И тебе не сдохнуть: писатели и не только о том, что читают почему

Читать онлайн «Как не сдохнуть от любви. Сказочные откровения провинциалки», Яна Слямгазыевна Жексембинова – Литрес

Предисловие

Мне всегда хотелось написать о любви. Но она никак не наступала. Все мои истории заканчивались одинаково. И каждый раз, будучи отвергнутой, я снова окуналась в новые отношения и не понимала, что все опять повторится.

Сегодня я нашла старый разорванный коллаж с фотографиями бывшего парня и поняла, что все изменилось. Я вдруг осознала, что ничего из того что приносило мне боль, больше не повторяется. И я написала эту историю.

Я всегда думала, что книгу надо писать долго и много. Я всегда думала, что со мной что-то не так. Я верила в то, что самое главное в жизни это найти мужчину и если повезет, чтобы он стал любовью всей моей жизни. Все о чем я думала и мечтала, имело конечную цель. Этой целью было состояние счастья. И в погоне за этим состоянием я испытала адские душевные терзания, потому что ничего не замечала вокруг. И я не понимала, что со мной происходит, и откуда это щемящее в груди страдание с самых пеленок. Никто не учил меня тому, что нужно работать над собой. Никто не замечал, что, будучи ребенком, я каждый день приобретала новую психологическую травму, которую несла с собой всю жизнь. Я пока не знаю, есть ли способ тотального избавления от всех этих травм, но с несколькими я почти справилась. Почему почти? Потому что если б не эти травмы, я не была бы такой, какая есть. А я себе нравлюсь. И у каждого ковбоя своя история.

Я хотела написать историю, которая «откроет глаза» на что-то, вдохновит и поможет найти и обрести себя. Я максимально откровенно рассказала свою довольно свежую историю. И я думаю ничего в ней «не прибавить и не отнять».

Для кого эта книга?

Я бы могла сказать, что для всех, кто страдает от неразделенной любви. Но перечитывая сама свое творение, я понимаю, что эта история для всех кто запутался.

Добро пожаловать в мой сказочный пи*дец!

Потеря себя

Это было очень давно. Так давно, что, возможно, этого и вовсе не было. У мерцающего леса на большом острове жили амазонки. Женщины воины и охотницы, дикие и жестокие женщины, которые брали в плен мужчин только, для того чтоб родить еще больше амазонок. Если рождались мальчики, амазонки топили их как котят. Среди множества воинственных дев была рыжеволосая Америда. Ее волнистые длинные волосы пылали словно огонь, переливаясь всеми оттенками меди и золота. Оказавшись на том острове, среди амазонок вы бы ни за что и ни с кем бы ее не спутали. Америда была выучена боевому искусству и конной езде, стрельбе из лука и другим важным вещам, которые должна была знать и уметь амазонка воительница. Она была готова к новым испытаниям. Королева амазонок дала приказ отправить Америду в мерцающий лес, дабы пройти последнее испытание на выживание, которое посвятило бы ее в войско беспощадных амазонок. Америда бесстрашно и стремительно отправилась в лес, ступая по блестящему мху и железным грибам.

Это был необычный лес, и в нем таилось много обманчивых загадок и испытаний. Первым испытанием для Америды стал огромный пес с тремя головами, зубы которого были из острых камней древности. Девушка отрубила ему все три головы, отделавшись легким испугом. Затем Америда попала в гремучие заросли, которые уходили в болото с едкими водорослями кислотного цвета. Америда перелазила по деревьям, цепляясь за их влажные и скользкие ветви. Она упала в болото, которое начало затягивать ее в свои объятия, усыпляя теплотой и вязкость. Но девушка смогла выбраться из него. Ее длинные волосы, которые она обмотала вокруг дерева, не дали ей утонуть. И карабкаясь по ним, она спасла свою жизнь. Болото осталось позади, и впереди Америду ждал водопад страсти. Она не знала, почему он так называется, но не отказала себе искупаться в нем после грязного болота. Молодое женское тело окунулось в чистейшие воды и в груди девушки разлилось тепло и новые чувства зародились внутри. Девушка наслаждалась новыми ощущениями и чистотой своей кожи. Она ныряла как водная нимфа и изучала дно водоем, в который падала вода со скалы. Дно было песчаным и усеяно небольшими красными камнями и разноцветными водорослями, качающимися от движения воды. Маленькие рыбки блестели в лучах, пробивающегося сквозь гущу деревьев, солнца. Уютная теплота продолжала разливаться по телу и душе девушки. Она чувствовала, будто вернулась в дом, которого у нее никогда не было. Америда ныряла и плавала, любовалась водопадом и смотрела в небо. Вода падала как будто нарочно замедленно и почти не издавала шума.

– Ты так прекрасна, – незнакомый голос услышала девушка совсем близко за спиной. Низкий и хриплый голос испугал Америду, и она резко нырнула в воду, разворачиваясь в сторону голоса. Под водой она увидела обнаженное тело мужчины и тут же поднялась на поверхность.

– Кто ты? – спросила девушка, хмурясь. Ее глаза искали оружие и одежду.

– Я – хранитель водопада, – отвечал красивый мужчина с синими глазами.

– А я Америда – дочь амазонок, – сказала девушка, продолжая пятиться назад от мужчины.

– Я знаю, – ответил хранитель. – Я ждал тебя.

Мужчина протянул к девушке руки, над которыми летали фиолетовые бабочки, и улыбнулся милой и доброй улыбкой.  Америда улыбнулась ему в ответ. Все еще чувствуя опасность, она протянула руки к мужчине. Водопад чудесным образом ожил и закружил наших героев в танце из потоков воды и прозрачных капель. Америда смеялась и танцевала как ребенок. Мужчина кружил ее и так же по-детски смеялся и дурачился. Он прижал ее к себе и поцеловал в пухлые губы, которых еще не касался поцелуй. Тело девушки расслабилось в его объятиях и поддалось происходящему. Она обняла его и распахнула свои уста навстречу страсти. Тело трепетало от прикосновений, душа молчала, а сердце горело огнем внутри ее груди. Что это были за новые чувства, что за ощущения охватывали девушку на всех уровнях тела и сознания? Каждое прикосновение мужчины как ток будоражило ее тело, создавая в нем напряжение и расслабление одновременно. Ей хотелось рыдать и смеяться, ей было смертельно больно и невероятно приятно в одну и ту же секунду. Жар разливался по всему телу, и не хватало воздуха, чтоб дышать полной грудью. Америда жадно глотала воздух и издавала стоны, которые никогда не слышала от себя раньше. Ее тело завивалось как змея в разнообразные формы и она уже не чувствовала где ее тело, а где тело мужчины, который принес эти страдания и удовольствия. Америда выкрикнула как раненое дикое животное и все закончилось.

Она долго лежала на камнях у водопада и смотрела в небо, кусочек которого был виден сквозь ветки гигантских мерцающих деревьев.

Мужчина лежал рядом и что-то говорил, но она не могла разобрать что именно. Когда ее задумчивость прошла, и силы вернулись в тело, ей стало холодно и зябко. Девушка встала и надела свои кожаные доспехи, взяла щит и меч. Мужчина сидел на камнях в белой тунике и улыбался, смотря на Америду.

– Останься со мной, – ласково говорил мужчина. – Я люблю тебя!»

– Что это значит? – спросила Америда.

– То, что ты чувствовала – это и есть любовь, – сказал мужчина и подошел ближе.

– Но я уже не чувствую, – с сожалением отвечала она.

Мужчина прикоснулся к ее лицу, и жар поцелуев снова охватил Америду.

