Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение
Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.
Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!
В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.
Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас.
Всё остальное лишнее.
Эмоциональная разрядка
Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.
Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!
Мышечный корсет
Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.
Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе.
Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.
Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.
Мотивационное окружение
Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.
Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.
Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай.
Сделайте себе праздник без повода!
Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!
7 способов поднять себе настроение
Причин приуныть в наше время больше чем достаточно. Но до чего же обидно ощущать свою зависимость от капризов природы и общества! Может, попрактикуемся сохранять моральный тонус всем неприятностям назло?
Существует масса способов поднять настроение. Обратимся к самым простым, так сказать физиологическим. Ведь на настроение влияют не только внешние обстоятельства и наши психологические установки, но и… гормоны. Точнее, гормональный уровень — равновесие или дисбаланс между гормонами, отвечающими за хорошее и плохое настроение. Поэтому, если создать родному организму все условия, при которых гормоны хорошего настроения вырабатываются в достаточном количестве, придется прикладывать меньше волевых усилий, чтобы преодолевать последствия ежедневных стрессов и полнее ощущать все радости бытия.
Самый простенький способ заполучить необходимую порцию гормонов радости — регулярно подкреплять свои силы шоколадом, бананами, тортиками или яблочными пирогами. Все эти продукты, безусловно, «поднимают боевой дух». Однако соображение о том, что сладкое, сдобное и жирное способствуют полноте, может убить на корню все удовольствие от этих вкусностей. Как быть? Очень просто: примите решение, что для вас выгоднее — быть худой, но злющей на весь мир (а от этого неспособной по-настоящему насладиться преимуществами стройной фигуры) или все-таки допустить здоровую полноту и обрести душевное равновесие. Кстати, у дам в теле эндорфины вырабатываются активнее, чем у худышек! В крайнем случае, замените вкусную пищу полезными витаминами. Группа B — самый подходящий вариант.
Второй способ подстраховать свой моральный тонус — выработать у себя привычку потягиваться, особенно по утрам — до того, как вы вскакиваете с постели под надоедливые трели будильника.
Еще один фактор, «размножающий» гормоны радости, — ультрафиолет. Да, верно, солнышка на нашу долю выпадает с каждым днем все меньше и меньше. Поэтому воспользуемся услугами соляриев или домашних ультрафиолетовых ламп.
Помочь сбалансировать ваш гормональный уровень способны даже.
.. собаки. Да-да, не смейтесь. Лучше всего для этого подходят рейтриверы, грейхаунды, далматины, йоркширские терьеры и шелти. Ученые установили, что в присутствии этих песиков гормоны радости начинают вырабатываться у человека сами собой. Про кошек, попугаев и рыбок таких сведений нет, что совершенно не означает, будто они не способны влиять на наш гормональный баланс.
Отличный источник гормонов хорошего настроения — достижение поставленных целей. Берете тоненькую школьную тетрадочку, на каждой новой страничке пишете цель (можно что-нибудь простенькое — хочу, мол, наконец, дойти до химчистки и сдать туда накопившееся белье). Внизу, под желанием, подробно расписываете, какие телодвижения вас к этой самой цели приведут. Потом планомерно пункт за пунктом начинаете вычеркивать — по мере выполнения, разумеется. Зато сколько радости это вычеркивание принесет!
Ну и, наконец, любовь — самый верный источник счастья. Ближе к осени романтические наклонности у людей обычно повышаются, вот и воспользуйтесь этим благоприятным периодом.
Безнадежно семейным людям можно подумать о приятном совместном досуге. Эндорфины, кстати, вырабатываются и тогда, когда человек себя чувствует спокойным и защищенным, например, за широкой спиной супруга. И, конечно, нельзя забывать о качественном сексе. Секс — это универсальная палочка-выручалочка! Он и вылечит, и помирит, и летать научит.
Как видите, поддержать себя любимую, так сказать, изнутри не так уж сложно. Так по мелочи, по капельке и наберете необходимый запас гормонов радости, который позволит вам не унывать и быть всегда в тонусе, не смотря на жизненные обстоятельства!
Фельдшер- валеолог
Киган Л.В
3 неожиданных способа поднять себе настроение
Источник: Джейкоб Лунд/Shutterstock
Когда людям нужно взбодриться, они в первую очередь думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные в пляжном домике или шопинг-терапия. Но удовольствие — не всегда лучший способ эффективно поднять настроение.
Действия, которые дают чувство выполненного долга, могут быть более успешными.
Проблема: гигантская ложка дегтя в этом совете заключается в том, что время, когда нам нужно взбодриться, часто наступает, когда мы чрезмерно истощены. Мы либо слишком заняты, либо истощены потерями, горем, несправедливостью или разочарованием. В этом состоянии вы вряд ли будете заниматься чем-то вроде уборки дома, даже если это принесет вам чувство выполненного долга.
