20 лучших управляемых медитаций для сна и бессонница (на английском) >>> AppMaxx
У вас проблемы со сном по ночам или вы страдаете бессонницей? По данным Национального фонда сна, от 30 до 40 процентов взрослых испытывают трудности со сном, а от 10 до 15 процентов страдают хронической бессонницей. Здесь может помочь управляемая медитация для сна.
Вы знаете, что значит не высыпаться. На следующий день вы чувствуете вялость, проблемы с концентрацией внимания и отсутствие мотивации. Но знаете ли вы, что бессонница может иметь более серьезные последствия для здоровья?
Хроническая бессонница может подвергнуть вас большему риску различных заболеваний, таких как инсульт, высокое кровяное давление, болезни сердца и слабая иммунная система, которые могут сделать вас уязвимыми для болезней. Это подвергает вас большему риску психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство. Бессонница может повлиять на вашу память, рассудительность, фокус внимания и половое влечение и даже сократить продолжительность вашей жизни.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев есть несколько простых решений. В этой статье мы сосредоточимся на управляемых медитациях для сна. Я просмотрел несколько медитаций, доступных на YouTube, и представил вам 20 своих лучших вариантов.
Прежде чем я дам вам список, я думаю, что это хорошая идея, чтобы дать вам лучшее понимание природы бессонницы. Это даст вам лучшее представление о том, какие медитации для сна лучше всего подойдут вам.
ОГЛАВЛЕНИЕ
- Причины бессонницы
- Как медитация может помочь
- 20 лучших медитаций для сна
- Глубокое расслабление
- Медитации с бинауральными ритмами
- Медитации с гипнозом
- Медитации для самостоятельной релаксации
- Суть
- Дополнительные советы по практике медитации
Причины бессонницы
Бессонница бывает по разным причинам. Это может быть заболевание, психологические проблемы, стресс и беспокойство или просто образ жизни.
Медицинские условия могут включать аллергию, проблемы с желудком и кишечником, хроническую боль, боль в пояснице, проблемы с дыханием и многое другое.
Если у вас есть одна из этих проблем или вы подозреваете, что другое заболевание мешает вам уснуть, я предлагаю проконсультироваться с врачом.
Психологические проблемы, в основном депрессия, — частые причины бессонницы. Депрессия приводит к изменениям настроения, что может повлиять на гормональный баланс и, следовательно, к проблемам со сном. Исследования также показали, что бессонница может усугубить депрессию.
Стресс и беспокойство также являются частыми причинами бессонницы. Мы часто размышляем о прошлом и беспокоимся о будущем. Иногда мы можем чувствовать себя подавленными и перегруженными своими обязанностями. А иногда нас не дает уснуть просто чрезмерно возбужденный ум.
Для некоторых людей причиной бессонницы может быть образ жизни. Некоторые люди работают непостоянные часы, из-за которых трудно поддерживать нормальный режим сна или высыпаться. Иногда им не хватает времени, чтобы расслабиться перед сном.
Еда и диета также могут повлиять на ваш сон. Обильная еда или пустой желудок могут затруднить сон.
Перед сном рекомендуется перекусить чем-нибудь с низким содержанием сахара, поскольку слишком много сахара в крови может вызвать у вас чувство беспокойства.
Алкоголь, хотя он и может помочь вам заснуть, на самом деле нарушит ваш сон ночью. Слишком много кофеина или употребление его слишком поздно также может затруднить сон. Никотин — еще одно вещество, которое может нарушить ваш сон.
Как медитация может помочь
Хотя бессонница может иметь несколько причин, хорошая новость заключается в том, что медитация может помочь по-разному. Основной способ, которым медитация может помочь вам лучше спать, — это уменьшить стресс и беспокойство.
Принцип работы довольно прост. Медитация помогает успокоить ваши мысли, а, успокаивая их, вы уменьшаете чувства, связанные с этими мыслями.
Медитация может успокоить практически любой бегающий ум, но она поможет уменьшить некоторые из вещей, которые чрезмерно стимулируют ваш ум, например, слишком много действий и чрезмерный фоновый шум.
По сути, любая сенсорная стимуляция создает цепочку мыслей, и если ваш день наполнен делами и шумом, значит, ваш разум чрезмерно стимулируется.
По большей части медитация — это отдых от сенсорной стимуляции. В то время как в медитациях для сна с инструктором есть музыка и голос, которые направляют вас, звуки медленные и успокаивающие, что помогает замедлить ваш ум.
Медитация — мощное противоядие от депрессии. Исследования показали, что при правильном применении он может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты. Если вы страдаете депрессией и хотите попробовать медитацию в качестве альтернативного лечения, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Медитация может даже помочь устранить некоторые физические причины бессонницы. Исследования показали, что медитация может облегчить физическую боль, особенно боль в пояснице.
20 лучших медитаций для сна
Вот 20 медитаций для сна. Они разделены на 4 категории:
- Глубокое расслабление
- Бинауральные ритмы
- Гипноз
- Самостоятельная медитация
Неясно, какой вид медитации более эффективен, чем другие, для того, чтобы помочь вам уснуть.
