Как избавиться от ревности и недоверия: Как бороться с ревностью? Вопрос психологу

Как бороться с ревностью? Вопрос психологу

Вам встречались патологически ревнивые люди? Не переносящие, когда их друзья общаются с кем-то другим, читающие личные переписки, изводящие близких расспросами, где и с кем те проводят время? А может, вы и сами бываете порой чересчур подозрительными? Правила жизни решил разобраться в вопросах ревности и заручился помощью эксперта.

Полина Мельникова

Теги:

вопрос психологу

The Art Institute of Chicago / rawpixel

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Испытывать чувство ревности — это нормально?

Давайте сначала разберем, как проявляется ревность. Партнер посмотрел на другого человека, а у ревнивца уже возникли мысли: «О, тот другой(ая) лучше, красивее, интереснее меня.

.. А вдруг он (она) уйдет к этому другому, перестанет со мной общаться?»

Что за этими мыслями стоит? Неуверенность в себе, очень низкая самоценность и самооценка. Ревнивец себя не считает интересным, стоящим. Он постоянно сравнивает себя с потенциальными конкурентами. Человек хочет быть в отношениях, но не уверен, что достоин их. 

Нормально испытывать огорчение, если видишь, как твой партнер заигрывает с другой девушкой или партнерша предпочла компанию других мужчин. Ненормально, когда любой взгляд в сторону других людей расценивается как потеря интереса к партнеру. 

Если ревность становится неуправляемой, она может перерастать в тотальный контроль, насилие над партнером. В порыве ревности совершается большое количество преступлений. 

В чем разница между ревностью и чувством собственничества? Что хуже?

На мой взгляд, разница в фокусе внимания.  Чувство собственничества — это когда я хочу, чтобы другой принадлежал только мне, проводил со мной все время. Собственник делает акцент на своем интересе и своих чувствах к партнеру, на желании обладать и ни с кем не делить — мое! Собственничество — чрезмерно уверенное и утвердительное. 

Ревнивец же акцентируется на чувствах партнера относительно его и других: «Интересен ли я партнеру, любит ли он меня? А почему он посмотрел на другого, он, наверное, лучше меня?» Ревность — чрезмерно сомневающаяся, сравнивающая себя с другими.

В здоровом варианте отношений партнеры опираются как на свои чувства («мне интересен мой партнер, поэтому я с ним»), так и на чувства другого («я интересен своему партнеру, здорово, что мы совпадаем»), учитывают желания друг друга, доверяют друг другу. Некоторая степень собственничества и ревности присутствует в отношениях, и их цель — оберегать, охранять, защищать «мое». Ревность может возникать, если для этого есть повод.

Это своего рода компот из таких чувств, как обида, страх, злость, зависть, жалость к себе, досада, которые, естественно, возникают в случае, если человек узнает об измене. 

Однако и чрезмерное, неконтролируемое и необоснованное проявление ревности, и желание распоряжаться жизнью партнера, установить над ним тотальный контроль выходят за рамки здоровых отношений. 

Когда ревность переходит в патологию? 

Выделяют три вида ревности: нормальная, сверхценная и бредовая. Нормальная ревность присуща любому психически здоровому человеку. 

Когда ревность становится навязчивой, неуправляемой, появляется неконтролируемое желание следить за каждым шагом партнера, читать его переписки с ожиданием найти там подтверждения своим подозрениям — это уже патология. 

Сверхценная ревность носит характер компульсивной обсессии: человек не может отключиться от соответствующих переживаний, осознает их беспочвенность и чаще всего ведет с ними сознательную, но безуспешную волевую борьбу. В этом случае поможет психотерапия, не исключающая медикаментозной поддержки. 

Бред ревности — симптом, возникающий на фоне болезни (хронического алкоголизма, сосудистой деменции, шизофрении и прочих органических расстройств). Проявляется в тотальном контроле партнера, идеях и выводах, не имеющих логической связи («Вышла вынести мусор — нашла повод, в подъезде ждет любовник, я точно знаю» и т. п.). Человек может вести слежку, устраивать разборки, приводя очень странные доводы, требовать доказательств. Жизнь рядом с таким партнером становится невыносимой и опасной. Поскольку бред ревности относят к симптому болезни, человек нуждается в психиатрическом лечении. 

Как чувство ревности связано с самооценкой? Правда ли, что ревнуют лишь люди с низкой самооценкой?

Я бы сказала так: патологическая ревность, в частности, связана с низкой самооценкой, причиной которой могла быть травма, перенесенная в детстве, когда ребенок был свидетелем обмана, насилия, ухода, измены одного из родителей, если он рос в созависимой среде. Токсичные отношения между родителями и в отношении детей не давали опыта доверия себе и другим людям. 

Уверенность в себе («я — хороший») у таких людей возникает тогда, когда человека выбирают («Меня выбрали — значит, я чего-то стою! Я важен!»). Однако отсутствие внутренней ценности через время заставит сомневаться в том, что его искренне выбирают, что его вообще могут любить.

Сомнение в важности и самоценности вытесняется и проецируется на партнера: ты во мне сомневаешься (а не я в себе). Человек не отделяет отношение к нему родителей от отношения к нему других людей, отсюда — много недоверия к людям. 

Можно ли отучить себя ревновать? И нужно ли? 

Ревность — один из механизмов защиты. Невозможно прекратить ревновать усилием воли. Здесь важно разобраться в причинах неуверенности в себе, недоверия к другим, восстановить ценность себя, вернуть себе уверенность, умение опираться на свои чувства и желания, уважать свободу выбора — свою и других.

 

Если чувство ревности начинает разрушать ваши отношения и принимает патологический характер, то есть становится навязчивым, если ваш партнер не давал явных поводов, а вам постоянно кажется, что вы перестали его интересовать, — стоит обратиться к специалисту, психологу. 

Я постоянно провоцирую своего партнера на ревность, даже если поводов нет. Какие у этого могут быть причины?

А что, если есть повод, то провоцировать на ревность — можно? И какой это может быть повод? 

Например, муж флиртует с подругой жены. И у жены появляется повод пофлиртовать с другим мужчиной? Но нет никакой гарантии, что муж будет ревновать, если отношения супругов зашли в тупик. 

Есть убеждение, что для того, чтобы удержать партнера, нужно заставить его ревновать. Кого-то возбуждает ревность. Это еще и часто выбираемый способ проверить: любит — не любит? Если будет ревновать, значит любит.

Многие пары этим пользуются до тех пор, пока не разрушат отношения. 

Беда в том, что многие не приучены выяснять отношения путем разговора, проговаривания своих переживаний и опасений, чувств. Предъявление своих чувств и сомнений воспринимается как слабость, например. И тогда в ход идут разные способы манипуляции, в том числе и провокация ревности. 

Нужно ли говорить человеку, что я его ревную? Чем может обернуться умалчивание своих чувств?

Я считаю, что лучше честно выразить свои чувства в словах, чем в действиях. Партнеру станет понятно, что с вами происходит, напряженность между вами снизится, и, вполне возможно, вы сразу же проясните ситуацию и ваши сомнения развеятся. 

Например: «Мне кажется, что та девушка лучше, чем я, у нее больше грудь и длиннее ноги. Я вообще часто сомневаюсь, что я в твоем вкусе и тебе со мной интересно». 

Если не выражать свои чувства — а они нам даны, чтобы мы принимали решения и действовали, — то это приведет к тому, что человек начнет действовать иррационально: проверять телефон, почту, следить за партнером, мучаться от сомнений, закатывать истерики и скандалы. И если партнер не давал повода для ревности, ему будет непонятно ваше поведение, оно начнет его пугать и может привести к разрыву отношений. 

 А если я ревную даже своих друзей или коллег, со мной что-то не так? Как быть в таком случае?

Мы ранее рассмотрели три вида ревности. В норме чаще всего есть повод, ситуация, в которой ревность включается как механизм защиты — и это нормально. А если вы чувствуете, что ревность становится навязчивым чувством, от которого вы не можете уйти, приносит много дискомфорта, мешает выстраивать отношения, — стоит обратиться за помощью к психологу. 

Невозможно просто себе сказать, как в фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная» — и все наладится. Даже если у чувства ревности был повод — подорвано доверие к конкретному человеку. А если это чувство становится перманентным, похоже, что подорвано доверие к людям и к себе. Советами здесь не поможешь. Здесь важно рассматривать контекст возникновения проблемы, работать с перенесенной травмой, на восстановление доверия.

Как избавиться от ревности?

Как проявляется ревность, можно ли жить без нее, возможно ли ее перебороть и сохранить отношения?

Что такое ревность и какие у неё механизмы? Это состояние можно описать как тягостное переживание нехватки значимого человека. В некоторой степени это чувство приносит пользу — помогает адаптироваться к стрессу. Но всем известна и обратная сторона медали, которая нередко бывает деструктивной и способна даже разрушить отношения.

С ревностью многие пытаются бороться: вылечить, преодолеть, успокоить, контролировать. Как избавиться от патологической параноидальной ревности, недоверия к мужу, паранойи, сильной зависти и подобных чувств, избавить себя от подозрений — такие вопросы психология изучает уже не одно десятилетие. Если вас интересует, как убрать чувство недоверия, победить ревность, эффективно справиться с ней, избавиться от негативных эмоций, победить себя и побороть свои чувства, то советы психолога будут направлены в первую очередь на анализ ваших эмоций и причин их подавления.

Специалисты различают три уровня этого чувства: нормальный, сверхценный и бредовый. Ревновать по поводу и в меру — это не патология, а нормальное проявление эмоций, даже для сильной и уверенной в себе личности. Параноидный бред ревности наиболее опасен. Больной с бредом ревности может вести себя неадекватно, не способен к самоконтролю; если болезнь не подавлять, не лечить, человек может сойти с ума или даже убить себя. В таких случаях невозможно бороться с ревностью самостоятельно — нужна обязательная консультация специалиста. Только так человек избавится от проблемы, сможет перебороть свою болезнь, больше не будет больным и таким образом отторгнет навязчивое чувство.

Можно ли вылечиться от ревности?

Патологическая ревность — серьезный повод обратиться к врачу. Это симптом, который может указывать на серьезные заболевания. Но если состояние не патологически обусловленное, то его преодоление возможно и без постороннего вмешательства. Чтобы его преодолеть, стоит понять причины. Они бывают разными:

• недоверие к партнеру;
• неуверенность в себе;
• недостаток внимания со стороны партнера;
• трудности с коммуникацией в паре;
• страх одиночества;
• психологический дискомфорт;
• повышенная тревожность;
• влияние культурных традиций.

Как правило, ревность основана на страхе потери. Даже если близкий человек не дает повода ревновать, на фоне негативных переживаний человек может сам выдумать такой повод. Ревнивый партнер боится потерять свою вторую половинку и может чувствовать этот страх настолько сильно, что в некоторой мере перестает контролировать собственные действия. Несоразмерная реакция на события способна так отравить отношения в паре, что в итоге партнер уходит — запускается механизм самосбывающегося пророчества.

Психология рассматривает способы, при помощи которых люди могут подавить проблему в самом начале, бороться со своей патологической ревностью, недоверием, чувством собственности — советы психологов на такие темы довольно популярны. Если эта эмоция появляется в ответ на конкретные внешние события, например, безответную любовь, лучшим решением будет переключиться на что-нибудь другое: с головой окунуться в бизнес, заняться собой, увлечься новым хобби. Но иногда самый верный выход — обсудить ситуацию с человеком, который сталкивался с подобными историями сотни раз. Свежий взгляд со стороны часто наталкивает на самое верное решение.

Семейный траблшутинг как способ справиться с ревностью и подозрениями

Мы работаем с парами более двадцати лет, а еще дольше — сами состоим в счастливом браке. Мы видели, как самые, казалось бы, безнадежные отношения начинали подавать надежды — стоило лишь предоставить паре площадку для переговоров и мягко направить диалог в конструктивное русло.

В работе и жизни мы используем авторскую технологию 4D-мышления. Это наша авторская разработка, направленная на развитие навыков нестандартного мышления и нахождение новых решений, даже если кажется, что их не существует.

Ценный инструмент для преодоления кризиса в отношениях — диагностика исходного кода. Используя свой скрытый потенциал, каждый из партнеров может направить свои неиспользованные возможности на достижение взаимопонимания и восстановление понимания.

Реализация благоприятного семейного сценария с Shabshai Technology

На тренингах семейного траблшутинга мы разрабатываем оптимальные сценарии разрешения конфликтных ситуаций. Для этого необходим глубокий анализ сильных и слабых сторон в паре. Вашего общего внутреннего ресурса достаточно для реализации любых целей, а наша задача — помочь с нахождением творческих решений. В итоге вы получаете не просто абстрактную поддержку, а четкий пошаговый план, сконцентрированный на разрешении конфликта и возврату в то состояние любви и гармонии, к которому все мы стремимся.

Для семейных пар, которые приходят на тренинг вместе, действует скидка. Более того, в Shabshai Technology возможна дегустация любого продукта: для нас важно, чтобы вы убедились в правильности выбора.

Идеальных отношений не существует, но мудрые пары способны найти взаимопонимание даже в самых непростых ситуациях. А с траблшутингом сделать это гораздо проще — наши клиенты это подтвердят. Мы верим: ваша пара справится с любыми трудностями, и победа будет за вами! Приглашаем к нам на консультацию!

5 проверенных способов избавиться от ревности в отношениях

Коучинг для пар

Содержание

Это некоторый текст внутри блока div.

Изображение предоставлено: Энтони Тран (через Unsplash)

Вы видите красный цвет?

Трудно мыслить здраво, когда твой разум затуманен ревностью.

Тем не менее, можно научиться конструктивно справляться со своей ревностью, чтобы ваши романтические отношения были крепче и здоровее.

Просто подумайте о вождении автомобиля. Каждый раз, когда вы садитесь в автомобиль, которым управляет кто-то другой, вы доверяете этому человеку. Вы знаете, что в любой момент они могут направить машину на полосу встречного движения или разбиться. Тем не менее, вы по-прежнему доверяете им принимать правильные решения и благополучно доставить вас домой.

Здоровые отношения также требуют доверия. Конечно, доверие кому-то другому включает в себя элемент уязвимости, и боязнь пострадать — это естественно. Вот почему, когда ревность поднимает голову, она часто делает это вместе с другими неприятными эмоциями, такими как тревога и неуверенность.

Но если вы боретесь с ревностью, вы не одиноки. Каждый чувствует это время от времени. Мы хотим, чтобы вы встали на прямой путь к более здоровым отношениям, поэтому давайте обратимся к источнику вашей ревности. Что ты говоришь?

Что такое ревность?

Вы это видели, вы это чувствовали, и вам это не нравится. Что это за сложная эмоция, от которой у людей кружится голова? Вам кажется, что вы ревнивый человек?

Psychology Today определяет ревность как «эмоцию, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения до ярости, страха и унижения. Он поражает людей всех возрастов, полов и сексуальных ориентаций и чаще всего возникает, когда человек воспринимает угрозу ценным отношениям со стороны третьей стороны. Угроза может быть реальной или воображаемой».

 Слышите? «Реальный или воображаемый».

Ревность тесно связана с восприятием в том смысле, что может искажать совершенно невинные ситуации. Это во многом связано с вашими убеждениями о себе и с тем, как вы интерпретируете действия, слова или жесты вашего партнера.

Никто не застрахован от этой негативной эмоции. Это распространено среди наших друзей, нашей семьи и даже существует на наших рабочих местах. Но знаете ли вы, что есть разница между завистью и ревностью? Зависть — это желание чего-то, что есть у кого-то другого, например материального богатства или статуса, тогда как ревность также связана с подозрительностью и собственничеством в романтических отношениях.

Три основные причины ревности в отношениях

Сьюзан Хайтлер — клинический психолог с более чем 20-летним опытом. Посоветовавшись с сотнями людей и ревнивых пар, она обнаружила скрытую тенденцию. Она обнаружила, что романтическая ревность имеет три причины:

• Проекция: тревога, возникающая из-за собственного искушения обмануть.
• Защита: из-за недоверия партнеру.
• Соревнование: желание заслужить любовь партнера и сохранить ее.

Интересно, не правда ли? Как вы думаете, откуда берется ваше чувство ревности?

Нормальная и нездоровая ревность

Слишком много всего может вызвать у вас заболевание. Но в небольших количествах ревность нормальна и не обязательно указывает на более глубокую проблему.

Обычная ревность

Вот 3 ситуации, в которых вы можете испытывать обычную ревность:

1. Кто-то чрезмерно флиртует с вашим романтическим партнером. (или наоборот)

Возможно, незнакомец переступил черту, сделав намекающее замечание вашей второй половинке. Вы можете естественным образом вступить в разговор или спокойно установить границу один на один позже.

2. Ваш партнер процветает, пока вы находитесь в плохом месте.

Вы когда-нибудь пропускали акции или бонусы? Когда ваша вторая половина получает возможности, о которых вы мечтали, вы можете почувствовать прилив ревности. Но это не значит, что вы недовольны их победой.

Это просто означает, что вы чувствуете себя обескураженным и вам нужно обратиться за помощью. Попробуйте сказать своему партнеру: «Привет, я видел, что ты получил премию на работе за эффективность. Не могли бы вы научить меня нескольким советам?»

 Они ваши партнеры; вполне вероятно, что они тоже захотят помочь вам выиграть! Пары делятся успехами.

3. Вы чувствуете себя исключенным из плана, мероприятия или поездки.

Двум людям в отношениях полезно иметь собственные интересы. На практике это может помочь сохранить свежесть вещей.

Конечно, это должно быть уравновешено достаточным количеством времени в паре. Если вы чувствуете, что полностью исключены из планов и действий ваших близких, скажите об этом и спросите, есть ли способ включить вас в этот процесс. Это может стать отличной возможностью вместе попробовать новое хобби.

Нездоровая ревность

Неуправляемая нездоровая ревность может перерасти в потенциально вредное поведение. Не сдерживайте свои чувства, так как они только разовьются.

 Проверьте эти 3 признака нездоровой ревности:

1. Постоянно сомневайтесь в отношениях.

Ваши отношения должны быть в безопасности. Если вы постоянно паникуете, потому что думаете, что ваш партнер собирается уйти от вас к кому-то другому, возможно, вам нужно поработать над тем, чтобы справиться со своей ревностью. Как это ни парадоксально, страх быть покинутым иногда может привести к тому, что мы будем вести себя таким образом, что оттолкнем наших партнеров.

2. Постоянное наблюдение или проверка.

Вы партнер, а не родитель. Если вы следите за своими близкими или следите за их телефоном без их разрешения, это переходит черту. Другие нарушения конфиденциальности включают в себя: отслеживание местоположения, неоднократные контакты с другими людьми, чтобы узнать, что делает ваш партнер, и/или тайное отслеживание их.

3. Личных границ нет.

Вы знаете, что выражаете свою ревность нездоровым образом, если пытаетесь контролировать своего партнера. У вас может возникнуть соблазн сказать им, что надеть, с кем поговорить и когда быть дома. Однако попытки таким образом контролировать любимого человека неуместны в безопасном и уважительном партнерстве. Такое поведение указывает на скользкий путь к оскорбительным отношениям.

Попробуйте вместе — приложение для коучинга для пар

Решите свои проблемы в отношениях с помощью «Вместе» — приложения для коучинга для пар, разработанного ведущими терапевтами.

Внесите в список ожидания

‍

Является ли ревность признаком любви?

«Ревность — это внутренняя работа». — Одри Хоуп, эксперт по отношениям и консультант по травмам

Изображение предоставлено Луисом Гальвезом (через Unsplash)

. Если ваша ревность доводит вас до крайностей нездорового поведения, вам, возможно, придется поработать над своей самооценкой.

Как бы сильно вы ни любили своего партнера, ревность не является выражением любви. На самом деле все наоборот.

Как объясняет Карен Долл, психолог: «Ревность может привести к тому, что люди станут контролировать, собственничать и даже потенциально оскорблять… Если вы поглощены ревностью, это может показаться страстью или любовью на поверхности, но это не так. отчетливо разные. Нет места для настоящей любви, когда в отношениях доминирует ревность».

5 способов перестать ревновать в отношениях

Поиск того, что вам подходит, требует времени. Это также связано с пробами и ошибками. Чтобы бороться с иррациональной ревностью, вам, возможно, придется опробовать несколько подходов.

Мы предлагаем пять методов, которые помогут вам перестать ревновать в ваших отношениях:

1. Подумайте, откуда возникают проблемы с доверием.

У каждого дерева есть корни. У каждой проблемы есть происхождение. Ревность подразумевает отсутствие доверия. Как вы думаете, с чего начались ваши проблемы с доверием?

Распространенными причинами проблем с доверием являются:

• Детская травма
• Измена
• Страх быть покинутым
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Расстройства привязанности

В зависимости от того, что влияет на вашу способность доверять процесс. Это может помочь обратиться к терапевту за экспертной поддержкой и руководством.

2. Подумайте о своей неуверенности.

Если вы чувствуете себя неуверенно в своих отношениях, вы можете быть в большинстве. Национальное исследование женщин обнаружило, что ошеломляющие 82 процента опрошенных женщин не уверены в любви своего мужа или партнера. Увы, неуверенность может превратиться в непреодолимую зависть, если вы не устраните ее источник.

Напоминаем, что вы более чем способны создать здоровый, надежный брак или отношения. То, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, имеет над вами власть только в том случае, если вы это даете.

Вот несколько испытанных стратегий, которые помогут вам оставаться сильным, несмотря на любую неуверенность, с которой вы можете столкнуться:

• Определите свои триггеры: Знание того, что может вывести вас из себя или изменить ваше настроение, — хороший первый шаг.
• Выразите свои чувства: Используя утверждения «Я», постарайтесь четко и спокойно выразить свою неуверенность своему партнеру.
• Запишите это: Когда вы расстроены какой-либо ситуацией, может быть очень полезно вести дневник. Это не только дает вам время остыть, но и позволяет вам организовать свои мысли. Кто знает, может быть, вы даже найдете решение в своем дневнике?
• Обратитесь за поддержкой: Иногда мы можем быть сами себе злейшими врагами. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу, члену семьи или кому-то, кто является позитивной опорой в вашей жизни. Разговор с ними о том, через что вы проходите, может помочь вам получить свежий взгляд.

3. Повысьте свою самооценку.

Для широкого спектра идей вы можете ознакомиться с этим списком из 19 средств повышения уверенности. Помните: у всех нас есть свои уникальные сильные стороны и характеры. Скорее всего, у вас есть особый навык или черта характера, которая отличает вас от объекта вашей ревности. Почему бы не перечислить все качества, которые вам в себе нравятся, и не напомнить себе, что делает вас единственным в своем роде?

4. Работайте над своей эмоциональной близостью.

«Любить — это риск.

А если не получится?

Ах, а если так?» — Питер МакВильямс

Мы сами не могли бы сказать лучше, Питер!

Быть эмоционально уязвимым в близких отношениях непросто. Это включает в себя сообщение ваших самых сокровенных забот и страхов вашему партнеру. Как бы страшно это ни звучало, откровение о своей ревности может помочь сблизить вас и вашего партнера.

Помните, речь не идет о нападении на любимого человека или возложении на него ответственности за ваши чувства. Речь идет о том, чтобы честно поделиться своими проблемами, чтобы вы могли работать с ними на основе взаимопонимания.

Если вы не знаете, с чего начать, в приложении «Вместе» есть полезные инструменты для общения, которые помогут вам обсудить важные темы с вашим партнером.

Try Together — приложение для коучинга для пар

Решите свои проблемы в отношениях с Together — приложение для коучинга для пар, разработанное ведущими психотерапевтами.

Запишитесь в список ожидания

‍

5. Проанализируйте свои ожидания.

Такие эмоции, как зависть и разочарование, иногда могут быть результатом несбывшихся ожиданий. Важно помнить, что люди не умеют читать мысли. Вы должны обсудить свои ожидания со своим партнером и объяснить, что представляют собой здоровые отношения для вас.

 Как каждому дому нужен прочный фундамент, так и любым отношениям. Говоря о своих ожиданиях, вы сразу узнаете, готов ли ваш партнер их удовлетворить. Могут быть области, где вам нужно будет найти общий язык для компромисса.

Как поговорить с партнером о ревности

У программы «Вместе» есть интересная библиотека курсов, наполненная интерактивными видеосеансами, которые могут вам пригодиться, если вы боретесь с такими чувствами, как ревность. Если вы предпочитаете, чтобы вас лично сопровождал профессионал, подумайте о парной терапии.

Изображение предоставлено: Shingi Rice (через Unsplash)

Найдите подходящее время, чтобы сесть и непрерывно обсудить источник вашей ревности. Не поднимайте эту тему внезапно, когда кто-то из вас торопится, собирается ложиться спать или собирается на работу. Вам понадобится время, чтобы все сгладить.

 Помните:

• Вы здесь не для того, чтобы нападать на своего партнера.
• Ваша цель — открыто выражать свои чувства и устанавливать здоровые границы, где это уместно.
• Вы не пытаетесь рассказать своему партнеру, каковы его переживания или как они должны себя чувствовать.

Будьте открыты и честны в своих чувствах.

Честное, здоровое общение всегда лучшее решение.

Ваш партнер — это человек, с которым вы решили плыть по морям жизни. Вы должны уметь общаться, быть уязвимым и находить общий язык.

Убедитесь, что вы не соскальзываете на какие-либо токсичные модели общения. Речь идет о разрешении, а не о указывании пальцами.

Переход от зависти к безопасности

Вы преодолели самое сложное. Вы общались!

Поздравления в порядке. Вы не только активизировались, четко и эффективно общаясь… Теперь вы знаете, что нужно, чтобы обсудить и решить проблемы ревности со своей второй половинкой.

Конструктивное общение является краеугольным камнем любых крепких отношений. Вы только что повысили уровень своей эмоциональной близости.

Знаете ли вы, что слово «близость» можно выразить поэтически, используя слоги: «во мне ты видишь?»

«Если вы и ваш партнер сможете честно рассказать о глубоких страхах, вызывающих ревность, вы откроете дверь к пониманию, сочувствию и любви». —Элиз Дорсетт

Заключительные мысли вместе

Ревность может быть неожиданной и запутанной. В этом смысле это похоже на дождь в солнечный день. Вы не понимаете, откуда идет дождь, если нет облаков, а потом еще нужно выяснить, какое из них сбрасывает дождь. Однако, как только вы поймете источник своей ревности, вы почувствуете большую ясность.

Мы надеемся, что приведенная выше информация помогла вам найти нужные вам решения. Ревностью сложно управлять, но помните, что она не должна контролировать вас. Желаем вам уважительного общения, крепкого взаимопонимания и счастья в любви.

Если вам по-прежнему нужна дополнительная помощь в борьбе с ревностью, загляните в приложение «Вместе» для семейных консультаций! Вместо традиционных сеансов консультирования по вопросам брака приложение предоставляет интерактивные научно обоснованные инструменты, которые помогут вам справиться со сложными эмоциями. Весь контент приложения в высшей степени персонализирован с учетом ваших проблем, чтобы обеспечить наилучшие результаты для вас и вашего партнера.

Попробуйте вместе — приложение для коучинга для пар

Решите свои проблемы в отношениях с помощью «Вместе» — приложения для коучинга для пар, разработанного ведущими психотерапевтами.

Присоединяйтесь к списку ожидания

Источники

Лучше

Вместе

Решите свои проблемы в отношениях с помощью приложения «Вместе» для коучинга пар, разработанного ведущими терапевтами.

Попробуйте бесплатно

Последние статьи

Просмотреть все статьи

Коучинг для пар

Влюбиться в любовь: проблемы Дня святого Валентина и то, как терапия для пар может помочь вам

Подробнее

Communication

Как лучше общаться в отношениях — 10 вредных привычек, чтобы остановить

больше

КОГЛАВЕНИЯ

5 проверенных способов избавиться от ревности в отношениях

Подробнее

Миссия «Вместе» — сделать отношения лучше для всех.

Станем лучше Вместе

Вакансии

Получить приложение для iPhoneПолучить приложение для AndroidВыходные данные

Потому что наши отношения того стоят

Пройти тест

15 способов справиться с ревностью в отношениях

2 2 октября 2000 года 9000 Обновлено: 20 октября 2022 г.

Опубликовано: 20.10.2022 Обновлено: 20.10.2022

Если вы чувствуете ревность в отношениях, не обязательно пора расставаться. Легкая ревность — это естественная человеческая эмоция, которая может быть здоровой, если к ней относиться вдумчиво. Крепкие отношения имеют основу любви, взаимного уважения, доверия и общения; однако, когда один человек чувствует угрозу или беспокоится о потере своего партнера, эти эмоции могут трансформироваться в страх, неуверенность и ревность.

Если вы готовы устранить корни ревности и работать над своими отношениями, получите поддержку и рекомендации консультанта по семейным парам по телефону ReGain . Заполните краткую анкету и начните онлайн-консультирование пар всего за 60 долларов в неделю. Узнать больше .

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от ReGain

Посетите ReGain

Откуда берется ревность?

Ревность — нормальное человеческое чувство. При правильном подходе это может даже стать возможностью укрепить отношения; однако постоянная ревность в отношениях может указывать на беспокойство или проблемы с самооценкой (например, если вы не проработали проблемы детства или прошлой неверности, это может проявиться в том, как вы участвуете в ваших нынешних отношениях). Исследования также показывают, что ревность усиливается, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

15 советов, как справиться с ревностью в отношениях

Независимо от того, испытываете ли вы, ваш партнер или вы оба чувства ревности, существует множество способов справиться с ревностью в отношениях. Всегда лучше быть честными, открытыми и уязвимыми друг с другом. Кроме того, будьте готовы исследовать некоторые из своих невысказанных потребностей и развивать более сильное чувство уверенности в себе.

Вот 15 советов, как справиться с ревностью в отношениях:

1. Признать и открыто рассказать о ревности

Если вы заметили чувство ревности, возможно, пришло время откровенно поговорить с вашим партнером. Общение является ключевым! Во многих случаях ревность — это внутренняя битва, поэтому займитесь самоанализом. Затем поделитесь тем, что вы обнаружите, со своим партнером. Будьте правдивы в том, что вы чувствуете и что доставляет вам дискомфорт, создавая границы для себя и отношений.

Партнер, который готов честно рассказать о своих чувствах, демонстрирует здоровую ревность. Например, сказав: «Я почувствовал зависть, когда мужчина на вечеринке заговорил с тобой. Я чувствовала, что он флиртует, и мне было некомфортно», — это здоровое выражение ревности. То, как вы решите отреагировать на собственную ревность, создаст или разрушит отношения.

2. Признайте, что ревность обычно является признаком неуверенности в себе

«Ревность — это то, что мы все чувствуем в тот или иной момент. В нашей личной жизни довольно часто ощущается угроза со стороны кого-то другого. Однако ревность может превратиться в разрушительную силу, если мы не будем осторожны. Признание того, что ревность обычно является признаком неуверенности в себе, может помочь нам более внимательно относиться к своим чувствам и взаимодействию с другими. Возможно, если мы поймаем себя на ревности, мы сможем сделать шаг назад и переоценить ситуацию. Есть ли что-то, чего мы боимся? Мы чувствуем угрозу? Если вы потратите время на то, чтобы определить свои чувства, это поможет нам разобраться с ними прямо, а не позволить им гноиться. И когда мы сможем это сделать, мы сможем улучшить наши отношения — с собой и с другими». – Ланэ Сент-Джон, DHS, CSC, ACS, основатель The MamaSutra

3. Работа над управлением своими эмоциями

«Эмоции могут быть информацией, но не указаниями. Это означает, что вы можете испытывать ревность, признавать, что это неудобно, и просить о соответствующей поддержке, не действуя немедленно рефлекторно и не обвиняя. В отношениях мы можем попросить нашего партнера (партнеров) о поддержке, но мы не можем ожидать, что они будут управлять нашими эмоциями вместо нас (и мы не должны этого хотеть!). Научитесь распознавать то, что вы чувствуете, признавать это, испытывать и терпеть это как часть вашей собственной внутренней работы». – Бетни Габриэлла Браун, LPC, Nemi Health & Wellness, PLLC

4. Ведите дневник отношений

Дневник — это безопасное место, где вы можете выразить и описать свои чувства ревности, как эмоциональные, так и физические. Ваш дневник не будет осуждать вас за то, как вы себя чувствуете, так что это возможность для вас погрузиться глубже и исследовать неуверенность и разочарование.

При ведении дневника подумайте о своих отношениях, задав следующие ключевые вопросы:

• Действительно ли ваш партнер подходит вам?
• Они сделали что-то конкретное, чтобы вызвать ревность?
• Вы привносите свое прошлое в эти новые отношения?
• Вы вредите себе?

5. Прежде чем указывать пальцем, сначала загляните внутрь себя

«У всех нас есть различный жизненный опыт, который формирует наши ожидания от отношений. Различные типы прошлого опыта в семье, друзьях и романтических отношениях могут привести к тому, что мы будем недоверчивыми, неуверенными или зависимыми в настоящем. Обвинения в адрес вашего партнера могут заставить его чувствовать себя в обороне или даже чувствовать себя неуверенно. Когда вы заметите, что это чувство ревности всплывает на поверхность, очень полезно сделать паузу и подумать о том, что в вашем прошлом срабатывает, заставляя вас предполагать худшее о своем партнере. Оттуда вы можете использовать Я-утверждения, чтобы объяснить, что вы чувствуете и почему, не делая поспешных выводов и не обвиняя. Эта уязвимость на самом деле может дать вам и вашему партнеру возможность сблизиться по мере того, как вы узнаете больше о потребностях друг друга». – Виктория Мюррей, LCSW

Вам нужна дополнительная поддержка для ваших отношений?

При консультировании пар вы можете вместе работать над улучшением общения, укреплением доверия и разрешением конфликтов. Talkspace является ведущим поставщиком онлайн-консультаций для пар. Вы можете заплатить из своего кармана или воспользоваться страховкой. Talkspace работает с несколькими крупными страховыми компаниями, включая Optum, Cigna, Aetna и UnitedHealthCare. Проверьте свое право на получение страховки

Chooseing Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от Talkspace.

Попробуйте Talkspace

6. Исследуйте основные проблемы

Прежде чем поговорить с партнером, определите, откуда исходят ваши чувства. Возьмите на себя ответственность за поведение и возьмите на себя обязательство справиться со своей неуверенностью.

Один из методов исследования низкой самооценки заключается в выявлении личных ценностей, таких как общение, сострадание или честность. Это поможет вам определить свои положительные черты и проанализировать, что для вас важно в отношениях. Это может помочь уменьшить неприятные чувства ревности и чрезмерного размышления в отношениях.

7. Помните, что ревность не всегда означает, что ваш партнер делает что-то не так. Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «Я просмотрела его телефон, потому что ЗНАЛА, что он изменяет». Конечно, иногда чувства и действия других людей совпадают — и есть много людей, которые доверились своей интуиции и поняли, что границы в их отношениях нарушаются. Но чувство ревности само по себе не может точно определить обман или другое неуважительное поведение. Это может означать, что вы боитесь чего-то, даже если на самом деле этого не происходит. Вы можете использовать это как информацию, не предпринимая никаких действий!» – Бетни Габриэлла Браун, LPC, Nemi Health & Wellness, PLLC

8. Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности

Это может быть сложно, потому что вам придется практиковать уязвимость. Когда ревность затрагивает третьего человека, вы должны провести самооценку, чтобы помочь вам фильтровать паутину эмоций. Вы не хотите действовать на основе предположений или ловить себя на том, что поднимаете прошлые проблемы или опыт и проецируете их на свои нынешние отношения.

Для самооценки достаточно задать себе следующие вопросы:

• Что говорит мне эмоция?
• Где я чувствую себя невидимым в этих отношениях?
• Что я больше не получаю от этих отношений, что, как мне кажется, получает этот другой человек?
• Что я теряю?

Уделите время самоанализу и ответьте на эти вопросы, чтобы выявить неудовлетворенные потребности. Получив эту новую перспективу, вы можете решить, как бы вы хотели двигаться вперед в ответ на свои чувства.

9. Сообщите о своих опасениях

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, не стесняйтесь обсудить это с вашим партнером как можно скорее. Возможно, они не знали о вашем поведении или не понимали, что вы чувствуете. Используйте возможность обсудить или пересмотреть любые границы отношений.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти способы, с помощью которых вы оба можете улучшить ситуацию. Помните, ваш партнер выбирает быть с вами. Так, например, если в жизни вашего партнера есть определенный человек, которому вы завидуете, рассмотрите возможность отключения его Instagram, чтобы у вас было меньше шансов сравнить себя с ним.

10. Воздержитесь от принятия необдуманных решений

В условиях временного обострения эмоций выбор, который вы делаете, может иметь долгосрочные негативные последствия. Ревность, которая выходит из-под контроля, может проявиться в форме гнева, что может привести к разрушению отношений. Настоятельно рекомендуется потратить несколько минут на самоуспокоение, когда вы чувствуете эмоциональный заряд ревности.

11. Начните больше ценить себя

«Низкая самооценка и неуверенность в себе — две самые распространенные причины, по которым вы ревнуете. Это страшное чувство, что ты недостаточно хорош для своего партнера. Некоторые люди склонны ревновать, потому что им кажется, что они живут в тени бывшего партнера. Эти причины, естественно, заставят вас почувствовать, что есть угроза отношениям и вашей самооценке.

Хороший способ — составить список всего, что вам нравится в себе, и черт, которые нравятся в вас вашему партнеру. Вы даже можете позволить своему партнеру помочь вам с этим списком. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, особенно если вы продолжаете сравнивать себя с другими, — это просмотреть свои социальные сети, такие как Instagram, и отписаться от пользователей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно. Это может помочь вам освободиться от чувства неполноценности и, в конечном итоге, развить вашу самооценку». – Лорен Кук-Маккей, LMFT, вице-президент по маркетингу Divorce Answers

12. Формируйте здоровые навыки совладания

Совладание с вызванной ревностью не поможет вам справиться с глубинными проблемами, но сознательное отвлечение от нее внимания может помочь вам избежать пагубных действий в соответствии со своими чувствами.

Вот несколько полезных упражнений для преодоления стресса:

• Упражнение на глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Упражнение на осознанность

13. Исцели свои прошлые раны

«Еще одна причина, по которой вы можете ревновать, — это отсутствие доверия из-за прошлых отношений. Проблемы с доверием часто возникают из-за негативного или травматического прошлого опыта, такого как неверность в прошлых романтических отношениях. Однако отсутствие доверия к вашему партнеру может привести к тому, что вы сможете его контролировать. Небольшой контроль — это нормально, но попытки контролировать своего партнера в том, что находится вне вашего контроля, проблематичны и вредны для отношений.

Научиться залечивать свои раны — это первый шаг к преодолению этих проблем с доверием и общему личностному росту. Это может помочь вам больше доверять своему партнеру и удержать вас от попыток взять под контроль каждый аспект отношений. Каждый раз, когда вы чувствуете ревность, помните, что человек, с которым вы находитесь, не является вашим бывшим партнером. Доверься и отпусти контроль». – Лорен Кук-Маккей, LMFT, вице-президент по маркетингу Divorce Answers

14. Поговорите с терапевтом

Если вам трудно справиться с ревнивыми мыслями/чувствами самостоятельно, не стесняйтесь поговорить с терапевтом. Говорить о ревности не всегда легко, и поначалу вы можете чувствовать себя еще более некомфортно, но эффективный терапевт знает, что ревность — это нормально, и ответит вам сочувствием и сочувствием.

Вот признаки того, что вам может понадобиться поговорить с психотерапевтом:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям
• Мысли ревности становятся навязчивыми или неуправляемыми
• Мысли или побуждения к насилию
• Проблемное поведение, такое как слежка за партнером, слежка за ним или постоянное отслеживание его действий в социальных сетях
• Ревность негативно влияет на вашу повседневную жизнь и мешает вам сосредоточиться на работе, занятиях и т. д.

15. Поиск семейной терапии

Ревность возникает по-разному, но в основном она вызвана недостатком общения. Сеансы терапии для пар могут помочь вам понять, что ваша ревность либо иррациональна, либо вызвана недоразумением. Семейный терапевт может научить вас быть чуткими и понимать, почему ваш партнер ведет себя определенным образом, вместо того, чтобы автоматически делать вывод, что его привлекает кто-то другой.

Семейный терапевт может также использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы научить вас и вашего партнера распознавать негативные, навязчивые мысли, проверять достоверность этих мыслей и заменять их более реалистичными, поддерживающими мыслями. Например, «Он собирается уйти от меня к своему коллеге» можно заменить на «Он сердечен и профессионален со всеми своими коллегами, потому что они работают вместе». Совместная работа может сблизить партнеров, если чувство ревности не осуждается и не стыдится.

Устраните коренные причины ревности и поработайте над укреплением отношений. Получите поддержку и рекомендации консультанта по семейным парам по телефону ReGain . Заполните краткую анкету и начните онлайн-консультирование пар всего за 60 долларов в неделю. Узнать больше .

Выбирая терапию в партнерстве с ведущими компаниями в области психического здоровья, ReGain вознаграждает за рекомендации

Посетите ReGain

Как вести себя с ревнивым партнером

Отношения с ревнивым партнером не обязательно должны нарушать условия сделки. У некоторых людей есть проблемы с доверием, которые связаны с прошлыми отношениями или разрывами, и во многих случаях пары могут преодолеть эти проблемы с открытым общением, здоровыми границами и терпением.

Вот пять советов, как вести себя с ревнивым партнером:

1. Расскажите о своих страхах и тревогах: сядьте и спросите, что именно происходит. Поскольку ревность является индикатором того, что человек чувствует угрозу или страх, важно, чтобы вы слушали его с сочувствием и сочувствием, не говоря ему, что эти чувства неправильны (особенно если вы знаете, что ваш партнер беспокоится)
2. Не занимайте оборонительную позицию по поводу собственного поведения: возможно, это будет сложно, но постарайтесь оценить ситуацию и спокойно ответить партнеру. Убедите их, что вы хотите работать над ситуацией вместе с ними. Однако, если вы думаете о прекращении отношений, возможно, сейчас самое время сказать об этом открыто.
3. Проявите дополнительную привязанность: продемонстрируйте дополнительную любовь в это сложное время, подарив своему партнеру больше физической привязанности. Даже если их ревнивое поведение может показаться вам иррациональным, важно поддерживать их.
4. Установите здоровые границы: установление правильных границ — это позитивный вклад в ваши отношения. Легкая ревность со стороны партнера может быть здоровой вещью, однако, если она становится чрезмерной или оскорбительной (всегда обращайтесь за помощью, если вы подвергаетесь насилию), тогда крайне важно обсудить поведение, с которым вы готовы работать, а также те, которые у вас есть. нулевая терпимость к.
5. Наберитесь терпения и вернитесь к проблеме: ревность — это проблема, решение которой потребует времени и усилий. Иногда это будет отнимать много времени и эмоционально истощать, но важно, чтобы вы продолжали поддерживать, работать над укреплением доверия и давать понять, что вы привержены совместной работе над проблемой.

Здорова ли ревность в отношениях?

Ревность — нормальная человеческая эмоция, и эмоции нужно высвобождать. В отношениях ревность может быть просто признаком того, что вам нужно поговорить с партнером о своих потребностях, неуверенности, границах и желаниях. Здоровая ревность, о которой сообщается открыто, приводит к развитию отношений. Это может выглядеть так, как если бы один партнер выявлял неуверенность и придумывал план, как с ней справиться.

Является ли ревность признаком любви?

Существует два типа ревности: здоровая ревность и нездоровая ревность. Здоровая ревность возникает из-за того, что вы видите потенциальную угрозу и нуждаетесь в защите любимого партнера. Это совершенно нормально и является частью человеческого бытия. Однако если ревность вызвана страхом и ведет к действиям с подозрением, паранойей или неуверенностью, то она нездорова и не основана на любви.

Ревность и неуверенность

Такие черты, как низкая самооценка, незащищенность, чувство неполноценности и эмоциональная зависимость, связаны с ревностью в отношениях. Это может быть сложная эмоция, происходящая из разных источников, таких как проблемы с отказом, обман в прошлом или чувство недостаточно хорошего/достойного. Лучший механизм преодоления — исследовать и исцелить первопричину.

Ревность возникает в какой-то момент в большинстве отношений, и если открыто говорить о ней, она может в конечном итоге укрепить ваши отношения. То, как вы реагируете на собственную ревность, может либо создать, либо разрушить отношения. Возьмите на себя ответственность за свои чувства, сообщив о них своему партнеру и активно изучая способы работы с ними.

Как найти терапевта

Если вы готовы найти терапевта, рассмотрите возможность использования онлайн-каталога, чтобы найти идеального для вас партнера. Посоветуйтесь с друзьями, членами семьи или коллегами. Многие могут сами проходить терапию и могут дать рекомендации. Другие могут знать хороших терапевтов в вашем районе или ресурсы, которые помогут вам связаться с терапевтами.

Заключительные мысли о ревности в отношениях

Если вы состоите в отношениях с ревнивым партнером и чувствуете, что застряли, работа с профессиональным психотерапевтом может помочь вам справиться с трудностями, поддерживая и не осуждая их. Помните, вы не одиноки.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

Talkspace (онлайн-терапия для отдельных лиц и пар) — Консультируя пары, вы можете вместе работать над улучшением общения, укреплением доверия и разрешением конфликтов. Кроме того, вы можете работать над тем, чтобы сделать секс более приятным и полноценным. Talkspace работает с несколькими крупными страховыми компаниями, включая Optum, Cigna, Aetna и UnitedHealthCare. Попробуйте Talkspace

BetterHelp (онлайн-терапия) . Свидания — это сложно и эмоционально сложно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Вы встречаетесь с кем-то, кто страдает психическим заболеванием или зависимостью? Не сталкивайтесь с этими проблемами в одиночку! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начать

Headspace (приложение для медитации) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace

история обновлений

научного консенсуса по темам, которые мы освещаем, для включения новых исследований в наши статьи и для лучшего ответа на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи.