Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо
6 мартаКак житьЖизнь
Найти точку опоры и вернуть душевное равновесие в смутные времена помогут семь стратегий.
Поделиться
01. Постарайтесь принять ситуацию как есть
Как ни парадоксально, сопротивление не поможет почувствовать себя лучше. Оно, наоборот, лишь продлит боль и усилит тяжёлые эмоции, которые вы испытываете. Вместо этого стремитесь к принятию. Исследования психологов показали, что секрет счастья кроется именно в принятии, и особенно — в принятии самого себя и сострадании к себе.
Принять ситуацию — значит признать жизнь в той точке, в которой она сейчас находится, и двигаться дальше, учитывая сложившиеся обстоятельства. Это даёт силы выйти из паралича, вызванного неопределённостью. Чтобы принять что-то, нужно перестать сопротивляться проблемам и чувствам, которые они вызывают.
Например, у вас сейчас напряжённые отношения в семье. Вместо того чтобы критиковать или обвинять партнёра, то есть прибегать к тактикам сопротивления, попробуйте принять тот факт, что в данный момент всё вот так.
Это не значит, что так будет всегда или что вы складываете руки. Вы лишь признаёте настоящее таким, какое оно есть. Дальше вы можете искать решения проблемы, но принятие — это первый шаг.
2. Заботьтесь о себе
Не уделяя должного внимания своему телу и разуму, мы разрушаем главные инструменты, необходимые для спокойной и счастливой жизни. Нам нужны крепкие отношения с окружающими, сон и отдых, а ещё занятия просто для удовольствия — без этого не получится хорошо себя чувствовать и преуспевать.
Причём заботиться о себе не значит быть эгоистичным. Эгоизм предполагает поведение, мотив которого — исключительно собственная выгода, а также абсолютное пренебрежение чужими интересами. Такая зацикленность на себе токсична, но забота о себе — совсем другое. Это понимание, что организму нужны отдых и помощь, и что просить о них естественно.
Узнайте больше 🙆♀️🙆♂️
- Почему в первую очередь стоит заботиться о себе, а не о других
3.
Выбирайте здоровые способы себя порадоватьНеуверенность в том, что будет дальше, приводит к стрессу. И чтобы заглушить его, нам хочется себя порадовать: выпить ещё бокал вина, съесть ещё кусочек торта, добавить в корзину ещё одну приятную мелочь, посмотреть ещё один фильм. Все эти методы работают как «скорая помощь», но в долгосрочной перспективе могут нам навредить.
Вместо того чтобы искать утешения в соцсетях, фастфуде, алкоголе или неумеренных тратах, радуйте себя чем-то здоровым. Выйдите на прогулку, созвонитесь с другом, подумайте о том, за что вы благодарны жизни, вздремните в конце концов. Составьте список подобных полезных радостей и обращайтесь к нему, когда вам тяжело.
4. Не верьте всем своим мыслям
Обдумывать варианты развития событий полезно. Так можно заранее найти решения и предотвратить новые проблемы. Но когда мы слишком поддаёмся мыслям о худших вероятных последствиях, мозг начинает воспринимать их как уже свершившиеся факты и реагировать соответственно.
Мы скорбим о том, что ещё не потеряли, и боимся того, что, возможно, вообще никогда не произойдёт.
Так что старайтесь не верить негативным мыслям. Думайте о хороших сценариях, ищите позитивные стороны в переживаемых трудностях. Это поможет побороть склонность преувеличивать риски.
Попробуйте 🙅♀️🙅♂️
- 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
5. Чаще обращайте внимание на настоящее
Противоположность неопределённости — это необязательно уверенность в будущем. Скорее, это пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы представлять, что произойдёт дальше, прислушайтесь к своему состоянию прямо сейчас.
Например, при каждом мытье рук спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?» Замечайте, какие эмоции всплывают и в какой части тела они «находятся». Не критикуйте себя за чувства и переживания, а подходите к процессу с любопытством и состраданием.
Мы можем контролировать своё внимание, даже когда всё остальное в жизни вырывается из-под контроля. Можем отключить уведомления о новостях и новых постах в соцсетях, чтобы не подпитывать тревогу. Можем сократить количество грустных размышлений, концентрируясь на настоящем.
6. Не думайте о себе как о жертве
Поверив в своё бессилие, мы застреваем в негативных мыслях и перестаём стараться что-то изменить. Мы начинаем ждать, что кто-то нас спасёт. Возможно, наши близкие даже готовы это сделать, но от такой помощи может быть больше вреда, чем пользы. Потому что, позволяя себя спасать, мы по сути складываем с себя ответственность за свою жизнь. И только ещё больше видим в себе жертву, а не человека, способного справиться со своими проблемами, пусть и при поддержке со стороны.
Разберитесь 🤷♀️🤷♂️
- Как выученная беспомощность портит жизнь и как с ней бороться
Поэтому, чтобы справиться с неопределённостью, перестаньте жаловаться.
Перестаньте зацикливаться на проблеме и сконцентрируйтесь на результате, которого хотите добиться. Подумайте, как извлечь пользу из случившегося, чему научиться. Взяв на себя ответственность, вы почувствуете себя сильнее.
7. Найдите способы помогать другим
Мы становимся счастливее, когда перестаём думать только о себе и помогаем другим. Когда знаем, что наши усилия имеют смысл и идут кому-то на благо.
Подумайте, что вы готовы сделать для других, где и какие ваши навыки, таланты и интересы могут пригодиться, что для вас важно и как вы можете приложить к этому руку.
Когда всё вокруг становится неопределённым и пугающим, понимание, что вы живёте не зря, возвращает почву под ногами.
Читайте также 🧐
- Иллюзия контроля: почему вы не всегда получаете то, что заслуживаете
- Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию
- Что делать, если жизнь катится к чертям
как и когда Украина разрушила себя
Заполучивший власть после боев в Киеве и захвата областных администраций на Западе страны сторонниками майдана Александр Турчинов решает бомбить тех, кто захватил областные администрации на востоке Украины и выступил против майдана.
Хоть какая-то легитимность у майданных властей появилась после президентских выборов в мае 2014 года. Россия тогда послала недвусмысленные сигналы: готовы восстанавливать отношения.
9 мая 2014 года. Первый Парад Победы в новейшей истории, который Крым и Севастополь встретили вместе с Россией.
«Мы гордимся вашим мужеством, смелостью. Уважаем то, как вы через годы и через поколения пронесли любовь к Отечеству», – заявил на митинге в Крыму президент России Владимир Путин.
«Мы всегда надеялись и верили, что вы заберете нас, нашу Родину, – рассказывают люди. – Мы 23 года верили, ждали и надеялись только на вас. Мы такие счастливые, если бы вы знали».
В тот момент крымчане уже видели, что происходит в Одессе, напоминают кадры на телеканале «Россия 1» в программе «Москва. Кремль. Путин». В апреле и мае 2014 года уже шли бомбежки Луганска и Донецка.
Заполучивший власть после боев в Киеве и захвата областных администраций на Западе страны сторонниками майдана Александр Турчинов решает бомбить тех, кто захватил областные администрации на востоке Украины и выступил против майдана.
«Сегодняшний режим в Киеве начал применять армию против своего населения внутри страны. Это, без всякого сомнения, очень серьезное преступление против своего народа. Это, конечно, уже хунта какая-то, клика», – оценивает ситуацию Путин.
Хоть какая-то легитимность у майданных властей появилась после президентских выборов в мае 2014 года. Россия тогда послала недвусмысленные сигналы: готовы восстанавливать отношения.
«Мы тоже хотим, чтобы наступило хоть какое-то успокоение. И мы с уважением отнесемся к выбору украинского народа, – заметил тогда Путин. – У господина Порошенко есть шанс, у него пока руки не испачканы кровью, и он может приостановить эту карательную операцию и начать прямой диалог со своими гражданами на востоке и юге своей страны».
«С чем я, как президент, приеду к вам в самое ближайшее время? С миром! С твердым намерением не делить украинцев на правильных и неправильных, с уважительным отношением к специфике региона», – давал несбывшиеся обещания пятый президент Украины Петр Порошенко.
Но вместо мира в Донбасс пришли жестокие бомбардировки.
«Наши дети пойдут в детские сады, а их будут сидеть в подвалах! Так и только так мы завершим эту войну», – переменил риторику после избрания Порошенко.
«У него был шанс мирным способом решать вопросы с людьми в Донбассе, договариваться с ними, – через год подчеркивает, говоря о Порошенко Путин. – Мы уговаривали его не начинать боевых действий. Хотя бы попытаться договориться. Нет, начали боевые действия».
Путин отметил, что на Украине Россия видит одно и то же, но в разных проявлениях: подавить силой.
«Так красиво все звучит: 7 дней, тот, кто не сложит оружие – будет уничтожен. Это разве путь к диалогу? Это ультиматум!» – комментирует президент России заявления, звучащие в адрес Донбасса из Киева.
«Ведь это не ополченцы юго-востока направили свои боевые подразделения к Киеву, а, напротив, киевские власти подогнали вооруженные силы к юго-востоку, используют системы залпового огня, артиллерию и боевую авиацию.
И вместо того, чтобы начать с ними хоть какой-то политический диалог, начали применять армию. Считаю, что это путь абсолютно бесперспективный, вредный для судеб государственности Украины и украинского народа, – еще в 2015 году предупредил Путин. – Надеюсь, что нам удастся в ходе диалога, а мы готовы выступать здесь как посредники – выйти все-таки на политический диалог».
Путин всячески подчеркивал, что угрозами и силой оружия целостность Украины не обеспечить, нужно реальное уважение к людям в Донбассе, к их выбору.
«Я лично уговаривал Порошенко: только не военная операция! Да-да. И начал. Результат? Окружение, потери и минские соглашения. Они хорошие или нет? Я считаю, что единственно возможные», – констатировал результат бездумной политики Киева Путин.
Порошенко минские соглашения сам подписал и сам обязался их выполнять.
«Мы всю ночь спорили по этим пунктам. Вокруг чего шел спор? Что первично? И мы все-таки пришли к выводу, что первичным является решение политических вопросов, – рассказал Путин.
– Как можно окончательно быть уверенным людям в Донбассе, что они не будут преследоваться, что их не будут тащить в тюрьму за сепаратизм, за терроризм, там можно бочку арестантов на них навалить, если не будут приняты заблаговременно законы об амнистии».
Везде и всюду – в Москве, в США, в Италии – Путин подчеркивал, что ориентиром для урегулирования должны быть минские договоренности. Только так можно сохранить территориальную целостность Украины, только так можно вернуть ее единство, подчеркивал Путин.
Вместо этого Киев ввел экономическую блокаду Донбасса.
«Мне кажется, что это большая ошибка. Потому что собственной рукой отрезают от себя эти регионы», – выступая во Франции заметил Путин.
Вместо выполнения минских соглашений – лишь имитация работу по изменению Конституции, чтобы успокоить европейских лидеров.
«Это манипуляции и ничего больше. А нужно переходить от манипуляций к практической работе», – настаивал президент России.
Но к таким манипуляциям подключилась и Европа.
«Мы постоянно слышим одно и то же, как мантру, что Россия должна повлиять на юго-восток Украины. Мы влияем. Но решить эту проблему только с помощью нашего влияния на юго-восток невозможно. Нужно влиять и на официальный Киев. А этого мы сделать не можем! Это та дорога, которой должны пройти наши западные партнеры – европейцы и американцы», – пояснял Владимир Путин.
Путин отмечал, что только Запад имеет влияние на сегодняшние киевские власти. И самое плохое, по его мнению, это раздувание конфликта между Украиной и Россией, попытки раздувать этот конфликт.
