Как найти силы жить дальше?: ru_psiholog — LiveJournal
Здравствуйте.Пишу в сообщество свой крик о помощи. У меня не остаётся сил жить. Я попал в самую стрессовую ситуацию, в какую только попадал, и спустя всего лишь неделю уже надломился и не могу думать ни о чём, кроме безысходности и желания умереть. Помогите, пожалуйста.
Дело в том, что у моей матери довольно резко ухудшилась прогрессия болезни Альцгеймера. Она больше не может жить одна, поэтому я поселил её вместе с собой. Жизнь с больным деменцией — это ужасный стресс. Это один и тот же вопрос, которым тебя долбят каждые три минуты в течение всего дня (и это не преувеличение). Это постоянно пропадающие вещи. Это её перепады настроения, слёзы, ругань. Это звонки на работу посреди дня. Это постоянная тревога за неё и за своё имущество. Всё это жутчайше давит на психику.
И казалось бы, что всё это в принципе переживаемо. Надо крепиться, затянуть пояс, терпеть, стараться ради любимого человека… но есть два препятствия.
Первое — в том, что я не люблю свою мать. Переехав жить в другой город, я практически перестал общаться с ней, потому что уже тогда знал, что её характер, её отношение ко мне — для меня токсичны. При этом я помогал ей с различными делами, а они с отцом всегда очень помогали мне материально, в том числе и в очень тяжёлых делах типа покупки своего собственного жилья. Но при этом эмоционально мать — чужой мне человек. Я не испытываю к ней любви. Я не ХОЧУ ухаживать за ней. Я лишь чувствую себя должным делать это. Из-за этого во-первых гораздо труднее не злиться на её выходки, а во-вторых возникает чувство вины. И чем радикальнее меры, которые я хочу принять, тем сильнее вина. Я хотел бы отдать её в учреждение, где за ней постоянно ухаживали бы (сам я много работаю и дома провожу крайне мало времени), но как же так — она столько мне дала, а я не хочу страдать из-за её болезни? Ведь отдать её — это избавиться от неё. Это избавление. От необходимости жить с ней. Я бы навещал её каждый день, но всё равно чувствовал вину, потому что я взял то, чего не заслуживаю — размеренный, комфортный быт. А не заслуживаю я его потому, что я довольно таки никчёмный человек.
И вот это вторая и, наверное, главная причина. Я никчёмен. Я слаб, некрасив, нехаризматичен. И из-за этого у меня почти нет источников, которые пополняли бы мои силы. У меня нет никого, на кого можно было бы опереться. Мне скоро 27 лет, и друзей у меня мало, так как почти все уже разбрелись по собственным серьёзным отношениям, кто-то давно создал семью, и мне просто нечем их заинтересовать, я оказываюсь никому не нужен. Естественно, собственных отношений, девушки, которая могла бы меня поддержать в трудную минуту — тоже нет, и не было никогда. Никто не скажет мне тёплого слова, никто не поддержит, когда я уже совсем выжат и обессилен. Я не стою всего этого. Сколько ни пытался стать таким человеком, который стоил бы — не сдюжил. Мне и раньше уже было очень одиноко от этого и от того, что друзья отдаляются, но теперь это просто невыносимо. Два дня назад я в первый раз надломился. Упал на кровать и лежал в абсолютном бессилии и горе. И подумал, по-настоящему, хоть и отогнал сразу же эту мысль — что хочу умереть. И это всего лишь за неделю такой жизни. А что дальше?
Сейчас я занимаюсь этими проблемами с психотерапевтом, но это долгое занятие с большими перерывами, да и не уверен я, что с лечением родителей (все семейные финансы теперь на мне) у меня останется достаточно денег, чтобы продолжить сеансы.
Вот прямо сейчас я чувствую, что опять близок к тому ужасному состоянию. Несколько часов покоя, пока мать спит, наверное дадут мне отдохнуть, но каждый раз с отдыхом восстанавливается чуть меньше сил, а тянуть мне эту ношу ещё годы и годы. И чего ради? Ради родителей, которые не любят меня и которых не люблю я, но которым при этом я обязан? Ради себя, никчёмного и отталкивающего? Ради того, чтобы когда-то всё таки освободиться и обнаружить себя таким же никчёмным одиночкой, только на десяток лет старше? Всё это не мотивирует. Всё это повергает меня в сильнейшую грусть, от которой и хочется лечь и умереть.
Помогите мне, пожалуйста. Как найти силы, чтобы дальше жить? Где взять хотя бы смирения? Просить дать мне надежду даже не буду.
Из Вашего сообщения можно предположить, что Вы находитесь в таком состоянии, когда разуверились почти во всём хорошем (людях, семье, работе, социуме…), когда есть ощущение, что наступило время сплошной «чёрной полосы», как будто все сферы жизни пришли в дисбаланс, нет никаких положительных результатов, радрсти, потеряна всякая мотивация, прежние базовые ориентиры утратили актуальность и даже близкие люди больше не поддерживают, не понимают, отдалились. Значит пришло время, когда надо «остановиться», прислушаться к себе, понять себя, причину своего состояния (наверняка Вы не туда идёте/шли, не к тому стремитесь, не с теми людьми, не Ваш путь. |
10 способов обрести силу, если вы находитесь в разгаре жизненной борьбы
В 2012 году со мной одновременно произошла серия личных событий, и мне казалось, что все в моей жизни рушится на меня.
Я страдал серьезной болезнью, и в один прекрасный день она достигла апогея. Бросив работу, я бросилась в больницу и без подготовки на следующий день мне сделали операцию. Это произошло за три недели до того, как меня забронировали и я был готов отправиться в месячную поездку по Европе.После того, как меня выписали из больницы, на следующий день мой тогдашний бойфренд, который прожил шесть месяцев, сообщил мне, что его мать не потворствует нашим отношениям. Насколько я знаю, у нас были хорошие отношения. Эту новость я получил по телефону. Я рассталась с ним через неделю и все же отправилась в путешествие по Европе.
Когда мой начальник вернулся на работу после отпуска, мой начальник без уважительной причины понизил меня в должности до неполного рабочего дня. Я проработал в компании четыре года и ни разу не взял больничный. Но моя внезапная операция и поездка (которую он благословил, когда я ее заказывала), скорее всего, спровоцировали его решение. Представьте, что вам говорят, что вам нужно работать неполный рабочий день и что будет нанят человек на полный рабочий день, хотя вы можете работать в обычном режиме.
Я был на большой нисходящей спирали, и в это время я переживал тяжелую депрессию. Все еще восстанавливаясь после операции, с разбитым сердцем и без работы, я задавался вопросом, какого черта я делаю в жизни. На самом деле мне казалось, что все, к чему я стремился, было стерто, и мне пришлось начинать заново. Посреди этой борьбы я нашел в себе силы сосредоточиться на отношении разума.
Знаете поговорку все происходит не просто так? Я говорил себе это каждый день и действительно начал сосредотачиваться на том, чтобы извлечь выгоду из борьбы, в которой я находился. За это время я узнал несколько вещей, и я надеюсь, что, передав их, они помогут кому-то еще.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
1. Прежде всего, сойдите с колесика мыши
Когда жизнь подбрасывает нам ситуации, которые заставляют нас бороться, то, что может усугубить ситуацию, так это наше отношение к ней. Подобно тому, как мыши крутятся в колесе, в трудные времена важно, чтобы мы не раскручивали себя ограниченным мышлением. Борьба приходит разными путями и по многим причинам, которые уникальны для каждого человека. Мы так легко можем быть подавлены давлением и трудностями, с которыми сталкиваемся в настоящее время, что не останавливаемся и не анализируем происходящее. Сойти с руля позволяет нам замедлиться и начать предпринимать шаги, чтобы не позволить этой борьбе поглотить нас.
«Иногда, когда вы ошеломлены ситуацией — когда вы находитесь в самой тьме тьмы — тогда ваши приоритеты перестраиваются». – Фиби Сноу
2. Не теряйте из виду, кто вы есть
В трудные времена так легко попасть в состояние жертвы. Столкнувшись с отчаянием и отсутствием надежды, , почему я? мыслей могут начаться. Мы можем пренебрегать теми самыми вещами, которые могут держать нас на земле. Не забывайте заботиться о себе, каким бы бессмысленным или даже утомительным это ни казалось. Что приводит к следующему пункту: здоровье.
