Как начать жизнь после развода: Как начать новую жизнь после развода с мужем: 5 первых шагов

Как после развода не наломать дров и начать новую жизнь 5 марта 2023 года

Как после развода не наломать дров и начать новую жизнь 5 марта 2023 года | Нижегородская правда

Главная | Статья | Психолог рассказала, как после развода начать новую жизнь

Общество

С чистого листа

Фото: freepik.com

Для принятия такого решения нужна смелость

Читайте нас в

В соцсети народ обсуждал тему развода – как решиться, как выжить. Многие признавались, что отношения давно превратились в обузу. Но поставить на них крест духу всё равно не хватает.

«Чтобы позволить себе жить после развода, нужна смелость», – поделилась нижегородский психолог Ольга Кравчук.

Где взять эту смелость? Когда она действительно необходима, а когда нужны элементарное терпение и компромисс? Как понять, что пора разводиться? И каким образом начать потом новую жизнь? Об этом и о многом другом редакция газеты «Новое дело» поговорила с Ольгой Кравчук.

По разным берегам

– Решиться на развод непросто. Многие так и не могут это сделать. Как понять, что развод необходим?

– Как правило, разводу предшествует какое-то событие или цепь событий, при которых супругам становится невыносимо существовать вместе. В этом случае одним из способов разрешить сложившуюся ситуацию является развод.

Но довольно часто партнёры не готовы к тяжёлым эмоциональным переживаниями, переменам и, наоборот, ищут способы восстановить отношения (особенно если в семье есть дети).

Однако есть две серьёзные причины, когда развод действительно необходим. Первая – аддиктивное поведение одного из супругов (любая зависимость – алкоголь, наркотики, игромания). Если супруг сам не готов бороться с зависимостью, то спасать его – это не ваш вопрос.

Вторая причина – насилие (любое – физическое, психологическое, экономическое). Думаю, здесь всё понятно – собирайте вещи и уходите.

Ну и, конечно, супруги могут прийти к тому, что их образ мыслей, стремления и ценности сильно разнятся. И самое главное, что никто из них не готов договариваться и идти на уступки. Тогда наступает момент, когда оба супруга признают, что их дальнейшие отношения не имеют развития, и они
принимают решение о разводе.

– А если на развод согласен только один супруг?

– Любое взаимоотношение, которое хочет завершить один человек, уже пережило само себя или подошло к концу своего жизненного срока. Человек, который считает, что в браке всё хорошо и нет повода для развода, не замечает и не осознаёт уже существующих противоречий, недовольства или отчуждения, которые ощущает его партнёр.

Очень важно не входить в роль безучастной жертвы, которой навязывают решение о разводе. Как бы это ни было трудно принять, но оба партнёра участвуют в принятии этого решения, и оно, сознательно или бессознательно, уже сформировалось в их голове.

После первого отрицания происходящего супруги постепенно начинают осознавать, что их отношения действительно идут к концу. Понимание этого приводит к панике. Такую же эмоцию испытывает и инициатор разрыва, хотя, конечно, в меньшей степени.

И приходит осознание, что в жизни случилась глубокая и огромная потеря. Это время скорби, слёз и эмоциональных всплесков.

Вы теряете не только близкого человека, но и общую жизненную историю, образ бытия, социальный контекст, представление о будущем и, на фундаментальном уровне, адекватное представление о самом себе.

Если партнёр готов разобраться в происходящей ситуации и налаживать отношения, то непременно нужно сходить к семейному психологу. Если нет, то необходимо заботиться о своём внутреннем состоянии и стойко проживать этот период.

При этом, во-первых, не нужно форсировать процесс. Необходимо пройти все эмоциональные стадии расставания. Быть честным с самим собой.

Во-вторых, надо признать, что для проживания ситуации нужно время. Со временем боль пройдёт и вы восстановитесь как личность.

Больно мне, больно

– Кто тяжелее переживает развод – мужчины или женщины?

– Согласно социологическим исследованиям, стадии развода у мужчин происходят значительно сложнее, чем у женщин. Как правило, дети после развода родителей остаются с матерью, а это дополнительный стресс для отца, особенно если он любит ребёнка.

Если мужчина после расставания остаётся в одиночестве, у него появляется свободное время, которое иногда нечем занять. Если он испытывает чувство вины, а бывшая жена упрекает его в разводе, то это может привести к глубокой и затяжной депрессии, выйти из которой поможет только специалист.

Некоторые пытаются заглушить душевную боль и страдания алкоголем или наркотиками, что только осложняет ситуацию.

Две основные ошибки – это позиция жертвы и пессимистичный подход к жизни.