– Чувствуешь? – шептал мужчина.

Девушка закрыла глаза и снова погрузилась в негу и беспамятство. Каждый поцелуй согревал ее. И все вокруг снова остановилось: совсем затих водопад, птицы замолчали, и деревья перестали шептаться, рыбы зависли в воде, а небо прекратило темнеть и напоминать о надвигавшихся сумерках. В сердце девушки помимо жара больно закололо и стало тяжело и противно.

Она оттолкнула мужчину и, взглянув в его нежные синие глаза, она увидела в них свою смерть. Но его улыбка отвлекла ее. Он снова касался ее бедер и талии, снова гладил ее спину и ласкал грудь, снова его руки пылали в ее огне, снова его огонь входил в ее огонь, снова она завивалась в фигуры мифических змеев и стонала как дикое животное. Так продолжалось всю ночь. Америда совсем забыла о том, что ей нужно вернуться к амазонкам. Она поменяла свои доспехи на белую тунику, щит и меч лежали на дне водоема и рыбки строили новые маршруты, плавая между ними. Целыми днями Америда и хранитель водопада придавались плотским утехам, пили ягодное вино и вкушали плоды с мерцающих деревьев. Однажды ночью Америда услышала знакомые крики, и она долго сидела, вглядываясь в темноту. Она пыталась понять, что это за родные, но такие далекие голоса. Так продолжалось несколько ночей. Задумчивость овладела девушкой. Мужчина, заметив это, старался отвлечь ее играми в воде и новыми историями о мерцающем лесе и существах, его населявших. Но Америда почти не слышала мужчину. Мужчина касался ее губ, и она на время забывала о своих вопросах, но после всего задумчивость возвращалась к ней. И вот рано утром, лежа в траве, она вздрогнула, вспомнив кто она, и зачем пришла сюда. Ее сердце сдавило и стало трудно дышать. Слезы катились по ее щекам, она вскочила. Мужчина схватил ее за руку, и его зубы скрипели от ярости. От боли в сердце Америда совсем не заметила, как мужчина вытащил из-за спины каменный кинжал. Хранитель с силой сжимал его. Америда коснулась его лица, пытаясь найти там любовь, которую еще совсем недавно рождали их тела и души. Но ничего кроме ярости не было в его синих глазах, которые стали красными. Резкая боль воткнулась в и так уже болевшее сердце и закружилась голова. Она опустила голову и увидела, как рука ее возлюбленного воткнула в ее сердце каменный кинжал. Еще одна резкая боль. Мужчина повернул кинжал в ее груди. Америда последний раз с нежностью посмотрела в глаза хранителя, коснулась его лица и улыбнулась. Она вдохнула последний глоток лесного воздуха и рухнула на землю. А красная кровь залила всю белую тунику и землю под ее телом.

 

Хранитель водопада вырвал сердце девушки и бросил его на дно водоема, усеянного небольшими камушками и разноцветными водорослями, качающимися от движения воды.

Так любовь убила меня. Так я потеряла себя. Так я умерла без надежды на воскрешение.

Мы встретились с Андреем в соцсетях. И наша любовь начиналась как детская сказка. Романтично, с подвигами, сомнениями и страстью. Он ухаживал за мной так, будто не мог больше дышать без меня. Он завоевывал меня поступками, которые сейчас показались бы мне пьяным бредом психически нездорового человека. Ни жена, ни маленький ребенок не смущали меня, и эта история стала самой болезненной из всех историй, которые я пережила на данный момент. Но она стала для меня первым шагом на пути к обретению себя. Но была ли это любовь?

Мы начали жить вместе и тот факт, что жили мы в квартире, которую снимал мой отец для меня, меня тоже не смущал. Меня не волновало то, что все расходы по совместному сожительству на мне и что мой принц не работает, а только барыжит смартфонами на сайте объявлений. Меня ничего не смущало первые полгода. И подругам я говорила, что за все платит Андрей. Все же где-то внутри я знала, что что-то происходит не правильно для меня. Я была бойкой и решительной, успешной и востребованной в той ниши, которую заняла. Я была богиней вечеринок и меня окружали люди, которые, так же как и я, любили веселиться и устраивать праздники. У меня были ухажеры, но я не давала им шанса. К тому же сейчас я понимаю, что у всех моих ухажеров была своя квартира, поэтому мой резкий отказ для них не был жилищным вопросом. Когда появился Андрей, ухажеров стало еще больше, но шансов у них уже совсем не осталось, ведь я нашла свой «водопад» и меня больше ничего не интересовало. Я всегда была занята, я всегда была где-то. И Андрею нравилось волочиться за мной и знакомиться с новыми людьми. Иногда мне было стыдно за него. Он одевался как гопник и шутил, словно все вокруг пацаны с района. Но мне казалось, что я люблю его. И казалось ли вообще? Скоро Андрей нашел работу и больше не мыл полы дома и не готовил завтраки. Вместе с подругой мы взяли кредит и открыли бизнес. Начались ссоры и скандалы с Андреем. Ему не нравилось, что я уделяю много времени работе и друзьям, и что дома не мыты полы, не наготовлен ужин. Ему стали не нравиться мои друзья, и он все неохотнее помогал мне в моем бизнесе. Я забеременела. Это не входило в мои планы. Андрей с нервной улыбкой сказал, что будем рожать. Я сидела в туалете и смотрела на две полоски на тесте. Подступала истерика. Я чувствовала, что он не хочет этого. Я чувствовала, что и я не хочу. На последние свои деньги я сделала аборт. Это было самое ужасное, что я когда-либо делала с собой. Пустота внутри и разочарование в своем «принце», который даже не отговаривал меня, накрыло меня огромным холодным одеялом. Тогда в кабинете гинеколога, глотая таблетки, я поняла, что этот «принц» не мой и никогда моим не будет. Мы были всего полгода вместе, и я начала страдать. Перед новым годом мы поссорились, потому что он без предупреждения приводил своих друзей и своего младшего неуправляемого брата в мою квартиру. Я выгнала Андрея. Невыносимая боль разлуки, которую я пыталась запить алкоголем, не смолкала. От выпивки становилось хуже. Лучший друг Андрея Сашка писал мне ободряющие сообщения и втайне от своей девушки приезжал ко мне в гости. Он выслушивал мое нытье и убеждал меня в том, что я правильно поступила. Андрей жил у мамы и спал на полу. Кажется, ему это не очень нравилось, и в новогоднюю ночь он повторял свои подвиги по завоеванию то ли моего сердца, то ли жилплощади. Мы помирились. Почти насильно с его стороны. Наверное, мне нравилось, что он пытается быть тем, кто принимает решения за меня. Через месяц я снова выгнала его. Он демонстративно рыдал и спал в подъезде на своих вещах. Этот цирк раздражал меня, но и нравился. Я снова изменила себе и впустила его обратно. Еще через месяц я снова забеременела. Все повторилось. Снова за мой счет и снова с пустотой и разочарованием. Я опускалась на дно нескончаемых страданий и презрения к себе. Мне снилась моя умершая бабушка с двумя маленькими детьми на руках, и я винила себя в убийстве двух невинных малышей. И я винила Андрея в том, что он не мой «принц». Бизнес накрылся. Кредиты остались. Я продолжала заниматься организацией ночных мероприятий, но уже без энтузиазма и вдохновения. Андрей все больше работал и почти все деньги отправлял жене, с которой никак не разводился. Пару раз я чуть не изменила Андрею. И в копилке моих обвинений себя, прибавилось два пунктика. Друг Сашка приходил со своей подружкой к нам в гости и писал мне неравнодушные сообщения под столом. Странно, что он не гладил меня ногой за ужином. Это было бы совсем как в сериале. Месяцы шли. Все мои друзья, которые не нравились Андрею, сами собой отдалились. Скорее всего, они устали смотреть на то, как я занимаюсь самообманом и мазохизмом. Сейчас, когда я у кого-то вижу похожие незрелые отношения, мне не то, что общаться, мне даже здороваться больно. Это противно. И я уже знаю как это гадко изнутри.