Вместо этого рассмотрите эти причудливые идеи, чтобы пережить тяжелое эмоциональное время.
1. Приключение, пусть и немного тяжелое.
Эта стратегия не подходит каждый раз, когда вам нужно взбодриться, но ее стоит включить в свой набор инструментов. Когда мне было 20 и 30 лет, я много путешествовал по бюджету. Например, я планировал пересадку так, чтобы лететь ночью, исследовать город в течение дня по прибытии, а затем вылетать следующей ночью, таким образом избегая оплаты проживания в отеле. Это был единственный способ, которым я мог позволить себе путешествовать.
Тем не менее, это неизбежно означало, что я был довольно истощен и не исследовал так много, как если бы я спал. Тем не менее, это были одни из лучших воспоминаний в моей жизни.
Когда вы чувствуете себя подавленным или измученным жизнью, у вас может не быть мотивации делать то, что вы «должны», например, работать с бумагами или по дому. Тем не менее, у вас может быть мотивация отправиться в приключение.
На прошлой неделе я проехал семь часов в одну сторону в одиночку, чтобы остаться в городе на одну ночь, чтобы попасть на прием к врачу. Это была первая ночь, которую я провела вдали от своего пятилетнего сына. Это была жестоко утомительная поездка, но она была на удивление веселой и вернула мне много воспоминаний о моих бюджетных путешествиях.
Приключения могут поднять настроение, даже если они объективно не расслабляют. Выход из домашней обстановки обычно дает вам свежий взгляд на вашу жизнь и проблемы.
2. Развлекательная программа с участием людей, выполняющих физически и эмоционально изматывающие, но значимые квесты.
Когда вы чувствуете стресс и тревогу, легко увидеть эти эмоции как полностью негативные. Однако иногда, когда вы испытываете эти эмоции, это происходит потому, что вы преследуете важную цель.
Почти все великие дела, которые я совершил, сопровождались моментами физического недомогания от беспокойства (например, получение докторской степени, покупка домов, бронирование поездок на несколько континентов, рождение ребенка). Во многих моментах мне казалось, что я, возможно, принимаю ужасные решения.
Когда вы находитесь в гуще глубокого беспокойства и стресса по поводу своих целей, вы можете поднять себе настроение, наблюдая за тем, как другие люди испытывают то же самое: они достигают своей мечты без каких-либо гарантий успеха и часто терпят множество душевных страданий и неудач. по пути.
Возможные варианты: телешоу Alone (в котором люди буквально месяцами живут в одиночестве в ледяной пустыне, часто в окружении медведей и других хищников), Олимпийские игры и олимпийские испытания или документальные фильмы, такие как Free Solo (об опасных скалолазание).
Хотя на самом деле вы ничего не достигаете, наблюдая, они могут помочь вам понять, когда вы находитесь в значимом поиске в своей собственной жизни, даже если то, что вы в основном чувствуете, это страх, тревога и неуверенность. Эти чувства не обязательно означают, что вы совершаете ошибки. Они в порядке вещей, когда вы преследуете большие цели.
Эта стратегия часто работает лучше всего, если вы выбираете контент, который вызывает эмоциональный отклик, но не похож на ту цель, которую вы преследуете. Таким образом, вы увидите универсальность своих эмоций и борьбы, и это может обеспечить некоторую психологическую дистанцию и избавление от беспокойства.
3. Обратитесь к человеку, которым вы восхищаетесь.
Преимущество чувства подавленности заключается в том, что иногда нам кажется, что нам нечего терять, и это может, как это ни парадоксально, сделать нас более предприимчивыми в некоторых отношениях. Например, вы рискуете быть проигнорированным или отвергнутым, хотя обычно этого избегаете.
Если вы уже чувствуете себя неудачником, может показаться, что хуже уже быть не может, так почему бы не пойти на некоторые межличностные риски?
Один из способов передать это — обратиться к человеку, которым вы восхищаетесь. Вы можете не услышать ответ, но если вы это сделаете, это может значительно повысить настроение. Обычно вы испытываете чувство выполненного долга, если пытаетесь протянуть руку, если это то, чего вы обычно не делаете.
Это может быть так же просто, как отправить твит или электронное письмо с благодарностью автору или подкастеру, чьи работы вам пригодились. Или это может быть связь с кем-то в вашей сфере деятельности, например, со старым одноклассником или профессором. Если вы ничего не просите, а просто отправляете благодарственное или дружеское сообщение, есть большая вероятность, что вы услышите ответ (если только вы не попытаетесь связаться с крупной знаменитостью).
Есть много способов поднять себе настроение, когда вам нужно пережить эмоционально тяжелое время.
Чем шире разнообразие стратегий, которые вы используете, тем более устойчивым вы будете. Нет, они не заставят вашу эмоциональную боль исчезнуть, но они могут помочь вам увидеть свою боль и себя по-другому. Они могут помочь вам почувствовать себя немного лучше и заставить трудные времена чувствовать себя как опыт роста, а не как то, что они избивают вас. Попробуйте одно или два из этих предложений и посмотрите, помогут ли они вам.
