Как быть сильным духом мужчиной: Как стать по-настоящему сильным духом

Содержание

Как стать сильным духом человеком

Как стать сильным духом? Эта дилемма тревожит многих личностей, ведь большинство мечтает о могущественной внутренней силе. Внутренняя сила является трудно развиваемым качеством, для достижения которого необходимо сильное желание и внутренние резервы, которые будут менять качество жизни.

Как стать сильным духом человеком, если одолевают житейские трудности, опускаются руки, нет сил для преодоления жизненных препятствий, для реализации желаемых планов и достижения целей. Для начала необходимо дать определение, что такое сила духа и кто такой сильный духом человек. Итак, сила духа — это гармония психологической и физической составляющей индивида. Поэтому важно, когда человек развивается физически, не позабыть о развитии у себя интеллектуальных и психологических факторов.

Сильная духом личность способна самостоятельно разрешать появляющиеся в ее жизни вопросы, в отличие от слабых личностей, которые живут за счет сильных.

Если индивид со слабым внутренним стержнем негативный опыт применяет для ослабления себя, превращаясь в несчастную жертву, то сильный духом и характером человек достойно выходит из любой сложившейся неприятной ситуации. У сильных личностей много планов и желаний, а у слабых много потребностей и нужд.

Сильный духом человек всегда имеет собственное мнение. А вот способ жизни слабой личности – это всегда нуждаться в защите. Сильный же человек способен сам себя защитить и его способ жизни – это сотрудничество и влияние на других индивидуумов. Большинство индивидов живет по шаблонам. Человек, наделенный духом, выше всех шаблонов и на любую противоречивую, травмирующую ситуацию не станет реагировать конфликтным шаблоном.

Сильная духом личность трусом не является и оказывается сильнее своего страха. Это не значит, что таким индивидам не страшно, просто они умеют быть сильнее своих фобий и предрассудков.

Чем сильнее духом личность, тем более существенный груз негативного опыта она способна воспринять и достойно пережить неприятности.

Чем слабее личность, тем меньшую дозу неприятностей она может нормально воспринять.

В Исландии по этому поводу есть замечательная пословица: «Всех, кто стоял на ногах не крепко, уже давно сдуло в океан». Поэтому развивая себя физически и психологически, можно ответить на вопрос, как стать сильным духом человеком.

Ниже предлагаются конкретные советы, как стать сильным духом человеку:

— необходимо окружить себя личностями с позитивным настроем на жизнь, поскольку длительное общение с циниками, способствует становлению такими же, как они;

— важно поддерживать отношения с духовно развитыми и компетентными людьми, которым присущ положительный заряд энергии;

— требуется обрести веру в себя, это придаст сил и уверенности в своих действиях, четко следовать определенным для себя принципам. Без четких представлений о жизни будет сложно создать конкретную стратегию действий, что в свою очередь внесет в жизнь хаос;

— следует учиться на личном опыте из собственной жизни, ведь только так можно освоить значимый опыт и приобрести знания;

— важно не бояться, а учиться на своих ошибках; для этого нужно больше анализировать свои действия. Извлечение знаний из своего опыта сделает личность осторожнее и умнее в будущем;

— нужно уметь противостоять невзгодам, поскольку психическая устойчивость важна в стрессовых ситуациях, предопределенных судьбой, поэтому в неприятных ситуациях следует научиться быть гибким;

— требуется быть готовым к отрицательным вариантам исхода событий и не впадать по этому поводу в ступор, теряя рассудок и здравый смысл, и даже если что-то пошло не так, нельзя терять время, которое нужно для решения проблемы;

— требуется уметь взглянуть страхам в глаза, поскольку страхи подсознательно оказывают влияние на жизнь, даже если индивид о них не думает;

— потратив время на самоанализ, разобравшись, почему возник страх, можно от него избавиться; для этого требуется делать то, что боишься, пока окончательно страх не исчезнет. Так большинство индивидуумов избавляется от многих фобий. Если личность не может делать то, что боится, следует стараться чаще о страхе думать, и тогда он сам пройдет;

— необходимо стать деятелем, а не мыслителем. Личности с сильным характером не ждут, пока произойдут события в их жизни, они сами активно действуют. Следует предприимчиво участвовать в событиях, а не пассивно реагировать на все происходящее. Необходимо трудиться и стараться каждый последующий день делать больше, чем в предыдущий день;

— следует начать жить сегодня и не думать о будущем; думая много о будущем, человек откладывает много дел на завтра, это касается и отдыха, и важных дел;

— требуется понять, что завтра это уже сегодня, поэтому пришла пора воплощать планы в жизнь. Только сильные личности живут сегодняшним днем;

— важно осознать для человека не идеальность мира, это позволит больше сделать для себя и не отвлекаться на второстепенные вещи; зачастую у людей представления о жизни очень разнятся, поэтому нет смысла переучивать или перевоспитывать других индивидов, а стоит относиться к их слабостям снисходительно.

Только сильному духом человеку реально преодолеть жизненные испытания: опасные и сложные. Сильный дух воспитывается годами и все усилия, нацеленные на это, стоят того, чтобы достичь – это редкое и ценное качество.

Итак, основное правило, как стать сильным духом и характером — не бежать от того, что индивид боится, а взглянуть своему страху в глаза, направляя свой взор на то, чего он опасается большего всего. И когда индивид начнет перебарывать свой страх — он исчезнет, а человек станет сильнее духом.

Пример, как стать сильным духом. Рассмотрим такой случай: человеку предстоит расставание с любимым. Он настолько этого опасается, что мысленно, прокручивая расставание в голове, приходит от этого в ужас и подсознательно старается избежать тех волнений, которых сильно боится. А для того, чтобы стать сильным духом человеком, необходимо, не прерывая мнимую картину расставания во всех подробностях представить всю сцену расставания. Изначально накатит ужас от происходящего, человек будет в тот момент страдать, но после ужас пропадет, а вместе с ним и страх. Человек перестанет в реальности бояться расставания, так как в голове у себя он уже прожил его. Так его сила духа увеличится, и он будет готов ко всему.

Другой пример, как стать сильным духом человеку. Очень важно по жизни не разрешать себе себя жалеть. Когда индивид, пребывая в сложной ситуации, жалеет себя, гневит окружающих и судьбу, винит их в случившемся, то он тратит напрасно силы на неблагодарное дело, которое лишь множит негативную энергию. Поэтому следует не жалеть себя, а направлять всю свою энергию и силы на разрешение проблемы.

Не нужно цепляться за прошлое, а требуется жить настоящим. Принимая, что происходит в жизни только сейчас, индивид способен жить, не смотря ни на что. Например, человека настигла болезнь, которую сложно вылечить. Необходимо не думать о том, как было хорошо без нее. Требуется принять недуг, научиться справляться жить с ним. Именно для этого требуется сила духа, которая воспитывается благодаря тому, что человек понимает необходимость в решении жить в настоящем времени «здесь и сейчас». Следует «копить» позитивные воспоминания, хорошие жизненные моменты, впечатления.

Это будет спасать в любых критических ситуациях, даже при отсутствии улучшений. Только радостные воспоминания дают индивиду надежду на то, что они произойдут в скором будущем и для этого стоит поверить в это.

Для человека важно научиться прощать и тогда он может стать сильной личностью. Прощая, человек способен идти вперед. Сила духа удваивается после каждого смелого, честного поступка и помогает справиться с предстоящими, последующими трудностями, поэтому важно уловить эту простую логику и начать помогать себе уже сейчас.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Сила духа: 10 советов начинающим мужчинам

Карьера

3 января 2018

Сильные духом – это не только те, у кого хватает смелости подойти-познакомиться с красоткой на баре, но и те, кто не жалеют о прошлом, не боятся перемен, и не совершают повторные ошибки

Сохрани себе эту статью, периодически перечитывай, и постоянно помни о том, как себя ведут по-настоящему сильные духом мужчины.

1. Не тратить время на жалость к себе

Читай также: Мужская уверенность: 7 золотых правил

Ты никогда не увидишь, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него.

2. Не пользоваться своей властью

Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.

Сила духа: 10 советов начинающим мужчинам

Источник: depositphotos.com

3. Не бояться перемен

Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный “страх“ (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.

4. Не тратить энергию на то, что не в состоянии контролировать

Читай также: Не пытайся задеть: ТОП-17 мужских правил

Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, – это их собственные реакции и отношение к ситуации.

5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться

Тебе знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми. И если угождают другим – то только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.

Сила духа: 10 советов начинающим мужчинам

Источник: depositphotos.com

6. Не бояться разумного риска

Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться.

7. Не жалеть о прошлом

Читай также: С чего начинать каждое утро: 20 цитат великих людей

Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цени те вещи, которым ты научился в прошлом, но не трать свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.

Вот, например, Дэн Билзерян. Это бывший военный, бешеный любитель экстрима, нынешний американский венчурный капиталист, и один из самых веселых игроков в покер. Его выгнали из ВМС США за два дня до окончания курса подготовки. И что? Дэн абсолютно не огорчается. Все потому, что он не оглядывается в прошлое, а даже очень наоборот – смотрит вперед с высоко поднятой головой, создает свое наилучшее будущее. И делает это в компании автогонок, оружия, и пышногрудых красоток.

8. Не повторять своих ошибок

Сплошь и рядом встречаются люди, которые раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Жаль таких. А вот способность к точному и продуктивному самоанализу – это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.

9. Не завидовать успеху других людей

Согласись, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.

Сила духа: 10 советов начинающим мужчинам

Источник: depositphotos.com

10. Не сдаваться после неудачи

Читай также: Слово = дело: ТОП-8 правил настоящего мужчины

Каждая неудача – это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает тебя к желаемой цели.

как стать успешным успех советы мужской характер

Это интересно

Герой дня

5 жизненных уроков Мартина Лютера Кинга, на которые стоит обратить внимание

13 сентября | 2022

Кино

19 фраз из кино, над которыми стоит задуматься

25 октября | 2020

Оральный вред: 8 неправильных слов в твоем лексиконе

27 июня 2018

Карьера

40 вещей, которые стоит знать каждому мужчине

12 января 2016

Карьера

ТОП-6 признаков безнадежных мужчин

1 августа 2014

Практика

ТОП-3 способа заклеить трещину на лобовом стекле: и это без обращения в СТО!

16 июля 2020

6 упражнений стронгмена, которые вам нужно знать

Тренировки стронгмена выглядят безумно. Огромные люди, перемещающие огромные веса в виде полуприцепов, бетонных шаров, массивных бревен, бочек и тракторных покрышек — как вообще можно попасть во что-то подобное? Возможно, вы уже видели соревнующихся стронгменов раньше и списали их кажущиеся странными движения как не имеющие отношения к вашей тренировке. Если это так, вы ошибаетесь.

Послы Силы предлагают множество образовательных материалов, а также тренинги и семинары за пределами своего силового центра в Лондоне. В этом посте главный тренер Энди разбирает некоторые основные движения силачей: становая тяга, толкание саней, тяга широчайших, махи гирями, нагрузки на атласные камни и перевороты шин.

Начало работы силачом не должно быть утомительным. Просто добавляйте несколько таких движений в свои тренировки каждую неделю, и вы, возможно, однажды обнаружите, что готовы соревноваться с большими собаками.

Послы Силы

Узнайте больше от Послов Силы ниже

Силовые упражнения для всех. Если вы хотите нарастить силу, увеличить мышечную массу и иметь возможность нести все продукты сразу, вы можете попробовать силач. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике или регулярно тренируетесь, силовая работа подойдет именно для этого: сделает тебя сильнее. Существует огромное количество силовых упражнений, но то, что вы можете делать, зависит от ваших целей и навыков движения.

Есть шесть основных силовых упражнений , которые, по мнению Послов Силы, должен знать каждый.

Эти шесть включают в себя: становую тягу, тягу вниз широким хватом, подъемы атласных камней, перевороты шин, толчки бродяг и махи тяжелыми гирями.

После некоторой практики любой, кто хочет заняться этим видом фитнеса, может выполнять эти движения.

Чтобы правильно выполнять эти упражнения, убедитесь, что вы набрали форму или поработайте с тренером, который проведет вас через каждое упражнение.

1. Становая тяга

Если вы хотите быть сильным, вам нужно заниматься становой тягой. Становая тяга со штангой лучше всего переносится на любую деятельность, связанную с поднятием тяжестей с земли. Это также отлично подходит для вашей основной силы, силы хвата и общего спортивного развития. Не отказывайтесь от становой тяги, если хотите быть сильным, как бык.

Становая тяга — это фантастическое начало любой силовой тренировки, потому что она задействует все ваше тело, особенно заднюю цепь: ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Становая тяга — это прочное базовое движение, которое повышает вашу выносливость для других силовых тренировок.

Становая тяга, как силач

Поставьте ноги на ширине плеч и коснитесь голенями перекладины.

Верхним или прональным хватом наклонитесь и крепко возьмитесь за перекладину ладонями вниз.
Включите/напрягите корпус с помощью дыхания. Держите взгляд сфокусированным на точке внизу и прямо перед собой (чтобы ваша шея была нейтральной).
Надавите на пол и встаньте прямо, поднимая штангу вверх по телу с ровной спиной. Используйте ягодичные мышцы, чтобы толкать бедра вперед, когда штанга проходит мимо ваших коленей.
Опуская штангу на пол, сохраняйте жесткий контроль и стабильный позвоночник. Не позволяйте спине агрессивно округляться.

2. Проулер / толкатель саней

Толкание салазок — одно из самых интенсивных и накачивающих ног упражнений для общей силы и выносливости. Вы можете тренировать почти все группы мышц своего тела, просто поднимая достаточный вес или перемещая более легкий вес на достаточное расстояние. Когда вы думаете о грубой силе, на ум определенно приходит идея толкать что-то тяжелое.

Вершина силовых тренировок, толчки бродяги дают атлетам потрясающий стимул для развития силы, скорости и силы.

Бродяга (сани) толкает как силач

- Крепко возьмитесь за ручки Prowler, вытянув руки прямо перед собой и полностью согнув локти.
- Наклонитесь к бродяге так, чтобы ваш торс был почти параллелен земле.
- Держите верхнюю часть туловища в устойчивом положении и смотрите вперед, пока вы вонзаете ногами в землю, продвигая мародер вперед маршевыми шагами, напоминающими военные.

СКАЧАТЬ

trainheroic’s

бесплатное приложение

Щелкните здесь

3. Тяга верхнего блока широким хватом нам спину. Это большие плоские мышцы по обеим сторонам средней части спины, которые выглядят как крылья. Обычно считающиеся упражнением в бодибилдинге, тяги широчайших на самом деле являются отличным дополнением к силовым тяговым упражнениям, таким как махи руками, взятие бревна или оси и все виды становой тяги.