Андрей стал хорошо зарабатывать и позволять себе новые машины, спортзал, всякие игрушки вроде нового смартфона. Он сказал, что я могу не работать. Квартиру продолжал снимать мой отец. Но я повиновалась и бросила все то, чем так раньше любила заниматься. Я стала домохозяйкой. Целыми днями я натирала подоконники и готовила еду не своему «принцу». Я обслуживала его действительно как принца. И вообще не понимала, почему так происходит. У меня не было ни сил, ни желания разбираться в себе. Когда к такой моей жизни прибавились ночные отсутствия Андрея и исчезновение секса в нашей постели, я обзавелась диагнозом «вегето-сосудистая дистония на фоне невроза». Невроз у меня конечно был. Ведь я за полтора года пережила два аборта и, сама себе, противореча, жила с человеком, которого не любила. Что за хрень со мной творилась? Но тогда мне казалось, что все еще можно спасти. И к тому же, мной управлял страх. Страх остаться одной. Ведь все вокруг скандировали: Тебе уже 26,надо замуж выходить, красота не вечна!

Панические атаки и анемия конечностей, истерики и подозрения в изменах. Я довела себя до 48 кг веса и потеряла ощущение реальности. В моем воображении Андрей каждый день трахал малолетних студенток. Мои подозрения поддерживал друг Сашка, который почему-то стал мои другом. Андрей запрещал мне общаться с бывшим другом, но я в тайне продолжала переписываться и видится с тем, кто хоть как-то поддерживал мою иллюзию разрушения. И я вообще не понимала что происходит. Правда! Я была уверена, что Сашка мой друг, и что Андрей изменяет мне. Я и сейчас толком не понимаю, что тогда происходило. Многих вещей я даже не помню. Все что я пишу – это мои ощущения на тот момент и умозаключения впоследствии, удобренные наблюдениями друзей, на глазах которых разворачивалась эта история.

Пришла весна. Первого апреля мы с Андреем подрались среди ночи, и я выгнала его в очередной раз. И на этот раз он ушел. Недавно я нашла фотоколлаж, который он разорвал в ту ночь на моих глазах. Он так аккуратно рвал его, будто хотел склеить потом. Когда он повернулся, я увидела слезы на его глазах. Я до сих пор не знаю, любил он меня или нет. Я не знаю, изменял он мне в тот период или нет. Я не знаю, что вообще он чувствовал ко мне.

Теперь ему было куда уходить. Родители построили коттедж за его деньги.

Через месяц мы помирились, но Андрей считал меня виноватой во всем, что было не так в наших отношениях. Я тоже в это верила. Я потеряла себя.

Все лето мы изображали пару, но я уже не чувствовала что эта история происходит со мной. Все это было жалкой попыткой вернуть то, что мне даже не нравилось. Это сейчас я все понимаю. Но тогда я вообще не осознавала происходящего. Андрей прилюдно обзывал меня и даже пару раз влепил мне пощечину. Сашка негодовал и высказывал мне свое негодующее мнение. Но мной овладело забвение, и я уже не слышала ни себя, ни других. Я хотела вернуть присутствие человека рядом с собой, чтоб не чувствовать себя брошенной в одиночестве.

Мы расстались. Андрей не хотел снимать квартиру. Я не хотела жить с его родителями. А мой отец больше не помогал мне.

Я начала ходить к психотерапевту, работать и снимать квартиру сама. Мне было тяжело. Панические атаки продолжались, как и попытки вернуть Андрея. Мы встречались как любовники в моей квартире, а Сашка продолжал приезжать в гости и рассказывал о своих неудачах на поле любви. Сашка заботился обо мне, возил в кино и рестораны, давал деньги и покупал продукты. Я начала присматриваться к другу, который обеспечивал часть моего существования и ни на чем не настаивал.

В конце ноября я перевернулась на машине. Я поняла, что это не просто так. Это не был несчастный случай. Я делала что-то не так, и авария была тому доказательством. Невредимая физически, но совершенно разбитая внутри, я сидела в кафе и запивала свою боль вином. Андрей, который приехал на помощь днем, уже вечером пропал и не отвечал на сообщения. Сашка волновался и переспрашивал в переписке все ли со мной в порядке. Я сидела и пила вино, прижимаясь к отцу, который собрал своих друзей по случаю аварии. Так было принято. Любое событие сопровождалось застольем и философскими разговорами. Моя главная трагедия сидела рядом, но я еще не понимала этого.

В алкогольном опьянении я чувствовала, что реальность возвращается, и земля под ногами начинает твердеть. Но это было временным и ложным ощущением. И до полного возврата в реальную жизнь мне еще было далеко. Иллюзии, надежды и слепая вера во что-то неопределенное, что еще не сформировалось в моей голове, тащили меня обратно в болото моих страданий. Я жила в этом болоте и не хотела выходить из него. Это сейчас я сижу на диване и чувствую его поверхность своей пятой точкой. А тогда я просто знала, что я сижу на диване, ничего при этом не ощущая. Это сейчас я понимаю, что ничто не бывает навечно и мы друг у друга не навсегда. Если не расставание, так смерть. Ведь каждый уйдет когда-то в свое время. Расставаться больно. Но это процесс жизни и нужно просто это принять. Сейчас я легко расстаюсь с людьми. Тогда для меня это было почти смертью. Причем смертью того с кем я расстаюсь. Я могла встретить любовь всей своей жизни еще в школе и жить с ним до конца своих дней, а могу не встретить его никогда. Всякое бывает и это всякое – моя ответственность. В то время я ничего этого не понимала. Я считала, что мой мужчина должен быть один и навсегда. И я отказывалась от ответственности брать свою жизнь в свои руки и шла по чужому течению, увлекая себя в чужие игры. Я действительно, считала, что мое сердце разбито и не понимала что это просто метафора. Ведь разбить сердце может только тяжелая физическая болезнь или травма. Я жила в своих сказках, которые кружили мне голову и крутили мозги. Ничего общего с реальностью у меня не было. И меня самой не было. У меня есть знакомая, у которой всегда куча дел. Когда я спрашиваю ее, почему она такая нервная и недовольная, она рассказывает о том, как целыми днями решает чужие проблемы. Она носится по всему городу и помогает другим людям делать их жизнь удобнее и лучше. В психотерапии это называется гиперопека. Моя знакомая делает все для всех и ничего для себя. Так же и я носилась со своей историей любви, и за два года я превратила себя в жертву и служанку самовлюбленного мамсика. Мое «Я» растворилось в нем, и это была только моя ответственность. Не вина! А ответственность. Разные вещи. Ведь меня никто не заставлял насильно делать то, что я делала. И никто не держал пистолет у моего виска, когда я в очередной раз изменяла себе, впуская в жизнь человека, которого мне казалось, я любила. Никто не заставляет мою знакомую решать чужие проблемы, забыв, что у нее есть куча своих дел. Никто не заставлял амазонку вступать в отношения с хранителем водопада. И ее даже никто не заставлял быть убитой каменным кинжалом. Почему она это допустила? Ведь она была женщиной – воином, которую с детства учили убивать.

