«Восходящая спираль»: 6 быстрых способов поднять настроение — попробуйте прямо сейчас
Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.
1. Каждое утро убирайте постель«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?» — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.
Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.
2. Не забывайте позавтракатьЛегкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность.
Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.
Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.
4. Добавьте светаДневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.
Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.
5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: „Меня что-то обрадовало“, — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге „Восходящая спираль“.
— Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».
Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.
6. Проявляйте благодарностьБлагодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.
«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали.
Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».
20 способов как быстро поднять себе настроение, когда оно на нуле
Настроение — это эмоциональное состояние, которое может иметь положительную или отрицательную валентность. Поэтому рассмотрим 20 способов, как быстро поднять себе настроение без лекарств или препаратов? Особенно когда осенью оно на нуле или всё плохо, когда болеешь или тебе всё надоело. Согласно некоторым исследованиям было выявлено, что во многом на позитивное настроение можно влиять с помощью мыслей и действий.
Это значит, что существует ряд упреждающих вещей, которые можно сделать, когда ощущаешь подавленность. И тогда вы сможете стать маяком света в жизни других, а не черным облаком для них. Ведь настроение влияет не только на собственное эмоциональное или физическое благополучие, но также может оказывать непосредственное влияние на настроение других людей.
В виду этого улучшить собственное настроение, чтобы почувствовать себя более позитивно — это отличная цель, независимо с какими сюрпризами человек столкнется в жизни.
В данной статье мы обратим внимание на многие мелочи, которые можно сделать, чтобы в жизни было больше хорошего настроения, нежели плохого.
Содержание статьи
Советы как быстро поднять себе настроение
Не обособляйся
Люди — социальные существа, тогда как изоляция человека — это, по сути, наказание. Мы комфортно себя чувствуем, когда находимся среди людей. Разве только иногда нам хочется уединиться на некоторое время.
Значит, чтобы улучшить себе настроение нужно иди к людям, а не отгораживаться от них. Пойди в магазин, кафе, рынок, то есть туда, где кипит жизнь среди людей. Если не получается поговорить с ними (не умеешь, стесняешься), просто понаблюдай за их жизнью, к примеру, сидя на набережной. Представь, как они живут, чему радуются и твое настроение улучшится.
Посмотри видео о кошках
Джессика Гал Мирик (профессор Университета Индианы) решила проанализировать причину, по которой видео кошек очаровывает пользователей сети. Она опросила почти 7 000 человек с целью узнать, почему в 2014 году на YouTube было загружено более двух миллионов видеороликов о кошках, которые получили около 26 миллиардов просмотров.
При этом оставив позади себя видео других популярных категорий.
Данный опрос выяснил, что приверженцы этих видео сообщают о большей энергии и позитивности, а также одновременного снижения эмоционального стресса. И это является хорошим методом, как поднять себе настроение дома. Наблюдая за кошками или другими домашними животными, и тем как забавно они себя ведут, мы автоматически смеемся и получаем хорошее настроение. А смех — идеальный тормоз для печали.
Посмотрите веселую, позитивную комедию
Беззаботные фильмы с интригующим, притом не слишком сложным сюжетом отвлекут ваш ум от трудностей, а также заставят смеяться. Спросите друзей об их любимых комедиях или выберите какую-нибудь комедию в онлайн либо из домашней видеотеки. Многим нравится смотреть старые советские комедии для поднятия собственного настроения, например, Любовь и голуби, Королева бензоколонки, Девчата.
Избегай просмотра тех фильмов или информации, которая побуждает чувствовать себя несчастным человеком.
Учись ежедневно правильно выбирать, что смотреть и какую информацию впитывать. Склоняйся к тому что помогает думать о хорошем, светлом или пробуждает позитивные эмоции, а также чувство самоуважения.
Внешний вид
Ежедневный душ, хорошая аккуратная прическа, чистая одежда — больше вероятности, что твое настроение улучшится быстро. Человек во многом себя чувствует так, как он выглядит. Если выглядит неряшливо, значит, чувствует себя аналогично. Когда выглядит классно — настроение на все 100 %.
А значит, что сделать чтобы поднять себе настроение? Посмотреть как ты выглядишь, — хорошо или плохо? Если хорошо, постарайся выглядеть еще лучше. Представь, что ты ежедневно устраиваешь деловой прием или встречаешь гостей. На крайний случай, просто приглашен на некое важное мероприятие. Как бы ты постарался выглядеть?
