Как достичь эмоциональной зрелости: новинки, премьеры, актуальные тенденции в литературе

новинки, премьеры, актуальные тенденции в литературе

Игры разума: лучшие триллеры про психические расстройства

От «Безмолвного пациента» до «Молчания ягнят» — захватывающие хиты о том, как сложно устроен каждый из нас

Что читать, если понравился фильм «Все везде и сразу»

Неизвестная американская классика, фантасмагория Нобелевского лауреата и фэнтези с атмосферой гонконгских боевиков

Кто такой «Крутой учитель Онидзука»

История манги, покорившей миллионы читателей

Романы Фицджеральда и нон-фикшн о кино: что читать, если понравился «Вавилон»

Что говорят критики о сериале «Дейзи Джонс & The Six»

Первые рецензии на экранизацию книги, созданной с большой любовью к музыке и 1970-м

Что почитать, если нравится «Атака титанов»

Фэнтези для поклонников культового аниме

Кухня Винчестеров: как приготовить любимый пирог Дина

А также салат Сэма и другие блюда из сериала «Сверхъестественное»

Что подарить фанату «Гарри Поттера»

Трехмерная поп-ап модель Косого переулка, кулинарная школа и Хагрид в кармане — все для настоящего поттеромана

В каком порядке читать книги Рика Риордана

Путеводитель по романам о Перси Джексоне, Магнусе Чейзе и наследниках богов для фанатов и тех, кто только собирается прочитать цикл

Фантастическая любовь: какое романтическое фэнтези почитать

Новинки и хиты жанра от легких юмористических историй до эпических полотен

«Ломоносовская школа» в новом оформлении — чего ждать от переиздания

Рассказываем о перезапуске и секрете успеха знаменитой серии для подготовки детей разных возрастов к первому классу

Как искушенные читатели изменили рынок литературы Young Adult

Интервью с руководителем Freedom Дарьей Кузнецовой

Что говорят критики о сериале «Агентство „Локвуд и компания“»

Экранизацию романов Джонатана Страуда хвалят и сравнивают с сериалом «Уэнсдэй» и фильмами об Эноле Холмс

Это любовь: новинки от Freedom для романтичных натур

Ирландские мафиози, договор без срока давности на салфетке в пабе и драматичный мезальянс

Благословение небожителей: почему весь мир читает Мосян Тунсю

Как скромный китайский фикрайтер прославилась на весь мир и трижды оказалась в списке бестселлеров The New York Times

Что почитать, если вам нравится фильм «Вечное сияние чистого разума»

Романы о воспоминаниях, экспериментах над личностью и всепобеждающей любви

25 лучших детективов и триллеров XXI века от «Эксмо»

Остросюжетные истории современности

Самые ожидаемые книги 2023 года от «Эксмо»

От детской и интеллектуальной литературы до нон-фикшена и Young Adult

Что почитать, если вам понравился фильм «Достать ножи»

Книги о семейных тайнах, неочевидных мотивах преступлений и захватывающих расследованиях

Что вы читали в 2022 году?

Самые популярные книги, статьи и публикации в соцсетях «Журнала „Эксмо“». Колонка главного редактора

Как стать эмоционально зрелым

«Хал ненавидел Чарли, он его терпеть не мог от макушки до пяток — начиная с его язвительной ухмылки и заканчивая его развязным самодовольством. Как только он заметил, что Чарли пришел в ресторан с Кейфом, он испытал яростное желание убраться восвояси, вовсе скрыться с глаз тех, кого он когда-то считал своими деловыми партнерами. Но вскоре он собрался и решил принять реальность. Да, он выберет, как ответить, и чаша весов его выбора склонится в сторону принятия и приветливости. После этой мысли он ощутил невероятный подъем сил. Он понял, что, несмотря на предпочтение встретиться только с Кейфом, достойное поведение в компании с Чарли станет его личной победой, верным ответом и лучшим выбором».

(«Выбор героя. Жизнь с изнанки»)

Приведенный абзац дает вам представление о том, что такое эмоциональная незрелость. Первой реакцией Хала могла бы быть яркая вспышка эмоций.

Вместо этого, он принял решение ответить в более положительном (эмоционально зрелом) ключе. Обратите внимание, какое влияние это решение оказало на изменение его личного эмоционального фона.

Я определяю эмоциональную зрелость как способность делать ответственный, — а следовательно здоровый — выбор в сложных жизненных ситуациях. Нижеприведенная таблица дает представление о «внутренних настройках» инфантильной и эмоционально-зрелой личности.

Инфантильная личность	Эмоционально-зрелая личность
Реактивное поведение (так случилось)	Проактивное поведение (я делаю выбор)
Выплескивает эмоции	Работает над эмоциями
Руководима привычкой	Руководима видением ситуации или поставленной целью
Исходит из предпосылок страха или ограниченности	Исходит из предпосылок любви и изобилия
Мотивация «не хочу, но вынуждена»	Мотивация «я выбираю»
Настрой на получение (заострена на себя)	Настрой на отдачу и дарение (внимательна к другим)
Поиск безопасности и самозащиты	Выход из зоны комфорта
Избегание поражений, отрицания, дискомфорта	Поиск роста и развития
Отделение и враждебность к другим	Поиск общего с окружающими на добровольной основе
Жизнь в прошлом или будущем	Жизнь в настоящем

 

Я интерпретирую сложные и способные расстроить события как «ключевые моменты». Такие случаи чаще всего могут стать спусковым механизмом для немедленного выплеска сильных эмоций, обиды и реактивного поведения. Ключевые моменты поджидают нас каждый день. Какие-то из них кажутся нам незначительными (например, если ребенок опрокидывает полный стакан молока), в то время как некоторые могут действительно доставить множество волнений и хлопот (если тот же ребенок на наших глазах спотыкается и падает или мы теряем работу).

Сознательно или бессознательно, мы делаем выбор в каждом из ключевых моментов, и качество нашей жизни определяется именно этим выбором. Сделав правильный выбор, мы чувствуем уверенность, способность справляться с трудностями и формировать созидательные отношения (что является признаками эмоциональной зрелости). Когда же мы выбираем неверный вектор движения, мы становимся менее результативными, и, разумеется, чувствуем себя заложниками жизненных обстоятельств (так проявляется инфантильность).

Однако, сделать правильный выбор не так просто.

Вообще-то, герой нашего первого отрывка — Хал, — не мог постоянно поддерживать в себе желание быть дружелюбным и приветливым с теми самыми «бывшими деловыми партнерами». Он, открою Вам небольшую тайну, совершенно потерял хладнокровие, когда они стали пугать его судом и огромными судебными издержками. В конце концов, ему удалось отсудить назад все, что ему причиталось, а заодно и научиться отвечать на подобные ключевые моменты позитивно, не попадая в болото саможаления и мести. Я предполагаю, что ключевые моменты нашей жизни определяют, насколько в нас развита эмоциональная зрелость. Мы не становимся эмоционально зрелыми, пока нас омывают теплые воды покоя и безмятежности, и все идет «по накатанной» и как бы «своим чередом». Отнюдь нет. Мы эмоционально укрепляемся в изменчивых водах жизни, подчас, словно девятый вал, накрывающих нас с головой. И мы должны работать и справляться с нашими страхами, обидами, болью и разочарованиями.

Итак, простой вопрос: как же развить эмоциональную зрелость? Приведу пять несложных, но обязательных шагов по дороге ключевых жизненных моментов.

Подумайте о том ключевом моменте, который вы проживаете сейчас. Затем прочтите пять шагов и порассуждайте, как вы сможете адаптировать их для прохождения вашей дороги. Сначала это покажется довольно сложным, будто бы вы учитесь новому ремеслу или изучаете неисследованную доныне область знания. Но с практикой к вам несомненно придет и ощущение уверенности. Вы понемногу будете выбираться из левой стороны таблицы и все уверенней продвигаться вправо. К верному выбору.

Шаг 1. Будьте. Вы сможете выбрать лучшие ответы на ваши ключевые моменты, если не будете спать за штурвалом. Вам придется проснуться, стать полностью осознанным и включенным в настоящее — в то, что происходит с вами и вокруг вас. Без внимания и осознанности вы быстро скатитесь к старому недоброму негативному поведению, которое, вполне возможно, уже вошло у вас в привычку. Присутствие вовсе не облегчит принятие решения и не сделает ваш выбор легким, но вы точно окажитесь за штурвалом вашего жизненного корабля.

Итак, подумайте о том самом сложном ключевом моменте и ответьте на вопрос: «Что стало спусковым крючком моего поведения?» Каковы были ваши мысли? Что вы чувствовали? Что вы делали? К каким последствиям это привело?