Психоэмоциональные реакции человека при разводе те же, что и при смерти близкого. Это проживание горя, которое происходит этапами (отрицание, злость, торг, депрессия и принятие) и длится до года.

Важно пройти все этапы, чтобы перейти в стадию принятия.

Если есть эмоции – это нормально. Они могут быть разные: обида на бывшего супруга или супругу, злость, желание отомстить или доказать что-то.
Также эмоции могут быть направлены на себя: чувство вины, стыда, аутоагрессия. Человек может впасть в эйфорию свободы и пуститься во все тяжкие. Состояния могут меняться от растворения в своём горе, а это действительно тяжёлый период – до показного: держаться во что бы то ни стало.

Нужно начать приспосабливаться к новым условиям жизни. Так что для того, чтобы жить после развода, нужна смелость.

– Где взять силы, чтобы пережить этот сложный период?

– Как бы громко сейчас ни звучало, что я сейчас скажу, но это реально помогает – нужно взять ответственность за свою жизнь. Не перекладывая её ни на кого другого, тем более на бывшего партнёра.

Нужно разделить эмоциональную сферу и сферу действий – что нужно сделать, чтобы наладить свою жизнь. Составить пошаговый план и следовать ему. И параллельно с этим прорабатывать эмоциональное состояние. Обращаться за поддержкой к близким, за профессиональной психологической помощью,
на телефоны доверия.

Нужно сохранить и восстановить себя для дальнейшей жизни и заново устроить её. Выстроить взаимоотношения в новых условиях не только с бывшими супругами, но и с близкими родственниками. Семейные психологи рекомендуют бывшим супругам выстраивать сугубо деловые отношения, оставляя все
эмоции в прошлом. Помните, что родители бывших супругов имеют право видеть внуков, даже если вы решили не поддерживать контакт с ними.

Выстраивайте свою личную жизнь, не вмешиваясь в жизнь бывшего супруга или супруги.

Главные ошибки после развода

1. Небрежное отношение к себе, своему здоровью и внешности.

2. Сравнение себя с другими, как правило, не в лучшую сторону.

3. Постоянное пребывание в плохом настроении, укрепляя его негативными мыслями.

4. Постоянные воспоминания и разговоры о бывшем партнёре, обвинение его во всех грехах. Оправдание себя перед всеми.

5. Манипулирование детьми и их отношениями с отцом. Настраивание детей против отца.

6. Продолжение выяснения отношений с бывшими супругами с претензиями и обвинениями.

7. Злость на всех лиц противоположного пола и решение, что они все плохие.

8. Построение отношений с неподходящим человеком из-за страха быть одному.

9. Полное посвящение себя детям и отказ от собственных потребностей.

10. Настраивание дочки против мужчин, внушение, что они все обманщики.

11. Обвинения сына, что он будет как отец, обвинение его за весь мужской род.

12. Перенос на сына мужской роли в семье.

Вольному воля

– Как начать жизнь после развода?

– Скажу так: захотеть жить. И начать жить независимо от прошлого, воспринимая его как опыт, а не как травму.

Вам помогут полезные и приятные привычки (например, прогулки, забота о своём теле и т.д.). Общение с позитивными людьми, которые
имеют для вас значение. Это придаст вам ощущение эмоциональной стабильности и будет заряжать вас радостью. Позволяйте себе знакомиться и с новыми людьми, чьи интересы и убеждения сходны с вашими.

Пробуждайте интерес к жизни. Например, займитесь чем-нибудь новым для вас: новое хобби, вид спорта, путешествуйте по новым местам. Это повысит вашу самооценку, и вы сможете найти новых друзей.

Будьте добры и бережны к себе. Вы переживаете сложный эмоциональный опыт, поэтому сейчас очень важно сочувствовать самому себе и уважительно относиться к собственным чувствам и состояниям.

Всё это поможет, когда вы поставите себе цель – выйти из ситуации, справиться с ней и идти дальше в свою жизнь, а не жить прошлым.

Ранее сайт pravda-nn.ru разбирался, почему разводятся пары со стажем.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

Как начать жить после развода

Фактически после заявления о разводе жизнь состоит из двух этапов – оплакивание старой, совместной жизни и построение новой, отдельной. Какое-то время эти части могут сосуществовать, но по-настоящему строить новую жизнь можно только тогда, когда закончен процесс оплакивания. Как правильно действовать после расставания, рассказывает психолог Мария Шумихина.

