💓Как избавиться от злости, раздражения, зависти и научиться эмоциональному контролю. Как научиться эмоциональному контролю
Эмоции нельзя копить в себе, их надо выражать, говорят психологи. В то же время мы часто слышим о такой черте успешных людей, как умение контролировать эмоции. Нет ли здесь противоречия?
Все прекрасно знают, что на состояние женщины сильно влияет гормональный фон, а также обстановка вокруг и степень удовлетворённости. Порой мы находимся настолько в плену своих чувств, что бывает трудно переключиться на позитивную волну. Сейчас вы узнаете ключевые правила по преодолению негативных эмоций. Воспользовавшись этими советами, вы довольно быстро получите положительные результаты.
Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы эмоциональны:
- 1 балл — не проявляете эмоций;
- 3 балла — малоэмоциональный;
- 5 баллов — средняя реакция на происходящее;
- 7 баллов — завышенно эмоционируете на раздражители;
- 10 баллов — настроение абсолютно переменчивое.
А теперь подумайте о тех эмоциях, которые вы привыкли выражать, и о тех, которые предпочитаете копить в себе. Есть ли среди них чувства из списка ниже?
Как избавиться от раздражительности
Это чувство преследует каждого семейного человека. Представим, что женщина приходит домой уставшая, после тяжёлого рабочего дня. Нужно помочь капризному ребёнку сделать уроки. В этот же момент муж просит приготовить ужин. Раздражение — естественная реакция на такую ситуацию, потому что женщина ожидает другой картины, где о ней будут заботиться, любить и давать возможность отдохнуть.
Первый ключ к уменьшению количества раздражителей — это откровенный и доброжелательный разговор без претензий. Попросите помощи и поддержки, если нуждаетесь в этом. Чтобы снять раздражение, послушайте музыку, можно даже потанцевать с ребёнком или покричать под громкую мелодию. Ещё один вариант — завести себе холст и краски, чтобы выводить негатив. Найдите способ, чтобы дать выход своей эмоции.
Что делать в порыве злости
Здесь важно подчеркнуть, что игнорировать гнев нельзя. Его нужно выплёскивать, иначе он переходит в психосоматические симптомы и вредит здоровью.
Человек злится по разным причинам – например, когда всё идёт не по плану или нарушаются его личные границы. Чтобы направить злость в положительное русло, нужно осознать причину гнева. Бывает, что вспышка злости даже помогает человеку найти бизнес-идеи. Например, если не понравился сервис, к вам может прийти решение, как улучшить качество обслуживания.
Как бороться со страхом
«Подобное лечится подобным» — такой принцип подходит в борьбе со страхом. Если вы боитесь темноты, то возьмите за руку любимого человека и войдите в комнату с закрытыми глазами. Открывая их, вы убедитесь, что ничего страшного не произошло, а близкие по-прежнему рядом.
Подумайте, какие минусы и плюсы страх приносит в вашу жизнь. И что нужно сделать, чтобы его устранить.
«Боится не трус, а тот, у кого недостаточно знаний». Справедливо ли это для вас? Если да, восполните пробел и обратитесь за помощью к специалисту.
Как справиться с ревностью
Довольно глупая эмоция, так как ревность мы испытываем к тем людям, которых выбрали сами. Здесь логично задать вопрос: «Доверяю ли я себе и своему выбору?».
Источником такого разрушающего чувства является низкая самооценка, эгоизм, отрицательный опыт. Человек боится что-то потерять, потому что не ощущает почву под ногами.
Поговорите откровенно и по-доброму с партнёром о ваших опасениях. Подробно расскажите о своих чувствах. Наверняка он заверит вас, что повода для ревности нет. И вы перестанете проецировать прошлый негативный опыт на настоящие отношения.
Если нет желания говорить со своим любимым человеком, то начните больше заботиться о себе. Вспомните о том, какая вы красивая, умная и насколько в начале отношений вас любил ваш избранник.
Как перестать тревожиться
Причиной излишней тревожности зачастую бывают проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому подумайте о визите к врачу.
Умеренное чувство тревоги показывает, что мы умеем брать на себя ответственность за происходящие. Например, человека повысили в должности, и теперь перед ним стоят новые задачи. Он не хочет подвести руководителя и переживает, что не справится. Но вместо того чтобы тревожиться, лучше подумать, как эффективнее действовать в сложившейся ситуации. Например, какие вопросы задать директору, чтобы понять, какого результата тот ожидает от коллектива и от вас лично.
