Как быть сильным духом мужчиной: Как стать по-настоящему сильным духом

Сильные духом: 13 правил сохранения энергии

15 декабря 2013 г.

• Forbes Woman

• Коннер Шерил Автор

Чем никогда не заморачиваются успешные люди — советы американского психотерапевта

О том, что успешный человек хорошо выглядит, опрятно одет, заботится о здоровье и умеет вести умные беседы, знают все. Кроме того, состоявшийся карьерист обладает упорством, твердым характером и разумным оптимизмом. Именно к таким людям применим термин «сильный духом человек».

Но как удается поддерживать в себе это состояние?

Закончили чтение тут

Психотерапевт из США Эми Морин определила 13 правил, которым следуют такие люди. И пусть термин «сильные духом» звучит немного пафосно, тем не менее именно такие люди имеют большие шансы на лучшую карьеру и счастье. Это особенно актуально для предпринимателей.

Diomedia

1. Не тратить время на жалость к себе

Вы никогда не увидите, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты, понимает и принимает тот факт, что жизнь не всегда справедлива. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него. Когда ситуация складывается плохо, успешный человек отвечает: «О, ну что поделать» или просто «Следующий!».

Закончили чтение тут

Diomedia

2. Не пользоваться своей властью

Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.

Закончили чтение тут

3. Не бояться перемен

Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный «страх» (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.

Закончили чтение тут

Diomedia

4.

Не тратить энергию на то, что вы не в состоянии контролировать

Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, – это их собственные реакции и отношение к ситуации.

Закончили чтение тут

Diomedia

5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться

Вам знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми и угождать другим только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.

Закончили чтение тут

Diomedia

6. Не бояться разумного риска

Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться.

Закончили чтение тут

Diomedia

7. Не жалеть о прошлом

Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цените те вещи, которым вы научились в прошлом, но не тратьте свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.

Закончили чтение тут

Diomedia

8. Не повторять своих ошибок

Мы все знаем определение безумия, да? Это когда человек раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Способность к точной и продуктивной саморефлексии – это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.

Закончили чтение тут

Getty Images

9. Не завидовать успеху других людей

Согласитесь, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.

Закончили чтение тут

Diomedia

10. Не сдаваться после неудачи

Каждая неудача – это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает вас к желаемой цели.

Закончили чтение тут

Diomedia

11. Не бояться одиночества

Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством. Они используют его, чтобы осмыслить свое прошлое и настоящее и спланировать будущее.

Что еще более важно – их счастье и настроение не зависят от поведения других людей. Они могут быть счастливы и вместе с другими людьми, и в одиночестве.

Закончили чтение тут

Diomedia

12. Не считать, что мир что-то вам должен

Перестаньте думать, что мироздание/акционер/работодатель/супруг всегда и в любое время обязан выплачивать вам зарплату и вообще предоставлять комфортную жизнь. Сильные духом люди приходят в этот мир готовые работать и добиваться успеха и полагаются на свои собственные качества и умения.

Закончили чтение тут

Diomedia

13. Не ждать быстрых результатов

Будь то план тренировок, режим здорового питания или начало нового бизнеса, сильные духом люди готовы ждать результатов долго.

Они достаточно разумны, чтобы понимать, что скорые результаты невозможны и что настоящие перемены требуют времени. Будьте терпеливы.

Закончили чтение тут

• Коннер Шерил

  Автор

#советы психотерапевта #успешный предприниматель #успешный человек

Рассылка Forbes

Самое важное о финансах, инвестициях, бизнесе и технологиях

Быть сильным духом: как научиться и стать сильнее духом

Лайфхаки

Зачем нужно быть сильным духом

Внутренняя сила, или стержень личности, определяет качество нашей жизни. Уверенному в себе, стойкому человеку все удается, он самодостаточен, харизматичен, легко принимает решения и гибко реагирует на изменившуюся ситуацию.

Чтобы стать сильнее духом, нужно работать над собой.

