Интроспектива это: ИНТРОСПЕКТИВНЫЙ | это… Что такое ИНТРОСПЕКТИВНЫЙ?

Самоанализ: определение (в психологии), примеры и вопросы

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое самоанализ, почему он важен и как стать самоанализом? В этой статье мы дадим вам определение (и значение) самоанализа и инструменты, необходимые для этого.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое самоанализ? (Определение)

Как правило, самоанализ включает в себя взгляд внутрь себя , чтобы попытаться понять себя. Это не включает взгляд вовне. Например, мы можем узнать о своем внутреннем состоянии, попросив других людей дать нам обратную связь или посмотрев в зеркало и увидев наше выражение лица, но это не считается формой самоанализа (Schwitzgebel, 2012).

Также считается, что самоанализ в основном состоит из умственных способов смотреть внутрь себя. Мы можем думать, размышлять или саморефлексировать над нашими внутренними переживаниями. Это отличается от других форм самопознания, таких как физический опыт нахождения нашего тела в пространстве или ощущение внутренних физических болей.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент9

Что такое самоанализ в психологии?

В старых статьях предполагается, что самоанализ — это наблюдение за сознанием (Boring, 1953). Учитывая, что это может привести к самопознанию, самоанализ иногда можно спутать с другими методами, которые используются для самопознания.

Учитывая, что психология связана с разумом, самоанализ играет важную роль как в психологических исследованиях, так и в терапии. Например, если мы не можем идентифицировать свои эмоции, как мы должны сообщать о них (для исследования) или управлять ими (как нас могут попросить сделать в терапии)? Точно так же, если мы не можем замечать мысли, вызывающие негативные эмоции, как нам перенаправить эти мысли, чтобы создать более счастливый и здоровый ум?

Взгляд внутрь себя — самоанализ — дает большую часть материала, необходимого нам для улучшения нашего психического здоровья и благополучия. Это делает самоанализ ключевым компонентом психологии, какой мы ее знаем.

Что значит быть самосозерцательным?

Интроспективный человек — это тот, кто регулярно смотрит внутрь себя, чтобы попытаться понять свой разум, мысли, чувства и внутреннюю работу. Они могут заниматься медитацией или другими созерцательными практиками. Или они могут просто остановиться, чтобы поразмышлять, когда их что-то беспокоит, когда они плохо справились с ситуацией или когда им просто интересно узнать о себе больше. — Что на самом деле происходило? они могут спросить себя.

Наверное, все мы делаем это в разной степени. Более глубокий или более частый самоанализ может помочь нам обрести ясность, которая поможет нам двигаться вперед и жить более эффективно. Поэтому интроспективность обычно считается хорошей вещью.

Видео: почему важен самоанализ

Какова цель самоанализа?

Когда мы занимаемся самоанализом, мы можем осознавать вещи, о которых раньше не знали. Мы можем обнаруживать мысли или чувства или формировать убеждения или суждения на основе полученной информации. Вся эта информация может быть полезна для понимания самих себя и улучшения нашего самочувствия.

Как стать самоанализом

Ученые предполагают, что многие состояния доступны нам через интроспекцию. Эти состояния включают отношения, убеждения, желания, оценки, намерения, эмоции и сенсорный опыт (Schwitzgebel, 2012). С другой стороны, считается, что наши личностные черты недоступны для нас посредством самоанализа, в основном потому, что нам часто бывает трудно точно определить, каковы наши черты характера. Я мог бы возразить, что самоанализ не обязательно должен приводить к правильному ответу — наши убеждения о наших личностных чертах тоже являются полезной информацией, — но я не буду здесь отвлекаться.

Учитывая, что все мы переживаем эти состояния, самоанализ — это инструмент, доступный каждому из нас. С практикой и усилиями мы можем улучшить нашу способность к самоанализу, лучше понять себя и использовать эти знания для создания жизни, которую мы желаем. Так как же получить (или улучшить) свою способность смотреть внутрь себя?

Первое, что мы могли бы рассмотреть, это то, какая информация существует в сознании, какая информация может быть доведена до сознания и какая информация остается вне нашего сознания (в бессознательном). Чтобы улучшить самоанализ, мы должны найти способы сделать информацию более доступной, то есть приблизить ее к сознанию (Vermersch, 19).99). Итак, давайте поговорим о способах сделать это.

Метод самоанализа: самоконтроль

Одна из теорий самоанализа состоит в том, что это самоконтроль — это простой процесс сканирования, который включает в себя простое замечание того, что происходит в нашем уме (Schwitzgebel, 2012). Если это так, то это потребует относительно небольших усилий и, вероятно, поможет психологическим инструментам, таким как осознанная медитация.

Внимательность — это техника, которая просто включает в себя наблюдение без осуждения. Мысли, эмоции и другая информация текут через ваш разум, и вы просто замечаете. Вы также можете представить, как эти мысли уплывают, как облака в небе. Успокаивая свой разум, вы даете себе возможность наблюдать, учиться и проникать в суть своей внутренней работы.