«Хуже слепоты только то, что у тебя есть зрение, но нет зрения». – Хелен Келлер
3. Позаботьтесь о своем здоровье: разум, тело, душа
Обеспечение того, чтобы мы сосредоточились на нашем благополучии, является основой для преодоления трудностей. Синхронизация разума, тела и души может принести силу, здоровье, а также чувство спокойствия. Несмотря на трудности, когда мы чувствуем себя хорошо физически и умственно, все не слишком преувеличено. Стресс также можно свести к минимуму.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
«Держать тело в добром здравии — это обязанность… иначе мы не сможем сохранить свой ум сильным и ясным». – Будда
4. То, как вы реагируете, может изменить ситуацию
Как я уже говорил, я начал сосредотачиваться на мысли, что все происходит по какой-то причине. Кто-то сказал мне в это время, что то, что я переживаю, это не конец, это только начало. Хотя я не мог понять, как и что это будет означать в дальнейшем, я придерживался этой веры. Чтобы произошли такие масштабные изменения, должен был быть более глубокий смысл. Потратив время на молитву и сосредоточившись на своем самосознании, я начал понимать, что так долго желал большего от жизни, но не стремился к этому. Я не был по-настоящему счастлив на своей работе, и я был очень напряжен, но я никогда ничего не делал с этим. Мои отношения были замечательными, но я игнорировала тот факт, что они были незрелыми, и я их переросла. Мое здоровье было отражением пренебрежения тяжелым стрессом, который я испытывал на работе.
Я принял все во внимание и превратил каждую часть в мощный урок. Я использовал эти обстоятельства, чтобы подпитывать свои решения и не соглашаться ни на что, что не подталкивало меня к процветанию. Рассматривая ситуации как скрытое благословение, это помогло мне на пути к лучшей жизни, наполненной свободой, здоровьем и страстью. Поэтому я смог решительно ответить.
«Жизнь на десять процентов состоит из того, что с вами происходит, и на девяносто процентов из того, как вы на это реагируете». – Лу Хольц
5. Примите и отпустите, чтобы вы могли исцелиться и течь
Без принятия очень трудно двигаться дальше. Люди причиняют нам боль, мы совершаем глупые ошибки, и временами происходят кардинальные изменения. Жизнь никогда полностью не находится под нашим контролем, и мы не знаем, что принесет завтрашний день. Принятие проблем такими, какие они есть, извлекающие уроки из них и двигающиеся вперед, наделяют нас силой. Если мы постоянно обижаемся на то, что преподносит нам жизнь, мы упускаем возможность жить настоящим моментом. Я считаю, что это совершенно нормально и по-человечески плакать, скорбеть и грустить. Я плакала каждый день в течение нескольких месяцев. Люди сказали мне двигаться дальше и подтолкнули меня к процессу скорби.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Однако я знал, что мне нужно выпустить его наружу, чтобы освободиться от него. Принятие заключается не только в том, чтобы смириться с этим и смириться с этим. Один из здоровых способов принять трудности, с которыми мы сталкиваемся, — это сидеть с неудобной реальностью и чувствовать ее, а не избегать ее. Если это означает рыдать, как большой ребенок (как я), пусть будет так. Это помогло мне оставаться сострадательным, свободным духом и ни на кого не злиться. Из-за переживания чувств горечь не включалась. Некоторое время спустя я связалась со своим боссом и бывшим парнем, поблагодарив их за чудесные вещи, которые они купили в мою жизнь. Я мог сделать это только потому, что принял то, что произошло, и у меня не было места для гнева. Это помогло мне двигаться дальше.
«Принятие не означает отставки; это означает понимание того, что что-то есть то, что есть, и что через это должен быть выход». – Майкл Дж. Фокс
6. Говорить неслабо – Поговори с кем-нибудь
Никогда не гордись говорить с кем-то о своей борьбе и трудных временах. Вы можете чувствовать себя неловко, но это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для себя. Те, кто набираются смелости, чтобы высказаться, приносят пользу себе и другим. Открыться помогает в исцелении, преодолении проблем, а также обретении перспективы. Иногда, когда мы держим что-то внутри, мы можем переосмыслить и создать себе большие проблемы. Когда вы говорите об этом, вы предлагаете кому-то другому стать вам другом и позволяете быть собой — грубым и настоящим. Выберите того, кому вы полностью доверяете, и не смущайтесь. Если у вас никого нет, есть много способов связаться с людьми. (Добро пожаловать, чтобы поговорить со мной, если вам тоже нужно!)
«Общение — человеческая связь — ключ к личному и карьерному успеху». – Пол Дж. Мейер
7. Превратите свою борьбу в свою силу
Начните искать возможности в нынешних обстоятельствах, в которых вы находитесь. Да, иногда это действительно трудно сделать, особенно когда ваша уверенность была лишена.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Итак, я воспользовался тем, что у меня была невероятная свобода делать все, что я хотел. Я начал думать о бизнесе. Я работал на другой замечательной работе. Я прошел курс и отправился путешествовать. Я не был привязан ни к одной из этих вещей, потому что знал, что никогда больше не смогу успокоиться, как раньше. Почти два года спустя я могу сказать, что начинаю понимать, что я хочу делать и куда я хочу идти. Я чувствую цель в своем сердце и могу помочь другим в трудные времена. Теперь я понимаю больше, чем раньше, когда мне нужно выйти из своей зоны комфорта, прежде чем это снова взорвется. Это мощное место, чтобы быть в нем.
«Если у вас позитивный настрой и вы постоянно стремитесь приложить все усилия, в конце концов вы преодолеете свои насущные проблемы и обнаружите, что готовы к более серьезным испытаниям». – Пэт Райли
8. Учитесь у других
Получение совета и указаний от людей, которым мы доверяем, очень ценно в борьбе. Когда люди рассказывают о трудном времени и о том, как они справились с ним, они, скорее всего, говорят это, чтобы подбодрить нас. Сказав это, я гарантировал, что меня будут охранять в отношении того, с кем я разговариваю. Не всем нужно знать о наших трудностях, поскольку не все могут относиться к ним с пониманием. Бестактные ответы могут заставить нас чувствовать себя непонятыми и смущенными. Есть также люди, которые подпитывают нашу борьбу, постоянно потворствуя нам, не исправляя нас, когда это необходимо. Нам нужно окружить себя честными людьми, которые искренне дадут нам понять, что надежда есть. Вы знаете тех друзей, которые говорят правильные вещи, даже если вы на самом деле не хотите это слышать? Как правило, это те, кто побуждает вас снова подняться и не позволяет этой борьбе овладеть вами. Они искренни, но отказываются видеть, как вы погрязли в жалости к себе. Учитесь у них.
9. Установите границы
Чему я все еще учусь сегодня, так это устанавливать границы для себя. Вместо того, чтобы быть тем, кто всегда говорит «да» или делает что-то, чтобы другие были счастливы, я выучил слово нет . Установление границ на самом деле означает жить честно и представлять свое истинное «я». Я всегда был доступен для всех с системой убеждений, что я должен был бросить то, что я делал, чтобы помочь другим. В рабочей среде стресс, в котором я находился, поглотил все мое ядро, но я никогда не говорил «9».0011 нет к нему. Во время борьбы может быть мудро пересмотреть, где границы не могут быть установлены, и работать над тем, чтобы установить некоторые из них. Говорите нет вещам, которые причиняют вам боль или разрушают ваше здоровье. Поговорите со своим начальником или найдите работу, которая не вызывает у вас стресса. Выбирайте отношения, которые приносят удовольствие, не контролируют вас, или будьте одиноки. Имейте свои собственные процедуры и дисциплины, которые сосредоточены на здоровье (ума, тела и души). Говори, что думаешь, и соглашайся ни на что меньшее. Установите границы и защитите себя.
10. И, наконец… все это произошло не просто так.
Возможно, самая большая причина для моего опыта заключалась в том, что я мог написать это и сообщить вам, что ваши трудности — это не конец пути. Они могут быть просто началом чего-то нового, перемен и лучшей жизни. Возможно, вы извлечете лучшие уроки, которые подтолкнут вас к росту и дадут вам мудрость в ваших будущих решениях. Может быть, вы найдете цель, создадите что-то новое или, наконец, последуете своим увлечениям. Это может быть призыв к пробуждению, чтобы привести свое тело в форму, привести здоровье в порядок, переориентировать ум или духовную жизнь в нужное русло. Какой бы ни была причина, если вы копнете глубже и позволите себе быть открытым, ответ придет в нужное время и правильным образом.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Это не конец — это может быть только начало.
Избранное фото предоставлено Виктором Гюго через photopin.com
Как найти силы, чтобы продолжать идти, когда ваша жизнь разваливается на части
Все невзгоды, которые были в моей жизни, все мои проблемы и препятствия, укрепили меня. . . Вы можете не осознавать этого, когда это происходит, но удар по зубам может быть для вас лучшей вещью в мире.
—Walt Disney
После развода у меня наступил крах.
Мне казалось, что настал конец света, и я не мог запустить двигатель. А иногда и не пытался.
Я потерпел неудачу и ничего не мог изменить (по крайней мере, я так думал). Я продолжал думать: «Неужели все кончено?» Я тонул, и у меня заканчивался воздух.
Хуже всего было с моими детьми и моей бывшей женой. В их глазах можно было увидеть оцепенение. И это было больно. Это действительно больно.
Вскоре я оказался без работы, без машины, без денег и с большими долгами. К счастью, кто-то выручил меня. Моя вторая мама купила мне квартиру рядом с ней. Спасибо.
Но я не знал, насколько шатким было ее положение. Это благословение вскоре было отнято, когда на нее обрушились объявления о выселении из обеих квартир — и там были наши вещи, разбросанные по всей земле. «Может ли быть что-то хуже этого?»
Мама получила другое место, а я нашел друга, который разрешил мне поспать на его диване (фу!). Но и это продолжалось недолго: через неделю он меня выгнал, и это было лучшее, что он мог сделать.
Он выгнал меня, потому что ему стало так противно мое негативное поведение. Видите ли, все мои обвинения, жалобы и хождение как зомби не очень хорошо работали.
И он продолжал говорить десять слов — десять слов, которым научил его отец. Десять слов, в которые он верил.
Десять слов, которые станут моей мантрой: «Если этому суждено быть, это зависит от меня».
Вы не сможете исправить свою жизнь, пока не возьмете на себя ответственностьКогда мой друг продолжал вбивать в меня эти слова, наконец-то зажегся свет. Если я хотел работу, это зависело от меня. Если я хотел любить и поддерживать свою семью, это зависело от меня. Если я хотел быть счастливее и сильнее, это зависело от меня. Все во мне зависело от меня.
Совет моего друга обрушился на меня, как тонна кирпичей. Меня это потрясло. Я был ответственным. Мне нужно было сделать все, что потребуется. Мне нужно было делать сложные вещи. Мне нужно было перестать просить о помощи. И мне нужно было начать доверять своим способностям. Мало того, что это зависело от меня, мне нужно было начать больше верить в себя.
Разговор о поворотном моменте.
К сожалению, я не нашла достаточно сил, чтобы спасти свой брак. И это все еще больно. Но я не собиралась отказываться от жизни и своих детей. Они нуждались во мне. Им нужен был хороший отец. Им нужно было, чтобы я продолжал идти, старался, учился, рос и становился лучше. И они по-прежнему любили своего отца, несмотря на то, что он был несовершенным.
Итак, что вы делаете, когда вам плохо, очень плохо, и вы знаете, что все зависит от вас?
Наконец-то я оторвался, немного заработал и нашел дешевую комнату в аренду. Я начал подавать заявки на каждую работу, какую только мог, и мне повезло найти ее довольно быстро. И самое главное, я в конце концов нашел любовь и снова женился. Теперь я снова люблю жизнь.
Я понял, что когда ты падаешь, трудно увидеть обратный путь, и легко погрязнуть в собственных страданиях, как это сделал я. Но если вы хотите выбраться наружу (неважно, как далеко вы находитесь), вы должны сделать пару вещей. . .
Вы должны перестать играть в перекладывание виныЯ хотел обвинить свою жену или кого-то еще — кого угодно, только не себя. И я продолжал пытаться, но это не сработало. Это не принесло пользы. Я имею в виду, что вина не спасет вас и не даст вам покоя. И это не дает тебе сил идти дальше. Скорее наоборот. Это высасывает тебя насухо.
Я знал, что у меня были проблемы с получением работы, сохранением ее и минимальным заработком. Я знал, что я тот, кто уволится и опробует бизнес-идею, которая не сработает. Я знал, что я был тем, кто всегда просил помощи и катапультирования. Я знал, что был причиной накопления долгов, несмотря на то, что у меня была степень магистра в области физиологии упражнений. И я знал, что слишком легко сдался.
А ты? Виноват по-прежнему твой лучший друг? Вы все время раздаете это или вы притягиваете к себе вину? Вы тот, кто сжимает его так сильно, что оставляет на нем следы, хотя все хорошее внутри вас пытается высвободить его?
Вы должны положить конец постоянным жалобамКогда я был в таком плохом положении после развода, я не мог перестать жаловаться. И трех раз в день, завтрак, обед и ужин, было недостаточно. Я все время жаловался.
Не знаю, как вы, но когда я о чем-то думаю, я говорю об этом. И если я думаю и говорю обо всем плохом, что случилось со мной или с кем-то еще, то я чувствую себя паршиво. И это утомляет людей, в том числе и меня.
Итак, я взял на себя обязательство перестать жаловаться, и хотя я все еще ошибаюсь — я сказал жене, что больше не хочу жаловаться, и, поверьте мне, она призывает меня к этому — я, конечно, жалуюсь намного меньше. Жалобы — это человеческое свойство, поэтому вам не нужно корить себя, когда это происходит.
С другой стороны, я понял, что каждый раз, когда я начинаю произносить вслух все, за что я благодарен, даже самые маленькие вещи, я начинаю чувствовать себя лучше. Я снова начинаю улыбаться. И я лучше почувствую доброту благодарности, чем ерунду жалоб. Может быть, пришло время позволить благодарности снова занять свое место.
Иногда нужно делать трудные вещиЯ всегда был мечтателем, хотел внести большой вклад и работать на себя. Мысль о том, чтобы работать на кого-то другого или делать что-то, чего я не хотел делать, особенно то, что казалось незначительным, всегда вызывала у меня большой узел в животе.
Нужно что-то изменить. Мне нужно было платить за себя и больше содержать свою семью (то, что от нее осталось). Я мог работать, пока не получу что-то получше (и на это у меня ушло 25 лет). И мне удалось найти первую хорошо оплачиваемую работу — государственную. Он оплатил счета, помог моей семье, и я снова встал на ноги.
Но это не приносило удовлетворения, и я знал, что могу внести гораздо больший вклад. Я терпеть не мог офисной политики. Я пытался принять то хорошее, что было там, но это было нелегко. Это была не самая приятная часть моей жизни, но она привела меня туда, где я сейчас. Это дало мне лучшую жизнь и лучшую жизнь для моих детей.
Вы знаете, что лучшие вещи в жизни не даются легко. Возможно, вам придется временно устроиться на работу, которая вам не нравится. Возможно, какое-то время вам придется растить детей одной. Возможно, вам придется честно признаться в своих слабостях, а затем что-то с ними сделать. И вам, возможно, придется снова встречаться, даже если у вас разбито сердце.
Когда мир снова перевернетсяМой мир перевернулся с ног на голову. Я стал лучше. Я женился на супердевушке, на ком-то, кто способен терпеть (и наслаждаться) тем, что я лучше. У меня нет долгов, и я работаю над своей мечтой. Я собираюсь помочь объединить мир. И я прыгаю от стен по этому поводу.
Когда вы понимаете, что все зависит от вас, и вы выходите из себя и начинаете двигаться, тогда все начинает меняться.
Вот когда снова начинает выходить солнце, и ты чувствуешь его тепло костями и душой. Именно тогда вы начинаете понимать, что вы сильнее — у вас есть сила, о которой вы даже не подозревали. И вот тогда ваш смех начинает заражать всех вокруг вас своей огромной улыбкой.
- Фейсбук
- Твиттер
- Эл.