Но киевские власти при поддержке Запада взяли именно курс на раздувание конфликта с Россией. Все 8 лет все без исключения украинские телеканалы и политики говорили о том, что Россия – враг, с ней идет война, это страна-агрессор. Украинцам, сотни лет живущим с русскими рука об руку, по телевидению вдалбливают в головы с утра до вечера, россияне – враги.
«Люди со свастикой на рукаве ходят. Если это цивилизованное государство, власти-то куда смотрят? Катастрофа будет, если кто-то будет поддерживать русофобию на Украине, просто катастрофа», – сокрушался глава российского государства, глядя на Украину 2014 года.
Атмосферу в украинском обществе раскалили до такого состояния, что стало считаться нормальным радоваться убийствам россиян – одними из первых погибли в Луганской области журналисты ВГТРК.
«Эти люди были убиты. По данным наших правоохранительных органов, наводчиком при этом убийстве была госпожа Савченко», – поясняет Путин.
Надежду Савченко официально объявляют Героем Украины. Киевская власть вместе с Европой требует освободить «нашу Надю». Возвращение наводчицы на Украину Петр Порошенко назвал обретением «надежды и веры в нашу победу».
Правда, очень быстро Надежду Украины и Героя Украины в Киеве посадили в тюрьму. Так как даже она начала говорить о беспредельном цинизме майданных властей.
Киев отказался от российского газа, но стал покупать его, но уже из Европы и дороже. При этом Порошенко продолжал получать доходы от своей фабрики в России. Скатывание экономики Украины к тому состоянию, при котором времена Януковича людям уже кажутся лучшими в истории, тоже объясняют российским вредительством.
«Прощая, немытая Россия!» – заявил Порошенко.
Порошенко, прекрасно знающий реальную историю России и Украины, каждый день переворачивал все с ног на голову. День Победы – священный для миллионов украинцев праздник – стараниями властей превращается в день душераздирающих сцен.
Порошенко отменяет и 23 февраля и переносит праздник на день создания украинской повстанческой арми (запрещена в РФ)и (организация запрещена в РФ), поначалу объясняя это совсем другим поводом – в честь покрова пресвятой Богородицы.
«Украинскому руководству сегодня нужны деньги. А деньги лучше всего вышибать, выставляя себя в качестве жертв агрессии, – объяснял в Венгрии Владимир Путин в 2017 году. – Есть еще одно соображение: я думаю, что сегодняшняя украинская власть не готова вообще к реализации минских соглашений и ищет повод для того, чтобы отказаться от их исполнения. Очень рассчитываю, что здравомыслящие силы в самой Украине не позволят развиваться ситуации на юго-востоке по Украине по наихудшему сценарию».
Сигнал за сигналом из Москвы игнорируются.Киев хвалится спецоперациями по убийствам ключевых людей в Донецке и в Луганске. После убийства главы ДНР Александра Захарченко в Кремле отмечают: в Киеве переходят к террору – это тревожный факт.
Одной из самых опасных провокаций Киева стала энергоблокада Крыма, когда электроопоры на полуостров попросту взорвали.
«Приобрели Крым и потеряли практически Украину. Ссора такого масштаба того стоила?» – спрашивают Путина журналисты.
«Во-первых, Крым всегда был нашим. Даже с юридической точки зрения. Во-вторых, мы не приобрели. Народ, проживающий в Крыму, принял решение воссоединиться с Россией. А это высшая степень проявления демократии, – парирует Путин. – А если это так, то с этим нужно просто что – согласиться. И относиться к этому решению людей с уважением. Наконец, третье, мы ведь не поругались с Украиной. У нас разошлись взгляды с теми, кто сегодня находиться у власти в Украине. А вот эта пена, она рано или поздно, когда-нибудь все равно схлынет.
Что касается хронологии событий: сначала произошел государственный переворот и захват власти, а уже потом, и с этого момента наши взгляды и пути с действующим до сих пор руководством Украины стали диаметрально противоположными. С этого момента мы с ними разошлись. После этого Крым вернулся в состав Российской Федерации, а не наоборот».
А ведь теперь тем более очевидно, если бы не те события, Черноморский флот из Крыма выгнали бы и разместили там базы НАТО.
Но поддерживаемый Западом Порошенко под конец своего президентского срока решается уже на откровенную авантюру – отправляет военных моряков к побережью Крыма, к Керченскому проливу. Моряков, понятно, задержали.
«Это плохой способ поднятия рейтинга», – оценивает попытку Порошенко удержаться у власти.
Рейтинг поднять не удалось. Порошенко проиграл актеру-комедианту. У Владимира Зеленского, пришедшего к власти в ходе изощренной пиар-кампании, когда главный герой популярнейшего сериала – президент Украины – становится реальным президентом Украины, поначалу тоже благие помыслы насчет жителей Донбасса.
«За эти годы власть не сделала ничего, чтобы они чувствовали себя украинцами. Они не чужие, они наши!» – констатировал Зеленский в 2019 году.
Он обещал мир, но как только стал президентом, заявил, что «не готов на прямой диалог с сепаратистами».
«А как тогда решать эту проблему? – удивляется Путин на переговорах во Франции в 2019 году. – В современной истории нет ни одного конфликта, чтобы диалог решался без конфликтующих сторон. Более того, обстрелы увеличились. А ведь говорилось, что в ходе выборной кампании, что они прекратятся. Говорилось о том, что будет прекращена блокада. Ничего же не делается, блокада только усиливается!»
На саммите нормандской четверки в Париже Зеленский в прямом смысле слова ухахатывался, и это не преувеличение, когда заходила речь про минские соглашения.
У западных лидеров президент Украины, обещавший мир, просит еще оружия и еще. И недоумевал, почему он должен выполнять минские соглашения, которые подписывал не он?
Зеленский становится первым президентом в современной истории Европы, по указанию которого в стране разом выключают три телеканала.