Хотя все они предназначены для того, чтобы помочь вам лучше спать, у них несколько разные цели и механизмы, помогающие вам уснуть. Основываясь на приведенных ниже пояснениях и описаниях, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант.
Медитации различаются по продолжительности. Некоторые длится менее часа, а другие — несколько часов. У большинства вначале есть направляющие слова, которые со временем исчезают, оставляя вас тихой, успокаивающей музыкой, которая поможет вам заснуть.
Вы можете слушать их сколько угодно, пока ложитесь спать, или даже можете играть в них, пока спите. Это больше вопрос предпочтений.
Глубокое расслабление
Как следует из названия, медитации глубокого расслабления помогут вам успокоить свое тело и разум. Обычно они используют сканирование тела, чтобы расслабить каждую часть тела, а успокаивающий голос и фоновая музыка помогают успокоить ваши мысли.
Слушая медитации, помните, что расслабление тела и ума — это процесс. Не ждите совершенства.
То есть, ваш разум может отвлекаться или отвлекаться — это нормально. Вместо того, чтобы заставлять свое тело и разум расслабляться, просто позвольте им расслабиться.
1. Парящие среди звезд, Джейсон Стивенсон.
Продолжительность: 1 час. 2 мин.
У Джейсона Стивенсона есть одни из лучших медитаций на YouTube. Его голос успокаивающий, и у него есть правильный выбор фоновой музыки. Его записи имеют хороший баланс громкости музыки и голоса. Как следует из названия, эта медитация дает вам ощущение парения среди звезд.
2. Блаженное глубокое расслабление от честных парней
Продолжительность: 18,5 мин.
У Honest Guys тоже есть записи хорошего качества. В этой медитации музыка мягкая и медленная, с нежными волнами на заднем плане.
Это относительно короткая медитация, которую вы можете с комфортом послушать прямо перед сном.
3. Засыпай так быстро, Лорен Островски Фентон.
Продолжительность: 1 час. 17 мин.
У Лорен Островски Фентон мягкий и расслабляющий голос. Подача музыки сновидений хорошо сбалансирована с ее голосом. У ее управляемой медитации есть хорошие положительные утверждения, которые помогают повысить самооценку.
4.
Счастье вашего высшего сознания. Ким Кармен Уолш.Продолжительность: 33 мин.
Эта запись Ким Кармен Уолш призвана помочь вам осознать собственное внутреннее счастье. Затем он приведет вас к глубокой и восстанавливающей практике для улучшения сна.
5. Развивайте любовь к себе во время сна, Ники Саттон.
Продолжительность: 2 часа
Это отличная медитация Ники Саттона. Только музыка теплая и любящая. В сочетании с ее мягким голосом утверждения любви к себе действительно трогают ваше сердце.
Медитации с бинауральными ритмами
Бинауральные ритмы — это метод, который вызывает замедление мозговой активности, вызывая сонливость. Вот как это работает: ваш мозг создает мозговые волны из импульсов электрической активности, когда нейроны взаимодействуют друг с другом. Как правило, более высокая частота мозговых волн связана с более высоким уровнем бдительности, например, с концентрацией. Более низкие частоты связаны с более низким уровнем бдительности, например, с глубоким сном.
В фоновой музыке укоренились два тона с немного разными частотами, по одному в каждое ухо. Ваш мозг, вместо того, чтобы обрабатывать оба тона, обрабатывает половину разницы между двумя частотами. Например, если вы получаете сигнал с частотой 300 Гц в одно ухо и сигнал с частотой 280 Гц в другом ухе, ваш мозг будет обрабатывать тон с частотой 10 Гц.
Две частоты в медитации предназначены для замедления активности вашего мозга для глубокого сна. Как вы уже догадались, слушать эти медитации нужно в наушниках, чтобы получить желаемый эффект.
Бинауральные ритмы обладают еще двумя эффектами, полезными для сна: они повышают уровень гормонов, способствующих засыпанию, и уменьшают боль, которая может мешать вам уснуть.
6. Обсуждение идеального глубокого сна от честных парней
Продолжительность: 30 мин.
Это еще одна хорошая управляемая медитация для сна от The Honest Guys. Как и большинство их медитаций, это короткое по сравнению с большинством других медитаций на YouTube.
Музыка медленная, а голос успокаивающий и расслабляющий.
7. Управляемая медитация для сна и исцеления во время медитационных каникул.
Продолжительность: 40 мин.
Сцена этой медитации — ночной пляж с костром. Наряду с музыкой фантастического пейзажа вы можете услышать звуки волн и потрескивание открытого огня. Эта медитация будет способствовать исцелению во время сна.
8.
Медитация глубокого сна с утверждениями от клуба медитации PowerThoughtsПродолжительность: 1 час. 44 мин.
Вот медитация, которая повышает вашу самооценку. Это поможет вам преодолеть свои страхи и развить внутреннюю силу. Музыка спокойная, голос успокаивающий, а утверждения мощные. Через некоторое время голос затихает, и музыка помогает погрузиться в глубокий сон.