Как совмещать учебу с работой и не умереть?

Абитуриенты часто спрашивают: “Как совмещать учебу с работой и не умереть?”.

Мы поговорили об этом со студентами и выпускниками Факультета психологии: Шамилем Ахлаковым, Еленой Фёдоровой, Анастасией Фроловой, Ксенией Кротовой. Вот какие советы они дали:

1. Понять, что ты хочешь от обучения в магистратуре

Все слушатели приходят с разной мотивацией: кто-то решил прокачаться и стать лучшим в своей профессии, кто-то видит в магистратуре важный шаг в развитии карьеры, кто-то решил сменить жизненную траекторию, а кто-то понял, что мозги “закостенели” и пришло время снова стать студентом. Цель может быть любой, главное, чтобы она вас заряжала и помогала не сойти с дистанции. Когда вы четко понимаете, зачем пошли учиться, вам легче сосредоточиться на процессе, построить собственную траекторию обучения и не тратить внутренние силы на поиски себя.

Прежде, чем начать какое-то новое дело, необходимо хорошо понимать — легко не будет. Будет по-разному. Поэтому важно заручиться поддержкой ближайшего окружения (как на работе, так и дома), это снимет лишнее напряжение по многим вопросам. А когда процесс будет запущен, то тут уже придется ориентироваться по обстоятельствам и иногда проявлять чудеса гибкости и дипломатии

Анастасия Фролова

2. Определить, что интересно изучать, а что — не очень

Именно интерес является главным топливом в учебном процессе и спасает от выгорания. Когда вам интересно, психика работает на вас: вы меньше устаете и даже после длинного рабочего дня находите силы участвовать в дискуссии или писать эссе. Поэтому в самом начале учебного года осознанно подойдите к выбору элективных курсов.

Но если вы чувствуете, что вам скучно на какой-то лекции, не ругайте себя за это и не пытайтесь заинтересоваться специально. Это отнимает много сил и не приносит никакого результата.

3. Найти свои сильные стороны и перенести их на учебу

Проанализируйте свои сильные стороны и выявите успешные стратегии: что у вас лучше всего получается и, главное, за счет чего? Эта техника работает даже если ваш главный конек — это пение или переговоры. Когда поймете, какой принцип лежит в основе того, что вам легко дается, начните использовать его в учебе. Это позволит нестандартно подходить к решению задач и повысит вашу эффективность.

Задайте себе вопрос: где у меня хорошо и легко получается? Дайте себе время на ответ и не ждите, что вы сиюсекундно на него ответите. Это те процессы, на которые мы вообще не обращаем внимания, о них не задумываемся. И распаковать их — это работа. Открывая книгу, вы не оказываетесь сразу в конце

Елена Фёдорова

4. Расставить приоритеты и не распыляться

Важно с самого начала принять, что вы работаете в системе ограничений и успеть всё не получится. Чтобы не переживать по поводу “упущенных возможностей”, стоит расставить приоритеты и использовать их как фильтр для ваших действий. Если вы сосредоточитесь на главном и будете смело отказываться от второстепенного, вы точно дойдете до цели (которую определили в пункте 1).

Правильно так, как правильно в данный конкретный момент данному конкретному человеку. Кстати, слово «приоритет» в изначальной своей форме не имело множественного числа. Приоритет может быть только один. Вот от этого и нужно отталкиваться

Анастасия Фролова

5. Определиться с темами письменных работ в начале, а не в конце курса

Каждая дисциплина заканчивается письменной работой: эссе или кейс-стади. Тему для эссе выбирает сам студент. Если вы заранее определитесь со сферой интересов, то сможете спокойно распределить время на поиск нужных материалов и написание самой работы, пока идет дисциплина.

Не стесняйтесь советоваться с научным руководителем и выбирайте тему, которая по-настоящему важна и рождает желание в ней разобраться. Напомним, что интерес — это турбо-ускоритель любого процесса и залог того, что вы будете гордиться результатом. Наконец, если вас одолевает перфекционизм, заранее разберитесь с критериями оценивания работ и не придумывайте их сами. 

6. Не бояться просить поддержки у одногруппников (и вообще обращаться за помощью)

Очень большой ресурс в Шанинке — это одногруппники. У нас такое комьюнити, где можно в чат написать: “Все задолбало, сил нет, как найти силы писать эссе”, — и тебе обязательно что-то поддерживающее скажут, подскажут источники, помогут найти книгу и так далее. К одногруппникам обращаться бесценно, потому что ты можешь писать эссе на ту тему, которая у кого-то как второстепенный научный интерес.

Ксения Кротова

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выстроить базовую учебную стратегию и чувствовать себя спокойнее, совмещая работу и магистратуру. Но оставляем еще несколько идей на случай, если система даст сбой.

ASAP-стратегии, если вам уже не до советов

1. Сколько бы дней ни осталось до сдачи эссе или любого зачетного проекта, распланируйте нагрузку. Разберите большую задачу на маленькие составляющие по вашим ресурсам и детально распишите, когда вы будете их выполнять. Наличие плана поможет почувствовать, что вы всё-таки контролируете ситуацию, и высвободит энергию для работы.
2. “Используйте каждую минуту времени. Едете в метро — читайте. Идете пешком по улице — слушайте. Совершенно без шуток скажу, что часть эссе и моих, и однокурсниц были написаны на телефоне в свободные минуты по пути на работу и с работы”. Шамиль Ахлаков
3. “Делегируйте. Просите о помощи своих близких — они со временем приноровятся и научатся быстро находить и отсеивать нужные материалы по вашей теме (за что им огромное спасибо!). Распределяйте экзаменационные вопросы внутри группы. Обращайтесь за советами к старшим курсам”. Шамиль Ахлаков
4. Попробуйте временно изменить рабочий график. Если перестаете успевать из офиса на занятия — меняйте время работы. Работодатель, как правило, идет на встречу. В конце концов, не стесняйтесь брать отпуск, если чувствуете, что вам нужно больше времени на учебу. Посмотрите свой график отпусков, уточните в деканате периоды экзаменов и сдачи эссе и сведите их вместе.

Вас могут заинтересовать программы:

• Cultural Management. Управление проектами

  Магистратура по направлению «Менеджмент»

• Фундаментальная социология

  Магистратура по направлению «Социология»

• Психологическое консультирование

  Магистратура по направлению «Психология»

• Юридическое сопровождение управления активами

  Магистратура по направлению «Юриспруденция»

Что такое затрудненное дыхание? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Нуна Альбертс, LCSWM. Проверено Полом Бойсом, доктором медицинских наук, магистром здравоохранения. в течение минуты или двух не является чем-то необычным, особенно если вы тренировались или занимались подобными делами, такими как энергичная уборка дома или переноска тяжелых узлов. Это потому, что когда мы напрягаемся, нашим мышцам требуется больше кислорода, чем когда мы отдыхаем. Наше дыхание на мгновение ускоряется, и наше сердце бьется быстрее, чтобы удовлетворить эту потребность.

Но если вам трудно отдышаться дольше нескольких минут, это может быть вызвано другими причинами. Часто эти причины легко исправить или объяснить. Вам может, например, просто понадобиться ослабить слишком тугой ремень или немного расслабиться после долгого пребывания в постели.

В других случаях, однако, одышка — то, что врачи называют одышкой — может сигнализировать о наличии основной проблемы со здоровьем, такой как респираторное заболевание, болезнь сердца, аллергия или ожирение.

Общие вопросы и ответы

Каковы три возможных признака затрудненного дыхания?

Учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание — три распространенных признака затрудненного дыхания.