Фото

Getty

У человека с крепким внутренним стержнем нет незавершенных дел, драматических привязок к прошлому, колебаний и ненужных страданий. Он точно знает, чего хочет, и это его преимущество по сравнению с окружающими. Он не будет искать отговорок – просто доведет начатое до конца, получит результат и пойдет дальше.

Силу духа можно в себе укрепить. Для чего это нужно? Вот несколько наиболее важных причин:

• сильному человеку хочется идти навстречу, потому что харизматики привлекательны;
• от него трудно уйти по той же причине;
• человек, сильный духом, сам управляет своей жизнью, а не подчиняется обстоятельствам;
• он способен справиться с любыми неблагоприятными условиями и с честью выйти из любой ситуации;
• сильный человек многого достигает в жизни, так как не тратит время зря, не страдает попусту и не отвлекается на пустяки.

Безусловно, это не все причины узнать, как стать сильнее духом. Есть и другие, для кого-то более актуальные. Какими бы они ни были, укрепив свой внутренний стержень, можно совершенно изменить жизнь и начать понимать логику происходящего вокруг вас.

Как научиться быть сильной духом

Внутренняя сила некоторым даруется от рождения, и это роскошный дар. Другим же дается шанс приобрести ее. Работать над собой чаще приходится девушкам, которых природа наделила мягкостью, потребностью заботиться о других. Как научиться быть сильной духом? Психологи дают простые рекомендации.

1. Никогда не бояться ничего заранее. Если преследуют негативные мысли, не гоните их прочь, а следуйте за ними. Посмотрели, оценили, пошли дальше. Дойдя до самого страшного, можно перебороть страх и обрести внутреннюю силу.
2. Никогда не жалеть себя. Учиться принимать ответственные решения и никогда не обвинять окружающих. Ни в чем. За все в своей жизни несете ответственность только вы.
3. Жить настоящим моментом, а не мыслями о прошлом и не мечтой о будущем. Это сложно, но необходимо. Попробуйте с малого: научитесь фиксировать ощущения здесь и сейчас. Примите волевое решение жить в настоящем.
4. Поступать так, как считаете нужным. Вспомните поговорку английских аристократов: «Делай что должно, и будь что будет». Это прерогатива сильного человека.
5. Радоваться всему новому, даже если кажется, что новое не так хорошо, как бывшее прежде. Перемены – это развитие, на которое нужны и энергия, и внутренняя сила.
6. Не страдать по тому, что не можете изменить. Это уже в прошлом, тратить на негативные переживания энергию – значит терять силы.
7. С радостью принимать неудачи. Попробуйте посмотреть на неудачу с другой точки зрения: как на шанс. Это урок, который делает вас сильнее, потому что дает информацию и опыт.

Есть и другие способы развития внутренней силы. Кому-то помогает спорт. Кому-то – хорошие книги и учителя. В любом случае речь идет о развитии.

Любой человек может стать сильнее духом. Внутренний стрежень есть у каждого, и если укрепить его, жизнь может перемениться в лучшую сторону.

Также интересно: отдых в Несебре

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«А мужчинам нравится»: женщина-шар в микроплатье оконфузилась при прохожих

Из дочери священника — в женщину-шар: 11 фото девушки, изуродовавшей себя пластикой

На старой картине нашли доказательства путешествий во времени — присмотритесь внимательно, и вы тоже это увидите

«Сейчас лопнут»: женщина-шар втиснула огромные ягодицы в узкие джинсы (видео)

Последнее пристанище звезд: кто похоронен на самом дорогом и престижном кладбище Москвы

7 уроков, как быть психически сильным мужчиной :

У вас есть склонность колебаться в своем уме. Вы хотите быть более сильным, более решительным, решительным мужчиной. Но с чего начать путь к развитию этого ментально сильного мышления?

Вот 7 уроков, которые я усвоил в своем личном путешествии, которые помогли мне развить более сильное мужское мышление.

Приятного чтения!

