок и доступны 24/7.

Чувства экзистенциальной тревоги нормальны, и каждый испытывает их в той или иной степени в своей жизни. На самом деле, есть даже консультанты, которые специализируются на экзистенциальной терапии. Обсуждение ваших проблем с профессионалом может помочь вам обрести ясность и восстановить связь с целью вашей жизни.

Вы не должны так себя чувствовать

Экзистенциальный кризис может быть очень изолирующим опытом. Однако это также может быть поворотным моментом в жизни человека. Противоядием от чувства разобщенности, разочарования и бессмысленности является поиск способов восстановить связь. Проведите время с близкими, обратитесь к терапевту или даже поиграйте с домашним животным. Вы не одиноки, и ваша жизнь важнее, чем вы думаете. Если вы переживаете кризис четверти жизни или экзистенциальный кризис, BetterUp может помочь.

Опубликовано 30 августа 2021 г.

Тренажер по уходу BetterUp

Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 2 февраля 2021 г.

10 советов, которые помогут вам завести друзей и лучше ладить с другими людьми

Заводить друзей и ладить с другими имеет решающее значение для нашего благополучия. Узнайте, как вы можете построить значимые личные и профессиональные отношения. Читать далее

Благополучие

Чтение через 4 мин. | 11 марта 2021 г.

Застрял посередине: что теряется с рабочей силой, которая не больна, но нездорова

Человеческий кризис психического здоровья сотрудников сегодня представляет собой бизнес-риск. Компании рискуют быть ослепленными сотрудниками, которые не находятся в кризисе или не в лучшей форме. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Что такое социальное благополучие? Определение, типы и способы его достижения

Социальное благополучие является важным компонентом общего благополучия. Узнайте, что это такое и как этого достичь, и изучите несколько примеров. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 12 августа 2021 г.

Целостный велнес — это реально. Вот почему вам это нужно.

Разговоры о комплексном оздоровлении заставляют вас чувствовать себя глупо? Это вещь, мы обещаем. Узнайте о 7 компонентах и ​​их важности для общего состояния здоровья. Читать далее

Благополучие

9 минут чтения | 20 сентября 2021 г.

Наращивание сил для завтрашнего дня: новый президент BetterUp Care™ о распространении упреждающего психического здоровья на предприятии

Пандемия застала нас всех врасплох: новый президент BetterUp Care™ о критической необходимости активного умственного развития в пост-COVID-мире Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 23 ноября 2021 г.

Как справиться с предчувствием горя и потерей понимания

У каждого типа потерь есть свои проблемы. В этой статье мы рассмотрим некоторые проблемы, связанные с знанием того, что грядут потери. Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 27 апреля 2022 г.

Вы переживаете кризис идентичности? 5 способов справиться

Любой может испытать кризис идентичности в своей жизни. Узнайте 5 способов справиться с кризисом идентичности. Читать далее

Благополучие

23 мин чтения | 12 мая 2022 г.

4 способа преодолеть кризис четверти жизни (и переосмыслить успех)

Узнайте о 8 признаках кризиса четверти жизни и о том, как справиться с ним. Подсказка: все начинается с переопределения успеха. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 14 ноября 2022 г.

Выявление различных стадий жизненного кризиса и способы преодоления

Жизненный кризис может поразить любого в любое время и причинить страдания. Знание этапов может помочь вам изящно перейти к следующей главе. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Экзистенциальный кризис: симптомы, причины и лечение

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу, депрессию и стресс. Для многих эти эмоции кратковременны и не слишком мешают качеству их жизни.

Но у других негативные эмоции могут привести к глубокому отчаянию, заставив их задуматься о своем месте в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис.

Идея экзистенциального кризиса изучалась психологами и психиатрами, такими как Казимеж Домбровски и Ирвин Д. Ялом, на протяжении десятилетий, начиная с 1929 года. может быть незнаком с этим термином или не понимать, чем он отличается от обычной тревоги и депрессии.

Вот что вам нужно знать об экзистенциальном кризисе, а также о том, как преодолеть этот переломный момент.

«У людей может возникнуть экзистенциальный кризис, когда они начинают задаваться вопросом, что означает жизнь и какова их цель или цель жизни в целом», — объясняет Кэти Лейкам, лицензированный терапевт из Декейтера, штат Джорджия, которая специализируется на работе с тревога, стресс в отношениях и гендерная идентичность. «Это может быть разрыв в шаблонах мышления, когда вы внезапно хотите получить ответы на важные вопросы жизни».

Нередки поиски смысла и цели в жизни. Однако при экзистенциальном кризисе проблема заключается в невозможности найти удовлетворительные ответы. Для некоторых людей отсутствие ответов запускает личный внутренний конфликт, вызывая разочарование и потерю внутренней радости.

Экзистенциальный кризис может затронуть любого человека в любом возрасте, но многие переживают кризис перед лицом сложной ситуации, возможно, в борьбе за успех.

Причины

Повседневные трудности и стрессы не могут спровоцировать экзистенциальный кризис. Этот тип кризиса, вероятно, следует за глубоким отчаянием или значительным событием, таким как серьезная травма или серьезная потеря. Несколько причин экзистенциального кризиса могут включать:

• вина за что-то
• потеря близкого человека после смерти или столкновение с реальностью собственной смерти
• чувство социальной неудовлетворенности
• неудовлетворенность собой
• история сдерживаемых эмоций :

  Кризис свободы и ответственности

  У вас есть свобода делать собственный выбор, который может изменить вашу жизнь к лучшему или к худшему. Большинство людей предпочитают эту свободу, а не то, чтобы кто-то принимал решения за них.

  Но эта свобода подразумевает и ответственность. Вы должны принять последствия сделанного вами выбора. Если вы используете свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, вы не можете винить кого-то еще.

  Для некоторых эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу, то есть всеобъемлющую тревогу о смысле жизни и выборе.

  Кризис смерти и смертности

  Экзистенциальный кризис может разразиться и после достижения определенного возраста. Например, ваш 50-й день рождения может заставить вас столкнуться с реальностью того, что ваша жизнь наполовину закончилась, что заставит вас усомниться в фундаменте своей жизни.

  Вы можете задуматься о смысле жизни и смерти и задать такие вопросы, как «Что происходит после смерти?» Страх того, что может последовать за смертью, может вызвать тревогу. Этот тип кризиса может также возникнуть после того, как диагностировано серьезное заболевание или когда смерть неизбежна.

  Кризис изоляции и связи

  Даже если вам нравятся периоды изоляции и одиночества, люди — социальные существа. Крепкие отношения могут оказать вам психологическую и эмоциональную поддержку, принося удовлетворение и внутреннюю радость. Проблема в том, что отношения не всегда постоянны.

  Люди могут расходиться физически и эмоционально, и смерть часто разлучает близких. Это может привести к изоляции и одиночеству, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна.

  Кризис смысла и бессмысленности

  Наличие смысла и цели в жизни может дать надежду. Но, поразмыслив над своей жизнью, вы можете почувствовать, что не добились ничего существенного и не изменили ситуацию. Это может заставить людей сомневаться в самом их существовании.

  Кризис эмоций, переживаний и воплощения

  Не позволять себе испытывать негативные эмоции иногда может привести к экзистенциальному кризису. Некоторые люди блокируют боль и страдание, думая, что это сделает их счастливыми. Но это часто может привести к ложному ощущению счастья. А когда вы не испытываете истинного счастья, жизнь может казаться пустой.

  С другой стороны, воплощение эмоций и признание чувства боли, неудовлетворенности и неудовлетворенности может открыть путь к личностному росту и улучшению взглядов на жизнь.

  Беспокойство и депрессия, когда ваша жизнь идет не по плану, не всегда означают, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Эти эмоции, однако, связаны с кризисом, когда сопровождаются потребностью найти смысл жизни.

  Экзистенциальный кризис, депрессия

  Во время экзистенциального кризиса вы можете испытывать нормальную депрессию. Эти симптомы могут включать потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадежности и постоянную грусть.

  В случае экзистенциальной депрессии у вас также могут появиться мысли о самоубийстве или конце жизни, или вы можете чувствовать, что ваша жизнь не имеет цели, говорит Лейкам.

  Безнадежность при этом типе депрессии глубоко связана с ощущением бессмысленной жизни. Вы можете задаться вопросом о цели всего этого: «Только ли работать, оплачивать счета и, в конце концов, умереть?»

  Экзистенциальная кризисная тревога

  «Экзистенциальная тревога может выражаться в озабоченности загробной жизнью, расстроенности или нервозности по поводу своего места и планов в жизни», — говорит Лейкам.

  Эта тревога отличается от повседневного стресса в том смысле, что все может вызвать у вас дискомфорт и тревогу, включая само ваше существование. Вы можете спросить себя: «Какова моя цель и где я вписываюсь?»

  Экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

  Иногда мысли о смысле жизни и вашей цели могут сильно давить на ваш разум и вызывать скачки мыслей. Это известно как экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство, и оно может возникнуть, когда вы одержимы или имеете навязчивые идеи относительно смысла жизни.

  «Это может проявляться в необходимости задавать вопросы снова и снова или в невозможности отдохнуть, пока у вас не будет ответов на ваши вопросы», — говорит Лейкам.

  Обретение цели и смысла жизни может помочь вам вырваться из экзистенциального кризиса. Вот несколько советов, как справиться с ситуацией:

  Возьмите под контроль свои мысли

  Замените негативные и пессимистичные мысли на позитивные. Говорить себе, что ваша жизнь бессмысленна, может стать самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого предпримите шаги, чтобы жить более осмысленной жизнью. Следуйте за страстью, станьте волонтером в деле, в которое вы верите, или практикуйте сострадание.

  Ведите дневник благодарности, чтобы преодолевать негативные чувства.

  Возможно, ваша жизнь имеет больше смысла, чем вы думаете. Запишите все, за что вы благодарны. Это может включать вашу семью, работу, таланты, качества и достижения.

  Напомните себе, почему жизнь имеет смысл

  Потратив время на самопознание, вы также можете преодолеть экзистенциальный кризис, говорит Лейкам.

  Если вам трудно увидеть в себе хорошее, попросите друзей и семью определить ваши положительные качества. Какое положительное влияние вы оказали на их жизнь? Каковы ваши самые сильные, самые замечательные качества?

  Не надейтесь найти ответы на все вопросы

  Это не значит, что вы не можете искать ответы на главные вопросы жизни. В то же время, поймите, что на некоторые вопросы не будет ответов.

  Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, Лейкам также предлагает разбивать вопросы на более мелкие ответы, а затем работать над тем, чтобы получить удовлетворение от изучения ответов на более мелкие вопросы, которые составляют большую картину.

  Возможно, вам удастся преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, без помощи врача. Но если симптомы не проходят или ухудшаются, обратитесь к психиатру, психологу или терапевту.

  Эти специалисты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с кризисом с помощью разговорной терапии или когнитивно-поведенческой терапии. Это тип терапии, направленный на изменение моделей мышления или поведения.

  Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть суицидальные мысли. Имейте в виду, однако, что вам не нужно ждать, пока кризис достигнет этой точки, прежде чем поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

  Даже если у вас нет мыслей о суициде, терапевт может помочь с тяжелой тревогой, депрессией или навязчивыми мыслями.