Это начало, а не конец

Конечно, разводы бывают разными — желанными и совсем не желанными, обдуманными и внезапными, но, как и любые перемены, — это серьезный жизненный кризис. Чем больше в браке человек опирался на себя, строил собственную жизнь, тем легче он этот кризис проходит, но время для оплакивания требуется всем. Одна пара, для которой развод, вроде бы, оставался уже чисто формальным этапом, встретилась в старой квартире, чтобы разобрать оставшиеся вещи: кому достанется маска черного дерева из Кении, а кому — старые пластинки. К ним зашла подруга семьи с бутылкой вина, они все сели с бокалами — вдоль стенки, соприкасаясь плечами, и заплакали, втроем, вместе с подругой. Вроде бы все вместе, и в то же время — каждый про свое.

Этот момент стал для них ключевым, именно тогда все и закончилось. Из стен этой квартиры бывшие супруги выходили уже по отдельности — каждый в свою жизнь. Подруга семьи оказалась катализатором — втроем с ней им оказалось легче плакать, чем по отдельности. Когда человек проходит через серьезные жизненные изменения, всегда есть чувство потери прежнего уклада. То, что мы ежедневно считали чем-то непереносимым, вдруг может показаться очень важной частью вашей жизни, которая исчезает, а что остается вместо?..

• Важно помнить: Даже если изменения — в данном случае развод — приносят радость и облегчение, частью души потеря переживается как горе. И его бессмысленно гнать от себя, игнорировать, потому что это только затянет время горевания. Но именно в это время мы получаем возможность проявить сочувствие к себе (с точки зрения современной психологии, это очень полезный опыт, которого мы часто себя лишаем). На удивление хорошо могут действовать простые приемы — налить себе вкусного чаю или какао, завернуться в одеяло и приговаривать, например: «Бедная моя девочка, как же тебе грустно, как же тебя все обидели» (подставить нужные слова по вкусу). Несколько таких сессий по саможалению — и организм получает силы для восстановления. Самое важное в кризисе — это забота о себе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ищите поддержку

В официальных системах кризисной поддержки (а началось это все с Анонимных Алкоголиков) для того, чтобы лучше справляться, принято выбирать себе того, кого называют «спонсором»: человека, который поддерживает, когда совсем невмоготу, когда есть риск сорваться. Если создавать рекомендации для клуба Анонимных Разводящихся, одна из главных будет вот такой: так же осознанно создавать себе круг поддержки. Спросите у подруг, кто из них готов поговорить с вами в самые тяжелые моменты и, что важно, в самое непредсказуемое (и даже неподходящее) время. Иногда мы сами просто не представляем, как много людей готовы откликнуться и помочь, готовы выслушать нас среди ночи, держать за руку и обнимать, а иногда и вытирать пьяные слезы. Конечно, может быть, что эта помощь и не потребуется, но даже сама возможность вот так довериться, знать, что близкие рядом, очень важна. Это поможет вам научиться заново строить свои отношения с миром, но теперь уже основанные на доверии, — ведь в любом кризисе уровень доверия к миру снижается.

• Важно помнить: Помните об особенностях нашего общества: в патриархальных социальных системах окружающие нередко возлагают ответственность за брак (и за развод) на женщину: «Виновата, что брак развалила, была плохой женой, не сумела мужа удержать, кому она теперь такая будет нужна?» Даже если мы осознаем, что никто не имеет права судить нас (а тем более — судить, опираясь на такие стереотипы) в ситуации, когда мы уязвимы, любые враждебные, критичные замечания с негативными прогнозами воспринимаются особенно болезненно. Если вы чувствуете, что эти слова вас ранят, вам особенно нужна группа поддержки, которая будет напоминать, что в разводе всегда есть ответственность обоих партнеров и что у вас есть полное право строить для себя более подходящую жизнь.

Сделайте паузу

Иногда сразу же возникает соблазн начать перебирать новых партнеров. Да, это решение лежит на поверхности, и всегда есть те, кто считает его лучшим способом забыться, и те, кто говорит, что это зря потраченное время: все равно будете мысленно выяснять отношения с бывшим, не замечая человека перед вами. Здесь нет универсального рецепта. Но если на протяжении встреч с новыми знакомыми вы перебираете в голове «а вот он плечами пожал, как бывший муж, а вот он вилку так же держит…» — это означает только одно: опыт еще не пережит, и, если мерить новых знакомых меркой, оставшейся от мужа, толку не будет. Если бывший везде мерещится и никак не выходит из головы, а внутренний диалог с ним продолжается, это означает, что слишком много осталось невысказанных чувств — гнева, разочарования, боли.