Как узнать, является ли одышка серьезной?

Если у вас одышка в состоянии покоя или вам не хватает воздуха, несмотря на глубокие вдохи, вам следует обратиться к врачу. Также обратитесь к врачу, если вам становится хуже после физических упражнений, если вы лежите в положении лежа или сопровождается отеком ног, лихорадкой, ознобом, болью в груди или кашлем.

Одышка — это нормально?

Это после физической нагрузки, но если вы не можете отдышаться дольше нескольких минут, это может сигнализировать о наличии основного заболевания, такого как респираторное заболевание, болезнь сердца, аллергия или ожирение.

Какова наиболее частая причина одышки?

Некоторые распространенные причины включают астму, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), сердечную недостаточность или сердечные заболевания, потерю физической формы и пневмонию. Аллергия, беспокойство и анемия также могут быть причиной затрудненного дыхания.

Почему мне трудно дышать ночью?

Затрудненное дыхание ночью может быть связано с апноэ во сне. При апноэ во сне ваше дыхание замедляется или останавливается на несколько секунд за один раз в течение всего цикла сна.

Признаки и симптомы затрудненного дыхания

«Простое чувство усталости, усталости или слабости — это не одышка, — говорит пульмонолог Роджер Максфилд, доктор медицинских наук, профессор медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. — И даже если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха после занятия, это нормально. Но если у вас одышка в состоянии покоя или вы дышите так тяжело и глубоко, как только можете, и вам просто не хватает воздуха, это то, что требует профессиональной медицинской помощи».

В дополнение к ощущению, будто вы не можете вдохнуть достаточное количество воздуха, симптомы одышки, согласно журналу American Family Physician , могут включать следующее: (1)

• Учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Удушье
• Тревога или паника, которые могут еще больше затруднить дыхание

Как узнать, требует ли одышка обращения к врачу? «Если вы можете комфортно говорить полные предложения, то, скорее всего, это не неотложная медицинская помощь», — говорит семейный врач Сачин Награни, доктор медицинских наук, медицинский директор национальной компании здравоохранения Heal. «Но это то, что обычно должен оценивать медицинский работник из-за ряда вещей, которые могут вызвать одышку».

Если у вас есть хроническое заболевание, связанное с проблемами дыхания, такое как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), определенный уровень одышки может быть для вас нормальным, добавляет Джеффри Маунт Варнер, доктор медицины, врач отделения неотложной помощи в Вашингтоне, округ Колумбия, Столичная зона. Однако любое ухудшение ранее существовавших симптомов является поводом для беспокойства. «Если вы часто чувствуете себя запыхавшимися, например, когда идете к холодильнику, это, вероятно, ваш базовый уровень», — объясняет доктор Варнер. «Но если одышка усиливается — если вы заметили ее, когда подошли к холодильнику, и теперь вы также чувствуете одышку, когда сидите, это признак того, что вам нужно обратиться к врачу».

Клиника Майо рекомендует вам обратиться к лечащему врачу, если одышка соответствует следующим критериям: (2)

• Впервые для вас
• Возникает раньше или усиливается после физической нагрузки или другой деятельности, с которой вы раньше сталкивались легко
• Сопровождается отеками стоп и лодыжек, высокой температурой, ознобом, свистящим дыханием или кашлем
• Возникает или ухудшается в положении лежа (симптом, называемый ортопноэ)

Варнер подчеркивает, что вам следует позвонить 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если одышка прогрессирует до одного из следующих уровней:

• Постоянная в положении сидя или в состоянии покоя
• Достаточно сильная, чтобы мешать повседневной жизни или функционированию
• Сочетается с болью в груди или болью который распространяется на ваши руки, шею, челюсть или спину; головокружение или спутанность сознания; или синеватые губы или ногти (все это может быть признаком сердечного приступа или эмболии легочной артерии)

Причины и факторы риска затрудненного дыхания

Затруднения дыхания, легкие или тяжелые, могут быть связаны с состояниями, вызывающими аномалии или закупорки легких или дыхательных путей, которые включают следующее, согласно данным Национального института сердца, легких и крови (NHBLI): (3)

• Ваш рот
• Ваш нос и связанные с ним дыхательные пути, называемые носовыми полостями и пазухами
• Ваша гортань или голосовой аппарат
• Ваша трахея или дыхательное горло
• Ваши бронхи или бронхи и их ветви

Согласно онлайн-руководству Merck, существует пять распространенных основных состояний: (4)

• Астма Воспаление, связанное с астмой, вызывает спазм и сужение дыхательных путей, что затрудняет глубокое дыхание.
• ХОБЛ Отличительной чертой ХОБЛ, которая включает хронический бронхит и эмфизему, является затруднение выталкивания воздуха из легких.
• Сердечная недостаточность или   Болезнь сердца  Если сердце не может прокачивать достаточное количество крови по телу, в ткани поступает слишком мало кислорода, что может повлиять на дыхание.
• Быть не в форме Когда ваши мышцы и сердце ослаблены из-за бездействия, это может затруднить дыхание.
• Пневмония  Независимо от того, вызвана ли она бактериями или вирусом (например, гриппом или коронавирусом), этот тип легочной инфекции может привести к воспалению дыхательных путей, увеличению и загустению слизи и, в конечном итоге, к затруднению воздухообмена. в воздушных мешочках легких (альвеолах), вызывая множество других респираторных и системных проблем.

Существует множество других заболеваний, которые могут привести к затруднению дыхания:

• Аллергии По данным Центров заболеваний, такие аллергены, как пыльца, плесень и шерсть животных, могут вызывать симптомы астмы, которые затрудняют нормальное дыхание. Контроль и профилактика. (5) В крайних случаях аллергические реакции, скажем, на арахис, укусы пчел или определенные лекарства могут вызвать анафилаксию — реакцию иммунной системы, которая может блокировать дыхание из-за опухших дыхательных путей.
• Анемия  По словам экспертов клиники Майо, наиболее распространенный тип анемии вызывается нехваткой железа. (6) Это может затруднить дыхание, потому что железо необходимо для производства гемоглобина, белка, который эритроциты используют для переноса кислорода по телу.
• Беспокойство  «Беспокойство иногда может привести к гипервентиляции, то есть к слишком быстрому дыханию, — объясняет доктор Максфилд. И это может вызвать трудности с глубоким вдохом. «Вы дышите так быстро, вы недостаточно расслабляетесь, чтобы выпустить воздух, поэтому вы не можете сделать глубокий вдох — что может вызвать панику и еще больше пытаться вдохнуть воздух, забывая выдохнуть», — сказал он. говорит.
• Рак Опухоли в горле или легких могут вызвать закупорку, из-за которой трудно отдышаться или глубоко вдохнуть. По данным Cancer Research UK, некоторые виды лечения рака также могут вызывать проблемы с дыханием. (7)
• Простуда и грипп   Оба типа вирусных инфекций могут вызывать отек носовых ходов, который значительно уменьшает или даже блокирует приток воздуха к легким. По словам Максфилда, COVID-19, вызываемый новым коронавирусом (SARS-CoV-2) из ​​того же семейства, что и вирусы, вызывающие простуду, также может вызывать одышку. Однако это менее распространенный симптом COVID-19.чем лихорадка, кашель и усталость, отмечает он. Когда возникает одышка, это обычно означает, что болезнь поразила легкие, и это может быть воспринято как признак обращения за медицинской помощью.
• Диабет По данным клиники Майо, одышка может быть признаком диабетического кетоацидоза, серьезного осложнения диабета, которое возникает, когда в организме вырабатывается высокий уровень кислот в крови, называемых кетонами. (8)
• Ожирение Дополнительный жир на шее, груди или животе может затруднить глубокое дыхание, что приводит к нарушению дыхания, называемому синдромом ожирения и гиповентиляции, согласно NHBLI. (9)
• Легочная эмболия  Когда эти сгустки крови в ногах или других частях тела (так называемый тромбоз глубоких вен) попадают в легкие, они могут блокировать артерию и уменьшать количество кислорода, циркулирующего по всему телу. (10)
• Апноэ во сне Если у вас апноэ во сне, вам может быть трудно дышать ночью. Ваше дыхание замедляется или останавливается на несколько секунд в течение всего цикла сна. Поскольку дыхание возобновляется быстро, вы никогда не узнаете, останавливалось ли оно вообще. Однако в крайних случаях апноэ во сне может вызвать сильную одышку, из-за которой вы внезапно просыпаетесь, хватая ртом воздух.0043 Журнал кардиологии . (11) Медицинский термин для этого — пароксизмальная ночная одышка, которая также может быть симптомом других состояний, включая сердечную недостаточность.
• Лекарства  В редких случаях некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы или аспирин, могут вызывать одышку при астме, отмечает Максфилд.

