Как избавиться от прошлого и жить настоящим психология методы: Как отпустить прошлое и начать новую жизнь🙌

Как отпустить прошлое и начать новую жизнь🙌

Связь с прошлым порой становится причиной наших переживаний и сомнений. Они в свою очередь не позволяют идти дальше, развиваться в настоящем времени. А так хочется дышать полной грудью и жить полноценной жизнью. Для этого нужно простить себя за былое и наконец, отпустить прошлое. Расскажем о самых действенных способах мышления и приёмах прощения.

Связь с прошлым порой становится причиной наших переживаний и сомнений

Ошибки – это опыт

Поступки, совершённые в прошлом вызывают в нас чувство вины. Так бывает, если когда-то принятые решения перестали соответствовать нашей морали в настоящем. Мы виним себя, не понимая, что ошибки сделали нас осознаннее, и определили нашу сегодняшнюю мораль. Горький опыт доказал неэффективность старых методов, а значит уберёг от дальнейших их повторений.

Прошлое остаётся в прошлом

Как бы данное утверждение не звучало банально, но эту истину мы часто забываем. Мы пытаемся изменить уже прошедшие события. Увы, это невозможно, прошлого уже не существует. Остаётся принять его таким, какое оно есть. Принятие – верный путь к восстановлению полноценный жизни.

Сделайте анализ

Представьте, что вы можете вернуться на некоторое время в прошлое и поступить по-другому. Подумайте, что бы вы изменили, что бы сказали тому человеку, или же промолчали бы, выбрали бы другой вариант и так далее. Мысленный разбор прошлого помогает избавиться от накопленного стресса и расслабиться. Анализ своих ошибок поможет предотвратить их в дальнейших ситуациях.

Представьте, что вы можете вернуться на некоторое время в прошлое и поступить по-другому

Обозначьте причины рефлексии

Возвращаться в тяжёлое прошлое – задача неприятная. Зато переборов себя, встретившись лицом к лицу со своими страхами, можно преодолеть их раз и навсегда. Акцентируйте своё внимание на те моменты, которые являются наиболее гнетущими, и взгляните на них со стороны. Абстрагируйтесь от ситуации, которая причинила вам боль, отбросьте эмоции, работайте с моделью проблемы, а не с ней самой.

Примите очевидное

Даже если воспоминания причинят вам дискомфорт, посмотрите правде в глаза. Да, вы оступились, но это свойственно живым людям. У вас есть полное право совершать промахи и нести за них моральную ответственность. Вы не должны посвящать самобичеванию всю свою жизнь. Помните об этом.

Уходите от тех, кто живёт прошлым

Если кто-то часто напоминает вам о времени, которое вы хотите забыть, скажите им прямо, что вам неприятно. Объясните, что не нуждаетесь в жалости, сожалениях, упрёках и в обсуждении этой темы. Если люди этого не поймут, смело оставляйте их в прошлом.

Чистый лист

Живите в настоящем, это лучшее время для того, чтобы попробовать всё сначала. Пусть жизнь продолжается. Будьте благодарны ей за предоставленные уроки, без которых вы бы не стали тем, кем являетесь сейчас.

Возьмите передышку

Меняя своё мышление, мы меняем себя и мир вокруг нас. Но всё это не произойдёт по щелчку пальцев. Такой процесс требует времени. Позвольте себе не спеша освоиться в новой жизни. Будьте готовы к новым падениям и взлётам. Будьте готовы к полноценной жизни.

Влюбитесь в себя

Любовь к себе даёт здравую оценку своей личности и своих действий, а также позволяет наслаждаться каждым моментом жизни. Уважайте себя, хвалите, примите в себе здоровый эгоизм, будьте другом для вашего отражения. В итоге вы станете сильнее ваших прошлых ошибок.

Как забыть мужчину и начать новую жизнь?

Отношения закончились, а привязанность осталась – типичная ситуация, в которой побывало немало женщин. Даже если вы понимаете, почему до сих пор чувствуете эту связь, этого не достаточно для решения проблемы. С бывшими любимыми людьми нас связывают невысказанных эмоции. Следовательно, их необходимо корректно прожить. Чтобы до конца освободиться от призраков прошлого, избавиться от чувства вины и простить себя, достаточно выбрать подходящие вам техники, из тех, что мы опишем ниже, и периодически их выполнять.

Автописьмо

Психологический приём даёт возможность взглянуть на ситуацию со стороны партнёра, освободиться от эмоций, которые вы ощущаете при мыслях о нём. Для упражнения вам понадобятся несколько листов бумаги и ручка. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить, и отключите мобильный телефон. На первом листе напишите письмо вашему бывшему возлюбленному. Пишите о своих чувствах, о наболевшем, о чём никогда ему не говорили, обо всём что хочется. Старайтесь использовать описание своих чувств, вместо упрёков в его сторону. По окончании, возьмите второй лист и напишите себе ответ от его лица, как будто бы ваш бывший прочитал первое письмо и решил на него откликнуться. Не пытайтесь догадываться, что именно он бы ответил, пишите от души.

Очень важно написать оба письма. Ответ часто помогает взглянуть на ситуацию глазами другого человека и в чём-то понять его. Во время упражнения вам может хотеться кричать или плакать, в таком случае дайте себе волю и проявляйте эмоции в полной мере. Это очистит душу и будет целебно для вас. По окончании вы почувствуете опустошение, и это тоже нормально. Поэтому после данной техники лучше дать себе отдохнуть. Когда оба письма будут написаны, эмоции высвобождены, а слёзы выплаканы – порвите или сожгите листы. Не храните их, не отправляйте никому, и не стоит давать читать даже близким людям. Если чувствуете, что вас не отпустило, попробуйте позже повторить процедуру, и повторяйте, пока вам полностью не полегчает.

Два стула

Данная техника по смыслу напоминает предыдущую, за исключением исполнения. Для неё вам понадобится расположить два стула друг напротив друга. На один поставьте фотографию партнёра, на другой сядьте сами. Представляйте, что он действительно сидит напротив. Начните с ним разговаривать, выскажите всю боль. Когда эмоции утихнут, а слова закончатся, пересаживайтесь на его место. Теперь отвечайте себе от его имени. Тут вскроется много неожиданных моментов. После снова сядьте на своё место, и поблагодарите оппонента за всё хорошее, что было между вами.

Подушка для битья

На подушку следует прикрепить изображение бывшего мужчины, либо просто визуализировать на неё его образ. Далее следует собрать ладони в кулаки и начать бить подушку в хаотичном порядке. Выплёскивайте боль, кричите, плачьте, делайте всё, что вздумается, но не останавливайтесь в течение 4-5 минут. Поначалу упражнение может вызвать скептические ощущения, но спустя время вы ощутите результат. Выплеск эмоций создаёт ощущение лёгкости, обиды исчезают, как будто их никогда и не было.

Благодарность

Наш ум любит обесценивать хорошее, и долго помнить плохое. Однако, чем акцентировать внимание на негативе, мы можем стараться замечать позитивные стороны жизни. Так, можно увидеть, что люди на нашем пути, приносят в нашу жизнь опыт. Ещё они могут являться для нас зеркалом, показывая наши больные места. Иначе как бы мы узнали о них? Поэтому будет не лишним мысленно поблагодарить человека за его присутствие в вашей жизни. Можете проделать это по отношению к прошлому партнёру. Возьмите лист бумаги и пропишите всё, за что можете быть ему благодарной. После практики сожгите или порвите лист.

Сжигайте мосты

Заблокируйте его номер телефона, отпишитесь от его аккаунтов в соцсетях, остерегайтесь мест, где он бывает. Всё это необходимо для того, чтобы обезопасить себя от былой зависимости. Если вы работаете вместе, или вам приходится видеться на различных мероприятиях, старайтесь дислоцироваться от бывшего мужчины на столько, на сколько это возможно.

Очистите жизнь от хлама

На человека очень влияет обстановка, окружающая его. Если она переполнена мусором и ненужными мелочами, тогда случается дисбаланс. Присмотритесь к тому, что вас окружает дома. Избавьтесь от старых журналов и книг, от одежды, которую долгое время не используете, от ненужных сувениров, предметов быта и декора, которые не приносят вам радости. Вещи можно отдать нуждающимся, продать или переделать. Пущий эффект от очищения пространства поможет создать метод уборки Мари Кондо, о котором мы писали ранее.

Расхламляя пространство, вы создаёте психологический комфорт в своём доме. Помимо этого, вы освобождаете место для чего-то по-настоящему важного. Избавляясь от трёх ненужных вещей, и в вашу жизнь непременно придёт одна важная. Избавившись от целого груза прошлого, вы впускаете новое в свою жизнь.

Наполнение любовью

Предпосылки возникновения зависимых отношений берут корень из нашего детства. Поэтому необходимо копать глубоко. Начните напитывать любовью своего внутреннего ребёнка. Повышайте свою самоценность. Разобраться в данной теме вам поможет наша статья о том, как подружиться со своим внутренним ребёнком.

Предпосылки возникновения зависимых отношений берут корень из нашего детства

Наполнение энергией

Чтобы окончательно забыть мужчину, стоит на все сто процентов переместить фокус внимания на себя. Для этого найдите для себя дело по душе. Возможно, вы всю жизнь мечтали научиться красиво петь, значит самое время записаться на вокал. Или вы хотите начать изучать древние религии? Только вперёд. Наполняйте себя любимыми делами, заботой о себе, подарками без повода, вкусной едой и так далее. Пробуйте, рискуете, ищите. Вы можете направить освободившуюся энергию в нужное русло.

Об этих и других способах наполнения энергией для новых свершений читайте здесь.

Поменяйтесь внешне

Новую жизнь могут символизировать перемены во внешности. Поменяйте причёску, стиль, начните носить новый макияж, замените очки контактными линзами, или же наоборот. Пусть изменения во внешности соответствуют вашему внутреннему настроению. Выходите в новую жизнь, как на подиум, и больше не оборачивайтесь на прошлое.

Чего ни в коем случае не стоит делать, чтобы забыть бывшего

• Не пытайтесь заставить себя сразу разлюбить его;
• Не названивайте ему. Воздержитесь от сообщений, а также от сёрфинга его соцсетей;
• Не стоит поливать его грязью;
• Не старайтесь публично обращать его внимание на себя. В эту категорию входят страдальческие и посты в инстаграм и фотографии в соцсетях с целью вызвать ревность;
• Не драматизируйте. Конец отношений – не конец вашей жизни;
• Воздержитесь от обещаний больше никогда не вступать в романтические отношения;
• Не клеймите других мужчин под него. Если вас обидел один человек, это не значит, что так будут делать все;
• Не закрывайтесь от всего мира;
• Не делайте главной темой разговоров со всеми подряд.

Надеемся, наши советы помогут вам забыть старую любовь, а также освободиться душой и телом. Помните, когда мы зацикливаемся на событиях прошлого, мы совсем не обращаем внимания на действительность. Наш мозг не в состоянии оценить настоящее, так как он заполнен старыми воспоминаниями. Как только мы начинаем отпускать прошлое, мы как будто опустошаем свою голову и душу, для заполнения настоящим. Остаётся лишь почувствовать благодарность за то, что есть здесь и сейчас. Проделав это, мы превращаем борьбу в моменты для радости.

Как перестать жить прошлым, живи настоящим

Многие хотят забыть о своем прошлом, так как не всегда оно у всех хорошее, но как перестать жить прошлым, живи настоящим, мало кто знает. Поэтому стоит задуматься, что для вас важнее ваше прошлое или настоящее, и какие есть методы избавиться от ненужных воспоминаний и начать жить счастливо и успешно в реальном времени.

 

В статье психологи дадут вам советы и расскажут, как перестать жить прошлым, живи настоящим, чтобы ваша жизнь начала меняться в лучшую сторону и вы стали намного успешнее и счастливее.

 

Как перестать жить прошлым

Прошлое, которое мы не можем забыть, бывает хорошее, бывает и плохое, поэтому нет смысла думать о том, что приносит вред в настоящем. Если есть хорошие воспоминания и достижения в прошлом думайте о них, они позволят вам в сегодняшней жизни действовать и достигать успеха, так как знания и опыт очень важны. Но чтобы забыть о плохом прошлом и перестать жить в нем, займитесь активной деятельностью в настоящем. Найдите свою любимую работу или увлечение, которое будет намного сильнее вашего прошлого, тогда вам не будет времени, о нем думать и вы, вскоре забудете то, о чем беспокоились. Прочитайте также, в чем сила самомотивации, так как она позволит вам двигаться вперед, на пути к целям и мечте.

 

Не думайте о том, чего нельзя вернуть

Прошлое не вернешь, так зачем о нем горевать и думать, живите настоящим, чтобы перестать жить прошлым, ведь это отразиться на вашем будущем. Живите там, где сейчас находитесь, развивайтесь, действуйте и добивайтесь успеха. Зачем нам прошлое, которое сегодня не вернуть, особенно если оно не особо хорошее. Ведь прожитый час, минуту, мгновение уже не вернуть, это и есть прошлое. Поэтому мы тратим зря время на сами воспоминания о прошлом, депрессию, страх и беспокойство. Время идет и его не так много чтобы обращать на плохое и на не нужное внимание, нужно жить счастливой жизнью, сегодня, в данный миг.

 

Задумайтесь о будущем

Так как прошлое уже не вернуть, нужно задуматься о том, что можно изменить, это наше будущее и настоящее. Доказано, что все мы творим только из-за наших желаний, мыслей и чувств, так как в мире нет ничего случайного, все создано нами и программой природы. Одни могут и умеют управлять своей жизнью при помощи мыслей, а другие не могут, потому что заняты воспоминаниями о прошлом. В этот данный миг и минуту, вы своими мыслями творите свое будущее, так как настоящее, это результат прошлых мыслей, которые уже не изменить. Поэтому чтобы перестать жить прошлым, живи настоящим, радуясь жизни, будь счастлив, достигай успеха и наивысших желаний, которые порой выходят за приделы нашего мира здесь.

 

Займитесь работой

Тот, кто думает о прошлом, имеет слишком много свободного времени, которое он направляет не на то, что действительно важно. Поэтому лучше займитесь работой, работайте больше, чаще и дольше, чтобы у вас не было времени думать о прошлом, тогда вы исправитесь и задумаетесь о своей жизни и сможете ее как-то исправлять. Думая о прошлом вы ничего не сможете исправить и причините скорее вред, чем пользу самому себе. Трудолюбие и упорство позволит вам отвлечься не только от ненужных воспоминаний, но и от депрессии, страха, сомнений и неуверенности.

 

Мечтайте и создавайте большие цели

Чтобы перестать жить прошлым и начать жить настоящим, вам нужно создать огромную мечту и большие цели. Ложитесь спать с мечтой, а просыпайтесь с целью, тогда вы будете постоянно в движении и в итоге достигнете всего, чего хотели. Не забывайте о снах, так как они могут дать вам подсказку, что вам и как лучше сделать в той или иной проблеме или ситуации. Дадут ответы на ваши вопросы, для этого прочитайте, как правильно толковать сновидения, так как это важнее мыслей о прошлом, так как сон это подсказка подсознания, что конкретно нужно сделать и как поступить.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Исцеление от прошлого и жизнь в настоящем 

Наше прошлое формирует наше настоящее и помогает нам понять, кто мы есть и куда движемся. Таким образом, естественно использовать наш прошлый опыт в качестве точки отсчета для нашей текущей ситуации. Выбор, который мы делаем для себя сегодня, часто зависит от нашего прошлого. Если мы используем здравые суждения, чтобы направлять наш выбор, то прошлые сожаления, ошибки и боль используются как маркеры того, чего мы не хотим в своей жизни. Однако для некоторых прошлое рассматривается не как место размышлений, а как пункт назначения. Те, кто изо всех сил пытается отпустить прошлую боль или сожаление, могут чувствовать себя в ловушке своей ситуации и неспособными двигаться вперед в своей жизни. Неспособность отпустить прошлое может привести к клинической депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или даже самоубийству.

Боль заставляет нас чувствовать себя застрявшими. Во времена эмоциональной боли мы можем вспомнить, когда мы чувствовали себя более счастливыми, что может помочь мотивировать нас в настоящем. Например, если в прошлом мы гордились достижением, которого достигли, размышления о наших прошлых успехах могут мотивировать нас на достижение новых успехов сейчас. Ссылка на наш прошлый положительный опыт может быть полезным вариантом для постановки целей или выработки оптимальных привычек, когда мы фокусируемся на своем будущем. В то время как небольшое размышление может быть полезным и способствовать творчеству, слишком много размышлений или размышлений о прошлом негативном опыте может превратиться в одержимость и привести к ощущению тупика.

Боль, сожаление и посттравматическое стрессовое расстройство

Наш прошлый опыт может повлиять на наше нынешнее мышление и наш выбор в том, как мы интерпретируем свою жизнь. Если в прошлом мы испытали боль или травму, это может повлиять на то, как мы воспринимаем наши текущие обстоятельства, или даже помешать нам жить в настоящем. Существующие исследования показывают, как прошлый негативный опыт часто связан с повышенным уровнем личностной тревожности, депрессии, импульсивности, низкой самооценки и неправильного выбора. Например, если мы пострадали от предательства со стороны любимого человека в романтических или семейных отношениях, мы можем заново пережить травматический опыт, когда он воспроизводится в нашем уме. Определенные запахи, продукты, места или песни могут «спровоцировать» повторное переживание боли, что часто приводит к попыткам отогнать навязчивые мысли и чувства. Это может привести к другим симптомам, включая социальную изоляцию, недоверие к другим, самосаботажное поведение и неспособность двигаться вперед в своей жизни (т. е. жить прошлым).

Предупреждающие признаки жизни в прошлом:

• Кажется, что разговоры возвращаются к определенным временам, определенным людям или определенным ситуациям.
• Вас привлекают или привлекают люди того же типа, которые причиняют вам боль.
• Прошлые споры часто сопровождаются разногласиями.
• Легко надоедает или разочаровывается.
• Сравнение вашей текущей ситуации с предыдущими.
• Предыдущая травма или болезненные события воспроизводятся в вашем сознании.
• Самосаботажное поведение.
• Эмоциональные триггеры, которые заставляют вас думать о людях или ситуациях из прошлого.
• Отношения используются, чтобы заполнить пустоту или не дать остаться наедине со своими мыслями.
• «В ожидании падения другого ботинка» — ожидание чего-то плохого.
• Чувство беспокойства или импульсивные действия.
• Испытывать сожаление по поводу импульсивного выбора.
• Все или ничего, думая о новых людях или новых впечатлениях.
• Избегание новых людей или новых впечатлений.

Самосаботажное поведение

Во многих случаях отличительной чертой жизни в прошлом является самосаботажное поведение, подкрепляющее повторное переживание прошлых травмирующих событий. Что делает поведение самосаботажным, так это то, как оно негативно влияет на человека в последствии. Самосаботажное поведение обычно начинается как способ уменьшить или избежать неприятных ощущений, например, при повторном переживании чего-то болезненного. В попытке оттолкнуть навязчивые мысли или уязвимые эмоции могут начаться такие вещи, как самолечение, бегство/избегание или другие нездоровые модели поведения. Например, история того, что вас бросили в прошлом, может привести к отказу от партнеров или друзей или к нападкам на них, если они чувствуют себя эмоционально уязвимыми. Этот паттерн может привести к истории нездоровых отношений и токсичному циклу, который увековечивает попытки избежать эмоциональных триггеров посредством самосаботажного поведения.

Как исцелиться от прошлого

Исцеление от прошлой боли или травматического опыта не происходит за одну ночь. Это процесс, который требует терпения, самоотверженности и стремления к изменениям. Люди запрограммированы на желание чувствовать себя хорошо и свести к минимуму плохое самочувствие, что часто вызывает самосаботажное поведение в попытке избежать боли. Когда мы переживаем болезненное событие, такое как предательство или другой травмирующий опыт, это может перенастроить нас на самосохранение. Мы можем жить в режиме «сражайся или беги», постоянно ожидая новой боли в своей жизни, которую можно бессознательно приветствовать своими действиями.

Советы, как научиться жить настоящим:

1. Установите границы. Для каждого это может означать что-то свое, но главное — дать себе время на восстановление и двигаться вперед в своем собственном темпе. Для многих установление границ может включать в себя более избирательный подход к тому, кого мы приветствуем в своей жизни, а кого отвергаем. В случае с границами постоянство является ключевым фактором, помогающим отпустить прошлое и жить настоящим.
2. Приемка. Прошлое решено. Мы не можем это изменить. И застревание в прошлом только вредит нашему потенциалу в настоящем. Принятие того, что прошлое закончилось, позволяет нам скорбеть и высвобождать боль, которую мы, возможно, несли с собой. Будьте честны с собой в своем принятии и не торопитесь, чтобы погоревать.
3. Практика внимательности. Практика осознанности заключается в том, чтобы научить себя оставаться в настоящем и успокаивать свой разум, когда возникают эмоциональные триггеры. Исследования подтверждают использование осознанности как части комплексной программы исцеления от травм, депрессии или посттравматического стрессового расстройства.
4. Есть кнопка сброса. Мы люди, а это значит, что мы совершенно несовершенны. Как и в случае с любым новым навыком, для их развития и освоения требуется время. Будьте добры к себе, если вы оступитесь или обнаружите, что заново переживаете прошлое или возвращаетесь к старым моделям поведения. Используйте кнопку сброса, чтобы оценить, где вы находитесь в своем личном развитии.
5. Отключить. Баланс — это ключ к самосовершенствованию. Быть в порядке с отключением от социальных сетей, друзей или семьи на некоторое время, пока вы работаете над исцелением, — это забота о себе. Когда мы одни, мы можем познать себя и уделить себе внимание и любовь, необходимые нам, чтобы перестать жить прошлым.

Ссылки

Дональд, Дж., и др. (2016). Ежедневный стресс и преимущества внимательности. Журнал исследований личности, 23 ( 1), 30-37.

Гакс, Б. и др. (2020). Перспективы времени и боль: профиль отрицательной временной перспективы предсказывает повышенную уязвимость к боли. Личность и индивидуальные различия, 153 , 1-6.

Как отпустить прошлое: 9 техник, которые стоит попробовать

Отпустить прошлое непросто, особенно когда мы запрограммированы держаться за уверенность, но делать это бесполезно. Психолог Станислава Пуач Йованович исследует девять способов научиться отпускать прошлое навсегда и двигаться вперед по жизни.

Отпустить прошлое — одна из самых сложных задач, с которыми большинство из нас сталкивается в тот или иной момент. Иногда мы держимся за отношения, которые давно прошли. Мы скучаем по нашим близким, которые скончались, и не можем смириться с тем, что теперь они наше прошлое. В других случаях мы можем цепляться за свои предыдущие успехи и не замечать, что больше не находимся на вершине своей игры. Очень часто мы не можем отпустить обиды и прошлые обиды.

Если у вас когда-то была мечта, амбиция, план, который сейчас не кажется реалистичным, вы знаете, как тяжело его отпустить.

Однако цепляясь за прошлое — будь то плохое или хорошее — вы не можете жить настоящим. Это ограничивает ваши возможности для роста и трансформации. Итак, как вы можете отпустить прошлое — и почему вы должны это делать?

Почему мы не можем отпустить прошлое?

Вероятно, вам уже приходилось отпускать прошлое. Мы неизбежно подвергаемся потерям с течением времени и событий. Мы не хотим — и часто не умеем — отпускать прошлое. Тем не менее, реалии жизни вынуждают нас к этому.

Среди всех материальных и нематериальных вещей, которые мне пришлось отпустить, я обнаружил, что труднее всего отказаться от моего прошлого Я. Когда мне было 28, я хирургически точно вырезал свою жизнь (по неправильной причине). я просто удалился абсолютно от всего, что когда-то составляло мое существование; Я продал свою квартиру и все свои вещи, переехал в другую страну, разорвал связи со всеми своими друзьями, бросил свои увлечения, отказался от амбиций и интересов, изменил свои привычки. Я отдал свои мысли и воспоминания человеку, который грубо исказил их и навязал мне чужую перспективу.

Короче говоря, семь лет спустя я обнаружил, что не могу вернуть все это назад. Немногое из моей прежней жизни могло быть восстановлено по той или иной причине. Самое главное, я изменился. И я понял, что мне очень не хватает некоторых частей моего старого Я.

Отпустить прошлое необходимо для продвижения вперед

После этого осознания я провел еще один год, страстно желая почувствовать себя так, как раньше. Я чувствовал, что отпустить прошлое в тот момент означало бы, что я отказался от любого шанса снова почувствовать себя самим собой.

То, что я испытал, подтверждается научными открытиями. Исследования подтверждают, что мы склонны цепляться за вещи, потому что они ощущаются как часть нашей личности. Если мы отпустим их, мы можем потерять себя. Я знаю, что часто боялся этого варианта.

В серии экспериментов еще в 1990 году Баумгарднер, известный психолог, показал, что чем больше мы знаем себя, тем больше мы себе нравимся. Итак, возможно, вы знаете себя как человека, который находится в отношениях с определенным человеком. Или вы можете определить себя как человека, у которого есть «эта» конкретная работа, даже если вы ее ненавидите. Тогда, если вы отпустите эти вещи, кем вы будете, кем это ты? И будешь ли ты нравиться себе?

Другими словами, какой бы ужасный опыт мы ни переживали, это то, что мы знаем о себе. По этой причине мы обычно не умеем отпускать прошлое. Действительно, мы запрограммированы цепляться. Это кажется знакомым.

Он чувствует себя в безопасности. Людям нужна определенность, и большая часть наших институтов, традиций, религии и взаимодействия вращается вокруг этой потребности. Вот почему так трудно овладеть искусством отпускания.

Как отпустить прошлое: девять советов

Когда вы решите, что пришло время освежить свой разум и отпустить прошлое, вам может не хватить для этого навыков. С чего начать? Как эффективно отпустить? Вот девять советов, которые помогут вам избавиться от прошлого и сделать его своей новой жизненной философией.

1. Ведите дневник или поговорите с кем-нибудь

Иногда мы слишком много думаем, чтобы отпустить. Я часто обнаруживал, что вещи, за которые я держусь, остаются сильными, потому что я держу их в уме в какой-то неосязаемой форме. Как только я говорю о них или записываю их, они начинают терять контроль надо мной.

СВЯЗАННЫЙ: Методы ведения дневника — путешествия в наш интерьер

Когда мы пытаемся придать своим эмоциям достаточную структуру, чтобы их можно было передать или записать, мы начинаем анализировать их, используя более высокие когнитивные процессы. Мы выводим их из чисто аффективной области. Часто этого достаточно, чтобы помочь вам увидеть более ясную картину и понять, что вы готовы отпустить прошлое и двигаться дальше.

2. Откажитесь от необходимости быть настоящим героем

Когда нас кто-то обижает (или обижает несправедливость жизни), мы можем размышлять об этом месяцами, а то и годами. И когда мы неоднократно обдумываем оскорбление, мы усиливаем его воздействие на нас. Это становится более важным — частью того, кто мы есть. Мы ставим боль в центр нашего опыта. В результате мы подвергаем себя риску впасть в депрессию, как показали исследования мозга.

«Мы запрограммированы цепляться. Это кажется знакомым. Он чувствует себя в безопасности. Людям нужна определенность. Вот почему так трудно овладеть искусством отпускания».

Поэтому отпустить прошлое означает прекратить попытки быть героем, праведником. Да, с тобой плохо обращались. Смиритесь с этим и идите дальше.

3. Не позволяйте другим определять вас

Иногда мы не знаем, как отпустить прошлое, потому что чувствуем, что другие что-то сделали с нами. Таким образом, мы ожидаем, что другие тоже исправят это.

Однако искусство отпускать — это в то же время искусство восстанавливать контроль. Вы можете выбирать, как реагировать, независимо от того, что делают другие и что происходит с вами. Вы сами решаете, когда этого достаточно и когда вы будете двигаться дальше.

4. Станьте оптимистом

Исследования показали, что люди более склонны обращать внимание, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную. Кроме того, чем больше мы фокусируемся на чем-то, тем больше это становится нашей привычкой думать и видеть это в себе.

Сохраняйте оптимизм в отношении будущего shutterstock/asife

Отсюда следует, что более выгодно развивать оптимистическое мировоззрение. Используйте эффект Пигмалиона и начните создавать для себя привлекательное будущее. Отпустить прошлое будет намного проще, потому что у вас будет что-то лучшее, к чему можно двигаться.

5. Простите себя

Одним из самых сложных препятствий на пути к освобождению от прошлого является прощение себя. Даже когда вам удается высвободить обиду на других, остаточное самообвинение может помешать вам по-настоящему двигаться дальше.

Итак, вы совершили ошибку — выбрали в супруги неподходящего человека, выбрали неудовлетворительную карьеру, недооценили ситуации и пошли по ложному пути. Все в порядке — мы все ошибаемся. Примите это и двигайтесь дальше. Потому что единственная ошибка, которую вы совершаете прямо сейчас, — это не отпускать прошлое. И это единственное, что вы можете изменить прямо сейчас.

6. Развивайте способность присутствовать

Практика осознанности или присутствия в данный момент является жизненно важным навыком, особенно когда речь идет об освобождении от прошлого. Однако в то же время многим из нас трудно воплотить эту идею. Это потому, что многие люди сосредоточены либо на прошлом, либо на будущем.

СВЯЗАННЫЕ: Внимательное поведение — 13 практических инструментов осознанности

Развивайте свою способность осознанно присутствовать в настоящем. Со временем и практикой ваш разум приобретет привычку распознавать, где (и когда) на самом деле происходит ваша жизнь, и прошлое останется там, где ему и место.

7. Дистанцируйтесь от прошлого

Отпустить прошлое может показаться невозможным просто потому, что вы слишком увлечены его напоминаниями. Мой отец сравнивал подобные ситуации с тем, что рука застряла в мясорубке, а ты только и делаешь, что пьешь обезболивающие; пока вы не уберете руку с того, что вызывает боль, вы на самом деле ничего не сделаете для решения проблемы!

Поэтому, когда это возможно, подумайте о том, как создать психологическую или физическую дистанцию ​​​​от прошлых событий, отношений или ситуаций, от которых вам нужно избавиться.

Возможно, вам нужно уехать из какого-то района, чтобы избежать встречи с бывшим любовником или отчужденным членом семьи. Или, может быть, перестаньте ходить в тот бар, где вы любили тусоваться со своим (бывшим) лучшим другом. Отсутствие того, чтобы постоянно возвращаться в это место, поможет вам отпустить прошлое.

Дистанцируйтесь от своего прошлого и двигайтесь дальше Shutterstock/24Novembers

8. Признайте, что отказ от прошлого означает рост

Когда мне было трудно отпустить прошлое, это было потому, что я боялся потерять себя. Я практически удалил свою жизнь и жил так годами. После того, как я покончил с этим, по вполне понятным причинам, у меня возникла острая потребность вернуть свое старое Я.

«Отпустить прошлое может показаться невозможным, потому что вы по-прежнему слишком увлечены его напоминаниями. Подумайте о том, как создать психологическую или физическую дистанцию ​​от прошлых событий, отношений или ситуаций, от которых вам нужно избавиться».

Однако через какое-то время я понял: мое прежнее Я исчезло. И это нормально. Некоторые части уцелели и всплыли на поверхность после того, как я выздоровел. Они составляют мой психологический стержень. Другие ушли навсегда. Тем не менее, я не должен оплакивать их вечно. Ничто никогда не остается прежним — и мы тоже.

Поэтому вместо того, чтобы цепляться за прошлое и горевать, примите изменения как рост. Возьмите свой опыт и превратите его в нечто большее, чем вы были раньше.

9. Создавайте укрепляющие ритуалы

Когда вы учитесь отпускать прошлое, создание вдохновляющих здоровых ритуалов может вам помочь. Займитесь уходом за собой. Питайтесь правильно, хорошо спите, занимайтесь спортом, читайте, медитируйте. Любите и хвалите себя. Поступая так, вы укрепляете свою уверенность и чувство того, что заслуживаете хороших вещей, которые приходят к вам. Вы начнете жить осознанно и смотреть в будущее с уверенностью и любопытством, а не зацикливаться на прошлом опыте.

Отпустить прошлое, чтобы принять будущее

Научиться отпускать прошлое — непростая задача. Готовьтесь к вызову каждый раз, когда вы сталкиваетесь с необходимостью сделать это. Действительно, ваш врожденный психологический склад, вероятно, будет сильно сопротивляться тому, чтобы отпустить прошлое. Это потому, что нам нравится держаться за вещи, опыт и людей — даже если они, несомненно, вредны для нас.

Однако, когда вам удастся перенастроить свой разум и научиться отказываться от прошлого, когда придет время сделать это, вы научитесь жить полной жизнью. Как? Открывая себя для возможностей. К тому, что будет дальше. К росту. Итак, начните сегодня. За что вы цеплялись, что нужно освободить? •

Основное изображение: Shutterstock/Song_about_summer

Автор Станислава Пуач Йованович

Станислава Пуач Йованович имеет степень магистра психологии и работает внештатным писателем и исследователем в этой области.