Этапы принятия по порядку. Принять
Этапы принятия — понятие, возникшее относительно недавно. Для объяснения, зачем оно нужно, придётся углубиться в то, из-за чего возникает необходимость принятия — это, как правило, ментальная травма какой-либо тяжести.
Горе — это психологический процесс, который возникает после потери, отсутствия, смерти или оставления. У каждого человека он свой. Могут возникнуть различные эмоциональные и физические симптомы, такие как тревога, страх, вина, замешательство, отрицание, депрессия, грусть, эмоциональный шок и т. д.
Боль утраты может быть испытана не только смертью, но и каждый раз в жизни мы испытываем переживание окончательного прерывания чего-либо, потери, расстояния, которое невозможно преодолеть. Эмоциональное переживание потери — это то, что специалисты называют обработкой горя, которая приводит нас к необходимости адаптироваться к новой ситуации.
Горе — это рана, поэтому для ее заживления требуется время. Процесс горевания различает несколько этапов.
Когда мы теряем близкого человека, мы можем пройти через эти фазы эмоционального горя. Фазы, которые необходимо преодолеть, хотя это не означает, что во всех случаях они появляются все.
Но по мнению Элизабет Кюблер-Росс, люди необязательно проходят все эти стадии или в определенном порядке, поэтому горе может проявляться по-разному и в разное время для каждого человека.
Историческая справка
Элизабет Кюблер-Росс, доктор медицины (8 июля 1926 г. — 24 августа 2004 г.), психиатр швейцарского происхождения, пионер в исследованиях клинической смерти и автор новаторской книги «О смерти и умирании» (1969г.), где она впервые обсуждала то, что сейчас известно как модель Кюблера-Росса. В этой работе она предложила 5 стадий скорби в качестве модели приспособления. С тех пор эти 5 этапов были приняты в кривую изменений Кюблера-Росса многими тренерами и психологами для обучения изменениям и потерям.
Этапы принятия: примеры прохождения
Этапы принятия — это структура, которая позволяет нам начать процесс обучения, в котором мы наконец поймем, что можно жить с этой потерей и продолжать жить в реальности, в которой этого члена семьи больше не будет или ваше здоровье не будет прежним.
Хотя, как упоминалось выше, эти стадии не у всех происходят по порядку, но мы идем туда и обратно, пока, наконец, не принимаем смерть, болезнь или иную потерю как неизбежный факт жизни, ключ к этим стадиям — понять, как происходит этот процесс печали и на какой стадии вы находитесь.
Этапы принятия: отрицание
Когда человек узнает о неизлечимой болезни или смерти любимого человека, его первая реакция — отрицать реальность этой разрушительной новости.
Стадия отрицания состоит в сознательном или бессознательном неприятии фактов или реальности ситуации. Этот защитный механизм стремится смягчить шок, вызванный новой реальностью, чтобы позволить проникнуть в нас только той боли, которую мы готовы вынести. Это временная реакция, которая парализует нас и заставляет прятаться от фактов. Фраза, которая могла бы резюмировать суть этого этапа: «Это не может происходить со мной».
В этот первый момент мир теряет смысл и подавляет нас. Мы задаемся вопросом, как нам двигаться дальше.
Это не значит, что мы отрицаем факт смерти или потери, но мы испытываем чувство неверия в то, что любимого человека мы никогда больше не увидим. Чувства этой стадии защищают нас, давая нашему телу и разуму немного времени, чтобы приспособиться к этой новой реальности. Затем скорбящему начинает казаться, что он медленно просыпается, постепенно вспоминая, что произошло.
Хотя отрицание является нормальной частью процесса скорби, важно подчеркнуть, что, если человек, понесший тяжелую утрату, остается в нем в течение длительного времени, это может нанести вред, поскольку, не принимая того, что с ним произошло, он не сможет пережить эту утрату и продолжать движение вперед. Когда это отрицание становится постоянным, подавление может также привести к физическим заболеваниям, таким как расстройство желудка, боли в груди или гипертония.
Иногда эта фаза может длиться годами и переходит в «патологическое горе».
Чтобы выйти из фазы отрицания, очень важно сделать то, что необходимо, чтобы признать и принять реальность, как бы трудно это ни было, поскольку именно это позволит человеку взять на себя ответственность за свой собственный процесс горя.
Этапы принятия: гнев
Когда уже невозможно скрыть или отрицать потерю, начинает проявляться реальность утраты и связанная с ней боль.
