Как поднять настроение и зарядиться энергией
articleContentЗимой и в начале весны мы часто чувствуем себя истощенными. Нехватка ярких цветов и солнечного света, поздний рассвет и ранние сумерки точно не добавляют бодрости. Постоянно хочется спать, а на важные дела попросту не хватает сил. Так и до депрессии недалеко!
В такой период стоит проявить к себе двойную заботу, а особенно – обратить внимание на питание. Каким продуктам под силу наполнить вас хорошим настроением и энергией, читайте в нашей подборке.
Фото: pexels.com
1. Зеленые листовые овощи
В межсезонье свежие овощи и фрукты днём с огнем не сыщешь. Самое время есть цитрусовые, но об этом вы и так знаете. А вот вкусным элементом салата или украшением вашего основного блюда станут зеленые листовые овощи. Руккола, шпинат или обычная капуста насыщают организм магнием и фолиевой кислотой.
Последнюю организм вообще не может вырабатывать самостоятельно, а женщине она крайне нужна.
Эти элементы, в свою очередь, улучшают выработку серотонина – так называемого гормона счастья, который отвечает за ваш здоровый сон, память, настроение и эмоциональное спокойствие.
2. Чечевица
Говорят, у женщин чечевица вызывает прилив счастья. Она обогащает организм железом и придает заряд бодрости. Семена чечевицы также являются источником фолиевой кислоты. Ее дефицит вызывает депрессивное настроение – именно поэтому и чечевицу, и листовые овощи так важно есть в зимний период.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 способов поднять настроение в пасмурную погоду
3. Кисломолочные продукты
Интересно, что наибольшее количество серотонина в нашем организме синтезируется в кишечнике. А натуральный йогурт или кефир помогают сохранить в нем полезную микрофлору. Более того, кисломолочные продукты способствуют выработке серотонина. Поэтому они не просто улучшают пищеварение, но и способны значительно поднять ваше настроение!
Фото: pexels.
com
4. Темный шоколад
Очень приятный совет, правда? Помните: чем темнее шоколад, тем он полезнее. Обращайте внимание на содержание какао – он должен быть не ниже 72%. В таком шоколаде содержится множество полезных элементов, призванных придать вам бодрости, улучшить настроение и убрать стресс. 50 г темного шоколада в день точно не повредят вашей фигуре, а польза – сумасшедшая!
5. Крупы и цельнозерновые
Крупы и цельнозерновые на завтрак – это источник кальция и сложных углеводов. Он надолго обеспечит вас энергией и улучшит выработку серотонина. Поэтому не теряйте возможности позавтракать овсянкой. Добавьте орехи и мед – так вкуснее. Любите хлеб и печенье – купите цельнозерновые и наслаждайтесь ими без угрызений совести.
6. Бананы
Известно, что бананы достаточно калорийны. Следовательно, один банан – отличный перекус, который легко взять с собой. Он содержит большое количество триптофана, который в организме превращается в серотонин и обеспечивает хорошее настроение и расслабленность.
Фото: unsplash.com
7. Тыквенные семечки
Много триптофана также есть в составе тыквенных семечек. Наиболее полезно употреблять их в необработанном виде – так они точно не отразятся на фигуре.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые не так полезны, как вы думали
8. Миндаль
Этот орех насыщен большим количеством полезных жиров, которые повышают уровень эндорфина – еще одного гормона счастья. Кроме того, миндаль помогает регулировать вес, выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови человека. Горстка миндаля – вкусный и очень полезный перекус в стрессовый день и не только.
9. Зеленый или травяной чай
Пейте зеленый чай – он прекрасно тонизирует. Выбирайте качественный, лучше крупнолистовой, без примесей, стеблей и прочего мусора. Любопытно, что зеленый чай сдерживает желание сладкого. Мотайте на ус!
Вечером лучше выпить чашку травяного чая, особенно из ромашки или жасмина.
Он поможет успокоить нервы, снимет чувство усталости, улучшит настроение и сон.
Фото: unsplash.com
10. Рыба
Рыба, особенно красная, богата жирными аминокислотами и витаминами. Она способна повысить уровень серотонина и одновременно сократить выработку кортизола – гормона стресса.
Все виды рыбы являются источником витамина В12, жизненно необходимого организму. Его недостаток приводит к развитию стресса. Поэтому регулярное употребление рыбы поможет вам чувствовать себя намного радостнее. Если не имеете возможности есть часто рыбу – купите в аптеке рыбий жир в капсулах и принимайте по инструкции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно пить чай и кофе
7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс
17 779
АнтистрессПрактики how to
Неприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером — все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется.
Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.
Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать.
Практикуйте глубокое дыхание
Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.
Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, выполните простое упражнение
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд. Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.
Утоляйте голод здоровой пищей
Реклама утверждает, что «ты — не ты, когда голоден», и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность.
Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, — например, яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.
Займитесь тайчи
Занятия тайчи (китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.
Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков.
Выберите несколько упражнений для новичков и выучите
Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт. Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.
Съездите отдохнуть на природу
Прогулка по лесу — простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение.
Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.
Отдохните с книгой и чашкой чая
Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.
По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68%, а употребление чая или кофе — на 54%. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100%, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.
Правильно выбирайте цвета
Цвета влияют на нашу психику. Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность.
Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением
Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.
Насладитесь приятным ароматом
Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы.
Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше. Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение становится лучше.
Об авторе: Майк Бандрент — психотерапевт.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании
«Мама, я тебя ненавижу»: как спасти отношения с ребенком
«Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»
«Не могу поверить, что попала в отношения, где меня бьют и унижают. Как уйти?»
Психотерапия, похудение или терпеливость: что улучшает отношения с партнером?
Эмоциональные триггеры: что вас злит или вгоняет в тоску?
Что (не) помогло мне после расставания: история читательницы и мнение психолога
Почему в России так популярны фильмы Marvel — мнение психолога
6 простых и веселых способов поднять настроение
Перейти к основному содержанию
Сохраненная история Чтобы вернуться к этой статье, перейдите в раздел «Мой профиль» и выберите Просмотреть сохраненные истории.
6 простых и веселых способов поднять настроение
SearchSearchSmitten
Мы много сплетничаем о забавных способах помочь нашим парням настроиться на секс. Но сегодня я подумал, что было бы забавно поговорить о нескольких простых способах разозлиться. Перейдите по ссылке, чтобы узнать о шести очень простых способах создать себе очень сексуальное настроение.
Розмари Бреннан
Мы много сплетничаем о забавных способах помочь нашим парням настроиться на секс. Но сегодня я подумал, что было бы забавно поговорить о нескольких простых способах разозлиться. Перейдите по ссылке, чтобы узнать о шести очень простых способах создать себе очень сексуальное настроение.
Будь книжным червем. Наденьте удобную одежду, приглушите свет и пролистайте горячий роман на книжной полке.
Пикантные сексуальные сцены в любовных романах могут быть весьма вдохновляющими в спальне.
Расслабьтесь в теплой ванне. Наполните ванну теплой газированной водой и зажгите несколько любимых ароматических свечей. Погружение в горячую воду действительно поможет снять напряжение. Вы сможете позволить своему разуму блуждать по более сексуальным пастбищам, например, что вы будете делать позже в постели с вашим другом или что вы будете делать прямо там в ванне с самим собой.
Посмотрите фильм с отличными сексуальными сценами — вот восемь наших любимых. Видеть, как двое любовников на экране касаются друг друга здесь, там и везде оставит у вас множество идей о том, что вы хотели бы сделать со своим партнером, как только вы доберетесь до него.
Коммандос. Это возможно не во всех ситуациях, но если вы чувствуете себя авантюрно, вы можете попробовать пропустить нижнее белье, пока вы едете по городу с поручениями.
Если вы не готовы к этому, вы можете надеть свое самое сексуальное белье под безобидный наряд.
Совершите мысленную прогулку по закоулкам памяти. Если вы хотите вдохновиться сексуальной спальней, загляните в свои собственные архивы. Вспомните особенно горячую сексуальную возню или даже придумайте новую сексуальную фантазию. Ваше воображение полно сексуальных сюрпризов.
Лосьон вверх. Это для вас и вашего партнера. Выскользнув из душа, попросите своего мужчину присоединиться к вам в ванной. Попросите его натереть лосьоном вашу нижнюю часть — ноги и, возможно, даже ягодицы, — а вы сосредоточьтесь на верхней части тела. Ощущение гладкости кожи на коже заставит вас обоих почувствовать себя горячими еще до того, как лосьон успеет впитаться!
__Какие-нибудь из этих пикантных занятий поднимают вам настроение? Какие еще забавные вещи вы делаете, чтобы поднять настроение? И кто больше в настроении — ты или твой парень? __
П.
С. 6 способов почувствовать себя более комфортно в спальне
Еще несколько советов по сексу, которые стоит принять во внимание…
Примите участие в этом соревновании по поцелуям сегодня вечером!
Скажи своему парню попробовать этот прием сегодня вечером!
Длинноногий способ начать секс
Больше способов получить гламур
Посетите Shopglamour.com и купите милые вещи всего за 10 долларов!
Участвуйте в последнем розыгрыше Glamour!
Следуйте за нами в Твиттере
Добавьте нас на свою домашнюю страницу iGoogle
*Что за спам в разделе комментариев?
Надоели все эти назойливые объявления в разделе комментариев в последнее время? И мы тоже! Мы регулярно контролируем сайт и удаляем спам, как только можем, но в последнее время объем спама резко увеличился. Мы работаем над тем, чтобы заблокировать их навсегда, поэтому, пожалуйста, проявите терпение и знайте, что мы так же, как и вы, стремимся избавиться от этих вредителей.
Тем временем, пожалуйста, продолжайте использовать кнопку «Сообщить о нарушении», чтобы отметить спам — это действительно помогает! — и продолжайте оставлять свои блестящие отзывы ниже. Если у вас есть какие-либо срочные вопросы о спаме, пожалуйста, свяжитесь с нами.
И вам, спамеры, отдельное примечание; мы официально объявляем вас главным НЕ.
Фото: Stockbyte.0003
- Копировать: Бет Джиллетт
- Изображение функции: Социальные площади
Когда наша личная социальная жизнь сошла на нет (точнее, совсем исчерпала себя), можно было подумать, что наше либидо поднимется в десять раз. В мире буквально нечего делать, кроме как заниматься сексом или мастурбировать, кроме как заботиться о своих детях в течение всего дня. Но не волнуйтесь; Если ваше либидо серьезно пострадало после того, как вы остались дома, вы не одиноки.
Многие из нас сейчас испытывают огромный стресс: работа, здоровье, отношения, материнство, текущие события — неудивительно, что мы не в восторге от секса! «В это время карантин по-разному влияет на многих людей», — сказал сертифицированный сексопатолог Иешай Т. Бейли, CMHC, LMHC, CST. «В зависимости от ситуации уровень стресса всегда высок. И стресс не сексуален! Стресс, особенно хронический стресс, может оказать существенное влияние на нашу сексуальную жизнь. Хронический стресс заставляет нас вырабатывать гормон кортизол, который, в свою очередь, снижает наше либидо».
Иешай Бейли ABD, CMHC, LMHC, CST
Иешай является сертифицированным сексопатологом, клиническим консультантом по психическому здоровью, лицензированным консультантом по психическому здоровью и альтернативным сексуальным терапевтом.
Итак, как же нам избавиться от стресса и заняться делом? Если вам интересно, как улучшить свою сексуальную жизнь прямо сейчас, вернуть либидо туда, где оно было, — это начало, и это не должно быть странно или неловко.
1. Найдите здоровые способы справиться со стрессом
«Возобновление половой жизни после пандемии может начаться со снижения уровня стресса и поиска других способов справиться с ним», — сказал Бейли. Очевидно, что снижение уровня стресса является целью для любого из нас прямо сейчас. Но, как отмечает Бейли, это может быть одним из самых важных вещей, которые мы делаем в нашей сексуальной жизни в этом году. «На нашу сексуальную жизнь влияют не только гормоны, но и другие факторы, такие как психологические и социальные факторы. Может быть полезно вернуться к близости и близости с другими, а также позаботиться о своем психическом здоровье и физическом благополучии».
Итак, с чего начнем? Ну, во-первых, поведение, направленное на снижение стресса, довольно личное, поэтому, если вы знаете, что работает для вас (принятие ванны, чтение книги, танцевальная вечеринка на кухне, пробежка и т.
д.), делайте это. Но есть и другие способы уменьшить стресс и на этот раз целенаправленно отвлечься.
2. Выспитесь
Если вы плохо отдохнули, вы, вероятно, не будете слишком взволнованы, чтобы возиться в постели. Но как, черт возьми, мы можем больше спать прямо сейчас (или вообще когда-либо)? Скорее всего, этот совет нужно выполнять в тандеме с другим способом расслабиться, чтобы вы могли уснуть. Наши редакторы любят КБД (особенно ванны с КБД!), воздерживаться от технологий перед сном и заниматься спортом по вечерам.
Источник: rawpixel
3. Поговорите о сексе
Хотя это может показаться неудобным, простой разговор о сексе с друзьями и партнером может заставить вас задуматься. Подумайте, что делает секс веселым и почему он вам нравится; затем спросите себя, что вы хотите иметь в своей сексуальной жизни. Интересный способ сделать это, не рассказывая о своей сексуальной жизни за обеденным столом и не разговаривая шепотом, пока дети стучат в дверь, — это секстинг.