Всех, кто говорит хоть что-то про нормализацию отношений с Россией, арестовывают, избивают или убивают.
«Эти людям не дают никаких шансов на легальную политическую работу», – характеризует ситуацию Владимир Путин.
А прошлым летом, прямо перед встречей Путина и Байдена, Зеленский заявил о серьезном обсуждении вступления Украины в НАТО. Вашингтон быстро заявил: ничего подобного.
И действительно, с каждым днем заявлений о желании и возможности принять Украину в НАТО становилось все больше. И обсуждение продолжалось даже несмотря на то, что Киев публично заявлял, что накачивает военные мышцы. Понятно, для чего.
«Дальнейшее движение НАТО на восток неприемлемо. Что здесь непонятного? Ни одного дюйма на восток, сказали нам в 1990-е годы. Ну и чего? Надули! Просто нагло обманули: пять волн расширения НАТО», – напомнил Путин.
Но Киев и Европа и этого не услышали. Зеленский даже дал понять, что не исключает восстановления ядерного статуса Украины. Россия оказалась на грани того, чтобы оказаться на ядерной мушке.
«Это абсолютно реальные угрозы, это никакая-то ерунда надуманная, и ребята наши который сейчас там сражаются, они кладут жизни сражаются за наше будущее, за будущее наших детей, это совершенно очевидная вещь», – констатировал Владимир Путин 5 марта 2022 года.
Нападение киевские власти готовили и на Белоруссию, заявил президент этой страны Александр Лукашенко.
«И если бы за шесть часов до операции не был нанесен превентивный удар по позициям, они бы атаковали наши войска, Белоруссии и России, которые были на учениях. Поэтому не мы развязали эту войну, у нас совесть чиста, – умыл руки Лукашенко. – Не сделали бы это за сутки до того – поверьте, через несколько дней мы бы испили всю эту чашу с огромными потерями».
Он подчеркнул, что киевские власти готовы были и биологическое оружие применить, и атомные станции взорвать.
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.
Дзен и Telegram.
Как вести себя, если вы не кончаете во время секса
Shutterstock
Вам не нужны статистические данные или исследования, чтобы сказать вам, что (обычно) женщинам требуется больше времени, чтобы достичь большого, толстого O, чем парням, если это даже приходит вообще. Спасибо, биология . Будь то из-за того, что ваш разум продолжает блуждать или это делают его руки, завершение без, гм, , заканчивая , может оставить вас и вашего партнера в довольно тупом состоянии. Но это не должно быть так.
Вот что нужно делать в следующий раз, когда ваш О пропал без вести, а также как предотвратить это в будущем.
В данный момент
Алисса Золна
Иногда вы просто переживаете, а иногда чувствуете себя более решительно. Если вы близки к финишу, не теряйте импульс только потому, что он уже достиг кульминации. Если вы уже возбуждены, вы все равно можете мастурбировать, чтобы прикончить себя, говорит сексолог и секс-тренер Бетти Добсон.
В данный момент
Алисса Золна
Будем откровенны — любой парень, достойный вашего внимания, должен быть заинтересован в том, чтобы помочь вам отделаться. Попросите его помочь вам добраться до финиша рукой или вибратором, — говорит Добсон. Просто будьте готовы дать ему четкие указания, так как некоторые парни не знают, какое давление, движение или положение нам нужны, чтобы достичь сладкого места. Что подводит нас к…
В данный момент
Алисса Зольная
Если вы все еще полны решимости после неудачной попытки, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать еще раз, говорит Добсон.
СВЯЗАННЫЕ: Вниз, мальчик! Как чаще заниматься оральным сексом
В данный момент
Алисса Золна
Не переживайте, если вы какое-то время дурачились или занимались грязными делами, а вы далеко от О-города. Если это так, возможно, лучше дать своей даме отдохнуть, переключившись на другую эрогенную зону, говорит Брэнди Энглер, доктор философии, психолог, сексопатолог и автор книги 9.0005 Женщины на моем диване . «Если вы чрезмерно возбуждены, переключитесь на другую область, например, на соски или шею, и сосредоточьтесь на своем дыхании». Энглер также рекомендует сжимать мышцы ягодиц и ног и расслаблять их, чтобы снять напряжение в этой области, что может подготовить почву для повторного ощущения удовольствия.
Предотвратите будущие провалы
Алисса Золна
Прежде чем обучать своего партнера прелюдии или точке G, найдите секунду, чтобы изучить свое мышление.
« Наличие оргазма может быть женским вариантом беспокойства о производительности», — говорит Энглер. Так что, если вы беспокоитесь о том, что это займет слишком много времени и вам покажется, что это работа для достижения оргазма, это повлияет на ваше отношение и способность достичь большого О.
Предотвратите будущие провалы
Алисса Золна
Давайте будем честными — вы не можете ожидать, что кто-то еще знает, как вас завести, если вы не знаете, что вас заводит, — говорит Энглер. Чтобы разгадать эту тайну, подумайте о своих сексуальных фантазиях. Как вы думаете, оральный секс горяч? Как насчет ролевой игры или небольшого извращения? Вы также можете погрузиться в эротику, чтобы открыть для себя новые способы развлечься.
Предотвратите будущие провалы
Алисса Золна
«Я думаю, что лучше показать ему, что делать во время вашей возни, а не говорить ему потом», — говорит Энглер.
всего за одну возню, идите на небольшой риск каждый раз, когда вы трахаетесь, чтобы расширить свою сексуальную рутину, добавляет она. «Сегодня вечером не нужно прыгать в полную роль доминатрикс». Хотя, по ее словам, некоторым, взяв на себя роль доминанта, будет проще сказать своему партнеру, чего именно и где вы хотите. Просто говорю’.
Как мастурбировать — 32 совета по женской мастурбации
Ты дома, у тебя есть несколько часов на себя, и ты возбуждаешься больше, чем носорог, одетый как дьявол на Хэллоуин. Что делать женщине? Мастурбировать, конечно!
