Гештальт как завершить: Как завершить гештальт? — все самое интересное на ПостНауке

КАК и зачем завершить гештальт

Гештальт — это завершенный образ, законченная картина или завершенное действие. Цикл гештальта включает в себя 6 этапов: Решить, Спланировать, Начать, Продолжить, Закончить и Завершить. Цикл завершения необходим, чтобы в чем угодно добиться успеха, получить желаемый результат, завершить начатое дело.

Завершить гештальт — это главная задача для тех, кто хочет накопить энергию для новых дел. Пора завершить начатое? Как завершить гештальт или иными словами завершить начатую работу, дело или карьеру. Незавершенные гештальты отнимают энергию и не дают начать новое. Цикл завершения гештальта: начать и закончить любое дело.

• Зачем завершать гештальт?
• Цикл завершения гештальта
• Четыре кита как завершить гештальт
• 25 способов завершить гештальт и двигаться дальше:

Зачем завершать гештальт?

Гештальт — это завершенный образ, законченная картина или завершенное действие.

Если беспорядок на столе говорит о беспорядке в мышлении, то о чем тогда говорит чистый и аккуратный стол? Лоренс Дж. Питер, американский педагог и писатель.

Цикл гештальта включает в себя  6 этапов: Решить, Спланировать, Начать, Продолжить, Закончить и Завершить.

Цикл завершения необходим, чтобы в чем угодно добиться успеха, получить желаемый результат, завершить начатое дело.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Случалось ли Вам в жизни оставлять незавершенными какие-то свои проекты или терпеть неудачу при попытке с кем-то расстаться?

Цикл завершения гештальта

Чтобы завершить любую работу, проект или отношения Вам нужно будет пройти все этапы цикла завершения гештальта, иначе дела так и останутся незавершенными и будут отнимать Ваши внимание и энергию.

У многих проекты так и остаются на стадии цикла завершения гештальта Решить и Спланировать, то есть попросту в голове или на бумаге.

Четыре кита как завершить гештальт

Есть один способ разобраться с текущими делами — тот, которому обучают на курсах тайм-менеджмента:

• сделать самому,
• перепоручить другому,
• отложить,
• избавиться навсегда.

Получая документ или придумывая идею, сразу же решите будете ли Вы когда-нибудь это делать. Если нет — избавьтесь от документа или отбросьте эту мечту.

Если можете сделать то что получили/придумали в ближайшие 10 минут — сделайте это!

Если понимаете, что сами Вы это делать не умеете или не хотите — поручите исполнение третьим лицам.

Если хотите заняться сами, но понимаете, что требуется время, тогда положите документ или текст идеи в специальную папку: Банк незавершенных проектов.

25 способов завершить гештальт и двигаться дальше:

Составьте свой список незавершенных дел/гештальтов или воспользуйтесь моим.

Составив список «незавершенных гештальтов», выберите любые 4 задачи и приступайте к их завершению.

Выбирайте те незавершенные дела, которые сразу освободят Вам массу времени, энергии или пространства: душевного или физического, обеспечат Вам комфорт.

Кроме того, доделывайте как минимум один крупный незавершенный гештальт каждые 3 месяца.

Запланируйте «уик-энд завершения» и оба выходных полностью посвятите разгребанию как можно большего числа пунктов из списка 25 незавершенных дел.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Как завершить гештальт — список 25 незавершенных гештальтов:

1. Деятельность по прежнему бизнесу.

2. Обещания, не выполненные, не получившие должного признания или не востребованные.

3. Неоплаченные долги или финансовые обязательства (деньги которые должны Вы или Вам).

4. Шкафы, переполненные неиспользованной одеждой.

5. Гараж, захламленный ненужными предметами.

6. Случайные или невостребованные налоговые документы.

7. Несбалансированная чековая книжка или незакрытые счета.

8. Ящики с непригодным барахлом.

9. Сломанные инструменты и некомплектные их наборы.

10. Чердак, забитый ненужным старьем.

11. Автоприцеп или заднее сиденье машины, доверху набитые хламом.

12. бСтарые или бесполезные автодетали.

13. Подвал, заполненный вышедшими из употребления вещами.

14. Секретер с незаконченными или неосуществленными проектами.

15. Папки с недоделанными документами.

16. Испорченные компьютерные файлы или данные, которые уже не нужны.

17. Загроможденный случайными бумагами стол.

18. Семейные фотографии, так и не наклеенные в альбом.

19. Порванные или неотглаженные вещи и прочие груды предметов, которые следует либо починить, либо выбросить.

20. Без конца откладываемый ремонт дома или квартиры.