9. Медитация под руководством глубокого сна от клуба PowerThoughts Meditation Club
Продолжительность: 1 час.
Это управляемая медитация, которая поможет вам успокоить бегающий ум. Медленный успокаивающий голос заставляет ваш разум следовать более медленному темпу. Как и в предыдущей управляемой медитации, голос стихает через несколько минут.
10. Управляемая медитация для глубокого спокойного и спокойного сна во время медитационных каникул.
Продолжительность: 47 мин.
Эта медитация во сне использует управляемые образы, чтобы помочь успокоить ваше тело и беспокойный ум. Фоновая музыка медленная и плывущая.
Медитации с гипнозом
Управляемые медитации с гипнозом — эффективный способ перепрограммировать ваше подсознание на желаемый образ мышления или поведения. Когда мы находимся в состоянии глубокого расслабления, наш разум более восприимчив к новой информации, поэтому во время медитации это отличное время, чтобы усвоить положительные утверждения, которые могут улучшить качество вашей жизни.
Эти медитации в основном помогут изменить ваши взгляды на сон. Один предназначен для облегчения заживления, а другой поможет вам справиться со стрессом и тревогой.
11. Гипноз глубокого сна для очищения души и тела. Майкл Сили.
Продолжительность: 1 час. 30 минут.
Майкл Сили — один из самых популярных художников по управляемой медитации на YouTube, и не зря. Записи высокого качества, в них используется хороший баланс различных элементов для достижения желаемого эффекта. Эта управляемая медитация использует мягкую музыку и управляемые образы, чтобы способствовать внутреннему исцелению во время сна.
12. Медитация под руководством Джейсона Стивенсона.
Продолжительность: 1 час. 2 мин.
Вот еще одна управляемая медитация Джейсона Стивенсона. Этот использует методы гипноза, чтобы способствовать глубокому сну. Музыка мягкая, медленная и трогательная. Поскольку через некоторое время голос затихает, вы можете просто начать эту медитацию и позволить ей играть, пока вы засыпаете.
13. Управляемая медитация во сне, Джейсон Стивенсон.
Продолжительность: 50 мин.
Эта управляемая медитация во сне поможет вам перепрограммировать свой разум, чтобы избавиться от стресса и беспокойства. Он использует управляемые образы и мягкую расслабляющую музыку, чтобы успокоить ваше тело и разум и обеспечить более спокойный сон.
14. Сонный гипноз Медитация Женский голос успокаивающей расслабляющей музыкой
Продолжительность: 3 часа.
Хотя эта медитация не так популярна, как большинство других медитаций с гидом, она использует женский голос и техники гипноза, чтобы погрузить вас в глубокий сон.
Ее голос мягкий и успокаивающий, а музыка — это медленный пейзаж снов, который дает ощущение парения в воздухе.
15. Гипноз с подсознательным программированием на засыпание, Ники Саттон.
Продолжительность: 1 час. 16 мин.
Вот еще одна хорошая медитация Ники Саттона. Первые 18 минут помогут расслабить тело. Впоследствии аффирмации помогают перепрограммировать ваш разум, чтобы он погрузился в глубокий сон.
Медитации для самостоятельной релаксации
Хотя этот список медитаций в основном представляет собой управляемые медитации для сна, есть несколько отличных записей успокаивающей музыки, звуков природы или их сочетаний. Некоторые звуки природы, например, океанские волны, символизируют расслабление. Когда мы слышим эти звуки, наше подсознание ассоциирует их с расслаблением и сном.
Это тот тип, в который вы можете просто тихонько поиграть в фоновом режиме, пока ложитесь спать.
16. Очищение ауры и уравновешивание чакры с помощью медитации и исцеления.
Продолжительность: 8 ч.
В этом видео звучит трогательная музыка сновидений, которая поможет вам уснуть в любой день недели.
17. Dreamscape Music for Relaxing and Sleep от студии Peaceful Productions
Продолжительность: 8 ч.
Это еще одна запись мягкой, фантастической музыки. Здесь используются дельта-волны — мозговые волны той же частоты, что и во время глубокого сна.
18. Музыка для глубокого сна: океанские волны и расслабляющая музыка через успокаивающее расслабление
Продолжительность: 3 часа.
Эта медитация сочетает в себе расслабляющую музыку и океанские волны, чтобы погрузить вас в глубокий и спокойный сон.
19. Нежные звуки дождя для расслабляющего сна от расслабленного парня.
Продолжительность: 3 часа.
Некоторым людям нравится звук дождя, который помогает им расслабиться. Эта запись — не что иное, как нежный дождь.
20. Ангельская музыка с утверждениями о сне и исцелении Джейсона Стивенсона.
Продолжительность: 2 часа.
Эта управляемая медитация во сне — почти полностью трогательная музыка с прерывистыми утверждениями мягким ангельским голосом.
