Как быстро поднять настроение: Отстаньте, пожалуйста: как поднять настроение, когда ничего не хочется

Как быстро поднять настроение разным знакам зодиака – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Каждый человек по-своему борется с хандрой. Некоторые способы универсальны, подходят всем. Так, любая физическая активность, прогулки на свежем воздухе вызывают выработку эндорфинов, помогают организму справиться со стрессом.

Можно ставить перед собой простые цели, осуществление которых также подарит чувство радости: перебрать вещи в гардеробе, приготовить новое блюдо. Поднять настроение могут любые добрые дела, а также исполнения своих маленьких желаний.

Но все люди разные, то, что порадует одного человека, для другого станет неприятным сюрпризом. Как не ошибиться, подскажет гороскоп.

Стихия Огня

Знакам Огня для полного счастья необходимы статус, уважение и признание, они умеют вести за собой, управлять коллективом, способны заражать окружающих своим энтузиазмом. Это самые активные, энергичные и творческие люди.

С детских лет привыкли проявлять свой независимый характер, любят свободу, не выносят каких-либо ограничений. Им важно, чтобы все признавали их заслуги, знаки Огня любят хвалиться своими победами и наградами.

Овен

Овны не знают, что такое хандра, т.к. это жизнелюбивый, веселый и активный знак. Но если одолевают грустные мысли, справиться с ними помогут любые физические нагрузки: спорт, танцы, велосипед или скутер. В минуты печали Овнам полезно смотреть на огонь, например, можно посидеть у костра или же зажечь в доме свечи (но не стоит забывать о пожарной безопасности).

Представители этого знака не могут жить без чего-то нового, когда жизнь становится слишком скучной и предсказуемой, они становятся вспыльчивыми и раздражительными. Чтобы поднять себе настроение, Овны должны что-то изменить в своей жизни: начать ремонт, сделать перестановку мебели, запланировать путешествие, найти себе новых друзей.

Лев

Лев – позитивный знак, он не привык грустить, всегда верит в свои силы и надеется на лучшее. Если же он не в духе, значит, случилось действительно что-то серьезное. Чтобы справиться с плохим настроением, Львам необходимо заняться творчеством или же принять участие в каких-то играх, соревнованиях, организовать выступление на публике. Как только они почувствуют, что окружающие ими восхищаются и боготворят, они забудут о хандре и депрессии.

Львиц может взбодрить легкий флирт или же выход в свет, а также покупка дорогих нарядов, украшений, отдых на престижном курорте. Можно устроить в честь царя зверей вечеринку, и он, оказавшись в центре внимания, сразу же забудет о своих проблемах. Лев любит, когда его балуют, а также восхищаются его способностями, даже если в данный момент все идет не так, как он хотел и планировал.

Читайте также: Лучший учитель по гороскопу: самые порядочные педагоги по знакам зодиака

Стрелец

Стрелец может увлечься работой, заботами по дому, и в один не самый прекрасный для него день вдруг осознает, что его жизнь однообразна и скучна. В этом случае нет смысла его утешать, лучший способ поднять настроение – это отправиться в дальнее путешествие. Если нет средств на поездку за границу, можно организовать путешествие по стране, и не на самолете, а на поезде или же на автомобиле. Бывает и такое, что из-за работы, важных дел не получается взять отпуск. Тогда, чтобы взбодриться, необходимо хотя бы съездить в другой район своего города, где человек редко бывает, прогуляться по его улицам, открыть для себя что-то новое.

Еще один простой способ поднять настроение Стрельцам – записаться на какие-то курсы, стать участником интересного сообщества, принять участие в конференции или философском диспуте. Или же можно включить караоке и от души спеть несколько песен, желательно веселых и позитивных, даже если у человека нет музыкального образования и слуха. Пение – самый доступный и простой способ борьбы со стрессом, если только не практиковать его ночью, становясь источником стресса для соседей.

Знаки Воздуха

Знаки Воздуха, как губка, впитывают все новое, не боятся перемен, легко привыкают к новым местам. Они общительные, сообразительные, любознательные, эрудированные, не выносят застоев, из-за чего легко меняют место работы и даже профессию. Чтобы быть счастливыми, им необходимо жить разнообразной и интересной жизнью, путешествовать, уделять время творчеству и хобби.