Вспомни эпизод из фильма «Служебный роман». Какое настроение было у директрисы, когда она изменила прическу, одежду, походку и как все присутствующие провожали ее взглядом? У тебя будет такое же хорошее настроение! Может просто нужно кое-что сменить в своем гардеробе, прическе или макияже?
Ешьте что-нибудь сладкое
Диета не всегда способствует хорошему настроению, так же как и полный отказ от сладостей.
Конфета или кусочек шоколада во время печали или грусти помогает быстро изменить настроение. Наслаждаясь вкусом сладостей, вы забываете многие плохие вещи.
Множество исследований показывают, что сладкое, употребляемое в пищу повышает секрецию «гормона счастья». Плюс, это восхитительный способ избавиться от грусти!
Прочитайте положительные фразы
Не всегда всё будет идеально на работе или в отношениях с любимым человеком. Что, конечно же, влияет на настрой. Поэтому один из действенных советов как поднять себе настроение — читать положительные или позитивные мысли.
В интернете вы можете найти многие цитаты/афоризмы или притчи на разные темы. Они похожи на оазис посреди пустыни. Это также поможет посмотреть положительно на многие вещи происходящее вокруг вас и оценить свою жизнь.
Вот несколько интересных подборок с афоризмами для поднятия настроения?
1). Список статусов и афоризмов про детей
.
2). Красивые, короткие и смешные афоризмы о любви.
3). Афоризмы о семье, доме и семейных ценностях.
Слушайте музыку
Все, что связано с музыкой, оказывает положительное воздействие на организм. В виду этого перед каждым человеком стоит выбор — что слушать? Если слушать печальную музыку или песни без смысла, глупые, то настроение будет соответствующим.
Поэтому запишите любимые (зажигательные, веселые) песни на свой мобильный телефон и слушайте их, когда у вас падает настроение. А когда вам предстоит уборка квартиры, можете во время этой работы танцевать и петь вслух. Вы устанете, но будете счастливы! А когда человек поет или танцует, значит у него хорошее настроение.
Что поможет поднять себе настроение осенью
Прогулка на свежем воздухе
Осень отмечает начало упадка настроения, что является сигналом отправиться в лес. Воздействие ярких красок положительно влияет на психическое здоровье, а также снижает уровень стресса и симптомов депрессии или тревоги. Свежий лесной воздух и красиво шуршащие листья помогут не только наполнить ваши легкие кислородом, но и отрегулировать естественные энергетические уровни вашего тела.
Поэтому потратьте время, чтобы насладиться прекрасными цветовыми оттенками осени. И запомните « Нет плохой погоды, есть только плохая одежда».
Высыпайтесь
Глубокий, достаточный сон — это возможно самое главное для того, как улучшить настроение. Помните, даже в сказках всегда говорилось, что утро вечера мудрее. То есть все проблемы решались после хорошего сна. Тогда проблема уже не проблема, а так некое недоразумение.
Отключите все, что может вас разбудить раньше времена: телефоны, гаджеты, дверной звонок. Затем делайте вещи способные привести вас в расслабляющее состояние: чтение книг, прием теплой ванны, чтобы насладиться восстановительным ночным сном. Тем самым помогая себе разбудить чувство полной энергии!
Создайте уютное пространство
Осень — идеальное время года, чтобы превратить ваше жизненное пространство в собственное маленькое счастливое место. Свечи, осенние цветы, вкусная выпечка с горячей чашкой любимого напитка, а также расслабляющая музыка поспособствуют улучшению настроения.
Укутайтесь в приятное теплое одеяло и возьмите хорошую книгу. Это поможет вашему разуму расслабиться, а телу заряжаться позитивными эмоциями.
Ешьте сезонные овощи
Более короткие осенние и зимние дни осени уменьшают производство гормона счастья, серотонина. Это значит, что мы должны восполнить его некоторыми продуктами, способствующими росту положительных эмоций.
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, повышают потребление фолиевой кислоты витамина B. Тогда как употребление большого количества рыбы, наполненной омегой 3 (например, сардины), способствует снижению позитивных эмоций.
Как всегда иметь хорошее настроение, если вокруг все плохо
Начни собственное дело
На фоне разрастающегося кризиса для кого-то это покажется абсурдным советом. Но есть миллион причин, чтобы начать собственное дело, зарабатывая собственные деньги. К примеру,
- «Работать на дядю» — это позволять ему указывать или диктовать тебе, как нужно жить, что делать и когда говорить.
Это значит быть «вечным» подчиненным, имея кучу начальников над собой. От самого малого клерка, который имеет должность чуть-чуть выше твоей до вершины карьерной лестницы. - Это значит постоянно зависеть от их настроения и попробуй хоть что-то возразить, тебе сразу укажут на дверь. Более того, горе, если ты умнее начальника. А еще работа, которая тебе не по душе. Достаточно причин озвучили? Разве будет в подобных условиях нормальное настроение?
- Один из наших личных примеров — это ведение сайтов и данного блога. Они для нас — отдушина и один из лучших методов того, как поднять себе настроение, если все плохо. Тебе не нравится писать или это не твое? Займись тем, что тебе нравится. Главное — двигаться в нужном направлении и тронуться с места.
Это значит быть «вечным» подчиненным, имея кучу начальников над собой. От самого малого клерка, который имеет должность чуть-чуть выше твоей до вершины карьерной лестницы.Будьте добры к себе
Следующий совет, но не менее важный — будь добр к себе. Не изводи себя работой или чем-то еще. В этой жизни вполне нормально не всегда испытывать положительные эмоции все 24 часа семь дней в неделю.
Иногда твое настроение будет желать лучшего.
Поэтому не бойся периодически давать себе слабину, проявляя тем самым доброту к своему телу и предоставляя ему все, что нужно для расслабления.
Живи собственной жизнью
Живя в беспорядочном мире, здравомыслящий человек обязательно придет к выводу: нужно жить собственной жизнью, по своим правилам, чтобы не быть серой мышью, а также не идти за большинством. Ведь сегодня кому ни лень учат нас как жить. Мы не против учиться, только те, кто учат, сами не умеют этого.
А значит, скажем до свидания стадному чувству, «как все, так и я». Помните, шопинг не сделает нас счастливыми. Телевидение не принесет удовлетворение. А новый автомобиль будет радовать только первое время. Выйдет обновленная модель, и он уже становится устаревшим.
Хочешь узнать, как поднять дух и настроение и всегда иметь положительные эмоции?
Просто не бойся отличаться от других. Живи собственной жизнью. А если ты семейный, то жизнью своей семьи.
Моральные и нравственные ценности
Мы живем в безумном обществе с безумными идеями, а также низкими нормами морали и нравственности. Черное считается белым и наоборот. К примеру, мат — часть русского языка, тогда почему бы его не узаконить, к примеру, в фильмах, литературе или различных шоу? Для очистки совести нужно только поставить возрастные ограничения.
Или нравственность в отношениях между мужчиной и женщиной. Насколько низко пали эти нормы? История показывает, чем ниже эти нормы, тем хуже живут люди. От этого естественно у нормального человека будет падать настроение.
Поэтому спросите себя: хотите ли вы быть лучше тысяч других, даже не задумывающихся об этих нормах, а плывет себе по течению или нет? Тогда ставьте перед собой цель — жить по высоким моральным нормам. Ведь пока сам этого не захочешь, ничего не изменится в твоей жизни.
Правильный выбор спутника жизни
Чтобы всегда иметь хорошее настроение в браке нужно быть счастливым. Хорошие отношения — мед для настроения! А для этого не стоит торопиться вступать в брак.
Важно выбрать того человека, в котором ты не разочаруешься через несколько лет совместной жизни. Кого выберешь, так и жить будешь. Желая вступить в брак важно следовать правилам, выбирая наиболее подходящего кандидата.
Как его выбрать? Наблюдай, анализируй и делай выводы. Например, можешь отталкиваться от вопросов, которые стоит выяснить до брака с предполагаемым спутником жизни. Они помогут тебе иметь правильное представление о человеке. Правильно выбрав спутника жизни сегодня, не останешься беспомощным в будущем, особенно когда у тебя будут дети.
Рекомендуем прочитать одни из самых популярных статей этого блога:
Какие вопросы обязательно необходимо выяснить у парня до брака?
Какие вопросы к девушке помогут лучше ее узнать?
На что нужно обращать внимание при выборе мужа?
Что поможет правильно выбрать себе спутницу жизни?