БУДЬТЕ СОБОЙ И ОСТАВАЙТЕСЬ СОБОЙ

Нам, мужчинам, трудно быть ментально сильными, потому что мы сомневаемся в том, кто мы есть. Для многих из нас это происходит потому, что мы гонимся за идеями, которые не соответствуют нашему истинному я. Слишком часто идеи в наших головах основаны на том, какими другие думают, что мы должны быть, а не на том, кем мы являемся на самом деле.

Мы гонимся за мнением, признанием и ожиданиями других. Они, как правило, исходят от влиятельных людей в нашей жизни. Сюда входят родители, супруги, тренеры, начальники, друзья и люди, которых мы уважаем. Мы хотим угодить им и соответствовать их стандартам. К сожалению, во многих случаях это заставляет нас отказаться от того, кто мы есть, и гнаться за чем-то ненастоящим. Это может привести к разочарованию и неуверенности в себе. С этим внутренним несоответствием будет невозможно быть умственно сильным.

Мы должны избавиться от этих ложных идей. Для этого я счел важным понять, как устроена моя личность, сильные стороны, дары и способности. Это основа того, кто я есть. Хороший способ начать этот процесс — выполнить шаги, описанные в этом предыдущем посте — «Жить жизнью в лучшем месте вашего уникального дизайна».

В дополнение к пониманию нашего дизайна, мы должны продумать наши убеждения и ценности. Потратьте время, чтобы записать все это. Подумайте об этом и сузьте круг, чтобы развить представление о том, кто вы есть на самом деле.

Получив эту информацию, пришло время обновить наш разум. Разберем идеи в наших головах. Держитесь за то, что верно, и отвергайте то, что не соответствует действительности.

Я регулярно читаю эту информацию. Я нахожу повторение полезным. Он перепрограммирует мой разум, который работал с ложными идеями, сформированными в течение многих лет. Требуется время и тяжелая работа, чтобы изменить наше мышление.

Это человек, которому мы должны оставаться верными в мыслях и действиях. Это наше ядро. Установив это, мы запираем его в своем уме и не позволяем никому и ничему удерживать нас от того, чтобы идти верным себе.

Мы должны быть готовы учиться, но не желать становиться теми, кем мы не являемся. Мы должны знать себя и оставаться верными этому, но в то же время постоянно работать над тем, чтобы стать лучше.

Так что убедитесь, что вы уверены в том, кто вы есть. Избавьте себя от погони за идеями, которые вам не соответствуют. Это важный шаг к тому, чтобы стать психически сильным мужчиной.

ЖИТЬ НА МИССИИ

Сильный духом человек — это человек на миссии. Нам нужно определить свою миссию и следовать ей всю жизнь. Я считаю, что каждый человек создан определенным образом, чтобы воздействовать на мир. Мы несем ответственность за то, чтобы понять, как мы устроены и какое влияние мы должны оказывать. Исходя из этого, мы можем начать строить нашу миссию.

По моему опыту, миссия основывается на первом шаге того, кто вы есть. Потому что, когда вы знаете, как вы устроены и кто вы есть, вы начинаете процесс понимания своей миссии.

Итак, приложите усилия, чтобы найти свою миссию. Затем установите распорядок дня, чтобы укрепить себя для выполнения этой миссии. Сделайте эту миссию приоритетной, и вы станете сильнее и обретете уверенность. Вы будете человеком, который знает, кто он, почему он здесь и куда идет. У вас будет направление и цель. Это мощный шаг к тому, чтобы стать психически сильным мужчиной. Итак, начните свое путешествие, чтобы жить как человек на миссии.

ТОЛКАТЬ В ТРУДНОСТИ

Психологически сильный мужчина постоянно заставляет себя делать трудные вещи.

Я обнаружил, что подавляющее большинство мужчин гонятся за комфортом. Слишком часто мы прислушиваемся к голосу в своем уме, который жаждет комфорта. Комфорт — наш враг. Комфорт отнимает жизнь у мужчин. Когда вы тяготеете к комфорту, вы становитесь толстым и слабым. Комфортные мужчины — слабые люди физически, умственно и духовно. Человек, который гонится за комфортом, никогда не будет сильным духом.

Сильный духом человек выходит за пределы комфорта и ограничений, установленных в его сознании. Этот человек будет преследовать трудности, зная, что это сделает его лучше. Он не трусится. Он сталкивается с ним лицом к лицу и наклоняется к нему.

Итак, чего ты сейчас избегаешь? Вы должны начать делать эти вещи сегодня. Если вы этого не сделаете, вы продолжите идти по пути, который не закончится хорошо. Вы станете тем, кем никогда не хотели быть, будучи мужчиной. Вы не можете позволить этому случиться. Вы должны регулярно подталкивать себя к трудным вещам. Эта привычка сделает вас психически сильным человеком.

ПРОБИВАТЬ СТРАХ

Сильный духом человек смело идет вперед без страха. Страх неудачи — один из многих страхов, сдерживающих мужчин. Мы создаем причины в наших умах, почему или почему бы не сделать что-то. Они мешают нам добиться успеха в жизни. Страх создает препятствия в нашем сознании и мешает нам стать сильнее. Мы должны бороться со страхом.

Никогда не сидите сложа руки, когда чувствуете страх. Вместо этого продвигайтесь вперед, делая то, что, как вы знаете, вы должны делать. Сделайте так, чтобы все произошло. Толчок в области страха развивает смелость и мужество. Как мужчину, Бог создал вас смелым и смелым. Развивайте это, борясь со страхом.

Итак, выбери место страха в своей жизни и двигайся вперед. Делайте то, чего вы боитесь больше всего, и знаете, что это сделает вас сильнее. Начните расти, преодолевая страх. Вы станете морально сильнее.

ДЕЛАЙ – БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ ДЕЙСТВИЯ

Сильный духом человек делает то, что, как он знает, должен делать.

Мы должны сделать это независимо от того, готовы мы к этому или нет. Нам нужно заставить себя тратить меньше времени на планирование и больше времени на действия. Я не говорю, что планирование не имеет места. Однако, когда мы ДЕЛАЕМ, мы узнаем намного больше.

Я обнаружил, что достигаю гораздо большего, если делаю что-то ДО того, как считаю, что готов. В то время как другие все еще думают об этом, я делаю это и учусь на ходу.

ДЕЛАТЬ — единственное, что меняет дело. Планирование, размышления, разговоры об этом ничего не меняют. Часто эти вещи являются просто различными формами прокрастинации. Не дурачь себя. Вы ничего не меняете, пока не ДЕЛАЕТЕ что-то другое. Будьте человеком ДЕЙСТВИЯ. Психологически сильный мужчина — это человек, который ДЕЛАЕТ.

ИГНОРИРОВАТЬ ЧУВСТВА

Научитесь игнорировать «то, что вам хочется делать». Ваши чувства не могут влиять на то, что вы делаете. Жизнь, ведомая эмоциями, — это жизнь, которая дрейфует без направления и цели. Эта жизнь закончится катастрофой. Мы естественным образом дрейфуем в плохие и разрушительные области. Это наша природа — попадать в места, которые скорее разрушают нас, чем укрепляют.

Наши чувства часто являются нашими врагами. Нам нужно подходить к чувствам именно так, когда дело доходит до нашей повседневной дисциплины. Наши чувства стремятся разрушить то, что мы пытаемся построить. Мы позволим этому случиться? Мы не можем. Мы должны быть мужчинами, которые не отступают. Нам нужно заставить эти чувства подчиниться, делая именно то, что нам не хочется делать.

Будь человеком, который игнорирует чувства и вместо этого живет жизнью, полной самоконтроля и дисциплины. Человек, контролирующий свои чувства, — сильный духом человек.

ПОБЕЖДАЕТ САМЫЙ РЕШИТЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Победа в этой жизни не всегда достается самым талантливым мужчинам. Успеха чаще всего добиваются мужчины, которые не сдаются. Этих мужчин не останавливают трудности и лишения. Вместо этого, когда они сталкиваются с невзгодами, они ездят усерднее. Они продолжают учиться и применять свои новые знания. Они полны решимости и мужества.

Я обнаружил, что таких мужчин мало. Такой образ жизни сделает вас лучше, чем 90% мужчин в этом мире. Если вы подтолкнете себя к следующему уровню, вы на пути к тому, чтобы стать лучшим 1%.

Итак, мы должны быть мужчинами, которые каждый день работают над тем, что мы хотим. Мы увидим победы в нашей жизни. Мы будем психически более сильными людьми.

Начните сегодня

Братья, вот несколько уроков, которые я усвоил и которые помогли мне стать сильнее ментально. А вы? Какие попали в цель? Не ждите. Начните сегодня, чтобы получить после этого и принять меры. Нашему миру нужны мужчины, которые сильны духом. Встань на этот путь и будь этим человеком!

Добавьте свои комментарии в разделе комментариев ниже или отправьте мне электронное письмо, нажав «ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА» в строке меню выше. Я ценю обратную связь! Если вам нравится этот пост, нажмите кнопку «Мне нравится» ниже.

Спасибо за визит в Men of Grit!

В вашем углу,

«Как железо точит железо, так и один человек точит другого. “

Домашние силовые тренировки

Как следует из названия, чтобы стать силачом, требуется исключительная функциональная сила, которая не достигается с помощью базовых тренировок с отягощениями. Это требует силы, мощи, координации движений, а также массы кора и силы хвата. Конечно, тяжелая становая тяга и приседания помогают, но одних этих упражнений недостаточно. Не во всех спортзалах есть оборудование для стронгменов, с помощью которого можно тренироваться, например, камни Атласа, желтки, фермерский инвентарь, цирковые гантели, жим бревен и т. д. достижения путем постепенной перегрузки на тренировках, рекомендаций по питанию, предотвращения травм и некоторых идей силовых тренировок в домашних условиях, которые можно добавить к вашим тренировкам.

Хобби: Силач, Позирование, Тренировки

Наиболее распространенные упражнения для соревнований силачей

Соревнования силачей сильно различаются в зависимости от соревнования. Тем не менее, основные навыки, необходимые для обучения стронгмену, довольно просты. Вам нужна сильная функциональная/практическая сила, отличная стабильность кора, силовая выносливость и изобилие грубой силы!

Вот несколько основных элементов любого стронгмен-соревнования, которые вы можете использовать при построении своей тренировки:

• Atlas Stones
• Axle Press
• Car Flip
• Conan’s Wheel
• Deadlift
• Deadlift hold
• Duck walk
• Dumbbell Press
• Farmer’s Carry
• Keg Toss

Key Adaptations in Training and Progressive Overload

(Источник: блог NASM)

Ключ к развитию адаптации, необходимой для успешного стронгмена, в значительной степени зависит от достаточного стресса или требований к телу, чтобы вызвать адаптацию. Механизм, в котором это происходит, заключается в общем синдроме адаптации, который заставляет тело реагировать на повышенные требования. Повышенная сила кора, максимальная сила, проприоцепция и мощность — вот несколько примеров физических реакций на прогрессирующую перегрузку. Постепенная перегрузка ваших тренировок, например, в пауэрлифтинге, требует добавления большего веса и, в конечном счете, увеличения интенсивности. Более тяжелые веса, безусловно, помогут вам поддержать вас на базовом уровне в соревнованиях стронгменов, но показатели пауэрлифтинга не всегда напрямую переводятся в показатели стронгмена. В основном это происходит из-за движения в многоплоскостных плоскостях с несбалансированной нагрузкой, чего вы не испытываете при обычной тренировке с отягощениями.

Микро- и макропитание для силачей

Чтобы стать силачом, вам нужно питаться как он! Прибавка в размерах, наращивание мышечной массы и подпитка вашего тела – непростая задача. В зависимости от размера спортсмена некоторые стронгмены могут съедать до 8000-10000 калорий в день! (Я не рекомендую это здесь для 99,9% остальных из нас, простых смертных). Подумайте о некоторых из самых легендарных стронгменов новейшей истории, таких как Мариус Пудзяновский, Эдди Холл, Брайан Шоу или Тор Бьорнссон.

Вот несколько основных практических правил, которые помогут вам начать свое путешествие по силам.

Во-первых, что бы вы ни думали, наш организм не может одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. В любой момент времени мы находимся в одном из двух состояний: анаболическом или катаболическом. Следовательно, чтобы оставаться анаболиком и расти, мы должны потреблять больше калорийной энергии, чем мы вытесняем или сжигаем в день. Это оставляет нам чистый положительный избыток калорий и позволяет мышцам расти в этой анаболической среде. Конечно, виды еды и время также имеют значение. Для высокоинтенсивных коротких всплесков энергии, таких как Strongman, нам нужно подпитывать мышцы достаточным количеством аденозинтрифосфата и глюкозы, чтобы удовлетворить взрывные потребности в спорте. В результате я рекомендую придерживаться примерно 45-50% вашего ежедневного потребления калорий из углеводов. Придерживайтесь в основном сложных углеводов, равномерно распределяя их на 6 приемов пищи в день, и добавляйте простые углеводы во время и во время тренировок. Это поможет подпитывать ваши интенсивные тренировки и улучшит восстановление, чтобы вы могли быстрее вернуться в спортзал. Что касается белков, хорошим правилом является придерживаться 1,0-1,5 грамма белков на фунт веса тела. Остальная часть ваших ежедневных калорий может поступать из здоровых жиров (25-30%).

Чтобы рассчитать потребление макронутриентов для наращивания мышечной массы, одним из методов является использование базального уровня метаболизма (BMR) с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джора: BMR умножается на множители Катча-МакАрдла, которые варьируются от 1,2 до 1,9 в зависимости от уровня активности.

Отсюда самый простой способ оценить ежедневное потребление макронутриентов — умножить TDEE на 1,1 (для наращивания мышечной массы). Каждую 3-ю неделю или около того вы можете увеличивать количество потребляемых калорий на 5-10%, чтобы продолжать расти.

Есть несколько действительно хороших онлайн-инструментов, которые помогут вам бесплатно рассчитать свое питание, но я всегда рекомендую работать с диетологом, который специализируется на конкретных спортивных целях. Вот бесплатный ресурс, созданный Национальной академией спортивной медицины (NASM). Вы всегда можете обратиться ко мне напрямую в Instagram за помощью в определении ваших макросов.

Предотвращение травм и обходные пути

Когда дело доходит до предотвращения травм в Strongman, иногда они будут неизбежны. Однако при правильном планировании и прислушивании к своему телу вы, безусловно, можете смягчить и предотвратить самые серьезные травмы.

Вот несколько ключевых принципов, которые помогли продлить мою карьеру до настоящего времени:

1. Правило № 1: всегда внимательно прислушивайтесь к своему телу. Когда вы слишком устали, чтобы тренироваться, болят суставы или вы чувствуете потенциальную травму, ОСТАНОВИТЕСЬ. Решите проблему и отдохните, чтобы восстановиться

2. Правило № 2, никогда не забывайте правило № 1

3. Носите бинты и ремни, как будто от этого зависит ваша жизнь… потому что это так! Это поможет избежать неприятных ощущений в суставах, снизить риск получения травм и, в конечном счете, продлить карьеру

4. Всегда делайте разминку легкими кардиотренировками, активной растяжкой и динамической растяжкой с полной амплитудой движений (ДД) для стронгменов

5. Всегда используйте страховщиков, когда можете

6. Не поднимайте эго. Знайте свои пределы. Тренируйтесь с умом и постепенно перегружайте свое тело контролируемым и устойчивым образом. Не каждый может быть Ларри Уилсом!

Пример тренировки для домашнего спортзала

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

• Farmer’s Carry с QLDB и Fat Grips (ходьба с тяжелыми нагрузками/сила хвата)
• Farmer’s Carry с QL Straight Bar (ходьба с большими нагрузками/сила хвата)
• Single Arm Clean and Press с QL DB и Fat Grips (имитирующие Circus DB)
• Тяжелые кубковые приседания с QLDB или QLKB (тренировка глубоких приседаний с фронтальной нагрузкой)
• Приседания в ходьбе со штангой (ходьба с тяжелым грузом)
• Становая тяга и повторения с паузой (Олимпийская штанга OB 86 + IM Весовые диски)
• Atlas Stones
• Тяжелые приседания Зерхера с IM OB 86 (штанга с передней загрузкой аналогична Atlas Stone)
• QL DB’s Clean and Press (имитирующий жим бревна)
• Толкание/тяга салазок

Нижняя часть тела

• Приседания со штангой на спине 5 подходов по 2-8 повторений в виде пирамиды с подъемом веса до тяжелого верхнего сета
• Тяжелые кубковые приседания с QLDB 5 подходов по 8-12 повторений
• Шагающие выпады с гантелями с QLDB 5 подходов 8-12 повторений
• Приседания Зерхера на IM2000 3 подхода по 5-10 повторений

День 2 — Грудь и плечи

• Жим лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 2-8 повторений в виде пирамиды с подъемом веса до подхода с тяжелым верхом
• Жим гантелей над головой с QLDB 5 подходов по 8-12 повторений Разгибания рук с гантелями на трицепс над головой с QLDB 5 подходов 8–12 повторений
• Тяга гантелями на одной руке с QLDB 3 подхода по 5–10 повторений 2-8 повторений пирамиды с весом до тяжелого верхнего сета
• Тяжелая тяга гантелей на супер-жиме с QLDB 5 подходов по 8-12 повторений
• Тяжелая тяга сидя на IM2000 3 подхода по 8-12 повторений
• Широчайшие тяги на IM2000 3 подхода по 5-10 повторений ) с QLDB 3 подхода по 5-10 повторений

День 4 — Силовая тренировка

• Atlas Stones (или мешки с песком) 3 раунда столько же повторений за 60 секунд
• Farmer’s Carry (можно использовать 3 QLDB) до отказа
• Толчок и жим (или жим лежа) 3 раунда столько же повторений за 60 секунд
• Толчок салазок 3 раунда по 20 секунд
• Тяга саней 3 раунда по 20 секунд
• Бросок бочонка (бросок мешков с песком) 3 раунда столько же повторений за 60 секунд & Основные 60 минут

  День 7 — Отдых

  *Повторяйте и постепенно увеличивайте вес/продолжительность/интенсивность на 5-10% каждую неделю
  

  большие тяжелые и неудобные предметы, увеличьте свою способность толкать / тянуть, увеличьте свои аэробные способности, нарастите взрывную силу и двигайтесь при несбалансированной нагрузке.

  Надеюсь, этот блог поможет вам в вашем собственном виде силовых тренировок. Если вы хотите стать конкурентоспособным спортсменом или просто хотите быть воином выходного дня, Ironmaster будет рядом, чтобы поддержать вас на вашем пути!
  

  Становая тяга с паузой

  Farmer’s Carry, регулируемые гантели с быстрой фиксацией

  Гоблет-присед, регулируемая гантель с быстрой фиксацией

  Приседания Zercher

  Защитное снаряжение для тренировок

  00093

  Об авторе Андре Адамс s

  Обладая более чем 15-летним опытом, Андре Адамс является главным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM) с полномочиями специалиста по женскому фитнесу (WFS), специалиста по повышению производительности ( PES), психологическая устойчивость (MT), специалист по снижению веса (WLS), специалист по групповым персональным тренировкам (PTS) и специалист по фитнес-питанию (FNS). Кроме того, он дает советы, которые помогут сдержать детское ожирение у подростков.