21. Личные отношения, полные затаенные негодования, раздражения или невысказанных мнений.

22. Люди, которых Вам нужно простить.

23. Время, не проведенное с теми, с кем Вы намеревались его провести.

24. Проекты незавершенные или выполненные без нужного согласия или обратной связи.

25. Благодарности, которые не высказали Вы или Вам.

Как видите, список для цикла завершения гештальтов далеко не исчерпывающий. Но вы можете его продолжить и наполнить новыми своими гештальтами-делами самостоятельно.опубликовано econet.ru.

Автор Александр Молярук

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Что значит закрыть гештальт — МК

12. 08.2022 в 19:07 Общество 2650

Поделиться

Понятие «закрыть гештальт» сегодня можно услышать в самых разных ситуациях. Это модное и относительно новое словосочетание. Так что же такое гештальт и как его закрыть? Говоря простым языком — это значит завершить что-либо, если не в реальности, то хотя бы в собственном сознании, успокоиться и больше не возвращаться к этому вопросу.

Фото: pexels.com

Что такое гештальт

Слово «гештальт» (die Gestalt) переводится с немецкого как «образ», «фигура», «форма» и символизирует собой целостность. Его ввели немецкие психологи Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер. Они изучали психику человека с точки зрения целостных структур. По их мнению предметы, из которых состоит наша среда, воспринимаются нами как некие целостные формы, а значит, наше подсознание стремится в любой ситуации получить идеальную картину. Идея целостности форм настолько впечатлила психологов, что это понятие сразу же нашло применение в изучении личности человека. По мнению психологов, одно из основных его свойств – стремление к простой завершенности.

«Закрыть гештальт»: смысл выражения

Говоря о незакрытом гештальте, обычно имеется в виду, что когда-то в чем-то не до конца разобрались и теперь мысли постоянно крутятся вокруг возможно довольно простой, но нерешенной проблемы.

Это не позволяет отодвинуть ее в прошлое и забыть о ней. Эта постоянная забота создает внутреннее напряжение, поглощает внимание и энергию, даже если человек старается не думать об этом.

Закрыть его – значит психологически проработать такую проблему и перенастроить свое отношение и сознание таким образом, чтобы она перестала мешать жить. А это невозможно без серьезной работы над собой. Но зато в результате этой работы меняется качество жизни, поскольку человека перестает тревожить давняя неприятная ситуация.

Чем опасны незакрытые гештальты

Незакрытый, он напоминает «битую» компьютерную программу, которая периодически создает проблемы пользователю. Суть явления в том, что психика стремится довести задуманное до конца и, концентрируясь на задаче, ставит ее в приоритет. Недостигнутая цель подсознательно привлекает к себе максимальное внимание и много значит – от нее сложно отвлечься и почти невозможно забыть.

Сам по себе такой эффект довольно простой, и он неплох, даже полезен, так как побуждает довести начатое до конца. Однако в некоторых случаях это просто невозможно по ряду причин – например, когда выполнение задачи зависит не только от самого человека, но и от других людей или обстоятельств. Либо, когда проблема связана с тем, что уже невозможно изменить в принципе – с умершими людьми, бесповоротно разрушенными отношениями и т.д. Груз нерешенных проблем может нанести серьезный вред психике и отношениям. А ситуация, с которой человек когда-то не справился, скорее всего, повторится. Потому что психика будет снова и снова создавать подобные варианты развития событий, чтобы, наконец, завершить их.

Откуда берутся гештальты

Наличие незавершенных гештальтов определяется переживаниями по тому или иному поводу, в основном из прошлого. Это когда психика становится просто зацикленной на определенных событиях или отношениях. Образно говоря, это как некое изображение, в котором недостает какой-то части. Мозг человека безуспешно пытается заполнить этот пробел, создав полное изображение.

Скорее всего, существуют серьезные причины, по которым сделать это невозможно, но психика все равно будет к этому стремиться. Например, если в детстве было переживание унижения, обиды или равнодушия, то во взрослой жизни, как ни странно, порой возникает тенденция бессознательно выбирать такую среду, которая будет обеспечивать подобное же отношение. Так наше подсознание пытается «выправить» ситуацию, как бы давая возможность решить ее заново.

Примеры незакрытых гештальтов

Например, человек расстался со своей «половинкой», но не успел обсудить что-то важное или не смог понять причину разрыва. После этого он может стать морально надолго привязанным к этому вопросу до тех пор, пока не найдет простой способ или силы понять, принять ситуацию и забыть о ней. Когда при расставании все четко, понятно и полностью завершено, таких проблем, как правило, не возникает.

В жизни встречаются варианты, которые куда меньше значат по масштабу: например, после неприятного разговора в офисе с начальником вы постоянно прокручиваете в голове диалог, думая о том, что можно было бы ответить вот так и рассказать вот это, а вы этого не сделали. Такого рода проблемы менее опасны для психики, но все равно доставляют массу неприятных переживаний.

Как закрыть гештальт

Чтобы это сделать, нужно дать себе возможность погрузиться в ситуацию столько раз, сколько необходимо, чтобы окончательно ее исчерпать. Это сложно, ведь предстоит разобраться с сожалениями, обидами, гневом – всем тем, что лежит тяжким бременем на психике, не оставив ничего недосказанным и непонятым. Не все могут сделать это самостоятельно, иногда лучше обратиться к психологу.

Понять, что процесс завершен, можно опытным путем – в следующий раз, проживая похожую ситуацию, вы не будете испытывать дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, осторожно и настойчиво.

Определите, что именно вас беспокоит, и разбейте проблему на промежуточные этапы.

Помните, что потребность в решении проблемы поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы берете на себя полную ответственность за произошедшее.

Уясните для себя четко – действительно ли от вас зависел исход той ситуации? Иногда сделать это можно лишь осознав, что вы перепутали личную вину с чужой волей.

Незавершенные гештальты в отношениях

Один из самых простых и распространенных случаев – незавершенные отношения. Например, мужчина влюблялся, у него сложился образ взаимного влечения, и к этому были определенные предпосылки. А потом неожиданно выяснилось, что женщина не разделяла пылких чувств или понимала их как нечто совсем иное. Человек не может понять почему так произошло, в чем была его ошибка и постоянно мучается этим вопросом.

Возможен и такой вариант: пара сложилась, один из ее участников поставил перед собой задачу создать любящую семью, будучи уверенным, что партнер разделяет это желание. А партнер, обычно это мужчина, не торопится оправдывать ожидания или вообще их игнорирует. Однако человек не может положить отношениям конец, ведь в простую идею счастливого союза вложено слишком много, и пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжает бороться за любовь.

Чем дольше проблема в отношениях находится в зоне внимания, тем сильнее она требует, чтобы все силы, внимание и эмоции были брошены на ее решение. Иногда, чтобы обезопасить себя стресса, психика человека начинает создавать иллюзии и находить подтверждение тому, что он думал правильно или что все идет по плану. Но на самом деле единственный выход – осознать проблему и волевым решением покончить с ней, возможно, с психическими потерями и изменением сложившихся установок.

Можно ли закрыть гештальт самостоятельно

Можно, но для этого нужно приложить ряд усилий. Прежде всего позвольте себе осознать проблему, иначе ее не закрыть не понять, что она значит. Затем психологи советуют погрузиться в ситуацию и честно описать на листе бумаги все ее плюсы и минусы, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и негодование.

Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится – и перепишите текущий сценарий в желаемом ключе, используя простой язык. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему.

Как только на бумаге сформируется идеальная картина, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, что вы заново переживаете уже произошедшие события. В этом процессе закрытия рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотели сказать и сделать то, должно было быть сделано, если это еще возможно.

Важно: проживание ситуации должно происходить не столько на уровне разума, сколько на уровне чувств. А это значит, что не нужно стремиться выполнить эту задачу с первого раза. Дайте себе время полностью проработать проблему и осознать, что происходит. А потом пересмотрите жизнь с точки зрения этого нового опыта. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, даст возможность почувствовать себя увереннее. Такая работа меняет мышление, разрушая стереотипы мыслить и действовать определенным образом в схожих ситуациях.

Полина МАСЛОВА, психолог:

– В переводе с немецкого «гештальт» означает «целостный образ». То есть не так важно, чем закончится ситуация, но ее нужно прожить до конца. С точки зрения психологов, каждое начатое дело должно быть доведено до завершения.  

Но в жизни каждого человека накапливается множество больших и малых незавершенностей. С другом не поговорил, книгу не прочитал – даже за один день может набраться несколько. А есть и более серьезные: упадок сил, смерть близкого человека или любимого животного, несбывшиеся мечты. И каждый день это все прокручивается в памяти. Нужно найти выход, понять, действительно ли что-то было сделано не так, и позволить себе жить дальше.

Читайте также: Критическое мышление: что это простыми словами, как развить

Подписаться

Авторы:

• Ольга Шеметова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Развожаев: Киев попытался повторить теракт семилетней давности

  25821

  Крым

  Фото: //t. me/razvozhaev/

• Взрыв на военном аэродроме в Рязани 5 декабря 2022 года: что известно

  Фото 20245

  Рязань

  Анастасия Батищева

• Почему губки для мытья посуды разноцветные: это должен знать каждый

  13619

  Калмыкия

• Ярославский депздрав прокомментировал увольнение директора ОДКБ

  8204

  Ярославль

• Расходятся обои на стыках? Способ, как заклеить надолго и забыть о них

  7225

  Калмыкия

• Зачем каждый день высыпать стакан соли в унитаз: странный, но рабочий способ

  6946

  Калмыкия

В регионах:Ещё материалы

Гештальт и эмпирическая терапия — наука о психотерапии

Основатель:

Фредерих (Фриц) Перлз (1893-1970). Родившийся в Берлине, Перлз стал врачом, а затем учился в Венском институте психоанализа. Предвидя войну, он переехал в Южную Африку в 1934 году, чтобы занять должность психоаналитика в Йоханнесбурге, где он начал формулировать то, что в конечном итоге стало гештальт-терапией. В 1946 году он снова переехал из Южной Африки в Соединенные Штаты, где вместе со своей женой-терапевтом Лорой основал Нью-Йоркский институт гештальт-терапии. Перлз был личностью одновременно динамичной и сбивающей с толку беззастенчивым эгоизмом. Именно его динамичная личность придавала большую силу его методу и вдохновляла его последователей.

Теория личности:

Основанная на наших биологических потребностях, гештальт-теория личности основывается на идее о том, что мы полностью мотивированы на достижение «конечных целей», таких как удовлетворение голода, секс, выживание, кров и дыхание. Когда мы привносим полноту в наши потребности, это формирует «гештальты» или целостность (гештальт — немецкий термин, означающий «единое целое»). Когда естественные потребности легко удовлетворяются, мы занимаемся другими вещами, такими как социальные роли и действия, которые в конечном итоге становятся социальными средствами для удовлетворения естественных потребностей. Здоровая личность не озабочена такими ролями, но понимает, что это социальные ожидания, которые другие и мы сами устанавливаем для постоянного решения конечных целей, и поэтому открыта для приспособления и творчества. Происходит прогресс от детских паттернов зависимости к взрослым паттернам самообеспечения. Когда люди остаются застрявшими в более незрелых моделях зависимости, это происходит из-за некоторого опыта в развитии, который вызвал страх перед независимостью, или из-за того, что они были избалованы и баловались родителями. Говоря о психопатологии, Перлс использовал термин «неврозы», но для более общих жизненных проблем он использовал термин «9».0009 нарушение роста .

5 уровней психопатологии:

1. Фальшивка: В этом слое мы берем на себя роли, играем в игры и живем в соответствии с фантазиями, которые создали мы или другие. Это попытка уйти от нашего истинного «я» и места, где актуализация «я» невозможна. Эту воображаемую жизнь Перлз называет майей, и это конструкция, в которой мы живем так, как если бы она была реальностью. Его цель — оборонительная, чтобы защитить нас от мира и нас самих от таких угроз, как отказ. В нашей жизни преобладают полярности, такие как сила/уязвимость, связь/разделение, любовь/ненависть и так далее. Принятие фальшивого образа может оградить нас от полярностей, которые существуют в нашем подлинном характере — например, от жесткой приверженности несексуальному образу, чтобы избежать противоположного желания быть сексуальным. Целостность принимает и выражает такие полярности, в то время как патологические личности скрывают «неприемлемые» противоположности, притворяясь, что они всего лишь их фальшивые персонажи.
2. Фобический: Фобический слой включает в себя наши детские катастрофические ожидания, которые предполагают, что если мы будем жить настоящей жизнью, то будем так или иначе отвергнуты родителями или обществом в целом. Фобическая реакция состоит в том, чтобы убежать от того, что причиняет нам боль, от неудовлетворенности, которую мы испытываем по поводу частей самих себя.
3. Тупик: Тупик — это тот момент, когда мы не прогрессируем в нашей зрелости самообеспечения, но нам нужно продолжать манипулировать окружающей средой (включая людей), чтобы выжить. Эта манипуляция может включать в себя притворство беспомощным, сумасшедшим, злым — все, что нужно, чтобы получить поддержку со стороны, в которой они чувствуют, что нуждаются.
4. Имплозивный: На этом уровне есть опыт мертвости тех частей себя, от которых отказались. Энергия была потрачена на развитие жестких и привычных частей характера, которые чувствуют себя в безопасности, но мертвы.
5. The Explosive: Это освобождение от старого характера и превращение в человека — высвобождение жизненной энергии. Это полное объятие радости, печали и зрелости.

Терапевтический процесс:

Вырваться из невротической жизни означает усилить осознание фальшивых игр и ролей , тех частей себя, которые были отвергнуты, и попыток быть тем, кем вы не являетесь. Это повышение сознания направлено на освобождение людей от майи, фантастического слоя существования. Вместо того, чтобы теоретизировать о том, какими должны быть мы и мир, феноменологический уровень сознания достигается посредством сенсорного осознания, ориентированного на настоящее. Мы возвращаемся к соприкосновению со всем, что мы есть на самом деле. Основой этого процесса является то, что клиент остается здесь и сейчас, осознавая момент. Гештальт-упражнения предназначены для повышения осведомленности о фальшивых ролях или играх и повышения осведомленности об их фобическом слое. Это делается путем фрустрации терапевтом желания клиента защититься от негативных эмоций и вещей, которых он пытается избежать. Патерналистского отношения со стороны терапевта избегают, поскольку клиент должен взять на себя ответственность. Перлз использовал следующие инструкции (1969, с.79) в начале семинара для уточнения такой позиции:

Итак, если вы хотите сойти с ума, покончить жизнь самоубийством, стать лучше, «возбудиться» или получить опыт, который изменит вашу жизнь, это вам решать. Я делаю свое дело, а ты свое. Все, кто не хочет брать на себя ответственность за это, пожалуйста, не посещайте этот семинар. Ты приходишь сюда по своей воле, я не знаю, насколько ты взрослый, но суть взрослого человека в том, чтобы уметь брать ответственность за себя — свои мысли, чувства и так далее. Есть возражения?… OK

Некоторые обязанности терапевта:

• Быть сосредоточенным на настоящем (никаких заранее определенных шаблонов или упражнений, только упражнения «в данный момент», такие как использование техники пустого стула или заявление «Я беру на себя ответственность»)
• Содействие осознанию клиентами того, что удерживает их от «здесь и сейчас»
• Не интерпретировать то, что говорит клиент, но позволить клиенту самому получить обратную связь от того, что он сам говорит
• Будьте настроены на невербальные выражения – передавайте их клиентам и просите их осознавать свои собственные невербальные выражения
• Позволить клиенту взять на себя ответственность оставаться на терапии в то время, когда он больше всего хочет уйти
• Вовлеките клиента в работу над сновидениями — не просто говорите о них, но и разыгрывайте их, чтобы у них было качество катарсиса
• Используйте театральные приемы, такие как игра с повторением или преувеличением, чтобы выявить истинный, ранее подавляемый аффект.

Терапевтическое содержание:

Конфликты внутри индивидуума, между социальной самостью и природной самостью, между отрицаемыми частями и причинами, по которым они вытесняются, являются основной проблемой гештальтиста. Конечная цель — жить здесь и сейчас, полностью присутствуя, полностью аутентично. Защитные позиции, которые люди принимают, чтобы избежать настоящего, следующие:

• Проекция – искажение восприятия себя и мира путем приписывания подавленных или отвергнутых частей себя другим.
• Интроекция – не интегрировать опыт мира в свою идентичность, а скорее пассивно и неразборчиво воспринимать мир.
• Отражение – отражение в себе того, что вы хотели бы сделать с другим, или сделать с собой то, что вы хотели бы, чтобы другие сделали с вами.
• Отклонение – избегание «здесь и сейчас», уходя по касательной, слишком обобщая или делая другие вещи, чтобы упустить суть взаимодействия. Избегание влияния других может быть достигнуто путем восприятия себя как сбитого с толку, доски и т. д.

Самоуважение считается сильным, когда у нас есть самоподдерживающая внутренняя сила. Но пока мы по-прежнему полагаемся на одобрение и оценку других, озабоченные тем, что другие думают, мы не разовьем сильное чувство собственного достоинства.

Взросление и принятие на себя ответственности за достижение конечных целей (а не ожиданий других) считается центральной частью зрелости и здоровья.

Гештальт-терапия направлена ​​не на то, чтобы клиент приспособился к социальным нормам, а на то, чтобы превзойти предполагаемые границы общества и принять подлинное «я». Это поднимает вопрос о контроле импульсов в контексте достижения конечных целей — как использование биологических источников самонаправления работает в социальном контексте?

Исполнение приходит от жизни в настоящем моменте, свободной от сожалений о прошлом и реализации себя как ответственного и цельного, как основанного на себе.

Ссылка

Перлз, Ф. (1969). Гештальт-терапия дословно . Лафайет, Калифорния: Real People Press.

Эмпирическая терапия возникла из гуманистических традиций 1960-х как реакция на психоаналитические и поведенческие подходы. Как вы можете догадаться из названия, переживание находится в центре изменений и основной конструкции личности. Получение более глубокого опыта является терапевтическим направлением. Психопатология понимается с точки зрения межличностных конфликтов и проблем в отношениях. Яркие примеры эмпирической терапии включают символически-эмпирическая семейная терапия (Карл Уитакер), метод фокусировки (Юджин Гендлин), эмпирическая терапия Элвина Марера, процессно-эмпирическая терапия (Лесли Гринберг) (ЭФТ).

ТЭО направлена ​​на повышение эмоционального интеллекта клиента или пары, чтобы можно было правильно интерпретировать, понимать и регулировать эмоциональные состояния. Стратегии повышения адаптивной эмоциональной реакции, регуляции влияния и эмпатии работают рука об руку с повышением самосознания и более эффективной коммуникацией. Старые неадекватные реакции заменяются более адаптивным самосознанием и осознанием других, а также более адаптивной реакцией. Терапевт служит эмоциональным тренером для клиентов, чтобы лучше осознавать свои чувства, чувства других, а также то, как регулировать свои собственные чувства и подтверждать других.

В 1980-х Гринберг и Сьюзан Джонсон сформулировали психотерапевтических процедур для пар, ориентированных на эмоции, на основе теории процесса и опыта, чтобы помочь парам, переживающим бедствие. Сосредоточение внимания на связях привязанности и понимание эмоционального выражения, когда привязанность нарушена, составляет основу этой терапии. Цели терапии состоят в том, чтобы способствовать надежной привязанности между парой и более конструктивным эмоциям для развития отношений.

 

Авторы статьи

Мэтью Далитц

Об авторе:

СоП

Люди — сложные системы, и их трудно понять! Мы собрали кусочки вместе, чтобы помочь вам стать более эффективным терапевтом.

Смотрите сообщения автора

Отказ от ответственности: информация на этом веб-сайте не претендует на то, чтобы быть полностью систематизированной или полной, и включение ее на наш веб-сайт не означает одобрения или рекомендации The Science of Psychotherapy/Dahlitz Media, консультантов или модераторов. Мы не даем никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении ценности или полезности для любых целей информации и ресурсов, содержащихся на этом сайте.

7 гештальт-принципов визуального восприятия: когнитивная психология для UX

Человеческий мозг устроен так, чтобы видеть структуру, логику и закономерности. Это помогает нам понять мир. В 1920-х годах группа немецких психологов разработала теории о том, как люди воспринимают окружающий мир, называемые гештальт-принципами.

Например, что вы видите, когда смотрите на это изображение?

Источник: The Inspired Eye

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, видите треугольник. Но на самом деле все, что там есть, это три белых «пакмена». Мы видим треугольник, потому что наш мозг берет неоднозначную визуальную информацию и организует ее во что-то, что имеет для нас смысл — во что-то знакомое, упорядоченное, симметричное и понятное.

Когда начинается этот познавательный процесс, наш разум переходит от понимания всех элементов как отдельных и несвязанных компонентов к видению всей формы в целом. И в результате мы воспринимаем формы и объекты там, где они не были созданы.

Чтобы лучше проиллюстрировать этот процесс, посмотрите GIF ниже. Ваш мозг видит идущую собаку, но это не более чем ряд движущихся точек.

Источник: Gizmodo

Это простые примеры, но они демонстрируют, какие сокращения постоянно использует наш мозг, чтобы быстро понять мир.

Что такое принципы гештальта?

Эти сокращения известны как гештальт-принципы визуального восприятия, и они подробно описывают, как наш мозг создает структуру по умолчанию. Но почему понимание этого важно для веб-дизайна и мобильного дизайна?

Почему дизайнеры должны заботиться о принципах гештальта

Великие дизайнеры понимают огромную роль психологии в визуальном восприятии. Что происходит, когда чей-то взгляд встречается с вашими дизайнерскими творениями? Как их разум реагирует на сообщение, которым делится ваша статья? — Лора Буше, специалист по бренд-контенту в Autodesk

Подумайте об этой цитате на минуту. Когда люди впервые видят ваши проекты, как они их воспринимают? Чтобы понять, что заставляет дизайн пользовательского интерфейса работать, вам нужно понять психологию человеческого восприятия.

Фундаментальный закон, управляющий гештальт-принципом, состоит в том, что мы склонны упорядочивать свой опыт регулярным, упорядоченным и узнаваемым образом. Именно это позволяет нам создавать смысл в сложном и хаотичном мире. И твердое понимание того, как работают эти принципы, поможет вам тремя способами.