Держись подальше от долгов
Долг — это жестокий убийца. В прошлом его имя — кабала. Теперь он изменил свое имя на «кредит», но сущность осталась прежней.
Завладеть твоей душой, твоими мыслями, взглядом, чтобы твой огонек в глазах потух. Сегодня в кредит ты можешь быть обладателем машины, дома, чего угодно.
Но вдумайся, на самом деле ты получаешь в полную собственность кабалу. Она поглотит все твои мысли, лишит сна, спокойствия, здоровья, радостного взгляда и, наконец, раздавит в депрессии.
Поэтому если ты чего-то не можешь сейчас купить за свои деньги, не бери кредит. Лучше откажись от такой покупки, она тебе не нужна, поверь. Лучший способ поднять настроение — не иметь долгов, тогда спишь спокойно. Гораздо лучше, чем тот, кто взял кредит.
Иметь цель в жизни
Заметьте цепочку: цель в жизни — значит, есть смысл жизни, это = счастье. Заметили, что в этой цепочке стоит на первом месте? Цель — это она придает жизни смысл. А достижение этой цели приносит счастье.
Все, что мы делаем семьей, мы делаем для достижения своих целей. Если что-то не служит достижению целей, мы это не делаем. И мы не тратим время на нереальные цели либо иллюзии, поэтому у нас хорошее настроение.
Хочешь, чтобы у тебя было похоже? Тогда ставь перед собой реальные цели?
Как поднять настроение, когда оно на нуле или все надоело
Хорошее питание
Мы есть то, что мы едим. Один вегетарианец, другой нет. Каждый решает сам, но всевозможные диеты — это АБС для организма. Одни кашки и салатики больше подходят для откармливания кроликов на убой, но, к примеру, не для мужчин. Говядина, курица, баранина, рыба, утка наравне с гарнирами и салатами — вот мужская еда. Наши предки ели мясо наравне с кашами и бобовыми, чтобы много работать и быть сильными.
По поводу диет существует много теорий. Одни за, другие против. Каждый приводит, как ему кажется убедительные доводы. Но важна суть: от питания во многом зависит наше настроение, будет оно хорошим или плохим. (Кстати, мы не выступаем за тот или иной вид питания, потому что каждый решает сам, как ему питаться и что для него правильное, хорошее питание).
Не живи в социальных сетях
Если целыми днями сидеть в соцсетях или жить в чате, разве будешь чувствовать себя хорошо? Каждый человек, пристрастившийся к такой жизни, безнадежно обманут и оторван от реальности.
Следовательно, горько несчастен. Поэтому заведи себе настоящих, реальных друзей поблизости. Ходи в гости, приглашай к себе, общайся и будет тебе хорошее настроение.
Заключение
Проблемы, а также огромное количество забот, которым мы подвергаемся, каждый день в нашей жизни, являются причиной стресса и беспокойств. Все это влияет на наше эмоциональное здоровье. По этой причине необходимо научиться поддерживать хорошее настроение и принимать вещи с дружелюбным и улыбающимся лицом. К сожалению в сегодняшнем мире только немногие люди могут похвастаться тем, что постоянно пребывают в позитивном состоянии мыслей и действий.
Так как в наши дни всегда будут препятствия или ситуации, способные повлиять либо даже разрушить хорошее настроение. Из-за этого даже несколько дней пребывания в позитивном или оптимистичном состоянии могут походить на тяжелую битву.
Если вы чувствуете усталость либо грусть то пришло время изменить некоторые привычки в собственной жизни, чтобы улучшить свое настроение.
Используя хотя бы некоторые из этих способов как быстро поднять себе настроение, вы сможете научиться поддерживать хорошее настроение и принимать вещи с дружелюбным и улыбающимся лицом.
Рекомендуем посмотреть видео о том как можно каждый день успешно поднять собственное настроение.
Плохой день? 12 способов почувствовать себя лучше. Быстрый.
1. Дышите
На самом деле вы уже дышите. Это приходит с жизнью. То, что у всех нас есть хороший повод для празднования во время пандемии. Так что остановитесь и наслаждайтесь моментом. Просто сделайте пять глубоких вдохов.
Наполните свои легкие, а затем опустошите их. Раскройте грудь, почувствуйте, как расширяются ребра, затем расслабьтесь. Вдохните живительный кислород, а также любовь, энергию и надежду. Выдохните спертый воздух вместе со всеми страхами, тревогами и волнениями, которые вы сдерживали.
Полегчало? Вы можете сделать это, в любое время вы хотите. Вам просто нужно помнить.
2.
Выключите новостиПерестаньте проверять социальные сети. Или переходя по ссылкам на истории, которые могут быть правдой, а могут и не быть. Отключите скользящие новостные каналы и бюллетени. Дайте себе отдохнуть от чувства гнева, беспомощности, подавленности, страха.
Попробуйте это в течение 24 часов, недели или (еще лучше) месяца и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем решите, сколько из этого впустить в свою жизнь.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Сядьте и напишите список всего, что вас беспокоит, всего, что вас беспокоит. Затем вычеркните все, что находится вне вашего контроля. Новости, погода, вирус, экономика, поведение других людей, правительство, последняя война/скандал/коррупция/расставание со знаменитостями. Вы мало что можете с этим поделать прямо сейчас.
Теперь посмотрите на то, что осталось, и сосредоточьтесь на этом. Ваши мысли и чувства. Как вы помогаете своей семье, поддерживаете своих друзей, общаетесь со своим сообществом.
Что вы смотрите, читаете, тратите, чем делитесь. Как вы разговариваете сами с собой и заботитесь о себе. Как вы разговариваете с другими. Над чем вы работаете.
Смотри, что происходит. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы можете контролировать, вы меняетесь. Окружающие начинают реагировать по-другому. И ваше влияние на все остальное тихо, постепенно увеличивается.
4. Отдых
Вздремнуть. Особенно, если вы никогда раньше не дремали днем. Устройте день пуховых одеял, когда вы никогда не вылезаете из своей пижамы, закутываетесь в одеяла и ничего не делаете, кроме как читаете, слушаете музыку и смотрите телевизор. Спите больше, чем обычно, если можете.
Вам действительно не нужно быть маниакально продуктивным каждую секунду дня. Отдохните и восстановите свою энергию и концентрацию, и вы сможете яснее видеть и замечать то, что действительно важно, а не тонуть в хлопотах.
Если вы чувствуете оцепенение и истощение, просто немного расслабьтесь.
Ты не одинок. События последних двух лет тяжело повлияли на всех нас. У каждого из нас был свой путь в это трудное время. Будьте добры к себе. Вы будете гораздо более готовы к грядущим испытаниям, если сейчас отдохнете и позаботитесь о себе.
5. Выйдите на улицу, на природу
Простая прогулка по красивым местам может быть исцеляющим занятием, мягко меняющим настроение. Все мы знаем, что чувствуем себя лучше после прогулки на природе. Тем не менее, это может быть трудно сделать, когда жизнь давит на нас. Все, что я могу сказать, это то, что как бы мне не хотелось вставать с дивана и выходить из теплого дома, когда я в движении, я никогда не жалею о выходе.
Старайтесь полностью присутствовать и осознавать свое окружение, а не прокручивать прошлые события в своей голове или путешествовать во времени в будущее, которое может даже не наступить.
Наслаждайтесь своими пятью чувствами. Попробуйте потратить пять минут на то, чтобы по-настоящему посмотреть на то, что вас окружает, заметить мелкие детали, яркие цвета, корявый ствол дерева или летящую птицу.
Затем уделите пять минут тому, чтобы внимательно слушать. Что ты слышишь? Движение транспорта, пение птиц, ветер, шелестящий листьями или травой, играющие дети? Затем сосредоточьтесь на ощущении контакта ваших ног с землей, на воздухе на коже, на текстурах вашего окружения. Обоняние и вкус могут быть более сложными, но попробуйте на какое-то время сфокусироваться и на этих чувствах, посмотрите, сможете ли вы пробудить свое животное сознание.
Наслаждайтесь ощущением того, что на некоторое время вы не в своей голове, и историями, которые мы постоянно рассказываем себе, возвращаемся в свое тело. Теперь настройтесь на свою интуицию, свои инстинкты, свое глубокое внутреннее знание. Ваше шестое чувство, если хотите. Ему есть что вам сказать?
6. Послушайте эти подкасты
В начале пандемии буддийский учитель Джек Корнфилд олицетворял спокойствие в Шоу Тима Ферриса и поделился некоторыми полезными взглядами на тревогу и хаос, которые мне очень помогли. Его веб-сайт заполнен другими ресурсами, которые помогут вам оставаться стабильным в трудные времена.
Брене Браун блестяще рассказала о беспокойстве и спокойствии в своем подкасте Unlocking Us . Она обсуждает, как мы все склонны чрезмерно или недостаточно реагировать, когда сталкиваемся с тревогой. Я вздрогнул, узнав себя в ее описаниях. Я классический сверхответчик, вскакиваю, чтобы взять на себя и исправить все для всех (независимо от того, приглашены они или нет), чтобы справиться со своими собственными страхами.
7. Часы0010 . Или даже
Телеведущий , День сурка , Трудности перевода или Зомбилэнд . Бен Стиллер в Zoolander , 89 минут полнейшего дурацкого веселья. Фото: ParamountЭто мои утешительные фильмы, те, на которые я смотрю, когда мне очень-очень нужно посмеяться или чтобы мое сердце мягко согрелось. (Безусловно, Билл Мюррей для меня своего рода отец, так как я только что понял, что он фигурирует в большинстве из них.)
Каким бы ни был ваш эквивалент, смотрите прямо сейчас. Потерять себя на пару часов.
Мороженое и попкорн чисто по желанию.
8. Откажитесь от суждений
Судить утомительно. Для вас и всех вокруг вас. Часто это еще одно выражение страха и беспокойства. Посмотрите, каково это, отпустить это на некоторое время. Интерпретировать чужие действия снисходительно (потому что они тоже могут быть уставшими, напуганными или действовать на основе ошибочных данных). Или просто откажитесь от попыток интерпретировать их вообще и просто примите, кто они такие, и изменить это не в ваших силах. Лучше, нет?
9. Подключиться
Под соединением я не подразумеваю прокрутку, комментирование и лайки или погружение в этот длинный темный туннель, где вы смотрите на кажущуюся идеальной жизнь других людей в социальных сетях и сравниваете их со своими собственными недостатками (и человек) один.
Я имею в виду разговоры, возможно, даже смех, с другими ущербными и несовершенными людьми, а не с телефоном или экраном. Играйте с ребенком или гладьте своего питомца.
Или, если у вас нет собственных детей или животных, навестить друга с семьей или взять на прогулку соседскую собаку.
Если вам нужна помощь, обратитесь и попросите ее. Вы делаете человеку, которого просите, подарок: дар быть желанным и нужным. Если вам плохо, возьмите телефон и позвоните (не напишите) тому другу, который всегда заставляет вас улыбаться. Иногда даже короткая беседа может все изменить.
10. Будьте благодарны
Это может быть трудно в трудные времена. И я знаю, как это раздражает, когда ты чувствуешь себя подавленным, когда какая-то самодовольная и веселая Поллианна придирается к тебе, чтобы сосчитать твои благословения и знать обо всем, что есть у тебя, , у . Тем не менее, потерпите меня, потому что… ну, это работает.
Ты жив. Сегодня взошло солнце. Если вы читаете это онлайн, скорее всего, у вас есть дом, кровать, еда на полках супермаркетов. Это не то, что многие люди во многих частях мира могут принять как должное.
11.
Двигайтесь!Прыгать вверх и вниз. Потанцуйте под веселые техно-треки или поиграйте на воображаемой гитаре. Если вы злитесь или расстроены, ударьте по подушке и вытащите ее. Подумайте о беге, плавании, тренировке. Тряситесь всем телом, корчите странные гримасы, крепко обнимайте себя, чтобы снять стресс и быстро изменить свое состояние.
И если вы пропустили это, вот панда, показывающая вам, как это делается.
Одна минута шесть секунд чистой радости для вашего удовольствия12. Решите, как вы хотите расти через это
Потерпите меня, здесь. Большинство из нас теперь знают о посттравматическом стрессовом расстройстве, психологических толчках, которые могут следовать за травмирующими событиями. Что менее известно за пределами психологических кругов, так это более новая концепция PTG: посттравматический рост.
Люди, пережившие травму, — а большинство из нас в какой-то момент переживут ее — обычно выходят из нее с большим сочувствием и пониманием, открывая в себе новые глубины творчества и больше смысла жизни.
Не мы выбирали эту ужасную пандемию, никто из нас. Очень немногие из нас активно хотят климатических изменений, войн, потерь, депрессий, болезней, несчастных случаев. Тем не менее такие вещи случаются. Они происходят сейчас вокруг нас. И мы можем спорить о том, почему, или утешать себя, пытаясь отрицать их. Мы можем протестовать против несправедливости жизни, как иногда с хорошими людьми случаются плохие вещи.
Или мы можем сделать шаг назад и попытаться выбрать, как мы хотим, чтобы реагировал, кем мы хотим быть в конце. Мы можем выбрать быть добрыми. Чтобы помочь, когда мы можем. Мы можем укрепить наши отношения и соединиться с нашими сообществами.
Мы можем выйти из трудных ситуаций, чувствуя себя сильнее и выносливее. И готовы к изменениям, чтобы создать мир безопаснее, справедливее, лучше.
Для каждого.
Примечание. Первоначально я написал это в начале 2021 года, во время третьего карантина в Великобритании. Я переписал ее на этой неделе, обновив ее, чтобы она не касалась именно того времени, потому что так много людей нашли и прочитали ее. Я надеюсь, что это поможет: и дайте мне знать, если у вас есть другие способы изменить свое настроение и мышление. Очевидно, это то, что нам всем нужно!
Как поднять себе настроение: 7 действенных способов
Уход за собойот Steph Social 8 комментариев на Как поднять себе настроение
Содержание
Как быстро поднять себе настроение: 7 действенных способов
Может быть, вы проснулись в плохом настроении, или у вас просто был ужасный день, и вы чувствуете себя подавленным. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя подавленными, но есть несколько простых советов, как поднять себе настроение!
Нужна маленькая красота, чтобы забрать меня? Узнайте, как быть красивой.
Иногда все, что вам нужно, — это немного повысить уверенность в себе. Эти аффирмации о любви к себе могут помочь повысить вашу самооценку.
Также ознакомьтесь с моими воскресными идеями по уходу за собой и гидом по подаркам для беспокойных людей!
Вы сами саботируете собственное счастье? многие из нас делают это, даже не осознавая этого. Вот несколько простых бесплатных способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным:)
Связанный пост:
Это просто небольшой пост, который поможет вам почувствовать себя лучше:) Итак, я перейду сразу к делу. :
Как быстро поднять себе настроение
Аффирмации, чтобы поднять себе настроение
Прочтите положительные аффирмации. Подпитка вашего разума позитивом может мгновенно изменить ваше самочувствие. Попробуйте это с этими аффирмациями уверенности в себе, утренними аффирмациями и аффирмациями любви к себе!
Как поднять себе настроение: уход за собой
Практикуйте уход за собой.
Уход за собой — это больше, чем пена для ванн и маски для лица. Речь идет о заботе о вашем общем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Ознакомьтесь с этими идеями по уходу за собой:
эмоциональная забота о себе
День самопомощи для душевного здоровья
Духовная забота о себе
Контрольный список заботы о себе
Как поднять себе настроение: сделай что-нибудь для кого-то еще
Сделай что-нибудь приятное для кого-то другого. Когда вы делаете что-то хорошее для кого-то другого, вы сразу чувствуете себя лучше. Приятно делать добро, так что делитесь любовью! Вот несколько случайных идей проявления доброты, которые помогут вам начать.
Выйдите на улицу, чтобы поднять себе настроение
Выйдите на улицу. Прогулка и наслаждение природой — отличный способ заземлить себя умственно и эмоционально, когда вы чувствуете себя подавленным. Узнайте больше о связи между природой и вашим психическим здоровьем!
Прижмитесь, чтобы поднять себе настроение
Прижмитесь к домашнему животному или любимому человеку.
Snuggles помогают вашему телу вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины! У вас нет домашнего питомца? Прижмите к себе ребенка, парня или даже подушку 🙂
Как поднять себе настроение: позвоните другу
Поговорите с другом или членом семьи, которого вы любите! Иногда все, что вам нужно, это хороший разговор с любимым человеком. Позвони маме, просто поздоровайся. Или позвоните старому другу, с которым вы давно не разговаривали.
Как поднять себе настроение: побалуйте себя
Побалуйте себя. Ванна с пеной может творить чудеса для расслабления уставшего ума. Добавьте в ванну немного горячей воды, успокаивающие пены и немного эфирных масел и позвольте себе расслабиться.
Медитация для поднятия настроения!
Медитация . Это мой любимый способ чувствовать себя хорошо. Медитация позволяет вам отпустить все, что вас беспокоит, и просто быть в настоящем моменте.