Если причин для беспокойства в вашей жизни довольно много, то попробуйте найти способ быстро расслабляться и снимать напряжение: медитация, йога, дыхательная гимнастика. А также определите свой тип личности по уровню развития: ребёнок, взрослый, обиженный взрослый, мудрец. Первые три очень подвержены эмоциональным проявлениям, поэтому тревожность может быть просто особенностью вашего характера, а не вытекать из жизненных обстоятельств.
Что делать с чувством грусти
Не отрицайте чувство грусти, но в то же время не упивайтесь им.
Эта эмоция даёт нам возможность поразмышлять и улучшить качество жизни. Справиться с печалью помогут такие простые способы, как:
- Занятия спортом
- Прогулка
- Общение с близкими
- Личный дневник
- СПА или горячая ванна
- Творчество
- Пазлы
- Музыка
Если вы испытываете зависть
Лучший способ контролировать чёрную зависть — это поставить себя на место другого человека. Вспомните, какие эмоции испытывали, когда завидовали вам. Разве это было приятно?
Для того чтобы избавиться от зависти, в первую очередь нужно определить своё материальное и социальное положение, а также эмоциональный уровень. Это поможет адекватно посмотреть на себя со стороны и понять, насколько вы далеко от желаемой цели.
Так, например, если вы завидуете тому, что друг купил машину, пропишите шаги, которые приведут и вас к такому же результату. Сосредоточьтесь на собственных достижениях и перенаправляйте зависть в положительное русло.
Любые чувства важны! Не запрещайте себе проявлять их, так как это может негативно повлиять на здоровье и разрушить изнутри вашу личность. Пользуйтесь техниками по контролю эмоций для того, чтобы получать дополнительную мотивацию и достигать новых высот.
От обиды до зависти: как заставить негативные эмоции работать на вас
Сегодня мы, в той или иной степени, представляем, как улучшить свою карьеру, личную жизнь и наладить взаимоотношения с социумом. Однако все эти стремления к идеалу нередко сходят на нет, как только мы сталкиваемся с нашими негативными эмоциями, которые вновь превращают нас из мудрых и осознанных женщин в маленьких девочек.
Стоит признаться, что, как бы мы ни старались жить в позитивном русле, все мы периодически сталкиваемся с легким уколом обиды и зависти, а иногда и запрятываем сильные негативные чувства глубоко внутри. Эти чувства могут возникнуть совершенно спонтанно: во время просмотра ленты в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация), беседы с родителями или из-за не слишком приятных воспоминаний.
Но давайте представим, что, если мы испытываем некие чувства, пусть даже отрицательные, то это для чего-то нам нужно и никак не связано с тем, что мы «плохие». Вместе с экспертами из пространства развития «12 Space» разбираемся в вопросе.
С детства нам упорно твердили, что обижаться или завидовать нельзя. И с этим осознанием мы росли и учились прятать свои эмоции и переживания, укореняя в себе шаблон «хорошей девочки». Привычные для социума программы поведения стали для нас своеобразной маской, которую с годами снимать стало все сложнее и сложнее. Но, на самом деле, и обида, и зависть свойственны абсолютно всем людям без исключения. И главное здесь – не подавлять их в себе, а уметь правильно использовать.
Обида и зависть изначально являются качествами сознания человека. Они влияют на его структуру мышления и модель поведения. Однако на их первичные функции накладывается множество неосознанных программ, которые мы впитываем в себя с самого детства.
Так, обида в своем прямом назначении является сигналом о том, что человек испытывает дискомфорт из-за того, что мир ведет себя не так, как он того ожидает.
Наверняка всем знакома ситуация, когда родители не покупали малышу понравившуюся игрушку. Тогда в ход шли уговоры, слезы и попытки манипулировать родительскими чувствами. Во взрослом возрасте эта модель поведения с легкостью проецируется на отношения, когда партнер не отвечает вашим представлениям. Но проблема заключается в том, что ни один человек не способен читать мысли или целиком и полностью подстраиваться под наши с вами ожидания. Более того, он и не должен.
Когда человек сталкивается с незнакомым образом мыслей других людей или неожиданными ситуациями, он часто испытывает недовольство, которое служит отправной точкой чувства обиды. И вместо того, чтобы постараться разобраться в причинах собственного дискомфорта, большинство людей попадает в ловушку своих эмоций. В этой ловушке постоянного недовольства внешними обстоятельствами очень сложно посмотреть на себя со стороны и здраво порассуждать над тем, как расширить границы своего комфорта и вновь обрести внутренний баланс и гармонию.
А ведь это и есть основное предназначение обиды – чувствовать и регулировать свою зону комфорта.
Зависть – еще одно качество, которое может вызывать в нас неприятные эмоции, старательно подавляемые нами по привычке. Однако зависть испытывать вполне нормально, ведь это способ становиться лучше и достигать новых вершин. Поясним: на самом деле зависть у нас вызывают далеко не материальные блага других людей, а качества, которыми они обладают.
Использовать зависть как инструмент для саморазвития, а не саморазрушения, можно только в том случае, если перестать пытаться «натянуть» сценарий чужого благополучия на свою жизнь. Ощутив внутри себя мимолетный импульс зависти, не стоит обижаться на себя и на жизнь или бездумно копировать путь «везучего» трэвел-блогера или инфлюенсера. Необходимо заглянуть в саму суть своего чувства зависти и посмотреть, на чем же оно основано. Возможно, вы жалеете о том, что в свое время не проявили достаточно мужества, или вам не хватило уверенности в своих силах для решительного шага к своей цели? Значит, работать нужно именно с этими качествами и учиться четко различать, что необходимо и чего не хватает именно вам, чтобы почувствовать себя максимально комфортно и счастливо в рамках своей жизни.
Обида и зависть как качества сознания играют очень важную роль в становлении личности каждого человека. Они выступают как своеобразные «подсказки», чтобы мы смогли увидеть, чего именно не хватает нашему внутреннему миру, как расширить границы своего комфорта и какие качества мы можем приобрести или развить в себе для собственной реализации.
Как же научиться управлять своими качествами, чтобы использовать их по истинному назначению, а не впадать в неосознанные программы? Тем более, что психологическая боль от обиды и зависти напрямую отражается на нашем физическом состоянии, и мы просто не можем этого игнорировать (читайте также: Все у вас в голове: популярная психосоматика (и как себя лечить)).
Когда хочется плакать от обиды или буквально трясет от зависти, сложно сконцентрироваться на причине этих ощущений. Поэтому умение управлять своими качествами начинается с того, что мы честно и открыто признаемся себе в том, что они в нас есть. И в этом нет ничего плохого.
То есть умение понимать принцип работы качества и распознавать его импульсы позволяет не поддаваться эмоциям и наблюдать со стороны за своими реакциями и моделями поведения.
Можно бесконечно долго получать знания – скупать психологическую литературу и ходить по модным тренингам, но пока вы не начнете прислушиваться к себе и ориентироваться на свои чувства, результат будет нулевым. Навязанные шаблоны, диктующие нам как «правильно» и искусственная мотивация не работают. Никто лучше нас самих не знает честные ответы на вопросы, откуда берется причина того или иного чувства и где она «спряталась» в подсознании. У нас могут быть проводники и помощники, но работа всегда остается за нами. Однако, находясь под влиянием своих эмоций, заглянуть в суть довольно сложно, но, благо, сегодня существуют методики, которые направлены на то, чтобы мы смогли услышать себя.
Такие современные технологии самоанализа стали набирать все большую популярность. Теперь не обязательно искать гуру и учителей и подбирать «своего» психолога методом проб и ошибок, опустошая семейный бюджет.
Одна из самых эффективных практик – направленная медитация – стала доступна широкой аудитории благодаря современным технологиям. Эта методика, лежащая в основе мобильного приложения и всех курсов 12 Space, помогает без поездок на випассану и часов, проведенных на кушетке модного психоаналитика, погрузиться в глубины своего сознания. Вы дышите, расслабляетесь и следуете за голосом, который говорит с вашим «Я» и задает такие вопросы, чтобы вы самостоятельно смогли найти ответы в себе и почувствовать изменения внутри. Это важно, так как осознание какой-то истины на уровне ума, например, откуда взялась ваша обида или чему вы на самом деле завидуете, – не даст нужного эффекта пока не отразится в вашем чувственном опыте. Тут на помощь и приходят подобные медитации.
После такой работы на уровне чувств, обладая прикладной информацией о своих качествах и понимая, как именно они работают в конкретном случае, можно каждый день отслеживать их проявление в собственной психике. Став тем самым «наблюдателем», о котором слышал, пожалуй, любой, увлекающийся саморазвитием, и проявляя терпение и спокойствие, вы увидите, как постепенно меняется ваша структура мышления и ощущения.
Ваши стандартные реакции в виде программ обидчивости и зависти, а заодно и чувства вины за то, что вы «посмели» их испытывать, потихоньку начнут заменяться новыми паттернами поведения, намного более продуктивными и приятными. Вы начнете воспринимать два этих качества сознания как сигнал к тому, что нужно изменить в себе, чтобы обрести свой собственный комфорт и уверенность. И для этого теперь не обязательно становится гуру психологии и отправляться в Индию искать дзен.
«12 Space» — пространство развития, объединяющее психологию, высокие технологии и практики личностного роста. Это новый взгляд на «архитектуру человека», онлайн-курсы для осознанности и внутренней трансформации.
12space.ru/
Фото: Getty Images
Пять способов облегчить свою зависть
Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. Всегда есть кто-то более успешный, более талантливый, более привлекательный или более продвинутый в достижении вех, чем мы.
Мы сталкиваемся с этими людьми каждый день — часто это наши друзья, члены семьи и коллеги. Иногда эти встречи могут оставить нас с горьким привкусом во рту и зеленым блеском в глазах.
Зависть — это состояние желания чего-то, чем обладает кто-то другой. Это порочная эмоция, которая может подорвать самооценку, вдохновить на попытки подорвать чужие успехи или даже заставить людей яростно набрасываться. Это также просто ужасно.
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Итак, что мы можем сделать, чтобы обезоружить зеленоглазого монстра, когда он нанесет удар? Вот пять предложений.
1. Признание зависти
Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание собственной слабости и неуверенности.
Первым признаком того, что скрывается зависть, могут быть иррациональные чувства враждебности по отношению к объекту нашей зависти.
Один только их вид может вызвать у вас мурашки по коже, даже если они не сделали ничего плохого, на что вы можете указать.
Нам лучше разобраться в этой форме смутной обиды и определить ее зеленый корень, прежде чем она возьмет верх над нами и повредит нашим отношениям. Также может быть полезно обращать внимание на телесные сигналы, поскольку определенные формы зависти могут вызвать физиологическую реакцию «бей или беги», включающую такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сжатые мышцы и потные ладони.
2. Признайте, что гордость — это всего лишь обратная сторона медали зависти
Заманчиво — но обычно бесполезно — пытаться противодействовать зависти гордостью. «Конечно, у него хорошая машина, но я лучше выгляжу» далеко не уедешь. В данный момент вы можете чувствовать себя оправданным, но рано или поздно появится кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и кто лучше выглядит.
Другими словами, уверенность в своих собственных завидных чертах вряд ли будет устойчивой, и она поддерживает ту же нестабильную иерархию социальных сравнений, где кого-то другого нужно принизить, чтобы мы чувствовали себя возвышенными, и наоборот.
Вместо того, чтобы отвечать на боль зависти попытками повысить свою самооценку, попробуйте вместо этого проявить сострадание к себе. Признайте, что трудно видеть, как кто-то преуспевает, когда вы барахтаетесь, и напомните себе, что вы не одиноки в своем чувстве неадекватности. Даже самые успешные люди иногда страдают от неуверенности в себе. Быть несовершенным — значит быть человеком.
3. Замените зависть сочувствием
Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть весьма бесчеловечной. Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь.
Вы когда-нибудь завидовали кому-то, у кого, казалось бы, была идеальная жизнь, а потом выяснилось, что на самом деле он очень сильно страдает? Эти случаи встречаются чаще, чем мы можем подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очарованной жизни. (Кстати, новое исследование показало, что Facebook не помогает делу.
)
Дело не в том, что мы должны искать чужие страдания, выискивая бреши в их броне, а в том, что мы должны быть открыты для того, чтобы увидеть их более полным образом, таким образом, который неизбежно будет включать в себя как сильные, так и слабые стороны, радости и печали. Это позволит нам замечать вещи, которые в противном случае мы могли бы упустить из виду, и, как следствие, быть рядом с ними, когда они в этом нуждаются.
Оценка человека во всей его полноте также может помочь нам чувствовать себя искренне счастливыми за его успехи, форма положительной поддержки, называемая «капитализация», которая, как было показано, способствует благополучию отношений.
4. Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно
Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, таких как трудное детство, травматическое событие или определенные состояния здоровья и инвалидность, использование зависти для мотивации себя — улучшение с большей вероятностью приведет нас к еще более глубокому разочарованию и самобичеванию.
Но иногда зависть предупреждает нас о вещах, которые мы хотим в жизни, которые потенциально достижимы, если мы готовы внести определенные изменения.
Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что могли бы работать более продуктивно, если бы научились лучше управлять своим временем. Возможно, вы даже сможете получить от него или нее несколько советов — восходящее социальное сравнение может быть источником не только мотивации, но и полезной информации.
5. Не забывайте считать свои собственные благословения
Как говорится, зависть означает считать благословения других людей вместо своих собственных.
Подсчитывать наши благословения — это не то же самое, что поддерживать свое эго, напоминая себе, что мы лучше других, как в приведенном выше примере с красивой машиной и красивой внешностью. Это больше о переориентации на то, что действительно важно в жизни, и на иногда неосязаемые или невидимые вещи, которыми мы действительно обладаем, и которые меньше зависят от социальных сравнений, таких как сильный дух, разнообразие жизненного опыта или просто факт быть живым.
Итог: зависть истощает наше счастье и истощает нашу энергию. Именно признательность открывает изобилие там, где мы могли не заглянуть.
Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?
Поставить оценку
8 способов побороть ревность и зависть
Я знаю, что самый быстрый способ впасть в отчаяние — это сравнить свое внутреннее состояние с внешним, и что Макс Эрманн, автор классического стихотворения «Desiderata», был абсолютно правильно, когда он сказал, что если вы сравниваете себя с другими, вы становитесь либо тщеславным, либо озлобленным, или, как выразилась Хелен Келлер: «Вместо того, чтобы сравнивать нашу судьбу с судьбой тех, кто более удачлив, чем мы, мы должны сравнивать ее с удел подавляющего большинства наших собратьев. Тогда оказывается, что мы среди привилегированных».
Но Хелен и Макс не мешают мне отправиться в страну сравнений и зависти. Вскоре у меня текут слюнки из-за чьего-то книжного контракта, или количества трафика в блоге, или появления в «Сегодняшнем шоу».
Затем я должен вытащить свой набор указаний – эти 8 техник – которые выведут меня из континента ревности и дома к самопринятию:
1. Получите больше информации.
Большую часть времени мы завидуем одному качеству в человеке, и мы предполагаем, что остальные качества настолько совершенны, насколько мы хотим. Обычно это не так. Подумайте о Человеке дождя. Как же он умел считать эти соломинки и играть в покер. Но его социальные навыки нуждались в тонкой настройке, да? Проведите некоторое исследование человека, которого вы хотите временно уничтожить, и вы обнаружите, что у него есть свой собственный набор проблем и слабостей. Более того, если вы рассмотрите ее успех в контексте, вы увидите, что она не всегда была суперзвездой — может быть, только может быть, когда вы получили голубую ленточку как самый быстрый пловец вольным стилем в возрастной группе от 7 до 8 лет, она боялась нырять в бассейн или не могла понять, как плавать, чтобы вода не попала в нос. Моя точка зрения: у вас нет полной истории.
2. Сделайте ей комплимент.
«ЧТО?!? Ты не можешь быть серьезным», — думаете вы про себя. На самом деле я. Я пробовал это много раз, и это работает. В прошлом году я наткнулся на блогера, которому завидовал. У нее было два диплома Йельского университета. (Я набрал 1000 баллов по SAT). Ее книги были бестселлерами. (Я только что получил заявление о выплате гонорара, в котором говорилось, что копий моей книги было возвращено больше, чем продано.) Ее оценка Technorati (посещаемость блога) была намного лучше, чем моя.
Итак…. Я сделал что-то очень контринтуитивное. Я написал ей по электронной почте, чтобы сказать, как она меня впечатлила, и я очень хотел бы взять у нее интервью для Beyond Blue. Когда я начал читать ее блоги, я нашел эту замечательную историю о ее чувстве незащищенности по отношению к коллеге-писателю, который, по ее мнению, несколько угрожал ей, потому что он писал на те же темы, что и она.
Я не мог поверить, что у нее тоже были моменты незащищенности! Я имею в виду, у нее два Йельских диплома! Нигде в ее биографии не упоминается неуверенность. Но, делая ей комплименты, общаясь с ней и, осмелюсь сказать, подружившись с ней, я узнал, что она такая же, как и я, — с некоторыми выдающимися достоинствами, но также и с некоторыми страхами, оговорками и неуверенностью.
3. Делай что-то лучше, чем она.
Это предложение исходит от читателя Beyond Blue Plaidypus, который написал это как задание, которое я дал всем перечислить, во что они верят:
Я считаю, что если у вас сначала не получается… вы продолжаете пытаться… и эта неудача учит нас успеху… Я считаю, что смех – лучшее лекарство… Я считаю, что лучшая месть своим врагам – одеваться лучше, чем их…
Мне очень понравилась директива «Одевайся лучше, чем твой враг», потому что она напоминает нам, что мы всегда можем найти что-то, что мы можем сделать лучше, чем наш друг-немезида.
Если подходящие дизайнерские наряды придают вам уверенности, сразитесь! Если вы участвуете в триатлоне только для того, чтобы доказать, что вы в лучшей форме, чем ваш подлый двоюродный брат с отличной фигурой, зарегистрируйтесь!
4. Уберите ковш (и кроссовки).
В начале моей писательской карьеры мой наставник Майк Лич говорил мне (когда я запаниковал, заметив более популярную книгу по определенной теме, чем моя): «Ее успех не отнимет у вас успеха. … Ее номера не имеют ничего общего с вашими. Я всегда помню, что когда я начинаю думать как песчанка… что есть только одна миска для еды, и если ты не доберешься до нее первым и не возьмешь столько, сколько тебе нужно в течение всего года, ты и вся твоя семья песчанок умрешь . Или, если вы итальянец, мама приготовила одну кастрюлю макарон, так что вам лучше закопаться и съесть, прежде чем ваш эгоистичный брат проглотит вашу порцию.
Повторяю: успех одного человека не лишает успеха другого. На самом деле, успех часто может порождать успех.
5. Учитесь у нее.
Ваш враг-друг делает что-то правильно, если вы уделяете ей внимание. Есть причина, по которой вам угрожают. Итак, достаньте свой блокнот и сделайте несколько заметок. Если вы хотите познакомиться с ее уверенностью и обаянием, изучите ее на коктейльной вечеринке. Если вы завидуете ее плавному стилю письма, купите несколько ее книг и разберите ее предложения так же, как вы делали это со свиными потрохами в биологии 101. тренировка. Если она ответит: «Ничего, кроме мороженого», вы можете проигнорировать это и продолжить чтение.
6. Перейти к ядру.
Всякий раз, когда я замышляю убить какую-нибудь девчонку, которая может (по крайней мере, в моей голове) уничтожить меня своим успехом, или начать с ненависти к себе, потому что я делаю что-то не так хорошо, как жених лучшего друга моего кузена , я знаю, что пора мысленно вернуться в свою больничную палату в психиатрическом отделении Джона Хопкинса, где я оказался.
«Что со мной стало?» Я плакала своему наставнику по писательскому мастерству Майку по телефону сразу после того, как врачи отказались меня отпустить и сказали, несмотря на мой впечатляющий аргумент, что я на самом деле «один из них» и что, как один из них, я нуждаюсь в помощи. вернуться в общую комнату и остаться на несколько ночей.
«Раньше я был успешным. Сейчас я сплю в комнате рядом с 65-летним мужчиной, который бьется головой о стену и который год лежит в больнице», — сказал я Майку.
— Неважно, — спокойно ответил Майк. «Ничто из этого не имеет значения — сценарий, похвалы, успех. Ничто из этого не имеет значения. Не в конце концов».
Почему-то я ему поверил. И когда я беснуюсь и завязываюсь в узел из-за самых нелепых вещей, я возвращаюсь к тому моменту времени. И я снова ему верю.
7. Найдите себя.
Для тех из вас, у кого нет точки во времени, такой как мой «особый момент» в психиатрической больнице, вам нужно ее создать.
Все, что вам нужно сделать, это побыть в тишине несколько часов в спокойной обстановке (я предлагаю немного леса или ближайшего ручья, если вы не боитесь клещей) и представиться себе. «Самость, познакомься с Себя. Приятно познакомиться, Селф. Тогда вы, ребята, должны стать друзьями. Как? Подумайте обо всем, что вам нравится в себе. Достаньте файл с самооценкой и прочитайте его. (Если вам нужна дополнительная информация о создании файла самооценки, нажмите здесь для получения инструкций.)
В это время подбодрите себя. Накачайте себя. Может быть, наметить какие-то цели для себя. Что вам нужно сделать, чтобы быть в состоянии идти вперед с большей уверенностью? Какие конкретные действия позволят вам поверить в себя чуточку больше?
8. Делайте все возможное.
Лучшее оружие против ревности и зависти — просто делать все возможное. Потому что это все, что вы действительно можете сделать. Ваш друг-немезида по-прежнему может бегать дальше вас, плавать быстрее и продавать больше книг.