Эмоциональные якоря: Что такое эмоциональный якорь?

Содержание

Что такое эмоциональный якорь?

Случалось ли с вами такое, что запах старой книги вызывал у вас положительные эмоции, и вы сразу вспоминали детство. Или при прослушивании определенной музыки вы испытывали грусть, так как она ассоциировалась с неприятным событием? У каждого человека происходило подобное. Почему так происходит? И есть ли у этого название? Да, это те самые эмоциональные якоря, которые заставляют нас отвлекаться от повседневности. В эти моменты мы испытываем те же эмоции, которые мы закрепили в той или иной ситуации. Эмоциональный якорь – это любая привязка или некое действие, которое вызывает определенное эмоциональное состояние.

Откуда берутся эмоциональные якоря?

Большая часть эмоциональных якорей зарождается у нас в детстве. Так как будучи ребенком, человек испытывает сильные и глубокие эмоции. В такие моменты органы чувств улавливают звуки, запахи, образы и прикосновения. А мозг переплетает эмоциональное состояние с физическими ощущениями.

Таким образом, формируется эмоциональный якорь. В таких случаях триггерами может выступать что угодно поглаживание в определенном месте, песня или какой-то визуальный ряд.

Например, в детстве мама перед уходом на работу использовала определенные духи. А ребенок любил наблюдать за ней, когда она собиралась и в этот момент испытывал радость, спокойствие. Во взрослом возрасте, запах подобных духов скорее всего, вызовет у него похожие эмоции.

Можно ли целенаправленно поставить себе якорь?

Вышеописанные ситуации отражали случайный образ якорения. Но его можно взять под свой контроль и управлять удобным для вас способом. Как это сделать?

Например, вы встретились с друзьями и испытываете положительные эмоции, прилив сил. И хотите себя чувствовать также на экзамене. Для закрепления данного состояния можно просто ущипнуть себя за правую руку. Таким образом, вы ставите якорь на желаемое состояние. На экзамене, когда вам нужно будет «вспомнить» закрепленное состояние, вы просто снова ущипнете себя за правую руку.

И испытаете похожие эмоции. Но в таких случаях стоит помнить, что якоря способны угасать, поэтому их необходимо постоянно подкреплять.

Установка эмоциональных якорей помогает избавиться от страхов, стресса, тревожности, неуверенности в себе. Психологи часто пользуются этой техникой в работе с клиентами.

Как еще можно использовать эмоциональные якоря?

Представьте себе следующую ситуацию: у вас впереди важное мероприятие на котором, вы хотите вести себя уверенно, но времени для этого осталось очень мало. Что делать в этом случае?

Постарайтесь вспомнить яркую ситуацию, где вы на 100% чувствовали свою уверенность
Прокрутите ее в голове и в процессе зажмите крепко кулак, щелкните пальцами или погладьте определенную руку;

Прервите это состояние. Отвлекитесь от происходящего на 5 — 10 мин. Попейте чай, посмотрите в окно, ответьте на смс и т.д.;
Еще раз воспроизведите вышеописанные действия;
А теперь представьте, что вы на том самом мероприятии. Испытываете волнение, неуверенность и смущение? Воспроизведите свой якорь.

Эмоциональные якоря – это мощный инструмент, которым нужно умело пользоваться. Чтобы результат приносил вам пользу и ни в коем случае не навредил. Если вы хотите почувствовать эффективность данных техник, то относитесь к этому серьезно, старайтесь почаще практиковать. Тогда вы получите желаемый результат!

Изображение – Шона Тана на Unsplash

Что такое психологический якорь с примерами и как его снять

Якорь – специальная конструкция, которая предназначена для удержания любого плавающего объекта на одном, заданном месте за счет сцепления с грунтом. Конструкция связывается с плавающим объектом посредством цепи или троса.

Эффективность якорной конструкции оценивается коэффициентом держащей силы, то есть отношением между усилием, которое она может воспринять не перемещаясь, без выхода из грунта и весом самого якоря.

В этой статье:

Понятие психологического якоряПримеры знакомых якорейЯкоря и восприятиеМодальности якорейКак установить якорьПравила безопасностиМетоды снятия или изменения якоря

Новости СМИ2

Понятие психологического якоря

Фото автора Ksenia Chernaya: Pexels

Это было стандартное описание определения якоря. Оно же как нельзя лучше описывает работу психологического якоря, только вместо плавающего средства – ты, а цепью или тросом выступают твои ассоциации, эмоции, чувства, физиологические реакции.

Держащей силой, в случае с психологическим якорем, выступает интенсивность и устойчивость твоих реакций на заданные раздражители, которые в психологии называются триггерами.

Якорение – это связывание твоих реакций, обычно эмоций, с неким действием или событием.

Якорение может быть намеренным или случайным, и механизм его действия, обычно, извне во внутрь: внешние триггеры вызывают изменение твоего внутреннего состояния.

Примеры знакомых якорей

Примером психологического якоря может служить первое сентября. Вспомни, пожалуйста, свою внутреннюю реакция на эту дату: чувство тревоги, смешанное с возбуждением, напряжение. Может пройти много лет, прежде чем твоя реакция станет слабеть. Или два слова – Новый год, как правило, пробуждает в тебе ощущение чего-то нового, волшебного, увешенного гирляндами и наполненного запахами апельсин.

Эти две даты – психологические якоря, которые ты получила в результате соблюдения определённых действий, обусловленных социальными традициями. Чтобы изменилась твоя реакция на любой психологический якорь, необходимо событие, меняющее твоё эмоциональное состояние, или психологическое воздействие, сила которого прямо пропорциональна устойчивости сложившейся реакции.

Якоря и восприятие

Якоря напрямую связаны с твоим восприятием, которое является непосредственным отражением внешнего мира и классифицируется по разным основаниям. Выделяется пять видов восприятия, взаимосвязанным с твоими органами чувств:

визуальное – то, что ты воспринимаешь через свои глаза;
аудиальное – то, что слышишь;
тактильное – осязание, через прикосновение;
вкусовое, возникающее при действии различных веществ на рецепторы вкуса;
обонятельное – запахи.

На любой из этих видов восприятия может быть установлен психологический якорь. Часто в якорении принимает участие несколько видов восприятия. Например, когда ты слышишь слово «лимон», то возникает чувство оскомины, но это же чувство может быть вызвано изображением лимона или запахом.

Якоря, установка якорей – техники НЛП

Модальности якорей

Если выражаться с использованием терминологии, то якоря бывают разной модальности, то согласно принадлежности отражаемого раздражителя, триггера, к определённой сенсорной системе.

Визуальные якоря формируются через органы визуального восприятия, то есть твои глаза.

Примеров визуальных якорей в повседневной жизни очень много: фотография близкого человека, торговая упаковка знакомого продукта. Визуальные якоря очень широко используются в сфере рекламы. Грамотно продуманная реклама через некоторое время, вызывает у тебя соответствующие реакции при одном только взгляде на упаковку. Например, логотип пепси-колы или кока-колы.

Аудиальные якоря формируются через звуки, высоту и тональность, интонацию.

Эти якоря, по силе своего воздействия, следуют сразу за визуальными: навязчивая мелодия рекламного ролика, мелодия вальса. К аудиальным якорям относятся кодовые слова и звуки, магическое действие которых так пугает обычного человека.

Кинестетические якоря объединяют в себе воздействия через запахи, вкусы, прикосновения.

У каждой из нас в детстве было любимое угощение, которое готовила мама или бабушка. Если ты ощущаешь этот знакомый вкус, то, автоматически, начинаешь чувствовать удовольствие, радость. В повседневной жизни часто недооценивается значимость этого вида якорения, ведь для закрепления или его возникновения, необходим непосредственный контакт, но именно такие якоря очень быстро и устойчиво закрепляют твою эмоциональную реакцию на определённые раздражители.

Как установить якорь

Технология установки якоря очень простая и сложная одновременно. Если ты хочешь осознанно создать психологический якорь, то необходимо выполнить следующий алгоритм действия:

определи, какое именно эмоциональное состояние ты хочешь закрепить;
вспомни ближайшую самую яркую ситуацию в твоей жизни, когда это эмоциональное состояние проявлялось особенно ярко и устойчиво. Постарайся войти в эту ситуацию, и снова прожить её, концентрируясь на самом пике эмоциональных переживаний;

в момент наибольшего проявления желаемого эмоционального состояния, устанавливаем якорь с помощью заранее выбранного действия. Например, сжимаем правую руку в кулак;
выйди из состояния, сделай небольшой перерыв и повтори всё с самого начала. Таких повторений может потребоваться несколько: всё зависит от тренировки и интенсивности переживания эмоции;
теперь следует проверить работу якоря: воспроизведи выбранное действие. Если якорь установлен, то почувствуешь соответствующее эмоциональное состояние без проживания ситуации. Если якорь не сработал или его действие недостаточно ярко, необходимо ещё несколько раз повторить весь алгоритм установки.

Правила безопасности

При установке якоря необходимо учитывать основные правила:

установка якоря производится на самом пике эмоционального состояния;
уникальность якоря. Он должен быть необычным для твоей повседневной жизни: можно придумать новый жест или необычное слово, странный звук. Если якорь будет часто использовать в различных бытовых ситуациях, то он может не сработать на заданное эмоциональное состояние;
точность воспроизведения: установленный якорь должен быть воспроизведён в полном соответствии с тем, который задаётся при установке, так как любое, даже незначительное, отклонение не воспринимается твоим подсознанием как якорь.

Методы снятия или изменения якоря

В случае возникновения нежелательного якоря, то есть, когда образовалась реакция, которая негативно влияет на твоё психоэмоциональное или физическое состояние, применяется техника переякорения.

Технически эта техника работает так же, как и установка якоря, но при этом к раздражителю, триггеру, который служит спусковым механизмом, привязывается более желательная эмоциональная реакция.

Ещё одна рабочая техника перепрограммирования якорей носит название коллапс якорей, при которой на один и тот же триггер устанавливается два якоря с разным эмоциональным зарядом: положительным и отрицательным. В присутствии триггера они срабатывают, и нейтрализуют действия друг друга. Единственное условие: якоря должны быть одинаковыми по силе эмоционального заряда.

Техники якорения используются для решения сложных психоэмоциональных проблем. Часто применяются в НЛП, гипнозе и других методах психологической коррекции.

Как использовать эмоциональную привязку в свою пользу — Даниэлла А. Ванн

Встречали ли вы когда-нибудь кого-то, кто вам сразу не понравился, потому что он напоминает вам кого-то другого?

Приходилось ли вам когда-нибудь заранее оценивать опыт из-за того, что произошло в прошлом?

Вы когда-нибудь отвергали идею, потому что она отличалась от вашей нормы?

Мы. являются. все. виновный.

Вы должны знать, что это происходит по реальной причине, а не потому, что вы настроены негативно или осуждающе.

По своей природе вы автоматическая машина для создания смысла. Что это значит? По общему признанию, это может сбить с толку, но давайте разберемся с самым основным пониманием. Это означает, что наш мозг связывает эмоции с ситуациями, людьми, событиями и всем, с чем мы взаимодействуем или встречаемся. Почему? Потому что мы запрограммированы на создание связей. Эти связи и значения становятся нашими представлениями, убеждениями и поведением. Важно отметить, что когда у нас нет всей информации, наш разум использует прошлый опыт и давние убеждения, чтобы заполнить пробелы в любой конкретной ситуации. Именно по этой причине я называю мозг «рассказчиком». Думаю об этом. Если наш разум заполняет пробел из-за недостатка знаний или основываясь на прошлом, насколько вероятно, что то, что мы думаем в настоящий момент, полностью основано на истине? Это подсознательное действие часто может существенно повлиять на нас, пока мы не поймем процесс и не получим контроль.

Ты все еще со мной? Хороший. Бьюсь об заклад, вы начинаете понимать, где рассказчик может ввести вас в заблуждение.

Однако, если вам все еще не ясно, скажем, вас представили очень успешному бизнесмену. Вы сразу же заинтересованы в том, чтобы познакомиться с ними, потому что в последние несколько месяцев ваш бизнес переживает тяжелые времена. У этого человека может быть ответ, который вы искали. Подсознательно что-то происходит. Этому человеку придается немедленная ценность, несмотря на то, что он его не знает, просто на основании ярлыка «очень успешного бизнесмена».

По ходу разговора вы быстро понимаете, что этот человек, которому вы только что необоснованно отдали должное, не дружелюбен. На самом деле, они, кажется, отстранены от разговора. Они настолько отстранены, что начинают осматривать комнату. Вы чувствуете себя отвергнутым, и рассказчик, A.K.A. разум начинает рассказывать историю.

История примерно такая: «Этот человек груб». «Ждать. Может быть, это я». «Может быть, я не достоин такого успешного друга». «Может быть, они поймут, что мой бизнес терпит неудачу». — Мне бы тоже было неинтересно. «Мой бизнес потерпит неудачу, потому что я недостаточно хорош».

Пока рассказчик бурлит, вы начинаете чувствовать себя грустным, маленьким, бесполезным и множеством других негативных чувств. Можете ли вы представить, как бы вы себя чувствовали, если бы вы остановили негативный цикл мыслей и начали думать вне себя?

Является ли чей-то интерес к вам истинным отражением вас как личности? Разве это не говорит о них больше? Это может быть даже проще, чем это. Что делать, если у вашего нового знакомого напряженный день, и последнее, о чем он хочет говорить, это бизнес. Может быть, они осматривают комнату, потому что ждут кого-то. Есть много причин, по которым кто-то не взаимодействует с вами, которые не соответствуют вашей ценности.

Мы забываем проверять свои мысли и нашу связь с ними. Возможно, в этот момент вы почувствовали себя отвергнутым, потому что кто-то из ваших близких недавно сказал, что вы никогда не сможете развивать свой бизнес. Когда вы чувствуете, что этот новый знакомый отвергает вас, то, что сказал ваш друг, всплывает на поверхность. Что происходит тогда? Ваши эмоции идут на спад, и вы отвергаете то, что может быть возможностью для более позднего свидания.

Это может показаться экстремальным примером, но это не так. Это происходит ежедневно и называется якорением. Мы учимся, создавая связи и ассоциации; это проводное соединение, о котором я говорил ранее. Место, где мы это делаем, чаще всего находится в нашем эмоциональном уме. Если вы не знаете, что это такое, прочтите этот пост.

Якорение — это то же самое, что когда запах, песня, мысль, вкус и т. д. вызывают воспоминание или эмоциональную реакцию. Вы часто подсознательно привязываете эмоцию к моменту. Наше прошлое может управлять нашими действиями и нашим эмоциональным здоровьем еще долго после того, как опыт закончился, потому что мы — машины, создающие смысл.

Разве наш пример не был бы другим, если бы ваш бизнес процветал, а ваши друзья говорили о вас и о нем только хорошее? Пренебрежительное отношение успешного бизнесмена не повлияло бы на вас. Якорь, который вы бы создали вокруг своего бизнеса, был бы положительным.

Не поймите неправильно, якоря тоже могут быть положительными. Якорь может помочь вызвать или стимулировать желаемое эмоциональное состояние. Да, привязка — это мощный инструмент. Вы можете создать якорь для творчества. Другой якорь может быть для мотивации — один для ощущения силы, якорь для любви, счастья и так далее. Возможно, вы привязали себя к чувству мотивации к упражнениям, услышав определенную песню. Теперь, когда вы знаете о якорях, вы можете начать формировать те, которые служат вам, и ломать те, которые бесполезны.

Также очень важно знать, как мы формируем мнения, регулируем свои эмоциональные состояния и знаем, что нам нравится, а что нет, в процессе якорения.

Есть ли простой способ создать хорошие якоря? Да, конечно есть!

Есть четыре основных понимания и шага, чтобы заставить это работать на вас: осведомленность, уникальность, повторение и интенсивность.

Осознанность — это то, как мы останавливаем автоматические негативные мысли и чувства. Если мы осознаем, что находимся в бесполезном образе мыслей, нам легче вернуться к хорошему. Это очень важно, поскольку мы создаем связи между мыслями, чувствами и ситуациями. Вот почему осознанность так важна.

Шаг 1: Начните с мысли об эмоции, которую вы хотели бы заякорить. Возможно, это любовь к себе, уверенность в себе или, может быть, чувство неудержимости.

Уникальность жизненно важна, потому что вы хотите, чтобы каждый якорь вызывал определенную реакцию. Как я уже сказал, вы — машина для создания смысла. Вы создаете якоря каждый час дня. Вы не хотите, чтобы ваши якоря использовались в неподходящее время, например, когда вас знакомят с очень успешным бизнесменом.

Шаг 2: Определите, почему этот якорь важен для вас. (В этом уникальность).

Интенсивность! Когда вы создаете якорь, вы хотите сделать это на высоте своего чувства. Если эмоция, которую вы хотите испытать, — это расширение прав и возможностей, установите это чувство сразу после того, как цель достигнута, когда вы чувствуете себя сильным и в лучшем виде!

Шаг 3 : Нажмите на спусковой крючок. (Интенсивность). Если вы хотите чувствовать себя неудержимым, создайте в своей голове сцену, в которой вы побеждаете, где вы находитесь на вершине мира, и сделайте это настолько ясным, чтобы вы ЧУВСТВОВАЛИ момент.

Повторение . Повторение. Повторение. Как и в любом другом случае, чем чаще вы устанавливаете якорь во время высокого эмоционального пика, например, уделяете время тому, чтобы засвидетельствовать, когда вы чувствуете себя хорошо, тем большее влияние это окажет на ваше эмоциональное состояние. Чем больше вы считаете свой опыт положительным, тем больше положительных якорей вы создаете. Повторение создания хороших чувств и мыслей в вашей жизни помогает циклу продолжаться.

Шаг 4 : Повторите шаги. Почему, Как и Когда.

Какой смысл?

Когда вы находитесь в эмоциональном состоянии, которое не служит вам, положительный эмоциональный якорь может помочь вам вернуться к хорошему самочувствию. Вы можете сломать якорь, разрушив мысль. У вас есть возможность чувствовать себя прекрасно в любой момент, особенно когда у вас есть инсайдерская информация о том, как ваш рассказчик пытается вас подставить. Закрепите хорошее, выбросьте остальное. В конце концов, вы — смыслообразующая машина.

Даниэль А. Ванн, 19 летАвтор, удостоенный международных наград, сертифицированный лайф-коуч со специальной сертификацией по внимательности, когнитивно-поведенческий терапевт, сертифицированный практик нейролингвистического программирования и сертифицированный тренер по медитации. Она также является создателем и голосом Get Your Life Together, Girl. Чтобы узнать больше, посетите страницу с биографией и подпишитесь на @Getyourlifetogethergirl в Instagram.

Авторские права автора Даниэль А. Ванн 2020

Бросить якорь на больших эмоциях

Сильные эмоции могут быть страшными. Тревога, грусть, гнев и многие другие сильные эмоции могут быстро включить в организме механизм борьбы или бегства.

Это верно для взрослых и, конечно же, для детей, которые только учатся понимать свои эмоции и уметь ими управлять. Теперь, когда школьные занятия возобновились, могут возникнуть переливы сильных эмоций в школе и дома. Хотя каждая ситуация, семья и ребенок различаются, вот несколько научно обоснованных советов для родителей, которые помогут детям и подросткам справляться с сильными эмоциями.

Говорить об эмоциях

Во-первых, полезно помнить, что эмоции — это нормально. Мы все чувствуем их — от приятных до стрессовых. Детям полезно, когда родители говорят об эмоциях, потому что это помогает нормализовать чувства и дает им понять, что говорить о них с вами нормально. Регулярные беседы также помогают развивать у детей эмоциональную компетентность и навыки саморегуляции. Это может быть так же просто, как обозначать свои собственные эмоции, когда они возникают, связывать эмоциональные ярлыки с конкретными сигналами тела и обсуждать стратегии преодоления, которые могут помочь. Например, вы можете сказать своему ребенку: «Когда я волнуюсь, я замечаю, что мои мышцы и голос дрожат. Я обнаружил, что попытки дышать в темпе и выполнять упражнения на заземление помогают мне чувствовать себя лучше. Не хочешь ли ты попрактиковаться со мной?»

