Как избавиться от плохих воспоминаний: Как справляться с плохими воспоминаниями

Содержание

Эксперимент: избавиться от плохих воспоминаний

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

«Что делать, если я „подсела“ на мастурбацию?»

«Как я переехала в арабскую страну и попала в абьюзивные отношения»: опыт читательницы

«Имитируя в лабораторных условиях кражу, мы попытались выяснить, насколько успешно людям удается подавлять воспоминания о «преступлении» и избегать разоблачения. Мы выяснили, что люди могут эффективно подавлять свои воспоминания, снижая их влияние на свое поведение», – говорит главный автор работы Сяоцин Ху (Xiaoqing Hu) из Техасского университета в Остине (США).

В эксперименте приняли участие 78 студентов, которых распределили по трем группам. Участники из двух групп были «виновными», им дали задание найти и украсть некий объект из почтового ящика одного из преподавателей. Объектом было кольцо, но слово «кольцо» в задании не упоминалось, чтобы в момент тестирования связанные с ним воспоминания появлялись в результате реального «преступления», а не при выдачи задания. Третья группа была «невиновной», студентов попросили подойти в то же место, где находился объект «преступления», и просто написать свои инициалы на доске объявлений.

Одной из групп «виновных» студентов дали задание подавлять воспоминания о краже кольца во время предстоящего тестирования на сокрытие информации (ТСИ). Второй и третьей группе никаких распоряжений не давали. Тест ТСИ основан на анализе мозговых волн, с его помощью можно определить, владеет ли человек информацией, которая укажет на его участие в преступлении, или нет. Во время исследования испытуемым называли слово, связанное с преступлением (кольцо), или одно из шести других слов (браслет, ожерелье, часы, запонки, медальон, кошелек). Одновременно с этим у них снимали электроэнцефалограмму. Особенно исследователей интересовала так называемая волна P300, связанная с осознанными воспоминаниями.

Студенты также прошли тест на скрытые ассоциации: они должны были указать, являются ли определенные утверждения истинными или ложными. Считается, что время ответа указывает на силу определенной ассоциации – чем быстрее отвечает испытуемый, тем она сильнее, даже если он пытается это отрицать.

У «виновных» реакция P300 была гораздо сильнее, когда им напоминали про объект «преступления», а не называли нейтральные предметы – но только если им не давали задание подавлять воспоминания. У тех, кто получил такое задание, активность P300 не различалась – точно так же, как и у «невиновной» группы. В тесте на скрытые ассоциации «невиновная» и «подавляющая» группы также показали схожие результаты.

Эти результаты позволяют сделать вывод, что подавление воспоминаний влияет на активность мозга и снижает воздействие этих воспоминаний на поведение человека. Теперь ученые планируют узнать, распространяется ли подобный эффект на другие воспоминания. «Все мы когда-то кого-то обидели или с кем-то несправедливо обошлись и теперь чувствуем вину и стыд. Можем ли мы подавлять эти воспоминания и какими будут последствия?», – задается вопросом Сяоцин Ху.

Подробнее см. X. Hu et al. «Suppressing unwanted autobiographical memories reduces their automatic influences: evidence from electrophysiology and an implicit autobiographical memory test», Psychological Science, May 2015.

Текст:Николай Проценко

Новое на сайте

«Бывший вернулся, чтобы отомстить?»

Эмпатия или психопатия: какие личностные качества отличают секс-работниц — необычные выводы ученых

Проверить любовь на прочность: 7 проблем в любых отношениях — мнение семейных психотерапевтов

Как восстановиться после новогодних праздников: 5 простых шагов — читайте в галерее

«Метод серого камня»: как эффективно защищаться от нарциссов и других токсичных личностей

Экстраверты, невротики и токсики: что говорит о вас любимое блюдо — проверьте себя

«Встречаюсь с мужчиной, который гораздо старше меня. Как понять будущее отношений?»

Вы «зомби»? Как вернуть себе способность чувствовать

Как избавиться от плохих воспоминаний?: ru_psiholog — LiveJournal

Может быть кто-нибудь может мне подсказать, можно ли решить мою проблему.

У меня в жизни сложилась сложная ситуация. Моя долгая история.

Я жила в счастливом браке 11 лет, мы любили друг друга, были счастливы, очень редко ссорились и все всегда делали вместе. В общем, были образцовой парой. Думали о ребенке, и муж говорил, что хочет ребенка, но мы хотели сначала немного обустроить жизнь, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. С годами дела с работой устаканились, мы взяли квартиру в ипотеку, сделали там ремонт и занялись планированием ребенка. Своему мужу я доверяла на 100%, даже на 200%, как себе самой или даже больше.

Забеременеть сразу у нас не получилось, мы старались-старались и все никак, тогда мы пошли по врачам, проблему нашли в муже и стали его лечить. В итоге его вылечили и через 2 года случилась долгожданная беременность.

С начала беременности муж стал холодно ко мне относиться, со временем это нарастало, он стал меньше времени проводить со мной, больше пропадал на работе. Чем дальше — тем хуже.

Родился ребенок, муж привез нас домой и с тех пор фактически нас бросил. Дома появлялся редко, приходил только переночевать и то не всегда. К ребенку интереса и эмоций не проявлял, не делил со мной обязанности по уходу, по 1-2 недели не видел ребенка вообще. Ничего не говорил, не объяснял, ссылался на занятость по работе, на командировки.

Дальше стало хуже. Ребенок мужа раздражал, я тоже раздражала, хотя я человек очень спокойный, скандалов и разборок никогда не устраивала, все пыталась разрешить мирными разговорами и расспросами. Муж в ответ мне грубил, хамил, смеялся надо мной. Также стал ограничивать меня в деньгах. В общем, я попала под давление психологического и экономического бытового насилия.

Моя 11-летняя любовь к мужу прошла без следа, когда я увидела как он пофигистски относится к ребенку. За все время он теплого слова ребенку не сказал.

Не раз я предлагала мужу разобраться что происходит, предлагала сходить к семейному психологу, но муж со мной не разговаривал и обсуждать ничего не хотел.

Потом я стала его бояться. Хотя он ни разу меня не ударил, но, бывало, подходил ко мне с угрожающим видом, и мне было страшно одной с ребенком рядом с ним.

Вскоре я выяснила, что муж примерно с начала моей беременности завел себе любовницу. Да не просто любовницу, а, фактически, вторую семью. Он снимал любовнице квартиру рядом с нами, ездил с ней и ее ребенком в отпуска («командировки») и выплачивал за нее кредиты.

Когда я сказала ему, что все знаю, он ничего не объяснил мне, сказал, что устроит мне развод по-плохому, ничего мне не оставит, собрал вещи и ушел. На суде о разводе не возражал.

После развода я еще полгода пожила в нашей с ним совместной квартире, все просила его квартиру продать и разделить, но он не хотел ее продавать. Жить в той квартире мне было совершенно невыносимо психологически, да и физически одной с ребенком (помощи от бывшего мужа не было) и я переехала к маме. Он после развода продолжал относиться ко мне издевательски, с насмешками, иногда угрожал что может вообще забрать у меня ребенка (не думаю, что это серьезно). Он женился, по этому поводу я никаких эмоций не испытываю, женился — ну и счастья ему, лишь бы меня оставил в покое.

После переезда к маме у меня в голове стало спокойнее — я была дома, с мамой, в безопасности. Хотя бывший муж периодически бегает и пишет на меня заявы в разные инстанции, то участковому, то в опеку, в суд подал, что я не даю общаться с ребенком. Суд постановил, что препятствий я не чиню, с участковым и опекой тоже разобрались.

Сейчас ситуация такая. Бывший муж раз в несколько месяцев требует встречу с ребенком и мы гуляем вместе. На встречи он приходит с видео или диктофоном. Мы не общаемся, не разговариваем (в частности и из-за диктофона, я боюсь провокаций). Деньги на ребенка он перечисляет, хотя я не прошу и на алименты не подавала.

А теперь самая проблема.

Это предательство от близкого человека для меня оказалось очень сильной травмой. С рождения ребенка прошло 3 года, с развода почти 2,5 года. А я думаю об этом каждый день. Я каждый день прокручиваю в голове события, думаю, зачем он так сделал? Ведь даже уйти из семьи можно было по менее худшему варианту. А зачем он вообще заводил ребенка, если в итоге это для него оказалось настолько не важно? Как можно при беременной жене, при новорожденном ребенке кувыркаться с любовницей? Почему он так плохо ко мне относился и относится, он ведет себя так, как будто это я ему изменяла и бросила с ребенком. За что он меня оскорблял и издевался? Я то что ему сделала? У него один ребенок и других может и не будет, неужели нет хоть капельки уважения к женщине, которая родила и воспитывает твоего ребенка? А как вообще так можно, сделать ребенка и сбежать? Вот это все и многое другое я и прокручиваю в голове ежедневно. Иногда (редко) мне снятся сны, где он за мной гонится или пытается задавить на машине, а я от него убегаю.

А еще мне очень больно вспоминать младенчество моего ребенка, потому что для меня это неразрывно связано с жутким чувством одиночества и беспомощности, непониманием что происходит, оскорблениями и пренебрежительным отношением мужа. Прям настолько не хочу это вспоминать, что вообще гоню все воспоминания о грудном ребенке, а как вижу где в рекламе или на улице грудничка, сразу подкатывают вот эти плохие чувства и сильно нарушают мое эмоциональное состояние.

Веру в людей я потеряла полностью, доверяю только маме. У меня есть ребенок, я его безумно люблю и больше мне в жизни ничего не надо. Никаких отношений больше не хочу. Хочу просто жить и заниматься ребенком. Но как мне перестать думать о том, что произошло и перестать постоянно прокручивать это в голове?

У меня есть замечательная мама и подруги, с которыми я могу все это обсуждать и которые меня абсолютно поддерживают и с которыми мы обговорили все это уже вдоль и поперек.

Как мне избавиться от постоянных воспоминаний этого ужаса? Я не хочу каждый день думать об этом. Есть какие-то способы? В моем случае время не лечит. Что делать то? К кому идти? Психологу-психоаналитику? Читала, что они просто выслушивают и поддакивают, но мне то не пообсуждать надо и не чтобы меня поняли и поддержали, и мне не надо найти причину. Мне надо, возможно, какие-то психологические приемы, чтобы убрать весь этот кошмар из головы. Или мне теперь всю жизнь жить с этим?

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые возвращают их обратно. Плохие воспоминания могут лежать в основе нескольких проблем, от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий.

Когда в разум вторгается нежелательное воспоминание, естественной реакцией человека является желание заблокировать его. Более 100 лет назад Зигмунд Фрейд предположил, что у людей есть защитный механизм, который они могут использовать, чтобы управлять и блокировать травмирующие переживания и нежелательные воспоминания.

Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые уже начали понимать, как это может работать. Исследования нейровизуализации продемонстрировали, какие системы мозга играют роль в преднамеренном забывании, а исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из своего сознания.

В этой статье мы обсудим, как люди могут попытаться забыть нежелательные воспоминания.

Исследователи могут лучше понять нейронные механизмы, которые создают и хранят воспоминания, исследуя и изучая человеческий разум. Хотя необходимы дополнительные исследования, нейробиологи и психологи могут использовать эту информацию, чтобы помочь людям забыть нежелательные воспоминания.

Некоторые данные подтверждают теорию мотивированного забывания. Эта теория предполагает, что люди могут блокировать неприятные, болезненные или травмирующие воспоминания, если для этого есть мотивация.

Замена воспоминаний

Некоторые люди могут использовать стратегии замены мыслей или воспоминаний, чтобы помочь им подавить нежелательные воспоминания.

Этот метод предполагает, что люди могут заменить негативное воспоминание, перенаправив свое сознание на альтернативное воспоминание. Эксперты иногда описывают этот прием как аналог удара по тормозам в автомобиле или поворота руля, чтобы избежать опасности.

Лучшее понимание того, как люди могут заменить нежелательные воспоминания, может помочь людям избежать повторного переживания травматического события.

Изменение контекста

Ментальный контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии. Контекстом может быть все, что связано с памятью. Часто это могут быть чувственные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, а также мысли или чувства, которые человек испытывает в связи с событием.

Исследование 2021 года показало, что придание положительного значения прошлому отрицательному опыту может иметь долгосрочные последствия. Связывая положительный опыт с воспоминанием, человек может изменить контекст этого события и вызвать положительные чувства при воспоминании о событии в будущем.

Эта стратегия может работать в процессе когнитивной регуляции. Изменение того, как человек думает о ситуации, может изменить его отношение к ней.

Кроме того, исследование 2016 года предполагает, что изменение контекстной информации о событии может позволить человеку намеренно забыть нежелательное воспоминание.

Ослабление воспоминаний, вызывающее фобии

Вариант лечения для людей, живущих с фобиями, может включать экспозиционную терапию. Это включает в себя подвергание человека пугающей ситуации в безопасной среде, чтобы помочь ему создать безопасную память.

Точно так же исследование 2016 года показывает, что нарушение воспоминаний может снизить их силу. В ходе исследования исследователи показывали людям с арахнофобией изображения пауков, а последующие сеансы включали более длительное воздействие. К последнему сеансу люди меньше склонны избегать пауков.

Исследователи предполагают, что первоначальное воздействие сделало память нестабильной, а более длительное воздействие приводит к тому, что человек сохраняет память в более слабой форме. Нарушая память, элементу страха было труднее вернуться так легко.

Практика припоминания

Практика припоминания описывает стратегию припоминания или извлечения информации из памяти. Исследования отмечают, что этот эффективный метод обучения может помочь людям запомнить информацию. Некоторые эксперты предполагают, что эта техника может помочь людям заменить нежелательные воспоминания.

Подобно тому, как люди могут забыть информацию и обновить ее более важными знаниями, например, при смене паролей или номеров телефонов, практика поиска может помочь людям обновить воспоминания.

Исследование 2020 года показывает, что использование практики припоминания может помочь облегчить обновление памяти. Однако, хотя это может усилить новые воспоминания и уменьшить вторжение старых воспоминаний, возможно, оно не сможет подавить старые воспоминания.

В качестве альтернативы, другие исследования показывают, что подавление извлечения, предотвращение или подавление способности вызывать воспоминания также может помочь блокировать нежелательные воспоминания. Исследование 2022 года предполагает, что подавление поиска может помочь контролировать навязчивые воспоминания, ослабляя их и делая менее яркими.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области припоминания, чтобы понять, как это может помочь забыть нежелательные воспоминания.

Нейроны — это клетки нервной системы, которые используют электрические импульсы и химические сигналы для передачи информации по всему телу. Мозг содержит примерно 86 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать и соединяться с другими нейронами, потенциально создавая до 1000 триллионов соединений.

Некоторые эксперты могут определить память как то, как разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию. Воспоминания развиваются, когда человек обрабатывает событие, заставляя нейроны посылать сигналы друг другу, создавая сеть связей различной силы. Таким образом, память представляет собой реактивацию определенного нейронного пути, который формируется в результате изменений в силе и характере связей.

Чем больше человек зацикливается на памяти, тем прочнее становятся эти нейронные связи. Воспоминания обычно остаются до тех пор, пока человек пересматривает их. Когда человек повторно посещает воспоминание, оно снова становится гибким. Память может немного меняться каждый раз, когда человек вспоминает ее, и с каждым воспоминанием она может сбрасываться все сильнее и ярче.

Специалисты называют этот процесс укрепления реконсолидацией. Этот процесс может изменить воспоминания и сделать их более позитивными или негативными.

Мозг также может по-разному обрабатывать воспоминания. Большинство ученых сходятся во мнении, что существует четыре разных типа памяти:

рабочая память
сенсорная память
кратковременная память
долговременная память

Различные области мозга специализируются на хранении различных типов воспоминаний. Например, гиппокамп может обрабатывать и извлекать декларативные и пространственные воспоминания. Они относятся к воспоминаниям, связанным с фактами и событиями или местами и планированием маршрутов. Кроме того, гиппокамп помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Многие люди могут обнаружить, что плохие события лучше запоминаются, чем хорошие. Эти воспоминания могут вторгаться в наше сознание, даже если мы этого не хотим.

Это может происходить из-за предвзятости к негативу, которая связана с тем, что наш мозг придает большее значение негативному опыту. Негативное предубеждение может быть результатом эволюции, поскольку оно могло помочь нашим предкам сохранять осторожность в опасных районах.

Точно так же исследования отмечают, что негативные эмоции могут помочь с точностью воспоминаний. Другие данные также подчеркивают, что люди могут помнить эмоциональные события более четко, точно и в течение более длительного периода времени.

Узнайте больше о том, как отпустить прошлое.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предлагают использовать наркотики, чтобы помочь избавиться от плохих воспоминаний или их аспектов, вызывающих страх.

Например, D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейротрансмиттера, который активирует клетки головного мозга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что этот препарат может уменьшить реакцию страха и способствовать обучению угашению. Этот термин относится к постепенному уменьшению реакции на стимул, такой как негативная реакция на нежелательное воспоминание.

Точно так же другие данные указывают на то, что пропранолол, бета-блокатор, который помогает сердцу биться медленнее и стабильнее, также может помочь уменьшить долгосрочный страх и способствовать обучению угашению. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как безопасно и эффективно использовать эти препараты.

Хотя было бы полезно иметь стратегии, которые могут манипулировать памятью и помогать людям забыть нежелательные воспоминания, эти методы не лишены этических проблем.

Люди могут злоупотреблять этими методами и внедрять ложные воспоминания или стирать важные. Люди могли использовать их, чтобы стирать неудобные события; другие могли совершать преступления и заставлять свидетелей забыть события.

Некоторые часто задаваемые вопросы о нежелательных воспоминаниях могут включать:

Как я могу забыть что-то травмирующее?

Не всегда возможно забыть нежелательные воспоминания, но люди могут использовать стратегии, которые помогут им справиться с травмирующими событиями. Это может включать методы подавления памяти, выявление триггеров и обращение к специалисту по психическому здоровью.

Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и стратегиях преодоления.

Почему из детства я помню только плохие воспоминания?

Люди нередко с трудом помнят свое детство. Когда они это делают, также нередко вспоминаются плохие воспоминания. Для этого есть много возможных причин, в том числе эмоциональная значимость плохой памяти и размышления о неприятных мыслях.

Узнайте, как перестать обдумывать мысли.

Многие люди могут испытывать нежелательные воспоминания после травмирующего события. Исследователи начинают понимать, как мозг создает воспоминания, хранит их и может вспоминать их, изучая человеческий разум.

Человек может быть не в состоянии забыть нежелательное воспоминание, но существуют методы, помогающие человеку справляться с негативными событиями.

Как правило, эти стратегии включают нарушение первоначального воспоминания и либо замену его положительным значением, уменьшение его значения, замену его другим воспоминанием, либо подавление самого воспоминания.

Нежелательные воспоминания: как их забыть

В этой статье мы обсудим, как люди могут попытаться забыть нежелательные воспоминания.

Замена воспоминаний

Некоторые люди могут рассмотреть возможность использования стратегий замены мыслей или воспоминаний, чтобы помочь им подавить нежелательные воспоминания.

Лучшее понимание того, как люди могут заменить нежелательные воспоминания, может помочь людям избежать повторного переживания травмирующего события.

Изменение контекста

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что придание положительного значения прошлому отрицательному опыту может иметь долгосрочные последствия. Связывая положительный опыт с воспоминанием, человек может изменить контекст этого события и вызвать положительные чувства при воспоминании о событии в будущем.