1. Они помогут вам определить, какие элементы дизайна наиболее эффективны в той или иной ситуации. Например, когда использовать визуальную иерархию, затенение фона, градиенты и как группировать похожие элементы и различать разные.
2. Эти психологические принципы обладают силой влиять на наше визуальное восприятие, что позволяет дизайнерам направлять наше внимание на определенные точки фокусировки, побуждать нас к определенным действиям и создавать изменения в поведении.
3. И, наконец, на самом высоком уровне гештальт-принципы помогают разрабатывать продукты, которые решают проблемы клиентов или удовлетворяют потребности пользователей красивым, приятным и интуитивно понятным способом.

Гештальт-принципы и примеры

В этой статье мы обсудим семь гештальт-законов или принципов, которые напрямую применимы к современному дизайну, и поделимся некоторыми примерами их использования в дизайне пользовательского интерфейса. Это не исчерпывающий список, но вы быстро начнете замечать, что между многими принципами есть совпадения и что все они плавно работают вместе. Теперь приступим.

• Фигурка-фон
• Подобие
• Близость
• Общая область
• Непрерывность
• Крышка
• Координатор

Принцип № 1: фигура-фон

Принцип фигура-фон гласит, что люди инстинктивно воспринимают объекты как находящиеся на переднем или заднем плане. Они либо заметно выделяются спереди (рисунок), либо отступают на задний план (фон).

Источник: гном по имени Уоррен

Например, на изображении выше ваш глаз мгновенно видит белое яблоко на черном фоне.

В большинстве случаев это определение происходит быстро и подсознательно. Фигура/фон дает нам понять, на чем мы должны сосредоточиться, а что мы можем безопасно игнорировать в композиции. — Стивен Брэдли, веб-дизайнер

.

Когда люди используют ваш веб-сайт или мобильное приложение, первое, что они делают на каждом экране, — это определяют, где фигура, а где земля.

Примеры принципа фигура-фон

Домашняя страница Basecamp содержит кучу графики, текста, форм и другой информации. И из-за принципа фигуры-фона вы можете сразу сказать, что вам следует сосредоточиться на содержимом в белых областях переднего плана.

AngelList использует принцип фигура-фон двумя способами ниже. Во-первых, текст и логотип в левой части страницы явно располагаются поверх фонового изображения. Во-вторых, белый текст в меню справа находится поверх черного фона.

Принцип № 2: сходство

Принцип сходства гласит, что когда вещи кажутся похожими друг на друга, мы группируем их вместе. И мы также склонны думать, что у них одна и та же функция.

Например, на этом изображении кажутся две отдельные группы в зависимости от формы: круги и квадраты.

Источник: Creative Beacon

Для создания похожих групп можно использовать различные элементы дизайна, такие как цвет и организация. Например, на изображении ниже, несмотря на то, что все фигуры одинаковые, ясно, что каждый столбец представляет отдельную группу:

Источник: Энди Рутледж

Примеры принципа подобия

GitHub использует принцип подобия двумя способами на странице ниже. Во-первых, они используют его, чтобы различать разные разделы. Вы можете сразу сказать, что серая секция вверху служит другой цели, чем черная секция, которая также отделена от синей секции и отличается от нее.

Во-вторых, они также используют синий цвет, чтобы отличать ссылки от обычного текста и сообщать, что весь синий текст имеет общую функцию.

Принцип №3: близость

Принцип близости гласит, что объекты, расположенные близко друг к другу, кажутся более связанными, чем объекты, удаленные друг от друга.

Источник: Энди Рутледж

Близость настолько сильна, что перевешивает сходство цвета, формы и других факторов, которые могут различать группу объектов.

Источник: Стивен Брэдли

Обратите внимание на три группы черных и красных точек выше? Относительная близость предметов оказывает на группировку еще большее влияние, чем цвет.

Примеры принципа близости

Близость каждого изображения и соответствующего ему текста сообщает, что они связаны друг с другом.

И Vice использует этот принцип, чтобы различать изображения, заголовки, описания и другую информацию для каждой из своих историй.

Принцип № 4: общая область

Принцип общей области тесно связан с близостью. В нем говорится, что когда объекты расположены в одной и той же закрытой области, мы воспринимаем их как сгруппированные вместе.

Источник: Smashing Magazine

Добавление границ или других видимых барьеров — отличный способ создать ощущение разделения между группами объектов, даже если они имеют одинаковую близость, форму, размер, цвет и т. д.

Примеры принцип общей области

В приведенном ниже примере из Pinterest принцип общей области используется для отделения каждой булавки, включая ее фотографию, заголовок, описание, участника и другие сведения, от всех других булавок вокруг нее.

И он используется в приведенном ниже примере Facebook, чтобы сообщить, что комментарии, лайки и взаимодействия связаны с этим конкретным постом, а не с другими постами, окружающими его.