Независимо от того, используете ли вы секс-игрушку или выбираете старомодный маршрут пальцами (здесь нет неправильных ответов!), игра в одиночку — это не только забавный способ провести время, но и законный полезный для вас —подробнее об этом в сек.
Кроме того, это полезно и для вашего сексуального партнера (партнеров). Поскольку вы можете экспериментировать самостоятельно, мастурбация — это простой способ узнать, что вам нравится, — объясняет Меган Флеминг, доктор философии, психолог и сексопатолог.
Может быть, вы понимаете, что стимуляция клитора абсолютно необходима для кульминации, или, возможно, вы обнаружите, что глубокое проникновение — это то, что приводит вас в О-город (и дальше). «Передайте это понимание своему партнеру, и вы обречены на лучший партнерский секс, включая оргазмы, которые способствуют установлению связи», — говорит Флеминг.
Нужна еще одна причина, чтобы повеселиться ~в одиночестве~? У меня есть четыре…
Хорошие новости: мастурбация приносит массу пользы для здоровья.
Тот факт, что он чувствует себя феноменально, является достаточной причиной, чтобы смириться со своим плохим «я». Но льготы для здоровья заставят вас залезть в трусики быстрее, чем вы успеете сказать «вибратор». Эти привилегии включают в себя:
- Снижает уровень стресса. «Мастурбация избавляет от стресса и беспокойства», — говорит Лия Миллхайзер , доктор медицинских наук, клинический доцент и директор женской сексуальной медицины в Медицинском центре Стэнфордского университета.
«Мы знаем, что после оргазма вы получаете полное расслабление тела, что отлично подходит для тех, кто напряжен». - Полезен для здоровья влагалища. «Мастурбация увеличивает приток крови к гениталиям, что важно, потому что кровоток поддерживает здоровье влагалища», — говорит доктор Миллхайзер.
- Это самый безопасный секс из всех возможных.0005 да ! Но если вы хотите избежать беременности или устранить риск заражения ИППП, мастурбация — это то, что вам нужно, — говорит Вендаша Дженкинс Холл , доктор философии, сексолог и исследователь. Все удовольствие, никакого риска!
- Снимает судороги. Мотрин? Пфф . Попробуйте мастурбировать! Оргазм высвобождает естественные обезболивающие: дофамин и серотонин.
«Мы знаем, что после оргазма вы получаете полное расслабление тела, что отлично подходит для тех, кто напряжен».Новичок в мастурбации? Вот что вы должны знать:
Прежде чем вы сможете «качать свое тело» в стиле Джастина Тимберлейка, вам сначала нужно знать свое тело.
«Для женщин очень важно уметь определять свою анатомию», — говорит Джанет Брито, доктор философии, лицензированный психолог и сертифицированный сексопатолог из Гонолулу.
Вот почему она рекомендует использовать комбинацию диаграмм и практического обучения, чтобы выяснить, что там происходит…
1. Сядьте со схемой женской анатомии.
Признайтесь: в последний раз вы смотрели на диаграмму женской анатомии на уроке здоровья в седьмом классе (только я?). Потратьте некоторое время на просмотр и даже на запоминание. При этом обязательно произносите анатомические слова вслух. В мире, который недооценивает владельцев вульвы, это может быть проявлением силы.
Диаграмма женской анатомии
blueringmedia2. Достаньте зеркало, чтобы посмотреть на себя.
Если вы не участвуете в Cirque du Soleil, вам будет физически невозможно по-настоящему хорошенько рассмотреть свою вульву и влагалище.
Вот почему Брито рекомендует начать свое личное расследование с основ, то есть с ручного зеркала. Это действительно лучший способ увидеть, как выглядит ваша вульва *на самом деле*, говорит она.
3. Найдите свой клитор.
клитор (также известный как ваш лучший друг) — это место, где обычно происходит магия мастурбации. Дом с колоссальными 15 000 (!) нервными окончаниями, неудивительно, что от 37 до 73 процентов обладательниц вульвы НУЖДАЕТСЯ в стимуляции клитора для достижения оргазма, согласно исследованию . В зависимости от вашей анатомии найти свой клитор может быть легче сказать, чем сделать, но это стоит затраченных усилий.
4. Найдите и другие детали.
Правда, велика вероятность, что вам понадобится стимуляция клитора, чтобы пересечь финишную черту. Но это не значит трогать allllll другие части вашей вульвы тоже не могут чувствовать себя хорошо. Брито предлагает не торопиться, чтобы исследовать и назвать все части вашего тела, чтобы понять, что вам нравится, а что просто не нравится.
«Осторожно коснитесь и с любопытством обозначьте части тела, которые кажутся вам наиболее чувствительными, возбуждающими, щекотливыми и неудобными», — говорит она. никогда не обсуждайте [мастурбацию] и держите ее в пределах наших спален. В худшем случае нас учат вообще избегать этого», — объясняет Холл.0003
В результате этих (отсутствия) учений некоторые мастурбаторы сталкиваются с проблемой, которую необходимо преодолеть: верить в то, что мастурбация — это неправильно, говорит Флеминг. Но ничего не могло быть дальше от случая. «Нет абсолютно ничего постыдного в самоудовлетворении, и нет ничего, за что можно было бы чувствовать вину после того, как вы это сделаете», — говорит она.
➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Если вас охватывает чувство стыда, «начните с признания того, что вы испытываете именно это», — говорит она.
«Тогда скажите себе, что эти чувства являются результатом внутреннего негативного отношения к сексу». Если разговора с самим собой недостаточно (а может и не быть!), она рекомендует обратиться к сертифицированному сексопатологу. Они специализируются на замене того, что она называет «мокрым одеялом стыда», удовольствием.
Прежде чем мастурбировать, подготовьте сцену…
Вы меняете простыни, зажигаете свечи и ставите свой любимый секс-плейлист , когда собираетесь заняться этим с другим человеком, так почему бы не поставить то же самое количество усилий в DIY времени?