• Важно помнить: Чтобы это разрешить, есть один интересный способ. Можно договориться с подругой (если не с психологом) и назначить себе «заместителя бывшего мужа». Это может быть какой-то предмет, который экс оставил в вашей квартире и не вывозит, несмотря на все напоминания (такие предметы вообще часто означают незаконченность отношений). Ну вот — старый кий, который торчит и торчит в углу, теперь он будет Антоном. И все внутренние диалоги, которые вы ведете с «внутренним Антоном», вы выплескиваете вслух. Вы ругаетесь с ним, кричите на него. Издеваетесь над ним вместе с подругой. Смеетесь. И снова плачете. До тех пор, пока в какой-то день не обнаруживаете, что это все больше не имеет значения. В этот день, как правило, кий отправляется на помойку, но уже не как важная связь с прошлым, нет — как бессмысленный, не нужный в новой жизни, бездушный предмет.

Задавайте вопросы

Время после развода — это время, когда мы можем лучше узнать себя, уже в отдельности от старой жизни. Чтобы лучше узнать себя, новую, нужно задавать себе как можно больше вопросов. Только ни в коем случае не в форме «ну почему я?..» — тут есть риск свалиться в критику себя, а это очень вредно. К тому же, как известно, критики не создают ничего нового. Поэтому не пускайте внутреннего критика в новую жизнь (если критик слишком настойчивый, подышите поглубже и пожалейте себя).

Итак, спросите себя, как бы вы жили эти годы, если бы не встретили бывшего? К чему стремились бы? Чего бы уже достигли? Вдохновляют ли эти цели сейчас или сейчас — время для других целей? Как можно использовать тот жизненный опыт, который вы получили в последние годы? Может быть, благодаря отношениям с эксом вы теперь выдерживаете самые трудные переговоры, и этот опыт вам пригодится при обсуждении вашего продвижения на работе? А может быть, просто теперь у вас есть специальный радар, который отчаянно верещит, как только рядом оказывается такой же идиот, как бывший, и значит, вы будете выбирать совсем другого мужчину.

• Важно помнить: Напомните себе обо всем, что вы запрещали себе в этих отношениях, и составьте себе список. Командировки? Командировки с симпатичным коллегой? Заниматься благотворительностью и выгуливать собак из приюта? Выходить из офиса в шесть утра с бутылкой коньяка в одной руке и босоножками — в другой? Или, может быть, вы никогда не жарили кабачки и куриную печень, потому что бывший муж их ненавидел? Оцените, сколько пунктов получилось в вашем списке, а затем просто начинайте их реализовывать — да, прямо по списку, один за другим. Старайтесь каждый день делать какую-то мелочь из него: это будет отличной — и очень полезной! — тренировкой новой части вашего «Я». Подумайте, о чем вы бы жалели, если бы остались в этом браке? Подсчитайте, сколько времени у вас теперь освободилось (любые, даже неблагополучные отношения требуют времени, даже если оно уходит на демонстративное игнорирование друг друга). Во что его лучше всего инвестировать? В самообразование? В перелеты? В разговоры с близкими и новые знакомства? Через некоторое время после расставания проведите ревизию — сколько всего вы успели сделать благодаря этому разводу? И обязательно скажите себе спасибо за это: вы прошли долгий путь и теперь уж точно умеете лучше заботиться о себе. И, значит, следующие отношения станут намного более продуктивными — и для вас, и для того, с кем вы решите их строить.

5 ошибок, которые можно совершить после развода

Винить себя

Или ругать себя. Или думать, что вы приложили недостаточно усилий для того, чтобы улучшить или сохранить эти отношения. Но брак — это все-таки зона ответственности двух людей.

Ждать «спасения»

Под гнетом печали вы можете почувствовать себя настолько слабой, что останется только сидеть и ждать, пока все как-то исправится само — а лучше не само, а с помощью кого-то большого и сильного. Вероятность, прямо скажем, минимальная.

Надеяться все вернуть

Желание «чтобы все стало, как раньше» вполне естественное. Но чем дольше вы живете прошлым, тем больше времени в итоге займет период восстановления.

Отказываться от помощи

Другая крайность — объявить себя самостоятельной и независимой во всём. Потому что вы и так справитесь! Просто никто не знает, чего вам это стоит.

Поставить на жизни крест

И считать, что все самое хорошее с вами уже произошло, дальше — только пустота. Но если смысл вашей жизни был в другом человеке — стоит попытаться разобраться с этим (и поискать новых смыслов).