Весы

Весы – за гармонию, их настроение будет отличным, если окружающие не забывают о чувстве меры, ведут себя вежливо и тактично. Это один из самых жизнерадостных знаков, они не привыкли расстраиваться из-за неудач, стараются извлечь из них пользу, сделав своим девизом фразу: «Если жизнь дала тебе лимоны, сделай лимонад».

Но если кто-то испортил Весам настроение, им необходимо сменить окружающую обстановку. Можно оправиться на природу, выбрав самый живописный уголок, или же что-то изменить в доме, сделав его более уютным и красивым, посетить выставку, концерт, погрузиться в мир искусства.

Поможет и задушевный разговор с друзьями. Женщины могут заняться своей внешностью, сходить в салон красоты, обновить гардероб, принять ароматную ванну, на один вечер забыв обо всех своих тревогах и неприятностях.

Близнецы

Близнецы всегда находятся в прекрасном настроении, все свое свободное время проводят среди друзей и знакомых, рассказывая им о своей жизни, обсуждая последние новости и политику. Но, и оказавшись в одиночестве, они не будут скучать или тосковать, вместо этого начнут с увлечением читать книги, журналы, интересные статьи в Интернете, включат образовательный канал.

Если настроение испортилось, все исправит обычная прогулка. Им необходимо пройтись по улицам знакомого города или же провести выходные на природе, лучше всего в компании веселых и интересных друзей. Близнецы – самые общительные из всех знаков зодиака, могут пробыть в одиночестве несколько часов или дней, но постоянный дефицит общения может стать одной из причин депрессии.

Чтобы вернуть доброе расположение духа, им необходимо общаться с людьми хотя бы при помощи телефона или же завести новых друзей, например, через социальные сети, а лучше всего найти себе союзника на работе, где они проводят большую часть времени.

Водолей

Водолей – оптимист по натуре, верит, что за черной полосой обязательно следует белая. Если все не так, как он хотел, жизнерадостный представитель этого знака будет успокаивать себя мыслями о будущем. Но иногда и у Водолея бывают «черные» дни, и справиться с ними помогает ощущение того, что он кому-то нужен.

Можно заняться благотворительностью, стать волонтером или же помочь близким людям. Воспоминания о добром поступке будут согревать его сердце, оберегая от хандры и депрессии.

Еще один способ поднять настроение – это прочитать хорошую книгу или посмотреть фильм, лучше тот, который наполнен философским смыслом. Можно начать вести блог, делясь своими мыслями, надеждами и переживаниями, или принять участие в каком-то мероприятии, которое поможет встряхнуться и собраться с силами.

Читайте также: Знаки зодиака, не заслуживающие доверия: ненадежные друзья по гороскопу

Фото: unsplash.com

Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов

Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.

Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.

От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.

В этой статье:

• ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
• ТОП-15 фильмов для поднятия настроения

Содержание

1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения

Больше новых полезных материалов у меня в Telegram-канал (откроется в новом окне).

Депрессия или просто плохое настроение?

Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.

Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.

В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.

Основные симптомы депрессии:

• Уныние, плаксивость, раздражительность.
• Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
• Нарушения сна и аппетита.
• Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
• Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
• Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве

Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.

Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье: Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).

Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.

Спите!

Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Аутотренинг

Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.

Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.

На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.

Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.

Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.

3 этапа Аутогенной тренировки

Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.

1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.

2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.

3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.

Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».

Узнайте подробности про курс «Хозяйка жизни» на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)

Уход за собой

Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?

Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.

Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.

Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.

Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉

Физическая активность

Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.

Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.

Простые успехи

Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.

Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.

Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.

Дневник успехов и благодарностей

Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.

Вспомните:

• 50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
• 50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
• 50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.

Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.

Разговор по душам и обнимашки

Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.

Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.

Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.

И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.

Устройте себе перезагрузку

Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.

Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.

Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность прочувствовать желание жить.

Помогите тому, кому еще хуже

Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.

Раскрутите эмоции до максимума

Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.

Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.

Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.

Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.

Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.

И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.

Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.

Легкие жизнеутверждающие фильмы

1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.

2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.

3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.

4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.

5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.

Драмы, которые заставят вас поплакать от души

6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.

7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.

8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.

