Как быстро и легко сдохнуть: Интернет-служба экстренной психологической помощи

Составлен рейтинг самых опасных препаратов

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Полезные статьи
• Составлен рейтинг…

4250 24 Апреля

Неизвестно, к чему может привести бесконтрольный приём препаратов

«Так увлекся самолечением, что и на собственном вскрытии обошелся без патологоанатома», — пошутил со сцены один из российских юмористов.

К сожалению, многие россияне грешат тем, что вместо посещения врача-специалиста, идут в аптеку и закупаются медикаментами. Сами себе прописывают препараты и сами себя лечат. Однако, в данном случае поговорка «Спасение утопающих — дело самих утопающих», звучит не просто легкомысленно, но даже губительно. И об этом свидетельствует рейтинг самых опасных противопростудных препаратов и  способов лечения. 

Первое место в рейтинге опасности при гриппе заняли самоназначенные антибиотики. Грипп — это вирусная инфекция, а антибиотики действуют лишь на бактерии, причем не без побочных эффектов самого разного рода. Их применяют уже не при гриппе, а при развившемся параллельно бронхите или воспалении легких. Неграмотное применение сильнодействующих лекарств вполне может привести к инвалидности, и это не просто слова: например, гентамицин в сочетании с ванкомицином вызывает необратимое поражение слуха, доксициклин опасен при наличии проблем с печенью, и практически на все антибиотики бывают аллергические реакции вплоть до анафилактического шока.

Который даже в стенах медицинских учреждений иногда приводит к печальному исходу — что уж говорить о местах, до которых «скорая» будет добираться по пробкам или бездорожью минимум час. 

На втором месте — обычный аспирин. У детей и подростков применение аспирина во время гриппа чревато развитием синдрома Рея: сначала тошнота и рвота на фоне нарушения сознания, а потом поражение печени, отек головного мозга и в четверти (а у малышей до пяти лет и в половине) случаев — смерть. Поэтому медики советуют не использовать аспирин, тем более что на прилавках аптек можно найти и парацетамол, и ибупрофен (а вот анальгин не стоит, его ВОЗ рекомендовала не применять еще в 1991 году опять-таки из-за риска тяжелых побочных эффектов). Кстати, аспирин еще и плохо совместим с алкоголем у взрослых: несколько рюмок водки в сочетании с таблеткой могут спровоцировать желудочное кровотечение. Еще его не стоит применять в первые месяцы беременности из-за риска развития врожденных нарушений у будущего ребенка.

 

Третье место в рейтинге опасных средств заняли спиртовые растирания, которые при высокой температуре могут не просто увеличить отвод тепла от кожи, но и спровоцировать спазм сосудов. Что приведет к уменьшению потока тепла от внутренних органов к периферии — и исходом будет не охлаждение, а перегрев, которого детский организм может и не выдержать. Физические методы охлаждения стоит оставить врачам, которые умеют их применять и знают, в каких дозировках и когда именно надо применять препараты, снимающие сосудистый спазм.

Полностью безвредных средств от гриппа не существует, но и антибиотики, и аспирин, и физические методы охлаждения вполне эффективны, когда назначаются специалистами.  

Но независимые эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) провели исследования не только среди противопростудных препаратов. Они составили также общий рейтинг наиболее вредных лекарств. 

Талидомид – успокоительное средство, назначаемое беременным женщинам для нормализации сна. Выяснилось, что этот препарат становится причиной возникновения нарушений развития (недоразвитие конечностей, глухота, слепота, расщепление неба и др.) у многих тысяч детей;

В настоящее время талидомид используют для лечения лепры, или проказы, так как у препарата обнаружилось свойство понижать в организме уровень фактора некроза опухолей (биологически активной субстанции, усиливающей воспаление).