Если у вас проблемы со сном по ночам, пусть не тревожится ваше сердце. Эти управляемые медитации для сна помогут вам замедлить бешеный ум и значительно облегчат сон. Самое приятное то, что вам не нужно ничего делать, кроме как просто слушать их и расслабляться.
Ваш сон важен не только для того, чтобы вы почувствовали себя лучше на следующий день, но и для вашего долгосрочного здоровья и успеха в жизни. Наслаждайтесь этими медитациями и наслаждайтесь жизнью.
- Трансцендентальная медитация мантры
- Возможные побочные эффекты пробиотиков (и почему они обычно происходят)
- Лучший чай для вздутие живота и сброса газа
Звуки природы для сна OUM.RU
14
Music to Relax in Free Time — Relax
03:47
Глубокий сон, ночной дождь
09:59
Детский сон
04:55
Джунгли Сулавеси
05:03
Дождь
01:28
Дождь (2)
01:04
Дождь и гром
01:13
Дождь и песнь ветра
04:49
Звуки дождя ночью
01:03
Звуки природы — Цикады
02:50
Ночь на ручье
24:41
Ночь спокойствие и релакс
03:05
Полночь в лесу
02:58
Ручей и птицы
10:52
Все права принадлежат авторам.
Материалы предоставлены только для ознакомления.Содержание
- Звуки природы для сна
В современном мире большинство из нас подвержено стрессам и проблема бессонницы актуальна для очень многих людей. Невозможность нормально выспаться (причём по сугубо субъективным причинам) создаёт множество проблем. Человек, который не смог выспаться ночью, будет раздражительным, неэффективным на работе, а за рулём – и вовсе потенциальным убийцей. Поэтому проблема бессонницы гораздо серьёзнее, чем кажется. Однако чаще всего попытки решить эту проблему заканчиваются походом в ближайшую аптеку и покупкой какого-нибудь дорогостоящего снотворного. Проблему это, возможно, и решает, но только на короткий срок. Потом толерантность организма к любому препарату начинает возрастать и приходится либо менять препарат, либо увеличивать дозировку. И то, и другое – тоже мера временная. На самом деле, проблема находится гораздо глубже, поэтому простым приёмом внутрь сомнительных препаратов вряд ли можно её решить.
Бессонница – это лишь последствия, и, чтобы устранить последствия, надо найти причину. А причина бессонницы – это излишняя тревога, беспокойство, волнение, стрессы в течение дня. Современный ритм жизни порой даже просто не оставляет времени, чтобы успокоиться и отдохнуть от постоянной суеты. Современный человек как минимум 8 часов в сутках тратит на работу, еще часа два на дорогу, ещё 4-5 часов на различные бытовые проблемы, а оставшееся время, как правило, занимает телевизор, интернет и нездоровый поверхностный сон. В чём же проблема и почему наш сон часто нездоровый и поверхностный? У большинства людей есть привычка перед сном смотреть телевизор, слушать возбуждающую музыку, а то и вовсе спорить и ругаться по вечерам. Всё это создаёт негативный фон, который потом не позволяет расслабиться и быстро заснуть. Рекомендация не смотреть телевизор и не возбуждать свою психику перед сном — это, пожалуй, самый главный совет, который поможет преодолеть бессонницу. И тут возникает вопрос: что же тогда делать перед сном? Перед сном нужно максимально успокоить свою психику и устранить состояние стресса, которое большинство из нас приобретает в течение дня.
Лучшим вариантом успокаивающей музыки могут стать звуки природы. Слушать звуки природы для хорошего сна – это очень полезная практика, и если вы возьмёте себе привычку слушать звуки природы перед сном, вопрос бессонницы навсегда потеряет для вас актуальность. Более того, вы заметите и ряд «побочных эффектов»: вы станете более спокойным в повседневной жизни, жизнерадостным, оптимистичным, менее раздражительным. Также вы заметите, что стали высыпаться намного быстрее, а после пробуждения чувствуете себя бодрым и отдохнувшим. И все эти чудеса возможны лишь благодаря прослушиванию музыки в виде звуков природы перед сном и непосредственно во время сна. Можно скачать звуки природы для сна и запускать этот плейлист каждый раз перед сном.
Прослушивание звуков природы обладает мощным успокаивающим эффектом. Если в данный период жизни вы подвержены сильным стрессам, попробуйте уделять хотя бы 30 минут в день прослушиванию звуков природы. Если нет времени даже на это – просто включайте эти звуки во время сна, и ваше сознание будет автоматически очищаться от негатива, накопленного за день. Уже через неделю такого постоянного прослушивания вы сможете увидеть первые результаты: психика станет намного менее подвижной, вы будете более спокойным, рассудительным, осознанным.