Немедицинские ситуации также могут вызвать затруднение дыхания:

• Большая высота  Поскольку на высоте более 4000 футов в воздухе меньше кислорода, люди, живущие ближе к уровню моря, могут в течение нескольких дней ощущать дискомфорт и головокружение. часов или дней, пока они не акклиматизируются.
• Плохое качество воздуха в помещении или на улице  Вдыхание загрязнителей воздуха может раздражать дыхательные пути, вызывая симптомы, которые могут включать одышку и приступы астмы, по данным Ассоциации респираторных заболеваний. (12)
• Экстремальные погодные условия  Воздействие необычных температур, таких как высокая температура, заставляет ваше тело использовать дополнительную энергию для поддержания нормальной температуры тела. Это, в свою очередь, заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы дышать, сообщает Breathe: The Lung Association. (13)

Как диагностируются затруднения дыхания?

Первое, что сделает ваш врач, объясняет Максфилд, это соберет анамнез, который будет включать следующие вопросы:

• Когда у вас начались проблемы с дыханием, и было ли это начало внезапным или постепенным?
• Как долго длились ваши проблемы с дыханием?
• Что-то вызвало затруднения дыхания или усугубило их, например, аллергены, экстремальные температуры или лежание?
• Испытывали ли вы другие симптомы? Например, одышка в сочетании с отеком стоп и голеней может указывать на сердечную недостаточность; высокая температура обычно свидетельствует об инфекции; и боль в груди может быть связана с сердцем или сгустком крови в легком.
• Какие лекарства вы принимаете, и есть ли у вас в анамнезе курение, высокое кровяное давление, заболевания или расстройства легких или сердца, или факторы риска легочной эмболии, такие как недавняя операция или дальние поездки?

Затем, по его словам, ваш врач проведет медицинский осмотр, наблюдая за вашим дыханием, прослушивая легкие и сердце и ища задержку жидкости и признаки отека.

Ваш врач может также провести следующие тесты:

• Взять кровь для проверки признаков биомаркеров основных заболеваний, таких как болезни сердца.
• Измерьте, сколько кислорода переносится вашей кровью, с помощью безболезненного датчика (пульсоксиметра), надетого на кончик пальца. Слишком мало кислорода может быть признаком того, что легкие не функционируют должным образом.
• Выполните электрокардиограмму, чтобы проверить наличие признаков заболевания сердца или легких; провести другие тесты для измерения функции легких и потока воздуха; или закажите рентген грудной клетки, чтобы найти доказательства коллапса легкого, пневмонии и других аномалий легких и сердца.

Диагностика и лечение одышки иногда осложняются наличием более чем одной основной проблемы со здоровьем, что часто может возникать у пожилых людей . (14)

Варианты лечения затрудненного дыхания

Если уровень кислорода в крови низкий, одышку можно лечить с помощью подачи кислорода через трубку, которая находится под ноздрями. (4) В целом, однако, одышка является симптомом основного заболевания, поэтому лучший способ ее лечения — принимать лекарства от этого состояния в соответствии с предписаниями и следовать любому другому утвержденному врачом плану лечения ваших симптомов.

В случаях прогрессирующей пневмонии, COVID-19 или других инфекций или заболеваний легких иногда требуется вентилятор для дыхания тела, когда легкие отказывают. По данным Американского торакального общества (ATS), вдувая воздух или воздух с дополнительным кислородом в дыхательные пути, а затем в легкие, аппарат ИВЛ поддерживает жизнь, сохраняя энергию пациента и давая ему больше времени для борьбы с инфекцией. (15)

Если у вас есть хроническое заболевание, поражающее легкие, такое как ХОБЛ, ALA рекомендует вам обратиться к своему пульмонологу (специалисту по легким) о легочной реабилитации, форме амбулаторного лечения, направленной на укрепление легких и мышц для улучшения дыхания. и качество вашей жизни. (16)

СВЯЗАННЫЕ: Как легочная реабилитация помогает людям с ХОБЛ?

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Если у вас проблемы с дыханием, вы можете задаться вопросом, есть ли какие-либо добавки, растительные лекарственные средства или другие нетрадиционные методы лечения, которые могут помочь. Небольшие исследования показывают, что некоторые альтернативные методы лечения могут улучшить симптомы:

• Йога По данным ATS, некоторые исследования показывают, что йога может улучшить качество жизни у людей с астмой и ХОБЛ, улучшая функцию легких и облегчая длительные и более интенсивные упражнения, прежде чем возникнут одышка и усталость. (17) Это также помогает снять стресс, который является распространенным триггером астмы, по данным клиники Кливленда. (18)
• Дыхание с поджатыми губами Просто практикуйте вдыхание через нос и выдыхание как минимум в два раза длиннее через рот, сморщивая губы (как будто дуя на горячую пищу), чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, по данным ALA. . (19) Начните с медленного вдоха, считая до двух, и медленного выдоха, считая до четырех. Увеличивайте количество очков с течением времени.
• Пробиотики Эти живые микроорганизмы, полезные для здоровья   «покрывают всю вашу слизистую оболочку, поэтому, если вы вдыхаете что-либо, чего не следует делать, у вас будет хороший барьер для укрепления слизистых оболочек против раздражение», — объясняет Стефани Грей, врач сестринского дела и совладелец Клиники интегративного здоровья и гормонов в Гайавате, штат Айова. Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Медиаторы воспаления предполагает, что прием пробиотических добавок, в частности Lactobacillus , Bifidobacterium и Saccharomyce , может уменьшить воспаление в дыхательных путях, вызванное аллергическими реакциями, вирусными инфекциями и астмой. (20)
• Жирные кислоты омега-3   Регулярное потребление этого полезного типа полиненасыщенных жиров, которые естественным образом содержатся в рыбе, орехах и семенах, помогает уменьшить воспаление на клеточном уровне, говорит Грей. Национальная медицинская академия устанавливает адекватное потребление альфа-линоленовой кислоты, разновидности омега-3, на уровне 1,6 г (г) в день для мужчин и 1,1 г в день для женщин, но Грей рекомендует более высокие дозы — от 2 г до 4 г. г в день в виде добавки — для лечения одышки. (21)

Профилактика затрудненного дыхания

Существует множество способов, которые помогут вам избежать проблем с дыханием. Для начала:

Связанные

6 Лучшие ресурсы по отказу от курения

Бросьте курить или вейпинг, если вы это делаете. Согласно веб-сайту SmokeFree.gov Национального института рака, вдыхание табачного дыма является основной причиной рака легких и ХОБЛ. Через две недели после отказа от табака вы заметите, что вам стало легче дышать. Реснички (волосоподобные микроскопические структуры в ваших дыхательных путях) также начнут возвращаться к жизни, повышая вашу способность бороться с простудой и инфекциями. (22)

Избегайте обезвоживания. «Прием большого количества жидкости помогает разжижать слизь в дыхательной системе, поэтому она может задерживать крупные частицы, которые вы вдыхаете», — говорит Варнер. Это поможет вашим легким очиститься.