​Метод самоанализа: многопроцессное самообнаружение

Самоанализ также можно рассматривать как самообнаружение, использующее несколько процессов. С этой точки зрения мы обращаем внимание на наши внутренние состояния и процессы. Затем мы формируем о них суждения (Schwitzgebel, 2012). В этом смысле самоанализ — это процесс, в котором наш активный познавательный ум может наблюдать или взаимодействовать с информацией в нашем уме. Например, предположим, что я занимаюсь самоанализом и замечаю, что сильно волнуюсь перед тем, как произнести речь. Я могу решить, что это плохо, и внезапно мое беспокойство начинает возрастать. Интроспекция только что изменила мои внутренние процессы.

Действительно, существует множество других исследований, показывающих, что если мы обращаем внимание на наши негативные мысли и эмоции, они усиливаются. Поэтому нам нужно быть осторожными, глядя внутрь себя. Будьте осторожны, чтобы заметить, как вы реагируете на то, что вы узнаете. Осознанный подход, не предполагающий осуждения, действительно может быть самым безопасным путем к самопознанию.

Видео: пример использования самоанализа

Что такое самоанализ?

Технически любой самоанализ — это самоанализ, но иногда полезно думать об этом именно так. Ведь мы смотрим в себя. Поэтому, если вам проще думать о концепциях, о которых мы говорили, как о самоанализе, не стесняйтесь делать это.

вопросов, которые нужно задать себе, чтобы быть самосозерцательным

Помните, что самоанализ можно использовать для лучшего понимания наших отношений, убеждений, желаний, оценок, намерений, эмоций и сенсорных переживаний. Так что именно мы делаем?

Лично я изо всех сил стараюсь (как и многие люди) просто сидеть в медитации и познавать себя. Мой глупый мозг постоянно блуждает. Если это про вас, подумайте о том, чтобы начать созерцание или медитацию с вопроса.

Вот несколько вопросов для самоанализа:

1. Кто я?
2. Кем я хочу, чтобы был?
3. Чего я действительно хочу в жизни?
4. Как я на самом деле отношусь к себе?
5. Каковы мои убеждения?
6. Что я ценю?
7. Что для меня важнее всего?
8. Какой правильный следующий шаг для меня?

После того, как вы зададите каждый вопрос, просто сидите с вопросом и старайтесь без осуждения замечать, какие мысли приходят вам в голову. Если это поможет вам, вы можете завести дневник самоанализа, чтобы делать заметки и записывать размышления.

Примеры самоанализа

Не знаете точно, какая информация должна всплывать на поверхность, когда вы занимаетесь самоанализом? Что ж, у всех все по-разному, и это будет зависеть от того, сколько сознательной информации вам доступно, или от того, сможете ли вы извлечь ранее скрытую информацию из бессознательного.

Чтобы дать вам несколько примеров самонаблюдения, я сделал это упражнение, чтобы посмотреть, что я могу найти внутри меня . Каждый раз, когда я задавал вопрос, возникала небольшая пауза, как будто моя застенчивая сторона боялась раскрыться. Затем я услышал мысль или внутренний голос, предлагающий мне некоторую информацию. Затем я кратко обдумал информацию. Я уверен, что только поцарапал поверхность. Мы все можем узнать больше, если будем чаще заниматься самоанализом.

Вот мои примеры. Надеюсь, это поможет вам понять, что вы можете найти внутри себя, когда используете самоанализ.

Кто я?
Я получил два четких ответа.

1. Я боязливый человек, меня все беспокоит.
2. Я вдохновлен — новаторский творец, вдохновленный воплощением в жизнь идей, которых в настоящее время не существует.

Моя саморефлексия : Наверное, я действительно не осознавала, что страх — такая большая часть того, кем я себя считаю, но он действительно занимает большую часть моих мыслей. С другой стороны, люди часто называют меня творческим человеком, так что это не так уж удивительно.

Кем я хочу, чтобы  был?
Я хочу быть человеком, который живет настоящим — человеком, который наслаждается мелочами и не слишком беспокоится о будущем. Я хочу быть тем, кто проводит день, делая то, что вдохновляет и успокаивает меня.

Мое самоанализ : Я давно к этому стремился. Я полагаю, что выполнение этого упражнения помогло мне понять, что беспокойство и страх, вероятно, самые большие препятствия на пути к тому, чтобы быть этим человеком.

Чего я действительно хочу в жизни?
Мир, спокойствие, удовлетворенность и ощущение связи с чем-то большим, чем я сам.

Моя саморефлексия : Меня немного удивило желание чувствовать связь. Я даже не совсем уверен, что это значит, но звучит потрясающе.

​ Как я на самом деле отношусь к себе?
​Я увидел себя висящим на кончиках пальцев в глубокой темной дыре. Люди вокруг нас суетятся, не замечая, что я вот-вот рухну и упаду (извините за мрачный образ). Слова, которые пришли на ум, были невидимыми и уверенными в себе.