Да, я вас понимаю — какого черта мне заниматься сексом, если у меня нет настроения? Но секстинг не всегда должен быть «положи это сюда» и обнаженными фотографиями; это также просто разговор о сексе и вашей сексуальной жизни. Скажите своему партнеру, что вам нравится в вашей сексуальной жизни, или что вы скучаете по тому, что он делает с вами. Просто скажите им, что вы цените их открытость и предприимчивость в спальне, и это может начать разговор. Чтобы быть сексуальным и вдохновляющим, не обязательно иметь рейтинг X!
4. Создайте близость
Если вы с партнером, делайте то, что укрепляет близость, не занимаясь сексом. Общайтесь друг с другом помимо «как сегодня работа?» когда вы садитесь ужинать. Занимайтесь тем, что вам нравится вместе. Будьте уязвимы друг перед другом. Обращение к языку любви друг друга. Делайте все возможное, чтобы вызвать близость и заботу друг о друге, не связанные с сексом. Это может в конечном итоге побудить вас двоих искать близости другими способами, *подмигивая*.
5. Поговорите со своим партнером о своем либидо
Если вы обнаружите, что либидо вашего партнера в данный момент выше вашего, скажите об этом. Часто бывает, что либидо ниже, чем у вашего партнера, и это не конец вашей сексуальной жизни. Расскажите о том, что с вами происходит и почему вы так себя чувствуете. Не можете указать на проблему? Это нормально! Признаться и сказать своему партнеру, что вы чувствуете себя определенным образом, — идеальное начало.
Источник: rawpixel
6. Будьте обидчивы
Хотя вы, возможно, не готовы полностью заняться сексом, простое прикосновение к партнеру может вдохновить вас на это позже. Прикоснитесь к их руке, пока вы смотрите телевизор, или поиграйте с их волосами. Это также выходит за рамки наличия партнера. Если вы пытаетесь повысить свое либидо самостоятельно, вам может помочь еще раз почувствовать себя комфортно со своим телом. Не бойтесь прикасаться к себе в душе и наслаждайтесь этим! Раздевайтесь, даже если вы просто сидите без дела.
Чувствовать себя комфортно с собой — важная часть повышения вашего либидо, поскольку ваше сексуальное влечение может резко упасть, когда вы чувствуете себя неуверенно или некомфортно с самим собой.
7. Занимайтесь взаимной мастурбацией
Иногда может быть неудобно заниматься сексом, но вы чувствуете себя нормально, мастурбируя самостоятельно. Если у вас есть партнер, спросите, заинтересованы ли они во взаимной мастурбации или совместной мастурбации. Во-первых, это горячий автофокус. Но это также еще один способ создать волшебную близость между вами двумя. Вдохновите эту близость еще больше, занимаясь сексом так, чтобы это не казалось вам неудобным или «слишком чрезмерным» прямо сейчас.
8. Упражнение
Регулярные физические упражнения не только снижают стресс и расслабляют тело, но и являются отличным способом почувствовать себя уверенным и сильным. Не говорите мне, что вы не чувствуете себя хоть немного сексуальным после завершения тяжелой тренировки? Да, вы вспотели и, возможно, более чем слегка покраснели, но, возможно, ваши руки выглядят более рельефными, чем на прошлой неделе, или вы подняли больший вес и чувствуете себя сильнее, чем когда-либо.
Чувствовать себя комфортно с собой и своим телом — отличная отправная точка для того, чтобы чувствовать себя лучше в спальне. Бейли рекомендовала физические упражнения как способ уменьшить стресс и вернуть либидо, так что это полностью одобрено сексологами.
Если вы хотите тренироваться вместе со своим партнером, дерзайте! Упражнения сами по себе повышают либидо, но вместе они представляют собой целую форму прелюдии.
Источник: rawpixel
9. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя сексуально
Опять же, мы все делаем для того, чтобы вы чувствовали себя в спальне горячо и уверенно. Прежде чем вы захотите заняться сексом со своим партнером или с самим собой, сделайте те маленькие вещи, которые заставят вас почувствовать себя на миллион долларов. Примите ванну с одной из ваших дорогих бомбочек для ванн, наденьте нижнее белье, погуляйте голым, расчешите сухой щеткой — это лишь несколько примеров простых способов попасть в зону.