Не стесняйтесь краснеть! | PSYCHOLOGIES
14 532
Человек среди людейПознать себя
Я стою перед десятком пар глаз, устремленных на меня. Пауза длится уже больше минуты. Я должна была что-то сказать — но все слова куда-то улетучились. Щеки пылают, мне жарко, но я еще сопротивляюсь и пытаюсь глубоко вдохнуть — бесполезно. Грудь сжимает, из горла вылетает какой-то свистящий хрип. Кто-то улыбается, кто-то деликатно отводит глаза. Больше всего мне хочется немедленно провалиться сквозь землю…
Под влиянием сильных эмоций — гнева, стыда, радости, удивления, любопытства — краснеют все, кто больше, кто меньше. У людей со смуглой кожей это не так заметно, тем не менее они тоже чувствуют, как горит лицо. Некоторые счастливцы не придают этому значения, но для других, как для меня, непрошеный румянец становится почти неразрешимой проблемой.
Мы краснели, когда нас вызывали к доске в школе, краснеем и сейчас, когда на нас смотрят в упор или обращаются к нам с вопросом.
А еще когда разговор заходит о любви или о чем-нибудь интимном. Все, что хоть как-нибудь затрагивает нас лично, бросает нас в жар! Мы только еще готовимся вступить в разговор — а уже страшно: «Вдруг я опять…» Мы смущаемся и стараемся побороть свою природную склонность, но ничего не выходит: чувство стыда и беспомощности только усиливается. И тогда мы отказываемся от своих амбиций, начинаем избегать публичных выступлений и дружеских компаний, у нас могут возникнуть сложности на работе и в отношениях с противоположным полом… А ведь краснеть — это совершенно естественно!
Природный механизм
«Мы краснеем в тот момент, когда расширяются наши капилляры, мелкие кровеносные сосуды, — рассказывает биолог и психотерапевт Яков Кочетков. — Такая физиологическая реакция помогает организму быстро снизить температуру кожи. У разных людей она происходит с разной скоростью и интенсивностью. Когда нам жарко, сосуды расширяются, отдавая тепло, — вот почему мы краснеем на жаре. Когда холодно, сосуды сжимаются, и мы бледнеем.
Однако спустя некоторое время кожа может замерзнуть, и у нас возникает компенсаторное расширение — так мы краснеем на морозе».
Некоторые люди склонны краснеть сильнее остальных. Это зависит от их темперамента, телосложения, особенностей кожи. Обычно это проявляется на тех ее участках, которые не прикрыты одеждой и непосредственно контактируют с окружающей средой — лицо, уши, шея, зона декольте. Более ярко такая особенность выражена у тех, у кого от рождения густая сеть капилляров.
Даже мысли о том, как нас воспринимает другой человек, могут спровоцировать волнение
Но мы краснеем не только из-за погоды, мы заливаемся краской и когда, например, на нас внимательно смотрит случайный прохожий или кто-то делает нам комплимент. Почему так происходит? «Расширение и сужение сосудов регулирует симпатическая нервная система, — объясняет Яков Кочетков. — Она реагирует на стресс (погода, физические нагрузки, интерес к нам других людей) и действует независимо от нашей воли, приводя организм в состояние «боевой готовности»: учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы.
С ней связана парасимпатическая нервная система — она, наоборот, уменьшает защитное напряжение, и организм расслабляется».
«Я» и «они»
Животные не краснеют — краснеют только люди. И только когда мы оказываемся среди других людей: не краснеют младенцы, редко — пожилые люди, чаще других — подростки. Но никто не заливается краской наедине с собой. Это происходит, когда мы неожиданно осознаем, что нас видят. Даже мысли о том, как нас воспринимает другой человек, могут спровоцировать волнение, которое накатило — и мы не в силах с ним справиться. Неизвестно откуда возникает чувство стыда, как будто наша слабость, наши недостатки оказались выставлены напоказ.
«В такие моменты образ уверенного в себе, выдержанного человека, к которому мы привыкли прибегать в общении, в профессиональной и иногда даже личной жизни, вдруг дает трещину, — поясняет психолог Мария Андрианова. — Нам кажется, что другой человек больше знает о нас, чем мы сами. Возникает мучительное чувство незащищенности от чужого взгляда и страх потерять контроль».
Мы ощущаем себя жалкими, смешными и чувствуем свое явное несоответствие тому, как хотели бы выглядеть.
Психоаналитик Мари-Мадлен Лессана размышляет: «Чтобы быть успешными, мы должны выглядеть уверенно. Для этого мы зачастую облачаемся в непроницаемые латы. Но эти доспехи скроены из картона, они не соответствуют нашей подлинной личности — чувствительной и многообразной. В этом внутреннем пространстве и зарождается румянец стыда — мы краснеем от внутренней противоречивости, от сомнений в себе. Мы не знаем, куда себя деть, мы хотели бы провалиться сквозь землю, и наше желание испариться находит физическое воплощение. Некоторые мои пациенты настолько боятся покраснеть, что предпочитают не выходить из дома».
«Критика, комплименты, внимательный взгляд или улыбка — все это знаки, которые сообщают о том, как воспринимают нас, относятся к нам другие люди, — говорит Мария Андрианова. — Но иногда мы ошибаемся и можем «прочесть» искреннюю улыбку как усмешку. Или принять на свой счет то, что не имеет к нам отношения: коллега хмурится оттого, что у него голова болит, а нам кажется, что он нас осуждает.
Чем тревожней, неуверенней мы чувствуем себя, тем больше вероятность таких ошибок». Под их влиянием может возникнуть страх общения, к которому специалисты относят и навязчивый страх покраснеть — эритрофобию.
Чем мы краснеем
Еще Чарльз Дарвин обратил внимание на то, что у представителей некоторых рас, которые носят мало одежды, краснеет не только лицо, но и другие участки тела. Он объяснял это тем, что открытые участки кожи больше подвергаются движению воздуха, солнца и перепадам температуры. Кровеносные сосуды там постоянно сужаются и расширяются и за счет этого развиваются больше, чем в других местах тела1. Так что нам повезло: мы краснеем только лицом, а малайцы могут покраснеть и до пояса.
По своему желанию
Чтобы мы, эритрофобы, покраснели, достаточно упомянуть об этом нашем свойстве. «Ты все еще краснеешь?» — спрашивает меня коллега, узнав, что я пишу этот материал, и готово: мои щеки и лоб пылают. Но есть и хорошая новость. Если природную склонность краснеть отменить невозможно, то эритрофобию можно уменьшить, сведя страдания до легкого дискомфорта.
И научиться жить с ним… или вопреки ему. «А для этого нужно позволить себе краснеть!» — настаивает Мария Андрианова.
Психологи учат пациентов не избегать тревожных ситуаций. Для этого разработана система постепенного погружения в них, от простых к более сложным. Во время групповой когнитивно-поведенческой психотерапии для начала нам могут предложить заговорить с соседом — например, о погоде. Мы, конечно, покраснеем. Но все-таки, следуя инструкции, продолжим разговор — и убедимся, что ничего страшного не произошло. Мы не провалились сквозь землю, а сосед по-прежнему отвечает на наши вопросы. И так несколько раз, пока ситуация не станет привычной.
Затем можно переходить к более волнующим сюжетам. Мне предстоит выступить публично. «Проследите за тем, как вы краснеете, — предлагает Яков Кочетков, — и вы заметите, что волнение не нарастает до бесконечности. Через некоторое время оно начинает спадать само собой. Это значит, что его можно перетерпеть — и продолжать делать доклад (или разговаривать с девушкой).
А если вы при этом скажете себе: «Я краснею» — краска волнения исчезнет еще быстрее».
Работа с телом
Страх, который мы испытываем в такие моменты, проявляется в нашем теле: мы чувствуем себя скованно, наше дыхание стеснено, одни мышцы напряжены, другие совершенно расслаблены. Мы теряем управление, тело не слушается. Мария Андрианова советует: «Почувствовав растущее напряжение, опустите плечи, максимально расслабьтесь, выпятите живот немного вперед и выдохните. Задержите дыхание на некоторое время, вдохните максимально спокойно и снова выдохните на счет «пять». Сделайте несколько таких спокойных вдохов и длинных выдохов, расслабляя тело. Вы почувствуете, что сердце будет биться спокойней, кровообращение замедлится, сосуды сузятся, и это снизит приток крови».
Это преимущество!
А если мы неравнодушны к человеку, рядом с которым краснеем? Тогда страх удваивается, особенно если мы стараемся скрыть свое чувство. «Бессознательное спешит как можно ярче продемонстрировать наш интерес, окрашивая наши щеки во все оттенки утренней зари», — объясняет психоаналитик.
То, что мы так хотели скрыть, вдруг оказывается у всех на виду. Само наше желание скрыть свои чувства становится очевидным. Это ранит наше самолюбие, разрушает образ себя. 30-летний Сергей сетует: «Мужчина должен быть сдержанным, владеть собой. Когда я краснею, я выгляжу слабаком, чувствительной барышней».
Одно из распространенных убеждений: окружающие плохо думают о краснеющем человеке, считают его неудачником, плохо к нему относятся. «Это не так, — уверен Яков Кочетков. — Когда я спрашиваю у пациентов, стесняющихся своей склонности краснеть, перестал ли кто-нибудь с ними общаться из-за этого, осудил или усмехнулся, оказывается, что такого не было ни с кем ни разу». Наоборот, нескрываемый румянец, который проступает на нашем лице, может заинтересовать, растрогать, очаровать…
Так, британские психологи доказали, что такие люди вызывают у окружающих сочувствие и приязнь, им охотнее прощают ошибки и неловкость, чем тому, кто извиняется или выражает свою неловкость и стыд каким-либо другим образом2.
И если нам говорят: «Краснеть — это так мило, так трогательно», — это совершенно искренне. Мы симпатичны собеседнику!
1 Ч. Дарвин «О выражении эмоций у человека и животных». Питер, 2001.
2 R. Miller, D. Fahey «Blushing as an appeasement gesture: Felt, displayed, and observed embarrassment». Journal of Nonverbal Behavior. 1999, vol. 23, № 3.
Текст:Наталья ЗагорскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Исследователи выяснили, какие качества характера разрушают личную жизнь
Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»
3 вида мужских манипуляций: женские истории комментируют мужчины и психолог
«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»
Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!
В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить
«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства
Как научиться не краснеть?
Многих мужчин интересует, как научиться не краснеть при разговоре с женщиной, при выступлении перед большой аудиторией и т.
д., ведь эта особенность выдает чувства смущения, стеснения и страха перед людьми. Из-за такой неловкости мужчина начинает терять уверенность в себе, и это может привести к весьма серьезным последствиям, вплоть до социофобии. Чтобы избежать плачевных последствий, попробуем выяснить, как можно научиться не краснеть при людях и контролировать свои чувства.
Как научиться не краснеть?
Покраснение кожи происходит из-за того, что организм испытывает сильный стресс, при этом учащается пульс, дыхание, повышается давления и т.д., однако это явление физиологическое, а значит с этой проблемой можно справиться. Итак, как же научиться не краснеть при смущении:
- Поработайте над собой. Вам необходимо поднять свою самооценку и уверенность в себе. Для этого чаще общайтесь с людьми, при этом желательно, чтобы эти люди были вам не знакомы. Например, попробуйте заговорить с продавцом в магазине, с попутчиком в транспорте и т.д. Таким образом вы сможете преодолеть стеснение перед незнакомыми людьми.
- Занимайтесь йогой, дыхательной гимнастикой, попробуйте расслабляющий массаж, все это поможет «натренировать» ваши сосуды.
- Следите за своим питанием. Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих витамин С, который оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов, и витамины группы В, помогающие наладить полноценную работу нервной системы, а вот от слишком острой пищи лучше откажитесь.
- Обратитесь к специалисту. Если же справиться с покраснением никак не удается, то вам следует обратиться к психотерапевту, который назначит курс лечения, разработанный специально для вас, это могут быть и лекарственные препараты, и сеансы психотерапии.
Похожие статьи
Как научиться сарказму? В данной статье приведены некоторые советы, которые помогут вам научиться одному из приемов профессиональных юмористов – сарказму. Благодаря таким навыкам вы сможете отвечать на грубость людей одной только «колкой фразой», при этом не испытывая никакой злости и не используя грубых выражений. |
Как развить интуицию – упражнения Хорошо развитая интуиция позволит избежать многих проблем и улучшить жизнь. В этой статье вы сможете найти подробное описание нескольких упражнений, которые позволят за короткий промежуток времени достигнуть хорошего результата. |
|
Как быстро выучить большой стих? Запомнить большой объем информации достаточно сложно, но если речь идет о стихотворной форме, то тут задача гораздо упрощается. О том, как быстро выучить большой стих — расскажет наша статья. | Как стать наглым? Желание быть хоть чуточку наглее возникает у многих, когда не хватает смелости переступить чьи-то чувства для получения собственной выгоды, оказаться первым в нужном месте и прочих ситуациях. Наглость или уверенность в себе, где граница, как достичь желаемого и какой ценой – об этом и расскажет наша статья. |
Почему мы краснеем и как избавиться от покраснения.
Фотоиллюстрация Slate. Изображение Prostock-Studio/iStock/Getty Images Plus.Я всегда краснел. В раннем детстве это считалось милым: когда мое лицо горело, когда я разворачивал подарки на день рождения перед своими сверстниками, испачканными мороженым? Так мило . Когда мои щеки вспыхнули, когда я произносил свою речь о бат-мицве? Драгоценный . Когда я покраснел на сцене на экзамене по правописанию в пятом классе после того, как добавил Е к слову прачечная ? А-д-о-р-а-б-л-е.
Но я никогда не хотел быть тем, кто краснеет. Я боялся каждого случая. Начиналось всегда одно и то же: сначала зуд под кожей, потом ощущение жара, а потом этот ужасный цвет, начинающийся с шеи, затем поднимающийся по щекам и в кожу головы: красный, красный , КРАСНЫЙ .
Мое покраснение не было настолько сильным, чтобы требовать медицинского вмешательства, но оно было постоянным источником дискомфорта, особенно когда доброжелательные, но любопытные взрослые делали замечания. Я был тогда слишком молод, чтобы понять, что вызвало это ощущение, и хотя по мере того, как я становился старше, частота уменьшалась, моя тревога, связанная с ним, только росла. Когда профессор призвал меня ответить на уроке, когда друг сказал, что я хорошо выгляжу, когда я споткнулся на лестнице в парке Форт-Грин, расколол колени и заставил двух других бегунов остановиться, чтобы предложить помощь, я умолял свое лицо: сотрудничать, но против моей воли, каждый раз, мои щеки заливал жар.
com/_components/slate-paragraph/instances/ckwl2qjj0000i3g6exdat4oj7@published»> Конечно, на этот вопрос — почему мы краснеем — ответить гораздо сложнее, чем на как . Первое включает в себя психологическое, а второе только физиологическое. С физиологической точки зрения покраснение возникает, когда надпочечники выделяют адреналин, который расширяет кровеносные сосуды на лице и шее. Даже для такого неученого, как я, это довольно просто. Но события, которые вызывают этот провоцирующий выброс адреналина? Ну, это немного сложнее. Согласно всегда странным теориям психоанализа Фрейда, покраснение — это смещенная эрекция, красноречивое признание нашего подавленного сексуального желания. В картинах эпохи Возрождения это буквальное позорище, как когда Адам и Ева оторвались от древа познания и впервые осознали свою наготу. В самой слащавой пьесе Шекспира на воображаемых щеках паломников появляется румянец, что указывает на запретное желание Ромео и Джульетты.
Во всех романах Джейн Остин румянец раскрывает непризнанные романтические наклонности ее героинь, вмешиваясь туда, где не хватает слов.
Объединяющей темой среди всего этого, конечно же, является стыд: «Человек — это животное, которое краснеет. Он единственный, кто делает это или имеет для этого повод», — как сказал Марк Твен. Он прав насчет его уникальности для людей; даже наши двоюродные братья шимпанзе, которые, как и мы, кричат, плачут, смеются, не краснеют. Чарльз Дарвин, хотя и не был занят охотой на зябликов на Галапагосских островах, тоже был очарован этим явлением: в своем длительном исследовании он поразился тому, что дети начинают краснеть не раньше трех лет. Физические данные присутствуют с рождения, но только позже необходимая эмоциональная ловкость. Дарвин считал покраснение и сложное чувство стыда, которое его вызывает, не только поэзией, музыкой или налогами, но и «самым своеобразным и самым человечным из всех выражений».
- Мой предок с психическим заболеванием родился во времена, когда еще не было приютов.
- У меня шизофрения. Где мое движение гордости?
- Удивительно мрачное предупреждение Илона Маска на мероприятии, посвященном продвижению Tesla
- Удивительная технология, которая поддерживает память моего отца
Но в этом и заключается суть покраснения: оно в конечном счете показывает, как мы относимся к своим собственным действиям и как мы относимся к тем, кто свидетельствует о них. У меня было много времени, чтобы обдумать этот вопрос: каждый раз, когда мое лицо горело, я прощупывал его смысл. Если я не мог остановить это, я надеялся, что смогу, по крайней мере, понять это. Недавно я покраснел во время церемонии бракосочетания двух моих ближайших друзей по колледжу.
Таким образом, хоть и неприятно выставлять свои сокровенные мысли напоказ неумолимой или равнодушной публике, наши лица также способны показать нам то, чего мы тоже раньше не знали.
Когда мы краснеем, мы несем на себе физическое свидетельство заботы о том, что думают другие, заботы о том, что мы думаем о себе. Это ужасный опыт, дерматологическая алая буква, раскрывающая наши самые сокровенные мысли, и все же это также поучительно: наше тело настаивает на утечке нашей правды, будь проклята публика.
Когда я заканчивал писать это эссе, я упомянул его кому-то, кем я восхищаюсь и кого люблю. Он сказал, что не может дождаться, чтобы прочитать это, и, конечно же, мои щеки покраснели. (Я знаю: краснеть из-за эссе о покраснении? Да ладно!) Я не могу контролировать то, что показывает мое лицо, но иногда приятно, когда напоминание о нашей уязвимости. Я чувствовал себя нормально, показывая ему, показывая себя, а теперь показывая вам то, что мое лицо отказывается скрывать, возможно, самую уязвимость: что мне не все равно. Я очень забочусь.
- Знакомства и отношения
- Психология
Наука, стоящая за тем, почему мы краснеем
Можете ли вы вспомнить воспоминания о крови, приливавшей к вашему лицу, когда ваш школьный учитель внезапно призывал вас решить уравнение перед всем классом? Краснеют ли ваши щеки, когда вы падаете и все оборачиваются, чтобы посмотреть на вас? Это чувство крови, приливающей к нашим щекам, является синонимом публичного смущения.
Но почему это происходит?
Покраснение считается универсальным среди людей, а также исключительным для нашего вида. Феномен покраснения, описанный Чарльзом Дарвином как «самое своеобразное и наиболее человеческое из всех выражений» в 1872 году, до сих пор не до конца изучен учеными. В своей статье под названием «Загадка покраснения» профессор Рэй Крозье, член Британского психологического общества, назвал покраснение «повсеместным, но малоизученным явлением», которое является одновременно непроизвольным и неконтролируемым. «Актер может имитировать улыбку, смех или хмурый взгляд, но не румянец», — сказал он.
Но мы знаем, что покраснение идет рука об руку со смущением и поэтому физиологически регулируется симпатической нервной системой, которая также отвечает за нашу реакцию «бей или беги». Когда мы смущены, наш организм вырабатывает адреналин, который заставляет наши кровеносные сосуды расширяться, чтобы улучшить кровоток и доставку кислорода. А кровеносные сосуды на наших щеках шире и ближе к поверхности, чем в других частях тела, что создает покраснение.
«По мере того, как кровь приливает к лицу, появляется красный цвет лица и ощущение тепла», — сказала The New York Times доктор Таня Азарани, взрослый психиатр и психотерапевт из Бруклина, объясняя, почему покраснение сопровождает чувство стыда, неловкости, или гнев.
Интересно, что «чем больше мы беспокоимся о том, что мы краснеем, тем больше мы возбуждаемся неврологически, а чем больше мы возбуждены неврологически, тем больше мы краснеем, что приводит к порочному самовоспроизводящемуся кругу», — сказал доктор Азарани. По сути, румянец, кажется, порождает еще больший румянец, особенно если мы пытаемся сдержать его. Согласно исследованию 2009 года, если человеку просто сказать, что он краснеет, хотя на самом деле это не так, это может в конечном итоге спровоцировать его. Кроме того, «вера в то, что человек покраснеет, может действовать как самоисполняющееся пророчество», — отмечается в исследовании.
Связано с The Swaddle:
Почему мы плачем, когда счастливы?
Однако покраснение также может быть результатом ощущения, что человек находится в центре внимания.
Фактически, в исследовании, в котором люди должны были петь вслух, пока кто-то смотрел на одну сторону их лица, исследователи обнаружили, что приток крови к лицу увеличивался только на щеке, за которой наблюдали. Однако эксперты также считают, что стыд также может спровоцировать покраснение: если поднимается тема, заставляющая человека стыдиться, независимо от того, находится ли он в центре внимания в этом разговоре, человек может покраснеть. Кроме того, если человек чувствует себя хуже в социальном или профессиональном плане по сравнению с окружающими его людьми, он может быстро почувствовать себя застенчивым, что приведет к покраснению.
В то время как польза покраснения по-прежнему остается неясной, эксперты считают, что покраснение может иметь некоторые социальные преимущества. Это как «встроенный полиграф» — «Когда ты краснеешь, окружающие знают, что твои переживания правдивы и искренни. Когда люди краснеют в неловкой или постыдной ситуации, они с большей вероятностью будут считаться другими симпатичными и заслуживающими доверия людьми, чем если бы они не краснели», — доктор Марийе ан хет Рот, специалист по поведению из Гронингенского университета в Нидерландах.
рассказал Время. Покраснение также служит невербальным извинением, которое обеспечивает соблюдение социальных норм. Фактически, исследования показывают, что изображения краснеющих лиц имеют более высокий рейтинг доверия. «После того, как вы делаете что-то не так, вы больше нравитесь людям, когда краснеете», — говорит Корин Дейк, доцент психологии Амстердамского университета в Нидерландах, в интервью NBC News.
Эксперты считают, что тот факт, что мы не можем контролировать покраснение, также может вызвать у нас неприязнь к нему или страх перед ним. Эритрофобия, или боязнь покраснения, — это клинический термин, обозначающий страх покраснения. Это тип тревожного расстройства, которое может негативно повлиять на социальную и эмоциональную жизнь людей. «…В течение долгого времени из-за покраснения было очень трудно с кем-либо познакомиться. Люди думают, что это мило, если ты женщина, но просто отталкивает, если ты мужчина. Я уверен, что сейчас моя карьера была бы совсем на другом уровне, если бы я не чувствовал, что должен избегать любого общественного контроля.