Как жить после развода: 10 советов от психологов
Как жить после развода: 10 советов от психологов: PixabayЗа последний год в РК было зарегистрировано почти 50 тысяч разводов. Расставание супругов сопряжено с переживаниями и негативными эмоциями. Как пережить разрыв с любимым человеком и быстрее восстановиться после расторжения брака, рассказал Алан Бут, Альбина Монахова и Дмитрий Карпачев.
Как начать жить после развода? Чтобы легче пережить расставание, выделите себе время на горе, дайте выход негативным эмоциям, отпустите ситуацию и займитесь собой. Сделайте перестановку, измените жизненный ритм, уделите больше времени общению с друзьями и объясните ситуацию детям. Сходите к психологу и не спешите заводить новые отношения.
Выделите себе время на горе
По мнению кандидата наук в области поведенческих и социальных наук, профессора Пола Р. Амато, в первые два года после развода пары испытывают серьезный стресс. Это нормально, но не стоит впадать в уныние надолго.
Установите срок, в течение которого будете горевать и переживать разрыв. В идеале не более 1–2 недель. Используйте это время на оплакивание отношений и выплескивание негатива всеми доступными способами. В течении этого периода ругайтесь на бывшего партнера, кричите или лежите под одеялом и тихо плачьте, не обращая внимания на окружающий мир. Как только отведенное на страдания время закончится, начинайте процесс восстановления. Если нужно, идите дальше через силу.
Дайте выход эмоциям
Как утверждает доктор философии, профессор Дэвид А. Бар, развод сопряжен с риском ухудшения состояния здоровья, включая повышение уровня смертности на 23%. Чтобы избежать подобного, дайте выход эмоциям. Не копите обиду и гнев понапрасну.
После развода нужно признать и пережить эти чувства. Не делайте вид, что ничего не произошло и ситуация никак не задела. Попробуйте рассказать о накопившейся боли близкому человеку, бейте посуду, кричите в лесу или, к примеру, заведите дневник, в котором будете подробно описывать свои переживания и ощущения.
Спокойно отпустить того, кого действительно любил, сложно. Любое проявление эмоций будет полезно для скорейшего восстановления. Поэтому не критикуйте себя за слабость.
Дайте выход эмоциям: PexelsОтпустите ситуацию
Как жить после развода мужчине? Эксперты журнала GQ рекомендуют разведенным мужьям устроить вечеринку и напиться. В первые пару дней после события, алкоголь помогает расслабиться, «отключить» голову и на время избавиться от тяжелых мыслей. Когда протрезвеете, предайтесь ностальгии. Пересмотрите фото со свадьбы, совместные селфи в соцсетях и видеоотчеты о путешествиях.
Это поможет выплеснуть грусть и сожаление о прожитых вместе счастливых временах. После этого гештальт-терапевт Дмитрий Карпачев рекомендует избавиться от всех вещей, напоминающих о бывшей супруге. Выбросите фото, отдайте купленные возлюбленной рубашки на благотворительность, отнесите в ломбард часы с гравировкой от супруги. В новой жизни нет места вещам и воспоминаниям, приносящим боль.
Сделайте перестановку
После развода и женщине, и мужчине стоит обновить интерьер и сделать перезагрузку собственного дома. Жилье не должно напоминать о бывшем партнере.
Займитесь генеральной уборкой. Сделайте перестановку мебели и по-новому организуйте домашнее пространство. Выбросьте нелепый пуф, который никогда не вписывался в обстановку. Продайте купленный вместе со второй половинкой комод. Подарите или отнесите на барахолку вещи, напоминающие о совместной жизни, и все лишнее. На вырученные деньги купите себе новый наряд или предмет интерьера, о котором всегда мечтали.
Займитесь собой
Как утверждает клинический психолог Альбина Монахова, развод ― это не конец света, а повод позаботиться о себе. Посетите спортзал, измените режим питания, найдите время для отдыха. Вспомните о своих желаниях, потребностях и забытых в период семейной жизни хобби.
Найдите новое занятие: запишитесь на танцы, займитесь греблей или сходите на урок рисования. Составьте список желаний на ближайшие пару лет и постепенно заполняйте свою жизнь положительными эмоциями.
Измените жизненный ритм
После развода о былом может напоминать и привычная ежедневная рутина. Подъем в 7 утра, зарядка, завтрак и поход на работу больше не приносят радость? Если так происходит, измените жизненный график. Вставайте на час раньше или позже. Найдите новую должность или попросите начальника о переводе. Если подобное невозможно, измените маршрут, которым добираетесь на работу.