Если вы присутствуете, если вы включены, вы начинаете получать энергию. Быть может, вы даже осознаете, что все, что у вас есть — это этот самый момент, когда вы говорите себе: «Будь!» Когда вы можете быть счастливы или, напротив, несчастны? Когда вы можете быть уверены? Когда вы способны делать выбор? Все это происходит сейчас, в этот самый момент, а не в прошлом или будущем. Присутствие в этом моменте открывает вам путь к изменению и эмоциональной зрелости.

Шаг 2. Примите реальность. Реальность — это «то, что есть», или «то, как обстоит все на самом деле». Она существует вне зависимости от вашего отношения к ней. Примите ее и примите с миром. Сопротивляйтесь ей — и вы испытаете боль и замешательство. Какие-то обстоятельства нашей жизни мы можем выбрать сами (например, в какой области идти вверх по карьерной лестнице или кого выбрать в супруги), иные перешли к нам по наследству и мы не властны над ними (например, ваша телесная конституция). В любом случае, они формируют границы и создают параметры, которыми вы ежедневно руководствуетесь и в результате которых вы ежедневно делаете множество маленьких выборов. Не говоря уже о том, что некоторые события нам изменить не дано. Какие-то дано, но какие-то нет. Но сейчас, в этот момент, который единственный является реальным и настоящим, что есть — то есть. И чтобы быть счастливым и мыслить конструктивно, вы должны признать и проявить уважение к настоящему, а не бороться с ним.

Отрицание, избегание, жалобы или отказ от осознания сложностей в настоящем приводят к тому, что все эти негативные факторы концентрируются в единое целое и начинают заметно разъедать вашу жизнь. Например, если вы сейчас волнуетесь из-за своего финансового положения, советую сесть и рассчитать все с точностью — сколько всего у вас долгов, чем вы действительно владеете и какие суммы вам надо выплатить. Будет ли это веселым времяпрепровождением? Вряд ли. Будет ли это вас чрезвычайно раздражать? Еще бы! Но, осознанное отношение к настоящему приведет вас к тому, что вы сможете управлять им.

Шаг 3. Практикуйте ответственность. Ответственность имеет прямое отношение как к вашему выбору, так и к тому, каким образом вы действуете, что чувствуете и что думаете в настоящем. Качество вашей жизни зависит от вашей способности верно выбирать — делать выбор, согласующийся с лучшим, что есть в вас, что бы с вами ни происходило.

Обстоятельства, события и люди влияют, но не определяют ваш личный опыт, как и все то, что вы получаете в жизни. Между определенным событием и вашим ответом на него существует довольно быстротечный миг, в который вы определяете — сдаться и реагировать автоматически, или прервать цепочку привычных реакций и поискать ответа, который помог бы вам двигаться дальше.

А теперь, снова подумайте о вашем ключевом моменте. Какой выбор вы сделали? Каковы были последствия этого выбора? Располагали ли вы альтернативой тому, что было вами в итоге выбрано? Могла ли эта альтернатива привести к другому результату?

Шаг 4.

Чёткий взгляд. Чего вы хотите на самом деле? Что для вас важнее всего? Чёткий взгляд позволит вам обрести стимул и мотивацию к правильному выбору во время ключевого момента. Очень просто следовать проторенной тропой меньшего сопротивления и проявления негативных эмоций. Однако, если вы задумаетесь о том, чего действительно хотите и будете иметь чёткий взгляд на цели, которых хотели бы достичь для себя и окружающих, вам будет намного легче отказаться от достижения немедленного результата. Правильный ответ кроется в самоограничении. Чёткий взгляд позволит вам не быть ведомым первым возникшим впечатлением или обстоятельством. Определите, чего вы действительно хотите. И затем, обратите это в понимание того, что более важно в сравнении с получением немедленного результата.

Шаг 5. Действуйте честно. Настало время спустить корабль на воду. Никаких оправданий. Никакого нытья. Только действуя честно, сообразно чёткому взгляду, вы согласуете ваши слова и поступки с тем, чего вы хотите достичь. Это значит — жить в соответствии с самоограничениями, а не порхать, словно бабочка-однодневка. Если вы действуете честно, вы тем самым отказываетесь от получения немедленного результата, будь то поощрение, или попытка избежать последствий, или немедленная месть за нанесенную обиду. вы осознанно выбираете более длинный путь, пройти который можно лишь отказавшись от требования немедленных поощрений. Этот путь потребует от вас посмотреть правде в глаза, смирить свой язык и эмоции и, вполне возможно, не единожды выдержать неприятную беседу. Но в конце этого пути вас ждет заслуженная награда — вы войдете в мир эмоциональной зрелости.

Итак, подумайте о вашем ключевом моменте. Что нового вы бы хотели предпринять? Ничто не изменится как по мановению волшебной палочки. Вы сами становитесь способным изменить все, делая правильный выбор, ступая на дорогу эмоциональной зрелости.

Наш герой Хал переживал один ключевой момент за другим. В этом он ничем не отличался от любого из нас. Вполне возможно, что не со всеми он справлялся «на отлично». Он искал защиты, очень хотел изменить других. Однако, постепенно он научился делать верный выбор. Он вырос. И стал эмоционально зрелой личностью.

«— Со мной все отлично, мам! — сказал Хал с сияющим взором. Мама по-прежнему саркастично улыбалась, но в её глазах промелькнула теплота и забота.

— Слушай, мам, сделай для меня кое-что?

— И что же? — спросила она несколько озабоченно.

— Обними-ка меня покрепче!

Вирджиния попятилась: — Это еще зачем?

— Да так, просто. Очень обяжешь!

Она медленно подошла к сыну и обняла его. Вначале неловко, но Хал нежно обнял ее в ответ. В этот момент он понял, что те бесчисленные объятия, которые дарила ему мама, воспринимались им как должное. Почему-то он решил, что так оно заведено и так оно всегда и будет. И он прижался своей щекой к щеке матери.

До этого момента Хал был уверен, что мама обнимала его, чтобы только от него отделаться. Но ведь он чувствовал её любовь, и теперь он знал правду: это ему надо было попросить прощения за то, что все эти годы он не воспринимал её всерьез. И вправду, весьма иронично…»

(«Выбор героя»)

© Realove.ru (перевод)



(

33 голоса: 4.64 из 5 )

Статья помогла? Поддержите работу сайта!

Перевести средства на работу сайта

Помочь делом

Поделиться статьей:

Поделиться

Твитнуть

28504

Инфантильность: зачем и как становиться взрослым (Александр Колмановский, психолог)
Что такое инфантильность? (Психолог Марина Берковская)
Хотим ли мы взрослеть? (Андрей Лоргус, ректор Института христианской психологии)

Как повысить эмоциональную зрелость

Перейти к разделу

Что такое эмоциональная зрелость?

Признаки эмоциональной незрелости

Факторы, способствующие эмоциональной незрелости

Как улучшить эмоциональную зрелость

Достижение эмоциональной зрелости

Большинство людей считают, что зрелость приходит с возрастом.

И хотя исследования показывают, что эмоциональная зрелость улучшается с возрастом, это не относится ко всем.

Возможно, вы чувствуете, что застряли на пути к эмоциональной зрелости, или не понимаете, на каком этапе своего развития вы находитесь. Но это не значит, что вы не можете добиться успеха в самосовершенствовании. Это просто означает, что вам нужно научиться улучшать свою эмоциональную зрелость, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Давайте рассмотрим, что такое эмоциональная зрелость, откуда берется незрелость, и признаки эмоциональной зрелости, чтобы оценить ваш прогресс.

Что такое эмоциональная зрелость?

Эмоциональная зрелость означает умение управлять своими эмоциями и работать над их пониманием. Как эмоционально зрелый человек, вы не считаете эмоции слабостью. Вместо этого вы цените их и не пытаетесь их скрыть. Признание своих чувств и извлечение уроков из прошлого опыта — даже если вы изо всех сил пытаетесь отпустить их — означает, что у вас сильный эмоциональный интеллект.

Частью эмоциональной зрелости является понимание того, что это непрерывный процесс. Вы не можете стать эмоционально зрелым за неделю и пронести этот титул через всю жизнь. Это требует устойчивых усилий, самоотверженности и настойчивости, чтобы продолжать расти на всех этапах жизни.

Как и в любом другом типе зрелости, здесь нет финишной черты. Созревание — это непрерывный процесс на протяжении всей вашей жизни в нескольких областях:

• Физический: Ваше тело проходит четыре стадии зрелости, чтобы вырасти из младенца, ребенка, подростка и взрослого.

• Психика : Вы развиваете свои когнитивные навыки, например, способность рассуждать о проблемах или обрабатывать информацию.

• Эмоциональный: По мере взросления и развития вы лучше контролируете свои эмоции. Например, вы можете перейти от эмоциональных реакций, таких как истерики, в детстве, к выражению себя словами и находить время, чтобы подумать о своих действиях в подростковом возрасте.