Лекарства от ожирения. Препараты этой группы постоянно изымаются из продажи. Многие из них содержат амфетамин, который вызывает зависимость и плохо сказывается на сердце. Другие средства содержат фенфлюрамин, который вызывает развитие такого серьезного заболевания, как повреждение клапанов сердца, для лечения которого требуется хирургическая операция. Новые лекарства, в состав которых входит дексфлюрамин-изолипан, способствуют развитию патологических изменений в легких;

Гормон роста. Этот препарат рекламируется в качестве чудодейственного средства для детей, плохо или совсем не растущих. Его производили во Франции из гипофиза умерших людей, некоторые из которых были заражены смертельной дегенеративной болезнью Крейтцфельдта – Якоба. В результате в 1984–1986 гг. более тысячи детей, по сути, вместе с гормоном получили инфекцию, от которой многие их них умерли. Родители некоторых из них подали в суд на Институт Пастера и «France Hypophyse» – производителей гормона, а также на врачей, назначавших это средство;

Антихолестериновое средство «Липобай» (церивастатин) фирмы «Bayer» в связи с выявленными побочными эффектами, опасными для жизни, было отозвано с рынка. По статистическим данным, от этого лекарства только в самих Соединенных Штатах умерло 52 человека, а более чем у тысячи больных были тяжело поражены мышцы. Препарат также вызывает нарушение функции почек. Во Франции было зарегистрировано около 20 случаев угрозы для жизни у людей, употреблявших одновременно церивастатин и гемфиброзил – средства, снижающие уровень холестерина в крови. По всему миру препараты принимало в подобном сочетании около 6 млн человек.

 

Помимо большого количества вредных препаратов, существует огромное количество, чье эффективное воздействие не доказано. В любом случае, перед походом в аптеку стоит проконсультироваться со специалистами.   

По материалам: GIFZONA.COM

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Карл Фердинанд Кори, Нобелевская премия 1947 года

  18 04 Марта

• Зельман Абрахам Ваксман, Нобелевская премия 1952 года

  63 18 Февраля

• Герти Тереза Кори, Нобелевская премия 1947 года

  71 17 Февраля

Показать еще

Объективно о псевдонаучном. Травы: от лекарства до отравы. Парадоксы фитотерапии

«Аптека под ногами» – так иногда называют флору нашей планеты. И ведь правда, очень многие растения таят в своих глубинах ценные биологически активные вещества, которые могут влиять на здоровье человека. Впрочем, самолечение настоями и отварами может быть таким же опасным, как и самолечение таблетками. А в некоторых случаях – смертельно опасным. Почему? Давайте разбираться. 

Подробнее

Изобретён моментальный анализатор крови

Дешёвое портативное устройство для анализа крови под названием mChip оказалось столь же точным, что и дорогие больничные тесты на выявление ВИЧ, сифилиса и других инфекционных заболеваний, пишет The Telegraph.

Подробнее

Ученые выяснили, как остановить распространение опухоли на клеточном уровне

В новом исследовании, проведенном на мышах, ученые успешно опробовали новый многообещающий способ блокирования этого процесса.

Подробнее

Яды бедных богатым не по карману

Ученые из Университета Эксетера (University of Exeter) проанализировали связь между социально-экономическим статусом и распространением вредных химических веществ в организме и пришли к выводу, что благосостояние человека не избавляет его от шлаков и токсинов, а всего лишь изменяет их состав.

Подробнее

Четвертый триместр: как планировать жизнь после беременности?

Результаты национального опроса, проведенного в марте 2019 года исследовательской компанией от имени сети больниц Флориды, показывают, что многие женщины плохо подготовлены к физическим и эмоциональным изменениям в послеродовой период

Подробнее

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

я просто хочу умереть, быстро умереть без боли, потому что меня всё задолбало

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Чувствую себя мусором, без дарным, я стараюсь учиться, делать что угодно, ничего не получается, хотел попробовать что то новое, прогресс не идёт, чувствую себя никем, сколько бы времени сил не тратил, всё равно, результата ноль, я не знаю что с этим поделать, я просто хочу умереть, быстро умереть без боли, потому что меня всё задолбало и всё, я устал от всего, дальше жить смысла нет, мусор должен быть на помойке

Артём , возраст: 14 / 23.05.2022

Отклики:

Артём, привет, мне тоже в подростковом возрасте было сложно на чём-то сосредоточиться, ничего не получалось, голова болела
1-1.5 года длилась такая история, а потом организм перестроился и мне стало легче! Думаю, что тебе тоже станет легче.
Почему ты чувствуешь себя никем? Из-за того, что что-то не получается? А как тогда быть прикованным к постели людям? У них вообще мало что получается без помощи других. Но они уникальные личности, ценные сами по себе, независимо от внешних успехов.
Артём, сразу всё не получится. Ты пишешь, что хотел попробовать, а прогресса нет. Чтобы что-то стало получаться надо пробовать не раз и не два. Надо научиться мириться с неудачами, надо научиться подниматься после падений. Вся наша жизнь — это череда взлётов и падений. Научись относиться к этому проще. Не всё будет получаться, это нормально.
А вообще цель и смысл нашей жизни все-таки не в том, чтобы мы были самыми успешными, умными, не в том, чтобы всё у нас получалось. Это сейчас нам навязывают, что, мол, давай, быстрее, выше, сильнее, но это несколько чуждо человеческой природе
Найди то, что тебе нравится. А если нашёл, то старайся потихоньку что-то делать. Не получилось — пробуй ещё. Опять не получилось — опять пробуй. Это нормально, у всех так. Но помни, что эта деятельность — это не весь ты, А самая лучшая работа — это работа над собственным внутренним благополучием. В том числе над тем, чтобы не считать себя мусором. Читай про самопринятие, Артём, и не опускай, пожалуйста, руки. У тебя всё наладится

Evrika , возраст: 27 / 23.05.2022

---

Здравствуйте. Артем, сейчас просто такой период, поверьте, он не навсегда. У вас перестройка организма, гормоны, из мальчика вы превращаетесь в юношу, и конечно имеет место обидчивость, вспыльчивость, недовольство собой и т. д. Я тоже в ваши годы не знала «куда себя деть», был непонятный страх перед будущим, дикая неуверенность, многое не получалось, раздражало. Но всё прошло так же неожиданно, как началось. Мы все года-то не умели говорить, ходить, читать, но научились. Просто нужно время и стремление. Вы — не мусор. Гоните подальше страшные мысли о суициде. Желаю весело провести летние каникулы!

Ирина , возраст: 34 / 23.05.2022

---

Самое главное, что у тебя должно получиться — быть счастливым. Если что-то не получается по учёбе и т п, нет способностей — и что? Ты от этого не хуже других. И для тебя найдётся занятие, с которым ты справишься.

Shponochka , возраст: 39 / 23.05.2022

---

Здравствуй, Артём.

Ты очень мало написал о своих чувствах и переживаниях, поэтому я не могу дать тебе каких-то конкретных советов и как следует вникнуть в твою ситуацию. Напиши ещё один пост, где подробно расскажи что как и почему с тобой происходит. Потратит на это столько времени и букв, сколько понадобится. Тебе нужно внести максимально конкретики в свою письмо, например, «я чувствую себя мусором потому что у меня по алгебре всегда стоит 3, как бы я не старался, и я боюсь, что родители будут считать меня неудачником из-за моей плохой учебы» и тд и тп. Уже когда ты просто подробно распишет все свои страдания и их причину, тебе сразу станет легче. Наш мозг устроен так, что ему нужна конкретика. Если есть конкретика, значит есть задача, если есть задача, значит ее можно решить. А когда ты говоришь сам себе общие фразы типо «всё плохо, жизнь отстой» нет конкретики, есть только гнетущее состояние, мозг просто не видит задачи, которую ему надо решить.
На этом принципе построена вся психотерапия.

Попробуй написать список своих проблем, прямо по пунктам 1,2,3…23 и так далее. Тебе необязательно даже решать эти проблемы, просто выпиши их и посмотри на этот листок через месяц. Скорее всего половина проблем за это время решится. Я часто пользуюсь этим приёмом. Так у тебя появляется ощущение, что ты управляешь своей жизнью и так ты начинаешь видеть результат своей работы. Попробуй начать хотя бы с этого.

Когда я училась в школе, я чувствовала тоже самое, что и ты. Я приходила домой и плакала каждый день от того, что не могу учится также легко и хорошо как другие мои одноклассники. Я чувствовала себя самой последней бездарностью и мусором. Меня даже хотели выгнать из школы за неуспеваемость. Я тоже чувствовала себя мешком с понятно чем.

Но!
Сейчас единственное, что ты делаешь — это учишься. Но ведь ты не будешь учится всю жизнь, верно? Это всего лишь крохотный, пусть и мерзкий, кусочек твоей жизни. Дальше ты будешь работать и строить свою карьеру. Посмотри на людей вокруг. Разве всё они были отличниками? Разве всё были семь пядей во лбу? Но тем не менее всё население нашей страны где-то работает, Что-то делает, устроились в жизни, хотя большинство из них троечники.

Если прямо сейчас ты плох в учёбе, это не значит, что ты будешь также плохо во всём и всегда. Я тебе уже говорила, что из школы меня поганой метлой выгоняли, но я каким-то чудом поступила в универ и теперь я там лучшая студентка на курсе. Такое случается повсеместно, что вчерашние аутсайдеры в учёбе, сегодня оказываются надеждой науки. Школа не была ко мне объективна, я думаю, что она ко многим не объективна и к тебе тоже. В школе очень часто учителя не могут оценить способности ребёнка, ставят на нём клеймо тупицы, а потом он выростает и становится гениралтным детектором, учёным, актером, а они так и продолжают быть учителями в школе за крохотную зарплату. Школа — это не весь мир. Это малюсенькое комьюнити людей, не всегда психически здоровых. А ты пытаешься им угодить и ещё и ставишь их мнение о себе выше своего собственного.

Совет будет тупой, бональный, но действенный,- найди себе хобби, вступи в ряды волонтеров, устройся работать вожатым в летний лагерь. Тебе нужна какая-то ещё деятельность в жизни помимо учёбы, в которой ты будешь хорош.

На этом пока всё, что могу сказать.
Надеюсь, у меня получилось подобрать верные слова для тебя.

Аля , возраст: 23 / 24.05.2022

---

Здравствуйте,Артём, у вас переходный возраст, советую снизить планку и заниматься чём-то простым, но прежде взять благословение в церкви, во славу богу всё получится

Нарина , возраст: 30 / 25.05.2022

---

Привет. Может, банальность, но возраст такой. Мою родственницу вообще клали в больницу из-за подростковых сердечных проблем. С чего ты решил, что сейчас — это всегда? «Успех можно предсказать в 3 года» — чушь кошачья. Эдисона считали умственно отсталым, Пушкин был последним по успеваемости, Ломоносов в 17 лет только пошёл учиться, будущую певицу Ирину Круг не взяли в фигурное катание, куда так мечтала.
Гормональная перестройка, скачок роста — и нет сил. Посмотри на десятилетнего ребёнка и на взрослого. Огромная разница, правда? Так из первого состояния во второе надо прийти. Иначе, представляешь, все были бы детьми и не работали нормально, не рожали, много чего не было бы. Ты вырастешь, кризис пройдёт. Все через это прошли.
Учебный год закончился. Иди на каникулы и ни о чём не думай сейчас. В таком состоянии умные мысли не придут. Гуляй, читай, потом заскучаешь по учёбе (процессу познания, а не оценкам) — начнёшь читать по темам, смотреть, тесты есть интересные. ОГЭ и ЕГЭ я сдавала. Вообще не страшно. Все досмотры ерунда, зато не придёт никто с оружием. И судьбу это не решает, всегда можно пересдать.
Никто не мусор. Каждый — создание Бога. Молись, иди в церковь, станет легче.

Дикий ангел , возраст: 22 / 26.05.2022

---

  Предыдущая просьбаСледующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

простых способов расслабиться, зарядиться энергией и снять стресс

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Нет сомнений в том, что современный образ жизни может быть стрессовым. Между работой, семьей и социальными обязанностями может быть трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как тела, так и разума, помогая вам оправиться от повседневных стрессов, которые вам бросает жизнь. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха, а также как лучше всего расслабиться.

Что касается стратегий релаксации, то чем проще, тем лучше! Если вы сможете найти пять минут в день для себя, вы легко сможете применить простую стратегию релаксации. Вот несколько простых способов расслабиться:

1. Выдохни . Дыхательные упражнения — одна из самых простых стратегий релаксации, они могут эффективно успокоить ваше напряжённое тело и разум в любом месте и в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на своей кровати или на полу в вашем доме, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз или столько раз, сколько вам нужно, чтобы расслабиться.
2. Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем умственный стресс, мы часто чувствуем и физический стресс. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и разуме. Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягите одну часть тела за раз, а затем медленно расслабьте мышцы. При этом обратите внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают либо с мышц лица, либо с мышц пальцев ног, а затем прорабатывают мышцы по всему телу до противоположного конца. Купить коврик для йоги
3. Запишите свои мысли. Избавьтесь от мыслей, записав их, это поможет вам расслабиться. Когда вы испытываете стресс, найдите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в блокноте или в приложении для заметок на смартфоне. Не беспокойтесь о том, чтобы быть поэтичным или написать все правильно. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы избавиться от стресса. Купить журнал
   
4. Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, а не на позитивных. Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы сможете расслабиться. Попробуйте вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как приход на работу вовремя или вкусный обед. Купить книгу благодарностей
5. Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в своей спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: образы, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить спокойные волны, шум детей, играющих на песке, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
6. Связь с природой . Проведение всего нескольких минут на природе, когда вы чувствуете стресс, может помочь вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но вам не обязательно быть на природе, чтобы ощутить ее антистрессовый эффект. Ученые выяснили, что просто глядя на изображения природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера, вы можете успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, могут ощущать ее успокаивающее действие. Магазин звуков природы

Отдых нужен не только взрослым: он важен и для детей, и для подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему или ей выполнить эти упражнения. А еще лучше поучаствуйте в этих простых расслабляющих упражнениях вместе с ребенком. Это может помочь стимулировать саморегуляцию и расслабляющее поведение вашего ребенка.

Расслабление мозга и тела дает множество преимуществ. Релаксация уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, с которыми мы все сталкиваемся каждый день.

Положительные эффекты релаксации

• способность мыслить более ясно и принимать более правильные решения
• способность лучше противостоять будущим стрессорам
• более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
• более здоровое тело, с более медленным дыханием скорость, более расслабленные мышцы и сниженное кровяное давление
• снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше концентрируются и легче учатся, чем дети, которые более подвержены стрессу. Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс является частью повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, мотивирующей людей к действию, и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, с которыми мы сталкиваемся, незначительны, например, попадание в пробку по дороге на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же самые полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия для нас, если мы не находим время, чтобы расслабиться. Расслабление не только приятно, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс на работе, в семье, социальные обязательства и даже физические упражнения со временем утомляют вас, если вы не выделяете время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса

• частые головные боли и боли во всем теле
• проблемы со сном, такие как бессонница или ночные кошмары
• забывчивость и спутанность сознания
• боль в груди и проблемы с сердцем
• болезни, связанные со стрессом
• повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или потерей веса
• социальная изоляция и одиночество
• повышенный употребление наркотиков, табака и алкоголя
• приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийстве
• потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
• повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
• плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть неотъемлемой частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять ему брать над вами верх. Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Когда вы испытываете стресс, попробуйте простое упражнение на расслабление и предложите ребенку сделать то же самое, если вы заметите, что он испытывает стресс. Даже если вы не чувствуете сильного стресса, ежедневная практика упражнений на расслабление может быть хорошей профилактической мерой, позволяющей избежать стресса.

Если упражнения на релаксацию не помогают снизить уровень стресса, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они смогут порекомендовать конкретный план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Позвоните по номеру 911 или на бесплатную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255), если у вас есть мысли о самоубийстве.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загрузился несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть срок выполнения проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, вам может хватить нескольких минут, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Выпейте зеленый чай

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы улучшить здоровье мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ ² ) реакция гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, припоминания и медитации осознанности. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя медом

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство де Кассиа да Силвейра-э-Са-Р и др. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников или готовите выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ретрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если только не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Скажи свою азбуку задом наперед

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, это усилить давление. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь уменьшить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните холодной водой на лицо

Пройдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванны и свечей может звучать идеально, но подойдет любое место, которое дает вам уединение. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если в вашей кабинке нет места для успокоения, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Разберитесь с беспорядком

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с беспорядком. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать у вас чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кофейню, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Изложение ваших чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показывает, что простое прослушивание музыки способствует расслаблению. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь больше никого раздражать, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Цифра 10 по горизонтали: Беспокойство, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0136 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоль. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Обнимитесь с пушистым другом

Запланируйте время, чтобы пообщаться с вашим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсуждение своих чувств с другом, который любит ездить или умереть, может успокоить вас и показать, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.