Звуки природы – это самая естественная музыка, автором которой является сама Вселенная. И Вселенная не может причинить нам никакого вреда, ведь мы её часть. Поэтому та музыка, которая создана Вселенной, обладает исключительно позитивным посылом и благотворным воздействием. Вы и сами сможете в этом убедиться, если будете регулярно прослушивать звуки природы перед сном или во время сна. А уж какие сны вы будете видеть под такую чудесную музыку – это и вовсе невозможно описать. После таких приятных сновидений просто невозможно проснуться уставшим или в плохом настроении. Прослушивание звуков природы во время сна может изменить не только ваше сознание, но и вашу жизнь. Ведь от состояния нашего сознания напрямую зависит и то, что происходит вокруг.
Ваша помощьПринять участие
Сочетание гипноза и музыки для сна
Гипноз и музыка для сна идут рука об руку. Сеансы гипноза, проводимые лично или через приложение BetterSleep, могут помочь улучшить качество сна.
При правильной практике гипноз может помочь вам быстрее заснуть, спать дольше, наслаждаться более глубоким сном и даже видеть более осознанные сны.
Хотя гипноз может быть мощным инструментом для сна, он не единственный в вашем распоряжении. Исследования показывают, что музыка для сна также может помочь в борьбе с бессонницей. Объедините их, чтобы получить мощный способ лучше контролировать свой сон каждую ночь.
Что такое гипноз сна?
Гипноз во сне — это тип терапии, используемый для лечения бессонницы. Гипноз, также называемый гипнотерапией, является действительным терапевтическим лечением, проводимым обученными специалистами.
Когда терапевт использует гипноз, он помогает пациенту войти в состояние глубокого расслабления, в котором подсознание становится открытым для внушений. Они могут использовать его для лечения бессонницы, помощи пациентам бросить курить и изменить другие проблемные привычки.
Работает ли гипноз?
Гипноз не является новым психологическим инструментом, но недавно исследователи начали более тщательно исследовать и изучать его.
Что касается бессонницы, исследователи считают, что гипноз может быть полезен. Это может помочь вам быстрее заснуть ночью и наслаждаться более качественным сном и временем, проведенным в глубоком сне.
Другие доказанные преимущества гипнотерапии включают снижение беспокойства, снижение стресса и улучшение некоторых физических состояний здоровья: хронической боли и синдрома раздраженного кишечника. Это также может помочь людям похудеть, бросить курить или отказаться от других нездоровых привычек.
Самогипноз
Если вы боретесь со сном и бессонницей, вам может помочь квалифицированный гипнотерапевт, но вы также можете получить некоторые преимущества гипноза, не посещая психотерапевта. Самогипноз — это погружение себя в гипнотическое, трансоподобное и наводящее на размышления состояние ума.
Хотя гипноз и медитация не одно и то же, они похожи. Оба требуют периода сосредоточенного внимания, и оба могут изменить ваше сознание и улучшить психическое здоровье.
Исследования показывают, что самогипноз может дать некоторые из тех же преимуществ, что и гипнотерапия под руководством профессионала. Например, в одном исследовании 90 женщин, борющихся со сном из-за симптомов постменопаузы, некоторые женщины прошли гипнотерапию, а другие загипнотизировали себя
Исследование показало, что обе группы женщин значительно улучшили как симптомы менопаузы, так и нарушения сна. Другими словами, управляемый гипноз на себе может быть столь же эффективным, как и личные сеансы терапии.
Расслабляющая музыка и музыка для сна
Возможно, гипноз не нов, но его популярность как метода терапии и стратегии саморелаксации продолжает расти. Более распространенным и популярным является использование музыки, чтобы заснуть. Многие люди находят расслабляющим прослушивание музыки, которая может вызвать сон перед сном.
То, что музыка помогает заснуть, не должно удивлять. В конце концов, большинство родителей используют мягкие, нежные колыбельные, чтобы уложить своих детей спать.
Музыка также может улучшить качество сна. Согласно одному исследованию, прослушивание расслабляющей медитативной музыки в течение 45 минут перед сном приводит к улучшению качества сна даже в первую ночь. Участники испытали лучшее восприятие качества сна, большую продолжительность сна, меньше нарушений сна и большую активность в дневное время.
По мнению людей, которые используют музыку для сна, и исследователей, прослушивание музыки способствует лучшему сну четырьмя основными способами:
- Музыка обладает уникальными свойствами, не вполне определенными, которые способствуют более продолжительному и качественному сну.
- Блокирует отвлекающие факторы, в том числе внутренние, такие как тревожные мысли и внешние звуки.
- Музыка расслабляет разум и тело и помогает настроиться на состояние ума и отдых, способствующий сну.
- Музыка становится частью рутины перед сном для многих людей, а стандартная рутина, повторяемая каждую ночь, настраивает тело и разум на отдых.
Два лучше, чем один: добавление музыки к гипнозу во сне
И музыка, и гипноз полезны для сна, так почему бы не объединить их? Если вам нравится музыка перед сном, попробуйте добавить гипнотическую медитацию, чтобы улучшить сон. Если вы медитируете или пробовали гипноз, рассмотрите возможность добавления вашей любимой расслабляющей музыки, чтобы усилить эффект.
Они хорошо подходят для совместной работы. Музыка оказывает мощное воздействие на разум и тело. При прослушивании музыки вы можете испытывать следующее:
- Замедленное дыхание
- Снижение артериального давления
- Более низкая частота сердечных сокращений
- Снижение активности центральной нервной системы
- Снижение мышечного напряжения
- Меньше беспокойства и стресса
- Снижение уровня кортизола, гормона стресса
- Повышение уровня серотонина и окситоцина, гормонов, связанных со сном
Эти эффекты аналогичны тем, которые вы должны испытывать при гипнозе.
Если вы сможете совместить самогипноз с музыкой, которая вас расслабляет, у вас получится мощное двухчастное решение проблемы бессонницы.
Выбор музыки для сна с гипнозом
Тип музыки, которую вы выбираете для усиления эффекта гипноза во сне, имеет значение. Музыка может расслаблять, но также и стимулировать ум и тело, что не способствует засыпанию. Избегайте музыки, которая заставляет вас чувствовать себя бодрее, повышает частоту сердечных сокращений или вызывает скачки мыслей.
Элементы расслабляющей музыки для медитации
При выборе музыки, которая поможет вам заснуть, всегда будет присутствовать элемент личных предпочтений. Однако в целом исследователи обнаружили определенные элементы, которые делают музыку более благоприятной для сна:
- Более низкие частоты
- Более сильный бас
- Более медленные, продолжительные музыкальные ноты
- Более медленные и простые ритмы, описываемые как не танцевальные
- Легато музыкальный термин, используемый для описания плавных переходов между нотами
Исследователи обнаружили, что эти элементы гораздо важнее жанра.
Люди засыпают под самую разнообразную музыку, если она расслабляет, а не стимулирует. Музыка для сна не столько о стиле, эпохе или жанре, сколько о том, как она заставляет вас себя чувствовать.
Другими словами, вы можете выбрать музыку, которая лично вам больше нравится. Не навязывайте классическую музыку только потому, что считаете ее подходящей для засыпания. Выберите свою любимую музыку, которая расслабляет и соответствует критериям.
Музыка для гипноза и медитации в Интернете
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поискать музыку для медитации. Музыка для медитации специально разработана для поддержки медитативного, сосредоточенного и расслабленного состояния ума.
Однако не ограничивайтесь стандартной музыкой для медитации. Вы также можете найти музыку для гипноза или использовать любую музыку для сна, которая вам кажется расслабляющей и успокаивающей.
Бинауральные ритмы и гипноз во сне
Иногда музыка, которая больше сосредоточена на определенном ритме, чем любая мелодия или мелодия, более полезна для гипноза и сна, чем все, что вам нравится слушать.
Если вы еще не пробовали бинауральные ритмы, попробуйте добавить их в свой следующий сеанс гипноза во сне.
Бинауральные ритмы — это звуковые миксы, которые особым образом комбинируют частоты для изменения мозговых волн. Частоты мозга постоянно меняются, в том числе и во время сна. Люди выдвинули гипотезу, что вы можете улучшить свой сон, имитируя и слушая мозговые волны сна.
Вы можете использовать различные комбинации, чтобы получить частоту, которая поможет вам лучше сосредоточиться, испытывать осознанные сновидения, глубже медитировать или лучше спать, со сновидениями или без них. Исследований эффектов бинауральных биений немного, но они дали многообещающие результаты.
Вы можете найти бинауральные ритмы в своем приложении BetterSleep, чтобы продвигать осознанные сновидения, быстрее засыпать или дополнять практику гипноза или медитации перед сном.
BetterSleep — это универсальный магазин как дзен-музыки, необходимой для расслабления перед сном, так и управляемых медитаций, которые помогут выработать привычку гипнотизировать свой разум до спокойного состояния.
Здесь можно найти сотни медитаций, в том числе многие с элементом гипноза.
Сладкие сны Гипноз, например, отправит вас в почти часовое путешествие, чтобы вызвать осознанные сны или просто приятные сны. Это отличный выбор не только для улучшения сна или борьбы с бессонницей, но и для преодоления ночных кошмаров, которые нарушают ваш сон по ночам.
Гипноз «Выруби меня» подходит прямо к делу. Это поможет вам очистить свой разум и подготовиться к хорошему ночному отдыху. Гипноз сна во Дворце Света — это мощный сеанс благодарности, в котором используется великий дворец и сияющий свет, чтобы направить ваш разум в состояние, способствующее сну и большей благодарности за все хорошее в вашей жизни.
После того, как вы выбрали идеальный гипноз для сна, выберите музыкальное сопровождение. Вся музыка на BetterSleep способствует сну, так что вы не ошибетесь. Выберите то, что волнует вас или соответствует вашему текущему настроению. Некоторые варианты включают легкий джаз, спа-музыку, расслабляющую музыку дзен, лечебную музыку и даже звуковую ванну.
Чтобы поэкспериментировать с частотами, попробуйте выбрать бинауральные ритмы, частоты сольфеджио и изохронные тона. Вы также можете попробовать белый и розовый шум или любой успокаивающий фоновый звук, который лично вам кажется расслабляющим, например ночной лес или шум водопада.