Читайте также: Бережный развод. Можно ли пройти этот путь максимально экологично? Советы психолога

Как вылечиться и начать восстанавливать свою жизнь после развода

Развод – это трудный процесс. Это эмоционально чревато, и даже самый цивилизованный разрыв может нанести серьезный психологический ущерб, взять его у того, кто прошел через это! Однако есть активные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс исцеления и перестройки своей жизни. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Примирение с тот факт, что ваш брак распался по какой-либо причине, может занять некоторое время и вы часто испытываете много негативных эмоций, которые нужно разбираться в пути; чувство вины, стыда и печали — лишь некоторые из них.

Однако, когда отношения рушатся из-за неразумного поведения, вы можете испытать целый ряд дополнительных эмоций. Гнев и горечь чрезвычайно распространены и могут подпитывать иррациональное или саморазрушительное поведение.

Крайне важно, чтобы вы нашли способ избавиться от любых негативных, нездоровых чувств, чтобы снова начать процесс исцеления и обретения счастья.

9 советов по самопомощи, чтобы исцелиться и обрести счастье после развода

1. Не игнорируйте свои чувства

Игнорирование ваших истинных чувств облегчает развитие и развитие негативных эмоций, таких как обида или гнев. Вгрызаясь в ваше подсознание, они могут оказать разрушительное воздействие на ваше самочувствие, вызывая тревогу и даже депрессию.

Отличный совет: поймите, как вы себя чувствуете, и оцените это чувство настолько объективно, насколько сможете. Возможно, некоторые из ваших чувств беспочвенны, а другие могут быть вполне оправданно и естественно!

Позволить себе чувствовать и дать себе время и разрешение оплакивать конец отношений — это здорово, и это в конечном итоге приведет к принятию, помогая вам двигаться вперед через процесс исцеления.

2. Помните, что изменения всегда трудны

Развод обычно означает много перемен и потрясений. Возможно, вам придется уйти из семьи или супружеский дом. У вас может быть больше финансового давления, теперь вы одиноки и если у вас есть дети, у вас тоже будет целый ряд проблем, о которых нужно позаботиться.

Иногда можно изменить чувствуете себя подавленным, так что это отличная идея, чтобы решать проблемы методично, написать список дел список и вместо того, чтобы чувствовать себя ошеломленным своим неопределенным будущим, возьмите его задача за раз, и это будет менее страшно и гораздо более управляемо.

3. Попросите поддержки у друзей и семья

Если у вас есть друзья и семья, на которую вы можете положиться в это время, а затем убедитесь, что вы это делаете. Организовать получение вместе, сходить выпить или просто заскочить поболтать. Обращаясь к тем рядом с вами для поддержки также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и изолированным слишком.

Обращение за поддержкой или просьба о помощи не является признаком слабости, и вы, вероятно, обнаружите, что самые близкие вам люди стремятся помочь вам, чем могут, даже если это означает просто предоставление практических советов или сочувствие.

4. Не продолжайте поставлять топливо для ваши негативные эмоции

Гнев — это сильная эмоция, и если вы чувствуете, что с вами поступили несправедливо, может быть трудно преодолеть чувство сильного, всепоглощающего гнева, которое вы можете испытать. Однако крайне важно, чтобы вы нашли здоровый способ справиться с такими эмоциями.

Не поддавайтесь искушению например, подпишитесь на своего бывшего партнера в социальных сетях. Наблюдение за ними продолжается с их жизнь, казалось бы, не затронутая разрывом отношений, гарантирована чтобы подпитывать любой гнев или печаль, которые вы чувствуете.

Ничто из того, что вы делаете сейчас, не может изменить прошлое, но вы в силах изменить свое будущее

Точно так же любое чувство сожаления, которое у вас может быть, может усилиться, если вы будете продолжать показывать себя своим бывшим, когда смотрите на их фотографии, желая, чтобы они все еще были там.

Размышляя о том, что было неправильно или обстоятельства, которые привели к вашему разводу, послужат только сохранению вы оказались в ловушке отрицательного пространства в голове, которое не будет способствовать вашему исцелению, поэтому работа над приемом.

Ничто из того, что вы сейчас делаете, не может изменить прошлое, но у вас есть возможность изменить свое будущее, так что пришло время смотреть вперед и сосредоточиться на этом.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Если ты дал себе время, и вы все еще пытаетесь смириться с разводом, это может быть что вам нужно обратиться за профессиональной помощью.

Консультирование может научить вас новые навыки и механизмы выживания, которые помогут вам выздороветь, в то время как ваш врач общей практики сможет чтобы помочь вам, если вы чувствуете, что стресс, тревога или депрессия взяли верх.

6. Дружить можно

Возможно, вы больше не любите друг друга так, как когда-то, но из этого не следует, что только из-за того, что вы развелись, все ваши чувства к бывшему партнеру просто исчезнут.