Изображение LinkedIn: mimagephotography/Shutterstock. Изображение Facebook: Джейкоб Лунд/Shutterstock
7 советов, которые помогут взбодриться менее чем за 60 секунд
Время от времени мы оказываемся в плохом настроении нуждаемся в взбодриться . Может быть, у вас спустила шина по дороге на работу, или в кафе испортили ваш заказ на напитки, но в любом случае вам нужно взбодриться. Вам нужно изменить свое настроение на счастливое.
Существует множество стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от плохого настроения.
Тем не менее, ваше отношение в данный момент может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.
Хорошей новостью является то, что если вы обнаружите, что скатываетесь в негативное или саморазрушительное настроение, есть способы быстро привести корабль в порядок.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции смещаются туда, куда вы бы не хотели, чтобы они уходили, попробуйте один из следующих способов изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.
1. Улыбка
Исследования показали, что улыбка, даже если она натянута, может почти мгновенно вызвать выброс эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле вызывается движением мышц вашего лица, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже если ваше сердце на самом деле не в ней.
Эндорфины, высвобождаемые при улыбке, улучшают ваше общее самочувствие и снижают уровень стресса, вызывая выработку гормона кортизола, уменьшающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда вы больше всего в них нуждаетесь.
2.
Выразите благодарность за всеВо-вторых, вы можете сделать то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением негативных эмоций, но это не обязательно так — они также могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.
Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на буйство благодарности.
Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причины быть благодарными, и поразмышляйте над каждой вещью, которая приходит вам на ум. Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое собственное существование. Будет еще сильнее, если вы выразите вслух каждую вещь, за которую вы благодарны.
Правда в том, что у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и, потратив несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, вы можете значительно улучшить свое настроение.
Мне нравится просто вставать и ходить несколько минут, оценивая все, что я вижу.
Например:
Я ценю ковер на полу. Это делает все намного тише и красивее.
Я благодарен людям, которые сделали ковер и людям, которые его установили.
Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.
Я благодарен за свой мобильный телефон.
Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить о чем угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.
Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.
Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.
Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, которые позволяют мне держать все в порядке.
Даже мелочи имеют значение.
3. Минутная медитация
Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше состояние ума. Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.
Если вам нужно расслабиться, помедитируйте или сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание.
Даже несколько минут медитации могут послужить своего рода кнопкой ментальной перезагрузки, снизив стресс, успокоив тревогу и гнев и подняв настроение.
4. Используйте позитивные аффирмации
Силу нескольких минут повторения позитивных аффирмаций следует использовать.
Позитивные аффирмации — проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.
Хитрость в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы постоянно ему говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге утверждают свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.
К счастью, верно и обратное, и можно использовать позитивные утверждения, чтобы убедить себя в том, что позитивные вещи, которые вы говорите себе, действительно верны.
Ваши положительные аффирмации будут варьироваться в зависимости от ваших целей, интересов и текущей ситуации, но выбирайте аффирмации, которые будут вас воодушевлять и вдохновлять, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.
Вот несколько примеров воодушевляющих утверждений:
Я мужественный и постоял за себя.
Я полон энергии и радости.
У меня есть все, что мне нужно, чтобы делать все, что я хочу.
С каждым вдохом я становлюсь все более спокойным и сосредоточенным.
Я радостно и мирно завершаю все, что мне нужно сделать.
Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.
Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их обхожу.
5. Слушайте вдохновляющую музыку
Музыка по-разному воздействует на ваш разум, эмоции и душу.
Неудивительно, что музыка в той или иной форме существовала почти с самого начала человечества.
Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали бодрую музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении уровня счастья.
Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.
Создайте для себя личный плейлист с оптимистичными песнями, к которому вы всегда сможете получить доступ, когда вам это нужно.
В мой плейлист входят такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Michael Jackson, Brave Faith от Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Live от Travis Tritt, Hands от Jewel и All You Need Is Love от Битлз.
6. Позагорайте
Следующий совет — просто выйдите на улицу и немного позагорайте.
Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце редко бывает. На самом деле, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более внимательны и продуктивны и реже страдают от таких состояний, как депрессия.
Солнечный свет также может быть полезен для быстрого повышения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света. Не должно пройти много времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.
7. Обнимите кого-нибудь
Последний совет — обнимите кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств для улучшения настроения.
Подобно улыбке, объятия высвобождают поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые прекрасно снимают стресс.
К ним относятся кортизол и окситоцин — оба вещества улучшают настроение.
Если рядом с вами нет никого, кого вам было бы комфортно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.
Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было доказано, имеет многие из тех же преимуществ.
Работа над улучшением настроения в долгосрочной перспективе, несомненно, повысит качество вашей жизни.