Гипноз — мощный инструмент, которым может пользоваться каждый. В сочетании с успокаивающей музыкой или целеустремленными битами вы можете поэкспериментировать с различными методами улучшения ночного сна.
15 подкастов о сне, которые помогут вам легче уснуть
Вы замечаете, что ночью смотрите в потолок?
Если да, то вы не одиноки. Попытка заснуть может быть настоящей борьбой. Если у вас много забот или вы просто не можете удобно устроиться в постели, иногда нам нужна дополнительная помощь, чтобы уснуть. Возможно, чего не хватает в вашей ночной рутине, так это прослушивания подкаста о сне.
Подкасты, посвященные сну, предлагают различные средства, стимулирующие сон, такие как музыка, истории и медитация. Хотя мы не можем гарантировать сон на подкастах, таких как наши матрасы, мы считаем, что эти подкасты стоит слушать, чтобы облегчить сон.
Итак, мы собрали 15 лучших подкастов о сне, предназначенных для сна. Приготовьтесь надеть свою самую уютную домашнюю одежду, включить одну из этих малышек и держитесь крепко перед поездкой в Сламбервиль.
Лучшие подкасты для сна
Не знаете, какой подкаст начать? Вот некоторые из наших любимых подкастов, где вы можете поэкспериментировать со звуками и жанрами, вызывающими сон.
Sleep with Me
Ни один список подкастов о сне не будет полным без Sleep With Me. Это высоко оцененное шоу, известное как Песочный человек подкастов о сне, идеально подходит для любого человека, страдающего бессонницей. В каждом эпизоде рассказчик берет случайную тему и наполняет ее дополнительными касательными, бессвязными предложениями и успокаивающим монотонным голосом, делая шоу настолько непонятным и вызывающим сон, насколько это возможно.
Слушайте сюда.
Подкаст Deep Energy
Если вам не нравится слушать людей, возможно, вам поможет подкаст с фоновыми звуками. Подумайте о ливнях, ручьях, закатах, барабанах и океанских волнах, и все это на эфирном фоне нью-эйдж. Мало того, что эти звуки помогают в медитации, но было показано, что этот тип окружающего шума помогает вам быстрее заснуть.
Слушайте сюда.
В наше время
Помните те дни, когда вы засыпали во время лекции в колледже? В «Нашем времени» немного похоже на это. Хотя это хорошо проработанное шоу не задумывалось как подкаст о сне, оно глубоко погружается в различные академические темы, чтобы помочь успокоить и успокоить слушателей. На одной неделе вы можете узнать об испытаниях салемских ведьм, а на другой — о моделях миграции птиц.
Слушайте сюда.
Casper Sleep Channel
Бессовестный плагин: недавно мы запустили новый подкаст для сна! Перейдите к сборнику звуков, медитаций и сказок на ночь, рассказанных «June the Moon». В нашем еженедельном шоу будут представлены такие знаменитости в мире подкастинга, как Мередит Гольдштейн (Любовные письма Boston Globe), Натан Торнберг (Путешествие) и Кэтрин Николаи (Ничего особенного не происходит: сказки на ночь для взрослых).
Слушайте сюда.
Подкасты Сказки на ночь
Вы когда-нибудь задумывались, почему дети любят сказки на ночь? Эксперты предполагают, что детям нравится знакомый опыт и отсутствие необходимости сильно концентрироваться во время рассказа. Это помогает облегчить их засыпание. Нет причин, по которым взрослые тоже не могут извлечь из них пользу.
Sleepy
Этот подкаст возвращает нас к нашим корням, поскольку каждый человек слишком стар для классической сказки на ночь. Отис Грей читает общедоступные истории, такие как «Шерлок Холмс», «Питер Пэн» и «Удивительный волшебник из страны Оз», теплым и манящим голосом. Шоу идеально подходит для тех, кто любит звучание успокаивающих, более глубоких голосов.
Слушайте сюда.
Темной холодной ночью
Обычно ночные кошмары не дают нам спать. Однако рассказчик Кристен Заза рассказывает оригинальные страшилки медленным скрипучим голосом, чтобы усыпить слушателей. Ее материал основан на жутком и часто грустном царстве ужасов, чтобы успокоить разум.
Слушайте сюда.
Ничего особенного не происходит: сказки на ночь для взрослых
Этот подкаст без основного сюжета проведет вас через успокаивающие события с большим количеством деталей и описаний. Эпизод может подарить вам неожиданный сон или счастливый момент выпечки свежего хлеба. Николай рассказывает каждую историю дважды — второй рассказ с более медленной речью и более длинными паузами, такой рассказ, под который можно заснуть.
Слушайте сюда.
Истории с границ сна
В этом подкасте Сеймур Джеклин рассказывает оригинальные фантастические истории и стихи, что делает его идеальным шоу для детей. Творческие истории в сочетании со спокойным повествованием Джеклина и тщательно подобранной фоновой музыкой уносят вас в царство сна.
Слушайте сюда.
Медитационные подкасты, которые помогут вам уснуть
Вы все улеглись в постель, но не можете заснуть. Виновник? Скорее всего, ваш стресс и тревожные мысли. Исследования показывают, что осознанная медитация и дыхание могут помочь в борьбе с бессонницей. Вот несколько подкастов, которые помогут вам достичь состояния готовности ко сну.
Треки для расслабления: управляемые медитации для сна
Трудно расслабиться? Управляемые медитации для сна содержат успокаивающие упражнения, указания и визуализации, предназначенные для глубокого успокоения вашего ума перед сном. Будьте готовы к путешествию через леса, пляжи и пещеры, пока вы пробираетесь в свою зону комфорта.
Слушайте сюда.
Подкаст «Ежедневная медитация»
Хотя подкаст «Ежедневная медитация» не предназначен специально для того, чтобы заставить вас задремать в постели, он предлагает управляемые медитации на повседневные темы, такие как любовь к себе и негативные мысли. Это может помочь вам снять чувство стресса, которое мешает вам беззаботно спать. Услышать все это от успокаивающего голоса, как у ведущей Мэри Мекли, тоже не повредит.
Слушайте сюда.
Meditation Minis
Как и подкаст Daily Meditation, шоу Чел Гамильтон предлагает короткие 10-минутные эпизоды, призванные помочь занятым умам отключиться от шума. Гамильтон, гипнотерапевт, использует комбинацию образов и позитивного внутреннего диалога, чтобы помочь вам справиться с тревожными мыслями, повысить уверенность в себе и поставить вас на грань сна.
Слушайте сюда.
О Бытии
Подкаст О Бытии предлагает другой подход, вдохновляя вас задуматься о своей духовности и существовании. В каждом еженедельном выпуске, организованном Кристой Типпетт, есть хорошо продуманные интервью с учеными, мыслителями и художниками, которые помогут вам освоить осознанность и медитацию.
Слушайте сюда.
Расслабляющие подкасты
То, что вы делаете перед сном, так же важно, как и то, что вы делаете в это время. Эти подкасты — одни из наших любимых, которые помогут вам расслабиться, прежде чем вы закроете глаза. Сочетайте их с расслабляющей рутиной перед сном для максимального эффекта.
Шепот сна
Только внутренние голоса. Для тех из вас, чьи мозги каждую ночь пробегают сотни миль, это шоу предназначено для того, чтобы замедлить ваши мысли и перезагрузить ваш разум. Sleep Whispers рассказывает все, от различных историй до рецептов шепотом, которые, как было доказано, помогают взрослым спать.
Слушайте сюда.
Подкаст ASMR
Если вы хотите расслабиться перед сном, вам может помочь дозировка ASMR. ASMR расшифровывается как Autonomous Sensory Meridian Response — успокаивающее, приятное, а иногда и покалывание, которое может пробежать по позвоночнику, когда вы реагируете на раздражители. Не каждый может испытать ASMR, но если вы пытаетесь уснуть, этот подкаст может быть вашим лекарством.
Слушайте сюда.
Открытия классической музыки
Не увлекаетесь ASMR? Вместо этого попробуйте старую добрую классическую музыку. Польза классической музыки широко распространена: от здоровья и хорошего самочувствия до творчества и, как вы уже догадались, сна. Подкаст Classical Music Discoveries ежедневно выпускает новые выпуски.
Слушайте сюда.
Под какой звук лучше всего засыпать?
Мы склонны думать, что нам нужна тишина и покой, чтобы заснуть. Тем не менее, исследования показывают, что звуки действительно могут помочь заснуть. Даже когда мы глубоко спим, наш мозг все еще способен воспринимать и обрабатывать звуки. Звуки, которые мы улавливаем, могут быть как расслабляющими, так и тревожными, что индивидуально для каждого человека.
Подкасты о сне часто используют различные техники для тех, кто жаждет сна. Попробуйте некоторые из этих звуков, вызывающих сонливость, чтобы увидеть, какие из них больше всего расслабляют вас.
Розовый шум
Розовый шум — это тип сигнала, подобный белому шуму, который смешивает высокие и низкие частоты. Небольшие исследования показали, что розовый шум может сократить время, необходимое для сна, на 38 процентов.
Примерами розового шума являются дождь, волны на пляже и шелест листьев. Исследователи предполагают, что звуки воды, даже если они громкие, плавно нарастают и ослабевают по интенсивности, поэтому наш мозг воспринимает их как не угрожающие. Вот почему многие люди клянутся, что приложения для дождя, такие как Rainy Mood и Rain Rain Sleep Sounds, помогают им заснуть.
Музыка
Мы не говорим о той запоминающейся песне по радио. Вместо этого слушайте музыку с устойчивым ритмом, мягкими мелодиями и более низким тоном. Исследования показали, что классическая музыка может быть лекарством для тех, кто чувствует беспокойство по ночам. Такой подкаст, как Classical Music Discoveries, может стать идеальным местом для того, чтобы начать слушать классику.