Ревность в отношениях: в чем причины и как справиться с недоверием
Отношения
«Берегитесь ревности, синьор. То — чудище с зелеными глазами, глумящееся над своей добычей», — советовал герою шекспировской пьесы «Отелло» его друг Яго. Википедия не отрицает классика, называя ревность негативно окрашенным чувством и «одним из самых трудных и неприятных переживаний из спектра человеческих эмоций».
- Фото
- Кадр из фильма «Вики Кристина Барселона»
В межличностных отношениях этот феномен психологической природы проявляется с детства — мы ревнуем маму и папу к другим людям, лучших друзей к их друзьям, и хотим, чтобы тот, в кого мы впервые влюбляемся, посвящал нам все свое время. Позже это чувство почти полностью перебирается в сферу любовных отношений, хотя взрослые способны и на дружескую ревность.
И если легкая ревность придает отношениям пикантную остроту, то зеленоглазый монстр, о котором писал Шекспир, буквально разъедает душу, провоцируя в паре ссоры, недоразумения и полный разлад.
Это нормально — время от времени ощущать укол ревности, но, когда неуверенность в партнере мешает быть вместе и радоваться жизни, «чудище» надо обуздать.
Почему мы ревнуем
Основная причина ревности — страх потерять то дорогое, что у вас есть (уважение, любовь, дружбу). Корень этого страха — в сомнениях. «Причина сомнений в некоторых случаях кроется в самооценке, пострадавшей от травмы, полученной в детстве или пережитых отношениях. Например, от предательства близкого человека или измены любимого, — объясняет клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Травмы такого рода вынуждают вас чувствовать, что вы не заслуживаете любви и привязанности, и потому вам тревожно, когда партнер уделяет внимание кому-то еще».
«Иногда ревность — чувство, возникающее при недостатке внимания от любимого, когда вам кажется, что кто-то другой получает его вместо вас, — продолжает эксперт. — Если вас терзает ревность, вы эмоционально неудовлетворены существующими отношениями и ожидаете от них большего, хотя, возможно, ваши запросы неоправданно завышены.
Желая получать больше внимания, вы становитесь подозрительной, агрессивной, прибегаете к психологическим манипуляциям, лишь бы притянуть любимого, что на самом деле лишь усугубляет ситуацию».
Признаки ревности в отношениях
Внимательно прочитайте перечисленные психологом признаки. Если опознаете среди них несколько соответствующих вашему поведению, значит, вашу ревность пора брать под контроль.
Вы хотите проводить с партнером 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Скучать — нормально, но не позволять ему и шагу ступить без вас? Такое поведение говорит об эгоизме и болезненной зависимости, а не любви.
Вы постоянно проверяете его, когда не вместе. Ох уж этот вечный вопрос: «Ты где?»… Если вы задаете его от десяти до ста раз в день, обязательно наступит момент, когда ваш партнер устанет от этого. И уж совсем караул, простите, если вы просите его присылать фото в окружении тех, с кем он проводит время.
Его непринужденное общение с противоположным полом неизменно вызывает у вас раздражение.
Вам не нравится, когда он проводит время с друзьями, потому что не хотите, чтобы ему было хорошо без вас и не уверены в том, что с вами ему так же весело.
Вы следите за ним в соцсетях — явно или тайно, отмечая его реакцию на чужие посты и проверяя поисковые запросы, что предсказуемо наполняет ваш разум подозрениями.
Вы регулярно упрекаете его в измене, подпитывая собственное недоверие.
Как перестать ревновать
Чтобы обуздать сомнения и недоверие к партнеру, надо для начала честно признать, что эти чувства вас донимают. Затем — опознать их причины, самостоятельно или с помощью психолога. Если реальных оснований для ревности нет, если ваш партнер не манипулирует вами, относится к вам с уважением и любовью, следующий шаг — постепенно менять отношение к себе, потому что, возможно, в этом случае питательная среда для ревности — заниженная самооценка. Это долгий процесс, но над результатом стоит поработать.
1. Делитесь чувствами
Вместо обид, ультиматумов, запретов и прочих манипуляций, просто поговорите и выслушайте друг друга.
Будьте искренни и уважительны к партнеру и сохраняйте спокойствие, чтобы избежать ссоры или поспешных выводов.
3. Ищите компромисс
Постарайтесь обсудить болезненные моменты и найти компромисс, чтобы не подогревать, а успокоить чувство ревности. Договоритесь о том, что приемлемо, а что нет в вашей паре, и убедитесь, что пришли к обоюдному согласию.
4. Укрепляйте доверие
Любовь задыхается в отношениях, в которых нет доверия. Даже в близкой связи у каждого из партнеров остается право на личные границы, на личное время. Доверие и свобода — ключ крепких и длительных отношений.
5. Меньше фантазий
Перестаньте мешать воображение с реальностью и воспринимать все в черно-белом цвете. Верьте, что в ваших отношениях все хорошо, и отвлекайтесь от сомнений приятными и полезными занятиями, будь то работа, кино, прогулка или спорт.
6. Цените себя
Гоните прочь сомнения в духе «А вдруг я его не заслуживаю, он слишком хорош для меня».
Все люди особенные и уникальные. И вы достойны настоящей любви.
7. Спросите друзей
Если вы считаете, что с ревностью у вас перебор, поинтересуйтесь мнением близких. Поделитесь тем, что чувствуете, и спросите, что они думают на этот счет. Иногда полезно узнать другую точку зрения, чтобы понять, что вы упускаете из виду.
8. Не мстите
В пылу ревности вы рискуете переметнуться на «темную сторону» и со злости или от обиды натворить такого, о чем потом пожалеете. Не мстите за свои чувства, стараясь пробудить ответную ревность — это только усугубит ситуацию. Если вас что-то беспокоит, скажите прямо, не играйте в сложные игры и не манипулируйте.
9. Забудьте о прошлом
Если у вас в прошлом был печальный опыт с изменой партнера, не позволяйте прошлым травмам разрушить то, что есть сейчас. Ваш новый партнер не связан с тем, что было раньше, и не несет ответственность за ошибки других. Несправедливо ставить его в один ряд с людьми, когда-то причинившими вам боль.
Сосредоточьтесь на текущих отношениях.
10. Просто любите
Вместо того, чтобы искать поводы для подозрений, просто не стесняйтесь демонстрировать свою любовь. Говорите слова поддержки и любви партнеру, удивляйте и радуйте друг друга, будьте честными, не манипулируйте. Это то, что укрепляет связь.
Smirnova Natasha
Теги
- отношения
- Психология
Как перестать ревновать: 5 советов
263 939
РевностьМужчина и женщина
Итальянский социолог и коуч Пьерлуиджи Д’Алессио предлагает пять способов изменить свои мысли и перестать ревновать.
1. Верьте в лучшее
Ревность — чувство, которое подпитывается страхом. Вы тратите уйму времени на переживания о чем-то плохом, что, возможно, никогда не происходило и никогда не произойдет. Более того, привычка подозревать и не доверять лишь усиливает вероятность того, что что-то неприятное все-таки случится, создавая эффект Пигмалиона.
Вместо этого лучше сосредоточьтесь на хорошем, умейте радоваться тому, что у вас есть, а не жалеть о том, чего вам не хватает
И запомните: если кто-то собирается причинить вам боль, вы ничего не сможете сделать, чтобы избежать этого. Тут не поможет ни контроль, ни «мониторинг», ни шпионаж, ни допросы, ни ревность, ни попытка внушить чувство вины. И если уж вы кому-то доверяете, то доверяйте полностью.
2. Подумайте, прежде чем сказать
Когда вы чувствуете, что вас переполняет ревность, выход только один — не реагировать. Потому что бурная сцена ревности может привести к концу отношений. Сдержаться поможет правило «убей монстра, пока он мал» — то есть гоните прочь дурные мысли сразу, как только они пришли вам в голову. Если ваш партнер с кем-то разговаривает, включайте самоконтроль, глубоко дышите, считайте до тысячи… И спокойно обсудите с ним, что именно заставило вас ревновать, тогда и только тогда, когда обида ослабеет.
3. Осознайте, что ревность — это реакция на страх
В момент ревности мы реагируем даже не столько на поведение другого человека, сколько на свои негативные мысли по поводу этого поведения. Иными словами, это реакция на ваш страх, на возможный сценарий, который вы прокручиваете в голове и который, возможно, в реальности никогда и не реализуется.
Скажем, если вы родитель и, например, ваш ребенок хорошо ладит и играет с другим взрослым, в этом нет ничего плохого. Это вовсе не значит, что он лучше или важнее вас — подобная позиция ставит вас в роль обороняющегося. Чем больше вы обороняетесь, тем более мнительным и ревнивым становитесь.
4. Поверьте в себя
Как правило, ревность — это следствие низкой самооценки и неуверенности в себе. Иногда за ней скрывается страх быть покинутым или уверенность, что вашему сопернику всегда везет в любви больше, чем вам, или боязнь, что с вами «что-то не так». Уверенные в себе люди знают, что невозможно нравиться всем, и, когда они допускают ошибки и над ними смеются, они не драматизируют ситуацию.
Наличие недостатков не уменьшает их ценность в их собственных глазах: все мы учимся на своих ошибках. Неудач не бывает — только опыт!
5. Не думайте, что у вас эксклюзивные права
Если вы начинаете ревновать, как только видите, что кто-то приближается к человеку, который «принадлежит» вам, задайте себе следующие вопросы. Отношения между вами и этим человеком могут развиваться автономно, ничем не подпитываясь? Разве не будет здорово, если вы оба будете общаться с кем-то помимо друг друга? Сколько еще можно запрещать ему/ей иметь в жизни какие-либо интересы, кроме вас?
Ваше желание быть вместе с любимым человеком, ребенком, родителем или другом понятно
И если вы мало проводите времени вместе, ваше недоумение вполне оправданно. Но если вы и так практически неразлучны, а вам все мало, очевиден дисбаланс. Найдите себе занятие по душе: читайте книги, запишитесь в спортзал, на курсы, общайтесь с друзьями… в общем, займите свободное время чем-то еще.
Текст:Мария ИщенкоИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Партнер — зеркало, которое показывает темное внутри нас»: как отношения помогают личностному росту
Скандал с отцом 8-летней фигуристки: почему родители унижают детей-спортсменов — история Мирославы и Михаила Лебедевых
Психологический триллер «Айта»: суд Линча во глубине сибирских руд
Под колпаком: как травмирует материнская любовь
«Я покинул тело»: как работает симулятор смерти — необычное изобретение
«Зачем ты позволила ему?»: почему матери предпочитают не замечать насилие мужей над детьми
День осведомленности о синдроме упущенных каникул: почему важно брать отпуск — новое исследование
От наблюдения до любви: 6 этапов принятия себя — пройдите важный путь
5 проверенных способов избавиться от ревности в отношениях
Коучинг для пар
Содержание
Это некоторый текст внутри блока div.
Изображение предоставлено: Энтони Тран (через Unsplash)Вы видите красный цвет?
Трудно мыслить здраво, когда твой разум затуманен ревностью.
Тем не менее, можно научиться конструктивно справляться со своей ревностью, чтобы ваши романтические отношения были крепче и здоровее.
Просто подумайте о вождении автомобиля. Каждый раз, когда вы садитесь в автомобиль, которым управляет кто-то другой, вы доверяете этому человеку. Вы знаете, что в любой момент они могут направить машину на полосу встречного движения или разбиться. Тем не менее, вы по-прежнему доверяете им принимать правильные решения и благополучно доставить вас домой.
Здоровые отношения также требуют доверия. Конечно, доверие кому-то другому включает в себя элемент уязвимости, и боязнь пострадать — это естественно. Вот почему, когда ревность поднимает голову, она часто делает это вместе с другими неприятными эмоциями, такими как тревога и неуверенность.
Но если вы боретесь с ревностью, вы не одиноки. Каждый чувствует это время от времени. Мы хотим, чтобы вы встали на прямой путь к более здоровым отношениям, поэтому давайте обратимся к источнику вашей ревности.
Что ты говоришь?
Вы это видели, вы это чувствовали, и вам это не нравится. Что это за сложная эмоция, от которой у людей кружится голова? Вам кажется, что вы ревнивый человек?
Psychology Today определяет ревность как «эмоцию, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения до ярости, страха и унижения. Он поражает людей всех возрастов, полов и сексуальных ориентаций и чаще всего возникает, когда человек воспринимает угрозу ценным отношениям со стороны третьей стороны. Угроза может быть реальной или воображаемой».
Слышите? «Реальный или воображаемый».
Ревность тесно связана с восприятием в том смысле, что может искажать совершенно невинные ситуации. Это во многом связано с вашими убеждениями о себе и с тем, как вы интерпретируете действия, слова или жесты вашего партнера.
Никто не застрахован от этой негативной эмоции. Это распространено среди наших друзей, нашей семьи и даже существует на наших рабочих местах.
Но знаете ли вы, что есть разница между завистью и ревностью? Зависть — это желание чего-то, что есть у кого-то другого, например материального богатства или статуса, тогда как ревность также связана с подозрительностью и собственничеством в романтических отношениях.
Сьюзан Хайтлер — клинический психолог с более чем 20-летним опытом. Посоветовавшись с сотнями людей и ревнивых пар, она обнаружила скрытую тенденцию. Она обнаружила, что романтическая ревность имеет три причины:
- Проекция: тревога, возникающая из-за собственного искушения обмануть.
- Защита: из-за недоверия партнеру.
- Соревнование: желание заслужить любовь партнера и сохранить ее.
Интересно, не правда ли? Как вы думаете, откуда берется ваше чувство ревности?
Нормальная и нездоровая ревность Слишком много всего может вызвать у вас заболевание. Но в небольших количествах ревность нормальна и не обязательно указывает на более глубокую проблему.
Вот 3 ситуации, в которых вы можете испытывать обычную ревность:
- Кто-то чрезмерно флиртует с вашим романтическим партнером. (или наоборот)
Возможно, незнакомец переступил черту, сделав намекающее замечание вашей второй половинке. Вы можете естественным образом вступить в разговор или спокойно установить границу один на один позже.
- Ваш партнер процветает, пока вы находитесь в плохом месте.
Вы когда-нибудь пропускали акции или бонусы? Когда ваша вторая половина получает возможности, о которых вы мечтали, вы можете почувствовать прилив ревности. Но это не значит, что вы недовольны их победой.
Это просто означает, что вы чувствуете себя обескураженным и вам нужно обратиться за помощью. Попробуйте сказать своему партнеру: «Привет, я видел, что ты получил премию на работе за эффективность. Не могли бы вы научить меня нескольким советам?»
Они ваши партнеры; вполне вероятно, что они тоже захотят помочь вам выиграть! Пары делятся успехами.
- Вы чувствуете себя исключенным из плана, мероприятия или поездки.
Двум людям в отношениях полезно иметь собственные интересы. На практике это может помочь сохранить свежесть вещей.
Конечно, это должно быть уравновешено достаточным количеством времени в паре. Если вы чувствуете, что полностью исключены из планов и действий ваших близких, скажите об этом и спросите, есть ли способ включить вас в этот процесс. Это может стать отличной возможностью вместе попробовать новое хобби.
Нездоровая ревностьНеуправляемая нездоровая ревность может перерасти в потенциально вредное поведение. Не сдерживайте свои чувства, так как они только разовьются.
Проверьте эти 3 признака нездоровой ревности:
- Постоянно сомневайтесь в отношениях.
Ваши отношения должны быть в безопасности. Если вы постоянно паникуете, потому что думаете, что ваш партнер собирается уйти от вас к кому-то другому, возможно, вам нужно поработать над тем, чтобы справиться со своей ревностью.
Как это ни парадоксально, страх быть покинутым иногда может привести к тому, что мы будем вести себя таким образом, что оттолкнем наших партнеров.
- Постоянное наблюдение или проверка.
Вы партнер, а не родитель. Если вы следите за своими близкими или следите за их телефоном без их разрешения, это переходит черту. Другие нарушения конфиденциальности включают в себя: отслеживание местоположения, неоднократные контакты с другими людьми, чтобы узнать, что делает ваш партнер, и/или тайное отслеживание их.
- Личных границ нет.
Вы знаете, что выражаете свою ревность нездоровым образом, если пытаетесь контролировать своего партнера. У вас может возникнуть соблазн сказать им, что надеть, с кем поговорить и когда быть дома. Однако попытки таким образом контролировать любимого человека неуместны в безопасном и уважительном партнерстве. Такое поведение указывает на скользкий путь к оскорбительным отношениям.
Попробуйте вместе — приложение для коучинга для пар
Решите свои проблемы в отношениях с помощью «Вместе» — приложения для коучинга для пар, разработанного ведущими терапевтами.
Внесите в список ожидания
Является ли ревность признаком любви?«Ревность — это внутренняя работа». — Одри Хоуп, эксперт по отношениям и консультант по травмам
Изображение предоставлено Луисом Гальвезом (через Unsplash). Если ваша ревность доводит вас до крайностей нездорового поведения, вам, возможно, придется поработать над своей самооценкой.
Как бы сильно вы ни любили своего партнера, ревность не является выражением любви. На самом деле все наоборот.
Как объясняет Карен Долл, психолог: «Ревность может привести к тому, что люди станут контролировать, собственничать и даже потенциально оскорблять… Если вы поглощены ревностью, это может показаться страстью или любовью на поверхности, но это не так. отчетливо разные.
Нет места для настоящей любви, когда в отношениях доминирует ревность».
Поиск того, что вам подходит, требует времени. Это также связано с пробами и ошибками. Чтобы бороться с иррациональной ревностью, вам, возможно, придется опробовать несколько подходов.
Мы предлагаем пять методов, которые помогут вам перестать ревновать в ваших отношениях:
1. Подумайте, откуда возникают проблемы с доверием.У каждого дерева есть корни. У каждой проблемы есть происхождение. Ревность подразумевает отсутствие доверия. Как вы думаете, с чего начались ваши проблемы с доверием?
Распространенными причинами проблем с доверием являются:
- Детская травма
- Измена
- Страх быть покинутым
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Расстройства привязанности
В зависимости от того, что влияет на вашу способность доверять процесс.
Это может помочь обратиться к терапевту за экспертной поддержкой и руководством.
Если вы чувствуете себя неуверенно в своих отношениях, вы можете быть в большинстве. Национальное исследование женщин обнаружило, что ошеломляющие 82 процента опрошенных женщин не уверены в любви своего мужа или партнера. Увы, неуверенность может превратиться в непреодолимую зависть, если вы не устраните ее источник.
Напоминаем, что вы более чем способны создать здоровый, надежный брак или отношения. То, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, имеет над вами власть только в том случае, если вы это даете.
Вот несколько испытанных стратегий, которые помогут вам оставаться сильным, несмотря на любую неуверенность, с которой вы можете столкнуться:
- Определите свои триггеры: Знание того, что может вывести вас из себя или изменить ваше настроение, — хороший первый шаг.
- Выразите свои чувства: Используя утверждения «Я», постарайтесь четко и спокойно выразить свою неуверенность своему партнеру.
- Запишите это: Когда вы расстроены какой-либо ситуацией, может быть очень полезно вести дневник. Это не только дает вам время остыть, но и позволяет вам организовать свои мысли. Кто знает, может быть, вы даже найдете решение в своем дневнике?
- Обратитесь за поддержкой: Иногда мы можем быть сами себе злейшими врагами. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу, члену семьи или кому-то, кто является позитивной опорой в вашей жизни. Разговор с ними о том, через что вы проходите, может помочь вам получить свежий взгляд.
Для широкого спектра идей вы можете ознакомиться с этим списком из 19 средств повышения уверенности. Помните: у всех нас есть свои уникальные сильные стороны и характеры. Скорее всего, у вас есть особый навык или черта характера, которая отличает вас от объекта вашей ревности.
Почему бы не перечислить все качества, которые вам в себе нравятся, и не напомнить себе, что делает вас единственным в своем роде?
«Любить — это риск.
А если не получится?
Ах, а если так?» — Питер МакВильямс
Мы сами не могли бы сказать лучше, Питер!
Быть эмоционально уязвимым в близких отношениях непросто. Это включает в себя общение со своими сокровенными тревогами и страхами с вашим партнером. Как бы страшно это ни звучало, откровение о своей ревности может помочь сблизить вас и вашего партнера.
Помните, речь не идет о нападении на любимого человека или возложении на него ответственности за ваши чувства. Речь идет о том, чтобы честно поделиться своими проблемами, чтобы вы могли работать с ними на основе взаимопонимания.
Если вы не знаете, с чего начать, в приложении «Вместе» есть полезные инструменты для общения, которые помогут вам обсудить важные темы с вашим партнером.
Try Together — приложение для коучинга для пар
Решите свои проблемы в отношениях с Together — приложение для коучинга для пар, разработанное ведущими психотерапевтами.
Запишитесь в список ожидания
5. Проанализируйте свои ожидания.Такие эмоции, как зависть и разочарование, иногда могут быть результатом несбывшихся ожиданий. Важно помнить, что люди не умеют читать мысли. Вы должны обсудить свои ожидания со своим партнером и объяснить, что представляют собой здоровые отношения для вас.
Как каждому дому нужен прочный фундамент, так и любым отношениям. Говоря о своих ожиданиях, вы сразу узнаете, готов ли ваш партнер их удовлетворить. Могут быть области, где вам нужно будет найти общий язык для компромисса.
У программы «Вместе» есть интересная библиотека курсов, наполненная интерактивными видеосеансами, которые могут вам пригодиться, если вы боретесь с такими чувствами, как ревность.
Если вы предпочитаете, чтобы вас лично сопровождал профессионал, подумайте о парной терапии.
Найдите подходящее время, чтобы сесть и непрерывно обсудить источник вашей ревности. Не поднимайте эту тему внезапно, когда кто-то из вас торопится, собирается ложиться спать или собирается на работу. Вам понадобится время, чтобы все сгладить.
Помните:
- Вы здесь не для того, чтобы нападать на своего партнера.
- Ваша цель — открыто выражать свои чувства и устанавливать здоровые границы, где это уместно.
- Вы не пытаетесь рассказать своему партнеру, каковы его переживания или как они должны себя чувствовать.
Будьте открыты и честны в своих чувствах.
Честное, здоровое общение всегда лучшее решение.
Ваш партнер — это человек, с которым вы решили плыть по морям жизни. Вы должны уметь общаться, быть уязвимым и находить общий язык.
Убедитесь, что вы не соскальзываете на какие-либо токсичные модели общения.
Речь идет о разрешении, а не о указывании пальцами.
Вы преодолели самое сложное. Вы общались!
Поздравления в порядке. Вы не только активизировались, четко и эффективно общаясь… Теперь вы знаете, что нужно, чтобы обсудить и решить проблемы ревности со своей второй половинкой.
Конструктивное общение является краеугольным камнем любых крепких отношений. Вы только что повысили уровень своей эмоциональной близости.
Знаете ли вы, что слово «близость» можно выразить поэтически, используя слоги: «во мне ты видишь?»
«Если вы и ваш партнер сможете честно рассказать о глубоких страхах, вызывающих ревность, вы откроете дверь к пониманию, сочувствию и любви». —Элиз Дорсетт
Заключительные мысли вместе Ревность может быть неожиданной и запутанной. В этом смысле это похоже на дождь в солнечный день. Вы не понимаете, откуда идет дождь, если нет облаков, а потом еще нужно выяснить, какое из них сбрасывает дождь.
Однако, как только вы поймете источник своей ревности, вы почувствуете большую ясность.
Мы надеемся, что приведенная выше информация помогла вам найти нужные вам решения. Ревностью сложно управлять, но помните, что она не должна контролировать вас. Желаем вам уважительного общения, крепкого взаимопонимания и счастья в любви.
Если вам по-прежнему нужна дополнительная помощь в борьбе с ревностью, загляните в приложение «Вместе» для семейных консультаций! Вместо традиционных сеансов консультирования по вопросам брака приложение предоставляет интерактивные научно обоснованные инструменты, которые помогут вам справиться со сложными эмоциями. Весь контент приложения в высшей степени персонализирован с учетом ваших проблем, чтобы обеспечить наилучшие результаты для вас и вашего партнера.
Попробуйте вместе — приложение для коучинга для пар
Решите свои проблемы в отношениях с помощью «Вместе» — приложения для коучинга для пар, разработанного ведущими психотерапевтами.
Присоединяйтесь к списку ожидания
Источники
Лучше
Вместе
Решите свои проблемы в отношениях с помощью приложения «Вместе» для коучинга пар, разработанного ведущими терапевтами.
Последние статьи
Просмотреть все статьи
Коучинг для пар
Влюбиться снова: проблемы Дня святого Валентина и как терапия для пар может вам помочь
Подробнее
Communication
Как лучше общаться в отношениях — 10 плохих привычек, чтобы остановить
Подробнее
Пара коучинга
5 Основные методы для остановки ревности в вашей отношениях
9003
202020202020202020202020202020202020202020202 находится на миссии, чтобы сделать отношения лучше для всех.
Станем лучше Вместе
Открытые вакансии
Получить приложение для iPhoneПолучить приложение для AndroidВыходные данные
Потому что наши отношения того стоят
4 основных шага по борьбе с ревностью от психотерапевта
Когда вы сталкиваетесь с чувством ревности, ваша интуиция может отодвинуть ваши чувства в сторону или поторопиться с ними, потому что вы чувствовать себя некомфортно.
К сожалению, поступая таким образом, вы оказываете себе медвежью услугу. Я рекомендую не торопиться и позволить себе переварить все, потому что любую эмоцию — даже ревность — можно обработать более здоровым образом.
Вот четыре шага, чтобы справиться с чувством ревности:
1.
Признайтесь себе, что вы испытываете ревность.
Позвольте мне прояснить ситуацию, сказав следующее: признание в том, что вы ревнуете, не делает вас плохим человеком!
Ревность является частью широкого спектра эмоций, которые люди испытывают в тот или иной момент своей жизни. Отрицание того факта, что вы ревнуете, потенциально может ввести вас в цикл постоянного отрицания своих чувств.
Задумайтесь на минутку: каковы возможные препятствия для признания того, что вы ревнуете?
- Считаете ли вы, что ревность неприемлема в обществе?
- Есть ли чувство стыда, связанное с чувством ревности?
- Вызывает ли это чувство беспомощности перед ситуацией?
- Это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Честность перед самим собой в том, что касается ваших эмоций, устраняет дополнительный барьер на пути их преодоления. Когда вы уделяете время тому, чтобы принять то, что чувствуете, вы получаете:
- Подтвердите себе, что все ваши мысли и чувства важны
- Помните, что ваши эмоции требуют времени и пространства для обработки с вашей скоростью
2.
Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности.
Эта часть может быть неудобна, потому что вам приходится проявлять внутреннюю уязвимость. В случае ревности с участием третьего лица я предлагаю провести самооценку, чтобы помочь вам разобраться в клубке эмоций. Вы не хотите оперировать предположениями или копаться в прошлом опыте, а затем проецировать его на свои нынешние отношения.
Самооценка может заключаться в том, чтобы задать себе следующие вопросы:
- Что говорит мне эмоция?
- Где я чувствую себя невидимым в этих отношениях?
- Что я больше не получаю от этих отношений, что, как мне кажется, теперь получает этот другой человек или вещь?
- Что я теряю?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если честно ответить на эти вопросы, можно выявить неудовлетворенные потребности, о которых вы, возможно, и не думали сообщать. Благодаря этому новому осознанию вы теперь можете решить, как бы вы хотели двигаться вперед в ответ на свои чувства.
3.
Выполняйте ремонтные работы с соответствующим(и) лицом(ами).
Помните, почему, когда и с кем вы делитесь своими чувствами. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить ситуацию, поговорив с человеком, которого вы считаете причиной того, что вы потенциально теряете внимание и привязанность в ваших отношениях.
Вместо того, чтобы идти к человеку, с которым вы состоите в отношениях, и делиться своими эмоциями, вы создаете эмоциональную близость и связь через уязвимость. Сообщая о том, что вы чувствуете ревность и хотите избавиться от нее, вы проливаете свет на эти невысказанные и неудовлетворенные потребности и позволяете отношениям улучшаться и исцеляться благодаря вашей открытости. Если вы не в курсе, вот пример того, как вы можете начать разговор:
«Я хочу поделиться с вами эмоциональным пространством, в котором я нахожусь, хотя мне это некомфортно.
Я немного переживаю ревности, когда я замечаю [укажите внешний источник и поведение]. Когда я вижу это, я чувствую [укажите любые дополнительные эмоции, которые вы испытываете вместе с ревностью] потому что [поделитесь тем, как это влияет на вас]. Я хочу иметь возможность [назвать изменения, которые вы хотели бы увидеть], и я надеюсь, что вы можете мне помочь с этим.»Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Этот пример берет на себя ответственность за ваши эмоции, вместо того, чтобы нападать на другого человека. Он определяет дополнительные эмоции, которые могут быть наслоены на ревность, и дает примеры того, какое поведение вызывает эмоцию в качестве наблюдения, а не обвинения. Наконец, это дает партнеру возможность совместно работать над решениями, которые укрепляют группу, а не противопоставляют одного человека другому.
Примечание. Хотя это сообщение является общим ответом, тон решает все и может изменить способ получения вашего сообщения.
4.
Воздержитесь от необдуманных решений.
Выбор, сделанный во время временного обострения эмоций, может иметь долгосрочные негативные последствия. Выходящая из-под контроля ревность может проявиться в зависти и гневе, что может привести к разрушению отношений, а это противоположно тому, чего вы хотите. Если вы сможете воспользоваться моментом и успокоиться, когда находитесь в гуще событий, вы можете уменьшить вероятность того, что сделаете выбор, о котором сожалеете.
Попробуйте выполнить любое из следующих упражнений:
- Упражнение на глубокое дыхание
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Упражнение на осознанность
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Итог.
Если вы сможете видеть дальше поверхностного понимания ревности, вы сможете переосмыслить ее и увидеть с той точки зрения, в которой она может быть поучительной и полезной в отношениях.