Будьте активны. «Как и все остальное тело, интенсивная деятельность дает вашим легким хорошую тренировку, которая помогает расширить их возможности», — говорит Варнер.

Похудеть, если ваш индекс массы тела (ИМТ)  30 или выше. Значительно избыточный вес или ожирение (ИМТ – тип показателя для этих категорий) заставляет ваше сердце и легкие работать с большей нагрузкой, что может затруднить дыхание и усугубить такие состояния, как ХОБЛ, которые связаны с одышкой.

Сведите к минимуму воздействие смога. Проверяйте ежедневные прогнозы загрязнения воздуха в вашем районе на AirNow.gov. Держите окна закрытыми и ограничьте время, проводимое на открытом воздухе, когда уровни высоки. Исследование более 300 000 человек, опубликованное в European Respiratory Journal связывает воздействие загрязненного атмосферного воздуха со снижением функции легких и повышенным риском развития ХОБЛ. (23)

Сокращение загрязняющих веществ в доме. По данным ALA, к ним относятся пассивное курение, отбеливатели и химические вещества в чистящих средствах, плесень от стоячей воды, сжигание дерева и ароматизированные свечи. (24) Грей также советует проветривать только что выстиранную одежду, повесив ее в гараже на несколько дней, прежде чем принести ее в дом и ненадолго открыть окна в дни, когда качество воздуха хорошее.

Исследования и статистика: у кого возникает одышка?

В целом одышка является одной из наиболее частых медицинских жалоб. Согласно отчету в Deutsches Ärzteblatt International , международном двуязычном научном журнале Немецкой медицинской ассоциации, на его долю приходилось более 7 процентов посещений отделений неотложной помощи больниц и до 25 процентов посещений врачей общей практики. (14)

Это число, безусловно, выше, поскольку пандемия нового коронавируса (SARS-CoV-2) заставляет все больше и больше людей обращаться в больницы, говорит Максфилд. Однако важно признать, что «затрудненное дыхание может быть вызвано многими причинами, помимо COVID», — говорит доктор Награни.

Заболевания, связанные с затрудненным дыханием

Как отмечалось выше, одышка может возникать по многим причинам. Вот наиболее распространенные медицинские состояния, связанные с затруднениями дыхания:

• Астма
• ХОБЛ
• Сердечная недостаточность или болезни сердца
• Пневмония

Кроме того, такие состояния, как аллергия, связаны с затруднением дыхания и 3 .

Любимые ресурсы

Любимые организации для получения важной информации о проблемах с дыханием

Американская ассоциация пульмонологов
ALA считается ведущей некоммерческой организацией, занимающейся изучением профилактики заболеваний легких, а также их симптомов, причин и методов лечения. Подпишитесь на бесплатную рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье легких (включая COVID-19) и исследованиях, вдохновляющих историях и ресурсах. Если вы хотите бросить курить, функция ALA Freedom From Smoking Plus поможет вам создать личный план отказа от курения на компьютере, планшете или смартфоне.

Американское торакальное общество

ATS — это доступный источник надежной информации для пациентов по различным темам, от астмы и одышки до более редких заболеваний легких, таких как ожирение, гиповентиляция, другие респираторные заболевания взрослых и детей и расстройства.

British Lung Foundation

Одной из наших любимых функций Британской пульмонологической ассоциации является ее веб-сообщество, где вы можете круглосуточно общаться в онлайн-чате с людьми, испытывающими одышку и другие симптомы, связанные с легкими.

Любимый сайт для того, чтобы стать защитником ХОБЛ

Фонд ХОБЛ

Если вы ищете способ изменить ситуацию к лучшему, подумайте о том, чтобы присоединиться к Центру действий по ХОБЛ, который работает с местными, государственными и федеральными политиков увеличить финансирование исследований, улучшить оказание помощи, защитить доступ к лечению и разработать политику, улучшающую жизнь людей с ХОБЛ. Вы также можете зарегистрироваться в исследовательской сети ХОБЛ, организованной пациентами, чтобы быть в курсе клинических испытаний и делиться своим опытом и информацией о здоровье с исследователями, чтобы помочь им глубже понять болезнь.

Избранные приложения

Приложение Breathing App использует забавные интерактивные функции, которые помогут вам научиться дышать глубже в своем собственном темпе. Вы можете выбирать между наблюдением за тем, как мяч расширяется при вдохе и уменьшается при выдохе, часами, которые отсчитывают вверх на вдохе и вниз на выдохе, или, если вам нравится дышать с закрытыми глазами, музыкальными репликами, соответствующими вашему предпочтительному дыханию. шаблон. Практика глубокого дыхания может помочь сохранить и увеличить объем легких, поэтому легче сохранить здоровье легких и обеспечить организм кислородом, в котором он нуждается. Это также снижает стресс!

Medisafe  – это бесплатное приложение, которое поможет вам управлять любыми лекарствами, которые вы принимаете, в том числе лекарствами для лечения хронических заболеваний, которые могут вызывать одышку. Он напоминает вам, когда принимать каждое из ваших лекарств, предупреждает вас о потенциальных взаимодействиях с лекарствами и уведомляет вас, когда ваши рецепты заканчиваются. Эта информация также может быть передана вашей медицинской команде и аптеке.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Zoorob RJ, Campbell JS. Острая одышка в офисе. Американский семейный врач . Ноябрь 2003 г.
2. Одышка: когда обратиться к врачу. Клиника Майо. 13 июня 2020 г.
3. Как работают легкие. Национальный институт сердца, легких и крови. 24 марта 2022 г.
4. Одышка (Одышка). Версия руководства Merck для потребителей. Февраль 2020 г.
5. Качество окружающей среды в помещении. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 25 февраля 2022 г.
6. Анемия: симптомы и причины. Клиника Майо. 11 февраля 2022 г.
7. Проблемы с дыханием при раке. Исследование рака Великобритании. 19 ноября 2019 г.
8. Диабетический кетоацидоз: обзор. Клиника Майо. 6 октября 2022 г.
9. Гиповентиляционный синдром ожирения. Национальный институт сердца, легких и крови.
10. Узнайте о легочной эмболии. Американская ассоциация легких. 23 октября 2020 г.
11. Ягишита-Тагава Ю., Юмино Д., Такаги А. и др. Связь между апноэ во сне и ночными гемодинамическими изменениями у госпитализированных пациентов с сердечной недостаточностью с пароксизмальной ночной одышкой и без нее. Журнал кардиологии.  март 2013 г.
12. Понимание загрязнения воздуха. Ассоциация респираторного здоровья.
13. Жара и влажность: как защитить легкие в жаркие и влажные дни. Дышите: Ассоциация легких. 10 декабря 2016 г.
14. Berliner D, Schneider N, Welte T, et al. Дифференциальный диагноз одышки. Deutsches Ärzteblatt International. 2016.
15. Механическая вентиляция. Американское торакальное общество. Апрель 2020 г.
16. Основы легочной реабилитации. Американская ассоциация легких. 13 июля 2020 г.
17. Интегративная медицина (дополнительная и альтернативная медицина) для легких. Американское торакальное общество. Ноябрь 2021 г.
18. Астма: альтернативная терапия. Клиника Кливленда.
19. Дыхание через сжатые губы. Американская ассоциация легких. 27 февраля 2020 г.
20. Mortaz E, Adcock IM, Folkerts G, et al. Пробиотики в лечении заболеваний легких. Медиаторы воспаления . 8 мая 2013 г.
21. Жирные кислоты омега-3: информационный бюллетень для медицинских работников. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. 18 июля 2022 г.
22. Преимущества прекращения курения. SmokeFree.gov.
23. Дуарон Д., де Хоог К., Пробст-Хенш Н. и др. Загрязнение воздуха, функция легких и ХОБЛ: результаты исследования популяционного биобанка Великобритании. Европейский респираторный журнал . 25 июля 2019 г.
24. Не допускайте загрязнения в свой дом. Американская ассоциация легких. 23 августа 2022 г.

Свернуть

7 признаков ухудшения течения ХОБЛ

Если вы заметили изменения в типичных симптомах, связанных с ХОБЛ, это может быть признаком прогрессирования заболевания. 98 продуктов, которые могут помочь облегчить симптомы астмы

Мадлен Р. Ванн, MPH 12 апреля 2023 г.

11 знаменитостей, успешно бросивших курить

Этим знаменитостям удалось избавиться от никотиновой привычки после многих лет зависимости. Вот как они это сделали.

Мелисса Джонсон 6 апреля 2023 г.

5 продуктов, которые могут спровоцировать обострение астмы

Некоторые продукты могут повлиять на симптомы астмы. Узнайте, каких из них лучше избегать.

Брайан П. Данливи 29 марта 2023 г.

Что такое узелки в легких? Симптомы, причины, лечение и др.

Узелки в легких, также называемые «легочными узелками» и «узлами в легких», представляют собой небольшие круглые или овальные новообразования в легких, обычно вызванные рубцовой тканью от. ..

By Oladimeji Ewumi 27 марта 2023 г.

Лечение туберкулеза: антибиотики

Туберкулез хорошо поддается лечению в Соединенных Штатах. Но лечение антибиотиками может занять несколько месяцев и может потребовать наблюдения врачей…

Рена Гольдман 22 марта 2023 г.

Что такое тонзиллит? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Тонзиллит — это инфекция миндалин, которая может вызвать покраснение, отек, раздражение и болезненность тканей в задней части горла. В большинстве случаев…

By Becky Upham 19 марта 2023

Эксперты ожидают раннего, интенсивного весеннего сезона аллергии

Ожидается, что этой весной уровни пыльцы, связанные с сезонной аллергией, будут высокими из-за меняющихся погодных условий, связанных с изменением климата.

Дон Рауф 14 марта 2023 г.

Симптомы и диагностика ХОБЛ

Распознавание симптомов ХОБЛ имеет решающее значение для раннего выявления заболевания и успешного лечения.

Джозеф Беннингтон-Кастро 13 марта 2023 г.

Проблемы с дыханием: 7 удивительных причин

Автор Стефани Бут

В этой статье

047 Беспокойство

Аллергии

Инфекции

Анкилостомы

Myasthenia Gravis

Рак

Если вы чувствуете себя запыхавшимся, даже не вспотев, виноваты могут быть болезни сердца или легких, но они не единственные причины. Некоторые проблемы со здоровьем, которые кажутся не связанными с вашими легкими, могут затруднить дыхание.

Анемия

Красные кровяные тельца помогают переносить кислород по всему телу. Железо играет ключевую роль в этом процессе, но иногда вы не получаете его в достаточном количестве с пищей или организму трудно его усваивать. Это может привести к состоянию, называемому анемией.

Предупреждающие знаки: Помимо одышки и боли в груди, вы можете чувствовать усталость, слабость и головокружение. У некоторых людей появляется бледность кожи и холодные руки и ноги.

Что помогает? Ваш врач может порекомендовать вам есть больше продуктов, богатых железом (постное мясо, бобы, темная листовая зелень), принимать добавки или получать больше витамина С, который помогает вашему организму усваивать больше железа. Людям с тяжелой анемией может потребоваться переливание эритроцитов. Узнайте больше о лечении анемии.

Беспокойство

Когда вы испытываете стресс или беспокойство, мышцы, помогающие вам дышать, напрягаются. Это заставляет вас дышать быстрее, чем обычно. Вы можете чувствовать, что вам не хватает воздуха, что может вызвать панику и сделать ваше дыхание еще более поверхностным.

Предупреждающие знаки: Потливость, боль в груди, предобморочное состояние. Некоторым людям кажется, что у них комок в горле.

Что помогает? Постарайся сохранять спокойствие. Сядьте или лягте и максимально расслабьте плечи. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд и выдыхайте через сжатые губы (как будто вы задуваете свечу) в течение 8. Это поможет восстановить нормальное дыхание. Посмотрите видео о дыхательных упражнениях от беспокойства.

Аллергии

Пыльца, плесень и другие аллергены не только вызывают зуд в глазах и насморк. Они также могут раздражать дыхательные пути в легких. Это может спровоцировать приступ астмы и затруднить нормальное дыхание.

Предупреждающие знаки: Кашель, свистящее дыхание, стеснение в груди. Симптомы могут длиться от нескольких минут до нескольких дней.

Что помогает? Ингалятор поможет быстро расслабить дыхательные пути. Лекарства длительного действия не позволят вам так сильно реагировать на триггеры аллергии. Узнайте больше о лечении аллергической астмы.

Инфекция

Если микробы попадают в ваш организм через нос и рот, они могут попасть в легкие и вызвать инфекцию. Это называется пневмонией. Им может заболеть любой, но вы подвергаетесь более высокому риску, если ваша иммунная система слаба, у вас заболевание легких, такое как астма, или вы курите.

Предупреждающие знаки: Боль в груди, лихорадка, озноб, тошнота, рвота, диарея, боль в груди. Вы также можете выделить густую слизь при кашле.

Что помогает? Проблема обычно решается антибиотиками. Но некоторым людям необходимо лечь в больницу для лечения, которое поможет их легким полностью зажить. Узнайте, чего ожидать от лечения пневмонии.

Анкилостомы

Вы можете заразиться этим паразитом, прогуливаясь босиком по зараженной почве или выпивая или съедая пищу, содержащую яйца анкилостомы. Как только анкилостомы попадают внутрь вас, они растут в вашем кишечнике и питаются вашей кровью. Со временем это приводит к тому, что в вашем организме становится меньше эритроцитов.

Предупреждающие знаки: Слабость, чувство усталости, боли в животе, диарея, потеря веса. Если у ребенка анкилостомоз, его физическое и умственное развитие может быть замедлено.

Что помогает? Анкилостомы легко поддаются лечению. Ваш врач пропишет несколько дней лекарства, которое избавит вас от глистов. Узнайте больше о анкилостомах и анкилостомозе.

Myasthenia Gravis

Это проблема с вашей иммунной системой, называемая аутоиммунным заболеванием. Это не позволяет вашим нервам и мышцам «разговаривать» друг с другом, как они должны. В результате мышцы всего тела ослабевают.

Предупреждающие знаки: У многих людей первые симптомы появляются в глазах. Вы можете заметить опущенное веко или двоение в глазах. Другими признаками могут быть проблемы с речью, глотанием или улыбкой, чувство усталости и слабость в руках и ногах.