Оставьте место для тяжелых эмоций

Родители часто не хотят, чтобы их ребенок испытывал тяжелые эмоции. Но постарайтесь сдержаться, когда ваши родительские инстинкты проснутся, чтобы сказать: «Мне нужно это исправить!» Несмотря на то, что вы являетесь отличным помощником и наставником для своего ребенка, иногда вашему ребенку просто нужно, чтобы вы были рядом. Никогда не недооценивайте силу присутствия с ними. Было доказано, что социальная поддержка повышает устойчивость, поэтому простое спокойное сидение с ребенком может снизить уровень его стресса. Выслушивайте их опасения без осуждения. Подтвердите их эмоциональные переживания. Даже если вы не обязательно чувствуете то же самое, это очень реальная проблема для вашего ребенка. Кроме того, люди часто реагируют на тон окружающих, поэтому проявляйте спокойствие. Это поможет показать им, что они могут оставаться спокойными, даже когда внутри бурлят эмоции.

Попробуйте заземлиться

Дети и родители могут попробовать различные стратегии выживания, чтобы помочь справиться с сильными эмоциями. Дыхание с темпом и прогрессирующая мышечная релаксация — два примера полезных способов успокоить реакцию «бей или беги», которая может следовать за сильными эмоциями. В это время заземление является мощным инструментом, помогающим детям оставаться сосредоточенными на настоящем и дистанцироваться от тревожных мыслей. Стратегии физического заземления включают сосредоточение внимания на чувствах или окружении, например, на ощущении дыхания во время дыхательных упражнений или на ступнях во время ходьбы. Другой популярный вариант — «5-4-3-2-1», когда вы называете пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете чувствовать, три вещи, которые вы можете слышать, две вещи, которые вы можете чувствовать запахом, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Или вы можете назначить цвета для каждого числа.

Бросить якорь

Якорение — еще одна стратегия, которая может помочь детям научиться справляться с подавляющими эмоциями. Как следует из названия, эта стратегия основана на визуализации того, что вы бросаете якорь и заземляетесь в настоящем. Существуют разные версии стратегий якорения. Родители могут попробовать эту управляемую практику:

Во-первых, признайте, что ваш ребенок испытывает тяжелые эмоции: «Я вижу, что это трудно, и если вы позволите мне, я хочу вам помочь». Затем предложите ребенку визуализировать сброс якоря.

Помогите ребенку упереться ногами в пол.
Попросите их выпрямить позвоночник и обратить внимание на спину.
Продолжайте направлять ребенка на землю, задействуя другие органы чувств, например, сосредотачиваясь на дыхании, расширяющем его легкие, или на ощущении его плеч, когда он перекатывает их.
Вновь признают наличие большой эмоции и отражают, что они могут двигать своим телом и проявлять самоконтроль в присутствии этой эмоции. Например: «Я вижу, что вы злитесь. Обратите внимание, что вокруг этой эмоции у вас есть тело. То, которое вы потянули и пошевелили». Предложите им продолжать использовать любой из методов заземления, описанных выше, — любую стратегию, наиболее полезную для них.

Также может быть полезно напомнить им, что вы здесь с ними: «Обратите внимание, что я здесь, поддерживаю вас, и мы команда».

Знайте, что якорение не предназначено для немедленного исчезновения эмоции. Наоборот, это может помочь человеку спокойно переждать эмоциональную бурю, чтобы эмоции не увлекли его.

Практика этих новых навыков

И последний момент, которым я хотел бы поделиться с детьми и родителями, с которыми я работаю, это «практика делает лучше». Совершенство встречается редко, но повторная практика помогает тренировать мозг для изучения новых навыков. Учиться легче в спокойные моменты, поэтому подумайте о том, чтобы найти регулярное время для ежедневной практики стратегий саморегуляции.