Мое самоанализ : В отличие от многих миллениалов, я предпочитаю быть за кулисами. Я предпочитаю, чтобы меня не замечали и не разговаривали с людьми. Я всегда был таким, болезненно застенчивым, с самого детства. Но я думаю, что это влияет на то, как я вижу себя. Дело не в том, что у меня низкая самооценка, и при этом у меня нет высокой самооценки. Иногда мне кажется, что у меня совсем нет уважения — я не хороший, не плохой, просто никакой. Возможно, я думаю о себе как о воздухе или дневном свете — присутствующем, но трудно уловимом. Хм… Самоанализ на эту тему действительно открыл для меня кое-что новое.

Каковы мои убеждения?
Я считаю, что у каждого из нас есть свой путь в жизни. Я не знаю, предопределено ли это или мы выбираем из бесконечного числа путей, но что-то в этом мне кажется верным.

Мое самоанализ : Я был удивлен тем, как мало у меня убеждений. Я стараюсь быть открытым ко всем возможностям и могу передумать, когда узнаю новую информацию. Но я думаю, что если больше размышлять об убеждениях, это поможет мне чувствовать себя более стабильно.

Что я ценю?
Свобода и доброта. Свобода жить так, как я считаю нужным, и доброта, позволяющая другим делать то же самое.

Мое самоанализ : Я много раз размышлял о ценностях для других упражнений, так что здесь не так много новой информации, которую я мог бы открыть.

Что для меня важнее всего?
Любовь.

Мое самоанализ : После того, как я много лет ставил работу выше своих отношений и чуть не потерял свой брак, теперь я знаю, что любовь — это то, что для меня важнее всего.

Какой правильный следующий шаг для меня?
Чтобы проводить больше времени в созерцании, практикуя присутствие.

Мое самоанализ : После раскрытия всей остальной информации это имеет смысл. Я думаю, что переключение мыслей с беспокойства на настоящий момент было бы чрезвычайно ценным для моего благополучия.

Другие выводы из этих примеров самоанализа
Выполняя это задание, я заметил некоторое сопротивление некоторым вопросам. Это оказались самые ценные вопросы для самообучения. Так что обращайте внимание на любое тонкое сопротивление размышлениям на заданную тему. Возможно, это именно та тема, которая поможет вам в вашем самопознании.

Есть ли обратная сторона самоанализа?

Самоанализ, если его проводить тщательно, может помочь нам узнать о себе. Но мы должны быть осторожны, чтобы благонамеренный самоанализ не превратился в размышления. Размышление — это когда мы снова и снова прокручиваем мысли в уме, продолжая думать о чем-то, что мы сказали — или сделали, или даже о том, кто мы — в попытке решить проблему, которую невозможно решить.

Если вы обнаружите, что самоанализ заставляет вас чувствовать беспокойство или застревать в ваших мыслях, то вы сбились с пути. Сделайте шаг назад и постарайтесь не забывать позволять мыслям приходить и уходить, как облака в небе или листья в реке. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не судить себя или свои открытия. Если самоанализ приводит к тому, что мы узнаем о себе сложные вещи, может быть трудно оставаться объективным. Поэтому, если вы считаете, что это непродуктивно, может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту.

Упражнения, которые помогут вам в самоанализе

На этом сайте есть множество занятий и статей, которые помогут вам проанализировать различные внутренние процессы. Вот несколько вариантов:

• Воображая счастье. Это упражнение по визуализации, во время которого вы думаете и представляете свой идеальный день.
• Изучение своих сильных и слабых сторон. Это может помочь вам исследовать и определить, что вы считаете своими сильными и слабыми сторонами.
• Знать себе цену. Это может помочь вам понять, как вы на самом деле относитесь к своей самооценке, и приобрести некоторые навыки для повышения самооценки.

Книги по самоанализу

Вы все еще хотите узнать больше о самонаблюдении? Вот несколько книг, которые помогут вам копать глубже.​

• Самонаблюдение. Самотерапия через самоанализ и ведение дневника​​
• Soul Therapy: 365-дневный журнал для самоисследования, исцеления и размышлений

Статьи, связанные с самоанализом

• «Кто я?» + Другие вопросы, чтобы лучше узнать себя
• Поиск силы: 57 вопросов, упражнений и действий
• Самопознание: определение, примеры и преимущества
• Самооценка: определение, объяснение и советы
• Метапознание: определение, Стратегии и навыки
• Созерцание: определение, примеры и теории
  

Заключительные мысли о самоанализе

Самоанализ — это ценный инструмент, который может помочь нам обрести самоанализ и лучше понять себя. Мы надеемся, что с помощью этой информации мы сможем изменить свои мысли, эмоции и поведение таким образом, чтобы это помогло нам увеличить наше счастье и благополучие.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Скучно, Э. Г. (1953). История интроспекции. Психологический бюллетень , 50 (3), 169.
• Schwitzgebel, E. (2012). Самоанализ, что ли? Самоанализ и сознание , 29-48.
• Вермерш, П. (1999). Самоанализ как практика. Журнал исследований сознания , 6 (2-3), 17-42.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье
• БЕЗОПАСНОСТЬ
• Эмоции
• Управление стрессом
• Самооценка
• . :
  • All-Access Pass​
  • Пакеты контента PLR
  • Курсы PLR​