Чаще встречайтесь с друзьями и близкими
Даже если не хочется никого видеть, не замыкайтесь надолго в одиночестве. Социальный контакт очень важен для восстановления после расставания с партнером. Чаще встречайтесь с друзьями и близкими, не бойтесь разговоров о недавнем разводе. Просто предупредите друзей, что не хотите обсуждать эту тему и бередить раны. Они адекватно отнесутся к просьбе и найдут более приемлемые темы для задушевной беседы.
Не бойтесь впускать в свою жизнь новых людей. Постепенно расширяйте круг общения и заводите новые знакомства.
Обсудите ситуацию с детьми
Доктор медицинских наук, профессор Хусейн Каксен уверен, что развод сопряжен с высоким уровнем стресса у детей. В этот период они находятся в невыгодном положении, поскольку полностью зависят от родителей, не могут контролировать ситуацию и влиять на нее. Часто дети перекладывают вину за расставание родителей на себя.
Как жить после развода женщине с ребенком? Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, психолог Ирина Камбулова рекомендует не замалчивать развод. Поговорите с детьми о своих чувствах и обсудите с ними ситуацию. Акцентируйте внимание на том, что в случившемся нет их вины. Не отзывайтесь негативно о втором родителе и не настраивайте против него ребенка. Убедите детей, что все будет хорошо, и ситуация разрешится благополучно.
Обсудите ситуацию с детьми: PexelsНе заводите новые отношения сразу
Не стоит брать на вооружение принцип «клин клином вышибают» и срочно искать новую пару. Не регистрируйтесь на всех доступных сайтах знакомств и не бегите на свидание, пока не успокоились и не остыли после разрыва.
Побудьте в одиночестве. Дайте себе время насладиться новым статусом и новыми возможностями, решите, как хотите жить дальше.
Сходите к психологу
Независимо от обстоятельств расставания и расторжения брака пережить развод сложно. Даже если разошлись с партнером по-хорошему и не стали врагами, не стесняйтесь просить о помощи. Эксперты портала WebMD рекомендуют сходить к психологу.
Обсудите случившееся со специалистом и разберитесь, что произошло с отношениями. Спросите совет, над чем поработать, чтобы избежать болезненных разрывов в дальнейшем.
Сходите к психологу: PexelsПо национальной статистике РК развод переживает практически каждая третья пара. Это сложный и травматичный период в жизни человека. Часто расставание вызывает массу негативных эмоций, нежелание двигаться дальше. Чтобы пережить ситуацию, дайте себе возможность погрустить, избавьтесь от негатива, займитесь собой и при необходимости попросите помощи.
Оригинал статьи: https://www.
nur.kz/family/self-realization/1636160-kak-nachat-novuyu-zhizn-posle-razvoda/
Как начать новую жизнь после развода, с чистого листа?
Люди, конечно, имеет привычку сходится, но с тем же успехом они и расходятся.
Развод всегда сопровождается тяжелыми эмоциональными переживаниями, и зачастую проблема начала новой жизни после развода становится действительно нерешаемой.
Возможно ли это через определенные техники и психологические приемы, как все-таки забыть свою любовь и начать с чистого листа?
СодержаниеПоказать
- Плюсы развода
- Свобода
- Материальный компонент
- Творческий элемент
- Как начать новую жизнь после развода
- Психологические приемы
- Дать себе возможность погрустить
- Разобраться в собственных чувствах
- Научиться любить себя
- Открыть себя вновь либо с новой стороны
- Разобраться в своих социальных обязанностях
- Советы пользователей на форумах
- Психологические приемы
- Как начать новую жизнь после развода, если есть ребенок
- Как пережить развод: особенности для мужчин и женщин
- Для женщин
- Для мужчин
Плюсы развода
Развод — это, безусловно, очень грустное и тяжелое явление.
Он приносит боль, страдание, стрессы и эмоциональный упадок.
Все это, конечно, наносит серьезный ущерб здоровью, карьере и прочим сферам нашей жизнедеятельности.
Но, помимо отрицательных моментов данной ситуации, существуют все-таки и положительные стороны, как и в любом другом событии.
Свобода
Совместная жизнь для обоих партнеров вводит определенного рода ограничения в их жизнь. Понятие свободы для каждого относительно: кому-то она в действительности и не нужна вовсе, а кому-то все-таки была необходима. Если нет сильного страха перед одиночеством, то свобода будет по большей степени плюсом при разводе.
Материальный компонент
Как правило, женщина теряет в этом отношении финансовое обеспечение мужа, если
муж зарабатывал больше. Также и обратная ситуация для мужчины. Если у мужчины/женщины остается ребенок, то и вовсе жизнь становится крайне невыносимой.
Тем не менее, здесь все же есть большой плюс.
Теперь заботиться можно только о себе и о ребенке, если он есть. От этого страдания от развода уходят на второй план, появляется новая серьезная цель.
Многие люди как раз после развода устраивают свою карьеру, находят новые увлечения и способы заработка на жизнь.
Творческий элемент
Развод всегда травмирует людей, разочаровывает их, забирает мотивацию к жизни. Однако, во многих ситуациях мужчина или женщина, чтобы отвлечься от расставания, погружаются в творчество, находя умиротворенность и уверенность в себе.
Люди после утраты любимого человека успешно находят себя в искусстве, науке, спорте.
Таким образом, тяжелая стрессовая ситуация в виде развода лишь дает шанс начать новую жизнь, развернуть ее на 180 градусов.
Как начать новую жизнь после развода
Психологические приемы
И вот свидетельство о расторжении брака подписано, а отношения официально прекращены. Возможно пара хотела жить долго и счастливо, но по каким-то причинам больше не могут быть вместе.
А возможно это долгожданный развод.
В любом случае, данная ситуация очень сложна с психологической точки зрения. Что теперь делать? Как жить дальше? Где найти силы проложить новый жизненный путь?
Существуют некоторые психологические приемы, которые специалисты советуют применять, чтобы облегчить последствия развода:
Дать себе возможность погрустить
Нет необходимости долго страдать, но обдумать все, что произошло, стоит. Развод пережит, теперь есть определенный опыт, бесконечно держать мысли об этом нельзя.
Разобраться в собственных чувствах
Не нужно постоянно хранить в себе воспоминания. Следует искать новые цели, свежие ощущения. Ни в коем случае нельзя закрываться и молчать о своих переживаниях. Говорите о собственных чувствах и переживаемых эмоциях.
Научиться любить себя
У многих людей может резко упасть самооценка и уверенность в себе после развода. Люди начинают накручивать себя, искать изъяны, недостатки.
Жизненно необходимо глушить данное чувство, иначе оно возьмет вверх, и тогда сложнейшей депрессии не избежать.
Открыть себя вновь либо с новой стороны
Если брак недолгий, то еще свежи воспоминания о том, чем человек любил заниматься до отношений. Это либо какие-то увлечения, либо походы в кино/театр, либо искусство. Вернуться к своим прежним хобби, которые были до супруга/супруги поможет снова открыть себя. Также можно попробовать изменить себя: внешний вид (прическа, цвет волос), заняться новым видом спорта либо еще каким-то способом разнообразить собственную жизнь.
Разобраться в своих социальных обязанностях
Как правило, в браке муж и жена делят между собой обязанности. Теперь этого больше не будет, поэтому одному женщине/мужчине следует контролировать все самостоятельно. Главное поверить в себя на начальных этапах и суметь сделать что-то самостоятельно, тогда уверенность в своих силах возрастет в разы, станет гораздо легче.
Советы пользователей на форумах
Пользователи оставляют множество комментариев и постов на тему разводов, делятся своими историями.
Как правило, для многих развод после длительного брака — это слишком тяжелое событие, от которого отойти крайне сложно.
Тем не менее, женщины и мужчины находят в себе силы познакомиться с новым партнером или продолжить собственную жизнь самостоятельно. Некоторым настолько становится противен противоположный пол, что в новые отношения они клянутся ни при каких условиях не лезть.
Люди советуют никогда не сдаваться. Если есть дети, то смысл жизни в любом случае остается. Ни в коем случае нельзя зацикливаться на разводе, всегда есть возможность поставить новые цели и добиваться их, советуют пользователи.
Как начать новую жизнь после развода, если есть ребенок
Иногда так получается, что у разведенной пары остается ребенок или дети. В нормальном понимании вещей бывшие супруги должны поддерживать отношения ради детей в любом случае. Но бывает один кто-то все-таки отворачивается от них и не оказывает даже малейшей поддержки.
По статистическим данным, ребенок остается в большинстве случаев именно с матерью.
Но современная судебная практика все чаще отмечает желание отцов оставить детей у себя. По законодательству, у родителей равные права на детей вне зависимости от каких-либо гендерных различий.
В любом случае, ребенок — это всегда цель жить дальше. На плечи родителя, если он
остался вовсе без поддержки, ложится огромный груз самостоятельной ответственности за будущее сына или дочки. Ни в коем случае нельзя падать духом и впадать в депрессию, ребенок должен видеть уверенность своего мамы или отца в том, что все будет хорошо, проблемы уйдут, а жизнь наладится.
Это случиться только, если родитель отдаст ему всего себя. Для этого матери или отцу, прежде всего, следует оправиться от психологической травмы, нанесенной разводом и жить дальше.
Развод во время беременности по инициативе жены возможен.
Можно ли подать на развод в одностороннем порядке, без согласия второго супруга? Узнайте об этом здесь.
Для развода необходимо подготовить определенный пакет документов. Подробнее об этом читайте в нашей статье.
Как пережить развод: особенности для мужчин и женщин
Для женщин
Считается, что женщины страдают от развода больше мужчин. Уверенно так говорить не стоит, ибо разные люди и разные ситуации.
По статистике, женщина чаще мужчин после развода теряет самооценку и уверенность в себе. И первое, что необходимо сделать, так это избавиться от комплекса неполноценного человека, обретенного при разводе. Нужно исключить чувство отвержения бывшим супругом, перестать жить с этим ощущением. Для восстановления самооценки женщине необходимо реализовать себя в других сферах жизнедеятельности: работа, друзья, спорт, увлечения, помощь людям.
Если есть ребенок, то женщина должна переключиться полностью на него.
У детей много вопросов к маме после развода, поэтому матери следует объяснить, почему так произошло, и настроить ребенка на диалог по данному вопросу.
Женщине запрещается чувствовать обиду или вину за произошедшее. Такие эмоции угнетают ее больше мужчины и не позволяют начать движение дальше. Нужно уметь переключаться, реализовывать себя в других сферах, искать новые интересы.
Для мужчин
В основном после развода жалеют женщин. Для мужчин развод так же является
сложнейшим событием. И женщина, и мужчина после расставания начинают искать себя заново. Но у женщины, как правило, остаются дети, на которых она концентрируется, а мужчина остается наедине с собой и собственными мыслями.
В ходе брака часто на мужчину оказывается серьезное давление как со стороны жены, так и со стороны ее родственников. Мужчина теряет себя и вынужден окунуться в семью с головой. Как говорится, в каждом мужчине живет «ребенок». Этот «ребенок» сильно приглушается в связи с семейными неурядицами, а это чревато замкнутостью мужчины.
Мужчине сложно оправдать причину разрушения семьи.
Прежде всего, ему нужно собраться и отыскать новый смысл жизни. Можно обратиться за помощью к специалисту, если того потребуют обстоятельства.
🔥 Подпишись в Телеграм
6 способов начать новую жизнь после развода
После того, как вы не спали ночь за ночью, думали, размышляли, а иногда даже подвергались приступам паники, вы, наконец, приняли решение подать на развод. Тем не менее, вы не можете не беспокоиться о том, какой будет ваша новая жизнь после развода.
Однако холодеть при мысли о невозможности быть с мужчиной или женщиной, за которых вы вышли замуж, естественно. В конце концов, вы стремились к совместной жизни, а не к отношениям со сроком годности. Думать о новой жизни после развода может быть страшно.
Да, есть причины, по которым вам следует остаться и работать над своим браком. Но есть и преимущества в том, чтобы нажать на курок и двигаться вперед с разводом.
1. Сделайте себя приоритетом
После того, как вы провели время с любимым человеком и сделали его или ее центром своего мира, пришло время изменить правила. Начните с того, чтобы уделять себе внимание, заботу и любовь, которых вы заслуживаете. Перестаньте беспокоиться о том, какой будет их новая жизнь после развода, и начните пересматривать твоя жизнь.
Начните делать то, что вам когда-то нравилось делать, но вы не могли из-за обязательств после брака. Это может быть столь же тривиально, как просмотр позднего ночного телевизора, или столь же серьезно, как поступление на курс в колледже, который вы всегда хотели пройти.
Также возьмите за правило баловать себя. Отправляйтесь на шопинг или на косметические процедуры, в спа-процедуры или в долгую поездку — все, что вас порадует. Не ходили в кино в одиночестве или не ели в ресторане в одиночестве? Ну, сделай это сейчас. Важно начать получать удовольствие от своей компании и начать жить по-своему, без каких-либо условий.
Расставьте приоритеты для себя.
2. Научитесь отпускать
«Правда в том, что пока вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, если вы не поймете, что ситуация исчерпана, вы не сможете двигаться вперед».
Эта цитата Стива Мараболи — все, что вам нужно сделать, чтобы начать жизнь заново после развода. Следовательно, пришло время отпустить прошлое и обиды. Чем больше вы держитесь за них, тем больше вы будете вдаваться в ерунду о том, почему и как что-то не получается. Но пришло время взглянуть правде в глаза, и все кончено.
Если вы будете держаться, вам будет только больнее. Тем не менее, абсолютно нормально дать себе некоторое время, чтобы расслабиться. Но продолжайте напоминать себе, что ваш брак распался, и на то есть причина. Поэтому пусть этот процесс будет естественным, и если вы время от времени вспоминаете хорошие воспоминания о бывшем, не корите себя, это нормально. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужна помощь, вам следует обратиться в Центр психотерапии и консультирования Уорсли, который предоставляет высококачественные терапевтические и профессиональные психотерапевтические услуги.
3. Восстановите связь со старыми друзьями
Иметь общих друзей с супругом — это нормально. Однако после развода, как и во многих других случаях, друзья тоже расходятся. Они склонны выбирать одного из двух и редко поддерживают связь с обоими партнерами. Так что терять друзей в такой ситуации нормально, и это не имеет никакого отношения к вам как к личности. Это выбор, который они делают, поэтому беспокойство по этому поводу приведет только к боли.
Но что вы можете сделать, так это связаться со старыми друзьями, с которыми вы потеряли связь. Это может показаться сложной задачей, но простое сообщение или звонок могут восстановить связь со старыми друзьями. И не забывайте, вам нужно построить свой круг общения, чтобы это стоило усилий.
4. Научитесь управлять своими финансами
Возможно, вы не занимались вопросами финансов и инвестиций, когда вы были женаты, но после развода это стало вашей обязанностью. Итак, начните управлять своей финансовой жизнью и составьте список своих доходов, расходов, расходов, активов и пассивов.
Это поможет вам следить за входящим и исходящим потоком денег и, таким образом, планировать свой ежемесячный бюджет.
Однако, если вы не работаете, подумайте о том, чтобы вернуться к своей карьере или найти интересующую вас профессию. Это не только даст вам финансовую стабильность, но и будет держать вас вовлеченным. Внеся небольшие изменения и осознавая расходы и сбережения, вы сможете сохранить свою финансовую жизнь в нужном русле.
5. Сделайте перерыв и путешествуйте
Пережить расставание нелегко, и привыкнуть к новой жизни после развода может быть довольно сложно. Чтобы выйти из этого эмоционального хаоса, сделайте небольшой перерыв и отправьтесь в путешествие. Это может быть место, которое вы всегда хотели посетить, но не могли до сих пор, или даже ближайший курорт.
Вы можете запланировать поездку с близкими друзьями или посмотреть группы для одиноких людей и забронировать себе место для приключений. Поездка в одиночку или наедине с детьми может показаться пугающей, но это отличный способ оглянуться на свою жизнь и понять, что вы сильнее, чем ожидали.
Всегда помните, что вы пережили ситуацию, с которой, как вам казалось, не сможете справиться, и теперь даже подумываете о путешествии с группой незнакомцев или в одиночку.
6. Дайте романтике второй шанс с онлайн-знакомствами
Если вы недавно развелись, то мысль о свиданиях может показаться странной. Но нет ничего плохого в том, чтобы использовать сайты онлайн-знакомств, чтобы общаться с другими людьми и, возможно, заводить новые отношения.
Однако помните две важные вещи о свиданиях после развода:
- Сравните других со своим бывшим.
- Будьте осторожны и не тратьте много времени и энергии на кого-то, пока не узнаете его хорошо.
Если вы думали, что ваша новая жизнь после развода будет сложной, попробуйте эти 6 простых способов, чтобы начать ее. И не забывайте, что это все о вас, так что устанавливайте некоторые правила и нарушайте некоторые правила, но дайте любви второй шанс, которого она заслуживает, с распростертыми объятиями.
Энн Хиткот — опытный психотерапевт и консультант, которая помогает людям преодолеть недостатки в их профессиональной и личной жизни, а затем построить успешный образ жизни, о котором они всегда мечтали. Энн проводит свою профессиональную жизнь, управляя Центром психотерапии и консультирования Уорсли, а также как писатель. www.theworsleycentre.com
10 советов, как начать сначала —
Ваш развод окончен. Вы разделили свои финансы и разделили мебель. Вы официально покончили с адвокатами, судьями и всей системой разводов. Вы знаете, что пришло время отпустить прошлое и начать новую жизнь после развода. Но на данный момент, вы понятия не имеете, как!
Обычные советы о том, как начать новую жизнь после развода Когда большинство людей думает о том, чтобы начать все сначала после развода, на самом деле они думают о свиданиях! Хотя свидания, безусловно, являются частью жизни после развода, это не ВСЕ, о чем нужно думать.
Вы должны научиться менять штормовые окна, балансировать чековую книжку и готовить для детей. Вы должны делать все то, что раньше делал ваш супруг. Более того, вы должны научиться делать все это в одиночку.
Эта часть самая отстойная.
Кроме того, вы, возможно, все еще не чувствуете себя на вершине своей игры.
Ваш развод, возможно, истощил вас – в финансовом и эмоциональном плане. Вы можете чувствовать себя сломленным и запуганным, или, возможно, преданным. Более того, вам может показаться, что вы находитесь в нескольких световых годах от того, чтобы «преодолеть это», даже если ваши друзья говорят вам, что именно это вы должны сделать.
Как будто все думают, что в вашем мозгу есть какой-то волшебный переключатель, который вы можете просто щелкнуть, чтобы мгновенно стать счастливым и целым.
Если бы это было так просто.
10 советов, как начать новую жизнь после развода Нравится вам это или нет, но не существует «волшебной формулы» для того, чтобы пережить развод.
Не существует «среднего количества времени», необходимого для того, чтобы забыть о разводе и начать новую жизнь после развода.
Все люди разные.
Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить и ускорить процесс восстановления после развода. Вот 10 советов, которые вы можете попробовать, когда будете строить новую жизнь после развода.
1. Горевать.Развод — это второй самый стрессовый жизненный переход, который вы можете совершить. (Первый — это пережить смерть супруга.) Тогда понятно, что большинство людей переживают развод как потерю. В самом прямом смысле развод — это «смерть» вашего брака. Если вы хотите пережить эту смерть здоровым образом, вы должны позволить себе горевать.
Однако большинство людей не осознают, что развод — это нечто большее, чем просто смерть вашего брака.
Это также смерть вашей мечты о «долго и счастливо». Это смерть вашей цельной, нуклеарной семьи. Это смерть вашей роли мужа или жены.
Во многих смыслах это смерть самой вашей идентичности — того, кем вы себя считали в этом мире.
Если вы не дадите себе время оплакать все эти «смерти», вы никогда не сможете отпустить ситуацию и двигаться дальше. Не желая того, вы будете держаться за свой гнев и негодование. Вместо того, чтобы создавать светлое новое будущее, вы обнаружите, что цепляетесь за запятнанное и далекое прошлое.
Если вы ничего не делаете для построения новой жизни после развода – горюйте. Из этого вырастает все остальное.
2. Помните, кто вы есть.Многие люди теряют себя в браке. Они так заняты, сосредотачиваясь на «мы», что теряют из виду «меня». Их идентичность полностью сливается с их ролью мужа, жены, отца или матери. Это совершенно понятно. Чтобы создать крепкую пару, вам придется пойти на компромисс.
Проблема в том, что когда вы разводитесь, ваша идентичность как пары исчезает. Внезапно «нас» больше нет. Но после того, как вы женаты много лет (или десятилетий!) вы можете почувствовать, что и «я» больше не существует!
Восстановление вашей личности как отдельной личности требует времени.
Это также требует много самоанализа. Это не то же самое, что открыть книгу под названием «Я… до брака». Вы должны работать, чтобы выкопать кусочки себя, которые вы, возможно, оставили позади. Вы также должны решить, какие части «старого себя» вы хотите воскресить, а какие лучше оставить в прошлом.
Как ты это делаешь? Лучший способ начать — заглянуть внутрь.
Вам нужно провести время, думая о вещах, которые вы любили делать до того, как поженились. Подумайте о вещах, которые вы хотели сделать, пока были женаты, но не могли сделать, потому что это было непрактично или потому что ваш супруг не одобрил бы это. Попробуйте сделать эти вещи сейчас. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Продолжайте делать то, что кажется правильным. Отпустите то, что кажется неправильным.
3. Решите, кем вы хотите быть. Воспоминание о том, кто вы есть, — это отличный первый шаг в восстановлении вашей личности и вашей жизни. Но если все, что вы делаете, это помните, кем вы БЫЛИ в прошлом, вы теряете возможность сделать себя еще лучше в будущем.
Когда вы переживаете важный жизненный переход, такой как развод, вы можете стереть все с доски и начать все сначала. Вам предстоит РЕШИТЬ, кем вы хотите быть и каким вы хотите видеть свое будущее. Если это звучит просто и наивно, подумайте об этом.
Каждый человек, который когда-либо терял фунт на диете, начинал с решения, что хочет похудеть. Каждый, кто когда-либо создавал бизнес, или начинал новые отношения, или учился конкурировать в какой-либо деятельности, делал это, сначала решив, что это то, чем они хотят заниматься.