Это действительно возможно сохранить дружбу после развода (знаю, мне это удалось), ведь ты вероятно, последние несколько лет были рядом друг с другом, в этом нет необходимости разорвать все связи, как только придет Указ Абсолют.

Если у вас есть дети вместе или много общих друзей, а затем прилагая усилия для поддержания гражданского отношения сделают жизнь проще и приятнее для всех.

7. Помните, что вы найдете снова счастье

Потратив сколько могли бы быть вместе много лет, может быть пугающе представить себе с жизнью с ними больше не на вашей стороне.

Однако развод

может предоставить идеальную возможность для роста и самопознания. Принятие решений становится вашим и только вашим, и когда некому больше подчиняться и не с кем идти на компромисс, развод действительно может быть освобождающим, подтверждающим опытом.

Найдите время, чтобы сосредоточиться на то, что делает вас счастливым. Возможно, ваша роль в отношениях означала, что вы дали что-то делать, либо проводить больше времени с другим человеком, заботиться о семье, или вы просто перестали заниматься любимым делом, потому что партнеру они не понравились.

Сейчас идеальное время, чтобы заново открыть для себя то, что делает вас счастливым, и построить планы на будущее, которые также помогут вам в процессе выздоровления.

Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить свое время тем, что вам нравится. Чаще навещайте друзей и родственников. Если у вас не так много друзей или все ваши друзья были общими друзьями, сейчас самое время выйти на улицу и познакомиться с новыми людьми, вступив в клуб или занявшись новым хобби.

8. Борьба с одиночеством на

Чувствовать себя одиноким редко говорили о разводе, но одиночество может быть сокрушительно трудным иметь дело с таким большим влиянием на общее психическое здоровье.

Столкнувшись с обоими развод и острое одиночество, я могу сказать вам, что, будучи добрым к себе (узнайте замечать и прекращать любые негативные разговоры с самим собой) и принимать решения, которые ведут к вам быть более общительным может действительно помочь.

Я обнаружил, что разговариваю со случайными людьми в супермаркете, больше болтаю с незнакомцами в спортзале и даже каждый вечер после работы веду полноценные беседы со своими кошками, просто чтобы нарушить неестественную тишину, но все это помогло!

9.

Отпустите ситуацию и не позволяйте прошлому писать ваше будущее

Очень часто у людей возникают проблемы с доверием после разрыва отношений, и это может серьезно повлиять на их поведение, и хотя разумно подходить к любым потенциальным новым отношениям, особенно в эпоху интернет-знакомств, не позволяйте тому, что вы Ве испытал в прошлом саботаж новых отношений.

Предательство в особенности трудный опыт, от которого можно оправиться, поэтому, хотя ваш прошлый опыт неизбежно сформирует вас, используйте эту мудрость в своих интересах, не превращая вы в охраняемый циник.

Многое можно сказать о позитивном психологическом настрое, и хотя развод — это трудный процесс, при правильном взгляде вы справитесь с ним, исцелитесь и снова обретете счастье.

Развод не должен быть сложным

Если вам нужна юридическая консультация или вы хотите предпринять шаги для начала бракоразводного процесса, ознакомьтесь с нашими услугами по разводу, получите бесплатное предложение или свяжитесь с нами.

Ресурсы

• Советы NHS для развода без стресса
• Разговорная терапия в NHS
• Как справиться со стрессом
• Как справиться с одиночеством
• Как жить дальше после развода?

4 способа начать все сначала после развода

Узнайте, как извлечь максимальную пользу из жизни после развода, воспользовавшись советами экспертов по финансам, совместному воспитанию детей, отношениям и уходу за собой.

Одна универсальная истина о разводе заключается в том, что он никогда не бывает легким, независимо от того, кто его инициировал. После того, как юридические и логистические вопросы были решены, следующим логическим шагом будет двигаться дальше, чтобы максимально использовать свою новую жизнь. Но как?

Будь то создание финансового плана после развода, адаптация к совместному воспитанию детей, перезагрузка вашей социальной жизни или повышение вашего благополучия, мы собрали советы экспертов о том, как начать все сначала после развода.

• Психологическое воздействие развода
• 4 способа восстановить свою жизнь после развода
  • Составление нового финансового плана
  • Переосмыслите свою социальную жизнь (но не торопитесь с романтикой)
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим сородителем
  • Поддержите свое эмоциональное «я»
• Есть жизнь после развода

Психологические последствия развода

Оказаться на другой стороне развода — одного из самых стрессовых событий в жизни — уже само по себе достижение. Простое признание этого факта может быть первым шагом.

