Как маме быть в ресурсе
Идеальная мама, заботливая жена, отличная хозяйка и незаменимый работник — все это, конечно, не про реальную женщину, а про какую-то сказочную героиню. Все мы неидеальны, и даже у самой хорошей мамы бывают ситуации, когда буквально нет сил и кажется, что ресурс уже исчерпан. О том, что делать в таких случаях, как восполнить так необходимые ресурсы и не давать им заканчиваться слишком быстро, сегодня расскажет старший преподаватель кафедры психологии и педагогики начального образования КГПУ им. В.П. Астафьева, психолог Оксана Лысенко.
Что такое ресурсное состояние
Вспомните ситуацию, когда у вас что-то получалось, был результат, которым вы остались довольны. Как вы при этом себя чувствовали, какие эмоции испытывали? Наверняка в тот момент вы ощущали уверенность, спокойствие, внутренние силы для решения всех поставленных задач. Условно так и можно описать ресурсное состояние.
Это буквально ощущение, что у тебя есть все, чтобы быть счастливым.
Важно понимать, что это не событие, не обстоятельства, а именно наша внутренняя реальность, то, как мы себя чувствуем.
Важно понимать, что это не событие, не обстоятельства, а именно наша внутренняя реальность, то, как мы себя чувствуем.Ресурсы — это наши качества, возможности, способности, которые помогают нам и работают на то, чтобы мы чувствовали себя хорошо, спокойно и счастливо.
У каждого из нас есть внутренние и внешние ресурсы. К внутренним ресурсам относят умения, навыки, психологические особенности, способы деятельности. Внешние ресурсы — это информация, люди, группы и организации, опыт постановки целей и координации других ресурсов.
Относительно того, как они влияют на человека, существует две точки зрения. Кто-то считает, что самые главные, определяющие для нас — это внутренние ресурсы. На них мы можем повлиять, они будут с нами, что бы ни происходило извне. А кто-то считает, что внешние и внутренние ресурсы взаимодополняют друг друга.
И если у человека хорошо развиты внутренние ресурсы, то он вполне может компенсировать и внешние. И точно так же, если не пополнять внешние ресурсы, то постепенно и внутренние израсходуются.
На практике чаще всего к психологам обращаются люди, у которых внутренние ресурсы зависят от внешних.
Что истощает наши ресурсы
Для начала любой маме, которая чувствует, что силы на исходе, необходимо признать этот факт и сказать себе: «Мой внутренний ресурс истощен. Я должна что-то с этим сделать». И уже потом нужно подумать, как его восполнить и минимизировать негативные факторы.
Если мама говорит, что ее ресурсы полностью тратятся на детей, или на работу, или на домашнее хозяйство, то в первую очередь нужно порассуждать, что именно может истощать ее силы. Скорее всего, это явно не все проведенное время, а какие-то определенные моменты.
Разумеется, даже с очень послушными и любимыми детьми, точно так же как и на очень любимой интересной работе, могут быть неприятные ситуации. В этом случае маме нужно осознать, может ли она принять для себя такие ситуации. Готова ли она к тому, что это может случаться. И только после этого нужно уже постараться минимизировать их.
Еще, помимо бешеного ритма жизни и многозадачности, у современной мамы много времени и ресурсов отнимают соцсети. Часто нам кажется, что, бездумно листая ленту, мы отдыхаем, но на самом деле такое занятие забирает еще больше сил.
Очень сильно отнимает ресурс у мамы недостаток сна. Постарайтесь выстроить режим, чтобы максимально давать себе возможность отдыхать и высыпаться. Спите днем вместе с ребенком, домашние дела подождут.
Сильно истощает ресурсы и обесценивание своих заслуг. Каждая мама должна знать, что она делает очень много, что ее работа очень сложная, важная и нужная. Обязательно подмечайте каждый свой успех, это важно!
Также нередко большое количество сил мам забирает так называемый перфекционизм, когда хочется успеть все и при этом сделать все идеально, дать ребенку как можно больше.
Здесь нужно задать себе вопрос: «А это точно нужно моим детям? Они этого хотят или я? И не сделаю ли я им хуже?»
При этом большую роль играет и социальное давление.
Известный британский педиатр и психотерапевт Дональд Вудс Винникотт когда-то ввел понятие «достаточно хорошая мама». Именно такая мама — неидеальная — располагает ребенка к личностному развитию и помогает ему самостоятельно расти.
Как восполнить свои внутренние ресурсы
Для начала попробуйте «коллекционировать» ресурсное состояние. Вспомните (а лучше запишите) как можно больше ресурсных состояний из прошлого.
Это можно сравнить с наполнением копилки приятными воспоминаниями. Очень полезно не просто вспомнить, но и прочувствовать их на эмоциональном уровне, на уровне телесных ощущений. И если мама будет постоянно вспоминать такие ощущения, это постепенно войдет в привычку.
В нашей жизни очень много ярких и интересных моментов, но мы просто про это забываем.
К сожалению, так устроена наша психика: мы чаще концентрируемся на негативе, а позитив нужно специально запоминать и вырабатывать.
Создавайте ресурсные состояния сами: составьте список занятий, которые приносят удовольствие. Запишите те, о которых вы давно мечтали, но никак не получалось.
Обратите внимание на мелочи, которые мы так часто упускаем из виду. Например, утром выйдите на балкон и полюбуйтесь природой, просто молча постойте несколько минут. Или, если вы любите танцевать, уделите себе хотя бы десять минут, закройтесь в комнате, если стесняетесь, включите музыку и потанцуйте от души.
Мам очень часто выручают хобби: вязание, вышивка, алмазная мозаика, кулинария и т. д.
В «приятные мелочи» можно также включить ритуалы. Даже пятиминутный уход за собой, нанесение маски или крема можно превратить в целую спа-процедуру, просто в этот момент сконцентрируйтесь на себе, подумайте о своей красоте, похвалите себя.
Еще один ритуал: вместе с детьми каждый вечер проговаривайте, что хорошего произошло за день, за что вы благодарны этому дню.
С помощью такого нехитрого приема можно не только восполнить свой ресурс, насытиться положительными эмоциями, но и наладить эмоциональный контакт с ребенком, узнать, как прошел его день.
Обязательно научитесь сами и научите детей замечать простые радости каждый день, это очень помогает сохранять внутреннее равновесие.
Выбрав одно или несколько занятий или ритуалов, подумайте, какие именно ресурсы они раскрывают. А после этого определите, какие ресурсы наиболее нужны вам в данный момент.
Мамам чаще всего не хватает спокойствия: в этом случае нужно определить, какие занятия могут помочь с этим — принести умиротворение, расслабить.
Но, создавая список ресурсных состояний, важно понимать, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если вы попытаетесь включить в свой график много занятий сразу, ничего, кроме перенапряжения, это не принесет. Это должны быть несложные дела, которые — хотя бы поначалу — занимают немного времени.
Распределите свои роли так, как считаете нужным
Задайте себе простой вопрос: «Кто я?» Уверены, что большинство из наших читательниц ответят: «Я мама», озвучивая свою ключевую роль — ту, которую считают самой главной.
Но, ставя роль мамы, безусловно, важную и нужную, на первый план, женщина нередко забывает о том, что у нее есть еще и она сама: личность, женщина, профессионал, жена.
Для того чтобы расставить приоритеты и понять, как можно восполнить свои ресурсы, попробуйте несложную технику. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг, разделенный на равные секторы. В каждом секторе обозначьте ключевые роли. Это могут быть роли мамы, хозяйки, сестры, дочери, жены, подруги, профессионала, личности и т. д.
А теперь каждый сектор закрасьте на столько процентов, на сколько, по вашему мнению, вы реализуете данную роль.
Закрасив все секторы, оцените, насколько вам нравится результат, удовлетворены ли вы тем, какое место разные роли занимают в вашей жизни.
Если вы понимаете, что что-то хотели бы изменить, подумайте, из какого сектора можно взять часть ресурса, чтобы перенести его в другой. Можете обозначить эти переносы стрелочками или написать примерные проценты, которые вы могли бы перенести из одного сектора в другой.
Но не старайтесь сразу переносить много времени или кардинально менять роли. Начните с чего-то одного, с небольшого количества времени.
И только когда поймете, что все получается, можно браться за другие зоны.
Напишите для начала три конкретных шага, которые вы сможете сделать для того, чтобы что-то изменить. Важно написать максимально точно — не просто «уделять ребенку больше времени», а «каждый вечер читать книгу по десять минут». Также обязательно пропишите конкретные даты выполнения, чтобы уже не давать себе шанса отложить на потом.
Через какой-то период времени — полгода-год — к этой технике можно снова вернуться и оценить распределение по секторам снова.
Ресурсов у мам гораздо больше, чем нам кажется
На самом деле иногда усталость, опустошение, недовольство собой заставляет многих мам ощущать, что ресурсы на исходе или совсем иссякли. Но, поверьте, мамы гораздо сильнее, чем кажется.
Попробуйте провести небольшой эксперимент. Закройте глаза и представьте, что вы висите над обрывом, держась руками за ветку. Ваша задача — удержаться на ней как можно дольше. Подумайте, сколько примерно вы могли бы продержаться? Минуту, две, пять минут? А теперь представьте, что вы так же висите над обрывом, но теперь за ваши ноги держится ваш ребенок.
Сколько сейчас вы бы провисели? Скорее всего, время увеличится в разы, верно?
Это говорит лишь о том, что в каждой маме есть огромные скрытые ресурсы, и мы точно можем найти к ним доступ — нужно только захотеть. Найти время разобраться в себе, похвалить себя, распределить свои силы и обратить внимание на действительно важное. И самое главное, всегда помнить, что у счастливой мамы — счастливые дети.
10 правил восстановления сил для работающих мам — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Работа, садик, школа, кружки и домашние обязанности – как ты со всем справляешься? Быть работающей мамой – задача непростая, но мы расскажем, как находить время на себя.
Если просто быть мамой – уже сложная работа, то что тогда говорить о работающих мамах? Несколько простых советов психолога помогут расставить приоритеты и грамотно распланировать время, чтобы не забывать о себе.
Поделиться:
Термин «эмоциональное выгорание» был введен в 1974 году и относился он к экономической области, объясняя упадок сил сотрудников от рутинной работы с клиентским потоком.
Ситуация бесконечного монотонного конвейера по поддержанию чужих эмоций на высоком уровне прекрасно характеризует и задачу мамы. Ребенок – самый требовательный «клиент». Чтобы справиться со своими чувствами и не превратиться в безучастного статиста в собственной семье, предлагаем тебе ряд правил, позаимствованных у передовой науки по работе с людьми.
Правило 1. Веди здоровый образ жизни
Звучит довольно занудно, но заботиться о своем теле просто необходимо. Если базовые потребности в виде сна и еды постоянно игнорируются, не стоит и надеяться, что ты с большим успехом будешь слушать многочасовые детские рассказы про «гигантозавров» и с придыханием рассматривать космическую станцию, изображенную юным Кандинским на обоях.
Читай также: Дети, я дома – правила расслабления для работающих мам >>>>>
Чтобы купировать каждодневный стресс, к полноценному сну и питанию добавь регулярную двигательную активность, однако не для того, чтобы скинуть 10 кг к пятнице, а для того, чтобы отдохнуть морально и успокоиться.
Правило 2. Отдыхай от общения
Неважно, работаешь ты полный день или находишься дома с детьми, постоянного общения тебе не избежать. Устраивать себе минуты, часы или даже дни молчания, которые помогут тебе услышать только тебя, а не окружающих людей, жизненно необходимо. Если йога-тур в Индию пока недоступен, не стоит опускать рук.
Разгрузить свою «чашу терпения» можно пешей прогулкой после работы, дыхательными практиками и просьбой «не подходить к маме» 15 минут вечером.
Правило 3. Находи хорошее в каждом дне
Полезно сделать ритуал благодарности каждому дню постоянным упражнением перед сном. Даже если день прошел не ахти, в нем можно отыскать какие-то бытовые мелочи, которые порадовали тебя.
Дочь самостоятельно надела колготки в садик, муж поменял лампочку в прихожей, а еще дождь так мелодично стучит в окно прямо сейчас. Скажи «спасибо» каждому дню своей жизни, ведь он уже не повторится.
Правило 4.
Прорабатывай свою тревожность
Этого добра у мамы хоть отбавляй. Ставь родителем, человек вообще постоянно испытывает страх и тревогу. Прислушаемся к психологам и отделим продуктивную тревожность от непродуктивной. Продуктивная – «у сына после спортивной тренировки болит сухожилие, надо записать его к врачу».
Читай также: 7 правил французских мам, которые надо взять на вооружение >>>>>
Непродуктивная – «у сына после спортивной тренировки болит сухожилие. Значит, он не сможет играть в эту субботу, его исключат из состава, он не попадет в юниорскую команду по футболу и не построит карьеру!» В первом случае ты вычленяешь проблему и думаешь над путями ее решения, во втором – даешь волю воображению, теряешь эмоциональный ресурс, не спишь полночи, и на следующий день у тебя нет сил, чтобы просто подняться с кровати.
Правило 5. Позволяй заботиться о себе
Конечно, чувствовать себя «сильной женщиной» у нас в крови, вот только дальше по тексту она там плачет у окна.
Ты можешь все – качать колыбель, планировать отдых всей семьи, строить дачу, водить в кружки старших детей, готовить семь разных блюд и все это одновременно.
Вот только твои таланты топ-менеджера очень скоро будут восприниматься как нечто само собой разумеющееся. Именно поэтому напоминай домашним о том, что тебе нужно не только помогать в быту, но и баловать – отправлять на массаж и маникюр, дарить цветы и отпускать на встречу с подругами. И тем более не отказывайся от помощи, когда ее предлагают.
Правило 6. Выдыхай, чтобы наполниться
Женщины, как правило, чувствуют момент, когда эмоции перельются через край. В такие минуты лучше всего «выдохнуть» вдали от семьи – попрыгать на батуте, поколотить грушу или покричать в открытом поле. Эмоциональная разрядка не является блажью, она гарантирует сброс накопившегося негатива в безопасном отдалении от значимых людей.
Читай также: Неидеальная мать – 5 шагов к счастливому материнству >>>>>
Вслед за «разрядкой» стоит наполниться позитивными эмоциями – сходи на концерт любимой группы, побалуй себя шопингом или хотя бы прими ванну с солью.
Правило 7. Выстраивай границы
В жизни каждой мамы полно личностей, которые лучше нее знают, как одевать ребенка на прогулку и когда выходить на работу из декрета. Печально, но факт – чаще всего такими людьми, просто поедающими эмоциональный ресурс, являются не случайные прохожие, а твои же родственники.
Если родные имеют свойство раздавать непрошеные советы, не стесняйся вступаться за себя и объяснять, что сама разберешься в большинстве вопросов, а по всем остальным попросишь совета отдельно. Обеим сторонам важно понимать, что «семья» – это не про давление на личность, а про всестороннюю поддержку.
Правило 8. Находи собственные смыслы
Доказано, что помощь другим людям поднимает нашу значимость в собственных глазах. Занимаясь благотворительностью и чувствуя свою нужность, люди буквально расцветают. Однако оговоримся, что занятия эти должны приносить тебе радость и восполнять свои силы, а не отнимать их.
Читай также: Замкнутый кружок – как успевать с ребенком везде и не забывать о себе >>>>>
Поэтому выбери деятельность по душе – помоги воспитателям украсить детский сад к Новому году, участвуй как волонтер в музейных и театральных проектах или займись благотворительным вязанием.
Правило 9. Не забывай о себе
В веренице дней, когда ты нужна абсолютно всем, легче всего начать игнорировать собственные потребности. Так и получается, что ты покупаешь в магазине не что-то красивое, чего жаждет душа, а что-то немаркое, немнущееся и удобное.
И вот в зеркале вместо молодой и прекрасной женщины в летящем платье вырисовывается отлично укомплектованный боец с рюкзаком, плащ-палаткой и подгузниками-бутылочками, распиханными по всем двадцати карманам крайне функциональной жилетки.
Правило 10. Меняй обстановку
Да, когда у тебя двое детей, три работы, муж и рассада огурцов на подоконнике, довольно проблематично сорваться в круговорот приключений. Но нужно иногда напоминать себе, что жизнь прекрасна и удивительна, и чудеса в ней еще случаются, а для этого небольшие путешествия-открытия хотя бы в окрестностях своего города можно устраивать регулярно.
Перемена мест, смена обстановки и новые впечатления – вот что заставляет сердце биться в радостном предвкушении, а значит, делает счастливее.
Кадры: kinopoisk.ru, filmz.ru
Анна Офицерова
Национальные ресурсы для семей — Партнерство медсестер и семей
Помощь при беременности
Центр родовых травм — ресурсы для оказания помощи пострадавшим и их семьям
birthinjurycenter.org/
Centering Pregnancy/Parenting (бесплатный ресурс поддержки до и после родов)
https://www.centeringhealthcare.org/what-we-do/centering-pregnancy
Выбор между акушеркой и доулой
https://nursejournal.org/nurse-midwife/nurse-midwife-vs-doula/
Дулы Северной Америки — найдите местную доулу и ресурсы для родителей
https://www.dona.org/
Международная ассоциация родовспоможения (ICEA) — найдите местные сертифицированные классы и ресурсы для обучения родовспоможению
http://icea.org/
Помощь в получении дохода
Нужна помощь в оплате счетов (местный ресурс помощи)
http://www.
needhelppayingbills.com/index.html
Жилищная помощь
Волонтеры Америки (Жилищная небезопасность)
https://www.voa.org/get-help
Католические благотворительные организации (в основном в связи с отсутствием жилья и продовольствия, но у некоторых есть помощь в оплате счетов в чрезвычайных ситуациях)
https://catholiccharitiesusa.org/find-help
Продовольственная помощь
Женщины Младенцы Дети (предоставляет пищевые добавки, направления к врачу и информацию о питании для беременных и женщин в послеродовом периоде, а также младенцев и детей в возрасте до пяти лет)
https://www.fns.usda.gov/wic/women-infants-and-children-wic
Cooking Matters (помогает семьям покупать и готовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом)
https://cookingmatters.org/
Поддержка психического здоровья BIPOC
Live Another Day (ресурсы по психическому здоровью и наркомании)
https://liveanotherday.
org/
The Summit Wellness Group (ресурсы для лечения зависимости и психического здоровья)
BIPOC Support
Помощь в образовании и карьере
https://studentaid.gov
https://novoresume.com/
https://novoresume.com/career-blog/stay-at-home-mom-resume
Помощь по страхованию и рецепту
Федеральная информация Medicaid (медицинская небезопасность)
https://www.benefits.gov/benefits/benefit-details/606
Закон о доступном медицинском обслуживании (небезопасность медицинского обслуживания)
https://www.healthcare.gov/
Помощь при грудном вскармливании
La Leche League – ресурсы по грудному вскармливанию и прямые ссылки на местных лидеров LLL для групп поддержки грудного вскармливания
https://www.llli.org/
Happy Family (предоставляет форум для общения со специалистом по грудному вскармливанию и питанию)
https://happyfamilybrands.
com/
Kelly Mom: научно обоснованная информация о грудном вскармливании и воспитании детей
https://kellymom.com/category/about/
Ресурсы для родителей – здоровье и безопасность
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255
Горячая линия и ресурсы по вопросам семейного насилия thehotline.org или позвоните по телефону 1-800-799-SAFE (7233)
Служба поддержки наркозависимых https://www.addictions.com/drug-alcohol -зависимость/
Ресурсы по защите детей и безопасному сну
https://infantcpr.com/blog/posts/best-sleeping-position-for-baby
https://www.safekids.org
https://www.safekids.org/sites/default/files/documents /home_safety_tips.pdf
https://www1.nichd.nih.gov/sts/about/Pages/default.aspx
СЛР для детей и младенцев
https://infantcpr.com
https://www.redcross.org/take-a-class
Руководство по безопасности автокресла
https://www.
experiencedmommy.com/car-seat-safety-installation-ages-stages/
Рекомендации по автомобильному аварийному комплекту
https://www.neighbor.com/storage-blog/car-emergency-kit/
Ресурс послеродовой поддержки
http://www.postpartum.net/
Здоровые местные дети
https://www1.nichd.nih.gov/publications/pubs/documents/healthy_native_babies_workbook.pdf
Индийская служба здравоохранения (IHS) – Многочисленные документы по сокращению и профилактике СВДС
http://www.ihs.gov/ (поиск по интересующим темам)
CDC – Внезапная неожиданная детская смерть и синдром внезапной детской смерти:
https://www.cdc.gov/sids/Parents-Caregivers.htm
Начните свое выздоровление – помощь в борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами
https://startyourrecovery.org/
Составитель резюме — ресурсы для людей с ограниченными возможностями
https://www.
resumebuilder.com/comprehensive-resume-and-career-guide-for-people-with-disabilities/
Ресурсы для родителей – общие
FamilyAlbum (бесплатное приложение для хранения фотографий и обмена воспоминаниями)
https://family-album.com/
Любовь и логика (ресурс для родителей)
https://www.loveandlogic.com/parents/what-is-love-and-logic-for-parents
«Улица Сезам» в сообществах (онлайн-сообщество, которое делится бесплатными образовательными ресурсами «Улицы Сезам»)
https://sesamestreetincommunities.org/
Vroom (приложение для занятий с детьми для раннего развития мозга)
https://www.vroom.org/
Родительский контроль для экранов
https://www.inmyarea.com/resources/parental-controls-tv-video-toddlers-teens
Родители как учителя (программа поддержки родителей и опекунов)
https://parentsasteachers.
org/
Healthy Families America (программа для родителей)
http://www.healthyfamiliesamerica.org/
НАЙТИ местные ресурсы
Используйте FindHelp.org, чтобы найти местные ресурсы, включая бесплатные или льготные услуги, такие как медицинское обслуживание, питание, профессиональное обучение и многое другое.
Mercy Health — Ресурсный центр матерей Янгстауна
Mercy Health — Ресурсный материнский центр Янгстауна
452 Broadway Ave.
Янгстаун, Огайо 44504
Проложить маршрут Тел.: 330-480-2604
Факс: 330-480-2783
Часы работы:
Понедельник
—
вторник
—
Среда
—
Четверг
—
Пятница
—
Суббота
Закрыто
Воскресенье
Закрыто
Ресурс матерей и программа поддержки отцовства предлагает поддержку молодым и будущим матерям и отцам.
Наша программа предлагает поддержку, руководство и ресурсы для новых и будущих мам, таких как вы!
Ресурсная мать – это специально обученный медицинский работник и мать. Она предлагает поддержку, рекомендации и информацию, чтобы вы могли сделать лучший выбор для себя и своего ребенка. Мы тщательно подбираем вам ресурсную мать, которая подходит именно вам.
Программа Resource Mother предлагает следующие услуги:
- Расширение прав и возможностей мам – это группа социальной поддержки, которая вдохновит вас на развитие отношений, повышение самооценки и уверенности.
- Свежее начало — узнайте, как приготовить здоровую пищу для себя и своей семьи.
- Программа автокресла — сертифицированный специалист по автокреслу научит вас безопасно пристегивать ребенка в автокресле. Вы также узнаете, как установить сиденье в автомобиле. Вы можете сделать это самостоятельно, но мы проверим, чтобы убедиться, что все в порядке.
- Друзья и члены семьи СЛР — узнайте, как проводить СЛР взрослому, ребенку или младенцу.
- Социальные службы — получите помощь в выяснении доступных программ социальных услуг и помощь в процессе подачи заявления. Направления будут сделаны, когда это уместно.
Программа поддержки отцовства — это программа укрепления семей с активными и опытными отцами. Это делается путем предоставления наставничества, руководства и обучения клиентов, которые зачислены. В соответствии с видением Национальной инициативы отцовства ®, программа поддержки отцовства направлена на предоставление мужчинам инструментов, необходимых для того, чтобы быть ответственными, преданными и вовлеченными. Наряду с тем, что он является специально обученным медицинским работником, обученным проводить санитарное просвещение и консультации, ресурсный отец сам является отцом, который понимает путь через отцовство.
Доступные программы для мужчин:
- Ежемесячные образовательные визиты на дом – обеспечивают наставничество и поддержку, чтобы вы были готовы к рождению ребенка.