Это также здоровое противодействие жиму лежа, нацеленное на средние и верхние мышцы спины.

Использование более широкого хвата побуждает широчайшие работать усерднее. В этом варианте вы будете тянуть руки до конца такта.

Точки раскрытия широты производительности

- Сядьте на тренажер для тяги широчайших и возьмитесь за перекладину обеими руками за самые концы. Держите тело прямо и смотрите вперед.
- Сведя лопатки вместе, отведите локти назад и вниз.
- Используйте мышцы верхней части спины, чтобы потянуть штангу вниз и к груди, затем напрягите широчайшие в нижней точке движения. Старайтесь не откидываться назад.
- Найдите минутку, чтобы почувствовать напряжение, затем мягко отпустите его, не позволяя телу раскачиваться вперед.

4. Тяжелые махи гирями

Махи гирей тренируют мышцы бедер и нижней части спины, чтобы справиться с сильными шарнирными движениями. В соревнованиях силачей ваши бедра генерируют энергию для загрузки камней на высокие платформы или перебрасывания бочонков через высокие перекладины. Это также помогает в повседневных занятиях, таких как бег трусцой и прыжки, поскольку качание — это динамичное движение.

Махи гири задействуют всю верхнюю часть спины и корпус для устойчивости, в то время как мышцы задней поверхности бедра (ягодицы и подколенные сухожилия) управляют весом. Это быстрое, мощное упражнение, которое хорошо сочетается с более медленными, стационарными подъемами.

Махи тяжелой гири

- Возьмитесь обеими руками за ручку гири прямым хватом.
- Согнитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, пока туловище не станет почти параллельным полу.
- Переместите вес между ног вперед, напрягая ягодицы и резко выпрямляясь.
- Держите руки прямо и бедрами поднимайте гирю вверх, пока она не достигнет уровня глаз.
- Старайтесь не слишком сильно сгибать колени и «приседать» при замахе! Помните: петли на талии.

5. Нагрузка на атласные камни

Поначалу атласные камни могут показаться пугающими, но они являются важным аспектом силовых тренировок. Как только у вас появится фундаментальная сила и механика подъема, попробуйте камень атласа.

Несмотря на внешний вид, если у вас за плечами достаточно практики, чтобы освоить технику, камни Атласа не так уж страшны. Регулярные тренировки с камнем Атласа укрепят мышцы, выпрямляющие мышцы, широчайшие, грудные, ромбовидные мышцы и плечи. Это мясистое движение для мясистых спортсменов.

Как загрузить камень Атласа

Встаньте, широко расставив ноги, и оседлайте камень между ног.
Начните с того, что присядьте и сложите руки под камнем. Возьмите камень руками, вдавливая их в него.
Опустите бедра и втяните камень атласа в свое тело, направляя его к паху, чтобы камень лег на бедра. Убедитесь, что вы согнули нижнюю часть спины, так как в этом упражнении круглая спина необходима для правильного подъема камня.
В положении на корточках с камнем на коленях отрегулируйте хват так, чтобы руки хватались за камень сверху, а не снизу. Это предотвратит откат камня от вас во время следующей фазы.
Толкайте бедра вперед и вверх, затем катите камень вверх по телу, поднимаясь.
Поднимите и поместите камень на платформу по вашему выбору. Работайте с корректировщиком, который поможет вам стабилизировать вес.
Перекатите камень по толстому ковру, чтобы вернуть его в исходное положение.

Торговая площадка: Магазин экспертных программ от настоящих тренеров

Иногда все, что вам нужно, чтобы добраться до места назначения в вашем путешествии по фитнесу, — это опытный гид. Мы вас прикрыли.

Торговая площадка TrainHeroic — единственное место, где можно приобрести программы от лучших мировых тренеров, предоставляемые через приложение TrainHeroic.

Просмотрите тысячи программ для любой цели и любого типа спортсмена.

Или присоединитесь к ежемесячной подписке на программу, чтобы общаться с настоящим тренером и сообществом спортсменов, тренирующихся так же, как и вы. Попробуйте любую подписку на программирование бесплатно в течение 7 дней.

Найти программу

узнать больше

6. Переворот покрышки

Переворот покрышки с правильной техникой задействует те же мышцы, что и становая тяга, но с дополнительным бонусом в виде толкающего движения вперед. Чтобы начать сальто, задействуются ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спина. Как только шина будет готова к проталкиванию, вы будете работать над бицепсами, грудью и трицепсами.

Как выполнить переворот шины

Начните с расставления ног и бедер на ширине плеч. Чтобы занять позицию, присядьте и отведите бедра назад, сохраняя при этом спину ровной и напряженной.
Следите за своими руками. Убедитесь, что ваши руки находятся на протекторах, когда вы держите шину снизу. Помещение их между ступенями может привести к раздавливанию пальцев или искривлению бицепса.
Мощность имеет решающее значение для взлета. Используйте свои ноги, чтобы оттолкнуться от земли и поднять шину до уровня груди. Как только оно коснется вашей груди, быстро переверните руки, перехватив их хватом сверху, и толкайте шину, пока она не упадет на бок.

Это основные базовые движения для силовых тренировок, но если есть сомнения: поработайте с тренером! Выполнение этих типов потенциально опасных упражнений в профессиональной среде с профессиональными тренерами может иметь большое значение.

Последнее, что вам нужно, это иметь дело с травмой, так что относитесь к этому с умом и учитывайте свои возможности. Затем, со временем и целенаправленной практикой, вы преодолеете свои ограничения силы и, кто знает… может быть, даже посмотрите сцену соревнований силачей.

Присоединяйтесь к сообществу

Подпишитесь на последние новости о тренировках и обновления от TrainHeroic

Для спортсменов

Для тренеров

Сделано с любовью, потом, протеиновым изолятом и тяжелой работой в Денвере, Колорадо

Как стать человеком силы, честности и могущества (11 простых привычек)

«Мы — это то, что мы постоянно делаем, совершенство, следовательно, это не действие, а привычка». – Аристотель

Хорошо это или плохо, но то, кем вы являетесь, определяется привычками и ритуалами, которым вы следуете ежедневно.

Если вы хотите стать лучше, вы должны начать с развития хороших привычек.

Если вы хотите быть человеком силы, честности и могущества — «мужским мужчиной», как многие это называют, — вы должны сначала выработать привычки, поддерживающие эти качества.

Потому что именно мелочи, которые вы делаете каждый день, определяют, какой вы мужчина.

К сожалению, большинство из нас программируют привычки и распорядок дня, не выбирая их сознательно. Мы случайным образом впадаем в модели поведения, которые тормозят наш рост и мешают нам стать теми мужчинами, которыми мы хотим быть.

Проснуться, вздремнуть, спешить на работу, пропустить спортзал, съесть фастфуд, подрочить на порно, посмотреть слишком много телевизора, выкурить травку и лечь спать.

Эти — привычки среднего человека.

Но если ты это читаешь… Я знаю, что ты не средний.

И если вы хотите узнать, как стать лучше, я научу вас 11 простым привычкам, которые сделают именно это.

Пришло время вернуть себе жизнь и стать тем, кем ты был рожден.

Все начинается с контроля над своими привычками.

1. Возьмите под контроль свое утро, чтобы контролировать свою жизнь

«Каждое утро у вас есть два варианта: продолжать спать со своими снами или просыпаться и преследовать их». – Неизвестно

Из более чем 400 гостей подкаста «Знания для мужчин» почти все они обсуждали, насколько важно иметь эффективную утреннюю рутину.

Авторы бестселлеров NYT, бывшие морские котики и предприниматели-миллионеры — у каждого из них есть высокоэффективная утренняя рутина, которая готовит их к новому дню, настраивая их разум и тело.

И если вы посмотрите на величайших людей в истории, у всех у них были мощные утренние ритуалы, которые помогали им сосредоточиться и сосредоточиться на предстоящем дне.

Те драгоценные часы, которые у вас есть до начала дня, являются одним из важнейших факторов, определяющих успех вашего дня, и одной из самых важных привычек, которые необходимо освоить, если вы хотите стать лучше.

Первый шаг — выбрать время, когда вы сможете постоянно просыпаться и делать это каждый день, включая выходные.

Вам не нужно просыпаться в 5 утра или даже в 7 утра. Тем не менее, вы, , должны выработать привычку просыпаться в одно и то же время каждый день (не нажимая кнопку повтора) и погружаться в свои самые важные задачи.

Как говорит бывший гость подкаста и восьмизначный предприниматель Бедрос Кейлиан:

Когда вы нажимаете кнопку повтора, вы говорите себе, что несколько минут ужасного сна важнее ваших целей и мечтаний.

После того, как вы проснетесь, я призываю вас посвятить первые 1-2 часа вашего дня самостоятельно. Потратьте это время на деятельность, которая поможет вам стать лучше и ощутимо улучшить вашу жизнь.

Такие вещи, как:

Упражнения
Медитация
Работа над побочным проектом
Анализ ваших целей
Чтение
Ведение дневника

Все это поможет вам вырасти и стать тем, кем вы хотите быть.

Утро — самое время поработать над самостоятельно. О ваших целях, стремлениях и мечтах.

Начни возвращать свое утро и вы вернете свою жизнь.

2. Отточите свое тело, высвободите свою изначальную энергию и станьте зверем
Чтобы быть сильным человеком, вы должны быть сильным (очевидно, я знаю).
Но многие мужчины упускают из виду этот важнейший аспект мужского развития.
Я знаю парней, у которых есть бизнес на 100 миллионов долларов в год, но они не могут подняться по лестнице, не запыхавшись.
Чтобы стать сильным и приземленным человеком, вы должны развивать свое тело и умственную устойчивость так же сильно, как вы развиваете свою карьеру и рыночные навыки.
«Кровь, пот и уважение. Первые два ты отдашь, последний заработаешь». Дуэйн «Скала» Джонсон
Как только вы начнете просыпаться раньше, начните свой день с какого-нибудь упражнения. Если вы бегаете, поднимаете тяжести, едете на велосипеде, плаваете или играете в баскетбол, заставляйте свое тело двигаться как можно раньше.
Рано заниматься спортом — это привычка, которую разделяют большинство успешных мужчин, но чтобы по-настоящему получить пользу, вы должны быть последовательны.
Вот несколько простых приемов, которые помогут автоматизировать тренировки.
Найдите приятеля по тренировкам
Когда у вас появится приятель по тренировкам, у вас будет гораздо больше мотивации приходить на занятия каждое утро. Появиться — самая сложная часть, как только вы доберетесь туда, это не проблема.
Имея кого-то, кто будет привлекать вас к ответственности каждое утро, вы снизите вероятность того, что заснете, и, возможно, ускорите свои результаты.
Планируйте свою тренировку
Вы когда-нибудь ходили в спортзал без плана? Это как идти в продуктовый магазин без списка, это может довольно быстро скатиться вниз.
Вместо того, чтобы попасть в «ловушку незапланированной тренировки», спланируйте тренировку накануне вечером. Решите, во сколько вы будете просыпаться, как долго вы будете тренироваться и в чем будет заключаться ваша тренировка.
Поставьте цель в фитнесе
Чтобы оставаться последовательным в своем фитнес-ритуале, создайте цель, чтобы у вас всегда была мотивация и повод встать с постели. Будь то целевой вес, процентное содержание жира в организме или соревнования по триатлону… убедитесь, что у вас есть цель.
Как и в случае с любой другой целью, после ее завершения не забудьте вознаградить себя. Это может быть новое спортивное снаряжение или награда в личной жизни. Как только вы закончите праздновать, сбросьте свои цели, чтобы оставаться последовательными.
Начните свой день пораньше с упражнений, чтобы создать ежедневный ритуал, который придаст вам энергии, уверенности и мотивации, чтобы завершить день.
3. Практикуйте регулярную благодарность и уложите жертву спать
Я хочу, чтобы вы представили себе самого мужественного мужчину, которого только можете себе представить. Всякий раз, когда вы слышите, как кто-то говорит: «Просто будь мужчиной», представьте человека, который приходит вам на ум.
Теперь позвольте спросить вас…
Этот человек проводит дни, жалуясь на несправедливость жизни? Он тратит свое время впустую, застряв в негативных ментальных паттернах, постоянно беспокоясь и ноя обо всем?
Конечно нет! Настоящие мужчины не тратят свое время и энергию на негатив. Они сосредоточены только на двух вещах:
Что происходит правильно в их жизни (за что они благодарны).
Как они могут принять меры , чтобы исправить то, что не так.
Чтобы стать лучше, вы должны начать с культивирования благодарности за все, что у вас есть, и искоренить негативные мысли из своего разума.
Если ты можешь это прочитать, значит, тебе есть за что быть благодарным… Даже если тебе этого не хочется.
«Когда вы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие». – Тони Роббинс
Благодарность – очень эффективный, но малоиспользуемый ритуал, который настроит ваш день на позитивный тон.
Тратьте 5-10 минут на практику благодарности каждый день.
Это не только поможет вам стать счастливее и эффективнее, но и поможет выявить возможности, которые иначе вы бы не заметили.
В спокойной обстановке подумайте над следующим:
За что вы благодарны (семья, отношения, друзья, работа, домашнее животное и т. д.)
Чего вы достигли (подумайте о недавнем повышении, достижении цели в фитнесе или завершении побочного проекта)
Какие СЛОЖНОСТИ вы благодарны за? (С чем вы сталкиваетесь прямо сейчас, что сделает вас сильнее и лучше, когда вы преодолеете это?)
Вы можете практиковать благодарность множеством способов, важно то, что вы цените все, что у вас есть, чтобы вы могли приветствовать больше этого в вашей жизни.
Будьте благодарны за хорошее, плохое и безобразное. Потому что мужчин создают не только хорошие вещи, которые они переживают, но и трудности, которые они преодолевают, и препятствия, которые они преодолевают.
4. Примите холодный душ, чтобы развить психологическую устойчивость и почувствовать себя комфортно при дискомфорте
«Каждое утро стоять под ледяным душем — я делал это. У меня было до семи минут по утрам, и это действительно работает. Это иммунизирует ваше тело, и ваше тело начинает привыкать к холоду. Это действительно работает.» – Лиам Нисон
Это сделали Джеймс Бонд, это сделали спартанцы и воины апачей, и вы тоже должны это сделать.
Нет ничего лучше, чем холодная вода, сжимающая яички, чтобы помочь вам преодолеть страх, сделать себя невосприимчивым к дискомфорту и стать человеком, обладающим психологической устойчивостью и самодисциплиной.
О, и холодный душ не только сделает вас лучше, но и принесет многочисленные преимущества для здоровья и производительности, включая:
Увеличение энергии
Повышение уровня тестостерона
Укрепляет силу воли
Снижение стресса
повышенная бдительность
Увеличение иммунитета
. Большая часть того, что делает человека «настоящим человеком», — это его способность принять дискомфорт и делать то, что должно быть сделано , особенно , когда он особенно не хочется.
Холодный душ помогает сформировать такое отношение.
Они отстой. Но они способны изменить вашу жизнь.
5. Медитируйте, чтобы очистить свой разум и контролировать свои эмоции
«Медитация может вернуть вам ту часть, которой раньше не хватало». – Рассел Симмонс
Сильные заземленные мужчины должны найти время, чтобы найти свой центр и свой покой, прежде чем приступать к повседневным задачам… И медитация – лучший способ сделать это.
Вам не нужно часами сидеть в саду и повторять мантру, чтобы получить максимальную отдачу от практики медитации. Вам просто нужно десять минут тишины и уединения каждый день.
Медитация была для меня борьбой, поскольку я человек, который любит быстро меняющуюся среду.
Если вы никогда раньше не медитировали, я рекомендую вам проверить приложение Сэма Харриса «Пробуждение» или HeadSpace. Обе эти платформы представляют собой отличное введение для начинающих и помогут вам в течение первого месяца вашей практики, пока вы не найдете более индивидуальный способ заниматься этим каждый день.
Как и все новое, поначалу это будет казаться странным и неудобным. Но придерживайтесь этого, поскольку вы получите массу ясности ума и осознания в своей жизни.
Регулярная практика медитации поможет вам избавиться от отвлекающих факторов и распознать внутренние импульсы.
Вы начнете отделяться и, таким образом, получите больший контроль над негативными эмоциями, такими как тревога, страх, депрессия и гнев, которые мешают вам стать тем мужчиной, которым вы хотите быть. Вы станете более спокойным, хладнокровным и собранным и начнете проявлять присутствие и ясность каждый день.
Две черты всех истинно великих людей.
6. Расширяйте кругозор, впитывая лучшие идеи самых успешных людей
«Пропустите обед, но не пропустите чтение». — Джим Рон
Сильное тело без сильного разума — это как Феррари без двигателя… Выглядит красиво, но никуда не денется.
Возьмите за привычку читать каждый божий день. Снимайте не менее 30 минут, но лучше один час, если это возможно.
Я не говорю о Barstool Sports, Yahoo или Buzzfeed. Я говорю о чтении ценных книг на самые разные темы от величайших авторов мира.
Независимо от того, читаете ли вы художественную литературу для развития своего творческого мышления или документальную литературу для самообразования в определенной теме, сделайте чтение постоянным ежедневным ритуалом.
Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Стив Джобс и вообще все великие люди (которых я знаю) были заядлыми читателями. Причина проста.
Прочитав правильную книгу, вы сможете сконденсировать десятилетия опыта в несколько часов и извлечь ценные уроки, которые могут в буквальном смысле изменить вашу жизнь.
Теперь я хочу прояснить одну вещь…
Чтобы быть человеком силы и могущества, требуется нечто большее, чем просто потребление информации.
Вы можете прочитать любую книгу, но если вы не применяете полученные знания на практике, это не имеет значения.
Так что да, читайте каждый день. Но обязуйтесь принимать массовые меры по всему, что вы узнаете, как только отложите книги.
Потому что великие люди не что иное, как люди великого действия.
7. Планируйте свой день и знайте свои приоритеты для достижения своих целей
Если вы не потратите время на то, чтобы сознательно составить план на свои дни, недели, месяцы и даже всю свою жизнь… план для вас (тот, который служит их интересам, а не вашим).
«Никто никогда не составлял план, чтобы быть жирным, ленивым или глупым. Вот что бывает, когда нет плана». – Ларри Уингет
Когда вы начинаете свой день без плана, вы, по определению, планируете неудачу.
Таким образом, один из первых шагов к тому, чтобы стать лучше, — это стать человеком с планом.
Планируйте каждый день накануне вечером. Точно знайте, каковы ваши приоритеты и когда вы их выполните. Планируйте свободное время. Планируйте свои тренировки. Планируйте свидания. Планируйте отпуск.
Составьте план своей жизни и осознанно превратите себя в мужчину, которым хотите стать.
Нет ничего хуже, чем оглянуться на свой день, неделю или год и осознать, что, несмотря на то, что вы были заняты, вы ничего не добились и не продвинулись на пути к той жизни, которой действительно хотите.
Выделите 5-10 минут каждый вечер и 1-2 часа раз в месяц, чтобы спланировать свою жизнь и убедиться, что ваши цели и действия согласованы.

8. Сохраняйте свой доход, чтобы создавать свободу, власть и возможности
Быть мужчиной — это больше, чем иметь толстый счет в банке, но мы оба знаем, что деньги имеют значение. Трудно проявить себя в мире мощно и полностью, если вы постоянно в стрессе из-за финансов (поверьте мне, я был в этом).
Вы можете зарабатывать миллион долларов в год, но если вы дурак со своими деньгами, вы не станете лучше, чем кто-то, кто зарабатывает немного, но откладывает больше.
«Не сберегайте то, что осталось после траты, а тратьте то, что осталось после сбережения». – Уоррен Баффет
Не просто копите, чтобы копить, имейте план или цель на каждый заработанный доллар. Если не вы , то потратите их на импульсивные покупки или дополнительную ночь. Если у вас есть план, автоматизируйте свои деньги, чтобы вам больше никогда не приходилось беспокоиться о силе воли. Будь то 401K или автоматическое сбережение в вашем банке, настройте его, чтобы вам не приходилось переводить его самостоятельно.
Когда вы автоматизируете свои зарплатные чеки, у вас появится привычка платить в первую очередь себе и следить за тем, чтобы вы откладывали или инвестировали каждую зарплату.
Для получения дополнительной информации о том, как управлять своими деньгами, увеличить свой доход и присоединиться к «новым богатым», обязательно ознакомьтесь с моим исчерпывающим руководством по финансовой грамотности.
9. Выбросьте свои мысли, страхи и цели из головы и перенесите их на бумагу
время записать свои мысли на бумаге.
На самом деле, одна из величайших книг по философии и «самопомощи» всех времен, Медитации римского императора и полководца Марка Аврелия — не что иное, как сборник его различных дневников и писем. И я не сомневаюсь, что его писательство было одной из основных причин, по которой он смог так красноречиво организовать свои мысли и стал одним из самых влиятельных людей своего времени.
Чтобы стать лучше, вы должны проанализировать свою жизнь. Вы должны размышлять о своих победах и поражениях. Вы должны разработать стратегию, обобщить то, что вы изучаете, и создать планы на будущее.
И ежедневник — лучший способ сделать это.
«Ведите дневник, записывайте свои мысли, узнавайте, что с вами происходит. Мы получаем 3-4 мысли в год, которые изменили бы нашу жизнь, если бы мы действовали в соответствии с ними». – Лес Браун
Когда вы будете вести дневник, у вас улучшится ясность ума и вы сможете оценивать свою жизнь в макромасштабе, а не зацикливаться на ежедневных жизненных стрессах. Когда вы переносите свои мысли и страхи из головы на бумагу, они теряют свою силу. А когда вы переносите свои планы и цели из головы на бумагу, они — усиление .
Придерживайтесь этой практики, и ваша жизнь изменится навсегда.
10. Каждый день делайте что-то, что вас пугает
Жизнь начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта. Если вы хотите знать, как стать лучше, как стать человеком силы и настоящей власти… ответ прост. Каждый божий день чувствуйте себя некомфортно и делайте то, что должны делать даже , когда это вас пугает.
Позвоните клиенту, которого вы избегали всю неделю. Поговорите с девушкой, которая всегда улыбается вам в Starbucks. Жесткий разговор на работе. Чтобы быть Заземленным человеком, вы должны быть решительными и быстро решать проблемы. Чем дольше вы что-то откладываете, тем сложнее это становится и тем меньше вероятность, что вы действительно это сделаете.
Итак, сегодня займитесь неприятными вещами.
Планируя свой день накануне вечером, определите свою самую трудную или «самую страшную» задачу, которую нужно выполнить утром в первую очередь.
Выполнение самой сложной задачи в первую очередь избавит вас от самой важной задачи, сделает ее «менее страшной» и освободит вас, чтобы сосредоточиться на других целях до конца дня.
«Если мы растем, мы всегда будем выходить из зоны комфорта». – Джон Максвелл
Помните, что ваша зона комфорта – это место, где умирают ваши мечты.
Найдите способы постоянно делать то, что вас пугает, чтобы вырасти и стать лучше.
11. Помогите кому-то еще и заплатите вперед – Мухаммед Али
Быть сильным и приземленным человеком, в конечном счете, значит быть хорошим человеком. Человек, который заботится о себе больше, чем о себе. Кто делает что-то, потому что это правильно, а не только потому, что он будет вознагражден. Кто бескорыстно отдает другим и старается изо всех сил сделать мир лучше в течение своей жизни.
Если вам интересно, как быть мужчиной, настоящим мужчиной … ответ прост.
Помогите другим. Быть полезным и служить. Береги себя, да. Но не зацикливайтесь на покупке новой машины, часов или дома настолько, чтобы забыть заплатить вперед и улучшить жизнь окружающих. Жизнь — это командный вид спорта. Мы все живем на этой планете вместе, и люди, которых помнит история, — это не те люди, которые служат себе и думают только о своем благе. Это люди, которые приносят величайшую пользу миру.
Итак, на этой неделе сделай что-нибудь, чтобы помочь кому-то еще.
Позвоните своей семье. Помогите старушке с продуктами. Пожертвуйте деньги делу, в которое вы верите. Станьте волонтером. Поднять мусор. сделай что-то , чтобы сделать мир лучше, чем он был.
Мелочи имеют значение, никогда не знаешь, кто наблюдает за твоим добрым делом.