Признаки эмоциональной незрелости

Эмоциональная незрелость проявляется во многих различных ситуациях, но знание того, как вы можете проявлять эту черту, поможет вам определить конкретные привычки, которые нужно развить, и навыки, которые нужно улучшить.

Вот четыре признака эмоциональной незрелости, на которые стоит обратить внимание:

1. Не способен выражать эмоции. Вы любой ценой избегаете контакта со своими чувствами? Возможно, вы эмоционально незрелы, если вам трудно быть достаточно уязвимым, чтобы выразить свои чувства или признать негативный опыт.

2. Винит других. Что-то пошло не так, и первое, что вы чувствуете, это винить других. Это автоматическая мысль не брать на себя ответственность за свои действия, даже если вы знаете, что это ваша вина. Это признак незрелости.

3. Не просит помощи. Это может указывать на незрелость, если вы не используете свои коммуникативные навыки, чтобы попросить о помощи, даже когда вы в ней больше всего нуждаетесь. Вы слишком боитесь показаться неуверенным в себе или слабым, поэтому воздерживаетесь от того, чтобы попросить совета у коллеги или признать, что вы выгорели на работе.

4. Плохо реагирует на стресс. У тебя был напряженный день, и все это знают. Если вы легко расстраиваетесь из-за других, это, вероятно, потому, что вы продолжаете подавлять эмоции. Исследования показали, что подавление эмоций приводит к реакциям, связанным со стрессом, таким как беспокойство, плохая гигиена сна и мигрень.

Факторы, способствующие эмоциональной незрелости

Изучение причин эмоциональной незрелости поможет вам лучше понять, как расти. Вот несколько факторов, способствующих эмоциональной незрелости:

• Детская травма

• Эмоциональный интеллект

• Определение отказа

• Возможность оставаться в присутствии

• Самоощущение и идентичность

Эти факторы могут показаться немного расплывчатыми. Давайте рассмотрим несколько примеров эмоциональных реакций, чтобы представить некоторые из них в перспективе:

• Вы ссоритесь со своим братом или сестрой. Находите ли вы время, чтобы изучить свои чувства и подумать, прежде чем сказать им что-то, или вы позволяете своим негативным эмоциям выплескиваться наружу и обвиняете своего брата или сестру в споре — поднимая в процессе аналогичные прошлые аргументы — отказываясь брать на себя ответственность?

• Ваш руководитель дал вам отзыв о последнем задании, и в основном он отрицательный. Признаете ли вы, что это была не лучшая ваша работа, но эта обратная связь поможет вам расти, или вы обвиняете члена команды в том, что он отвлекает вас, и называете своего руководителя грубым за резкие отзывы?

Демонстрация ответственности демонстрирует, что вы не боитесь делать ошибки и учиться на них, что является признаком эмоциональной зрелости. Если ваш инстинкт должен защищаться в любой форме конфронтации, это может указывать на то, что вы не в том месте, чтобы быть честным в своих действиях и чувствах.

Если вы потратите время на то, чтобы понять себя, свои привычки и прошлый опыт, это поможет вам определить, что мешает вам взрослеть.

Эмоционально незрелые родители

Вспомните дом, в котором вы выросли, и людей, оказавших на вас наибольшее влияние: ваших родителей. Взросление с эмоционально незрелыми родителями сильно влияет на вашу собственную эмоциональную зрелость. Вы привыкаете к незрелому поведению и эмоциональным реакциям без положительных образцов для подражания.

Эмоционально незрелые родители обычно создают отношения, в которых ваши эмоциональные потребности не удовлетворяются. Им неудобно делиться с вами своими чувствами, а это означает, что вы не формируете доверительную связь. Без этой близости и связи вы не будете чувствовать себя в безопасности и без поддержки.

Такие родители заставляют вас чувствовать, что ваше взаимодействие одностороннее, что их потребности всегда важнее ваших, и что вы не можете выразить свои чувства. Это может затормозить ваше личное развитие, потому что вы приучены бояться выражать эмоции.

Но последствия эмоционально незрелых родителей не ограничиваются вашими отношениями с ними. Клинический психолог Линдсей Гибсон изучала эмоционально незрелых родителей и обнаружила, что они наносят психический и эмоциональный урон детям, которые остаются с ними во взрослой жизни.

Вот несколько способов, которыми эмоционально незрелое воспитание влияет на вас:

• Вызывает чувство гнева, предательства и обиды

• Поощряет одиночество и проблемы с доверием

• Мешает устанавливать здоровые границы с другими

• Вредит самооценке и состраданию к себе

• Это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога

Вы также можете разочароваться в своих родителях за то, что они не были эмоционально зрелыми. В детстве вы рассчитывали на то, что они поддержат ваши эмоциональные потребности, и они не оправдали ожиданий. Может быть трудно забыть о том, что они заставили вас чувствовать, но у вас есть возможность улучшить свою эмоциональную зрелость для настоящего и будущего.

Как повысить эмоциональную зрелость

Повышение эмоциональной зрелости — это важный путь, который требует от вас самосознания. Противостояние эмоциям, которые вы подавляете, требует усилий — временами вы можете чувствовать себя подавленным, но это нормально. Не забывайте отдыхать, стремясь к личностному росту. Это ваше время, чтобы сосредоточиться на себе и своих потребностях, но вы не должны забывать заботиться о себе на этом пути.

Вот пять советов, которые помогут вам улучшить свою эмоциональную зрелость:

1. Развивайте мышление роста

Мышление роста имеет решающее значение, когда вы ставите цели и работаете над их достижением, потому что оно приветствует необходимое обучение и совершенствование для прогресса. Сосредоточьтесь на постоянном самосовершенствовании и росте, а не на придирках к ошибкам и недостаткам.

2. Установите здоровые границы

Ваши друзья и родственники могут иметь привычку переходить черту и доставлять вам дискомфорт, но вы можете ограничить это поведение в будущем. Установите здоровые границы, которые учитывают ваше благополучие и заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Оставаться твердым с этими границами — признак эмоциональной зрелости, потому что вы уважаете свои эмоции, постояв за себя.

3. Понимание своих эмоций

Чтобы быть эмоционально зрелым, вам нужно понимать свои эмоции. Это легче сказать, чем сделать — уязвимость пугает, но распознавание эмоций помогает вам справляться с ними более зрело. Когда вы поймете, что вас злит, огорчает или взволновывает, вы можете использовать это в своих интересах вместо того, чтобы мстить при первом намеке на негатив. Спросите себя, что вас бесит или вызывает дискомфорт и почему.

4. Признайте свои ошибки

Время от времени вы будете совершать ошибки. Но то, как вы справляетесь с этими ошибками и берете на себя ответственность, имеет наибольшее значение, когда вы стремитесь быть эмоционально зрелым. В следующий раз, когда вы совершите ошибку, извинитесь за свою ошибку, не оправдываясь перед собой. Воспринимайте каждую ошибку как возможность расширить свои навыки и узнать больше о себе.

5. Найдите образец для подражания

Ваши родители могли быть эмоционально незрелыми и не были хорошими образцами для подражания для вас в детстве, но окружающие могли бы стать для вас наставниками по мере того, как вы совершенствовали свою эмоциональную зрелость. Считайте другого любимого человека, коллегу или надежного друга образцом для подражания.

Посмотрите, как они справляются со сложными ситуациями и как уважают свои эмоции. Это может дать вам представление о лучших привычках, которые можно сформировать, и вдохновит вас продолжать работать над развитием своей зрелости.

Развитие эмоциональной зрелости

Приложить усилия, чтобы научиться повышать свою эмоциональную зрелость, непросто. Стать эмоционально зрелым не получится, когда вы достигнете определенного возраста. Это то, над чем вам нужно работать каждый день.

Но теперь, когда вы понимаете, что такое эмоциональная зрелость, вы можете научиться перестать сдерживать свои чувства и бояться уязвимости. Эмоциональная зрелость помогает вам лучше общаться с другими, иметь более здоровые отношения и ясно выражать свои мысли. Возможно, ваше воспитание заставило вас думать, что выражение эмоций — это плохо и ведет к конфликту, но это не так.

Двигаясь вперед, никогда не стыдитесь своих чувств. Ваши эмоции обоснованы, и чем взрослее вы, тем больше принимаете себя. Поначалу это путешествие будет трудным, но со временем оно станет легче — и оно того стоит.

7 советов о том, как развить эмоциональную зрелость

Время чтения: 6 минут

Плохая новость: то, что вы взрослый, не означает, что вы эмоционально зрелы. К сожалению, эта зрелость приходит не с возрастом автоматически, а с определенными жизненными обстоятельствами и упорным трудом.

Хорошая новость: никогда не поздно поработать над своей эмоциональной зрелостью . Стоит ли это усилий? Определенно! Это важно для удовлетворительной и полноценной жизни, позволяя вам достигать своих целей и оставаться устойчивыми, независимо от того, что жизнь бросает вам.

Готов стать более эмоционально зрелым человеком?

Что такое эмоциональная зрелость?

Американская психиатрическая ассоциация определяет эмоциональную зрелость как « высокий и соответствующий уровень эмоционального контроля и выражения ». Другими словами, эмоционально зрелые люди осознают свои эмоции и могут их контролировать. Эта способность к саморегуляции делает их более устойчивыми во времена стресса и внезапных перемен — чего мы не можем избежать в современном мире.

Эмоционально зрелые люди:

• Самосознание
• Способность регулировать свои эмоции
• Гибкость и подход, основанный на решении
• Не боюсь брать на себя ответственность
• Устойчивый
• Не боится уязвимости
• Осознавать свои чувства и потребности
• Эмпатический
• Настойчивый – умеет устанавливать границы и уважать их

Детство и эмоциональная зрелость

Основы вашей эмоциональной зрелости закладываются в детстве. Как ваши опекуны вели себя по отношению к вам, были ли ваши потребности удовлетворены или нет — этот опыт сильно влияет на вашу устойчивость и способность к саморегуляции .

Эмоционально недоступные или оскорбляющие и пренебрегающие родители могут повлиять на все наше благополучие:

• Эмоциональная регуляция
• Стиль привязанности и способность формировать здоровые отношения
• Самоуважение
• Возможность устанавливать границы
• Когнитивные навыки, такие как рабочая память
• Физическое и психическое здоровье

Когда жестокое обращение и пренебрежение значительными и начинаются рано, они могут привести к травме развития, делая наши основы эмоциональной зрелости несколько шаткими.

Вот некоторые модели поведения, которые может проявлять эмоционально незрелый человек:

• Не чувствует ответственности за свои действия
• Не могу справиться с разочарованием, отказом или потерей
• Не переносит эмоциональный дискомфорт
• Не выношу критики
• Имеет трудности с компромиссами
• Отображает частое поведение избегания

Что-нибудь здесь звучит знакомо? Не волнуйся. Помните, такое поведение не делает вас плохим человеком . Вполне естественно демонстрировать некоторые из этих моделей поведения, будучи достаточно эмоционально зрелым человеком. Например, вы можете быть очень чутким и самосознательным, но все же бороться с критикой или внезапными изменениями.

Как развить эмоциональную зрелость

Если вы все еще читаете, значит, вы сделали первые шаги на своем пути. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы улучшить свое самочувствие и взять под контроль свою жизнь. Вы также можете рассмотреть возможность терапии, если вам нужна дополнительная поддержка и руководство.

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Выберите установку на рост

Эмоционально незрелые люди часто имеют так называемую установку на данность – веру в то, что все высечено на камне. Вы рождаетесь с определенным интеллектом, навыками и способностями, вот и все; вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это. Этот термин придумала Кэрол Двек, стэнфордский психолог и автор книги « Мышление: психология успеха.

С другой стороны, у нас есть то, что Двек называет установкой на рост. Это означает, что вы верите, что всегда можете расти как личность, становиться более компетентным, развивать свои навыки и адаптироваться к новым ситуациям. Этот взгляд на жизнь позволяет вам развить самосознание, бросить вызов своему мышлению и предположениям и дать себе шанс измениться и стать лучше.

Развитие самосознания

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, повысить устойчивость и стать эмоционально зрелым, вам необходимо погрузиться в себя и достичь определенного уровня самосознания.

Попробуйте изучить и изучить свои эмоции, действия, привычки, мечты и прошлое. Вот несколько вопросов для начала:

• Какие эмоции для вас трудны?
• Чего ты боишься?
• Каковы ваши триггеры – что вызывает у вас сильную эмоциональную реакцию?

Ведение дневника и экспрессивное письмо оказались отличным способом обработки эмоций и травм. Однако давайте не будем забывать, что разум и тело тесно связаны. Мы держим в теле чувства и напряжения, которые могут проявляться в виде болей, усталости и даже болезни.

Вот почему, чтобы лучше понимать свои эмоции и потребности и лучше осознавать свое тело, полезно добавить к своей практике ведения дневника некоторую работу с телом. Попробуйте такие занятия, как йога, медитация при ходьбе или танцы.

Сразу предупреждаю: процесс не из приятных и может быть довольно утомительным. Если вы пережили травму, полезно поработать над своим самосознанием в безопасной среде с помощью специалиста по психическому здоровью.

Научитесь сопереживать себе и другим

Эмпатия — неотъемлемая часть эмоциональной зрелости. Это значит быть внимательным и сочувствующим по отношению к другим, помогать им, избегать суждений и быть способным идти на компромисс. Избегайте поспешных предположений и подходите к людям с любопытством к их историям.

Не менее важно научиться сострадать самому себе. Но хотя сопереживание другим может быть таким же естественным, как дыхание, многие люди борются с состраданием к себе. Наше общество учит нас видеть в нем эгоизм. Это не.

Восстановление самоуважения с помощью эмпатии и сострадания к себе — это крутая кривая обучения, но оно того стоит. Делайте маленькие шаги, но делайте их. Бросьте вызов своему внутреннему критику, установите границы, действуя более настойчиво, позаботьтесь о своих потребностях или попытайтесь понять, какие привычки вам полезны, а какие нет.

Возьмите на себя ответственность за свои чувства и действия

Чувства появляются вне нашего контроля, но мы, безусловно, можем решить, что нам с ними делать. Чувство гнева или страха не дает вам права набрасываться, обвинять или даже причинять боль другим. Эмоционально зрелые люди стараются контролировать свои эмоции и свои реакции.

Конечно, все мы иногда позволяем гневу или страху взять верх над нами. Эмоциональная зрелость означает брать на себя ответственность, когда это происходит. Не стесняйтесь просить о помощи, но берите на себя ответственность за свои действия — извиняйтесь, справляйтесь с последствиями и не обвиняйте других.

Воспитайте своего внутреннего ребенка

Вы можете подумать, что это парадокс, но быть эмоционально зрелым означает принять ребенка внутри себя. Радость, творчество и любопытство, исходящие от этой части нас, необходимы для нашего благополучия.

Для многих из нас это нелегкий подвиг, поскольку нас учат дистанцироваться от нашей «детской» стороны. Тем не менее, это может быть по-настоящему сложным для тех, у кого было болезненное и травматичное детство. В этом случае мы часто отсекаем себя от этой части себя, чтобы выжить, что может тормозить наше эмоциональное развитие.

Воссоединение со своим внутренним ребенком, когда у вас было травмирующее детство, может быть болезненным, но необходимым шагом на пути к исцелению и развитию вашей стойкости и эмоциональной зрелости. Мы настоятельно рекомендуем вам действовать осторожно и рассчитывать на профессиональную поддержку.

Развивайте здоровые отношения

Все вышеперечисленные действия помогают нам поддерживать нашу эмоциональную зрелость, основу здоровых и приносящих удовлетворение отношений с членами семьи, друзьями, партнерами или коллегами по работе. Не говоря уже о том, что нам нужны другие люди в нашей жизни, чтобы достичь эмоциональной зрелости и хорошего самочувствия. Будучи социальными существами, это одна из наших основных потребностей , и изоляция влияет на наше здоровье и общую удовлетворенность жизнью.

Как вы можете развивать здоровые отношения? Постарайтесь быть уязвимым с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, такими как ваша семья, друг, партнер или психотерапевт. Практикуйтесь сообщать о своих потребностях и устанавливать границы. Научитесь активно слушать и относиться к другим с сочувствием и уважением. Делайте это медленно и будьте нежны с собой.

Попробуйте терапию

Как мы уже несколько раз предлагали в этой статье, иногда безопаснее и удобнее иметь поддержку опытного терапевта, который поможет вам. Вам не нужно иметь травмирующее прошлое, чтобы попробовать терапию. Это для вас, если вам это нужно, чтобы помочь с вашими проблемами.

Если вы не уверены, что вам будет комфортно в кабинете терапевта, вы можете попробовать онлайн-терапию. Это доступно и позволяет вам проводить сеанс в комфорте вашего безопасного места — в пижаме в спальне, под одеялом на диване в гостиной или в вашем любимом месте в саду.

Прежде чем идти

Помните, что вам не нужно овладевать всеми этими способностями, чтобы эмоционально созреть. Злиться или совершать ошибки — это нормально — мы все просто люди, и несовершенство естественно. Мы в процессе!

Мы знаем, что это легко сказать, но путь к эмоциональной зрелости может быть непростым. Будьте терпеливы с собой и не заставляйте себя делать больше, чем вы готовы.