Хотя чувство гнева будет присутствовать с разной интенсивностью на протяжении всего процесса горевания, именно на этой стадии гнев занимает центральное место, направляя этот гнев на умершего любимого человека, нас самих, друзей, семью, неодушевленные предметы и даже на незнакомых людей. Вы чувствуете негодование по отношению, например, к человеку, который оставил нас, причиняя нам огромную боль, но этот гнев живет с чувством вины, заставляя нас чувствовать себя еще хуже. Фраза, которая могла бы содержать суть этого этапа: «Почему я? Это несправедливо!»,« Как такое может случиться со мной?»
Вы можете спросить себя: «Где был Бог, когда это случилось со мной?» Важно, чтобы родственники и друзья позволяли вам свободно выражать свой гнев, не осуждая и не упрекая, поскольку этот гнев является не только временным, но, главным образом, необходимым.
За этим безграничным гневом скрывается боль, вызванная этой утратой. Если мы сможем определить этот гнев и выразить его без страха, мы сможем понять, что это часть процесса исцеления.
Для этого могут использоваться различные методы выражения, такие как написание письма умершему близкому человеку, чтобы выразить свой гнев, установить с ним воображаемый диалог, чтобы поделиться своими чувствами, поговорить с другом или членом семьи, выполнить физические упражнения или потренироваться. Медитация здесь как способ успокоить и направить эти подавляющие эмоции.
Этапы принятия: торг
На этом этапе появляется надежда, что потерю можно отложить или отсрочить.
Стадия переговоров может произойти до потери, в случае неизлечимо больного родственника или после смерти, чтобы попытаться преодолеть боль, вызванную этим расстоянием. Втайне скорбящий стремится заключить сделку с Богом или другой высшей силой, чтобы вернуть своего умершего любимого человека в обмен на реформированный образ жизни.
Этот защитный механизм для защиты себя от болезненной реальности обычно не предлагает устойчивого решения с течением времени и может привести к раскаянию и чувству вины, мешающим исцелению.
Человек хочет вернуться к жизни, которая была у вас до смерти любимого человека, и чтобы он вернулся к нему. Большая часть времени сосредоточена на том, что потерявший или другие люди могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить эту потерю. Намерение вернуться во времени — частое желание на этом этапе, чтобы вовремя распознать болезнь или предотвратить несчастный случай. Фраза, которая подводит итог этому этапу: «Что бы случилось, если бы …?» Мы остаемся в прошлом, пытаясь найти выход из раны, и думаем о том, какой прекрасной была бы жизнь, если бы этот любимый человек был с нами.
Эта фаза горя обычно является самой короткой из всех стадий, поскольку это последняя попытка найти способ облегчить боль с помощью утомительной работы для разума и тела, когда приходится иметь дело с мыслями и фантазиями, которые не совпадают с нынешней реальностью.
Вот почему так важно поддерживать связь с людьми и деятельность в настоящем, следуя распорядку, который дает вашему разуму комфорт при выполнении обычных задач.
Этап 4. Депрессия
На этой стадии скорбящий начинает понимать неизбежность трагедии и выражает социальную изоляцию, в которой отвергаются посещения близких.
Вы чувствуете печаль, страх и неуверенность в том, что вас ждет. Нам кажется, что мы много беспокоимся о вещах, которые не имеют большого значения, когда каждый день вставать с постели кажется действительно сложной задачей. Эти чувства показывают, что скорбящий начал принимать ситуацию. Фраза, которая содержит суть этого этапа: «Я тоскую по любимому человеку, зачем продолжать?»
На этом этапе внимание больного обращается к настоящему, возникает чувство пустоты и глубокой боли. Он часто не терпит таких страданий, чувствуя физическое и умственное истощение, которое заставляет его спать долгие часы. Кроме того, большую роль играют раздражительность и импотенция, так как на этом этапе он сталкивается с необратимостью смерти.
Хотя скорбящий чувствует, что эта стадия будет длиться вечно, важно учитывать, что депрессия, вызванная процессом скорби, не является синонимом психического заболевания, а, скорее, адекватной реакцией на большую утрату, поэтому эмоции депрессии необходимо пережить, чтобы исцелиться. Будьте терпеливы и помните, что чувство депрессии — это выход из нее.
Этап 5. Принятие
Это момент, когда мы примиряемся с этой потерей, позволяя себе жить несмотря на утрату.
Скорбящий смиряется с этим трагическим событием благодаря переживанию депрессии. Эта стадия не означает, что мы согласны с этой ситуацией и что потеря всегда будет частью нас. Этот процесс позволяет нам задуматься о смысле жизни, а также о том, чего мы хотим от жизни с этого момента. Фраза, которая резюмирует суть этого этапа: «Все будет хорошо».
Этот этап состоит из принятия реальности того, что наш любимый человек физически ушел, поэтому мы должны понимать, что эта новая реальность, в которой мы живем без него, будет нашей постоянной реальностью с этого момента.
Повседневная рутина играет большую роль в жизни человека, потерявшего близкого, а воспоминания о любимом человеке больше не вызывают чувства вины. Этот самоанализ позволит вам оценить свою жизнь и проанализировать, какой рост вы получаете в ходе этого процесса от выполнения нерешенных задач. Это потому что вы можете наблюдать, что плохие вещи случаются и с хорошими людьми, и с плохими, поэтому смерть воспринимается не как «наказание», а как часть жизни.
«Лучшее, что мы можем сделать — это позволить себе почувствовать боль. Сопротивление только продлит естественный процесс заживления.»
Элизабет Кюблер-Росс
пп
Этапы перехода к стройности (О. Новоселов) | Расстройства питания и разумное потребление
Занимаясь проблемой веса, мы неоднократно сталкивались с тем, что снижение веса является дезадаптирующим фактором, нарушающим предшествующее болезненное равновесие.
Для понимания особенностей поведения людей, снижающих вес, мы нашли полезным сопоставить этапы процесса снижения веса со стадиями, предложенными Элизабет Кюблер-Росс. Они были выделены при работе с пациентами, которым был поставлен смертельный диагноз и представляют собой закономерный поэтапный процесс проживания горя. Описанные стадии удивительным образом ложатся на проживание стрессов, вызванных абсолютно разными причинами, будь то физиологические, личностные или социальные.
Стадии (этапы) перехода:
1. Отрицание.
2. Гнев.
3. Торг.
4. Депрессия.
5. Принятие.
Имея ввиду эти стадии, мы можем предугадывать ожидаемое состояние и поведение человека, справляющегося со стрессом.
1. Первая стадия проживания состояния перехода — Отрицание — может быть описана фразами, «усыпляющими» критику: «Я еще ничего и в этой одежде не выгляжу толстым», «для моего роста, такой живот, еще не проблема, я просто крупный».
Часто просто человек сравнивает себя с более полными людьми.
Решение изменить образ жизни может быть даже формально принято. Но при этом объяснение проблемы веса почти всегда фиктивное и срок начала решения проблемы откладывается на неопределенный срок по самым разным несущественным причинам. Ссылки на состояние здоровья, беременность, прием лекарств, болезни, малоподвижный образ жизни, нехватку времени, лень, наследственность, экологию и пр. помогают сформировать устойчивую систему отрицания проблемы лишнего веса и необходимости действовать.
Вторая часть этой стадии приходит неожиданно для самого человека. Она (в основном это женщины) как будто только сейчас понимает и осознает, что она не такая как себе представляла. Катализатором такого инсайта бывают весы (случайное взвешивание), одежда при смене сезона, любимая юбка или брюки «не застегиваются». Покупка новой, понравившейся одежды и понимание, что размерный ряд поменялся в большую сторону. Просмотр фотографий или видео недавнего праздника или отдыха.
2. От того насколько эмоционально проживается это «открытие» зависит, тот или иной вариант прохождения второй стадии проживания перехода – Гнев: «ослик был сегодня зол, он узнал, что он осел» (Агния Барто). От выраженной истеричности в поведении и выражения возмущений до действий, направленных на «причины» набора веса. В первую очередь это еда. Исключаются продукты питания: сладкое, жаренное, или, как правило, просто любимые продукты.
Другим важным объектом для нападок является тело. В представлении самого человека не совершенное, плохое тело, которое следует «наказывать» через физические нагрузки, физиопроцедуры, медицинские препараты типа ксеникал и пр. «Плохое» лицо теряющее молодость надо засунуть в микроволновку и подтянуть кожу (термаж), плохое тело надо полностью лишить пищи — частичное и полное голодание (анорексическое поведение).
Как правило, первые две стадии переживаний не проговариваются и проживаются человеком в одиночестве – свои мысли и чувства другим не доверяются. Человек, нуждающийся в помощи, препятствует в ее получении и становится беспомощным в своей проблеме. Дикие, нелепые, бессмысленные и опасные эксперименты на этом этапе только усугубляют проблему. Однако агрессия пусть извращенным способом все же «канализируется». Иногда поведение в этой стадии доходит до состояния вычурной бравады. В поведении, в словах демонстрируется презрение, и даже ненависть к более стройным людям – «не в коня корм», «видимо, глисты», «на кости только собаки кидаются», «хорошего человека должно быть много» и пр. Такие формулировки свойственны и Отрицанию.
3. Третья стадия Торг, как и две предыдущие может до определенного времени проходить «внутри» себя. В дальнейшем поведении становится социально направленно и человек вынуждено обращается за помощью. Как и на рынке торг это не только взаимодействие и обмен «ты мне — я тебе», но и как средство приобретения требует быстрого результата.
Этот период характерен поиском быстрых средств и способов для решения проблемы: диеты, упражнения, медицинские и народные средства, эффективные специалисты. Характерно преувеличенное доверие именно ЭТОМУ средству или специалисту и нетерпение в получении скорого результата. Не получив желаемое, человек резко меняет свое мнение о данном способе или профессиональном уровне специалиста, пускается в поиск нового способа похудения или разочаруется в себе.
Подобное поведение многими специалистами, трактуется как поведение «психологической жертвы». На самом деле это не всегда так. Включая в свою проблему социум, навязывая свои «правила игры» и организуя вокруг себя созависимых, человек вовлекает в игру других, углубляет свою проблему и надежно укореняется в ней. Для полноценной помощи и решения проблемы с весом, здесь необходим системный подход — работа уже не только с зависимым поведением, но и с созависимотью. По представлениям некоторых авторов именно созависимость является первичной, а все остальное надстроечным в проблеме лишнего веса.
В стадии «торга» и в поиске «товара» участники гонки за результатом являются легкой добычей для сомнительных и вредных способов похудения.
4. Усталость от неудач (срывов), от невозможности получить быстрый результат приводит к четвертой стадии — Депрессии. Потеря интереса к процессу похудения, разочарования в своих силах, зашоренность в выборе удовольствий или просто наказание своего тела едой – все это может привести к булимии и/или возвращению к первому шагу — Отрицание.
В другом варианте, при условии получения какого-то результата в снижении веса, возникает скрытая депрессия: отсутствие интереса к еде, к ее разнообразию и пищевым удовольствиям, зацикленность на калориях и пр. Еда используется механистически для поддержания сил. Четкое представление о том, что: «никто не поможет, пока сам не возьмешь себя в руки и не справишься с лишним весом». В том и в другом варианте характерен «уход в себя», замкнутость в поведении, возвращение исходного недоверия и разочарования.
5. К последней стадии проживания перехода от полного тела к стройному — Принятие, как это ни грустно, приходят единицы. Признаками данной стадии является: социальная направленность, открытость, свобода и разнообразие в питании при снижении веса и получение удовольствие не связанных с едой. Еда перестает быть мерилом радости и единственным способом проявление любви, но и не отвергается.
Примером людей на данной стадии являются те, кто снизил вес, не худея на диетах и пр., а получили такой результат как побочный эффект в процессе «духовных практик». Как пример можно предложить: исключение жирных сортов мяса из рациона (свинина), не в силу их «вредности», а по религиозным убеждениям. Переход на вегетарианскую модель питания не с целью снижения веса, а в процессе занятий практиками дыхания, йогой, боевыми искусствами.
К последней стадии может привести и психологическая поддержка на всех этапах от Отрицания к Принятию при условии, что человек не срывается на полпути.
Выводы, которые можно сделать, если при снижении веса учитывать этапы перехода, предложенные Элизабет Кюблер-Росс:
1. Работа, направленная на повышение мотивации путем позитивного целеполагания, эффективна только для поддержания интереса к процессу снижения веса. Наиболее привлекательны здесь краткосрочные, проверочные результаты – увидеть определенную цифру веса, одеть определенную одежду, увидеть нормализацию давления, увеличение длительности нагрузки и пр. Мотивационные усилия наиболее эффективны на стадии «торга» и «депрессии».
2. Чем больше неудачных попыток в снижении веса, тем привычнее «хождение по замкнутому кругу» проторенной дорогой от «депрессии» к «отрицанию». Человек уже не может как наивный новичок просто взять и сбросить вес. Зато он получает подкрепление в «уникальности» своей проблемы лишнего веса и укореняется в роли заложника «неразрешимых» обстоятельств.
3. В подобных «трудных» случаях профессиональная помощь заключается в работе с созависимостью и основана на понимании системности проблемы.
Результат достигается не передачей или обучением способу похудеть (тот же зависимый и созависимый стиль поведения), а через возможность создание СВОЕГО способа снижения и сохранения веса.
4. Любой подход, направленный на «привязку» результата к способу, к методу, к специалисту, к контролю извне, не зависящий от самого человека, обречен в результате на рецидив. Это надо отчетливо понимать сразу используя для снижения веса медикаменты, готовые наборы блюд, разработанные диеты для похудения, иглоукалывание, кодирование, аппаратные и даже хирургические методы. Реальным решением является повышение осознанности в питании и психологический рост, соответствующий этапу Принятия.
Как понять свои чувства
Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Элизабет Кблер Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Первоначально они были разработаны для больных людей, но эти этапы были адаптированы для преодоления горя в целом.
Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Это может быть смерть любимого человека, потеря работы, разрыв отношений или любое другое изменение, которое меняет жизнь, какой вы ее знаете.
Горе тоже очень личное. Это не очень аккуратно или линейно. Он не следует никаким временным рамкам или графикам. Вы можете плакать, злиться, отстраняться или чувствовать себя опустошенным. Ни одна из этих вещей не является необычной или неправильной.
Все горюют по-разному, но есть некоторые общие черты в стадиях и порядке переживаний во время горя.
В 1969 году швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Ее наблюдения стали результатом многолетней работы с неизлечимо больными людьми.
Ее теория горя стала известна как модель Кюблера-Росса. Хотя изначально он был разработан для больных людей, эти стадии горя были адаптированы и для других переживаний потери.
Пять стадий горя могут быть наиболее широко известны, но это далеко не единственные популярные стадии теории горя. Также существует несколько других, в том числе с семью этапами и только с двумя.
Согласно Кюблер-Росс, пять стадий горя:
- отрицание
- гнев
- торг
- депрессия
- принятие
Вот что нужно знать о каждом из них.
Стадия 1: Отрицание
Горе — это непреодолимая эмоция. Нет ничего необычного в том, чтобы реагировать на сильные и часто внезапные чувства, притворяясь, что потери или изменения не происходит.
Отрицание дает вам время более постепенно усвоить новость и начать ее обрабатывать. Это обычный защитный механизм, который помогает вам не реагировать на напряженность ситуации.
Однако по мере того, как вы выходите из стадии отрицания, эмоции, которые вы скрывали, начинают расти. Вы столкнетесь с большим количеством печали, которую вы отрицали. Это тоже часть пути горя, но он может быть трудным.
Примеры стадии отрицания
- Расставание или развод: «Они просто расстроены. Это закончится завтра».
- Потеря работы: «Они ошиблись. Они позвонят завтра и скажут, что я им нужен».
- Смерть близкого человека: «Она не ушла. Она появится из-за угла в любую секунду.
- Диагноз неизлечимой болезни: «Это происходит не со мной. Результаты неверны».
Стадия 2: Гнев
Там, где отрицание может рассматриваться как механизм преодоления трудностей, гнев является маскирующим эффектом. Гнев скрывает многие эмоции и боль, которые вы несете.
Этот гнев может быть перенаправлен на других людей, таких как человек, который умер, ваш бывший или ваш бывший босс. Вы даже можете направить свой гнев на неодушевленные предметы. Хотя ваш рациональный мозг знает, что объект вашего гнева не виноват, ваши чувства в этот момент слишком сильны, чтобы действовать в соответствии с этим.
Гнев может маскироваться такими чувствами, как горечь или негодование. Это может быть не ярко выраженная ярость или ярость.
Не каждый переживает эту стадию горя. Другие могут задержаться здесь. Однако по мере того, как гнев утихает, вы можете начать более рационально думать о том, что происходит, и почувствовать эмоции, которые вы отодвигали в сторону.
Примеры стадии гнева
- Расставание или развод: «Я его ненавижу! Он пожалеет, что бросил меня!
- Потеря работы: «Они ужасные боссы. Я надеюсь, что они потерпят неудачу».
- Смерть близкого человека: «Если бы она больше заботилась о себе, этого бы не случилось».
- Диагноз неизлечимой болезни: «Где в этом Бог? Как смеет Бог допустить такое!»
Этап 3: Торг
Во время горя вы можете чувствовать себя уязвимым и беспомощным. В такие моменты сильных эмоций нередко ищут способы восстановить контроль или хотят почувствовать, что вы можете повлиять на исход события.
На стадии переговоров о горе вы можете обнаружить, что создаете много утверждений «что, если» и «если бы только».
Религиозные люди также нередко пытаются заключить сделку или дать обещание Богу или высшей силе в обмен на исцеление или облегчение горя и боли. Торг — это линия защиты от эмоций горя. Это поможет вам отложить печаль, замешательство или боль.
Примеры стадии торга
- Расставание или развод: «Если бы я проводил с ней больше времени, она бы осталась».
- Потеря работы: «Если бы я только работал больше по выходным, они бы увидели, насколько я ценен».