Принцип № 5: непрерывность

Принцип непрерывности гласит, что элементы, расположенные на линии или кривой, воспринимаются как более связанные, чем элементы, не расположенные на линии или кривой.

Источник: Smashing Magazine

Например, на изображении выше красные точки на изогнутой линии больше похожи на черные точки на кривой, чем на красные точки на прямой горизонтальной линии. Это потому, что ваш глаз естественным образом следует за линией или кривой, что делает продолжение более сильным сигналом родства, чем сходство цвета.

Примеры принципа непрерывности

Amazon использует непрерывность, чтобы сообщить, что каждый из перечисленных ниже продуктов похож и связан друг с другом (книги схожей тематики, доступные для покупки).

Sprig использует его, чтобы объяснить трехэтапный процесс использования своего приложения.

И Credit Karma использует его, чтобы проиллюстрировать преимущества, которые предоставляют их услуги.

Принцип № 6: замыкание

Принцип замыкания гласит, что когда мы смотрим на сложное расположение визуальных элементов, мы склонны искать один узнаваемый узор.

Другими словами, когда вы видите изображение, в котором есть недостающие части, ваш мозг заполнит пробелы и создаст полное изображение, чтобы вы все еще могли распознать шаблон.

Источник: Эдуард Волянский

Например, когда вы смотрите на изображение выше, вы, скорее всего, видите зебру, хотя изображение представляет собой просто набор черных фигур. Ваш разум заполняет недостающую информацию, чтобы создать узнаваемый шаблон, основанный на вашем опыте.

Примеры принципа закрытия

Принцип замыкания часто используется в логотипах различных компаний, включая IBM, NBC, Zendesk и Funding Circle.

 

Принцип № 7: фокус

Принцип фокуса гласит, что все, что выделяется визуально, в первую очередь захватывает и удерживает внимание зрителя.

Источник: Smashing Magazine

Например, когда вы смотрите на изображение выше, первое, что вы замечаете, это красный квадрат, потому что он отличается от всех черных кругов вокруг него. Это первая точка интереса, которая привлекает ваше внимание, а оттуда ваше внимание перемещается на другие части изображения.

Примеры принципа фокуса

Twilio использует принцип фокуса, чтобы привлечь ваше внимание к своей кнопке призыва к действию.

А в приведенном ниже примере Instacart сочетает принцип фокуса с принципом фигуры-фона, чтобы привлечь внимание к белому переднему плану, а затем к зеленой кнопке «Найти магазины».

Как UserTesting может помочь вам протестировать дизайн пользовательского интерфейса

Разработчики пользовательского интерфейса и UX одинаково полагаются на UserTesting для тестирования прототипов, веб-сайтов или приложений.

Вот краткий обзор того, что вы можете сделать:

1. UserTesting поддерживает несколько инструментов прототипирования, включая плагин Adobe XD, Figma, Marvel и другие. Важно отметить, что технические проблемы могут возникать и даже ожидаются, о чем следует сообщать участникам. Некоторых волнует первое знакомство с дизайном, и их отзывы используются для формирования конечного результата. Не бойтесь показывать участникам грубый набросок ранних идей — это гарантирует, что вы на правильном пути, прежде чем вкладывать больше времени, денег и усилий. Кроме того, попросите участников оценить определенные элементы или то, насколько хорошо они понимают, что вы продвигаете.
2. Независимо от того, запущен ли ваш веб-сайт недавно или он давно нуждается в обновлении, UserTesting предлагает несколько вариантов тестирования, от сортировки карточек, древовидных тестов до тестов предпочтений. Веб-хостинговая компания GoDaddy использовала UserTesting для оценки того, как пользователи себя чувствовали после посещения их веб-сайта. Повторив свои первоначальные тесты для второго раунда тестирования, команда GoDaddy обнаружила повышенную привлекательность продукта среди клиентов и дополнительные сведения о следующих шагах.
3. Наши клиенты протестировали как существующие приложения, так и еще не выпущенные приложения для iOS. Возможности безграничны: участники могут использовать фронтальную и заднюю камеры для записи себя или своего окружения (в зависимости от теста и его задач).

Заключительные мысли

Если вы понимаете, как работает человеческий разум, вам будет легче направить внимание людей в нужное место. И постоянное внимание к этим принципам поможет вам держать пользователя в центре процесса разработки вашего продукта.

Хотите узнать больше?

Получите копию книги «Проверено пользователями: как ведущие компании мира используют человеческий опыт для создания отличного опыта», написанной в соавторстве с директором по информационным технологиям UserTesting Джанель Эстес и генеральным директором Энди Макмилланом.