Как настроиться на учебу и не отвлекаться: wikiHow temporarily unavailable to you

6 способов настроиться на учёбу или работу, когда вообще нет сил

Бывают дни, когда невозможно собраться: работать не хочется, писать доклад — тоже, нет сил даже встать с кровати и оторваться от социальных сетей. В блоге олимпиады «Я — профессионал» дают несколько простых советов, которые помогут это состояние побороть.

1. Начните с малого

Если список дел не уменьшается и нависает над вами все больше, ученые предлагают приложить минимальное усилие и взяться за самую простую задачу. Главное — начать. Договоритесь с собой, что поработаете (или поучитесь) 10 минут, не больше. За это время вы, скорее всего, втянетесь в работу, и вам проще будет перейти к следующему заданию, затем — к следующему и далее по списку. Не давите на себя, поначалу выбирайте дела попроще, с которыми вы быстро управитесь. Удовлетворение от того, что вы вычеркнули хотя бы один пункт из списка, заставит вас двигаться дальше с большим энтузиазмом. Так вы заставляете свой мозг втянуться в работу постепенно и показываете ему, что ваши дела не такие уж страшные, раз вы с ними справляетесь. Постепенно вы дойдете до самого сложного, но тогда вы уже будете полностью в рабочем режиме.

2. Настройте освещение и температуру

Надо ли напоминать, что все, что нас окружает, напрямую влияет на нашу продуктивность. Одни из самых значимых триггеров — температура воздуха и освещение. От того, насколько грамотно они настроены, может зависеть, будете вы продуктивны или не захотите даже пальцем пошевелить.

Исследования Корнелльского университета показали, что, если температура воздуха около 20 градусов по Цельсию, работники делают на 44% больше ошибок, чем при оптимальной температуре в 25 градусов. Именно 25 градусов считаются самыми благоприятными для продуктивной работы. Второй шаг — свет. Известно, что дневной естественный свет увеличивает продуктивность, поэтому чем больше времени вы работаете при дневном свете, тем больше шансов у вас выполнить задачи.

Неправильное освещение, слишком яркий белый свет или, наоборот, слишком темное помещение способствуют тому, что вы либо раздражаетесь и отвлекаетесь, либо просто хотите спать, потому что вокруг темно. Поэтому старайтесь работать днем, это не только полезно для зрения и выработки гормонов, это еще и повышает продуктивность.

3. Полюбуйтесь картинками милых животных

Странно, но факт. Исследование Университета Хиросимы показало, что, если вы смотрите на милые картинки, это повышает концентрацию. Участники любовались изображениями животных, после чего их продуктивность выросла на 44%! Почему так происходит, исследователи до конца так и не поняли.

Кроме того, существуют похожие исследования о том, что милые видео и даже просмотр телевизора способны улучшать концентрацию. Одно из объяснений заключается в том, что забота о малышах подразумевает внимательность, поэтому подсознательно, когда мы смотрим на щенят и котят, мы становимся чуть более собранными, и эта собранность сохраняется, когда мы принимаемся за работу. Самое главное, чтобы листание картинок не продлилось весь рабочий день.

4. Включите незнакомую музыку

Самое главное — не включать треки, которые вы обычно слушаете, когда расслабляетесь, танцуете и веселитесь. Мозг вырабатывает допамин, когда слышит знакомые звуки, особенно связанные с приятными воспоминаниями. Попробуйте незнакомые мелодии, например, если вы никогда не слушаете классическую музыку или джаз, поработайте под нее. Хорошим фоном для работы также может стать эмбиент. Постепенно, возможно, вы найдете свои «рабочие» треки, приучив мозг к тому, что как только они звучат, надо собираться и работать.

5. Вздремните

Может показаться, что, если вы будете бодрствовать, вы больше успеете, но это не всегда так. Спланированный короткий дневной сон помогает поднять уровень энергии и заставить ваш мозг думать, что вы готовы к новым свершениям. Лучшее время для дневного сна — между 13:00 и 15:00, а спать лучше 15-20 минут, чтобы извлечь из этого максимум пользы. Хорошо спланированный сон на кровати в домашней одежде, в прохладном помещении — это, конечно, роскошь. Но если вы можете себе ее позволить, попробуйте. Такие перерывы в перспективе улучшают память и когнитивные способности и в целом позволяют работать лучше.

6. Работайте в кафе

Этот способ работает, если вы не из тех, кто моментально отвлекается. Белый шум кофеен может помочь сосредоточиться, существуют даже исследования, это подтверждающие. Так, в материале, опубликованном в Wall Street Journal, говорилось о том, что именно этот монотонный шум в общественном месте обеспечивает идеальный уровень раздражения, который, в свою очередь, помогает нам собраться с мыслями.

Так же работает и смена обстановки. Если вас утомляет ваш рабочий стол, который ассоциируется только с рутиной и неприятными делами, выберитесь в другое место, чтобы ваш мозг «ощутил» новые запахи, «услышал» новые звуки и «увидел» новые виды. Это повысит вашу работоспособность.

---

Важно: если вы продолжительное время ощущаете упадок сил, не можете сконцентрироваться, у вас рассеянно внимание, вы слишком часто хотите спать или, наоборот, не в состоянии заснуть, — это «красные» флаги. Проделывать безобидные трюки над своим мозгом можно и даже нужно, когда вы здоровы и у вас просто выдался не очень продуктивный день или парочка подобных. Если же вы не в состоянии собраться с мыслями неделями, это может быть признаком депрессии, выгорания, авитаминоза и некоторых других проблем, справиться с которыми поможет не простой психологический трюк, а специалист.

---

Олимпиада «Я — профессионал» — одно из самых масштабных студенческих соревнований в России. Реализуется в рамках федерального проекта «Социальные лифты для каждого» национального проекта «Образование».

Иллюстрация: KatePilko / shutterstock / fotodom

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

7 способов перестать отвлекаться от занятий

• НАПРАВЛЕНИЯ РАБОТЫ
• НАША МИССИЯ
• НАША КОМАНДА
• ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
• КОНТАКТЫ

Медина › Cтатьи ›7 способов перестать отвлекаться от занятий

В многозадачном мире мы пытаемся делать несколько дел сразу, растрачивая львиную долю энергии попусту, отвлекаясь и получая на выходе низкое качество проделанной работы. Психиатр, специалист по проблемам внимания Эдвард Хэлловэлл знает, как не отвлекаться во время учебы и все успевать.

Еще в 1994 году Эдвард Хэлловэлл ввел понятие «ситуационно обусловленный дефицит внимания» (СОДВ), когда человек неспособен сосредоточиться на чем-то одном, часто переключается с одного дела на другое, боится упустить что-то важное, избегает вдумчивого отношение к вопросам, ощущает попусту потраченного времени в конце рабочего дня.

От известного всем синдрома дефицита внимания (СДВ) СОДВ отличается тем, что не обусловлен генетически, а приобретается нами при неправильных условиях труда. А если это приобретенный синдром, значит, от него можно избавиться.

1. Разгрузите мозг.  Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно сначала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы постоянно держим в голове. Перед важной работой лучше выписать все насущные задачи на листок и пометьте, что и когда вы будете выполнять. Таким образом, вы психологически освободите себя от груза других нерешенных проблем и сможете сконцентрироваться на учебе.
2. Создайте структуру. Если задачи не имеют точной структуры, учеба и работа превращаются в снежный ком, который легко раздавит свою неорганизованную жертву. Именно поэтому нужно обязательно вести ежедневник и все планировать. Когда мы расписываем свои задачи и расставляем приоритеты, у нас возникает ощущение, что мы можем контролировать свою жизнь.
3. Скажите «нет». Если коллега хочет повесить на вас очередную внеурочную работу, просто скажите ему: «Я подумаю» или: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро». Наспех выполняя дополнительное поручение, вы и коллеге не угодите, и свою работу отложите в долгий ящик. То же самое с учебой. Правило№1: помощь одноклассникам возможно лишь тогда, когда своя работа уже сдана.
4. Долой зависимость от соцсетей. В соцсетях проводите строго лимитированное время. Кроме того, выделите время, которое вы будете проводить вне электронных устройств, и сообщите коллегам о том, в какие часы вы будете недоступны. Чаще звоните, а не пишите людям, с которыми обещали связаться: живое общение дарит больше эмоций. Составьте список не очень больших дел, до которых никак не дойдут руки. Например, позвонить старому другу, открыть книжку, которую вы купили еще 7 месяцев назад, или добраться-таки до верхней полки шкафа и разобрать ее. Заглядывайте в этот список (а не в телефон) всякий раз, как только у вас появится свободная минута.
5. Сосредоточьтесь на настоящем. Когда вам нужно что-то обдумать, проанализировать или выучить, выключите все приборы и гаджеты на время, уединитесь и не смотрите постоянно на часы, подгоняя время. Когда вы остаетесь один на один с задачей, включается не только внимание, память, но и интуиция, которая выведет ваше мышление на правильную дорогу. Если вы чувствуете, что ваши мысли начинают путаться, остановитесь и дайте себе передохнуть. Встаньте, пройдитесь, выпейте стакан воды, потянитесь. Для отдыха иногда может хватить и 60 секунд.
6. Возьмитесь за что-нибудь трудное.
   Люди максимально сосредоточиваются, принимая вызов, когда дело хорошо знакомо, но заставляет напрягать все силы. Достаточно часто невозможное вдруг оказывается вполне реальным. А завышенная планка позволит освоить основной материал глубже и качественнее. Однако не бойтесь обращаться за помощью. Не считайте это признаком слабости. Наоборот, такое решение говорит, что вы открыты обучению и новой информации.
7. Берегите свое время. Одно из самых верных правил современной жизни гласит: если вы не сможете правильно распорядиться временем, у вас его отнимут. Ревниво оберегайте  время, которой вы выделили себе на образование или хобби. Не растрачивайте его на суету. Мелких, ежедневных забот от этого не станет меньше, а вот время, которое могло быть потрачено на саморазвитие будет упущено.

Поделиться:

23 Ноя. 2015 г.

Твитнуть

наверх

НАШ ПАРТНЁР

Фонд «Солидарность» партнер центра «Медина»

Все партнёры »

• Главная страница
• Образование
  • Мусульманский детский сад «Мединочка»
  • Иностранные языки
  • Курсы арабского языка
• Исследования
• Видео
• Статьи
• Подкасты

ОБРАЗОВАНИЕ

Мусульманки в науке

Причины этого во всем мире одни и те же: прежде всего это отношение общества и культурные традиции, а также семейные обязанности. Но примечательно, что в мусульманских странах ситуация несколько отличается.

Дальше »

ИССЛЕДОВАНИЯ

Праздника много не бывает

Другое дело – школьники. Руководство учебных заведений страны в таких ситуациях проявляет солидарность с учениками-мусульманами, разрешая им пропустить «съеденный» паралельным праздником день.

Дальше »

БЛОГИ

#7 Может ли исламская экономика конкурировать с мировой? (рассказывает Ренат Беккин)

Тема исламской экономики сегодня весьма популярна. Как на Востоке, так и на Западе. И на Западе она изучается более пристально, чем в исламском мире. Наш гость, Ренат Беккин – доктор…

Дальше »

наверх



Как сосредоточиться на учебе – способы избежать отвлекающих факторов

Колледж может быть непосильным, когда вы пытаетесь сохранить свои оценки, работать неполный рабочий день и/или сбалансировать отношения.

Большинство из нас отвлекаются на push-уведомления, текстовые сообщения и телефонные звонки. Согласно исследованию, проведенному доктором Ларри Розеном, почетным профессором Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, «типичный студент» «отвлекается не менее 5 из каждых 15 минут, которые он отводит на учебу», чаще всего в результате текстовые сообщения и использование социальных сетей.

Когда вокруг столько всего происходит, бывает очень трудно оставаться сосредоточенным, но это возможно.

Вот семь советов, которые помогут повысить вашу продуктивность:

1. Наведите порядок с помощью списка дел
2. Отключить оповещения и держать открытыми вкладки Интернета до минимума
3. Разбивайте большие проекты на мелкие части
4. Используйте музыку и наушники, чтобы уменьшить шум
5. Найдите лучшую среду для эффективного обучения
6. Очистите и организуйте свое рабочее место
7. Вознаграждайте себя за достижения

Составьте расписание или список дел

Совмещение нескольких проектов и дедлайнов в школе может вызвать стресс. Когда вы работаете над одним заданием, легко забыть о другом. Вы можете помочь организовать свои сроки и более эффективно управлять своим временем с помощью правильного графика. Выясните, когда вы наиболее продуктивны, и выделите время для домашней работы и занятий. Ведение планировщика или цифрового календаря поможет вам следить за своими занятиями и заданиями. Бумажные планировщики идеально подходят для тех, кто любит составлять списки дел и планировать встречи вручную. Одно исследование предполагает, что простое действие записи помогает улучшить вашу концентрацию и память.

Отключить оповещения

Постоянные уведомления и текстовые сообщения — враг каждого студента колледжа. Переведите телефон в беззвучный режим или в режим «Не беспокоить» и закройте ненужные вкладки на компьютере. Если вам нужен Интернет, держите одну вкладку открытой. Вы можете бороться с отвлекающими факторами в Интернете, блокируя или скрывая веб-сайты и приложения, отнимающие много времени.

Разбейте свою работу на более мелкие задачи

Победите прокрастинацию, разбив большой проект на мелкие части. Легче мотивировать себя делать что-то в небольших задачах, чем прыгать в огромную. Если вам трудно учиться или выполнять работу, эффективно распределяйте свое время. Попробуйте делать себе 10-минутный перерыв через каждые 45–50 минут работы. Исследования показывают, что перерывы могут помочь вам сохранить информацию и повысить производительность.

Используйте наушники

Если вы работаете в шумной обстановке, используйте наушники с шумоподавлением. Прослушивание музыки через наушники также помогает избавиться от отвлекающих шумов, таких как слишком громкий разговор людей или строительные работы. Однако часто музыка со словами может слишком отвлекать. Исследователи предлагают слушать классическую или инструментальную музыку, чтобы улучшить концентрацию.

Найдите подходящее место для работы

Некоторым учащимся лучше всего дается небольшой фоновый шум, в то время как другим нужна полная тишина. Узнайте свой стиль работы и тип атмосферы, которую вы предпочитаете. Вы тот человек, который лучше работает в тишине в библиотеке? Или вы предпочитаете кофейню в кампусе с окружающим шумом? Попробуйте несколько разных пространств и посмотрите, как проходит каждое занятие.

Очистите свой стол

Ваш стол завален стопками бумаг? Монитор вашего компьютера обрамлен слоями стикеров? Если да, то пора навести порядок. Беспорядок на рабочем месте может помешать вам выполнить работу. Пройдитесь по своему столу и оставьте только самое необходимое. Чистое рабочее место может помочь уменьшить беспокойство и освободить место для мотивации.

Наградите себя

Небольшая мотивация может иметь большое значение. Создание системы вознаграждений — хороший способ побудить себя что-то сделать. Например, если вы закончите эссе, не отвлекаясь, дайте себе награду, например просмотр видео или вздремните.

10 советов, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на учебе — повторное обучение

Источник изображения — bit. ly/1FjehMt

Независимо от того, учитесь вы или уже работаете, различные отвлекающие факторы представляют серьезную угрозу для вашей продуктивность обучения. В то время как пара минут, проведенных тут и там в социальных сетях или других занятиях, поначалу кажется безобидной, количество времени, которое вы на самом деле тратите на вещи, которые не важны для вашей учебы, ежегодно составляет драгоценные часы, а может быть, даже дни, которые вы могли бы потратить. в противном случае продуктивно потратили на свои учебные задачи. Фактически, исследование Basex 2005 года указывает, что американские предприятия теряют 588 миллиардов долларов в год из-за перерывов в работе. ¹ В меньших масштабах такие развлечения, как игры и социальные сети, представляют собой основные препятствия на пути к приобретению навыков и совершенствованию.

Чтобы помочь вам отключиться от шума и сосредоточиться на учебе, мы составили этот полезный список приемов и инструментов.

1. Разработайте режим и придерживайтесь его.

Нравится нам это или нет, но мы живем в мире СДВГ. Без установленного графика жизнь может довольно быстро стать хаотичной. Чтобы хаос не затмил ваши приоритеты, в статье Harvard Business Review предлагается внедрить ритуалы в нашу повседневную и еженедельную рутину. ² Тщательно следуя установленным вами ритуалам, вы сможете сохранять концентрацию и работать лучше. По мере того, как вы продвигаетесь в своей курсовой работе, вы можете развивать ритуалы, которые составляют ваш распорядок дня, используя различные методы и практики, которые лучше работают для вас.

Совет: Синхронизируйте все этапы курса с Google Calendar или другими мобильными приложениями календаря. Не забудьте выделить время для самостоятельных занятий в своем расписании.

2. Найдите подходящее место для учебы или работы.

Выбор правильного места для учебы имеет решающее значение, поскольку от этого зависит эффективность учебного процесса. ³ Хотя вам может нравиться заниматься в своей комнате, вас легко отвлечь телевизором, видеоиграми или модными журналами, лежащими рядом с вашей кроватью. Кафе может показаться хорошим вариантом, но иногда там может быть шумно, и если вы живете в таком месте, как Нью-Йорк, вы будете удивлены количеством сумасшедших, которые ежедневно вызывают волнения в общественных местах. . Обязательно найдите тихое и хорошо освещенное место. Если вы планируете проводить долгие часы за работой или учебой, рекомендуется убедиться, что ваш стул и стол имеют эргономичную конструкцию для повышения производительности. Плохая физическая подготовка может испортить как вашу осанку, так и эффективность работы.

3. Выключите все электронные устройства.

Хотя мы все любим наши планшеты и смартфоны, эти гаджеты открывают нам целый мир отвлекающих факторов. По иронии судьбы, многие из этих устройств были предназначены для экономии нашего времени, но вместо этого тратят драгоценное время впустую. Для многих людей сотовые телефоны стали «новым лучшим другом», который позволяет им видеть, чем все заняты, — очень привлекательная функция, особенно для людей, которым не хватает реальных человеческих связей. Даже если вы не пытаетесь активно получить доступ к своему смартфону, вас будут отвлекать уведомления, текстовые сообщения и входящие звонки. Суть в том, что ваше мобильное устройство — враг продуктивности, и вы должны объявить свое учебное пространство и время зоной, свободной от гаджетов.

4. Установите приоритеты в режимах CEO и Worker Bee.

У нашего друга Чейза Ривза из Fizzle есть отличная теория работы. Он предполагает, что у всех нас есть два способа действия: наш внутренний генеральный директор и наша внутренняя рабочая пчела. Ваш внутренний генеральный директор — планировщик. Он или она разрабатывает стратегию, расставляет приоритеты в том, что важно, и планирует день. Когда генеральный директор заканчивает планирование, ваша рабочая пчела оживает. Это ваш внутренний «кролик-задача», который выполняет действия, поставленные генеральным директором.

В этом ключе мы рекомендуем вести не один, а два списка дел. Один — это основной список всех ваших приоритетов высокого уровня, а другой — список ваших ежедневных дел. Если вы любите списки, возможно, вы даже захотите составить список «Не делать», в котором отслеживаются действия, отнимающие время, которых вам следует избегать. Есть несколько крутых и полезных приложений, которые помогут вам отслеживать несколько списков дел: Clear (Mac/iOS) и Wunderlist (PC/Android/iOS). Затем вы можете выполнять свои задачи по одной за раз. Помните, многозадачность контрпродуктивна ⁴ несмотря на то, что говорится в каждой должностной инструкции. Не делай этого!

5. Визуализируйте с помощью бумаги.

Во многих современных классах и на рабочих местах планшеты и компьютеры начинают заменять ручку и бумагу для ведения заметок. Тем не менее, вам лучше отказаться от клавиатуры и писать заметки от руки. Это держит вас более вовлеченным и предоставляет средства для визуализации идей и вопросов.

6. Закройте другие окна.

При прохождении любого онлайн-курса и особенно при изучении цифровых навыков, таких как онлайн-маркетинг, программирование, графический дизайн и веб-разработка, практически невозможно избежать использования компьютера. При использовании материалов курса, изучении или отработке концепций урока крайне важно усердно блокировать потенциальные отвлекающие факторы, которые существуют на вашем компьютере: новостные и развлекательные сайты, социальные сети, видеоигры и обмен мгновенными сообщениями.

Для тех, кому не хватает самоконтроля, необходимого для предотвращения цифровых отвлекающих факторов, рассмотрите следующие приложения:

• Блокировщики веб-сайтов — используйте SelfRestraint (ПК) и SelfControl (Mac), чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты в течение заранее определенных периодов времени.
• Блокировщики программ — Concentrate and Think — это два очень крутых приложения (для Mac), которые помогают избавиться от отвлекающих программ на рабочем столе.
• Time trackers — Rescue Time — это потрясающее приложение, которое работает за кулисами и помогает вам понять, как вы проводите свое время.
• Инструменты для повышения производительности. Используйте технику «помородо» — метод разбиения вашей работы на 25 блоков действий, которыми вы можете легко управлять и чередовать. Есть несколько приложений Pomodoro, которые помогут вам в этом.

7. Знайте, когда сказать «нет».

Когда вы изучаете что-то новое и интересное, легко взять на себя множество курсовых работ, проектов и сетевых встреч, которые имеют отношение к тому, чем вы занимаетесь. Хорошо и хорошо, но это иногда внезапно приводит к ситуациям, когда вы оказываетесь очень занятыми, но все еще сталкиваетесь с дилеммой: вписать ли другие связанные действия в ваш и без того плотный график.

Приступая к новой работе или встречам, убедитесь, что эти действия являются частью вашей высшей цели. Начните говорить НЕТ ⁵ деятельности, которая усложняет ваш график, отнимает ваше время и создает стресс. С другой стороны, скажите ДА занятиям, которые упрощают вашу жизнь, уменьшают стресс и высвобождают больше времени.

8. Установите напоминания.

В любом начинании становится очень легко что-то забыть по мере того, как вы становитесь все более и более занятыми. Например, если вы активно участвуете в проекте, часто бывает так, что вы настолько поглощены тем, что делаете, что теряете счет времени и пропускаете встречу или важный телефонный звонок. К счастью, Post-it и приложения-напоминания существуют. Я большой поклонник физических стикеров, но иногда даже они не справляются со своей задачей. Если вы являетесь пользователем Mac, в OS X и iOS есть простое, но эффективное приложение «Напоминания»; в противном случае, Remember the Milk — отличное приложение для напоминаний, которое работает на любом устройстве.

9. Расписание отвлекающих факторов.

Как говорится в известной поговорке: «Полная работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком». Дело в том, что работать без перерывов гораздо хуже, чем делать Джека скучным. Это может сильно утомить и вымотать его при изучении предмета, резко препятствуя дальнейшему прогрессу в его обучении. Чтобы избежать выгорания, делайте регулярные перерывы в своем расписании и рассматривайте их как награду за тяжелую работу.