В ваших решениях есть сила. Но чтобы использовать эту силу, вы должны принимать решения.
Что бы ты ни делал, жизнь продолжается. Если вы не потратите время на то, чтобы сознательно создать ту жизнь, которую хотите, то в конечном итоге вы получите ту жизнь, которую получаете. Жизнь не останавливается только потому, что вы не решили, чего хотите. Вот почему так важно принять решение сейчас, когда вы находитесь на этом этапе своей жизни.
То, что ваш развод закончился, не обязательно означает, что вы готовы покорить мир в одиночку! Если ваш психотерапевт будет рядом с вами хотя бы на некоторое время, это может сделать ваш переход в новую жизнь после развода более плавным.
Помните, как только ваш развод будет окончательным, вы официально начнете свой «первый год» — ваш первый набор отпусков в одиночестве, ваш первый опыт родителя-одиночки, ваш первый раз, когда вы поставите галочку в поле «Разведен». Хотя не все эти «впервые» могут иметь для вас большое значение, некоторые из них могут вызывать эмоции, которые вас удивят.
Ваш терапевт также может помочь вам справиться с любым негативом, оставшимся после вашего развода. Он/она может помочь вам справиться с сдерживаемым гневом, неразрешенной обидой, чувством обиды и предательства, с которыми вы, возможно, все еще боретесь.
Наконец, ваш терапевт (или коуч!) также может помочь вам справиться с вашими отношениями с бывшим.
Терапевты и тренеры обладают уникальной квалификацией, чтобы научить вас навыкам общения, которые облегчат совместное воспитание с вашим бывшим. В качестве бонуса, если у ваших детей есть проблемы с адаптацией к новой семейной ситуации, ваш психотерапевт может стать отличным помощником. Он/она может помочь вам понять, что может происходить с вашими детьми. Он/она также может направить вас к хорошему детскому психологу, если вам это нужно.
5. Научитесь полагаться на себя.Когда вы состоите в паре, нормально разделить обязанности между вами и вашим супругом. Вы можете сделать намного больше, если будете нести ответственность за определенные повседневные дела, а ваш супруг — за другие.
Определенно эффективнее для вас и вашего супруга заниматься разными делами, когда вы женаты. Проблема в том, что после развода вам часто приходится становиться мастером на все руки.
Поскольку после развода с деньгами обычно туго, большинству людей приходится учиться делать самые разные вещи, о которых они никогда не думали, что им придется это делать. Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле это хорошо.
Мало что в жизни дает больше сил, чем возможность сказать: «Я сделал это сам!» Разумная самодостаточность дает вам огромный контроль над своей жизнью.
Вам не нужно тратить деньги на то, чтобы нанять кого-то, кто сделает что-то за вас. Вам также не нужно торчать и ждать, пока нанятый вами человек появится или хорошо выполнит свою работу. Вы можете делать то, что нужно сделать самостоятельно, и чувствовать себя уверенно и достигнутым в процессе.
6. Сознательно развивайте новые дружеские отношения.При разводе вы теряете много друзей.
Пары, с которыми вы и ваш бывший раньше тусовались, теперь избегают вас, как будто вы только что заразились высококонтагиозным случаем MERSA.
Друзья, которые у вас были в течение многих лет, встают на сторону вашего бывшего. Соседи держатся на расстоянии, как будто развод — это какая-то социальная болезнь, которой они боятся заразиться.
Потерять всех этих друзей – вдобавок к потере супруга! — может заставить вас чувствовать себя изолированным и одиноким. Вот почему сейчас так важно выйти из дома и завести новых друзей.
Если у вас нет ни малейшего представления о том, как завести новых друзей, начните с малого. Сходите на обед с коллегой. Присоединяйтесь к клубу здоровья или группе Meet Up и начните общаться с людьми. Станьте волонтером в церкви или благотворительной организации. Как только вы привыкнете к этому, вы обнаружите, что существует миллион способов познакомиться с новыми людьми.
Конечно, если после развода вы чувствуете себя довольно асоциально, это тоже нормально. Совершенно нормально впасть в спячку на некоторое время. Но если ваш развод длился месяцами (или годами!), то, возможно, вам пора заставить себя выйти из своей пещеры!
7.
Выпуск, перестановка и косметический ремонт. Независимо от того, думаем мы об этом или нет, наши дома оказывают огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Наше окружение напрямую влияет на наше настроение.
К сожалению, когда вы переживаете развод, вы не всегда контролируете свое окружение. Они также, как правило, одна из последних вещей, о которых у вас есть время беспокоиться. Но когда развод уже позади, сосредоточение внимания на своем окружении может стать быстрым и простым способом значительно улучшить свое самочувствие.