- Смерть близкого человека: «Если бы я только позвонил ей той ночью, она бы не ушла».
- Диагноз неизлечимой болезни: «Если бы мы только обратились к врачу раньше, мы могли бы остановить это».
Стадия 4: Депрессия
В то время как гнев и торг могут быть очень активными, депрессия может ощущаться как тихая стадия горя.
На ранних стадиях потери вы можете бежать от эмоций, пытаясь быть на шаг впереди них. К этому моменту, однако, вы сможете принять их и проработать их более здоровым образом. Вы также можете изолировать себя от других, чтобы полностью справиться с потерей.
Однако это не означает, что депрессия протекает легко или четко определяется. Как и другие стадии горя, депрессия может быть сложной и запутанной. Это может показаться ошеломляющим. Вы можете чувствовать туман, тяжесть и растерянность.
Депрессия может показаться неизбежной точкой приземления любой потери. Однако, если вы чувствуете, что застряли на этом этапе или не можете преодолеть эту стадию горя, вы можете поговорить с экспертом по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам преодолеть этот период преодоления.
Примеры стадии депрессии
- Расставание или развод: «Зачем вообще продолжать?»
- Потеря работы: «Я не знаю, как дальше двигаться дальше».
- Смерть близкого человека: «Что я без нее?»
- Диагноз неизлечимой болезни: «Вся моя жизнь подходит к этому ужасному концу».
Этап 5: Принятие
Принятие не обязательно является счастливым или воодушевляющим этапом горя. Это не значит, что вы пережили горе или потерю. Это, однако, означает, что вы приняли это и пришли к пониманию того, что это значит в вашей жизни сейчас.
На этом этапе вы можете чувствовать себя по-другому. Это вполне ожидаемо. В вашей жизни произошли серьезные перемены, и это меняет ваше отношение ко многим вещам.
Посмотрите на принятие как на способ увидеть, что хороших дней может быть больше, чем плохих. Там еще может быть плохо — и это нормально.
Примеры стадии принятия
- Расставание или развод: «В конечном счете, это был правильный выбор для меня».
- Потеря работы: «Я смогу найти путь вперед и начать новый путь».
- Смерть любимого человека: «Мне так повезло, что я провел с ним столько прекрасных лет, и он всегда будет в моих воспоминаниях».
- Диагноз неизлечимой болезни: «У меня есть возможность все уладить и убедиться, что я смогу делать то, что хочу, в эти последние недели и месяцы».
Семь стадий горя — еще одна популярная модель для объяснения многих сложных переживаний утраты. Эти семь стадий включают:
- Шок и отрицание: Это состояние недоверия и притупленных чувств.
- Боль и чувство вины: Вы можете чувствовать, что потеря невыносима и что вы усложняете жизнь другим людям из-за своих чувств и потребностей.
- Гнев и торг: Вы можете наброситься, сказав Богу или высшим силам, что сделаете все, что они попросят, если только они дадут вам облегчение от этих чувств или этой ситуации.
- Депрессия: Это может быть период изоляции и одиночества, в течение которого вы переживаете утрату и размышляете над ней.
- Поворот вверх: К этому моменту стадии горя, такие как гнев и боль, утихли, и вы остались в более спокойном и расслабленном состоянии.
- Реконструкция и проработка: Вы можете начать собирать кусочки своей жизни вместе и двигаться вперед.
- Принятие и надежда: Это очень постепенное принятие нового образа жизни и ощущение возможности будущего.
В качестве примера это может быть представление этапов от расставания или развода:
- Шок и отрицание: «Она ни за что бы так со мной не поступила. Она поймет, что ошибалась, и вернется сюда завтра.
- Боль и чувство вины: «Как она могла сделать это со мной? Насколько она эгоистична? Как я все испортил?»
- Гнев и торг: «Если она даст мне еще один шанс, я буду лучшим парнем. Я обожаю ее и дам ей все, что она попросит».
- Депрессия: «У меня больше никогда не будет отношений. Я обречен подвести всех».
- Поворот вверх: «Конец был тяжелым, но в будущем может быть место, где я смогу увидеть себя в других отношениях».
- Реконструкция и проработка: «Мне нужно оценить эти отношения и учиться на своих ошибках».
- Принятие и надежда: «У меня есть что предложить другому человеку. Я просто обязан встретиться с ними».
Я обречен подвести всех».Не существует этапа, который повсеместно считается самым трудным для прохождения. Горе — это очень индивидуальный опыт. Самая тяжелая стадия горя варьируется от человека к человеку и даже от ситуации к ситуации.