9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.

10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.

Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума

11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.

12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.

13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.

14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.

15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.

Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.

Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!

Загляните ко мне в Telegram-канал (ссылка откроется в новом окне). Всё самое свежее и полезное там.

10 способов поднять настроение прямо сейчас

• • 1. Quick Facts and Statistics
    2. Mental Health Conditions
    3. MHA Programs
    4. News
    5. Policy Issues
    6. Research and Reports
    7. Webinars
    8. Podcast
    9. Blog
• • 1. Философия B4Stage4
    2. Сохранение психического здоровья
    3. Восстановление и поддержка
    4. Инструменты для психического здоровья
• • 1. Получить скрининг
    2. Найдите согреватель
    3. Crisis Resources
    4. Найти помощь для меня
    5. Найти помощь для кого -то еще
    6. виды психического здоровья
    7. Типы Специалисты в области психического здоровья
    8. Как работает страховка
    9. Чего ожидать
    10. Найдите MHA в вашем регионе
    11. Часто задаваемые вопросы
• • 1. Current Legislation
    2. Position Statements
    3. Advocacy Network
    4. Action Alerts
    5. The State of Mental Health in America
    6. Regional Policy Council
    7. Hill Day
• • 1. Give
    2. Shop
    3. Адвокат
    4. Посетите мероприятие
    5. Станьте нашим партнером
    6. Поделитесь тем, что #mentalillnessfeelslike
    7. Примите меры
    8. Get Your Workplace Bell Seal Seal Searted
• • 1. Дать ежемесячный
    2. Дайте криптовалюту
    3. Мемориальные подарки
    4. .

Поиск

04 мая 2020 г.

Эмили Скехилл, менеджер по защите интересов, поддержки и услуг в Mental Health America

Можно с уверенностью сказать, что большинству людей сейчас тяжело. Говорить о своих чувствах может быть полезно, но также важно провести некоторое время в более позитивном состоянии. Нам всем не помешало бы немного поднять настроение — вот несколько способов сделать дни ваших друзей ярче!

1. Отправьте милое фото животного.
   Что может быть лучше, чем смотреть на милые (или забавные) фотографии животных? Сделайте чей-то день, отправив случайный текст с фотографией, которая вызовет улыбку на их лице. Бонус: при поиске идеального для отправки другу вы можете просмотреть столько, сколько захотите!
    
2. Спланируйте вечер игры с группой.
   Трудно подбодрить кого-то, когда ты ограничен виртуальным миром. К счастью, некоторые классические приятные занятия можно перенести в онлайн. Соберите команду для игрового вечера — вы можете найти классические игры, такие как Scattergories, Bingo, викторины и многое другое, чтобы играть с друзьями по видеосвязи.
    
3. Обратитесь первым.
   Когда мы плохо себя чувствуем, протянуть руку помощи может быть сложно. Если вы знаете, что у вашего друга тяжелые времена, или даже если вы не знаете, но сами хорошо проводите день, начните разговор! Иногда просто знание того, что кто-то хочет поговорить с вами, может поднять нам настроение.
    
4. Выполните дополнительную работу.
   Если ты сейчас не живешь один, подбери дополнительное задание по дому! На одну вещь меньше на тарелке вашего соседа по комнате или членов семьи будет иметь большое значение для того, чтобы они почувствовали поддержку.
    
5. Отправьте мотивационное сообщение.
   Всегда приятно знать, что кто-то болеет за тебя. Отправляете ли вы простое «думаю о вас — держитесь!» или поищите в Pinterest свою любимую комбинацию цитаты и графики, немного вдохновения будет оценено по достоинству.
   
    
6. Посмотреть фильм вместе.
   Смотреть фильм в одиночестве не всегда так интересно, как с другом. Найдите что-нибудь на Netflix (хороший выбор — беззаботные комедии), приготовьте попкорн и смотрите, не выходя из дома. Вы можете начать обратный отсчет и нажать кнопку воспроизведения одновременно или загрузить Netflix Party, чтобы синхронизироваться и иметь окно чата сбоку.
    
7. Если вы живете рядом с ними, запланируйте социально дистанцированную прогулку!
   Перекусите и отправляйтесь на пустую парковку. Возможно, вам придется перекрикиваться друг с другом из ваших автомобилей, но просто видя друг друга — без использования экранов — вы можете почувствовать себя более связанными.
    
8. Отправить письмо.
   Всегда приятно получать обычную почту! Сделайте несколько открыток или купите их для печати в Интернете (в идеале в малом бизнесе или в магазине Etsy). Напишите вместе о своих любимых воспоминаниях, нарисуйте картинку или расскажите им, что они для вас значат.
    
9. Есть несколько лишних долларов? Venmo кто-нибудь на кофе с вами!
   У большинства из нас сейчас туго с деньгами. Если у вас есть лишние деньги, передайте их другу на напиток — их местная кофейня может предложить пикап на обочине или они могут получить виртуальную подарочную карту и сохранить ее для угощения, как только места снова откроются. Они почувствуют себя любимыми и у них будет повод выйти из дома, да и малый бизнес от этого выиграет — в выигрыше все!
    
10. Отправить историю доброты.
    Прямо сейчас происходит много страшного, но так много людей поднимаются, чтобы помочь друг другу. Если вы видите историю, которая вселяет в вас некоторую надежду, отправьте ее другим, чтобы передать это чувство. Нужны идеи, чтобы начать? Эта статья включает в себя кучу приятных историй со всего мира.

Теги

велнес

COVID19

Информационный бюллетень

RSS-канал

© Copyright 2022 Mental Health America, Inc.

50 способов развеселить кого-то, когда ему нужна улыбка

Как повысить уровень серотонина

1. Сходите с ними на 20-минутную прогулку. Даже в пасмурный день сочетание свежего воздуха, природы и солнца повысит уровень витамина D и серотонина.
2. Поднимите им настроение словесными ассоциациями. Произнесите такие слова, как «удивлен» или «радость», и попросите их сказать еще пять слов, которые придут им на ум. Исследования показывают, что такое использование «прайминга» в конечном итоге заставит человека чувствовать слова и эмоции, которые он называет.
3. Потянуться. Независимо от того, выбираете ли вы занятия йогой или свою собственную гостиную, глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах, вызванное стрессом, а также способствует здоровому кровообращению.
4. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку в машине . На Youtube есть несколько смешных видеороликов, которые вдохновят вас на собственную небольшую танцевальную вечеринку. Однако не сдерживайтесь; бросьте вызов своему любимому человеку, чтобы перебить ход, где бы вы ни находились!
5. Приготовьте из них домашнее жаркое или карри. Куркума, распространенный ингредиент индийской кухни, и растительная клетчатка, часто встречающаяся в этих блюдах, регулируют выработку серотонина.
6. Закажите ужин на серфинге и траве. Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, а животные белки богаты триптофаном, который стимулирует выработку серотонина.
7. Доставить темный шоколад на дом. Это вкусное лакомство снижает уровень кортизола, высвобождает эндорфины и серотонин и является хорошим источником антиоксидантов.
8. Сделайте им свежевыжатый апельсиновый сок. Процесс выжимания сока руками заставляет их чувствовать себя любимыми, давая им здоровую дозу витамина B6 и фолиевой кислоты.
9. Ходите босиком по траве или по пляжу. Если вы живете рядом с пляжем или парком, есть доказанные преимущества «заземления» или воссоединения с электронами в природе для улучшения сна и снижения беспокойства.
10. Сделайте их саундтреком из успокаивающих звуков. Водопад, океанские волны, дождь на жестяной крыше или шелест листьев на ветру — все это успокаивающие звуки, которые помогут убаюкать даже самые беспокойные умы.
11. Откажитесь от углеводов. Хотя заманчиво угостить любимого человека старыми добрыми вкусняшками, это только заблокирует серотонин и заставит их чувствовать себя более вялыми. Вместо этого выберите парфе, салат или корзину с фруктами.

Как повысить дофамин

12. Задайте им несколько загадок и кроссвордов. Наш мозг любит решать проблемы. Критическое мышление также улучшает когнитивные функции и помогает избавиться от смутного чувства, которое приходит с грустью.
13. Помогите им приготовить «бутерброд благодарности». Попросите их поместить одну вещь, которая идет не так, между двумя вещами, за которые они благодарны. Произнесение этого вслух помогает им понять, что всегда есть что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться.
14. Помогите им убраться в доме. Приведение в порядок нашего пространства может помочь привести в порядок наш разум, создавая чувство выполненного долга после завершения задачи.
15. Посадите сад с травами во внутреннем дворике или пересадите комнатное растение. Легкая зарядка, связь с природой и завершение проекта — идеальное сочетание для поднятия настроения.
16. Медитируйте с ними в течение 15 минут. Вы оба выиграете от этого, если поставите перед собой цель создать больше тишины и побудите свой разум думать о чем-то другом, кроме того, что вас огорчает.
17. Отправляйтесь за покупками, даже если вы ничего не хотите покупать. Поощрите любимого человека купить что-нибудь легкомысленное и просто для удовольствия. Это не обязательно должно быть дорого, это просто должно быть что-то, что делает их счастливыми!
18. Пригласите их сделать то, о чем они говорили неделями. Будь то открытие ресторана, новый фильм или музейная выставка, посвятите день тому, чтобы убедиться, что они знают, что вы слушаете их и хотите, чтобы они были счастливы.
19. Подарите яркие цветы с доставкой на дом или в офис. Наш мозг связывает цветы с близкими и служит знаком безопасности, которые утешают в трудную минуту.
20. Отведите их в их любимое место. Будь то любимая скамейка в парке, вид на закат или оживленная площадь, у всех нас есть место для размышлений. Сядьте рядом с любимым человеком, и пусть ваше спокойное присутствие будет его поддержкой.
21. Пригласите их на соревнование по фитнесу . Здоровая конкуренция поднимет им настроение. Даже если они не «победят», это возможность сжечь стресс и провести детоксикацию, повысив при этом уровень дофамина и эндорфина.
22. Отведите их на урок рисования или гончарного дела. Выберите что-то маленькое, чтобы они могли почувствовать удовлетворение от создания чего-то всего за один вечер.
23. Помогите им немного отдохнуть. Если кому-то не хватает мотивации и сосредоточенности или он кажется отстраненным, вероятно, у него низкий уровень дофамина и недостаток сна. Спросите их, как вы можете помочь им вздремнуть, не отвлекаясь.

Как повысить уровень окситоцина

24. Отправьте вдумчивый текст. Подбодрите кого-нибудь издалека, поделившись цитатой или гифкой, которая, как вы знаете, вызовет у него улыбку; добавьте простое сообщение «думаю о вас».
25. Крепко обнимите их. В тех случаях, когда слов недостаточно, простое приятное, теплое объятие вызывает высвобождение окситоцина в мозгу, уменьшая стресс при контакте с человеком.
26. Отведите их в собачий парк или, что еще лучше, одолжите им своего щенка на день. Исследования показывают, что при ласке к животным высвобождается окситоцин, серотонин и пролактин, которые действуют на ваш мозг как коктейль счастья.
27. Наполните дом воздушными шарами, пока они спят. Глупость видеть повсюду воздушные шары заставит их улыбнуться. Получайте от этого еще больше удовольствия и лопайте их, когда вы оба идете по дому!
28. Спрячьте записку о том, что вам в них нравится, в их сумочке или кошельке. Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы заставить их улыбаться, наполнит их мозг теплым, любящим эффектом окситоцина.
29. Выключите телевизор и устройте день чтения. Исследования показывают, что счастливые люди на 21% чаще читают газеты или книги, чем смотрят телевизор.
30. Выйдите из дома и станьте волонтером в местной благотворительной организации. Найдите что-то, что поможет им общаться с другими, например, раздача еды в бесплатной столовой или работа с пожилыми людьми.
31. Приготовьте им чашку горячего чая. Исследования показывают, что теплые напитки имитируют теплоту человеческого прикосновения и способствуют возникновению этих теплых, нечетких ощущений.
32. Задавайте открытые вопросы. Это напоминает им, что вы искренне заботитесь об их чувствах, и даете им возможность выразить свои эмоции и уладить ситуацию.
33. Проявите сочувствие, а не симпатию. Вместо «Я понимаю, через что вы проходите», попробуйте сказать что-то, что признает их чувства, например: «Вас подвели, и это очень больно, не так ли?»
34. Проведите день и посмотрите, кто может сделать больше Случайные добрые дела . Помогать другим — это прекрасное чувство, к тому же оно может поднять вам настроение.
35. Подарите им день, чтобы побаловать себя. Отправьте их в спа-центр с подарочным сертификатом, и пусть они сами выберут себе массаж и ароматерапию.
36. Наслаждайтесь видео с милыми кошками и детьми, которые вы добавили в закладки. Если у вас нет собаки или кошки, просто вид милого животного или ребенка заставит ваш мозг реагировать почти так же, как если бы вы были физически с ними.
37. Возьмите их на американские горки. Хотя у большинства людей это может ассоциироваться с эндорфинами и адреналином, кайф от аттракционов в парке развлечений также помогает вам установить связь с человеком рядом с вами, повышая уровень окситоцина.

Как повысить уровень эндорфина

38. Устройте вечеринку с разгромом тарелок. Отправляйтесь в комиссионный магазин и наберите кучу недорогих тарелок, мисок и тарелок, положите брезент, наденьте защитную одежду и предложите им бросать тарелки изо всех сил!
39. Сделайте 10 глубоких вдохов. Помогите кому-нибудь собраться с мыслями, вывести токсины и сосредоточиться, дыша вместе с ними с пятисекундными интервалами в течение десяти циклов.
40. Буквально дайте им выбить это. Иногда лучший способ выплеснуть негативные эмоции — просто ударить по чему-нибудь. Купите им пропуск в класс кикбоксинга для здорового способа использовать физическую агрессию.
41. Сходи за тако во вторник. Острая пища содержит капсаицин, который активирует чувствительность мозга к боли и заставляет его вырабатывать больше эндорфинов.
42. Удивите их билетами на комедийное шоу. Смех — один из величайших природных механизмов защиты и борьбы с болью. Ищите местные площадки и вечера с открытым микрофоном, чтобы забрать меня по доступной цене.
43. Поддельный смех. Серьезно! Сама мысль об этом кажется глупой, но многие программы и терапевты по посттравматическому стрессу рекомендуют ежедневно смеяться в качестве «домашнего задания», чтобы чувствовать себя лучше.
    Готовы поспорить, что как только вы попросите любимого человека изобразить смех, он начнет смеяться по-настоящему!
44. Превратите ванную комнату в спа с ароматом лаванды. Было доказано, что теплая ванна с пищевой солью Эпсома и лавандовой свечой снижает стресс, тревогу и депрессию на целых 25%.
45. Отведите их на счастливый час. Для некоторых мелочей в жизни достаточно хорошего холодного пива или успокаивающего бокала вина, чтобы изменить настроение. Просто соблюдайте минимум одного напитка, иначе алкоголь может стать депрессантом и еще больше ухудшить их настроение.
46. Купите им сеанс иглоукалывания. Когда иглоукалывание применяется к определенным триггерным точкам на теле, эндорфины высвобождаются в этой области, снимая напряжение, боль и стресс.
47. Дайте им безопасное место, чтобы поплакать, если это необходимо. Сдерживание своих чувств может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем, связанным со стрессом. Поддержите своего друга или любимого человека, дав им понять, что они могут чувствовать себя комфортно в вашем присутствии.
48. Пусть разберутся. Выговор — это мощный способ снять стресс, а лучший способ проявить сочувствие — это просто слушать. Однако дайте человеку ограничение по времени и предложите ему после этого перейти к более позитивным темам.
49. Немного смутитесь, чтобы вызвать смех. Не беспокойтесь о том, чтобы выкладываться по полной: вы можете читать вдохновляющие цитаты с ужасным акцентом, носить нелепый наряд или просто рассказывать анекдоты, чтобы отвлечь их от собственных проблем.
50. Выкрикните несколько позитивных утверждений. Помогите своему близкому записать от пяти до десяти вещей, которые ему нравятся в себе, и пусть он продолжает кричать об этом, пока вы не увидите улыбку на его лице.

Независимо от того, выберете ли вы только одно из этих научно обоснованных занятий или попробуете посмотреть, сколько разных способов можно подбодрить кого-то, вы обязательно активируете гормоны счастья вашего близкого и вызовете у него улыбку.