Если вы получили дом при разводе, скорее всего, он все еще полон всевозможных вещей, которые напоминают вам о вашем бывшем. Даже если вы не получили дом, скорее всего, у вас все еще есть всевозможные «вещи», которые навевают воспоминания. Если эти вещи заставляют вас чувствовать себя хорошо, отлично! Держать их. Если нет, то сейчас самое время провести небольшую домашнюю чистку.
Пока вы выбрасываете то, что вам больше не нужно или не нужно, вы также можете подумать о более серьезном ремонте.
Хотите верьте, хотите нет, но это не обязательно должно быть дорого.
Свежий слой краски нового цвета может полностью изменить ощущение комнаты. Перестановка мебели может сделать ваш дом совершенно другим. Изменение вашего окружения не только изменит ваше самочувствие, но также станет символическим внешним признаком того, что вы начали новую жизнь.
8. Свяжите концы с концами.То, что судья признал вас разведенным, не означает, что вы закончили с документами о разводе! (Извините!)
Если у вас и вашего супруга есть какие-либо совместные счета или вы являетесь поручителями по кредитным картам друг друга, сейчас самое время разделить эти вещи. Если вам нужно официально разделить свои пенсионные счета – сделайте это сейчас!
Неважно, что разбираться со всеми этими юридическими делами — ПОСЛЕДНЕЕ, чем ты хочешь заниматься. Если вы не разделите свои активы или долги сразу после развода, это может впоследствии привести к юридической и финансовой катастрофе.
Кроме того, откладывание решения всех ваших «незавершенных дел» только заставляет вас бояться их еще больше. (Это также снижает вероятность того, что ваши свободные концы когда-либо свяжутся!)
Настало время переделать завещание и изменить выгодоприобретателя в полисе страхования жизни. Сообщите в отдел пособий работникам о разводе. Если вам необходимо получить собственную медицинскую страховку после развода, сделайте это сразу же. Медицинские страховые компании имеют строгие сроки. Если вы пропустите крайний срок покрытия, вы можете остаться без приличной медицинской страховки на несколько месяцев, пока не наступит следующий открытый период регистрации.
Наконец, если у вас есть дети, вы можете завести совместный «детский календарь» со своим бывшим. Это может быть простой Календарь Google. Или вы можете использовать специальное программное обеспечение для совместного воспитания. Создание совместного календаря поможет вам и вашему бывшему сохранить жизнь ваших детей как можно более гладкой после вашего развода.
Когда вы женаты, вы должны идти на компромисс. Вы откладываете в сторону свои мечты о поездке в экзотические места, куда бывшая не хочет идти. Вы не делаете то, что хотели бы делать, если знаете, что ваш бывший ненавидит это делать.
Настало время стряхнуть пыль со своих мечтаний и составить «список желаний» из вещей, которые вы хотели бы сделать, и мест, которые вы хотите посетить.
Не все в вашем списке должно быть дорогим или необычным. Если вы всегда мечтали разбить сад на заднем дворе или завести собаку, это нормально. Это ВАШ список желаний. Важно то, что вещи, которые вы включили в этот список, важны для вас.
Это не значит, что вы сможете делать все, что в вашем списке дел, как только высохнут чернила на вашем решении о разводе. Но это все равно не главное.
Смысл составления списка желаний не в том, чтобы СДЕЛАТЬ все в списке сразу. Смысл составления списка желаний в том, чтобы позволить себе мечтать о том, чего вы хотите.
Создание этих мечтаний — первый шаг к тому, чтобы воплотить их в реальность.
Это, безусловно, самая трудная часть построения новой жизни после развода. Это также самое важное.
Если мысль о прощении бывшего все еще заставляет вашу кровь кипеть, вернитесь к совету номер 4 и поговорите со своим психотерапевтом. (Извините, но вам еще есть над чем работать!)
Правда в том, что гнев и обида, которые вы испытываете против своего бывшего, не причиняют ему вреда. Тебе больно. Это делает вас несчастным и расстроенным. Если вы держитесь за это слишком долго, вы ожесточаетесь. Между тем, ваш бывший может жить так, как хочет, пока ваш гнев съедает вас заживо. (Правда, вы можете изо всех сил создать драму для своего бывшего. Но это повысит уровень драмы в вашей жизни — и в жизни ваших детей — еще больше!)
Однако твой бывший не единственный, кого ты должен простить. Шаг за шагом вам нужно проработать свой гнев на адвоката вашего бывшего, судебную систему, судью, «милый» вашего бывшего и всех друзей, которых вы потеряли при разводе.