Как избавиться от зависимости компьютерных игр: Как избавиться от компьютерной игромании — Российская газета

Как избавиться от компьютерной игромании — Российская газета

Недавно Челябинскую область потрясло известие о том, что пятнадцатилетний подросток из поселка Тургояк под Миассом с кухонным ножом набросился на родную мать и убил ее — за то, что она запретила ему продолжить компьютерную игру. Как выяснилось, юноша до последнего времени был отличником, призером Всероссийской олимпиады по истории, но потом увлекся компьютерными играми, и успеваемость упала. Мама подростка решила ограничить его пребывание в Сети, и это вызвало такую жуткую реакцию. После убийства парень направился к реке, желая покончить с собой, но попытка не удалась.

К сожалению, тургоякская трагедия — случай не единственный, хотя чаще всего смерть приходит к самим игроманам — в новостях о гибели у компьютера уже нет ничего сенсационного. Игроманию вот-вот занесут в реестр болезней, и на международных конференциях научные светила обсуждают, как избавиться от игровой компьютерной зависимости. «РГ» обобщила имеющийся опыт ученых.

1. То, что ваш близкий — муж, жена, сын или дочь часами просиживают за компьютером, играя или зависая в социальной сети, означает одно: ваши отношения неблагополучны. И скорее всего начало разлада вы проморгали. Поэтому крайне важно сохранить и те крохи взаимопонимания, которые еще остались. А значит, категорическое нет: бурным выяснениям отношений, обвинениям и угрозам. Не будете же вы орать на дочку, забившуюся в уголок с сорокаградусной температурой! Даже если она сама виновата, потому что ходила в мороз без шапки. Все воспитательные меры потом, а пока боремся с простудой. Компьютерная зависимость болезнь похлеще. Поэтому сначала все-таки лечение.

2. Лечение любой зависимости начинается с налаживания диалога. Первое время надо обсуждать темы, которые не вызывают разногласий. Как и с остальными болезнями подобного рода — алкоголизмом, наркоманией, — играющий часто не в состоянии признаться себе сам, что стал рабом игры. Обычно ему кажется, что он может в любой момент все бросить.

Осознание того, что все не так, уже шаг вперед. Можно предложить начать вести дневник, фиксируя, сколько времени человек проводит за компьютером.

3. Искаженное восприятие действительного положения вещей — характерная черта всех зависимых. Причем им свойственно полярное восприятие себя и своей страсти. Страдающий любой зависимостью обычно воспринимает мир двухцветным. Либо белым, когда ему кажется, что все хорошо, и в его положении нет ничего не просто опасного, но даже и особенного. Либо черным, когда он ощущает, что его жизнь катастрофа. Такое биполярное восприятие сопровождается эмоциональными качелями: либо эйфория, либо глухая тоска и депрессия. Часто, осознав, что происходящее — болезнь, игроман впадает в крайность: ему кажется, что он уже не сможет ничего изменить, жизнь беспросветна, и постоянным повторением вслух и про себя, что он игрок, он только усугубит положение. Такое черно-белое восприятие мира уже само по себе признак разрушения личности. Поэтому при общении с зависимыми надо постоянно ненавязчиво акцентировать их внимание на многокрасочности и многовариантности мира.

4. Натянутый оптимизм в жанре: «Ты все сможешь, тебе все по плечу» не работает, потому что в нем фальшь. Нет, страдающему от любого рода зависимости не все по силам. К этому надо быть готовым. И научиться действовать методом «малых шагов». Дело в том, что все зависимости разрушают волю человека, и большой рывок: «Я брошу играть сегодня и навсегда» может не получиться и надломить человека. Поэтому делаем небольшие шаги, такие, чтобы они требовали усилия, но оно было посильным. «Сегодня к компьютеру не подойду, пойду с друзьями в кафе». «Малый шаг» лучше сочетать с замещением, но то, что заменит зависимость, должно также приносить удовольствие, возвращать к подзабытым положительным эмоциям.

5. Воскрешение положительных эмоций. Надо вспомнить, что вызывало сильные положительные чувства у вашего близкого. Встреча с друзьями, прогулка по лесу, велосипед, коньки, рисование. Эти занятия станут подспорьем в методе замещения.

6. В отличие от алкоголизма или табакокурения, в игромании сопутствующие факторы, провоцирующие страсть, не столь сильны. К примеру, алкоголизм на ранних стадиях связан с компанией, приятным застольем, которые потом каждый раз будут подталкивать к выпивке. Сигарета может быть крепко увязана с работой или с ароматом кофе. Компьютерные игры менее ритуальны. И все-таки стоит выяснить, что именно вокруг нас подбивает к тому, чтобы человек окунулся в виртуальный мир. Какие факторы провоцируют. Один геймер признался, что недовольное лицо жены и мысль о том, что может разразиться скандал, вызывали в нем такое непреодолимое желание играть, что, находясь на даче и не играя полгода, он сбежал в город, в компьютерный клуб. Как и в случае с наркоманией, часто бывает необходимо сменить среду — чтобы устранить провоцирующие факторы.

7. Воля — важная составляющая личности. Спорт и религия, к примеру, хорошо ее развивают, приучая человека контролировать свои желания и, шире, свои поступки. Без укрепления воли от зависимости не избавиться. Самый лучший способ ее тренировки — запрет себе чего-то. Запрет не должен касаться самой игры в форме «ни разу и никогда больше не сяду играть» (скорее всего человек сорвется, зафиксировав в себе неудачу). Тут как в спорте: хилого не стоит сразу заставлять поднимать тяжелую штангу, пусть сначала возьмет посильный вес. И так же как в спорте, здесь важнее постоянство усилий, а не сама нагрузка. Пусть для начала игроман откажется от пиццы, которую любит. От привычки пить чай с конфетами. Или от страстишки болтать по телефону — у каждого свое: главное, должны быть волевое усилие и самоконтроль. Тренировка воли — акт осознанный, зависимый должен понимать: тут борьба. Но, как и в любой борьбе, здесь есть и азарт, и радость победы — важно зафиксировать на этом внимание. Кстати, спорт, свежий воздух, полноценный сон укрепляют наши волевые возможности.

8. Просмотрев жизнь зависимого, надо выявить в нем и другие страсти, приводящие к разрушению. Это как алкоголь, который сочетается с курением, и они вместе подтачивают организм. Игромания часто сочетается со вспыльчивостью, нежеланием контролировать свои эмоции, приводить в порядок эмоциональную сферу все равно придется. Опасным признаком серьезной стадии разрушения личности является лживость. Сопутствующими «слабостями» может оказаться пивной алкоголизм, боязнь физической активности. Поэтому стоит помнить про весь «букет» опасных спутников этой привязанности.

9. Излечение от игромании не будет быстрым, так что надо выработать стратегию. Метод замещения, метод малых шагов с концентрацией внимания на победах и анализе срывов, метод «раскрашивания мира» с уходом от его черно-белого восприятия, метод активации (воскрешения) положительных эмоций. Очень важный этап — восстановление нормального сна, а это невозможно без физических нагрузок и свежего воздуха. Надо понимать, что избавление от зависимости — это затяжная борьба, и тут подходит поговорка «нам бы ночь простоять и день продержаться», потому что каждая победа делает сильнее. Ну, а к срывам надо относиться не как к поражению, а как еще к одному, неизбежному, шагу к победе.

Компетентно

Вячеслав Дубынин, профессор, доктор, биологических наук:

— Наш мозг рассчитан на то, чтобы действовать в разнообразной среде и разнообразно отвечать на самые различные стимулы.

А компьютерная игра, даже если это не просто стрелялка, а более сложная программа, загоняет мозг в ситуацию простых рефлексов, которые к тому же надо делать на предельной скорости. В итоге интенсивно используется крайне небольшая часть мозга, а остальные бездействуют. Это и вызывает серьезные перегрузки. Ведь если вы берете электрический провод и начинаете гнуть его туда-сюда в одном и том же месте, провод неизбежно сломается. Так и тут получается точечная перегрузка мозга. И сразу ухудшаются память, эмоциональное состояние, начинаются срывы, человеческий мозг эволюционно не был рассчитан на подобные нагрузки, он умнее. Если же речь идет о детях, о подростках, мозг перестает развиваться, клетки гибнут. Прогулка по парку дает мозгу гораздо больше, чем два часа «стрелялки».

Достанут и со дна Интернета

Для детей стали доступны лучшие методики лечения зависимостей.

Старейший реабилитационный центр во имя святого Иоанна Кронштадтского в Москве, работающий с нарко- и алкоголезависимыми, а также пострадавшими от тоталитарных сект, открыл прием для подростков и детей, страдающих от игромании. В центре задействованы не только врачи-психотерапевты, но и детские психологи, имеющие опыт возвращения ребенка в мир реальной жизни, помогают тут и детям с суицидальными попытками.

Как Избавиться От Игровой Компьютерной Зависимости

В подростковом возрасте я много времени тратил на компьютерные игры. Я садился играть в компьютер в час дня, звонил лучшему другу по скайпу, и мы играли до шести утра.

Видел когда-нибудь серию South Park, когда они увлеклись компьютерными играми?

Десять лет назад я был очень похож на этих жиртрестов из видео (хоть и не был никогда настолько жирным):

Если бы я потратил хотя бы половину времени, которое я тратил на компьютерные игры, на спортзал, то сейчас я выглядел бы, как Ли Хейни или Дориан Йейтс.

Я тратил свои лучшие подростковые годы на компьютерные игры, когда лучше бы потратил их на спорт. Но в пятнадцать я уже научился пить, курить и играть в компьютер — спорт был последним, о чем я думал.

Только курево, бухло и компьютерные игры. Тогда еще первая Дота.

Сейчас я без всяких сожалений бросил играть в компьютерные игры. Я поборол игровую зависимость, и сейчас расскажу, как это можешь сделать ты.

Но хочу сказать сразу: если ты не настроен на это серьезно — можешь валить отсюда. Мне нужны люди, у которых есть уважение к себе и ко мне.

Если ты пришел прочитать сюда очередной совет, который никогда не применишь в жизни — нахуй тебя. Прочитай сотню тупых блогов по саморазвитию и продолжай играть в компьютерные игры, потому что это единственное, на что ты способен.

Хочешь избавиться от своей компьютерной зависимости по-настоящему?

Тогда слушай и делай, как я говорю, и твои последние воспоминания об играх сотрутся быстрее, чем проходит лето в России.

1. Удали все компьютерные игры

Ты когда-нибудь купался в холодной речке?

Тогда наверняка знаешь, что если будешь долго заходить, то это будет намного мучительней. И тебя по дороге кто-нибудь обрызгает.

Так что разбегайся и ныряй в речку сразу — это меньшее из двух зол.

Я имею ввиду, удаляй свои гребаные игры, потому что иначе дальше читать смысла нет.

Удаляй. Все. Игры.

Я не тот однояйцевый блоггер, который скажет тебе играть максимум полтора часа в день, искать только игры, в которых ты развиваешься, думаешь, бла-бла-бла.

Нет игр, в которых ты развиваешься. И нет человека, который играет каждый день по часу — и не обладает зависимостью от компьютерных игр.

Хочешь избавиться от игрой компьютерной зависимости — удаляй все игры прямо сейчас.

Кончай тратить время, если настроен серьезно.

Кончай говорить, что ты сделаешь это потом, что ты только что поднял новый уровень и тебе жалко бросать все, ради чего ты старался…

Не трать мое время и вали, либо удаляй игры.

Если ты гордый собой мужчина, который решил взять жизнь в свои мужские руки — бросай играть в компьютер, как подросток, удаляй игры прямо сейчас.

Не оставляй одну-две самых любимых. Я знаю эту западню.

Ты оставляешь парочку игр «на всякий случай», но ведь мы оба знаем, что ты оставляешь их, чтобы проебать за ними еще десять часов в выходные.

Ты проебываешь то время, когда мог бы читать книгу или заниматься спортом.

В первую очередь удаляй самые любимые игры.

С твоими любимчиками будет расстаться труднее всего. Ты вложил в эти игры столько времени и, не побоюсь этого слова, души, что расстаться с ними тебе очень трудно.

Компьютерной зависимости, как и алкогольной, табачной, и любой другой — просто не существует.

У тебя либо есть яйца и собственное достоинство, чтобы перестать играть в компьютер, либо продолжай вести себя так, как будто мама до сих пор кормит тебя молочком.

Ты вкладываешь в компьютерные игры свою душу — но ты вкладываешь ее в несуществующий, виртуальный сосуд.

Что с тобой произойдет через десять лет с данного момента? У тебя будет лучше здоровье, будет больше денег, лучше отношения с людьми, лучшие отношения с девушками?

Ничего этого не будет, друг. Ты останешься прямо на том же месте, на котором стоишь и сейчас, потому что компьютерные игры не дают тебе ни-че-го.

Открой глаза и перестань верить в иллюзии — у тебя одна жизнь, и ты въебываешь ее на двигающихся человечков в твоем мониторе. Ты что, убогий?

Удаляй все, особенно самые любимые компьютерные игры, и начинай жить реальной жизнью.

Если ты исполнил этот пункт, то можешь не читать дальше — ты сделал то, что должен был. Теперь живи и наслаждайся жизнью без своей зависимости.

Но на случай, если ты любишь читать старого доброго Влада Макеева, я расскажу тебе еще кое-что:

2. Твоя жизнь — лучшая RPG в мире

Когда в последний раз ты занимался чем-то достаточно долго, чтобы развить мастерство?!

Ты не прочь проебывать уже пятый год в одну и ту же компьютерную игру, прокачивать своего персонажа, но когда ты последний раз занимался чем-то так же долго?

В твоей жизни тоже есть способности для прокачки, СКИЛЛЫ, но они не настолько очевидные, как это делают в играх. Нет никакой процентной шкалы.

И нет такого, что за одну ночь ты можешь поднять двадцать уровней. Тебе потребуется время.

Ты не становишься качком за один поход в спортзал.

Но ведь и в твоей первой партии в Доту ты сосал сильнее, чем все актрисы Brazzers вместе взятые.

В жизни процесс твоего совершенствования происходит достаточно медленно, и не так очевидно.

Ты делаешь одну вещь в течение многих лет и не получаешь за это вообще ничего — но успех приходит в одночасье.

Не веришь?

Хэмингуэй начал писать в 1920 году, и работал редактором в каком-то паршивом журнальчике. Его первый успех он получил в 1927 году после выпуска «Фиеста (И восходит солнце)». Семь лет. У многих других авторов похожая история.

Майк Тайсон перед первым профессиональным выходом на ринг тренировался с тринадцати до двадцати одного года. Восемь лет.

Гай Ричи начал снимать рекламки и музыкальные видео в 25, благодаря помощи своего друга, и первый его взлет случился в 30 лет. Смотрел фильм «Карты, деньги, два ствола»? Пять лет понадобилось Ричи, чтобы дойти до этого уровня.

Время, время, время — и других путей нет. Но ты тратишь свое время на ебучие компьютерные игры, и твоя жизнь никуда не движется.

Компьютерные игры убивают твое время и одаряют тебя иллюзией совершенствования. В твоей крови происходит выплеск допамина оттого, что ты победил очередного босса, но по факту ты просто просрал свое время.

Компьютерные игры отнимают у тебя возможность работать над чем-то в течение долгого времени, потому что ты работаешь над прокачкой навыков в сраной компьютерной игре.

Ты можешь вечно мечтать о киберспортивной карьере, но мы с тобой оба знаем, что через десять лет ты так и останешься кассиром в Пятерочке, если не бросишь играть.

Открой для себя самую интересную RPG всех времен и народов. Эта RPG существовала за миллионы лет до появления компьютера.

И ты уже догадался, что эта RPG — жизнь.

Выбери навык, который хочешь оттачивать, и совершенствуйся.

Развитие в реальной жизни принесет тебе намного больше удовлетворения, денег и чувство смысла.

3. Переориентируй свою жизнь

Главной причиной игровой компьютерной зависимости является то, что ты не находишь для себя вещей повеселее.

Ты приходишь домой после трудового дня и единственное, что вселяет в тебя хотя бы каплю веселья — твоя долбаная игра, в которую ты играешь каждый вечер.

И с этим надо что-то делать, друг.

Нет, ты можешь оставаться тем жирным или тощим неудачником и проебывать свою жизнь на игры — флаг тебе в руки.

Я помню, как играл в игры в 14 лет: это было для меня всем.

Вся моя жизнь вертелась вокруг игр, как Земля вертится вокруг Солнца.

И сейчас я понимаю, что тогда до меня не доходила одна простая мысль: игры — это скучное и бессмысленное дерьмо. 

Можешь прочитать тысячи геймерских статей типа «15 причин почему компьютерные игры для тебя полезны», но мы оба знаем: игры — скучное и бессмысленное дерьмо.

Что ты представляешь, когда тебе говорят про геймера?

Я представляю потного и тупого задрота, у которого никогда не было секса.

Дело в том, что я и сам когда-то таким был, так что знаю психологию и внешний вид таких людей.

Ты должен переориентировать свою жизнь и направить свою энергию в правильное русло.

Что это за русло? Да что угодно, если это движет тебя вперед.

Ты можешь начать свой бизнес, писать стихи, делать музыку, программировать, рисовать, качаться, учить английский язык.

Я не знаю, что хочешь делать ты — твоя работа это выяснить.

Но я точно знаю, что есть ориентиры в сотни раз лучшие, чем компьютерные игры.

Найди себе занятие, которое будет давать плоды и развивать тебя, но не опускать ниже, как это делают игры.

4. Найди себе девушку и послушай (в этот раз), что она скажет

Найди себе девушку, которая не играет в компьютерные игры.

Это миф, что девушки, играющие в компьютерные игры — это круто, интересно и забавно.

Как правило, те девушки, что играют в компьютерные игры, не имеют личной и социальной жизни — горбатые и забитые социофобы, явно не твой типаж.

Так что найди себе девчонку, которая не играет в игры, и ты заметишь одну вещь.

Она начнет говорить тебе, что ты занимаешься полной хуйней, и это один из тех редких моментов, когда девушка говорит тебе стопроцентную, пробивающую, как пуля, сермяжную правду.

Девушки не понимают компьютерных игр. И ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮТ.

Потому что игра в игру не делает тебя мужчиной. Она делает тебя жалким неудачником, теряющим свое время.

Ты все равно думаешь, что она просто не понимает?

Хорошо, проверь ее на тупость: запишись на секцию боевых искусств или начни ходить в тренажерный зал.

Если твоя девушка говорит тебе бросить спорт, то она — идиотка. Бросай ее.

Но в 99999 случаев из 100000 девушка будет смотреть на тебя с восхищением, уважая твои старания и стремления.

Потому что когда ты делаешь действительно мужские вещи, она и не подумает тебе мешать. Она любит, чтобы мужчина вел себя, как мужчина.

Но если ты продолжаешь сидеть в виртуальном мире, то она скажет, что все твои игры — хуйня и ты тратишь время ни на что.

И в этом она будет права на все сто пять процентов.

5. Кончай драться с компьютером

Когда я понял одну вещь, то моя игровая компьютерная зависимость прошла в одно мгновение.

И эта мысль: я дерусь с компьютером. 

Вдумайся, какая бы ни была игра, тебе в любом случае придется сражаться с монстрами.

Ты будешь тратить драгоценные часы своего времени на бездушную программу.

Возьмем, для примера Lineage 2 или World of Warcraft.

В этих играх, чтобы добиться высоких уровней, прокачать навыки, скопить на крутое оружие, ты тратишь часы, дни, недели, убивая монстров.

Программа сгенерировала перед тобой NPC (No-Player-Character — Не-Игровой-Персонаж, бот), и ты, как полнейший дебил, дерешься с компьютером.

Ты пытаешься с помощью заклинаний победить программный код, и ничего более.

Главный аргумент любителей компьютерных игр (знаю, потому что это было и моим аргументом): «Я хочу весело провести время с друзьями».

Я играл во все твои игры и знаю, что огромную часть времени ты дерешься с монстрами.

Возьми Доту или Доту 2 — ты не можешь всю партию драться только с игроками.

Одну на пять сотен партию, вы собираетесь впятером и сразу выигрываете игру, сносите.

Это весело, и если бы все партии были такие, я бы пересмотрел свое отношение к компьютерным играм.

Но львиную долю любой партии и ты, и соперник тратите на убийство монстров, NPC, крипов (сленг игроков).

Вы, взрослые мужчины, сидите и деретесь с программным кодом.

Хочешь весело провести время с друзьями?

Встреться с друзьями.

Читай книги, когда нечем заняться. Отожмись 50 раз, если тебе нечем заняться.

Начни свой проект, если тебе нечем заняться.

Сделай для себя хоть что-то полезное, если тебе нечем заняться, потому что компьютерные игры…

Пиздец.

Я действительно должен объяснять, почему это убого и бессмысленно?

Если ты дочитал до этого момента и не понял это, то вряд ли я смогу тебе чем-то помочь — продолжай тратить свое время на иллюзию.

Только потом не удивляйся, что ты слабый, тупой, трусливый и нищий — именно к этому тебя ведет игровая компьютерная зависимость.

Все твое улучшение — в играх. Ты идешь к чему-то только в играх.

Ты не идешь ни к чему в этой жизни — продолжай дальше. 

Но если ты задумал избавиться от игровой зависимости — пойми, что у тебя нет игровой зависимости. Ты просто ищешь оправдание тому, что у тебя нет цели, нет миссии и нет мужского стержня.

Ты тратишь недели своего времени на то, чтобы победить монстров в компьютере, но монстры твоей жизни продолжают тебя есть. От них никуда не сбежать.

Через сорок лет ты будешь ныть: «Где же моя пенсия, Путин был такой плохой, всю страну испортил, кудах-тах-тах» — ты будешь тем ворчливым пенсионером без денег и без наследия.

И все потому, что сейчас ты тратишь лучшие годы на то, чтобы получить очередной уровень в компьютерной игре.

Запомни мои слова. Они всплывут в твоей голове через сорок лет.

Ты сам виноват, что больной. Вместо занятий спортом ты играл в компьютерные игры.

Ты сам виноват, что нищий. Вместо обучения новым навыкам и строительства своего будущего ты играл в компьютерные игры.

Ты сам виноват, что тупой. Вместо чтения книг, а ты мог прочитать их тысячи, ты играл в компьютерные игры.

Теперь живи

Или…

Удали нахуй все свои компьютерные игры и живи, как победитель.

До скорого.

Влад Макеев.

---

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Игровая зависимость, её причины, стадии, симптомы и лечение

Игровая зависимость на сегодняшний день приобрела масштаб настоящей эпидемии, причем наблюдается это не только среди детей и подростков, но и у взрослых. Среднестатистический подросток проводит за компьютером до шести часов в день. Примерно 70% детей увлекаются играми типа «GameofWare» – с сюжетами насилия и жестокости. Убийство в них является главным элементом и целью игры. Зависимые начинают путать настоящую реальность с виртуальной.

Подобная мания считается следствием весомых психологических патологий. При помощи компьютерных игр люди пытаются уйти от волнующих их жизненных ситуаций или заменить определенный недостающий элемент: внимание близких, отсутствие любимого человека, социальный статус.

Причины

Возможными причинами возникновения игровой зависимости принято считать:

• Разнообразные психические нарушения (психопатия).
• Особенности человеческого характера, закомплексованность, застенчивость, часто приводят к возникновению зависимостей подобного рода.
• Многие люди при помощи игр реализуют свои детские фантазии и страхи.
• Дефицит общения. Подобная проблема весьма актуальна среди детей и подростков, чьи родители постоянно заняты на работе.
• Внутрисемейные конфликты. Часто чтобы избежать семейных скандалов, люди погружаются в придуманный мир, чем только усугубляют ситуацию.
• Социальные фобии, когда человек страшится межличностных отношений и реального общества. Компьютерные игры помогают ему уйти от реальной жизни, почувствовать себя значимым и сильным. Компьютер для него становится собеседником и другом.

Стадии игровой зависимости

Игровая зависимость возникает не одномоментно, в ее развитии есть несколько стадий, каждая из которых характеризуется определенными признаками и изменениями в поведении зависимого. Каждой из стадий характерно приобретение новых патологических пристрастий.

Подготовительная стадия,
при которой развивается повышение восприимчивости к играм. Такие качества личности, как низкая самооценка, неспособность контролировать свои эмоции, отсутствие желания принимать критику, агрессия, импульсивность и гиперактивность, повышенный уровень тревожности, депрессия и стресс, склонность погружаться в мир фантазий, способствуют развитию игровой зависимости у взрослых и детей. Причем это касается не только компьютерных игр. При этом у человека возникает непреодолимое желание рисковать и поддерживать свое самолюбие. Постепенно развивается бессознательная тяга к определенному виду игр. Если подобное психологическое состояние не заметить и не скорректировать, то заболевание переходит на следующий этап.

Стадия выигрыша,
при которой в человеческом сознании формируется восприятие игры, как способа реализовать себя, а иногда и получить материальную выгоду. Разум начинает затуманиваться, и даже мелкий выигрыш сильно подстегивает интерес. Создается иллюзия, что человек сам творит свою судьбу, имея возможность при этом доказать окружающим свое превосходство. На этой стадии человек не в состоянии понимать последствия своих действий. Недовольство и критика со стороны близких могут восприниматься весьма негативно, как желание поставить под сомнение самореализацию и успешность игрока.

Стадия проигрыша,
когда игроманы оказываются в замкнутом цикле определенных событий. Желание играть у них не каждый раз подкрепляется наличием материальной возможности. Они тратят все имеющиеся денежные средства и даже склонны брать деньги в долг. После цепочки проигрышей на некоторое время желание играть у них исчезает и наступает мнимое понимание своих ошибок. Однако при наличии некоторых провоцирующих факторов (например, реклама или появившиеся материальные возможности) человек снова идет на поводу у своего желания, и история повторяется. Промежуток между циклами тем меньше, чем более развито заболевание. Тяжелое материальное положение и постоянные проигрыши повышают уровень тревожности, игрок становится озлобленным и раздражительным.

Стадия отчаяния.
Из-за систематического желания играть человек лишается интереса ко всему остальному. Возникают проблемы в школе или на работе, изменяется круг общения, психологическое состояние не позволяет ему нормально существовать в семье. Близкие устают от постоянных обманов, долгов и негативного отношения и начинают постепенно отстраняться. Игрок часто понимает, что причина всему – зависимость, тем не менее, все попытки проконтролировать себя положительного результата не приносят. Подавленное психологическое состояние часто приводит к злоупотреблению алкогольными напитками или наркотиками, что еще сильнее усугубляет заболевание. В подобном состоянии люди могут нарушать закон, продавать имеющуюся недвижимость, ценные вещи, брать кредиты. Единственным решением человек видит возможность играть дальше, чтобы выигрышем разом решить свои материальные и социальные проблемы.

Стадия безнадежности,
при которой больной осознает свою зависимость и понимает, что вероятности сорвать куш практически нет, тем не менее он продолжает играть. При этом им правит желание испытать привычные эмоции в процессе игры, что является проявлением психологической зависимости.

Сколько времени развивается патология?

Развитие игровой зависимости происходит постепенно и ингода может длиться 3 года. На каждом этапе развиваются определенные психические нарушения. Вначале игрок ничем не отличается от здоровых людей, потом становится чересчур импульсивным, у него развивается склонность к навязчивым идеям. Это приводит к стойкому расстройству психики. Отсутствие самоконтроля и изменение критичности к себе провоцирует распад личности. Потеря моральных ценностей приводит к состоянию озлобленности, угнетению положительных эмоциональных состояний, игрок становится безразличным к страданиям людей и всевозможным социальным проблемам.

Механизм формирования игровой зависимости

Патофизиологический механизм формирования игровой зависимости от компьютерных игр основан на стимуляции определенных центров удовольствия в мозге. Данное патологическое состояние может проявляться в виде ощущения эйфории во время посещения виртуального мира. Больные компьютерной зависимостью не могут планировать время своего нахождения за компьютером. Для стимуляции интеллектуальной деятельности они начинают употреблять большое количество кофеиносодержащих напитков и других психостимуляторов.

Изменяется режим и качество питания – для геймеров основными продуктами становятся пиво и фаст-фуд. Человек начинает плохо соблюдать правила личной гигиены: перестает причесываться, чистить зубы, принимать душ – ему становится безразлично, как он выглядит и питается. Он, как правило, ведет малоподвижный образ жизни и плохо спит. Если вдруг сломался компьютер или смартфон, или если у игрока закончились деньги на игру, он находится в подавленном настроении, может быть агрессивным с окружающими людьми, начинает искать решение проблемы и, как правило, не задумывается о личной жизни, работе или учебе. По мере прогрессирования игровой зависимости, больной не может отказаться от компьютерных игр, хотя начинает понимать их бесполезность. Он регулярно уходит от реальности и погружается в иллюзорный мир, принимает роль персонажа и живет его жизнью.

Игровая зависимость приводит к перегрузке нервной системы, в мозг человека поступают возбуждающие импульсы и через определенное время у него наблюдается снижение настроения, самочувствия, повышается тревожность, нарушается адаптация в обществе. Часто формируется недовольство собой, теряется смысл жизни, появляются симптомы глубокой депрессии. Такие люди, как правило, замкнуты, неразговорчивы.

Игровая зависимость у подростков и детей

Данная возрастная категория имеет в большинстве случаев зависимость от компьютерных игр, которая носит тяжелый характер. Дети становятся агрессивными и злыми, если их хоть на минуту просят отойти от компьютера. Признаками данной зависимости у детей является то, что они начинают пропускать уроки в школе, врать учителям и родителям. Игры вызывают у подростков жестокость, поскольку основным их сюжетом является убийство, за которое следует поощрение в виде очков и бонусов.

Незрелая детская психика перегружена эффектами игры, а в сознании ребенка виртуальная реальность ничем не отличается от естественной жизни. Зависимость отрицательно сказывается на здоровье и учебе, все мысли ребенка направлены на предвкушение игры. Подростки часто отказываются от друзей, забрасывают учебу, становятся агрессивными. Психологи утверждают, что эта мания может привести ребенка к ограниченности умственных способностей и распаду личности.

Лечение игровой зависимости

Нельзя рассматривать зависимость как самостоятельное заболевание, поскольку она является следствием серьезных психических проблем. Важно определить первопричину данного явления и бороться конкретно с ней. Для лечения игровой зависимости используется психотерапия, медикаментозные препараты, а также гипноз. Очень важно применить комплексные меры. При игровой зависимости применяется также аутогенная тренировка, психосинтез, семейная и поведенческая психотерапия.

Психотерапия должна быть направлена на коррекцию семейных отношений, устранение психологических установок (замкнутость), проблем, лечение страхов. Успешно применяется метод гештальт-терапии, который помогает «закрыть гештальт», т. е. разрешить проблему.

Симптоматическая лекарственная терапия компьютерной игровой зависимости направлена на лечение депрессии, бессонницы, повышенной тревожности и раздражительности. При этом часто назначают растительные препараты успокоительного действия, но чаще всего специалисты назначают антипсихотики и транквилизаторы. Для стабилизации сна применяют снотворные препараты и антидепрессанты, которые снимают психоэмоциональное перевозбуждение и нормализуют настроение.

Лечение игровой зависимости должно быть комплексным

Профилактические методы

Профилактика данного заболевания также крайне важна, особенно в тех случаях, когда речь идет о возникновении игровой зависимости в подростковом и детском возрасте.  Родителям при этом рекомендуется чаще проводить беседы с ребенком, озаботиться его занятостью, заинтересовать каким-либо видом спорта или творчеством. Необходимо постоянно поощрять ребенка за успехи, хвалить его, поддерживать его самооценку. Профилактика игровой зависимости должна осуществляться на регулярной основе.

По материалам сайтов psychologytoday.ru, syl.ru, hifi-expert.ru

Как избавиться от компьютерной зависимости? 3 способа!

В наше время огромное количество людей страдает компьютерной зависимостью. Из них большинство подростков, но дети и взрослые также не редко встречаются. Эта болезнь распространилась в нашем мире очень быстро, но также быстро нужно узнать о «лекарствах» против этой проблемы.

В этой статье мы конечно рассмотрим с Вами как избавиться от компьютерной зависимости, но первым делом нужно указать каковы симптомы. Ведь нужно понять, что мы действительно не можем прожить без компьютера и интернета прежде чем пытаться убрать эту привычку из нашей жизни.

Симптомы компьютерной зависимости

• Большую часть свободного времени вы проводите за компьютером
• Вы любите компьютерные игры и много этим занимаетесь
• Вам больше нравится посидеть за ПК чем провести время с друзьями
• С кем угодно вам больше нравится говорить о компьютерах
• Вы уже не представляете жизнь без ПК или ноутбука

Это основные симптомы, которые говорят о том, что вы зависимы от компьютера. Если хотя бы в 3-х пунктах вы увидели себя, то пора бы задуматься о решении проблемы. Об этом дальше.

3 способа избавиться от компьютерной зависимости

1. Найдите замену компьютеру

Самый лучший способ избавиться от компьютерной зависимости – это найти замену в реальной жизни. Если вы любите игры, то обратите внимание на те, что в реальной жизни: бильярд, футбол, боулинг, шахматы и так далее. Это будет гораздо полезней для здоровья, чем просиживание у компьютера по несколько часов.

Что касается любителей поболтать в социальных сетях, то тут тоже есть простое решение. Конечно же это реальное общение. Вы можете ходить гулять с друзьями (вот как раз мяч погоняете, или в бильярд сходите), или начать знакомиться с людьми в реальной жизни.

2. Пообещайте и забудьте про игры

Найдите мотивацию ради чего всё это делается. Например, можете почитать соответствующие книги, из которых вы узнаете какой вред наносит 10 часовые просиживания за компьютером: на позвоночник, зрение, да и организм в целом.

Кроме этого, вы также можете пообещать кому-то, или даже поспорить, что легко продержитесь без компьютерных игр неделю или даже месяц.

3. Уменьшайте время за ПК

Это способ постепенного избавления от компьютерной зависимости. Здесь всё просто. Вы должны засекать количество времени, проведённое за компьютером, и каждый день уменьшать его на несколько минут. Свободное время можете уделить семье или друзьям, сходить в кино или музей. Заполняйте своё время интересными делами: прогулки, чтение, велосипед, ролики, бассейн и так далее.

Применяйте эти советы и будет Вам польза!

Интересные статьи по теме:

Как помочь ребенку избавиться от компьютерной зависимости?

Большинство детей и подростков сегодня часами сидят за компьютером или смартфоном. Но приближается учебный год, а значит свободного времени станет гораздо меньше: нужно будет ходить в школу, делать уроки. О том, как помочь ребенку справиться с компьютерной зависимостью нашему корреспонденту рассказала психолог семейного центра «Кутузовский» Анастасия Заренкова.

«Одной из самых актуальных проблем среди подростков сегодня является зависимость от гаджетов. Ребенок, таким образом, пытается отвлечься от реальности, окружающих его проблем и конфликтов, старается удовлетворить свои потребности в общении и принятии, с помощью виртуальной жизни. Подросткам важно чувствовать, что они связаны с другими людьми, важно знать, что в чем-то он действительно добивается успеха (хоть и виртуально), поэтому он может бесконечно проводить время в виртуальном мире, забыв о базовых потребностях, и ему всегда будет недостаточно. Время за гаджетами проходит незаметно. Игры на время помогают забыть свои недостатки и наделить своего героя теми качествами, о которых он всегда мечтал, но по каким-то причинам не мог их у себя развить. Результатом такого «увлечения», могут быть необратимые последствия, такие как проблемы со здоровьем, нарушение режима дня, бессонница, конфликты с окружающими, отсутствие интересов. Многие подростки не осознают наличие проблемы, и оправдывают свое поведение нормами социального мира», — говорит психолог.

По ее мнению, перед тем, как начать говорить с подростком, необходимо обсудить ситуацию с другими взрослыми членами семьи. «Нужно согласовать свои действия со всеми близкими, ведь разность мнений может только усугубить ситуацию», — считает Анастасия. Также важно попытаться наладить доверительные отношения с подростком. И постараться придерживаться ряда важных правил.

«Установите фиксированное время для игр за компьютером. Взрослые, а не подросток, должны ограничивать время пребывания в виртуальном мире. Для этого существует функции «родительский контроль» в большинстве гаджетов и компьютеров.

Также необходимо при длительном использовании компьютера установить перерывы для отдыха и разминки. Такое правило поможет ребенку вспомнить о существовании реального мира.

Совместить, так сказать, приятное с полезным помогут обучающие игры. Ребенок, находясь за компьютером или смартфоном, будет узнавать что-то новое. Для младшеклассников это могут быть игры, направленные на развитие навыков чтения, счета», — рассказывает психолог.

Также она советует родителям показать своему ребенку другие занятия, с помощью которых он смог бы удовлетворить свои потребности в общении и добиться уважения среди сверстников, например, разные спортивные секции и кружки. «Сходите вместе с ним на первое занятие, пообщайтесь с преподавателем. Расскажите сыну или дочери о том, чем вы увлекались в детстве», — говорит она.

Помочь подростку справиться с компьютерной зависимостью сможет не только правильный режим дня, ограниченное пребывание за компьютером, но и помощь в решении его психологических проблем, среди которых может быть заниженная самооценка, неумение конструктивно взаимодействовать с окружающими, непринятие себя и так далее. «Если родителям сложно справиться с проблемами компьютерной зависимости самим, следует обратиться к специалисту», — в заключение беседы рекомендует Анастасия Заренкова.

Все, что нужно знать о компьютерной игровой зависимости: причины, признаки, методы борьбы

Психологи из многих стран сравнивают зависимость от видеоигр со своеобразной эпидемией. Дети, подростки, взрослые мужчины и женщины — эта проблема может коснуться каждого. Ученые из Гарвардского университета приводят неутешительную статистику: у 40-80 % людей, которые каждый день проводят несколько часов за компьютерными играми, можно диагностировать как минимум раннюю стадию аддикции. [1] В статье рассмотрим важные вопросы: как проявляет себя игровая зависимость и как от нее избавиться.

Компьютерная игровая зависимость — навязчивое увлечение играми на ПК, телефоне и планшете. Если 10-15 лет назад повальный интерес к «бродилкам» и «стрелялкам» называли безобидным хобби, то сейчас игровую зависимость сравнивают с наркоманией и табакокурением.

В 2018 г. Всемирная Организация Здравоохранения включила этот вид аддикции в одиннадцатое издание Международной классификации болезней (МКБ-11

У геймера со сформировавшейся зависимостью от компьютера и гаджетов остается только один интерес в жизни — игра. Остальное отходит на второй план. Подросткам «мешает» школа и родители, а взрослым — их дети, работа и любые взятые обязательства. По мнению ученых, у зависимых снижается самооценка и ухудшается память, они становятся апатичными и ведут пассивный образ жизни. Все большая тяга к играм отражается и на профессиональной деятельности человека: он может играть в рабочее время, совершенно не заботясь о срочных делах. [2]

При длительном сидении за компьютером страдает не только психика человека, но и его физическое состояние. У зависимых часто плохое зрение, избыточный вес и заболевания позвоночника. [2]

Последствия компьютерной зависимости могут быть и гораздо серьезнее, чем «испорченное» зрение. Например, в Китае в 2005 г. от истощения умерла девочка. Она несколько суток без перерывов на сон и еду провела за известной сетевой игрой. После этого случая в Китае всерьез заговорили о необходимости лечения игровой зависимости у взрослых и детей. [1]

Признаки компьютерной игровой зависимости

Немецкие ученые провели интересный эксперимент, чтобы понять, какие эмоции испытывают геймеры, проводящие за компьютером значительную часть дня. Специалисты показали 20 испытуемым скриншоты из их любимых игр. И реакция людей оказалась сходной с той, что проявляют больные алкоголизмом и наркоманией, когда видят предмет своей патологической страсти. Вот почему врачи сходятся во мнении, что избавиться от компьютерной игровой зависимости крайне сложно без помощи специалистов. [1]

Какие же признаки выдают игровую зависимость? В этом случае человек ведет себя следующим образом:

• Продолжает играть, даже если осознает негативные последствия своей зависимости.

• Испытывает раздражительность, злость и открытую агрессию, когда кто-то отвлекает его от видеоигр.

• Отказывается от любых развлечений в пользу видеоигр. 

• Изолируется от социальных контактов.

• Игнорирует правила личной гигиены, поскольку ему жалко тратить время на что-то другое помимо игр.

• Теряет ощущение времени, когда играет. [2]

Стадии формирования зависимости от видеоигр

Пока не вступила в силу МКБ-11, нельзя говорить о градации компьютерной игровой зависимости по конкретным стадиям. Специалисты продолжают разбираться в вопросе, изучая анамнезы пациентов и подбирая оптимальные способы как вылечить игровую зависимость у взрослых и детей.

Но по мнению многих психологов, игромания, как и другие виды психологических аддикций, развивается поэтапно:

• Начальная стадия — это легкая увлеченность. Человек только начинает играть, постепенно «входя во вкус». Он радуется победам, отлично проводит время, знакомится с единомышленниками — все это дарит положительные эмоции. 

• Следующая стадия — серьезная увлеченность. Человек теперь играет не просто от случая к случаю, а регулярно. Он может с легкостью чем-то пожертвовать, чтобы выделить время для любимого занятия. 

• А когда компьютерные игры в пирамиде ценностей человека возводятся на вершину, можно говорить о сформировавшейся игромании. [3]

Тест на игровую зависимость: игроман ли вы?

Симптомы игромании могут быть более или менее выраженными. Но главный признак зависимости — это даже не количество времени, проведенное за компьютером. Важно то, что чувствует человек, погружаясь в виртуальный мир.

А. В. Котляров в своей книге «Другие наркотики» предлагает простой тест, который поможет определить, есть ли у вас или у вашего близкого игровая зависимость. Ответьте на ряд вопросов «да» или «нет». За каждый положительный ответ — 1 балл.

1. Вы испытываете раздражение и тоску, когда необходимо заканчивать игру?

2. Вы жертвуете временем, которое ранее проводили с семьей и друзьями, чтобы поиграть?

3. У вас хорошее настроение, только когда вы играете?

4. В реальной жизни вы обычно ощущаете пустоту и подавленность?

5. Вы мало спите, допоздна засиживаясь за компьютером?

6. Игра за компьютером для вас — лучшее средство для снятия стресса?

7. После компьютерной игры у вас часто болит голова?

8. После компьютерной игры у вас часто возникают нарушения аппетита?

9. Играя, вы часто совсем перестаете реагировать на внешние раздражители?

10. У вас испортились отношения с друзьями и близкими, поскольку они высказывают недовольство по поводу вашего увлечения?

Если вы в сумме получили 5 и более баллов, стоит задуматься, не слишком ли много времени вы проводите за сетевыми и онлайн-играми. Есть вероятность, что у вас формируется игровая зависимость и стоит обратить внимание на проблему. [4]

Причины зависимости

Чтобы вылечиться от игровой зависимости, важно понять, какие именно факторы вызывают непреодолимое желание сесть за компьютер и погрузиться в виртуальный мир. Возможными причинами возникновения игровой зависимости принято считать:

• отсутствие ярких и интересных моментов в реальной жизни;

• комплексы и неуверенность в себе;

• желание уйти от проблем;

• одиночество;

• скука и отсутствие целей в жизни. [2]

Однако важно понимать, что зависимость формируется только тогда, когда возникает устойчивая модель поведения. Проще говоря, когда человек привыкает убегать от различных проблем в компьютерные игры.

Особенности зависимости у детей, подростков и взрослых

Кажется, что только детям могут быть интересны игры на компьютере. Но нет, заядлыми геймерами становятся даже взрослые люди. У каждой из возрастных групп есть свои особенности.

Игромания у детей

Психологи полагают, что в развитии игровой зависимости у детей до 10 лет могут быть виноваты родители. Именно взрослые в попытках хоть чем-то занять ребенка, предлагают ему немного поиграть на компьютере или планшете. А потом это становится моделью поведения малыша. Другие неблагоприятные факторы — особенности характера ребенка (замкнутость, стеснительность), проблемы в семье, большое количество свободного времени. [2]

Чтобы найти способ, как отучить ребенка от игровой зависимости, может потребоваться больше времени, чем на терапию взрослого человека. Игромания в данной возрастной категории отличается тяжелым характером течения. [2]

Игромания у подростков

В период полового созревания у детей появляется масса комплексов. По мнению психологов, именно это основная причина развития игровой зависимости у подростков в возрасте 11-17 лет. Для них видеоигры становятся отдушиной — средством, чтобы забыть волнующие проблемы и почувствовать свою значимость.

Дети подросткового возраста еще активно развиваются, и игровая зависимость у них может иметь серьезные последствия. Уходя в виртуальный мир, ребенок забывает об учебе, перестает к чему-либо стремиться. Происходит быстрая деградация личности. [2]

Игровая зависимость у взрослых

Считается, что игромании среди взрослых в большей степени подвержены мужчины. Им свойственно «замалчивать» свои проблемы и чувства, поэтому именно виртуальный мир порой помогает им почувствовать себя сильнее/смелее/успешнее. [2]

По мнению некоторых психологов, женатые мужчины играют по причине неудовлетворенности семейной жизнью. Конечно, это не решает проблемы, а только усугубляет их.

Профилактика игровой зависимости

Профилактика игровой зависимости от компьютерных игр крайне важна, когда речь идет о детях и подростках.

Установить строгий запрет на все видеоигры — не значит вылечить игровую зависимость. Родителям рекомендуется проводить больше времени с ребенком и подумать о том, какое хобби его сможет заинтересовать. Когда у детей минимум времени на «ничего неделанье», они не смогут долго играть в компьютерные игры. 

А если заметили у ребенка первые признаки игромании, важно сразу обратить свое внимание на проблему. Например, спросить совета у психолога.

Как бороться с игровой зависимостью

Первый и самый трудный шаг в лечении игровой зависимости — осознание и принятие проблемы. Только четкие цели и контроль над собой помогут найти решение. Зависимые часто продолжают доказывать, что это только развлечение, и они могут оставить игру в любой момент.

Для борьбы с игроманией психологи советуют зависимым следующее:

1. Найти другой источник получения положительных эмоций. Это может быть спорт или любое хобби — все то, что доставляет удовольствие.

2. Найти мощную мотивацию. Зависимый должен как-то мотивировать себя на расставание с пагубной привычкой. Возможно, ему поможет осознание, что видеоигры лишают радостей реальной жизни — общения с друзьями и близкими, карьерных достижений и т. д.

3. Подавлять желание играть. Лечить игровую зависимость придется долго. Важно научиться говорить себе «нет», когда возникает неимоверная тяга к компьютеру. Помогают медитация и хобби. А вот кодирование от игровой зависимости показано далеко не всем.

4. Сделать максимально плотным распорядок дня. Если зависимый большую часть дня будет занят делами, у него не останется времени на игру. [2]

Если не можете избавиться от игровой зависимости самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психологу. Высокую эффективность в работе с вредными привычками показывает тренинг по технологии модификации поведения. Курс 7Spsy поможет вашему ребёнку избавиться от игровой зависимости. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Прохождение тренинга поможет изменить нездоровую модель поведения — ту тягу к видеоиграм, которая не дает вам наслаждаться реальной жизнью. Проработав свои негативные установки и заменив их позитивными, зависимый найдет в себе силы и желание отказаться от увлечения, отнимающего все свободное время. Укрепив силу волю и найдя мотивацию, вы быстро и безболезненно найдете способ, как избавиться от компьютерной игровой зависимости. Придет понимание, что видеоигры — один из худших способов борьбы со стрессами и комплексами.

Курс по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Дистанционный формат тренинга дает возможность решать проблему в комфортном для вас месте. Психолог консультирует по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Участие в тренинге конфиденциально: вы можете никому не говорить о том, что боретесь с игровой зависимостью.

Помните, качество вашей жизни — в ваших руках.

Источники:

1. «Компьютерная зависимость как один из видов аддиктивной реализации» (журнал «Педагогика и психология»), М. В. Жукова (https://cyberleninka.ru/article/v/kompyuternaya-zavisimost-kak-odin-iz-vidov-addiktivnoy-realizatsii

2. «Компьютерная игровая зависимость: симптомы, профилактика и лечение», 2017 г., А. Мичман.

3. «Концепция формирования компьютерной зависимости» (журнал «Социальная и клиническая психиатрия», 2013, т. 23, № 3), В. А. Солдаткин (https://cyberleninka.ru/article/v/kontseptsii-formirovaniya-kompyuternoy-zavisimosti

4. «Другие наркотики, или Homo Addictus», 2006 г., А. В. Котляров.

Горе от игры – можно ли побороть зависимость от компьютерных игр

Принято считать, что к увлечению компьютерными играми в подавляющем числе склонны подростки, но виртуальный мир постепенно затягивает и старшее поколение

ДОМОДЕДОВО, 30 июля 2017, ДОМОДЕДОВСКИЕ ВЕСТИ – Разберемся, представляет ли это занятие реальную угрозу, как отличить и побороть настоящую компьютерную зависимость вместе с нашим внештатным корреспондентом Анастасией Липатовой.

Повышение информационной и компьютерной грамотности в обществе – прогрессивная тенденция, однако, имеющая и некоторые побочные действия. Мало кто удивится школьнику или молодому человеку со смартфоном, планшетом или ноутбуком, играющему в очередную «стрелялку» или «бродилку». Но социологи и психологи бьют тревогу, когда взрослые, работающие люди или даже пенсионеры проводят досуг подобным образом. Что заставляет серьезных людей тратить свое время на компьютерные игры? 

---

 Статистика по распространенности данной зависимости существенно отличается у разных исследователей. Доктор психологических наук Александр Георгиевич Шмелев считает, что около 10-14% людей, пользующихся компьютером, являются «заядлыми игроками». В то же время психолог Гарвардского университета Мареза Орзак приводит куда менее утешительные данные: она считает, что 40-80% играющих в компьютерные игры уже страдают зависимостью.

---

Тревожный звонок игроманам

Специалисты подчеркивают, что компьютерная зависимость вырабатывается при регулярном веб-сёрфинге и увлечении компьютерными играми более 2-4 часов в день. После рабочего дня каждый предпочитает отдохнуть привычным образом: прогуляться, провести время с семьей и друзьями, почитать, посмотреть фильм. Однако когда близкий человек готов часами сидеть у монитора, не выпускать из рук телефон и не обращая внимания ни на что вокруг – это тревожный звонок. 

Игромания ничем не лучше алкоголизма, шопоголизма, бесконечного просмотра сериалов и азартных игр. Больше этому явлению подвержены мужчины, чем женщины. Жены жалуются на мужей, проводящих все свободное время, играя в «танки». Кроме бесцельно потраченного времени, которое можно уделить семье, игроманы раздражают близких не только отсутствием внимания к ним, но и бесполезными финансовыми вложениями в виртуальную жизнь в игре. Некоторые все же готовы согласиться, что проблема существует.

 Пользователь сети, 70-летняя (!) пенсионерка Нина Н. признается, что очень хочет избавиться от игровой зависимости. Ее утро начинается с компьютера, от игр она отвлекается только на приготовление обеда и разговоры по телефону. В онлайн-играх она всегда стремится к победе, даже если придется просидеть до 3 часов ночи. Но к врачам идти отказывается.

Если говорить о психологии игровой зависимости, то в ее основе лежит уход от реальности. Человек старается компенсировать жизненные проблемы, принимая на себя определенную роль, пытаясь реализоваться если не в реальной жизни, то в игре. Увлекаясь киберпространством, геймер начинает считать виртуальный мир основной средой существования, путая с действительностью.

Татьяна Андреева

Как и у других видов аддикции, у игромании есть свои характерные симптомы: человек становится агрессивным, если ему делают замечания по поводу игр, изолируется от общества, употребляет пищу, не отходя от компьютера, меньше тратит времени на сон, и все больше на игровые сеансы. В итоге наблюдается нежелание отвлекаться от игры, а если устанавливаются социальные контакты, то только на игровую тематику. Игроманы охотно тратят деньги на оборудование или виртуальные покупки, пребывая в эйфории от всего процесса.

Были причины пропасть в виртуале? 

Такое явление как игромания не возникает само собой, существуют объективные причины. Ведь игра – это такой простой способ забыть о проблемах, плохом настроении, скуке и одиночестве, прожить жизнь заново с возможностью «сохраниться» и побыть своем мирке- именно так считают игроманы. Психологи и социологи выделяют следующие факторы, которые оказывают непосредственное влияние на возникновение зависимости:

• Недостаточная социальная адаптация – проявляется в случае, когда человек не чувствует себя защищенным при личном контакте с другими людьми, нет ощущения собственной значимости в обществе, отношения с окружающими не ладятся.
• Выделение гормона удовольствия – в привычных ситуациях организм синтезирует вещество, происходит привыкание, человек стремится снова и снова возвращаться к действию, чтобы выработать очередную порцию гормона.

Одна из самых распространенных причин связана с индивидуальными свойствами характера личности. Люди, подверженные стрессам, депрессивным состояниям, с заниженной самооценкой, находят в играх свою зону комфорта из которой сложно выбраться. Бывает, что человеку не интересна собственная жизнь, кажется, что ничего не происходит, а в играх он старается компенсировать серые будни.

Завис или заболел?

В современной российской психиатрии и наркологии принято считать компьютерную зависимость болезнью. Врач-психотерапевт, нарколог Александр Геннадьевич Данилин считает, что взгляды на компьютерную зависимость разделяются на три типа: Если это болезнь, то «в качестве лечения предлагается запрет на компьютерные игры и «заместительная терапия» психотропными препаратами.

Татьяна Андреева

Второй взгляд – трактовка зависимости от виртуальных игр через примитивную биологическую систему. Создатели компьютерных игр… играют на человеческих слабостях и формируют у игрока рефлекторное поведение. В этой логике геймер – нечто вроде «собаки Павлова» за компьютером.

Третий взгляд, не прижившийся в общем сознании, рассматривает зависимость от игры как попытку подмены человеком каких-то важнейших внутренних психологических потребностей. Игра – своего рода «ароматизатор, идентичный натуральному».

Модным считается дискутировать о зависимости от компьютерных игр в концепции «теории оперантного научения» Б.Ф. Скиннера. Смысл состоит в том, что геймер, проходя новые уровни игры, получает так называемые «подкрепления» — маленькие психологические удовольствия от победы. Возникновение аддикции от игры можно объяснить тем, что в реальности человек меньше получает таких «подкреплений» и меньше возможностей так легко достигать результатов в чем-то и выигрывать, а в ходе игрового сеанса это получается постоянно.

А в жизни тоже есть альтернатива к маленьким победам, достаточно пробежать круг на стадионе, разгадать кроссворд, посадить куст на даче и многое другое. 

Татьяна Андреева

Важный аспект в борьбе с игровой зависимостью – это воля человека. Если рассматривать игру, как наркотик или алкоголь, то эти вещества вызывают зависимость химическую, изменяя обмен веществ и провоцируя заболевания. Потребитель не способен адекватно оценивать и контролировать действительность. И автоматически ответственность перекладывается на само вещество, с которым идёт противостояние. Но ни химические вещества, ни виртуальные игры, в отличие от человека, свободной воли не имеют, поэтому бесполезно обвинять электронный прибор, если человек не в состоянии контролировать себя и признать проблему.

Создателям компьютерных игр известно правило: чем больше образы игрушки будут соответствовать бессознательным образам игроков, тем популярнее станет проект и будет вызывать большую зависимость.

В компьютерной игре архетипы «злодеев» и «чудовищ» похожи друг на друга, в общем-то как и герои, но геймер все равно считает себя главным персонажем и героем. А в целом виртуальная игра позволяет человеку проявить себя и взаимодействовать с архетипами своего бессознательного.

Нельзя сказать, что онлайн игры настолько ужасны и в них нельзя играть, что это бессмысленное времяпровождение. С их помощью действительно можно отвлечься, побродить по лабиринтам и снять агрессию, отрываясь на разных монстрах. Важно контролировать эти действия, и не замещать всю деятельность, работу или отдых только играми. Тяга к компьютерным играм может отражаться на профессиональной деятельности человека, если в рабочее время заниматься не непосредственными заданиями, а играми.

Достаточно доказать человеку, что в жизни есть много других способов для развлечения и отдыха, уделять внимание проблемам, обсуждать важные вопросы и не давать зацикливаться и закрываться, это поможет предупредить игроманию. Правильным решением будет и обратиться за помощью к профессионалу – психотерапевту.

Анастасия Липатова, для газеты «Домодедовские вести»
фото Татьяна Алексеева,  куратор Татьяна Алексеева
Руководитель проекта #ПробаПера — Татьяна Алексеева

 

ПРОВЕРЬ СЕБЯ:

1. Частота игр на компьютере

• Ежедневно.
• Через день.
• Когда скучно и нет никаких дел.

2. Количество часов, проводимых в играх?

• От 3 часов и более.
• Максимум 2 часа.
• До 1 часа.

3. Можете ли вы выйти из игры при необходимости?

• Не могу.
• Взависимости от ситуации.
• Да, без проблем.

4. Как часто тратите свободное время на игры?

• Всегда или в большинстве случаев.
• Иногда.
• Редко.

5. Мешали ли игры посещению важных событий?

• Да, часто такое бывает.
• Да, было несколько раз.
• Нет, не было.

6. Посещают ли вас мысли об играх, когда вы заняты обычными делами?

• Регулярно.
• Иногда.
• Нет.

7. Роль компьютерных игр в вашей жизни?

• Значительная.
• Достаточно важная.
• Могу прожить без них.

8. Садитесь ли вы сразу за игры, как приходите домой?

• Всегда.
• Иногда.
• Нет, не сажусь.

Теперь время подсчитать результаты:

• Вариант «а» — 3 балла.
• Вариант «б» — 2 балла.
• Вариант «в» — 1 балл.

От 8 до 12 баллов — выраженные симптомы зависимости отсутствуют.
От 13 до 18 баллов – прослеживается возможная зависимость.
От 19 до 24 баллов — скорее всего, игроман.

Источник: http://in-domodedovo.ru/novosti/sobytiya-i-lyudi/gore-ot-igry-mozhno-li-poborot-zavisimost-ot-kompyuternyh-igr

Зависимость от видеоигр: симптомы, лечение и профилактика

Приятно заниматься любимым делом. Но можно ли переборщить с хобби? И в какой момент это становится зависимостью? Это вопрос, на который специалисты пытаются ответить об играх в видеоигры.

Несмотря на то, что игры существуют уже почти 50 лет, исследования их вреда все еще находятся на начальной стадии. Различные группы пришли к разным выводам о том, следует ли называть проблемную игру зависимостью.

Всемирная организация здравоохранения добавила термин «игровое расстройство» в версию своего медицинского справочника , Международная классификация болезней от 2018 года. Но в руководстве Американской психиатрической ассоциации, DSM-5, этого не было. (Пока что азартные игры — единственное «занятие», указанное как возможное пристрастие.)

Признаки, на которые стоит обратить внимание для

В DSM-5 действительно есть раздел, чтобы помочь людям и врачам узнать о тревожных признаках проблемных видеоигр. Эти проблемы могут возникнуть независимо от того, играете ли вы онлайн или офлайн.

Вот что нужно искать в себе или в близком вам человеке — в своем партнере, ребенке или друге. В соответствии с критериями, предложенными в DSM-5, у вас должно быть пять или более этих признаков в течение 1 года, в соответствии с критериями, предложенными в DSM-5:

• Постоянно или постоянно думать об играх
• Чувствовать себя плохо, когда можно не играю
• Вам нужно проводить все больше и больше времени за игрой, чтобы чувствовать себя хорошо
• Невозможность бросить курить или даже меньше играть
• Нежелание заниматься другими делами, которые вам раньше нравились
• Проблемы на работе, в школе или дома из-за вашей игры
• Игра несмотря на эти проблемы
• Ложь близким вам людям о том, сколько времени вы проводите, играя
• Использование игр для облегчения плохого настроения и чувств

Конечно, не у всех, кто много играет, есть проблема с играми.Некоторые эксперты говорят, что навешивать ярлыки на людей, которые могут просто увлечься играми, вредно. В одном они согласны с тем, что процент игроков, отвечающих предложенным критериям зависимости от видеоигр, невелик. По оценкам, это где-то от 1% до 9% всех игроков, как взрослых, так и детей. (Это чаще встречается у мальчиков и мужчин, чем у девочек и женщин.)

Продолжение

Можно начать с нескольких вопросов: мешают ли ваши видеоигры другим важным вещам в вашей жизни, например отношениям , работа или учеба? Вы чувствуете, что пересекли грань между любовью к игре и необходимостью играть? Может быть, вы используете игры, чтобы избежать более серьезной проблемы, например депрессии?

Иногда бывает трудно увидеть в себе проблему.Время, которое вы проводите за игрой, может вам показаться нормальным. Но если близкие люди говорят, что это слишком много, возможно, пришло время подумать о сокращении.

Если вы родитель, которого беспокоит, сколько времени ваш ребенок проводит за играми, посмотрите, насколько хорошо он успевает в школе и с друзьями. Хорошие оценки и хорошие отношения с родителями — признаки того, что видеоигры для ребенка вряд ли станут проблемой.

Получение помощи

Обратитесь за помощью к своему врачу или терапевту — или педиатру вашего ребенка, если вас беспокоит ваш сын или дочь, — как только вы подумаете, что игровое время выходит из-под контроля.

Исследования по лечению зависимости от видеоигр также находятся на начальной стадии. Одна терапия, которая может помочь, называется КПТ или когнитивно-поведенческой терапией. Это консультирование по вопросам психического здоровья, которое учит, как избавиться от мыслей об играх, чтобы помочь изменить поведение.

Если вы являетесь родителем игрока, терапевт может показать вам, как установить ограничения на игровое время вашего ребенка, если вам трудно сказать «нет». Одно исследование показало, что участие родителей в лечении ребенка улучшает его работу.

Предотвращение игровых проблем

Чтобы контролировать время, проводимое за игрой, попробуйте эти советы как для взрослых, так и для детей:

1. Установите ограничения по времени для игры и придерживайтесь их.
2. Держите телефоны и другие гаджеты подальше от спальни, чтобы не играть в ночи.
3. Занимайтесь другими делами каждый день, включая физические упражнения. Это снизит риск для здоровья сидеть и играть в течение длительного времени.

Никто не знает, могут ли определенные виды игр привести к возникновению проблем с играми.Пока убедитесь, что ваш ребенок играет только в игры, рассчитанные на его возраст.

Как перестать играть в видеоигры: 3 эффективных стратегии

Когда геймер узнает о зависимости от видеоигр, первый вопрос, который ему приходит в голову, — «Как мне перестать играть в видеоигры?»

Есть три способа прекратить играть в видеоигры:

1. Немедленно прекратить все виды игр.
2. Постепенно сокращайте время, которое вы проводите за играми.
3. Найдите конкурирующий интерес, который отвлекает вас от видеоигр.

Однако для того, чтобы эти стратегии были эффективными, важно понимать, как видеоигры влияют на ваш мозг и поведение. Попробуем разобраться в этом.

Почему вам нужно перестать играть в видеоигры?

Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем, когда понимаем, что у нас есть зависимость, — это попытаться полностью отбросить тиски. Однако это не очень хорошо.По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, до 90% алкоголиков будут иметь по крайней мере один рецидив в течение первых четырех лет после того, как они протрезвеют. В отличие от видеоигр, алкоголь вызывает биологическую зависимость. Однако статистика зависимости от видеоигр в чем-то похожа. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как часто у игроков возникают рецидивы.

Простое прекращение игровой привычки не обязательно исправит вашу жизнь. Однако у вас будет больше шансов наладить здоровые отношения с видеоиграми, если вы поймете, почему вы играете в видеоигры.Если вы понимаете, для чего нужны видеоигры, вы сможете найти другие способы удовлетворить эти потребности.

Если вы хотите узнать больше о зависимости от видеоигр, ее признаках, симптомах, причинах, влиянии на жизнь игрока, как перестать играть в видеоигры, как отучить ребенка от видеоигр, вызывают ли игры насилие или заставляют Если вы умнее, вам может пригодиться Полное руководство по зависимости от видеоигр. Щелкните здесь , чтобы прочитать полное руководство по зависимости от видеоигр.

Почему люди терпят неудачу, пытаясь бросить видеоигры?

Что произойдет, если вы попытаетесь выйти из видеоигр? Вы можете провести день или два без игр. Однако, в конце концов, вы захотите снова вернуться к игре. Это потому, что видеоигры меняют ваш мозг несколькими фундаментальными способами. Если вы хотите контролировать свои игровые привычки, очень важно понимать, как видеоигры влияют на ваш мозг.

• Видеоигры повышают толерантность к дофамину. Дофамин — это нейромедиатор в нашем мозгу, который регулирует уровень удовольствия, которое мы испытываем. Когда вы доходите до того, что вам нужно играть в видеоигры более 10 часов в день, чтобы получать удовольствие, у вас развивается толерантность к дофамину. В таком сценарии другие занятия не кажутся такими же увлекательными, как игра в видеоигры, и если вы перестанете играть, вам просто скучно по несколько часов в день.
• Видеоигры — это непросто, , и именно поэтому тонны геймеров становятся зависимыми от них. Видеоигры взламывают психологический паттерн в нашем мозгу, называемый цепью триумфа.Этот контур заставляет нас чувствовать достижение, когда мы чего-то добиваемся в жизни. Однако, поскольку видеоигры могут доставить вам это чувство так быстро, ваш мозг будет тяготеть к ним, а не преследовать реальные цели для достижения того же чувства.
• Видеоигры подавляют негативные эмоции. Исследования с помощью фМРТ показали, что, когда человек играет в видеоигры, его миндалевидное тело (часть мозга, которая управляет негативными эмоциями) успокаивается. Многие люди используют видеоигры как механизм выживания.Если бы они внезапно прекратили играть в видеоигры, эти подавленные отрицательные эмоции вспыхнули бы. Поскольку у них нет другого способа справиться с этими негативными эмоциями, кроме игр, они, естественно, возвращаются к видеоиграм, чтобы справиться с ними.

Стратегии отказа от видеоигр

Выход из Cold Turkey

Вы можете вообще отказаться от игр. Хотя это наименее эффективная стратегия преодоления зависимости от видеоигр, для некоторых она действительно работает.Тем не менее, это имеет низкий уровень успеха из-за того, как игры влияют на наш мозг.

Вместо того, чтобы вообще бросить играть, попробуйте пройти детоксикацию дофамина. Детокс дофамина — это упражнение, позволяющее отказаться от слишком стимулирующих и веселых занятий. Удалите с телефона все приложения социальных сетей, удалите все свои игры, отключите компьютер и храните его в труднодоступном месте.

Перед тем, как начать дофаминовое голодание, попробуйте найти другие занятия, которыми можно заняться.Попробуйте научиться создавать что-то физическое. Попробуйте выучить новый инструмент. Выберите вид спорта или начните новую тренировку. Постарайтесь больше времени проводить на природе — сходите в поход или на пробежку. Вы даже можете попробовать начать медитировать и развивать внутреннее осознание. Если вы сумеете смириться с тем, почему вы вообще играете в видеоигры, вам будет легче найти способы избежать игр.

Детокс дофамина наиболее эффективен, когда проводится с кем-то. Попросите друга сделать это вместе с вами.Вы можете общаться друг с другом по пятнадцать минут в день и требовать друг от друга ответственности.

Обычно мозгу требуется около двух недель, чтобы вернуться к нормальному уровню дофамина. Если вы успешно воздерживались в течение двух недель, поздравляем! После этого видеоигры не только станут более увлекательными, но и вы, возможно, найдете другие развлечения. Однако будьте осторожны. Игра могла послужить для вас механизмом преодоления, и если вы не нашли способ устранить причину этих побуждений, то вполне вероятно, что у вас случится рецидив.

Вы можете посмотреть мысли доктора К. о том, как бросить холодную индейку, здесь:

Медленное сокращение времени, затрачиваемого на игры

Никто не будет винить вас, если вы почувствуете, что не можете бросить игру сразу. Многие люди полагаются на игры как на механизм преодоления негативных эмоций, чувство общности и способ снять стресс.

Легче сократить время, затрачиваемое на игру, чем сразу же бросить ее. Вот примерный план, которому вы можете следовать.Однако не стесняйтесь изменять это в соответствии с вашим темпом и потребностями.

• Предположим, вы проводите за игрой 10 часов в день.
• Вы можете начать с того, что потратите 15 минут на уборку как можно большей части комнаты. Вам не нужно чистить все это целиком, только столько, сколько вы сможете за пятнадцать минут. Не беспокойтесь о том, чтобы эффективно использовать свое время. Даже если вы поднимете одну рубашку с земли и положите ее в корзину для белья, этого будет достаточно.
• По прошествии 3-4 дней попробуйте увеличить это время до 30 минут и навести порядок в комнате.Со временем вы можете увеличить продолжительность занятий, отличных от игр, и включить в него больше дел. Это может быть небольшая прогулка, изучение нового инструмента, новое хобби или медитация.
• Важное примечание: Не пытайтесь одновременно добавлять новые занятия и увеличивать время, потраченное на другое хобби. Откусить больше, чем вы можете прожевать, приведет только к еще одной неудачной попытке. Изменения — это не спринт; это марафон, и он требует терпения.

За шесть месяцев вы можете попробовать увеличить время, которое вы не проводите за играми, с 10 до 5 часов в день. Это значительное улучшение. Это 5 часов в день, потраченных на продуктивную деятельность. Если вы потратите эти часы на изучение новых навыков или достижение своих целей, это значительно повысит вашу уверенность в себе и повысит качество жизни.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о схеме вознаграждения дофамина:

Также может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Думайте об этом как о баффе — он увеличит скорость, с которой вы сможете преодолеть зависимость от видеоигр. Психотерапевт может помочь вам определить основные проблемы, лежащие в основе вашей игровой привычки, и проработать их.

Если вы хотите узнать о различных ресурсах по психическому здоровью, в том числе о программе «Коучинг здоровых игроков», щелкните здесь .

Развитие и поиск конкурирующего интереса

В наркологической психиатрии недостаточно просто прекратить употребление рассматриваемого вещества.Позывы будут слишком сильными, а вероятность рецидива слишком высока. Один из наиболее эффективных способов заставить кого-то бросить употребление психоактивных веществ — помочь ему развить конкурирующий интерес.

Конкурирующий интерес — это занятие, хобби или цель, которые делают вас менее зависимыми от своих недостатков. Стремление к занятиям или достижению цели настолько велико, что преодолевает побуждение погрузиться в зависимость. Хотя эта концепция возникла из-за зависимости от психоактивных веществ, она хорошо работает с зависимостью от видеоигр.

Геймеры застревают в жизни, потому что чувствуют себя бессильными и лишенными направления. Они думают, что не контролируют свою жизнь. Они хотят стать опытными личностями, но в конечном итоге их снова втягивают в видеоигры, и они не могут найти мотивацию двигаться вперед по жизни. Более того, они даже не знают, в каком направлении двигаться. Это может парализовать.

Видеоигры дают вам ложное представление о направлении и развитии. Благодаря нашей эволюционной истории, прогресс привлекателен для нашего мозга.Видеоигры удовлетворяют эту потребность, и, как следствие, геймерам сложно задействовать этот внутренний импульс для достижения результатов за пределами видеоигр. Однако иногда вы пытаетесь на что-то расположить свое сердце и добиться этого. Вы выкладываете все свои силы, и тогда вы сталкиваетесь с препятствием. Первоначальная мотивация, которая двигала вас к достижению цели, внезапно исчезает. Вы пытаетесь прорваться, но в конце концов сдаётесь и останавливаетесь. Важно не относиться к этим попыткам как к неудачам. Вместо этого важно понять, почему вы потерпели неудачу.

В этом видео доктор К. рассказывает о развитии конкурирующего интереса:

Часто мы выбираем для себя произвольные цели. Например, многие игроки выбирают в качестве цели финансовую независимость. Однако эта цель проистекает из желания, а не из ценности. Желания не побуждают к долгосрочным изменениям в жизни; ценности делают. Желания — это то, что было бы неплохо, но у вас не было бы такого стремления к их достижению.

С другой стороны, ценности мотивируют вас встать со стула и достичь чего-то, несмотря на трудности и страдания, которые это может принести.По сути, это и есть конкурирующий интерес — он возникает из ваших ценностей, а не из ваших желаний. Ценности заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, когда вы движетесь в заданном направлении.

Проблема в том, что многие геймеры не знают своих ценностей, что лишает их направления. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут вам понять, что вы цените.

Упражнения для определения своих ценностей

• Возьмите лист бумаги и напишите 500 слов о том времени, когда вы чувствовали себя удовлетворенными. Напишите об этом как можно подробнее. Очень важно сесть и выполнить это упражнение с ручкой и листом бумаги. Несмотря на то, что геймеры хороши в аналитическом мышлении, у них нет особой практики размышлять над своим мыслительным процессом. Изложение своих мыслей на бумаге поможет вам критически взглянуть на них. Это также предотвратит попадание в ловушку редактирования их во время написания.
• Опять же, возьмите лист бумаги и напишите о десяти вещах, которые не так с этим миром. Напишите о них как можно подробнее — это поможет вам прояснить свои ценности и понять, что вас волнует. Очень важно выполнять это упражнение на листе бумаги, потому что первые пять вещей, которые вы запишете, вероятно, будут тем, что вы уже знаете. Однако последние пять могут быть новыми, и вы будете удивлены, узнав о себе.

Заключение

Хотя вы можете попробовать прекратить играть в видеоигры сразу или медленно сократить время, затрачиваемое на них, — самый эффективный способ вернуть контроль над своей игровой привычкой и своей жизнью. развитие конкурирующего интереса. Выявление конкурирующих интересов зависит от того, насколько хорошо вы можете уточнить и определить свои ценности. Более того, вы должны научиться отличать свои ценности от своих желаний. Ваши ценности вызовут внутреннее чувство мотивации, которое придет автоматически, и ваше поведение начнет меняться. Однако это будет медленный процесс, поэтому не ждите немедленных результатов. Сосредоточьтесь на развитии конкурирующих интересов и создавайте изменения день за днем.

Если вы чувствуете, что ваши игровые привычки влияют на вашу жизнь, мы можем помочь. Зарегистрируйтесь , чтобы работать с тренером HealthyGamer, обученным самим доктором Алоком Каноджиа. Тренеры HealthyGamer — это игроки, которые взяли свою жизнь под контроль и точно знают, через что вы проходите.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОУЧИНГ

Если вы родитель, который ищет помощи с зависимостью вашего ребенка от видеоигр, ознакомьтесь с нашими Семейными программами .

Как перестать играть: пошаговое руководство [обновлено]

Вы боретесь с игровой зависимостью?

Если да, то вы точно не одиноки.

В наши дни миллионов и миллионы людей тратят слишком много времени на игры. Виртуальных миров, созданных гейм-дизайнерами любого уровня сложности. Да, подсел на искусственные жизни во всем, от World of Warcraft до Candy Crush….

А что самое худшее?

Многие из этих людей хорошо осведомлены о проблеме. И о том хаосе, который это наносит их жизни и работе.

Но они все еще не могут заставить себя остановиться.

Звучит знакомо? В этом нет ничего удивительного…

Уровни игровой зависимости достигли небывалых высот.

Фактически, из 10 000 человек, принявших участие в викторине LevelSkip ниже, колоссальные 26% признались, что проводят более 40 часов в неделю, играя в видеоигры.

Да, 40 часов в неделю!

(Посмотрите сами.)

(Источник)

Конечно, в «нормальном» мире это число было бы причиной ОГРОМНОГО беспокойства.

К сожалению, многие из нас были там и сделали это сами. И ничуть не удивлены.

Но как на самом деле выглядит пристрастие к играм?

Ну, вот как анонимные компьютерные игровые наркоманы (название говорит само за себя) описывает игровую зависимость:

«Наличие навязчивой идеи и пристрастия к игре, которые со временем ухудшаются, и неспособность ограничить наши игры, несмотря ни на что. проблемы и убытки, которые это вызывает.

Кстати, речь идет не только о компьютерных играх.

Эти маленькие игры на вашем смартфоне и планшете могут показаться безобидным способом скоротать время, когда вам больше нечем заняться.

Но все это складывается и разжигает огонь.

Эти тривиальные «развлечения» могут отнимать бесчисленные часы и вызывать такое же привыкание, как и более сложные игровые технологии.

Вот четыре возможных признака того, что вы слишком много играете:

1. Вы пренебрегаете обязанностями в реальном мире: Вы поздно вставали на работу или пропускали занятия из-за ночных игровых сессий? Вы испортили отношения, нарушили обещания и подвели семью и друзей? Вы ставите игры на первое место.И неспособность сделать свои обязанности приоритетом — проблема, особенно если вы серьезно относитесь к своим текущим целям.
2. Вы пренебрегаете своим реальным миром Внешний вид: Вы забываете принять душ? Вы все выходные носили одну и ту же грязную рубашку? Вы ложитесь спать с легким запахом фанка, потому что, ну, , вы все равно никого не увидите? Привязанность к экрану часто заставляет вас отложить самые простые вещи в жизни, например, просто позаботиться о личной гигиене.
3. Вы пренебрегаете здоровьем в реальном мире: Недостаток сна, боли в спине, боли в глазах, неправильный выбор еды, беспокойство или увеличение веса могут быть побочными продуктами слишком большого количества игр. В FocusMe мы все время слышим от новых клиентов, которые говорят нам, что они часто забывают поесть из-за своих игровых привычек (до того, как они нашли наше программное обеспечение для блокировки). Некоторые в конечном итоге живут на фастфуде только потому, что не могут выйти из дома, чтобы купить настоящую вещь.
4. Вы пренебрегаете финансами реального мира: Слишком большие финансовые последствия игр могут сказаться на нескольких уровнях.Во-первых, если вы решите покупать видеоигры, игровые компьютеры или аксессуары для видеоигр, когда на самом деле вы не можете себе этого позволить — даже сверх самого необходимого — тогда у вас может быть зависимость. Принятие жизненно важных финансовых решений для удовлетворения вашего «хобби» — хороший признак того, что ваши приоритеты не в порядке. Но геймеры часто сильно отстают в работе из-за своей цифровой зависимости, а это может привести к неисчислимым потерям денег и упущенным возможностям.

Итак, зависимость от видеоигр имеет очень реальные жизненные последствия

Как мы видим, слишком много часов играть в видеоигры — это не просто безобидная вредная привычка.

Переигрывание серьезно негативно сказывается на ваших отношениях и балансе между работой и личной жизнью.

Вот некоторые другие долгосрочные проблемы качества жизни, которые могут возникнуть, когда вы играете слишком много видеоигр:

(Источник)

Конечно, это лишь некоторые из симптомов слишком большого количества видеоигр. . Так что имейте в виду, что не у всех зависимость проявляется одинаково.

Примечание. Узнайте больше о Как насилие в видеоиграх влияет на ваше психическое здоровье в нашем дополнительном материале здесь.

Наше пошаговое руководство о том, как прекратить играть сейчас

Если вы читаете эту статью, вам, вероятно, не нужно говорить, что ситуация вышла из-под контроля.

Вы, наверное, далеко ушли от ощущения того, что что-то не так для здоровья во время, которое вы проводите за играми. И изо всех сил старались практиковать небольшую «силу воли» только для того, чтобы разбиваться и гореть снова и снова.

Оставляя вас чувствовать себя застрявшим, беспомощным, незащищенным и подавленным.

Как и в случае с цифровой зависимостью или хронической прокрастинацией, может казаться, что вся надежда потеряна, но мы заверяем вас, что это не так!

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам избавиться от этой зависимости и ввести в свою жизнь новый, более здоровый распорядок дня.

Как перестать играть Шаг № 1:

Распознать и признать свою зависимость от видеоигр

Вы здесь, значит, вы уже сделали огромный первый шаг на пути к восстановлению баланса в своей жизни.

Первый шаг — самосознание и честность.

Итак, у вас уже гораздо больше шансов победить свою зависимость от видеоигр, чем у тех, кто живет в отрицании.

Так что похлопайте себя по плечу за это!

Но вот чего вы не хотите делать.

Не пытайтесь усвоить проблему, постоянно говоря себе: «Я зависим от видеоигр», и ругайте себя за то, как вы вели себя в прошлом.

Это только заставляет вас чувствовать себя более подавленным (негативные чувства часто приводят к большему эскапизму).

И принятие «наркомана» в качестве ярлыка самоидентификации дает вам «выход» каждый раз, когда дела идут тяжело (например, я «наркоман», поэтому я не могу контролировать себя. С таким же успехом можно и не пытаться).

Большинство зависимостей в этом ключе на самом деле сводятся к смеси импульсивности (склонность ценить краткосрочные удовольствия над долгосрочными) и низкой терпимости к фрустрации (склонность избегать дискомфорта, скуки, боли и т. Д.).

Это черты личности, которые МОЖНО контролировать и изменять.

Вы МОЖЕТЕ выработать лучшие привычки, которые приведут вас к тому, чего вы хотите в жизни.

Вам НЕ нужно усваивать личность наркомана, чтобы требовать от себя большего.

Но вам НЕОБХОДИМО быть честным и откровенным с собой и с кем-либо еще в своей жизни, что модель поведения вышла из-под контроля и что вы полны решимости изменить.

Повторяю, первый шаг к этой решимости — это честность перед собой.

Как перестать играть. Шаг № 2:

Проверенное исследование Исследования и поддержка

Многие принципы игровой зависимости имеют много общего с другими зависимостями, особенно цифровыми по своей природе.

Но это может помочь вам начать исследование того, как прекратить игры, если лучше понять этот конкретный тип саморазрушающего поведения.

Есть также много идей, которые могут не входить в рамки этой статьи сегодня.

Вот список ресурсов, посвященных игровой зависимости, которые могут вам пригодиться:

Как перестать играть, Шаг № 3:

Попытайтесь понять истинный источник вашей игровой зависимости

Мы все делаем что-то для себя личные причины. Какими бы бессознательными ни были эти причины.

И часто наиболее важным шагом в смягчении наших привычек является сначала осознание истинного источника наших собственных действий (на самом деле нет универсальной причины для таких вещей, как импульсивная игра и прокрастинация).

Итак, спросите себя, почему именно вам так нравятся игры.

Это может потребовать некоторого самоанализа и большей жестокости самоуверенности. Но это может помочь найти интуитивно понятный способ решения вашей проблемы практически сразу.

Например…

Стимулируют ли игры вашу основную потребность мыслить и вести себя творчески?

Отлично!

В творчестве, конечно, нет ничего плохого, но, возможно, вы сможете больше оторваться от игр, перепутав разные вещи.Попробуйте найти другой способ творчества, связанный с движением или природой.

Это может включать рисование, танцы, пение, письмо или даже просто много прогулок и познания мира.

Чем вы любили заниматься в детстве?

Если вы какое-то время пристрастились к играм, поначалу эти занятия могут показаться вам более мягкими, чем раньше. Особенно по сравнению с любимыми играми.

Но почти все творческие занятия интересны тем, что чем больше вы их делаете, тем интереснее и веселее они становятся.

Продолжайте обучение после начального обучения. Перенесите боль первых нескольких дней погружения в новый тип творческого проекта и посмотрите, как он внезапно соединяется эмоционально и уносит вас в совершенно новую кроличью нору.

Вам часто просто скучно и вам нужен способ заполнить «дыру»?

Вместо игр попробуйте прогуляться и немного посидеть в парке.

Пойдите, люди, наблюдая или наблюдая за природой, и посмотрите, сможете ли вы потеряться в ней так же, как в видеоиграх.

Начните заниматься боевыми искусствами, серфингом или деревообработкой.

Книги — еще одно отличное средство для наполнения времени, которое оставляет вам то, чего вам может не хватать в играх, — знания. Просто имейте в виду, что если вы какое-то время чрезмерно увлекались играми и социальными сетями, может потребоваться неделя или две, чтобы снова переучить свой мозг для удовольствия от углубленного чтения.

Наконец, иногда может быть хорошей идеей снова «научиться скучать».

В современном обществе мы утратили магическую способность просто сидеть и думать. Часто наши лучшие идеи приходят в моменты простоя.

И часто, если вы просто навязываете себе на некоторое время неприятную скуку, вам будет намного легче получить мотивацию для других неигровых занятий, которые вы откладывали.

Вам одиноко?

Чувство одиночества — это эмоция, которую мы все испытываем, особенно если вы живете в первой западной стране мира, где индивидуализм был поставлен на пьедестал.

Конечно, если вы прячетесь в играх, это не делает вас МЕНЬШЕ одиноким.

Потому что, хотя игры хороши для того, чтобы отвлечься, они не предлагают настоящего социального взаимодействия, даже если вы взаимодействуете с другими игроками.

И когда игру выключают, ваша социальная жизнь ухудшается более чем когда-либо…

Заполнение дыры одиночества чем-либо — это рецепт зависимости.

Вместо этого, может быть, пора заполнить его людьми.

Если ваши отношения с другими людьми оставляют желать чего-то, возможно, пришло время немного рискнуть и снова войти в игру.

• Сходи в гости к друзьям.
• Поднимите трубку и поговорите с тем, с кем давно не разговаривали.
• Попробуйте устраивать еженедельный званый обед или пригласите друга пойти выпить кофе или выпить.
• Присоединяйтесь к клубу или просто посетите какие-нибудь особые мероприятия.
• Начните «практиковать» искусство завязывания разговоров с незнакомыми людьми (это само по себе может стать забавной игрой).

Если одиночество действительно захватило и начало влиять на вашу самооценку и качество жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с психологом или терапевтом, чтобы пройти через этот переходный период.

Терапевты могут быть бесценными, даже если все, что вам нужно, — это слушать другого человека.

Ваша игра — это побег от чего-то более глубокого?

Ощущение бессмысленности? Шрамы из прошлого и избегание эмоциональных ран, которые необходимо лечить?

Сохраняющиеся страхи, беспокойство, сомнения в себе?

Может быть, вам нужно провести душевный поиск и найти цель (или, по крайней мере, временный позитивный фокус для своей жизни).

Или, возможно, у вас есть что-то еще, чего вы избегаете, что может быть связано с поиском души, терапией или каким-либо обучением.

Только ВЫ можете найти истинные ответы на эти вопросы…

Но вы обязательно задаете их.

Вы никогда не добьетесь этого, если не наберетесь храбрости и сначала выключите игры.

Так что выключите их и посмотрите, какие пузыри наверху…

Как прекратить игру Шаг № 4:

Запишите свои цели на бумаге и сделайте это

Теперь, когда вы лучше понимаете, ПОЧЕМУ вы теряетесь в видеоиграх, вам лучше подготовиться к тому, чтобы решить, куда вы хотите пойти дальше.

Потому что, хотите верьте, хотите нет, вам не обязательно (обязательно) полностью отказываться от игр.

Послушайте, я знаю, как это звучит.

Но, работая с пользователями нашего цифрового приложения, убирающего отвлекающие факторы, мы видели, как множество людей вступали в борьбу и выстояли.

Если вы хотите более реальных доказательств того, что многие виды аддиктивного поведения можно контролировать и приручать, а не избавляться от них, ознакомьтесь с этим замечательным чтением здесь:

Все начинается с того, что вы четко понимаете, чего вы действительно хотите.

Возьмите лист бумаги и запишите, почему вы пытаетесь сократить время игры (друзья, семья, здоровье и т. Д.)).

И добавьте несколько решений, которые хотите попробовать.

Это поможет снизить вашу тягу к игре, напоминая вам, почему вы вообще пытаетесь избавиться от своей привычки. Держите его под рукой, чтобы посмотреть, когда почувствуете сомнения.

Вы также должны потратить это время на то, чтобы поставить другие цели в своей жизни. Намного легче отказаться от игр или выйти из них, если вы выберете что-то более позитивное, на котором вы хотите сосредоточиться.

Ничего из этого не будет полностью легким.

Избегать или контролировать свою привычку может показаться ошеломляющим, особенно если видеоигры являются неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Но вы МОЖЕТЕ…

Вы МОЖЕТЕ найти способ вернуться к отношениям с компьютером или телефоном, которые принесут пользу, а не подорвут всю оставшуюся жизнь.

Вы МОЖЕТЕ атаковать эмоции, которые заставляют вас преувеличивать их суть.

Или даже создать среду вокруг себя, чтобы играть в игры было намного неудобнее…

Как прекратить играть Шаг № 5:

Откройте для себя цифровые инструменты, которые помогут вам сосредоточиться на вашей цели по борьбе с цифровой зависимостью

Если в доме валяется шоколад, то вам, вероятно, захочется откусить…

Если вы страдаете от алкогольной зависимости, холодильник, полный пива, вероятно, приведет к поздним ночам…

Верен тот же принцип. для игр.

Но у FocusMe есть несколько мощных инструментов, которые помогут вам оставаться преданными делу и сосредоточиться на самой важной текущей задаче.

Несколько примеров того, как наше программное обеспечение может помочь:

Если учеба или работа требуют от вас использования компьютера, нажатие на ваш любимый игровой веб-сайт происходит почти автоматически. Попробуйте наш блокировщик веб-сайтов или приложений, чтобы предотвратить оплошность.

Если вы хотите сократить время игры, попробуйте использовать наше приложение, которое будет предупреждать вас, когда вы играете более 30 минут.Затем сделайте перерыв, прогуляйтесь и дайте своему телу возможность растянуться.

Если вы хотите стать ядерным, используйте наш мощный силовой режим, чтобы полностью заблокировать себя от определенных веб-сайтов, игр и приложений — с различными уровнями защиты от вашей собственной иррациональности.

Примечание. Для этого вам не обязательно нужна наша программа…

На уровне, не имеющем отношения к технологиям / технологиям, вы можете заблокировать свой Xbox или игровой компьютер в гараже или на чердаке.

И вы всегда можете создать для себя правила и выключить компьютер.

Конечно, вы всегда можете пойти и получить это, если действительно хотите…

Но часто достаточно поставить даже небольшое препятствие на вашем пути, чтобы заставить вас остановиться, подумать и принять лучшее решение.

В любом случае мы все можем согласиться с тем, что наличие инструмента, который блокирует вас от ваших собственных отвлекающих факторов, может быть бесценным для того, чтобы бросить или сократить…

И наше цифровое решение устраняет проблему в корне!

Как прекратить играть Шаг № 6:

Рассматривайте каждую попытку обуздать цифровую зависимость как «гипотезу.”

Как упоминалось ранее, цифровая зависимость не возникает по тем же причинам. И многие люди могут неоднократно сбиваться с пути по целому ряду причин.

Так что вам, вероятно, придется немного отступить, прежде чем вы полностью овладеете этой частью своей жизни.

Но даже если вы потеряете самообладание после двух недель хорошего поведения, разве это не намного лучше, чем вообще отказаться от сокращений?

Дело в том, что временный сбой — это не повод бить себя и не вставать.

Попробуйте новый метод. Немного измените свой «план». Или просто вернитесь к тому, что вы уже добились значительных улучшений.

Каждый выстрел против ваших вредных привычек — это шанс для новой и улучшенной гипотезы о лучшем будущем.

Игры стали отрицательной силой в вашей жизни?

Конечно, игры — это не все плохо.

Это может быть веселым и творческим способом скоротать время и поработать свой мозг …

Однако, если это занимает баланс вашей жизни, то пора подумать о некоторых серьезных изменениях.

Обратитесь к своим друзьям и семье и сообщите им об изменении образа жизни, которое вы пытаетесь осуществить, чтобы вы могли получить поддержку.

Примечание: , если у вас возникли серьезные проблемы с игрой, до такой степени, что вы представляете опасность для себя, обратитесь за профессиональной помощью.

Нам всем иногда нужна помощь; такова природа человека в реальном мире.

Хотите узнать больше по этой теме?

Ознакомьтесь с дополнительными материалами, Как насилие в видеоиграх влияет на ваше психическое здоровье, здесь.

Или рассмотрите возможность использования «блокирующего» программного обеспечения FocusMe для ограничения всех видов цифровой зависимости.

FocusMe — наше известное приложение для повышения продуктивности, которое не отвлекает и не откладывает на потом.

Многие пользователи также обращаются к нему, чтобы наконец выиграть битву с пристрастием к играм, порно или азартным играм онлайн.

Фактически, основатель Джон Руменс первым создал программное обеспечение, чтобы обуздать свои неконтролируемые игровые привычки и победить прокрастинацию, чтобы спасти свою карьеру и изменить свою жизнь.

Так что вы можете сказать, что мы знаем, откуда вы пришли, на этом…

Узнайте больше о приложении здесь:

http://FocusMe.com

Зависимость от видеоигр — лечение, симптомы и причины

Что такое зависимость от видеоигр?

Зависимость от видеоигр — это реальное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

Всемирная организация здравоохранения признает это «игровое расстройство» в своей Международной классификации болезней (МКБ-11) как «модель постоянного или повторяющегося игрового поведения, которое может быть онлайн или офлайн, проявляющееся в нарушении контроля над игрой, увеличивая приоритет отдается играм в той степени, в которой игра имеет приоритет над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью, а также продолжением или расширением игры, несмотря на возникновение негативных последствий.”

Хотя в видеоигры играют миллиарды людей, большинство из них не имеют игровой зависимости, и Всемирная организация здравоохранения оценивает количество людей с зависимостью в 3-4%. Разница между здоровым игровым хобби и зависимостью заключается в негативном влиянии этой деятельности на вашу жизнь.

Обычно игровой наркоман имеет уровень серьезности, приводящий к «значительным нарушениям в личных, семейных, социальных, образовательных, профессиональных или других важных сферах жизнедеятельности» , а модель игрового поведения «обычно проявляется в течение определенного периода. не менее 12 месяцев для постановки диагноза, хотя необходимая продолжительность может быть сокращена при соблюдении всех диагностических требований и тяжелых симптомах.”

Что вызывает игровую зависимость?

Видеоигры созданы для того, чтобы вызывать привыкание, с использованием современной поведенческой психологии, чтобы держать вас на крючке. Игры — это иммерсивный опыт, который дает вам большое количество дофамина, и чрезмерное воздействие этого уровня стимуляции может вызвать структурные изменения в вашем мозгу. ¹ 1. Связь между онлайн-играми, социальной фобией и депрессией: интернет-опрос × .

Вы начинаете жить в мире, где ждете мгновенного удовлетворения. Игры настолько захватывающие, что в них легко играть часами, даже не замечая, что прошла минута. Они позволяют вам сбежать и увидеть ощутимый прогресс. Они общительны и создают среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности и контролируете ситуацию.

Разработчики игр также используют манипулятивные особенности игрового дизайна, такие как внутриигровые покупки, микротранзакции и лутбоксы, которые некоторые правительства объявили незаконными — потому что они являются формой азартных игр.Игровая зависимость существует потому, что игровые компании — это отрасли с миллиардными доходами, и чем больше людей они зацепят за игры, тем больше денег они зарабатывают.

Какие предупреждающие знаки?

Американская психиатрическая ассоциация определила девять предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до распознавания игрового расстройства. Хотя они могут быть полезны для лучшего понимания серьезности вашей собственной ситуации, важно всегда обращаться за советом к профессионалу.

1. Увлечение видеоиграми .Человек думает о предыдущей игровой деятельности или ожидает следующей игры; Игры становятся доминирующим видом деятельности в повседневной жизни.
2. Абстинентный синдром при отказе от игр. Эти симптомы обычно описываются как раздражительность, беспокойство, скука, тяга или грусть.
3. Tolerance — необходимость проводить все больше времени в видеоиграх. Это может быть мотивировано необходимостью выполнения все более сложных, отнимающих много времени или трудных целей для достижения удовлетворения и / или уменьшения опасений пропустить.
4. Неудачные попытки контролировать участие в видеоиграх.
5. Потеря интереса к предыдущим увлечениям и развлечениям в результате, за исключением видеоигр.
6. Продолжение чрезмерного использования игр, несмотря на знание психосоциальных проблем. Человек продолжает играть, несмотря на негативное воздействие.
7. Обманул членов семьи, терапевтов или других лиц относительно их игр.
8. Использование видеоигр для выхода или облегчения плохого настроения (e.ж., чувство беспомощности, вины, беспокойства).
9. Поставил под угрозу или потерял важные отношения , работу, образование или карьеру из-за участия в видеоиграх.

Если вы встретите пять (или более) из следующих предупреждающих знаков в течение 12 месяцев, возможно, у вас есть зависимость, и вам следует немедленно обратиться за помощью к профессионалу.

Эффекты зависимости от видеоигр

Игровая зависимость — это компульсивное психическое расстройство, которое может нанести серьезный вред жизни.Зависимые от видеоигр часто проводят за играми более 10 часов в день, обычно глубоко ночью, и многие страдают от недосыпания. ² 2. Многопользовательские ролевые онлайн-игры: сравнение характеристик наркоманов и не-наркоманов, нанятых онлайн-игроков среди взрослого населения Франции × . Погруженные в свой опыт, геймеры, как известно, придерживаются скудных диет, состоящих в основном из энергетических напитков с кофеином и сахаром. Многие страдают обезвоживанием и недоеданием.

В более серьезных случаях игровые наркоманы сообщают об агорафобии — типе тревожного расстройства, при котором они боятся выйти из дома — а другие идентифицируют себя с хикикомори — термином, популярным в Японии как подростки-затворники или взрослые, которые уходят от социальной жизни. ³ 3. Предварительное кросс-культурное исследование Хикикомори и Интернет-игрового расстройства: сдерживающие эффекты игрового времени и жизни с родителями × .

Игроки, как правило, капризны и раздражительны, подавлены, физически агрессивны и отказываются ходить в школу или работать из-за игр.Пристрастие к играм означает функциональные нарушения во многих сферах жизни, а долгосрочные последствия могут быть разрушительными. Игроки проигрывают колледж. Они разводятся. И они борются с безработицей.

Тест на зависимость от видеоигр

Если вы хотите проверить себя на зависимость от видеоигр, прочтите девять предупреждающих знаков и симптомов выше или пройдите нашу короткую викторину здесь.

Если вас беспокоит использование в играх, мы рекомендуем немедленно обратиться за помощью.Вы можете поговорить с терапевтом или начать 90-дневную детоксикацию.

Зависимость или основная проблема психического здоровья?

В дебатах о зависимости от видеоигр вы часто слышите возражение, что игры лучше понимать как механизм преодоления основных проблем психического здоровья, таких как тревожность, депрессия или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), а не как расстройство по своей сути. владеть правом. Это правда?

Нет. В области наркозависимости широко известно, что коморбидность — одновременное наличие у пациента двух хронических заболеваний или состояний — является обычным явлением, и игровое расстройство не является исключением. ⁴ 4.Обе стороны истории: зависимость — это не развлечение × . Для некоторых чрезмерная игра будет формой борьбы с другим заболеванием и может привести к игровой зависимости. ⁵ 5. Поведенческую зависимость и зависимость от психоактивных веществ следует определять по их сходству, а не различиям. × , сравнимое с поведением при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, а для других чрезмерная игра будет функцией нарушения.

Независимо от того, возникли ли проблемные игры первыми или возникли в результате основных проблем психического здоровья, терапевтические цели должны включать лечение самого игрового расстройства, поскольку это расстройство может быть основным фактором функционального нарушения, и его лечение может быть предпосылкой для эффективного лечения коморбидные состояния ⁶ 6. Коморбидные психиатрические симптомы интернет-зависимости: дефицит внимания и синдром гиперактивности (СДВГ), депрессия, социальная фобия и враждебность × , ⁷ 7.Связь между игровым расстройством в Интернете или патологическим использованием видеоигр и коморбидной психопатологией: всесторонний обзор × .

Как лечить зависимость от видеоигр

Важно помнить, что какие бы трудности вы ни пытались преодолеть, вы не одиноки. Теперь, когда игровое расстройство признано официальной болезнью, все больше и больше людей могут обращаться за помощью, в которой они нуждаются.

Хорошая новость заключается в том, что помощь доступна для тех, кто борется с игровым расстройством.Game Quitters — это онлайн-сообщество поддержки сверстников с сотнями бесплатных видео, форумом сообщества и доступной программой как для геймеров, так и для родителей.

Если вам нужна профессиональная помощь, просмотрите наш каталог и найдите терапевта от видеоигр.

Если вы изо всех сил пытаетесь представить свою жизнь иначе, загляните в нашу библиотеку историй о зависимости от видеоигр. Сотни людей изменили свою жизнь с помощью Game Quitters, и вы можете сделать то же самое.

Даже если вы не хотите навсегда бросать игры, вы можете быть поражены, насколько сильно ваша жизнь может измениться, если вы уделите немного времени видеоиграм. Не оглядывайтесь на год назад и не сожалейте о том, что не предприняли никаких действий.

Возьмите 90 дней перерыва на игры и измените свою жизнь к лучшему.

Как бросить играть в видеоигры

Научиться бросать видеоигры, без сомнения, является одним из самых сложных препятствий, которые нужно преодолеть, когда вы впервые начинаете путь к самосовершенствованию.Тем не менее, это также одно из самых важных.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что они также являются основной причиной того, почему вам не хватает навыков, необходимых для привлечения женщин, общения и жизни так, как вы хотите. Вместо того, когда вы чувствуете застой, откладывая время дома ночь за ночью.

Когда вам нечего делать в пятницу вечером, что вы делаете? Вы играете в видеоигры.

Когда вы приходите домой уставшим после работы с 9 до 5, что вы делаете? Вы играете в видеоигры.

Когда вы хотите просто расслабиться на минуту и ​​убить время, что вы делаете? Вы играете в видеоигры.

И вскоре это превращается в серьезную зависимость, от которой сложнее всего избавиться.

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена для людей, которые хотят перестать играть в игры. Если вы не собираетесь бросать курить, эта статья не для вас.

Бесплатное руководство: Вопрос №1, который я получаю, — чем заполнить свое время? включая мою пятерку и другие советы.

Трагедия в том, что многие люди, играющие в видеоигры ночь за ночью, тоже осознают это! Они хотят бросить курить, но не знают, как это сделать. (Если это вы, то вы пришли в нужное место.)

Однажды ночью вы решаете, что с вас достаточно, и пытаетесь бросить курить. Может быть, вы даже наберете в Google «Как бросить играть в видеоигры».

Что говорят подсказки? Куча чуши, которая вообще не работает, потому что люди, которые писали статьи, писали, какими будут очевидных советов:

• Не прекращайте играть в них полностью, просто ограничьте свое время.
• Больше времени уделяйте учебе.
• Ешьте здоровую пищу и пейте больше воды.
• Сходите в дом друзей или в торговый центр.

Какого хрена? Кто-нибудь действительно сделал бы что-нибудь из этого? Шутки в сторону. Эти люди невежественны.

Люди не перестанут играть в видеоигры, изучая больше. Причина, по которой они играют в видеоигры, — избегать учебы! Поход к друзьям кажется хорошим советом, за исключением того, что их друзья, вероятно, тоже играют в видеоигры, так что теперь вы только усугубляете проблему, а ограничение времени, в которое вы играете, вообще не работает.

Кому-нибудь вообще нравится слышать этот предсказуемый совет? Не знаю, похожи ли вы на меня, но когда я читаю этот предсказуемый совет, меня это просто бесит. Прямо вверх. Эти люди не понимают настоящих проблем.

Примером этого является общий совет, который дают людям с избыточным весом, особенно тем, кто имеет избыточный вес, и может что-то с этим поделать.

Какой общий совет вы получаете, когда у вас избыточный вес? «Ешьте здоровую пищу и бегайте.» Это работает? Абсолютно. Но главная причина, по которой эти люди имеют лишний вес, — это их ленивость. (Я знаю, что это не единственная причина, но давайте будем честными, это главная.)

Если кто-то ленив, он действительно побежит? Ты шутишь, что ли? Я спортивный парень, я энергичный, и количество усилий, которые мне нужно, чтобы пробежаться, огромно. Если бы у меня был лишний вес, бег был бы для меня огромным испытанием.

Опять же, здоровое питание — это хорошо и все такое, но это тоже требует усилий, а изменение пищевых привычек — не совсем захватывающее предложение, поэтому тонны людей не делают этого.Так что этот совет тоже отстой.

Правильный совет — найти решение актуальной проблемы: своей лени, отсутствия драйва, низкой самооценки, низкой самооценки. Разберитесь с этой проблемой, и у вас будет больше шансов заставить этого человека заняться беговой дорожкой. Есть смысл?

Продолжаем…

Теперь, прежде чем я углублюсь в суть этой статьи, позвольте мне сначала доказать вам, что я являюсь надежным источником по этой теме. Я не хочу быть еще одним из тех невежественных людей, о которых я говорил выше, которые дают советы по этой теме, когда я понятия не имею, о чем говорю.

Почему ты должен меня слушать?

Когда я рос, я играл в видеоигры столько, сколько мог. Дошло до того, что я отказывался даже выполнять какие-либо обязанности по дому, потому что это отнимало время от игр в видеоигры.

Я тоже не играл случайно; Я играл в них на чрезвычайно соревновательном уровне, участвовал в турнирах и управлял одной из моих команд, как если бы вы управляли бизнесом.

Моя карьера в видеоиграх (я не шучу, я рассматривала это как карьеру) начала играть в оригинальную версию Starcraft, когда она только вышла.С этого момента я перешел на Counterstrike 1.6, и в итоге я стал играть больше всего.

Я соревновался в Counterstrike 1.6, играя в лигах CAL и CEVO. В какой-то момент я был администратором лиги CEVO.

Моя команда по CS 1.6 тренировалась каждый день по 4-8 часов (как команда). Когда мы не тренировались, я тренировался самостоятельно. Я отнесся к этой игре так серьезно, что фактически взял уроки у одного из лучших парней в мире.

Чтобы улучшить свою игру, я бы изучил игровой фильм.Я делал все, что мог, чтобы поправиться. Я много лет играл в соревновательный CS 1.6.

После того, как моя карьера в CS 1.6 закончилась, я начал играть в World of Warcraft. В течение следующего года я играл в эту игру по 16 часов в день, каждый день.

Если бы у меня не было занятий получше, я бы зашел в свою учетную запись и показал всем общее количество сыгранных дней в сравнении с количеством дней, в течение которых я был активен в игре. Это взорвало бы их разум. Я не шучу: я играл по 16 часов в день каждый день больше года.

У меня был охотник №1 на сервере, на котором я играл, и после перехода на новый сервер (один из самых популярных) я был завербован одной из 10 гильдий мира, чтобы войти в их список.

Перед тем, как присоединиться к этой гильдии, я решил выйти из игры. Это было как раз в то время, когда я решил сделать несколько последних попыток спасти свои отношения (которые не сработали).

Вскоре после того, как я встретил некоторых друзей, которые положили начало моему путешествию к самосовершенствованию и той жизни, которую я живу сейчас. Я начал играть в Доту несколько месяцев, прежде чем решил отнестись к своей жизни более серьезно.

Я знал, что это будет возможно только в том случае, если я перестану играть в видеоигры все вместе, поэтому я решил, что это именно то, что я собираюсь делать, и в октябре 2007 года я бросил их, чертовски хладнокровную индейку.

Я вообще не прикасался к видеоиграм почти два года. Было ли у меня искушение? Конечно! Были дни, когда у меня было огромное желание пойти поиграть, но я должен был оставаться обязанным не прикасаться ни к одному из них, несмотря ни на что.

Если бы друг пригласил меня поиграть, я бы отказался. Если бы люди в моем доме играли, я бы занялся чем-нибудь другим. Для этого потребовалась сильная воля, но в конце концов я смог избавиться от этой привычки, и со временем это стало все легче и легче. Искушение исчезло.

Это подводит меня к первой и самой важной загадке, связанной с отказом от видеоигр: у вас должно быть твердое обязательство не играть в них.

Вы не можете ограничивать свое время. Вы не можете использовать это в качестве награды. Вы должны отказаться от холодной индейки, 110%. Вы должны принять это решение. Вы должны принять решение больше никогда к ним не прикасаться. Я не говорю о принятии этого решения, как вы принимаете другие решения, к которым вы не относились серьезно. Я имею в виду, что вы серьезно должны это иметь в виду.

Если нет, вы в конечном итоге будете играть в них снова и снова, зря тратя свои дни на какую-нибудь дурацкую видеоигру, оправдывая это тысячей разных способов.

Твердое обязательство абсолютно необходимо, но этого недостаточно.

Об этом я узнал в сентябре 2009 года, когда снова начал играть в них.

Я только что переехал в Викторию, Британская Колумбия. Я переехал туда, чтобы сбежать из Калгари и испытать что-то новое. Для меня также было испытанием узнать, смогу ли я переехать в другой город и завести новых друзей.По крайней мере, это то, что я сказал себе в то время, но главная причина (оглядываясь назад), что я переехала, заключалась в том, чтобы сбежать от той жизни, которой я жил .

Я только что переехал в новый дом с двумя соседями по комнате, которых я не очень хорошо знал.

Через день или два после того, как я переехал в один из моих соседей по комнате, Бен, и я начал обсуждать наше предыдущее участие в соревновательных видеоиграх, особенно в игре Starcraft. Я упомянул, что очень серьезно относился к игре, и был очень хорошим .

Он пошутил о покупке игры снова, чтобы мы могли поиграть. Я сказал ему не делать этого, потому что я больше не играл в игры.

Позже той ночью, когда я работал над своим компьютером, он пришел домой и поставил Starcraft передо мной. Он пошел и купил его. Он подумал, что это смешно. Я смеялся снаружи, но внутри был зол. Я знал, что это плохо кончится.

Я сдался и сыграл с ним несколько игр, в которых он меня совершенно сокрушил.

Не думаю, что он ожидал, что я отреагирую так, как я.

Скромный в поражении Я принял решение сделать все возможное, чтобы быть уверенным, что смогу сокрушить его в любое время, когда я буду играть с ним с этого момента, без жульничества, конечно.

Следующие 5 месяцев я играл в Starcraft по 12-16 часов в день. Я тратил время на изучение стратегии, смотрел фильмы и играл столько, сколько мог. Я больше ничего не делал. Я быстро улучшился, и по мере того, как я начинал поправляться, Бен тоже начал играть все больше и больше. К концу игры наши игры стали очень напряженными.

Почему я снова стал так серьезно относиться к Starcraft?

Вторая и третья части головоломки прекрасно объясняют это: видеоигры — это вызов.

Испытание может быть для кого-то чрезвычайно мотивирующим фактором. Задача игры — это один из аспектов того, почему вы становитесь столь же зависимыми.

Они также предоставляют возможность наблюдать постоянный измеримый рост.

Просто взгляните на две из лучших и самых захватывающих игр прямо сейчас: World of Warcraft и Modern Warfare 2.В обеих играх вы повышаете свой уровень (постоянный измеримый рост). Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы увидеть, что повышение уровня — очень увлекательный аспект игры.

После 5 месяцев, в течение которых я не делал ничего, кроме игры в Starcraft, я вернулся домой в Калгари.

Когда я вернулся домой, у меня по-прежнему было нечего делать, кроме работы и вечеринок (что меня не особо интересовало в то время), поэтому я начал играть в Modern Warfare 2. Это продолжалось несколько месяцев. до того, как я снова бросил игры, и с тех пор (март 2010) я не касался ни одной видеоигры.

И я очень сомневаюсь, что когда-нибудь снова.

Остался последний ключевой элемент этой головоломки.

Сами по себе все части, о которых я говорил до сих пор, важны и сами по себе наносят большой урон, но эта последняя часть — настоящий x-фактор: все хорошие игры являются социальными.

Социальный аспект этих игр — вот что вас действительно привлекает. Вот почему играть в не многопользовательскую игру весело, но только в течение ограниченного времени. В конце концов, тебе становится скучно, и ты делаешь что-то другое.Но игры, которые удерживают вас надолго, являются социальными.

Подумайте о World of Warcraft или Modern Warfare 2. Эти игры добавили важный социальный аспект в каждую игру, и именно поэтому в них миллионы игроков по всему миру, миллионы игроков, которые играют в них долгое время.

У вас больше нет причин выходить и встречаться с людьми, если вы можете просто войти в видеоигру, которая доставляет массу удовольствия, позволяет вам сбежать от реальности, позволяет вам видеть постоянный измеримый рост и продолжает бросать вам вызов каждый раз, когда вы играть.Когда вы все еще общаетесь с людьми, оставаться дома в пятницу вечером уже не так уж плохо, не так ли?

Если вы посмотрите на лучшие и самые увлекательные игры, все они состоят из этих основных частей. Они сложные, но со временем можно наблюдать постоянный рост и улучшение. Они позволяют сбежать, пусть даже временно. Они социальные.

Итак, теперь вы думаете:

«Хорошо, Кэмерон, все это имеет смысл, я понимаю, как работают эти игры, и области моей жизни, которые они заполняют, но как мне перестать играть в видеоигры и начать жить своей жизнью !?»

Что ж, помимо твердой приверженности, вам необходимо заполнить все четыре области новыми видами деятельности.

Но не забывайте, что вы играете в видеоигры, потому что они вам нравятся, они веселые, поэтому вы не можете заполнить ни одну из этих областей вещами, которые вам не нравятся!

Вы должны наполнить их занятиями, которые вам нравятся, которые вам очень нравятся. Делая это, вы должны получать удовольствие, иначе вы просто захотите снова поиграть в видеоигры, потому что вы не получите то же исправление , которое вы получали от них.

Подведем итог, что это за области:

• Временный побег
• Постоянный измеримый рост
• Вызов
• Социальные сети

Итак, давайте обсудим некоторые идеи.Какие действия я начал делать, чтобы заполнить эти пустоты, позволяющие мне не нуждаться в видеоиграх для этого исправления?

Я начал работать над своими социальными навыками. Это действительно хорошо сработало. Но только потому, что я отнесся к этому очень и очень серьезно. Если я не встречался с новыми людьми, я учился дома (читал статьи, смотрел видео, разговаривал с людьми об этом).

Это то, что я заметил у нескольких моих учеников. Многие из них любят играть в видеоигры. Это не удивительно.Некоторым удалось избавиться от этого желания, а другим — нет.

Успешными оказались те, кто действительно серьезно занялся улучшением своей жизни, и, поскольку я предполагаю, что большинство людей, читающих это, имеют постоянную работу (или ходят в школу), у них есть только определенное количество времени. в свое время для нескольких вещей.

«Социальная динамика», очевидно, предлагает все 4 из этих областей, поэтому серьезное отношение к ней помогает избавиться от зависимости от видеоигр.Но это работает только в том случае, если вы относитесь к этому серьезно. Если вы наполовину осознаете, вы не получите тех же результатов.

Social Dynamics — это, по сути, проактивный подход к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Какая у тебя мечта? (И когда я говорю «мечта», я имею в виду образ жизни, который включает в себя работу, отличную компанию друзей, парня / девушку, от которых вы без ума, страстные увлечения, цель.)

И именно по этой причине мои ученики, которые не смогли преодолеть свою зависимость, не смогли этого сделать! Они не отнеслись к этому новому начинанию достаточно серьезно, чтобы заполнить эти пустоты.Таким образом, им будет скучно дома, а когда вам скучно дома, видеоигры — простое решение этой проблемы.

Но что, если вы не хотите так серьезно повышать свои социальные навыки? Что еще ты мог сделать?

Что ж, все, чем вы действительно увлечены, подойдет.

Если вы хотите научиться играть на гитаре, сделайте это! Но помните, что в игре на гитаре отсутствует один ключевой момент: социальная сторона. Поэтому вместо того, чтобы все время играть в одиночестве в своей комнате, играйте с приятелем пару раз в неделю.Создайте группу или что-то в этом роде. Это будет иметь большое значение.

Любое занятие, которое вам нравится, подойдет! Вам просто нужно найти то, что вам нравится, и отнестись к этому серьезно, будь то обучение общению, обучение игре на гитаре или начало побочного интернет-маркетинга (с другом!).

Вам просто нужно взять на себя твердое обязательство (110%, не вдаваясь в подробности), а затем убедиться, что вы заполнили все четыре пустоты. Сделай это, и ты станешь золотым!

Если у вас есть друзья, которые просто сидят весь день, играя в видеоигры… заводите новых друзей! Это действительно не так уж и сложно.Конечно, иногда это отстой, но вы должны помнить, что это ваша жизнь, и если есть что-то, к чему вы должны относиться серьезно, то это ваша жизнь!

Вы не собираетесь угодить всем, но если они этого не сделают, они того не стоят. Шутки в сторону. Никто из моих друзей не сидит целый день и не играет в видеоигры, потому что у нас есть другие общие интересы. Все они хотят расти и развивать другие навыки. У меня есть друзья, которые танцуют. Другие, которые играют в группе. Лично я учусь ди-джею.

Вам нужно найти какой-нибудь образ жизни, который вам нравится.То, чем вы увлечены. Найдите это, и у вас больше никогда не возникнет желания играть в видеоигры. В конце концов, в вашей жизни наступит момент, когда у вас просто не будет времени даже думать об игре в видеоигры.

Я очень занят, и из-за этого я не занимаюсь диджеингом столько, сколько хочу, поэтому, если у меня есть свободное время, я делаю это! Но я тоже не всегда делаю это в одиночку. У меня есть несколько друзей, которые разделяют эту страсть, поэтому мы проводим время и делаем это.

Диджеинг позволяет мне временно отвлечься от жизни и расслабиться.Это также очень весело, я вижу постоянный измеримый рост, и в то же время это всегда сложно. Видите здесь образец? Я рассмотрел все четыре части!

Сейчас я нахожусь в той точке, где играть в видеоигры мне кажется совершенно смешным.

Надеюсь, эта статья вам поможет. Если вы отнесетесь к этому серьезно и реализуете принципы, о которых я говорил, вы сможете это сделать. Вы наконец-то сможете бросить играть в видеоигры раз и навсегда, что даст вам время, необходимое для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить.

–

Вы здесь, потому что хотите перестать играть в видеоигры.

И за последние четыре года я работал с тысячами геймеров, таких же, как вы, чтобы преодолеть их игровые проблемы.

Я понял, что после того, как вы прочитаете эту статью, вы увидите разницу между теми, кто преуспевает, и теми, кто этого не делает.

Это сурово, но это правда. Не всем удается преодолеть свою игровую проблему.

Но за последние четыре года я понял, что все сводится к пяти простым шагам.

Пять следующих шагов, которые вам нужно сделать прямо сейчас , чтобы преуспеть в решении вашей игровой проблемы.

И я поместил их в удобное для чтения руководство, которое я назвал Respawn.

ПОКАЖИТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПЯТЬ ШАГОВ

Бесплатное руководство: Вопрос №1, который я получаю, — чем заполнить свое время? включая мою пятерку и другие советы.

Как справиться с зависимостью от видеоигр

Хотя давно подозревали, что видеоигры могут вызывать проблемы в жизни человека, если он играет в них слишком долго, слишком часто, более недавние исследования подтверждают, что видеоигры действительно оказывают влияние.Однако есть вещи, которые человек может сделать, чтобы уменьшить влияние видеоигр и снизить вероятность того, что зависимость от видеоигр серьезно повлияет на его жизнь.

Что делать, чтобы лучше справляться с зависимостью от видеоигр

Если вы чувствуете, что не можете расстаться с любимой видеоигрой или неожиданно накопили огромные игровые счета за WoW, не волнуйтесь, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять чтобы вернуть ваши отношения с видеоиграми на землю.

1.Следите за тем, как вы используете видеоигры. Да, это сложно, но чем больше вы будете отслеживать время, которое вы проводите за видеоиграми, тем лучше вы сможете это контролировать. Записывайте в блокноте, когда начинаете и останавливаете игру. Ведите дневник на неделю, а затем просмотрите, сколько времени вы тратите на каждую игру или, если это всего лишь одна игра, на действия, которые так долго удерживают вас в игре.

2. Начните отлучение. Теперь, когда вы знаете, что тратите 20 часов в неделю на игры, пора начать сокращать.Не торопитесь и начните с наименее важной игры или действия в игре. Примите решение сократить время, затрачиваемое на эту игру или действие, всего на 10% в первую неделю. Так что, если вы тратите 10 часов в неделю на планирование сражений, на следующей неделе постарайтесь выделить 9 часов. Это означает, что каждый раз, когда вы выполняете это действие в игре, нужно быть более осознанным и стараться прервать его раньше, чем позже.

3. Стремитесь быть настоящим. Одна из причин, по которой людям так же нравится играть в видеоигры, заключается в том, что это очень полезно и часто весело.Большинство современных видеоигр также предлагают определенный уровень социального взаимодействия с другими игроками в игре, что также является полезным. Главное здесь — расставить приоритеты в своей жизни. Если для вас важнее проводить время со своими друзьями в Интернете, чем с друзьями или близкими людьми, это ваш выбор. Но не ожидайте, что ваша вторая половинка все еще будет рядом, когда вы решите, что у вас есть время для него или нее. Это выбор, который вы делаете каждый раз, когда берете в руки управление или садитесь за клавиатуру, и вы должны стать более осознанными, чтобы изменить этот выбор на тот, который может вместить и то, и другое в вашей жизни.Жить настоящим моментом — это, прежде всего, жить за пределами экрана.

4. Такое подключение не требуется. Очень многие люди проводят так много времени в сети или в видеоиграх, потому что считают, что это необходимая часть их связей с другими людьми или их способности продвигаться в игре. С какой целью? Если вам нужна такая гиперактивная связь, это говорит о том, что с некоторыми из этих отношений что-то не совсем здоровое.Или что игра была разработана только для вознаграждения, потраченного на нее много времени. Отлично подходит для разработчиков или издателей игр, которым нужны деньги. Не так уж и хорошо для тебя. Хотя какое-то время это весело, это не приведет к более качественным отношениям или лучшей, более приятной жизни (особенно если это создает беспокойство и проблемы в вашей нынешней жизни).

5. Выключите. Да, верно. Выключи. Нет более простого способа справиться с зависимостью от видеоигр, чем просто выключить консоль или компьютер и пойти и заняться чем-нибудь другим.Выключив его, вы вернете себе сознательный контроль над своей жизнью и этой маленькой технологией. Вместо того чтобы он звал вас, вы говорите ему: «Эй, с меня хватит на один день. Сия утром ». Каждый вечер устанавливайте крайний срок для прекращения игры, а затем не проверяйте и не играйте снова до следующего утра.

6. Технологии работают на нас, а не наоборот. Если технологии берут под контроль вашу жизнь — создают стресс, беспокойство, споры с другими людьми в вашей жизни или финансовые трудности — тогда у вас обратные отношения с технологиями.Технологии, в том числе видеоигры, работают на нас. Если это не работает для вас, значит, вы оказались на проигравшей стороне отношений, и пора сделать ставку и взять на себя ответственность и контроль за использованием технологии. Выделите определенное время дня или вечера, например, вы будете играть в свою любимую видеоигру, а не делать это каждую свободную минуту. Вместо того, чтобы играть в видеоигры по умолчанию, измените значение по умолчанию на «жить своей жизнью.

Зависимость от видеоигр не должна разрушать вашу жизнь, вашу работу или ваши отношения с другими людьми. Если эти советы по-прежнему не помогают, это может быть признаком того, что зависимость от видеоигр представляет собой большую проблему в вашей жизни, чем вы думали. Психотерапевт, имеющий опыт лечения зависимостей, часто может помочь в таком случае, и это лечение, которое вам следует изучить, если вы не можете самостоятельно уменьшить количество видеоигр.

Советы по профилактике игровой зависимости у детей раннего возраста

Зависимость может означать что-то очень страшное для родителей и опекунов.Когда родители видят, что их ребенок не отрывается от планшета, игровой консоли или компьютера, когда им звонят, они могут оплакивать тот факт, что их ребенок «пристрастился», когда на самом деле они имеют в виду, что их ребенок «чрезмерно увлекается онлайн-играми». В подобных ситуациях можно порекомендовать баланс экрана и, возможно, даже цифровую детоксикацию.

С недавним включением «игрового расстройства» в Международную классификацию болезней ВОЗ родителям необходимо понимать, что такое игровое расстройство и как они могут предотвратить развитие этой «зависимости у своих детей».’

Клиническое определение игровой зависимости

Клиническая зависимость — это патологическое состояние, которое диагностируется по определенным критериям.

Например, игровое расстройство определяется «нарушением контроля над игрой, повышением приоритета игры над другими видами деятельности до такой степени, что игра имеет приоритет над другими интересами и повседневными действиями, а также продолжением или эскалацией игр, несмотря на возникновение негативных последствий.«Важно отметить, что такая модель поведения длилась не менее 12 месяцев и привела к трудностям в отношениях с семьей, друзьями, общением, образованием и другими сферами жизнедеятельности.

Вопросы, которые нужно задать, чтобы определить, соответствуют ли они условию

В соответствии с руководящими принципами, установленными экспертами по защите детей, учеными и исследователями из EU Kids Online, родители не должны автоматически предполагать, что использование их детьми цифровых носителей проблематично, но они должны спросить себя:

— Мой ребенок физически здоров и достаточно ли спит?

— Поддерживает ли мой ребенок социальные связи с семьей и друзьями (в любой форме)?

— Заинтересован ли мой ребенок в школе и успевает ли он в школе?

— Преследует ли мой ребенок интересы и увлечения (в любой форме)?

— Развлекается ли мой ребенок и учится ли ему пользоваться цифровыми медиа?

Меры по устранению

Если ответ положительный, то родители считают, что их опасения по поводу использования цифровых медиа обоснованы.Если ответ отрицательный, то «этим конкретным родителям и детям, возможно, потребуется ввести в действие правила и ограничения, чтобы решить проблему проблемного использования».

Другими словами, родители и опекуны могут решить проблему чрезмерного использования онлайн-игр, приняв меры для достижения баланса в своих домах:

установить правила баланса экрана

находите творческие способы, позволяющие проводить время в играх и технологиях, уравновешивая их с занятиями на свежем воздухе или творческими нетехническими занятиями

убедитесь, что игры соответствуют возрасту и содержанию

обратите внимание на то, как ваши дети взаимодействуют со своими устройствами и играми (агрессивный, раздражительный, может означать, что экранное время требуется меньше)

Наконец, родители должны помнить, что исследования показывают, что игровое расстройство затрагивает лишь небольшую часть людей, вовлеченных в онлайн-игры.Без паники. Родитель.

.