6. Убери свою комнату.
Трудно чувствовать себя сексуально, если твоя комната завалена бельем месячной давности и вчерашними контейнерами на вынос. Итак, «начните с создания расслабляющего, комфортного пространства в вашем доме, полного уединения и свободного от помех», — говорит Брито.
Кроме того, отмечает она, Мари Кондо, занимаясь своим пространством, может помочь очистить ваш разум, давая вам больше возможностей сосредоточиться на определении того, что доставляет вам удовольствие, и, следовательно, увеличить ваши шансы на то, чтобы получить этот большой O.
7. Заприте дверь. .
Это может показаться очевидным, но многие его пропускают. Запирание двери, даже если вы дома одни, может очистить ваш мозг от любого беспокойства о том, что кто-то ворвется в дом. Иногда это все, что действительно нужно вашему разуму, чтобы сосредоточиться.
Дело не столько в секретности, сколько в приватности, объясняет Холли Ричмонд , доктор философии, сертифицированный сексопатолог и соматический психолог: «Мы все заслуживаем уединения. Чувство, что вы должны держать что-то в секрете, а торопиться или прятаться обычно вызывает чувство стыда». Заперев дверь, вы можете создать свое личное пространство и, в свою очередь, чувствовать себя более комфортно… и уверенно.
В некоторых случаях, однако, вы можете захотеть, чтобы кто-то зашел к вам, говорит Ричмонд. Ведь совсем жарко. Если это ваша сексуальная фантазия, говорите об этом. Скажите своему партнеру: «Привет, я вуайерист» или «Меня очень возбуждает идея застать вас за этим.
Можем ли мы устроить сцену, в которой это произойдет?»
8. Уберите телефон.
Мастурбация — это «время для себя» — просто и понятно. Сделайте все возможное, чтобы притвориться, что внешнего мира не существует (до свидания, телефон), и настройтесь на то, что происходит внутри вашего тела. «Женщина, которая может практиковать осознанность, с большей вероятностью быстрее достигнет оргазма», — говорит доктор Миллхайзер. «Во время мастурбации, если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, осознайте это и осторожно верните его в фокус».
Используете свой телефон для просмотра эротического контента (подробнее об этом ниже)? Поставь эту штуку на Не беспокоить. Последнее, что вам нужно, это сообщение от вашего босса, всплывающее, когда вы собираетесь закончить…
9. Поблагодарите свое тело.
У всех есть комплексы, которые заставляют их чувствовать себя хуже, чем когда дело касается их тела.
Отпустите это, особенно когда вы мастурбируете!
Вместо того, чтобы зацикливаться на тех частях тела, которые вас не полностью удовлетворяют (например, на вашем животе), сосредоточьтесь на чувственности своих изгибов и на том, насколько ваше тело способно доставлять удовольствие. Исследование связывает положительный образ тела с большим сексуальным удовлетворением. Итак, любовь к своему телу — это не легкомыслие, а любовь к своему телу — может помочь вам.
10. Достаньте свое любимое нижнее белье.
Зачем приберегать свое самое сексуальное нижнее белье для публики? Если черный кружевной бюстгальтер, который вы не носили со дня V, заставляет вас чувствовать себя сексуально, или эта пара трусов Calvin Klein вызывает у вас гендерную эйфорию, наденьте их! Снятие их также может быть частью сцены, как Эми Левин, секс-тренер и основательница Ignite your Pleasure , ранее рассказывала Women’s Health .
По мере выхода каждой статьи думайте о том, что вам больше всего нравится в вашем теле, чтобы возбудиться, говорит она.
13 сексуальных спортивных бюстгальтеров, которые можно использовать как нижнее белье
Попробуйте все виды мастурбации…
Нет правильного или неправильного способа прикасаться к себе во время мастурбации. Но этот список всех различных способов мастурбации может дать вам несколько новых трюков, которые поднимут ваш самодельный оргазм на новый уровень. Давайте начнем.
11. Прикоснитесь к негенитальным эрогенным зонам.
Вместо того, чтобы переходить от нуля к вагине, проведите время, ухаживая за своими негенитальными эрогенными зонами. Нет никакой спешки!
«Дело не только в гениталиях, — объясняет Ричмонд. «Лучший секс основан на ощущениях, когда мы в теле, а не в голове». Все дело в том, чтобы наслаждаться чувствами, вкусами, звуками и запахами эротики, а не просто брать игрушку и бездумно браться за нее.
«Если вы находитесь на ранних стадиях [мастурбации], вы хотите узнать области своего тела, которые заставляют вас тикать», — добавляет доктор Миллхайзер. И вульва и влагалище — не единственные области, которые могут Включи тебя, говорит она.
12. Направляйтесь на юг.
«Начать с пальцев — лучший способ начать мастурбацию», — говорит доктор Миллхайзер. Кроме того, вы будете имитировать ощущение пальцев партнера вокруг своего влагалища, что поможет вам настроиться на правильный лад. Оттуда вы можете создавать ощущения другими способами (подробнее об этом чуть позже).
13. Вставьте пальцы.
Если вы только что подъехали к терминалу самообслуживания, вы можете попробовать проникающую мастурбацию с помощью пальцев, фаллоимитатора или фаллического вибратора, чтобы посмотреть, понравится ли вам это. Если вы этого не сделаете, NBD, вы все еще на один шаг ближе к тому, чтобы узнать, что вам *делает* нравится.
14. Исследуйте черный ход.
«Вам не нужно залезать внутрь задницы, чтобы насладиться потенциалом удовольствия», — говорит Флеминг. Вход в задний проход имеет столько же нервных окончаний, сколько и кончик полового члена (около 4000).
Когда вы начнете «изучать анальную мастурбацию, начните с внешнего мира и привыкните к ощущениям», Кэрол Квин, доктор философии, штатный сексолог в Good Vibrations ранее сказала Women’s Health . Нанесите каплю смазки на палец и просто обведите вход, чтобы начать.
15. Комбинируйте несколько видов стимуляции.
«Целое больше, чем сумма наших половых органов», — говорит Нэн Уайз , доктор философии, лицензированный психотерапевт и сертифицированный сексопатолог. Перевод: сочетание стимуляции нескольких эрогенных зон (например, клитора, влагалища, шейки матки, соска, внутренней поверхности бедер и ануса) может доставить серьезное удовольствие.
Некоторые искатели удовольствий могут испытать оргазм только от прикосновения к своим соскам. Попробуйте положить одну руку на грудь, а другую внутрь себя. «Позвольте себе лечь и позволить своим рукам блуждать», — советует Брито.
16. Сосредоточьтесь на текущей задаче (каламбур).
Но «вам не нужно отключать свой разум, чтобы испытать оргазм», — говорит Уайз. Вместо этого она предлагает «обращать внимание на ощущения» — мало чем отличается от того, как вы обращаете внимание на свое дыхание во время медитации.
17. Не торопитесь.
Не торопись! Уделите столько времени, сколько вам нужно, — говорит Ричмонд. Если вы можете сделать это делом на весь день, почему бы не взять Саманту Джонс и не сделать его таким?! «Раз в неделю или раз в пару недель, возможно, устраивайте сеанс самоудовлетворения без оргазма», — предлагает Ричмонд. Это может помочь вам по-настоящему исследовать свое тело, а не просто быстро растирать его.
18. Поэкспериментируйте с позициями.
Вы меняетесь позициями во время секса, так почему бы и во время мастурбации? «Не существует одной позиции, подходящей для всех. Вы должны экспериментировать и найти то, что подходит именно вам», — говорит доктор Миллхайзер.
Некоторым нравится тереться клитором о кровать, а другим нравится лежать на спине. Некоторым нравится держать колени согнутыми; другим нравится расставлять ноги прямо, а другим нравится поднимать ноги в форме буквы V. Неважно, каков ваш личный вкус, но вы не узнаете, пока не переедете.
19. Сосредоточьтесь на удовольствии, а не на оргазме.
Уайз говорит, что наиболее важной частью мастурбации является просто «наслаждение ощущениями», а не стремление к оргазму. «Быть в опыте — это ключ», — говорит она.
Как и в случае с настоящим сексом и отношениями, лучше не заниматься мастурбацией с какими-либо ожиданиями — даже с достижением оргазма — потому что это может вызвать беспокойство, — говорит Брито.
Тем не менее, если вы обнаружите, что сходите с ума из-за того, что ничего «не происходит», особенно во время вашего первого ми-сеша, это совершенно нормально и совершенно нормально. Помните, что вы экспериментируете во имя сексуального здоровья, и вам не нужно никого впечатлять.
Ваша единственная задача — «сосредоточиться на том, чтобы выяснить, что доставляет вам наибольшее удовольствие», — говорит она. Не торопитесь и просто почувствуйте это. Буквально.
Добавьте несколько эротических пособий…
«У нас есть оооочень много различных видов эротики, — говорит Флеминг. — Почему бы не изучить то, что подходит именно вам?»
20. Используйте свое воображение.
Твой мозг = лучшая эротическая помощь! «У каждого человека есть различных фантазий », — говорит доктор Миллхайзер. И никакая фантазия не может быть слишком пресной или слишком дикой! Может быть, ваша фантазия состоит в том, чтобы заняться любовью со своей возлюбленной, как вы это делали в свой медовый месяц.
Может быть, в вашей фантазии есть вы и молодой Юэн МакГрегор из «Мулен Руж»… (Только я? Ладно). Может быть, вы берете страницу из сборника пьес Рианны и представляете себе кнуты и цепи.
«Фантазирование — это время узнать, что вас заводит, а не судить об этом», — объясняет Брито. Просто дайте волю своему воображению и посмотрите, куда оно вас приведет.
Для протокола: совершенно нормально фантазировать о полах, которые вас не привлекают в реальной жизни. По словам доктора Миллхайзера, некоторые гетеросексуальные женщины мечтают о том, чтобы быть с другой женщиной или о сексуальной сцене «девушка с девушкой». (Это не должно удивлять, учитывая, что многие гетеросексуальные женщины увлекаются лесбийским порно. ) А некоторые лесбиянки мастурбируют, думая о мужчине — это тоже нормально. «Независимо от того, какие у вас фантазии, вам не нужно сомневаться в своей сексуальности», — говорит доктор Миллхайзер.
22 лучших БДСМ и бондажных игрушек, которые сделают 2022 год самым развратным годом
21.
Посмотрите этичное порно.Если у вас не хватает воображения (не беспокойтесь), нет причин не пустить в ход большую пушку: порно. Вместо того, чтобы идти на бесплатные (и TBH, обычно женоненавистнические) вещи, инвестируйте в какое-нибудь этичное порно. Другой вариант — снова и снова пересматривать сцену из сексуального фильма. Черт возьми, если у вас есть старое видео с вами и вашим партнером, спрятанное в безопасном месте на вашем телефоне, наслаждайтесь этим!
22. Слушайте аудио эротику.
Не визуал? Благодаря звуковой эротике вы можете слушать сказку, которая вас разгорячит и обеспокоит, а остальную работу сделает ваш разум. «Есть приложение под названием Dipsea , наполненное тоннами сексуальных аудио-историй, которые помогут вам двигаться вперед, — говорит Ричмонд. Свернуться калачиком со страничным порно.
Эротика, страничное порно, книги с рейтингом R. Как бы вы их ни называли, развратные тексты — отличный способ узнать, что вас заводит.
И, кстати, жанр не начинается и не заканчивается с Пятьдесят оттенков, #благослови. Вот 25 других эротических романов , которые вы можете получить прямо сейчас.