Горе у всех разное. Нет точных временных рамок, которых нужно придерживаться. Вы можете месяцами оставаться на одной из стадий горя, но полностью пропускать другие стадии.
Это типично. Чтобы пройти через процесс скорби, требуется время.
Не все проходят стадии горя линейно. У вас могут быть взлеты и падения, вы можете переходить от одного этапа к другому, а затем возвращаться назад.
Кроме того, не все проходят все этапы горя, и вы можете пройти их не по порядку. Например, вы можете начать справляться с потерей на стадии переговоров, а затем оказаться в гневе или отрицании.
Избегание, игнорирование или отказ себе в возможности выразить свое горе может помочь вам отделиться от боли утраты, через которую вы проходите. Но удержание его не заставит его исчезнуть. И нельзя вечно грустить.
Со временем неразрешенное горе может превратиться в физические или эмоциональные проявления, влияющие на ваше здоровье.
Чтобы оправиться от потери и двигаться дальше, вы должны обратиться к ней. Если у вас возникли проблемы с переживанием горя, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, чтобы помочь вам справиться с этим.
Горе — естественная эмоция, которую можно испытать, переживая потерю.
Хотя каждый переживает горе по-разному, определение различных стадий горя может помочь вам предвидеть и понять некоторые реакции, которые могут возникнуть в процессе горя.
Это также может помочь вам понять свои потребности, когда вы скорбите, и найти способы их удовлетворения.
Понимание процесса скорби может в конечном итоге помочь вам работать над принятием и исцелением.
Ключом к пониманию горя является осознание того, что никто не переживает одно и то же. Горе — это очень личное, и каждый раз вы можете чувствовать что-то новое. Вам может понадобиться несколько недель, или горе может растянуться на годы.
Если вы решите, что вам нужна помощь, чтобы справиться с чувствами и изменениями, специалист по психическому здоровью является хорошим ресурсом для проверки ваших чувств и обретения чувства уверенности в этих очень тяжелых и весомых эмоциях.
Эти ресурсы могут быть вам полезны:
- Горячая линия по вопросам депрессии
- Горячая линия по предотвращению самоубийств
- Национальная организация хосписов и паллиативной помощи
5 стадий горя после утраты – Клиника Кливленда
никогда не бывает легко.
И хотя мы склонны ассоциировать горе со смертью, другие жизненные события тоже могут спровоцировать горе — от разрыва отношений до потери работы и финансовых трудностей.
«Горе — это естественная реакция на любую потерю», — говорит клинический психолог Регина Джоселл, PsyD. «Люди переживают это по-разному, но обычно оно включает в себя множество сильных эмоций, таких как печаль, гнев, раздражительность и чувство вины».
Доктор Джоселл объясняет пять стадий горя, включая то, что они собой представляют, как они проявляются и когда обращаться за помощью к терапевту, который может помочь вам справиться.
Каковы пять стадий горя?
Швейцарско-американский психиатр и исследователь Элизабет Кюблер-Росс впервые выделила пять стадий горя, которые иногда называют моделью Кюблер-Росс, в своих 1969 книга О смерти и умирании .
«Доктор. Кюблер-Росс всю свою карьеру изучала процесс умирания и влияние смерти на выживших», — говорит доктор Джоселл. «Она изложила пятиэтапный протокол умирания, чтобы помочь нам понять процесс».
Позже этот протокол был применен к тем, кого затронула чужая смерть.
Имейте в виду, что эти этапы носят описательный характер и не обязательно применимы ко всем или происходят в указанном порядке. Пять стадий горя можно резюмировать следующим образом:
- Отказ.
- Гнев.
- Торг.
- Депрессия.
- Приемка.
1. Отказ
Вы уволены с работы, но на следующий день вы все равно рано встаете и начинаете собираться в офис, на случай, если ваш начальник передумает. Твоя бабушка недавно скончалась, но тебе все еще кажется, что она может взять трубку, если ты поздороваешься.
«Отрицание означает трудности с пониманием реальности утраты, — объясняет доктор Джоселл. «Может потребоваться некоторое время, чтобы осознать тот факт, что вы пережили значительную потерю — что все изменилось, и они не вернутся к тому, что было».
Симптомы отрицания во время процесса скорби могут включать:
- Вера в то, что произошла ошибка и ваш любимый на самом деле не ушел.
- Отказ обсуждать вашу потерю или вести себя так, как будто все в порядке, когда вы это делаете.
- Занятость работой или другими делами, чтобы не сталкиваться с чувством потери.
- Притворитесь, что ваш любимый уехал в отпуск или скоро вернется.
- Продолжая говорить о потерянном любимом человеке в настоящем времени.
2. Гнев
«Гнев — это совершенно естественная реакция, и в случае потери он может быть направлен на самые разные источники, — говорит доктор Джоселл. Это также может проявляться как чувство вины — чувство, что кто-то другой виноват в вашей утрате.
Политика в отношении рекламы
Вы можете злиться на себя за предполагаемую роль в утрате или даже на любимого человека за смерть. Может быть, вы злитесь на врачей или спасателей за то, что они «позволили» вашему близкому умереть, или на Бога за то, что он допустил что-то столь несправедливое и трагическое.
Как и на любой другой стадии горя, эти эмоции можно испытать и в ответ на несмертельные потери.
Скажем, вы потеряли работу и злитесь на коллегу, который взял на себя вашу нагрузку. Или вы не могли позволить себе ипотеку и были вынуждены продать семейный дом, из-за чего вы злились на политиков из-за состояния экономики.
Ваш гнев также может быть менее целенаправленным, менее разумным. «Иногда вы просто злитесь на невинных прохожих, например на парня в очереди к кассе в продуктовом магазине, который смешно посмотрел на вас», — говорит доктор Джоселл. — Это не всегда рационально.
3. Торг
Процесс торга иногда происходит до того, как ваша потеря полностью осуществилась, например, когда вы думаете: «Если я вылечусь от рака, я обещаю, что начну ходить в церковь каждую неделю» или «Если мой муж выживает после сердечного приступа, я больше никогда не буду с ним спорить».
Но это может происходить и потом, в форме «если бы» мышления:
- «Если бы мы пошли к другому врачу, может быть, ее вовремя вылечили бы».
- «Если бы мы не уехали в отпуск, он бы не заразился этой болезнью».
- «Если бы я купил своей собаке электрический ошейник, она бы не выбежала на улицу».
Возможно, это не похоже на торг, но, по словам доктора Джозелла, у них схожий подход. «Мы занимаемся своего рода умственной гимнастикой, чтобы попытаться отменить то, что мы не можем отменить», — объясняет она.
4. Депрессия
Естественно грустить, когда кто-то, кого ты любишь, умирает или когда ты пережил очередную серьезную утрату. Симптомы стадии депрессии горя могут включать:
- Потеря надежды на будущее.
- Чувство бесцельности, потерянности или замешательства в своей жизни.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Трудности с принятием решений.
Депрессия, связанная с горем, также может вызывать физические симптомы, такие как боли и изменения сна. Исследования показывают, что это может даже вызвать усиление воспаления в организме, что может усугубить существующие проблемы со здоровьем и привести к новым.
Стадия депрессии скорби — это не то же самое, что большое депрессивное расстройство (также известное как большая депрессия или клиническая депрессия), состояние психического здоровья, которое сочетает в себе ряд эмоциональных, когнитивных и физических симптомов.
Рекламная политика
«Однако горе может превратиться в клиническую депрессию, поэтому очень важно, чтобы вы обращались к своему горю, пока вы его испытываете», — советует доктор Джоселл.
5. Принятие
Печаль и чувство утраты горя могут никогда полностью не исчезнуть. Но стадия принятия представляет собой обучение жизни с потерей — новообретенную способность признать реальность своей потери и позволить печали и радости жить рядом друг с другом.
На этой стадии горя вы больше не обездвижены своей печалью. Например, вы можете услышать по радио песню, которая напоминает вам о любимом человеке, не расплакавшись.
«Принятие — это чувство понимания того, что в том, что произошло, есть определенность, — говорит доктор Джоселл.
«Вы можете держаться за свою печаль, все еще переживая хорошие воспоминания о прошлом и сохраняя надежду на будущее».
Как долго длится горе?
Для горя не существует установленного срока, и любой, кто говорит вам «двигаться дальше» или «преодолеть это», недооценивает и неправильно понимает тяжесть потери.
Тем не менее, продолжительность вашего процесса скорби зависит от того, какое горе вы испытываете.
- Неосложненное горе : Иногда называемое «нормальным горем», большинство симптомов, включая пять стадий, возникают в течение первых двух лет утраты.
- Осложненное горе : Этот тип глубокого, сильного горя продолжается в течение длительного периода времени и может быть изнурительным.
В каком-то смысле, конечно, всякая скорбь сложна, вызывая волну эмоций, которые кажутся далеко не простыми. И многие признаки и симптомы осложненного горя такие же, как и у неосложненного горя. Однако при неосложненном горе интенсивность этих реакций со временем смягчается.