«Количество изменений, которые приходят с разводом, огромны и психологические, независимо от потенциальных преимуществ. Переходный период очень напряженный», — говорит Джош Клапоу, доктор философии, клинический психолог и создатель Mental Drive.

Развод представляет собой «конец образа жизни и открытие чего-то неизвестного, а также период приспособления», добавляет он.

К счастью, вам не нужно летать во время перехода. Приложив определенные усилия и стратегию, вы сможете избежать препятствий, которые угрожают сорвать ваши цели, и расчистить путь к построению желаемого будущего.

4 способа восстановить свою жизнь после развода

Обычно в период адаптации после развода вы начинаете принимать важные финансовые и семейные решения, одновременно заботясь о своих потребностях и потребностях своих детей. Независимо от того, как вы расставляете приоритеты в своих усилиях, вот что, по мнению экспертов, может помочь вам успешно двигаться вперед.

1. Составьте новый финансовый план

Финансовые последствия развода могут сильно ударить по вашему банковскому счету. Хотя на окончательную цену влияют многие факторы, исследование DivorceNet показало, что средняя общая стоимость адвоката, обеспечивающего сквозное представительство, составляет 11 300 долларов. Это просто общий средний показатель.

Гонорар может быть ниже для тех, кто решает мировое соглашение с помощью своего адвоката, но выше для тех, кто обращается в суд по нескольким вопросам. И даже если вы смогли урегулировать развод без адвоката, у вас, вероятно, впоследствии будут более высокие расходы на жизнь, теперь, когда у вас и вашего бывшего есть отдельные домохозяйства.

Кроме того, вы можете заметить падение дохода после развода, особенно если вы женщина. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в февральском выпуске Current Opinion in Psychology за 2022 год. Австралийское исследование показало, что риск оказаться за чертой бедности в первый год разлуки для женщин удваивается, причем наиболее уязвимыми являются безработные женщины и женщины с детьми школьного возраста.

Но для некоторых развод может стать первым шагом к лучшей финансовой жизни. Исследование Fidelity Investments показало, что, несмотря на финансовые трудности, связанные с адаптацией к жизни после развода, большинство опрошенных заявили, что оправились от последствий в течение пяти лет, приняв активные меры.

Советы по составлению нового финансового плана:

• Составьте новый ежемесячный бюджет с учетом ваших доходов и расходов после развода.
• Подумайте о способах экономии денег, таких как сокращение штата до менее дорогого дома или консолидация долга.
• Старайтесь стабилизировать свой кредит, своевременно оплачивая ежемесячные счета, уменьшая свой долг и просматривая полный кредитный отчет на предмет ошибок или проблем, которые снижают ваш кредитный рейтинг.
• Найдите способы увеличить свой доход, ища более высокооплачиваемую работу, попросив о повышении или продвижении по службе, устроившись на неполный рабочий день или подрабатывая.
• Проконсультируйтесь со специалистом по финансовому планированию, чтобы лучше спланировать будущее. Или начните с книги авторитетного финансового консультанта.

В рамках вашего финансового плана не забудьте обновить свои страховые полисы. Среди вещей, которые вам необходимо учитывать:

• Возможно, вам потребуется получить новую медицинскую страховку (и включить расходы в свой бюджет), если вы были застрахованы по полису вашего супруга.
• Если вы хотите, чтобы ваш супруг остался бенефициаром по вашему полису страхования жизни, вам может потребоваться заполнить форму обновления. это связано с тем, что законы некоторых штатов автоматически лишают вашего супруга права бенефициара по полису страхования жизни при разводе.
• Если у вас был совместный полис страхования жизни, вам необходимо решить, следует ли передать право собственности, сохранить совместный полис или аннулировать его.
• Возможно, вы не сможете отменить совместный полис автострахования без согласия вашего бывшего, за исключением случаев, когда решение о разводе касается этого вопроса.

2. Переосмыслите свою социальную жизнь (но не торопитесь с романтикой)

Развод меняет почти все отношения в вашей жизни. Это включает в себя друзей, семью, родственников и детей — «даже ваших взрослых детей», — говорит Карен Финн, доктор философии, сертифицированный тренер по разводам и автор электронной книги 9.0161 На пути от разбитого сердца к счастью.

К сожалению, развод может вбить клин даже между самыми близкими друзьями и членами семьи, которые считают, что должны выбирать сторону. Возможно, вам придется перестроить свою социальную жизнь, по крайней мере частично, говорит доктор Финн. И для этого может потребоваться выйти за пределы своей зоны комфорта.

Советы по переосмыслению своей социальной жизни:

• Не изолируйте себя от других. Конечно, вы имеете полное право грустить. Ты скорбишь. Но сопротивляйтесь желанию стать отшельником.
• Заручитесь поддержкой друзей, которые остались с вами. Дайте им понять, как сильно вы их цените. Не исключайте воссоединения с друзьями, которые не были рядом с вами. Возможно, со временем они изменят свое мнение.
• Найдите группу поддержки при разводе. Вы можете связаться с родственными душами, которые знают, каково это пережить развод.
• Начните новые традиции со своими взрослыми детьми. Возможно, они все еще восстанавливаются после развода, поэтому дайте им время и пространство, чтобы переварить это, прежде чем слишком сильно давить.

Заводить новые дружеские отношения полезно, но не стоит слишком быстро возвращаться к романтическим отношениям, говорит доктор Клапоу.

«Существует естественная склонность хотеть быть с кем-то, чтобы вы не были одиноки. Но пока вы не научитесь быть в одиночестве… вы не готовы к новым отношениям», — предостерегает доктор Клапоу. Он рекомендует сначала пройти терапию или, по крайней мере, провести «глубокий душевный поиск», чтобы пережить развод и извлечь уроки из предыдущих моделей поведения.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим сородителем

Жизнь после развода может показаться пугающей, когда в игру вступает совместное воспитание. Это правда, что после развода дети после развода могут стать злыми, подавленными или встревоженными. Они также более склонны к академическим проблемам, таким как плохие оценки и склонность к деструктивному поведению, включая употребление наркотиков.

Но хорошая новость заключается в том, что если родители работают вместе над повышением устойчивости, у большинства детей из разведенных семей не возникают эмоциональные или поведенческие проблемы.

Не существует универсального ответа на вопрос воспитания ребенка через развод, говорит Мэри Кей Кочаро, лицензированный брачный и семейный терапевт из Калифорнии с более чем 30-летним опытом. Но одним из наиболее важных факторов является поддержание позитивной атмосферы, говорит Кочаро.

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что дети, подвергающиеся постоянному конфликту с родителями, более подвержены риску психологических и социальных проблем. Когда родители вступают в конфликтный развод или постоянно ссорятся даже после того, как брак распался, семье может быть труднее двигаться вперед в позитивном ключе.

Советы для хороших родителей:

• Учитывайте потребности развития ваших детей и этапы их жизни. Детям с разницей в несколько лет будут нужны разные вещи от вас и вашего второго родителя. «[Родители] склонны смотреть на детей как на единое целое, — говорит Кочаро. «Но на самом деле смотрите на своих детей как на отдельных людей с разными потребностями».
• Соблюдайте расписания и процедуры, насколько это возможно. Это включает в себя школьные и внеклассные мероприятия. Чем меньше вы нарушаете их жизнь, тем лучше. И постарайтесь как можно чаще посещать эти мероприятия лично.
• Не просите своих детей сообщать вам о вашем бывшем супруге. Поиск личных данных о другом родителе вашего ребенка ставит их в неудобное положение.
• Не ругайте бывшего супруга перед детьми. Это может привести к гневу и обиде на вас обоих.
• Будьте рядом со своими детьми, как физически, так и эмоционально. Уберите отвлекающие факторы (например, телефон), когда они с вами.

4. Поддержите свое эмоциональное «я»

Нормально бороться и чувствовать себя физически или эмоционально истощенным после развода. На самом деле, люди часто проходят через американские горки эмоций, когда брак распадается.

Избавившись от гнева, обиды, разочарования, печали и других негативных эмоций, которые часто сопровождают развод, можно значительно улучшить качество своей жизни.

Советы по укреплению своего эмоционального «я»:

• Назначьте время, чтобы поговорить с надежным другом или членом семьи. Общение с другими увеличивает ваше чувство принадлежности, снимает стресс и может сделать вас счастливее.
• Двигайся. Всего 15 минут бега в день или час ходьбы могут значительно улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Это также может снять напряжение и стресс, повысить уровень энергии и улучшить настроение. И это может открыть вам новые группы друзей.
• Занимайтесь йогой, осознанностью или медитацией. Это может помочь вам перевернуть негативные истории, приходящие вам в голову, и найти в них что-то хорошее.
• Поговорите с лицензированным профессиональным терапевтом. Терапевт может помочь вам справиться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь после развода, дать вам новый взгляд на опыт и помочь направить вас в лучшее эмоциональное состояние.

После развода есть жизнь

«Развод — это самое тяжелое испытание в отношениях, с которым вы когда-либо сталкивались.