Возьмите с собой несколько лучших секс-игрушек для мастурбации…
Независимо от того, страдаете ли вы артритом (черт возьми, компьютерные ключи) или хотите что-то изменить, секс-игрушка действительно поднимет вашу игру с самоудовлетворением на новый уровень.
24. Смажьте.
Смазка является довольно важной частью мастурбации, потому что «она делает стимуляцию ваших гениталий более комфортной», — говорит доктор Миллхайзер. (Проповедовать.) И это остается в силе, куплено ли оно в магазине или сделано собственными руками!
Смазка в бутылке особенно удобна для мастурбаторов, принимающих противозачаточные таблетки, которые могут вызвать сухость влагалища, говорит доктор Миллхайзер.
Это также отличное дополнение для тех, кто обезвожен, потому что обезвоживание влияет на естественный уровень смазки.
Похожие статьи
- Вам нужно попробовать эти 9 лучших смазок на водной основе
- Плохо ли использовать кокосовое масло в качестве смазки?
- 16 Лучшие натуральные лубриканты по мнению гинекологов
Если сухость является для вас законной проблемой, и вы не используете силиконовую секс-игрушку, попробуйте смазки на силиконовой основе, которые действуют дольше и уменьшают трение, говорит доктор Миллхайзер. Но если вы просто ищете немного дополнительного увлажнения для большего удовольствия или хотите почувствовать силиконовую атмосферу, придерживайтесь формулы на водной основе. (Это не сломает вашего жужжащего друга.)
25. Поиграйте с вибратором.
Современная атмосфера — лучшее, что есть со времен нарезанного хлеба (даже лучше). В наши дни большинство вибраторов специально созданы для стимуляции клитора, о которой вы мечтаете.
От пулевые вибраторы — волшебные палочки (да, они соответствуют названию), есть масса вариантов, которые вы можете попробовать. Побаловать себя!
Лучшие дешевые вибраторы стоят всего 25 долларов (или меньше!)
26. Попробуйте симулятор орального секса.
Игрушки — это весело, особенно те, которые приносят на вечеринку особое удовольствие. Есть такая штука, как симуляторы орального секса, и они, ну, ахуенные.
Во-первых, рассмотрите Womanizer , который Dr. Millheiser рекомендует всем своим клиентам и друзьям. в. время. «Это присоска, в которой используется колебательное давление», — объясняет она. «Это как если бы оно не позволяло тебе сдерживать себя. Оно мягко вытягивало из тебя оргазм». (Звучит неплохо, не так ли?)
Кроме того, есть Lelo Sona Cruise 2 , который также имитирует куннилингус, но имеет очень крутую функцию, когда всасывание становится более интенсивным, когда вы сильнее нажимаете на кожу.
10/10 рекомендую.
27. Попробуйте другую секс-игрушку.
От зажимов для сосков до насосов для сосков, невибрирующих палочек до электрических палочек, С-образных колец и насадок для гениталий — существует больше видов секс-игрушек, чем насадок для мастурбации.
Холл особенно рекомендует игрушки из нержавеющей стали или стекла. Вы можете поместить его «в холодильник или теплую воду перед сеансом, а затем использовать его на чувствительных участках, таких как грудь или бедра, чтобы вызвать чувственно интенсивные реакции», — говорит она. Горячий! (Или я должен сказать, холодно??)
28. Двигайтесь *во время* игры с этими игрушками.
Как бы ни было заманчиво заставить вашу игрушку выполнять всю тяжелую работу, постарайтесь погрузить в нее свое тело. Покачивайте бедрами в ритме вибрации или двигайте тазом круговыми движениями в стиле восьмерки. Это поможет вам оставаться в настоящем и максимизировать все ощущения, которые вы испытываете.
Вы могли бы даже наткнуться на какой-то эрогенный элемент, который, как вы не знали, заведет вас, говорит Ричмонд.
Другие способы разнообразить свой сольный секс…
То, что ты один, не означает, что мастурбация должна быть скучной. Чтобы не попасть в эту ловушку, попробуйте что-то новое.
29. Изменить
, где вы получите вниз.Всегда занят просмотром Netflix в гостиной? Подойдите к своему офисному стулу. Обычно в постели? Переместите его на стул или в машину, если вы чувствуете себя особенно авантюрным, предлагает Холл.
30. Займитесь сольным сексом в душе.
Это место заслуживает отдельного отзыва, потому что с ним можно обращаться как с секс-игрушкой. Ручной душ может стать вашим новым лучшим другом. По словам доктора Милхайзера, многие женщины достигают оргазма, направляя струю воды на клитор. «Это похоже на быстрый и легкий вибратор — ощущение пульсации в самой чувствительной области человеческого тела», — говорит она.
(Не говоря уже о том, что здесь приятно и тепло.)
31. Попробуйте уступить
Достижение оргазма во время игры в одиночку не означает, что вам всегда нужно давать полный газ. ICYDK, есть техника, известная как «окантовка», которая в основном включает в себя мастурбацию для создания сексуального напряжения в ваших эрогенных зонах, а затем отступление непосредственно перед тем, как вы собираетесь достичь кульминации.
«Камни могут сделать оргазм намного более сильным, интенсивным и приятным», как ранее сказала Ванесса Марин , лицензированный психотерапевт и специалист по сексу Женское здоровье . И Уайз говорит, что это отличный способ получить удовольствие перед грандиозным финалом, особенно если это не ваше первое родео в спальне.
32. Сделайте из этого шоу.
«Мастурбация не обязательно должна быть занятием в одиночку.
Это также важно для пар, состоящих в отношениях на расстоянии. «Они могут устроить видеозвонок и устроить сексуальное шоу друг для друга», — говорит Холл. Вы можете поспорить, что это сделает воссоединение таким. много. жарче.
Габриэль Кассель
Габриэль Кассель (она/она) — журналистка о сексе и фитнесе, стремящаяся помочь людям чувствовать себя наилучшим образом в своем теле. Помимо Men’s Health, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней.